قوة الإرادة - كيفية تنميتها؟ كيفية تنمية قوة الإرادة: توصيات فعالة من علماء النفس كيفية تنمية قوة الإرادة الحديدية في نفسك.

تعليمات

نواجه كل يوم العديد من المواقف التي يمكن فيها تدريب قوة إرادتنا. على سبيل المثال، في الصباح، عندما تستيقظ بهذه الطريقة على المنبه. بدلاً من الاستلقاء لمدة نصف ساعة إضافية، ثم، دون تناول وجبة الإفطار والتجمع على عجل، قم بالركض، واستيقظ بوضوح عند الطلب.
في نصف الساعة هذه، تغلب على نفسك الكسولة الثانية وقم بممارسة التمارين الرياضية والاستحمام وطهي وجبة إفطار خفيفة. سوف تتغلب على نفسك وتجبرك على فعل ما لم تكن تريده، ولكن عندما تذهب إلى العمل ستشعر بالرضا بالتأكيد. إنها؟ وهذا يعني كل شيء، وهذه ميزة إضافية لقوة إرادتك.

لا تتنازل مع نفسك. في كثير من الأحيان يتعين عليك اتخاذ قرارات وطريقة، ولكن في كثير من الأحيان يتم اختيار الطريق السهل. توقف هكذا. لا ينبغي أن تكون هناك تنازلات مع نفسك، فأنت لست في اجتماع. الطريقة السهلة لا تضيف الخبرة وتؤدي إلى تفاقم النتيجة فحسب، بل تضعف أيضًا قوة إرادتك. باختصار، تصبح ضعيف الإرادة. اختر دائمًا المسار الأفضل بشكل موضوعي للنتيجة وليس لرفاهيتك.

وضح لنفسك ما الذي تحتاج إليه قوة الإرادة، وما الذي ستخسره بسبب افتقارها إليه، وما الذي ستكسبه إذا طورتها في نفسك أخيرًا. اكتبها على قطعة من الورق وعلقها فوق مكتبك أو في مكان بارز. في كل مرة تريد تأجيل شيء ما ليوم آخر، انظر إلى مذكرتك وافعل ذلك.

التمرين التالي يعتمد على النقطة السابقة. عندما يكون لديك شعور واضح بأن هذا ما لا تريد القيام به اليوم، تومض فكرة "في أي وقت آخر، ولكن ليس اليوم" في رأسك، مما يعني أن قوة إرادتك تفشل. قم بإصلاح هذه الأفكار والرغبات كإشارة إلى أنك تحتاج الآن إلى تنفيذ إجراء معين أو إكماله. وينبغي أن يكون هذا مؤشرا جريئا على حقيقة أنه لا توجد طريقة للتأجيل.

الرياضة الأفضل على الإطلاق هي تطوير قوة الإرادة لدى الشخص. لا يتعلق الأمر بالاستجمام النشط أو التمارين البدنية من أجل المظهر، بل بالرياضات التي تكون فيها النتيجة مهمة. من خلال التغلب على نفسك بشكل منهجي، سوف تقوم بتطوير شخصيتك.
على سبيل المثال، قمت بتعيين هدف لنفسك - ساعة من ركوب الدراجات النشطة. لكن بعد 40 دقيقة، يصعب عليك تحريك الدواسات، وتظهر في رأسك فكرة التوقف عن التدريب الغادرة مرة أخرى. خذ استراحة لمدة دقيقة واقضِ العشرين دقيقة التالية في ركوب الدراجة، ثم صحح مشاعرك. هل أنت سعيد مرة أخرى؟ عظيم، قوة إرادتك تشكرك أيضًا.

ملحوظة

يُعتقد أنه من الأفضل تطوير قوة الإرادة من خلال ممارسة الرياضة (أي شيء رئيسي - بشكل منهجي وليس للعرض). الخطوة الأولى في تثقيف الإرادة هي تخفيف القبضة على "ردود الفعل المشروطة" مثل الجلوس أمام التلفزيون. الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس عندما يريدون تطوير قوة الإرادة هو أن الناس يضعون الكثير من الضغط على نفسيتهم.

نصائح مفيدة

قوة الإرادة هي إحدى السمات الرئيسية للشخصية. في كثير من الأحيان يقولون "الشخصية" بدلاً من "قوة الإرادة". إن تنمية قوة الإرادة في النفس عملية صعبة للغاية. بعد كل شيء، في جوهره، هذا هو العنف ضد نفسك، مما أجبر المرء على فعل ما لا يريد القيام به، أو العكس، رفض ما يريده حقا. في رأيي، من الأفضل تطوير قوة الإرادة من خلال ممارسة الرياضة (أي شيء رئيسي - بشكل منهجي وليس للعرض).

مصادر:

• كيفية بناء قوة الإرادة لإنقاص الوزن

قوة الإرادة هي السلاح الرئيسي للإنسان أمام الآخرين. يمكن لأي شخص يتمتع بهذه القوة أن يتعامل بسهولة مع جميع صعوبات الحياة. لا يجب تطوير قوة الإرادة باستمرار فحسب، بل يجب أيضًا تحفيزها. هناك العديد من النصائح لمساعدتك في التعامل مع هذا الأمر.

تعليمات

الطريقة الجيدة لتطوير قوة الإرادة هي البدء بالرياضة. علاوة على ذلك، فهو منهجي. لا ينبغي أن تكون هوايتك "للعرض". الحصول على النتائج. ضع لنفسك هدفاً وحاول تحقيقه. ابدأ بالأحمال التدريجية، يجب ألا تقوم بأحجام زائدة من البداية، فلن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. ستصاب بخيبة أمل في قدراتك ولن تتمكن من تطوير قوة الإرادة. على سبيل المثال، حدد هدفًا للركض 10 لفات حول الملعب، ولكن قم بزيادة عدد اللفات بمرور الوقت.

كل إنسان لديه ذات داخلية ثانية، تمنعه ​​من تقديم أفضل ما لديه. على سبيل المثال، في الصباح، عندما ينطلق المنبه، يخبرك هذا "أنا" دائمًا أنه يمكنك الحصول على مزيد من النوم، أو شراء علبة سجائر عندما تنوي الإقلاع عن التدخين. تحتاج إلى التخلص من هذا. الطريقة الجيدة هي القيام بالأشياء التي لا ترغب في القيام بها، مثل الاستيقاظ في الصباح بنفس الطريقة، أو القيام ببعض المهام المزعجة.

افعل ما تحب. أي أن تجد لنفسك نشاطًا يعجبك ويعجبك حقًا. بهذه الطريقة ستشعر بالمسؤولية وتنمي قوة الإرادة تدريجيًا. هذه الطريقة جيدة لأنك ستبذل الحد الأدنى من الجهد، وستحصل على أقصى قدر من المتعة، لأنك ستكون مشغولاً بفعل ما تحب.

فيديوهات ذات علاقة

نصائح مفيدة

احصل على نتائج أفعالك.

مصادر:

• تدريب قوة الإرادة

واحدة من السمات الشخصية الرئيسية للشخص هي قوة الإرادة. فقط الشخص ذو الإرادة القوية يمكنه تحقيق تطلعاته. لكن تنمية الإرادة عمل جاد، لأنه عليك أن تجبر نفسك على فعل ما لا تريد فعله وعدم فعل ما تريد فعله حقًا.

تعليمات

بادئ ذي بدء، حاول التخلي عن العادات التي تزعجك والتي أصبحت منعكسًا مشروطًا بالنسبة لك. لذلك، على سبيل المثال، أنت معتاد على تناول الطعام أثناء الجلوس أمام التلفزيون، ثم التذمر، وهز الفتات من الأريكة.

ابدأ في تنمية قوة الإرادة في نفسك بعناية وتدريجيًا. لا تفرط في عقلك. تصرف بنفس الطريقة التي يتصرف بها الرياضيون الذين يطورون القوة البدنية. لن يبدأوا أبدًا برفع الأثقال على الفور في مائة؟ لذلك، إذا كنت معتادًا على الجلوس أمام التلفزيون طوال الأمسيات، فلا يجب أن تحرم نفسك تمامًا من هذه المتعة. فكر في البرامج المسائية التي يمكنك رفضها، والبرامج التي ستستمر في مشاهدتها.

لا تختبر إرادتك في مواقف الحياة الخطيرة. ابدأ بظروف معيشية طبيعية. إذا كنت تريد إجبار نفسك على المشي، فلا تبدأ بالمشي إلى اجتماع عمل مهم، بل قم بالمشي عندما تعود إلى المنزل بعد ذلك الاجتماع.

وتذكر أنه لكي لا تتدفق مع التيار، ولكن لتمضي في الحياة في الاتجاه الذي تحتاجه، سيتعين عليك في كثير من الأحيان إجهاد إرادتك. لكن إرادتنا مثل العضلات، من الإجهاد المستمر تصبح أقوى وأقوى. لذلك، كلما أصبحت قوة إرادتك أقوى، قل الانزعاج الذي ستشعر به لأنه يتعين عليك بذل الجهود على نفسك.

مصادر:

• كيفية تنمية التفكير الاستراتيجي كيفية التفكير الاستراتيجي

قوة الإرادة هي القدرة التي تسمح للشخص بالتحكم في حياته، فهي تساعد على صياغة أفعاله والتخطيط لها بوضوح للمستقبل، ثم تنفيذها. قوة الإرادة تجعلنا نفعل ما يجب القيام به، على الرغم من أننا لا نشعر بالرغبة في القيام بذلك. باستخدام بعض النصائح، يمكنك تسهيل عملية تطوير قوة الإرادة بشكل كبير.

تعليمات

يجب أن يبدأ التدريب بالأبسط. يمكنك ابتكار وكتابة روتينك اليومي الذي ستتبعه طوال الوقت. بمجرد التعامل مع المهمة، يمكنك الانتقال إلى أكثر صعوبة. على سبيل المثال، عدة مرات في اليوم، قم بإجراء عملية الاحماء ومجموعة متنوعة من التمارين البدنية، والتي سيتعين عليك تكريس الكثير من وقت الفراغ لها. حاول ألا تقفز من تمرين إلى آخر إذا لم تحقق نتائج مهمة. لتدريب قوة الإرادة، تحتاج إلى أكبر قدر ممكن من المثابرة.

إذا قررت تطوير قوة الإرادة، فلا تتخلى بأي حال من الأحوال عن المهمة. من غير المرجح أن تحصل على نتائج مهمة على الفور، فهذه عملية طويلة جدًا ستحصل من خلالها على العديد من الفوائد في المستقبل.

حرمان نفسك من شيء ما. تذكر ما يعجبك حقًا وتخلَّ عنه. إذا لم تتمكن من أداء أي تمرين بانتظام، فابتكر نظامًا معينًا من العقوبات لنفسك. على سبيل المثال، إذا انحرفت عن الروتين اليومي، فسوف تزيل كل الأشياء الجيدة من المطبخ.

يلعب احترام الذات أيضًا دورًا مهمًا. لكي تثق بنفسك، كرر العبارات التالية يوميًا لبضع دقائق: "أستطيع التعامل مع هذا"، "أنا صبور"، "أنا مثابر".

إحدى الطرق لتدريب قوة إرادتك هي تقديم حوافز لمساعدتك على طول الطريق. على سبيل المثال، إذا قررت ممارسة الرياضة، ففكر في مدى صحتها وما هي الفوائد التي ستجلبها في المستقبل.

التأمل يشبه إلى حد ما التنويم المغناطيسي الذاتي، ويمكن أن يكون مملاً بالنسبة لكثير من الناس. خلال عدة أيام من التدريب، سوف تفكر باستمرار في الاستسلام. ومع ذلك، حاول السيطرة على كل أفكارك. كلما كثرت التأمل، زادت قوة الإرادة لديك.

فيديوهات ذات علاقة

إن امتلاك قوة الإرادة من أهم سمات الشخصية الإنسانية. الشخص الذي يتمتع بقوة إرادة متطورة قادر على تنفيذ الخطط. إن جمع الإرادة يعني توجيه نفسك إلى أفعال لا ترغب حقًا في القيام بها. هذا عمل جاد، وليس كل شخص قادر على القيام به دون بذل بعض الجهد.

تعليمات

بادئ ذي بدء، التخلي عن العادات السيئة في رأيك، أنت في نفسك. على سبيل المثال، عادة رمي الأشياء في الشقة أو ترك الأطباق غير المغسولة. لا يزال يتعين عليك تنظيف الفوضى وما زلت تشعر بعدم الرضا عن نفسك.

البدء في جمع الإرادة، أي. تنمية قوة الإرادة في نفسك تدريجياً. لا تجبر نفسك على القيام باستمرار بما لا تريده على الإطلاق. تم تصميم علم النفس البشري بطريقة تمكن الناس من إعادة بناء عاداتهم في وضع الجرعات. وإلا فإنك تخاطر بالحصول على العكس تمامًا، عندما يصبح إجبار نفسك على القيام حتى بالإجراء البسيط عملاً شاقًا.

حدد لنفسك المهام التي ستحتاج من أجلها إلى جمع إرادتك "في قبضة". المهام السهلة لن تساعد. على سبيل المثال، إذا لم تكن من محبي الشوكولاتة، فلن يكون من الصعب عليك رفضها.

الانخراط في تطوير قوة الإرادة يوميا وبشكل هادف. اختر عددًا من المهام اللازمة لهذا التدريب ولا تفوت الفصول الدراسية. لا تبدأ بتدريب إرادتك في مواقف الحياة الجادة، فهذا أفضل من الظروف المعيشية العادية. على سبيل المثال، إذا أجبرت نفسك على المشي، فابدأ برحلة منتظمة إلى المتجر أو الزيارة. وإذا كنت، في عملية تطوير عادة المشي، ذهبت إلى العمل وتأخرت، فمن غير المرجح أن ترغب في تكرار ذلك مرة أخرى.

لماذا لا يعيش معظم الناس بالطريقة التي يريدونها؟ لأنهم يفتقرون إلى الروح. يمكنك تسميتها بطرق مختلفة: الجوهر الداخلي، الشخصية، الروح. الجوهر واحد.

الروح ضرورية لحياة ناجحة. وبشكل عام مدى الحياة، لأنها ليست في الواقع مائة متر، ولكن الماراثون. ما نحتاجه هنا ليس الدافع البطولي، بل القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. بما في ذلك في مواجهة الخطر، الموت. مثال جيد ثبات-التقويض من السجن. البرودة قبل التنفيذ. كل شخص تقريبًا لديه شيء يبدو أنه لا يطاق: زوجة، أو بلد، أو وظيفة. والروح هي التي تساعد على السير حتى في حالة وجود بقع حمراء أمام العينين. الوصول إلى النهاية والفوز. لأنك إذا بقيت في منطقة الراحة الخاصة بك، فلن تحقق أي شيء. هذا عمل رئيسي - يمكنك الاستلقاء على الأريكة طوال حياتك من أجل متعتك. الشيء الرئيسي هو فهم ما سيؤدي إلى ماذا وإلى أي نهاية.

كيف تقوية الروح؟ الروح مشتق من قوة الإرادة ومظهرها والتعبير عنها. ما هي قوة الإرادة؟ هذه هي القدرة على التغلب على الذات، والقدرة على التركيز على موضوع واحد، للتجمع في حزمة قوية الإرادة. كيفية تدريب قوة الإرادة؟ اقرأ بعناية - الشيء الرئيسي هنا هو فهم المبدأ، والطريقة المحددة يمكن أن تكون أي شيء: جسدي أو عقلي.

على سبيل المثال، قال الممثل العالمي الشهير ويل سميث إنه عندما كان طفلاً، أمره والده وشقيقه بتفكيك جدار من الطوب ونقل الطوب إلى مكان آخر. استغرق الأمر منهم عامين. بعد ذلك قال الأب: "الآن لا يمكنك القول أنك لا تستطيع فعل أي شيء". وهذا يعني أن هناك حاجة إلى جهود متواصلة لفترة طويلة بما فيه الكفاية. على الرغم من أن السنة كافية.

يمكنك الانخراط في التطوير الداخلي - على سبيل المثال، التأمل لمدة عام كل يوم لمدة ساعة واحدة. على الأقل النظر إلى نقطة سوداء على جدار أبيض ينمي القدرة على التركيز والتحصيل. يبدو الأمر سهلا، ولكن بالنسبة لشخص حديث، فهو صعب للغاية، لأنه يفتقر إلى الوقت بشدة. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأفكار مثل - "لماذا تحتاج كل هذا؟ كيف يمكن؟ لا توجد نتائج حتى الآن." حسنًا، يجب أن نأخذ في الاعتبار عوامل التشتيت مثل الأقارب. يمكن أن يكون لدى الشخص الحديث ما يكفي من الوقت فقط في المدرسة، وحتى هذه ليست حقيقة. وبالفعل في الجامعة، يبدأ الكثيرون في كسب أموال إضافية. لذلك هذا أيضًا اختبار.

يستطيع تقوية الروحالتدريبات. فنون الدفاع عن النفس، فنون الدفاع عن النفس مناسبة بشكل خاص - دائمًا مع السجال أو معارك الاتصال الكامل. في البداية، كل شخص لديه نوع من التوتر قبل السجال - ألن أشعر بالخزي، ألن أشعر بالخوف؟ يمكن أن تكون الإثارة قوية جدًا بحيث تكون هناك رغبة في ترك كل شيء. وهنا عليك فقط أن تأخذها وتذهب، مهما كان الأمر. تعد القدرة على إجبار نفسك على عدم تفويت التدريب أيضًا جزءًا مهمًا من فنون الدفاع عن النفس. لأن هذا هو ما يبني الإرادة. حدد هدفًا للتقاعد لمدة عام على الأقل وقم بذلك. والأفضل من ذلك، 2 أو 3 سنوات.

ولكن، مرة أخرى، يمكن أن تكون الطريقة أي شيء. أحد الأصدقاء النفسيين يقوي الروحعلى حساب تمارين الضغط، ويرجع ذلك جزئيًا إلى عدم قدرته على تحملها. يمكنك تنمية الإرادة عن طريق الركض في الصباح عندما تريد النوم. يمكنك أيضًا الغمر بالماء المثلج. بشكل عام، كل ما هو صعب وغير سار، يجعلك تتغلب على نفسك. لن يتدخل الزهد هنا أيضًا، بل المزيد عن ذلك في وقت آخر. ولكن يمكنك أيضًا دراسة الموسيقى واللغات الأجنبية - أي شيء!

ضع في اعتبارك أن العقلانية مطلوبة في كل مكان - إذا كنت مرهقا، فإن التغلب على نفسك لن يؤدي إلى أي شيء جيد. سوف تتعب فقط، وعاجلاً أم آجلاً سوف تترك دراستك، الأمر الذي سيؤدي إلى انخفاض في احترام الذات. النوم الصحي والطعام الطبيعي ضروريان.

لكن عندما تكتسب بعض الخبرة، ويتحول الكم إلى جودة، ستفهم ذلك من آراء الآخرين. سوف تغير الروح وضعك وصوتك ونظرتك. سوف ينفصل الناس من حولك ، وعلى العكس من ذلك ، سوف تتشبث الفتيات بك. الروح هي العمود الفقري الحقيقي الخاص بك.

سنتحدث اليوم عن قوة الإرادة - ذلك الجزء داخل كل شخص المسؤول عن القرارات التي نتخذها: أن نكون أو لا نكون، أن نفعل أو لا نفعل. حينما هناك حاجة للعملالتي لا تعد جزءاً من عاداتنا أو تتعارض مع رغباتنا ومعتقداتنا الداخلية التي نستخدمها قوة الإرادة.

كان الفيلسوف اليوناني القديم أفلاطون أول من قدم وصفًا لصراع الإنسان الداخلي مع نفسه، حوالي عام 400 قبل الميلاد، وذلك من خلال مقارنة الروح بالعربة. في مكان العجلة، وفقا لأفلاطون، كانت هناك بداية معقولة، وهبت بنوع من قوة الإرادة. يتم تسخير العربة نفسها بواسطة زوج من الخيول، مما يرمز إلى المبادئ النبيلة والحسية. بعد طاعة يد السائق، فإنهم يحملون المركبة إلى الأمام، ولكن إذا كان متعبًا أو يقود الخيول كثيرًا، فإنه يفقد السيطرة عليها على الفور، ويتحدث ضد رغباته الواعية.

عقولنا منظمة بنفس الطريقة. في صراع متوتر مع "أريد" الداخلي لدينا، فإنه يشعر بالتعب حتما ، قوة الإرادة تضعف، ونتيجة لذلك، لم يعد بإمكاننا اتخاذ بعض القرارات التي تتطلب جهودًا معينة منا. من خلال الاهتمام بالإنتاجية الشخصية والتحكم في رغباتنا الداخلية، نريد أن نجعل "سائق العجلة" أقوى بحيث تسير "العربة" دائمًا في الاتجاه المطلوب. ببساطة، نريد دائمًا أن نرى نتيجة جهودنا. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تدريب قوة الإرادة.

قوة الإرادة هي الآس الخاص بك في جعبتك

قوة الإرادة، في جوهرها، هي القدرة على إكمال المهام بنجاح. إنها هي التي تحدد مدى سرعة المشاركة في العمل، والتخلي عن الطعام غير الصحي، والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تنطبق قوة الإرادة على جميع جوانب الحياة تمامًا.

ضع في اعتبارك أن قوة الإرادة هي إحدى عضلاتك التي تحتاج، مثل جميع العضلات الأخرى، إلى التمدد والتمرين بشكل منتظم. وإلا فإنها ستضمر، مثل رائد فضاء عائد من محطة مدارية.

ويشاركه نفس الرأي العلماء مارك مورافين وروي بوميستر. (مورافن وبوميستر).لتأكيد فرضيتهم، أجروا ذات مرة تجربة دخلت التاريخ كتجربة مع الفجل وملفات تعريف الارتباط. كان جوهرها على النحو التالي: طُلب من الأشخاص الجائعين أن ينقسموا إلى مجموعتين، إحداهما يمكنها أن تأكل الفجل فقط، والأخرى يمكنها أن تأكل فقط بسكويت رقائق الشوكولاتة. وبعد مرور بعض الوقت، طُلب من المشاركين حل مسألة هندسية معقدة. وفي الوقت نفسه، لم تكن أي مجموعة من الناس تعلم أن الحل ببساطة غير موجود.

خلال التجربة تبين أن الذين عالجوا أنفسهم بالفجل، لقد تخلى عن 20 دقيقة أسرع من تلكالذي حصل على ملفات تعريف الارتباط. لماذا؟ النقطة المهمة هي أن الأخير لم يكن من الضروري بذل جهدوتناول طعام أقل قبولا، وهو ما يعني استخدام قوة الإرادة. لقد أظهرت التجربة بوضوح أن الإرادة لها حدود يمكن تحقيقها.

ربما تفكر الآن، "حسنًا، ما هي قوة الإرادة الموجودة ... لم أستطع التحمل وانقضت على ملفات تعريف الارتباط. أسارع إلى طمأنتك: لقد اكتشف خدام العلم الدقيقون أن قوة الإرادة، مثل أي عضلة، يمكن تدريبها بنجاح، مثل النمر الذي وقع في أيدي الإخوة زاباشني. مع التدريب المناسب، تسمح قوة الإرادة للشخص بالقيام بحيل أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال، البقاء على الإطلاق بدون طعام لمدة خمسة أيام، والذي، كما ترى، هو اختبار خطير للغاية.

طريقتان لتعزيز قوة الإرادة

1. زراعة الإرادة.ولتقوية العضلات نعرضها للإجهاد، فتتعب، وعندما تتعافى تصبح أقوى. يتم تدريب قوة الإرادة على نفس المبدأ: اعتن بصحتك وحاول تبسيط أفكارك وتصبح أكثر جمعًا.
2. استخدم القوة بحكمة.قوة الإرادة - خاصة. في بعض الأحيان يكون الالتفاف حول الجبل أفضل من تسلقه. لذا فإن معظم المهام اليومية تتطلب في الواقع جهدًا أقل مما تبدو للوهلة الأولى.

لذا، إذا كنت أحد أولئك الذين يريدون الارتقاء بضبط النفس إلى المستوى التالي، فسنستمر في تقديم مجموعة أدوات مصممة لجعل قوة إرادتك أقوى من المخالب الماسية. .

كيفية تنمية قوة الإرادة

دعونا نواجه الأمر - نحن في الغالب ضعفاء الإرادة. يتمتع الكثيرون بموهبة حقيقية في العيش والرذيلة: فنحن نجلس طوال اليوم على الشبكات الاجتماعية، وننغمس في الهامبرغر، وندخن، ونفعل شيئًا آخر ضارًا. حاول الذهاب لتناول الغداء الهاتف المحمول إلى الجانب- الأمر ليس سهلاً كما قد يبدو للوهلة الأولى. كونك في حالة توتر مستمر، لا تشعر بالحاجة إلى تدريب إرادتك. ولكن بمجرد أن تتبادر إلى ذهنك فكرة إنقاص الوزن أو فتح مشروعك الخاص أو العثور على وظيفة أفضل، عليك أن تتعرف على عيوب غيابها عن طريق النجاح الشائك.

ومع ذلك، هناك فرص للفوز في هذا الصراع غير المتكافئ مع الذات. الأمر بسيط: انتبه للصحة الجسدية وكذلك العقلية. حاول اتباع بعض التوصيات البسيطة التي نقدمها لك أدناه.

1. تناول الطعام الصحي

الدماغ البشري لغزا حتى يومنا هذا. ترتيب هذه الهيئة صعب للغاية، وأهميتها لا تخضع لأدنى شك. يؤدي ضعف القدرات العقلية للإنسان إلى اضطراب العادات والميول.العلامة الخارجية الأكثر وضوحاً لذلك هي ما يسمى (BMI). إذا كان مرتفعًا جدًا أو يميل إلى الارتفاع، فإن مستوى السكر في الدم يبدأ في "القفز"، وتشعر بالتثبيط و"التأرجح" لفترة طويلة.

ومع ذلك، فإن وزن الجسم ليس المؤشر الوحيد للحالة الصحية الذي يؤثر على قدرة الشخص على ضبط النفس.

نقص الفيتامينات والعناصر النزرة في الجسم، مثل فيتامين د. يمكن أن يؤدي إلى ضعف الادراك. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي الصحي يلعب أحد الأدوار الحاسمة: وزن الشخص سليم، والفيتامينات الضرورية مع العناصر النزرة، وقوة الإرادة موجودة أيضًا بالكمية المناسبة.

2. ممارسة الرياضة

ربما سمع الكثير منكم القول المأثور "في العقل السليم في الجسم السليم. هو حقا. كلما كان الشخص أكثر نشاطا جسديا، كلما كان تفكيره أفضل، كما يقولون.

إذا بقينا بدون حركة لفترة طويلة، وخاصة إذا جلسنا، فإن جميع العضلات "تغفو" تدريجيًا، ومعها دماغنا.

ولهذا السبب من السهل جدًا أن تغفو في حافلة لمسافات طويلة أو في محاضرة.ولنفس السبب جزئيًا، تكتسب الطاولات الدائمة شعبية اليوم. يمكن لما يسمى بالمكاتب زيادة الإنتاجية بشكل كبير بسبب حقيقة أن عضلات الساقين والظهر تبقى في حالة حركة، مما يعني أن الأوعية تشارك بشكل كامل في الدورة الدموية، وتزود الدماغ بالأكسجين. إذا لم يكن العمل واقفًا ممكنًا، خذ الوقت الكافي للنهوض والتمدد قليلًا.ليس من الضروري أن تكون عداءًا في سباق الماراثون أو لاعبًا ثقيل الوزن في الشوفان - فقط كن أكثر نشاطا. للقيام بذلك، قم بتضمين الاحماء في قائمة الأنشطة الإلزامية لكل يوم. ففي نهاية المطاف، نحن أنفسنا، أليس كذلك؟

حاول الالتزام بالمعايير "اليابانية" التي تنص على القيام بذلك 10 ألف خطوة يومياللحفاظ على صحة جيدة. سيكون من المفيد أيضًا صعود الدرج عدة مرات. افعل ما تريد، الشيء الرئيسي هو أن تكون في حالة تنقل.

يبدو لنا أحيانًا أن القوى تتركنا والاستمرار في العمل لم يعد ممكنا. لا تحارب هذا الشعور. انهض واذهب في نزهة على الأقدام! سوف تتفاجأ عندما تشعر بالتحسن خلال خمس دقائق فقط.

3. ينام

لتحقيق أعلى تركيز لقوة الإرادة، اجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع النوم الجيد ليلاً.

ونعني بقلة النوم النوم لمدة تقل عن سبع إلى ثماني ساعات خلال ساعات الظلام. يعمل الدماغ النائم بنصف القوة، كما لو كنت "أخذته على صدرك"، والذي يمكن مقارنته بالفعل بالنقص التام في قوة الإرادة. تخيل أن مجرد ساعة أو ساعتين تحتاج إلى "الوصول" إلى معدل الثماني ساعات، ستجعل قوة إرادتك أقوى بدرجة كبيرة. ولكن بالنسبة للحرمان من النوم، ولو بشكل غير متكرر، فإن الجهود الإرادة القوية لن تكون سهلة للغاية.

4. شرب المزيد من الماء

هذا هو البند الأخير المتعلق بالرعاية الصحية. بصدق.

الماء ضروري لجميع الكائنات الحية - وهي حقيقة لا جدال فيها. اتضح أن القدرة على تركيز الجهود ترجع إلى حد كبير إلى محتوى الماء في أجسامنا. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له تأثير خطير. على النشاط العقلي البشري.

ويعتقد أنه للحفاظ على حياة طبيعية من الضروري شرب لترين أو ثمانية أكواب من الماء يومياً. نوصي بزيادة هذا المعدل بمقدار مرة ونصف إلى مرتين: البشرة الجميلة والشهية الصحية المعتدلة ستكون من المزايا الإيجابية للصحة الجيدة.

يحتوي الماء أيضًا على البوتاسيوم والصوديوم والكلور، وهي أهم الشوارد لجسم الإنسان.

5. التأمل

تعتقد كيلي ماكجونيجال، عالمة النفس والأستاذة بجامعة ستانفورد ومؤلفة سلسلة من الكتب عن قوة الإرادة، أن التأمل هو أحد أفضل الطرق لتدريبها.

يرتبط مفهوم "قوة الإرادة" بقدرة الشخص على التركيز على المهمة التي يتم تنفيذها، والسيطرة على الوعي المبعثر. يواجه الكثير منا مشكلة مع هذا، والتي تتفاقم بسبب التدفق المستمر لجميع أنواع المعلومات التي تتدفق علينا من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والشبكات الاجتماعية.

بمساعدة التأمل، يمكنك تدريب الوعي الذاتي، والقدرة على تجريد أو تركيز انتباهك على أي عملية داخلية - يمكن أن تكون الأهداف مختلفة. إذا كنت تتقن التقنيات الأساسية للتحكم في التنفس، فإن التركيز على العمل لن يتطلب الكثير من الجهد، حتى لو كانت البيئة غير مناسبة للعمل.

علاوة على ذلك، يعلمنا التأمل أن "نسيطر على أنفسنا وسط حشد من الحيرة"، بدلاً من فقدان أعصابنا أو الانزعاج لأي سبب من الأسباب - يجب أن تعترف بأن هذا الأخير من غير المرجح أن يجعلك موظف الشهر.

من خلال التركيز على الأحاسيس المختلفة، نتعلم التخلص من العواطف ومظاهرها الخارجية غير الضرورية في موقف معين.

إذا كنت ترغب في تجربة تأثيرات التأمل الرائعة على نفسك اليوم، فراجع التطبيق مثلاً. مما سيساعد على إتقان علم الاسترخاء.

6. المزيد من الممارسة

كل ما تريد أن تكون جيدًا فيه، تدرب عليه. عند البدء في تدريب قوة الإرادة، ابدأ بفحص نفسك بحثًا عن "القمل". دعونا نستغني عن الحكمة، لأنه مع قوة الإرادة، كما في الحرب أو في الحب، ستكون كل الأساليب جيدة.

قوة الإرادة وحدها لا تكفي لتحقيق أهدافك. تخيل أن لديك سيارة فيراري في مرآبك، تحت غطاء محرك السيارة يوجد قطيع كامل من القدرة الحصانية - سيارة، بلا شك، سريعة جدًا. ومع ذلك، إذا كان خزان الوقود جافًا، فلن تذهب إلى أي مكان.

ولهذا السبب من المهم تطبيق أساليب التحكم الجيدة والمثبتة. لماذا تركض إلى حيث يمكنك الوصول دون تسرع؟ وفي الفقرات التالية، سنتعرف على طرق استخدام قوة الإرادة بشكل مقتصد حتى يكون هناك "لوقت لاحق".

1. فرق تسد

في بعض الأحيان، بمجرد النظر إلى مقدمة العمل القادم، نريد بالفعل الاستسلام والاعتراف: لن يحدث شيء. هذا هو الحال مع الدافع الشخصي. على سبيل المثال، إذا قلت لنفسك: "يجب أن أخسر 20 كيلو"، فعليك أن تفهم أن تحقيق هذا الهدف قد يستغرق أكثر من شهر.

ومع ذلك، إذا قمت بتقسيم مهمة كبيرة بشكل مشروط إلى عدة عناصر أصغر، فقل "اقرأ فقرة واحدة من كتاب علم الأحياء الدقيقة" أو "فقد كيلوغرامين"، فلن يبدو الهدف بعيد المنال بالنسبة لك.

كلما كانت المهمة أكثر صعوبة، كلما زاد الجهد الذي يتعين عليك بذله للتغلب على إرادتك. بعد أن تفهم ذلك، عليك أولاً التعامل مع العناصر الممكنة بشكل فريد. سيؤدي هذا إلى "الإحماء" قبل القيام بكل ما تبقى.

2. عادات النموذج

لقد تحدث Lifehacker بالفعل عن Charles Duhigg(تشارلز دوهيج) وكتابه "" الذي يزعم فيه: أن العادات تشكل نحو 40% من أنشطتنا اليومية.

بشكل عام، هذه أخبار جيدة. تخيل لو أنك في كل مرة تدخل فيها السيارة، تبدأ سلسلة التفكير: "لذا، أخلع فرامل اليد، وأضغط على دواسة القابض، وأدير المفتاح، وأنظر في مرآة الرؤية الخلفية، وأنظر حولي، وأشغل ترس الرجوع للخلف". هل تفهم؟ إذا لم تكن هذه التصرفات عادة، فلن يكون لدينا الوقت للتفكير في أي شيء!

ولكن، سواء أحببنا ذلك أم لا، فإن العادات السيئة، للأسف، لم يتم إلغاؤها. وبسببهم نقوم بتأخير إشارة الإنذار عدة مرات في الصباح، ونلوي المفاتيح في أيدينا و(أوه، يا للرعب!) نلتقط أنوفنا بالحزن. بمجرد أن يضعف الانضباط الذاتي، فإنهم موجودون بالفعل.

على العكس من ذلك، تساعد العادات الجيدة والصحية في الحفاظ على قوة الإرادة في أقصى درجاتها وحالة الاستعداد القتالي. على سبيل المثال، إذا كان جدولك المعتاد يتضمن الجري اليومي في الصباح، فمن غير المرجح أن يمثل القفز من السرير والركض إلى الحديقة مشكلة بالنسبة لك. إذا لم يكن الأمر كذلك، أجبر نفسك على البدء، وفي غضون أسبوع سوف يعتاد جسمك على "طقوس" الصباح الجديد. استخدم هذه التقنية البسيطة لاكتساب مهارات قيمة حقًا.

عندما تبدأ، حاول قضاء نصف ساعة من وقتك في التخطيط لأهم المهام - وفي غضون أيام قليلة سيصبح الأمر طبيعيًا تمامًا بالنسبة لك.

فكر في الإجراءات التي تتطلب منك في الحياة اليومية جهودًا أخلاقية خاصة. قم بإعداد قائمة بها وحدد تلك التي يمكن أن تصبح عادة. يمكن أن تكون الخدمة مصدرًا إضافيًا للتحفيز. , والتي ستعرض التقدم المحرز في إنجازاتك بيانياً، وتحديد الأشخاص الكسالى و"معاقبتهم" بالروبل لضعف الروح. هذه سبارتا يا أخي.

3. تجنب الأخبار السيئة

الشخص الذي يشعر بأنه "مليون" ويفكر بوضوح، وعادة ما يكون الشخص قوي الإرادة. إن غياب التوتر وجميع أنواع الأحزان سيكون له أفضل الأثر على تعليم ضبط النفس. ولهذا السبب فإن عبارة "أنت ما تأكله" ستكون صحيحة بالنسبة للطعام "العقلي" - المعلومات التي نستهلكها.

بالطبع، عالمنا ليس مثاليًا، وليس كل حدث يمكن أن يرسم البسمة على وجهك. حوادث الطرق والحروب وانهيار الأسواق المالية - باختصار، كل ما يتم بثه باستمرار على شاشات التلفزيون والأجهزة المحمولة، إلى جانب جميع المعلومات الأخرى، يؤثر على مزاجنا و... قوة إرادتنا. في الواقع، حتى صور الإجازة التي نشرها صديقك على صفحته على إحدى شبكات التواصل الاجتماعي يمكن أن تشكل تهديدًا خطيرًا لقوة الإرادة وتقلل من فتيلك إلى لا شيء. كما تعلمون، الفأس لا يهتم بما يجب تقطيعه. الأمر نفسه ينطبق على وعينا، الذي يعالج الإشارات القادمة من الخارج في وضع الطيار الآلي.

لتجنب الإفراط في المعلومات، حاول الحد من استهلاك المعلومات التي لا تتعلق مباشرة بمجال نشاطك. بالطبع، إذا كنت وسيطًا من حيث المهنة، فمن مسؤوليتك المباشرة أن تكون على دراية بتقلبات سوق الأسهم. لكن تأملات سلسلة "ماذا سيحدث غداً إذا ..." لن تكون ذات فائدة عملية.

4. خلق بيئة عمل إيجابية

مع قوة الإرادة - كما هو الحال مع المال: كلما قل إنفاقك، زاد لديك في النهاية. سيكون من المنطقي افتراض أنه يمكنك جعل البيئة مناسبة لك، أي تقليل احتمالية المواقف التي قد تحتاج فيها إلى قوة الإرادة. لذلك، يمكنك التركيز بهدوء على الشيء الأكثر أهمية.

على سبيل المثال، لديك علبة من الشوكولاتة باهظة الثمن على طاولتك. من وقت لآخر، تنشأ في رأسك رغبة في فتحه وعلاج نفسك، لكنك تحاربه بمساعدة قوة الإرادة. يوجد عادةً هاتف محمول بجوار الصندوق، وتظهر على شاشته أيقونات الإشعارات من وقت لآخر. تحاول عدم تشتيت انتباهك، وتستمر في العمل. اعلم أن قوة الإرادة تعمل معك.

الأمر نفسه ينطبق على صور الطعام الشهية في المجلات اللامعة.

للتأكد من عدم الوقوع في عدد الخاسرين الضعفاء الذين يتحدث عنهم جوناثان، جرب الخدمة : فهو لن يسمح لك فقط بأخذ وقت عملك بعين الاعتبار، بل سيساعدك أيضًا على تصنيف الأنشطة وفقًا لدرجة أهميتها.

5. الاستعداد في وقت مبكر

من الناحية النفسية، تصبح القرارات أسهل، ونحن نعرف الحاجة إليها مسبقًا. بمعرفة ذلك، يمكننا تقليل استخدام مواردنا الطوفية في تحقيق أهدافنا.

فقط فكر فيما يجب عليك فعله، وكرره لنفسك، وثبت الفكرة المرغوبة في رأسك، كما لو كانت قاعدة إلزامية. على سبيل المثال، "عندما أصل إلى العمل، سأجيب على جميع رسائل البريد الإلكتروني على الفور" أو "بمجرد أن أستيقظ، سأرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية".

مثل هذه القواعد تبسط إلى حد كبير صراع الشخص مع نفسه، مما يوفر موارده الداخلية. كما أنها تساعد في الوفاء بالوعود. في بعض الأحيان يكون القيام بذلك والنسيان أفضل من عدم القيام به والتعذيب بالتناقضات الداخلية والندم. صدقوني، الناتجة عن التنافر المعرفي، سوف تبدو حتمًا وكأنها تفسد مزاجك. إذا كنت تعلم أن أمامك عملًا طويلًا وشاقًا، فاستمع إليه مسبقًا وقم ببعض المهام الأسهل "للإحماء".

6. استمع لنفسك

يعرف الكثير من الناس "ساعتهم" الطبيعية. هناك شعور بأن القوى على وشك المغادرة، أو على العكس من ذلك، عندما تكون الإنتاجية في أعلى مستوياتها، يبدو أنه لا توجد مشكلة من هذا القبيل لا يمكن التعامل معها.

وهذا بسبب إيقاعات الساعة البيولوجيةالتقلبات الدورية في شدة العمليات البيولوجية المختلفة المرتبطة بهاتغيير ليلا ونهارا. ولهذا السبب يشعر معظم الناس بالتعب حوالي الساعة الثانية صباحًا ويستعيدون نشاطهم بعد ساعتين خلال نصف يوم. إذا كنت واحدًا منهم، فخطط لإنجاز أهم الأشياء قبل أن تنخفض مستويات نشاطك.

يُعرف أيضًا نوع آخر من الإيقاعات البيولوجية - الإيقاعات الفائقة. إنهم مسؤولون عن تركيز الاهتمام والتغيرات في حساسية الألم وعدد من العمليات الأخرى التي تحدث أثناء النهار والليل في جسم الإنسان.

في الواقع، كل ساعة ونصف، يمر دماغنا بدورة يتم فيها استبدال المستوى العالي من النشاط بمستوى منخفض. إذا كنت مشغولا بالعمل في وقت ذروة النشاط، فإن العمل يجادل ويجلب الرضا.

على العكس من ذلك، تتصرف بشكل يتعارض مع إيقاعاتك الطبيعية، فأنت تنفق بلا تفكير احتياطيا محدودا من قوة الإرادة، ونتيجة لذلك، بسرعة "تحترق".

إذا كان الوقت من اليوم "ليس لك"، ولا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها، فننصحك بالعمل في مجموعات لمدة ساعة ونصف، مع التوقف لمدة 15-20 دقيقة بين كل مجموعة من هذه المجموعات. .

المزيد من الإرادة

لذا، إذا كنت تشعر بالفعل أن المعرفة التي اكتسبتها حريصة على وضعها موضع التنفيذ، فإليك بعض النصائح لتبدأ بها على الفور:

1. فكر في جوانب الصحة التي يجب عليك الاهتمام بها: زيادة الوزن، ونوعية النوم، والتربية البدنية. لا تأخذ كل شيء دفعة واحدة، ابدأ بشيء واحد.
2. قم بتقييم فوائد الخدمات المساعدة المعروفة اليوم، مثلو . إنهم يعملون، فحصنا.
3. قم بالتبديل بين المهام البسيطة والمعقدة طوال يوم عملك للبقاء على أصابع قدميك.
4. قم بتحليل تنظيم مكان عملك بشكل نقدي بحثًا عن الأشياء التي تسرق انتباهك ووقتك. وجرب الخدمة .
5. حدد قمم نشاطك وفترات التراجع الملحوظة خلال النهار أو المساء. تذكر هذه الفترات الزمنية وابدأ بالتخطيط معها في الاعتبار.
6. فكر في العادات الجيدة التي يمكنك اكتسابها والأشياء التي يجب أن تمتلكها في قائمتك والتي يمكنك التخطيط لها مسبقًا.

نأمل أن تكون مقتنعًا أخيرًا بالنجاح الحتمي لجميع الأحداث التي خططت لها. والأفضل من ذلك، أن تكون خطة العمل قد بدأت بالفعل في الظهور في رأسك. سنكون سعداء بالتعرف على طرق فعالة أخرى لضبط النفس وقراءة "قصة الفائز" الخاصة بك!

تعني قوة الروح وجود القوة الكاملة على وعي الفرد والغياب التام للعقبات الأساسية (المخاوف والأحكام المسبقة). يمكن تحقيق المزيد من النجاح في حياتك المهنية وفي حياتك الشخصية من خلال معرفة نفسك وجوهرك. الشخصية القوية لن تتراجع أبدًا عند أول نكسة أو صعوبة.

ولسوء الحظ، لا يرغب الجميع في تطوير قدراتهم الخاصة، وذلك بسبب عدم وجود أي رغبة. يعاني البعض من الخوف من التواصل أو الألم أو الموت أو المرتفعات أو الماء أو الظلام. ويرى الكثيرون أنه شيء يمكن أن يساعدهم على التأقلم والتغلب على مخاوفهم وشكوكهم. فكيف نقوي قوة الروح؟ كيف تتخلص من المخاوف وتؤمن بقوتك؟

الشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين قوة العقل وقوة العقل. إذن ما الفرق؟ الإرادة هي القدرة على القيام بأي عمل بناءً على مبادئ واعتبارات خاصة بالفرد. وهنا يواجه معظمهم مخاوفهم الخاصة، مثل اللامبالاة والخوف والكسل والعديد من الشكوك. هذه الجوانب، أو بالأحرى، التخلص منها، يجب أن تكون هدفنا الرئيسي. تساعدنا قوة الإرادة في التغلب على العديد من الصعوبات وفي النهاية تحقيق هدفنا.

تعني قوة الروح وجود القوة الكاملة على وعي الفرد والغياب التام للعقبات الأساسية (المخاوف والأحكام المسبقة). إن معرفة قوة المرء وقدراته هي الحالة النهائية التي ينبغي للمرء أن يطمح إليها.

ما يعطي تطور الثبات

1. تحويل كل هزيمة إلى انتصار صغير الخاص بك.
2. يسمح لك بمواجهة أكبر مخاوفك علانية.
3. يمنحك الفرصة للتعلم من أخطائك.
4. سيساعد ذلك على التجريد من الدوافع غير الضرورية المستوحاة من المستشارين غير الودودين.
5. وسوف تعزز الدافع الخاص بك.

نحن نعزز قوة الروح

• تعلم التغلب على الألم الجسدي

على سبيل المثال سيكون الألم الجسدي الطفيف. لن تسمح لك قوة الإرادة بالوقوع في حالة هستيرية، بل على العكس من ذلك، ستساعدك على التجمع والقيام بكل ما هو ضروري لتقليل الألم وعواقب سببه إلى الحد الأدنى. في الواقع، هذا هو التفكير المنطقي الذي يميز كل شخص.

لكن قوة الروح في هذه الحالة ستساعد على التخلص من الأحاسيس غير السارة وبذل كل ما في وسعها حتى لا نعلق أي أهمية على الإطلاق على الألم. إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد ألم، فيمكنك إعطاء أمر عقلي لجسمك وإقناعه بأنه لا يعاني من أي ألم. هذه هي القدرة على قبول العالم من حولك والأحداث كنتيجة وتحملها بثبات دون إعطائك أي فرصة لإزعاجك. مهما حدث، لا تخون معتقداتك أبدًا.

• السيطرة على العواطف

بادئ ذي بدء، يجب أن تتعلم التحكم في عواطفك دون إظهارها للآخرين. بالنسبة للآخرين في أي موقف، يجب عليك إظهار رباطة جأش استثنائية.

• تعلم أن تسامح

تعلم أن تغفر الأخطاء الصغيرة. الجميع يخطئ، ولا حرج في ذلك. يتسرع معظم الناس في التأمل ولا يمكنهم أن يغفروا لأنفسهم أي جريمة بسيطة.

يجب أن يتم الحوار الداخلي في وجهين: الذات وأفضل صديق حكيم يستمع دائمًا ويفهم كل شيء. تعلم أن تتعاطف مع نفسك أولاً.

• إدارة الوقت بشكل صحيح

إدارة وقتك الخاص بشكل صحيح. لا يجب أن تعطي وقتك الثمين لمن لا يحتاج إليه، وتقوم بأشياء غير ضرورية. حتى تتمكن من العمل طوال حياتك في وظيفة غير محببة (لا تجلب السعادة) وتكون صديقًا لشخص يعتبرك مكانًا فارغًا. الأشخاص الأذكياء والأقوياء فقط هم القادرون على قضاء وقتهم في تحقيق الأهداف وتطوير الذات والأشخاص الأعزاء.

• نحن نفكر بشكل إيجابي

اشحن طاقتك بالتفاؤل وابدأ بالابتسام. العالم من حولك مليء بالمشاعر السلبية، لذا كن شعاع الضوء الذي يحتاجه الأشخاص من حولك بشدة. ابحث عن التوازن الداخلي وفكر فقط في الخير. وهذا سوف يساعد على اكتساب الثقة في مستقبل أكثر إشراقا.

• نحن لا نؤذي الآخرين

يجب أن يكون لكل شيء حدوده غير المرئية. حاول ألا تفعل أي شيء قد يضر الشخص الآخر بأي شكل من الأشكال. ويجب أن يرتكز هذا على مبادئ أخلاقية قوية يجب اتباعها. لا يجب أن تتواصل مع الأشخاص الذين يمكن أن يهددوا مبادئك ومبادئك الأخلاقية.

• نحن نحل المشاكل على الفور

لا تتراكم المشاكل التي تتركها دون حلول. بمرور الوقت، يشكلون انهيارًا جليديًا سيكون من الصعب إيقافه. لا تنتظر حتى يحل كل شيء نفسه. إذا أصبحت الأمور سيئة، ابحث عن سبب هذه التغييرات واتخذ الإجراءات اللازمة.

• تقنية "أنا"

ستساعدك كتب التطور الروحي على إتقان هذه التقنية الصعبة بشكل تدريجي وشامل. هناك عدد من التمارين التي ستشجعك على البدء بفحص الذات، مما قد يؤدي إلى تقوية قوة الروح. تتضمن معرفة الذات اتباع نهج متكامل، وهو أيضًا أمر شاق للغاية.

إن إتقان أسلوب "أنا" سيساعدك على التحكم الكامل في نفسك في كل فترة زمنية. يمكن أن تستمر مثل هذه الدراسات لسنوات، لذلك يلجأ الكثيرون إلى تقنيات أكثر تطرفًا لاكتشاف الذات، ومن الممكن الذهاب في رحلة دون الاستعداد تمامًا. إن قضاء الليل في الغابة بدون خيمة سوف يعلمك كيفية الرد حتى على حفيف الأوراق والاستيقاظ من أي حفيف. احصل على عطلة نهاية أسبوع متطرفة في ظروف بدائية.

• تعلم التواضع

لن يكشف الشخص القوي أبدًا عن قدراته الخفية للعرض. إن إظهار قدرات الفرد يعني ضعف الروح وليس قوتها. كيف نقوي قوة الروح ولا نظهرها للآخرين؟ كل شيء يأتي مع الخبرة، أو بالأحرى مع تطور القوة الداخلية والحكمة.

• معرفة أنفسنا

من الضروري أن تدرك وتقبل جميع عيوبك ونقاط ضعفك. اكتشف ما الذي يمنعك من السير في هذا الطريق ومعرفة نفسك. يجب تسجيل المعايير المحددة في دفتر ملاحظات. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تجد وتكتب كل صفاتك الإيجابية. اعرض كل شيء في الجدول أدناه، واذكر أفضل وأسوأ الأفعال التي ارتكبتها في حياتك كلها.

ولا ينبغي لك أن تخفي شيئا من الورقة، لأنه لن يراها أحد غيرك. تتطلب قوة الروح الانفتاح الكامل وقبول نفسك كما أنت. بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق نتائج إيجابية. إن إخفاء الحقائق المهمة عن نفسك سيؤدي إلى تحويل جميع التمارين العملية إلى لا شيء.

الهدف الرئيسي من هذه الإجراءات هو فهم نفسك ومعرفة ما تريد تحقيقه من الحياة وما هي اللحظات المريرة التي ترغب في تصحيحها. اتخذ القرار الصحيح واتبع طريق تنفيذه. في طريق تطوير الثبات، قد تحتاج إلى الاعتذار للأشخاص المقربين والعزيزين عليك، للتخلي عن العادات السيئة. تطوير الذات هو في المقام الأول العمل على الذات وحرمان النفس من مختلف القيم المنخفضة، ووضع القيم والنوايا العليا والجيدة فقط في أعلى القائمة.

• تبحث عن الدافع

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى العثور على الدافع. ما الذي يحفزك على التحسن وبالتالي المضي قدمًا؟ ما الذي سيساعدك على تحقيق أهدافك؟ ما الذي تؤمن به حقًا: بالأفعال، بالناس، أم بالله؟ ستسمح لك هذه الجوانب بفهم مدى قوة المكون الروحي بداخلك. إذا تم وضع القيم المادية (المال) في الأساس، فلا يمكن الحديث عن أي راحة البال. عند تحقيق الرفاهية المادية، غالبا ما ينحرف الناس عن جميع المبادئ الحالية، ويخونون أنفسهم وأحبائهم.

• نحيط أنفسنا بالناس الطيبين

تلعب دائرة اتصالاتك أيضًا دورًا مهمًا. نلقي نظرة على أصدقائك. هل هم قادرون على قبول قيمك الجديدة، والمساعدة في الأوقات الصعبة، وهل هم قادرون على الخيانة. ربما يرون أن هذه الرذيلة هي الجشع أو الحسد. هل سيستفيدون من الظروف المواتية لهم ولا يتخطونك لمصلحتهم؟

يجدر بنا أن نحيط أنفسنا بهؤلاء الأشخاص الذين يكون قانون الأخلاق بالنسبة لهم قبل كل شيء، ويشاركونك أحكامك وتطلعاتك ومستعدون لفعل الخير. البيئة تساهم في تكوين الوعي. إذا كنت محاطًا بأشخاص أشرار وغير مستحقين، فسوف تصبح في النهاية نفس الشخص. إن قوة الروح، أو بالأحرى معرفتها، تتطلب رفض التواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين يدفعونك إلى أفعال سيئة ويحاولون أو يجبرونك على تغيير قيمك الأخلاقية.

• تعلم التغلب على العقبات

تم تقدير منعة الإرادة في جميع الأوقات. في كل حدث، حتى سلبي، تحتاج إلى العثور على شيء جيد لنفسك. ماذا لو كان من الممكن أن تكون الأمور أسوأ؟ ماذا لو كنت بحاجة لهذه الخبرة في المستقبل؟ كل جدار ليس مجرد عائق، ولكنه أيضًا فرصة لاكتساب الخبرة التي ستسمح لك فقط بأن تصبح أقوى. العائق ليس سببا لليأس ويجب ألا تتسرع من تطرف إلى آخر.

جرب يدك في البداية للتخلي عن الخير المألوف لك، والذي بدونه يمكنك الاستغناء عنه بسهولة. سيساعد هذا على الشعور بمشاعر لم تكن معروفة من قبل. يمكنك محاولة الجلوس على منشور إذا لم تقم بذلك من قبل. سيسمح لك ذلك أن تثبت لنفسك أنه يمكنك العيش بدون الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية والكحول.

هذا سيجعلك تشعر بالتحسن فقط. قوة الروح وتنميتها تحتاج إلى عمل صالح وتنمية ذاتية منتظمة. عندما تنجح، سوف تنظر إلى العالم بعيون مختلفة تمامًا. ستصبح الحياة أسهل بكثير، وستكون المشاكل أقل بكثير، وسوف تصبح فوق كل الشدائد وأكثر حكمة وأقوى.

تقريبا كل شخص لديه نوع من الضعف الصغير، وهو إغراء من المستحيل مقاومته. شخص ما يبحث سرًا في الثلاجة بحثًا عن النقانق في الليل (على الرغم من أنه يتعهد كل يوم بالبدء في إنقاص الوزن وتناول الطعام بشكل صحيح) ، ويشتري شخص ما لنفسه علبة سجائر كل يوم (بينما يخبر نفسه بنبرة حازمة وواثقة أن هذا هو بالتأكيد الأخير) الوقت! ) ، شخص ما، حتى بعد فترة طويلة من الانفصال، لا يزال يتصل بشريكه السابق (في كل مرة يوبخ نفسه بشدة على هذا). قوة الإرادة: سوف تتعلم من هذه المقالة كيفية تطويرك وتقويتك، وكذلك لماذا يحتاج كل شخص إلى القيام بذلك.

لماذا يصعب أحيانًا التحكم في نفسك؟ وهذا بسبب ضعف قوة الإرادة. إن أصحاب الإرادة الضعيفة هم في الواقع عبيد لعاداتهم ونقاط ضعفهم التي لا يستطيعون مقاومتها. من السهل إدارة هؤلاء الأشخاص وإقناعهم بالوقوف إلى جانبهم. غالبًا ما يصعب على الأشخاص الذين ليس لديهم قوة الإرادة تثقيف أنفسهم وإظهار الصفات القيادية الضرورية جدًا للشخص من أجل تحقيق بعض النجاح في الحياة. لذا ربما يكون الآن هو الوقت المناسب لقول "لا" نهائيًا. لقلة إرادتك، لتصبح قويًا وتبدأ في العمل على نفسك؟

"الرجل القوي يفعل ما يريد، وما يريده فقط. تصرف دائمًا بطريقة تجعلك تظل سيد نفسك، بغض النظر عن تأثير العالم من حولك على مشاعرك.
أندريه موروا

ما هي قوة الإرادة؟

ومن المؤكد أن الكثير من الناس يستخدمون العبارة الكوميدية المعروفة عن أنفسهم وهي أن هناك قوة وإرادة، ولكن لا توجد قوة إرادة. إذن ما هي قوة الإرادة الأكثر شهرة والتي يحلم الجميع بامتلاكها؟

تسمى قوة الإرادة سمة شخصية، بسبب وجودها يتحكم الشخص في نفسيته ويتحكم في أفعاله. إنها القدرة على مقاومة المتعة العابرة من أجل هدف طويل المدى. بعبارات بسيطة، هذا هو العامل الدافع الذي يجعل الشخص، بدلاً من ترك الأطباق المتسخة في الحوض، يذهب لغسلها حتى في وقت متأخر من الليل.

للتحقق مما إذا كنت شخصًا قوي الإرادة، حاول الإجابة بصدق عما إذا كانت مثل هذه المواقف قد حدثت لك:

1. أنت تماطل باستمرار، وتفعل كل الأشياء المهمة في اللحظة الأخيرة.
2. ليس لديك دائمًا وقت لفعل أي شيء، وتجادل في غيابه بأعذار سخيفة. على سبيل المثال، الأمهات في إجازة أمومة، الذين يجيبون على جميع التعليقات: "لدي أطفال، كيف يمكنني أن أفعل شيئا!"
3. لقد اعتمدت على الصدفة لحل المشكلات المهمة، مفضلاً السير مع التيار
4. هل تشتت انتباهك باستمرار بالأشياء الصغيرة؟
5. لم يتم تنفيذ أي من قراراتك القوية الإرادة تقريبًا - اتباع نظام غذائي والإقلاع عن التدخين والبدء في الركض في الصباح.

إذا كان كل ما سبق يتعلق بك، فستكون المعلومات حول كيفية تطوير وتعزيز قوة الإرادة مفيدة للغاية بالنسبة لك، حيث من الواضح أن مستوى قوة إرادتك ضعيف.

بفضل قوة الإرادة المتقدمة، يحفز الشخص نفسه على أداء مهام عاجلة مهمة (وإن لم تكن ممتعة دائما). بمعنى آخر، قوة الإرادة هي إحدى الطرق العديدة لتحقيق النجاح في الحياة.

"عندما يكون هناك ذرة من المثابرة أو الإرادة الذاتية في الشخصية، فمن المرجح أن تحفز العقبات البسيطة على العمل بدلاً من تثبيطه."
شارلوت برونتي

تنمية قوة الإرادة - هل هي ضرورية؟

الأشخاص الذين اعتادوا على الاستسلام لنقاط ضعفهم يعتبرون قوة الإرادة صفة يصعب تحقيقها. في الأفراد ذوي الإرادة الضعيفة، ترتبط "قوة الإرادة" دون بوعي بشيء غير سارة، لأنه من أجل مقاومة الإغراءات، سيكون من الضروري كسر نفسك، لتتعارض مع رغباتك.

على العكس من ذلك، فإن الأشخاص ذوي الإرادة القوية والإرادة القوية، على العكس من ذلك، يقومون في كثير من الأحيان بتدريب قوة إرادتهم، واختبارها للقوة، وزيادة مستواها.

هل تحتاج حقا إلى قوة الإرادة؟ ربما لا حرج في غيابها؟ بينما نأكل الكعك في الليل، نستمر في تناول الطعام - ولا يحدث شيء فظيع؟ هذا هو الموقف العقلي النموذجي للشخص ضعيف الإرادة الذي لا يريد محاربة نقاط ضعفه اللحظية. إن الافتقار إلى قوة الإرادة يحول الإنسان إلى عبد لعاداته، مدفوعًا بغرائز عمياء ودوافع لحظية.

قد يكون لدى هؤلاء الأشخاص رغبة كبيرة في تغيير الوضع الراهن، وتطوير وتعزيز قوة الإرادة، لكنهم يفتقرون إلى القوة العقلية لذلك، فهم غير قادرين على قول "لا" بحزم! عادات تجلب متعة عابرة.

قد يصاب الشخص ضعيف الإرادة بالاكتئاب نتيجة إدراكه عدم قدرته على التحكم في مشاعره وتصرفاته. تبين أن الموضوع رهينة لموقف لا تتزامن فيه رغباته وخططه الحقيقية لتحسين حياته مع أفعاله.

فقط فكر فيما كان سيحدث لو، على سبيل المثال، كان يوري جاجارين يفضل الاستلقاء لفترة أطول في سرير دافئ وعدم الذهاب إلى أي مكان (إلا بمناسبة افتقاره إلى الإرادة) في يوم رحلته. أو أن وكيل الشحن الشهير Thor Heyerdahl، بدلاً من أن يقرر الإبحار على طوف عبر المحيط الهادئ، استسلم لنقاط ضعفه وقرر عدم الشروع في مثل هذه الرحلات الاستكشافية المحفوفة بالمخاطر، وقطع لنفسه قطعة كبيرة من الكعكة والجلوس في مكان مريح كرسي مترهل لمشاهدة التلفاز. تعني قوة الإرادة إلى حد ما الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. لا تخف من هذا، لأنه خارج حدود هذه المنطقة يبدأ كل شيء أكثر إثارة للاهتمام، وهذا هو المكان الذي تذهب إليه الحياة الحقيقية الحقيقية.

فماذا لو لم تكن هناك قوة الإرادة؟ شمّر عن سواعدك، واجمع قواك وابدأ العمل الجاد على نفسك، وتعديل شخصيتك وصفاتك الشخصية.

"قوة الإرادة هي الصفة الأولى والأكثر أهمية للباحث الماهر. فقط من خلال معرفة كيفية التحكم في إرادته، يمكنه أن يأمل في التغلب على الصعوبات التي تثيرها الطبيعة في طريقه.
رولد أموندسن

قوة الإرادة: كيفية تطويرها وتقويتها. هل من الممكن تنمية قوة الإرادة؟

من الممكن تطوير وتعزيز قوة الإرادة. من المؤكد أن أي شخص لديه الفرصة لتولي مقاليد الحكم والسيطرة على رغباته وأفعاله. توقف عن كونك غير منظم، وكسول، ومشتت، وضعيف الإرادة! الفوضى في داخلنا تعني الفوضى في حياتنا. يمكن أيضًا ملاحظة المشاكل الصحية لدى الأشخاص ذوي الإرادة الضعيفة: العقلية والجسدية. على خلفية التساهل المستمر لرغباتهم، هناك خطر حدوث نوبات الهلع، والاكتئاب، واللامبالاة، واضطراب نقص الانتباه. في كثير من الأحيان هناك مشاكل مع الكحول والمخدرات، وزيادة الوزن، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى أمراض أخرى.

سيؤدي تطوير قوة الإرادة إلى حقيقة أن أعلى القيم الإنسانية، مثل الأخلاق والروحانية والأخلاق، ستبدأ في التغلب على أقل ما تمليه الرغبات الفسيولوجية (على سبيل المثال، النوم حتى العشاء وتجاهل الرياضة). وهذا هو الهدف الرئيسي للتنمية الذاتية - يصبح من الأفضل تنمية صفات مفيدة جديدة في النفس.

حتى لو كنت الشخص الأكثر ضعفًا وضعفًا في الإرادة في العالم، فمع المواقف النفسية الصحيحة، حتى يمكنك التغيير. يمكن تنمية قوة الإرادة في النفس من الصفر، ولهذا تحتاج فقط إلى رغبة كبيرة واستعداد للعمل على تطوير نفسك.

كيفية تنمية وتقوية قوة الإرادة: 10 طرق فعالة

إذا قررت بحزم الاعتناء بنفسك، وتلطيف شخصيتك، فإن أول شيء تبدأ به هو التعرف على الأساليب التي ستخبرك بكيفية تطوير وتعزيز قوة الإرادة.

10 طرق فعالة لتنمية قوة الإرادة:

1. أعمل خطة. ويفضل أن يكون ذلك كتابيا. خذ قلم رصاص ومذكرات، وقم بصياغة جميع أهدافك ونقلها إلى الورق. قم أيضًا بتخطيط جميع الأشياء الضرورية المسجلة على الورق، فهي ستعطي صورة أوضح عن مقدار ما تمكنت من القيام به وما قمت بتأجيله لاحقًا.
2. تطوير التدريب التلقائي الفردي الخاص بك. التنويم المغناطيسي الذاتي هو شيء عظيم. هل تتذكر كيف كررت بطلة إيرينا مورافيوفا في فيلم "الأكثر سحراً وجاذبية" التأكيدات النفسية باستمرار لزيادة احترامها لذاتها وتأكيد جاذبية الأنثى؟ وهذا مثال ساطع على البرمجة العقلية التي تهدف إلى تحقيق النجاح من خلال تغيير الشخصية نحو الأفضل. امدح نفسك طوال الوقت على نجاحاتك، وقل بصوت عالٍ صفاتك الإيجابية، وبعد العمل الجيد، قل كم أنت فخور بنفسك. اضبط تفكيرك بطريقة إيجابية، ودع أفكارك تتدفق حصريًا في الاتجاه الإيجابي.
3. وترك الشعور بالذنب. الاستسلام للإغراءات، يميل الشخص إلى الاستسلام لجلد الذات بعد ذلك. لا يستحق اللوم واللوم على نفسك لأنك لم تتمكن من كبح جماح نفسك مرة أخرى وأغلقت باب الثلاجة ليلاً. لن يتحول كل شيء على الفور، فالانتهاكات ممكنة - وهذا أمر طبيعي تمامًا. الإنسان ليس إنسانًا آليًا، ولا يمكن برمجته لتحقيق النجاح بنسبة 100٪ في أي مسعى.
4. ابحث عن حافز ملهمابحث عن الدافع لأفعالك من أجل تطوير وتعزيز قوة الإرادة. مع فهم واضح لسبب اتخاذ أي خطوات، لا توجد أسئلة حول كيفية القيام بذلك.
5. ابدأ بالمستوى المنخفض. لا تضع لنفسك مهامًا صعبة جدًا وأهدافًا عالية في وقت واحد. قم بتدريب قوة إرادتك بمهام صغيرة لنفسك - هل أنت كسول جدًا بحيث لا تستطيع وضع الأشياء في الخزانة؟ ابذل جهدًا على نفسك واطوي سروالك بعد كل شيء. هل ترغب في مقابلة صديق بدلاً من البدء بعملية تنظيف مخطط لها منذ فترة طويلة؟ احصل على ممسحتك وابدأ العمل. بعيدًا عن الكسل والأعذار، ما عليك سوى قبول الأمر والقيام به، دون البحث عن بديل مؤقت للأشياء غير السارة.
6. أدخل الرياضة في حياتك. هذه طريقة رائعة للانضباط الذاتي. بعد كل شيء، في البداية سوف تحتاج إلى بذل الجهود للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للركض في الصباح. لكن كل يوم ستلاحظ أن الأمر يأتي إليك بشكل أسهل وأسهل. وسيأتي وقت تتطلع فيه إلى التمرين التالي.
7. القضاء على الأنشطة الفارغة. مشاهدة البرامج التليفزيونية والرحلات الافتراضية التي لا نهاية لها عبر قنوات التواصل الاجتماعي - ما نوع المعلومات التي يجلبها لك هذا؟ صحيح تماما، لا شيء. مثل هذه الأنشطة تسرق وقتك وتستنزفك فكريًا أيضًا. لا تهدر طاقتك على أشياء لا تفيدك.
8. حافظ على النظام في منزلك ومكان عملك. من خلال تنظيم الحياة من حولك، فإنك تسعى جاهدة للتنظيم الذاتي الداخلي.
9. الامتناع عن أهواء تذوق الطعام. لا، في بعض الأحيان، بالطبع، يمكنك تدليل نفسك برحلة إلى ماكدونالدز، لكن لا تجعلها طقوسًا يومية، بل اجعلها الاستثناء وليس النمط. في الانتقال إلى التغذية السليمة، ينطبق نفس المبدأ كما هو الحال أثناء الرياضة - أولا سوف تحتاج إلى إقناع نفسك وإقناعها. ولكن مع مرور الوقت، ستفاجأ عندما تدرك أن البروكلي ألذ من البيتزا، وأن شرب الحليب أكثر متعة من شرب البيرة.
10. لا تتأخر للغد، ابدأ الآن! المماطلة هي اختيار الضعفاء. إذا كنت ترغب في تطوير وتعزيز قوة الإرادة، فإن تأجيل الأشياء المهمة باستمرار لوقت لاحق ليس مناسبًا لك.

خاتمة

لا تخف من اتخاذ الخطوات الأولى من أجل تطوير وتعزيز قوة الإرادة. من الضروري دائمًا الاعتقاد بأن المستوى العالي من الإرادة سيؤدي بالتأكيد إلى النجاح، والطريق إلى التغييرات الإيجابية في الحياة لا يمكن أن يكون سهلاً. على أية حال، سيتعين عليك أن تشق طريقك عبر الأشواك إلى النجوم، لكن كل خطوة جديدة ستجعل قوة إرادتك أقوى فأقوى.