Как да направим правилния метаболизъм в организма. Как да се подобри метаболизма за загуба на тегло

Всяка втора жена има проблеми с наднорменото тегло, което е доста проблематично за решаване. Причините за появата на излишни килограми са достатъчни и основните сред множеството са метаболитни или метаболитни нарушения. Какво е метаболизъм и как това се отразява на процеса на намаляване на теглото, ние считаме в този материал.

Какво е метаболизъм

Метаболизмът е комплекс от химични реакции, протичащи в живия организъм, които са храносмилането, разделянето, абсорбцията на микроелементи и отстраняването на остатъчните микроелементи.

Метаболизмът е научно наречен метаболизъм, който има различни скорости на потока. От това следва, че ако процесът на метаболизъм протича в ускорен режим, то - това засяга лицето под формата на загуба на тегло, а ако, напротив, живият организъм страда от отлагането на мазнини.

Скоростта на метаболизма в организма зависи от много фактори, по-специално:

от дейността на жизнената позиция;
за правилното хранене;
от ритъма на живота.

Положителен ефект върху ускоряването на метаболизма на такава храна:

вода, която е основният стимулатор на този процес;
инфузии от билки от маточина, глухарче, стрък, бял равнец, както и листа от малина и ягода;
хранителни продукти, които съдържат много фибри: грейпфрут, горски плодове, стафиди, пълнозърнест хляб и др.

На практика всеки втори човек има нарушен метаболитен процес, което се отразява в неговото здраве и външен вид. Когато метаболичното равновесие е нарушено, човек страда от различни заболявания на сърдечно-съдовата, нервната, кръвоносната система и има проблеми със стомашно-чревния тракт, в частност с прекомерни отлагания под формата на мастни слоеве под кожата.

Причини за забавен метаболизъм

Скоростта на метаболитните функции в организма се влияе от такива фактори.:

Телесно тегло Колкото повече теглото има човек, толкова по-бавен е метаболитният процес.
Възраст. С възрастта, метаболитният процес се забавя, така че е важно човек да следи диетата и активността си в живота.
Наличието на хронични заболявания, Различни заболявания водят до намаляване на имунитета, което води до намален метаболитен процес.
сексуалната идентичност, Най-често метаболитното забавяне се случва при жените, но наскоро се случва и при мъжката половина на човечеството.
Физическата неактивност. А заседнал начин на живот води до намаляване на активността на процеса на храносмилането на храната и образуването на излишни мазнини. Хиподинамията може да бъде причинена от някакви фактори, но за да се избегне това, е важно да се увеличи двигателната активност.
Емоционален стрес и липса на почивка, В този случай не може да се говори за нормалното състояние на човека и неговия метаболизъм. Можете да избегнете това състояние, като промените ситуацията.
Привързаност към алкохол, пушене и употреба на наркотици, Такива фактори имат огромна заплаха не само за развитието на наднормено тегло, но и за фатално заболяване.
Честа употреба на модифицирани храникоито оставят следа в стомашно-чревния тракт.
Честа употреба на мощни лекарства.
Продължителни диетикоито изтощават тялото. В резултат на това след края на диетата е трудно за човек да се задържи, а телесното тегло се удвоява експоненциално.

Всички тези и много други фактори са основният източник на нарушаване на нормалното функциониране на метаболитните функции на организма. Фактът, че метаболизмът има значително увреждане, може да бъде разпознат по характерните симптоматични прояви. Какви са симптомите и признаците, разберете още.

Симптоми на забавен метаболизъм

Не е необходимо човек да се втурва в клиниката, за да извърши изследване на метаболитно нарушение. Всеки може самостоятелно да научи, че реакция като метаболизма има смущения в тялото му.

Симптомите на такива нарушения са както следва.:

Честа умора. В същото време, умората се проявява дори когато човек не е направил нищо. Това е основният знак за такова нарушение.
Появата на проблеми с кожата. При това се появява лющене на кожата, стареене и поява на сухота. В този случай, много жени прибягват до използването на различни овлажнители, без да знаят, че проблемът е в метаболизма.
Появата на излишни килограми. В началото това е незначително увеличение на телесното тегло, но след известно време теглата показват двойна стойност.
Появата на проблеми с косопад или появата на тяхната нестабилност. В същото време жените се стремят да намерят скъпо средство за подобен негативен процес, без да се замислят за глобалния проблем с метаболитни нарушения.
Намалена телесна температура.
Нарушаване на съня и месечния цикъл.

Какво е необходимо, за да се подобри метаболизма и да се върнем към предишното състояние, както морално, така и физически? Има някои правила за това.

Как да се подобри метаболизма

За подобряване на метаболизма е важно да се спазват следните изисквания и правила.:

Сутринта не трябва да започва със закуска, а с чаша. пречистена минерална вода, Водата е източник на живот, освен това тя ви позволява да подобрите метаболизма от първия ден на консумация. За да направите това, достатъчно е една чаша вода сутрин. През деня също така е важно да се използва вода, чието количество не трябва да бъде по-малко от 1,5-2 литра и не повече от 3.
На сутринта, не забравяйте да ядете, И това трябва да се направи не веднага след питейна вода, но след 15-20 минути. Закуската трябва да бъде полезна, така че сутрин можете да ядете кисело мляко, зърнени храни с мляко, кефир, плодове.
През деня освен питейна вода трябва да пиете и чай и кафе. Единственото нещо, което трябва да знаете е, че трябва да пиете тези напитки в умерени количества и с минимално количество захар.
Не забравяйте да ядете храни с активни запаси омега-3 киселиникоито включват: морски дарове, ядки, масла и др.
Протеиновите храни трябва да са дневен максимум, а въглехидратите и мазнините трябва да се консумират в малки дози. Въглехидратите и мастните храни водят до намаляване на метаболитната активност и развитие на сериозни заболявания.
Дневната диета на човек трябва да бъде разнообразна. плодове и зеленчуци, И е по-добре да ги използвате пресни, което е по-полезно за тялото. Факт е, че пресните плодове и зеленчуци са богати на фибри, което е много добро за червата. Положителният ефект на фибрите върху червата води до това, че екскрецията на токсините от тялото се ускорява.
Благоприятно повлиява подобряването на метаболизма подправки като джинджифил и черен пипер, Тези продукти могат да се консумират както заедно, така и поотделно.
Масажът има положителен ефект за подобряване на метаболизма. По-добре е да правите различни видове масажи.
Физическа активност, Заседнал начин на живот е източник на болести. Променете начина си на живот и ще видите положителни промени.
Sports. Чудесна алтернатива за заседналия начин на живот. Дори и да нямате време да посетите фитнес или фитнес клуб, можете да правите класически физически упражнения у дома.
Счита се също за важно дихателни упражнения, Дихателната гимнастика е била известна в древността, но в момента се използва много рядко. Има много видове техники за извършване на дихателни упражнения, които позволяват за кратък период от време да постигнат положителни резултати от възстановяването.
Брой хранения трябва да бъде не 2-3 пъти, а 4-5 минимум. Храненето е важно често, но на малки порции.

В допълнение, има редица различни начини за нормализиране на обмяната на веществата с помощта на народни средства. Това предполага използването на инфузии от различни билки и листа, посещение в банята и дори преход към диета от елда.

Положителен резултат от намаляването на теглото може да се постигне, ако решите проблема с нарушения в метаболизма. Веднага след като метаболитният процес се нормализира, веднага ще бъде възможно да се открият положителни промени в загубата на тегло и без да се прибягва до употребата на различни лекарства.

Нормализирането на метаболизма често се интересува от хора, които искат да поставят фигура в ред, да подобрят здравето си и да преодолеят умората. В крайна сметка, общото благосъстояние на човек зависи от правилната работа на метаболизма. Поради метаболизма на храната, която влиза в храносмилателната система, се превръща в енергия. Въпреки това, ако ядете недостатъчно правилно, често сте нервна и водят заседнал начин на живот, след което химичните реакции в организма се забавят, което води до влошаване на метаболизма, наддаване на тегло, хронична умора и други нарушения.

Как да коригираме метаболизма?

Метаболизмът е тясно свързан с природните цикли: той се събужда на разсъмване, достига своя връх до обяд и след това бавно се забавя. Ето защо правилното хранене означава обилна закуска, пълноценна храна и лека вечеря. Този модел обаче често не се вписва в ежедневието на съвременните хора. Много от нас са свикнали да се отказват от първото хранене, да имат лека закуска по време на работния ден “в движение”, а вечер да се насладят на тежка вечеря пред телевизионния екран. Не е изненадващо, че при такава рутинна процедура метаболизмът се влошава, а сутрин се появява слабост и се натрупва излишно тегло. Тялото просто не може качествено да смила храната, взета преди лягане. За да се коригира ситуацията с бавен метаболизъм не е толкова трудно. За да направите това, трябва да се придържате към ежедневието и храненето, да укрепвате физическата активност и да призовавате с помощта на народни средства.

Рецепти на традиционната медицина за подобряване на метаболизма

Ако решите да донесете фигурата си в правилната форма, тогава не можете да се справите без народни средства. Рецептите на природни стимуланти ще ви помогнат в най-кратки срокове за почистване на организма от токсини и токсини, нормализиране на процесите на храносмилане, премахване на бруталния апетит и премахване на наднорменото тегло. Освен това след една седмица национално лечение ще се почувствате много по-весели.

Средства за метаболизъм:

За да премахнете токсините от тялото, направете правилото да държите по 1 супена лъжица дневно в устата. лъжица растително масло. Съставът на този продукт съдържа огромно количество полезни елементи, които подобряват метаболизма. Продължителността на процедурата е 5-10 минути. След това маслото може да се изплюе. Препоръчва се процедурата да се извършва сутрин на празен стомах и вечер преди лягане.
Тинктурата на чесъна също ще спомогне за укрепването на храносмилателната система, ще прочисти тялото и ще укрепи имунната система. Разтрийте на ренде от фин теста 350 г чесън, налейте 200 мл водка, затворете плътно и поставете контейнера на хладно място. След 10 дни, прецедете тинктурата и започнете да я приемате с 2 капки, като добавяте 1 капка дневно в продължение на 23 дни. Тинктурата може да се разтвори в студено мляко или вода.
Искате да отслабнете без много усилия? След това си пригответе билкова инфузия. Смесете в равни части такива растения: вербена, влак, yarnotka, бъз, репей, cocklebur, женско биле, постелка, листа от орех, бреза, ягода. Налейте 1 супена лъжица. лъжица събиране на чаша вряща вода. Оставете средната поставка, разделете я на равни части и пийте между отделните хранения.
Пийте натурално кафе, тъй като зърната на тази напитка са естествен стимулант, ускорявайки метаболизма от 5%. Една или две чаши на ден ще бъде достатъчна.
Зеленият чай е друг естествен мазнина горелка, която бързо ще помогне за решаване на проблема с метаболизма. Може да се пие в неограничени количества.
Добавете червен пипер към готовите ястия. Тази подправка съдържа вещество, което повишава телесната температура и подобрява процеса на изгаряне на мазнините.
Отличен чай за отслабване може да бъде приготвен от малинови листа. Варете 1 супена лъжица. една супена лъжица пресни или сухи листа с чаша вряща вода, оставете да се вари в продължение на 15 минути, добавете една супена лъжица мед и напитка за вашето здраве!
Пийте на празен стомах вода с лимон или мед. Напитката трябва да бъде топла.

В края на нашия разговор бих искал да отбележа, че е по-лесно да се подобри метаболизма, ако подхождате към този процес отговорно:

не бъдете мързеливи, за да станете 10 минути по-рано, за да изпиете чаша вода и да правите утринни упражнения;
донесете зеленчуци и плодове, за да работите преди и след обяд;
пийте толкова чиста, негазирана вода, колкото можете през деня;
отидете на ранен етап, за да отидете на работа или вкъщи;
прекарайте уикенда на открито.

Повярвайте ми, запазвайки този график за две седмици, вече ще забележите значително подобрение на вашето благополучие и цялостно здраве. В допълнение, голям бонус на установения метаболизъм ще бъде загубата на излишни килограми.

Успех и страхотни резултати!

Ние всички се интересуваме от това какво е метаболизма и дали можем да го повлияем. Как да подобрим метаболизма на организма - да го ускориш или да го забавиш? Нека поговорим за това.

Метаболизмът е намален или прекалено висок? Какво да правите, ако постоянно замръзвате, трудно е да се насилвате да се движите активно, а обемът на талията значително надвишава всички допустими норми. Или въпреки активното физическо натоварване и поддържането на диета, теглото ви е на място. Това предполага, че метаболизмът е намален.

Ако ядете безразборно и не можете да се възстановите, това е индикация, че скоростта на метаболитните процеси е толкова висока, че тялото няма време да постави нещо в резерв.

Как да се подобри метаболизма в човешкото тяло

Какво може да се направи? Как да регулирате метаболизма си? Метаболизмът трябва, ако мога да кажа така, да започне.

Но първо, какво е метаболизма и каква роля играе тялото ни?

Ролята на метаболизма в човешкото тяло

метаболизъм - това е комбинация от два много сложни химични и биологични процеси на клетъчно ниво. Действието на тези процеси в тялото може да се сравни с работата на химическа лаборатория, но само в нас.

Ако следвате това, което се случва след хранене, под пистолета на някакъв вид камера, можете да видите, че храната започва веднага на първите етапи, по време на нея, за да бъде разделена на компоненти, които се трансформират или синтезират в веществата, необходими за нас. В резултат на това необходимата енергия се освобождава както за този синтез, така и за човешкия живот като цяло. Можете да кажете всички процеси, които се случват в нашето тяло и има метаболизъм или - скоростта на преход на хранителни вещества в енергия.

Когато настъпят промени в метаболизма, те казват, че метаболизмът е бавен или, обратно, бърз.

Начинът, по който нашият метаболизъм се влияе от такива фактори на живота като:

- - генетична предразположеност
  - възраст след 50 години
  - начин на живот
    - правилно хранене

Ако не можем да направим нищо с наследственост, с възрастта, за съжаление, също. Но що се отнася до начина на живот, всичко е в нашите ръце.

За тези фактори, които не можем да повлияем (възраст и генетична предразположеност), ние просто трябва да знаем какво се случва с тялото и да му помогнем. Можем да повлияем на промяната в състоянието на метаболизма само на количеството на приеманата храна. В края на краищата, в основата на това, което работи метаболизмът са веществата, които идват при нас от храната. Ако спрем да ядем, тогава няма място, откъдето да дойде енергията.

При нормален метаболизъм тялото напълно преработва енергията, получена от храна, вода, въздух и слънце. С по-бавен метаболизъм - тези вещества се абсорбират слабо, което означава, че човек получава малко енергия.

Ако дадохме същото количество храна на хората с нормален метаболизъм и с бавно, тогава при здрав човек храната се усвоява напълно. Всичко, което трябва да се абсорбира, храната ще даде на тялото полезно и ще бъде използвано под формата на енергия и изразходвани хранителни вещества. Процесът на синтез ще започне, а след това и елиминирането. Целият процес ще има пълен цикъл от началото до края.

Ако нашият метаболизъм е бавен или сме изяли повече храна, отколкото е необходимо, тогава все още имаме много несмляна, недостатъчно използвана храна. Колкото и странно да звучи, но с голямо количество храна, човек не получава достатъчно хранителни вещества и енергия, затова отново и отново искате да ядете. Въпреки че в стомаха все още не е напълно усвоява храната, ние налагаме друга порция храна отгоре. И, в крайна сметка, когато всичко това най-накрая се смила, то няма да има полза, но ще бъде депозирано под формата на мазнини.

Метаболизъм и възраст

С възрастта метаболизмът започва да се забавя. Началото на това се случва с края на физическия растеж на човека. Това обикновено се случва на 25-годишна възраст. И в същото време метаболизмът започва да се забавя. От 25 години всяка година метаболизмът намалява с един процент.

Ако ядем при 40, както и при 25, то е ясно, че нашият метаболизъм няма да може да усвоява и да използва всичко, което му даваме. Затова може да се каже, че само поради правилния начин на живот ще можем да повлияем дори на действително непроменими фактори, като възраст и наследственост.

Ако човек има бавен метаболизъм, придобит с течение на времето или наследствено, той трябва или да яде по-малки порции и често, или да ускори метаболизма си.

Важен фактор са хормоните, които са отговорни за депонирането на мазнините в тялото. Знаейки кои хормони доминират в нас, можем да предотвратим прекомерното му натрупване в проблемните области на нашето тяло.

Как да се ускори метаболизма на организма

И сега нека да разберем как да започнем работата на нашия бавен метаболизъм?

Как да направите това? Разгледайте внимателно себе си в огледалото и определете структурата на тялото или вида на тялото. Ябълка, круша или банан?

Вид на фигурата "Круша" , При жените крушите са доминирани от органите на женската репродуктивна система, синтезиращи хормони. В същото време, когато една жена започне да наддава на тегло, задните й части, бедрата и краката стават по-тежки.

При хранене с жени с този вид форма е много важно да се консумират повече фибри. Голям излишък на естроген ще се екскретира чрез баластни вещества, т.е. Това означава, че мазнината няма да се депонира с такава скорост, когато не е необходима.

За този тип фигура най-важното е да не се злоупотребява със сладки храни. Защото простите въглехидрати усилват синтеза на естроген. Но, за съжаление, тези продукти просто искат най-много.

С такава конституция можете да ядете след 7 часа, но вечерята в този случай трябва да е лека. Например, можете да ядете салата с парче постно риба. Това е чисто символична вечеря, но в 19 и 20 часа. Наистина, по това време метаболизмът е най-активен.

Вид на фигурата "Ябълка" , Този тип човешка конституция е най-сериозната по отношение на здравните усложнения. При такава телесна конституция всички нежелани мазнини се намират не само подкожно в коремната област, но и в областта на вътрешните органи. И това не е просто не красива, но и опасна за здравето. Мазнините в талията провокират много заболявания, започвайки с хипертония и други заболявания, свързани с компресия на вътрешните органи.

Факт е, че хормонът кортизол е отговорен за формирането на фигурата „ябълка“, която намалява нивото на метаболизма. Неговите ненужни емисии са по-зависими от стресови ситуации, липса на сън, изпитвана от хора. Ако той е нервен и не спи много, тогава се произвежда много кортизол. Ето защо е важно да се спазва дневният режим и да се консумират правилно - има храни, които имат нисък гликемичен индекс. Между другото, сол и мазнини са най-опасните вещества за това тяло.

Вид на фигурата "Банан" , Този вид форма е характерна, когато мазнините се разпределят равномерно по цялото тяло. В този случай човек с такава фигура има проблеми с работата на щитовидната жлеза.

Такива хора трябва да бъдат внимателни към храни, съдържащи йод, т.е. трябва да се изискват храни, съдържащи се в диетата.

В същото време не забравяйте да се храните добре и да вечеряте и почти никога да не вечеряте. Тесни - не означава много. И е по-добре да се яде сутрин, а вечерята е чисто символична. До чаша кефир или лека зеленчукова салата.

Мнозина казват, че нямат апетит и изобщо не искат да ядат. Но все пак е необходимо да се яде. В края на краищата, трябва да започнем метаболизъм. Храна за метаболизъм, като бензин за кола. Не се излива няма да отиде.

Какви продукти допринасят за ускоряване на метаболизма за всеки тип фигура.

круша - продукти с много влакна

Ябълка - храни с нисък гликемичен индекс

банан - съдържащи йод продукти в достатъчни количества

Необходими са всички видове тяло, защото нашето тяло харчи много енергия за усвояване на гъста протеинова храна. Това означава, че можете да ускорите метаболизма. Може да се каже, че протеинът е универсален ускорител.

Ако хората ядат правилно според вида на фигурата, резултатите ще бъдат видими след няколко месеца.

Какво ускорява метаболизма?

Често проблемът с наднорменото тегло се дължи на по-бавния метаболизъм. Следните методи не изискват много усилия, но тяхното използване наистина ускорява метаболизма, което от своя страна помага за решаване на проблема с наднорменото тегло.

Пет хранения на ден на малки порции
(дробното хранене е основният компонент на повечето диети)

Храната ускорява метаболизма. Всъщност, преработката на хранителните вещества, които консумирате, отнема десет процента от калориите, които изгаряте на ден. И не забравяйте да закусите, сутрешната храна ускорява метаболизма на тялото ви.
Спорт, физическа активност
За да се възстанови мускулната тъкан и да се ускори скоростта на метаболизма, могат да бъдат редовни упражнения с тежести. Пусни, вдигни тежести - това ще ускори метаболизма. Всяка физическа активност, като ходене или колоездене, насърчава изгарянето на мазнините - почти час след спирането му. За да изразходвате калории, дори не се нуждаете от специални упражнения. Всяко движение ще направи, от изкачване на стълби до изхвърляне на боклука.

Вечерните часове променят естествената тенденция на тялото да се забави в края на деня. Ускоряването на метаболизма трае няколко часа и вие ще изгаряте мазнини дори по време на сън. Завършете упражненията поне 3 часа преди лягане, за да спите здраво.
Изграждане на мускули
Мускулните клетки консумират повече калории, отколкото мазнините. Един килограм мускулна тъкан консумира 35-45 калории на ден и половин килограм мазнини - само около две. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута през деня, независимо дали вървите с гири или просто гледате телевизия.
масаж
Това е силов масаж, при който кръвта се ускорява, лимфата се изпомпва, в крайна сметка метаболизмът се ускорява значително; Поради дълбок масаж с гел ускорява метаболизма в кожата и става еластична. Доказано е, че меденият масаж насърчава бързото възстановяване на мускулите, подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма на организма.

Вакуумният масаж подобрява микроциркулацията на кръвта в тъканите, ускорява метаболизма, насърчава локалното отстраняване на излишната течност и токсините.
Сауна, вана, инфрачервена сауна
Инфрачервената радиация подобрява клетъчната активност, ускорява метаболизма, осигурява свободно дишане на кожата като независим орган.

Парата, обгръщаща и загряваща тялото, отваря порите, увеличава кръвообращението в клетките и стимулира обмяната на веществата. Горещата пара ускорява метаболизма, отваря порите на кожата и по този начин изхвърля натрупаните замърсявания. Ваната - стимулира, възстановява и ускорява метаболизма. Ваната се издига и дава здраве, защото ускорява метаболизма няколко пъти, причинявайки сърцебиене и в същото време изхвърля шлаки от пот.
вода
Водата е най-важният участник в процеса на метаболизма в човешкото тяло. Водата потиска апетита и помага да се увличат депонираните мазнини в метаболизма. Водата е матрицата на живота, основата на метаболизма. Пийте вода! Липсата на вода може значително да забави метаболизма - защото основната задача на черния дроб в този случай ще бъде да се възстановят резервите на течности в организма, а не да се изгарят мазнините.
Етерични масла, ароматерапия
Етеричното масло от хвойна спомага за облекчаване на мускулните болки, разширява кръвоносните съдове, като по този начин подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма.

Горещи вани (продължителност 5-10 минути) ускоряват метаболизма, изпотяването.
мечтая
Дълбокият сън насърчава производството на растежен хормон в организма, което ускорява метаболизма и следователно изгаря калориите и води до загуба на тегло. Дълбокият сън, преди всичко, допринася за обновяването на мозъчните клетки, което от своя страна води до ускоряване на метаболитния процес.
Слънцето
Слънчевата светлина увеличава човешката дейност, ускорява метаболизма, спомага за синтеза на витамин D. Дори настроението в ясен ден е по-добро. Слънчевата светлина може да повлияе положително на общото състояние, да стабилизира и активира защитните сили. Не седнете у дома си в слънчев ден!
Чист въздух
Кислородът предизвиква ускорен метаболизъм, изгаря се подкожната мастна тъкан.
Намалете стреса
Стресът освобождава мастни киселини, които се преразпределят в кръвоносната система и се отлагат в мазнини. Следните техники ще помогнат за намаляване на стреса: Седнете спокойно за няколко минути със затворени очи. Съсредоточете се върху приятна мисъл или дума. Вземете дълбоко дълбоко дъх няколко пъти и бавно отпуснете мускулите, от главата до петите.

Направете си шия. Поставете палците си под ушите, а останалите - по задната част на главата. Внимателно правете малки кръгови движения с всички пръсти за 5-10 секунди.
секс
Той също така ускорява метаболизма. Оргазъм - всичко това има физиологично значение: кръвта е интензивно наситена с кислород, храненето на тъканите се подобрява и метаболизмът се ускорява.
Контрастен душ
За да се ускори метаболизма и да се запази еластичността на тялото, желателно е да се вземе контрастен душ или душ с постепенно намаляване на температурата на водата от 34 до 20 градуса. Край на душ е винаги студена вода.
Ябълков оцет
Ябълковият оцет съдържа ценни минерали (по-специално голямо количество калий, необходими за нормализиране на нервната система) и органични киселини: оцетна киселина, ябълчена киселина, лимонена киселина, оксалоцетна киселина и др. Намалява апетита, стимулира обмяната на веществата и насърчава катаболизма (т.е. разделянето) на мазнини и въглехидрати. С метаболизма, свързан с факта, че оцетът значително намалява страстта на човек към сладкиши. Тъй като нашето тяло и самостоятелно произвежда всички тези органични киселини, тогава говорим в някои вредни вещества в ябълков оцет не си струва.

Отслабването с ябълков оцет е доста просто. Пийте преди да изпиете чаша вода с една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед. През лятото можете да украсите напитката с лед, а през зимата можете да я затоплите малко - и е вкусно, а ефектът е по-добър, отколкото от традиционния чай или кафе, да не говорим за захарната сода.

Само една чаша топла вода с една супена лъжица ябълков оцет, разтворен в нея (без мед), взети сутрин на празен стомах, помага да отслабнете, дава енергия и насърчава храносмилането.

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да вземете една доза ябълков оцет (2 чаени лъжички на чаша вода) на закуска, втората през нощта и разтрийте по всяко време. Също така се препоръчва да се използва оцет за смилане. Apple ябълков оцет е полезно да разтривайте тялото отвън - областта на целулита или стрии. Подобно триене придава на кожата свежест и гладкост, като помага за намаляване на обема.
бира
Отдавна е установено, че бирата ускорява метаболизма на организма и насърчава подмладяването на клетките.
ефедрин
Ефедринът ускорява обмяната на веществата и в комбинация с кофеина помага за изгарянето на мазнините. Ефедринът се препоръчва за всеки, който е с наднормено тегло и има по-бавен метаболизъм, но не е предразположен към сърдечно-съдови заболявания (в момента са забранени ефедрин и ефедрин-съдържащи лекарства).
Тези много мастни киселини регулират нивото на лептин в тялото. Според много изследователи именно този хормон е отговорен не само за метаболизма в организма, но и за фундаменталните решения за изгаряне на мазнините в момента или за натрупването му.

Експериментирайки при мишки, американските лекари установиха, че при експериментални субекти с ниски нива на лептин, скоростта на метаболизма и изгарянето на калориите са по-високи. Резултатите от наблюдението на британски учени за двете племена африкански аборигени (някои редовно консумирани риби, докато други дори не знаят какво е и защо ядат) показват, че първите имат нива на лептин в тялото почти пет пъти по-ниски от вегетарианците в живота им ( ловът на звяра не е лесен и не винаги продуктивен, дори в Африка.

Не може да понася риба? Не се притеснявайте. Днес рибеното масло се продава в капсули. Те погълнали и ... Според френски диетолози, ако замените само 6 г дневно консумирана мазнина с риба, ще ускорите метаболизма толкова много, че ще изгубите поне един килограм наднормено тегло за 12 седмици. Без да полагат никакви усилия за това.
протеин
Организмът харчи много повече време за овладяване на протеинови храни, отколкото за една и съща операция за лесно смилаеми въглехидрати и мазнини. Според американски специалисти по хранене, естествено, потвърдени от експерименти на диети, процесът на разграждане на протеините активира консумацията на енергия на организма (т.е. изгаряне на калории) почти два пъти. Има още по-оптимистични данни за месоядците и любителите на месото. Този път от датски изследователи. Според тях 20% добавка на протеини (поради въглехидрати) към дневната диета увеличава нивото на изгаряне на калории с повече от 5%.
Витамин В6 и други витамини
Витамините наистина ускоряват метаболизма в клетките.
Фолиева киселина
Което се съдържа в морковите, ускорява метаболизма на организма, което води до по-силна имунна система и прочистване.
Кафе, зелен чай ускорява метаболизма
Кофеинът увеличава сърдечния ритъм. Това означава, че ускорява изгарянето на калории. EGCG също е вълнуващо, но не сърцето е смущаващо, а мозъка и нервната система. Ефектът обаче е същият.

Отново, строго научен факт, потвърден от канадските диетолози: комбинация от кофеин и 90 мг EGCG три пъти на ден помага да се отървете от 25 ккал на ден. Дори ако сте в състояние на пълна почивка и релаксация. В допълнение, тестовете на канадския военен персонал показаха, че чаша сутрешно силно кафе за половин ден не само увеличава издръжливостта, но и увеличава насищането на кислород в кръвта. А това, от своя страна, ускорява метаболитния процес в организма. В екстракта от зелен чай, естественият свързан кофеин ускорява метаболизма с 10-16%, подпомага освобождаването на мастни киселини от мастните тъкани.
Капсаицинът - вещество, което придава на острия пипер рязкост, също ускорява метаболизма
Увеличава сърцето и повишава телесната температура. Резултатите от изследванията показват: порция от пикантна храна ускорява метаболизма с 25%. И за 3 часа след като успяхте да преглътнете всичко и да се отървете от огън в гърлото. Закуски, приготвени с червени люти чушки, ще ви помогнат да изгорите повече от 305 ккал на ден. Без никакво усилие. Сърдечните чипове могат да повишат енергийното Ви ниво в най-трудните работни часове - от 15.00 и по-късно. В този следобед общия тон се намалява. И скоростта на метаболизма също. Между другото, научен факт. Заключението е просто: няколко (просто не се отнемат) пикантни чипове на всеки три часа, работният процес няма да се повреди. Точно обратното.
хром
Ускорява метаболизма, обработка на мазнини и въглехидрати, регулира потока на захар в кръвта.
Калций, въглехидрати +
Въглехидратите в комбинация с фибри се абсорбират доста бавно. Това означава, подобряване на метаболизма, поддържане на нивото на инсулин в кръвта в продължение на няколко часа (всъщност работен ден). Когато нивото на инсулин в кръвта скача, тялото го приема като предупредителен знак и започва да натрупва стратегически резерви от мазнини за всеки случай. И ако всичко е наред с този индикатор, метаболизмът се увеличава с 10%, а понякога и повече. Калцият също спомага за ускоряване на метаболитния процес. Както е видно от резултатите от проучвания на британски диетолози, хората с наднормено тегло, които са увеличили дневния си прием на калций до 1200-1300 mg, са загубили тегло два пъти по-бързо от тези, които са получавали калций в рамките на нормалната дневна доза.
грейпфрут
Грейпфрутът подобрява храносмилането и ускорява метаболизма, което го прави хит диета за отслабване.
лимони
Лимонът повишава имунитета, възстановява метаболизма. Използва се за треска, метаболитни нарушения, гастрит. По време на занятията в залата пийте обикновена негазирана вода с лимон - това ще ускори метаболизма и процеса на изгаряне на мазнините.
плодове
Действието на меките плодови киселини ускорява метаболизма и ви позволява да губите излишни килограми. Веществата, съдържащи се в ябълките, спомагат за метаболизма в организма.
Растителна храна
Вегетарианците имат ускорен метаболизъм.
йод
Йодът активира щитовидната жлеза - ускорява метаболизма. Много йод, съдържащ се в морската зеле. А също и 6 ябълкови семена (дъвчат) - дневната норма на йод.
Джинджифил (по-добре кисели) и морски водорасли (водорасли, нори за суши)
помагат за подобряване на храносмилателния процес, ускоряват метаболизма (внимавайте, ако има отклонения в щитовидната жлеза!).

Сега, когато знаете как да ускорите метаболизма (метаболизма), е препоръчително да изчислите метаболизма си в зависимост от теглото и възрастта.

Препоръчваме ви да използвате калкулатора на калориите, за да изчислите индивидуалния си метаболитен темп (минималния брой калории, необходими за осигуряване на жизнените функции на организма (основния метаболизъм)) и калоричния прием, при който теглото ви ще остане непроменено.

Метаболизъм - е основата на жизнената дейност на нашето тяло: от момента на раждането до старостта. Доброто директно определя вашата сила и красота, но като правило то се забавя с течение на времето. С възрастта, за да поддържате форма и да сте здрави и красиви, трябва да положите много усилия. Често много хора не намират вътрешните сили за поддържане на тялото в добра форма: трябва да се ограничите до почти всичко, да не ядете определени храни, да поддържате ясна диета и т.н.

Но има някои съвсем прости съвети и препоръки на специалистите по хранене за това как да се подобри метаболизма, след което можете да запазите тялото си в добра форма и ритъма на живот, от който се нуждаете.

Първо, ако решите да намерите отговор на въпроса как да се увеличи, не забравяйте, че храненето трябва да бъде частично. За да може метаболизмът да остане висок, експертите препоръчват хранене на малки порции 5 или 6 пъти на ден.

На второ място, за да помогне на тялото да намери отговора на въпроса как да се увеличи метаболизма, отсега нататък закуската също трябва да стане незаменим елемент от вашата диета. Преди първото хранене тялото ще спести запазена енергия, както по време на сън. Сутрешната храна ще даде на тялото си необходимия тласък, активира метаболизма, който е по-близо до нощта, като правило се забавя. До закуска, тялото се опитва да спести колкото е възможно повече енергия чрез изгаряне на минимум калории. Диетолозите съветват овесена каша, известна като каша, като най-добрата храна за закуска. Обикновеното кисело мляко или някакъв вид плодове ще ви помогнат да направите храната по-разнообразна.

Трето, консумацията на вода е необходима за нормалното функциониране на организма. При решаването на проблема как да се подобри обмяната на веществата е важно да се разбере, че ако достатъчно количество вода не навлезе в тялото, то веднага започва да го акумулира в себе си. На ден трябва да пиете около два литра чиста вода. Приемането на вода може да бъде разнообразено чрез използването на зелен чай, който е богат на голямо разнообразие от полезни елементи, които освобождават тялото от токсините, които помагат за очистването на черния дроб и осигуряват ускорено изгаряне на мазнините.

Четвърто, диетолозите препоръчват увеличаване на количеството цитрусови плодове в диетата. Те са много добре разграждат мазнините и са "помощници" в храносмилателната система. По принцип се препоръчва използването на грейпфрути и лимони. Витамините, съдържащи се в тях, ще са от полза само за тялото ви.

Пето, неоценима помощ за тялото е внимателно, измерено дъвчене на храна. Не забравяйте, че процесът на храносмилането започва в момента, в който усещате миризмата на храната. Различни видове закуски са изключително нежелани: пред телевизора, пред компютъра и т.н.

И накрая, трябва да правите ежедневни упражнения. Можете да ги правите по всяко време на деня. Направете го помага да събудите тялото и да активирате онези отдели в мозъка, които ще отговарят за доброто ви настроение през целия ден. Вечерта, тренировката също е много полезна, защото до края на деня вашите мускули са все още в добра форма и едва ли можете да ги разтеглите. В допълнение, много бързо, защото тялото не е загубило своята сила. Ако правите упражненията, които сте планирали за себе си, доста активно, тогава мускулната маса ще се увеличи с невероятна скорост. Ако започнете да месят всички активни мускули три пъти на ден в продължение на тридесет минути, тогава вие сами ще се изненадате от резултата, който ще се получи. Дори ще разберете, че въпросът как да се подобри метаболизма е прост.

При липса на време за спорт и ходене пеша винаги можете да намерите начини и средства, за да се държите в добра форма, например да не използвате асансьора, ако е възможно, да се разхождате за няколко спирки от дома до работа и т.н. Благодарение на минималното усилие, метаболизмът ще се подобри, настроението ще се повиши и ще дойде още една стъпка по-близо до тънка фигура. И тогава вие ще научите вашите мазнини приятели как да подобрят метаболизма.