आप जो भी करते हैं, स्वयं ही करते हैं। आप जो भी करते हैं, आप स्वयं बनाते हैं। आपको अपना कौन सा काम सबसे अधिक पसंद है? अथवा क्या वे सभी तुम्हें समान रूप से प्रिय हैं?

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शारीरिक विकास का मार्ग
आप जो भी करते हैं, स्वयं ही करते हैं
दिमित्री रुस्लानोविच रुत

आईएसबीएन 978-5-4485-6580-9

बौद्धिक प्रकाशन प्रणाली रिडेरो में बनाया गया

परिचय

नमस्कार प्रिय पाठक! इस पुस्तक में आपको अपने शारीरिक विकास के मार्ग को सक्षम रूप से बनाने के लिए पाँच चरण मिलेंगे। पुस्तक कोई विस्तृत निर्देश नहीं है, लेकिन यह आपको सही दिशा में सोचने में मदद करती है।

चरण 1: धारणा बदलना

शायद हमारे जीवन पर सबसे बड़ा प्रभाव हमारी सोच का है, जिस तरह से हम अपने आस-पास की दुनिया को देखते हैं। अपनी सोच बदलो और तुम्हारा जीवन बदल जायेगा। यह सरल लगता है, लेकिन किसी कारणवश बहुत से लोग ऐसा नहीं कर पाते। और यह सब इसलिए क्योंकि सिर्फ यह सोचना काफी नहीं है कि आप गलत सोच रहे हैं, कुछ गलत कर रहे हैं और तुरंत सही ढंग से सोचना और कार्य करना शुरू कर दें। आप जो कर रहे हैं उस पर आपको ईमानदारी से विश्वास करना होगा और इसके लिए आपको अपने काम से प्यार करना होगा। सफलता कैसे प्राप्त करें, इस पर प्रेरक पाठ पढ़ना और वीडियो देखना ही पर्याप्त नहीं है; इसके अलावा, उनका बहुत कम उपयोग होता है। आपको बस कुछ ऐसा ढूंढने की ज़रूरत है जो आपको प्रेरित करे। ऐसी कोई चीज़ मिलने पर, तुरंत विशालता को गले लगाने और अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश न करें। इस तरह बहुत से लोग जो कर रहे थे उसमें रुचि खो देते हैं और किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करते हैं। और यह सब इसलिए, क्योंकि उच्च उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने के कारण, वे नकारात्मक भावनाएं प्राप्त करते हैं और अवचेतन रूप से खुद को इससे बचाने की कोशिश करते हैं, उन कार्यों को दोहराने से बचते हैं जो इन भावनाओं का कारण बनते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप शुरू करने का निर्णय लेते हैं...

परिचयात्मक अंश का अंत

आप जो भी करते हैं, स्वयं ही करते हैं। (साथ)
मेरे शिक्षक ने एक बार मुझसे एक बात कही थी - कि अगर कोई चीज़ हमें पसंद नहीं है, अप्रिय है और दुख पहुंचाती है, तो उसकी मदद से हम सीखते हैं।
हाँ। यह सही है। हम सीख रहे हैं।
जब हम छोटे होते हैं तो हम चलना सीख जाते हैं। गिरने, चोट लगने और धक्कों से। हम विश्वासघात और गैर-पारस्परिकता के माध्यम से प्रेम और निष्ठा सीखते हैं। हानि के माध्यम से उदारता सीखना. हम असफलताओं और कठिनाइयों के माध्यम से नई चीजें सीखते हैं।
जिंदगी हमें हीरे की तरह चमकाती है, ताकि एक दिन हमारी धारें चमक उठेंगी। तो-बहुत-शेन-लेकिन।
हम इसका विरोध कर सकते हैं. लेकिन फिर भी हम कुछ हद तक सीमित रहेंगे. हताश। कुछ जगहों पर टूटा हुआ है.
लेकिन हम विरोध नहीं कर सकते. हम प्रवाह को हमें अपने साथ ले जाने दे सकते हैं। हमारे साथ जो कुछ भी घटित होता है, उसे कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करना।
जीवन में हम जो कुछ भी करते हैं वह हमें आकार देता है।
हम विश्वासघात करते हैं, कसम खाते हैं, चोरी करते हैं, धोखा देते हैं - जिसका अर्थ है कि हम धीरे-धीरे खुद को दुष्ट राक्षसों की समानता में बदल रहे हैं।
हम बनाते हैं, हम गाते हैं, हम प्यार करते हैं, हम आनंदित होते हैं, हम खुश होते हैं - इसका मतलब है कि हम एक समय में सेंटीमीटर दर सेंटीमीटर अपने पंख बढ़ा रहे हैं।
हम कच्ची मिट्टी के टुकड़े से खुद को ढालते हैं। हर कदम. हर शब्द। हर भावना.
इस श्रमसाध्य कार्य में कोई छोटी-मोटी बारीकियाँ नहीं हैं। ठीक वैसे ही जैसे वे उस जौहरी के लिए मौजूद नहीं हैं जो अपनी उत्कृष्ट कृतियों को उन हिस्सों से बनाता है जो कभी-कभी नग्न आंखों के लिए अदृश्य होते हैं।
कुछ भी महत्वहीन नहीं है. अज्ञात। आप क्या त्याग कर सकते हैं? नहीं। चाहे हम इसे चाहें या न चाहें, यह सब हमें आकार देता है। और अंततः, नरम, लचीली कास्ट कठोर होकर एक सुंदर (या भयानक?? यह सब निर्माता पर निर्भर करती है) मूर्तिकला में बदल जाएगी। और इसी तरह दूसरे लोग हमें देखेंगे। जिनकी हम बेहद कद्र करते हैं. इस तरह हम हर सुबह खुद को आईने में देखेंगे।
अपने आप को तराशें. तब भी जब यह कठिन हो. और मैं इससे थक गया हूं. और अर्थ नजर नहीं आता.
खुद को प्यार से तराशें. आशा के साथ। एक सपने के साथ. जिस तरह से आप खुद को देखना चाहते हैं.
ये असंभव नहीं है।
मुख्य बात यह चाहना है।

समीक्षा

यह आश्चर्यजनक रूप से कहा गया है: "हम खुद को कच्ची मिट्टी के टुकड़े से ढालते हैं। हर कदम के साथ। हर शब्द के साथ। हर भावना के साथ।" पहले तो आप अनजाने में जीते हैं और खुद को भी अनजाने में तराशते हैं, और फिर अचानक आपको एहसास होता है कि आप अपने जीवन के निर्माता हैं और हर दिन आप अपनी पसंद बनाते हैं - झूठ-ईमानदारी, लालच-उदारता, प्यार-नफरत... और हर पसंद के साथ मैं सीखता हूं कि मैं कौन हूं। मैं बनना चाहता हूं और जो मैं चुनता हूं वह मेरे सार का प्रतिबिंब है, और मैं जो भी नया चुनाव करता हूं वह एक नए, अज्ञात मुझे दर्शाता है...
गर्मजोशी और कृतज्ञता के साथ,

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शारीरिक विकास का मार्ग

आप जो भी करते हैं, स्वयं ही करते हैं

दिमित्री रुस्लानोविच रुत

आईएसबीएन 978-5-4485-6580-9

बौद्धिक प्रकाशन प्रणाली रिडेरो में बनाया गया

परिचय

चरण 1: धारणा बदलना

शायद हमारे जीवन पर सबसे बड़ा प्रभाव हमारी सोच का है, जिस तरह से हम अपने आस-पास की दुनिया को देखते हैं। अपनी सोच बदलो और तुम्हारा जीवन बदल जायेगा। यह सरल लगता है, लेकिन किसी कारणवश बहुत से लोग ऐसा नहीं कर पाते। और यह सब इसलिए क्योंकि सिर्फ यह सोचना काफी नहीं है कि आप गलत सोच रहे हैं, कुछ गलत कर रहे हैं और तुरंत सही ढंग से सोचना और कार्य करना शुरू कर दें। आप जो कर रहे हैं उस पर आपको ईमानदारी से विश्वास करना होगा और इसके लिए आपको अपने काम से प्यार करना होगा। सफलता कैसे प्राप्त करें, इस पर प्रेरक पाठ पढ़ना और वीडियो देखना ही पर्याप्त नहीं है; इसके अलावा, उनका बहुत कम उपयोग होता है। आपको बस कुछ ऐसा ढूंढने की ज़रूरत है जो आपको प्रेरित करे। ऐसी कोई चीज़ मिलने पर, तुरंत विशालता को गले लगाने और अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश न करें। इस तरह बहुत से लोग जो कर रहे थे उसमें रुचि खो देते हैं और किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करते हैं। और यह सब इसलिए, क्योंकि उच्च उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने के कारण, वे नकारात्मक भावनाएं प्राप्त करते हैं और अवचेतन रूप से खुद को इससे बचाने की कोशिश करते हैं, उन कार्यों को दोहराने से बचते हैं जो इन भावनाओं का कारण बनते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप दौड़ना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। दौड़ने का सकारात्मक अनुभव करने और इसका आनंद लेने के लिए, उस गति से दौड़ना शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक हो, फिर चलने की ओर बढ़ें। यदि आप केवल दौड़ने से ऊब गए हैं, तो संगीत के साथ या किसी मित्र के साथ दौड़ें। जितना संभव हो नकारात्मक भावनाओं से बचते हुए और सकारात्मक भावनाओं को ग्रहण करते हुए, एक निश्चित अवधि तक दौड़ें, और जल्द ही आप इस क्रिया के आदी महसूस करेंगे। आप अधिक से अधिक दौड़ना चाहेंगे. यह अन्य दिशाओं में भी काम करता है.

चरण 2. परिस्थितियों को स्वयं अपनाएं और बनाएं

यदि आप जहां रहते हैं वहां कोई जिम या खेल का मैदान नहीं है, और आप प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है। अगर चाहत है तो हमेशा कोई न कोई रास्ता निकल ही आता है।

इंटरनेट पर आप स्क्रैप सामग्री से खेल उपकरण बनाने के सैकड़ों वीडियो और अपने स्वयं के वजन के साथ कई व्यायाम पा सकते हैं जो बिना किसी उपकरण के फर्श पर किए जा सकते हैं। आप अपनी खुद की हॉरिजॉन्टल बार, पैरेलल बार, बेंच प्रेस और भी बहुत कुछ बना सकते हैं।

बैकपैक और पत्थर या ईंटों से फर्श से पुश-अप के लिए वजन

कई लोगों के पास पुराने स्कूल बैकपैक होते हैं जिनका कोई उपयोग नहीं करता। ऐसे बैकपैक से भार सामग्री बनाना बहुत आसान है। आरंभ करने के लिए, अतिरिक्त रूप से बैकपैक को सीवे, जिससे यह मजबूत हो। एक सपाट पत्थर या कई ईंटें ढूंढें और उन्हें अपने बैकपैक में रखें ताकि वे लटकें नहीं (आप उन्हें लत्ता, समाचार पत्र आदि के साथ दबा सकते हैं)। बेल्ट पर एक फिक्सेशन जोड़ें ताकि जब आप पुश-अप्स करें तो बैकपैक आपके सिर पर नीचे न फिसले (यह एक नियमित कमर बेल्ट के साथ किया जा सकता है, यहां तक कि इसे बैकपैक पर सिलाई किए बिना भी)।

ऐसी भार सामग्री के साथ पुल-अप और कई अन्य तत्व करना सुविधाजनक नहीं है।

स्क्रैप सामग्री से बनी क्षैतिज पट्टी

DIY क्षैतिज पट्टी और इसके लाभ

क्षैतिज पट्टी का मुख्य लाभ रीढ़ की हड्डी में खिंचाव है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है। इसके अलावा, अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए, आपको पुल-अप करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है; यह कभी-कभी क्षैतिज पट्टी पर लटकने के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप से लैटिसिमस मांसपेशियां, रॉमबॉइड और टेरेस मेजर, बाइसेप्स और फोरआर्म मांसपेशियां विकसित होती हैं। इसके अलावा ऊपर की ओर खींचने और क्षैतिज पट्टी पर लटकने से हाथ मजबूत होते हैं। कसाव के समय, बाइसेप्स की मांसपेशियां अच्छी तरह से खिंच जाती हैं, और विशेष रूप से कोहनी के जोड़ के क्षेत्र में, जिसके कारण कई लोगों को अक्सर इस जोड़ के साथ कुछ असुविधा और समस्याओं का अनुभव होता है। जब ऊपर खींचा जाता है, तो बाइसेप्स चौड़ाई में पूरी तरह से विकसित हो जाते हैं और एक अच्छा आकार प्राप्त कर लेते हैं।

परिचयात्मक अंश का अंत.

पाठ लीटर एलएलसी द्वारा प्रदान किया गया।

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