Uzoq umr ko'rish sirlari: iloji boricha uzoqroq yashash uchun har kuni nima qilish kerak. Qanday qilib uzoq umr ko'rish kerak - uzoq umr ko'rish bo'yicha oddiy maslahatlar Kasalliksiz uzoq vaqt yashang

Uzoq umr ko'rish va kasal bo'lmaslik uchun siz bir nechta oddiy haqiqatlarni bilishingiz kerak. Ehtimol, siz ularni g'amxo'r ota-onalar, qattiqqo'l shifokorlar yoki tabassumli teleboshlovchilardan qisqacha eshitgansiz. Ammo takrorlash, o'qituvchilar aytganidek, o'rganishning onasi ekan, keling, ushbu "o'zgarmas postulatlar" haqida yana bir bor to'xtalib o'tamiz. Ishoning, kasal bo'lmasdan yashash siz o'ylagandan ko'ra osonroq va realroq.

Keling, biz deyarli ta'sir qilmaydigan omillarni darhol chetga surib qo'yaylik. Ha, yomon ekologiya, yomon irsiyat, tibbiy yordamning pastligi va boshqa ofatlar salomatligimizga salbiy ta’sir ko‘rsatmoqda. Biroq, bularning barchasini nazorat qilish odatda mumkin emas. Shuning uchun, agar sizda tegishli istak bo'lsa, qisqa vaqt ichida sizga bo'ysunadigan va sizni ko'p yillar davomida sog'liq bilan ta'minlaydigan narsaga harakatlaringizni jamlash yanada oqilona bo'ladi.

1. To'g'ri ovqatlaning

Immunitetni mustahkamlovchi vitaminlar, mikroelementlar va boshqa foydali moddalarning asosiy manbai oziq-ovqat hisoblanadi. Ularsiz, siz tushunganingizdek, hamma joyda tarqalgan kasalliklar hujumlaridan butunlay himoyalangan his qilish qiyin. Bu xuddi jang maydoniga chiqqandek...yalang‘och holda.

O'zingizni ishonchli "zirh" bilan ta'minlamoqchimisiz? Keyin meva va sabzavotlarni (afzal mavsumiy), shuningdek, sut va dengiz mahsulotlarini dietangizga kiritishingiz kerak. Bu diapazonni parhez go'sht va don mahsulotlari bilan ham kengaytirish mumkin. Hamma narsani bug'lash yoki (agar iloji bo'lsa) xom ashyoni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Nimani istisno qilish tavsiya etiladi, aksincha? "Qora ro'yxat" barcha qovurilgan, yog'li, juda shirin, ayniqsa achchiq, mega-sho'r, shuningdek, g'ayritabiiy kelib chiqishi yoki barcha turdagi konservantlar bilan to'ldirilgan taomlarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, biz qahva, sigaret va spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilishni istisno qilamiz.

Ammo, iltimos, vahima qo'ymang! Hech kim sizni bularning barchasidan darhol voz kechishga majburlamaydi. Bundan tashqari, ushbu ro'yxatdagi ko'p odamlar o'zlarining mavjudligi ma'nosining deyarli barcha asosiy tarkibiy qismlarini ko'rishadi. Biroq, iloji bo'lsa, bu sohada ba'zi cheklovlarni joriy qilish zarar qilmaydi. Kechasi hech bo'lmaganda köfte yemaslikdan boshlang.

Bundan tashqari, biologik faol oziq-ovqat qo'shimchalarini qo'llash orqali ozuqa moddalarining etishmasligini (va shu bilan immunitetni mustahkamlash) yo'q qilishingiz mumkin. Ulardan foydalanish endi nafaqat foydali, balki moda hamdir.

Bu, aslida, kerakli moddalarni etarli miqdorda o'z ichiga olgan konsentrlangan oziq-ovqat. Ularni sun'iy ravishda olingan vitaminlar bilan aralashtirmaslik kerak. Yuqori sifatli xun takviyeleri hech qanday "lekin" bo'lmagan 100% tabiiy tarkibga ega bo'lishi kerak.

2. Sport bilan shug'ullanish

Bu erda yana hech kim sizni jismoniy tarbiyaning quturgan muxlisi bo'lishga, kun bo'yi sport zalida mushaklaringizni mashq qilishga yoki suzish bo'yicha sport ustasi bo'lishga majburlamaydi. Biz muntazam besh-o'n daqiqalik mashqlar, ertalab yugurish, velosiped haydash yoki, eng yomoni, kamida 3-5 kilometrlik har kuni yurish shaklida o'rtacha jismoniy faoliyat haqida gapiramiz. Bir so'z bilan aytganda, harakat hayotdir. Bu, shuningdek, tanangizni yaxshi holatda saqlashning oddiy usuli, shu bilan birga o'zingizni ortiqcha yog 'va boshqa mushaklarning "atrofiyasi" dan xalos qiladi. Va rozi bo'lishingiz kerakki, agar sizning tanangiz to'g'ri bo'lsa, sizning o'zingizni hurmatingiz kun bo'yi kompyuter yonida o'tirib, ketchup bilan tomizilgan gamburgerlarni yutib, hamma narsani yuvadigan ko'zoynak taqqan semiz "nerd" bo'lganingizdan ko'ra ancha yuqori bo'ladi. Bu "Coca-Cola" (yoki hatto pivo!).

3. Etarlicha uxlang

O'rta asrlarda ham odamni uyqudan mahrum qilish eng murakkab va shafqatsiz qiynoqlardan biri hisoblangan. Shunchaki, o'sha davrning qiynoqchilari o'z qurbonlariga nafaqat yotishga, balki ko'zlarini yumishga ham ruxsat berishmagan. Ammo, agar ilgari bu kimgadir majburan sodir bo'lgan bo'lsa, hozir juda ko'p odamlar o'z ixtiyori bilan to'g'ri uyqudan mahrum bo'lishadi. Bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'ladi: faol klub hayoti, soat 2 da televizorda ko'rsatilgan futbol o'yinini tomosha qilish, imtihonlarga shoshilinch tayyorgarlik va hokazo.

Ha, endi sizning ustingizda ikki metr uzunlikdagi jallod qalpoqli yigit yo'q. Ammo o'z sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish uchun tashqaridan bosim o'tkazish kerakmi?

Yodda tutingki, uyqu paytida odamning kuchini maksimal darajada tiklash taxminan soat 22.00 dan 00.00 gacha bo'ladi. Bu davr "kosmetik uyqu" deb ham ataladi, chunki u tabiiy go'zallik va yoshlikni iloji boricha uzoqroq saqlashga yordam beradi. Uyqu uchun ajratilishi kerak bo'lgan soatlar soniga kelsak, hamma uchun yagona standart yo'q. Eng keng tarqalgan va keng tarqalgan tavsiya etilgan variant taxminan 6-8 soat. Ammo bu erda ba'zi istisnolar mavjud. Shifokorlarning aksariyati rozi bo'lgan yagona narsa shundaki, siz hali ham kechasi uxlashingiz kerak.

4. Ijobiy fikr yuriting

Va bu shaxsiy o'sish bo'yicha ko'plab murabbiylar tomonidan taqdim etilgan amerikaparast narsalar emas, balki hayotiy zaruratdir. Qadimgi haqiqat aytadi: sog'lom tanada sog'lom aql bo'ladi. Ammo teskari ketma-ketlik ham mumkin: agar ruh chirigan bo'lsa, unda tanaga salomatlik kutmang. Misol uchun, agar siz doimo qayg'uli holatda bo'lsangiz va boshingizdagi yomon fikrlarni aylanib chiqsangiz, bu tez orada jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

Xuddi shu jismoniy resurslarni hisobga olgan holda, salbiy umidlarga ega bo'lgan odamlar "ijobiy" odamlarga qaraganda bir necha marta tez-tez kasal bo'lishlari isbotlangan. Bo'ldi shu! Shuning uchun, barcha "yovuz tarakanlarni" boshingizdan haydab chiqaring va har qanday hayotiy vaziyatni qulay deb qabul qilishga harakat qiling. Iltimos, kechalari hayratlanarli narsalarni o'qimang! Siz nima bilan uxlasangiz, u bilan uyg'onasiz. Bir so'z bilan aytganda, quvonchga intiling va iloji bo'lsa, qayg'udan saqlaning.

Bu erda men darhol inson psixologiyasi bo'yicha bitta mutaxassis tomonidan taklif qilingan barcha odamlarning "chivinlar" va "asalarilar" ga bo'linishini eslayman. Bu tasnifning mohiyati oddiy: asalarilar go‘zal gullar va gulchanglar tomon uchadi va... m... xo‘p, siz bu fikrni tushunasiz. O'zingizga halol javob bering, qaysi rolda ko'proq paydo bo'lasiz? Lekin javobingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, asal asalarizoriga xush kelibsiz!

5. Jinsiy aloqada bo'lish

"Qoyil! Bu men uchun! Bu men osonman!" - ko'pchilik qichqirsa kerak. Va keyin, to'xtamasdan, qo'shib qo'yishadi: "Nega siz darhol bunday yoqimli narsalarni boshlamadingiz?" Keling, buni oldingi to'rtta nuqtani o'rganishda ko'rsatgan sabringiz uchun bonus deb hisoblaylik.

Ha, jinsiy aloqa deyarli uyqu yoki ovqat kabi zarur.

Nega deyarli? Agar ovqat va uyqudan farqli o'laroq, inson jinsiy aloqa qilmasdan yashashi mumkin bo'lsa. Biroq, ko'p hollarda u asabiylashadi, qiziydi, tushkunlikka tushadi ... qisqasi, norozi bo'ladi. Bu asab tizimini asta-sekin zaiflashtiradi va oxir-oqibat jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bu erda istisnolar faqat ijodiy shaxslar va sarflanmagan jinsiy energiyani boshqa ijodiy yo'nalishga yo'naltira oladigan tajribali yogis bo'lishi mumkin.

Biroq, bu fikrni behayolikka chaqirish sifatida qabul qilmang. Bu erda, aksincha, hamma narsa tartibli bo'lishi kerak. Biz muntazam sherik bilan muntazam jinsiy hayot haqida gapiramiz. Agar siz birinchi uchrashgan odam bilan jinsiy aloqada bo'lsangiz, unda sog'liq haqida emas, balki uni yo'qotish xavfi haqida gapirish vaqti keldi. Darhaqiqat, bunday vaziyatda siz hatto tajribali venerologlar ham hayratda qoladigan shunday "guldasta" ni qo'lga kiritishingiz mumkin.

Xulosa qilib shuni qo'shimcha qilmoqchimizki, barcha besh komponentga bir vaqtning o'zida rioya qilish sog'ligingizning "saqlanish muddatini" uzaytirishga yordam beradi. Va bu erda "hech bo'lmaganda ikkita nuqtani tanlang" toifasidan boshqa variantlar taklif etilmaydi. Ko'rib turganingizdek, siz oddiy jinsiy aloqadan qutula olmaysiz va tungi dozada köftedan voz kechasiz.

Faol uzoq umr ko'rish, yoshlik, kasalliksiz hayot - bu insoniyatning azaliy orzusi. Olimlar buni amalga oshirish mumkinligini aytishadi. Tabiatan inson tanasi ikki yuz yildan kam bo'lmagan faol va qoniqarli hayot uchun mo'ljallangan. Kasalliklarimiz uchun o'zimiz aybdormiz, chunki biz hayot qonunlariga, tabiat qonunlariga rioya qilmaymiz. Bu, birinchi navbatda, ovqatlanish bilan bog'liq. Biz sog'liq uchun muhim elementlarga ega bo'lmagan ortiqcha qayta ishlangan, tozalangan ovqatlarni iste'mol qilamiz. Ushbu kitob zararli odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. U uzoq umr ko'rish va kasal bo'lmaslik uchun qanday ovqatlanish kerakligini aytadi.

Bir qator: Maya Gogulandan foydali maslahatlar

* * *

litr kompaniyasi tomonidan.

Gerontolog olimlarning ta'kidlashicha, har qanday odam ikki yuz yilgacha yashashi mumkin. Bundan tashqari, bu nafaqat og'riqli qarish, biron bir rekord raqamga "omon qolish", balki to'liq yashash imkoniyati: sog'lom, baquvvat bo'lish, ishlash, sevishni anglatadi. Tarix esa odamlarning 100 va hatto 150 yil yashaganiga oid ko‘plab misollarni biladi. Ammo, afsuski, umumiy fonda bular faqat bir nechta, noyobdir. Va ularning uzoq umr ko'rish siri nimada? Albatta, turmush tarzida: kundalik rejimda va ovqatlanishda. Va bu tasodif emas.

Ko'p hollarda o'lim sababi tabiiy qarilik emas, balki kasallikdir. Ammo odam kasal bo'lmasligi mumkin. Kasallik tabiat tomonidan berilgan tabiiy holat emas, balki normadan chetga chiqishdir. Bizga sog'lom bo'lish uchun hamma narsa berilgan va birinchi navbatda, atrof-muhitning zararli ta'siridan himoyalanishi va turli kasalliklarga dosh berishi kerak bo'lgan immunitet tizimi. Keksa odamning ajralmas hamrohlari bo'lgan oshqozon yarasi, kolit, gipertenziya va boshqa surunkali kasalliklar kabi kasalliklar shunchaki mavjud bo'lishga haqli emas. Ularning paydo bo'lishiga o'zimiz aybdormiz. Biz ko'pincha tanamizga g'amxo'rlik qilmaymiz va uning talablarini bajarmaymiz. Va birinchi navbatda, bu ovqatlanishga tegishli. Inson tabiatan ozg'in va moslashuvchan bo'lishi uchun yaratilgan va buning uchun oson hazm bo'ladigan va faol hayot uchun zarur bo'lgan hamma narsani ta'minlaydigan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Biz semizlikdan aziyat chekamiz, chunki biz asosan hayvonot, qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilamiz, ular qaynatish va qovurish jarayonida organizm uchun zarur bo'lgan elementlarning ko'p qismini yo'qotadi.

Maya Gogulanning ushbu kitobida sizga optimal kun tartibini aytib beradigan va to'g'ri ovqatlanishni o'rnatishga yordam beradigan maslahatlar mavjud. Umid qilamizki, ular kasallik va azob-uqubatlarsiz faol uzoq umr ko'rish yo'lidagi birinchi qadamingiz bo'ladi.

Ushbu kitobdan siz quyidagilarni o'rganasiz:

♦ uzoq umr ko'rish va kasal bo'lmaslik;

♦ qaysi kun tartibiga rioya qilish yaxshiroq;

♦ qanday qilib muammosiz va muammosiz to'g'ri ovqatlanishga o'tish kerak;

♦ qanday ovqatlar va oziq-ovqat turlaridan voz kechish kerak;

♦ o'z menyuingizni qanday yaratish;

♦ qaysi oziq-ovqat kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam beradi va qaysi biri shifo beradi.

Muharrirdan

Qanday qilib uzoq yashash va kasal bo'lmaslik kerak

1995 yilda Amerikada taniqli shaxs professor I. Sosonkinning “Nega biz ko'p azob chekamiz, erta qaramiz, bevaqt o'lamiz” kitobi nashr etildi. Ushbu kitob zamonaviy ovqatlanish bilan bog'liq eng dolzarb savollarga to'liq javob beradi. U to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi orqali kasallik hujumiga qanday qarshi turishni, har birimizga ajratilgan barcha yillar davomida energiya va quvonch tuyg'usini qanday saqlashni va keksalikka qanday taslim bo'lmaslikni o'rgatadi.

Ishqoriy reaktsiya qonda muvozanat hosil qiladi

Ishqoriy reaktsiya qondagi muvozanatni yaratadigan va oziq-ovqat bilan qo'llab-quvvatlanadigan tabiiy asosiy reaktsiyadir. Ammo ishqoriy suyuqliklar qon va limfani qalinlashtiradi va qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Kislotali ichimliklar (klyukva, olma, shakar qo'shilmagan uzum sharbatlari) qon va limfani suyultiradi. Shuning uchun nonushta uchun bir vaqtning o'zida iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, masalan, tozalangan shakar yoki shirin mevalar (banan, xurmo, o'rik, mayiz, murabbo): ko'pchilik uchun bunday oziq-ovqat siydikning kislotali reaktsiyasini ishqoriyga o'zgartiradi. , qon odatdagidan qalinroq bo'ladi, uning aylanishi qiyinlashadi va yurakka yuk ko'tariladi. Ertalabni nordon, suvli mevalar va ularning sharbatlari bilan boshlash yaxshidir.

Penitsillin qonning qalinlashishiga olib keladi, bu qon aylanishining yomonlashishi va yurak-qon tomir tizimidagi stressning kuchayishini anglatadi. Shuning uchun, balog'at yoshida oq emas, javdar nonini iste'mol qilish, shakarni asal bilan almashtirish va shirin mevalardan ko'ra nordon mevalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Ertalabni bir stakan suv ichish, ozgina limon sharbati yoki askorbin kislota qo'shib (chang shaklida) boshlash yaxshidir. Bu normal kislota-baz muvozanatini saqlash uchun muhimdir.

Ob-havoning salomatlikka ta'siri

Bu keksa odamlarning bilishi juda muhimdir.

Havoning harorati pasayganda, qonning ishqoriyligi oshadi, buyrak usti bezlarining faolligi oshadi, qon bosimi ko'tariladi. Ob-havoning o'zgarishi odatda quloqlarda jiringlash, g'uvullash va bir quloqda yoki ikkalasida shovqinga olib keladi.

Bu tananing o'zgaruvchan ob-havoga reaktsiyasini ko'rsatadigan birinchi belgilar, kislota-baz muvozanatini kuzatish zarurligining belgisidir.

Voyaga etgan odamlar uchun rejim

Ikkinchi nonushta (tushlik) vaqti: turli xil don va sabzavotlarni iste'mol qiling. Baliq va go'shtni sevuvchilar bir yoki boshqasini yoki tuxumni iste'mol qilishlari mumkin; Go'sht yoki baliq bilan yangi salatlarni iste'mol qilish yaxshi; Agar siz bo'tqa yoki kartoshkani salat bilan iste'mol qilsangiz, bu yomon emas.

Porridgeni ertalab yoki tushdan keyin iste'mol qilish yaxshidir, lekin kechasi emas, chunki bu holda ovqat hazm qilish jarayoni kechiktiriladi va shu bilan sizning uyquingiz buziladi.

Kechki ovqat: Hatto Injil ham bunga katta e'tibor beradi. Chiqish kitobida shunday deyilgan: “ Kechqurun go'sht iste'mol qiling, ertalab non bilan to'ldiring" Qadim zamonlarda va bugungi kunda ertalab engil ovqat iste'mol qilish to'g'ri tavsiya etiladi; kun davomida tushlikda - ko'p miqdorda kraxmalli; kechqurun - sabzavotli protein. Bu tasdiqlangan variantlar.

Sog'lom odamlar ishqoriy qon pH ga ega. Bu aniq pushti til va ko'zlarning yorqin pushti kon'yunktivasi bilan ko'rsatiladi. Qonning pH darajasi pasayganda, kasallikka moyillik paydo bo'ladi. Progressiv kasalliklarga chalingan odamlarda kislotali qon pH darajasi kuzatiladi.

♦ Ishqoriy oziq-ovqat- bu sabzavotlar: asosan ismaloq, no'xat, lavlagi, sabzi, ko'katlar, kartoshka, loviya, shuningdek sut, bodom, mevalar.

♦ Nordon ovqatlar- go'sht, baliq, tuxum, pishloq, qahva, rezavorlar. Aytgancha, yong'oqlar, bodomdan tashqari, nordon ovqatlardir. Bunga guruch, makkajo'xori va un mahsulotlari ham kiradi.

♦ Neytral oziq-ovqat– smetana, sariyog ', shakar, makkajo'xori kraxmal.

Esingizda bo'lsin, biz qancha fermentlar bo'lsa, shuncha ko'p ovqat hazm qilamiz. Ularsiz oziq-ovqat yarim tayyor mahsulotga aylanadi va parchalanib, kasalliklarimizga hissa qo'shadi. Biz o'simliklardan fermentlarni (tabiiy) olishimiz mumkin, agar biz ularni faqat xom shaklida iste'mol qilsak.

* * *

Kitobning berilgan kirish qismi 40 yoshdan oshganlar uchun. Yoshlik sirlari. Uzoq umr ko'rish uchun qanday ovqatlanish kerak (M. F. Gogulan, 2009) kitob hamkorimiz tomonidan taqdim etilgan -

Kasallik va og'riqsiz, shifokorlarga bormasdan va qo'rquvsiz uzoq umr - istisnosiz barcha odamlarning orzusi. Bu mumkinmi? Sog'lom turmush tarzi gurulari va akademik tibbiyot tarafdorlari bir ovozdan: genlar bilan ozgina omad, xotirjamlik va sog'lom turmush tarzi sizga uzoq umr ko'rish va kasal bo'lmaslik imkonini beradi.

Inson hayotining maqsadi baxtdir. Baxtning zarur tarkibiy qismlaridan biri ham jismoniy, ham hissiy, ham ruhiy salomatlikdir. Ammo zamonaviy dunyo asosan odamlarga dushman bo'lib, ularning sog'lig'ini o'ldiradigan va hayotlarini qisqartiradigan joy bo'lsa, nima qilish kerak?

Kundalik odatlarni shunday o'zgartirish mumkinki, ular foyda keltira boshlaydi.

Toza suv iching

Inson tanasidagi har bir hujayra omon qolish uchun suvga muhtoj. Tabiiyki, sog'ligingiz suv sifatiga bog'liq, shuning uchun siz faqat toza suv ichishingiz kerak. Albatta, agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, buloq suvidan foydalanish yaxshiroqdir.

Suvni shaffof shisha idishlarda saqlang va agar xohlasangiz, ertalabki quyosh nurlari unga kirib borishi uchun idishni suv bilan bir necha daqiqaga qo'yishingiz mumkin - ba'zilar shu tarzda suv hayotiy energiya bilan to'ldirilganiga ishonishadi.

Erta yoting...

Yotish uchun eng yaxshi vaqt - soat 22:00 dan yarim tungacha. Sirli bioritmlar inson organizmidagi fiziologik jarayonlar bilan izohlanadi - sutemizuvchi va evolyutsion tarzda, asosan sutkalik bo'lgan mavjudot. Siz tungi boyo'g'li va tunda faolmisiz? Buni o'z ehtiyojlari uchun tunni ajratgan gormonlaringizga tushuntiring.

...ham erta tur

Quyosh nafaqat Yerga eng yaqin yulduz, balki sayyoramizdagi hayot manbai hamdir. Quyosh nurlari nafaqat o'simliklar uchun, balki yaratilish toji, Homo sapiens uchun ham zarur - faqat raxit va D vitaminini eslang.

Hayotingizni quyosh va kunduz soatlariga qarab yo'naltiring: kunning faol qismida qancha ko'p quyoshni suratga olsangiz, shuncha yaxshi.

Chuqurroq nafas oling

Bunga ishonish qiyin, ammo zamonaviy inson, millionlab yillar evolyutsiyasiga qaramay, noto'g'ri nafas olishni o'rgandi. Sayoz nafas olish ko'plab kasalliklarning sababi va shunchaki yomon sog'liqdir. Umuman olganda, chuqur nafas oling, janoblar. Yaxshisi, nafas olish mashqlarini bajaring.

Yangi ovqat iste'mol qiling

Biz nima yeymiz va boshqa hech narsa yo'q. Bu shuni anglatadiki, to'g'ri ovqatlanish insonni nafaqat sog'lom, balki baxtli qiladi. Aytgancha, to'g'ri aytganda, biz, albatta, chiplar, chuchvara va pivo emas, balki energiya barlari, oqsil konsentratlari va bankalardagi aminokislotalarni emas, balki foydali sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, donlar, ba'zan baliq va parranda go'shti, loviya, va vaqti-vaqti bilan - sut, shokolad, sharob.

Jismoniy faol bo'ling

Faqat ko'proq harakatlaning. Yuring, zinapoyaga chiqing, raqs darsiga yoziling - nima bo'lishidan qat'iy nazar. Hozirgi zamonning hiyla-nayranglari sizni adashishiga yo'l qo'ymang. Sport zali jismoniy faoliyat emas, televizordagi futbol sport emas, tungi klub esa yurish emas.

Yomon odatlardan voz keching

Chekish zararli, bu aniq. Spirtli ichimliklar o'ldiradi - haqiqat. Giyohvand moddalar mutlaq yovuzlikdir, kim bahslashadi. Biroq, ro'yxatni davom ettirish mumkin va kerak. Pivo bilan chiplar? Ertalab soat beshgacha qolib, qahva ichasizmi? Do'stlar bilan muloqot qilish zarari uchun ijtimoiy tarmoqlarda qolasizmi? Liftga minib, to'piqda yurasizmi?

Tabassum

Tabassum hayotni osonlashtiradi; odamlar jilmaygan odamga ko'proq ishonadilar va... tabassum bilan javob qaytaradilar. Bu tabiatda ishonch va yaxshi kayfiyatning bir turi bo'lib chiqadi. Baxtingizni oshiring, tabassum qiling. Hech qanday sabab yo'qdek tuyulsa ham tabassum qiling. Ehtimol, quvonch tabassumga sabab bo'lganligi sababli, tabassum ham quvonch keltirishi mumkinmi?

Ijobiy fikrlarni o'ylab, yaxshi narsalarni ayting

Deyarli hamma yoqimli narsalar, quvonchli voqealar haqida ko'proq o'qishni yaxshi ko'radi. Axir, baxtli yakunlangan romanlar dramatik syujetli voqealarga qaraganda ancha mashhur.

Nega? Orzular ushaladi. To'g'ri orzu qiling.

Har doim kechiring

Ko'p yillar davomida umidsizlik, qayg'u va nafrat og'irligini yelkangizda ko'tarmasligingiz kerak. Buncha vaqt xafa bo'lish uchun umr juda uzun va behuda baxtdan chalg'itish uchun juda qisqa. Ruhdagi achchiqlik jismoniy salomatlikni buzadi, tabiblar bu haqda yuzlab yillar oldin yozishgan va ko'plab zamonaviy shifokorlar bunga qo'shilishadi.

Agar statistikani hisobga oladigan bo'lsak, ayollarning umr ko'rish davomiyligi erkaklarnikidan uzoqroq. Ammo hamma shifokorlar buni aytishmaydi. Ularning fikriga ko'ra, buning siri: kasal bo'lmaslik va etuk yoshga to'lmaslik uchun siz o'zingizning moyillik va odatlaringizni nazorat qilishingiz kerak.

Shifokorlar haqida so'ragan va keksalikka qadar yashaydigan bemorlariga aytadigan uzoq umr ko'rish sirlari biz uchun eng oddiy yoki umuman kutilmagan bo'lishi mumkin.

Baxtli bo'ling va ko'proq tabassum qiling . Hayotingizni oilaviy quvonchlar, kelajakka umidlar, istaklar, rejalar bilan to'ldirish uchun hamma narsani qiling. Siz kasal bo'lmasangiz ham, quvonch va tabassumsiz bir kun yashadingizmi? Bu shuni anglatadiki, kun nafaqat behuda o'tdi, balki sizning kunlaringizni ham qisqartirdi. Tabassum qilish va qasddan kayfiyatingizni ko'tarish orqali siz o'zingizning farovonligingizni yaxshilaysiz.
Agar siz uzoq vaqt davomida yomon kayfiyatda bo'lsangiz, jismoniy holatingiz yomonlashadi, tez-tez kasal bo'lasiz, tanangiz yomon ahvolda bo'ladi. Bu uzoq umr ko'rishning asosiy siri.
Hayotiy sherik toping . Uzoq umr ko'rishning yana bir mashhur siri. Shunga qaramay, statistikaga ishonaylik - oilaviy hayot farovonlik va salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Turmush qurgan va farzandli bo'lgan odamlar o'zini yolg'iz, ajrashgan yoki beva deb hisoblaydiganlarga qaraganda ko'proq umr ko'rishadi va keksalik qilish imkoniyatiga ega. Oilada yashovchi odamlar, qoida tariqasida, yolg'iz odamlardan farqli o'laroq, tinchroq, tartibli, sog'lom turmush tarzini olib boradilar va kamroq kasal bo'lishadi.
Harakatda yashang. Faol faoliyat va sport qon aylanishini yaxshilash uchun faol stimul bo'lib, qon tomirlarini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Aksincha, harakatsiz turmush tarzi ateroskleroz, qon tomirlarining tiqilib qolishi xavfini oshiradi. Aytgancha, mashq qilish hech qachon kech emas - hatto keksa odamlar uchun ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
Farzandlaringizni normal vaznda saqlang . Ota-onalar, albatta, o'z farzandlariga tez ovqatlanish, chiplar, ko'p miqdorda pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar va shokoladlardan voz kechib, ovqatlanishni o'rgatishlari kerak. Agar bola bolaligida allaqachon ortiqcha vaznga ega bo'lsa, kelajakda uning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.
Bolalikdagi semirish insonning butun umri davomida sog'lig'iga ta'sir qiladigan muqarrar oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Kasal bo'lmaslik uchun bolani emizish davridan boshlab sog'lom ovqatlanishni o'rgatish kerak, qachonki chaqaloq ona sutini iste'mol qilsa, u bolaning tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi va.
Ko'proq ochiq havoda yuring. Toza havo inson salomatligi, ayniqsa, yurak, yurak-qon tomir tizimi, o‘pka va bronxlar uchun nihoyatda foydali ekanligi hech kimga sir emas. Bundan tashqari, siz hech qachon jismoniy harakatsizlikka duch kelmaysiz. Ifloslangan havo va chiqindi gazlardan qochib, katta shaharlardan tashqarida yurish yaxshiroqdir. AQSh olimlari odamlarning katta shaharda doimiy yashashi yomon atrof-muhitga ega bo'lgan odamda yurak va o'pka kasalliklarining kuchayishiga olib kelishi mumkinligini isbotlagan tadqiqotlar o'tkazdi, bu esa uning kunlarini taxminan bir yilga qisqartiradi.
Shuning uchun, nafas olish tizimi kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun uzoq umr ko'rish sirlaridan biri shahar tashqarisiga ko'chishdir.
Kamroq ovqat iste'mol qiling . Kamroq ovqat iste'mol qiladiganlar ortiqcha ovqatlanmaydilar va uzoq umr ko'rishadi va saraton kasalligiga chalinish ehtimoli kamroq. Aslida, ovqat hazm qilish tizimi uchun ortiqcha ovqatlanmaslik, balki kunlik energiya bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan miqdorda oziq-ovqat olish juda muhimdir. Qayta ishlangan ovqatlar, shirinliklar va gazlangan ichimliklarni iste'mol qilish inson tanasini tanada to'planib, uning holatini yomonlashtiradigan qo'shimcha kaloriyalar bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, o'zingizni bezovta qilmang.
Kilo yo'qotishning eng samarali yo'li - kam ovqatlanish va faolroq harakat qilish, kasal bo'lmaslik va uzoq umr ko'rishni istasangiz, nima yeyayotganingizga e'tibor bering.
Chekishni to'xtating. Chekuvchilar saraton, artrit bilan kasallanish ehtimoli ko'proq, ular keksa demans xavfi yuqori va yoshi bilan ularning ko'rish qobiliyati yomonlashadi. Sigaret chekadigan ayollar homiladorlik davrida patologiyalarni rivojlanish xavfi yuqori, shuningdek, tushish va erta tug'ilish xavfi yuqori. Sigaret tutunida 40 dan ortiq turdagi kanserogen moddalar, sigaret tutunida esa undan ham ko'proq smola, uglerod oksidi va ammiak mavjud.
Xotirangizni o'rgating va bilim oling . , siz umringizni uzaytirasiz. Qoidaga ko'ra, oliy ma'lumotli odamlar o'qishni davom ettirmaganlarga qaraganda bir necha yil ko'proq yashaydi. Aqliy mehnat bilan shug'ullanmagan aholi ko'proq ovqatlanadilar va ko'proq jismoniy ishlaydilar, bu ularning tanasini zaiflashtiradi.
Sifatli ta'limga ega bo'lgan odam yuqori darajadagi daromad va hayotni ta'minlaydi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Olimlar faqat oz miqdordagi sharobga ruxsat berishadi, o'rtacha iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlari xavfini kamaytiradi. Ammo, agar jigaringiz kasal bo'lsa, uzoq umr ko'rishga intilsangiz, sharob ichishdan voz kechganingiz ma'qul. Agar siz spirtli ichimliklarni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, u odamning oshqozon shilliq qavati, jigari va miyasiga zarar etkazishi mumkin, shuningdek, surunkali kasalliklar, og'iz, halqum, qizilo'ngach va ichak saratoni xavfini oshiradi. Shuning uchun spirtli ichimlikdan ko'ra ichish yaxshiroqdir.
Siz muntazam ravishda shifokorga borishingiz kerak . Uzoq umr ko'rishni xohlaysizmi? Bizning sirlarimizdan foydalaning, tanangizni tinglashni o'rganing va agar kasallik belgilari paydo bo'lsa, shifokorga tashrif buyuring. Muntazam tekshiruvlar tanangizning holatini kuzatishga yordam beradi, shunda salbiy o'zgarishlarning dastlabki belgilarida kerakli davolanishni amalga oshirishingiz mumkin. Yoshlar esa yiliga kamida bir marta tibbiy ko'rikdan o'tishlari, shifokorning ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarini tinglashlari va yomon odatlardan xalos bo'lishlari shart emas.
Dori-darmonlarni ortiqcha ishlatmang. Esingizda bo'lsin, ko'rinishidan zararsiz ko'rinadigan og'riq qoldiruvchi vositalarni uzoq vaqt davomida qabul qilmaslik kerak - ular sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi, buyraklar, jigar va oshqozon-ichak traktining ishida buzilishlarga olib kelishi mumkin. Tabletkalardan uzoq muddat foydalanish tanangizga qanday zarar etkazishi mumkinligini tushunish uchun ko'rsatmalarni o'qing.

Qachon bilishni xohlaysiz uzoq umr ko'rish sirlari, Qanaqasiga kasal bo'lmaslik, etuk keksalikka qanday yashash kerak, har doim bu haqda o'ylashingiz shart emas. Faqat shartlarni o'qing, sog'lom va faol turmush tarzini olib boring. Statistikaga ishonmaslik kerak, masalan, cheksangiz, albatta kasal bo'lasiz va umringiz qisqa bo'ladi. Bu unday emas. "Yolg'on bor, ammo statistika bor" degan so'zni eslang.

Qanday qilib kasalliksiz uzoq umr ko'rish mumkin degan savolga javob mubolag'asiz hammaga ma'lum. Ba'zan siz shunchaki ... o'tirib, o'ylashingiz kerak. Men haqimda. Siz nima bo'lishni xohlaysiz: sog'lom, kuch va quvonchga to'lami yoki eskirgan, kasal, yoshi o'tib ketgan keksa odammi? To'liq sog'lig'ingizda toshlaringizni yig'ish qulayroq bo'ladi. Ichkarida ham, tashqarisida ham. Axir, hayotda shunday vaqt keladiki, bolalar katta bo'ladi, martaba quriladi va o'zingiz bilan bo'lish uchun vaqt bo'ladi. Va, ehtimol, biz ushbu daqiqaga tayyorgarlik ko'rishimiz kerak. To'g'rirog'i, gaplashadigan odam borligiga ishonch hosil qiling. Bugun biz bu haqda gapirishga harakat qilamiz. Qanday qilib tanangizni yaxshi his qilish kerak, hayot sizni baxtli qiladi va oshqozoningizda kapalaklar butun hayot davomida ruhiy holat bo'lib, samimiy kechki ovqatning natijasi emas.

Kamroq ovqatlaning, ko'proq harakat qiling va boshingizni tartibga soling.

Ushbu qisqa javob ushbu maqolani tugatishi mumkin. Ammo biz kasallik va uzoq umr ko'rish haqida bir oz ko'proq gaplashamiz. Shunday ekan, boshlaylik.

Salomatlik asosi

Sog'lom uzoq umr ko'rish to'g'ri ovqatlanish, turmush tarzi va fikrlardadir.

Sog'lom tananing asosi to'rt komponentdan iborat:

oziq-ovqat (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) va mikroflora;
suv, mineral va kislota-baz muvozanati;
Tana harorati;
toza qalb va aql.

Ichak mikroflorasi

Kislota-baz muvozanati

Boshqacha qilib aytganda, bu suvdagi vodorod miqdori, pH. Tanadagi kislota va gidroksidi nisbati bu ko'rsatkich darajasini belgilaydi. Sog'lom ovqatlanish bilan bu muvozanat normal bo'lib, kasalliksiz uzoq umr ko'rishga imkon beradi; buzilgan taqdirda qonning reaktsiyasi va butun ichki suyuqlik muhiti o'zgaradi. Bu zaiflik, kasalliklar, og'riq va kam immunitet faolligi bilan namoyon bo'ladi. Surunkali alkaloz tez o'limga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.

Nima uchun ovqatlanish qo'rqinchli - "hamma narsa ketma-ket"?

Zararli taomlarni (tez ovqatlar, kolbasalar, pishirilgan mahsulotlar, sut va tozalangan mahsulotlar) iste'mol qilish orqali odamlar "quvonch" yo'lini tanlaydilar: gamburgerdan barcha retseptorlarning quvonishi, asta-sekin og'riq va giyohvandlik yo'liga aylanadi. Biz barcha "gunohlarimiz" uchun azob-uqubat, ortiqcha vazn, kasallik, tez pasayish va oxir-oqibat o'lim bilan "o'z ixtiyorimiz bilan emas" to'laymiz. Qisman, bu to'g'ri: odam ovqat bilan boshqariladi ...

Hayvonlarni ekspluatatsiya qilish va so'yish bugungi kunda odatiy holga aylangan. Bularning barchasi muqarrar ravishda nafaqat insoniy qadriyatlarning, balki sayyoramizning yo'q bo'lib ketishiga, atrof-muhitning va xususan, insoniyatning parchalanishiga olib keladi.

Shunchaki hayvonot mahsulotlaridan voz kechish orqali siz sayyoramizdagi yukni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin - bizda mavjud bo'lgan yagona uy. Va shuning uchun har bir insonning umrini va sog'lig'ini sezilarli darajada oshirish mumkin. O'lik hayvonlarni va ularning hayotiy faoliyati mahsulotlarini yutib, insoniyat o'zini kasallik va alamli qarilik tubiga itarib yuboradi deb o'ylamaydi.

Issiqlik bilan ishlov berish xavfi

Har qanday tirik organizmning muhim qismi tananing barcha kimyoviy reaktsiyalarida ishtirok etadigan fermentlardir. Har bir o'simlik oziq-ovqat turi o'zini hazm qilishga yordam beradigan o'ziga xos fermentlarga ega. Ular tufayli moddalar oson va tez parchalanadi: fermentlar kimyoviy reaktsiyalarni tezlatuvchilardan boshqa narsa emas. Xom oziq-ovqat to'liq hazm qilinadi va pH muvozanatini juda buzmaydi.

Qizdirilganda ba'zi fermentlar nobud bo'ladi - harorat va isitish davomiyligiga va oziq-ovqat turiga qarab. Tana o'z energiyasidan foydalangan holda ovqatni hazm qilishi kerak va bu bir necha soat emas, balki bir necha kun davom etadi (barchasi tanadagi ifloslanish darajasiga bog'liq). Bu holda to'liq assimilyatsiya qilish mumkin emas, chirish, oksidlanish va fermentatsiya jarayonlari rivojlanadi.

To'g'ri ovqatlanishning oqibatlari

Tabiiy shakldagi xom o'simlik ovqatlari organlarning ishlashini ta'minlaydi. U bizni sog'lom qiladi, aksariyat kasalliklarning sabablarini yo'q qiladi va qarish jarayonini samarali ravishda sekinlashtiradi. "Tirik" oziq-ovqat tabiatning energiyasini va shuning uchun hayotni berishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish nafaqat tanani, balki ongni ham og'ir yukdan ozod qilish imkonini beradi. Inson avval tajribachi, keyin esa to'g'ri ovqatlanish tarafdori bo'lishi bilanoq, u ma'naviy rivojlanish, dunyoqarashini o'zgartirish va o'z shaxsiyatini anglashda faol o'sish yo'liga kiradi. Fikrlar aniq bo'ladi va aqliy mehnatning samaradorligi imkonsiz chegaralarga ko'tariladi.

Tana haroratini bir necha darajaga kamaytirish hayot aylanishini 200 yilga oshirishi isbotlangan. Barcha xom oziq-ovqat iste'molchilari va vegetarianlar haroratning pasayishi alomatini ta'kidlashadi: ular kasalliksiz uzoq umr ko'rish sirini intuitiv ravishda aniqladilar.

Tabiat in'omlari bilan tabiiy oziqlanish tananing har bir hujayrasiga uzoq va og'riqsiz hayot baxsh etadi. Kasalliksiz uzoq umr ko'rish mumkin. Bu tabiiy. Og'riq bilan yashash g'ayritabiiy, ammo negadir bu odatiy hisoblanadi. Donishmandlarning statistik ma'lumotlariga ko'ra, kasalliklarning 99,99 foizi noto'g'ri ovqatlanish va dunyoqarashning natijasidir. Azob chekmay yashashni istamaganlarga 0,1% qoldiramiz. Yoki u shunchaki yashashni xohlamaydi.

Bizning tadbirlarimiz haqida

Endi kirdik Telegram , shuningdek, ichida Instagram Va Facebook Messenger Yangiliklarga obuna bo'ling.