महिलाओं के लिए घर पर वजन कम करने के वास्तव में प्रभावी तरीके। महिलाओं के लिए घर पर वजन कम करने के वास्तव में प्रभावी तरीके। तेजी से 10 किलो वजन कम करें

अतिरिक्त वजन हमें पतला और अधिक आकर्षक बनने के तरीकों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करता है। बड़ा पेट, भारी कूल्हे, शरीर पर चर्बी की परतें - यह सब हमें जल्दी से वजन कम करने का तरीका खोजने के लिए प्रेरित करता है। बहुत से लोग तत्काल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं और एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं।

तेजी से वजन कम करना एक हासिल करने योग्य लक्ष्य है। लेकिन जो लोग हमारे शरीर की शारीरिक रचना और इसकी विशेषताओं से परिचित हैं, वे समझते हैं कि चमत्कार नहीं होते हैं और एक सप्ताह में लगभग 10 किलो वजन कम करना एक कठिन काम है। इसके अलावा, अचानक वजन कम होने से आप उस स्लिम फिगर तक नहीं पहुंच पाएंगे जिसका आप सपना देखते हैं, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं होंगी जो बहुत गंभीर हो सकती हैं।

सख्त आहार पर जल्दी वजन कम करने के खतरे

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना तत्काल अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, भुखमरी आहार पर जाने से पहले, अचानक वजन घटाने के खतरों के बारे में सोचें। प्रत्येक पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि उपवास आहार के बाद तेजी से वजन कम होना वसा में कमी नहीं है, बल्कि तरल पदार्थ की हानि है। और शरीर का निर्जलीकरण बहुत खतरनाक बीमारियों और आंतरिक अंगों के विघटन से भरा हो सकता है।

यह समझने के लिए कि एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, 10 किलो को 7 दिनों से विभाजित करें, यह पता चलता है कि आपको प्रति दिन 1.4 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, लगभग 1.5। इस 1.5 किलो में क्या शामिल होना चाहिए: सबसे पहले वसा। क्योंकि अगर आप अपने शरीर से मांसपेशियों और पानी को खो देते हैं, तो इसके गंभीर परिणाम होंगे।

10 किलो वजन कम करने का नतीजा

तो, हमें एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना होगा और यह वसा द्रव्यमान होना चाहिए। आइए गणना जारी रखें। 1 किलो फैट बर्न करने के लिए आपको 9,000 कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। और हमें प्रति दिन 1.5 किलो वसा यानी 13,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है।

इस मात्रा में कैलोरी जलाने और एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए, और वसा द्रव्यमान की कीमत पर, आप निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं:

• 48 घंटों तक 5 किमी/घंटा की गति से चलना (ऐसे चलने के 1 घंटे में शरीर लगभग 280 किलो कैलोरी जलता है);
• 19 घंटे तक 10 किमी/घंटा की गति से दौड़ना (खपत 700 किलो कैलोरी प्रति घंटा);
• 30 घंटे के लिए एरोबिक्स कक्षाएं (प्रति घंटे 450 किलो कैलोरी की खपत);
• 21 घंटे के लिए व्यायाम बाइक (खपत 650 किलो कैलोरी प्रति घंटा)।

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इससे हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं: वसा द्रव्यमान के कारण एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना असंभव है। और आहार आपको अपना अच्छा मूड, ताजा रंग, ऊर्जा, ताकत, कल्याण, स्तन, त्वचा टोन इत्यादि खोने में मदद करेगा।

मोनो-आहार का पालन करते समय, जो बहुत खराब संतुलित होता है और आहार में आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं, तरल पदार्थ और मांसपेशियों के नुकसान के कारण वजन में तेज कमी देखी जाती है। आहार के 5वें-6वें दिन ही वसा का जमाव "दूर" होना शुरू हो जाता है।

एक सप्ताह में तत्काल वजन कम करने का प्रयास करके आप अपने लिए किस प्रकार की समस्याएँ पैदा कर सकते हैं? तेजी से वजन कम करने के बाद सबसे पहली चीज जो होगी वह है ढीली त्वचा। इसके अलावा, सख्त आहार में त्वचा के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि रंग खराब हो जाएगा और त्वचा शुष्क और परतदार हो जाएगी। जांघों और नितंबों पर खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट निश्चित रूप से दिखाई देंगे, क्योंकि मांसपेशियां ढीली हो जाएंगी।

अचानक वजन घटने के बाद एनीमिया की उपस्थिति और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गड़बड़ी के लिए तैयार रहें। इसके अलावा, कई लोग, अचानक वजन कम होने के बाद, ध्यान देते हैं कि उन्हें हृदय प्रणाली में समस्याएं हैं, और इतनी कठिनाई से जो वजन कम हुआ था वह आहार छोड़ने के तुरंत बाद वापस आ गया।

लेकिन, यदि आप अभी भी एक सप्ताह में तेजी से 10 किलो वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो सख्त आहारों में से एक का प्रयास करें।

अत्यधिक वजन घटाने के लिए सख्त आहार

यह आहार बिल्कुल वही है जो आपको बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए चाहिए। लेकिन यह पोषण प्रणाली बहुत खराब संतुलित है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। इस आहार पर अपने स्वास्थ्य का कम से कम थोड़ा ख्याल रखने के लिए, मेनू के अतिरिक्त मल्टीविटामिन कॉकटेल या सिर्फ विटामिन लें।

• सख्त आहार की शुरुआत उपवास के दिन से होती है, जिस दिन कुछ भी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। आप केवल मिनरल वाटर ही पी सकते हैं। आपको बहुत सारा पानी पीना चाहिए, दिन में कम से कम दो लीटर।
• आहार के दूसरे दिन, आपको 800 मिलीलीटर मलाई रहित दूध पीने की अनुमति है, जिसे 6 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। रात में आपको एक बड़ा सेब खाने की अनुमति है।
• तीसरे दिन फिर से भूख लगी है - आपको केवल मिनरल वाटर पीने की अनुमति है।
• चौथे दिन, आपको कच्ची गाजर, सफेद पत्तागोभी और नींबू के रस के साथ जड़ी-बूटियों का हल्का सब्जी सलाद खाने की अनुमति है। आप सलाद में एक चम्मच जैतून का तेल भी मिला सकते हैं। सलाद की एक खुराक को तीन भोजनों में विभाजित किया जाना चाहिए।
• पांचवें दिन फिर से 800 मिलीलीटर मलाई रहित दूध पीने की अनुमति है।
• छठे दिन, हम धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, जिसकी शुरुआत हल्के सब्जी सूप और कम वसा वाले दूध से होती है।

यह आहार बहुत भूखा होता है और आपको कमजोरी और चक्कर भी आ सकते हैं। लेकिन वज़न वास्तव में आहार से कम होता है।

फास्ट डाइट - एक हफ्ते में वजन घटाना

यदि आपको भव्य प्रवेश के लिए कुछ ही दिनों में एक चुस्त पोशाक में फिट होने की आवश्यकता है, तो त्वरित आहार एक परम आवश्यकता है। तथाकथित फास्ट डाइट मशहूर हस्तियों के बीच लोकप्रिय है यदि उन्हें किसी निश्चित भूमिका के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। सभी तेज़ और सख्त आहार एक क्रांतिकारी उपाय हैं। स्लिम और खूबसूरत फिगर के लिए पहला कदम तर्कसंगत, स्वस्थ आहार है।

तत्काल वजन घटाने के लिए एक त्वरित आहार एक मोनो-आहार है। यानी आपको खुद को भोजन की आवृत्ति में सीमित नहीं रखना है, बल्कि आप केवल सेब ही खा सकते हैं। इनमें से अधिकांश तरीकों में चीनी और नमक, सभी आटे और शराब की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है। आहार पर, आपको प्रतिदिन दो लीटर से अधिक सादा पानी पीने की आवश्यकता होती है।

त्वरित सेब आहार - सप्ताह के लिए मेनू

• सोमवार - 1 किलो हरा सेब;
• मंगलवार - 1.5 किलो हरा सेब;
• बुधवार - 2 किलो हरे सेब;
• गुरुवार - 2 किलो हरे सेब;
• शुक्रवार - 1.5 किलो हरे सेब;
• शनिवार - 1.5 किलो हरे सेब;
• रविवार - 1 किलो हरा सेब।

आहार छोड़ने के बाद आपको भोजन पर झपटना नहीं चाहिए। आपके आहार का आधार सब्जियां, फल, हल्का सूप और कम वसा वाली मछली होना चाहिए। लेकिन एक त्वरित और सख्त आहार एक चरम उपाय है, जो, हालांकि, आपको केवल एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

सहज और स्वस्थ वजन घटाना

"मैं एक सप्ताह में अपना वजन कम करना चाहता हूँ!" - कई महिलाएं कहती हैं और भुखमरी डाइट पर चली जाती हैं। यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है। सही ढंग से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, आपको संतुलित आहार स्थापित करने और सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

अत्यधिक आहार केवल तभी अच्छा होगा जब आपको कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होगी। लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि यह सुचारू रूप से वजन घटाने में योगदान दे।

आपके मेनू के अधिकांश भाग में सब्जियाँ और फल, साथ ही जामुन, कम वसा वाला दूध, समुद्री भोजन, अनाज और मुर्गी शामिल होनी चाहिए। पीने का नियम भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वजन कम करने में पानी हमारा मुख्य सहयोगी और सहायक है।

आप केवल एक सप्ताह में अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन उचित पोषण का पहला परिणाम आपको जल्द ही दिखाई देगा। ढीली त्वचा नहीं होगी और आहार-विहार वाला लुक नहीं मिलेगा। आपका वजन कम होगा और आप स्वस्थ और सही तरीके से पतले हो जायेंगे।

स्वस्थ भोजन नियम

• याद रखें कि आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके मानक से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। उबली हुई मछली के एक टुकड़े के साथ एक कटोरा अनाज का दलिया आपके फिगर को हैमबर्गर खाने की तुलना में कहीं अधिक अच्छा बना देगा, हालाँकि भोजन के बाद आपको तृप्ति की वही भावना महसूस होगी।
• अपने दिन की शुरुआत पानी के साथ साबुत अनाज दलिया से करें। नींबू के रस या दही के साथ फलों का सलाद परोसने से आपको ऊर्जा और आवश्यक विटामिन मिलेंगे, और इसमें कैलोरी बहुत कम होगी। कृपया यह भी ध्यान दें कि ताजा सलाद के एक बड़े हिस्से के बाद दिन में खाया गया सारा भोजन खाली कैलोरी या तले हुए अंडे वाले सैंडविच की तुलना में बहुत बेहतर अवशोषित होगा।
• चीनी के बारे में भूल जाओ! अपने आप से दोहराएँ - यदि मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ, तो मुझे मिठाइयों के बारे में भूलना होगा। चीनी खाली कैलोरी है जो तुरंत आपकी कमर और बाजू पर चर्बी में बदल जाएगी। अपने आप को धोखा न दें और अपने आप से वादा करते हुए कैंडी या केक खाने की कोशिश न करें कि यह आखिरी बार होगा।
• कुछ महिलाएं दूसरे चरम पर चली जाती हैं और सख्त आहार के बजाय, गहन शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो जाती हैं। जिम में खुद को थकावट की हद तक न धकेलें। खेल भी मध्यम होने चाहिए और घुटनों में दर्द के बजाय आनंद लाएं और आसानी से वजन कम करने में मदद करें। यदि आप खेल खेलते हैं, तो आपको सुबह अपने आप पर बहुत अधिक भार डालने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सुबह के वर्कआउट के बाद आपको हमेशा बहुत अधिक भूख लगती है। आप प्रशिक्षण के बाद नहीं खा सकते हैं, अन्यथा आपने जो वजन इतनी मेहनत से कम किया है वह फिर से वापस आ जाएगा।
• यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है। लिफ्ट का उपयोग न करें; चलने के लिए सार्वजनिक परिवहन से एक स्टॉप पहले उतरें। यह, उचित पोषण के साथ मिलकर, आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से कम करने में मदद करेगा। यदि आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने में समस्या है, तो पढ़ें

क्या 10 अतिरिक्त पाउंड आपके आदर्श फिगर को खराब कर रहे हैं? अब उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है! पता लगाएं कि ऐसा करने में कितना समय लगता है, पतला होने के लिए कैसे खाना चाहिए और क्या खेल खेलने से वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

अधिक वजन कई लोगों के लिए एक समस्या है। और यद्यपि उनमें से कई मोटापे से पीड़ित हैं, जिसके लिए दीर्घकालिक पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है, ज्यादातर मामलों में शरीर का अतिरिक्त वजन लगभग 10 किलोग्राम होता है। आप काफी कम समय में - 1 सप्ताह से 1 महीने तक - स्वयं इनसे छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए, 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार उन लोगों में सबसे लोकप्रिय है जो अपना वजन वापस सामान्य स्तर पर लाना चाहते हैं।

10 किलो वजन कम करने की विशेषताएं

इतने सारे किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रभावी तरीकों के कई विकल्प हैं। वे अवधि, प्रतिबंधों की गंभीरता, उत्पादों के सेट, शरीर पर प्रभाव की दिशा और अन्य मापदंडों में भिन्न होते हैं। आपको बस अपने लिए इष्टतम आहार और आहार चुनने की आवश्यकता है, जो असुविधा का कारण नहीं बनेगा, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और साथ ही आपको इच्छित परिणाम जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

वजन घटाने का तरीका चुनते समय, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इतनी तेजी से और काफी बड़े वजन घटाने के साथ - 7 या 10 दिनों में माइनस 10 किलो - आहार स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित होगा और इसमें कई प्रकार के मतभेद होंगे। इसलिए, इसका उपयोग बहुत सावधानी से, बहुत ही कम और केवल तभी किया जाना चाहिए जब अत्यंत आवश्यक हो।

विशेषज्ञों के अनुसार, इतने अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए 1 महीना भी काफी कम समय है। हालाँकि, यह विकल्प अधिक स्वीकार्य है, क्योंकि यह आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के साथ एक पूरी तरह से संतुलित मेनू बनाने की अनुमति देता है, लेकिन वसा के लगभग पूर्ण बहिष्कार के साथ।

सामान्य तौर पर, आहार की अवधि की परवाह किए बिना, 10 किलो वजन कम करने की विधि चुनते समय, कई बारीकियों को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है:

• उत्पाद जो मेनू पर हावी हैं;
• अनुमत उत्पादों के प्रति एलर्जी प्रतिक्रियाओं की सहनशीलता और संभावना;
• मौजूदा मतभेद.

यह समझना भी आवश्यक है कि बहुत तेज़ और प्रभावी तरीके जो आपको कुछ ही दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं, आमतौर पर शरीर पर उनके प्रभाव के मामले में सर्वोत्तम नहीं होते हैं। इसलिए, वजन घटाने का एक ऐसा विकल्प ढूंढना बेहद महत्वपूर्ण है जो सभी लाभों को बेहतर ढंग से संयोजित करेगा और सभी प्रतिबंधों से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कम करेगा। यह तय करने के बाद कि वांछित परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगेगा, आपको एक ऐसा आहार चुनना होगा जो अवधि में उपयुक्त हो और निश्चित रूप से, आपकी स्वाद प्राथमिकताओं से मेल खाता हो।

गंभीरता के अनुसार आहार के प्रकार

तेजी से 10 किलो वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों में से कई सबसे प्रभावी हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सख्त - सबसे कठिन;
• सफाई - नरम;
• आलसी के लिए - सबसे कोमल.

बेशक, सबसे प्रभावी एक सख्त मेगा-आहार है, जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

कठोर

सख्त आहार वे होते हैं जिनके आहार में न्यूनतम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो शरीर को शुद्ध करने, तरल पदार्थ निकालने और वसा जलने को बढ़ाने में मदद करते हैं। वजन घटाने के ऐसे तरीकों का सबसे आम रूप सख्त मोनो-आहार है, जिसमें मेनू 1-2 उत्पादों तक सीमित होता है।

सार और नियम

सख्त तकनीक की प्रभावशीलता कैलोरी की कमी के निर्माण के कारण होती है, जिसके कारण आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए स्वयं का वसा भंडार टूटना शुरू हो जाता है। दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर यह 800-1200 किलो कैलोरी की सीमा में होती है।

सख्त आहार का एकमात्र लाभ तेजी से वजन कम करना है - केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया जा सकता है। लेकिन यह मुख्य रूप से आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और ऊतकों से अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण होता है।

इस विधि के और भी कई नुकसान हैं. बार-बार उपयोग से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के विकसित होने और किसी भी पुरानी बीमारी के बढ़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, इतनी तेजी से वजन घटाने के साथ, खोया हुआ किलोग्राम अक्सर वापस आ जाता है, और अधिक वजन और अत्यधिक आहार प्रतिबंधों को सहन करना काफी मुश्किल होता है।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और असुविधा को कम करने के लिए, वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• भूख की भावना को कम करने के लिए, भोजन की संख्या 6-7 गुना तक बढ़ाई जानी चाहिए, और एकल सर्विंग को 200-250 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए;
• अनुमत खाद्य पदार्थों के अलावा किसी अन्य खाद्य पदार्थ का सेवन न करें, विशेष रूप से मोनो-आहार के साथ;
• सफाई प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए।

सख्त आहार की अवधि आमतौर पर 3-10 दिन होती है, लेकिन 10 किलो वजन कम करने में कम से कम 1 सप्ताह का समय लगता है।

नमूना मेनू

एक सख्त मेनू की बहुत सारी किस्में हैं जिन पर आप 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, आप किसी भी स्वस्थ उत्पाद या उनके संयोजन का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को काफी कम करना है। तकनीक की इष्टतम अवधि, जो आपको इतनी संख्या में किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, 7-10 दिन है।

7 दिनों के लिए

यहां तक ​​कि सबसे कठोर साप्ताहिक आहार भी दो संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है:

1. रोजाना 1.5-2 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में साफ पानी पिएं।
2. हर दिन केफिर की जगह 1 किलो सेब खाएं।

7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक और मेनू भी है और 10 किलो वजन कम होता है:

आहार चुनते समय, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक व्यावहारिक रूप से भुखमरी है, जो न केवल भूख की तीव्र भावना के साथ है, बल्कि शरीर के लिए शक्तिशाली तनाव भी पैदा करता है। इसके अलावा, 7 दिन की वजन घटाने की अवधि शुरू करने से पहले, आपको प्रारंभिक चरण से गुजरना होगा। ऐसा करने के लिए, 1 सप्ताह के दौरान आपको धीरे-धीरे अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करना चाहिए, सभी जंक फूड को छोड़ देना चाहिए। और आहार समाप्त करने के बाद, आपको धीरे-धीरे कम से कम 2 सप्ताह के लिए इसे छोड़ना होगा, कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना होगा और प्रति दिन 1-2 उत्पादों को शामिल करना होगा।

10 दिनों के लिए

10-दिवसीय सख्त आहार का मेनू अधिक विविध है, लेकिन बहुत अधिक प्रतिबंधों के कारण इसे सहन करना भी काफी कठिन है। पूरी अवधि के दौरान, प्रत्येक दिन आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार केवल 1 उत्पाद खाने की आवश्यकता है:

इन उत्पादों के अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

यदि आपको 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना है, तो आहार यथासंभव सख्त होना चाहिए। इसलिए, किसी भी स्वाद बढ़ाने वाले योजक को बाहर रखा गया है, और सलाद को केवल नींबू के रस के साथ सीज़न करने की अनुमति है।

प्याज़ का सूप

यह आहार विकल्प प्याज के सूप के सेवन पर आधारित है, जो एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार किया जाता है और इसमें वसा जलाने के मजबूत गुण होते हैं। 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको इसे 1 हफ्ते तक खाना होगा।

तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री लेनी होगी:

• 6 प्याज;
• गोभी का 1 छोटा सिर (या आधा बड़ा);
• 2 टमाटर;
• 2 शिमला मिर्च;
• अजवाइन का 1 गुच्छा.

सब कुछ छोटे क्यूब्स में काट लें, 3 लीटर ठंडा पानी डालें, नमक या काली मिर्च न डालें। उबाल आने दें, नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं। सूप के अलावा, आप पूरे दिन कच्चे पौधों का भोजन खा सकते हैं।

जापानी

सख्त जापानी आहार 14 दिनों और 10 किलो वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पूरी अवधि के दौरान, आपको केवल कुछ खाद्य पदार्थ ही खाने चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• समुद्री भोजन;
• मछली;
• दुबला मांस;
• अंडे;
• सब्ज़ियाँ;
• कॉटेज चीज़।

आहार इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - कॉफ़ी;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई गोभी, 2 उबले अंडे, टमाटर का रस;
• रात का खाना - मछली या मांस.

सख्त आहार से ठीक से बाहर निकलने के लिए, आपको यह करना होगा:

• वजन कम करने के बाद पहले हफ्ते केवल सब्जियां, फल और उनसे बने व्यंजन खाएं;
• दूसरे सप्ताह से आप मेनू में मांस शामिल कर सकते हैं;
• आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - हर दिन 150 किलो कैलोरी।

इस तरह के सख्त आहार प्रतिबंधों का परिणाम तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के साथ-साथ आंतों की सफाई भी होगा।

अंग्रेज़ी

इस पद्धति का उपयोग करके, आप 3 सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अधिक कोमल, हालांकि काफी "भूख" मेनू पर भी। पहले 2 दिनों में, आपको केवल 2 लीटर दूध और साबुत आटे की ब्रेड के 2 स्लाइस खाने की अनुमति है। फिर 19 दिनों तक आपको इस प्रकार खाना चाहिए:

• नाश्ता - सेब (आकार के आधार पर 2-3 टुकड़े);
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, ताजी सब्जियां;
• नाश्ता - फल;
• रात का खाना - सब्जी काटना।

वास्तव में, अंग्रेजी आहार फल और सब्जी है, इसलिए यह शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्रदान करता है और इसे 3 सप्ताह तक अपनाया जा सकता है।

ऐसे सख्त आहार चुनते समय, आपको यह ध्यान रखना होगा कि उनका उपयोग केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, विभिन्न पुरानी बीमारियों और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। यदि कोई मतभेद हैं, तो अधिक सौम्य सफाई विधियों का उपयोग करके वजन कम करना बेहतर है।

सफाई

आंतों को साफ करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने पर आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम, हालांकि सख्त विकल्पों की तुलना में कम कठोर है, इसमें कम कैलोरी सामग्री भी होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार से न केवल सभी अनावश्यक चीजों को हटा देना चाहिए, बल्कि शरीर को अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने के लिए भी मजबूर करना चाहिए।

सार और नियम

पोषण को साफ करने के लिए, ऐसे उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो विषाक्त पदार्थों और हानिकारक लवणों के उच्च गुणवत्ता वाले निष्कासन को बढ़ावा देते हैं, शरीर के नशे के प्रभाव को खत्म करते हैं और शरीर के समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करते हैं।

इस पद्धति के नियम प्रदान करते हैं:

• पशु उत्पादों, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, मीठे और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति;
• अनाज, सब्जियां, फल, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का सेवन;
• पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल (पानी, बिना चीनी वाली हर्बल चाय);
• छोटे भागों में एक दिन में 4 भोजन (200-250 ग्राम);
• अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है।

इस तरह की आहार संबंधी सफाई का मुख्य लाभ 10 दिनों में शून्य से 10 किलो वजन कम करना है, साथ ही लगभग सभी अंगों और प्रणालियों में सुधार के साथ-साथ उपस्थिति और सामान्य भलाई में भी सुधार होता है।

नमूना मेनू

इस आहार का आधार सब्जी शोरबा है, जो 400 ग्राम सब्जियों (गाजर, अजवाइन, गोभी) प्रति 1.5 लीटर पानी की दर से तैयार किया जाता है। मेनू को स्वयं इस योजना के अनुसार संकलित किया जाना चाहिए:

• सुबह - पानी में पकाया हुआ दलिया का एक हिस्सा;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद, अदरक की चाय;
• नाश्ता - ताजा गाजर;
• शाम को - सब्जी का शोरबा, दही के साथ कसा हुआ सेब, अदरक की चाय।

• सुबह - एक प्रकार का अनाज दलिया, कटी हुई सब्जियां, केफिर;
• दोपहर में - सब्जियों का काढ़ा, 2 उबले आलू, खीरे;
• नाश्ता - ताज़ा फल;
• शाम को - कद्दू के बीज के साथ फलों का सलाद, हर्बल चाय।

• सुबह - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर में - चावल दलिया, गाजर का सलाद, फल शोरबा;
• नाश्ता - ताजा जामुन;
• शाम को - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद।

• सुबह - मेवे और चावल, दही के साथ फलों का सलाद;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, सूखे मेवों के साथ चावल;
• नाश्ता - ताज़ा फल;
• शाम को - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज।

• सुबह - चावल, अदरक की चाय;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, उबली हुई फलियाँ, तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ कटी हुई गोभी;
• नाश्ता - सब्जी शोरबा;
• शाम को - चावल के साथ सब्जी स्टू, नींबू के साथ अदरक की चाय।

इस सफाई आहार के कोई महत्वपूर्ण नुकसान नहीं हैं। लेकिन आपको अपने सामान्य व्यंजन छोड़कर अपने आहार पर नियंत्रण रखना होगा और अपनी जीवनशैली को भी इसके अनुरूप समायोजित करना होगा। यदि यह बहुत कठिन है, तो एक विशेष तकनीक का उपयोग करना बेहतर है, जिसे - आलसी के लिए कहा जाता है।

आलसी के लिए

चूंकि वजन कम करने की इच्छा अक्सर पोषण कार्यक्रम का पालन करने या विशेष व्यंजन तैयार करने में असमर्थता से बाधित होती है, पोषण विशेषज्ञ आलसी लोगों के लिए एक विशेष वजन घटाने की प्रणाली प्रदान करते हैं, जिसके साथ आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं और भविष्य में अपना वजन भी बनाए रख सकते हैं। .

सार और नियम

"आलसी" आहार की प्रभावशीलता का मुख्य रहस्य और इसका मुख्य नियम 2 गिलास गर्म पानी है, जिसे आपको प्रत्येक भोजन से पहले पीना चाहिए। इस मामले में, आपको किसी भी आहार प्रतिबंध का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

इस विधि का सार यह है कि पानी पेट भरता है, भूख की भावना को कम करता है और, तदनुसार, भोजन की मात्रा को कम करता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में पानी का सेवन चयापचय को उत्तेजित करता है, वसा के जमाव को रोकता है।

नमूना मेनू

भोजन दिन में 3 बार करना चाहिए। वहीं, आप अपना आहार बदले बिना नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में अपना सामान्य भोजन खा सकते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक से पहले आपको 2 गिलास गर्म पानी पीने की ज़रूरत है। यदि ब्रेक के दौरान भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो नाश्ते की अनुमति है, लेकिन इससे पहले आपको 1 गिलास गर्म पानी भी पीना होगा।

खाने के 2 घंटे बाद ही आप कोई भी तरल पदार्थ पी सकते हैं। मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है, तभी वजन घटाने की प्रभावशीलता अधिकतम होगी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर में बड़ी मात्रा में पानी के सेवन से खनिजों का निक्षालन होता है, इसलिए पूरी अवधि के दौरान खनिज परिसर लेना आवश्यक है। इसी कारण से, यदि आपको किडनी की समस्या है तो आलसी लोगों के लिए आहार उपयुक्त नहीं है।

वर्णित आहार के अलावा, कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आप अन्य, बहुत लोकप्रिय तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें अपनी स्वाद वरीयताओं के अनुसार चुन सकते हैं। इनमें प्रोटीन या शाकाहारी भोजन, विभिन्न अनाज, फल, सब्जियां आदि पर आधारित वजन घटाने की प्रणालियाँ शामिल हैं।

संरचना के अनुसार आहार के प्रकार

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों पर आधारित पोषण प्रणालियाँ - केफिर, पानी, अनाज दलिया, प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थ बहुत प्रभावी माने जाते हैं। वहीं, प्रोटीन आहार को सबसे प्रभावी और भूख रहित आहार माना जाता है।

प्रोटीन

प्रोटीन आहार 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के मामले में उत्कृष्ट परिणाम देता है, क्योंकि यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशियों की टोन भी बनाए रखता है। वहीं, प्रोटीन का सेवन जल्दी और लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति प्रदान करता है।

सार और नियम

प्रोटीन वजन घटाने के तरीकों की क्रिया का तंत्र कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति और अधिकतम प्रोटीन खपत पर आधारित है। साथ ही, पोषण काफी विविध है, शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थों से भरपूर है, और खोए हुए किलोग्राम को पुनः प्राप्त करने के जोखिम के बिना भी जल्दी से दृश्यमान परिणाम देता है।

10 किलो वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:

• आहार में शामिल जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन 14:00 बजे तक किया जा सकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह 7 बड़े चम्मच से अधिक की मात्रा में एक प्रकार का अनाज या दलिया है। एल एक दिन में;
• भोजन 2-3 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में 6 बार होना चाहिए;
• खाना बनाते समय वसा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, और उनका अनुमेय दैनिक सेवन 35 ग्राम है, जो 2 बड़े चम्मच है। एल तैयार व्यंजनों में मसाला डालने के लिए वनस्पति तेल;
• स्वाद को बेहतर बनाने के लिए मसाले के रूप में केवल नींबू का रस या बाल्समिक सिरका का उपयोग किया जा सकता है।

ऐसी किसी भी वजन घटाने प्रणाली की एक विशेषता यह है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत को आवश्यक रूप से बढ़े हुए ऊर्जा व्यय के साथ, यानी सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

नमूना मेनू

प्रोटीन आहार पर 10 किलो वजन कम करने में आमतौर पर 1 से 4 सप्ताह का समय लगता है, जो शरीर के अतिरिक्त वजन की मात्रा और शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। इस मामले में, मेनू 7 दिनों के लिए पेश किया जाता है, और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए इसे जितनी बार आवश्यक हो दोहराया जाना चाहिए।

सोमवार:

• 10:00 - 150 ग्राम चावल दलिया;
• 13:00 - 200 ग्राम दुबला मांस (वील);
• 16:00 - 200 ग्राम कटी हुई सब्जियाँ;
• 19:00 - 2 अंडे, 250 ग्राम मछली;
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताज़ा जूस (खट्टे या सेब)।

• 7:00 - कॉफ़ी या चाय (संभवतः दूध के साथ);
• 10:00 - पनीर (150 ग्राम);
• 13:00 - आधा चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 19:00 - आमलेट (2 अंडे), मछली (150 ग्राम);

• 7:00 - दूध के साथ कोको;
• 10:00 - मछली (200 ग्राम);
• 13:00 - चावल या एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), समुद्री भोजन (100 ग्राम);
• 16:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
• 19:00 - तले हुए अंडे (2 अंडे), दुबला मांस (150 ग्राम);
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (फल या सब्जी)।

• 7:00 - फल या सब्जी शोरबा;
• 10:00 - 1 स्तन;
• 13:00 - चावल और सब्जी का सूप, राई की रोटी का 1 टुकड़ा;
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - मछली (200 ग्राम), 2 अंडे;
• सोने से 2 घंटे पहले - 2 सेब।

• 7:00 - केफिर, 1 पटाखा;
• 10:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
• 13:00 - 2 आलू, मछली (150 ग्राम);
• 16:00 - पनीर (200 ग्राम);
• 19:00 - 100 ग्राम भेड़ का बच्चा, 2 अंडे;
• सोने से 2 घंटे पहले - सब्जियाँ (200 ग्राम)।

• 7:00 - कोई भी पेय;
• 10:00 - 1 क्रैकर (ब्रेड), 2 अंडे;
• 13:00 - एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), मांस (100 ग्राम);
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - मछली (200 ग्राम), पनीर (150 ग्राम);
• सोने से 2 घंटे पहले - कोई भी किण्वित दूध पेय।

रविवार:

• 7:00 - कोई भी किण्वित दूध पेय या दूध;
• 10:00 - मछली (200 ग्राम), टमाटर का रस;
• 13:00 - चावल (150 ग्राम), दुबला मांस (150 ग्राम);
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - आमलेट, 2 सेब;
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (संतरा या गाजर)।

निर्दिष्ट आहार में, आप समूह और कैलोरी सामग्री में समान मूल्य वाले व्यंजनों को बदल सकते हैं। लेकिन दोपहर में केवल सब्जियां और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। यदि किसी कारण से आप पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आप समान रूप से प्रभावी शाकाहारी वजन घटाने की प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं।

शाकाहारी

शाकाहार के लिए विभिन्न विकल्प हैं:

• शाकाहार - पशु मूल के किसी भी भोजन की पूर्ण अस्वीकृति;
• लैक्टोशाकाहार - पौधों के खाद्य पदार्थों और दूध के सेवन की अनुमति है;
• लैक्टो-ओवो-शाकाहार - दूध के अलावा अंडे की अनुमति है।

इस प्रभाग के अनुसार, शाकाहारी आहार की कई किस्में विकसित की गई हैं। इनमें से कोई भी तरीका वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह न केवल शाकाहारियों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी शरीर को साफ करता है जो वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही स्वस्थ भी होना चाहते हैं। शाकाहारी पोषण आपको आहार की गंभीरता के आधार पर, अलग-अलग समयावधि में - 7 से 14 दिनों तक, 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

शाकाहार के सिद्धांतों में सभी या कुछ पशु उत्पादों से परहेज करना शामिल है। कई लोगों के लिए यह पोषण पद्धति कोई आहार नहीं, बल्कि एक जीवन विचारधारा है। लेकिन यदि आप अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम कर दें तो यह शरीर के वजन को काफी प्रभावी ढंग से सामान्य कर सकता है।

सभी प्रकार की शाकाहारी विधियों के नियम समान हैं:

• आप केवल अनुमोदित खाद्य पदार्थों का ही सेवन कर सकते हैं;
• भोजन दिन में 4 बार, छोटे भागों में होना चाहिए;
• आहार में मुख्य रूप से अनाज, सब्जियाँ, फल, जामुन और कुछ मामलों में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साथ ही अंडे शामिल होने चाहिए;
• पीने के शासन का पालन करना अनिवार्य है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल (साफ पानी, हर्बल अर्क, ताजा रस)।

वजन घटाने की प्रक्रिया को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको स्वस्थ मिठाइयाँ - शहद, सूखे मेवे भी छोड़ देनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की भी सलाह दी जाती है।

नमूना मेनू

आहार संकलित करते समय, उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं हैं। वे न केवल स्वस्थ होते हैं, बल्कि अक्सर कैलोरी में भी कम होते हैं। सब्जी के टुकड़ों को सीज़न करने के लिए आप केवल नींबू के रस का उपयोग कर सकते हैं।

शाकाहारी

शाकाहारी भोजन को उत्पादों की सबसे सीमित श्रेणी माना जाता है। लेकिन इसके भी कम से कम 2 विकल्प हैं - केवल सब्जियों और फलों पर या अनाज के साथ।

विकल्प 1

मेनू को सब्जियों, फलों, जामुनों से मनमाने ढंग से संकलित किया जा सकता है। इनका सेवन एक ही समय में किया जा सकता है, लेकिन सबसे प्रभावी है बारी-बारी से सब्जी और फलों का भोजन या दिन भी।

एक अनुमानित आहार इस प्रकार होगा:

• खाली पेट - सेब, खट्टे फलों का रस;
• दोपहर में - सब्जी स्टू, टमाटर का रस;
• नाश्ता - फलों का सलाद;
• शाम को - सब्जी का सलाद।

आहार मेनू काफी सख्त है, लेकिन सफाई, विटामिन से संतृप्ति और अतिरिक्त वजन कम करने के मामले में उपयोगी है। 10 किलो वजन कम करने के लिए इस डाइट पर 7 दिन काफी होंगे। इसे लंबे समय तक पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर के लिए गंभीर चयापचय तनाव पैदा कर सकता है।

विकल्प 2

आहार में अनाज को शामिल करने से वजन कम करने की प्रक्रिया काफी आसान हो जाती है, लेकिन कुछ हद तक इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है। इसे निम्नलिखित योजना के अनुसार खाने की सलाह दी जाती है:

• खाली पेट - दलिया, ताजे फल;
• दोपहर में - एक प्रकार का अनाज, सब्जियां;
• नाश्ता - फल (जामुन);
• शाम को - सब्जियाँ, ताजी सब्जियों का रस।

10 किलो वजन कम करने के लिए आपको इस आहार पर कम से कम 10 दिन लगेंगे। सामान्य तौर पर, गर्मियों में शाकाहारी आहार की सिफारिश की जाती है, जब पौधों के खाद्य पदार्थ अधिक विविध और सस्ते होते हैं।

लैक्टोवेजिटेरियन

इस मामले में आहार में पिछले वाले के समान ही उत्पाद शामिल होते हैं, उनमें केवल डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद जोड़े जाते हैं, जो आहार को अधिक विविध और स्वस्थ बनाता है। प्रोटीन की उपस्थिति इसमें योगदान करती है:

• मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखना;
• भूख की भावना को कम करना;
• लंबी संतृप्ति.

आप आधार के रूप में निम्नलिखित मेनू का उपयोग कर सकते हैं:

• सुबह - दलिया, दूध के साथ चाय;
• दोपहर में - चावल, ताजे फल के साथ सब्जी स्टू;
• नाश्ता - पनीर, केफिर;
• शाम को - सब्जी का सलाद, 1 सेब।

शाकाहारी वजन घटाने की विधि का यह संस्करण 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप 10 अतिरिक्त पाउंड तक खो देंगे, लेकिन अधिक कोमल मेनू के साथ।

लैक्टो-ओवो-शाकाहारी

वजन घटाने की इस विधि को क्रेमलिन आहार का शाकाहारी संस्करण कहा जाता है, जिससे यह केवल मांस और मछली की अनुपस्थिति में भिन्न होता है। आपको कई विशेष नियमों का भी पालन करना चाहिए:

• निषिद्ध - कॉफी, शराब, मसालेदार मसाला, आंकड़े के लिए हानिकारक सभी खाद्य पदार्थ;
• दोपहर का भोजन सबसे पौष्टिक और संतोषजनक है;
• नाश्ता - शहद या सूखे मेवों के साथ कार्बोहाइड्रेट;
• रात का खाना - अल्प, अधिमानतः सब्जी।

इस तरह के आहार से प्रति माह 10 किलो वजन काफी आसानी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम हो जाता है।

साप्ताहिक मेनू बनाने के लिए, निम्नलिखित उदाहरण का उपयोग करें:

• सुबह - शहद, चाय या दही के साथ 150 ग्राम दलिया;
• दोपहर में - सब्जी का सूप, 150 ग्राम मोती जौ, सब्जियाँ, चोकर का 1 टुकड़ा (साबुत अनाज) ब्रेड;
• दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम पनीर;
• शाम को - 2 अंडे, 200 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।

• सुबह - आमलेट, 50 ग्राम सूखे मेवे, चाय;
• दोपहर में - अजवाइन के साथ सब्जियों का मिश्रण, चोकर वाली ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 आलू, दही;
• दोपहर का नाश्ता - प्राकृतिक दही;
• शाम को - 150 ग्राम तोरी कैवियार, टमाटर का रस।

• सुबह - 2 सेब, 150 ग्राम पनीर, दही;
• दोपहर में - सोया सूप का एक हिस्सा, 50 ग्राम पनीर, चावल के साथ 150 ग्राम सब्जी स्टू, 1 नारंगी;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर;
• शाम को - सब्जियों, टमाटर के रस के साथ 150 ग्राम उबले हुए मशरूम।

• सुबह - 2 अंडे, 2 सेब, केफिर से तले हुए अंडे;
• दोपहर में - 2 आलू, 150 ग्राम बीन्स, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - दही;
• शाम को - सब्जियों से भरी 200 ग्राम मिर्च, टमाटर का रस।

• सुबह - शहद के साथ दलिया, 1 केला, केफिर;
• दोपहर में - दाल का सूप, 200 ग्राम गोभी, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 2 नाशपाती;
• दोपहर का नाश्ता - किण्वित बेक्ड दूध;
• शाम को - 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ, टमाटर का रस।

• सुबह - शहद और जामुन, केफिर के साथ 200 ग्राम पनीर;
• दोपहर में - बोर्स्ट, विनैग्रेट, ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 सेब;
• दोपहर का नाश्ता - दही;
• शाम को - उबली पत्ता गोभी, टमाटर का रस।

• सुबह - 200 ग्राम पनीर पुलाव, 1 संतरा, चाय;
• दोपहर में - सब्जी सूप का एक हिस्सा, 150 ग्राम उबले चावल, 50 ग्राम पनीर, केफिर;
• दोपहर का नाश्ता - 2 सेब;
• शाम को - सब्जी पुलाव, 2 अंडे, टमाटर का रस।

वजन घटाने की एक महीने की अवधि के अंत तक अगले सभी हफ्तों में, लगभग उसी मेनू को दोहराया जाना चाहिए। सूची में व्यंजनों की अदला-बदली की जा सकती है, मनमाने ढंग से, लेकिन ऊपर वर्णित नियमों को ध्यान में रखते हुए।

चूंकि कोई भी शाकाहारी आहार सक्रिय रूप से शरीर को शुद्ध करता है, इसलिए इसका पालन करते समय पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है, भले ही आप प्यासे न हों। सामान्य तौर पर, प्रभावी वजन घटाने के लिए उचित शराब पीने की व्यवस्था सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है। यहां तक ​​कि एक विशेष जल आहार भी है जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

पानी

वजन घटाने की इस तकनीक की क्रियाविधि एक समय पर बड़ी मात्रा में स्वच्छ पानी पीने पर आधारित है। पानी शरीर की सभी प्रक्रियाओं में मुख्य भागीदार है, इसलिए इसके बिना इसका प्रभावी कामकाज असंभव हो जाता है। इसके अलावा, अक्सर भूख की अनुभूति को प्यास समझ लिया जाता है, और आपकी भूख को दबाने के लिए सादा पानी पीना ही काफी है। यही कारण है कि जल आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है - 7 दिनों में माइनस 10 किलो।

सार और नियम

तकनीक का पूरा बिंदु दो नियमों पर निर्भर करता है:

• एक निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार पीने का पानी;
• उचित संतुलित पोषण की ओर संक्रमण।

आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करते हुए, कमरे के तापमान पर सादा साफ पानी पीना चाहिए:

• एक बार में 200 मिलीलीटर पानी छोटे-छोटे घूंट में पिएं;
• पहला उपयोग - जागने के तुरंत बाद, नाश्ते से 30 मिनट पहले;
• फिर - प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और उसके 30 मिनट बाद;
• आप भोजन करते समय नहीं पी सकते।

प्रतिदिन पीने वाले पानी की कुल मात्रा को 3-3.5 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। 19:00 के बाद भोजन का सेवन बंद कर दिया जाता है, केवल पानी पीने की अनुमति होती है।

नमूना मेनू

आहार निम्नलिखित उत्पादों से बना है:

• सब्जियां, फल, जामुन;
• मछली - उबला हुआ या बेक किया हुआ;
• उसी तरीके से तैयार किया गया दुबला मांस;
• पानी के साथ दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

प्रत्येक दिन का मेनू इस प्रकार होगा:

• 7:00 - 150 ग्राम दलिया, 1 सेब;
• 10:00 - 150 ग्राम पनीर;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास);
• 13:00 - 200 ग्राम मांस या मछली शोरबा, जैतून के तेल के साथ 150 ग्राम सब्जी सलाद;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास);
• 16:00 - 1-2 फल (आप मुट्ठी भर जामुन या 30 ग्राम सूखे मेवे ले सकते हैं);
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास);
• 19:00 - 200 ग्राम कच्ची सब्जियाँ, 200 ग्राम दुबला मांस या मछली;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास)।

एक सप्ताह तक आहार का पालन करने के बाद, शरीर को इस आहार की आदत हो जाती है और नियमित रूप से पानी की आवश्यकता होने लगती है। भविष्य में पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करने के लिए इस अच्छी आदत को बनाए रखना आवश्यक है, लेकिन दैनिक खपत को 2 लीटर तक कम करें।

इस तरह के आहार से पहले आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में पानी किडनी, लीवर और हृदय प्रणाली पर बोझ बढ़ा देता है। यदि इन अंगों के कोई रोग हैं, तो बेहतर है कि जोखिम न लें, बल्कि समान रूप से प्रभावी एक प्रकार का अनाज विधि का उपयोग करें।

अनाज

10 दिनों में माइनस 10 किलो - ये एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार के बहुत वास्तविक परिणाम हैं। हालाँकि, इन्हें हासिल करना काफी कठिन है, क्योंकि केवल एक प्रकार का अनाज खाना बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया भूख की तीव्र अनुभूति के बिना होती है, क्योंकि दलिया का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।

सार और नियम

एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही स्वस्थ पौष्टिक उत्पाद है, जो विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण, दलिया लंबे समय तक टूटता है, जिससे धीरे-धीरे ऊर्जा निकलती है। यह इसकी अधिकता को वसा के भंडार में जमा होने से रोकता है। ऐसे गुणों की उपस्थिति ने अनाज को कई वजन घटाने के कार्यक्रमों का आधार बना दिया है।

10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए एक सख्त अनाज आहार का उपयोग किया जाता है, जिसके मुख्य सिद्धांत इस प्रकार हैं:

1. दिन के दौरान, आपको केवल विशेष तरीके से तैयार किए गए अनाज का सेवन करने और साफ पानी या बिना चीनी वाली चाय (एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में, 1.5% से अधिक वसा सामग्री के साथ केफिर) पीने की अनुमति है।
2. कुट्टू को बिना नमक के, 1:2 के अनुपात में रात भर उबलते पानी में भाप देकर तैयार किया जाता है (आमतौर पर 1 बड़ा चम्मच अनाज 1 दिन के लिए पर्याप्त होता है)।
3. दलिया के प्रत्येक भोजन से पहले, आपको 1 गिलास पानी पीना होगा।
4. भोजन दिन में 5-6 बार 2 घंटे के अंतराल के साथ लेना चाहिए, जिससे भूख नहीं लगेगी और छोटे हिस्से में तृप्ति सुनिश्चित होगी।
5. पूरी अवधि के दौरान, आपको शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।

सीमित आहार के बावजूद, एक प्रकार का अनाज आहार पर हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देते हुए - दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना और अन्य गतिविधियाँ जो अत्यधिक पसीना बहाती हैं। इससे आप पसीने के साथ-साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ भी निकाल सकेंगे।

इसके अलावा, पानी को अधिक सक्रिय रूप से हटाने के लिए, आपको अतिरिक्त प्रक्रियाएं करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, शरीर को लपेटना, सौना का दौरा करना, वजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक हर्बल अर्क या विशेष चाय का उपयोग करना।

सख्त एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार और अन्य अतिरिक्त उपायों का उपयोग गंभीर बीमारियों, कमजोर शरीर, या गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं में वर्जित है।

नमूना मेनू

सभी 10 दिनों के लिए, आहार में केवल एक व्यंजन शामिल होना चाहिए - एक प्रकार का अनाज दलिया। शाम को इसे तैयार करने के लिए आपको चाहिए:

• 1 कप अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और तुरंत छान लें;
• 2 कप उबलता पानी डालें;
• इसे लपेटें और रात भर के लिए छोड़ दें।

सुबह दलिया खाने के लिए तैयार हो जायेगा. यदि मोटाई उपयुक्त नहीं है, तो आप उबलते पानी की मात्रा को थोड़ा कम या बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित योजना के अनुसार पूरे दिन उबले हुए अनाज का सेवन करना चाहिए:

• सोने के बाद खाली पेट - 1 गिलास पानी;
• नाश्ता (30 मिनट के बाद) - एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा;
• फिर जब आपको भूख लगे तो दलिया का सेवन करें, बेहतर होगा कि हर 2 घंटे में।

ब्रेक के दौरान आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप चाहें, तो आप अपने दैनिक मेनू में 1 लीटर केफिर जोड़ सकते हैं, इसे दलिया के साथ या अलग से खा सकते हैं। लेकिन फिर, 10 किलो वजन कम करने के लिए वजन घटाने की अवधि को बढ़ाकर 10 दिन करने की जरूरत है।

दोनों विकल्प, हालांकि भूखे नहीं हैं, किसी भी अन्य मोनो-आहार की तरह, पालन करना काफी कठिन है। अधिक सौम्य तरीके से 10 किलो वजन कम करने के लिए, गोभी आहार की ओर रुख करना बेहतर है।

पत्ता गोभी

पत्तागोभी आहार उन पत्तागोभी प्रेमियों के लिए बहुत प्रभावी और आदर्श है जो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाते हुए 10 दिनों में 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको किसी भी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की अनुमति है - सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, कोहलबी।

सार और नियम

इस तकनीक की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि किसी भी प्रकार की गोभी एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जो पूरी तरह से संतृप्त होती है और उपयोगी पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला की आपूर्ति करती है। सफेद पत्तागोभी, खासकर जब अचार बनाया जाता है, साथ ही ब्रोकोली और फूलगोभी का ऊर्जा मूल्य सबसे कम होता है।

गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• दैनिक कैलोरी का सेवन 700-800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• मेनू गोभी पर आधारित है; आहार मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और पौधों के खाद्य पदार्थों की खपत की भी अनुमति है;
• आप स्वादिष्ट बनाने वाले पदार्थों या वसा का उपयोग किए बिना पत्तागोभी से विभिन्न प्रकार के व्यंजन बना सकते हैं;
• 1.5-2 लीटर साफ पानी पीना अनिवार्य है।

आप पत्तागोभी आहार को 2 महीने के बाद दोहरा सकते हैं।

नमूना मेनू

इस तकनीक के नियम सभी 10 दिनों के लिए एक सख्त मेनू स्थापित नहीं करते हैं। आप निम्नलिखित योजना का उपयोग करके अपना आहार स्वयं बना सकते हैं:

• सुबह - जड़ी-बूटियों के साथ पनीर (150 ग्राम), कॉफी;
• दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ गोभी का सलाद;
• शाम को - उबली पत्ता गोभी, 1 नरम उबला अंडा, 1 संतरा।

• सुबह - साबुत अनाज या चोकर वाली ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 सेब, चाय;
• दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), सॉकरौट;
• शाम को - सॉकरौट, आमलेट, दही।

• सुबह - केफिर, 1 केला;
• दोपहर में - गोभी का सूप, मांस या मछली (200 ग्राम);
• शाम को - खट्टी गोभी, तले हुए अंडे।

• सुबह - सूखे खुबानी के साथ पनीर (150 ग्राम), चाय;
• दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), 1 अंडा, ड्रेसिंग के साथ गोभी;
• शाम को - उबली हुई गोभी, केफिर।

• सुबह - 50 ग्राम पनीर, कॉफी;
• दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), साउरक्रोट;
• शाम को - ड्रेसिंग के साथ गोभी, 2 अंडे, किण्वित दूध पेय।

भोजन के बीच में अगर आपको तेज़ भूख लगती है तो आप किसी भी मात्रा में पत्तागोभी के पत्ते चबा सकते हैं। इससे आपको वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया को बिना किसी व्यवधान के सहने और अपने लक्ष्य को काफी आराम से हासिल करने में मदद मिलती है। लेकिन केवल तभी जब गोभी आपका पसंदीदा उत्पाद हो। यदि नहीं, तो दूसरा आहार चुनना बेहतर है, उदाहरण के लिए, आलू।

आलू

लगभग सभी आहारों में, आलू निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है। हालाँकि, आलू पर वजन कम करना न केवल संभव है, बल्कि इसे बहुत प्रभावी भी माना जाता है, क्योंकि यह आपको केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

आलू के कई फायदे हैं - वे बहुत से लोगों को पसंद आते हैं, कम लागत वाले होते हैं और तैयार करने में आसान होते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान आपको इसे काफी बड़ी मात्रा में सेवन करने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 किलोग्राम, जो भूख की भावना को समाप्त करता है।

इस तकनीक का मुख्य नियम आलू की सही तैयारी है। इसे किसी भी योजक को छोड़कर, यानी अपने शुद्ध रूप में, उबाला या बेक किया जा सकता है। स्टार्च को धोने के लिए सबसे पहले आलू को ठंडे पानी में भिगोया जाता है।

इसके अलावा, आपको अनुमत (सौम्य संस्करण में) को छोड़कर सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की आवश्यकता है, जिसमें शामिल हैं:

• सब्ज़ियाँ;
• अंडे;
• लैक्टिक एसिड उत्पाद;
• वनस्पति तेल।

आलू मोनो-आहार 7 दिनों और 10 किलो अतिरिक्त वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कम गंभीर संस्करण में, जो अन्य उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है, लेकिन समान परिणाम प्राप्त करने में 2 सप्ताह लगेंगे।

नमूना मेनू

आलू आहार 2 प्रकार का होता है:

• केवल आलू की खपत पर आधारित मोनो-आहार;
• कुछ अतिरिक्त उत्पादों सहित अधिक विविध आहार के साथ एक सौम्य विकल्प।

पहले मामले में, दैनिक राशन 1.5 किलोग्राम आलू है, जिसे उबला हुआ या बेक किया जाता है, 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन खाया जाता है। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल पदार्थ पीने की भी आवश्यकता है, जिसमें साफ पानी, बिना चीनी वाली चाय और हर्बल अर्क शामिल हैं।

सौम्य विकल्प मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - पानी या मट्ठा, केफिर के साथ मसले हुए आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जियाँ;
• रात का खाना - मसले हुए आलू (सुबह की रेसिपी के अनुसार), 1 अंडा।

• नाश्ता - पके हुए आलू, दही;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जी स्टू;
• रात का खाना - जैकेट आलू, टमाटर का रस।

• नाश्ता - जड़ी-बूटियों, चाय के साथ उबले आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, दम की हुई गोभी;
• रात का खाना - जैकेट आलू, केफिर।

• नाश्ता - पके हुए आलू, दही;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, कटी हुई सब्जियाँ;
• रात का खाना - लहसुन के साथ उबले आलू, 2 अंडे।

• नाश्ता - जैकेट आलू, चाय;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, उबली हुई फलियाँ;
• रात का खाना - मशरूम, केफिर के साथ उबले आलू।

• नाश्ता - पनीर के साथ आलू पुलाव;
• दोपहर का भोजन - टमाटर और आलू का सूप, गाजर का सलाद;
• रात का खाना - जैकेट आलू, साउरक्रोट।

• नाश्ता - सब्जियों से भरे आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, उबली हुई तोरी;
• रात का खाना - जड़ी बूटियों, केफिर के साथ पके हुए आलू।

नाश्ते के लिए, जैकेट में उबाले हुए 1 आलू का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए रात के खाने को छोड़ देना चाहिए। अन्य मामलों में यह 18:00 बजे से पहले होना चाहिए। यदि आलू आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक नहीं है, तो यह आहार और आहार बहुत सख्त लग सकता है। ऐसे मामलों में, पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए अन्य, कम सख्त विकल्पों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज, विशेष रूप से दलिया का उपयोग करना।

जई का दलिया

दलिया पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित दलिया है, खासकर एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में। दलिया के साथ वजन कम करना काफी संतोषजनक, लेकिन प्रभावी है - प्रति दिन लगभग 1 किलो, और 10 किलो वजन कम करने में 10-14 दिन लगते हैं, जो आहार की गंभीरता और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

सार और नियम

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, इसे दलिया शोरबा से पहले से साफ करने की सलाह दी जाती है। तैयार करने के लिए, आपको 0.5 कप दलिया लेना होगा, 1 लीटर पानी में 2.5 घंटे के लिए धीमी आंच पर उबालना होगा, ताकि तरल की मात्रा आधी हो जाए।

परिणामस्वरूप जेली जैसा पेय 1 सप्ताह तक प्रतिदिन नाश्ते के बजाय खाली पेट 1 गिलास पिया जाता है। इसे लेने के 4 घंटे बाद ही आप खा-पी सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रारंभिक अवधि के दौरान उचित पोषण पर स्विच करना, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ना और सोने से कम से कम 4 घंटे पहले रात का खाना खाना आवश्यक है। तैयारी पूरी करने के बाद, आप उचित आहार विकल्प चुनकर सीधे वजन कम करने की प्रक्रिया में आगे बढ़ सकते हैं।

नमूना मेनू

दलिया आहार में कई विकल्प हैं - सख्त मोनो-आहार से लेकर जई-फल या जई-सब्जी तक।

जई का दलिया

सख्त संस्करण में, दिन के दौरान आपको केवल पानी में उबला हुआ या बिना नमक, चीनी या मक्खन मिलाए रात भर पानी में भिगोए हुए दलिया का सेवन करना होगा। दिन में 6 बार भोजन के साथ दलिया की एक खुराक 250 ग्राम होनी चाहिए।

दलिया के अलावा, आपको प्रति दिन केवल 2 लीटर पानी पीने की अनुमति है। आप इस तरह के मोनो-डाइट पर 10 दिनों से अधिक समय तक टिके रह सकते हैं, जिसके दौरान आपको 10 अतिरिक्त किलोग्राम तक वजन कम करना चाहिए।

दलिया-फल

यह मेनू कम सख्त होगा, क्योंकि इसमें ताजे और सूखे फल शामिल हैं, जो मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। दलिया को सेब, नाशपाती, कीवी संतरे, किसी भी जामुन, साथ ही सूखे फल - सूखे खुबानी, आलूबुखारा, किशमिश के साथ मिलाना सबसे अच्छा है।

दलिया की एक सर्विंग वही रहती है - 250 ग्राम, और विटामिन की खुराक की मात्रा उनके प्रकार पर निर्भर करती है:

• सूखे फल - 50 ग्राम;
• मीठे फल - 200 ग्राम;
• बिना मीठे फल - 300 ग्राम।

घटकों का सेवन एक साथ या अलग-अलग किया जा सकता है - मुख्य भोजन के लिए दलिया, नाश्ते के लिए फल।

इस आहार विकल्प का पालन 14 दिनों तक किया जाता है। यदि आप सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं तो आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

दलिया-सब्जी

सब्जियों के साथ दलिया, फल के साथ दलिया जितना ही स्वादिष्ट होता है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए भी बेहतर है क्योंकि सब्जियों में कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर, हरी सब्जियाँ - कच्ची, साथ ही शतावरी, बैंगन, तोरी, उबली हुई या बेक की हुई - सबसे उपयुक्त हैं। सब्जियों को केवल नींबू के रस और जैतून के तेल से ही पकाया जा सकता है।

आहार बहुत सरल है:

• मुख्य भोजन के लिए दिन में 3 बार आपको सब्जियों के साथ दलिया का एक हिस्सा खाने की ज़रूरत है;
• बीच-बीच में सलाद का नाश्ता करें।

मेनू बनाते समय, आप अनुमत उत्पादों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन स्थापित नियमों के भीतर।

संयुक्त

इस आहार विकल्प में दलिया को सब्जियों और फलों के साथ मिलाना शामिल है। एक नमूना मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - फल या सूखे मेवे के टुकड़ों के साथ दलिया, चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ दलिया, 1 सेब, चाय;
• दोपहर का नाश्ता - दलिया, टमाटर का रस;
• रात का खाना - दलिया, फलों का सलाद।

संयुक्त दलिया आहार विविध और पौष्टिक है, लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण इसे 4 सप्ताह से अधिक नहीं चलना चाहिए। हालांकि यह अवधि 10 किलो वजन कम करने के लिए काफी है। यदि आपको तेज़ परिणाम चाहिए, तो ओटमील मोनो-आहार या इससे भी अधिक प्रभावी खीरे से वजन घटाने की विधि चुनना बेहतर है।

खीरा

खीरे में पानी और फाइबर होता है, इसलिए खीरा आहार 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन पूरे सप्ताह, पूरे दिन, आपको लगभग विशेष रूप से यही सब्जियाँ खानी होंगी।

सार और नियम

खीरा आहार वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिससे आप प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह खीरे की चयापचय में तेजी लाने और वसा के टूटने की क्षमता के कारण होता है, जिसके टूटने वाले उत्पाद मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण तरल के साथ उत्सर्जित होते हैं।

खीरा आहार के नियम काफी सरल हैं:

• आपको दिन में 5 बार खाने की ज़रूरत है;
• नमक, चीनी, वसायुक्त, मैदा, तली हुई हर चीज को आहार से पूरी तरह बाहर रखा जाना चाहिए।

खीरे में प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ होने के बावजूद आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी अतिरिक्त पीना चाहिए।

नमूना मेनू

खीरा हर दिन आपके आहार का मुख्य घटक होना चाहिए। इनका सेवन सभी भोजनों में, नाश्ते के रूप में और तेज़ भूख लगने पर किया जाना चाहिए। दैनिक मान 2-2.5 किलोग्राम खीरे का है।

सप्ताह का मेनू इस प्रकार हो सकता है:

सोमवार:

• दोपहर का भोजन - खीरे, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 सेब;

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 संतरा;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबली हुई मछली;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 नाशपाती;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 सेब;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ 200 ग्राम गोभी का सलाद, 20 ग्राम हार्ड पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 संतरा;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरा, 1 अंडा, 1 टमाटर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, मुट्ठी भर जामुन;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

रविवार:

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 200 मिलीलीटर केफिर;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

इस पूरी अवधि के दौरान खेल खेलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। आप टहलने या हल्की जॉगिंग के लिए जा सकते हैं। खीरे का आहार बहुत सख्त और कम कैलोरी वाला होता है, इसलिए इस पर टिके रहने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। चावल से सफाई करके वही 10 किलो वजन कम करना बहुत आसान है। सच है, इसमें थोड़ा अधिक समय लगेगा, लेकिन आहार संबंधी प्रतिबंध कम होंगे।

चावल

चावल में उत्कृष्ट सफाई प्रभाव होता है, जिसके कारण यह आपको केवल 7 दिनों में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आंतों को अवरुद्ध करने वाले सभी पदार्थों को अवशोषित करके, यह चयापचय को गति देने में मदद करता है और फैटी जमा के गठन को रोकता है।

सार और नियम

खीरे और अन्य सख्त मोनो-आहार की तुलना में चावल के आहार का लाभ, सबसे पहले, भूख की दुर्बल भावना का अभाव है। हालाँकि इसे बहुत कोमल कहना मुश्किल है, क्योंकि प्रतिबंध काफी गंभीर हैं।

वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान, आपको कच्ची सब्जियों और फलों के साथ केवल उबले चावल खाने की अनुमति है। उपयोगी योजक - 1 बड़ा चम्मच। एल ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल और 1 चम्मच। चीनी की लालसा को खत्म करने के लिए शहद।

नमूना मेनू

इस विधि का आहार उबले हुए चावल पर आधारित है, जिसे एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है:

• शाम को 1 गिलास अनाज धोकर ठंडे पानी में भिगो दें;
• सुबह में, चावल को धोया जाता है, अन्य पानी से भर दिया जाता है और धीमी आंच पर 3-5 मिनट तक उबाला जाता है।

यह भाग हर दिन के लिए तैयार किया जाता है, 5 खुराकों में विभाजित किया जाता है, और फिर निम्नलिखित योजना के अनुसार सेवन किया जाता है:

• 7:00 - शहद के साथ चावल और फलों के टुकड़े;
• 10:00 - चावल, नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
• 13:00 - चावल, उबली हुई सब्जियाँ, ताजे फल;
• 16:00 - चावल, 1 कोई भी फल;
• 19:00 - सब्जियों के साथ चावल।

इस मेनू में शरीर के लिए आवश्यक अधिकांश पदार्थ शामिल हैं, इसलिए यह गंभीर चयापचय तनाव पैदा नहीं करता है। साथ ही, उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और वास्तविक वजन कम होता है। लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण, ऐसे आहार से मांसपेशियों की टोन में कमी आ सकती है, खासकर उन लोगों में जो सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं। ऐसे मामलों में, सभी प्रोटीन आहारों में से सबसे हल्के आहार - मछली - की ओर रुख करना बेहतर है।

मछली

प्रोटीन वजन घटाने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक मछली आहार है। मछली में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो तृप्ति की भावना प्रदान करता है, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है, जो वसा भंडार, कैल्शियम, फास्फोरस और कई अन्य उपयोगी पदार्थों के टूटने को काफी तेज करता है। अपनी संरचना और पोषण मूल्य के संदर्भ में, मछली मांस की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। चिकन ब्रेस्ट, बीफ या खरगोश के विपरीत, यह पूरी तरह से पचने योग्य है और इसलिए आंतों में सड़न प्रक्रिया का कारण नहीं बनता है।

सार और नियम

मछली पर वजन कम करना मोनो-आहार पर लागू नहीं होता है, इसलिए आप अतिरिक्त रूप से अपने आहार में सब्जियां शामिल कर सकते हैं, और किसी भी उपलब्ध मछली का उपयोग भी कर सकते हैं। तकनीक को 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस दौरान 10 किलो अतिरिक्त वजन कम किया जा सकता है।

नियम अपेक्षाकृत सरल हैं:

• निर्दिष्ट मेनू का सख्ती से पालन करें;
• केवल समुद्री नमक का प्रयोग करें;
• मछली और अन्य सभी व्यंजनों को भाप में पकाना, उबालना या पकाना;
• कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं।

वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान अपनी मांसपेशियों को दुरुस्त रखने के लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।

नमूना मेनू

2 सप्ताह के मछली आहार का आहार, जो 10 किलो वजन कम करना सुनिश्चित करता है, इस प्रकार होना चाहिए:

• सुबह - 150 ग्राम मछली (पोलक), 100 ग्राम उबली हुई गोभी, चाय या कॉफी;
• स्नैक - 200 मिलीलीटर मछली शोरबा;
• दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
• शाम को - 250 मिली केफिर, 1 क्यूब डार्क चॉकलेट बार।

• सुबह - 100 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी, कॉफी या चाय;
• नाश्ता - 200 ग्राम मछली कटलेट, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
• दोपहर में - 1 फल, 250 मिलीलीटर केफिर;
• शाम को - 100 ग्राम मछली, 1 टमाटर।

• सुबह - 100 ग्राम टूना, इसके रस में डिब्बाबंद, 1 खीरा;
• नाश्ता - 1 फल;
• दिन के दौरान - 150 मिलीलीटर मछली शोरबा, 100 ग्राम मछली;
• शाम को - 200 ग्राम उबला हुआ झींगा।

• सुबह - 100 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबली पत्तागोभी;
• नाश्ता - 100 ग्राम हल्का नमकीन सामन;
• दोपहर में - सब्जी सूप का एक हिस्सा, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा;
• शाम को - 200 ग्राम मछली।

• सुबह - 200 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी;
• नाश्ता - 1 उबला अंडा, 1 पाव रोटी;
• दिन के दौरान - 300 ग्राम मछली का सूप;
• शाम को - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।

• सुबह - 100 ग्राम पनीर 0% वसा, चाय या कॉफी;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 150 ग्राम तोरी;
• शाम को - 200 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।

• सुबह - 200 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - सब्जी सूप का एक हिस्सा, 100 ग्राम मछली;
• शाम को - 100 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।

14 दिनों के भीतर, ऐसे मछली आहार पर, आप न केवल अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, बल्कि शरीर को मछली में निहित पदार्थों से भी समृद्ध कर सकते हैं जो शरीर के लिए मूल्यवान हैं। जो लोग मछली पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप तेजी से वजन घटाने के लिए समान रूप से उपयोगी विकल्प - चुकंदर से खुद को परिचित कर लें।

चुकंदर

चुकंदर एक परिचित, स्वास्थ्यवर्धक, सस्ती सब्जी है जिसे पूरे साल खाया जा सकता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि यह अनानास या अंगूर से भी बदतर प्रभावी वजन घटाने में मदद कर सकता है। चुकंदर आहार से आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना 10 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

चुकंदर के लाभकारी प्रभाव का मुख्य रहस्य बीटाइन की उपस्थिति है, जो सक्रिय रूप से पशु प्रोटीन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, फैटी एसिड के स्तर को कम करता है और लिपिड चयापचय को नियंत्रित करता है। बीटाइन एक खेल पोषण पूरक के रूप में उपलब्ध है जो होमोसिस्टीन के स्तर को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें वृद्धि वसा जलने को कम करती है और मांसपेशियों की वृद्धि को रोकती है।

इसके अलावा, चुकंदर फाइबर की उपस्थिति के कारण आंतों के लिए "ब्रश" के रूप में कार्य करता है, और पेक्टिन सामग्री के कारण पेरिस्टलसिस को भी उत्तेजित करता है। एक रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव प्रदान करते हुए, जड़ वाली सब्जी हानिकारक जमा और अतिरिक्त तरल को अच्छी तरह से हटा देती है। साथ ही, चुकंदर में कैलोरी की मात्रा कम होती है, यह पूरी तरह से तृप्त करता है और भूख को कम करता है।

सार और नियम

चुकंदर वजन घटाने की विधि में वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ना और ऐसे आहार पर स्विच करना शामिल है जिसमें किसी भी रूप में चुकंदर का प्रभुत्व है। आपको केवल कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• एक दिन में 6 भोजन;
• प्रति दिन 2 लीटर पानी;
• छोटे हिस्से;
• ज़्यादा खाना नहीं.

दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नमूना मेनू

आप उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित होकर और मेनू विकल्पों में से किसी एक को आधार मानकर अपना आहार स्वयं बना सकते हैं।

विकल्प 1:

• सुबह - दलिया का एक हिस्सा (एक प्रकार का अनाज, दलिया या चावल), उबले हुए बीट, चाय;
• नाश्ता - कच्चे चुकंदर का सलाद, 1 सेब;
• दोपहर में - लेंटेन चुकंदर का सूप;
• स्नैक - 50 ग्राम नट्स;
• शाम को - आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद;
• सोने से पहले - 1 गिलास केफिर।

विकल्प 2:

• सुबह - पनीर के साथ चुकंदर का सलाद;
• स्नैक - पनीर के साथ बेक्ड बीट;
• दोपहर में - उबले हुए चुकंदर के साइड डिश के साथ 150 ग्राम उबला हुआ स्तन;
• नाश्ता - नींबू के रस के साथ चुकंदर का सलाद;
• शाम को - 200 मिलीलीटर चुकंदर-केफिर कॉकटेल;
• सोने से पहले - 1 गिलास दही।

इसके अलावा चुकंदर के जूस से भी आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसे गाजर, कद्दू और सेब के साथ मिलाकर उपयोग से 3 घंटे पहले तैयार किया जाना चाहिए। कुछ चम्मच से ताजा जूस पीना शुरू करें, धीरे-धीरे एक बार की मात्रा को 1 गिलास तक बढ़ाएं और प्रत्येक भोजन से पहले इसे पियें। चुकंदर के रस से वजन कम करना 1 महीने के लिए बनाया गया है। इस अवधि के दौरान, बिना किसी विशेष प्रतिबंध के उचित स्वस्थ भोजन पर स्विच करना आवश्यक है। इस तरह के आहार से आप एक महीने में सुरक्षित और काफी आराम से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

चुकंदर आहार का नुकसान यह है कि इसमें बहुत कम प्रोटीन होता है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है जिन्हें चुकंदर पसंद नहीं है, खासकर कच्चे चुकंदर।

यदि ये 2 कारक मायने रखते हैं, तो चुकंदर पर नहीं, बल्कि पनीर पर वजन कम करना बेहतर है, जो प्रोटीन और कई उपयोगी पदार्थों से भरपूर है।

दही

पनीर उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें न केवल वजन की समस्या है, बल्कि उनकी मनो-भावनात्मक स्थिति में भी गड़बड़ी है, क्योंकि एक आहार उत्पाद होने के कारण, यह तंत्रिका तंतुओं को मजबूत कर सकता है। इसलिए, सख्त पनीर आहार को भी काफी शांति से सहन किया जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर यह उत्पाद अच्छी मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों को सुनिश्चित करता है। और इसमें मौजूद मेथिओनिन लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और अतिरिक्त वसा के टूटने को सक्रिय करता है।

• प्रति दिन 2 लीटर पानी पिएं (आप बिना एडिटिव्स के ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं);
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करें।

शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। रोजाना 20 मिनट पैदल चलना काफी होगा।

नमूना मेनू

एक सप्ताह के लिए, आपको प्रतिदिन 400 ग्राम पनीर और 1 लीटर केफिर का सेवन करने की अनुमति है। आपको भोजन की निर्दिष्ट मात्रा को समान भागों में विभाजित करके, हर 2 घंटे में खाना होगा। पनीर को केफिर के साथ या वैकल्पिक रूप से जोड़ा जा सकता है। जब आपको बहुत अधिक भूख लगे तो मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) के लिए पनीर और नाश्ते के लिए केफिर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

पनीर का उपयोग करके वजन कम करने का एक अधिक कोमल विकल्प भी है - मैगी पनीर आहार, जिसे 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यंजन या दिन बदले बिना, नीचे दिए गए मेनू का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

आहार के पहले सप्ताह में नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है - असीमित मात्रा में किसी भी फल के साथ 200 ग्राम पनीर। दिन के अनुसार बचा हुआ भोजन तालिका में दिखाया गया है:

दूसरा सप्ताह - नाश्ता वही रहता है, दोपहर और रात के खाने में थोड़ा बदलाव होता है:

तीसरा सप्ताह - आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ किसी भी क्रम में खा सकते हैं:

चौथा सप्ताह - पोषण तीसरे सप्ताह के नियमों के समान है (जब भी इच्छा हो आप भोजन खा सकते हैं), लेकिन प्रति दिन भोजन की संख्या सीमित है:

दिन	आहार
1	चिकन या बीफ़ के 3 टुकड़े, खीरे, टमाटर, इसके रस में डिब्बाबंद मछली का 1 कैन (टूना या सार्डिन), साबुत अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा, फल
2	250 ग्राम मांस, खीरा, टमाटर, रस में डिब्बाबंद मछली का 1 कैन (टूना या सार्डिन), साबुत अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा, फल
3	350 ग्राम पनीर, उबली सब्जियां, खीरा, टमाटर, 1 पाव रोटी, फल
4	300 ग्राम चिकन, खीरा, टमाटर, साबुत अनाज ब्रेड का 1 टुकड़ा, फल
5	2 अंडे, साग, फल
6	1 चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम पनीर, खीरा, टमाटर, 1 गिलास केफिर, फल
7	350 ग्राम पनीर, उबली सब्जियां, 1 कैन डिब्बाबंद टूना, खीरा, टमाटर, 1 ब्रेड

आहार काफी विविध है, इसलिए एक महीने में 10 किलो वजन कम करना सुरक्षित और काफी आरामदायक है। एकमात्र कठिनाई मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता में निहित है, जो हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। यदि आपको 10 किलो वजन कम करने के लिए एक सरल, लेकिन कम "स्वादिष्ट", पौष्टिक और प्रभावी तरीका नहीं चाहिए, तो कद्दू आहार काफी उपयुक्त है।

कद्दू

कद्दू एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है (28 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम), इसलिए भूख न लगने और काफी आरामदायक वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए इसका बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है। कद्दू आहार पर 10 दिनों में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, साथ ही एनीमिया से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं।

सार और नियम

इस तकनीक की ख़ासियत आहार में कद्दू के गूदे और बीजों को शामिल करना है। ऐसे में कद्दू का सेवन दिन में कम से कम 3 बार और 2 बड़े चम्मच करना चाहिए। एल नाश्ते में बीज खाएं.

आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार 10 दिनों तक खाना चाहिए:

• उपवास के 5 दिन;
• आहार के 5 दिन;
• प्रत्यावर्तन - हर दूसरे दिन।

आपको उपवास के दिन से शुरुआत करनी होगी। आहार के दिनों में, आप अपने आहार में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ ही शामिल कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर आप कद्दू के अलावा अनाज, डेयरी उत्पाद और सब्जियां भी खाएं। अंतिम भोजन 19:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए।

नमूना मेनू

आहार के बारे में विस्तार से नहीं लिखा गया है। उपवास के दिनों में, आपको केवल पके हुए कद्दू खाने की अनुमति है - दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में। आहार के दिनों में (यहां तक ​​कि - 2, 4, 6, 8, 10) मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - दलिया (चावल या बाजरा) गूदे और कद्दू के बीज के साथ;
• दोपहर का भोजन - केफिर या दही;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ कद्दू का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर;
• रात का खाना - कद्दू प्यूरी।

चूंकि व्यंजनों का आकार सीमित नहीं है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अधिक न खाएं, लेकिन भागों में बहुत अधिक कटौती न करें। आप सामान्य मात्रा में चाय और पानी पी सकते हैं। लेकिन अगर कद्दू आपकी पसंदीदा सब्जी नहीं है, तो ऐसा आहार बहुत मुश्किल होगा। किसी भी मामले में, 10 किलो वजन कम करने के लिए फलों को सबसे उपयुक्त माना जाता है, और फलों का आहार लगभग सभी को पसंद आएगा।

फल

जब आपको अधिक भूख का अनुभव किए बिना या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो अक्सर फल आहार का उपयोग किया जाता है। फल बहुत अधिक फाइबर वाला कम कैलोरी वाला उत्पाद है, जो त्वरित तृप्ति, भोजन की उच्च गुणवत्ता वाली पाचन और आंतों की पूरी तरह से सफाई सुनिश्चित करता है।

सार और नियम

10 किलो वजन घटाने वाले "फल" की कई किस्में हैं। उनके आहार में विभिन्न प्रकार के फल और अक्सर अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ - सब्जियां, अनाज, मेवे शामिल हो सकते हैं। इसके बावजूद, दैनिक कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण यह आहार शरीर के लिए काफी तनावपूर्ण है। लेकिन अगर सभी सिफारिशों का सही ढंग से पालन किया जाए, तो कोई भी जोखिम कम हो जाता है, और आहार स्वयं ही बहुत लाभ प्रदान करता है:

• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने के कारण ध्यान देने योग्य हल्कापन प्रदान करता है;
• सेल्युलाईट को ख़त्म करता है, त्वचा को साफ़ बनाता है, रंग को एकसमान बनाता है;
• इसकी अवधि छोटी है;
• विशेष व्यंजनों की तैयारी में अधिक समय नहीं लगता है।

इसके बुनियादी नियमों में शामिल हैं:

• प्रस्तावित शासन और आहार का सावधानीपूर्वक पालन;
• छोटे बर्तनों का उपयोग करना;
• पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना;
• नमक, चीनी, जंक फूड से इनकार।

साथ ही, मजबूत प्रेरणा, अच्छे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और नियमित शारीरिक गतिविधि से फल आहार की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है।

नमूना मेनू

ऐसे कई आहार विकल्प हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन कुछ फलों को चुनते समय, एलर्जी की संभावना या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो बड़ी मात्रा में फाइबर की खपत पर प्रतिबंध लगाते हैं।

मोनो आहार

इस मामले में, मेनू के लिए एक प्रकार का फल या बेरी चुना जाता है। अक्सर सेब, खट्टे फल, तरबूज़ का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप अपने स्वाद के अनुसार (केले और अंगूर को छोड़कर) किसी अन्य का भी उपयोग कर सकते हैं।

आहार काफी सरल है - आपको हर 2-3 घंटे में फल या जामुन खाने की ज़रूरत है, कुल मात्रा को समान भागों की उचित संख्या में विभाजित करें। इस मामले में, आपको 1.5 किलोग्राम तक कोई भी फल या जामुन खाने की अनुमति है, और तरबूज आहार चुनते समय - आपके वजन के प्रत्येक 10 किलोग्राम के लिए 1 किलोग्राम गूदा।

सब्जियों से

इस फल आहार विकल्प के मेनू में थोड़ी मात्रा में सब्जियाँ (आलू को छोड़कर) शामिल करना शामिल है। इस मामले में, आहार इस प्रकार हो सकता है:

• 8:00 - गूदे के साथ ताजा रस, 1 फल;
• 10:00 - फलों का सलाद;
• 12:00 - नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• 14:00 - फलों का सलाद;
• 16:00 - फल;
• 18:00 - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• 20:00 - सब्जी का रस।

भोजन के बीच में आपको कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।

प्रोटीन के साथ

इस आहार का आधार फल और पशु प्रोटीन हैं - अंडे, सफेद मांस या दुबली मछली। अन्य सभी उत्पाद बाहर रखे गए हैं. आपको फलों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को अलग-अलग दिन भर में बारी-बारी से इस प्रकार लेना होगा:

• 7:00 - फलों का सलाद, ताज़ा;
• 10:00 - 2 उबले अंडे;
• 13:00 - फल;
• 16:00 - चिकन ब्रेस्ट या मछली का हिस्सा;
• 19:00 - फल, ताजे फलों का रस।

वजन घटाने की यह प्रणाली अधिक कोमल है, क्योंकि प्रोटीन की उपस्थिति मांसपेशियों के ऊतकों के लिए नकारात्मक परिणामों की घटना को समाप्त कर देती है।

दूध के साथ

पालन ​​करने के लिए सबसे आसान किस्म फलों और डेयरी उत्पादों पर है। इसके 2 विकल्प हैं - दूध या केफिर के साथ। किसी भी स्थिति में दैनिक मेनू में 1 किलो फल और 2 लीटर दूध या 1.5 लीटर केफिर शामिल होता है।

फल-डेयरी विकल्प के साथ, आहार को निम्नलिखित योजना के अनुसार संरचित किया जाना चाहिए:

• 1 दिन - 0.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• दूसरा दिन - 1 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• तीसरा दिन - 1.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• दिन 4-7 - 2 लीटर दूध और 1 किलो फल।

आप फलों के साथ दूध या केफिर पी सकते हैं, उनसे सलाद या कॉकटेल तैयार कर सकते हैं, या अलग-अलग, पूरे दिन घटकों को बदल सकते हैं।

दिए गए सभी विकल्पों में से, साहुल के संदर्भ में सबसे प्रभावी फलों पर मोनो-आहार होगा। सबसे आम और सुलभ सेब है - वजन कम करने का एक क्लासिक तरीका, जिसने जबरदस्त मान्यता हासिल की है।

सेब

सेब का आहार आपको 7 दिनों में 10 अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद कर सकता है। अनिवार्य रूप से, यह पेक्टिन पोषण है, क्योंकि सेब में पेक्टिन की सबसे बड़ी मात्रा होती है - एक पदार्थ जो सक्रिय रूप से वसा जमा को जला सकता है, आंतों के कार्य को नियंत्रित कर सकता है और आंतों की दीवारों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार कर सकता है। पेक्टिन सभी हानिकारक पदार्थों और वसा को अवशोषित करते हैं, और फिर उन्हें बाहर निकाल देते हैं, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है।

सार और नियम

आहार में सेब और आहार फाइबर से भरपूर अन्य फलों और सब्जियों की बढ़ती सामग्री के कारण इस विधि का उपयोग करके वजन कम होता है। यह आपको अपने पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने और भूख की तीव्र भावना के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन कम करते समय धूम्रपान, शराब और उच्च शारीरिक गतिविधि छोड़ने की सलाह दी जाती है। शरीर को सौम्य तरीके से काम करना चाहिए। आपको प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध शांत पानी पीने की ज़रूरत है, थोड़ी मात्रा में शहद के साथ हरी चाय की अनुमति है।

नमूना मेनू

निम्नलिखित आहार का कड़ाई से पालन आवश्यक है:

पहला दिन - सेब पर:

• रात का खाना - 4-5 सेब।

दिन 2 - सेब-चावल:

• रात का खाना - 100 ग्राम चावल।

दिन 3 - सेब-दही:

• नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 2-3 सेब;
• दोपहर का भोजन - 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम पनीर। शहद और अखरोट, 1-2 सेब;
• रात का खाना - 120 ग्राम पनीर।

दिन 4 - सेब-गाजर:

• नाश्ता - 1-2 सेब और 3 गाजर का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम सेब-गाजर का सलाद। शहद और नींबू का रस;
• रात का खाना - 3 पके हुए सेब।

दिन 5 - कोई सेब नहीं:

• नाश्ता - नींबू के रस के साथ उबली हुई सब्जियों का सलाद (1 चुकंदर, 2 गाजर);
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम दलिया, 2 अंडे, 1 कसा हुआ कच्चा चुकंदर;
• रात का खाना - 1 चम्मच के साथ 1 कच्ची गाजर का सलाद। शहद

दिन 6 - फिर से सेब पर:

• नाश्ता - अखरोट और नींबू के रस के साथ 2-3 सेब (आकार के आधार पर) का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 1 उबले अंडे, प्याज और जड़ी बूटियों के साथ 2-3 सेब का सलाद;
• रात का खाना - 4-5 सेब।

दिन 7 - सेब-चावल:

• नाश्ता - 100 ग्राम उबले चावल, 2-3 सेब;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चावल, 2-3 सेब प्यूरी;
• रात का खाना - 100 ग्राम चावल।

यदि आपको दिन के दौरान भोजन के बीच तीव्र भूख का अनुभव होता है, तो आप एक सेब खा सकते हैं।

आहार काफी कठिन और जोखिम भरा होता है, इसका शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है। सामान्य तौर पर, कोई भी तकनीक जिसमें तेजी से वजन कम होता है, किसी न किसी हद तक हानिकारक मानी जाती है। केवल एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति ही 7-10 दिनों या 1 महीने में 10 किलो वजन कम कर सकता है। लेकिन इस मामले में भी, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। हर चीज में संयम बरतना चाहिए - यहां तक ​​कि वजन कम करने की कोशिश में भी। और खोए हुए किलोग्राम को वापस लौटने से रोकने के लिए, आपको वजन घटाने की प्रक्रिया से सक्षम रूप से बाहर निकलने की जरूरत है, साथ ही भविष्य में सही खाने की भी जरूरत है।

आहार छोड़ना

आपको किसी भी वजन घटाने से सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है। लेकिन यह उन मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ सख्त आहार का उपयोग किया गया था। इस मामले में, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. मेनू में धीरे-धीरे आदतन भोजन शामिल करें, प्रति दिन 1-2 उत्पाद।
2. केवल स्वस्थ भोजन से शुरुआत करें।
3. आप वसायुक्त, तले हुए और अन्य भारी खाद्य पदार्थों का सेवन 7 दिनों के बाद से पहले शुरू कर सकते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से त्याग देना या उन्हें कम से कम करना बेहतर है।
4. रोजाना कैलोरी की मात्रा को 100 किलो कैलोरी तक धीरे-धीरे बढ़ाएं।

आपको हमेशा ऐसी अवधि के लिए आहार छोड़ना होगा जो वजन घटाने की प्रक्रिया की अवधि से 2 गुना अधिक होगी। मुख्य बात यह है कि सामान्य आहार में धीरे-धीरे वापसी के साथ संक्रमण सुचारू हो।

अपने खान-पान की आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना भी उपयोगी होगा। अपने आहार और जीवनशैली को इस तरह समायोजित करना जरूरी है कि भविष्य में अतिरिक्त वजन की समस्या न हो।

हम सभी - लड़कियाँ, लड़कियाँ, महिलाएँ और यहाँ तक कि दादी-नानी भी - हमेशा स्लिम और आकर्षक बनी रहना चाहती हैं। छुट्टियों की पूर्व संध्या पर हमारी यह इच्छा विशेष रूप से तीव्र हो जाती है, जब अचानक पता चलता है कि किसी कारण से हमारी पसंदीदा सप्ताहांत पोशाक का आकार बहुत छोटा हो गया है। जब वसंत की महक शुरू होती है और हम वसंत पोशाकें आज़माना शुरू करते हैं, तो समस्या विशेष रूप से तीव्र हो जाती है: कैसे जल्दी से एक दर्जन या उससे अधिक किलोग्राम वजन कम किया जाए।

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि बहुत जल्दी और नाटकीय रूप से वजन कम करने से अच्छी चीजें नहीं होती हैं। तब आपका वजन कष्ट में कम होने की तुलना में और भी तेजी से वापस आ जाएगा, और आपका वजन एक या दो या तीन किलोग्राम बढ़ जाएगा।

यह याद रखना चाहिए कि जब आप बहुत तेजी से वजन कम करते हैं, तो आप मुख्य रूप से पानी खो देते हैं। जैसे ही आप पहले की तरह खाना शुरू करते हैं, वसा कोशिकाएं, जो कहीं भी गायब नहीं हुई हैं, लेकिन बस पानी खो चुकी हैं, खोई हुई नमी के भंडार को ब्याज के साथ तुरंत रिजर्व में भर देती हैं। परिणामस्वरूप, हमारा वजन न केवल कम नहीं हुआ, बल्कि, इसके विपरीत, बढ़ गया।

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इसलिए, वजन घटाने के परिणाम टिकाऊ होने के लिए, हमें सबसे पहले नफरत वाले किलोग्राम के साथ एक लंबा और लगातार संघर्ष शुरू करने के लिए एक दृढ़ और अपरिवर्तनीय निर्णय लेने की आवश्यकता है। इसके अलावा, हमें अपना काम एक नहीं, बल्कि कई दिशाओं में करना होगा।

आइए 10 किलो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका देखें।

तरीकों से नेविगेटर

विधि 1. जल - जीवन की उत्पत्ति

जैसा कि आप जानते हैं, हम नब्बे प्रतिशत पानी हैं। इसलिए, एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक यह है कि हम कैसे, कितना और किस तरह का पानी पीते हैं। यदि आप कम से कम 10 किलोग्राम वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम वसा जलने पर निकलने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना है। आख़िरकार, हमारे वसा भंडार में विषाक्त पदार्थों का संपूर्ण भंडार होता है जो अस्थायी रूप से वहां संरक्षित थे। इसलिए, जब हमारी जमा हुई चर्बी जलने लगती है, तो उनसे निकलने वाला जहर हमारे शरीर को तीव्रता से जहरीला बना देता है। इससे कैसे निपटें? प्रति दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध, गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें। चाय, कॉफ़ी, कॉम्पोट, जूस नहीं, बल्कि पानी। यह पानी ही है जो हमारे शरीर की हर कोशिका को धोकर एक साथ सारी गंदगी को बाहर निकाल देता है।

यह बहुत मायने रखता है कि आप किस तरह का पानी पीते हैं। बेशक, सबसे अच्छी चीज़ झरने का पानी, पिघला हुआ पानी या झरने का पानी है। शहरवासियों को ऐसा पानी मिलना मुश्किल है। लेकिन नल के पानी को भी शुद्ध और संरचित किया जा सकता है, जिससे इसे हमारे शरीर के पानी की संरचना और गुण मिलते हैं, यानी यह वास्तव में उपचार करने वाला बाम बन जाता है।

सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका तीन खनिजों की संरचना के साथ पानी डालना है: चकमक पत्थर, शुंगाइट और क्वार्ट्ज। लोगों ने लंबे समय से देखा है कि ये खनिज ही हैं जो साधारण पानी को शुद्ध करते हैं और इसे वास्तव में जादुई गुण देते हैं। इन पत्थरों से युक्त पानी पीने से, आपका वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा, साथ ही आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ साफ हो जाएंगे और यह फिर से जीवंत हो जाएगा। यह याद रखना चाहिए कि जल शोधन के लिए न केवल किसी भी पत्थर का उपयोग किया जा सकता है, बल्कि विशेष दुकानों में खरीदे गए पत्थरों का भी उपयोग किया जा सकता है, जहां गुणवत्ता नियंत्रण और सुरक्षा की गारंटी होती है।

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इनमें से प्रत्येक खनिज अपना योगदान देता है, और साथ में सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त होता है। पानी को एक कांच या तामचीनी कंटेनर में, धुंध से ढककर, सात दिनों के लिए डाला जाना चाहिए।

इस तरह आपको पानी पीना चाहिए. सुबह खाली पेट आपको एक या दो गिलास हल्का गर्म पानी पीना है। हम थोड़ा-थोड़ा करके, छोटे-छोटे घूंट में पीते हैं, मानो पानी चबा रहे हों। आप वैसा कर सकते हैं जैसा भारतीय योगी करते हैं - पानी पिएं, लगभग पैंतालीस डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुकें, इसे जोर से धकेलें, जैसे कि अन्नप्रणाली की मालिश कर रहे हों।

ऐसा लगता है कि सुबह पानी पीने से हमारा पाचन तंत्र भोजन के मलबे और विषाक्त पदार्थों को साफ कर देता है, जिससे यह भोजन के एक नए हिस्से को प्रभावी ढंग से संसाधित करने के लिए तैयार हो जाता है। साथ ही, चयापचय को बढ़ाकर, सुबह पानी पीने से वसा के अधिक कुशल और पूर्ण रूप से टूटने और रिजर्व में संग्रहीत होने के बजाय उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करने में भी योगदान मिलता है।

पिघला हुआ पानी पीने से, जो जैविक रूप से सक्रिय है, अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। घर पर पिघला हुआ पानी तैयार करने के लिए, आपको एक चौड़े सॉस पैन में साफ नल का पानी डालना होगा और इसे फ्रीजर में रखना होगा जब तक कि उस पर बर्फ की पतली परत दिखाई न दे। हम इसे सावधानी से हटाते हैं - यह गंदा पानी है जिसमें हमारी सभ्यता के सभी तथाकथित अपशिष्ट शामिल हैं। फिर हम पानी को वापस फ्रीजर में रख देते हैं जब तक कि वह पूरी तरह जम न जाए। हम इसे बाहर निकालते हैं और पिघलाते हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं! बर्फ का बचा हुआ टुकड़ा, कबूतर के अंडे के आकार का, फेंक देना चाहिए। यह तथाकथित भारी जल है। इसमें भारी धातुओं के लवण, विषाक्त पदार्थ, कार्सिनोजन और रेडियोधर्मी तत्व शामिल हैं।

हमें सचमुच जीवन का अमृत मिल गया है। हम इसका इस्तेमाल सिर्फ सुबह खाली पेट ही नहीं, बल्कि पूरे दिन करते हैं, लेकिन भोजन के दौरान नहीं। भोजन के साथ पानी और अन्य पेय पदार्थ पीना वर्जित है। आख़िरकार, ऐसा करने से आप गैस्ट्रिक जूस को पतला करते हैं और वसा सहित पूरी तरह से टूटने से रोकते हैं, जो सीधे हमारे समस्या क्षेत्रों में भेजे जाते हैं।

आपको भोजन से आधे घंटे पहले और बाद में पानी पीना चाहिए।

विधि 2. सावधान रहें - आहार अनुपूरक

आक्रामक विज्ञापन के बहकावे में आना और बिजली की तेजी से वजन घटाने के वादे की आशा करते हुए, प्रतिष्ठित चमत्कारी जार खरीदना कितना आकर्षक है। सावधान रहें, जल्दबाजी में कदम न उठाएं। दरअसल, इनमें से अधिकतर उपचारों का आधार शरीर की कोशिकाओं से पानी की कमी के कारण तेजी से वजन कम करना है, जो अक्सर पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक होता है। साथ ही, वसा कोशिकाएं जलती नहीं हैं, कहीं गायब नहीं होती हैं, और जैसे ही अवसर मिलता है, वे रिजर्व के साथ अपनी मात्रा बहाल कर लेती हैं।

फार्मास्युटिकल चाय का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और तेज करता है।

विधि 3: अपनी दिनचर्या बदलें

याद रखें, 10 किलोग्राम वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका अपना आहार बदलना है। आप दिन में केवल एक या दो बार ही नहीं खा सकते। भोजन के बीच अधिकतम ब्रेक छह घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा मस्तिष्क एक संकेत भेजता है: चिंता, भूख! ऐसी खबर मिलने के बाद, शरीर भविष्य में उपयोग के लिए वसा भंडार जमा करने पर काम करना शुरू कर देता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं - मैंने पानी पिया और बेहतर हो गया। अपने आप को भूख की तीव्र अनुभूति न कराएं, तो अवशोषित भोजन की मात्रा दोगुनी हो जाएगी। आपको अपने दैनिक आहार को चार से पांच सर्विंग्स में विभाजित करना चाहिए। तब छोटे हिस्से आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करेंगे, और बड़ी मात्रा में भोजन से आपका पेट नहीं बढ़ेगा।

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इस दृष्टि से अठारह घंटे के बाद भोजन न करने की सलाह भी हानिकारक है। यह केवल उन लोगों के लिए सच है जो इक्कीस बजे बिस्तर पर जाते हैं। यदि आपकी दिनचर्या में देर से सोने की आवश्यकता है, तो रात के खाने और नाश्ते के बीच का ब्रेक बहुत लंबा होगा - बारह घंटे से अधिक। इस तरह से खाने से पाचन तंत्र को वसा भंडार जमा होने का संकेत मिलेगा।

विधि 4. फास्ट फूड को हटा दें

यदि आप अपना जीवन बदलने और उन घृणित पाउंड को खोने का निर्णय लेते हैं, तो मुख्य नियमों में से एक को याद रखें: तथाकथित फास्ट फूड के बारे में भूल जाएं। आखिरकार, सभी फास्ट फूड आमतौर पर बड़ी मात्रा में हानिकारक ट्रांसजेनिक वसा को मिलाकर तैयार किए जाते हैं, जो न केवल किनारों पर जमा होते हैं, बल्कि हमारे शरीर की कोशिकाओं के छिद्रों को भी बंद कर देते हैं, उन्हें पोषण देने से रोकते हैं, छुटकारा दिलाते हैं। विषाक्त पदार्थ और कम उम्र में उम्र बढ़ने के साथ पुरानी बीमारियों की घटना में योगदान करते हैं।

भोजन ताजी, अच्छी गुणवत्ता वाली सामग्री से तैयार किया जाना चाहिए। ताजी सब्जियों, फलों, मांस और मछली के व्यंजनों से बने सलाद को प्राथमिकता देना बेहतर है।

हानिकारक ट्रांसजेनिक वसा के अलावा, फास्ट फूड परिरक्षकों, स्टेबलाइजर्स, रंगों और कार्सिनोजन से भी भरपूर होता है, जो आपके स्वास्थ्य पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेगा।

विधि 5. आहार शब्द को भूल जाइये

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे लिए "आहार" शब्द का मात्र उल्लेख पहले से ही तंत्रिका तनाव और सिरदर्द का कारण बनता है। आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण और कठिन है। और कोई भी तनाव शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियों को ख़त्म कर देता है, जिसकी हम सभी के लिए अपनी सीमाएँ होती हैं। भोजन की कुल दैनिक कैलोरी सामग्री की पहले से गणना करके, छोटे भागों में नियमित रूप से खाना बेहतर है।

विधि 6: सही भोजन करें।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, परिणाम को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको कई हानिकारक खाद्य पदार्थों को भूल जाना होगा। आपको अपने आहार से आलू, चीनी और चीनी युक्त उत्पाद, ब्रेड, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद, मिठाई, आइसक्रीम, सूजी, चावल, अंगूर को बाहर निकालना होगा।

जितना संभव हो सके कार्बोहाइड्रेट को हटा देना चाहिए, विशेष रूप से चीनी, आलू और आटा उत्पादों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट। आख़िरकार, यह उनकी अधिकता ही है जिसे सबसे जल्दी रिजर्व में रख दिया जाता है।

प्रोटीन को प्राथमिकता दें: मांस, मछली, अंडे, बीन्स, अनाज। प्रोटीन को भरपूर मात्रा में हरी सब्जियों, सब्जियों के सलाद और उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं।

अधिक फल और सूखे मेवे खाएं, बस याद रखें कि फलों को मिठाई के रूप में नहीं खाया जा सकता, जैसा कि प्रथागत है। आखिरकार, पेट में फल के पाचन का समय बीस मिनट से अधिक नहीं है, और मांस के लिए - चार या पांच घंटे। एक बार पेट में मांस या मछली के ऊपर, और पाचन तंत्र के साथ आगे बढ़ने में असमर्थ - ग्रहणी में, फल बीस मिनट के बाद किण्वित होने लगते हैं, जिससे पूरी पाचन प्रक्रिया बाधित हो जाती है। इस तरह से व्यवस्थित दुरुपयोग जल्द ही विभिन्न बीमारियों के विकास की ओर ले जाता है, जो अब बहुत कम उम्र की हैं।

विधि 7. अधिक स्थानांतरित करें

यदि आप कम से कम दस किलोग्राम वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं रह सकते। इसके अलावा, ध्यान दें कि जैसे ही वजन कम होना शुरू होगा, आपके पास वसा जलने से अतिरिक्त ऊर्जा होगी और आप स्वयं अधिक चलना चाहेंगे।

दिलचस्प: आवश्यक तेल प्राप्त करने के 4 तरीके

अपने दिन की शुरुआत कम से कम हल्के व्यायाम से करें। सुबह के समय भारी व्यायाम हानिकारक होता है और शरीर के लिए तनाव पैदा करता है। वैसे, यह साबित हो चुका है कि दौड़ना उतना उपयोगी नहीं है जितना पहले माना जाता था। बिना सोचे-समझे जॉगिंग करने से दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है, न कि इससे बचाव होता है।

महिलाओं के लिए, स्ट्रेचिंग व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं, खासकर सांस लेने की तकनीक के संयोजन में। वे न केवल शरीर की मांसपेशियों को कसते हैं, शरीर की आकृति को पतला बनाते हैं और आयतन को कम करते हैं, बल्कि चेहरे की आकृति को भी कसते हैं, जो वजन कम करने के लिए एक शर्त है। आख़िरकार, हम अपना वज़न कम नहीं करना चाहते और हमारी त्वचा, स्तन और गाल ढीले पड़ना नहीं चाहते। इसमें मुझे जो सबसे ज्यादा पसंद है वह है बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स। इसमें दिन में 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है और यह आपको न केवल सुबह में खुश होने की अनुमति देता है, बल्कि आपके चेहरे, छाती, पेट, पैरों और बाहों की आकृति को कसने की भी अनुमति देता है।

वैसे, प्रसिद्ध जापानी गीशा ने जिम में खुद को प्रताड़ित नहीं किया, बल्कि स्ट्रेचिंग की। यदि आप वास्तव में व्यायाम करना सहन नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम एक कुत्ता पा लें, यह आपको दिन में कम से कम दो बार टहलने के लिए मजबूर करेगा।

विधि 8. जल प्रक्रियाएँ

दिन की शुरुआत शॉवर और कंट्रास्ट डौश से करें। इससे चयापचय प्रक्रियाओं में काफी तेजी आएगी और अतिरिक्त वसा जमा के जलने में तेजी आएगी।

सप्ताह में एक बार सौना या रूसी स्नानघर जाना फायदेमंद होता है। आखिरकार, वसा के दहन के दौरान लगातार बनने वाले विषाक्त पदार्थों के शरीर से निष्कासन में तेजी लाना आवश्यक है। सबसे अच्छा तरीका एक स्टीम रूम है, जो सुगंधित तेलों और झाड़ू के साथ संयुक्त है।

आप बेकिंग सोडा से भी नहा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, तीन सौ ग्राम बेकिंग सोडा और आधा किलो समुद्री नमक को पानी के स्नान में घोलें। बेहतर प्रभाव के लिए, आप नींबू, संतरे और बरगामोट तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं।

विधि 9. प्रेम ही जीवन है

प्यार में पड़ना। यह बकवास जैसा लगता है. लेकिन प्यार में पड़ा हर कोई जानता है कि इस समय आप खाना और नींद दोनों भूल जाते हैं। सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। वसा ब्रह्मांडीय गति से जलने लगती है

विधि 10. कोडिंग से गुजरें

मेरा पसंदीदा तरीका, जिसने मुझे आसानी से एक महीने में दस किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति दी। इसे स्मेलोव पद्धति का उपयोग करके कोडिंग कहा जाता है। कुल मिलाकर मेरा वजन 28 किलो कम हो गया। और मैं अब पांच वर्षों से परिणाम रख रहा हूं।

विधि का सार यह है कि डॉक्टरों द्वारा की गई कोडिंग के बाद मेरा पेट सिकुड़ गया और वसायुक्त, मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन खाने की इच्छा गायब हो गई। मैंने दिन में कम से कम पाँच बार खाना शुरू किया (हर समय मुझे सही भोजन का ध्यान रखना पड़ता था)।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ: चीनी, आलू, ब्रेड, आटा उत्पाद, सूजी, चावल, अंगूर, किशमिश। बाकी सब कुछ संभव है.

मुख्य बात यह है कि खाद्य पदार्थों को वसा में न भूनें। उबालने, स्टू करने, ओवन में पकाने, ग्रिल करने या आग पर पकाने के लिए उपयुक्त। यानी, अगर आप चॉप को ग्रिल पर पकाते हैं, यहां तक ​​कि सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ भी, तो यह बहुत स्वास्थ्यवर्धक है।

विशेष पोषण के साथ दिन गुजारना जरूरी है. उदाहरण के लिए, प्रति दिन चार सौ से पांच सौ ग्राम मध्यम वसा वाला पनीर, दम किया हुआ मांस या मछली, दूध के साथ चाय या कॉफी के साथ मिलाया जाता है। प्रतिदिन डेढ़ किलोग्राम तक वसा की खपत होती थी। इसके अलावा, मैं और अधिक घूमना चाहता था, क्योंकि जली हुई वसा से बहुत सारी ऊर्जा निकलती थी जिसका उपयोग करना पड़ता था। मुख्य बात कोई आहार या भूख की भावना नहीं है।

एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको सख्त मोनो-डाइट को शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ना होगा। ये दो कारक अकेले काम नहीं करेंगे, बल्कि साथ मिलकर बिल्कुल आश्चर्यजनक परिणाम दे सकते हैं।

नैदानिक ​​तस्वीर

वजन कम करने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर रायज़ेनकोवा एस.ए.:

मैं कई वर्षों से वजन घटाने की समस्या से जूझ रहा हूं। मेरे पास अक्सर ऐसी महिलाएं आंखों में आंसू लेकर आती हैं, जो हर कोशिश कर चुकी हैं, लेकिन या तो कोई नतीजा नहीं निकला या फिर वजन फिर से बढ़ने लगता है। मैं उनसे कहता था कि शांत हो जाओ, फिर से डाइट पर जाओ और जिम में कठिन वर्कआउट करो। आज एक बेहतर समाधान है - एक्स-स्लिम। आप इसे केवल पोषण संबंधी पूरक के रूप में ले सकते हैं और बिना आहार या व्यायाम के बिल्कुल स्वाभाविक रूप से एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। भार यह पूरी तरह से प्राकृतिक उपचार है जो लिंग, उम्र या स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। फिलहाल, स्वास्थ्य मंत्रालय "रूस के निवासियों को मोटापे से बचाएं" अभियान चला रहा है और रूसी संघ और सीआईएस के प्रत्येक निवासी को दवा का 1 पैकेज मिल सकता है। मुक्त करने के लिए

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हर महिला के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब उसे "नाक से खून" आता है, लेकिन आपको करोड़पति की तरह दिखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको तत्काल निर्माण करना होगा, और आपके पास एक सप्ताह है। और आप समझते हैं कि इतनी तेजी से वजन कम होना स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर तनाव है, और शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया देगा यह भी अज्ञात है, लेकिन आने वाले क्षण का महत्व एक बोल्ड क्रॉस के साथ सामान्य ज्ञान को पार कर जाता है। और जो कुछ बचा है वह तुरंत यह पता लगाना है कि एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, और इस तकनीक को अपने ऊपर आज़माएँ, भले ही कोई भी वास्तव में ऐसा करने में सफल न हुआ हो।

जब अंतिम लक्ष्य निर्धारित हो जाता है, तो उसे प्राप्त करने के लिए केवल उपकरणों की तलाश करना ही शेष रह जाता है। ताकि एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपातकालीन आहार का उल्टा असर न हो, फिर भी आपको तर्क की आवाज को पूरी तरह से खत्म नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, यह एक गंभीर परिणाम है और बहुत ही कम समय में। ऐसा लगता है कि अगर आप कुछ भी नहीं खाएंगे तो परिणाम कम होगा। लेकिन पहाड़ों को हिलाना कभी आसान नहीं होता। मुट्ठी में बंद कर देंगे, दाँत भींच लेंगे और रिकॉर्ड की ओर आगे बढ़ जायेंगे, लेकिन अपने स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं।

कोई व्यक्ति तुरंत एक विशेष क्लिनिक में अपना वजन कम करता है, जहां अनुभवी पोषण विशेषज्ञ उनके स्वास्थ्य और वजन का ख्याल रखते हैं। लेकिन ज्यादातर महिलाएं घर पर ही ऐसा क्लिनिक खोलने को मजबूर हैं, जिसमें वे डॉक्टर और मरीज दोनों की भूमिका निभाती हैं। अत्यधिक वजन घटाने की शुरुआत में, वास्तविक डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी बेहतर है, खासकर अगर वजन कम करने वाले व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं, हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्या हो।

महत्वपूर्ण बिंदु:

• आपको हर दिन खेल खेलने की ज़रूरत है, चाहे वह सुबह दौड़ना हो या घर पर;
• दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन के बारे में भूल जाओ;
• यदि आप एक सप्ताह में वास्तविक परिणाम चाहते हैं, तो केवल पत्तागोभी खाएं।

तरल आहार

आपको खाना पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आप 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए एक सप्ताह के लिए तरल आहार पर जा सकते हैं।

हमारे पाठक लिखते हैं

विषय: बिना डाइटिंग के 18 किलो वजन कम किया

प्रेषक: ल्यूडमिला एस. ( [ईमेल सुरक्षित])

प्रति: प्रशासन taliya.ru

नमस्ते! मेरा नाम ल्यूडमिला है, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। आख़िरकार, मैं अतिरिक्त वज़न कम करने में सक्षम हो गया। मैं एक सक्रिय जीवनशैली अपनाता हूं, शादी कर ली है, हर पल जीता हूं और आनंद लेता हूं!

और यहाँ मेरी कहानी है

जब से मैं बच्ची थी, मैं एक मोटी लड़की थी; स्कूल में मुझे हर समय चिढ़ाया जाता था, यहाँ तक कि शिक्षक भी मुझे थोड़ा भुलक्कड़ कहते थे... यह विशेष रूप से भयानक था। जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो उन्होंने मुझ पर पूरी तरह से ध्यान देना बंद कर दिया, मैं एक शांत, कुख्यात, मोटा विद्यार्थी बन गया। मैंने वजन कम करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की... आहार और सभी प्रकार की ग्रीन कॉफी, लिक्विड चेस्टनट, चॉकलेट स्लिम्स। अब तो मुझे याद भी नहीं, लेकिन इस बेकार कूड़े पर मैंने कितने पैसे खर्च किये...

जब मैंने गलती से इंटरनेट पर एक लेख देखा तो सब कुछ बदल गया। आपको अंदाज़ा नहीं है कि इस लेख ने मेरी जिंदगी को कितना बदल दिया। नहीं, इसके बारे में मत सोचो, वजन कम करने का कोई शीर्ष-गुप्त तरीका नहीं है जिससे पूरा इंटरनेट भरा पड़ा है। सब कुछ सरल और तार्किक है. सिर्फ 2 हफ्ते में मेरा वजन 7 किलो कम हो गया। कुल मिलाकर, 2 महीने में 18 किलो! मुझमें ऊर्जा और जीने की इच्छा जागृत हुई, इसलिए मैंने अपने बट को सुडौल बनाने के लिए जिम ज्वाइन किया। और हां, आखिरकार मुझे एक ऐसा युवक मिल गया जो अब मेरा पति बन गया है, मुझसे पागलों की तरह प्यार करता है और मैं भी उससे प्यार करती हूं। इतने अव्यवस्थित ढंग से लिखने के लिए क्षमा करें, मुझे बस भावनाओं से सब कुछ याद आ रहा है :)

लड़कियों, आपमें से वे लोग जिन्होंने वजन कम करने के लिए कई तरह के आहार और तरीकों को आजमाया है, लेकिन कभी भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सके हैं, 5 मिनट का समय लें और इस लेख को पढ़ें। मैं वादा करता हूँ कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

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इसका सार सरल है: एक सप्ताह तक हम केवल तरल भोजन खाते हैं। इससे आपको अतिरिक्त वजन तेजी से कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन इस तकनीक का नकारात्मक पक्ष इसका मूत्रवर्धक प्रभाव है, जो कामकाजी महिलाओं के लिए समस्याएं पैदा करता है।

वे एक काढ़े से शुरू करते हैं, जिसके एक गिलास का माप 5 अंक होता है। बनाने की विधि: 0.5 कप ओटमील या फ्लेक्स को 1 लीटर पानी में उबालें और छान लें।

वे आम तौर पर केफिर के साथ "सूची" समाप्त करते हैं, जिसका एक गिलास 10 अंक के बराबर होता है।

दिन भर में आप इसका सेवन कर सकते हैं:

• चीनी के बिना कॉम्पोट (5 b./st.);
• नमक के बिना चिकन शोरबा (प्रति गिलास 20 अंक);
• कम वसा वाला दूध (अनुशंसित नहीं) (10 ख.);
• फलों का रस 1/3 (20 बी.) से पतला;
• पतला सब्जी का रस (10 ख.).

जहां तक ​​तरल पदार्थों की बात है, आपको सादा पानी, बिना चीनी वाली चाय और कॉफी पीनी चाहिए।

आपको धीरे-धीरे तरल आहार से बाहर निकलना होगा और इसके लिए:

1. पहले दिन उबली हुई सब्जियां खाएं;
2. दूसरे के दौरान - कच्ची सब्जियाँ, रोटी का एक टुकड़ा और दलिया का एक कटोरा;
3. तीसरा- वसा रहित नियमित भोजन और कुछ रोटी।

केफिर आहार

10 किलो वजन घटाने के लिए किण्वित दूध उत्पादों के प्रेमियों के लिए। ऐसी तकनीक का आहार इस तरह दिख सकता है:

एक प्रकार का अनाज आहार

से अच्छे परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं. एक हफ्ते तक आपको मुख्य पकवान के तौर पर सिर्फ कुट्टू का दलिया ही खाना होगा. आप इसे विभिन्न प्रकार की विभिन्न चीजों के साथ पूरक कर सकते हैं। जो लोग कुट्टू पचा नहीं पाते, उनके लिए 10 किलो वजन कम करने के अन्य विकल्प भी हैं।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना बहुत मुश्किल है और इसके लिए आपको चाहिए:

• पर्याप्त पानी पियें. इसके बिना वजन कम करना असंभव है, क्योंकि वसा से छुटकारा पाने के लिए इसे हाइड्रोलाइज करना होगा और फिर ऑक्सीजन की मदद से ऑक्सीकृत करना होगा। प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति के लिए उपभोग दर जानने के लिए, आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। वजन (किलो) x 30 मिली पानी। 100 किलोग्राम वजन वाली महिला के लिए, दैनिक मान 3 लीटर तरल है, जिसमें से अधिकांश साफ साधारण पानी होना चाहिए।
• कैलोरी गिनना सीखें. 7 दिनों में तेजी से 10 किलो वजन कम करने के लिए, उपभोग किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री अधिकतम 700 - 800 किलो कैलोरी होनी चाहिए। खाद्य लेबलों का अध्ययन करके, आप धीरे-धीरे इस पर ध्यान देना और अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना सीखेंगे। हम कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

  वजन कम करने के उपाय के रूप में स्नान करें

  10 किलो वजन कम करने के लिए, आहार को अन्य प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जा सकता है जो एक साथ अद्भुत वसा जलाने वाला प्रभाव देते हैं।

  उनमें से एक है रशियन बाथ, जो आपको एक बार में 2 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। स्नान से विषाक्त पदार्थों और रुके हुए पानी से भी छुटकारा मिलेगा, जो वास्तव में वसा भंडार को कम करेगा।

  यह संभव हो जायेगा यदि:

  • खाली पेट सौना या स्नानागार जाएँ;
  • भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले, अपने शरीर को शहद और नमक के मिश्रण से रगड़ें;
  • पूल और ठंडे शॉवर से बचना बेहतर है;
  • स्टीम रूम के बाद दो घंटे तक आप एक कप बिना चीनी वाली ग्रीन टी के अलावा कुछ भी खा या पी नहीं सकते।

  वजन घटाने के लिए विशेष प्रक्रियाएं

  वसा का जमाव इतना जटिल हो सकता है कि कोई भी आहार या व्यायाम उनसे छुटकारा नहीं दिला सकता।

  • सुबह खाली पेट ट्रेनिंग करना बेहतर है;
  • सुबह की गतिविधि एक क्रूर भूख को भड़का सकती है, गोभी और एक प्रकार का अनाज पहले से तैयार करें;
  • शाम को आप कुछ कर सकते हैं या सड़क पर चल सकते हैं।

  सौंदर्य चिकित्सा विशेषज्ञ 10 किलो वजन कम करने के लिए अपने तरीके पेश करते हैं, जो समस्या क्षेत्रों को जल्दी से ठीक कर देंगे:

  • अल्ट्रासाउंड के प्रभाव में लिपोसक्शन या वसा का पिघलना। तरल वसा लसीका और रक्तप्रवाह में समाप्त हो जाती है और शरीर से समाप्त हो जाती है;
  • लसीका जल निकासी विधि का सार यह है कि लसीका प्रणाली को ऊतकों से अतिरिक्त पानी और मेटाबोलाइट्स को अधिक तीव्रता से निकालने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे वसा को हटाने और वजन कम करने में मदद मिलती है;
  • ओजोन थेरेपी अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को खत्म करती है। दो गैसों से युक्त एक कॉकटेल: ऑक्सीजन और ओजोन को शरीर के समस्या क्षेत्रों में इंजेक्ट किया जाता है। उच्च रासायनिक गतिविधि और वसा को ऑक्सीकरण करने की क्षमता की विशेषता के कारण यह मिश्रण मनुष्यों के लिए सुरक्षित है। वजन घटाने के बाद, त्वचा लोचदार रहती है;
  • मेसोथेरेपी का उपयोग ऊपर वर्णित प्रक्रियाओं के पूरक के रूप में किया जाता है। इसमें त्वचा में जैविक गतिविधि वाले पदार्थों को शामिल करना शामिल है। ये हैं: कोशिका अर्क, पदार्थ जो केशिकाओं में रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले यौगिक, अमीनो एसिड, विटामिन, सूक्ष्म तत्व।

  पदार्थ सूक्ष्म मात्रा में और केवल कुछ निश्चित क्षेत्रों में ही प्रविष्ट किये जाते हैं। साथ ही जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर यांत्रिक प्रभाव भी पड़ता है। इस प्रक्रिया का दवाओं के सेवन की पूरी अवधि तक लंबे समय तक प्रभाव रहता है। लिपोलाइटिक यौगिक वसा के टूटने को सक्रिय करते हैं। सर्वोत्तम प्रभाव कई विधियों के संयोजन से प्राप्त होता है।

  बेशक, आहार और वर्कआउट को भी कम नहीं आंका जा सकता है, और एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के बेहद कठिन लक्ष्य निर्धारित करने से बचने के लिए, यह बेहतर है:

  • एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं;
  • शारीरिक रूप से सक्रिय रहना याद रखें;
  • एक संतुलित आहार खाएं।

  अगर दुश्मन पर हर तरफ से तेजी से हमला किया जाए तो जीत की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन जीत के बाद उसे लगातार नियंत्रण में रखना बेहतर होता है।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? क्या यह घर पर किया जा सकता है? ये प्रश्न अक्सर छुट्टियों या विशेष आयोजनों की पूर्व संध्या पर विभिन्न उम्र की लड़कियों और महिलाओं द्वारा पूछे जाते हैं। उनमें से कुछ अपने दोस्तों को निम्नलिखित सलाह देते हैं: "विशेष गोलियों की मदद से घर पर वजन कम करें।" लेकिन, जैसा कि आप समझते हैं, अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए यह सबसे खराब विकल्पों में से एक है। ऐसी कई दवाएं न केवल मदद नहीं करतीं, बल्कि वजन कम करने वालों के स्वास्थ्य को बहुत नुकसान भी पहुंचाती हैं। इसलिए, यदि आप 10 किलो वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो निश्चित रूप से आहार का उपयोग करना बेहतर है। अब उनमें से बहुत सारे हैं। हर लड़की अपने लिए "आदर्श" चुनने में सक्षम होगी।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन घटाया

क्या केवल सात दिनों में इतना किलोग्राम वजन कम करना संभव है? हां, लेकिन, जैसा कि आप समझते हैं, आप अपने और अपने शरीर के लिए एक गंभीर कार्य निर्धारित कर रहे हैं। इतने कम समय में, जैसे एक सप्ताह में, आप 10 किलोग्राम तक वजन कम करना चाहते हैं। आपको यह समझना चाहिए कि इतनी अवधि में ऐसे परिणाम प्राप्त करना इतना आसान नहीं होगा, इसके अलावा, यह शरीर के लिए गंभीर तनाव भी है। यह संभव है कि इतने वजन घटाने के बाद आपको दिल में दर्द, चक्कर आना और मासिक धर्म में अनियमितता का अनुभव होगा।

यदि आपको वास्तव में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो हम निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे, आपको उचित सिफारिशें देंगे और कुछ प्रभावी आहार सुझाएंगे। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि आपके द्वारा किए गए कार्यों की जिम्मेदारी केवल आप ही लेते हैं। तो चलो शुरू हो जाओ। एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? यह घर पर कैसे किया जा सकता है? कुछ सख्त आहार हैं जो आपको यह परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

केफिर

जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें? केफिर आहार पर जाएं। अब हम आपको इसका सार बताएंगे। 7 दिनों में आप वांछित दस किलोग्राम वजन कम कर लेंगे।

आहार का सार

पूरे आहार के दौरान आप न केवल किण्वित दूध उत्पाद पीते हैं, बल्कि यह मुख्य उत्पाद है। इस आहार के दौरान, तला हुआ और वसायुक्त भोजन खाने के साथ-साथ मिठाई खाने और शराब पीने से मना किया जाता है।

मेन्यू

• पहला दिन: 5 पीसी। जैकेट आलू + केफिर (डेढ़ लीटर)।
• दूसरा दिन: 100 ग्राम चिकन (उबला हुआ, बिना नमक का) + कल जितनी ही मात्रा में केफिर।
• तीसरा दिन: केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर) + 100 ग्राम गोमांस (बिना नमक, उबला हुआ)।
• चौथा दिन: 100 ग्राम मछली (अनसाल्टेड, उबली हुई) + पहले दिन जितनी ही मात्रा में केफिर।
• पाँचवाँ दिन: केफिर की कल जितनी ही मात्रा, + सब्जियाँ या फल (कोई प्रतिबंध नहीं)।
• छठा दिन: केवल केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर)।
• सातवां दिन: एक लीटर पानी (खनिज, स्थिर) + केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर को छह सर्विंग्स में विभाजित करें)।

आहार के फायदे

इस आहार के परिणामस्वरूप, जठरांत्र संबंधी मार्ग बेहतर काम करना शुरू कर देता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, और आप निश्चित रूप से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

डॉक्टरों का आहार

जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें? डॉक्टरों के आहार पर जाएँ. वह बहुत सख्त है, लेकिन प्रभावी है. उसके बारे में समीक्षाएँ केवल सकारात्मक हैं। कई महिलाएं जिन्होंने स्वयं इस आहार को आजमाया है, वे अपने दोस्तों को इसकी सलाह देती हैं। ध्यान दें कि पहले तीन दिनों में वजन कम करने वाले व्यक्ति को खराब आहार के कारण चक्कर आ सकते हैं। इसलिए, इसके लिए तैयार रहें और इन दिनों खुद पर शारीरिक रूप से ज्यादा बोझ न डालें।

मेन्यू

• पहला दिन: प्रति दिन एक लीटर पानी।
• दूसरा दिन: दूध 1.5% वसा 800 ग्राम।
• तीसरे दिन, प्रति दिन एक लीटर पानी।
• चौथा दिन: आज आप केवल ताजी सब्जियां खाएं. सब्जी का सलाद खाने के 30 मिनट बाद आप इसे पी सकते हैं. आज आप 500 ग्राम से ज्यादा पानी नहीं पी सकते।
• पाँचवाँ दिन: दूध 1.5% वसा 800 ग्राम।
• छठा दिन: नाश्ता - चाय (बिना चीनी) या पानी (100 ग्राम) + अंडा, दोपहर का भोजन - उबला हुआ बीफ (100 ग्राम) बिना नमक और मसाले के। रात का खाना - 1 मध्यम सेब, जिसे शाम नौ बजे से पहले खाया जा सकता है।
• सातवाँ दिन: नाश्ता नहीं। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम पनीर और दूध या केफिर (500 ग्राम से अधिक नहीं)। रात का खाना - 1 गिलास पानी या एक कप बिना चीनी की चाय।

अनाज

घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? एक प्रकार का अनाज आहार पर जाने का प्रयास करें। पूरे सप्ताह आपको केवल यह दलिया और कुछ अन्य खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होगी। बेशक, कुछ ही लोग इस तरह के आहार पर टिके रहेंगे, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट होगा।

चरण 1 - तैयारी

पहला विकल्प: पैन में उतना अनाज डालें जितना आप कल खाना चाहते हैं (लगभग 1 गिलास, लेकिन अधिक संभव है)। पानी उबालें, फिर उसमें कुट्टू डालें। तरल पदार्थ अनाज से दो अंगुल ऊंचा होना चाहिए। अब इस "दलिया" को रात भर के लिए ढककर रख दें ताकि यह फूल जाए.

दूसरा विकल्प: 1 गिलास एक प्रकार का अनाज पानी के साथ नहीं, बल्कि केफिर या दही के साथ डालें। ध्यान दें: आप दलिया में मसाले, मक्खन, चीनी आदि नहीं मिला सकते हैं।

चरण 2 - तरल

तरल पदार्थ (बिना चीनी के मिनरल वाटर और हर्बल चाय) पीने की आदत डालें।

चरण 3 - पोषण

सोने से चार घंटे पहले भोजन करें। यदि आप अत्यधिक भूखे हैं, तो आप दो या तीन बिना चीनी वाले सेब खा सकते हैं, और सोने से एक घंटे पहले केफिर (1 गिलास) पी सकते हैं। यह वही है, एक प्रकार का अनाज आहार।

पेशेवरों

नाखूनों और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार होता है।

शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

अतिरिक्त पाउंड खो जाते हैं।

विपक्ष

संभव कमजोरी और चक्कर आना.

ताजा भोजन।

बॉन सूप

यह आहार आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। मुख्य व्यंजन बॉन सूप है, जिसे अक्सर प्याज या अजवाइन का सूप कहा जाता है। यह व्यंजन "नकारात्मक कैलोरी सामग्री" वाली सब्जियों से तैयार किया जाता है - ऐसा माना जाता है कि शरीर उन्हें पचाने में जितनी ऊर्जा प्राप्त करता है उससे कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसका मतलब यह है कि वसा जमा में निहित ऊर्जा बर्बाद हो जाती है।

बॉन सूप रेसिपी

इस डिश को बनाना बहुत आसान है.

आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:

टमाटर (मध्यम) - 2 पीसी।

गोभी - 1 पीसी। (छोटा सिर)।

अजवाइन - 1 गुच्छा।

काली मिर्च (बड़ी) - 2 पीसी।

गाजर (मध्यम) - 2-3 पीसी।

बल्ब - 6 पीसी।

खाना पकाने की प्रक्रिया

सब्जियों को किसी भी आकार में काटें, अधिमानतः क्यूब्स में। फिर इसे एक सॉस पैन में रखें, पानी डालें, उबाल लें, फिर आंच धीमी कर दें और सूप को पकने तक पकाएं। नमक न डालें, आप मसाले के लिए अंत में केवल सूखी जड़ी-बूटियाँ ही छिड़क सकते हैं।

सप्ताह के दौरान कैसे खाना चाहिए?

• पहला दिन: फल (केले वर्जित हैं) + सूप।
• दूसरा दिन: सब्जियाँ और सूप।
• तीसरा दिन: फल (आलू और केले आज नहीं खाये जा सकते), सब्जियाँ और सूप।
• चौथा दिन: फल (दो केले ठीक हैं), सब्जियाँ, सूप और दूध (कम वसा वाला)।
• पाँचवाँ दिन: आधा किलोग्राम टमाटर और उबला हुआ (अनसाल्टेड) ​​गोमांस, सब्जियाँ और सूप।
• छठा दिन: आधा किलोग्राम उबला हुआ (अनसाल्टेड) ​​गोमांस, सूप, सब्जियां।
• सातवाँ दिन: चावल का दलिया (बिना तेल और नमक के), प्राकृतिक रस, सूप, सब्जियाँ।

पोषण का आधार, जैसा कि आप समझते हैं, सूप है, और किसी भी दिन जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति है वे अतिरिक्त हैं। उपरोक्त के अलावा, आपको सात दिनों तक हर दिन तीन लीटर पानी (या बिना चीनी की चाय) पीना होगा। मिठाई, शराब और आटा वर्जित है।

10 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

जो लोग अपना वजन कम करने की इतनी जल्दी में नहीं हैं, उनके लिए हम कई आहार पेश करते हैं जो लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। तो, 10 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें? आहार पर जाएं। "वास्तव में कौन सा?" - आप आश्चर्य से पूछते हैं। जिसकी हम आपको अनुशंसा करते हैं. इसे बस "दस उत्पाद" कहा जाता है। इस प्रणाली के दौरान, आपको कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए, और पेय के रूप में पानी (कार्बन के बिना खनिज पानी) या चीनी के बिना चाय का चयन करना चाहिए। भोजन से आधा घंटा पहले एक या दो गिलास पानी पियें।

मेनू "दस उत्पाद"

• पहला दिन: पांच उबले अंडे (5 भोजन में बांटें)।
• दूसरा दिन: बिना नमक की उबली हुई मछली।
• तीसरा दिन: बिना नमक के उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• चौथा दिन: 5 उबले आलू.
• पाँचवाँ दिन: चिकन हैम (आधा किलो)।
• छठा दिन: फल (केले नहीं)।
• सातवाँ दिन: सब्जियाँ।
• आठवां दिन: पनीर (आधा किलोग्राम)।
• नौवां दिन: केफिर.
• दसवां दिन: गुलाब का काढ़ा।

ध्यान दें: दैनिक आहार को पांच से छह भोजन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है।

चौदह दिन का आहार

दो सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें? अब हम आपको बताएंगे. ऐसा करने के लिए, हम 14 दिनों के लिए एक चिकित्सा आहार प्रदान करते हैं, जो आपकी परेशानी में मदद करेगा।

मेन्यू

• पहला दिन: पानी की एक बोतल (डेढ़ लीटर छह भोजन में विभाजित)।
• दूसरा दिन: 0.8 एल. दूध 1.5% वसा, 21:00 के करीब आप एक सेब खा सकते हैं।
• तीसरा दिन: मेनू पहले दिन जैसा ही है।
• चौथा दिन: सब्जी का सलाद (पूरी तरह भरा हुआ लीटर जार) + 2 बड़े चम्मच। पानी या चाय.
• पाँचवाँ दिन: आहार दूसरे के समान ही है, केवल आपको रात में एक सेब खाने की ज़रूरत नहीं है।
• छठा दिन: नाश्ते के लिए एक अंडा (उबला हुआ) और चाय, 11:00 बजे - सब्जी शोरबा, दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम मटर (डिब्बाबंद) और मांस। दोपहर का नाश्ता, रात का खाना - सेब। अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है तो आप एक और छोटा सेब खा सकते हैं।
• सातवाँ दिन: 2 बड़े चम्मच। दूध + लीटर केफिर + पनीर (100 ग्राम)। अगर आपको देर शाम भूख का असहनीय एहसास होता है तो आप एक कप चाय पी सकते हैं।
• आठवां दिन: मेनू पहले दिन जैसा ही है।
• नौवां दिन: 1 एल. दूध 1.5% वसा (छह भोजन में विभाजित) + 21:00 बजे एक सेब।
• दसवां दिन: मेनू पहले दिन जैसा ही है।
• ग्यारहवां दिन: साग से सब्जी का सलाद (लीटर जार)।
• बारहवाँ दिन: 1 ली. दूध 1.5% वसा (छह भोजन में विभाजित करें)।
• तेरहवां दिन: एक उबला अंडा और कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम)।
• चौदहवाँ दिन: केवल पानी।

माया प्लिस्त्स्काया का आहार

यह पोषण प्रणाली दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई है। जैसा कि प्रसिद्ध रूसी बैलेरीना माया प्लिस्त्स्काया कहती हैं, इस दौरान आप लगभग दस किलो वजन कम कर सकते हैं।

मेन्यू

• नाश्ता: एक कप दलिया.
• दोपहर का भोजन: एक कटोरी सलाद और एक कप सब्जी का सूप।
• रात का खाना: एक कप सलाद, एक गिलास चावल और ग्रिल्ड सैल्मन।

भोजन के बीच में आप कोई सब्जी या फल खा सकते हैं। आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है। आहार के दौरान डेयरी उत्पाद, टमाटर, अंडे, मांस, चॉकलेट और आलू निषिद्ध हैं। जई, दाल, ब्रोकोली और जौ का स्वागत है। यह बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी आहार है।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह इतना मुश्किल नहीं है, आपको बस अपने आहार को उचित रूप से सीमित करने, थोड़ी शारीरिक गतिविधि जोड़ने की ज़रूरत है, और, जैसा कि वे कहते हैं, यह आपके बस में है। लेकिन याद रखें कि ऐसे प्रयोग स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसलिए यदि आपको आहार के दौरान बहुत बुरा लगता है, तो इसका उपयोग बंद कर दें और अपने लिए कोई सौम्य प्रयोग चुनें। अपना आदर्श आकार प्राप्त करने के लिए आपको शुभकामनाएँ!