Hissiy intellekt yoki his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish. Hissiy shaxs hissiyotlarni boshqarish usullari psixologiya

Hammaga salom, Oksana Manoilo siz bilan. Keling, his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni qanday boshqarish haqida gapiraylik. Bu hayotning sifati bizning hayotimizdagi ba'zi narsalarga qanday munosabatda bo'lganimizga bog'liq.

Men sizga batafsil aytib beraman va aniq maslahat beraman. Men sizga nima qilishni va qanday qilib yaxshiroq qilishni bosqichma-bosqich aytib beraman.

Tuyg'ular odamni boshqaradi!

Savol tug'ilishi ajablanarli emas his-tuyg'ularni qanday boshqarish kerak" eng tez-tez beriladigan savollardan biridir.

Ba'zida ko'pchilik o'zlari boshdan kechirgan his-tuyg'ularning garoviga aylanadi. Chunki odamlar nimani boshdan kechirishni xohlamasligini tushunadilar V. Biroq, ular hali ham nazoratsiz namoyon bo'lishini to'xtatish uchun biror narsani o'zgartirishga ojizligini his qilishadi.

Men his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni eng maqsadli tarzda boshqarish mavzusi haqida gapirishni taklif qilaman.

Ishonchim komilki, bugun bu yerda taqdim etayotgan ma'lumotlarim befoyda bo'lmaydi. Va ko'pchilik uchun bu juda muhim. Ayniqsa, o'zgarishni xohlaydigan va niyat qilganlar uchun.

Hissiyot nima?

Shunday qilib, hissiyot. Hamma narsani biladigan Vikipediyani sarhisob qiladigan bo'lsak, tuyg'u sub'ektivdir. Ya'ni, vaziyatga - hozirgi yoki kelajakka - va ob'ektiv dunyoga shaxsiy munosabat. O'zgarmasligi ta'kidlangan: bizning reaktsiyamiz sub'ektivdir, lekin dunyo har doim ob'ektivdir. Ushbu tezisni hozir eslab qolish yaxshiroqdir, u keyinroq foydali bo'ladi.

Biz his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni boshqaramiz - biz tanadagi jarayonlarni tartibga solamiz

Bizning u yoki bu narsaga qanday munosabatda bo'lishimiz tanamizda ma'lum biokimyoviy jarayonlarni keltirib chiqaradi. Tajribali tuyg'u birinchi navbatda miyadagi neyronlarning ma'lum bir zanjirida reaktsiyani keltirib chiqaradi. Keyin undan olingan signal orqali ma'lum gormonlar ichki sekretsiya bezlari tomonidan qonga chiqariladi.

Natijada, qanday gormonlar ishtirok etganiga qarab, agar his-tuyg'ular ijobiy bo'lsa, tanamiz baxtli ravishda yangilanadi. Yoki his-tuyg'u salbiy bo'lsa, u o'zini yo'q qiladi.

Tuyg'ularga berilish zararlimi?

Dindorlar endi tushkunlik, tushkunlik va boshqa nomaqbul his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga berilmaslikdan qat'iy ogohlantiruvchi Muqaddas Yozuvlardagi ogohlantirishlarni esga olishlari mumkin. Endi siz bu lahzaga butunlay boshqacha nuqtai nazardan qarashingiz mumkin.

Ma'lum bo'lishicha, bu nafaqat insoniylik va axloqqa da'vat, balki jismoniy tanani vayronagarchilikdan himoya qilish istagi hamdir. Agar xohlasangiz, o'zini himoya qilish tuyg'usiga murojaat qiling.

Tuyg'u va his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyati hayotiy voqealarni yaratadi

Biroq, bizning his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimiz nafaqat ta'sir qiladi, balki butun hayotimizni yaratadi. Umumjahon ko'zgu qonuniga ko'ra, biz voqealar va moddiy dunyoda aynan o'zimiz chiqaradigan va hissiy ravishda uzatadigan narsalarni qabul qilamiz.

Shuning uchun, ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganlar ijobiy va yaxshi his qiladilar. U o'z hayotini "ijobiy zaryad" ga ega bo'lgan vaziyatlardan quradi. Asosan hayotdan norozi bo'lgan va aksariyat voqealarga nisbatan salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lganlar ularni salbiy ko'rinishda qabul qilishadi. Tobora.

Ogohlik va mas'uliyat nima?

Buni aqlingiz bilan tushunish qiyin emas. Ammo qabul qilish uchun sizdan xabardorlik va mas'uliyat kerak. Ularsiz, inson "noto'g'ri" his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va ko'rinishlarga ega bo'lgan sharoitlarning quli bo'lib qoladi.

Mas'uliyat, atrofdagi dunyo va uning tarkibidagi hamma narsa, o'tdagi o't-o'landan tortib, asosiy voqealar va odamlargacha, insonning o'ziga jalb qilishini anglashdan boshlanadi. Va his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish ham sizga bog'liq.

O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni biling - mas'uliyatni o'z zimmangizga oling!

Mas'uliyat - bu dunyo va uni yaratgan odam bilan hamma narsa har doim yaxshi ekanligini haqiqat sifatida qabul qilish. Agar siz to'satdan nimadir noto'g'ri ekanligini his qilsangiz nima bo'ladi? Yoki siz xohlagandek emasmi? Darhaqiqat, siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni "sozlash". Va keyin haqiqatda o'zini namoyon qila boshlaydigan foydali natijalarga erishing.

Mas'uliyatni qanday ajratish mumkin?

Mas'uliyat engillashtiriladi, o'zingizga va dunyongizga 100% ishonch. Va odamlarni va vaziyatlarni tomoqqa siqib chiqarishga urinish emas. Bu yuk emas, balki faqat engillik.

Ko'p odamlar mas'uliyat bilan nazoratni chalkashtirib yuborishadi. Nazorat tashvish tug'diradi. O'z navbatida, tashvish energiyasi mavjud bo'lganda, yaxshilik energiyasi bloklanadi. Keyin odam qo'rquvdan hayotiy voqelikdagi voqealarning rivojlanishi uchun noxush variantlarni chiqarishni boshlaydi. Umumjahon dunyo bu variantlarni majburiy ravishda aks ettiradi va o'zida mujassam etadi.

Ogohlik yoki qo'rquv odamni boshqaradimi?

Keyin nima bo'ladi? Noxush voqelikni (uning o'zi qo'rquv va xavotir bilan buyurgan) qabul qilib, odam hammasini harakat bilan tuzatishga harakat qila boshlaydi. U o'zini aqlli deb tasavvur qiladi. Aslida, u xavotirda va himoyalangan. Va bu erda nol tushuncha mavjud.

Xulosa qilish uchun, keling, xulosa qilaylik. Tashvish tufayli harakat qilish - bu o'zimizni himoya qilish uchun boshqarish va boshqarishga urinish. Ammo tinchlik va ishonch bo'lganda, hamma narsa yaxshi. Har bir narsani istalgan vaqtda "tuzatish" mumkin. Oson bo'lsa va o'zingizni himoya qilishning hojati bo'lmasa, bu mas'uliyatdir.

Mas'uliyat hissiyotlarni, his-tuyg'ularni va haqiqatni boshqarishda qanday namoyon bo'ladi?

Undan har qanday harakat jodugarlik va sehrga o'xshaydi, chunki hamma narsa o'z-o'zidan sodir bo'ladi, sehrli tarzda bir qatorga kiradi. Bu fan tabiatshunoslik deb ataladi. Inson tabiati haqida bilim. Hamma narsa juda oddiy ko'rinadi. Ammo aql buni rad etadi va ko'pchilikda buni tanimaydi.

Shuning uchun meniki juda mashhur va talabga ega. Men odamlarga o'zlarini bilishlariga yordam beraman. Fikrlarni, his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganing. Mendan o'rgangan har bir kishi o'z hayotini o'zining ijobiy stsenariysi bo'yicha quradi. Ko'p sonli sharhlar mavjud. Buni tekshiring, bu juda qiziq.

Boshqa odamlarning his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini qanday boshqarish kerak?

Maxsus amaliyotlar tufayli his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Men ularga kursda ham dars beraman. Yoki buni o'zingizni o'zgartirish orqali qilishingiz mumkin. Shuni yodda tutish va unutmaslik kerakki, har qanday inson, istisnosiz, o'z dunyosining manbai va Yaratuvchisi hamdir.

Va hatto aql bovar qilmaydigan energiya xarajatlari va shaxsiy resurslarni isrof qilish evaziga siz qandaydir tarzda boshqa odamning jismoniy tanasini boshqarishingiz mumkin bo'lsa ham, siz uning ichidagi Manba bilan hech qachon kurasha olmaysiz. Manba har doim quvonchga intiladi va o'zini qarama-qarshi tomonga tortishga yo'l qo'ymaydi.

Har doim esda tuting!

Atrofimizdagi hamma narsa va atrofimizdagi hamma narsa bizning ko'rinishlarimizdir. Namoyishlarga ta'sir o'tkazishga urinishlar, ularni o'zgartirishga urinishlar shunchaki samarasizdir. Bitta sababga ko'ra - boshqaruv mexanizmi ularda emas, balki o'zimizda.

Muammolaringiz uchun kim aybdor?

Tasavvur qiling-a, sozlamalarni o'zgartirishga urinib, atrofidagi "gologramma" ni tornavida, bolg'a va kalitlardan foydalangan kishiga tashqaridan qanchalik kulgili ko'rinadi. Va keyin u afsus bilan bosh chayqadi: "Oh, bundan keyin hech narsa chiqmaydi."

Va shu bilan birga, nuqta oralig'ida, u markazda (o'zi) ko'p rangli lampochkalar bilan bo'yalgan, qulay boshqaruv paneli bo'lgan ulkan manba tarjimonini ko'rmaydi, unda siz shunchaki bosib, o'zgartirasiz - va hamma narsa tayyor.

Tuyg'ularni yoki g'azabni qanday boshqarish - bu baraka

"," degan savolga javob berishga urinayotganda, mahorat hech qachon hech qachon hech qanday joyda salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmaslikdan iborat deb o'ylash xatodir.

Maqola - buldogni ushlab, ijobiy holatni ushlamaslik va hech qanday sharoitda jag'ingizni ochmaslikdir. Tajribangizni o'z yo'lida bosib o'tish mahoratidir. Kontrastlarni boshqarish oson. O'zingiz xohlagan narsani tanlang. O'z his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni, hayotingizni boshqaring.

Bir oz bug'ni qoldiring

Ongli g'azab ongsiz quvonchdan yaxshiroqdir. Bu sizni tajribangizda ko'rishni istamagan narsangizga e'tibor berishga majbur qiladi. Tezda xulosa chiqarish va his-tuyg'ularni tuzatish uchun. Va keyin yo'lda yaxshi natijaga erishing.

Siz navigatsiya panelida barcha asboblar shkalasini ko'rishni xohlaysiz, to'g'rimi? Agar siz faqat hamma narsa normal bo'lgan ko'rsatkichlarga kirish imkoniga ega bo'lsangiz, xursand bo'lmaysizmi? Va boshqalar, ularga e'tibor berish uchun signal berib, sizdan ekran bilan pardalanadimi? Bo'ldi shu.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak? - amaliy maslahat

Biz o'zimiz, atrofimizdagi odamlar yoki vaziyatlarning yordami bilan o'zimizga u yoki bu narsani bildirishimizni eslaymiz. Bizning vazifamiz salbiy his-tuyg'u paydo bo'lganda uning mavjudligini tezda ko'rishdir. Keyin o'zingizga qarang va bu tuyg'u u bilan qanday ma'lumot olib borishini tushuning.

Muayyan odamning xatti-harakati sizni bezovta qilyaptimi? Hozir nimalarni boshdan kechirayotganingizni, u sizda qanday his-tuyg'ularni uyg'otayotganini aniq tasvirlab bering. Mahkum? Qo'rquvmi? Rad etishmi? Prinsip jihatdan mavjud bo'lishni taqiqlash? Demak, bu odamdagi sizning barcha jihatingiz. Siz o'zingizni qoralaysiz, o'zingizni qabul qilmaysiz va ba'zi ko'rinishlarda o'zingizni mavjud bo'lishni taqiqlaysiz.

Muhim!

Yaratgan, Xudo, Manba darajasida siz mutlaqo go'zalsiz. Va bu narsalar aslida qanday ekanligi va o'zingizni qanchalik buzilgan ko'rishingiz o'rtasidagi dissonans salbiy tajribalar va istalmagan his-tuyg'ularga olib keladi.

Hech kim o'zgarishi kerak emas

Siz bu odam orqali o'zingizga etkazayotgan xabarni tushunishingiz kerak. Va keyin his-tuyg'ularingizni kerakli ko'rsatkichlarga "o'zgartiring" va bu odam bilan bo'lgan tajribangiz o'z manfaatingiz uchun o'zgaradi.

Va endi asosiy narsaga. Bu sayyoradagi asosiy vazifangiz, agar xohlasangiz, sizning vazifangiz o'zingizni yaxshi his qilishdir. Bu sizning tug'ma huquqingiz. Bu sizning tabiiy holatingiz!

Yana bir marta!

O'zingizni "yaxshi" his qilish tabiiydir. Va "yomon" tuyg'u tabiiy emas, bu to'la va halokatli.

Hissiyotlarimiz va his-tuyg'ularimizni boshqarishni o'rganish

Biz tajribamizni so'zlar bilan emas, balki hislar bilan yaratamiz. Va bu aslida oddiy. Agar fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz sizni yomon his qilsa, demak siz Manba bilan aloqangizni to'sib qo'ygansiz. Hozir siz tanangizni yo'q qilasiz va noqulay rivojlanishlarni yaratasiz.

Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, unda siz o'zingizni va hayotingizdagi voqealarni ijobiy tarzda yaratasiz. Faqat "yaxshi" va "yomon", boshqa mezon yo'q. Tana sezgilari bilan osongina ajralib turadi. "Yaxshi" - bu oson va quvonchli bo'lganda. "Yomon" - bu o'zingizni beton plita ostida his qilganingizda va siz qisqarishni va qochib ketishni xohlaysiz.

Tugma bilan his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni almashtiring

Ammo shunga o'xshash, mashg'ulotsiz "yomon" dan "yaxshi" ga muvaffaqiyatli sakrashni o'rganish juda qiyinligi aniq. Shuning uchun sizning his-tuyg'ularingizni o'zgartirish tugmasi ikkita emas, balki uchta pozitsiyaga ega. Ularning o'rtachasi neytrallikdir. Va keyin harakatlar ketma-ketligi quyidagicha.

Agar tanamiz fikrlar yoki his-tuyg'ulardan "yomon" tuyg'uni his qilsa, biz tezda almashtirish tugmachasini neytral holatga o'tkazamiz. Hamma narsa qiladi: mavzuni o'zgartiring, derazadan tashqaridagi qushga qarang, polni yuvishga shoshiling, burningizni yig'ishni boshlang ...

Muhim

E'tiboringizni yaxshi bo'lishi kafolatlangan narsaga qarating. Hatto burun uchida yoki kindikda oddiy kontsentratsiya allaqachon his-tuyg'ularni betaraflikka olib keladi, bu bizga kerak bo'lgan narsadir.

Nega salbiy munosabatda bo'lganingizda tezda harakat qilishingiz kerak?

Chunki ongsiz "fon" negativligi jiddiy muvozanatni buzadi. U "asta-sekin" hayotning barcha sohalarini buzadi. Shuningdek, u hayot resurslarini yo'qotadi. Bu foydali voqealarni yaratishda juda foydali bo'ladi. Holbuki, neytral tuyg'u yanada barqaror va oyoqlaringiz ostidagi zamin hissi beradi.

Vaziyatni qabul qilish

Ogohlik kam bo'lsa, ushbu mahoratni o'zlashtirishning dastlabki bosqichlarida siz uni tahlil qilishga harakat qilishingiz shart emas. Keyinchalik, tajribali salbiy his-tuyg'ular qanday xabarni olib kelishini tushunasiz. Hozircha salbiydan neytralga o'tishni yaxshi sozlang.

O'zingizni "yomon" his qilayotganingizning oddiy mavjudligini bilish va ongli ravishda "neytral" ga o'tish haqiqatni o'zgartiradigan sezilarli energiya oqimini beradi. Keyinchalik kuch kuchayadi. Bir paytlar har bir kishi asta-sekin yurishni o'rgandi, bir qadam tashlab, o'z mahoratini oshirdi va bu erda ham shunday.

Har qanday vaziyatda fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak

Buni amalga oshirish uchun, sizni boshqaradigan vaziyat emasligini tushunish kifoya. Bu qanchalik ma'yus ko'rinmasin, siz vaziyatga munosabatingizni nazorat qilasiz! Va uning paydo bo'lishi haqida qanday tuyg'u va qanday his-tuyg'ularni his qilishni faqat siz hal qilasiz.

Sizning ahvolingiz faqat "yaxshi" yoki "yomon" holatda ekanligingizga bog'liq. Va sizning "yaxshiligingiz", agar siz uni tanlasangiz, hech qanday sharoitga bog'liq emas. Tuyg'ular faqat nimaga e'tibor berishingizga bog'liq. Chunki hozir sharoit o'zgarmaydi, faqat diqqat markazi o'zgaradi va tamom.

Biz ortiqcha bo'lamiz

Neytral davlatning ishonchli hissiyotidan so'ng, qora rangga kirish yaxshi bo'ladi. Buning uchun hozir hayotda nima uchun minnatdor bo'lishingiz mumkinligini his eting. Bu hech bo'lmaganda toza zig'ir bilan to'shakda yurish, eshitish, uxlash imkoniyatidir. Harakat qilgan, lekin minnatdorchilikni his qilmaganlar uchun maslahat - o'zlarini ularsiz tasavvur qilishga harakat qiling.

Ayniqsa, qiziquvchan, buni "o'tib ketadigan" tarzda his qilishni xohlaydiganlar uchun samarali tavsiyalar mavjud. Qo'llaringizni orqangizga bog'lab, kamida bir soat shunday oddiy hayot kechirishga harakat qilishingiz kerak. Sizni ishontirib aytamanki, qadriyat borligini va hayotning his-tuyg'ulari bilan minnatdor bo'lishi mumkinligini tushunish tezda paydo bo'ladi.

Minnatdorchilik ro'yxati doimiy ravishda kengaytirilishi kerak. Chunki "ortiqcha" minnatdorchilik holati energiya oqimini beradi va tez orada kontsentratsiyani oshirishda quvonch va yengillik mavjud bo'lgan vaziyatlarni olib keladi.

Yakunida

Va ular, o'z navbatida, kosmosga uzatiladi, voqealarning teskari foydali oqimini yaratadi. Ular hayotni xohlagan tarzda quradilar. Bu san'at his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni qanday boshqarish kerak. O'z hayotini boshqaradiganlar uchun juda oddiy. Kim uni sevadi va o'zi va bu dunyo uchun farovonlik va foydali o'zgarishlarni xohlaydi.

Do'stlar, agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, uni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring. Bu sizning eng katta minnatdorchiligingizdir. Sizning repostlaringiz mening maqolalarim va fikrlarim bilan qiziqayotganingizni bildiradi. Ular siz uchun foydali va men yangi mavzularni yozish va o'rganishga ilhomlanaman.

Men, Manoilo Oksana, amaliyotchi tabibman, murabbiyman, ruhiy murabbiyman. Siz hozir mening veb-saytimdasiz.

Surat yordamida diagnostikangizni menga buyurtma qiling. Men siz haqingizda, muammolaringizning sabablarini aytib beraman va vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'llarini taklif qilaman.

Er yuzidagi deyarli har bir inson boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga qanday ta'sir qilishni o'rganishni va muloqot qilishning turli usullarini topishni orzu qiladi. Biroq, bunga erishishdan oldin, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak, chunki aynan shu mahorat sizga boshqa odamlarga ta'sir o'tkazishga imkon beradi. Avval o'zingizni bilib oling va shundan keyingina boshqa odamlarni o'rganishni boshlang.

Inson hayotining har soniyasida his-tuyg'ularni boshdan kechiradi, shuning uchun ularni qanday boshqarishni biladiganlar ko'p narsaga erishadilar. Ularni taxminan uch turga bo'lish mumkin: foydali, neytral, halokatli.

Biz keyingi darslarda foydali va neytral his-tuyg'ularni ko'rib chiqamiz, ammo bunda biz butunlay halokatli his-tuyg'ularga e'tibor qaratamiz, chunki ular birinchi navbatda boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Nega buzg'unchi his-tuyg'ular shunday ta'riflangan? Salbiy his-tuyg'ular hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligining kichik ro'yxati:

• Ular sog'lig'ingizga putur etkazadi: yurak kasalliklari, diabet, oshqozon yarasi va hatto tishlarning parchalanishi. Texnologiyaning rivojlanishi bilan olimlar va shifokorlar bu ro'yxatga qo'shilmoqda. Salbiy his-tuyg'ular juda ko'p kasalliklarning sabablaridan biriga aylanishi yoki hech bo'lmaganda tez tiklanishiga xalaqit berishi mumkin.
• Ular sizning psixologik sog'lig'ingizga putur etkazadi: depressiya, surunkali stress, o'z-o'zidan shubha.
• Ular sizning boshqa odamlar bilan muloqotingizga ta'sir qiladi: atrofingizdagilar, yaqinlaringiz va xodimlar salbiy xatti-harakatlardan aziyat chekishadi. Bundan tashqari, istehzo bilan aytganda, biz ko'pincha yaqin odamlarda o'zimizni yo'qotamiz.
• Ular muvaffaqiyatga xalaqit beradi: buzg'unchi his-tuyg'ular bizning fikrlash qobiliyatimizni butunlay yo'q qiladi. Va g'azab bir necha soat ichida susayishi mumkin bo'lsa-da, tashvish va ruhiy tushkunlik sizni haftalar yoki oylar davomida aniq fikr yuritishga xalaqit beradi.
• Ular diqqatni toraytiradilar: depressiya yoki ta'sirchan holatda odam katta rasmni ko'ra olmaydi va to'g'ri qaror qabul qila olmaydi, chunki u variantlar sonida juda cheklangan.

Ommabop nuqtai nazar mavjud: salbiy his-tuyg'ularni bostirish kerak emas. Bu juda munozarali savol va unga to'liq javob hali topilmagan. Ba'zilarning ta'kidlashicha, bunday his-tuyg'ularni ushlab turish ularning ongsizligiga kirib, tanaga qayg'uli ta'sir ko'rsatishiga olib keladi. Boshqa odamlar, ularni to'xtata olmaslik asab tizimini zaiflashtiradi, deb ta'kidlashadi. Agar biz his-tuyg'ularimizni mayatnik tasvirida tasavvur qilsak, unda biz uni yanada kuchliroq silkitamiz.

Shu munosabat bilan, bizning kursimizda biz bu masalaga juda ehtiyotkorlik bilan yondashamiz va asosan halokatli tuyg'u paydo bo'lishining oldini olish haqida gaplashamiz. Ushbu yondashuv ko'p jihatdan samaraliroq bo'lib, salbiy holatlarning hayotingizga kirib kelishining oldini olishga imkon beradi.

Eng halokatli his-tuyg'ularni bilishdan oldin, siz reaktsion fikrlarni e'tiborsiz qoldirolmaysiz.

Reaksion fikrlar

Biz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularning aksariyati ba'zi stimullarning paydo bo'lishi natijasida paydo bo'ladi. Bu ma'lum bir shaxs, vaziyat, tasvir, boshqa odamlarning xatti-harakati yoki o'zining psixologik holati bo'lishi mumkin. Bularning barchasi siz uchun tirnash xususiyati bo'lishi mumkin, ya'ni sizning shaxsiy konforingizga tajovuz qiladigan va sizni noqulay his qiladigan narsa. Bu holatdan xalos bo'lish uchun, biz u yo'qoladi degan umidda unga munosabat bildiramiz (odatda salbiy). Biroq, bu strategiya deyarli hech qachon ishlamaydi.

Gap shundaki, har qanday tirnash xususiyati sizning his-tuyg'ularingizni va boshqa odamning his-tuyg'ularini silkitadi. Sizning g'azablangan javobingiz suhbatdoshning g'azablanishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida uni "qobiliyatni oshirishga" majbur qiladi. Bunday vaziyatda kimdir donolik ko'rsatishi va ehtiroslarni o'chirishi kerak, aks holda hamma narsa nazoratdan chiqib ketadi.

Aytgancha, biz darslarimizda mayatnik tasviriga bir necha bor qaytamiz, chunki bu his-tuyg'ular ularning intensivligini oshirish qobiliyatiga ega ekanligini ko'rsatadigan ajoyib metafora.

Rag'batlantiruvchi ta'sirni boshdan kechirganimizda, biz bilamizmi yoki yo'qmi, boshimizdan reaktsion fikrlar miltillaydi. Aynan mana shu fikrlar bizni mojaroni avj oldirishga va o‘zimizni yo‘qotishga undaydi. O'zingizni instinktiv tarzda reaksiyaga kirishmaslikka o'rgatish uchun bitta oddiy qoidani o'rganing: rag'batlantiruvchi ta'siri va unga bo'lgan reaktsiya o'rtasida kichik bo'shliq mavjud bo'lib, siz vaziyatni to'g'ri idrok etishga moslashingiz mumkin. Ushbu mashqni har kuni bajaring. Agar biror so'z yoki vaziyat sizni qo'zg'atayotganini his qilsangiz, unga qanday javob berishni o'zingiz tanlashingiz mumkinligini unutmang. Bu intizom, o'zini tuta bilish va ogohlikni talab qiladi. Agar siz o'zingizni reaktsion fikrlarga berilmaslikka o'rgatsangiz (odatda umumlashma yoki norozilik hissi), bu qanday foyda keltirayotganini sezasiz.

Eng halokatli his-tuyg'ular

Insonning sog'lig'i va obro'siga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadigan his-tuyg'ular bor, ular yillar davomida qurgan hamma narsani yo'q qilishi va hayotini do'zaxga aylantirishi mumkin.

Keling, darhol siz bilan rozi bo'laylik, ba'zida xarakter xususiyati hissiyot bo'lishi mumkin, shuning uchun biz bu holatlarni ham ko'rib chiqamiz. Misol uchun, konflikt xarakterli xususiyatdir, lekin u ham o'ziga xos hissiy holat bo'lib, unda odam yuqori intensivlikdagi his-tuyg'ularga intilishni boshdan kechiradi. Bu ikki hissiy dunyoning to'qnashuviga bog'liqlikdir.

Yoki, masalan, boshqalarni tanqid qilish istagi. Bu ham xarakterli xususiyatdir, lekin sof emotsional nuqtai nazardan, bu boshqalarning xatolarini ko'rsatish orqali o'z qadr-qimmatini oshirish istagi, bu o'z his-tuyg'ularining salbiy valentligini ijobiyga o'zgartirish zarurligini ko'rsatadi. . Shuning uchun, agar xohlasangiz, ushbu ro'yxatni "Eng halokatli his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va shartlar" deb nomlang.

G'azab va g'azab

G'azab - bu tajribali adolatsizlikka qarshi qaratilgan va uni yo'q qilish istagi bilan birga keladigan salbiy rangli ta'sir.

G'azab - bu g'azabning ekstremal shakli bo'lib, unda odamning adrenalin darajasi ko'tariladi, huquqbuzarga jismoniy og'riq keltirish istagi bilan birga keladi.

G'azab va g'azabning namoyon bo'lish intensivligi va davomiyligi bo'yicha farqlarga ega bo'lishiga qaramay, biz bu his-tuyg'ularni bitta deb hisoblaymiz. To'liq zanjir quyidagicha ko'rinadi:

Uzoq muddatli, og'riqli tirnash xususiyati - g'azab - g'azab - g'azab.

G'azabning paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan bu zanjirda nega nafrat yo'q? Haqiqat shundaki, u allaqachon antipatiya, jirkanish va adolatsizlik hissi bilan birga g'azab va g'azabga kiritilgan, shuning uchun biz uni birgalikda ishlatamiz.

Inson bir zumda g'azab yoki g'azabni boshdan kechira olmaydi, u o'zini bunga olib kelishi kerak. Birinchidan, har xil intensivlikdagi tirnash xususiyati beruvchi moddalar paydo bo'ladi va odam asabiylashadi va asabiylashadi. Biroz vaqt o'tgach, g'azab paydo bo'ladi. Uzoq davom etgan g'azab holati g'azabni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida g'azabning namoyon bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Evolyutsiya nazariyasida g'azabning manbai jang yoki parvoz javobidir, shuning uchun g'azabning qo'zg'atuvchisi xavf hissi, hatto xayoliydir. G'azablangan odam nafaqat jismoniy tahdidni, balki o'z-o'zini hurmat qilish yoki o'zini o'zi hurmat qilish uchun ham xavfli deb hisoblashi mumkin.

G'azab va g'azabni nazorat qilish eng qiyin. Bu, shuningdek, eng jozibali his-tuyg'ulardan biridir: odam o'zini oqlaydigan o'zini-o'zi gapiradi va g'azabini chiqarish uchun aqlini ishonchli sabablar bilan to'ldiradi. G‘azabni nazorat qilib bo‘lmaydi, degan maktab bor. Qarama-qarshi fikr - g'azabni butunlay oldini olish mumkin. Buni qanday qilish kerak?

Buning eng kuchli usullaridan biri uni oziqlantiradigan e'tiqodlarni yo'q qilishdir. Bizni g'azablantiradigan narsa haqida qancha uzoq o'ylasak, shunchalik ko'p "etarli sabablar" paydo bo'ladi. Bu holatda mulohaza yuritish (ular qanchalik haddan tashqari emotsional bo'lishidan qat'iy nazar) faqat olovga yoqilg'i qo'shadi. G'azab alangasini o'chirish uchun siz yana bir bor vaziyatni ijobiy nuqtai nazardan tasvirlashingiz kerak.

G'azabni jilovlashning keyingi usuli - bu halokatli fikrlarni tushunish va ularning to'g'riligiga shubha qilishdir, chunki bu vaziyatni dastlabki baholash g'azabning birinchi portlashini qo'llab-quvvatlaydi. Agar odam g'azabdan harakat qilmasdan oldin tinchlantiruvchi ma'lumot berilsa, bu reaktsiyani to'xtatish mumkin.

Ba'zi psixologlar katarsis deb ataladigan g'azabni ushlab turmaslikni maslahat berishadi. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday strategiya hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi va g'azab insonning sog'lig'i va obro'siga tuzatib bo'lmaydigan darajada zarar etkazadigan muntazamlik bilan qayta-qayta alangalanadi.

Fiziologik ma'noda ehtiroslarni sovutish uchun, g'azabni qo'zg'atish uchun qo'shimcha mexanizmlar paydo bo'lmasligi mumkin bo'lgan muhitda adrenalin oqimi kutiladi. Iloji bo'lsa, yurish yoki o'yin-kulgi bu bilan yordam beradi. Bu usul dushmanlikning kuchayishini to'xtatadi, chunki siz yaxshi vaqt o'tkazayotganda g'azablanish va g'azablanish jismonan mumkin emas. Ayyorlik g'azabni odam bo'lgan darajada sovutishdir qodir bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing.

G'azabdan qutulishning juda samarali usuli - bu jismoniy mashqlar. Jiddiy jismoniy stressdan so'ng, organizm past faollik darajasiga qaytadi. Har xil usullar ajoyib ta'sir ko'rsatadi: meditatsiya, mushaklarning gevşemesi, chuqur nafas olish. Shuningdek, ular tananing fiziologiyasini o'zgartirib, uni qo'zg'alishning pasayishi holatiga o'tkazadilar.

Shu bilan birga, ogoh bo'lish, o'z vaqtida kuchayib borayotgan asabiylashish va buzg'unchi fikrlarni payqash muhimdir. Ularni qog'ozga yozing va tahlil qiling. Ikki narsadan biri mumkin: yo siz ijobiy yechim topasiz, yoki hech bo'lmaganda aylanada bir xil fikrlarni aylanib chiqishni to'xtatasiz. Fikrlaringizni mantiqiy va sog'lom fikr nuqtai nazaridan baholang.

Esingizda bo'lsin, agar siz bezovta qiluvchi fikrlar oqimini to'xtata olmasangiz, hech qanday usul ishlamaydi. O'zingizga bu haqda o'ylamang va e'tiboringizni boshqa joyga o'tkazmang. Diqqatingizni aynan siz boshqarasiz, bu o'z ruhiyatini nazorat qila oladigan ongli odamning belgisidir.

Anksiyete

Xavotirning ikki turi mavjud:

• Tog'dan tog' yasash. Inson bir fikrga yopishib oladi va uni universal miqyosda rivojlantiradi.
• Xuddi shu fikrni aylanada takrorlash. Bunday holda, odam muammoni hal qilish uchun hech qanday harakat qilmaydi va buning o'rniga fikrni qayta-qayta takrorlaydi.

Agar siz muammoni har tomondan sinchkovlik bilan o'ylab ko'rsangiz, bir nechta mumkin bo'lgan echimlarni yaratsangiz va keyin eng yaxshisini tanlasangiz, muammo bo'lmaydi. Hissiy nuqtai nazardan, bu mashg'ulot deb ataladi. Biroq, o'zingizni qayta-qayta fikrga qaytganingizni ko'rsangiz, bu sizni muammoni hal qilishga yaqinlashtirmaydi. Siz tashvishlanasiz va bu holatdan chiqish va tashvishlarni olib tashlash uchun hech narsa qilmaysiz.

Xavotirning tabiati hayratlanarli: u hech qanday holatda paydo bo'ladi, boshda doimiy shovqin hosil qiladi, uni boshqarib bo'lmaydi va uzoq vaqt davomida odamni azoblaydi. Bunday surunkali tashvish abadiy davom eta olmaydi, shuning uchun u mutatsiyaga uchraydi va boshqa shakllarni oladi - tashvish, stress, nevrozlar va vahima hujumlari. Sizning boshingizda juda ko'p obsesif fikrlar borki, bu uyqusizlikka olib keladi.

Xavotir o'z tabiatiga ko'ra insonning fikrlarini o'tmishga (xatolar va muvaffaqiyatsizliklar) va kelajakka (noaniqlik va halokatli suratlar) yo'naltiradi. Shu bilan birga, inson faqat qo'rqinchli rasmlarni yaratish uchun ijodiy qobiliyatlarni namoyon qiladi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilish yo'llarini izlamaydi.

Xavotirga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli - hozirgi paytda qolish. O'tmishga konstruktiv tarzda qaytish, xatolarning sabablarini aniqlash va kelajakda ulardan qanday qochish kerakligini tushunishga arziydi. Siz kelajak haqida faqat ongli ravishda vaqt ajratgan paytlarda o'ylashingiz kerak: maqsadlar va ustuvorliklarni aniqlang, reja va harakat yo'nalishini belgilang. Siz eng samarali tarzda faqat bir kun yashashingiz va boshqa hech narsa haqida o'ylamasligingiz kerak.

Meditatsiya bilan shug'ullanish va ko'proq e'tiborga olish orqali siz obsesif fikrlarning birinchi belgilarini ushlashni va ularni yo'q qilishni o'rganasiz. Shuningdek, siz qanday tasvirlar, ob'ektlar va hissiyotlar tashvish uyg'otayotganini payqashingiz mumkin. Xavotirni qanchalik tez sezsangiz, uni to'xtatish shunchalik oson bo'ladi. Ko'pchilik kabi sekin emas, balki qat'iyat bilan o'z fikrlaringizga qarshi kurashishingiz kerak.

O'zingizga bir nechta savol bering:

• Siz qo'rqqan voqea haqiqatda sodir bo'lish ehtimoli qanday?
• Faqat bitta stsenariy bormi?
• Muqobil variant bormi?
• Konstruktiv qadamlar tashlash imkoniyati bormi?
• Bir xil fikrlarni qayta-qayta chaynashdan foyda bormi?

Bular yaxshi savollar bo'lib, sizga hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealar haqida o'ylash va fikrlaringizga ongli ravishda e'tibor qaratish imkonini beradi.

Imkon qadar ko'proq va tez-tez dam oling. Bir vaqtning o'zida tashvishlanish va dam olish mumkin emas, biri yoki boshqasi g'alaba qozonadi. Uni o'rganing va bir muncha vaqt o'tgach, siz bir necha kundan beri bezovta qiluvchi fikrlarni his qilmaganingizni ko'rib hayron qolasiz.

Buyuk psixolog Deyl Karnegi o'zining "" kitobida ushbu noxush odat bilan kurashishga imkon beradigan ko'plab usullarni taqdim etadi. Biz sizga eng yaxshi o'ntalikni beramiz va ushbu kitobni to'liq o'qishni tavsiya qilamiz:

1. Ba'zida tashvish ko'kdan tug'ilmaydi, lekin mantiqiy asosga ega. Agar muammo yuzaga kelgan bo'lsa (yoki yuz berishi mumkin), uch bosqichli tuzilmadan foydalaning:

• O'zingizdan so'rang: "Men bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima?"
• Eng yomonini qabul qiling.
• Vaziyatni qanday yaxshilash mumkinligi haqida xotirjam o'ylab ko'ring. Bunday holda, ishlar yomonlashishi mumkin emas, bu psixologik jihatdan siz kutganingizdan ko'proq narsani olish imkoniyatini qo'lga kiritasiz.

1. Esda tutingki, tashvishga dosh berolmaydigan odamlar yosh o'lishadi. Anksiyete tanaga qattiq zarba beradi va psixosomatik kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
2. Kasbiy terapiya bilan shug'ullaning. Inson uchun eng xavfli vaqt - bu ishdan keyingi soatlar, dam olish va hayotdan zavqlanish vaqti kelganga o'xshaydi. O'zingizni band qiling, sevimli mashg'ulot toping, uyni tozalang, shiyponni ta'mirlang.
3. Katta raqamlar qonunini eslang. Sizni xavotirga solayotgan voqea sodir bo'lish ehtimoli qanday? Katta raqamlar qonuniga ko'ra, bu ehtimollik ahamiyatsiz.
4. Boshqa odamlarga qiziqish bildiring. Biror kishi boshqalarga chin dildan qiziqsa, u o'z fikrlariga e'tibor qaratishni to'xtatadi. Har kuni fidokorona harakat qilishga harakat qiling.
5. Minnatdorchilikni kutmang. O'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan va yuragingiz sizga buyurgan narsani qiling va harakatlaringiz mukofotlanishini kutmang. Bu sizni juda ko'p yoqimsiz his-tuyg'ulardan va boshqa odamlardan shikoyat qilishdan xalos qiladi.
6. Agar siz limon olsangiz, undan limonad tayyorlang. Karnegi Uilyam Bulitoning so'zlaridan iqtibos keltiradi: “Hayotdagi eng muhim narsa muvaffaqiyatlaringizdan unumli foydalanmaslikdir. Har bir ahmoq bunga qodir. Eng muhimi, yo'qotishlardan foydalanish qobiliyatidir. Bu aqlni talab qiladi; Bu aqlli odam bilan ahmoq o'rtasidagi farqdir."
7. Kichik narsalar sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Ko'p odamlar boshlarini baland ko'targan holda katta qiyinchiliklarni boshdan kechiradilar va keyin eng kichik narsalar uchun o'zlarini aqldan ozdiradilar.
8. Kun davomida dam oling. Iloji bo'lsa, biroz uxlang. Agar yo'q bo'lsa, ko'zingizni yumib o'tiring yoki yoting. Charchoq kun davomida asta-sekin va sezilmaydigan tarzda to'planadi va agar u bartaraf etilmasa, asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.
9. Talaşni kesmang. O'tmish o'tmishda va bu haqda hech narsa qila olmaysiz. Siz hozirgi yoki kelajakda vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin, ammo allaqachon sodir bo'lgan narsalar haqida tashvishlanishning ma'nosi yo'q.

Xafagarchilik va o'ziga achinish hissi

Bu ikki tuyg'u ko'plab halokatli oqibatlarga olib keladi. Inson rivojlanishni to'xtatadi, chunki uning muammolariga boshqalar aybdor va o'zini qadrsiz his qiladi, o'ziga achinadi.

Tegishlilik - bu odamda boshqa odamlar bosim o'tkazadigan juda ko'p og'riqli nuqtalar mavjudligining ko'rsatkichidir. Qiyinchilik shundaki, bu muammoni tan olish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa norozilik surunkali bosqichga etgan bo'lsa.

Xafagarchilik hissi paydo bo'ladi:

• biz bilgan odam o'zini biz kutganimizdan butunlay boshqacha tutganida. Bu ko'pincha qasddan qilingan harakat yoki xatti-harakatlardir, biz buni qasddan deb hisoblaymiz;
• biz tanigan odam ism-sharifini qo'ng'iroq qilish yoki tahqirlash (odatda omma oldida) bizni ataylab haqorat qilganda;
• begona odam bizni haqorat qilganda

Nima bo'lganda ham, biz xafa bo'ldik deb o'ylasakgina xafa bo'lamiz. Boshqacha qilib aytganda, hamma narsa butunlay bizning idrokimizga bog'liq. Odamlar orasida hatto haqorat qilishsa ham ranjimaydigan odamlar bor. Ushbu fikrlashning afzalliklari nimada?

• Ular his-tuyg'ularining nazoratdan chiqib ketishiga va yuzini yo'qotishiga yo'l qo'ymaydilar.
• Jinoyatchi uning haqoratiga hech qanday javob bo'lmaganidan shunchalik hayratdaki, u hafsalasi pir bo'lib qoladi.
• Tomoshabinlar diqqatini bir zumda undan xafa qilmoqchi bo'lgan odamga qaratadi.
• Tomoshabinlar "xafa bo'lgan" odamga achinish yoki afsuslanish o'rniga, oxir-oqibat uning tarafini olishadi, chunki barcha odamlar ongsiz ravishda stressli vaziyatda o'zini yo'qotmaydiganlarni hurmat qilishadi.

Muxtasar qilib aytganda, siz xafa qilish uchun tashlangan so'zlarga munosabat bildirmasangiz, siz katta ustunlikka erishasiz. Bu nafaqat tomoshabinlar orasida, balki huquqbuzarning ham hurmatini uyg'otadi. Ushbu yondashuv faol, sizni sog'lom saqlaydi va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish imkonini beradi.

Biz omma oldida haqorat qilish holatini ko'rib chiqdik, agar sevganimiz biz kutgandek harakat qilmasa, nima qilishimiz kerak? Quyidagi fikrlar sizga yordam beradi:

• "Ehtimol, u o'zini bunday tutishni xohlamagan yoki o'z harakatlari yoki so'zlari bilan meni xafa qilishi mumkinligiga shubha qilmagandir."
• “U meni tushkunlikka tushirganini tushunadi, lekin mag'rurligi xatosini tan olishga imkon bermaydi. Men donoroq harakat qilaman va unga yuzini saqlashga ruxsat beraman. Vaqti kelib kechirim so‘raydi”.
• “Men undan juda ko'p narsani kutaman. Agar u shunday qilgan bo'lsa, demak, men unga bunday xatti-harakat tufayli his-tuyg'ularim xafa bo'lishi mumkinligini etarlicha to'g'ri tushuntirmaganman."

Shuningdek, o'ziga xos vaziyatni xafagarchilik va surunkali norozilik bilan ajratishga arziydi. Ikkinchi holda, hamma narsa ancha murakkabroq, ammo o'zingiz ustida to'g'ri ishlash bilan siz undan xalos bo'lishingiz mumkin.

Xafagarchilikni engishning birinchi qadami bu muammoni tan olishdir. Va aslida, agar siz teginish birinchi navbatda sizga zarar etkazishini tushunsangiz, bu muammoni hal qilishda yaxshi boshlanish nuqtasi bo'ladi.

Ikkinchi qadam: nima uchun odam sizni xafa qilmoqchi ekanligi haqida o'ylang. E'tibor bering, u xafa qilmadi, lekin xafa qilmoqchi edi. Fikrlashdagi bu asosiy farq sizning hislaringizni ichki tajribalar haqida o'ylashdan ko'ra, boshqa odamning motivlariga qaratishga imkon beradi.

Esingizda bo'lsin, siz faqat xafa bo'lgan deb o'ylaganingizdagina xafa bo'lishingiz mumkin. Bu odam yoki vaziyatga befarq bo'lishni anglatmaydi. Bu vaziyatni sovuq bosh bilan tahlil qilish va nima uchun odam o'zini shunday tutganini aniqlashni anglatadi. Va agar siz hayotingizda boshqa odamni xohlamaysiz degan xulosaga kelsangiz, bu sizning huquqingiz. Ammo shu paytgacha uning xatti-harakati va so'zlariga nima ta'sir qilganini aniqlashga harakat qiling. Bunday vaziyatda qiziqish o'zingizni chalg'itadigan eng kuchli usuldir.

Og'riqli qo'rqoqlik

Ko'p odamlar qo'rqoq odamlarni yaxshi ko'radilar, chunki ularni kamtar, o'zini tutashgan va bir xilda jahldor deb bilishadi. Adabiyotda bunday shaxslarga bag'ishlangan maqtovli she'rlarni ham uchratishimiz mumkin. Lekin bu haqiqatan ham shunchalik oddiymi?

Uyatchanlik (qo'rqoqlik, uyatchanlik) - bu ruhiy holat bo'lib, uning asosiy belgilari qo'rquv, qat'iyatsizlik, qo'zg'aluvchanlik, ijtimoiy ko'nikmalarning etishmasligi yoki o'ziga ishonchsizlik tufayli jamiyatdagi keskinlik va noqulaylikdir. Shu munosabat bilan, bunday odamlar har qanday kompaniya uchun juda qulay degan xulosaga kelishimiz mumkin, chunki boshqa barcha odamlar ularga nisbatan ishonchli ko'rinadi. Shuning uchun ularni sevadilar: ular atrofidagilarning barchasiga ahamiyat berish hissini beradi.

Qanday qilib uyatchanlikni yo'q qilish mumkin? Javob, ehtimol, o'ziga bo'lgan ishonchdir. Agar siz o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda sizning harakatlaringiz aniq, so'zlaringiz aniq va fikrlaringiz aniq. "Ishonch/kompetentlik halqasi" deb ataladigan narsa mavjud. Siz muayyan faoliyatda malakali bo'lasiz, vazifani engishingiz mumkinligini payqadingiz va shu bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortishi bilan siz o'z malakangizni oshirasiz.

Qo'rqoqlikning hamrohlaridan biri bu yaqin kelajak qo'rquvidir. Shuning uchun, uyatchanlikni engishning eng yaxshi usuli - bu sizning konfor zonangizdan chiqishdir. Agar siz kuniga bir necha o'nlab marta qo'rqadigan narsani qilsangiz, bir hafta o'tgach (yoki deyarli darhol) o'zingizga ishonch va aql bovar qilmaydigan kuchni his qila boshlaysiz. Qo'rquv bilim nurida o'tib ketadi. Ma’lum bo‘lishicha, siz nomaqbul fikr bildirganingizda, hali tirik ekansiz, yordam so‘raganingizda sizni hech kim yemagan ekan.

Harakatsizlik faollikka aylanadi. Ehtimol, siz inertsiya psixologiyada ham ishlayotganini bilasiz, shuning uchun siz psixologik va jismoniy chegarani engib o'ta boshlasangiz, qo'rquvingiz yo'qola boshlaydi. Bir muncha vaqt o'tgach, "fikr - niyat - rejalashtirish - harakat" zanjiri deyarli avtomatik bo'lib qoladi va siz qo'rquv yoki mumkin bo'lgan mag'lubiyat haqida o'ylamaysiz. Rad etishlar va mag'lubiyatlar sizni albatta kutayotganligi sababli, o'zingizni bunga ko'nikishingiz kerak. Tushkunlikka tushmaslik uchun muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda o'zingizni qanday tutishingizni oldindan o'ylab ko'ring. Biroz vaqt o'tgach, siz bexosdan harakat qilasiz, ammo birinchi bosqichlarda o'zingizni psixologik jihatdan tayyorlash yaxshiroqdir.

Mag'rurlik / takabburlik

Biz bu ikki qarama-qarshi his-tuyg'uni bir sababga ko'ra birlashtirdik: ko'p hollarda mag'rurlikni boshdan kechirgan odamlar buni mag'rurlik deb hisoblashadi. Mag'rurlik - bu egri mag'rurlik.

Nima uchun odam bu tuyg'uni boshdan kechiradi? Bu o'z qadr-qimmatingizga zarar yetkazishni istamaslikdir. Mag'rur odam o'zini aybdor deb bilsa ham kechirim so'ramaydi.

Mag'rurlik insonning ichki qadr-qimmati va o'zi uchun qadrli bo'lgan narsani himoya qilish qobiliyatining namoyon bo'lishi bo'lsa, mag'rurlik o'zgalarni hurmat qilmaslik, o'zini nohaq ulug'lash, xudbinlik ko'rinishidir. G'ururga to'lgan odam bir vaqtning o'zida quyidagi his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni boshdan kechiradi: xafagarchilik, g'azab, hurmatsizlik, kinoya, takabburlik va rad etish. Bularning barchasi o'z-o'zini hurmat qilish va o'z xatolarini tan olishni istamaslik bilan birga keladi.

Noto'g'ri tarbiya ta'sirida g'urur shakllanadi. Ota-onalar farzandini shunday tarbiyalaydilarki, u hech qanday yaxshilik qilmagan bo'lsa ham, uni maqtashadi. Bola ulg'aygach, u o'zini jamiyatda topadi va hech qanday aloqasi bo'lmagan barcha fazilatlarni o'ziga bog'lashni boshlaydi. Agar u yetakchiga aylansa, jamoasini muvaffaqiyatsizliklari uchun tanqid qiladi va muvaffaqiyatlarni o‘zinikidek qabul qiladi.

Mag'rurlik quyidagilarga olib keladi:

• Ochko'zlik
• Bekorchilik
• Birovning mulkini o'zlashtirish
• Ta'sirchanlik
• Egosentrizm
• Rivojlanishni istamaslik (axir siz allaqachon eng zo'rsiz)

Mag'rurlikdan qanday qutulish mumkin? Qiyinchilik shundaki, uning egasi so'nggi daqiqagacha muammoning mavjudligini tan olmaydi. Shu munosabat bilan, qo'rqoqlik, asabiylashish, tashvish va insonning hayotiga aralashadigan boshqa xususiyatlar mavjudligini tan olish osonroq. G'ururga to'lgan odam esa bu sifatning mavjudligini rad etadi.

Shuni tan olingki, ba'zida bu siz bilan ham sodir bo'ladi. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni tan oling, birinchisini qadrlang va ikkinchisidan xalos bo'ling. O'zingizni va boshqa odamlarni hurmat qiling, ularning muvaffaqiyatlarini nishonlang va maqtashni o'rganing. Minnatdor bo'lishni o'rganing.

Mag'rurlikdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - qat'iyatlilik, empatiya va tinglash qobiliyatlarini rivojlantirishdir. Keyingi darsda ushbu uchta ko'nikmalarni ko'rib chiqamiz.

Hasad

Hasadgo'y hasadgo'y xohlagan narsasiga ega bo'lgan, ammo egalik qilmaydigan odamga nisbatan paydo bo'ladi. Hasaddan qutulishning asosiy qiyinligi shundaki, hasadgo'y bu tuyg'uni boshdan kechirganida o'ziga bahona topadi. U o'zining hasad qilish ob'ekti shon-sharafga, muvaffaqiyatga yoki moddiy boylikka insofsiz yo'l bilan erishganiga yoki shunchaki bunga loyiq emasligiga amin.

Ehtimol, odam qandaydir yaxshilikka qanday erishganligi muhim emas, chunki hasadgo'y odamga sabab kerak emas. U foydani insofsiz olganga ham, unga munosib bo'lganga ham birdek yomon munosabatda bo'ladi. Hasad insonning pastkashligining ko'rsatkichidir, u uning tanasini buzadi va ruhini zaharlaydi.

Biror kishi hasadni boshdan kechirganda, u xuddi shunday muvaffaqiyatga qanday erishish haqida o'ylamaydi, chunki uning tafakkuri buzg'unchi va passivdir. Bu istak o'z oldiga maqsad qo'yish va unga erishish emas, balki shunchaki boshqa odamdan foyda olishdir. Ehtimol, bu eng qiyin fazilatdan qutulishdir, chunki bu tuyg'uni boshdan kechirgan odam g'azab va nafratga bo'g'ilib qoladi. U boshqa odamlarning muvaffaqiyatlari va muvaffaqiyatlarini doimiy ravishda kuzatib borish uchun katta kuch sarflaydi.

Oq hasad haqida nima deyish mumkin? Sof psixologik nuqtai nazardan, "oq hasad" mavjud emas. Aksincha, bu shunchaki boshqa odamlarning muvaffaqiyatlaridan quvonish qobiliyati va shunga o'xshash yuksaklikka erishish istagi, bu adekvat odamning xatti-harakatidir. Bu boshqalarning yutuqlariga qoyil qoladi va yaxshilanadi.

Hasadni engish yoki hech bo'lmaganda u bilan kurashishni boshlash uchun avvalo muammo borligini tan olishingiz kerak. Keyin bir nechta savollarga javob bering:

• "Maqsadlarimga erishish uchun hali ham ishlashim va o'qishim kerak bo'lsa, bu odam nimaga va qanday qilib aniq yutuqlarga erishganining nima ahamiyati bor?"
• "Bu odamning muvaffaqiyati mening kelajakdagi muvaffaqiyatlarimga salbiy ta'sir qiladimi?"
• “Ha, bu odam omadli. Dunyoda ko'p odamlar omadli, bu normal holat. Bundan tashqari, qalbida hasad tuyg'usini o'stirmaganlar omadli. Balki men u uchun xursand bo'lishim kerakdir?"
• "Hasadim tashqi ko'rinishimni buzishini va oshqozon yarasiga olib kelishini xohlaymanmi?"
• “Buyuk muvaffaqiyatlarga boshqalarning muvaffaqiyatidan chin dildan quvonadigan va hammaga yaxshilik tilagan insonlar erishmaydimi? Odamlarni sevib, shu tufayligina shunday cho'qqilarga erishganlar ko'p emasmi?

Qarama-qarshilik va tanqidga moyillik

Odamlarning aql bovar qilmaydigan mavjudotlar ekanligi hayratlanarli. Biz shaxsiy misolimizdan ko'ramizki, doimo nizolarga kirishish va boshqalarni tanqid qilish istagi hech qanday foyda keltirmaydi, lekin biz o'zimizni yana va yana shunday tutamiz.

To'qnashuvlar halokatli, chunki ularga ongli va ongsiz ravishda kirgan odam o'zini boshqalardan yaxshiroq deb biladi. U fikrini hech bo'lmaganda o'zi bilan teng deb bilgan odam bilan bahslashadi va ziddiyat qiladimi? Bu odamning boshidagi bunday xatti-harakatlar uning ikkiyuzlamachi bo'lishni xohlamasligi, iltimos va shirin so'zlarni aytishi bilan oqlanadi. Uning fikricha, haqiqatni (uning haqiqatini) gapirish, chayqalish yoki jim turishdan ko'ra halolroq xatti-harakatlardir.

Keling, muammoni o'z-o'zini rivojlantirish nuqtai nazaridan ko'rib chiqaylik. To'g'ri gapirish, so'z tanlamaslik rivojlangan va aqlli odamning belgisimi? Biror narsa haqida o'ylaganingizni aytish uchun juda ko'p aql kerakmi? Albatta, ikkiyuzlamachilik va xushomadgo'ylik ham yomon, lekin bu boshqa haddan tashqari.

Tuyg'ulardagi deyarli har qanday ekstremal halokatli. Agar siz yolg'on gapirsangiz va xushomad qilsangiz, ular sizni yoqtirmaydilar, har qanday vaziyatda janjalga tushib qolsangiz va og'zingizni qanday yopishni bilmasangiz (yoki noto'g'ri so'zlarni tanlasangiz), ular siz bilan biznes qilishni xohlamaydilar. yoki. Muvozanatni toping, chunki moslashuvchan odamlar bu dunyoda muvaffaqiyat qozonishadi.

Tanqid ham ish bermaydi, hech bo'lmaganda uzoq muddatda. Karnegi haqli ravishda tanqid insonning o'ziga bo'lgan hurmatiga putur etkazadi va uni himoyaga qo'yadi. Tanqid qilar ekanmiz, go‘yo odamni o‘z qulayligidan chiqarib, kamchiliklarini ko‘rsatamiz.

Reaksion fikrlarni va stimulga munosabat bildirish istagini bostirish. Shunga qaramay, hech bo'lmaganda, har bir kishi tanqid qilishi mumkin va bu juda ko'p aqlni talab qilmaydi degan taxmindan boshlang. Bilvosita tanqid qilish san'atini o'rganing va ayblash ohangidan xalos bo'ling. Buning uchun o'zini tuta bilish, donolik, kuzatish va... Bunday tanqid insonga fikr bildiradi, rag'batlantiradi va yangi kuch beradi.

Ushbu darsda biz reaktsion fikrlar nima ekanligini va ular hissiyotlarni boshqarishda qanday rol o'ynashini bilib oldik. Shuningdek, biz ettita eng halokatli his-tuyg'ularni ko'rib chiqdik, nima uchun ular bunday deb hisoblanishini bilib oldik va ularga qarshi kurashish yo'llarini topdik.

Keyingi darsda biz hissiy intellektni oshirishning uchta asosiy ko'nikmalarini o'rganamiz - qat'iyatlilik, empatiya va tinglash.

Bilimingizni sinab ko'ring

Agar siz ushbu dars mavzusi bo'yicha bilimingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bir nechta savollardan iborat qisqa testdan o'tishingiz mumkin. Har bir savol uchun faqat 1 variant to'g'ri bo'lishi mumkin. Variantlardan birini tanlaganingizdan so'ng, tizim avtomatik ravishda keyingi savolga o'tadi. Siz olgan ballarga javoblaringizning to'g'riligi va yakunlash uchun sarflangan vaqt ta'sir qiladi. E'tibor bering, savollar har safar har xil bo'ladi va variantlar aralashtiriladi.

Ushbu ajoyib manba sizni ushbu usul yordamida boshqarishni o'rganganingizda muvaffaqiyat va o'z-o'zini anglash uchun tezkor yutuq uchun eng katta energiya beradi...

Hissiyot - bu reaktsiya o'z-o'zini anglash uchun ta'sirning ahamiyatini baholash tizimlari. Agar ta'sir zararli bo'lsa va maqsadga erishishga xalaqit bersa, unda salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Va agar u foydali bo'lsa va maqsadga erishishga imkon beradi yoki yordam bersa, unda ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi.

Ularni chaqirish mumkin signallari, tizimni o'tmishdagi (xotira), hozirgi (hozirgi vaziyat) yoki kelajakdagi (xayoliy vaziyat) holatining o'zgarishi haqida xabardor qilish. Ular tizimni uning yaxlitligini, rivojlanishini, muvaffaqiyatini, uyg'unligini va o'zini o'zi anglashini saqlab qolish uchun harakat qilishga undaydi.

Tuyg'ular, asosiy motivlar sifatida, tizimni davlatdan chiqaradigan dastlabki turtki, turtki beradi tinchlik(sokin). Ular harakatlarni amalga oshirish va ularning holatini o'zgartirish uchun ilhomlantiradi, rag'batlantiradi, energiya beradi. Ular qaror qabul qilishda yordam beradi, to'siqlarni engib o'tadi va maqsadga erishilgunga qadar harakat qiladi.

Tuyg'uning mazmuniga qarab, tizim boshqa miqdorni oladi energiya, turli quvvatdagi impulslar. Qoidaga ko'ra, ijobiy his-tuyg'ular ko'proq energiya beradi va salbiyga qaraganda uzoq davom etadi (quvonch, baxt, g'ayrat...). Va salbiy his-tuyg'ular sizni energiyadan butunlay mahrum qiladi, harakatsiz qiladi, falaj qiladi (qo'rquv, chalkashlik ...), bu holatni yomonlashtirishi mumkin, ayniqsa xavf mavjud.

Hissiyotlar paydo bo'lishi mumkin qiymatlar, bu tizim ongli ravishda boshdan kechirishga intiladi (baxtli bo'lish, zavqlanish, hayratlanish ...). Keyin ular qarorlar, maqsadlar, harakatlar va munosabatlarga ta'sir qila boshlaydi. Ammo har bir tizimning o'z qadriyatlari bor va bir tizim uchun qimmatli bo'lgan his-tuyg'u boshqa tizim uchun mutlaqo befarq bo'lishi mumkin.

Masalan, agar baxt inson uchun qadriyat bo'lsa, u buni boshdan kechirish uchun hamma narsani qila oladi. Ammo boshqa odam baxtga befarq bo'lishi mumkin va his qilish uchun hamma narsani qiladi, masalan, ajablanib ...

Tuyg'ular bizga aniqlashga imkon beradi to'g'ri tizimning qadriyatlari, maqsadi va iste'dodi bo'yicha qabul qilingan qarorlar, bu uning o'zini o'zi anglashiga ta'sir qiladi. Salbiy his-tuyg'ular xavf, buzilish va o'z-o'zini anglash yo'lidan og'ish haqida signal beradi. Ijobiy his-tuyg'ular o'z ahvolining yaxshilanishi, maqsadga yaqinlashish yoki unga erishish va o'zini o'zi anglash yo'lida to'g'ri harakat qilishdan dalolat beradi. Shuning uchun, salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lganda yoki ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'lishi uchun his-tuyg'ularingizni bilish, ularni qayta ishlash va o'z faoliyatingizni ongli ravishda tartibga solish muhimdir.

Ko'p narsa his-tuyg'ularning ta'rifi va ifodasiga bog'liq. sifat tizimlar: xarizma, avtoritet, ishontirish, ochiqlik... Ular o'zaro munosabatlarga, munosabatlarga va jamoani shakllantirishga eng ko'p ta'sir qiladi.

Faqat his-tuyg'ularni ongli ravishda va faol ravishda qo'llash orqali siz nufuzli etakchiga aylanishingiz mumkin. Uning qadr-qimmati, obro'si va ishonchliligi uning butun jamoada uyg'otadigan his-tuyg'ulariga bog'liq. Xuddi shunday kompaniya uchun - u jamoada va mijozlarda qanchalik yorqin, ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otsa, u shunchalik qadrli bo'ladi.

Hissiyotlarni jamlash munosabatlar va sheriklarning motivatsiyasi, siz ulardan ko'proq resurslar olishingiz va yanada murakkab maqsadlarga erishishingiz mumkin. O'zining va jamoa a'zolarining his-tuyg'ulariga sezgir bo'lgan rahbarlar yanada samarali va ijodiy ish muhitini yaratadilar, bu esa ularga katta muvaffaqiyatlarga erishish imkonini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq emotsional va boshqalarning his-tuyg'ulariga e'tiborli biznesmenlar ko'proq pul topishadi.

Ko'p hollarda his-tuyg'ular asosan aniqlanishi isbotlangan fikrlash, intellektual qobiliyatlardan ko'ra faoliyat va yutuqlar. Qarorlar mantiqiy mulohazalar, mantiqiylik, asoslash va dalillar asosida emas, balki ushbu qarorning kutilgan natijasi keltirib chiqaradigan hissiyotlar asosida qabul qilinishi mumkin.

Masalan, yangi mashina tanlayotgan odam uni xarakteristikasi, ishonchliligi, xavfsizligi, narx/sifat nisbati... uchun emas, balki uning rangi, qulay o‘rindig‘i, ichki go‘zal yoritilishi... unda ijobiy his-tuyg‘ularni uyg‘otadigani uchun sotib olishi mumkin.

Hissiyotlar chambarchas bog'liq fikrlash va tasavvur qilish usuli. Agar biror vaziyatda uning zararli oqibatlariga e'tibor qaratsangiz, unda salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi va aksincha. Va agar sizning ahvolingiz yaxshilanishiga olib keladigan yaxshi vaziyatni tasavvur qilsangiz, unda ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi va aksincha. Binobarin, o‘z aql-zakovati, tafakkuri va tasavvurini yaxshi boshqara oladigan kishi uchun o‘z his-tuyg‘ularini jilovlashi, muayyan vaziyatlarda ba’zi his-tuyg‘ularni uyg‘otishi va boshqalarni bostirishi osonroq bo‘ladi.

O'qituvchilar (o'qituvchilar, o'qituvchilar, murabbiylar ...) uchun his-tuyg'ularni tan olish va baholash juda muhimdir. trening boshqa odamlar, ayniqsa bolalar, chunki Ular o'zlarining his-tuyg'ularini bilish va boshqarish qobiliyatiga ega.

Talabaning his-tuyg'ulari va reaktsiyalari o'qituvchiga eng mos, to'g'ri o'qitish uslubini va uzatilayotgan tajribaning mazmunini tanlash imkonini beradi. Bu darajaga sezilarli darajada ta'sir qiladi ishonch talaba va o'qituvchi o'rtasida. Va ishonch talabaning o'qituvchiga bo'lgan sadoqatiga va u tomonidan etkazilgan tajribaning haqiqatiga ishonishiga ta'sir qiladi. Bu esa o‘quvchining ushbu tajribani o‘z faoliyatida qo‘llashi yoki qo‘llamasligining asosiy omili bo‘lib, o‘quv jarayonining asosiy maqsadi hisoblanadi.

Hissiyotlarning paydo bo'lishi

Har bir tuyg'u, albatta, mavjud manba- tizimga ta'sir ko'rsatadigan va uning holatini o'zgartiradigan tashqi yoki ichki stimul. Bunday manbalar bo'lishi mumkin:
- moddiy tizimlar (narsalar, ob'ektlar, uskunalar, asboblar, odamlar, hayvonlar, o'simliklar ...)
- aqliy tasvirlar (fikrlar, g'oyalar, xotiralar ...)
- muhitdagi sharoitlar, holatlar, holatlar
- qoidalar, jarayonlar, tamoyillar, qonunlar, normalar...
- qadriyatlar (erkinlik, uyg'unlik, qulaylik ...)
- shaxsiy holat (yuz ifodalari, tana holati, harakatlar, ovoz ...)

Eng keng tarqalgan his-tuyg'ular paydo bo'ladi quyidagi hollarda:

Idrok qilganda joriy sharoitlar, tizimga muhim ta'sir ko'rsatadigan va tajribani shakllantiradi.

Da eslash o'tmishda his-tuyg'ularga sabab bo'lgan vaziyatlar. Bunday vaziyatni o'zingiz, ataylab yoki shunga o'xshash vaziyatga tushib qolganingizda eslashingiz mumkin. Xotiralar hozirgi vaziyatda ushbu vaziyat bilan bog'lanishni keltirib chiqaradigan elementlar mavjud bo'lganda ham paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, his-tuyg'ular va ichki jarayonlar o'tmishda sodir bo'lganlarga o'xshash bo'lishi mumkin: yurak urishi, nafas olish, qon bosimi ...

Vaziyatni modellashtirishda tasavvur, siz haqiqatda mavjud bo'lmagan sharoit va jarayonlarni tasavvur qilganingizda va ularning sizning holatingizga ta'sirini baholaysiz.

5. . Chunki his-tuyg'ular nima sodir bo'lganligi, sodir bo'layotgani yoki vaziyatning mumkin bo'lgan o'zgarishi haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi, keyin ular qaror qabul qilishda foydalanishlari mumkin. Bu sizga maqsadlaringizga erishishning eng samarali va muvaffaqiyatli yo'lini aniqlash imkonini beradi. Va o'zingizning va boshqa odamlarning his-tuyg'ularini boshqarish orqali siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilishingizga yordam beradigan muayyan xatti-harakatni shakllantirishingiz mumkin.

Goleman modeli quyidagi EI qobiliyatlarini o'z ichiga oladi:

1. shaxsiy (ichki):

- o'z-o'zini anglash- o'z holatini, his-tuyg'ularini, shaxsiy resurslarini, istaklari va maqsadlarini aniqlash va aniqlash qobiliyati;

- o'z-o'zini tartibga solish- his-tuyg'ularingizni boshqarish va boshqarish qobiliyati, ularning yordami bilan shaxsiy holatingizni o'zgartirish, qarorlar qabul qilish va harakatlarni amalga oshirish;

- motivatsiya- hissiy taranglik va diqqatni jamlash, muhim maqsadlarni aniqlash va ularga samarali erishishga yordam beradi;

2. ijtimoiy (tashqi):

- hamdardlik- boshqa odamlarning his-tuyg'ulari va ehtiyojlarini bilish, nafaqat eshitish, balki tinglash qobiliyati;

- ijtimoiy ko'nikmalar- boshqalarda ma'lum bir reaktsiyaga sabab bo'lish, boshqa odamlarning munosabatlari va his-tuyg'ularini boshqarish, samarali o'zaro ta'sirni tashkil qilish san'ati ...

Ushbu model ierarxik bo'lib, ba'zi qobiliyatlar boshqalarga asoslanganligini ko'rsatadi. Masalan, o'z-o'zini anglash o'z-o'zini tartibga solish uchun zarurdir - his-tuyg'ularingizni ularni aniqlay olmasdan boshqarish mumkin emas. Va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilsangiz, o'zingizni osonlikcha rag'batlantirishingiz va tezda kerakli holatga o'tishingiz mumkin...

Hissiy intellektni rivojlantirish

Bu o'zingizning va boshqalarning his-tuyg'ulariga nisbatan sezgirlikni oshiradi, ularni boshqarishga imkon beradi va shaxsiy samaradorlik va muvaffaqiyatni oshirish uchun o'zingizni rag'batlantiradi.

Hissiy intellektning rivojlanishi quyidagilarga asoslanadi tamoyillari:
konfor zonangizni kengaytiring, yangi his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yangi sharoitlarga kiring, masalan, yangi joylarga tashrif buyuring, sayohat qiling...;
ushbu yangi his-tuyg'ularni paydo bo'lishi bilanoq tahlil qiling va tan oling;
his-tuyg'ular paydo bo'ladigan vaziyatlarni ularning faoliyatga ta'sirini, ular paydo bo'lganda sizning munosabatingizni yaxshiroq aniqlash uchun takrorlang va ularni boshqarishga harakat qiling;
salbiy his-tuyg'ularni ularni keltirib chiqaradigan ma'lum vaziyatlarda ongli ravishda to'xtatish;
bu his-tuyg'ular paydo bo'lmagan oddiy vaziyatlarda ongli ravishda his-tuyg'ularni uyg'otish;
boshqa odamlarning his-tuyg'ularini aniqlang. Buning uchun siz his-tuyg'ular qanday ifodalanishini o'rganishingiz mumkin (masalan, P. Ekman, V. Frizenning "Yolg'onchini yuz ifodasidan bilib oling" kitobini o'rganing) yoki oddiygina odamning his-tuyg'ulari bor deb taxmin qilganingizda nimani his qilishini so'rang. tuyg'u ...
boshqa odamlarda his-tuyg'ularni uyg'otish. Misol uchun, hikoyalar, latifalar, metaforalar yordamida ... Ta'sir va paydo bo'lgan hissiyot o'rtasidagi muvofiqlikni aniqlashingiz kerak, bu ta'sirni ongli ravishda takrorlang, shunda bir xil his-tuyg'ular turli odamlarda paydo bo'ladi.

Hissiy intellektni samarali rivojlantirish uchun siz quyidagilarni qo'llashingiz mumkin: usullari:

Ta'lim
Har qanday yoshda, har qanday sohada, istalgan vaqtda o'qishni davom ettirish va o'z-o'zini tarbiyalash muhimdir. Bundan tashqari, u qanchalik qimmat bo'lsa, siz o'qiyotgan o'qituvchilar/trenerlar/ustozlar qanchalik professional va muvaffaqiyatli bo'lsa, bu trening hayotning barcha sohalariga va shaxsiy fazilatlarga, shu jumladan EIga shunchalik ta'sir qiladi. Bunda, birinchi navbatda, dunyoni va undagi o'z o'rnini yaxshiroq bilish, shu jumladan, hissiy jarayonlar haqida bilimga ega bo'lish uchun umumiy gumanitar fanlarni (falsafa, psixologiya, tabiatshunoslik, biologiya...) o'rganish maqsadga muvofiqdir. Va o'zingizni, iste'dodingizni va maqsadingizni anglaganingizdan so'ng, rivojlanishning tor sohasini, kasbingizga mos keladigan kasbingizni tanlang va u bo'yicha taniqli mutaxassis bo'ling.

Sifatli adabiyot o'qish
Har qanday sohada rivojlanish uchun kitoblar, amaliy qo‘llanmalar, jurnallar, maqolalarni imkon qadar ko‘proq o‘qish nihoyatda muhim... Lekin ulardan olingan ma’lumotlarni tahlil qilib, amaliyotga tadbiq etish bundan ham muhimroqdir. Yuqori sifatli adabiyotlarni tanlash ham muhimdir - ommabop, dunyoviy, yangiliklar materiallari aksariyat hollarda rivojlanishga hech qanday ta'sir qilmaydi, faqat vaqtni behuda sarflaydi va xotirani to'sib qo'yadi. Mutaxassislar, taniqli mutaxassislar tomonidan yozilgan kitoblar va qo'llanmalar butunlay boshqacha ta'sir ko'rsatadi: ular muhim, tasdiqlangan ma'lumotlarni taqdim etadi, shaxsiy tamoyillar, xatti-harakatlar, maqsadlarni shakllantirish, paradigmangizni kengaytirish imkonini beradi, lekin eng muhimi, ular sizni harakatni boshlashga undaydi. Shuning uchun, EIni rivojlantirish uchun sifatli kitoblarni tanlash muhim, masalan, Daniel Golemanning "Hissiy intellekt".

Jurnal qilish
O'z-o'zini tahlil qilish EIning asosiy qobiliyatlaridan biridir. O'zining va boshqalarning his-tuyg'ularini o'z-o'zini tahlil qilish paytida fikrlarni moddiylashtirish bu jarayonni eng samarali qiladi. Kundalikda siz his-tuyg'ularga sabab bo'lgan har qanday vaziyatlarni yozib olishingiz, his-tuyg'ularingizni tasvirlashingiz, his-tuyg'ularingizni aniqlashingiz va tasniflashingiz, keyingi safar shunga o'xshash vaziyatda qanday munosabatda bo'lishingiz mumkinligi haqida xulosa chiqarishingiz mumkin. Kundalikni qulay saqlash uchun siz Shaxsiy kundaliklar xizmatidan foydalanishingiz mumkin.

Sifatlarni rivojlantirish
EIning individual tarkibiy qismlarini - EI modellarida tasvirlangan fazilatlarni, masalan, o'z-o'zini anglash, o'zini o'zi boshqarish, empatiya va boshqalarni yaxshilash mumkin. Ularni takomillashtirish usulida tavsiflangan shaxsiy fazilatlarni rivojlantirish.

Sayohatlar
Bu sizning konfor zonangizni kengaytirishning eng samarali usuli, chunki... siz o'zingiz tasavvur ham qilmagan butunlay yangi muhitda topasiz. Va bu hech qachon eshitilmagan eng kuchli, yorqin, yangi his-tuyg'ularni berishi mumkin. Ularni bir xil, tanish sharoitlarda boshqarish va foydalanishni o'rganish mumkin, bu muntazam faoliyatni amalga oshirish va yangi maqsadlarga erishish uchun qo'shimcha motivatsiya va energiya beradi. Sayohat, shuningdek, qadriyatlar tizimining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu ham his-tuyg'ularni va ularning faoliyatga ta'sirini o'zgartiradi. Misol uchun, kambag'al mamlakatlarga tashrif buyurganingizdan so'ng, siz tanish narsalarni ko'proq qadrlashni boshlashingiz mumkin: oziq-ovqat, suv, elektr energiyasi, texnologiya ..., ulardan foydalanishdan ko'proq zavq olasiz, ulardan oqilona, ​​tejamkorroq foydalana boshlaysiz.

Moslashuvchanlik
Qaror qabul qilishda siz nafaqat o'z tajribangiz va nuqtai nazaringizdan foydalanishingiz, balki ushbu qarordan ta'sirlanishi mumkin bo'lganlarning fikrlarini ham hisobga olishingiz va murosaga erishishingiz mumkin. Bu salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishining oldini oladi va qarorning ekologik jihatdan qulayligi tufayli uni qabul qilish va amalga oshirishda ishtirok etgan har bir kishida ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Ushbu yondashuvning aksi qattiqlik deb ataladi, agar siz faqat tajribangiz asosida harakat qilsangiz. Keyin yechimning ekologik jihatdan qulay bo'lmasligi va oldindan aytib bo'lmaydigan zarar etkazish ehtimoli katta.

Aloqa
Ko'pincha hissiyotlar oddiy muloqot paytida paydo bo'ladi. Yangi tanishlar yoki eski do'stlar bilan yangi mavzularda muloqot qilishda siz yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Suhbat davomida ularni baholash va boshqarish orqali siz uning natijalarini sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, muzokaralar paytida, agar siz o'zingizni yo'qotsangiz, potentsial mijozlar yoki sheriklarni yo'qotishingiz mumkin. Va agar siz suhbatdoshingizda kuchli ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otsangiz, undan kutilganidan ko'ra ko'proq resurslarni olishingiz mumkin, masalan, homiydan ko'proq pul.

Yaratilish
Yangi va o'ziga xos narsalarni yaratish ijobiy his-tuyg'ularni kafolatlaydi. Va boshqalarga minnatdor bo'ladigan qiziqish, talab bo'ladigan eng yaxshi asarlar yaratish - bu inson hayotida boshdan kechirishi mumkin bo'lgan eng kuchli, ijobiy his-tuyg'ularning asosiy manbaidir. Siz qanchalik ulug'vor ijod yaratsangiz, shunchalik yangi va kuchli his-tuyg'ular paydo bo'ladi.

G'alabalar, mukofotlar, muvaffaqiyatlar
Yangi his-tuyg'ular ko'pincha maqsadlarga erishishda, musobaqalarda qatnashishda, ular uchun mashg'ulotlarda yoki hatto oddiy bahslarda paydo bo'ladi. Va g'alaba va mukofot olish lahzasi har doim kuchli ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Va g'alaba qanchalik muhim bo'lsa, unga erishish qanchalik qiyin bo'lsa, unga qanchalik ko'p mablag' sarflansa va mukofot qanchalik ko'p bo'lsa, his-tuyg'ular shunchalik kuchliroq bo'ladi.

Bu usullarning barchasi yaratadi hissiy tajriba, bu his-tuyg'ularni boshqarish uchun asosdir. Ushbu tajribasiz ongli ravishda his-tuyg'ularni qo'zg'atish yoki inhibe qilish mumkin emas. Muayyan o'zgarishlarga javoban qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkinligi, ularning holat va faoliyatga qanday ta'sir qilishi va zararli his-tuyg'ularni bartaraf etish va foydali his-tuyg'ularni uyg'otish uchun nima qilish mumkinligi haqida aniq tasavvur hosil qiladi.

Hissiy intellektni rivojlantirish buni amalga oshiradi boshqa odamlarni rag'batlantirish va ishontirish so'z va ish bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgandan ko'ra chuqurroq, qadriyat darajasida. Bu umumiy maqsadlarga erishish va o'zini o'zi anglashni tezlashtiradigan munosabatlarni sezilarli darajada yaxshilaydi.

EIning ideal rivojlanishi paydo bo'lishiga olib keladi hissiy qobiliyat- har qanday sharoitda har qanday, hatto noma'lum his-tuyg'ularni tan olish va boshqarish qobiliyati. U yangi, avval boshdan kechirilmagan his-tuyg'ularning sizning faoliyatingizga ta'sirini aniqlashga, hatto ular haqida hech qachon eshitmagan bo'lsangiz ham, ularni boshqarishga imkon beradi. Shuningdek, u har qanday intensivlikdagi, hatto eng yuqori darajadagi his-tuyg'ularni nazorat qilish va uni kerakli darajaga kamaytirish yoki oshirish imkonini beradi. Bundan tashqari, u "portlash" va zarar etkazishdan saqlaydigan himoya to'siqdir.

EIning hozirgi rivojlanish darajasini aniqlash uchun siz quyidagilardan foydalanishingiz mumkin testlar:
Hissiy rivojlanish koeffitsienti
Hissiy intellekt
Hissiyotlarni aniqlash
Boshqalarga munosabat

Chunki Barcha hissiy jarayonlar tizim faoliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadiganligi sababli, o'z holatini yaxshilash, rivojlantirish, samarali harakat qilish, maqsadlarga muvaffaqiyatli erishish va o'zini o'zi anglash uchun ushbu jarayonlarni boshqarish muhimdir.

U quyidagi asosiy jarayonlarga asoslanadi:
- foydali his-tuyg'ularni uyg'otish, ya'ni. tinch holatdan faol holatga o'tish;
- zararli his-tuyg'ularni o'chirish, ya'ni. faol holatdan tinch holatga o'tish;
- hissiyot intensivligining o'zgarishi.

Ushbu jarayonlar tizimning o'ziga ham tegishli, ya'ni. shaxsiy his-tuyg'ularni boshqarish va boshqa tizimlarga, ya'ni. boshqa odamlarning his-tuyg'ularini boshqarish.

Tuyg'ularni samarali boshqarish faqat qachon mumkin anglash ularni, siz ularning paydo bo'lish momentini ongli ravishda aniqlashingiz va ularni to'g'ri aniqlashingiz mumkin. Buning uchun hissiy tajriba to'plash, ma'lum bir his-tuyg'ularni uyg'otadigan vaziyatlarga qayta-qayta duch kelish kerak. Busiz menejment ularning intensivligining noadekvat o'zgarishiga olib kelishi mumkin (masalan, ular his-tuyg'ularni o'chirishni xohlashdi, lekin aksincha, kuchayib ketdi), bu butunlay foydasiz bo'lishi yoki hatto zarar etkazishi mumkin.

Tuyg'ularni boshqarishda muhim rol o'ynaydi tasavvur. U qanchalik yaxshi ishlab chiqilgan bo'lsa, u qanchalik real va keng ko'lamli tasvirlar va vaziyatlarni yaratishi mumkin, ularda his-tuyg'ular eng yorqin va shiddatli bo'ladi. Tasavvurni mashq qilish bilan siz o'z tasavvuringizni yaxshilashingiz mumkin.

Shuningdek, hissiyotlarni boshqarishga ta'sir qiladi xotira. U qanchalik yaxshi rivojlangan va hissiy tajribaga ega bo'lsa, undan yorqinroq xotiralar olish mumkin. Xotirani mashq qilish orqali xotirangizni yaxshilashingiz mumkin.

Chunki hissiyotlar bilan chambarchas bog'liq irodasi bilan, keyin u qanchalik kuchli bo'lsa, his-tuyg'ularni boshqarish osonroq bo'ladi. Shuning uchun hissiyotlarni boshqarish usullaridan biri iroda, qat'iyat va o'z-o'zini tarbiyalashdir. O'z-o'zini tarbiyalash bo'yicha trening usuli yordamida ularni yaxshilashingiz mumkin.

Tuyg'ularni boshqarishda quyidagilarga rioya qilish muhimdir: tamoyillari:

Agar siz hozirda bir tuyg'uni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va boshqasini uyg'otmoqchi bo'lsangiz, unda birinchi navbatda siz kerak qaytarish uchun oqim, tinch holatga o'tadi va shundan keyingina keraklisini qo'zg'atadi.

Ularning tashqi tomonini ongli ravishda boshqarish kerak ifoda: yuz ifodalari, qo'llar, oyoqlarning harakatlari, butun tana, uning pozitsiyasi, imo-ishoralari, ovozi ... Masalan, quvonch paydo bo'lishi uchun odatda faqat tabassum qilish kifoya. G'azabni o'chirish uchun siz muzlashingiz, xo'rsinishingiz va yuzingizda oddiy, xotirjam ifoda qilishingiz mumkin.

Uchun hayajon his-tuyg'ular rag'batlantirishga muhtoj. Ularni quyidagi kanallar orqali olish mumkin:

- ingl: his-tuyg'ular manbasini ko'ring (masalan, go'zal manzara), uni o'z tasavvuringizda tasavvur qiling, muayyan sharoitlarga, vaziyatlarga o'ting, film, rasm tomosha qiling ...;

- eshitish: boshqa odamlarning va o'zingizning so'zlaringiz, fikrlaringiz (ichki ovoz), ovoz balandligi, nutq tezligi, musiqa, tovushlar ...;

- kinestetik: yuz ifodalari, harakatlar va tana holati, imo-ishoralar, nafas olish ...

Muvofiq, bu barcha kanallardan bir vaqtning o'zida muvofiqlashtirilgan foydalanish, hatto eng kuchli his-tuyg'ularni ham tezda uyg'otish imkonini beradi. Bundan tashqari, maksimal samaradorlik uchun ularni bir xil ketma-ketlikda ishlatish tavsiya etiladi: vizual (ongingizda rasm chizish), eshitish (so'zlar, musiqa qo'shing ...) va keyin kinestetik (tegishli yuz ifodasini qiling, ma'lum bir belgini oling. poza...)

Misol uchun, siz bir vaqtning o'zida quvonchni boshdan kechirgan vaziyatni tasavvur qilishingiz yoki eslashingiz, quvnoq musiqani yoqishingiz, "Men xursandman, quvnoq, zo'r" deb aytishingiz va faol raqsga tushishingiz mumkin, shunda siz juda kuchli quvonchni his qilishingiz mumkin, hatto zavqlanishingiz mumkin. .

Ammo agar barcha kanallardan foydalansangiz, ulardan birida, masalan, kinestetik bo'ladi bahsli tuyg'u (mos emas), keyin umumiy holat o'zgarmasligi yoki hatto istalgan narsaning teskarisiga aylanishi mumkin.

Misol uchun, agar siz quvonchni boshdan kechirishni istasangiz, rasmni tasavvur qilasiz, musiqa tinglaysiz, lekin tanangiz juda letargik, yuz ifodasi qayg'uli, qayg'uli yoki hatto g'azablangan bo'lsa, unda ijobiy his-tuyg'ular emas, salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, siz ma'lum bir his-tuyg'ularni uyg'otishingiz mumkin eslash o'tmishda paydo bo'lgan vaziyat. Sizni o'rab olgan narsalarning tafsilotlarini, qanday harakatlarni amalga oshirganingizni, qanday so'zlarni va tovushlarni eshitganingizni, tanangizda nimani his qilganingizni, qanday fikrlarni eslang ... Agar kerakli his-tuyg'ularni boshdan kechirish tajribasi bo'lmasa yoki u unutilgan bo'lsa, unda tuyg'uni bu tarzda uyg'otib bo'lmaydi. Shunda siz ongli ravishda bu his-tuyg'u paydo bo'lishi mumkin bo'lgan sharoitlarni yaratishingiz va etishmayotgan hissiy tajribaga ega bo'lishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ma'lum bir his-tuyg'ularni uyg'otish uchun siz mumkin tanishtirish bu his-tuyg'u haqiqatda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatning vizual tasviri (rasm). Hissiy tajriba bo'lmasa, qaysi xayoliy vaziyatda qanday his-tuyg'u paydo bo'lishini aniqlash qiyin. Keyin siz ushbu tajribani to'plashingiz kerak - yangi sharoitlarga o'ting, yangi his-tuyg'ularni berishi mumkin bo'lgan yangi vaziyatlarda ishtirok eting. Bunday tajribaga ega bo'lgan holda, ma'lum bir his-tuyg'uni uyg'otadigan shart va vaziyatlarning asosiy elementlarini aniqlash va ularni tasavvurda qo'llash mumkin bo'ladi.

Misol uchun, agar ko'p holatlarda quvonch paydo bo'lgan bo'lsa, ma'lum bir odam ishtirok etgan yoki ma'lum bir manba olingan bo'lsa, unda siz xayoliy vaziyatda shunga o'xshash elementlardan foydalanishingiz mumkin va hissiyot yana paydo bo'ladi.

Uchun boshqa odamlarning his-tuyg'ularini uyg'otish, xuddi shu kanallar boshqa odam uchun ishlay boshlaganiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Masalan, u vaziyatni eslab qolishi yoki uni tasavvur qilishi uchun. Buni ochiq savollar, hikoyalar yoki metaforalar yordamida amalga oshirish mumkin, ular odam ongida ma'lum bir tasvirni yaratadi yoki xotiralarni uyg'otadi.

Masalan, inson quvonchni his qilishi uchun undan: "Hayotingizdagi eng baxtli kuningiz qaysi?" Yoki shunday deyishingiz mumkin: "O'zingizni birinchi marta dengizda ko'rganingizni eslaysizmi, o'sha paytda qanchalik baxtli bo'lganingizni eslaysizmi ..." Yoki: “Tasavvur qiling-a, siz er yuzidagi eng jannatmakon joydasiz, sizning yoningizda sizga eng yaqin odamlar bor... Shunda o'zingizni qanday his qilgan bo'lardingiz?” Shunda odam darhol his-tuyg'ularni uyg'otadigan tasvirlar va xotiralarga ega bo'ladi.

Kimga qaytarish uchun tuyg'u, siz quyidagi usullardan foydalangan holda tinch holatga o'tishingiz kerak:
- dam olish, harakatni to'xtatish, qulay o'tirish yoki yotish;
- diqqatni nafas olishga qarating, sekinroq va chuqurroq nafas olishni boshlang, nafas olgandan keyin uni bir necha soniya ushlab turing...;
- ovozingizni o'zgartiring, ovozini pasaytiring, sekinroq gapiring yoki qisqa muddatga umuman gapirishni to'xtating;
- maksimal xavfsizlik, qulaylik, qulaylik, iliqlikni boshdan kechiradigan vaziyatni tasavvur qiling yoki eslang.

Kimga boshqa odamlarning his-tuyg'ularini o'chirish, siz ushbu harakatlarni bajarishni so'rashingiz mumkin (hech qanday holatda sizni majburlash kerak emas, agar, albatta, zararli oqibatlarga olib keladigan ehtiros nuqtasiga kelsa). Misol uchun, siz xotirjam ovoz bilan aytishingiz mumkin: "Tinchlaning, chuqur nafas oling, o'tiring, suv iching ...". Agar biror kishi tinchlanishni istamasa, uning e'tiborini o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, yana hikoya, metafora aytib berishingiz, ochiq savol berishingiz mumkin...

O'zgartirishni o'rganish uchun intensivlik o'ziga xos tuyg'u, siz quyidagi usulni qo'llashingiz mumkin:

1. To'liq anglash bu his-tuyg'uni aniqlash, tasniflash, tanadagi his-tuyg'ularni aniqlash, u qanday harakatlarga turtki bo'lishini aniqlash, uning manbalarini aniqlash, paydo bo'lgan vaziyatlarni eslab qolish yoki uni yorqin his qilish uchun shunday vaziyatda bo'lish. Bu hissiy tajribani talab qiladi.

2. Men foydalanaman masshtab 1 dan 100% gacha, bu tuyg'u maksimal intensivlikda (100%) qanday bo'lishini tasavvur qiling. Tasavvur qiling-a, siz tanangizda qanday his-tuyg'ularga ega bo'lasiz, qanday harakatlar qilishni xohlaysiz, qanchalik jadallik bilan harakat qilishni xohlaysiz ...

3. Aniqlash joriy daraja bu tuyg'uni hozirgi vaqtda miqyosda.

4. Kichik harakatlanish qadamlar(5-10%) bu o'lchovni yuqoriga ko'tarib, tanadagi bu hissiyotning intensivligini o'zgartiring. Buni amalga oshirish uchun siz shkaladagi qiymat qanday ortib borishini va uning intensivligi oshishini tasavvur qilishingiz mumkin. Yoki bu his-tuyg'u kuchliroq bo'lgan vaziyatlarni tasavvur qilishingiz/eslab qolishingiz mumkin. Tanadagi o'zgarishlar, faoliyatning o'zgarishi sezilishi muhimdir. Yuqori intensivlikka o'tishda qiyinchiliklar mavjud bo'lsa, unda siz qadamni kamaytirishingiz mumkin, masalan, intensivlikni 2-3% ga oshirishingiz mumkin.

5. yetib kelgan maksimal intensivligi uchun siz 5-10% qadamlar yordamida intensivlikni 0 ga kamaytirishni boshlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz o'lchovni pastga siljitishni tasavvur qilishingiz yoki bu hissiyotning kamroq intensivligi bilan vaziyatlarni tasavvur qilishingiz / eslab qolishingiz mumkin.

6. Keyin yana 100% ga, keyin yana 0% ga yetishingiz kerak... Va bu jarayon ishlamaguncha davom eting. tez tanadagi haqiqiy ifodasi bilan hissiyotning intensivligini o'zgartirish.

7. Malakani mustahkamlash uchun siz borishingiz mumkin aniq intensivlik, masalan, 27%, 64%, 81%, 42% ga... Asosiysi, tanada aniq his-tuyg'u hissi bor.

Uchun kayfiyatni boshqarish Ularning sabablarini bilish va ularni yo'q qilish (yomon kayfiyatdan xalos bo'lish) yoki ularni yaratish (yaxshi kayfiyatni yaratish uchun) choralarini ko'rish kifoya. Bunday sabablar odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

- ichki jarayonlar va holat: kasal yoki sog'lom, quvnoq yoki mudroq ...

Misol uchun, agar sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa, siz kasal ekanligingizni bilib olishingiz mumkin. Keyin kayfiyatingizni yaxshilash uchun dori ichib, shifokorga boring... va tuzalib ketsangiz kifoya.

- atrof muhit: konfor yoki tartibsizlik, shovqin yoki sukunat, toza havo yoki yoqimsiz hid, yoqimli yoki bezovta qiluvchi odamlar ...

Misol uchun, agar ish joyida tartibsizlik va noqulaylik bo'lsa, unda yomon kayfiyat bo'lishi mumkin. Shunda siz uni tartibga solib, chiroyli va toza qilishingiz mumkin.

- munosabat: boshqa odamlarning kayfiyati odamga uzatiladi.

Masalan, do'stingiz bilan uchrashib, u bilan yoqimli suhbat qursangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi. Va agar siz yuzida g'azablangan ifodaga ega bo'lgan odamni uchratsangiz, u ham yo'q joydan qo'pol bo'lsa, unda sizning kayfiyatingiz yomonlashishi mumkin. Shunda siz shunchaki bunday odam bilan aloqa qilishni to'xtatib, yoqimli odam bilan suhbatlashishingiz mumkin.

- fikrlar va tasvirlar: Vaziyatlarni eslab yoki tasavvur qilib, ular tegishli his-tuyg'ularni uyg'otadi. Shuning uchun, kayfiyatingizni yaxshilash uchun siz ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otgan voqeani tasavvur qilishingiz yoki eslashingiz mumkin.

Misol uchun, hayotingizdagi kulgili voqea yoki baxtli lahzani eslang. Yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilgan chiroyli mashinada sayohat qilishni tasavvur qiling. Yoki, masalan, sportchi, musobaqa oldidan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jarohatlar, mag'lubiyat va hokazolar haqida o'ylab, yomon kayfiyatda bo'ladi. Keyin kayfiyatingizni yaxshilash uchun g'alaba, mukofot va hokazolar haqida o'ylashingiz mumkin.

- istaklar va maqsadlar: muhim maqsadga erishishda kayfiyat yaxshi bo'lishi mumkin, ammo hal qilinmagan muammolar mavjud bo'lsa, u yomonlashishi mumkin.

Misol uchun, sizni xursand qilish uchun o'zingizga haqiqatan ham erishmoqchi bo'lgan maqsadni qo'yishingiz mumkin. Yoki noqulaylik tug'dirgan yoki o'zingiz xohlagan maqsad sari harakat qilishingizga xalaqit beradigan uzoq vaqtdan beri mavjud muammoni hal qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, his-tuyg'ularni boshqarishning muhim afzalligi muvaffaqiyat hayotning barcha sohalarida. Haqiqatan ham, bu holatda kuchli hissiy "portlashlar" paytida mutlaqo zarar yo'q va har qanday maqsadga erishish uchun har doim energiya mavjud.

Qanday bo'lmasin, his-tuyg'ular rivojlanish va o'zini o'zi anglash uchun ishlatilmasa ham, ular oddiy hayot, yaxshi kayfiyat, ohangda bo'lish, baxtli bo'lish, hatto kichik narsalardan ham quvonchni his qilish va his-tuyg'ularingizni baham ko'rish uchun zarurdir. yaqinlar bilan.

O'z his-tuyg'ularingizni rivojlantiring va ularni boshqaring, shunda muvaffaqiyatingiz, baxtingiz va o'zingizni anglashingiz muqarrar bo'ladi.

Kundalik hayotda ko'pincha odamlar o'rtasida temperamentdagi farqlar tufayli ziddiyatli vaziyatlar yuzaga keladi. Bu, birinchi navbatda, insonning haddan tashqari emotsionalligi va o'zini tuta olmasligi bilan bog'liq. hissiyotlar? Mojaro paytida o'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz ustidan qanday qilib "ustunlik qilish" mumkin? Psixologiya bu savollarga javob beradi.

Nima uchun o'z-o'zini nazorat qilish kerak?

O'zini tuta bilish va o'zini tuta bilish ko'pchilikka etishmaydigan narsadir. Bunga vaqt o'tishi bilan, doimiy ravishda mashq qilish va malaka oshirish orqali erishiladi. O'z-o'zini nazorat qilish ko'p narsaga erishishga yordam beradi va bu ro'yxatning eng kami ichki xotirjamlikdir. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganish va shu bilan birga ichki nizolarni oldini olish kerak? Buning zarurligini tushuning va o'zingizning "men" ingiz bilan kelishuvga erishing.

Tuyg'ularni nazorat qilish ziddiyatli vaziyatning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi va sizga mutlaqo qarama-qarshi xarakterga ega bo'lgan odamni topishga imkon beradi. Ko'proq darajada, biznes sheriklari yoki qarindoshlari, bolalari, sevishganlari bo'lishidan qat'i nazar, odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish uchun o'zini o'zi boshqarish kerak.

Salbiy his-tuyg'ularning hayotga ta'siri

Salbiy energiya chiqariladigan buzilishlar va janjallar nafaqat ularning atrofidagi odamlarga, balki ziddiyatli vaziyatlarni qo'zg'atuvchiga ham zararli ta'sir ko'rsatadi. sizning salbiy his-tuyg'ularingiz? Mojarolardan qochishga harakat qiling va boshqa odamlarning provokatsiyalariga berilmang.

Salbiy his-tuyg'ular oiladagi uyg'un munosabatlarni buzadi va normal shaxsiy rivojlanish va martaba o'sishiga xalaqit beradi. Axir, kam odam o'zini nazorat qilmaydigan va har qanday imkoniyatda keng ko'lamli janjalni boshlaydigan odam bilan hamkorlik qilishni / muloqot qilishni / yashashni xohlaydi. Misol uchun, agar ayol o'zini tuta olmasa va doimiy ravishda o'z odamida ayb topsa, bu jiddiy janjallarga olib keladi, keyin u tez orada uni tark etadi.

Bolalarni tarbiyalashda o'zingizni tiyish va salbiy his-tuyg'ularga berilmaslik ham muhimdir. Bola ota-onasining har bir so'zini g'azabning issiqligida his qiladi va keyinchalik bu lahzani umrining oxirigacha eslaydi. Psixologiya bolalar va yaqinlar bilan muloqotda his-tuyg'ularni qanday ushlab turishni va ularning namoyon bo'lishining oldini olishni o'rganishga yordam beradi.

Salbiy his-tuyg'ular ham biznes va ish faoliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Jamoa har doim turli xil temperamentli odamlardan iborat, shuning uchun bu erda o'z-o'zini nazorat qilish muhim rol o'ynaydi: salbiy har qanday vaqtda odam bosim ostida bo'lganda va katta ishlarni bajarishni talab qilganda paydo bo'lishi mumkin. Va tomonlar konsensusga kelishi mumkin bo'lgan odatiy dialog o'rniga janjal rivojlanadi. Ish joyida his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Xodimlarning provokatsiyalariga munosabat bildirmang, tasodifiy suhbatni boshlashga harakat qiling, hamma narsada boshliqlaringiz bilan rozi bo'ling, hatto tayinlangan vazifalarni bajarish qiyin bo'lsa ham.

Hissiyotlarni bostirish

Doimiy ravishda ma'lum chegaralar ichida o'zingizni cheklash va negativlikni chiqarib yuborishning oldini olish panatseya emas. Bostirish salbiyni to'playdi va shuning uchun psixologik kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. Salbiylikni vaqti-vaqti bilan biron bir joyga "tashlab qo'yish" kerak, lekin boshqa odamlarning his-tuyg'ulari zarar ko'rmaydigan tarzda. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak, lekin ichki dunyongizga zarar etkazmasdan? Sport bilan shug'ullaning, chunki mashg'ulot paytida odam barcha ichki resurslarini sarflaydi va salbiy tezda yo'qoladi.

Salbiy energiyani chiqarish uchun kurash, boks va qo'l jangi mos keladi. Bu erda inson ruhiy jihatdan o'z his-tuyg'ulariga yo'l qo'ymoqchi bo'lishi juda muhim, shunda u yengillikni his qiladi va uni hech kimga berishni xohlamaydi. Biroq, shuni hisobga olish kerakki, hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak va mashg'ulot paytida ortiqcha ish salbiyning yangi oqimini keltirib chiqarishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishning ikkita usuli:

• Siz odamni shunchalik yomon ko'rasizki, uni yo'q qilishga tayyormisiz? Buni qiling, lekin, albatta, so'zning tom ma'noda emas. Ayni paytda u bilan muloqot qilishdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, bu odam bilan xohlaganingizni qiling.
• O'zingiz yomon ko'rgan odamni chizing va uning yordami bilan hayotingizda paydo bo'lgan muammolarni tasvirning yoniga qog'ozga yozing. Choyshabni yoqing va bu odam bilan bo'lgan munosabatingizga aqliy nuqta qo'ying.

Oldini olish

Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak? Psixologiya bu savolga quyidagi javobni beradi: his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun oldini olish kerak, boshqacha qilib aytganda - hissiy gigiena. Inson tanasi kabi uning ruhi ham gigiena va kasalliklarning oldini olishga muhtoj. Buning uchun siz o'zingizni dushmanlik qiladigan odamlar bilan muloqot qilishdan himoya qilishingiz kerak, shuningdek, iloji bo'lsa, nizolardan qochishingiz kerak.

Oldini olish hissiyotlarni nazorat qilishning eng yumshoq va maqbul usulidir. Bu qo'shimcha inson ta'limi yoki mutaxassislar aralashuvini talab qilmaydi. Profilaktik chora-tadbirlar uzoq vaqt davomida o'zingizni salbiy va asabiy buzilishlardan himoya qilish imkonini beradi.

Asosiysi, bu sizning his-tuyg'ularingizni - o'z hayotingizni boshqarishga yordam beradi. Agar odam o'z uyida, ishida, munosabatlarida hamma narsadan qoniqish hosil qilsa va u har qanday vaqtda bularning barchasiga ta'sir qilishi va uni o'ziga moslashtirishi mumkinligini tushunsa, unga salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini tiyish osonroq bo'ladi. O'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshqarishga yordam beradigan bir qator profilaktik qoidalar mavjud. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin? Oddiy qoidalarga amal qiling.

Tugallanmagan biznes va qarzlar

Qisqa vaqt ichida barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajaring, ishni tugatmasdan qoldirmang - bu muddatlar bo'yicha kechikishlarni keltirib chiqarishi, salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Shuningdek, sizning qobiliyatsizligingizni ko'rsatib, "dumlar" ni qoralash mumkin.

Moliyaviy nuqtai nazardan, kechiktirilgan to'lovlar va qarzlardan qochishga harakat qiling - bu charchatadi va maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Birovga qarzni to'lamaganingizni tushunish hozirgi sharoitda salbiy va nochorlikni keltirib chiqaradi.

Moliyaviy va boshqa qarzlarning yo'qligi o'z energiya resurslari va kuchlarini to'liq sarflashga imkon beradi, ularni istaklarni amalga oshirishga yo'naltiradi. Burch tuyg'usi, aksincha, o'zini tuta bilish va muvaffaqiyatga erishish uchun to'siqdir. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyish va o'zingizni boshqarishni o'rganish kerak? Qarzlarni o'z vaqtida bartaraf etish.

Qulaylik

O'zingiz uchun qulay ish joyini yarating, uyingizni o'zingizning didingizga qarab jihozlang. Ishda ham, uyda ham, oilangiz bilan birga o'zingizni qulay his qilishingiz kerak - hech narsa asabiylashish yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak.

Vaqtni rejalashtirish

Kun uchun aqlli rejalar tuzishga harakat qiling, vazifalaringizni bajarish uchun kerak bo'lgandan ko'ra bir oz ko'proq vaqt va resurslarga ega bo'lishingizga intiling. Bu doimiy vaqt etishmasligi va ish uchun moliyaviy, kuch va kuch etishmasligi haqida tashvishlanish bilan bog'liq salbiy narsadan qochadi.

Aloqa va ish jarayoni

Shaxsiy vaqtingizni behuda sarflaydigan yoqimsiz odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Ayniqsa, "energiya vampirlari" deb ataladigan odamlar bilan - ular nafaqat vaqtingizni, balki kuchingizni ham oladi. Iloji bo'lsa, haddan tashqari temperamentli odamlar bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling, chunki ularning yo'nalishi bo'yicha har qanday noto'g'ri so'z janjalni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa odamlar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday ushlab turish kerak? Xushmuomala bo'ling, o'z vakolatingizdan oshmang va tanqidga ortiqcha munosabatda bo'lmang.

Agar ishingiz sizga salbiy his-tuyg'ulardan boshqa hech narsa keltirmasa, unda ishingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak. Sizning qalbingiz va his-tuyg'ularingiz zarariga pul topish, ertami-kechmi, ruhiy muvozanatning buzilishiga va buzilishiga olib keladi.

Chegaralarni belgilash

Sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan narsalar va harakatlar ro'yxatini aqliy ravishda tuzing. Ko'rinmas chiziqni, chiziqni hech kim, hatto eng yaqin odam ham kesib o'tmasligi kerak. Odamlar siz bilan muloqot qilishni cheklaydigan qoidalar to'plamini yarating. Sizni chin dildan sevadigan, qadrlaydigan va hurmat qiladiganlar bunday talablarni qabul qiladilar va bu munosabatlarga qarshilik ko'rsatadiganlar sizning muhitingizda bo'lmasligi kerak. Notanish odamlar bilan muloqot qilish uchun chegaralaringizni buzmaslik va ziddiyatli vaziyatlarni yuzaga keltirmaslik uchun maxsus tizimni ishlab chiqing.

Jismoniy faollik va o'z-o'zini aks ettirish

Sport bilan shug'ullanish nafaqat jismoniy salomatlik, balki ruhiy muvozanatni ham ta'minlaydi. Sportga kuniga 30 daqiqadan 1 soatgacha vaqt ajrating, shunda tanangiz salbiy his-tuyg'ularni tezda engadi.

Shu bilan birga, kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani tahlil qiling. O'zingizga ma'lum bir vaziyatda to'g'ri harakat qildingizmi, to'g'ri odamlar bilan muloqot qildingizmi, ishni bajarish uchun vaqtingiz bormi, degan savollarni bering. Bu nafaqat o'zingizni tushunishga, balki kelajakda salbiyni keltirib chiqaradigan keraksiz odamlar bilan muloqotni yo'q qilishga yordam beradi. o'z his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va maqsadlaringiz o'zingizni nazorat qilishni to'liq rivojlantirishga imkon beradi.

Ijobiy his-tuyg'ular va ustuvorlik

Salbiy his-tuyg'ulardan ijobiyga o'tish qobiliyatini rivojlantiring, har qanday vaziyatda ijobiy tomonlarni ko'rishga harakat qiling. Oila va begonalar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Ijobiyroq bo'ling va bu sizning jahlingizni engishga yordam beradi.

To'g'ri maqsad o'z-o'zini boshqarishga erishishda katta yordamdir. Salbiy his-tuyg'ular kuchayishi yoqasida bo'lganingizda, asabiylashishni va provokatsiyalarga e'tibor berishni to'xtatganingizdan so'ng, orzularingiz amalga oshishini tasavvur qiling. Siz faqat real, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni tanlashingiz kerak.

Atrof-muhit

Atrofingizdagi odamlarga diqqat bilan qarang. Ular bilan muloqot qilishdan foyda bormi? Ular sizga baxt, iliqlik va mehribonlik keltiradimi, ular sizni xursand qiladimi? Agar yo'q bo'lsa, unda javob aniq, siz zudlik bilan o'zgartirishingiz va ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lgan odamlarga o'tishingiz kerak. Albatta, buni ish joyida qilish mumkin emas, lekin hech bo'lmaganda ish joyidan tashqarida bunday odamlar bilan muloqot qilishni cheklang.

Atrof-muhitni o'zgartirishdan tashqari, ijtimoiy doirangizni kengaytirish o'zingizni nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Bu sizga uzoq vaqt davomida yangi imkoniyatlar, bilim va ijobiy zaryad beradi.