Immunitet uchun yoga oddiy mashqlar. Immunitetni mustahkamlash uchun yoga

Negadir, har doimgidek, birdan kuz keldi: kunlar qisqarmoqda, daraxtlardagi barglar hayot baxsh etuvchi yashil ranglarni sariq-qizil-qizil ranglar bilan almashtirmoqda, osmonni xira bulutlar qoplaydi va quyosh endi yo'q. juda issiq va faqat mashina yoki ofis derazalaridan hayratga tushishga vaqt topasiz: biz o'z ishimiz bilan band bo'lganimizda u tashqariga qaraydi va u erda yo'q. Ertalab turish esa og‘riqdir. Va kuz oqshomining ideal varianti - bir chashka issiq choy va sevimli kitobingiz bilan qulay issiq adyol ostida.

Ammo kuzning kelishi bilan bizning hayot jarayonlarimiz sekinlashsa va bioritmlar "yarim uyqu" rejimiga o'tayotganda, viruslar va bakteriyalar, afsuski, umuman uxlamaydilar. O'zingizni ulardan qanday himoya qila olasiz? Axir men umuman kasal bo'lishni xohlamayman... Men shifokorlarga juda hurmatli munosabatdaman va ular jamiyatda o'z ishini qilib, odamlarga yordam berishda nihoyatda foydali vazifani bajaradi deb o'ylayman, lekin shunga qaramay, men bog'lanishga harakat qilaman. ularni o'zim juda kamdan-kam hollarda boshqa usullar endi ishlamay qolganda: yaxshi, biz hayotga turlicha qarashlarga egamiz. Ha, va klinikalar atmosferasi: iksirlarning hidi, steril devorlar va shiftlar - meni tushkunlikka soladi va tushkunlikka tushadi. Shuning uchun, bugun men uydan chiqmasdan o'zingizga gripp va boshqa shamollashlarga qanday qarshi turishga yordam berish haqida post yozishga qaror qildim.

Avvalo, immunitetimizga qanday omillar ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik. Bizning tanamiz quyi tizimlardan tashkil topgan tizimdir: tayanch-harakat, nafas olish, asab, ovqat hazm qilish va qon aylanish. Shuning uchun butun tizim to'g'ri ishlashi uchun biz uning barcha tarkibiy qismlarini mustahkamlashimiz kerak. Buning uchun men yogadan foydalanaman. Chunki bu sizga hech narsani yo'qotmasdan, barcha ushbu tizimlarga bir vaqtning o'zida ta'sir o'tkazishga imkon beradi. Shunday qilib, ketaylik: biz asanas bilan boshlaymiz.

1. Issiqlik kompleksini yarating.

Texnika:

a) tizza tayanchidan boshlang, oyoqlarini tizzada cho'zing, oshqozonni torting, ko'zingizni erga qarating va taxtaga o'ting;

b) nafas chiqarish bilan tirsaklaringizni tanangiz bo'ylab egib, shu holatda turing ("Chaturanga dandasana").

c) xo'rsinib, tirsaklaringizni tekislang, ko'kragingizni ko'taring - "yuqoriga qaragan it" pozasiga o'ting ("Urdhva mukha svanasana");

d) nafas olayotganda, qo'llaringiz bilan itaring, tos suyagini orqaga torting va tovoningizni erga yo'naltiring - slaydni yoki "pastga qaragan it" pozasini bajaring (adho mukha svanasana).

3-6 marta takrorlang.

Ta'siri: mashq har qanday amaliyot uchun isinish kompleksi sifatida juda yaxshi: u mushaklarni kuchaytiradi, shuningdek, tanangizni uyg'onish imkonini beradi. Bundan tashqari, organizmga faol ta'sir ko'rsatadi - qon aylanish tizimi mustahkamlanadi va rag'batlantiriladi.

Issiqlikdan keyin tanamiz asosiy amaliyotga tayyor.

2. Bhujangasana ("Kobra pozasi").

Texnika: boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozon ustida yotish. Kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'ying, tirsaklaringizni tanaga bosing, oyoqlaringizni bir-biriga ulang va oyoqlarning butun yuzasini cho'zing. Nafas olayotganda, qo'llaringiz bilan o'zingizni poldan itaring, elkangizni pastga qaratib, pastki qorinni polda qoldiring. Pastki qovurg'alarni ostidan tortib olishga harakat qiling. Tirsaklaringizni oxirigacha to'g'rilamang, qo'llaringizda emas, balki oyoq va orqa mushaklarining kuchida qolishga harakat qiling. 10 soniya davomida pozada qoling. 3-5 marta takrorlang. Chiqish uchun peshonangizni kaftlaringizga qo'ying, tovonlaringizni yon tomonlarga yoying va bir necha nafas oling.

Ta'siri: poza orqa mushaklarini kuchaytirishga, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini rivojlantirishga yordam beradi, shuningdek tananing ovqat hazm qilish tizimiga samarali ta'sir qiladi.

3. Dhanurasana ("Kamon pozasi")

Texnik: oshqozoningizda yotgan pozadan tizzalaringizni egib, tovonlaringizni dumbagacha cho'zing. Navbat bilan to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va tizzalaringizni keng yoymasdan, oyoqlaringizni orqaga cho'zing, tizzalaringizni to'g'rilashga harakat qiling, elkama pichoqlarini birlashtiring va ko'kragingizni poldan imkon qadar baland ko'taring. Bu holatda taranglashtiradigan yagona mushaklar oyoq mushaklaridir. Orqa tarafdagi kuchlanish minimal, shuning uchun burilish noqulaylik tug'dirmasligi kerak. 5-8 nafas olish uchun pozani ushlab, 3-5 to'plamni bajaring.

Ta'siri: poza tananing ovqat hazm qilish va chiqarish tizimlari uchun juda samarali, butun tanada qon aylanishini yaxshilaydi; muntazam mashg'ulot bilan, hatto egilish ham tuzatiladi.

4. Ushtrasana ("Tuya pozasi")

Texnika: o'tirgan holatdan (to'pig'ingizdagi dumba), tiz cho'kib, oyoqlaringizni barmoqlaringizga qo'ying. Barmoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, qo'llaringizni sakrumga qo'ying va tos suyagini oldinga suring, shu bilan birga elkama pichoqlarini birlashtirib, ko'krak qafasini ochadi. Ushbu holatga o'rganib, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni tovoningizga olib boring. Chuqur nafas oling va kestirib, to'xtash joyiga oldinga yo'naltirish uchun nafas oling, ko'kragini iloji boricha yuqoriga oching; servikal umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, boshingizni orqaga torting, tojingizni erga cho'zing. Asanani murakkablashtirish uchun oyoqlarni tashqi kamarlarga tushiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun bu asana, qoida tariqasida, noqulaylik tug'diradi: nafas olish qiyin, bo'yin va belda kuchlanish seziladi, shuning uchun siz asanada 3-5 tsikldan ko'p bo'lmagan nafas olishingiz kerak. Shundan so'ng, tashqariga chiqish va asanani 2-3 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Tuya pozasidan chiqish quyidagicha amalga oshirilishi kerak: iyagini ko'kragiga torting va kuchli oyoqlari tufayli bir vaqtning o'zida ikkala qo'lni ko'taring va tanani vertikal holatga qaytaring, tos suyagini to'piqlarga o'rnating.

Ta'siri: Ushtrasana butun tanani kuchli tonlaydi, o'ziga ishonchni rivojlantiradi. Bu holatni to'g'rilash, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini va butun tananing yoshligini saqlash uchun mo'ljallangan. Magistral, bo'yin, qo'l, ko'krak, qorin va son mushaklarini kuchaytirib, o'tirgan holda ishlaydiganlar uchun ajralmas hisoblanadi. Qon aylanishini yaxshilaydi va og'riqni engillashtiradi.

5. Setu Bandhasana (Yarim ko'prik)

Texnika: boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish. Oyoqlaringizni tos suyagiga iloji boricha yaqinroq qo'yishingiz va to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlashingiz kerak. Nafas olish bilan, tizzalaringizni keng yoymasdan, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring: ideal holda, ko'krak iyagi ustida aylanishi kerak. Qo'llaringizni ushlang va ularni erga qo'ying. Agar pozani saqlab qolish qiyin bo'lsa, siz tos suyagini qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Asanani murakkablashtirish uchun siz yarim barmoqlarga ko'tarilishingiz mumkin. 3-5 yondashuvni bajaring.

Ta'siri: umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, son bo'g'imlarini rivojlantiradi, elkama-bo'g'imlarda, bo'yinlarda og'riq va turli xil buzilishlarni yo'q qiladi. Shishish va oshqozon kasalliklarini bartaraf qiladi, nafas olish kasalliklarini davolaydi. Markaziy asab tizimining faoliyatini, orqa miya va miyaning qon aylanishini yaxshilaydi. Tanadagi ortiqcha yog 'birikmalarini yoqib yuboradi va qalqonsimon bezni rag'batlantiradi, shuningdek gormonal darajasini normallantiradi.

6. Chakrasana ("Ko'prik")

Texnika: yotgan holatdan tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni tos suyagining kengligida ushlab, tos suyagining tagiga iloji boricha yaqinroq qo'ying; qo'llaringizni tirsaklarga egib, kaftlaringizni boshingiz yonidagi polga qo'ying, barmoqlaringizni elkangizga yo'naltiring. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilab, torsoningizni poldan ko'taring. Murakkablik uchun siz yarim oyoq barmoqlariga ko'tarilishingiz yoki oyoq-qo'llaringizni navbat bilan ko'tarishingiz mumkin.

Ta'siri: chakrasana umurtqa pog'onasini, orqa mushaklarini mustahkamlaydi, buyraklar, buyrak usti bezlari faoliyatini rag'batlantiradi, shuningdek tanani energiya va tetiklik bilan to'yintirishga yordam beradi.

Bir qator intensiv egilishlarni amalga oshirgandan so'ng, kompensatsion oldinga egilishni bajarish tavsiya etiladi ("Pashchimotanasana"). Yodingizda bo'lsin, egilish yelkalarni emas, balki orqa tomonni cho'zish bilan tekis orqa bilan amalga oshiriladi.

7. Balasana ("Bolalar pozasi")

Yuqoridagi asanas kompleksini tugatgandan so'ng yoki og'ir kunlik ishdan keyin bolalikka qayting - o'zingizga balasanada dam olishga imkon bering.

Texnika: tiz cho'kib, tos suyagini to'pig'ingizga tushiring va peshonangizni erga qo'ying; qo'llar tananing ikkala tomoniga erkin joylashadi yoki oldinga cho'ziladi, bu esa orqaga cho'zilishni oshiradi; ko'zlaringizni yoping; nafasingizni tinchlantiring va barcha fikrlarni tark eting. Bu holatda xohlaganingizcha qoling.

Ta'siri: dam olish immunitetni kuchaytiruvchi eng muhim omillardan biridir. Shuning uchun, nafaqat amaliyot davomida, balki kun davomida ham sifatli dam olishni o'rganing. Bundan tashqari, pozani yotishdan oldin bajarish yaxshidir. Bu asab tizimini yaxshi tinchlantiradi va tinch uyquga yordam beradi.

8 . Viparita Karani (egilgan sham pozasi). Sevimlilarimdan biri ☺

Oldingi asana bilan bir qatorda, bu poza deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, tanani oldindan tayyorlashni talab qilmaydi (orqa egilishlar, egilishlar va burilishlar talab qilganidek) va u alohida-alohida - mashqlar majmuasidan tashqarida bajarilishi mumkin: har qanday vaqtda. kunduzi yoki kechasi.

Texnika: bu asanani bajarish uchun bir nechta variant mavjud. Bugun biz devorga qarshi bu pozani ko'rib chiqamiz, chunki u yaxshi dam olishga yordam beradi, bu bizning immunitetimizni saqlashning zaruriy shartidir. Asanani olish uchun siz orqa tarafingizda yotib, tekis oyoqlaringizni devorga 90 daraja burchak ostida qo'yishingiz, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishingiz yoki dumba ostiga olib kelishingiz kerak. Pastki orqa ostiga katlanmış adyol yoki yostiq qo'yishingiz mumkin, bu tanani yanada qulayroq holatga keltiradi.

Ta'siri: asana tananing to'liq bo'shashishiga yordam beradi, ongni tinchlantiradi, nafas olishni normallantiradi, energiya bloklarini yo'q qilishga yordam beradi, charchoqni ketkazadi, ortiqcha kuchlanish va stressdan kelib chiqqan depressiya va bosh og'rig'idan xalos bo'ladi. Bundan tashqari, bu varikoz tomirlarining oldini olish uchun asosiy pozitsiyalardan biridir.

Yoga bo'yicha eng qadimgi risolaga ko'ra, Hatha Yoga Pradipika: "Olti oylik muntazam mashqdan so'ng, ajinlar va kulrang sochlar yo'qoladi." Ammo donishmandlar yomon maslahat bermaydilar: ehtimol ular buni o'zlari sinab ko'rishgan. Men o'zim ajinlarga e'tibor bermadim, lekin aniq bilaman: yotishdan oldin bu pozani bajarish to'liq dam olishga yordam beradi. Shunday qilib, hech bo'lmaganda chuqur tinch uyqu kafolatlanadi.

Poza bir necha nafas olish tsiklidan bir necha soatgacha bajarilishi mumkin. Ko'pchilik undan meditatsiya uchun foydalanadi.

9. Sirshasana (Bosh o'rni).

Menga kelsak, men sinfda yangi boshlanuvchilarga bosh oyoqqa turishni o'rgatmayman, chunki asanani to'g'ri bajarish yaxshi tayyorgarlikni va qo'llar, qorin va bo'yin mushaklarini kuchaytirishni talab qiladi. Ammo agar odam jismonan sog'lom bo'lsa, bachadon bo'yni va ko'krak umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, gipertiroidizmdan aziyat chekmasa va yuqorida ko'rsatilgan mushak guruhlari mustahkamlangan jismoniy rivojlangan tanasi bo'lsa, bosh suyagi bilan shug'ullanish mumkin va kerak, chunki uning ta'siri. amalga oshirish shunchaki ajoyib. Axir, uni asanasning "qiroli" deb atashgani bejiz emas.

Texnika: tirsaklar yelkalar ostida yoki hatto biroz torroq bo'lishi uchun tizza tirsak tayanchida turing; kaftlaringizni erga qo'ying, tizzalaringizni erdan ko'taring va imkon qadar oyoqlaringizni tirsagingizga yaqinlashtiring. Tirsaklarga iloji boricha yaqinlashganingizdan so'ng, qo'llaringizni qal'aga kesib o'ting, bosh barmoqlaringizni bo'shating, bu boshning orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi. Boshingizning toji bilan boshingizni erga qo'ying, boshingizning orqa tomoni bilan qo'llaringizning qulfiga suyaning.

Kuchli qo'llarni his qilib, orqangizni to'g'ri burchakka torting, bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni to'shakdan yirtib tashlashga harakat qiling. Tizlaringizni egib, bu holatni osongina ushlab turguningizcha oyoqlaringizni dumbangizga olib boring (teskari stul pozasi).

Ushbu pozani o'zlashtirgandan so'ng, tekis oyoqlaringizni burchakka ko'tarishga harakat qiling va ularni yana polga qaytaring. To'g'ri oyoqlarni poldan osongina ko'targaningizdan keyingina ularni to'g'rilashingiz mumkin.

Agar siz shirshasana bilan birinchi marta shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda noxush oqibatlarga olib kelmaslik uchun sug'urtalangan bo'lishingiz uchun buni boshqa birovning yordami bilan qilish yaxshiroqdir. Va shuni ham ta'kidlaymanki, men buni birinchi marta o'qituvchi bilan mashq qilmasdan qilishni tavsiya etmayman.

Ta'siri: duruş qon aylanishini yaxshilaydi, miya hujayralarini yoshartirishga yordam beradi; oyoqlardan boshga energiya oqimi kuchni oshirishga va energiya bloklarini bartaraf etishga, bosh og'rig'ini bartaraf etishga, migrenlardan xalos bo'lishga, xotira va ko'rishni yaxshilashga yordam beradi. Shirshasana hatto ko'plab ruhiy kasalliklardan xalos bo'lish ta'siriga ega: depressiya, charchoq, asabiylashish, uyquchanlik, ortiqcha ish, stress va boshqalar.

Shunday qilib, yuqoridagi asanas kompleksini haftasiga kamida 3-4 marta bajarish (yaxshi, yaxshi, kamida 2 ☺) sizga asosiy mushak guruhlarini tartibga solish va immunitet tizimini mustahkamlash, unga jismoniy darajada ta'sir qilish imkonini beradi.

Biroq, men yoga nafaqat asanas, balki butun tizim, hayot falsafasi ekanligini takrorlashdan charchamayman. Shuning uchun, men yoga yordamida immunitet tizimiga qanday ta'sir qilish haqida yana bir nechta maslahatlar beraman.

Va bajarish uchun eng samarali va zarur amaliyotlardan biri nafas olish yoki "pranayama" dir. Nafas olish qonni va tanamizning barcha hujayralarini kislorod bilan to'yintiradi, bu sizga viruslar va sovuqqonlik uchun samarali to'siqni yaratishga imkon beradi.

10. Shuning uchun, mashqdan so'ng, men buni qilishni maslahat beraman nafas olish texnikasi. Yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi kapalabhati(so'zma-so'z "bosh suyagini tozalash" yoki "olov nafasi").

Texnika: texnikaning mohiyati passiv (normal) nafas olish va faol ekshalatsiyani amalga oshirishdan iborat bo'lib, nafasni qorin devorining harakati bilan sinxronlashtiradi: nafas olayotganda qorin shishiradi, nafas chiqarishda u orqa tomonga keskin bosiladi. Sekin sur'atda bir necha nafas olishga harakat qiling, so'ngra tezlikni iloji boricha oshiring.

Ta'siri: Kapalabhati - tozalash usuli. Nazofarenks tozalanadi (va burun va tomoqning shilliq pardalarida barcha mikroblar to'planadi), uyqu va uyg'onishning tabiiy davrlari tiklanadi, charchoq va stressdan xalos bo'ladi. Kapalbhati amaliyoti eng yaxshi ertalab amalga oshiriladi, chunki u tananing uyg'onishiga yordam beradi va butun kun davomida energiya beradi.

Biroq, kapalabhati rivojlanishi asta-sekin bo'lishi kerak. Boshlash uchun 36 ta nafas olish tsiklining 3 ta doirasi kifoya qiladi, unga ko'niksangiz, asta-sekin 108 ga ko'tariladi. Bu kundalik amaliyot uchun etarli. Va yotishdan oldin kapalabhati qilish istalmagan: amaliyot juda faol ☺

Meditatsiyalar.

Agar siz meditatsiya qilishni o'rgansangiz, hech qanday psixo-emotsional buzilishlardan qo'rqmaysiz. Olimlar meditatsiya amaliyoti organizmning virus va bakteriyalarga qarshi tabiiy mudofaasini oshirishga yordam beruvchi antikorlarni ishlab chiqarishga yordam berishini isbotladi.

Ziravorlar. Tananing tabiiy himoyasiga hissa qo'shing. Qadimgi hind an'anaviy tibbiyoti Ayurveda bizga ziravorlarning tanaga, xususan, immunitetga ta'siri haqida batafsil ma'lumot beradi. Shuning uchun, sevimli taomlaringizga ko'proq zanjabil, zerdeçal, bibariya, rayhon, qalampir qo'shing va kasal bo'lmang!

Va, albatta, hech qanday asanas va ziravorlar sizni shamol va namlikdan qutqarmaydi, shuning uchun yilning istalgan vaqtida sizni isitadigan issiq kiyim va qarindoshlaringiz va do'stlaringizning sevgisi haqida unutmang. O'zingizni trikotaj sharflar va sharflar bilan o'rab oling va sevgi bilan mashq qiling.

Ko'rdikki, kuzda ko'k juda tez boshlanadi va kasalliklar tez-tez uchraydi, birovning surunkali kasalliklari kuchayadi. Men bundan mustasno emasman, men butun bahorda kasal edim va kuzda kasalliklarga berilmayman. Moskvada immunitetni qanday mustahkamlash mumkin? Juda oddiy!

Shunday qilib, past immunitetning sababi: stress, uyqu etishmasligi, antibiotiklar (50-70% immunitetni kamaytiradi); juda ko'p sport, lekin keyin harakatsiz turmush tarzi, rejimga rioya qilmaslik (uyqu, oziq-ovqat, suv, dam olish). Bunga dietalar yoki ortib borayotgan vazn, ekologiya va vitaminlar etishmasligi ham kiradi. Metropoliten va yirik shaharlarning deyarli barcha aholisi ushbu tavsifga to'g'ri keladi va biz immunitetni saqlab qolishimiz kerak.

Avvalo, stress yo'q! Milly Marottaning super stressga qarshi bo'yoqlari menga stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, uning ranglari 90% odamlarga mos keladi va Milly hali ham fantaziya uchun parvozga ega, bu tasavvurni rivojlantirish uchun juda muhimdir.

Ikkinchidan, vitaminlar. Kuz-bahor davrida men Aevit, zig'ir moyi ichaman, har kuni sabzi iste'mol qilaman, shuningdek, qovoq idishlari, har kuni ertalab asal bilan yong'oq. Va atirgul choyi. Ko'proq urug'lar, kungaboqar va qovoq urug'lari (erkaklar uchun ko'proq). Men har kuni lavlagi, sabzi va bodring kabi yangi siqilgan sharbatlarni ichishni tavsiya qilaman, u sochlarning holatini yangilaydi va yaxshilaydi.

Uchinchidan, sut mahsulotlarini ichish. Ular immunitet tizimiga katta ta'sir ko'rsatadi, u erda mavjud bo'lgan bakteriyalar bizning ichaklarimiz uchun zarurdir. Yogurt va biokefirlarga o'ting va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring.

To'rtinchidan, sauna mening sevimli narsalarimdan biridir. Men u yerda soatlab isinishim mumkin. Skarbitsya, smear, niqoblar qilish, haftada bir marta chiqishni unutmang.

Beshinchidan, mashq qilish. Ular me'yorida bo'lishi kerak. To'liq charchamaguningizcha o'zingizni ot kabi haydamang, balki yoqimli charchaguncha mashq qiling. Va uzoq yurish, ayniqsa yotishdan oldin, stressni engillashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Mana, kuz-qish davrida kasal bo'lmaslikka yordam beradigan 10 ta asananing yana bir ajoyib ketma-ketligi.

Uttanasana yoki Forward Bend qon aylanishini yaxshilash uchun ma'lum. U boshga qonning yangi qismini yuboradi, shuningdek, burun va tomoqni viruslardan tozalaydi. Bu poza asab tizimini mukammal tarzda faollashtiradi va kuchlanish va stressni engillashtiradi.

Itning boshi pastga (ardha mukha svanasana)

Bu asana yarim teskari hisoblanadi, chunki bu holatda bosh va yurak tos suyagi ostida joylashgan. Bu holatda tortishish bizning foydamizga ishlaydi, oq qon hujayralari tana bo'ylab erkin tarqalishiga yordam beradi, sinuslarni tozalaydi.

Bu asana, shuningdek, tuya pozasi sifatida ham tanilgan, bo'yin va tomoqni massaj qiladi va ko'krak qafasini ishlaydi. Bu holatda burun orqali nafas olish juda muhimdir. Sovuqni keltirib chiqaradigan joylarni ochishga harakat qiling.

Viparita karani mudra

Ushbu poza nafas olish kasalliklariga qarshi kurashish uchun juda yaxshi. Ushbu asanani mashq qilib, biz bosh og'rig'idan, bel og'rig'idan xalos bo'lamiz. U tinchlantiradi, ongimizni mustahkamlaydi va bizni kuchli qiladi. Bu asana immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Setu Bandhasana yoki Bridge Pose - bu ko'p qirrali asana. Bu ko'krak va orqa mushaklari bilan ishlashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, yarim teskari bo'lib, burun yo'llarini tozalab, boshga yangi qon yuboradi. shuningdek, boshga yangi qon yuboradi, bu esa sinuslarni ochishga yordam beradi. Bu asana shuningdek, limfa tizimini faollashtiradi va qalqonsimon bezga ta'sir qiladi.

Kamon pozasi orqa, ko'krak, bo'yin va qorinni yaxshi cho'zadi. Orqaning chuqur mushaklarini va sonlarning old yuzasini ishlab chiqaradi. Tomoq va ko'krak ham ishtirok etadi. Bu asana dam olish va nafas olishni yaxshilash uchun juda yaxshi.

halisana

Plow pozasi, bu poza sinus kasalliklari uchun juda foydali. Bu tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek, detoksifikatsiya uchun aniq yo'l yaratadi. Muntazam amaliyot bilan u patogenlarni yo'q qiladi va immunitetni yaxshilaydi, shuning uchun kasallikdan keyin yo'taldan xalos bo'lishga yordam beradi. Va kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi.

Baliq pozasi. Ushbu asanani olganingizda, ko'kragingiz ko'tariladi va tomog'ingiz ochiladi. Bu nafas olishni yaxshilaydi va sovuqni davolashga yordam beradi.

Salamba shirshasana

Asana yangi boshlanuvchilar uchun emas va buni qilishdan oldin elka, orqa va asosiy mushaklarni kuchaytirishni maslahat beraman. Poza tanani jonlantiradi, oyoqlardan venoz qonni olib tashlaydi, butun tanani zararsizlantirishga yordam beradi, yuzni yoshartiradi va bosh og'rig'ini engillashtiradi. Asana ham immunitetni yaxshilaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

Biz barcha asanalarni faqat och qoringa qilamiz;
homiladorlikning birinchi trimestrida yarim teskari va teskari pozalarni qilmang;
yurak kasalligi bilan;
yuqori qon bosimi bilan;
hayz paytida;
qalqonsimon bez kasalliklari bilan;
teskari asanaslar kuch emas, meditativdir va ular tinch holatda, bir tekis va biroz sekin nafas olish bilan mashq qilishlari kerak.

Savasana - bu chuqur dam olish pozasi. Ba'zida tanamiz doimiy stressda bo'lsa, biz dam olishimiz va ayovsiz doiradan chiqishimiz foydali bo'ladi. Bizga kerak bo'lgan narsa tanamizni tinchlantirishdir va shavasana bunga yordam beradi.

Shunday qilib, biz asanas kompleksi, atirgul choyi va iliq yogik yordami (mening) bilan qurollanganimizda, biz hech qanday gripp viruslaridan qo'rqmaymiz! Sog'lom bo'ling, kasal bo'lmang, kechalari quchoqlashni mashq qiling! Va kuz-qishda immunitetni qanday ko'targaningiz bilan o'rtoqlashing? Ehtimol, men nimanidir o'tkazib yuborganman.

Qanday qilib immunitetni mustahkamlash va kasalliklardan o'zingizni himoya qilish kerak? Yoga - bu tananing himoya kuchlarini yaxshilash va immunitetni oshirishning ajoyib bepul usuli! Ushbu 5 ta asana immunitet tizimini mustahkamlaydi va kasalliklardan xalos bo'lishga imkon beradi!

Yaqinda biz bolalar bilan tanamiz bo'ylab qisqartirilgan erkaklarning sayohati haqida kitob o'qidik - bu tanamizning tuzilishini qiziqarli tarzda o'rganish uchun ajoyib harakat)). Va limfa bo'limiga kelganimda, men ularga bu bizning himoya funktsiyalarimizning kuchi uchun javobgar ekanligini aytdim. Ya'ni, immunitetning mustahkamligi uchun.

Darhol savollar paydo bo'ldi: “Bu qanday? U nima ish qiladi? Va u nima uchun kerak?

Va, albatta, biz immunitet haqida gapirishimiz kerak edi - bu bizga kasal bo'lmasligimiz uchun, balki doimo sog'lom, kuchli va quvnoq bo'lib qolishimiz uchun kerak.

Bu tanadagi ko'plab jarayonlarning o'zaro ta'sirining murakkab tizimi ekanligi. Bu faqat vitaminlar va ichimliklarni o'z vaqtida to'ldirish masalasi emas. Va nafaqat yaxshi uxlashning ahamiyati ... Ammo kasalliklarga qarshi turishimizga ta'sir qiluvchi ko'plab boshqa jihatlar.

Ha, shu jumladan jismoniy faoliyat!

Va bu erda yoga muhim rol o'ynaydi!

Oh, qizlar, men qanchalik kuchli - har tomonlama, har tomonlama takrorlashdan charchamayman!

Immunitetni yaxshilash masalalarida ham yoga bizning birinchi do'stimizdir!

Qanday qilib yoga immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi

Shunday qilib, yoga va immun tizimi bir-biriga bog'langan. Har bir narsa to'g'ri ishlashi uchun muvozanat va barqarorlik kerak (oxir-oqibat, kuchli va barqaror tayanch bo'lmasa, hatto sharbat chiqargich ham ishlamaydi)).

Xuddi shu narsa immunitet tizimiga ham tegishli. Bizning tanamizda nomutanosiblik yuzaga kelganda, u tabiiy ravishda immunitet tizimiga ham ta'sir qiladi.

Men tez-tez aytamanki, yoga - bu yaxlit yondashuv, u darhol tanaga, ongga va ruhga ta'sir qiladi)) Bir sohadagi kuchlanishni olib tashlasak, qolganlarga muvozanat keltiramiz.

limfa tizimi

Ko'pincha, limfa tizimi tanamizdagi kuchli immunitet uchun javobgardir - unda tashqi "dushmanlar" (bakteriyalar, viruslar va boshqa zararli moddalar) bilan oddiy immunitet hujayralariga qaraganda ancha samarali kurashadigan maxsus hujayralar mavjud. Va ular faqat limfa tizimida yashaydilar.

Shunday qilib limfa tizimining to'g'ri ishlashi kuchli immunitetning kalitidir. Ammo shunchaki yoga (va undagi maxsus asanas) bu jarayonning to'g'riligini sozlash uchun ajoyib vositadir.

Gap shundaki, tabiat limfaning oyoqlardan bo'yinga o'tishini mo'ljallagan va bu odatda biz uchun xos bo'lgan holat emas, to'g'rimi?)) Shuning uchun siz limfa kerakli yo'nalishda harakatlanishiga yordam berishingiz kerak.

Bugun muhokama qilinadigan asanaslarni bajarish orqali biz limfaning tanadan to'g'ri oqishini yaxshilaymiz, butun tanaga "tashqi hujumlar" bilan yaxshiroq kurashishga yordam beramiz)).

Stress

Va bizning immunitet tizimimizning kuchi stressdan katta ta'sir ko'rsatadi ... Aytgancha, bu zaif immunitetning asosiy sababidir ... Hammasi bir-biriga bog'liq)

Va yoga, bizni ruhiy muvozanat va uyg'unlik holatiga kiritib, stressning tanamizga ta'sirini (butunlay!!!) neytrallashtiradi.

Yoga bilan shug'ullanganingizdan keyin his-tuyg'ularingizni eslaysizmi - shunday tinchlik va osoyishtalik? Bizning tanamiz muvozanat va muvozanat holatida shunday his qiladi. Hamma narsa kerakli darajada ishlaydi - va barcha himoya funktsiyalari o'z vazifalarini bajarishga tayyor.

Agar siz ushbu 5 ta yoga pozasini amaliyotingizga kiritsangiz, immunitetingizni sezilarli darajada mustahkamlab, kasalliklarni unutishingiz mumkin!

Immunitetni mustahkamlash uchun 5 asosiy yoga pozasi

1. Tik turgan holda oyoqlarga egilish

Ma'lumki, tik turgan holda oyoqlarga egilish qon aylanishini yaxshilaydi. Ammo bu nafaqat qonning yangi qismini bosh va bo'yinga yuborishga, balki limfani to'g'ri yo'nalishda harakatlantirishni davom ettirishga yordam beradi (va bu immunitet tizimini mustahkamlashga qanday yordam berishini eslang).

Bundan tashqari, bu poza, agar kasallik allaqachon o'tib ketgan bo'lsa, burunni tiqilishi va sinusitdan yaxshi xalos qiladi.

Shuningdek, u asab tizimini faollashtiradi va stress va taranglikni engillashtiradi, bu ham bizning immunitetimizga ijobiy ta'sir qiladi.

Qanday qilish kerak:

Tadasnada turing (tog' pozasi).
Nafas olayotganda ikkala qo'lingizni oldinga ko'taring va yon tomonlaringizni va umurtqa pog'onasini yaxshilab cho'zing.
Tizlaringizni bir oz egib oling.
Nafas olish bilan sekin pastga egilib, umurtqa pog'onasini sonlar ustiga yoyadi: birinchi navbatda oshqozon kestirib, keyin ko'kragiga tegadi.
Tanangiz egilganida, tizzalaringizni to'g'rilab, tizzalaringizni torting.
Qo'llar erkin osilgan yoki polga tegib turadi (kaftlar to'xtash chizig'iga parallel).
Bo'yin bo'shashgan, bosh erkin osilgan.
Tana o'z og'irligi ostida suyanadi.
Asanada kamida 1 daqiqa turing (yaxshisi taxminan 5 daqiqa). Agar bu holatda uzoq vaqt qolish qiyin bo'lsa, yangi boshlanuvchilar uchun o'zgarish qiling.
Asanadan chiqish uchun sekin orqangizni va boshingizni vertikal holatga ko'taring.

Yangi boshlanuvchilar uchun: Asana bir oz egilgan tizzalar bilan bajarilishi mumkin. Asosiy e'tibor umurtqa pog'onasini cho'zish va dam olishga qaratilgan.

Yogi bo'yicha maslahatlar: Ko'proq ta'sir qilish uchun siz qo'llaringizni orqangizdagi qulfda kesib o'tishingiz mumkin - biz "kunlarimizning butun yuki" bo'lgan elkalarining kuchlanishini shunday bo'shatamiz))

2. Ko‘prik pozasi

Setu Bandhasana yoki Bridge Pose klassik asana bo'lib, universal deyish mumkin. Qon aylanishini rag'batlantiradi, asab tizimi, o'pka, qalqonsimon bez va qorin bo'shlig'i organlarining faoliyatini normallantiradi.

Bu asana immunitet tizimining asosiy organlaridan biri bo'lgan timus bezini ham faollashtiradi.

Bundan tashqari, ko'prik holatida boshga qon oqimi tufayli burun tiqilishi chiqariladi (yana - agar siz allaqachon kasal bo'lsangiz).

Qanday qilish kerak:

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni dumbangizga iloji boricha yaqinroq qo'ying. Oyoqlar elka darajasida bo'lishi kerak. Qo'llar tana bo'ylab polda yotadi.
Nafas olayotganda dumba va dumbalaringizni ko'taring, dum suyagini yuqoriga ko'taring va kaftlaringiz va oyoqlaringiz bilan poldan faol ravishda itaring. Kestirib, oyoqlari bir-biriga parallel bo'lishi kerak. Tizlar qat'iy ravishda oyoqlardan yuqorida bo'lishi kerak.
Qo'llaringizni tos bo'shlig'i ostidagi qulfga bog'lang va tanani egib, faol ravishda yuqoriga suring. Yelka va oyoqlarda qo'llab-quvvatlash.
Variatsiyalar ham mumkin: qo'llar erga kaftlari pastga, qo'llar tirsaklarda egilib, tos suyagini qo'llab-quvvatlaydi (yangi boshlanuvchilar uchun), qo'llar to'piqlarni yopishadi (asanani murakkablashtirish uchun).
Tana yuqoriga va elkalariga (oyoqlardan) egilishi kerak.
5-8 nafas olish uchun asanada qoling, keyin siz boshlang'ich versiyasiga o'tishingiz va unda kamida bir daqiqa qolishingiz mumkin.
Nafas olayotganda asanadan chiqing, asta-sekin umurtqa pog'onasini bo'ynidan dum suyagigacha qo'ying.

Yangi boshlanuvchilar uchun: qo'llarni tirsaklarga egib, uni qo'llab-quvvatlab, tos suyagi ostiga qo'yish mumkin.

Yogi bo'yicha maslahatlar: bo'yiningizni cho'zmaslik uchun elkangizni quloqlaringizdan uzoqlashtirishingiz shart emas, aksincha, elkangizning yuqori qismini quloqlaringizga qarab harakatlantirishingiz mumkin.

3. Baliq pozasi

Baliq pozasi eng kuchli "barcha kasalliklarning qotillaridan" biri sifatida tanilgan. Kuchli ism, to'g'rimi?)) Bu haqiqatan ham jismoniy va ruhiy foydalari juda ko'p, shuning uchun men buni amaliyotlarimga tez-tez kiritaman))

Ammo bugundan boshlab biz immunitet haqida gapiramiz, shuni ta'kidlash kerak:

bu poza endokrin tizimning faoliyatini rag'batlantiradi va shuning uchun immunitet tizimini mustahkamlaydi (DIQQAT: qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi bo'lsa, bu asana bajarilmasligi kerak!)
Bundan tashqari, baliq holatida bosh yurak ostidan tushadi, bu limfaning tanada to'g'ri harakatlanishiga yordam beradi.
va baliq pozasi ham ko'krak qafasini ochadi, bu esa to'g'ri nafas olish uchun ko'proq joy bo'shatadi - va bu immunitet tizimini mustahkamlashning muhim jihatlaridan biridir!
va bundan tashqari, bu poza tanamizni hayotiylik va yoshlik bilan to'ldiradi - lekin muntazamlik kerak, albatta))

Qanday qilish kerak:

Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda gilamchaga o'tiring.
Sekin nafas olayotganingizda, orqangizni egib, doimo tirsagingizga suyanib, tanangizni orqaga burishni boshlang. Ko'kragingizni ko'taring, boshingizni egib, boshingizning yuqori qismini erga qo'ying (qulay holatni topish uchun tirsaklaringizni bir oz harakatlantirishingiz mumkin). Orqa tomonda mumkin bo'lgan maksimal burilish uchun boshning holatini sozlang.
Bosh barqaror holatda bo'lsa, siz qo'llaringizni siljitishingiz mumkin: to'g'ridan-to'g'ri boshingiz orqasiga yoki qo'llaringizni dumba ostiga yoki soningizga qo'ying yoki ularni erga qo'ying (bu holda, shunchaki harakat qilib ko'ring). tirsaklaringizni iloji boricha bir-biriga yaqinlashtiring).
Butun tanangizni dam oling. Qo'llab-quvvatlash bosh, dumba va oyoqlarda bo'lishi kerak.
Ushbu pozada iloji boricha uzoqroq turing - lekin MINIMUM 1 daqiqa. Sekin va chuqur nafas oling.
Pozadan chiqish uchun tirsaklaringizga suyaning va nafas olayotganda tanangizni asta-sekin o'tirish holatiga ko'taring.

Yogi bo'yicha maslahatlar: og'zingiz yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling.

4. Plow pozasi

Plow pozasi yogadagi eng kuchli asanalardan biridir. Va ishonch bilan aytishimiz mumkinki, mening sevimli narsam)) Chunki u bizning tanamizga ko'p afzalliklarni beradi, ammo immunitetni yaxshilashga nisbatan:

qalqonsimon bezning faoliyatini normallantiradi
qorin bo'shlig'i organlarining yumshoq massaji tufayli u ovqat hazm qilishni yaxshilaydi (va Ayurveda, masalan, kuchli immunitet ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashining kaliti deb hisoblaydi)
yumshoq, himoya funktsiyalarimizni buzadigan patogenlar va toksinlardan xalos bo'lishni ta'minlaydi
stressni kamaytiradi va charchoqni ketkazadi

Qanday qilish kerak:

Sekin-asta, siltab EMAS, tekis oyoqlaringizni ko'taring (agar tekislash qiyin bo'lsa, siz tizzalaringizni egishingiz mumkin) va ularni iloji boricha balandroq - polga perpendikulyar ravishda to'g'rilashga harakat qiling.
Qo'llaringizni pastki orqa tomonga olib boring va ularni bosing, tanaga bir oz ko'proq perpendikulyar holatni olishga yordam bering.
Endi oyoqlaringizni sekin pastga tushiring va ularni boshingizga olib boring. Agar u ishlamasa, yangi boshlanuvchilar uchun o'zgarishlarni ko'ring.
Oyoq barmoqlarini erga qo'ying.
Orqangizni pastga tushirishiga yo'l qo'ymang, u imkon qadar polga perpendikulyar bo'lishi kerak.
Qo'llaringizni elkama pichoqlariga yanada yaqinroq tushiring, bu esa tanaga bir oz ko'proq perpendikulyar holatni olishga yordam beradi.
Bo'yin bo'sh bo'lishi kerak, bosh esa yon tomonga burilishi kerak.
Qo'llaringizni pastga tushiring (oyoqlaringizdan teskari yo'nalishda) va ularni qulfga mahkamlang.
Oyoqlar va qo'llar qarama-qarshi yo'nalishda cho'zilishi kerak.
Asanada 5-7 marta nafas oling (agar iloji boricha uzoqroq bo'lsa - ajoyib! Ta'sir ko'proq bo'ladi))) ekshalatsiya bilan umurtqa pog'onasini asta-sekin erga yoying (bo'yindan boshlab va butun belgacha).

Yangi boshlanuvchilar uchun: Agar tekis oyoqlarni boshingiz orqasiga tushirish juda qiyin bo'lsa, unda siz:
birinchi navbatda, ko'krakdagi tizzalar bilan tanani orqaga aylantiring, oyoqlarni qanday qilib orqaga qaytarishni o'rganishga harakat qiling (qo'llar boshning orqasida cho'zilgan holda).
orqaga qaytishni o'rganganingizda, tizzangizga bir oz egilgan oyoqlaringizni tushirishingiz mumkin
shuningdek, oyoqlarini tayyorlangan stulga tushirishingiz mumkin.

Har doim bo'ynidagi his-tuyg'ularni kuzatib boring - agar biron bir og'riq bo'lsa, darhol asana qilishni to'xtating - ehtimol siz noto'g'ri ish qilyapsiz yoki haddan tashqari yuklangansiz.

Yogi bo'yicha maslahatlar: tos suyagini boshga va yuqoriga tortishga harakat qiling, go'yo ichkariga buklanishdan ko'ra ko'proq tashqariga ochiladi. Oyoq va qo'llaringizni faol ravishda tekislang. Tana og'irligi bo'ynida emas, elkalarida va elkalarida bo'lishi kerak!

5. Teskari ko‘l pozasi

Viparita karani - immunitetni mustahkamlash uchun eng oddiy va eng yoqimli pozalardan biri (albatta, uning boshqa ko'plab afzalliklari bor)). Bu holat faqat limfa to'g'ri oqimi uchun juda samarali - oyoqlardan to torsogacha. Bundan tashqari, stressni juda yaxshi engillashtiradi.

Men har kecha yotishdan oldin uning soddalashtirilgan versiyasini (yangi boshlanuvchilar uchun o'zgarishlarni ko'ring) qilishni maslahat beraman - bu nafaqat uxlashimizga va yaxshi uxlashimizga imkon beradi, nafaqat oyoqlarimizdagi stressni engillashtiradi, balki immunitetimizni mustahkamlaydi.

Bundan tashqari, yoqimli bonus - bu poza yoshartiruvchi ta'sirga ega, chunki biz oyog'imizda qariyapmiz, deb ishoniladi, lekin teskari o'girilib - yoshroq bo'lamiz))

Qanday qilish kerak:

Orqa tarafingizda yoting, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan.
Sekin-asta, siltab EMAS, tekis oyoqlaringizni ko'taring (agar tekislash qiyin bo'lsa, siz tizzalaringizni egishingiz mumkin) va ularni boshga qarab biroz harakatlantiring.
Oyoqlaringizni boshingizga yo'naltirishda davom etayotganda, tos suyagini ko'taring.
Qo'llaringizni tayanch sifatida pastki orqa ostiga qo'ying - kaftlar sakrumga iloji boricha yaqinroq, barmoqlar yon tomonlarga yoki dumba tomon yo'naltiriladi. Tirsaklar bir-biriga iloji boricha yaqinroq.
Pastki orqa tarafdagi tabiiy burilishni saqlab, oyoqlaringizni iloji boricha balandroq ko'rsatishga harakat qiling.
Pastki orqa qismini bo'shashtiring, asosiy yordam qo'llarda. Oshqozon ko'l kabi bo'lishi kerak - tinch, yumshoq va bo'shashgan.
Ushbu asanada 5-7 tinch nafas olish uchun turing (yoki yangi boshlanuvchilar uchun o'zgaruvchanlikda - 7 daqiqagacha).
Pozadan chiqish uchun asta-sekin oyoqlaringizni boshingizning yon tomoniga olib boring, qo'llaringizni erga tushiring va keyin umurtqa pog'onasini erga yoyib, asta-sekin oyoqlaringizni tushiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun: bu pozani devorga qarshi bajarish mumkin, oyoqlari devorga qo'llab-quvvatlanadi - bu holda uning bajarilish vaqti 7 daqiqaga etadi - maksimal dam olish uchun.

Pastki orqa ostiga adyol rolik qo'yganingizga ishonch hosil qiling (tos suyagi ostiga emas, ya'ni pastki orqa ostiga - umurtqa pog'onasining tabiiy egilishini saqlab qolish uchun) - tos suyagi devor va rolik o'rtasida biroz cho'kib ketgandek bo'lishi kerak.

Yogi bo'yicha maslahatlar: bu holatda ujjayi pranayama bilan shug'ullaning.

Va har bir mashg'ulotingiz oxirida ishonch hosil qiling, shavasanada dam olishni unutmang (buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini o'qing), shunda biz yoga mashg'ulotlari davomida to'plangan barcha ijobiy energiya butun tanaga bir tekis tarqaladi va har bir hujayramizni to'yingan.

Va esda tuting - immunitet uchun doimiy ravishda yoga bilan shug'ullanadiganlar barcha kasalliklardan saqlaydi))

Va bu beshta asanadan qaysi biri sizning odatiy amaliyotingizda? Sevimli bormi? Misol uchun, men uni juda yaxshi ko'raman va shudgor pozasining navbati qachon kelishini intiqlik bilan kutaman - men uni juda yaxshi ko'raman! Sizda bormi? Men ular haqida sharhlarda o'qishni istardim!

Ushbu maqola va undagi barcha ma'lumotlar tibbiy maslahat emas, davolash va/yoki tashxis qo'ymaydi. Iltimos, sog'liq bilan bog'liq har qanday muammolar uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Sizga salomatlik va quvonch,
Sofi

Xo'sh, agar xohlasangiz:
- stressga qarshi yoga butun majmuasini sinab ko'ring,
- pozitivlik bilan zaryadlang
- kuzgi ko'klardan xalos bo'ling,
- toksinlardan xalos bo'lish
- immunitet tizimini mustahkamlash,
- qishga tayyorgarlik
- yoqimli va foydali protseduralar bilan o'zingizni erkalang
- va o'zingizni baxtli va oson his eting (kuzning xiraligiga qaramay)))

Qo'shiling - va biz bilan go'zalroq bo'ling!

Hozirgi kunda yaxshi ko'rinish va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish moda. Nisbatan yaqin vaqtgacha, hatto aholi zich joylashgan shaharlarda ham minimal miqdordagi sport seksiyalari mavjud edi. Aholining talab va ehtiyojlarining ortishi bilan sport raqs maktablari, sport klublari, fitnes markazlari va jang san'ati bo'yicha dzyudodan tortib shiu-shitszugacha bo'lgan turli toifadagi seksiyalar paydo bo'la boshladi. Klassik sport turlari bilan bir qatorda Hindistonning diniy va falsafiy ta'limotiga - yogaga asoslangan jamoalar paydo bo'ldi. Bu ta'limotning zamirida nafaqat falsafa, balki o'zini o'zi bilish, jismoniy mashqlar va meditatsiyalar orqali insonning ichki qobiliyatlarini ochib berish ham yotadi.

Qoidaga ko'ra, sog'lom odam o'zi bilan uyg'un va jismonan yaxshi qurilgan. Biroq, jismoniy tayyorgarlikni doimo saqlab turish kerak, chunki vaqt o'tishi bilan mushaklarimiz zaiflashadi. Bunday holda, sport yordamga keladi. Har bir inson o'zi uchun eng yaxshi ko'rgan narsani tanlaydi. Biri ko'proq suzishni yaxshi ko'radi, boshqasi tennis bilan shug'ullanadi, uchinchisi esa yoga bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radi. Yoga ayniqsa immunitet uchun foydali ekanligini bilish kerak.

Yoga mashg'ulotlarida har bir kishi o'zini topadi va har kim o'ziga mos keladigan yo'nalishni tanlashi mumkin. Yoganing beshta asosiy yo'nalishi mavjud

1) Karma - bu yoga. Bu ta'limot bo'lib, unda asosiy maqsad Xudoning sevgisi va najodini olish uchun draxmadagi yozma vazifalarni bajarishdir.

2) Jnana - yoga.

3) Raja - yoga.

4) Bhakti - yoga.

5) Hatha - yoga.

Bu bugun biz gaplashadigan hatha yoga kabi qiziqarli yo'nalish haqida. Hatha yoga - bu "terapevtik mashqlar", nafas olish va parhez ustida ishlashni o'z ichiga olgan yogadagi butun tendentsiya. Biroq, hatto buddizmga e'tirof etmaydigan odamlar ham hatha-yoga mashqlaridan xavfsiz foydalanishadi. Ular faqat o'zlari uchun foydali deb hisoblagan narsalarni o'zlari uchun tanlaydilar.

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, yoga immunitet tizimini mustahkamlovchi ajoyib vositadir. Oddiy va ko'zga tashlanmaydigan mashqlarni bajarish, siz immunitet tizimini mustahkamlashingiz va tanangizni yanada moslashuvchan qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, yoga mashg'ulotlari qon aylanishini va hujayralarning yangilanishini yaxshilashga, ichki organlarning faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.

Har birimiz hayotimizda kamida bir marta do'stlarimiz yoki tanishlarimizdan yoganing mo''jizaviy xususiyatlari va ularga qanday qilib "sehrli" ta'sir qilgani, har qanday jarohatlar yoki kasalliklardan keyin sog'lig'ini tiklashi haqida hikoya qiluvchi qiziqarli hikoyalarni eshitdik. Ha, aslida yoga butun tananing funksionalligini tiklashning samarali usuli hisoblanadi, chunki shifokorlar yaqin o'tmishda orqa miya jarohati olgan odamlarga yoga kursini o'tashni bejiz tavsiya qilishmaydi. Ayniqsa, tez-tez kasal bo'lganlar uchun foydali immunitet mashqlari bo'lib, ularning ko'p qismi yoga bilan shug'ullanadi.

Immunitet uchun oddiy mashqlar

Yoga paytida tana nihoyatda bo'shashishi va fikrlar toza bo'lishi kerak. Yogadagi har qanday duruş (yoki asana) zo'riqishsiz, lekin tanaga qulay tarzda amalga oshiriladi. Agar ma'lum bir asana paytida odam tanada bo'shashishni his qilmasa, u holda tana yanada moslashuvchan bo'lguncha pozani o'zgartirish kerak.

Darhol shuni ta'kidlash kerakki, har bir yoga pozasi yangi boshlanuvchilar uchun juda murakkabligi va bajarishning talabchanligi tufayli mos kelmaydi. Yoga bilan shug'ullanishni boshlamoqchi bo'lgan kishi uchun eng yaxshi variant - yoga guruhiga yozilish yoki o'zingiz uchun shaxsiy murabbiy topish. Yoga bo'yicha o'qituvchi sizni nazorat qilsa, ma'lum bir asanani to'g'ri bajarmasangiz, o'zingizga zarar yetkaza olmaysiz. Yoga bo'yicha asosiy bilimlarni olgandan so'ng, har kim allaqachon turli usullar va kitoblar asosida mustaqil ravishda mashq qilishni boshlashi mumkin.

Yogada juda ko'p postlar mavjud, ammo ularning aksariyati o'tirishadi. Bizning immunitetimiz uchun eng keng tarqalgan va foydali pozitsiyalar quyidagilardir:

Adho Mukha Svanasana yoki itning boshini pastga tushirish pozasi

Yoga mashqlarini bajarishda eng muhim qoida bu bo'shashishdir. Mashqni boshlash uchun siz to'rt oyoqqa turishingiz kerak, kaftlar elkalari ostida joylashgan bo'lishi kerak, qo'llar cho'zilgan, tizzalar erga perpendikulyar bo'lishi kerak. Sekin-asta oyoq taglari erga tushib, qattiq bosib turadi va nafas olayotganda tos suyagi yuqoriga ko'tariladi. Ushbu mashqning juda muhim jihati to'g'ri nafas olishdir. Bu holatda bir yoki ikki daqiqa turishingiz kerak. Ushbu mashq qon va limfa kabi muhim tana suyuqliklarining aylanishini normallashtirishga yordam beradi.

"Uchburchak" pozasi

Ushbu mashqni bajarayotganda, siz oyoqlaringizni bir-biridan iloji boricha kengroq yoyib, qo'llaringizni elkangiz darajasida yon tomonlarga yoyishingiz kerak. Bir qo'l va butun tana bilan biz asta-sekin o'ng oyoqqa, keyin chapga egilib, ikkinchi qo'l esa doimo yuqoriga ko'tarilishi kerak. Nishablar o'rtasida tanadagi qon aylanishini tiklash uchun qisqa pauza qilish kerak. Ushbu mashq nafaqat insonning yurak-qon tomir tizimini rag'batlantiradi, balki oyoq va qo'llarning mushaklarini ham mustahkamlaydi.

Qayin yoki yelkali stend

Ushbu mashq yotgan holatda va har doim qattiq sirtda amalga oshiriladi. Mashqni bajarish uchun siz sekin-asta oyoqlaringizni va tanangizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishingiz kerak, o'zingizni pastki orqa tomondan qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz kerak. Ushbu mashqning ma'nosi oyoq va tanani imkon qadar baland va bir tekis ko'tarishdir, shu bilan birga elkangizni poldan tushirmaydi. Nafas olishga alohida e'tibor berilishi kerak. Oyoqlarini ko'tarishdan oldin siz chuqur nafas olishingiz va asta-sekin mashq qilishni boshlashingiz kerak.

Mashqning o'zi qiyin emas va yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Biroq, foydalarni e'tiborsiz qoldirmang, chunki bu mashqlar tufayli qon aylanish tizimining ishi yaxshilanadi, qalqonsimon bez va paratiroid bezlari ishi ham rag'batlantiriladi, ularni kislorod bilan to'ldiradi. Bundan tashqari, mashq odamni kundalik muammolar va muammolardan chalg'itib, ajoyib tasalli beruvchi ta'sirga ega.

"Daraxt" pozasi

Ushbu mashqni bajarish uchun bir oyog'ida turing, ikkinchi oyog'ingizni iloji boricha balandroq qo'ying, oyoqlarini sonning ichki tomoniga qo'ying. Biz qo'llarimizni qulfga bog'laymiz va ularni boshimizdan yuqoriga ko'taramiz. Ushbu mashqning asosiy qiyinligi - bir oyoq ustida turgan holda muvozanatni saqlash zarurati. Jismoniy mashqlar paytida siz umurtqa pog'onasi qanday tekislanganini va cho'zilganini his qilasiz. Jismoniy mashqlar paytida nafas olish o'tkir xo'rsinishlarsiz oson va bir tekis bo'lishi kerak. Mashqning davomiyligi o'rtacha 2-3 minut, lekin yangi boshlanuvchilar uchun 30 soniya etarli.

Qo'shiq kuylayotgan kobra pozasi

Oshqozoningizni pastga tushirgan holda qattiq yuzaga yoting. Oyoqlar iloji boricha kengaytirilishi kerak. Keyinchalik, boshni yuqoriga ko'tarib, orqa tomonning sekin egilishini qilamiz. Agar bu mashq qiyin bo'lsa, unda bunday hollarda siz o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bera olasiz. Buni amalga oshirish uchun siz asta-sekin poldan qo'llaringiz bilan itarishingiz kerak, kestirib, oyoqlar esa polda yotishi kerak.

Agar bu mashq siz uchun ayniqsa qiyin bo'lmasa, unda siz uni biroz yaxshilashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun, orqa tomon kamon bo'lganda, imkon qadar ularni o'zingizga tortishga harakat qilib, qo'llaringiz bilan oyoqlarni ushlab turish kerak. Ushbu mashqning foydasi shundaki, uni bajarish paytida oyoq, qo'l va qorin bo'shlig'i mushaklari maksimal darajada taranglashadi, bu esa qorin bo'shlig'ining barcha a'zolarini qo'zg'atadi va ularni kislorodli qon bilan boyitadi. Bundan tashqari, ushbu pozaning ishlashi immunitetimiz uchun mas'ul bo'lgan eng muhim organlardan biri bo'lgan timus beziga ijobiy ta'sir qiladi.

Shunday qilib, biz mantiqiy xulosa chiqarishimiz mumkin: salomatlikni yaxshilashning ajoyib usuli bu immunitet uchun yoga. Yuqorida sanab o'tilgan oddiy yoga mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Dastlabki darajadagi mashqlarning davomiyligi 30 soniyadan oshmaydi. Biroq, kelajakda mashq vaqtini oshirish kerak. Mashq qilishda muhim omil to'g'ri nafas olishdir, shuning uchun yoga mashqlarini bajarishdan oldin, ozgina nafas olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.

Video

Immuniteti zaif yoki o'rtacha bo'lgan odamlar tomoq og'rig'ini his qilishlari uchun ob-havoning eng kichik o'zgarishi kifoya. Ko'pchilik sovuq bilan uyg'onadi. Sovuq esa turmush tarzingizni unchalik o'zgartirmaydigan juda keng tarqalgan kasallik bo'lsa-da, bu juda bezovta bo'lishi mumkin. Bu sizning barcha kuchingizni oladi va sizni kuchsiz qoldiradi. Shuning uchun sovuqdan himoya qilish juda muhimdir. Hech kim o'z hayotidan zavqlanishni xohlamaydi.

Sovuq nima?

Sovuqni viruslar deb ataladigan mayda tirik organizmlar keltirib chiqaradi. Odamlarda sovuqni keltirib chiqaradigan ikki yuzdan ortiq virus turlari mavjud. Biroq, rinovirus odamlardagi barcha sovuqlarning qariyb qirq foizi uchun javobgardir. Aynan u ko'pincha odamlarning tanasiga tushib, tomoq og'rig'i, yo'tal, burun oqishi va boshqa umumiy sovuq alomatlarini keltirib chiqaradi.

Odatda sovuq qanday boshlanadi?

Agar siz bilan muloqotda bo'lgan odam virus bilan kasallangan bo'lsa, siz ham uni olishingiz mumkin, ya'ni umumiy sovuq yuqumli hisoblanadi. Oddiy yuzaki aloqa virusni bir odamdan boshqasiga o'tkazishi mumkin, bu borada eng samarali, albatta, burun yoki og'iz bilan aloqa qilishdir. Sovuq virus havo orqali ham tarqaladi, shuning uchun yaqin atrofda hapşıran odam bo'lsa, sizda ham shamollash ehtimoli bor. Virus og'iz, tomoq va nazofarenksdagi to'qimalarga yopishadi. Sizning immunitet tizimingiz signal olgandan so'ng, u virusga hujum qilish uchun oq qon hujayralarini yuboradi. Virusning tanangizga kirishini to'g'ridan-to'g'ri his qilishingiz dargumon, chunki aslida u dastlab hech qanday maxsus ish qilmaydi. Ammo sizning immunitet tizimingizning hujumlari yallig'lanish jarayoni deb ataladigan narsani yaratadi. Shuning uchun har bir sovuqqa hamroh bo'lgan yuqori harorat.

Qanday qilib yoga sovuqni davolashga yordam beradi?

Shunday qilib, umuman yoga shamollagan odamga qanday yordam berishi mumkinligini aniqlash vaqti keldi. Ko'pincha, har qanday jismoniy mashqlar bemorning asosiy dushmani hisoblanadi, u iloji boricha yotish va ichishga taklif qilinadi. Ammo bu yoga go'zalligi, chunki u jismoniy mashqlar emas. Sizni faqat tanangizning umumiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan muayyan pozitsiyalarni olishga taklif qilinadi. Yoga tanadagi simpatik va parasempatik tizimlar muvozanatini tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, immunitet tizimi viruslarga qarshi kurashishda yordam beradigan oq qon hujayralariga muhtoj. Ushbu oq qon hujayralari ko'pincha ko'krak qafasida joylashgan timusda joylashgan. Shunday qilib, yoga asanaslari yordamida siz bu oq qon hujayralarini ko'krakdan bosh va tomoqqa yo'naltirishingiz mumkin, bu esa yengillik keltiradigan va sinuslarni tozalaydigan yangi qon to'lqini bilan birga keladi. Shunday qilib, yoga tiklanishni tezlashtirishning ajoyib usuli, shuningdek, sovuqning noxush alomatlaridan xalos bo'lish orqali sizning holatingizni vaqtincha yaxshilashdir. Agar siz kasal bo'lsangiz va imkon qadar tezroq tuzalishni istasangiz, qanday yoga asanaslari tavsiya etiladi?

Uttanasana

Ushbu asana qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilash bilan mashhur. Bu boshga ko'proq qon yuborishga yordam beradi, shu bilan barcha tomirlar va sinuslarni tozalaydi. Shuningdek, u asab tizimini mustahkamlaydi va stress va taranglikdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Ado Muha Svanasana

Bu yuragingizni boshingizdan yuqoriga qo'yishga imkon beruvchi asana. Ushbu pozitsiyani olganingizda, teskari tortishish harakat qila boshlaydi va bu, o'z navbatida, tanadagi limfa va qonning yaxshi aylanishiga yordam beradi. Engil inversiya oq qon hujayralarining tana bo'ylab erkin harakatlanishiga imkon beradi, shuningdek, sinuslarni ochadi.

dahshatga tushgan

Bu asana ko'krak qafasini ochadi va tanangizdagi barcha "o'tish joylarini" tozalaydi. Bu holatda bo'lganingizda, imkon qadar ko'proq nafas olishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizga og'riq keltiradigan tanangizdagi barcha bloklangan joylarni ochishga yordam beradi.

Viparita Karani

Bu nafas olish muammolarini hal qilish uchun ajoyib poza. Ushbu asana bilan shug'ullansangiz, shamollash bilan birga keladigan bosh og'rig'i va bel og'rig'idan xalos bo'lganingizni tezda tushunasiz. Ushbu pozani mashq qilish ongingizni tinchlantiradi, shuningdek, shamollash bilan samarali kurashish uchun tanangizni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, bu asana immunitet hujayralarining tanada harakatlanishiga yordam beradi.

Setu Bandhasana

Bu ko'p qirrali asana bo'lib, sizga ko'kragingizni ochishning ajoyib usulini taqdim etadi. Bundan tashqari, boshga qon yuboradi, bu esa sinuslarni ochishga yordam beradi. Shuningdek, u inson immunitet tizimining muhim tarkibiy qismi bo'lgan timusni faollashtiradi.

Dhanurasana

Ushbu poza sizning orqa, ko'krak, bo'yin va oshqozonni yaxshi cho'zish imkonini beradi. Bundan tashqari, ko'krak va bo'yinni ochishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sovuq paytida yaxshi nafas olishga imkon beradi. Bu asana dam olishning ajoyib usuli hisoblanadi, ayniqsa sovuqqonlik tufayli uxlab qolish qiyin bo'lsa.

halisana

Bu poza sinusit bilan og'rigan odamlar uchun juda foydali. Bu tanadagi qon aylanishini yaxshilashga imkon beradi, shuningdek, detoksifikatsiya uchun ajoyib yo'l yaratadi. Buning yordamida siz tanangizdagi patogenlardan xalos bo'lishingiz, shuningdek, immunitetingizni mustahkamlashingiz va shu bilan sizni shamollashdan xalos qilishingiz mumkin.

Matsyasana

Ushbu pozani olganingizda, ko'kragingiz yuqoriga ko'tariladi va tomog'ingiz ochiq. Bu nafas olishni sezilarli darajada yaxshilaydi va sovuqni tezda engishga imkon beradi.

Salamba Sarvangasana

Bu yogadagi eng qiyin va qiyin asanalardan biridir. Bu tom ma'noda tanangizni jonlantiradi va shuningdek, detoksga yordam beradi, chunki oyoqlaringizdagi turg'un qon boshingizga tushadi, yurak filtridan o'tadi va keyin miyangizni oziqlantiradi. Bu asana ham immunitetingizni mustahkamlaydi va shamollash bilan kurashishga yordam beradi.

Savasana

Bu chuqur dam olish pozasi. Ba'zan shamollaganingizda, dam olishingiz kerak bo'ladi. Dam olish tanangizni energiya bilan to'ldiradi va tanangizga sovuqni keltirib chiqaradigan viruslarga qarshi kurashishga yordam beradi.

xulosalar

Ko'rib turganingizdek, yoga, albatta, sovuqqa qarshi kurashda ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Tanangizni urgan virusga qarshi samarali kurashga erishish uchun turli xil pozalardan foydalanish mumkin. Bundan tashqari, yuqoridagi pozalarning ko'pchiligi nafaqat immunitet tizimiga viruslarga qarshi kurashda yordam berishini, balki dam olishga, tanangizni tozalashga va hozirgi holatingizni yaxshilashga yordam berishini payqagan bo'lishingiz mumkin. Va har bir bemor maktabga tayyorgarlik ko'rishi yoki burni oqishi va isitma, shuningdek, boshi va orqa qismidagi og'riqlar bilan ishlashga to'g'ri kelganda buni orzu qiladi. Shunga ko'ra, yoga sovuqqa tushib qolgan har bir kishi uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Ammo siz tushunishingiz kerakki, yoga davo emas, shuning uchun siz hali ham birinchi navbatda shifokorning ko'rsatmalariga amal qilishingiz kerak va yogadan faqat sovuqqa qarshi kurashda yordamchi vosita sifatida foydalaning. Aynan o'sha paytda siz eng yaxshi natijaga erisha olasiz, tezda tuzalib, o'z hayotingizdan yana yuz foiz zavqlanishni boshlaysiz. Bundan tashqari, siz yangi sevimli mashg'ulotingizdan voz kecholmaysiz, chunki yoga nafaqat shamollash uchun foydalidir.