Ako napíšete nízkokalorickú stravu? Nízkokalorická strava - eliminuje "poškodenie" a stráca váhu

Ak chcete dosiahnuť výsledok zníženia telesnej hmotnosti nízkokalorickou diétou, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá. V prvom rade - znížiť množstvo konzumovaných potravín a musíte jesť len nízkokalorické potraviny. Diéta s nízkym obsahom kalórií je pomerne vyvážená, a to aj napriek obmedzenej výžive.

Nedávajte na zúfalstvo, ak výsledky stravy nie sú tak bleskové, ako by sme chceli. To je dokonca dobré, pretože pri dramatickom úbytku hmotnosti telo "pomsta" a pri prvej príležitosti rýchlo vráti hmotnosť, dokonca aj s určitým prebytkom.

Okrem toho je potrebné brať do úvahy genetickú predispozíciu. Nesmiete počkať na štíhlu postavu po nízkokalorickej strave, ak má každý človek v rodine silnú postavu. Stojí za zmienku, že ľudová múdrosť hovorí: 60% mužov uprednostňuje, aby žena mala krásne tvary a zvyšných 40% ju starostlivo ukrýva. To neznamená, že by ste sa nemali starať o seba. Stačí sa udržať vo forme a nemusíte strácať váhu na fanatizmus.

Menu s nízkokalorickou stravou pre tento týždeň:

Od prvého dňa stravy sa musíte postarať o zásobovanie energiou po celý deň.

pondelok

Ráno piť čaj s prídavkom 2 lyžíc medu. Ale nezabudnite: nápoj by nemal byť horúci, inak med stratí svoje liečivé vlastnosti. Ak sa ponáhľate, je lepšie ho brať samostatne. Po určitom čase sa musíte postarať o ďalšie jedlo - 100 g tvarohu.

Na obed pripravte si kapustový šalát, ochutené citrónovou šťavou, varené vajce a jablko. Napriek "ľahkosti" výrobkov zahrnutých v nízkokalorickom diéte je pocit sýtosti zaručený.

Každý deň v týždni by ste nemali nechať ujsť večera - jesť 150 gramov hovädzieho mäsa, ale nie vyprážané, ale varené, a opäť ľahký šalát.

Samozrejme, nízkokalorická strava a jej ponuka na týždeň sú dosť prísne a počas každého dňa budete cítiť hlad. To je prirodzené počas každej stravy, a nemali by ste sa mučit o tom. Len noste s sebou jablko a pripravte si občerstvenie.

utorok

Na raňajky, rovnaký čaj s medom a tvarohom. Ak chcete zmeny, namiesto tvarohu, pripravte 75-100 gramov mäsa.
Obed: kapustový šalát, 1 zemiak.
Večera: šalát a 150g kurča.

streda

Raňajky: čaj s medom, tvaroh, chlieb.
Obed: 200 g varenej ryby, šalát.

štvrtok

Relax trochu. Počas štvrtého dňa v týždni môžete jesť celý kilogram nízkotučného nízkotučného tvarohu s minerálnou vodou.

piatok

Apple deň! Ráno piť čaj s medom a popoludní môžete kedykoľvek jesť. Je pravda, že menu pozostáva výlučne z jabĺk a iba 2,5 kg. Vychutnajte potešenie z rovnakej minerálnej vody.

sobota

Raňajky: čaj, med, tvaroh.
Obed: kapusta, 2 ks zemiakov.
Večera: šalát, hruška, 150 g kurča.

nedeľa

Raňajky: čaj, chlieb, 100 g tvarohu.
Obed: varené ryby, šalát, jablko.
Večera: šalát s prídavkom vareného mäsa, varených vajec a hrášku.

V pondelok budúceho týždňa sa strava postupne doplňuje. Nechajte váš žalúdok zvyknúť na nové množstvo jedla. Nízkokalorická strava sa skončila a približné menu týždňa pomohlo stratiť 4 kg. Ale ak ste už zvyknutí na obmedzenú spotrebu, nemusíte prejedať a kilogramy odídu sami bez ďalšieho úsilia.

Nízkokalorická strava je jedným z najobľúbenejších diét, pretože jej diéta obsahuje dostatočné množstvo rôznych vitamínov a mikroelementov. Pri jeho dodržiavaní nie je potrebné odmietať bežné výrobky, ktoré ste milovali, je potrebné ich používať v miernejšom objeme.

Výhodou nízkokalorickej stravy je to eak budete dodržiavať všetky pravidlá výživy, môžete stratiť asi 5 kilogramov za týždeň nadváha (samozrejme tiež záleží na počiatočnej hmotnosti straty hmotnosti).

Diéta znamená, že denný príjem kalórií pre ženy by nemal byť viac ako 1300 a u mužov by spotreba nemala prekročiť 1700 kalórií za deň.

Existuje nízkokalorické diéty na chudnutie, ktoré obsahujú 800 kalórií denne. Ale odborníci na výživu nie sú fanúšikmi tohto výživového plánu, pretože to môže byť veľmi škodlivé pre telo schudnúť a spomaliť jeho metabolizmus.

Podľa nich by najpravdepodobnejšou, najbezpečnejšou a najdôležitejšou možnosťou na zníženie telesnej hmotnosti bolo vytvoriť nízkokalorické diétne menu s receptami pre tento týždeň.

pondelok

raňajky: 40 gramov syra s obsahom tuku najviac 17% alebo 100 g syrového tvarohu s obsahom tuku najviac 3%. Nie sladký zelený čaj.

obed: šalát z čerstvých kapustových listov, ktorý by mal byť ochutený citrónovou šťavou - 150 gr. 1 varené vajce.

večera: 150 gramov vareného hovädzieho mäsa a 150 gramov zeleninového šalátu.

desiata: Počas dňa môžete jesť 1 malé jablko, ktoré musíte najprv vystrihnúť na plátky a použiť, ak máte silný pocit hladu.

utorok

raňajky: Čierny čaj (bez cukru). 2 kusy chleba a 1 varené vajce. Ak je to žiaduce, chlieb a vajce sú prípustné na náhradu 80 gramov vareného mäsa.

obed: 1 kus stredne veľké zemiaky pečené v jednotnom čerstvom kapustovom šaláte, ochutené citrónovou šťavou - 150 g.

večera: 120 gramov kuracieho filé vareného v rúre a 150 gramov zeleninového šalátu, ochuteného slnečnicovým olejom.

desiata: na princípe pondelka iba 1 jablko nahradí 1 hruška.

streda

raňajky: Čaj s citrónom (v prípade potreby môžete pridať malú lyžičku medu). 80 g tvarohu, obsah tuku maximálne 3% a 2 bochníky.

obed: Vaječná treska - 200 g, repný šalát, do ktorého by ste mali pridať lyžicu rastlinného oleja - 150 g.

večera: Varené fazule - 70 g a 250 ml kefíru pri teplote miestnosti s obsahom tuku najviac 2%.

desiata: Grapefruit - 1 ks. Alebo ju môžete nahradiť. Napriek tomu, že prvé dni sú najťažšie, musia byť najviac výživné, aby odolali koncu nízkokalorickej diéty pri strate hmotnosti. Môžete experimentovať s receptami menu sami. Hlavná vec je správne vypočítať kalórie spotrebovaných výrobkov.

štvrtok

Pri strate hmotnosti a celkovom zdraví je veľmi dôležité, aby ste mali jeden týždenný týždeň nalačno.

Počas dňa musíte vo svojej strave použiť 1 kg tvarohu najviac 3% tuku. Pite veľké množstvo minerálnej vody.

piatok

Približne 2 litre minerálnej vody bez plynov. Celý deň zdieľajte 1 kg čerstvých jabĺk. Prípustné 2 šálky čaju (s výnimkou cukru).

sobota

raňajky: Zelený nesladený čaj, 1 tvrdé vajce a 2 bochníky.

obed: Brokolicová polievka bez mäsa - 200 ml, varené teľacie mäso bez soli - 100 gramov, 100 gramov zeleninového šalátu.

večera: 150 g varenej ryby, 200 ml kefíru, maximálne 2% tuku.

desiata: 1 malé jablko, nakrájané na malé plátky.

nedeľa

raňajky: Proso kaše, varené vo vode - 200 g, 1 pohár čerstvého pomarančového džúsu.

obed: Biele kuracie mäso (filé), dusené - 200 g, 150 g čerstvého kapustového šalátu. Čierny čaj bez cukru.

večera: 120 g tvarohu s obsahom tuku najviac 3%, 1 jablko.

desiata: 1 hruška, nakrájame na malé kúsky.

Recepty na nízkokalorické diétne menu

Pečené nevarené zemiaky

Zemiaky dobre umyte v tečúcej vode. Nakrájajte na polovicu, zatiaľ čo nie odlupujete pokožku. Na mieste rezu, škvrna so slnečnicovým olejom. Pečieme v rúre na 180 stupňov. Môžete zdobiť zeleňami.

Budeme potrebovať 1 kg tresky, 100 ml bieleho vína, korenie, mätu, cibuľu.

V studenej vode sme dali všetko okrem tresky, mäty a vína. Keď voda vrie, nalejte do vína, odložte tresku a listy máty. Varte do okamihu jemného filmu.

Nízkokalorický zeleninový šalát

Vezmeme si citrónovú šťavu, krájané zelerové stopky. Všetok tento mix v mixéri. Nakrájajte na polovicu cherry paradajky, premiešajte s listami šalátu. Môžete pridať plátky korenia. To všetko vyplňte zmesou citrónu a zeleru.

Tento plán jedla je orientačný. Môže byť upravená pre každú jednotlivú stratu hmotnosti, hlavnou vecou nie je prekročiť dennú dávku kalórií.

V každom prípade, skôr ako začnete držať menu nízkokalorickej stravy každý deň a začnete si samy vybrať recepty na chudnutie, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Rozhodli ste sa, že vaše telo bude v poriadku do leta? Alebo chcete vyzerat dobre na nadchádzajúcu dovolenku? Aký je príležitosť vybrať menu?

Bude to dobrý spôsob, ako sa rýchlo zbaviť nepotrebných kilogramov. Ako urobiť diétu, koľko a čo sa môže stratiť za týždeň, dodržiavanie nízkokalorického výživového plánu, aké dôsledky má táto strava a ako sa z nej dostať správne, aby sa stratené kilo nevrátilo - to bude zahrnuté v tomto článku.

Čo je dobrá nízkokalorická diéta?

Rýchla strata hmotnosti je hlavným prínosom, ktorý vám poskytne nízkokalorická strava. V ponuke s receptami na takýto jedálny lístok sa takisto bude páčiť množstvo možností, na rozdiel od súčasnej módnej mono diéty. Budete mať možnosť vybrať si strave podľa vašich preferencií a nechodíte na niečo chutné. Ďalším prínosom nízkokalorického jedla je, že na to, aby ste sa vyrovnali s nenávistnými záhybmi, nebudete potrebovať veľa času. Obvykle sa odporúča, aby sa takáto diéta používala od 5 do 10 dní, po ktorých je dôležité dostať sa z neho správne, aby sa stratu nevrátila.

Nevýhody Nízkokalorické diéty

Čo je tak zlé diétne menu? Nízkokalorická strava nie je vhodná pre tých, ktorí sa starajú nielen o počet stratených kilogramov, ale aj o kvalitu. Chcete stratiť tuk, nie svaly? Takýto plán jedla nebude pre vás pracovať, a tu je dôvod. Prudkým znížením počtu prichádzajúcich kalórií preložíte svoje telo do takzvaného núdzového režimu.

Namiesto tuku bude telo s najväčšou pravdepodobnosťou ponechať svalovú hmotu a vodu. Je to spôsobené tým, že svaly sa v skutočnosti nezúčastňujú na prežitie tela. Z hľadiska estetiky je to svalová hmotnosť, ktorá činí telo atraktívnym. Ale v chladnom alebo hladovom čase je to jej telo, ktoré sa "spája" rýchlejšie ako tuk. Svaly sa neohrievajú a nemôžu slúžiť ako energetické palivo. Príroda je ľahostajná k tomu, že človek vyzerá ako boha z dávnej gréckej mytológie s nimi. Tuková vrstva zachráni vnútorné orgány pred hypotermiou a pomôže šetriť energiu, ak nie je dostatok kalórií.

Najhoršie zo všetkých, u žien, tuk opúšťa najdôležitejšie pre pokračovanie takých miest - stehná a brucho, kde sú reprodukčné orgány spoľahlivo chránené. Bez ohľadu na to, aké menu si vyberiete, diéta s nízkym obsahom kalórií vás najprv zbaví objemu hrudníka, vaše tváre odídu a vaša tvár bude schudnúť, ale tuk na vašom páse a dne zostane z väčšej časti.

Dávajte si pozor na rozpad

Ďalšou nevýhodou tohto spôsobu straty hmotnosti - možnosť zlyhania. Budete musieť bojovať sami seba a nie je známe, kto vyvstane víťazný v tomto horúcom boji - vašu túžbu byť hezší alebo túžba tela byť zdravší. Koniec koncov, prudké zníženie kalórií bude telo považovať za hrozbu pre vlastnú existenciu, čo znamená, že musíte bojovať so všetkou vašou silou a nedovoľte, aby bol tuk depot zničený. Pripravte sa na to, aby vaša hlava každý deň diéty čoraz viac navštevovali myšlienku opustiť taký plán jedla a nakoniec jesť zdravé, uspokojujúce a chutné.

Ako urobiť nízkokalorickú stravu efektívnejšou

Zapojte sa do fyzickej aktivity. Dokonca aj starostlivo a primerane vytvorené menu nízkokalorickej diéty pre chudnutie nie je schopné šetriť svalovú hmotu a zároveň znižovať príjazdové kalórie. Ale šport vám výrazne pomôže, stratíte viac tuku, koža sa nebude prehýbať, telo zostane v dobrej kondícii. Snažte sa stráviť deň najmenej 1000 kalórií, vykonávať akúkoľvek aktivitu. Môže to byť jogging, prudká chôdza, plávanie, tanec alebo chodenie do telocvične.

Opatrne vypracujte plán výživy, ktorý naznačuje nízkokalorickú diétu. Menu pre týždeň (1200 kalórií denne) poskytuje dostatok priestoru na predstavivosť. Hoci s obmedzeniami. Deň pred začiatkom "operácie" napíšte svoje osobné menu nízkokalorickej stravy na stratu hmotnosti s receptami. Čo sa vám páči, čo sa vám nemôže páčiť z jedla? Ak sa k tomuto problému chystáte neopatrne, rozbijete sa za 3-4 dni.

Dávajte pozor na makroživiny, ktoré budú tvoriť základ vášho menu. Nízka hladina kalórií nebude fungovať, ak budete jesť sacharidy, aj keď spadá do rámca dennej kalórie. Sladkosti, pečivo, sladkosti nechať na neskôr (v ideálnom prípade na nich zabudnúť). Základom výživy na takejto strave by mala byť bielkovina, pomalé sacharidy a prospešné rastlinné tuky.

Snažte sa jesť niečo tri hodiny pred spaním. Do konca dňa sa metabolizmus spomaľuje a telo strávi jedlo pomalšie. Dobrý spôsob, ako sa zbaviť pocitu hladu, bude používanie čistej vody alebo bylinného čaju bez cukru.

Pite dostatok tekutín. Nápoje a šťavy sa nepočítajú, pretože len čistá voda dokáže rýchlo odstraňovať produkty rozkladu z tela. Počas procesu straty hmotnosti začnú procesy štiepenia vnútorných tkanív, vrátane tuku. Ak nepijete vodu na odstránenie takýchto zlúčenín, proces straty hmotnosti bude pomalý.

Koľko kalórií denne môžete jesť s nízkokalorickou diétou

Pre každého z nás máme vlastnú postavu týkajúcu sa dennej kalórie na zníženie hmotnosti. Vezmite napríklad dve dievčatá, každý vo veku 20 rokov, 170 cm vysoký a vážiace 70 kg. Obidve dievčatá sa rozhodli stratiť päť kilogramov.

Prvá pracuje ako účtovník päť dní v týždni a po práci má rád sledovať svoje obľúbené televízne seriály s mačkou na pohovke v objatí. Druhá pracuje ako obchodný zástupca šesť dní v týždni, od rána do večera, celý deň na nohách, okrem toho nemôže žiť bez činky - pracuje trikrát týždenne v telocvični s voľnými závažiami.

Keď hovoria o nízkokalorickej strave, často naznačujú mieru 1200 kalórií. Toto číslo zaručuje stratu hmotnosti v ľubovoľnom spôsobe života, dokonca aj v prípade neaktívneho. Ale v našom príklade je jasné, že pre prvú dievča by bol takýto údaj vhodný a účinný. Ale v druhom takomto výživnom pláne sa prvý deň stane bolesťou, jeho rytmus a životný štýl predpísajú inú kalóriu na zníženie telesnej hmotnosti, ktorá je vyššia ako nízka kalorická strava. Menu pre týždeň (1200 kcal za deň) vám pomôže dosiahnuť výsledky, ak vaša denná rýchlosť horenia nie je vyššia ako 1800. Ak ste príliš aktívni, potom s takýmto obmedzením nebudete mať dostatok energie, veselosť a dobrá nálada zmiznú. a zrútenie je nevyhnutné.

Niektoré vlastnosti výživy

Nízkokalorická strava zahŕňa veľké množstvo jedál, hlavnou vecou nie je prekročenie stanoveného limitu kalórií. Navrhuje sa rozdeliť celé denné množstvo jedla do piatich receptov 250-300 kilokalórií. Nižšie uvažujeme o možnostiach jedál, ktoré môžete kombinovať podľa vlastného uváženia a preferencií.

Vyhnite sa rýchlym sacharidom pre rýchle výsledky

Samozrejme, nenájdete v zozname cukroviniek. Prečo, pretože ten istý stĺpec "Mars" alebo "Snickers" neobsahuje viac ako 250 kcal? Faktom je, že všetky výrobky z múky, cukrovinky, tučné rýchle občerstvenie sa uspokojujú so sacharidmi a tukami. Znížená spotreba kalórií vrhá telo do stresu, ale potraviny s vysokým obsahom bielkovín určite strácajú váhu. Akonáhle budete jesť niečo veľmi sladké alebo mastné, strata kilogramov sa spomalí. Ak ste nemysliteľné opustiť svoje obľúbené cukríky alebo kotlety, vyskúšajte Kreml alebo čokoládovú diétu. Existujú aj obmedzenia, ale nemajú vplyv na percento makroživín, ako nízka kalorická strava robí.

Nízkokalorická strava: týždenné menu

Mínus 5 kilogramov - to sú skutočné výsledky väčšiny mužov a dievčat, ktoré sa rozhodli vyskúšať takýto výživový plán. Niektorí ľudia majú ešte viac libier, ak strava bola sprevádzaná športom. Čo môžete jesť v týchto dňoch a čo sa držať menu?

Takže si môžete vybrať akékoľvek možnosti jedla a používať ich 4-5 krát denne v približne rovnakých intervaloch:

ovsená vňať, pohánka alebo proso kaša, varené vo vode bez cukru (časť hotového výrobku je 200 gramov);
200 g tvarohu (1-5% tuku) + lyžica nesladeného jogurtu;
kuracie prsia (250 g), dusené, varené alebo grilované;
akékoľvek druhy rýb (250 gramov) varené, dusené alebo grilované;
hovädzie mäso, 250 gramov, dusené alebo varené;
dve varené vajcia;
šalát (250 gramov) zelenej zeleniny: kapusta, zeler, uhorka, zelenina, cibuľa s lyžicou ľubovoľného rastlinného oleja, môžete do šalátu pridať aj sezam, ľanové semienko a niekoľko kusov drvených orechov.

Koľko kilogramov môžeš stratiť za týždeň?

Aké výsledky sľubujú nízkokalorické diéty (týždenné menu)? Mínus 5-7 libier - je to skutočné? Všetko závisí od toho, akú je vaša počiatočná hmotnosť, aký druh životného štýlu vediete a ako striktne budete dodržiavať predpisy. Najväčšie straty budú u ľudí s veľkým množstvom nadváhy. Ak vy, spolu s diétou, ísť na šport, bude klesnúť, ale lepšie. Potom sa stratí váha viac za telesný tuk a nevráti sa. Nezabudnite piť vodu medzi jedlami, aby ste odstránili rozkladné produkty, spolu s nimi i nadbytočnú hmotnosť.

Ako sa dostať z nízkokalorickej stravy?

Niektorí odborníci na výživu vtipkujú, že udržanie krásnej postavy na váhe je náročnejšie než to, aby ste ju dostali. Keď ste posadnutí túžbou schudnúť a viete, že v priebehu 5-7 dní bude múka diéty ukončená, potom držte sa zvoleného výživového plánu tolerantný pre mnohých. Ale keď strava končí, budete ohromiť každého s vaším pohľadom na dovolenku, potom sa môžete znova dopriať žravosť. Strata kilogramov sa vráti za niekoľko dní a čo je najviac urážlivé, už ako tuk.

V prvom týždni po ukončení stravovania sa neodporúča konzumovať uhľohydráty vo forme cukroviniek, ako aj kombinácia tukov a sacharidov. Príkladom je kotletka so zemiakmi, pizza, kus koláča. Spolu s tým musíte zvýšiť počet spotrebovaných kalórií. Môžete jesť všetky rovnaké povolené potraviny tým, že zvyšujete hmotnosť porcie pri každom jedle o 50-70 gramov. Do šalátu sa dá pridať smotana a iná zelenina. Prípustné použitie chudého mäsa alebo hydiny, vyprážané v malom množstve rastlinného oleja. Ako občerstvenie si vyberte jedno ovocie - jablko, pomaranč, banán.

Trvalá zdravej výživy alebo nekonečné výkyvy - si vyberiete

Musí sa pripustiť, že akonáhle sa vrátite do starých stravovacích návykov, vaša váha sa vráti s nimi. O týchto tichých článkoch, ktoré ponúkajú diéty s rýchlymi výsledkami. Chcete mať krásne telo každý deň bez diéty a sezónne prírastky na váhe? Budeme musieť jesť rovnakým spôsobom ako po vycestovaní z nízkokalorickej stravy, z času na čas si dovoliť sami seba malé radosti a excesy. V opačnom prípade budete v neustálom "švihu" medzi úbytkom hmotnosti na strave a blížiacim sa návratom kilogramov vo forme tuku.

Nízkokalorické diéty pomáhajú schudnúť bez toho, aby vystavili telo takým mučeniu ako pôst alebo ťažké fyzické námahy. V porovnaní s inými metódami na zníženie hmotnosti majú tieto diéty niekoľko výhod. Po prvé, s ich pomocou môžete dosiahnuť dobré viditeľné výsledky, po druhé, nemajú žiadne kontraindikácie pre ľudí trpiacich cukrovkou a obezitou a po tretie, nemajú žiadny negatívny vplyv na ľudské telo.

Existuje veľa variantov týchto energetických systémov. Nízkokalorické diéty sú: a iné. Neexistujú tak tak "kruté" možnosti pre nízkokalorické diéty, napríklad zdravú výživu.

Čo je podstatou nízkokalorickej stravy?

Podstatou nízkokalorickej diéty na zníženie hmotnosti je zníženie počtu kalórií v jedle. K tomu je potrebné obmedziť množstvo jednoduchých sacharidov a tukov. Ale naopak, množstvo bielkovín by sa malo zvýšiť, aby sa v tele uskutočnil správny metabolizmus.

K nízkokalorickej diéte pre chudnutie sa dosiahol dobrý výsledok, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale veľmi dôležitých pravidiel:

Denne s jedlom nesmie byť viac ako 1200 kcal;
Denný príjem tukov by mal byť vyšší ako 80 g;
Komplexné sacharidy by nemali presiahnuť viac ako 100 g denne;
Jednoduché sacharidy by sa mali úplne vylúčiť;
Denné množstvo spotrebovanej vody by malo byť aspoň 2 litre;
Pri nízkokalorickej diéte je potrebné piť uzvar a čaj bez cukru.

Ak prísne dodržiavate každú z nich, môžete spáliť dostatočne veľké množstvo nadbytočnej hmotnosti, ako aj zlepšiť fungovanie organizmu ako celku.

Zakázané potraviny s nízkym obsahom kalórií

Ponuka nízkokalorickej stravy je veľmi jednoduchá a monotónna, hlavne obsahuje varené alebo varené jedlá. Ale aby sa riadne dodržiaval taký systém stravy na zníženie hmotnosti, je potrebné opustiť množstvo výrobkov, ktoré nie sú nízkokalorické, a to:

Múky vyrobené zo zdravého cesta;
Puffové pečivo;
Polievky obsahujúce zemiaky a obilniny;
Tukové mäso (bravčové, baraninové, kačacie, husacie);
Mastné ryby;
Ovesné vločky, krupica a ryžová kaša;
Cukrovinky a ostatné sladkosti;
Bobule a ovocie majú vysoký obsah cukru.

Povolené potraviny s nízkym obsahom kalórií

Tento potravinový systém obsahuje pomerne rozsiahly zoznam schválených potravín za predpokladu, že sú dobre pripravené. Nízkokalorické diétne potraviny by mali byť nasledovné:

Pšeničný alebo ražný chlieb, ktorý by mal mať celozrnnú múku;
Prípustné množstvo polievky na jeden príjem nie je väčšie ako 300 g. Povolené sú tieto druhy polievok: borsch, polievka z červenej repy, kapustová polievka a okroska;
Denná dávka mäsa by mala byť 150 g. Najlepšie je konzumovať v dusenej, pečenej alebo varenej forme. Odrody ako králik, kura, morčacie, teľacie a hovädzie mäso sú povolené.
Ryby možno konzumovať za predpokladu, že nie sú mastné. Najlepšie ho používať v pečených, varených a vyprážaných. Povolené maximálne 200 g denne.
Mliečne výrobky bez tuku;
Vajíčka. Nie viac ako 2 kusy za deň. Môžete ich použiť v podobe omelety vyrobenej z bielkovín alebo varené tvrdé varené;
Z kaše je povolené: pohánka, jačmeň a jačmeň. Môžu byť použité v čistej forme a pridané do zeleninových polievok;
Konzumácia zeleniny je povolená vo všetkých formách. Najmä so stravou s nízkym obsahom kalórií by bolo vhodné: okurka, kapusta, uhorky, zeler, tekvica, paradajky.

Nízkokalorická strava na týždeň

Urobte plán stravovania, na ktorý sa budete držať po dobu 7 dní.

Pondelok: ráno je najlepšie začať s šálkou čaju s malým množstvom medu a po pár hodinách môžete jesť 40 gramov nízkotučného syra. Obed by mal obsahovať jedno varené vajce, ľahký zeleninový šalát bez masla a jablko. Večera by mala byť varená alebo dužina hovädzie (120 g) a zeleninový šalát, ktoré neobsahujú škrob. Počas dňa je povolené jedno alebo dve občerstvenie. To je najlepšie urobiť s plátkom jablko.
Utorok: na raňajky sa podáva rovnaký čaj s medom a po chvíli musíte nasýtiť telo mäsom (75 g), v prípade potreby môžete mäso nahradiť tvarohom (100 g). Obed by mal byť obmedzený na jeden pečený zemiakový, kapustový a jablkový šalát. Večera by mala byť varené kuracie prsia (120 g) a šalát s non-škrobová zelenina. Na občerstvenie počas dňa môžete použiť sekanú hrušku.
Streda: Ráno začína čajom s medom a citrónom. Po niekoľkých hodinách môžete jesť 30 g syra alebo 80 g tvarohu s chlebom. Obed by mal byť ryba, dovolil jesť 200g. treska v pečenej alebo varenej forme. Môžete tiež jesť kapustový šalát a jablko. Snackom môže byť grapefruit alebo grapefruitový džús.
Štvrtok: Tento deň je vyloženie. Dnešná strava obsahuje 1 kg. čerstvého netučného tvarohu a vody.
Piatok: aj deň pôstu, ktorého strava pozostáva z 2 kg jabĺk a vody.
Sobota: ráno tohto dňa začína čajom s malým medom. Po 2 hodinách je povolené konzumovať 100 g nízkotučného tvarohu. Tvarohový syr je možné nahradiť mäsom (75 g). Obed sa skladá z pečených zemiakov (1 ks), ľahkého kapustového šalátu a citrónovej šťavy, rovnako ako jablka. Vo večere je pripustené varené alebo dusené kuracie mäso (120 g), šalát, ktorý neobsahuje škrobovú zeleninu. Snacking umožnil plátky hrušky.
Nedeľa: Ranný, ako obvykle, čaj s medom a za dve hodiny 30 g syra alebo 80 g. nie tučný tvaroh s bochníkmi. Na obed musíte jesť 200 gramov tresky, kapustového šalátu a jedného jablka. Na večeru si môžete uvariť šalát, v ktorom nebudú žiadne zemiaky. Grapefruit alebo jeho šťava je ideálny ako občerstvenie.

Takýto systém týždennej straty hmotnosti je veľmi účinný za predpokladu, že všetky odporúčania sa vykonávajú postupne od pondelka do nedele. Skvelé pre znižovanie hmotnosti doma.

Niektoré recepty sú povolené s nízkokalorickou diétou

Strava nízkokalorická strava je veľmi rôznorodá. Tiež dokonale uspokojujú hlad. Pripraviť ich nepotrebuje veľa času, všetko sa robí veľmi rýchlo a jednoducho. Každé dievča, ktoré chcú schudnúť, môže ľahko pripraviť niektorú z nich na vlastnú päsť. Takže zvážte najbežnejšie recepty, ktoré poskytujú veľmi nízkokalorické diéty:

Treska s grapefruitovou šťavou. Pre marinád potrebujeme grapefruitovú šťavu - 150 ml, sezamový olej, jednu jemne nakrájanú cibuľu. Všetky zložky sa zmiešajú a na niekoľko hodín sa vloží 1 kg tresky. Príprava rýb v rúre, zahrievanie na 180 stupňov asi pol hodiny.
Ovocný a zeleninový šalát s vajcami. Vezmite polovicu avokáda, otrepte jedným klinčekom cesnaku a pridajte jablkový mlyn. Na veľkom strúhadle nakrájame jednu strednú mrkvu, nakrájame 200 g Pekingovej kapusty na pásy, nakrájame 2 vajce na kocky a premiešame všetko. Tankujeme predtým pripravený avokádový dresing a šalát je pripravený.
Hovädzie, pečené v rukáve. 500 g hovädzej buničiny tretej zmesou jednej jemne nakrájanej paradajky, cesnaku, mletého čierneho korenia a bazalky. Vložte mäso do rukávu na pečenie a pošlite ho do rúry, ohriate na 180 stupňov asi jednu hodinu.

Výsledok nízkokalorickej diéty bude dobrý, len ak budete striktne dodržiavať pokyny. Koniec koncov, dokonca aj veľmi nízkokalorická strava nepomáhá schudnúť, ak to nebude nasledovať.