كيفية إخماد الغضب والغضب. كيف تتغلب على الغضب في نفسك

Paisiy Svyatogorets

كيف تتغلب على الغضب

- جيروندا ، أريد أن أتحرر من الغضب ، أرى كم الغضب غير اللائق بالنسبة لراهب.

"الغضب ، الغضب الخالص ، قوة الروح. إذا كانت هذه الخاصية في شخصيته تساعد الشخص الوديع بطبيعته في التحسن الروحي ، فإن الشخص الغاضب سيستفيد ضعف القوة التي تكمن في شخصيته ، إذا استخدم قوة الغضب هذه فقط ضد العواطف وضد المشاعر. الشرير. إذا لم يستخدم هذه القوة بالشكل الصحيح ، فسيستخدمها الشيطان. إذا كان الشخص اللطيف بطبيعته لا يحاول اكتساب الشجاعة ، فلن يكون قادرًا على الأعمال العظيمة ، لكن الشخص الغاضب ، إذا قرر شيئًا كبيرًا ووجه غضبه ضد الشر ، ففكر في المهمة. لذلك ، يصل الأشخاص الذين توجد فيهم شرارة الجنون إلى ارتفاعات عالية في الحياة الروحية.

- لذا يا جيروندا ، كان يجب أن أغضب من الشيطان وليس من الأخوات.

"كما ترى ، في البداية يكون الشخص غاضبًا من الآخرين ، ثم إذا كافح ، فسيغضب من Tangalashka ، وفي النهاية يصل إلى درجة أنه لا يغضب إلا من رجله العجوز ، من عواطفه. لذلك ، حاول أن تغضب فقط من Tangalashka وعواطفك ، وليس من الأخوات.

- جيروندا ، هل غضبي وعنادي عواطف طفولية؟

- لا يا عزيزتي! من المفهوم أن يكون الطفل الصغير غاضبًا ، ويقرع بساقيه ويصرخ "لا أريد ذلك ، لن أفعل!" لكن مع تقدمه في العمر ، يجب عليه التخلص من هذا ، والاحتفاظ بالبساطة الطفولية والعفوية فقط وليس هراءه الطفولي. ترى ، ثم يصل البعض إلى ماذا! ضربوا رؤوسهم بالحائط بغضب - من الجيد أن الله رتب الأمر بحيث يكون للناس رأس قوي ، فلا يحدث لهم شيء! مزق آخرون ملابسهم! كان هناك رجل يمزق قميصه كل يوم بغضب. مزقهم حتى لا ينكسر على الآخرين.

- اتضح أن الغضب انتقام من الغضب؟

- نعم ، لكن أليس من الأفضل أن تنفض غضبك على رجلك العجوز أكثر من الآخرين؟

لماذا نحن غاضبون

"لا أعتقد أنني غاضب ، أنا منزعج فقط.

- كيف هذا؟ إذا كنت منزعجًا ، فعليك أن ترى ما إذا كان لديك شغف الغضب في داخلك. إذا قال شخص غاضب كلمة قاسية ، لأنه متعب ، هناك شيء يؤلمه ، وهناك بعض المشاكل ، وما إلى ذلك ، يمكن لشخص آخر أن يجيب على تحية: "دعني وشأني!" - على الرغم من أنهم لم يقولوا له شيئًا سيئًا ، إلا أنهم قالوا "مرحبًا" فقط. لكن الشخص متعب ، إنه مؤلم ، ولهذا يتفاعل هكذا. بعد كل شيء ، حتى الحمار الأكثر صبرًا ، إذا كان مثقلًا ، سيركل.

- عندما لا أشعر بالسلام مع نفسي ، فإن كل شيء يزعجني.

- إذا لم يكن لديك سلام مع نفسك ، فأنت تعاني من ضيق روحي وليس من المستغرب أن تتفاعل بهذه الطريقة. إذا كان الشخص مريضًا ، فإنه يتعب أحيانًا حتى من أصوات الكلام. إنه نفس الشيء عندما يكون في حالة روحية سيئة ، فهو لا يكون لديه رصانة ولا صبر ولا تساهل.

- جيروندا ، لماذا أغضب لأقل سبب؟

"أنت تغضب لأنك تعتقد أن الآخرين هم المسؤولون دائمًا. يأتي الغضب بداخلك من حقيقة أنك تقبل أفكارًا عن الآخرين تأتي من اليسار. إذا قبلت الأفكار القادمة من اليمين ، فلن تلتفت إلى ما قيل لك وكيف قيل. سوف تتحمل المسؤولية عن نفسك ولن تغضب.

"لكن ، جيروندا ، لا أستطيع أن أصدق أن هذا خطأي دائمًا.

"يبدو أن لديك فخرًا خفيًا بك. انظر بعناية ، لأن الغضب يحمل تبريرًا للذات ، وكبرياء ، ونفاد صبر ، وغطرسة.

- جيروندا ، لماذا يغضب الناس بسهولة اليوم؟

- الآن الذباب غاضب! لديهم عناد ومثابرة! في السابق ، إذا كنت قد ابتعدت عن ذبابة ، فقد حلقت بعيدًا. الآن يجلس بعناد ... ولكن من الصحيح أيضًا أنه حتى اليوم ، حتى أنواع معينة من الأنشطة لا تساعد في العثور على راحة البال فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تجعل الشخص الهادئ بطبيعته يشعر بالتوتر.

- لماذا الآن وأنا أعيش في دير لست غاضبًا ولكن في العالم كنت غاضبًا جدًا؟

- في كثير من الأحيان ، لأسباب خارجية ، يعاني الشخص من السخط والانهيار ، لأنه لا يشعر بالرضا عما يفعله ويريد شيئًا آخر. لكن مثل هذا التهيج مثل الغبار الخارجي ، فإنه يختفي عندما يجد الإنسان ما يطمح إليه.

"اغضبوا ولا تخطئوا" (مز 4.5)

- جيروندا ، هل السخط يأتي من الأنانية؟

- ليس هناك دائما غضب صالح ومقدس. أمسك النبي موسى باللوحين مع الوصايا في يديه ، ولكن عندما رأى أن الإسرائيليين كانوا يضحون بالعجل الذهبي ، في غضب مقدس ألقى بهم على الأرض وكسرهم (انظر خروج 32: 1-24) . قبل صعوده إلى جبل حوريب 13 ، حيث كان من المقرر أن يتلقى الوصايا ، أخبر موسى الإسرائيليين بما يجب عليهم فعله حتى عودته. بالإضافة إلى ذلك ، رأوا هم أنفسهم البرق وسمعوا الرعد على قمة هوريفا ، ولكن بما أن موسى لم يعد لفترة طويلة ، فقد بدأوا في البحث عن إله ، وذهبوا إلى هارون وأخبروه. "لا نعرف ماذا حدث لموسى. من سيقودنا الآن؟ اجعلنا آلهة ترشدنا ". لم يوافق آرون في البداية ، لكنه رضخ بعد ذلك. بدأ الناس العمل. بنوا الفرن ، وألقوا فيه كل الذهب الذي أعطاهم إياه المصريون قبل الخروج من مصر ، وصنعوا عجلاً ذهبياً كاملاً. وضعوه على حجر كبير وشرعوا في الشرب والبهجة. قال الناس: "سيقودنا". ثم قال الله لموسى: "انزل عاجلاً ، لأن الشعب قد خانني". عند نزوله من سيناء ، سمع موسى صرخات. قال يشوع ، الذي كان ينتظره في الطابق السفلي ، "ماذا حدث؟ لقد جاء الأجانب! " أجابه موسى: "هذه ليست صرخات معركة ، إنها ممتعة". اقتربوا ، ورأوا الناس يلهون ، لأن العجل الذهبي سيقودهم إلى أرض الموعد! العجل كان ذهبيًا! ... كان موسى غاضبًا ، ورماه على الأرض وكسر الألواح بالوصايا.

يمكن للإنسان الروحي أن يغضب ، ويسخط ، ويصرخ ، ولكن في مناسبة روحية جادة. ليس لديه شر بداخله ولا يؤذي الآخرين. "اغضبوا ولا تخطئوا" - أليس هذا ما قاله النبي داود؟

"استعدوا ولا تخجلوا" (مز 119: 60)

- جيروندا ، كيف أتغلب على الغضب؟

"الهدف هو عدم الغضب. الحليب ، إذا لم يكن لديك وقت لإزالته من النار ، يرتفع ويهرب على الفور.

- كيف لا تغضب؟

- عليك أن تكون مستيقظا. اعتن بنفسك وابقَ غضبك تحت السيطرة حتى لا تتجذر العاطفة فيك. خلاف ذلك ، حتى إذا كنت ترغب في وقت لاحق في قطعها بفأس ، فستعطي براعم جديدة باستمرار. تذكر كلمات النبي داود: "استعد ولا ترتعب". هل تعرف كيف تصرف راهب واحد؟ ترك الزنزانة واعتمد وقال: يا إلهي نجني من الفتن. كان على استعداد لمواجهة الإغراء. كما لو كان على أهبة الاستعداد. لقد ترقب من أي جانب يأتي الإغراء ليحمي نفسه منه. إذا فعل أي أخ به شيئًا سيئًا ، كان مستعدًا وأجابه بوداعة وتواضع. افعل نفس الشيء من أجلك.

- جيروندا ، في بعض الأحيان ، عندما يكون هناك إغراء ، أقول لنفسي: "سأبقى صامتًا" ، لكن في النهاية لا أستطيع تحملها ، أنا أتحطم.

- ماذا تقصد كسر؟ وأين يذهب الشخص المكسور؟ هل تحترق؟ يبدو أن لديك القليل من التواضع ، لذلك تصل إلى حد معين ، ثم تنهار. هناك حاجة إلى مزيد من التواضع. قبل الكلام ، اقرأ صلاة يسوع مرتين أو ثلاث مرات للتنوير. امرأة واحدة ، عندما تكون غاضبة ، قرأت "أنا أصدق" ثم فتحت فمها. الناس الدنيوية ، لكنك ترى كيف يسعون جاهدين!

- ماذا أفعل إذا لم يعجبني سلوك إحدى الأخوات؟

- كن لطيفا مع أختك. حاول تبريرها بالحب. سيساعدك هذا بشكل طبيعي على اكتساب شخصية روحية صالحة دائمة. وعندما يأتيك شغف الغضب ، ستجد قلبك مشغولاً بالحب ولن يكون لديك مكان للإقامة فيه.

بالتواضع والصمت نتغلب على الغضب

- جيروندا ، كيف يمكن للإنسان أن يتغلب على الغضب؟

- بالتواضع والصمت نتغلب على الغضب. لماذا نسمي الثعبان الحكيم؟ على الرغم من أن لديها سلاحًا قويًا ، وسمًا ، ويمكنها أن تؤذينا ، ولكن بمجرد أن تسمع ضوضاء صغيرة ، تزحف على الفور بعيدًا: إنها لا تمضي قدمًا ، تفسح المجال لغضبنا. لذلك أنت ، إذا قام شخص ما بلمسك بكلمة ، فلا تجيب. الصمت ينزع سلاح الإنسان. بمجرد أن يخنق القط ديكاس في زنزانتي ضفدعًا. جلس الضفدع بلا حراك ، وتركه ديكاس وحده وذهب بعيدًا. هزم الضفدع القطة بصمته وتواضعه ، لكن لو تحرك قليلاً ، لكان ديكاس يمسكه ويبدأ في رميه وضربه مثل الدف.

- عندما يكون هناك خلافات بيني وبين أختي ويقف كل واحد على حدة ، عندها نصل إلى طريق مسدود ، وفي النهاية أشعر بالضيق.

- كما ترى ، يجب على أحدهما أن يتصالح ويستسلم ، وإلا فلا شيء. إذا أراد شخصان حمل لوح طويل من خلال باب صغير ، يجب أن يدخل أحدهما أولاً والآخر خلفه ، وإلا فلن يتمكنوا من إدخاله. عندما يقف الجميع بمفرده ، يكون الأمر أشبه بضرب الحجر بالحجر - فقط الشرر يطير! - قال سكان فرس ، عندما وقف أحدهم على أرضه: "اجعل ماعزك عنزة ، ولي كن طفلاً ،" وهكذا تجنب الشجار. على كل حال ، الذي يستسلم هو المنتصر ، لأنه يضحي بشيء ، وهذا يجلب له الفرح والسلام.

- وإذا كان الإنسان ظاهريًا يتصرف بشكل صحيح ويخضع ، ولكن هل هو غاضب في روحه؟

- أي أن الشيخ مازال حيا فيه وهو يقاتل معه.

- لكن لماذا ، جيروندا ، على الرغم من أنه يتصرف بشكل صحيح ، أليس لديه عالم داخلي؟

كيف سيكون له السلام؟ من أجل أن ينعم الشخص بالسلام ، يجب أيضًا أن يكون موجهًا داخليًا بشكل صحيح. ثم يزول الغضب والقلق ويدخل في الإنسان سلام الله. وعندما تحل راحة البال تدمر أبناء الغضب ، وتنظف عيون الروح ، ويبدأ الإنسان في الرؤية بوضوح. لذلك ، يتحدث المسيح عن "صانعي السلام" بالتحديد أنهم "سيُدعون ابن الله" (متى 5: 9)

الشيخ بيسيوس سفياتوغوريتس. كلمات. المجلد 5. موسكو ، 2009

صلاة من غضب أبا دوروثيوس

الله رحيم وخير! بصلاحك الذي لا يوصف ، وخلقنا من العدم ، للتمتع ببركاتك ، وبدم ابنك الوحيد ، مخلصنا ، الذي دعانا الذين انحرفوا عن وصاياك! تعال الآن ، وساعد ضعافنا ، وكما نهى عن البحر المضطرب ، فاحرموا الآن من تمرد قلوبنا ، حتى لا تفقدنا نحن معًا في ساعة واحدة ، أولادك ، خائفين من الخطيئة ، ولكي لا تخسرنا. قل لنا: ما خير دمي ، ينزل دائمًا إلى الهلاك ، و: "آمين أقول لك ، لا نعرفك" ، لأن مصابيحنا انطفأت بسبب نقص الزيت. آمين.

إذا نظرت إلى مشاعر الغضب من زوايا مختلفة ، فمن الواضح أن هناك العديد من العيوب: الغضب غير المنضبط يمكن أن يسبب صراعًا خطيرًا ، والغضب المكبوت يمكن أن يسبب المرض. بالطبع ، لا يمكننا أن نمنع أنفسنا من الشعور ، لأنه جزء من طبيعتنا. ومع ذلك ، لا تزال هناك عدة طرق للتعامل مع هذه المشاعر وتوجيه الطاقة في اتجاه سلمي.

عندما يكون الشخص غاضبًا ، فإنه في الواقع يتعرض للعدوان تجاه شخص ما أو شيء ما ، ويرغب في القضاء على موضوع كراهيته في أسرع وقت ممكن. هناك أيضًا عاصفة صغيرة في الجسم: يتم إفراز الأدرينالين ، وضغط الدم ومعدل ضربات القلب - بشكل عام ، كل شيء يصاحب عادة ضغط شديد عندما يستعد الجسم للقتال أو الهروب من أجل إنقاذ حياته.

ماذا نحن غاضبون؟

عادة ، ينشأ الغضب والغضب حيث نفترض أن الوضع المعتاد ، الصحيح أو العادل ، في رأينا ، قد انتهك. يمكننا أن نشعر بالعدوان تجاه شخص اعتدى على قيمنا ، وتصرف بشكل غير عادل - عندما يتبين أن الواقع بعيد عن أفكارنا بشأنه. هناك جانب آخر مهم للغضب - ما يسمى بالأسباب الداخلية. على سبيل المثال ، يمكن أن نغضب عندما ندافع عن أنفسنا من الشعور بالذنب أو نحاول تبرير أنفسنا ، أو نشعر بالإهانة من أنفسنا ، وننظر إلى ما يحدث من خلال منظور مجمعاتنا.

من الصعب للغاية اللحاق باللحظة التي ينشأ فيها الغضب - كقاعدة عامة ، يحدث ذلك دون وعي تقريبًا ونحن نتتبع مشاعر الغضب حتى عندما يتم تغطيتها بالكامل. إليك بعض الطرق السهلة لمساعدتك على التحكم في غضبك وغضبك.

1. أضف بعض الوعي

إذا لاحظت نفسك ، فسترى قريبًا أن الانزعاج الشديد ينشأ فيك في مواقف وظروف مشابهة جدًا. وباستخدام هذه المعلومات ، يمكنك بالفعل العثور على ترياق خاص بك للغضب ومواجهة هذه المواقف بمزيد من الاستعداد.

طريقة أخرى هي النظر إلى غضبك قليلاً من الخارج ومحاولة فهم ما ينشأ استجابةً له. غالبًا ما نغضب وننهي أنفسنا بسبب تفاهات موحدة وفي اليوم التالي لا نتذكر ما كان رد فعلنا عليه بعنف. في حين أننا فقدنا بالفعل قدرًا هائلاً من القوة ونشعر بالإرهاق. في اللحظة التي يبدأ فيها التهيج بالسيطرة عليك ، حاول أن تتخيل الموقف من وضع ذبابة عادية جالسة على الحائط وتراقب ما يحدث.

في عالم الذبابة ، كل ما هو مهم جدًا بالنسبة لك لا يهم حقًا - إنها تنظر فقط إلى كل شيء قليلاً من الجانب.

سيساعد هذا التمرين العقلي البسيط الدماغ على التحول من المشاعر السلبية إلى تقييم أكثر رصانة للموقف - ثم يمكنك أن تسأل نفسك السؤال: "هل يستحق الأمر القلق كثيرًا في الوقت الحالي؟"

3. تصور عواطفك

من المساعدة الكبيرة في التعامل مع الغضب استخدام إمكانيات تفكيرنا. على سبيل المثال ، يمكنك تخيل مشاعرك من الغضب في شكل نوع من الصور ثلاثية الأبعاد ثم ببساطة قم بتحرير هذه الصورة في مكان بعيد في الفضاء أو تحويلها إلى شيء صغير وغير ضار.

4. عد إلى 100

هناك طريقة كلاسيكية أخرى للتغلب على الغضب وهي الانتظار قليلاً أثناء مهاجمة سبب العدوان والعد حتى 100 في لحظة ظهوره ، بينما تحاول أن تنفث أنفاسك وتستمر في الاعتماد على كل زفير.

5. توجيه الطاقة في اتجاه مختلف

في لحظة الغضب الشديد ، يبدأ جسمنا في تراكم الطاقة بشكل حاد ، والاستعداد للعمل ، ويمكن أيضًا تبني هذه الميزة. لقد غضبوا - وجلسوا في القرفصاء ، واتخذوا ميولًا ، وتحركوا ، وقاموا بترجمة هذه الطاقة إلى فعل بدني بسيط. وتم ضبط العضلات ، ولم يلاحظوا هم أنفسهم كيف هدأوا.

6. تهدئة غضبك

في لحظة الغضب الشديد ، ترتفع درجة حرارة الجسم وتصبح راحة اليد ساخنة. يمكن أيضًا تضمين هذه الميزة في ترسانتك في محاربة الغضب: إذا وضعت يديك تحت الماء البارد أو بردته بأي طريقة أخرى ، فإن العواطف تهدأ ، لأن الأحاسيس التي تظهر في الجسد تشير إلى الهدوء القادم.

في الكفاح ضد العديد من المشاعر المدمرة ، بما في ذلك الغضب ، من المفيد جدًا إتقان مهارات الاسترخاء البسيط.

7. امنح نفسك العنان ، ولكن بدون شهود

عندما تدرك أنك تسمم تمامًا بسبب غضبك وتريد بشكل مؤلم أن تصرخ بصوت عالٍ للجاني بكل ما تفكر فيه ، إذن ، إن أمكن ، تقاعد في غرفة بعيدة عن الجميع (أو ربما في حقل أو غابة) - وتصرخ هناك من القلب بقدر ما تريد ، تخلص من كل التوتر والغضب الذي تراكم في الداخل.

8. لا تخزن الغضب في داخلك.

للتهيج سبب فسيولوجي آخر - التعب والضغط المتراكم. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين نشأوا جيدًا لدرجة أنهم تعلموا قمع عواطفهم ومشاعرهم ، معتبرين أنها غير لائقة وممنوعة ، من هذا. تتجمع الصعوبات اليومية والتوتر المستمر في الداخل لفترة طويلة ، حتى تنفد موارد الصبر في وقت ما ، ونبدأ في الانهيار على الجميع وكل شيء. هذه قصة مختلفة ، ولها حلولها الخاصة اعتمادًا على أسباب مثل هذا التراكم غير الصحي للضغط.

في الكفاح ضد العديد من المشاعر المدمرة ، بما في ذلك الغضب ، من المفيد جدًا إتقان مهارات الاسترخاء البسيط. كل شخص لديه طريقته الخاصة في الاسترخاء والتشتت ، لتحقيق الاسترخاء: يمكنك استخدام تقنيات التنفس ، والتأمل ، وممارسة الرياضة ، والاستماع إلى الموسيقى. هناك شيء واحد صحيح: الاهتمام المنتظم بالحصول على راحة جيدة (والراحة تعني التعافي والاسترخاء ، وليس استخدام المنشطات المختلفة مثل الكحول) ، ستقوي جهازك العصبي ، مما يعني أنك ستكون قادرًا على التحكم بشكل أفضل في غضبك ، و بشكل عام ، تتعلق كل ما يحدث هو أكثر هدوءًا.

عند العمل على أي تجارب سلبية ، يجدر بنا أن نتذكر أن أسبابها تكمن في طريقتنا في النظر إلى العالم: في المعتقدات والمثل والمخاوف. بتغيير شخصيتك ، وإعادة النظر قليلاً في وجهات نظرك ، يمكنك في يوم من الأيام أن تجد أن الأشياء التي كانت تزعجك من قبل لم تعد مؤلمة للغاية وغير سارة.

الغضب هو أحد المشاعر الإنسانية الأساسية. وهو أيضا نذير العدوان. وعادة ما يغضب الإنسان بسبب الظلم الذي يتعرض له. ويتبع ذلك إما هدوء أو فورة غضب. لكنه شيء عندما يغضب الشخص لسبب حقيقي. لكن بعد كل شيء ، يلاحظ الكثير من الناس نوبات من الغضب التي أثارها مجرد تفاهات. ماذا تفعل في هذه الحالة كيف تتعامل مع الغضب؟

المتطلبات الأساسية

أولا عليك العودة إلى الأصول. إذا بدأ شخص ما بنصف دورة ووميض بلهب أزرق من أدنى شرارة ، فإنه يعاني من مشاكل. على الأرجح ، إنه غير راضٍ عن حياته. أو جدولة ، عمل ، منزل ، واجهة شخصية. وإليك النصيحة رقم 1 حول كيفية التعامل مع الغضب: عليك أن تستمر في حياتك.

وهناك طرق عديدة. أولا ، تحتاج إلى التخلص من الجهد الزائد. نم عددًا عاديًا من الساعات ، وتناول الطعام في نفس الوقت ، ولا تسحب إلى المنزل "الحمل" من العمل (سواء كان عاطفيًا أو في شكل مهام). ثانيًا ، تحتاج إلى إدخال النشاط في الحياة. إذا كان لدى الشخص المنزل فقط ويعمل في جدوله الزمني ، فليس من المستغرب أن يغضب ويسقط في حالة من الغضب بسبب تفاهات. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وحمام السباحة ، واليوغا. وستتحول الحياة إلى تنويع وتغيير الوضع وتقوية الصحة.

تأكد من التخلص من الأشياء غير الضرورية. في مساحة حرة ومرتبة ، تصبح الحياة أسهل. وفقًا لفنغ شوي ، فإن تراكم الأشياء يؤدي إلى الارتباك في العقل.

أيضا ، تحتاج إلى التوقف عن التسرع. عندما يكون الشخص في عجلة من أمره باستمرار ، يشعر المرء أن الوقت قصير بشكل كارثي. وهذا يكفي ، ما عليك سوى التعود على توزيعه. للقيام بذلك ، يمكنك بدء تشغيل دفتر ملاحظات لتخطيط الجداول الزمنية والحالات. واستيقظ قبل نصف ساعة للقيام بتمرين سريع ، والاستحمام والاستمتاع بفنجان من القهوة. لذلك سيتحول إلى نغمة وتهيئة الحالة المزاجية طوال اليوم التالي. وإذا بدأ الصباح بصرخات "لقد تأخرت!" ووجبة فطور سريعة أثناء التنقل ، فليس من المستغرب أن تثير بعض الأشياء التافهة حفيظة الشخص.

طرق تشتيت الانتباه

ليس القضاء على المتطلبات الأساسية مسألة يوم واحد. لذلك ، فإن طرق التعامل مع الغضب الذي يأتي في لحظة ما تستحق المعرفة أيضًا.

تحتاج إلى لفت انتباهك إلى أنفاسك. استمر في ذلك لأقصى وقت ، ثم ادفع الهواء للخارج. لماذا؟ لذلك سوف يتحول إلى تقليل النشاط العقلي وعلى الأقل تشتت الانتباه.

إذا طلب الغضب الخروج ، فيمكنك تمزيق الورق والجرائد والمناديل إلى قطع صغيرة وكسر قلم قديم. حتى في عملية التواصل مع الكائن ، إنه أمر غريب ، لكنه أفضل بمئة مرة من الفضيحة.

العلاج بالروائح طريقة فعالة. لكن في العمل ، لا يمكن أن يساعد الاستحمام بالزيوت العطرية في التغلب على الغضب. إنها ليست هناك. لذلك يجدر الاحتفاظ بكيس صغير (كيس) به أعشاب جافة مهدئة.

كما يتم "غسلها" بشكل فعال بالماء البارد. هذا الإجراء يخفف التوتر من عضلات الوجه ويحسن الدورة الدموية.

مناشدة المنطق

إذا كان الشخص يعاني من نوبة من الغضب والغضب من شخص ما ، فقد حان الوقت للتفكير في الموقف. يمكنك أن تضع نفسك في مكان خصم مزعج. اطرح بضعة أسئلة. لماذا قال ذلك؟ ما هو على حق؟

ويحدث أيضًا - وقع شخص في حب شخص لا يقع عليه اللوم على الإطلاق ، وبعد ذلك يندم. لكن الكلمة ليست عصفور. من أجل تجنب مثل هذه الأخطاء المزعجة ، تحتاج إلى تطوير عادة الصمت. لا تفسد الأفكار الساخرة ، لكن فكر - هل من الضروري نطقها على الإطلاق؟ هل تستحق ذلك؟ في معظم الحالات ، الجواب هو لا. لا يمكنك متابعة العواطف ، لأنه يمكنك أن تسيء إلى من تحب بأفعالك. لكن ليس ذنبه أن يوم الشخص قد فشل (أو حياته).

كثير من الناس ، الذين يفكرون في كيفية التعامل مع الغضب ، يقررون تطوير رد فعل مشروط في أنفسهم يتحكم في العدوانية. على سبيل المثال ، في كل مرة تشعر فيها بموجة من العدوانية أو تضغط على أسنانك. مثل هذا العمل غير السار سيؤدي إلى إيقاف تدفق الأفكار الشريرة.

فراق العواطف

بالحديث عن كيفية التعامل مع الغضب والتهيج ، لا يسع المرء إلا أن يتحدث عن إطلاق الطاقة. يجب على كل شخص يتعرض للعدوان أن يختار لنفسه طريقة يمكنه من خلالها التخلص من المشاعر السلبية. أعلاه طرق للتعامل مع نوبات الغضب. هذا لقمعهم ومنعهم. لكنهم يتراكمون - في العضلات والروح والوعي. ويجب على كل شخص يقمع الغضب أن يعرف - قريبًا سيطلق كل مشاعره.

على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية للملاكمة ، ضرب الكمثرى. أو على جهاز الجري ، قهر الكيلومترات المشروطة. الغناء يساعد كثيرا. أو الأفضل من ذلك ، الصراخ. هل من الممكن الخروج إلى مكان بعيد عن الناس؟ لا يجب أن تفوتك. بعد أن يصرخ الشخص في الحي كله ، سيشعر بالبهجة والرضا. سيكون هناك رد فعل مماثل للنفسية ، تليها مرحلة من الهدوء والسلام.

يستريح

بعد الصراخ أو ضرب الكمثرى ، يجب عليك الاسترخاء بالتأكيد. لأن كل هذا نوع من التوتر أيضًا. وماذا تفعل بعد أن تمكنت من التعامل مع الغضب والغضب؟ من الأفضل أن تأخذ حمامًا ساخنًا. بفضل هذا ، سيكون من الممكن تقوية الجسم ، وتطبيع تركيز الأملاح في الجسم ، والقضاء على السكر الزائد ، وفي النهاية ، تطهير نفسك من الطاقة السلبية المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك ، الحمام الساخن يقوي الكلى والقلب. وهذا بدوره يؤثر على تطهير الأوعية الدموية و "ثقب" الشعيرات الدموية المغلقة.

بالمناسبة ، إذا أمكن ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتدليك. يساعد في الحفاظ على الجسم والروح في أفضل شكل ، كما يعيد الجسم بعد الإجهاد ، ويقلل من توتر العضلات ، ويريحهم ويعيد تدفق الطاقة إلى طبيعته.

بعد العملية ، يجب أن تستمتع بفنجان من الشاي الأخضر أو ​​مغلي من أوراق الكشمش والتوت والورد. سيساعد هذا في استعادة توازن فيتامين سي ، قلة من الناس ينتبهون إلى هذا الفارق الدقيق ، لكن دون جدوى. يتسبب نقص هذا المركب العضوي في الإصابة بمرض البري بري الذي يسبب آلام العضلات والمفاصل والنعاس والتعب والتهيج. هذا بالكاد ما يحتاجه الشخص القلق بالفعل بشأن كيفية التعامل مع الغضب والعدوان.

غضب الاطفال

هذا الموضوع يستحق الاهتمام أيضًا. كثير من الآباء يمسكون برؤوسهم - كيف يتعاملون مع غضب الأطفال ، وماذا يفعلون إذا كان الطفل غاضبًا؟ تحتاج أولاً إلى فهم مصدر هذه المشاعر. لا يتواصل جميع الأطفال مع والديهم ، لذلك غالبًا ما يمكن للمرء أن يخمن فقط الأسباب.

السبب الأكثر شيوعًا لغضب الطفل هو ظهور "زهرة حياة" أخرى في الأسرة. إنه لا يسبب الغضب فحسب ، بل يسبب الغيرة أيضًا. الطفل ، الذي اعتاد على الحب ، واهتمام الوالدين والمزايا المستحقة له ، يشعر بالإهانة من حقيقة أن كل هذا الآن لا يذهب إليه وحده. للتغلب على غضب الأطفال في هذا الموقف ، لا داعي لقول هذه العبارة المملة: "حسنًا ، ما أنت يا حبيبي ، ما زلنا نحبك". الكلمات لا لزوم لها ، تحتاج إلى التصرف - لمواصلة إظهار الرعاية والحب للطفل. حتى وصولا إلى الجانب المادي للقضية. إذا اشترى الوالدان عدة أغراض للمولود ولم يحضروا شيئًا لكبار السن ، فمن المفهوم أنه سيتعرض للإهانة.

أسباب أخرى

لكن الطفل قد يغضب أيضًا لأسباب أخرى. على سبيل المثال ، إذا اضطر إلى فعل ما لا يريده. اغسل أذنيك كل يوم ، وتناول العصيدة فقط في الصباح ، واذهب في نزهة على الأقدام أيام الأحد فقط. يتفاجأ الآباء - كل شيء كان على ما يرام من قبل! بطبيعة الحال. بعد كل شيء ، قبل أن يكون الطفل ساذجًا ، لكنه الآن بدأ يتشكل كشخص ويظهر شخصيته. وكيف يظهر ذلك؟ غاضب فقط ، لأنه حتى الآن ، بسبب عمره ، لا يعرف طرقًا أخرى - فقط العواطف. وكثير من الآباء ، الذين يرون أن الطفل قد توقف عن الطاعة ، يبدأون في الصراخ والانزعاج. ومن الأفضل أن يفكروا في كيفية التعامل مع الغضب تجاه الطفل ، لأن ما يفعله أمر طبيعي.

من المهم أن يتقبل الكبار هذه الحقيقة. افهم أن طفلهم شخص منفصل. ونعرض عليه التنازلات. لا تريد أن تأكل العصيدة كل صباح؟ حسنًا ، دعونا نتناول كعك على الإفطار مرتين في الأسبوع. مجرد المشي في عطلة نهاية الأسبوع يجعله يشعر وكأنه قيد الإقامة الجبرية؟ يمكنك السماح له بالخروج مع الأصدقاء وفي بعض أيام الأسبوع. مفتاح حل المشكلة يكمن في التعامل مع الطفل وفهم مشاعره. من المهم أن تتذكر هذا.

كيف ترد على العدوان؟

هذا أيضًا موضوع مهم جدًا. ومن الجدير قول بضع كلمات عنها ، لأن المثير للغضب غالبًا ما يكون خصمًا غاضبًا وغاضبًا. ومن المهم للغاية عدم الاستسلام لتأثيرها ، حتى لا تفسد مزاجك.

يجب أن نظل هادئين ولا ننحدر إلى مستوى المحاور الغاضب. إذا لم يكن من الممكن منع جهة الاتصال من خلال تركه (على سبيل المثال ، الرئيس غاضب) ، فأنت بحاجة إلى مقاومة الهجوم بثبات. انظر مباشرة إلى عينيك ، وارفع رأسك عالياً ، وتجنب الحجج المنطقية. حتى لو كان الرئيس في حالة غضب عاطفي ، فإن منطق خصمه سيكون قادرًا على إيقاظ فجوة في عقله الباطن. أو على الأقل ظهور "الضحية" الجريء سيثبط عزيمته.

أيضا ، لا داعي للجدال. باري - نعم ، ولكن ليس بقوة إثبات والدفاع عن أي وجهة نظر. في مثل هذه المواجهة ، التحمل مهم. والصبر. سيتحدث الرئيس ويهدأ. ثم انسى ما حدث. حتى أن البعض يعتذر. ولكن إذا بدأ المرؤوس في التحلي بالجرأة في الاستجابة ، لإظهار الشخصية ، فهناك خطر بقاء الأعداء.

الغضب شعور مدمر. ما هي أسباب زيادة التهيج وكيفية التعامل معها؟ لا يمكن للغضب أن يدمر الصحة أو يقوضها فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا دافعًا قويًا للعمل. هل يمكن أن تعمل العواطف لصالحنا؟
قام بتحليل الموقف أندريه ميخائيلوفيتش بوكوفيكوف ، مرشح العلوم النفسية ، باحث في معهد علم النفس التابع لأكاديمية العلوم الروسية ، عالم نفسي في مركز العلاج النفسي والاستشارة.

- هل يمكن أن تكون زيادة الغضب علامة على الاكتئاب؟

يتميز الاكتئاب بحقيقة أن الشخص ينغلق على نفسه ، ويتم تثبيطه ، ويتم تقليل أي نشاط من نشاطه إلى الصفر. الناس - وخاصة النساء في هذه الحالة ، من الأفضل عدم التبول. الاكتئاب والتهيج أزمة في الجسم. لذلك ، إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فأنت بحاجة إلى أن تكون وحيدًا. لا تبدأ الأعمال المنزلية الجادة ، وتجنب المواصلات العامة وغيرها من الأماكن التي يوجد بها حشد كبير من الناس.
في كثير من الأحيان ، تحدث نوبات غضب لا يمكن السيطرة عليه عن مشاكل داخلية. لا أحد يولد غاضبا. يولد الغضب من انهيار الآمال والخطط.

"ربما بسبب التعب الشديد؟"

نعم ، يمكن أن يؤدي الإرهاق المزمن إلى تحويل الشخص بسهولة من ملاك إلى شخص عصبي. وحش. خاصة إذا كان (أو هي ، بالطبع) مدمن عمل لا يمكن إصلاحه.
تأتي لحظة يبدأ فيها الشخص في الاستجابة بشكل غير كاف للمحفزات الخارجية ، للتخلص من العدوان على العالم من حوله. وكل ذلك لأنه من الصعب جدًا عليه ببساطة أن يفطم نفسه عن العمل.

- ما الذي يمكن النصح به في هذه الحالة؟

لا شيء تقريبا. لأنهم لا يستمعون حقًا إلى أي من النصائح. حتى يدرك الشخص أن سبب ازدياد تهيجها يكمن في تعب نفسه ، فلن يتغير شيء.
لن تظهر الطرق الحقيقية للخروج من هذا الموقف إلا إذا اعترفت لنفسك بأن العمل أصبح غاية في حد ذاته ، ووسيلة للخلاص من الوحدة الروحية.
يساعد العلاج بالموسيقى والتنويم المغناطيسي والتدريب الذاتي على استقرار الحالة المزاجية. في الحالات المتقدمة جدًا ، يلزم مساعدة طبيب نفساني.

- لعل الاكتئاب والتعب ليسا السببين الوحيدين للغضب المزمن؟

يمكن أن يحدث خلل النطق أو متلازمة الحالة المزاجية الفاسدة أيضًا على خلفية عدم الرضا العام عن الحياة. في الآونة الأخيرة ، أتت إلي امرأة غير متزوجة ولديها مشكلة أطلقنا عليها اسم تأثير النافذة المفتوحة. كانت منزعجة من زملائها الذين يغلقون باستمرار النافذة المفتوحة في الغرفة. في الواقع ، اتضح أن سبب النزاعات المستمرة هو المحادثات المعتادة للنساء حول الأسرة والأطفال. لقد تحولت مشكلة الوحدة الأنثوية إلى مشكلة نافذة ووجدت طريقها للخروج من حالة الانفعال.
مثال آخر. لا تتفق المرأة مع زوجها ، ولا تستطيع أن تتصالح مع عيوبه. لكنه لا يغادر أيضًا. لماذا؟ ببساطة لأنه لا يستطيع العيش دون الاعتناء به ، على الرغم من أنه ، على سبيل المثال ، مدمن كحول لا يمكن إصلاحه.
تكتسب الحاجة الطبيعية للحب والعاطفة في هذه الحالة شخصية هوسية وعصابية. تتعامل مع كل نواقص زوجها ، وتحاول تهدئة الخلافات الحتمية ... وبالتالي تصيب نفسها بالعُصاب والاكتئاب.

- كيف نخرج من مثل هذه المواقف؟

الشيء الرئيسي هنا هو فهم السبب. لا تستطيع ترك زوجها ، ليس لأنها تحبه كثيراً. إنها تستفيد منها فقط من مثل هذه العلاقة ولا يمكنها فعلاً خلاف ذلك.
يجب أن تتمتع المرأة بحرية الاختيار. الشخص الذي يمكن أن تقرر فيه البقاء مع هذا الشخص أم لا. هل ستكون قادرة على تطوير أشكال أخرى من السلوك أم أنه من الأفضل لهم المغادرة.

- ماذا تفعل إذا بدأ الناس من حولك فجأة في مضايقتك؟

يمكن أن يحدث هذا عندما تتحول الحاجة الطبيعية لتأكيد الذات إلى حالة عصبية. يقارن الشخص نفسه دائمًا بالآخرين ، بل يثير المواقف التي تؤكد تفوقه. وكل ذلك لأن الكثيرين منا سعداء بالعيش مع الشعور بأنك فوق الآخرين.
الشخص الواثق لا يحتاج إلى مقارنة ، فهو لا يحتاجها. ولكن إذا كانت هناك مشكلة داخلية في احترام الذات ، فستظهر هذه الحاجة العصبية. كما في الحالة السابقة ، فإن الخطوة الأولى نحو التعافي هي إدراك هذا الاتجاه. عليك أن تفهم نفسك: لماذا لا يحبونني ، لماذا أفعل هذا - أضع نفسي فوق الآخرين؟ لكن هذه مهمة صعبة ، فمن الأفضل القيام بها تحت إشراف معالج نفسي.

- هل يمكن أن يصنع الغضب لمصلحتنا؟

الغضب خطر وهو مصدر لبعض المشاكل الصحية مثل الصداع والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والقرحة. من ناحية أخرى ، الغضب هو شكل من أشكال الطاقة. إنه موجه بمهارة ، ويعزز التقدم في الأعمال. إنه نوع من الدافع الذي يمنحنا الفرصة للعثور على وظيفة أفضل واختيار حياة أفضل.
لكن لهذا عليك أن تسأل نفسك: "لماذا أنا غاضب جدًا؟ لماذا يزعجني شيء ما؟". اعترف لنفسك أنك غاضب. بعد كل شيء ، غالبًا ما ننكر هذه الحقيقة ، حتى في السر. حلل غضبك. فكر - هل يناسب الوضع؟ تعلم إدارة غضبك. ربما دخلت للتو في موقف لا يمكنك تغييره. حاول قبولها. تنفس بعمق. يستريح.
ولكن إذا تمت معاملتك بشكل غير عادل ، على سبيل المثال ، في الخدمة ، فيمكن أن يعمل الغضب من أجلك. استكشف كل الاحتمالات والآفاق ، وابدأ بحثًا نشطًا عن وظيفة جديدة. والأهم من ذلك ، لا تهدر طاقتك الثمينة في تجربة عنيفة لظلم منصبك. ركز على حل المشكلة ، وجه جهودك في "الاتجاه السلمي" ، وستصبح طاقة الغضب حليفك.

إذن ، 10 طرق للتغلب على الغضب
1 خذ الوقت. العد إلى عشرة.
2 ابتعد عن الشخص الذي تسبب في نوبة غضب. لا يشفي الوقت فحسب ، بل يشفي أيضًا المسافة. المشي أو ممارسة الجمباز. الحركة تساعد.
3 إذا لم يكن هناك شيء يمكن تغييره ، فاتركه كما هو.
4 لا تكن قاطعًا جدًا. حاول ألا تستخدم كلمات مثل "أبدًا" ، "دائمًا" في حجة.
5 استمع. قد تكون مخطئا بشأن شيء ما. لكنك لن تفهم هذا إلا إذا تمكنت من تهدئة انزعاجك أثناء الاستماع إلى المحاور.
6 إذا كنت غاضبًا من أحد أفراد أسرته ، فاحضنه. وحاول التعبير عن المشاعر الإيجابية الصادقة. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك ، فهناك سبب إضافي للقيام بذلك.
7 آسف. الأخطاء جزء طبيعي وقيِّم جدًا من حياتنا. عندما نحاول إخفاءهم ، فإننا عادة ما نفشل. قل "أنا آسف" عندما تدرك أنك ارتكبت خطأً زائفًا. هذا الاعتراف البسيط سيخفف من حدة غضبك.
8 انظر إلى الأمام. من المفيد أن تسأل نفسك ، "ما هو أسوأ ما يمكن أن أتوقعه في هذا الموقف؟" بعد كل شيء ، فإن معظم أسباب غضبنا ليست سوى مهيجات بسيطة. بينهم وبين المشكلة الحقيقية تكمن في هاوية كاملة.
9 صف غضبك. سجل ووصف كل الأوقات التي شعرت فيها بالغضب ، ماذا حدث بالضبط ، لماذا غضبت ، كيف شعرت. افعل هذا لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع.
10 اطلب المساعدة. إذا كانت لديك عقلية الغضب - أي أنك تميل إلى الغضب - فستحتاج إلى مساعدة الأصدقاء والعائلة. القدرة على طلب المساعدة هي علامة على القوة والنضج ، وليس الضعف ، كما يعتقد الكثير من الناس.

تتراكم المشاعر السلبية على مر السنين وتنضج في العقل الباطن وتنمو إلى كتلة حرجة. هذا عندما يصبح من الضروري التخلص منها. تعلم كيفية التخلص من المشاعر والتجارب السلبية بمساعدة نصائحنا.

كيف تتخلص من الغضب؟

انظر في المرآة وقل لنفسك: "الشخص الشرير هو شخص غير سعيد للغاية!" ، "أنا هادئ ، وكل شيء على ما يرام معي!" ، "المشكلة ليست معي ، المشكلة في الموقف نفسه ، الذي يزعجني ".

خذ نفسًا عميقًا ، ارخي عضلات الوجه والجسم ، ابتسم. الماء البارد طبيعي تمامًا: ضع يديك تحت الصنبور لبضع دقائق ، واغسل وجهك وستختفي أولى نوبات الغضب.

كيف تتغلب على الغضب؟ يصرخ

تقاعد في الطبيعة ، أغلق في الحمام. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يشتت انتباهك أو يسمعك. الآن اصرخ بكل قوتك (يفضل أن يكون ذلك على الصوت "أ"). هذه واحدة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر وتخفيفه.

التمرين يساعد في محاربة الغضب

نظف المنزل ، واضرب السجاد ، ودقق خزانة الملابس. الأفضل من ذلك ، الرقص! قم بتشغيل الموسيقى النشطة بالحجم الكامل واقفز حولها ، على سبيل المثال.

لست في المزاج؟فقط قم بالسير في الهواء الطلق ، إذا كانت لديك الفرصة والرغبة ، فمن الأفضل أن تذهب للركض. من خلال الحركة النشطة ، يخرج الغضب.

ابق على مسافة لمحاربة الغضب

إذا تم اتهامك دون فهم الموقف ، فلا ترد بعدوانية. اشرح بهدوء أنه قد حدث خطأ. الصوت العادل والنغمة الطيبة سيوقفان فورة الغضب. في محادثة مع شخص يزعجك ، اكتشف أسباب عدم راحتك. والأفضل من ذلك ، تجنب الاتصال بهذا الشخص. هذه هي الطريقة التي تحافظ بها على صحة جهازك العصبي.

كيف تتغلب على غضبك؟ تعلم الاستماع

في خضم النزاع ، لا تفكر مليًا في الرد ، ولا تحاول إيذاء خصمك بشكل أكثر إيلامًا. دعه يعبر عن وجهة نظره.

قل لنفسك ، "ربما هو مخطئ. أنا أيضا مخطئ في كثير من الأحيان. هل هناك فائدة من الغضب من شخص لمجرد أنه يفكر بشكل مختلف؟

احصل على المساعدة من متخصص للتعامل مع الغضب

مشاعر الاستياء والانتقام تمتص الكثير من الطاقة؟ ربما حان الوقت للعمل بشكل هادف على نفسك ، وإلا فسوف تضعف تمامًا. إذا لم يساعدك التأمل الذاتي والكتب الذكية ونصائح الأصدقاء ، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني.

عبارات تساعدك على الهدوء:

1. "إنها ليست مسألة حياة أو موت ، سأتغلب عليها"
2. "هو (هي) لا يؤذيني ، بل لإشباع رغباته".
3. "يمكنني بسهولة معرفة ما يحتاجه هذا الشخص. سوف نفهمها بالشكل الصحيح ".
4. "كل شيء يسير على ما يرام" أو "كل شيء للأفضل"
5. "يجب التعامل معها بروح الدعابة."
6. "لا تقلق وكن سعيدًا"

كيف تتغلب على غضبك وتهيجك؟

• لا تتفاعل أبدًا مع السخرية أو الاستفزازات من الأشخاص المتنازعين.
• تذكر ، أولئك الذين لا يعرفون كيفية طبخ الحساء عادة ما يصنعون العصيدة.
• ابق سعيدا وكن اكثر حكمة