तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक परीक्षण. तनाव स्तर परीक्षण

इस लेख में आपको एक परीक्षण मिलेगा जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपको यह समस्या है या नहीं। और यदि उत्तर हाँ है, तो आप अपना निर्धारण कर सकते हैं तनाव का स्तर.

तनाव का मतलब विशेष रूप से ऐसी स्थिति नहीं है जहां हमें एक ही समय में कई काम करने की ज़रूरत होती है - यह सिर्फ मल्टीटास्किंग है। तनाव व्यक्ति की एक भावनात्मक स्थिति है। या अधिक सटीक रूप से, नकारात्मक भावनाएं जो वह लंबे समय तक अनुभव करता है। तनाव शारीरिक कारणों (आघात, गंभीर दर्द, अधिक काम आदि) और मानसिक दोनों कारणों से हो सकता है।

तनाव क्या है?

इसके कार्यों के उल्लंघन की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं:

• पेप्टिक अल्सर का विकास
• ग्रासनली और आंत के विभिन्न भागों में ऐंठन
• पेट खराब होना या अपच होना
• पाचन ग्रंथियों में व्यवधान के कारण जठरशोथ होता है

वहाँ भी प्रकट हो सकता है नींद में खलल, मांसपेशियों में ऐंठन और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं.

तनाव जितना अधिक समय तक रहेगा, नकारात्मक परिणाम उतने ही अधिक होंगे:

• एक्जिमा, सोरायसिस और अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं
• दरिद्रता
• एलर्जी
• तंत्रिका तंत्र का अधिक काम करना
• अधिक वजन या कम वजन

तनाव का स्तर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कैसे संबंधित हैं?

इस पर ध्यान देना ज़रूरी है स्तर हमारे तनाव के स्तर का एक अच्छा संकेतक हो सकता है. कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह स्थिति रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार है। बिल्कुल भी आहार नहीं.

जब प्रतिकूल अवधि समाप्त हो जाती है, तो संकेतक, एक नियम के रूप में, सामान्य स्थिति में लौट आते हैं। कुछ मामलों में, लंबे समय तक तनाव के साथ, नकारात्मक परिवर्तन कोई निशान छोड़े बिना नहीं रह सकते।

एक परीक्षण से अपने तनाव का स्तर निर्धारित करें

हमारा सुझाव है कि आप कुछ प्रश्नों के उत्तर दें जिससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं या नहीं। जांचें कि क्या निम्नलिखित कथन आपके लिए सत्य हैं:

• आपके आस-पास हर कोई नोटिस करता है कि आप हमेशा व्यस्त और बहुत सक्रिय रहते हैं।
• आप आसानी से खुशी से निराशा की ओर बढ़ जाते हैं।
• क्या आप अपनी नौकरी बदलना चाहते हैं या वर्तमान में बेरोजगार हैं?
• आप आर्थिक या पारिवारिक समस्याओं से परेशान हैं।
• आपको खुद पर अधिक समय बिताने की जरूरत महसूस होती है।
• आप अक्सर बहुत पहले की घटनाओं के बारे में सोचते हैं जो आपको दोषी महसूस कराती हैं या गुस्सा भी दिलाती हैं।
• आप तम्बाकू, शराब या कोका-कोला जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते हैं।
• आप संतुलित आहार पर स्विच करना चाहेंगे।
• आप दूसरों की बहुत अधिक परवाह करते हैं और अक्सर इससे पीड़ित रहते हैं।
• आपको सोने में परेशानी होती है और रात में ज्यादा आराम नहीं मिलता है।
• आप मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं।
• आप अपने जीवन में कुछ बदलना चाहेंगे।

परीक्षा परिणाम

अपने तनाव के स्तर का आकलन करने के लिए, प्रत्येक सकारात्मक उत्तर के लिए एक अंक जोड़ें, यदि आप उत्तर के बारे में अनिश्चित हैं, या आपका उत्तर "कभी-कभी" है तो आधा अंक जोड़ें। नकारात्मक उत्तरों का मूल्य शून्य अंक है।

• 9-12 अंक: बधाई हो, तनाव है!इस टेस्ट से पहले ही आपको एहसास हो गया होगा कि आप काफी तनाव में जी रहे हैं। अब जब आपको इस समस्या की उपस्थिति के बारे में सटीक जानकारी मिल गई है, तो आपको अपनी शक्तियों और संसाधनों का मूल्यांकन करने और सही समाधान खोजने की आवश्यकता है। आप कौन सा विकल्प चुनेंगे? किसी तनावपूर्ण स्थिति को "बाहर से" देखकर उसके महत्व को कम करें? अपने आप को सर्वश्रेष्ठ के लिए तैयार करें, क्योंकि समस्याएं और अनुभव हमेशा के लिए नहीं रह सकते... कई विकल्प हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को लगातार याद दिलाते रहें कि "सब कुछ ठीक हो जाएगा।"
• 6-8 अंक: तनाव का मध्यम स्तर.बेशक, हम सभी हर दिन चिंता, घबराहट या चिड़चिड़ापन के क्षणों का अनुभव करते हैं जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। रोमांचक घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, अपनी भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित करना सीखें। अधिक बार याद रखें: "सब कुछ बीत जाता है, और यह भी बीत जाएगा।"
• 3-5 अंक: सावधानी से!आप पूर्व-तनाव की स्थिति में हैं, लेकिन इसे रोकने के उपाय करने में अभी देर नहीं हुई है। स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांत इसमें मदद करेंगे: अच्छी नींद, स्वस्थ भोजन, नियमित... नए अनुभव, माहौल में बदलाव और सकारात्मक लोगों से संवाद बहुत उपयोगी होते हैं। किसी स्पा या सौना में जाएँ। किसी भी आरामदायक और सुखदायक प्रक्रिया का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: मालिश, धूप सेंकना, पाइन अर्क से स्नान, अरोमाथेरेपी। ये सभी तरीके आपके शरीर के संसाधनों को सक्रिय करते हैं, जिससे उसे समस्या से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद मिलती है।
• 0-2 अंक: आप बहुत संतुलित और आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं!आपने तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित कर ली है। तनावपूर्ण स्थितियों में, आप अपना संयम नहीं खोते हैं, जिससे आपको महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने में मदद मिलती है।

छवियाँ पार्क रेंजर, एलेसेंड्रा और रिलैक्सिंगम्यूजिक के सौजन्य से।

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तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव

यदि आपके सामने कोई महत्वपूर्ण परीक्षा है, उदाहरण के लिए, कोई परीक्षा या महत्वपूर्ण व्यावसायिक वार्ता, तो इसके विपरीत, हल्का तनाव उपयोगी है।

इस मामले में, यह समस्याओं को हल करने के लिए शरीर की शक्तियों को सक्रिय करता है, समस्या को हल करने के लिए शरीर की आरक्षित क्षमताओं को जुटाता है।

तनाव मनुष्य को उसकी क्षमताओं पर विश्वास दिलाता है। इसके अलावा, पुरुष शक्ति की कमी का कारण वास्तव में कोई तनावपूर्ण स्थिति नहीं है, बल्कि इसका लंबे समय तक अभाव है। एक नियम के रूप में, केवल वही व्यक्ति जो तनावपूर्ण स्थिति के लिए तैयार नहीं है, जो बहुत अधिक "लाड़-प्यार" वाला है, तनाव से परेशानी में पड़ सकता है।

और तनाव महिलाओं को फिर से जीवंत बनाता है, उन्हें खुद को प्रकट करने में मदद करता है, और उन्हें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है। इसके प्रभाव में, एक महिला ऐसी क्षमताएं दिखा सकती है जिसके बारे में वह खुद भी नहीं जानती थी।

तनाव प्रबंधन

तनाव को लाभकारी बनाने के लिए, आपको इसे प्रबंधित करने में सक्षम होना होगा। उदाहरण के लिए, डॉ. अलीयेव ने कुंजी विधि का आविष्कार किया।

इसका आधार समस्याओं को हल करने के लिए नकारात्मक तनाव ऊर्जा का उपयोग है। यानी यह तनावपूर्ण ऊर्जा को सही दिशा में मोड़ता हुआ प्रतीत होता है।

तनाव के कारकों में से एक है संवाद करने में असमर्थता। , और फिर तनावपूर्ण स्थितियाँ केवल जीवन की समस्याओं को हल करने में मदद करेंगी।

तनाव निवारण

तनाव को रोकने के लिए, आप RETRI पद्धति का उपयोग कर सकते हैं - मनोवैज्ञानिक आत्म-सुरक्षा की एक विधि जो तनाव से बचाने का काम करती है।

रेट्री विधि में तीन घटक (तीन "आरई") शामिल हैं: 1) मांसपेशियों में छूट; 2) आयु प्रतिगमन; 3) अवचेतन के आधार पर व्यक्तिगत अनुभव का पुनर्निर्माण।

यह विधि आपको अपनी नसों की देखभाल करना सिखाती है, तनावपूर्ण स्थिति के कारण होने वाले तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए विभिन्न अभ्यास प्रदान करती है और तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनने वाली समस्या को हल करने के लिए "एकत्रित" महत्वपूर्ण शक्तियों को सक्रिय करती है।

अक्सर, तनाव के प्रति संवेदनशीलता का कारण तनावपूर्ण परिस्थितियों के प्रति प्रतिक्रिया होती है जो हमें बचपन में प्राप्त होती है। तनाव से खुद को बचाने के बच्चों के तरीकों को वयस्कों की अपेक्षा स्वतंत्र रूप से बदला जाना चाहिए। यह RETRI पद्धति का आधार है।

तनाव स्व-नियमन पद्धति निम्नलिखित कौशल पर आधारित है:

• मांसपेशियों में आराम.
• शारीरिक संवेदनाओं का अवलोकन.
• जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, सकारात्मक भावनात्मक स्थिति और मन की शांति बनाना और बनाए रखना।

तनाव परीक्षण लें

यह निर्धारित करने के लिए कि आप वर्तमान में किस स्तर के तनाव में हैं, यह परीक्षण लें।

निर्देश: प्रश्न (कथन) को ध्यान से पढ़ें और प्रस्तावित उत्तरों में से एक चुनें।

जैसा कि ज्ञात है, तनाव का संपर्क बड़ी संख्या में कारकों पर निर्भर करता है। जिस तरह एक निश्चित स्थिति में किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया और व्यवहार की भविष्यवाणी करना असंभव है, उसी तरह यह भविष्यवाणी करना भी असंभव है कि उसकी भावनाएं उसकी मौजूदा बीमारी को कैसे प्रभावित करेंगी (लेकिन ज्यादातर मामलों में - नकारात्मक रूप से)। यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि आपका शरीर तनाव के प्रति कितना संवेदनशील है, हाउस ऑफ नॉलेज एक छोटी परीक्षा लेने की सलाह देता है।

नीचे 20 कथन हैं जिनके लिए आपको सबसे स्पष्ट उत्तर देने होंगे (उनकी मूल्यांकन बिंदुओं के साथ तुलना करनी होगी) और फिर निर्देशों का पालन करें।

उत्तर रेटिंग (अंकों में):

• 1 - हमेशा (लगातार);
• 2 - बहुत बार;
• 3 - अक्सर;
• 4 - काफी दुर्लभ;
• 5- कदापि नहीं.

यह भी पढ़ें: तनाव में सांस लेना.

तनाव परीक्षण कथन:

1. मैं दिन में 7-8 घंटे सोता हूं.
2. मैं दिन में कम से कम एक बार गर्म खाना खाता हूं।
3. मैं रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों पर (पूरी तरह से) भरोसा कर सकता हूं।
4. मुझे दूसरों के साथ संवाद करने में आनंद आता है।
5. मेरी त्वचा शायद ही कभी बहुत अधिक गीली/सूखी होती है।
6. मैं शराब छोड़ देता हूं.
7. मैंने धूम्रपान करना छोड़ दिया।
8. मैं खेलों को गहनता से खेलता हूं।
9. मेरा वज़न बिल्कुल वैसा ही है जैसा मैं चाहता हूँ।
10. मैं अपने वेतन से संतुष्ट हूं.
11. मैं अपने आसपास के लोगों के साथ (सक्रिय रूप से) संवाद करता हूं।
12. मेरे करीबी दोस्त हैं जिनके साथ मैं आसानी से अपने सबसे अंतरंग विचार साझा करता हूं।
13. मुझे भरोसा है।
14. दिन में मेरे पास खाली समय होता है.
15. मैं परेशान होने पर भी अपने अनुभवों के बारे में आसानी से बात कर सकता हूं।
16. मैं खुद पर हंस सकता हूं.
17. मैं अपने पड़ोसियों के साथ रोजमर्रा की समस्याओं पर चर्चा करता हूं।
18. मैं आसानी से अपने दोस्तों से सलाह मांग सकता हूं।
19. मैं अपना समय अच्छे से व्यवस्थित कर लेता हूँ।
20. मैं कड़क चाय/कॉफी पीने से परहेज करने की कोशिश करता हूं।

इन कथनों का उत्तर देते समय, उनकी तुलना मूल्यांकन अंकों से करें। फिर सभी बिंदुओं को जोड़ें और कुल में से 20 घटाएं।

तनाव परीक्षण परिणाम.

• 30-49 अंकइसका मतलब है कि कुछ हद तक एक व्यक्ति तनावपूर्ण प्रभावों से ग्रस्त है, लेकिन अभी तक वह काफी आसानी से उनका विरोध करने में सफल हो जाता है।
• 50-74 अंकसंकेत मिलता है कि किसी व्यक्ति का तनाव के प्रति जोखिम काफी अधिक है। ऐसे व्यक्ति को मानसिक आत्म-नियमन की तकनीक सीखने के साथ-साथ अपने शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने की सलाह दी जाती है।
• 75 या अधिक अंकसंकेत मिलता है कि एक व्यक्ति टूटने की कगार पर है। शायद उसे अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने के लिए किसी मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए।

यह भी पढ़ें: सोरायसिस और तनाव.

जो इंगित करता है कि तनाव का पहले से ही बीमारियों के विकास पर प्रभाव पड़ता है, जैसे सोरायसिस , मधुमेहवगैरह।?

चिंताजनक तनाव के लक्षण:

• लगातार तनाव महसूस होना.
• दिन में तंद्रा.
• आंतरिक अनियंत्रित चिंता.
• रात की नींद में खलल।
• गर्दन, पीठ के निचले हिस्से या पीठ में दर्द (घूमना)।
• "दिल की धड़कन" या तेज़ दिल की धड़कन।
• हाथ कांप रहे हैं.
• पसीना बढ़ना।
• रक्तचाप में महत्वपूर्ण परिवर्तन के बिना लगातार या कंपकंपी सिरदर्द।
• आँखों के सामने अंधेरा छा जाना और/या चक्कर आना।

ये संकेत दर्शाते हैं कि एक व्यक्ति को अपना ख्याल रखना चाहिए और उस पर आए तनाव के अप्रिय परिणामों से तुरंत लड़ना शुरू कर देना चाहिए। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन उपयुक्त विशेषज्ञों (मनोवैज्ञानिकों) की मदद से यह बेहतर है।