Bolalar uchun sog'liq va sog'lom turmush tarzi haqida she'rlar. Har doim qanday qilib sog'lom bo'lish kerak

Bizning o'quvchilarimizdan biri Sonya tomonidan so'ralgan ko'plab savollar uchun muhimdir. Savolning o'zi , - odam kasal bo'lmasligi mumkinligini anglatadi umuman olganda, u kasallikning oldini olishga qodir. Va savolga javob berish uchun -"Qanday qilib doimo yosh yoki yosh bo'lish kerak?", - inson aqli va tanasida qarish jarayonini tezlashtiradigan narsani va qarishni qanday to'xtatish mumkinligini, hech bo'lmaganda iloji boricha sekinlashtirilishini tushunishingiz kerak. Va bu savollarga haqiqatan ham kuchli javoblar mavjud!

Sog'ayish va yoshartirish bo'yicha mavjud yondashuvlarning aksariyati, asosan, inson fiziologiyasi haqida gapiradi, ularning deyarli barchasi materialistik dunyoqarashga asoslanadi. Buning sababi shundaki, ko'pchilik odamlar va ushbu sohadagi mutaxassislar odam avvalo ruh, keyin esa tanadir. Albatta, davolanish, yaxshi ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi uchun ko'plab tavsiyalar yaxshi, to'g'ri va ular haqiqatan ham ishlaydi. Ammo bular inson salomatligiga ta'sir ko'rsatadigan eng to'g'ridan-to'g'ri va samarali usul emas. Har bir oddiy ezoterik biladi - har doim, har qanday kasallik, taqdirning boshiga tushadigan muammolar o'zlarining, birinchi navbatda, ruhiy ildiz sabablari bor! Har qanday kasallik oqibatdir va uning sababi Ruhiy qonunlardan birini buzishdir.

Qanday qilib sog'lom va yosh bo'lish kerak va hech qachon kasal bo'lmaydi? Ezoterik yondashuv

Nega men bu haqda yozyapman? Nega men ushbu mavzular to'g'risida mulohaza yuritishga haqliman?   Chunki birinchidan   - Men o'zimning rivojlanishim va ezoteriklarim bilan 14 yildan beri shug'ullanaman va ikkinchidan   - butun davr mobaynida, engil sovuqdan tashqari, men boshqa kasal bo'lmaganman va ketmoqchi emasman. 14 yil davomida bitta tabletka yemadim, menga bitta in'ektsiya berilmadi, garchi tishim og'riyapti, shu vaqt ichida men hali ham bir marta tashrif buyurganman (10 yil oldin). Bularning barchasi mening muqaddas yoki gunohsiz ekanligimni va 100% to'g'ri hayot kechirayotganimni anglatmaydi. Bu menda, degani, birinchidan   jismoniy kasallik darajasiga yetguncha muammolarni oldini olish va xatolarini tuzatish uchun barcha zarur bilim va usullarni; ikkinchidan Men muntazam ravishda darslar va treninglarga boraman (Xarkov) va shu tufayli men hayotimni buzmasdan oldin paydo bo'lgan muammolarni bartaraf etaman va uchinchidan   - Men vaqti-vaqti bilan va adolatli muntazamlik bilan o'zim ustida ishlayman va individual xususiyatga ega bo'lgan murakkab masalalarni hal qilaman. Shu bilan birga, men to'g'ri ovqatlanaman, rejimga rioya qilaman va hokazo deya olmayman. Masalan, Men go'sht iste'mol qilaman, asosan tovuq yoki baliq bo'lsa ham, iloji bo'lsa, zavq bilan kabob yeyman. Men hech qachon parhez iste'mol qilmaganman va qat'iy dietali rejimga rioya qilmaganman, garchi men kam yog'li va qizarib pishgan ovqatni iste'mol qilishga harakat qilsam ham. Men uyquning aniq ritmini tutmayman, men tez-tez 2,5-3 soat uxlayman, chunki men qilishni istagan juda ko'p sevimli narsalarim bor, jumladan Internetda bunday maqolalarni yozish. To'g'ri, sport, yoga va boshqalar - men buni har doim, haftada deyarli 7 kun, 1-2 soat davomida bajaraman. Uning asosida shaxsiy tajriba   14 yil davomida va mening o'qituvchim Miyan Mixail Yuryevich menga bergan bilimlarga asoslanib, men ushbu ustuvorliklar qatorini quraman - odam kasal bo'lmasligi va har doim sog'lom va yosh bo'lishi uchun nima qilishi kerak.

Oltin qoidalar - har doim qanday qilib yosh va sog'lom bo'lish kerak!

Darhol aytishim kerakki, bu haqiqiy, barchasi ham ushbu talablarni bajara olmaydi. Ammo ushbu tavsiyalarni amalda qo'llaydiganlar, albatta, boshqalarga qaraganda bir necha o'nlab yillar ko'proq yashaydilar, ular kasal bo'lishadi va shu bilan birga ular deyarli bo'lmaydi.

1. Doimiy ma'naviy rivojlanish va shaxsiy o'sish!   Ushbu qoida faol mashg'ulot, muntazam darslar va treninglarga qatnashishni va "ushbu mavzu bo'yicha" o'qishni yoki mulohaza yuritishni o'z ichiga olmaydi.

Ma'naviy rivojlanish va shaxsiy o'sish quyidagilarni o'z ichiga oladi:   1. O'zingizni, ruhingizni, uning maqsadini, ma'naviy qonunlarini va boshqalarni bilish. 2. O'zining hayotida asosiy ma'naviy tamoyillar va shaxsiy fazilatlarni - yaxshilik bilan yomonlikni, halollikni, samimiylikni, mas'uliyatni, burch va qadr-qimmatni, tartib-intizomni, jasurlikni, muhabbatni, hurmatni, minnatdorchilikni va boshqalarni o'rganish, oshkor qilish va hayotga tatbiq etish. , yuqoridagi printsiplar va fazilatlarning barchasiga zid: xafagarchilik, yolg'on, nafrat, hasad, maqsadsizlik, qo'rquv, ishonchsizlik, mag'rurlik, bema'nilik, zaiflik va har qanday ko'rinishdagi illatlar. 4. O'z taqdiringizga erishish va o'zingizni anglash (butun jamiyat manfaatlariga qaratilgan ijobiy harakatlar).

Agar birinchi bosqichda hamma narsani halollik bilan bajarsangiz va o'zingizni to'liq bag'ishlash bilan ishlayotgan bo'lsangiz, unda siz kuch sarflash jarayoni juda sekinlashadi va hatto yoshroq bo'lasiz va ko'pgina kasalliklarni unutasiz. Mas'uliyatli yondashuv bilan, 1-bandga binoan, haftada 8-12 soatlik shaxsiy o'sish (faol mashg'ulot va o'z ustida ishlash) qoidalarini bajarish, shaxsiy va sog'liq muammolarining 70% -80% ni avtomatik ravishda yo'q qiladi.

2. Shaxsiy ish, masalan (yoki yaxshi psixolog bilan)   - Murakkab muammolarni, shu jumladan sog'liqni saqlash va o'z taqdirini o'zi hal qilish uchun mo'ljallangan. O'z taqdiringiz bilan qanday ishlash mumkinligi haqida o'qing - o'qing.

Muammolar yoki kasalliklar allaqachon o'z-o'zidan paydo bo'ladi odamni boshi bilan o'rab olib, tezda uning hayotini buzadi (alkogolizm, ruhiy tushkunlik, parazitizm, o'ziga ishonmaslik va boshqalar)., va uning o'zi ham ushbu tartib muammolariga dosh berolmaydi! Bunday holatlarda Ruhiy Shifokorning yordami talab qilinadi, bu holda juda qiyin bo'ladi.

Yaxshi tabib, odamning ichki tayyorgarligi,bir necha mashg'ulotlardatibbiyot uchun davolanmaydigan kasallikni (saraton, bepushtlik va boshqalar) olib tashlashga yoki eng og'ir vaziyatni taqdir bilan hal qilishga yordam beradi. Shaxsan men o'ndan ortiq holatlar haqida bilaman, agar davolovchi bilan ishlagandan so'ng, shifokorlar oxir-oqibat imo-ishora qilib, shifo berishning "mo''jizasini" tushuntirib bera olmasalar. Agar siz 2-bandni o'zingiz tekshirishga qaror qilsangiz -   yordam.

3. Inson hayotidagi ijod va faol jismoniy rivojlanish!   Ular bejiz aytmaydilar - "Kulgi - umrni uzaytiradi", "Agar odam ko'p kulsa, kuladi, unda u uzoq umr ko'radi". Quvonch qalbni jonlantiradi, jon va tanani hayotiy energiya bilan to'ldiradi va quvonch, qayg'u va umidsizlik - odamni asta-sekin o'ldiradi. Masalan, saraton kasalligining asosiy sababi inson hayotida quvonch etishmasligi.

Shuning uchun, odam robot kabi yashaganida - har kuni bir xil narsa bo'ladi va quvonch uchun hech qanday sabab yo'q, yaratish uchun u uzoq, baxtli va kasal bo'lmaslik uchun juda oz imkoniyatga ega.

Baxt va salomatlik uchun juda muhim - turli xil ijodiy studiyalarga tashrif buyurish, iste'dodlaringizni ochib berish, sahnada chiqish, ilgari hech qachon qilmagan narsalarni qilish. U ulkan hayotiylikni va yashashga undaydi! Qo'shiq aytishni, raqsga tushishni, sahnada, KVN-da o'ynashni o'rganing.

Dastlabki uchta nuqta - yoshlik, baxt va inson salomatligini taxminan 90-95 foizga aniqlang va ta'sir qilish kuchi har qanday fiziologik protseduralarga qaraganda o'n baravar katta. Quyidagi ustuvorliklar hamma biladigan narsadir.

4. Sport - faol jismoniy va energiya rivojlanishi: yugurish, fitness, yoga, jang san'atlari va hk. Harakat bu hayotdir!

5. To'g'ri ovqatlanish!   Biz ovqatlanish haqida alohida yozamiz, ammo Internetda juda ko'p narsalar va boshqalar mavjud. Eng asosiysi - oziq-ovqat sog'lom, ekologik toza, iste'mol qilish miqdori - o'rtacha, dietada tananing faol rivojlanishi va ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar, minerallar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak.

6. Insonning turmush tarzi - eng maqbul tarzda qurilishi kerak!   Maksimal harakat, lekin charchoqsiz. Hayot ritmi, kun, hafta, yillik ritm hamma narsaga - ish, aloqa, shaxsiy rivojlanish, yangi narsalarni o'rganish (kasblarni o'zlashtirish va hokazo), ochiq havoda yurish, kundalik hayotning barcha masalalarini hal qilish uchun vaqt bo'lishi kerak bo'lgan tarzda tartibga solinishi kerak. va boshqalar

Shunday qilib, ko'p narsalar haqiqatan ham yashashingizga, tashqi ko'rinishingizga va yuragingizda, quvonchingizda yoki azobingizda nimani his qilishingizga ta'sir qiladi.

Qanday qilib sog'lom va kuchli bo'lish kerak? Bu savol kundan kunga hamma odamlar tomonidan so'ralmoqda. Ammo sog'liq birinchi navbatda o'zimizga bog'liq. Sog'lom va kuchli bo'lish uchun uning ustida ishlash kerak.

Salomatlik inson uchun eng muhim narsadir. Sog'lom bo'lish istagi insonning biologik ehtiyojlari bilan bir xil - nafas olish, ovqatlanish va oilangizni kengaytirish.

Qoida tariqasida, ko'pincha odamlar o'zlarining sog'lig'i yaxshi bo'lganda g'amxo'rlik qilish uchun dangasa bo'ladilar yoki uni yomonlashishi uchun hamma narsani qilishga harakat qiladilar. Yuqori daromadga intilayotgan odam shunday yo'l tutadiki, u sog'lig'ini yo'qotadi va keyin topgan pulini uni tiklash uchun sarflaydi.

Salomatlik ko'pincha tabiiy ma'lumotlarga bog'liq. Ammo olimlar bizning genotipimiz salomatligimizning atigi 20 foiziga ta'sir qilishini isbotlay olishdi. Qolgan 80% u unga qanday g'amxo'rlik qilishiga bog'liq. Tananing yaxshi holati nimaga bog'liqligining asosiy qismlarini ko'rib chiqing.

To'g'ri ovqatlanish

Oziq-ovqat har doim yaxshi, tabiiy ovqatlardan tayyorlanishi kerak. Elementlar bilan boyitilgan holda joylashtirilgan barcha mahsulotlar foyda keltirmaydi. Bu qoida tariqasida qabul qilinishi kerak - faqat sog'lig'ingizga zarar etkazmaydigan narsalarni eyish.

O'z vaqtida qat'iy ovqatlanish kerak. Atıştırmalık faqat shakar holda meva, sabzavot yoki sharbat bilan. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish odati ma'lum soatlarda me'da shirasini ishlab chiqarishga yordam beradi va shuning uchun ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Oziq-ovqatlarni ozgina miqdorda oling. Ortiqcha ovqatlanish muammosini hal qilish sog'liqni saqlash va uzoq umr ko'rishni yaxshilash yo'lida katta qadam tashlashdir va har doim stoldan ozgina och qolish yaxshiroqdir.

Jismoniy faollik sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlaridan biridir.

Metro, poezdlar, avtobuslar - bularning barchasi to'g'ri turmush tarziga hissa qo'shmaydi. Bunday odam - u hayotini osonlashtirish va dangasalikni rivojlantirish uchun tsivilizatsiyaning barcha afzalliklaridan foydalanishi kerak.

Aksariyat fuqarolar uchun hayot shunaqa bo'ladiki, o'tirgan turmush tarzini olib borish kerak - ofisda 8 soat ishlash. Sport zaliga borish yoki marafon yuguruvchisi kabi yugurish uchun mutlaqo vaqt bo'lmasa, jismoniy faollikni saqlab qolish usullari ham mavjud.

Birinchi lahza   - dush oling va har kuni ertalab mashq qiling

Ertalab, 10-15 daqiqa davomida, albatta, 5-10 oddiy jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Butun tanani yoyish kerak, u barmoq va oyoq barmoqlarining uchlari bilan tugaydigan servikal umurtqadan boshlanishi kerak.

Keyin kontrastli dush oling. Qon aylanishini yaxshilash, teri hujayralarining ovqatlanishini yaxshilashga qodir. Sovuq suv terini tonlaydi.

Olingan natija peshingacha energiya va jonlanish zaryadidir.

Ikkinchi lahza   - har ikki soatda, o'n daqiqa dam olishda.

Agar sizda o'tiradigan, o'tiradigan ish bo'lsa, unda har ikki soatda siz mushaklaringizni rag'batlantirish uchun tanaffus qilishingiz kerak. Ma'lumki, jismoniy va aqliy faoliyatdagi o'zgarishlar ishlashga ijobiy ta'sir qiladi. Ikki soatdan ortiq davom etadigan doimiy va monoton ish mushaklarda metabolik mahsulotlarning to'planishiga yordam beradi va mushaklarning ohangi pasayadi.

Siz stulda isinishingiz mumkin - cho'zilib, chapga va o'ngga egilib, boshingiz va elkangiz bilan bir necha dumaloq harakatlar qiling. Hatto ofis ishchilari uchun maxsus gimnastika ham mavjud. Yaxshi va mas'uliyatli rahbarlar o'z xodimlariga bu borada ko'rsatmalar berishadi.

Agar siz har ikki soatda ish vaqtining o'n daqiqasiga ko'p tanaffus qilsangiz, unda kamida uch minut yurishingiz mumkin. Effekt uchun, faoliyat uchun vaqt emas, balki faollik intensivligi ham muhimdir.

Natija yaxshi sog'liq va yuqori ishlash.

Uchinchi moment   - kuniga kamida ikki soat havoda bo'lish.

Havoda faol harakat qilish kerak, shunchaki emas. Agar siz faol harakatlarini kuniga ikki soat ochiq derazadan kislorod bilan nafas olishga urinishga o'zgartirishga harakat qilsangiz, demak, bu salomatlikni yaxshilash va immunitetni oshirishning imkoni yo'q. Toza va toza havoda piyoda yurish yoki yugurish, sport zalida mashq qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Bu qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi, mushaklarning ohangini oshiradi.

Jismoniy faoliyatning ijobiy ta'sirini o'pkalarni shamollatish bilan birlashtirish uchun mashqlar toza havoda o'tkazilishi kerak.

Bir kishi kuniga taxminan 1200 qadam yurishi kerak. Bu taxminan 1200 kilometr.

Natija - chidamlilik rivojlanadi va immunitet kuchayadi.

Siz hatto to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lgan "ko'chirish" ning o'ziga xos usullarini ham taklif qilishingiz mumkin. Yuqoridagi usullar istisnosiz hamma uchun mos keladi. Maslahatlar oddiy va 80% sizning sog'lom va baquvvat bo'lishingizni ta'minlaydi.

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar sog'liq va kuchning asosidir!

Ko'pchiligimiz har kuni o'zimizga bu savolni beramiz. Unga qanday javob topish mumkin? Ammo bu borada murakkab narsa yo'q va hamma narsa juda oddiy - o'zingizda sog'lom odatlarni shakllantirishingiz kerak.

1 etarlicha uxlang

Ha - bu asosiy narsa, yaxshi uxlamasdan, boshqa barcha maslahatlarga rioya qilgan holda, siz hali ham sog'lom bo'lmaysiz. Kutish - bu organizm uchun yagona tabiiy dori.

Tushida barchaning tiklanishi bor metabolik jarayonlar   tanada va hujayralarimizning yangilanishi. Kuniga kamida 7-8 soat uxlang. Asosiy qoidani eslang: bugun yotishingiz kerak va ertaga uyg'onishingiz kerak.

2 suv iching

5 Qahva va shakarli ichimliklardan foydalanishni cheklang

Ushbu mahsulotlar diuretikdir, shuning uchun ular tanani juda tez suvsizlantiradi. Nega yozda ichimlik ololmaysiz? Bu shunday!

Xitoyda hamma odamlar choy ichish bilan ovora bo'lib, asosan yashil choy ichishadi. Ularning o'limi tug'ilish ko'rsatkichidan ancha past ekanligi ajablanarli emas. Yashil choy juda foydali, menga ishoning!

7 Ertalab mashq qiling

Siz odatlanib qolsangiz, hayot sifatingiz sezilarli darajada oshadi. Siz kun davomida yanada quvnoq va g'ayratli bo'lasiz.

8 Cheksangiz, cheking!

Men bu odat haqida umuman hech narsa aytmayman, buni hamma allaqachon bilgan. Nega ko'pchilik hali ham chekishgani noma'lum. Ha, va nega chekganimni tushunmadim, endi 5 yildan beri chekmayapman va Xudoga shukur.

9 Jismoniy faollikni oshiring

Mayda narsalar haqida asabiylashishni bas qiling

Ko'pgina shifokorlar isbotlaganidek, asab hujayralari tiklanmaydi. Sizni tinchlantirish uchun to'g'ri nafas olish texnikasini toping va ularni doimo mashq qiling. Va tinchlantiruvchi dorilar yo'q. Ulardan faqat zarari bor, ishoning.

13 Shahardan tez-tez chiqib turing

Tabiatga, o'rmonga, daryo yoki ko'lga haydang. Faqat o'zingiz bilan 2 litr aroq va 3 litr pivo olib ketmang. Bu yaxshi bo'lmaydi. Agar siz bolalar bilan bo'lsangiz, keyin ochiq havoda bir nechta o'yin o'ynang, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

14 Dam olishni o'rganing

Agar siz kechayu kunduz tinimsiz ishlasangiz, vaqt o'tishi bilan tananing energiya salohiyati pasayadi. Shuning uchun batareyalarimizni qayta tiklashimiz kerak. Qaerda buni qilish eng yaxshisidir - albatta ta'tilda. Yiliga kamida bir marta dam olishga boring.

15 Hammomga tashrif buyuring

Sog'lom odam bo'lish uchun har haftada hammomga tashrif buyurishingiz kerak. Hammom tanadan ortiqcha toksinlar va toksinlarni olib tashlash uchun ajoyib vositadir, bundan tashqari, u stressni engib, tananing ruhiy holatini yaxshilaydi. Shunday qilib, toza niyat bilan

Bularning barchasini bajarish sog'liq uchun maslahatlar   albatta siz ancha sog'lom va baquvvat bo'lasiz va atrofingizdagi odamlar siz bilan bo'layotgan barcha o'zgarishlarni sezadilar.

Tana uchun siz doimiy ravishda turli xil ma'lumotlarni kuzatib borishingiz va o'rganishingiz kerak. Tibbiyot saytlariga tashrif buyuring, boshqa odamlar bilan muloqot qiling va umuman, sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qiling.

  Va keyin tanangiz ajoyib sog'liq va uzoq umr ko'rish uchun minnatdorchilik bildiradi! Rahmat va omad tilaymiz!

Bugungi kunda stressli vaziyatlardan qochish deyarli imkonsizdir, chunki har yili hayotimiz tobora kuchayib boradi. Qanday qilib yomon odatlarga berilmaslik va yaqinlaringiz bilan munosabatlarni buzmaslik uchun energiya va sog'lig'ingizni saqlash kerak? Bu savollarga dunyodagi eng taniqli biznes maslahatchilaridan biri - Yitjak Adizes javob beradi. Uning "Shaxsiy rivojlanish haqidagi yangi fikrlar" kitobidan ba'zi foydali qoidalar.

Hayotning to'g'ri sur'atini tanlang

Kundalik hayotimiz qanchalik behuda ketsa, ularda sevgi shunchalik kamayadi. Ammo sevgisiz, inson hayotida hamma narsa ajralib chiqadi. Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar uchun tezlikni o'rtacha o'lchash kifoya. To'liq buning teskarisini qiladiganlar bor: muvaffaqiyat sari intilib, ular bunday poyga ularga baxt olib keladi degan umidda tobora ko'proq harakat qilmoqdalar. Bu mutlaqo noto'g'ri. Taktikalarni o'zgartirish vaqti keldi. Va qanchalik tez bo'lsa, yaxshiroq.

Islomda: "Iblis shovqin-suron ichida", deb bejiz aytilmagan. Siz sevib qolgan, avtobusga etib olgan yoki haftasiga 80 soat ishlaydigan odamni uchratganmisiz? Odatda odamlar ta'tilda, quyosh botganda plyajda sayr qilib, engil musiqa bilan birga kechki ovqatni yaxshi ko'rishadi. Baxtli bo'lish uchun hayot sur'atini o'zgartiring.

O'lim haqida o'ylang

Tasavvur qiling, shifokor sizga yashash uchun olti oyingiz borligini aytdi. Keyingi olti oy uchun rejani bajarmidingiz yoki o'zingizga: “To'xtang. Menda bor-yo'g'i olti oy bor, va ularni sudda, nafratlangan ishda yoki men turolmaydigan odamning yonida o'tkazishni xohlamayman ”?

Bizning harakatlarimiz o'limni haqiqiy imkoniyat deb hisoblashimiz yoki qilmasligimizga bog'liq. Biz abadiy yashaymiz, deb taxmin qilish ancha qulayroq va darhol echishga hojat yo'q. Bu tabiiy, ammo aqlli emas. "Hayot qisqa" degan maqol bejiz emas. Hayot juda qisqa va mashqlarsiz o'tadi. O'lim yoqasida turganda tortishish qanchalik muhimligini o'ylab ko'ring? Qo'rqinchli, qashshoq, pulga intilish - bunday vaziyatda hamma narsa yo'qoladi!

Ishdan tanaffus oling

Sizga nima dam olish kerakligi haqida o'ylang. Tana? Sababmi? Hissiyotlarmi? Dam olish siz ishlamayotganingizni anglatadi. Masalan, siz aqliy ish bilan bandsiz. Bu miyaning tanaffusga muhtojligini anglatadi. Siz uchun haqiqiy dam olish - bu o'ylamaslikdir. Ta'tilda hech narsani tahlil qilmaslikka harakat qiling, shunchaki dam oling. Tabiatga boring.

Yurakni egallab olsin, gapirsin, his qilsin, bo'lsin - va siz haqiqiy ta'til, ong uchun ta'til nima ekanligini tushunasiz. Tabiatga alternativalar bormi? Albatta. O'zingizni o'ylashga emas, balki his qilishga imkon beradigan hamma narsa. Sizni o'tmish yoki kelajak haqida unutishga majbur qiladigan va sizni hozirgi kunga qadar olib boradigan hamma narsa. Masalan, raqs, rasm, ashula. Bu intellektual ish bilan shug'ullanadiganlar uchun ta'til.

Yo'q deyishni o'rganing

"Yo'q" deb aytmasdan va bunday qilishni xohlamaganingizda yon bermasdan, biz o'zimizni haqoratli his qilamiz. Bizningcha, vaziyatga aybdor bo'lganlar bizni xafa qilishadi; U bizni rad etmaslik uchun bizni burchakka olib bordi. Biz o'zimizni qurbon kabi his qilyapmiz. Ammo bu haqda o'ylab ko'ring: boshqasiga "yo'q" deyish, o'zingizga "ha" deganingizni anglatadi. Har safar biz yoqtirmaydigan narsadan voz kechganimizda, o'zimiz xohlagan narsaga "ha" deymiz.

Birovga boshqalarni rad qilish qiyin, chunki ular o'zlariga "ha" deb aytishga qodir emaslar. Boshqacha aytganda, ular o'zlarini hisobga olmaydilar. Ammo nima uchun biz uchun boshqa odamlarning (turmush o'rtog'i, farzandlari, mijozlari) qiziqishlari, ehtiyojlari va istaklari bizning ehtiyojlarimiz va xohishlarimizdan ko'ra muhimroq? Shu kabi javob berishga harakat qiling: "Men sizga yordam berishdan mamnun bo'lardim, lekin mening dastlabki majburiyatlarim bor." Kimga majburiyatlar? Oldingizda !!!

Oilaviy hayot qoidalari haqida o'ylang

Rivojlangan mamlakatlarda oilaviy turmush tarzi tubdan o'zgardi. Ikkala turmush o'rtog'i va qariyalarning ota-onalari alohida yashaydigan oilalarda qulay oziq-ovqat sotib olsangiz yoki ovqat yeysangiz, marosimlar, odob-axloq qoidalari, umidlar boshqacha bo'ladi. Bugungi kunda bu odatiy emas, ammo kim nima uchun va kimdan nima talab qilinishini tasodif hal qiladi. Va ko'plab oilalar do'zaxda yashashadi. Nima qilsa bo'ladi?

Nikohdan oldin, sevishganlar o'tirishlari va muloyimlik bilan hamma narsaga yozma kelishuv yozishlari kerak. Ular qanday qadriyatlarni baham ko'rishadi va qaysi qoidalarni buzish mumkin emas? Ular nechta bolani xohlashadi? Kim asosiy boquvchiga aylanadi? Ular qayerda yashaydilar va qaysi kattalikdagi uy kerak? Idishlarni kim yuvmoqda va kim oilaviy byudjetni saqlamoqda? Hamma narsani ochiq muhokama qilish kerak, shunda hech kim keyinchalik obuna bo'lmagan qoidalarni bajarishga majburlanayotganidan shikoyat qilmasligi kerak.

Aql bilan ovqatlaning

Ko'proq kuch beradigan har qanday odamdan so'rang - go'sht yoki sabzavot, u javob beradi - go'sht. Odamlar go'sht ko'proq energiya beradi, chunki sabzavotlarga qaraganda ko'proq kaloriya borligiga ishonishadi. Ammo agar siz biznesga murojaat qilsangiz, hisob-kitob daromad emas, balki foyda, ya'ni xarajatlarni hisobga olish kerakligi aniq bo'ladi.

Ratsionda xuddi shu printsip ishbilarmonlik dunyosidagi kabi ishlaydi: go'sht juda ko'p energiya beradi, albatta, lekin uni hazm qilish va assimilyatsiya qilish uchun qancha energiya kerakligini o'ylab ko'ring? Ish uchun qancha pul qoldirgansiz? Deyarli hech narsa. Shuning uchun og'ir go'shtli ovqatdan keyin men o'zimni juda uyqusiz his qilaman. Aksincha, sabzavotlarda oz miqdordagi kaloriya bor, lekin ular ozgina hazm qilishga sarflanadi, bu sizning ishlaringiz uchun ortiqcha energiya qoldiradi.

Mag'rurlik bilan o'zingizni harakatga keltiring

Bir tajribada uch guruh odamlar navbat bilan shokolad keklari bo'lgan xonaga taklif qilindi. Birinchi guruhga tortni eyish bilan aybdorliklari eslatildi. Ikkinchisiga, agar vasvasaga dosh berolsalar, ular qanday qilib o'zlarining kuchlaridan g'ururlanishlari haqida o'ylash taklif qilindi. Uchinchi guruhga ko'rsatmalar berilmagan. Mana natija: eksperimentchilar qichqirib yuborganlar tomonidan eng kam iste'mol qilinadi.

Xulosa: mag'rurlik aybdan ko'ra vasvasaga qarshi turishga yordam beradi. Sharmandalik va aybdorlik vasvasaga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan kuchlarni o'zlashtiradi. Mag'rurlik qarshilik ko'rsatish irodasini oziqlantiradigan energiya beradi. Bu haqiqat bugungi kunda insonning haddan tashqari ko'p ovqatlanish, kundan-kunga ishdan bo'shatish va dangasalik kabi umumiy kamchiliklariga qarshi turish uchun ma'lum ahamiyatga ega.

Ko'pgina maqola va kitoblar bizga qanday qilib mutlaqo sog'lom inson bo'lishni o'rgatayotganiga qaramay, hech birimiz bunday noyob shaxsni uchratmaganmiz. Ha, ma'lum bir ovqatlanish tizimiga qat'iy rioya qiling, to'g'ri ovqatlaning, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling, tanangizni yaxshilang - bularning barchasi juda muhimdir. Biroq, bu etarli darajada bo'lmaydi, garchi sog'lig'ingizni yaxshilash unchalik qiyin bo'lmasa ham. Aniqrog'i, buning uchun hayotingizda bir nechta shartlarni bajarish kerak, aynan shu kichik o'zgarishlar tanani davolash uchun barcha zarur shart-sharoitlarni yaratadi.

Har kuni bir kishi odatdagi hayotda biz ahamiyatsiz deb hisoblagan harakatlarning ko'pini bajaradi. Biz ushbu manipulyatsiyalarning to'g'riligi haqida o'ylamasdan yuramiz, nafas olamiz, eb-ichamiz. Ammo agar siz ba'zi o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qilsangiz va xuddi shu narsani bajarishni boshlasangiz, lekin faqat to'g'ri va sog'liq uchun foydasi bo'lsa, unda hayratlanarli effektga erishish qiyin bo'lmaydi. Bu kichik narsalarning barchasi bitta muhim natijani yaratishga qodir, garchi ularning har biri alohida bo'lsa ham, unchalik ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi. Qanday qilib to'liq sog'lom bo'lmasa, hech bo'lmaganda ko'plab kasalliklardan aziyat chekmaydigan kuchli odamga aylanish kerak? Buni amalga oshirish uchun siz muntazam ravishda kuzatib borishingiz kerak bo'lgan bir qator oddiy qoidalar mavjud va ular ahmoq, sodda va e'tiborga loyiq ko'rinmasa ham, aslida ular bir necha haftadan so'ng sezilishi mumkin bo'lgan ajoyib natijaga olib keladi.

- To'g'ri tush.   Tanani tiklash uchun sog'lom uyqu talab qilinadi va agar siz unga vaqtni tejashni boshlasangiz, tanangiz doimiy ravishda stress holatida bo'ladi. Bu kimyoviy reaktsiyalarni va hujayralarning qarishini tezlashtirishga yordam beradigan stressdir. Uyquga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlash uchun siz odatdagidan biroz oldinroq yotishingiz va mustaqil ravishda uyg'onguningizcha dam olishingiz kerak. Yotishdan 3 soat oldin va kofeinli ichimliklar yotishdan 5 soat oldin iste'mol qilmang. Etarlicha uxlash jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir.

- Ovqatlanish odatlari.Hamma odamlar ovqat eyishadi - bu insonning asosiy ehtiyojlaridan biridir va vaqt o'tishi bilan kattalarning ovqatlanishi uning odatiga aylanadi. Va odatlar, siz bilganingizdek, zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish, qanday ovqat to'g'ri va sog'lom bo'lishini, qancha ovqatlanish kerakligini bilish kerak. sog'lom odamba'zi mahsulotlar tanaga qanday ta'sir qiladi. Sog'liqni saqlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa to'g'ri qoidalarga ko'ra ovqat olib, ushbu qoidalarni asta-sekin kundalik marosimingizga kiriting. Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan ko'ra sog'lom ovqatlanish odatini asta-sekin kiritish kerak, va bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizni yaxshi his qila olasiz.

- To'g'ri nafas olish.   Biror kishiga tuyulishi mumkinki, ular unga to'g'ri nafas olishni o'rgatishmoqchi, chunki biz buni hayotning birinchi daqiqasidan to so'nggi daqiqagacha qilamiz. Shu bilan birga, to'g'ri nafas olish kerak, shunda sog'lom nafas olish uchun bir nechta usul mavjud bo'lib, ular tanani kislorod tarkibidagi energiya bilan to'yintirishga imkon beradi. Bu stressdan xalos bo'lishga, mushaklarni tinchlantirishga va dam olishga yordam beradi. Siz deyarli hamma joyda, xohlagan vaqtda chuqur nafas olishingiz mumkin - va bu charchoq va kuchlanishning dastlabki belgilarini yo'q qiladigan chuqur nafasdir.

- Meditatsiya.   Bir vaqtning o'zida ruhiy kamolotga erishish yoki Buddist rohiblarining oldiga borishga urinish kerak emas. Meditatsiyaning ma'nosi - fikrlaringizni to'plash, dam olish. Bir-ikki daqiqali yengillik hayajonlangan ongni tinchlantiradi, tanani bo'shashtiradi va asab tizimini tinchitadi. Qisqa meditatsion mashg'ulotlar ertalab ham, peshindan keyin ham, yotoqda ham juda foydali.

- Ertalabki mashqlar.   Inson mushaklari elastik turniket bo'lib, turg'un bo'lmaslik uchun vaqti-vaqti bilan cho'zilib turishi kerak. Kerakli va muntazam ravishda cho'zilmasdan, tananing mushaklari qattiqlashadi va kuchayadi, o'z navbatida gimnastika qon oqimini yaxshilaydi va barcha kerakli foydali moddalar va iz elementlarni to'qimalar va organlarga etkazadi. Ertalabki mashqlar asosan o'tiradigan ish bilan mashg'ul bo'lganlar uchun juda muhimdir.

- Yurish.   Har safar biron bir joyga borishingiz kerak bo'lsa, buni transport yordamisiz, ya'ni piyoda qilish yaxshidir. Shuningdek, yurish va zinapoyalarga ko'tarilish juda foydali.