Qanchalik kaloriya dietasini qanday qilib talaffuz qilasiz? Past kalorili diet - "zarar" ni yo'qotadi va vaznini yo'qotadi

Past kalorili diet bilan vazn yo'qotish natijasiga erishish uchun Siz quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Birinchidan, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish uchun faqat past kaloriya ovqatlarini iste'mol qilish kerak. Past kalorili diet menyusi cheklangan ovqatlarga qaramay ancha muvozanatli.

Agar ovqatlanish natijalari biz istaganicha chaqmoq bo'lmasa, umidsizlikka yo'l qo'ymang. Bu judayam yaxshi, chunki vazn yo'qotadigan tanani "qasos" va birinchi imkoniyatda, hatto ortiqcha ortiqcha vaznni tez qaytaradi.

Bundan tashqari, genetik predmetni hisobga olish kerak. Agar oilada har kim kuchli jismoniy bo'lsa, past kaloriya dietasidan keyin arzimagan raqamni kutmang. Shuni ta'kidlash kerakki, xalqning donoligi quyidagicha: erkaklarning 60 foizi chiroyli shakllarga ega bo'lish uchun ayolni afzal ko'radi, qolgan 40 foizi esa uni ehtiyotkorlik bilan yashiradi. Bu o'zingizga g'amxo'rlik qilmaslik kerak degani emas. Faqat o'zingizni shaklda saqlashingiz kerak va fanatizmga og'irlik qilmasligingiz kerak.

Haftada kaloriya dietasi bo'lgan menyu:

Ratsionning birinchi kunidan boshlab siz butun kun uchun energiya ta'minotiga e'tibor berishingiz kerak.

Dushanba

Ertalab 2 qoshiq asal qo'shib choy iching. Lekin unutmang: ichimlik issiq bo'lmasligi kerak, aks holda asal shifobaxsh xususiyatlarini yo'qotadi. Agar siz shoshqaloq bo'lsangiz, uni alohida-alohida qabul qilish yaxshidir. Biroz vaqtdan so'ng, siz 100 gramm pishloqli boshqa taomga muhtoj bo'lishingiz kerak.

Tushlik uchun o'zingizga karam salatini tayyorlang, limon sharbati, qovurilgan tuxum va olma bilan tajriba qiling. Past kalorili diet menyusiga kiritilgan mahsulotlarning "engilligi" ga qaramasdan, to'ylilik tuyg'usi kafolatlanadi.

Haftaning har kuni kechki ovqatni boy bermang - 150 gramm mol go'shtini iste'mol qiling, lekin qovurilgan emas, qaynatiladi, va yana engil salat.

Tabiiyki, kaloriyali past parhez va uning menyusi haftaning juda qat'iy va har kuni siz ochlikni his qilasiz. Bu har qanday ovqatlanish vaqtida tabiiydir va bu haqda o'zingizga qiynaymasligingiz kerak. Faqat siz bilan olma olib yurasiz va atirlaringiz bor.

Seshanba

Nonushta uchun, asal va pishloqli choy. O'zgartirishni istasangiz, tvorog o'rniga 75-100 gramm go'sht tayyorlang.
Tushlik: karam salatasi, 1 kartoshka.
Kechki ovqat: salat va 150 g tovuq.

Chorshanba

Nonushta: asal bilan choy, pishloq, non.
Tushlik: 200 g qaynatilgan baliq, salat.

Payshanba

Bir oz rohatlaning. Haftaning to'rtinchi kunida siz ozgina yog'li past yog 'pishloqli kilogrammni iste'mol qilasiz, mineral suv bilan yuviladi.

Juma kuni

Apple kuni! Ertalab asal bilan choy iching va peshindan keyin har qanday vaqtda eyaveringlar. To'g'ri, menyu butunlay olma va faqat 2,5 kg tashkil etadi. Bir xil mineral suvdan zavqlaning.

Shanba

Nonushta: choy, asal, pishloq.
Tushlik: karam, 2pcs kartoshka.
Kechki ovqat: salat, armut, 150 g tovuq.

Yakshanba

Nonushta: choy, non, 100g pishloq.
Tushlik: qaynatilgan baliq, salat, olma.
Kechki ovqat: qaynatilgan go'sht, qaynatilgan tuxum va no'xat bilan salat.

Keyingi hafta dushanba kuni ratsion asta-sekin to'ldiriladi. Sizning oshqozoningiz yangi oziq-ovqat miqdori bilan mashg'ul bo'lsin. Past kalorili dieta tugadi va haftaning taxminiy menyusi 4 kilogramm yo'qotishga yordam berdi. Agar siz allaqachon cheklangan iste'mol qilish uchun foydalanilgan bo'lsangiz, ortiqcha ovqatlanmaslik kerak va kilogrammlar qo'shimcha harakatlarsiz o'z-o'zidan ketadi.

Past kaloriya dietasi eng mashhur dietalardan biridir uning dietasi turli vitaminlar va mikroelementlarning etarli miqdorini o'z ichiga oladi. Uning marosimida siz sevgan adabiyotlaringizni rad qilishingiz shart emas, ularni oddiyroq hajmda ishlatishingiz kerak.

Past kalorili dietaning afzalligi shundaki, bu eagar barcha oziq-ovqat qoidalariga amal qilsangiz, haftada 5 kilogramm yo'qotishingiz mumkin kilolu (albatta, u vazn yo'qotishning dastlabki vazniga ham bog'liq).

Diyet ayollar uchun kunlik kaloriya iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq bo'lishi kerakligini anglatadi 1300 erkaklar uchun esa iste'mol miqdori oshmasligi kerak 1700 kuniga kaloriyalar.

Kuniga 800 kaloriya bo'lgan retseptlar bilan kaloriyali past sindiradigan diet menyusi mavjud. Ammo oziqlantiruvchi moddalar bu oziqlanish rejasini qo'llab-quvvatlamaydi, chunki u organizmga vazn yo'qotishi va metabolizmini sekinlashtirishi uchun juda zararli bo'lishi mumkin.

Ularning fikriga ko'ra, kilogrammni yo'qotishning eng to'g'ri, xavfsiz va samarali varianti haftada retseptlar bilan kaloriya dietasi past bo'lgan menyuni yaratishdir.

Dushanba

Nonushta: Yog 'miqdori 17% dan ortiq bo'lmagan 40 gramm pishloq yoki yog' miqdori 3% dan ortiq bo'lmagan 100 gramm pishiriq bilan almashtiriladi. Yashil choy emas.

Tushlik: limon sharbati bilan ishlangan yangi karam barglari salatasi - 150 gr. 1 ta qovurilgan tuxum.

Kechki ovqat: 150 gramm pishirilgan mol go'shti va 150 gramm sabzavotli salat.

Aperitiv: Kunduzda siz 1 mayda olma yeyishingiz mumkin, bu siz birinchi navbatda tilimga kesib tashlashingiz va kuchli ochlik hissi bo'lsa foydalanishingiz kerak.

Seshanba

Nonushta: Qora choy (shakarni istisno qil). 2 ta non va 1 ta qovurilgan tuxum. Agar so'ralsa, non va tuxum 80 gramm qaynatilgan go'shtni almashtirish uchun ruxsat etiladi.

Tushlik: 1 ta 150 gramm limon sharbati bilan tajribali, yangi, karam salatida pishirilgan o'rta boshliqlari kartoshka.

Kechki ovqat: Pech ichida tayyorlangan 120 gramm tovuq filesi va 150 gramm sabzavotli salat, ayçiçek yog'i bilan tajriba qilingan.

Aperitiv: Dushanba tamoyiliga ko'ra, faqat bitta olma o'rnini 1 nok.

Chorshanba

Nonushta: Limonli choy (kerak bo'lsa, siz kichik bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin). 80 gramm tvorog pishlog'i, yog 'miqdori 3% dan ortiq bo'lmagan va 2 ta nonni tashkil qiladi.

Tushlik: Qovurilgan cod - 200 gramm, pushti salatasi, unda siz 150 g qoshiq o'simlik moy qo'shing.

Kechki ovqat: Qaynatilgan fasol - 70 g va 250 ml kefir xona haroratida, yog' miqdori 2% dan oshmasligi kerak.

Aperitiv: Greypfrut - 1 dona, Yoki undan sharbatni almashtira olasiz. Dastlabki kunlar eng qiyin bo'lganligiga qaramasdan, ular vazni yo'qotish uchun past kaloriya dietasining oxiriga bardosh berish uchun eng to'yimli bo'lishi kerak. Menyuning retseptlari bilan o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Eng muhimi, iste'mol qilingan mahsulotlarning kaloriyalarini to'g'ri hisoblash.

Payshanba

Kilogramm halok va umumiy salomatlik uchun haftada bitta ro'za tutish juda muhimdir.

Kun davomida siz parhezingizda 1 kg sote pishloqdan 3% yog'dan ko'p bo'lmagan miqdorda foydalanishingiz kerak. Ko'p miqdorda mineral suvdan iching.

Juma kuni

Gazsiz 2 litr mineral suv. Kun bo'yi 1 kg yangi olma taqsimlang. Ruxsat berilgan 2 stakan choy (shakar chiqariladi).

Shanba

Nonushta: Yashil shakarsiz choy, 1 ta qovurilgan tuxum va 2 ta non.

Tushlik: Go'shtsiz brokkoli osh - 200 ml, tuzsiz qaynatilgan dana - 100 gramm, 100 gramm sabzavotli salat.

Kechki ovqat: 150 gram pishirilgan baliq, 200 ml kefir, 2% dan ko'p bo'lmagan yog'lar.

Aperitiv: Kichik mayda kesilgan kichik olma.

Yakshanba

Nonushta: Dara pishlok, suvda qaynatiladi - 200 g, 1 stakan apelsin suvi.

Tushlik: Oq tovuq go'shti (filet), bug'langan - 200 gr, yangi karam salatasi - 150 g. Shakarsiz qora choy.

Kechki ovqat: Yog 'miqdori 3% dan ortiq emas, 120 gramm tvorog pishlog'i, 1 olma.

Aperitiv: 1 ta nok, kichik bo'laklarga bo'linadi.

Past kaloriya ovqatlanish menyuslari uchun retseptlar

Pishirilgan pishirilgan kartoshka

Kartoshkani suvda yaxshi yuvib tashlang. Terini tozalash bilan emas, yarmini kesing. Kesilgan joyida, ayçiçek yog'i bilan bo'yalgan. Duxovkada 180 daraja pishirib. Siz ko'katlar bilan bezashingiz mumkin.

Bizga 1 kg sigir, 100 ml oq sharob, qalampir, yalpiz, piyoz kerak bo'ladi.

Sovuq suvda biz kostyum, yalpiz va sharobdan tashqari barcha narsalarni qo'yardik. Suv qaynab, sharobni to'kib tashlanganda, yong'oq bargi va barglarini qoldiring. Tovar filetkalari qadar qaynatiladi.

Past kaloriyali sabzavotli salat

Limon sharbati, tilsimlangan selderey sopkalarini olamiz. Bu aralashma blenderda. Yarim gilos pomidorini kesib, marul barglari bilan aralashtiring. Siz dilimlenmiş qalampir qo'sha olasiz. Bularning barchasi limon va selderey aralashmasi bilan to'ldiriladi.

Ushbu taom rejasi dalolat beradi. Har bir individual vazn yo'qotish uchun, eng muhimi, kunlik kaloriyalardan oshmasligi kerak.

Qanday bo'lmasin har bir kun uchun past kaloriya dietasi menyusiga yopishib olguncha va o'zlari uchun vazn yo'qotish bo'yicha retseptlarni tanlashni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib yaxshidir.

Yozda tanangizni tartibga solishga qaror qildingizmi? Yoki yaqinlashib kelayotgan bayramga yaxshi qarashni xohlaysizmi? Menyuni tanlashning sababi nima?

Keraksiz kilodan tezda qutulishning yaxshi usuli bo'ladi. Qanday qilib bir hafta davomida parhezni, qancha kaloriyali oziqlanish rejasiga rioya qilishni, qanday ovqatlanishning qanday oqibatlariga olib kelishi mumkinligini va qanday qilib yo'qotilgan kilogramm qaytib kelmasligi uchun qanday qilib yo'qotish mumkin - bu ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Yaxshi kaloriya dieti nima?

Tez vazn yo'qotish past kaloriya dietasi sizga katta foyda keltiradi. Bunday ovqatlanish retseptlari bilan taomlanadigan menyu ayni paytda mashhur mono-dietadan farqli o'laroq, turli xil variantlarga ega bo'ladi. O'zingizning afzalliklaringiz bo'yicha dietani tanlab olishingiz va mazali narsaga tushmasligingiz mumkin. Va pastroq kaloriya taomlari rejasining yana bir qismi shundaki, noqulay kichkina narsalar bilan shug'ullanish uchun ko'p vaqt kerak bo'lmaydi. Odatda, bunday ovqatni 5 dan 10 kungacha foydalanish tavsiya etiladi, undan keyin unda yo'qolib ketmasligi uchun uni to'g'ri chiqarib olish muhimdir.

Kam-kaloriya dietasi

Juda yomon diet menyusi nima? Past kalorili dieta faqat yo'qolgan kilogramm soni haqida emas, balki sifat haqida ham g'amxo'rlik qilayotganlar uchun mos emas. Siz mushak emas, yog'ni yo'qotmoqchimisiz? Keyin bunday ovqat rejasi siz uchun ishlamaydi va shuning uchun nima uchun. Kiruvchi kaloriyalar sonini qisqartirish uchun siz tanangizni favqulodda vaziyat rejasiga aylantirasiz.

Yog 'o'rniga, tananing mushak massasi va suvidan chiqib ketishi ehtimoli ko'proq bo'ladi. Bu aslida mushaklarning tananing omon qolishida ishtirok etmasligi bilan bog'liq. Estetika nuqtai nazaridan bu jismni jozibador qiladi mushak massasi. Lekin sovuq yoki och vaqtda, u yog'dan ko'ra tezroq "birlashtiradigan" tanadir. Muskullar issiq emas va energiya yoqilg'isi sifatida xizmat qilolmaydi. Tabiat, inson qadimgi yunon mifologiyasidan xudo kabi ko'rinadigan haqiqatga befarq. Yog 'qatlami ichki organlarni hipotermiyadan xalos qiladi va etarli kaloriya bo'lmasa, energiyani tejashga yordam beradi.

Eng yomoni, ayollarda, semiz jinsiy organlarning ishonchli himoyalanadigan jinslari va qorinlari kabi joylarning davomiyligi uchun eng muhimi qoldiradi. Qaysi menyudan tanlagan bo'lsa, past kaloriya dietasi birinchi navbatda sizni ko'krak qafasi hajmidan mahrum etadi, sening yuzlar ketadi va yuzingiz og'irlashadi, ammo umidingiz va pastki qismidagi yog'lar ko'pincha qoladi.

Buzilib ketishdan ehtiyot bo'ling

Kilogrammni yo'qotishning ushbu usulining yana bir kamchilik - bu muvaffaqiyatsizlik. Siz o'zingiz bilan jang qilishingiz kerak bo'ladi, va bu issiq kurashda g'olib chiqadigan kimlar paydo bo'lishini bilish - namunali bo'lish yoki badanning sog'lom bo'lish orzusi bo'lishingiz kerak. Axir, kaloriyalar keskin kamayishi tananing o'z mavjudligiga tahdid deb hisoblaydi, ya'ni sizning barcha qudratingiz bilan jang qilishingiz kerak va yog 'zaxirasining vayron bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Boshingiz har kuni ovqatlanishni shunday ovqat pishirish rejasidan chiqib ketish fikriga borib, nihoyat sog'lom, qoniqarli va mazali taomlar tayyorlaydi.

Past kaloriya dietani qanday samarali qilish kerak

Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish. Kiloqni yo'qotish uchun past kaloriya dietasining ehtiyotkorlik bilan va oqilona tashkil etilgan menyusi hatto kaloriyalarni kamaytirishda mushak massasini tejashga qodir emas. Ammo sport juda ko'p yordam beradi, siz ko'proq yog 'kaybediyorsunuz, teri sog'inmaydi, tan yaxshi holatda qoladi. Kuniga kamida 1000 kaloriya sarflab, har qanday faoliyatni bajarishga harakat qiling. Bu yugurish, mashaqqatli yurish, suzish, raqsga tushish yoki sport zaliga borish.

Past kaloriyali ovqatlanishni nazarda tutadigan ovqatlanish rejasini diqqat bilan yaxshilang. Haftaning menyusi (kuniga 1200 kaloriya) tasavvur qilish uchun etarli joy beradi. Cheklovlar bilan bo'lsa ham. "Operatsiya" ni boshlashdan bir kun avval sizning shaxsiy menyuingiz past kaloriya dietasi bilan retseptlar yordamida kilogramm halok bo'lishiga sabab bo'ladi. Sizga nima yoqadi, oziq-ovqat nimadan yoqmaydi? Agar siz bu masalaga ehtiyotkorona yondashsangiz, 3-4 kun ichida buziladi.

Sizning menyuingizning asosini tashkil etadigan makaronutrientlarga ehtiyot bo'ling. Kam kaloriyali kunlik kaloriyalar doirasida tushsa ham, uglevodlarni iste'mol qilsangiz ishlamaydi. Shirinliklar, xamir ovqatlar, shirinliklar keyinroq qoldiriladi (ideal, umuman unutma). Bunday oziq-ovqat mahsuloti tarkibida protein, sekin uglevodlar va foydali sabzavot yog'lari bo'lishi kerak.

Yotganidan uch soat oldin hech narsa eyishga harakat qiling. Kunning oxiriga kelib, metabolizm susayadi va organizm ovqatlarni sekinroq hazm qiladi. Ochlik tuyg'usidan qutilishning yaxshi usuli shirin shakldagi sof suv yoki o'simlik choyidan foydalanishdir.

Etarlicha suyuqlik ichish. Ichimliklar va sharbatlar hisobga olinmaydi, chunki toza suv tananing ajralib chiqadigan mahsulotlarini tezda bartaraf eta oladi. Kilogrammni yo'qotish jarayonida ichki to'qimalarning bo'linishi, shu jumladan, yog'lar paydo bo'ladi. Agar bunday aralashmalarni olib tashlash uchun suv ichmasangiz, vaznni yo'qotish jarayoni sekinlashadi.

Kaloriya miqdori bilan kuniga necha kaloriya iste'mol qilsangiz bo'ladi

Har birimiz uchun vazn yo'qotish uchun kunlik kaloriya haqida o'z raqamimiz bor. Misol uchun, 20 yoshda, 170 sm bo'yi va 70 kg og'irlikdagi ikkita qizni olaylik. Ikkala qiz ham besh kilogramm yo'qotishga qaror qildi.

Birinchisi haftada besh kun davomida buxgalter sifatida ishlaydi va ishdan so'ng o'zining sevimli teledasturlarini tomoshabin kreslosidagi mushuk bilan ko'rishni yaxshi ko'radi. Ikkinchisi, haftada olti kun, ertalabdan kechqurungacha, har kuni oyoqlarida savdo agenti bo'lib ishlaydi, shuningdek, barmoqsimi holda yashay olmaydi - sport zalida bepul og'irliklar bilan haftada uch marta ishlaydi.

Past kalorili ovqatlanish haqida gapirganda, ular odatda 1200 kaloriya miqdorini nazarda tutadilar. Bu raqam hayotning har qanday turida, hatto eng faol bo'lmagan holda ham kilogramm halok bo'lishini kafolatlaydi. Ammo bizning misolimizda aytilishicha, birinchi qiz uchun bunday ko'rsatkich to'g'ri va samarali bo'ladi. Ammo ikkinchi oziq-ovqat rejasi dastlabki kunida qayg'uli bo'lib qoladi, uning ritmi va turmush tarzi past kaloriya xunidan yuqori bo'lgan kilogramm halok uchun boshqa kaloriyalarni belgilaydi. Haftalik menyusi (kuniga 1200 kkal) sizning kunlik kaloriya kuyish tezligi 1800 dan oshmasa natijalarga erishishga yordam beradi. Agar haddan ortiq faol bo'lsangiz, bunday cheklov bilan siz etarli energiyaga ega bo'lmaysiz, xursandchilik va yaxshi kayfiyat yo'qoladi. va buzilish muqarrar.

Oziqlanishning ba'zi xususiyatlari

Past kaloriya dietasi turli taomlarni o'z ichiga oladi, eng muhimi, kaloriyalarda belgilangan chegaradan oshmasligi kerak. Kundalik oziq-ovqat miqdorini 250-300 kilokalori bo'lgan beshta resepsiyaga ajratish tavsiya etiladi. Quyida o'zingizning xohishingiz va imtiyozlaringiz bilan birlasha oladigan idishlarni ko'rib chiqamiz.

Tez natijalarga erishish uchun tez karbatlardan saqlaning

Albatta, siz qandolatchilik ro'yxatida topa olmaysiz. Nima uchun, "Mars" yoki "Snickers" bir xil barda 250 kkaldan ortiq bo'lmaganligi sababli? Aslida barcha un mahsulotlari, shirinliklar, yog 'tez ovqati uglevodlar va yog'lar bilan to'ydiriladi. Kaloriya miqdorini kamaytirish tanani stressga aylantirmoqda, ammo yuqori proteinli oziq-ovqat mahsulotlari, albatta, vazn yo'qotadi. Siz juda shirin yoki yog'li narsa iste'mol qilsangiz kilogramm halok bo'ladi. Agar siz sevimli shakar yoki terishdan voz kechishingiz mumkin bo'lsa, Kremlni yoki shokoladli parhezni sinab ko'ring. Shuningdek, cheklovlar ham mavjud, ammo past kaloriya xun kabi, makaronutrientlarning foiziga ta'sir qilmaydi.

Past kalorili dieta: haftalik menyu

Kamdan 5 kilogramm - bunday ovqatlanish rejasini sinab ko'rishga qaror qilgan erkaklar va qizlarning aksariyatining haqiqiy natijalari. Agar diet sport bilan shug'ullangan bo'lsa, ba'zi odamlar ko'proq funt yo'qoladi. Bu kunlarni nima yeyishingiz mumkin va menyaga nima yopishqoq?

Shunday qilib, siz har qanday oziq-ovqat variantini tanlashingiz va ularni kuniga 4-5 marta taxminan bir xil vaqt oralig'ida ishlatishingiz mumkin:

shakarsiz suvda qaynatilgan jo'ka, jo'xori yoki dereotu (tayyor mahsulotning bir qismi 200 gramm);
200 gramm pishloq (1-5% yog ') + qoshiq qoshiq;
tovuq go'shti (250 gramm), bug'langan, qaynatilgan yoki panjara qilingan;
qaynatilgan, qaynatilgan yoki panjara qilingan har qanday baliq (250 gramm);
mol go'shti, 250 gramm, bug'langan yoki qaynatilgan;
ikki qovurilgan tuxum;
salat (250 gramm) yashil sabzavotlar: karam, selderey, bodring, ko'katlar, piyoz, har qanday o'simlik moyi qoshig'i bilan, shuningdek, Susanga, zig'ir meva, bir necha parcha yong'oq salatini qo'shib qo'yishingiz mumkin.

Bir haftada qancha kilogrammni yo'qotish mumkin?

Qanday kaloriya dietasi (haftalik menyu) qanday natijalar beradi? Kamida 5-7 funt - bu haqiqiymi? Bu sizning dastlabki vazningiz, nima turmush tarzingizni va sizning retseptlaringizga qanchalik rioya qilishingizga bog'liq. Eng katta yo'qotishlar katta miqdordagi ortiqcha vaznli odamlarda bo'ladi. Agar siz dieting bilan birga sport bilan shug'ullansangiz, unchalik kamroq bo'ladi, lekin yaxshiroq bo'ladi. Keyin yo'qolgan vazn yog 'uchun ko'proq hisobga olinadi va qaytmaydi. Ayrışma mahsulotlarini olib tashlash uchun ular bilan birga ichimlik suvi ichishni va ortiqcha vaznni unutmang.

Past kaloriya dietasidan qanday chiqish mumkin?

Ba'zi dietologlar tarozida chiroyli raqamni ushlab qolishni hazil qilib, uni olishdan ko'ra qiyinroq. Siz kilogramm berish istagi bilan og'ib ketganingizda va 5-7 kun ichida xunning unini tugatishini bilib oling, keyin tanlangan oziqlanish rejasiga yopishib oling, ko'pchilik uchun chidamli bo'ladi. Ammo xun tugashi bilan, bayramga bo'lgan munosabatingiz bilan barchangizni hayratda qoldirasiz, shunda siz yana o'jarlik bilan mashg'ul bo'lasiz. Yo'qotilgan kilogrammlar bir necha kun ichida qaytariladi, va eng yomon narsa, allaqachon yog 'kabi.

Ovqat tugaganidan so'ng birinchi haftada shirinliklar ko'rinishida uglevodlarni, shuningdek, yog' va uglevodlarning birikmasidan foydalanish tavsiya qilinmaydi. Misol uchun, kartoshka, pizza, pirojnoe kichkintoyi bo'lishi mumkin. Shu bilan birga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini ham ko'paytirish kerak. Siz har bir ovqatda xizmat qilishning og'irligini 50-70 grammga oshirib, barcha ruxsat etilgan ovqatlaringizni eb olasiz. Salataya qaymoq va boshqa sabzavotlar qo'shilishi mumkin. Yog 'go'shti yoki parrandaning ruxsat etilgan foydalanish, oz miqdorda o'simlik yog'i bilan qovurilgan. Aperitiv sifatida bir meva - olma, to'q sariq, bananni tanlang.

Doimiy sog'lom parhez yoki abadiy suzish - Siz tanlaysiz

Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, siz eski ovqatlanish odatlaringizga qaytib kelganda, sizning vazningiz ular bilan qaytib keladi. Yaxshi natijalar bilan ovqatlanishni ta'minlaydigan jim maqolalar. Har kuni dietasiz va mavsumiy kilogrammlarsiz chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlaysizmi? Biz kaloriyali past parhezdan chiqqandan keyin, biz o'zimiznikidan ba'zi bir quvonch va cheksiz narsalarga imkon beradigan tarzda ovqatlanishimiz kerak. Aks holda siz parhezdagi vazn yo'qotishingiz va kilogrammning yog 'shaklida qaytishini kutib turasiz.

Past kaloriya dietasi tanani ochlik yoki jiddiy jismoniy kuch ishlatish kabi qiynoqlarga solmasdan kilo berishga yordam beradi. Kilogrammni yo'qotishning boshqa usullari bilan solishtirganda, bunday dietalar bir nechta afzalliklarga ega. Birinchidan, ularning yordami bilan yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin, ikkinchidan, ular qandli diabet va semirish bilan og'rigan insonlar uchun hech qanday qarama-qarshiliklarga ega emas va uchinchidan, ular inson tanasiga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Bu kuch tizimlarining ko'plab farqlari mavjud. Past kalorili dietalar: va boshqalar. Bundan tashqari, past kaloriya dietasi uchun "shafqatsiz" variantlar ham mavjud emas, masalan, sog'lom ovqatlanish.

Past kalorili dietaning mohiyati nima?

Kiloqni yo'qotish uchun past kaloriya dietasining mohiyati ovqatda kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Buning uchun oddiy karbonhidratlar va yog'lar miqdorini kamaytiring. Aksincha, organizmda to'g'ri metabolizm sodir bo'lishi uchun oqsillarni miqdori oshirilishi kerak.

Kichkintoyni yo'qotish uchun past kaloriyali dietaga yaxshi natija berdi, siz bir necha oddiy, lekin juda muhim qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

Kuniga 1200 kkal dan ortiq bo'lmagan oziq-ovqatlar bilan iste'mol qilish kerak;
Kundalik yog' miqdori 80 g dan ortiq bo'lishi kerak;
Murakkab uglevodlar kuniga 100 g dan oshmasligi kerak;
Oddiy uglevodlarni butunlay yo'q qilish kerak;
Istalgan kungi suv miqdori kamida 2 litr bo'lishi kerak;
Past kalorili diet bilan siz uzvar va shakarsiz choy ichishingiz kerak.

Agar siz har bir kishiga qat'iy rioya qilsangiz, etarli miqdordagi ortiqcha vaznni yoqishingiz va butun organizmning faoliyatini yaxshilashingiz mumkin.

Past kaloriya ovqatlanish bilan taqiqlangan ovqatlar

Past kalorili diet menyusi juda oddiy va monotondir, asosan bug'doy yoki qaynatilgan ovqatni o'z ichiga oladi. Ammo, bunday kilogramm yo'qotish uchun bunday diet tizimini to'g'ri bajarish uchun quyi kaloriya bo'lmagan ba'zi bir mahsulotlarni qoldirish kerak, ya'ni:

Sog'lom xamirdan tayyorlangan un mahsulotlari;
Qavatli xamir;
Kartoshka va don tarkibida mavjud sho'rvalar;
Yog'li go'sht (cho'chqa, qo'y, o'rdak, goz);
Yog'li baliqlar;
Yulaf, semolina va guruch pyuresi;
Qandolat mahsulotlari va boshqa shirinliklar;
Mevalar va mevalar shakarda yuqori.

Past kaloriya xun bilan ruxsat berilgan ovqatlar

Ushbu oziq-ovqat mahsuloti tizimi yaxshi tayyorlangan bo'lishi sharti bilan vakolatli ovqatlarning juda keng ro'yxatiga ega. Past kalorili xunli ovqatlar quyidagicha bo'lishi kerak:

Kepekli un bo'lishi kerak bo'lgan bug'doy yoki javdar non;
Bir ziyofat uchun qabul qilingan sho'rva miqdori 300 g dan oshmasligi kerak. Quyidagiga quyidagi sho'rvalar berilishi mumkin: borsch, qumtosh sho'rva, karam sho'rva va okroshka;
Go'shtning kunlik dozasi 150 g bo'lishi kerak, uni go'sht, pishirilgan yoki qaynatilgan shakldagi iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Quyon, tovuq, hind, dana va sigir kabi navlarga ruxsat beriladi.
Baliq yog'siz bo'lishi sharti bilan eyish mumkin. Eng yaxshi pishgan, qaynatilgan va qovurilgan foydalanish uchun. Kuniga 200 g dan ko'p bo'lmagan ruxsat beriladi.
Yog'siz sut mahsulotlari;
Tuxum Kuniga 2 ta bo'lak yo'q. Siz ularni oqsildan tayyorlangan omlet shaklida yoki qattiq qaynatilgan pishgan holda foydalanishingiz mumkin;
Dukkaklilarga: qaraqapoy, arpa va arpa beriladi. Ular sof shaklda ham ishlatilishi mumkin va sabzavotli oshlarga qo'shiladi;
Sabzavotni har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin. Eng kam kaloriyali diet bilan: sholg'om, karam, bodring, selderey, qovoq, pomidor.

Bir haftalik kaloriya dietasi

7 kunga yopishqoq ovqat rejasini tuzing.

Dushanba: ertalab ozgina miqdorda asal bilan bir chashka choyi bilan boshlash yaxshi, va bir necha soatdan keyin 40 gramm kam yog'li pishloq yeyishingiz mumkin. Tushlik bir qaynatilgan tuxum, yog 'va olma holda engil sabzavotli salatadan iborat bo'lishi kerak. Kechki ovqatni qaynatilgan yoki qaynatilgan sigir (120 g) va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning salatini tayyorlash kerak. Kun davomida bir yoki ikkita aperatifga ruxsat beriladi. Bu eng yaxshi dilimlenmiş olma bilan amalga oshiriladi.
Seshanba: nonushta bilan bir xil choy bilan asal va biroz vaqtdan so'ng tanangizni go'sht bilan to'ldirishingiz kerak (75 g), zarur bo'lsa, go'shtni tvorog (100 g) bilan almashtira olasiz. Tushlik bir pishirilgan kartoshka, karam va olma salatiga cheklanishi kerak. Ovqat pishirilgan tovuq go'shti (120 g) va kraxmalli sabzavotli salat bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak. Kunduz davomida atir-upa uchun, siz quritilgan nokdan foydalanishingiz mumkin.
Chorshanba: Morning asal va limon bilan choy bilan boshlanadi. Bir necha soat o'tgach, siz 30 gramm pishloq yoki 80 gramm pishiriq non bilan yeyishingiz mumkin. Tushlik baliq bo'lishi kerak, 200 gramm eb qo'yishi mumkin. pishirilgan yoki qaynatilgan shakldagi Shuningdek, karam salat va olma eyishingiz mumkin. Snack greyfurt yoki greyfurt sharbati bo'lishi mumkin.
Payshanba: Bu kun tushirilmoqda. Bugungi kunda parhez 1 kilogrammni tashkil etadi. yangi emas yog'siz pishloq va suv.
Juma: Shuningdek, 2 kilogramm olma va suvdan tashkil topgan ro'za kuni ham.
Shanba: bu kunning tongi bir oz asal bilan choy bilan boshlanadi. 2 soatdan keyin 100 g kam yog'li pishloq iste'mol qilinadi. Ovqat pishlog'ini go'sht bilan almashtirish mumkin (75 g). Tushlik pishirilgan kartoshka (1 dona), engil karam salatasi va limon sharbati, shuningdek, olma mavjud. Kechki ovqatni qaynatilgan yoki qovurilgan tovuqga (120 g), kraxmalli sabzavotlarga ega bo'lmagan salatiga ruxsat beriladi. Atıştırmalık dilimlenmiş olma.
Yakshanba: ertalab, odatdagidek, asal bilan choy, va ikki soat ichida 30 g pishloq yoki 80g. Nonli nonli pishloq yo'q. Tushlikda siz 200 gramm cod, karam salatasi va bir olma yeyishingiz kerak. Ovqatlanish uchun siz kartoshka bo'lmaydigan salat tayyorlashingiz mumkin. Greypfrut yoki uning sharbati aperatif sifatida juda yaxshi.

Bunday haftalik vazn yo'qotish sxemasi juda samarali bo'lib, barcha takliflar dushanbadan yakshanbagacha bosqichma bosqichda amalga oshirilishi shart. Uyda vazn yo'qotish uchun ajoyib.

Ba'zi retseptlar quyi kaloriya dietasi bilan ta'minlangan

Past kalorili taomlarning taomlari juda xilma-xildir. Ular ham ochlikni juda yaxshi qondirishadi. Ularni tayyorlash uchun ko'p vaqt kerak emas, hamma narsa juda tez va sodda tarzda amalga oshiriladi. Kilogramm so'ragan har bir qiz osonlik bilan o'zlarini hech kimga tayyorlay olmaydi. Shunday qilib, juda kam kaloriyali dietani ta'minlaydigan eng ko'p uchraydigan retseptlarni ko'rib chiqing:

Greypfrut sharbati bilan yasat. Tuxum uchun 150 ml, grechkadan tayyorlangan piyozga, yong'oq yog'iga kerak. Barcha tarkibiy qismlar aralashtiriladi va bir necha soat davomida 1 kg cod filesi qo'yiladi. Pishiriqda baliq tayyorlash yarim soatga 180 gradusgacha qizdirildi.
Tuxumli meva va sabzavotli salat. Avakadoning yarmini oling, sarimsoqning bir bo'lagi bilan silab turing va erga aralashtiruvchi olma qo'shing. Katta maydalagichdagi bir o'rta savzi kesib, 200 g peking karamini chiziqlar bilan kesib, ikkita tuxumni kub shaklida kesib, hamma narsani aralashtiramiz. Oldindan tayyorlangan avakado palovini to'ldiramiz va salat tayyor.
Yirtqichlardan pishirilgan mol go'shti. 500 g sigir xamiri bir nozik tug'ralgan pomidor, sarimsoq chinnigullar, zamin qora qalampir va reyhan aralashmasi bilan o'ralgan. Go'shtni pishirish uchun qo'lqopga soling va pechga yuboring, taxminan bir soat davomida 180 gradusgacha isitiladi.

Past kalorili dietaning natijasi, faqat siz ko'rsatmalarga qat'iy amal qilinganda yaxshi bo'ladi. Axir, juda past kaloriya dietasi hatto ta'qib qilinmasa, vazn yo'qotishga yordam bermaydi.