5 daqiqada sog'lig'ingizni qanday yaxshilash mumkin. Foydali maslahatlar: shifokorlarga murojaat qilmasdan besh daqiqada sog'lig'ingizni qanday yaxshilash mumkin

Fermentlangan sut mahsulotlari probiyotiklarni o'z ichiga oladi - bu ichak mikroflorasini normallashtiradigan bakteriyalardir. Unga nafaqat ovqat hazm qilish, balki terining holati ham bog'liq. Bir qator mikroorganizmlar serotonin - baxt gormoni sinteziga ta'sir qiladi.

Meva ustida aperatif

Banan, olma, nok, uzum tolalar manbalari bo'lib, vazn yo'qotishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 25 g xun tolasi olgan odamlar 5-6 kg yo'qotadilar. Shirin mevalar antioksidantlar va fitonutrientlarga boy - bular qarishni sekinlashtiradigan va saraton kasalligidan himoya qiluvchi moddalardir.

Jim o'tiring

Gadjetlar va begona tovushlarni o'chiring, tanangizni bo'shashtiring va burningizdan chuqur nafas oling. Og'iz orqali nafas oling. Shunday qilib, bir necha daqiqada siz kortizol darajasini pasaytirasiz va u bilan birga - yurak xuruji va qon tomirlari xavfi.

Ko'z mashqlarini bajaring

Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi va qon aylanishini rag'batlantiradi. Tez miltillang, keyin ko'zingizni 20 daqiqaga yoping. 4 marta takrorlang. Barmoqlaringiz bilan ko'z qovoqlarini massaj qiling, engil bosing. Keyin o'ng qo'lingizni oldingizga cho'zing - ko'rsatkich barmog'ingizni yuzingizdan 30 sm masofada joylashtiring. 6 soniya davomida unga qaramang.

Sayr qilmoq

Sokin yurish paytida puls bir tekislanadi va qon kislorod bilan to'yingan bo'ladi va quyoshli havoda D vitamini ishlab chiqariladi, bu esa suyaklarni mustahkamlaydi.

Salomatligingizni atigi 5 daqiqada yaxshilash mumkinligiga ishonmasligingiz mumkin. Darhaqiqat, agar siz 5 daqiqalik maxsus odatlarni hayotingizga kiritsangiz, tanangizni ko'p kuch sarflamasdan mustahkamlab, davolay olasiz. Maqolada tasvirlangan barcha usullar mutlaqo mavjud, barcha yordamlarni har bir uyda topish mumkin. Yaxshilashning 10 ta oddiy usuli haqida maqolani o'qing.

5 daqiqada salomatlikni qanday yaxshilash mumkin: 10 usul

Tishlaringiz orasiga qalam bilan yozing

Har kuni bo'yin katta yukni oladi, chunki kompyuterda ishlayotganda asosiy stress unga tushadi. Bo'yiningizni sog'lom saqlash va bu sohada doimiy noqulaylik va siqilishdan aziyat chekmaslik uchun har kuni atigi 5 daqiqada sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan bitta oddiy mashqni bajarishga harakat qiling.

Tishlaringizga qalam tuting va alifboning har bir harfini A dan Z gacha havoda chizishga harakat qiling. Menga ishoning, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi xursand bo'ladi!

Zinadan tushing

Ko'pchilik liftdan voz kechish va zinadan ko'tarilish foydaliroq ekanligini eshitgan. Ammo band bo'lgan kundan keyin kiyimingizni sekin echish va uxlab qolish uchun etarli kuchga ega bo'lsangiz, faqat yostiqqa tegib, bu variant hech qanday tarzda mos kelmaydi.

Darhaqiqat, zinapoyadan pastga tushish foydali emas, bu jarayon salomatlikni yuqoriga ko'tarilishdan ko'ra yomonroq bo'lmaydi.

Jasoratli eksperimentchilar uchun murakkab yo'l bor - zinadan orqani oldinga qarab pastga tushirish. Ushbu jarayon davomida ko'pincha harakatsiz bo'lgan mushaklarni - sonning orqa va pastki orqa mushaklarini mashq qilish mumkin bo'ladi. Agar siz bunday mashqning samarasini his qilishga qaror qilsangiz, juda ehtiyot bo'ling!

Xom sabzavot yoki meva iste'mol qiling

Agar siz 30 yoshgacha gemorroydan aziyat chekadiganlar qatorida bo'lishni istamasangiz, sabzavot, meva, don va javdar noni ko'rinishidagi tolalarni ko'proq iste'mol qiling.

Mushuk pozasiga kiring

Buning uchun siz to'rt oyoqqa turishingiz va iloji boricha orqangizni egishingiz kerak, keyin ikki daqiqa davomida tos suyagi bilan yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga silliq dumaloq harakatlar qiling. Ushbu oddiy mashq bilan siz belning sog'lig'ini mustahkamlashingiz mumkin.

Nafasingizni ushlab turing

90 yoshgacha yashagan kardiojarroh akademik Amosov muntazam ravishda nafas olish mashqlarini bajargan. Uning fikricha, har qanday hujayra yuk va cheklovlarga muhtoj, shuning uchun nafas olish mashqlari hujayraga kislorod kirishini to'xtatish va uning qanday chiqib ketishini kuzatishning bir usuli hisoblanadi. Nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turing, keyin nafasingizni ushlab turing va yana ushlab turing.

ko'zingizni yuming

Ko'zlaringizni to'liq dam olish uchun ularga hech narsa ko'rinmasin. Buning uchun qo'lingizni peshonangizga qo'ying, shunda u ko'z qovoqlarini qoplaydi, lekin ularga tegmaydi. Qora baxmalni ko'rayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling.

Quloqlaringizni chimchilab oling

Loblarning faol massaji bilan tonik va analjezik ta'sirni ta'minlash mumkin. Aytgancha, sharq tabobatida bunday massaj erkakning sog'lig'ini yaxshilash uchun ishlatiladi; u iktidarsizlikdan, shuningdek, ayol frigidligidan xalos bo'lishga qodir, deb ishoniladi.

Boshingizda kitob bilan cho'zing

Devorga mahkam suyanishga harakat qiling, ikkala elkangizni unga bosing. Devordan uzoqlashing, o'rtacha og'irlikdagi kitobni oling va uni boshingizga qo'ying. Kitobni erga tushirmasdan 10 ta chayqalishni bajarishga harakat qiling. Bu sizning holatingizni yaxshilaydi va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi.

Og'zingizni dengiz tuzi bilan yuving

Bir osh qoshiq dengiz tuzini kukun yoki granulalarda bir stakan iliq suvda eritib oling, olingan eritma bilan har kuni ertalab yoki kechqurun yuving. Shunday qilib, bu sizning sog'lig'ingizni mustahkamlash va o'zingizni karies, o'tkir respiratorli infektsiyalar va tonzillitdan himoya qiladi.

Faollashtirilgan ko'mirni oling

Agar siz spirtli ichimliklarga butunlay befarq bo'lmasangiz va ba'zan umuman befarq bo'lmasangiz, haftada bir marta 6-7 tabletka uchun faol ko'mirdan foydalanishni unutmang.

Ko'mir ajoyib changni yutish vositasi bo'lganligi sababli, spirtli ichimliklar tarkibida juda ko'p bo'lgan turli xil zaharli moddalarni oshqozon tizimidan olib tashlashga qodir.

Ushbu oddiy maslahatlar 5 daqiqada sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Saytda siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilash va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan juda ko'p qiziqarli ma'lumotlarni topishingiz mumkin.

Hammamizning kayfiyatimiz yomon. U turli sabablarga ko'ra yomonlashishi mumkin, masalan, kichik muvaffaqiyatsizliklardan tortib, boshqa odamlar bilan to'qnashuvlargacha. Va shunday bo'ladiki, qayg'uga mutlaqo sabab yo'q, ruhda yashil ohang bor. Bu bilan nimadir qilish kerak, ota-bobolarimiz bejiz aytishmagan: “Suyaklarni zerikarli ruh quritadi!”. Zamonaviy so'zlar bilan aytganda, bizning kayfiyatimiz sog'lig'imizga bevosita ta'sir qiladi.

Vaziyatni tuzatish uchun biz o'zingizni xursand qilishning oddiy, ammo samarali usullari haqida gapiramiz. Dunyoga tabassum qilishga tayyormisiz? Unda ketaylik!

5 daqiqada o'zingizni ko'tarishning 20 usuli

1. Dush qabul qiling
Faqat norozilar va pessimistlar va faqat gigienik maqsadlarda dush olishadi. Dush asosiy funktsiyasidan tashqari, 5 daqiqada sizni tinchlantirishi, tanangizni energiya va ruhingizni ijobiy bilan to'ldirishi mumkin bo'lgan ajoyib antidepressantdir. Ideal holda, siz kontrastli dush olishingiz kerak, bu mushaklarni mukammal darajada bo'shashtiradigan issiq suv oqimi, tetiklantiruvchi sovuq suv bilan tanani mukammal darajada tonlaydi.

2. Sevimli odam bilan suhbatlashing
Sizning qarindoshingiz, yaqin do'stingiz yoki hech qachon zerikmaydigan do'stingiz bormi? Unga qo'ng'iroq qiling va biznes haqida so'rang. Insonning hayoti "ish-uy-ish" tsikli bilan chegaralangan bugungi dunyoda ko'pincha stressning sababi yolg'izlik hissi hisoblanadi. Shu munosabat bilan, yoqimli odam bilan muloqot qilish - bu sizning yaxshi kayfiyatingizni qaytarish uchun kerak bo'lgan narsadir.

3. Qiziqarli pleylist tuzing
Musiqa - bu universal degani, bir daqiqada sizni g'amgin va o'tgan kunlar uchun nostaljik qilishi yoki qalbingizni kuylashi mumkin. Hammasi ritm va ohanglarga bog'liq. Shuning uchun ham allaqachon zerikarli kayfiyatni kuchaytiradigan qo'shiq matni yo'q. Istagan narsangizdan qat'iy nazar sizni harakatda ushlab turadigan quvnoq raqs zarbalari pleylistini tuzing. Va qo'zg'atuvchi musiqani qo'shish orqali siz uzoq vaqt davomida blyuzni haydab chiqarasiz.

4. Raqs
Keling, bahslashmaylik, qalbingizda yashil melanxolik mavjud bo'lganda, o'zingizni raqsga tushishga va zavqlanishga majburlash qiyin. Biroq, bu o'zingizni hayotga qaytarishning eng samarali usullaridan biridir. Bir oz ko'tarinki, ko'tarinki musiqa qo'ying va bir oz ritmga o'ting. Bir necha daqiqadan so'ng o'zingizni qiziqarli ziyofatdagidek his qilasiz, chunki raqs paytida tanada ko'p miqdorda endorfin ishlab chiqariladi.

5. Tashqariga chiqing
Agar yomon kayfiyat sizni uyda yoki ishda tutgan bo'lsa, toza havoda sayr qilish haqida o'ylash vaqti keldi. Quyosh energiyasidan foydalanish uchun it bilan sayr qiling yoki shahar bo'ylab sayr qiling. Sizning ko'k ranglaringiz darhol yo'qoladi, go'yo u hech qachon mavjud emas. Aytgancha, mashhur e'tiqodga qaramasdan, siz bulutli kunda ham D vitaminining bir qismini olishingiz mumkin. Va agar siz o'zingiz bilan kamera olib, tabiat yoki shahar manzaralarining bir nechta qiziqarli suratlarini olsangiz, kun nafaqat quvonchli, balki unutilmas bo'ladi.

6. Biror kishi bilan quchoqlash
Quchoqlash - tezda o'zingizni ko'tarishning yaxshi usuli. Ma'lumki, "quchoqlash" paytida "sevgi gormoni" oksitotsin ishlab chiqariladi, bu bizni baxt hissi bilan to'ldiradi. Bundan tashqari, quchoqlash, biz himoya, xotirjamlik va tinchlikni his qilamiz. Shuning uchun sizga ijobiy energiya kerak bo'lganda, yaqiningizni quchoqlang va farovonligingiz darhol yaxshilanadi.

7. Yaxshi film tomosha qiling
Yaxshi film har qanday odamning kayfiyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, har birimizda o'nlab marta mehr bilan ko'rgan yoki hali ko'rmagan, lekin juda xohlaydigan film bor. O'zingiz uchun bir necha soat vaqt ajrating va bemalol o'tirib, syujetning nozik tomonlari va aktyorlarning ajoyib o'yinlaridan zavqlaning. Hech ikkilanmang, filmning ilk daqiqalaridanoq qayg'ularingiz unutiladi, kayfiyatingiz ko'tariladi.

8. Kitob o'qing
Yaxshi eski kitob har qanday film yoki serialdan ko'ra kayfiyatni yaxshilaydi. Kitob o'qiyotganda miyamizda shunday yorqin tasvirlar paydo bo'ladiki, hatto eng iste'dodli rejissyor ham ekranda gavdalantira olmaydi. Shuning uchun, agar siz qayg'uli bo'lsangiz, kayfiyatingiz nolga o'xshaydi va atrofingizdagi hech narsa xursand bo'lmasa, kitobni oling va tom ma'noda birinchi daqiqalardanoq sizni qayg'u va qayg'uga o'rin yo'q voqealar tsikli qamrab oladi. .

9. Sport bilan shug'ullaning
O'zingizni ko'tarishning ishonchli usuli - bu sport bilan shug'ullanish. Har bir sportchi biladiki, mashg'ulot boshlanganidan 5 minut o'tgach, ohang tanaga qaytadi, bu doimo kayfiyatga ta'sir qiladi. Mushaklar faolligi depressiyani engishga yordam beradigan "quvonch gormonlari" endorfinlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz ko'ngilni ko'tarish, yoqimsiz fikrlarni chetga surish va o'zingizga ishonchni his qilishingiz kerak bo'lsa, velosipedda o'tiring, basseynga, yugurish yo'lakchasiga yoki sport zaliga boring.

10. Bir chashka kakao iching
Agar sport o'ynash istagi bo'lmasa, bu muhim emas! O'zingizga bir chashka kakao tayyorlang va qulay stulda o'tirib, lahzadan zavqlaning. Shu bilan bir qatorda, o'zingizni shokoladli bar bilan siylashingiz mumkin. Ikkala holatda ham tanangiz magniyning bir qismini oladi, bu endorfin va serotonin sinteziga hissa qo'shadi. Va bu butun kun uchun yaxshi kayfiyat va energiyani oshiradi.

11. Limonni hidlang
Bir qarashda g'alati tuyulishi mumkin, ammo limon hidi haqiqatan ham insonning hissiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu tsitrus mevasining xushbo'yligi nafaqat tetiklantiruvchi, balki kayfiyatni yaxshilaydi va sizni ijobiy tomonga o'rnatadi. Aytgancha, agar limon hidi sizga juda qattiq tuyulsa, uni tanaga xuddi shunday ta'sir ko'rsatadigan rayhon yoki lavanta bilan almashtiring.

12. Fotoalbomingizni ko'rib chiqing
Kayfiyatingizni yaxshilashning yaxshi usuli bu fotosuratlar albomini ko'rishdir. Har birimizda hayotimizning eng yorqin lahzalarini aks ettiruvchi suratlar bor. Qarindoshlaringiz va do'stlaringizni hisobga olib, bolaligingiz yoki notinch yoshligingizdagi voqealarni eslab, ma'yus kayfiyatni qanday yoqimli nostalji almashtirishini sezmaysiz.

13. Hayvon bilan o'ynang
Bizning kichik birodarlarimiz bizni xursand qilish uchun tabiat tomonidan yaratilganga o'xshaydi. To'rt oyoqli do'stingiz bilan bor-yo'g'i bir necha daqiqa sizni tezda nafas oladi va yaxshi kayfiyatingizni qaytaradi. Kamonni oling va mushukcha bilan o'ynang, it bilan sayr qiling yoki yengingizda chaqqon hamster choping. Hech ikkilanmang, bunday ijobiy fikr kuningizni yorqin ranglar bilan bo'yaydi.

14. Do'konga boring
Xarid qilish ayollar uchun haqiqiy ishtiyoqdir va shuning uchun, agar siz ko'k rangga botgan bo'lsangiz, darhol xarid qiling va o'zingizga yoqqan narsani sotib olishga ruxsat bering. Yaqinlashib kelayotgan xaridlar haqidagi fikrdan boshlab, sizning kayfiyatingiz maksimal darajaga ko'tariladi. Va agar siz xarid qilish safari bir necha soat davom etishini hisobga olsangiz, bu vaqt davomida siz ko'tarinki kayfiyatda bo'lasiz.

15. Internetda sayr qiling
Kayfiyatingiz yo'q va hech qaerga borishni xohlamaysizmi? Vaziyatdan xalos bo'lishning eng oson yo'li - Internetga kirish. Faqat bu safar o'zingiz uchun sizni chin yurakdan buyuradigan kulgili rasmlar yoki kulgili videolarni tanlang. Ko'ngilni ko'tarish uchun maxsus yaratilgan kulgili memlar, demotivatorlar va boshqa narsalar butun kun davomida yaxshi kayfiyatni ta'minlab, o'z vazifalarini a'lo darajada bajaradi.

16. Istaklar daftarini yuriting
O'zingizni xursand qilishni xohlaysizmi? Faqat orzu qiling! Har birimiz amalga oshirib bo'lmaydigan, lekin juda jozibali narsa haqida orzu qilishni yaxshi ko'ramiz. Bu daqiqalarda bizning kayfiyatimiz doimo ko'tariladi, bu tush ko'rish orqali o'zimizni yaxshi holatda ushlab turishimizni anglatadi. Ideal holda, barcha orzularingiz, maqsadlaringiz va intilishlaringizni yozadigan tilaklar kundaligini saqlang. Farzandli bo'lishni orzu qilasizmi? Yozing! Okean bo'yida yashashni xohlaysizmi? Yozing! Gitara chalishni o'rganasizmi? Va yozing! Tez orada siz qancha istaklaringiz borligini va ular asta-sekin amalga oshayotganidan hayratda qolasiz!

17. Su-jok terapiyasi
Sharq tabobati ham melankolik va yomon kayfiyat bilan kurashishga yordam beradi. Kaft va oyoq tagida joylashgan energiya nuqtalarini rag'batlantirishni o'z ichiga olgan su-jok texnikasi sizni tezda energiya va ijobiy bilan to'ldirishga imkon beradi. Buni amalga oshirish uchun siz shunchaki ta'sir qilish vositalarini olishingiz kerak (yaxshisi oddiy qalam yoki o'simlik urug'i) va ular bilan 2-3 daqiqa davomida qo'llar yoki oyoqlarning bosh barmog'ining tepalarini massaj qiling. Bu energiya nuqtalari miya faoliyati uchun mas'uldir, ya'ni ular miyaning qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va sizni tezda ohangga qaytaradi.

18. Haqiqatga qaytish
Yaxshi kayfiyatni tiklash va hissiy holatingizni yaxshilash uchun meditatsiya qiling. Bu ko'p vaqtli vosita stress va tashvishli fikrlarni kamaytiradi, sizni tinchlik bilan to'ldiradi va hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonchni uyg'otadi. Bundan tashqari, meditatsiya uchun lotus holatida o'tirish shart emas. Faqat begona tovushlar sizga xalaqit bermaydigan xonaga o'ting va imkon qadar qulay bo'lishingiz uchun stulga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va siz bormoqchi bo'lgan joyda ekanligingizni tasavvur qiling. Bunday virtual sayohatning bir necha daqiqasi, albatta, kayfiyatingizni yaxshilaydi.

19. Dam oling
Albatta, agar siz juda charchagan bo'lsangiz va aynan shu sababdan kayfiyatingiz yomonlashgan bo'lsa, 5 daqiqa sizni qutqarmaydi. Biroq, olimlarning fikriga ko'ra, tom ma'noda 15-20 daqiqa dam olgandan so'ng, siz charchoqni butunlay yo'q qilishingiz va yutuqlarga tayyor bo'lgan quvnoq odam kabi his qilishingiz mumkin. Ehtimol, bu sizga yaxshi kayfiyat uchun etishmayotgandir?

20. Yaxshilik qiling
Bu qiyin emas! Hamkasbingizga hisobot bilan yordam bering, o'zingizga yoqqan odamga iltifot ayting, nafaqaxo'rga yoki transportdagi bolaga yo'l bering, kolbasa sotib oling va ko'cha mushukchalarini boqing yoki muhtoj bo'lgan odamga sadaqa bering! Bu yerda va hozir qilish mumkin bo'lgan xayrli ishlar son-sanoqsiz. Ammo yaxshi ish qilganingizdan so'ng, siz o'zingizni baxtli va ko'tarinki his qilasiz.
Omad va yaxshi kayfiyat!

Besh daqiqada charchoqdan qanday qutulish mumkin!

Stolda uzoq vaqt o'tirish yoki mashina haydashdan keyin charchoqni qanday tezda bartaraf etish bo'yicha maslahatlar.
Ko'pincha kompyuterda uzoq vaqt ishlagandan so'ng yoki mashinada uzoq sayohat paytida odam umumiy charchoqni his qiladi, ko'zlar charchaydi, konsentratsiya pasayadi.

Farovonlikni yaxshilash uchun yuzning bir nechta nuqtalarini massaj qilish kerak.
Deyarli darhol o'zingizni yanada kuchliroq his qilasiz.
1-sonli nuqta.
Ko'zlarning ichki burchagi.
Ikkala tomondan bir vaqtning o'zida bosing.
2-sonli nuqta.
Faqat uch ochko.
Qoshning tashqi qirrasi, o'rta va ichki qirrasi. Ikkala qoshning nosimmetrik nuqtalarini bir vaqtning o'zida bosing.
3-band raqami.
Burun ko'prigi ustidagi konveks tuberkulasi qat'iy ravishda qoshlar orasida joylashgan.
4-band raqami.
Ko'z qorachig'i ostida pastki qovoqdan yarim santimetr masofada. Ikkala ko'z ostida bir vaqtning o'zida bosing.
QANDAY BOSISH MUMKIN?

Besh daqiqada burunni qanday davolash mumkin!
Burun oqishi jiddiy kasallik deb hisoblaydigan kam odam bor, lekin u deyarli har bir insonning hayotini zaharlaydi. Yuzdagi quyidagi nuqtalarni massaj qilish orqali siz tanaga bezovtalikni engishga yordam berishingiz, umumiy sovuqqa qarshi kurashish uchun ichki kuchlarni faollashtirishingiz mumkin:
Nuqta raqami 1. Agar siz qoshlar chizig'ini davom ettirsangiz, u holda bu nuqta burun ko'prigi chizig'i bilan kesishgan joyda bo'ladi.
Nuqta raqami 2. Bu nosimmetrik nuqtalar yuzning har ikki tomonida joylashgan. Qoshning tashqi chetidan ikki santimetr uzoqlikda bir oz sezilarli depressiyalar. Ular bir vaqtning o'zida bosilishi kerak.
Nuqta raqami 3. Burunning tagida, ko'z bo'shlig'ining chetiga yaqin joylashgan ikkita nosimmetrik nuqta. Bir vaqtning o'zida massaj qiling.
Nuqta raqami 4. Burun qanotlaridan yarim santimetr nosimmetrik nuqtalar.

Bu nuqtalarni barmoq uchlari bilan bir daqiqa davomida massaj qilish kerak.
QANDAY BOSISH MUMKIN?
Bu nuqtalarni barmoq uchlari bilan bir daqiqa davomida massaj qilish kerak. Qattiq bosing, lekin og'riq nuqtasiga emas. Bu soat yo'nalishi bo'yicha yoki teskari bo'lishi muhim emas. Nuqtada bosim hissi borligi muhimdir.
U QANDAY ISHLAYDI?
Asosiysi, to'g'ri qon oqimi!

Besh daqiqada bosh og'rig'ini qanday engillashtirish yoki hech bo'lmaganda bosh og'rig'ini engillashtirish mumkin?

Nuqta raqami 1. Agar siz qoshlar chizig'ini davom ettirsangiz, unda bu nuqta burun ko'prigidan yuqorida bo'ladi.
Nuqta raqami 2. Yuzlarning ikkala tomonidagi nosimmetrik nuqtalar. Qoshning tashqi chetidan ikki santimetr uzoqlikda bir oz sezilarli depressiyalar. Bir vaqtning o'zida bosing.
Nuqta raqami 3. Qoshlarning chetlari ustidagi ikkita nosimmetrik nuqta, soch chizig'i burchak deb ataladigan joyda. Ushbu burchakning yuqori "yuqori" ni bosing.
Nuqta raqami 4. Bu nuqta yuzda emas, balki boshida. Quloqdan quloqqa xayoliy (yoki shunchaki ip yoki lenta bilan o'lchashingiz mumkin) chiziq chizishingiz kerak.

Ushbu chiziqning o'rtasida, boshning tepasida nuqta bor.
QANDAY BOSISH MUMKIN?
Bu nuqtalarni bir daqiqa davomida barmoq uchlari bilan massaj qilish kerak. Qattiq bosing, lekin og'riq nuqtasiga emas.

Besh daqiqada oshqozon og'rig'idan qanday qutulish mumkin!

Oshqozondagi noqulaylikdan qanday tezda qutulish mumkin?
NOKTA №1
Bu nuqtani topish uchun
qo'lingizni oshqozoningizga qo'yishingiz kerak.

Bunday holda, kichik barmoqning qirrasi kindikdan yuqori bo'lishi kerak. Bunday holda, nuqta ko'rsatkich barmog'ining chetidan biroz yuqorida bo'ladi.

Qattiq bosing, lekin yumshoq va og'riqli darajada emas, chunki "quyosh pleksusi" yaqin joyda joylashgan.
- nerv tugunlarining katta pleksusi.
NOKTA №2
Aslida, bu №1 nuqtaga nisbatan nosimmetrik joylashgan ikkita butun nuqta. Birinchi nuqtaning yon tomonlariga to'rtta barmoqni o'lchash kerak. Ular kuchli dumaloq harakatlar bilan bir vaqtning o'zida massaj qilinishi kerak, ammo og'riqli nuqtaga emas.

Besh daqiqada ko'ngil aynishdan qanday qutulish mumkin!

Ushbu ikki nuqtani massaj qilish engil ko'ngil aynish yoki bosh aylanishini engillashtiradi.
Ko'ngil aynish hissiyotidan qanday tezda qutulish mumkin?
NOKTA №1
Bu nuqtani topish uchun chap qo'lingizning kaftini o'ng qo'lingizning ichki qismiga qo'yishingiz kerak, shunda kichik barmoq cho'tkaning chetiga tegadi. Ko'rsatkich barmog'i o'ng qo'lga tegadigan chiziqning markazida bu nuqta joylashgan bo'ladi.
Ikkala qo'lda nuqtalarni massaj qilishingiz mumkin.
NOKTA №2
Bu nuqta bilagida joylashgan.
Uni topish uchun chap qo'lning bosh barmog'ini o'ng qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasiga qo'yish kerak.
Bunday holda, chap qo'lning bosh barmog'ining falanjlari orasidagi "chiziq" o'ng qo'lning barmoqlari orasidagi teri burmasiga tushishi kerak. Bosh barmog'ining yostig'i cho'tkaga tegadigan joyda va nuqta bor. Bir tomondan nuqtani massaj qilgandan so'ng, ikkinchisiga o'ting.
NOKTA №3
Bular bir vaqtning o'zida ikkita nuqta bo'lib, ular o'rta barmoqning bo'g'imining yon tomonlarida barmoqning falanksini bo'g'imga qo'shadigan joyda joylashgan. Ikkala tomonni bir vaqtning o'zida bosing.
DIQQAT!
Ushbu ikki nuqtani massaj qilish harakat kasalligi yoki tana holatining keskin o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan engil ko'ngil aynish yoki bosh aylanishini engillashtirishi mumkin.
Ovqat hazm qilish tizimining zaharlanishi yoki kasalliklari bo'lsa, ular yordam bermaydi va jiddiy davolanishni almashtirmaydi!

Besh daqiqada bosh aylanishidan qanday qutulish mumkin!

Bu nosimmetrik nuqtalarning barchasi boshning orqa tomonida joylashgan
NOKTA №1
Bu ikki nosimmetrik nuqta boshning orqa tomonida joylashgan. Bir quloqning yuqori chetidan ikkinchisining yuqori chetiga boshning orqa qismidan xayoliy chiziq chizish kerak.
Keyin o'ng qo'lingizning kaftini boshingizga qo'ying, shunda kichik barmoq quloqqa tegadi.
Keyin nuqta ko'rsatkich barmog'i va xayoliy chiziqning chekkasining kesishmasida bo'ladi. Xuddi shunday, boshning orqa tomonining chap tomonida ham nuqta topiladi.
NOKTA №2
Ikki nosimmetrik nuqta qoshlarning chetlari ustida, soch chizig'i "burchak" deb ataladigan joyda joylashgan. Ushbu burchakning faqat yuqori "yuqori" qismida bosishingiz kerak.
Nuqtani o'tkazib yuborish qo'rqinchli emas!

Besh daqiqada tish og'rig'ini qanday tinchlantirish mumkin

Nuqta raqami 1. Bu nuqtani tishlaringizni mahkam siqib, izlash kerak. Barmog'ingiz bilan tishlar "tugaydigan" va mushaklar "boshlanadigan" joyni topib, yarim santimetr orqaga chekinishingiz kerak. Bu vaqtda kichik tushkunlik bo'lishi kerak. Uni massaj qilish kerak. Nuqta raqami 2. Nuqta quloqdan burun tomon yarim santimetr masofada quloqning pastki cheti darajasida yuzida joylashgan.
Nuqta raqami 3. Bu yuzda emas, balki qo'lda. Bir qo'lning bosh barmog'ini ikkinchi qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasiga birinchi phalanxdan "chiziq" bilan bog'lash kerak. Bosh barmog'ining yostig'i cho'tkaga tegadigan joyda bu nuqta joylashgan.
Ushbu materialni kesish va saqlash mumkin. Quyidagi sonlarda siz doktor Liuning yuqori qon bosimini barqarorlashtirish, hiqichoq va boshqa mayda bezovtaliklarni davolash bo‘yicha maslahatlarini topasiz. Ushbu nashrlarning barchasini birlashtirib, siz uyda sog'liq uchun kichik foyda olasiz.
QANDAY BOSISH MUMKIN?
Bu nuqtalarni bir daqiqa davomida barmoq uchlari bilan massaj qilish kerak. Qattiq bosing, lekin og'riq nuqtasiga emas.
DIQQAT!
Massaj yoki akupunktur yordamida karies, periodontit va og'iz bo'shlig'ining boshqa kasalliklaridan qutulish mumkin emas. Agar nuqtalarni bosgandan so'ng, tishlar og'riqni to'xtatsa, bu ularni davolash kerak emas degani emas.

Besh daqiqada hiqichoqlardan qanday qutulish mumkin

Hiqichoq nuqtasi Bu ikki nuqta o'rta barmoq bo'g'imining yon tomonlarida, barmoqning falanxining bo'g'imga qo'shilish joyida joylashgan. Kichkina og'riq paydo bo'lguncha uni ikki tomondan bir vaqtning o'zida bosish kerak.
DIQQAT!
Bunday holda, gender farqi muhim ahamiyatga ega. Erkaklar chap qo'lda, ayollarda - o'ngda nuqtalarni bosishlari kerak.

my.mail.ru/community/medicina-vostoka/3E200ED766D50732.html saytida topilgan

Sog'ligingizni yaxshilashga tayyormisiz? Endi ko'pchilik o'z sog'lig'i haqida o'ylaydi. Yaxshiroq ovqatlanishni, ko'proq uxlashni, vazn yo'qotishni yoki stressni kamaytirishni xohlaysizmi, bu qarorni qabul qilishda yolg'iz emassiz. 5 daqiqada sog'lig'ingizni yaxshilang. Biz siz uchun atigi besh daqiqada sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan 10 ta oddiy usulni tanladik.

1. Minnatdorchilik jurnali

Kuniga bir necha daqiqadan minnatdor bo'lgan narsalaringizni yozishga vaqt ajrating, bu fikringizni uyg'otish va hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tiboringizni qaratishning bir usuli. Ijobiy fikrlash umumiy salomatlikni yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi (zamonaviy dunyomizdagi birinchi raqamli sog'liq muammosi).
2. Besh daqiqa ochiq havoda

Tashqarida bo'lish, issiq yoki sovuq bo'ladimi, sog'liq uchun juda katta foyda keltiradi. Toza havodan rohatlaning, tetiklantiradi.
3. Meditatsiya / chuqur nafas olish

Meditatsiya nafaqat dam olishga va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Chuqur nafas olish energiyani oshirish, nafas olish muammolariga qarshi kurashish, qon aylanishini yaxshilash va boshqalarga yordam berishi isbotlangan.
4. Ovqatlanish rejasi

Ovqatlanishni rejalashtirish - sog'lig'ingizga yordam berishning yana bir ajoyib usuli. Ovqatlanishni rejalashtirganingizda, siz sog'lom va foydali ovqat eyishga yaxshiroq tayyorlanasiz.
5. Insoniy muloqot

Ijtimoiy media olamida, biz bo'lmaganimizda, biz ijtimoiylashib borayotgandek tuyulishi mumkin. Haqiqiy odam bilan haqiqiy suhbatlashish uchun bir necha daqiqa topish sog'lom turmush tarzi uchun muhimdir. Albatta, kuniga besh daqiqadan ko'proq afzallik beriladi.
6. Ko'p o'tirishni to'xtating

5 daqiqalik tanaffuslar va o'rindiqdan chiqish - sog'lig'ingizni mustahkamlashning ishonchli usuli. Ko'p o'tirish sog'liq uchun zararli ekanligi isbotlangan. Ofis atrofida yurish uchun har 30 daqiqada tanaffus qiling.
7. Suv iching

Har bir inson allaqachon etarli miqdorda suv ichish kerakligini biladi. Faqat buni qilishni unutmang.
8. Quchoqlash

Sevimli odamingizni toping va uni quchoqlang. Darhaqiqat, quchoqlash oksitotsin gormonini chiqarib yuborishi ko'rsatilgan, bu esa kayfiyatni yaxshilash, yallig'lanishni kamaytirish, tashvishlarni kamaytirish va boshqalarni ta'minlaydi. O'zingizni quchoqlashning kunlik dozasini bering.
9. Kimgadir yaxshilik qiling

Men har doim yaxshi karmaga qat'iy ishonganman. Yaxshi ish o'zimizni yaxshi va baxtli his qilishimizga yordam beradi. Yaxshi ish qilish bizning tez sur'atda o'tayotgan hayotimizni to'xtatish va atrofimizdagilarga qarash uchun yaxshi eslatmadir.
10. Uyqu rejimini belgilang

O'zingiz uchun yotoq damini o'rnatish kech tunlar va charchagan kunlarning oldini olishga yordam beradi.