Cindy Crawford의 완벽한 몸매 비결: 집에서 하는 운동. 신디 크로포드의 완벽한 몸매 비결

그녀의 이름은 20년 이상 입에 오르내렸고 잡지는 그녀를 사진 촬영에 초대했으며 디자이너들은 계속해서 그녀의 외모를 사용하여 이미지를 만들고 패션 브랜드의 이미지를 강조했습니다. 모든 여자는 그녀처럼 되고 싶었고, 모든 남자는 적어도 한 번은 그녀 옆에 서고 싶었습니다. 그녀 - 타의 추종을 불허하는 신디 크로포드,세계적으로 유명한 슈퍼모델.

Cindy Crawford와 같은 완벽한 몸매를 유지하려면 얼마나 많은 노력이 필요하다고 생각하십니까? 오늘 우리는 이것과 다른 질문들에 답할 것입니다. 헐리우드 최고의 트레이너 중 한 명이 Cindy Crawford를 위해 특별히 고안한 일련의 운동에 대한 모든 것을 배우게 됩니다.

신디 크로포드. 50년 이상

Cindy Crawford에 대해 적어도 한 번은 들어 보셨을 것입니다. 그러나 여전히 누구인지 모른다면 지금 이 오류를 수정하겠습니다.

Cindy Crawford는 당연히 다음 중 하나라고 할 수 있습니다. 20세기 80-90년대의 가장 유명한 슈퍼모델. 그녀는 이상적인 매개 변수를 가지고 있습니다 : 가슴 - 86cm, 허리 - 66cm, 엉덩이 - 89cm.

그녀의 경력 내내 그녀는 포즈를 취했습니다. 600개 이상의 잡지 표지. Crawford는 20세기 가장 섹시한 스타 중 5위를 차지했으며 세계에서 두 번째로 아름다운 여성이 되었습니다. 그녀는 6년 동안 MTV에서 House of Style 프로그램을 진행했습니다.

그리고 구 소련을 포함하여 가장 큰 인기를 얻은 슈퍼 모델은 Cindy Crawford "The Secret of the Perfect Figure"와 함께 에어로빅 비디오 코스를 가져 왔습니다. 이것은 그녀의 마지막 업적이 아니었습니다. 그녀의 50번째 생일을 맞아 Crawford는 자서전 책을 발표했습니다.

그러나 우리는 여전히 좋은 오래된 에어로빅에 초점을 맞추고 체중 감량 과정을 자세히 고려할 것입니다.

과정에 대해

이 운동 세트는 원하는 사람들을 위해 설계되었습니다. 과체중을 없애고,신체 형태를 정상으로 되돌리고 섹시한 몸매를 얻으십시오. 이 과정이 20년 전에 개발되었다는 사실이 당신을 놀라게 해서는 안 됩니다. 이 과정의 예에 따라 일부 현대 트레이너는 주저하지 않고 자신의 운동 세트를 수행합니다. 따라서 클래식 또는 현대 피트니스 중 어느 것이 더 나은지 비교할 수 있습니다.

'완벽한 몸매의 비결' 코스는 40분 풀 워크아웃 2회와 10분 풀 워크아웃 1회로 구성된다. 물론 동시에 모든 운동을 하기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 운동은 집에서 할 수 있도록 특별히 고안되었습니다.최대 1kg의 덤벨 한 쌍, 스포츠 매트, 등받이가 있는 일반 의자만 있으면 됩니다.

이 컴플렉스의 또 다른 장점은 Cindy Crawford가 사전 스포츠 훈련이 필요하지 않은 운동.그녀를 따라 모든 근육 그룹을 강화하고 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미치는 운동을 반복할 것입니다. 그러한 충전 후 매일의 힘, 건강 및 좋은 기분이 당신에게 제공됩니다!

그러나 지방 연소 외에도 유산소 운동을하려는 경우 Cindy Crawford의이 복합 단지로는 충분하지 않습니다. 팔과 다리의 근육을 강조하는 작업이 없다면 "Cindy Crawford로 완벽을 달성하는 방법"이라는 또 다른 체중 감량 기술로이 복합물을 희석하는 것이 좋습니다.

이제 Cindy Crawford "The Secret of the Perfect Figure"와 함께 체조 비디오로 직접 이동하겠습니다.

신디 크로포드 "완벽한 몸매의 비밀" 레슨 1

영상 첫 1초부터 그리운 추억 속으로 ​​빠져들겠지만, 완벽한 몸매의 비결 프로그램 속 신디 크로포드의 주 목표는 아니다 1부. 다리, 엉덩이 및 가슴 운동에 중점을 둡니다.

이 비디오에서 가장 중요한 것은 운동 수행을 지속적으로 모니터링하는 의자와 트레이너입니다. 그런데 Cindy가 세트 사이에 물을 많이 마시는 것을 눈치채셨나요? 결국 물은 필수 성분이며 Crawford의 식단과 식단의 주요 구성 요소 중 하나입니다.

신디 크로포드 "완벽한 몸매의 비밀" 레슨 2

Cindy Crawford는 2부에서 "완벽한 몸매의 비결"을 계속해서 공개합니다. 또한 젊은 슈퍼모델인 그는 복근과 스트레칭을 강화하는 근력 운동 세트를 선보일 예정이다.

이 과정은 명확한 교육 일정이 필요하지 않다는 사실에 주의를 기울입니다. 너 언제든지 연습할 수 있습니다, 그러나 가장 중요한 것은 - 적어도 일주일에 3 번. 운동 사이에 긴 휴식을 취하지 마십시오. 그렇지 않으면 Cindy Crawford 자신이 주장하는 것처럼 효과가 없습니다.

글쎄, Cindy Crawforth의 이전 두 수업의 성공을 기반으로 이상적인 인물의 비밀을 정확하게 밝히려면 세 번째 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

신디 크로포드 "10분만에 완벽한 몸매" 레슨 3

이 연습 세트는 위의 모드에서 연습할 시간이 없지만 자신의 몸을 완벽한 상태로 만들고 싶은 큰 욕구가 있는 사람들을 위해 만들어졌습니다. Cindy Crawford와 이 콤플렉스를 개발한 트레이너에 따르면 이러한 클래스의 효과는 전체 운동과 동일합니다. 하지만 매일 연습한다는 조건 하에요.

이 과정이 효과적인지 여부는 공부를 시작하면 이해할 것입니다. 그러나 이러한 부하에 대해서는 여전히 예비 물리적 준비가 필요하다는 점을 즉시 경고하고 싶습니다. 따라서 먼저 Cindy Crawforth의 "완벽한 몸매의 비밀" 운동을 시도한 다음 "10분 만에 완벽한 몸매" 집중 운동으로 이동하십시오.

그리고 이제 비디오를 본 후 Cindy Crawford와 그녀의 "완벽한 인물의 비밀"에서 이미이 시스템에서 수업을 시작하거나 마친 사람들의 피드백으로 이동할 때입니다.

그녀의 이름은 25년 이상 전 세계에 퍼졌고, 광택 있는 출판물은 그녀가 다양한 사진 촬영에 참여하기 위해 경쟁하고 있으며 저명한 디자이너는 모델을 뮤즈로 초대하고 그녀의 이름을 딴 패션 아이템을 만듭니다.

공정한 섹스의 각 대표자는 적어도 조금은 아름다워지기를 원하며 인구의 남성 부분은이 디바를 한 눈에 보는 꿈을 꿉니다.

우리는 90 년대의 전설적인 슈퍼 모델 중 하나 인 탁월한 Cindy Crawford에 대해 이야기하고 있습니다.

많은 여성들이 그녀의 몸매를 부러워하고 종종 궁금해합니다. Cindy와 같은 이상적인 몸매를 얻기 위해 얼마나 많은 노력과 시간을 들여야합니까? 에게 수퍼모델을 위한 운동 세트할리우드에서 가장 저명하고 인기 있는 트레이너 중 한 명이 개발하고 수정했습니다. 훈련 프로그램은 "완벽한 몸매의 비밀"이라는 인상적인 이름을 가지고 있으며 그 기능을 자세히 이해하려면 비디오를보고 Cindy 자신을 위해 모든 동작을 반복하는 것이 좋습니다.

또한 이 기사는 20년 이상 실제로 사용된 운동 세트의 긍정적인 측면과 부정적인 측면에 대해 이야기할 것입니다.

프로그램 설명

운동 자체를 이해하기 전에 모델 자체에 대해 몇 마디 말할 가치가 있습니다. 50 대에도 많은 소녀보다 계속 좋아 보입니다. 모든 모델은 Cindy의 매개변수를 부러워할 수 있습니다.

1. 흉상 - 86cm;
2. 허리 - 66cm;
3. 엉덩이 - 89cm.

그녀의 길고 다사다난한 경력 동안 그녀는 600개 이상의 잡지 촬영에 참여했으며 슈퍼모델은 20세기 가장 섹시한 스타 중 5위를 차지한 것으로도 유명합니다. Beauty Cindy는 세계에서 가장 아름다운 여성으로 인정받고 있으며 MTV에서 House of Style 프로그램의 성공적인 진행자이기도 합니다.

기본 원리:

땀을 흘릴 때까지 스포츠와 지친 운동을 혼동하지 마십시오. Cindy의 수업은 이것을 반복해서 확인합니다. 처음에는 여전히 열심히 일해야하지만 운동을 할 때마다 점점 더 쉬워지고 그러한 활동에 어떻게 익숙해지는지 스스로 알지 못할 것입니다.

연습 세트의 특징

이 운동 세트가 1992 년에 편집되었다는 사실에 세심한주의를 기울이지 마십시오. 이 중요한 기간 동안 그 효과는 감소하지 않았지만 일부 여성은 그 순간부터 일련의 운동을 수행하기 시작했습니다. 지금까지 그들의 신체적 형태는 높은 수준이며 이러한 연습의 효과가 매우 높다는 것을 다시 확인합니다.

또한 많은 유명 모델과 스타들이 이러한 운동에 참여하고 있습니다. 앞서 언급했듯이 모델 레슨은 유명한 트레이너 Radu가 편집했기 때문에 매우 완벽합니다.

이 단지에는 다음이 포함됩니다. 에어로빅, 피트니스 및 칼라네틱스의 다양한 요소를 사용한 근력 운동, 유산소 운동 및 필라테스의 요소도 포함되어 있습니다. 주요 장점은 운동을 수행하는 데 특별한 장비가 필요하지 않습니다.비품. Cindy Crawford 운동은 최소한의 소중한 시간을 들여 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

플러스는 또한 당신과 함께 모든 행동을 수행하는 그녀이기 때문에 비디오 교육이 스타 자신의 회사에서 진행될 것이라는 사실을 포함하며 이것은 스포츠에 최악의 회사가 아닙니다!

콤플렉스 자체로 직접 이동해 보겠습니다. 3가지 운동, 2가지 콤플렉스로 구성됩니다. 첫 번째 부분은 자유 시간의 10분만 소요됩니다. 단 10분만 투자하면 이 유명한 모델과 똑같은 아름다운 몸매의 소유자가 될 것입니다. 하지만 인상적으로 들립니다! 하지만 정말 효과가 있습니다.

처음 10분부터 콤플렉스를 시작해야 하며 몸이 새로운 부하에 적응하면 점차적으로 2번과 3번 운동을 연결하기 시작해야 합니다.

주목!프로그램 1과 2는 같은 날에 즉시 실시해서는 안 되며, 10분 운동은 신디 크로포드의 이상적인 몸매에 맞춰 운동을 시작한 지 얼마 안 된 사람이나 운동 시간이 전혀 없는 여성에게만 적합합니다. .

레슨 1

이것은 작은 운동으로, 지속 시간은 모두 10분입니다. 구현을 위해서는 욕망과 작은 여유 공간만 있으면 됩니다. 바로 이러한 이유로 언제 어디서나 수행할 수 있으며 Cindy의 운동이라고도 합니다. 크로포드.

그녀의 비디오 코스에서 Cindy는 맨 마지막에 이 운동에 대한 관심을 없앱니다. 그러나 초보자가 참여하기가 매우 어렵다는 조건으로 인해 우선 이 비디오를 운동 프로그램으로 분해할 가치가 있습니다.

수업 2

이 단지는 다음과 같이 구성됩니다. 다음 연습:

운동을 시작하기 전에 필요한 모든 장비, 즉 등받이가 있는 의자, 요가 매트, 가벼운 덤벨을 준비해야 합니다.

이 콤플렉스 덕분에 허벅지에 쌓인 지방을 쉽게 제거할 수 있습니다.

3과

이 비디오에서 Cindy Crawford는 다음을 수행합니다. 훈련 단계:

1. 짧은 워밍업;
2. 다리 운동;
3. 어깨 거들과 팔의 근육을 포함하는 운동;
4. 누르다;
5. 그리고 스트레칭.

교육 대상은 이전 단지와 동일하게 유지됩니다.

이 비디오 자습서의 운동은 복부와 허리의 지방 연소 과정을 완벽하게 활성화합니다.

많은 여성들이 끔찍한 고통에 노출되면서 이상적인 형태를 얻기 위해 노력합니다.가장 엄격한 다이어트부터 체육관에서의 괴물 같은 실험까지. 이러한 조치가 효과가 있습니까? 모든 사람과는 거리가 멀다. 그러나 목표를 달성하기 위해서는 이미 완벽한 사람들의 조언을 듣는 것만으로도 충분합니다. 오늘날 지구상 수백만 명의 여성들에게 가장 밝은 표준 중 하나는 Cindy Crawford입니다.

모델링 스타는 1966년 데칼브라는 작은 마을에서 태어났습니다. Cindy Crawford의 가족은 사회의 크림에 속하지 않았습니다. 그녀의 어머니는 의료 분야에서 일했고 아버지는 전기 기술자로 일했습니다. 미래의 슈퍼모델 자신도 학교에서 공부를 완벽하게 마치고 명문대에 입학했습니다. 수천만 명의 동포들과 마찬가지로 눈에 띄지 않는 삶이 그녀를 기다리고있는 것 같습니다. 그러나 우연히 그녀는 같은 수백만의 우상이 될 운명이었습니다.

그녀의 아버지의 갑작스러운 질병으로 인해 소녀는 옥수수 밭에서 일을 하게 되었는데, 당시 한 기자가 농업 노동자에 대한 기사를 쓰고 있었습니다. 텍스트는 신문에 실렸고 사진과 함께 다른 많은 사람들과 함께 젊은 Cindy Crawford를 대중에게 소개했습니다. 사진 작가는 아름다움을 발견하고 모델 역할을 시도하도록 그녀를 초대했습니다. 그래서 그 소녀는 뉴욕을 정복하러 갔다.

Cindy는 고향을 떠나 학교를 그만두고 목표를 달성하기 위해 편안함과 안정을 위험에 빠뜨렸습니다. 그러나이 위험은 완전히 정당화되었고 젊은 모델의 경력은 현기증이났습니다. 그녀는 Vogue, Cosmopolitan, Playboy 등 600개 이상의 인기 잡지 표지를 장식했으며 많은 글로벌 브랜드의 얼굴이 되었습니다.

Cindy는 뛰어난 재능, 부지런함, 밝은 외모 덕분에 모든 업적을 달성했습니다.다행스럽게도 모델은 완벽의 비밀을 숨기지 않으므로 오늘 완벽한 인물 달성에 대한 그녀의 비디오 자습서를 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

Cindy Crawford - 그녀의 완벽한 모습의 비밀

말 그대로 모든 사람이 이상적인 모습을 얻을 수 있으며 여기에서 바퀴를 재발 명할 필요가 없습니다. 형태의 완성을 위해 싸우는 모든 방법은 오랫동안 알려져 왔습니다.

자세한 목록은 다음과 같습니다.

적절한 영양

건강한 균형 잡힌 음식은 매일 식단의 기초입니다. 수치를 조정하기 위해 모델은 2주간의 수프 다이어트를 제안합니다. 그것의 주요 이점은 굶주림이 없다는 것입니다. 메인 코스는 언제든지 먹을 수 있습니다.

저칼로리 기적 수프를 준비하는 것은 쉽습니다. 이를 위해 요리 될 때까지 다음 재료를 자르고 요리해야합니다.

• 흰 양배추;
• 당근 4개;
• 전구 6개;
• 토마토 400g;
• 피망 2개;
• 파슬리(뿌리와 허브).

메인 코스 외에도 모든 야채 저칼로리 식품, 저지방 유제품, 주스 (갓 짜낸 것만), 쌀 및 물이 허용됩니다.

심리적 요인

자신을 사랑하고 몸을 위해 열심히 일할 준비가 되어 있어야 합니다. 이 경우 수년 동안 젊음, 아름다움 및 이상적인 모습을 유지해 온 모델 자체의 예를 통해 실질적인 도움을 얻을 수 있습니다.

스포츠! 스포츠! 스포츠!

아마도 이것이 형태 완성을 위한 가장 중요한 조건일 것이다. Cindy Crawford는 모두가 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 세 가지 비디오 자습서에 출연했습니다.

목록의 마지막 부분이 가장 주의가 필요하므로 각 동영상을 순서대로 살펴보겠습니다.

교육 비디오 - 레슨 파트 번호 1

유명한 모델의 첫 번째 교훈은 시간이 부족하여 스포츠에 충분한 관심을 기울일 수 없는 바쁜 여성에게 이상적입니다. 제시된 로드 세트는 10분이 소요됩니다.

Cindy Crawford의 짧은 운동은 몇 가지 기본 부분으로 나눌 수 있습니다.

• 워밍업;
• 다리와 팔 훈련
• 엉덩이 펌핑;
• 가슴 근육 훈련.

그리고 전설적인 비디오 자체는 다음과 같습니다.

교육 비디오 - 레슨 파트 2

두 번째 비디오 레슨은 훨씬 더 오래 걸릴 것입니다 - 약 40분. 이 콤플렉스에는 이상적인 엉덩이, 다리 및 가슴 형성을 위한 운동이 포함됩니다.

제시된 수업에는 상당한 노력과 일부 장비가 필요합니다.

• 깔개;
• 등받이가 곧은 의자;
• 아령.

훈련은 매우 강렬할 것이므로 하루를 시작할 때 수행하는 것이 가장 좋습니다.

비디오 레슨 - 부품 번호 3

훌륭한 Cindy Crawford의 세 번째 연습 세트는 다음을 만드는 것을 목표로 합니다.

• 완벽한 허리;
• 가느다란 팔과 어깨;
• 언론의 구호 근육.

전체 주기 중에서 이것은 강도 측면에서 가장 복잡한 운동 세트이므로 완벽한 웰빙의 날에만 수행하는 것이 좋습니다. 훈련을 위해서는 덤벨과 체조 매트가 필요합니다.

전체적으로 교육 시간은 40분을 초과하지 않습니다.

Cindy는 수년 동안 세계에서 가장 유명한 모델의 정상에 있었습니다. 성공적인 모델링 경력 외에도 그녀는 House of Style 프로그램의 MTV 채널에서 재능 있는 TV 발표자로 자신을 입증했습니다.

그러나 이것은 그녀의 모든 재능이 아닙니다. 매력적인 미녀는 몸매를 탄력 있고 탄력있게 만드는 기술을 공유했습니다. 전 세계 수백만 명의 소녀들이 그녀의 참여로 비디오 수업의 연습 세트를 반복합니다.

Cindy Crawford는 어떻게 훈련하고 몸을 완벽한 상태로 유지하기 위해 어떤 다이어트를 사용합니까?

신디 크로포드 운동

Cindy Crawford는 다양한 신체 활동을 통해 지속적으로 건강을 유지합니다. Cindy 자신이 말했듯이 :

“누구나 모델은 처음부터 완벽한 몸매를 가지고 있다고 생각하는데 이는 사실이 아닙니다. 나는 나 자신에 대해 좋아하는 것에 집중하지 않고, 내가 해야 할 일에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다. 나는 정말 날씬해지고 싶었고 다리, 팔, 허리가 걱정되었습니다. 이제 나는 약한 여자가 아니라 강한 남자가 된 기분이다. 예뻐지기가 너무 힘들어요."

신디 크로포드

그녀는 단조로움을 좋아하지 않고 체육관 방문을 필요한 최소한으로 줄였습니다. 대안으로 활동적인 게임, 수영장에서 수영, 공원에서 자전거 타기 및 조깅을 사용하십시오.

전문 트레이너와 함께 모델은 몸을 개선하기 위해 고안된 많은 운동 세트를 개발했습니다. 주요 내용을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

Cindy Crawford의 프로그램 “완벽한 몸매의 비밀”

이 프로그램에는 주요 근육 그룹을 단련하고 좋은 상태로 유지할 수 있는 세 가지 비디오 레슨이 포함되어 있습니다.

비디오 강의 1개:고전적인 워밍업 및 스트레칭 외에도 엉덩이를 조이고 다리 근육을 강화하며 아름다운 가슴을 형성하는 운동이 포함됩니다. 이 콤플렉스는 일주일에 한 번, 두 번째와 번갈아 가며 수행해야 합니다.

비디오 강의 2개: 40분 운동도 포함되어 있습니다. 그러나 팔, 어깨 거들, 복부 강화와 같은 상체 훈련에 중점을 둡니다. 스트레칭을 할 시간도 충분합니다.

코스는 실내에서 진행됩니다. 인벤토리로 덤벨이 필요합니다.

3과:

신디 크로포드 "10분 만에 완벽한 몸매"

트레이너 라두와 함께 개발한 "10분 만에 완벽한 몸매" 신디 크로포드. 이 프로그램은 최소 시간과 최대 효과의 최적 조합으로 단 10분 만에 달성할 수 있다고 밝혔습니다. 이것은 물론 마케팅 전략이지만 이 교훈을 매우 유명하게 만들었습니다.

이 프로그램에는 주요 근육 그룹을 위한 워밍업과 운동이 포함됩니다. 추가 스포츠 액세서리와 특별한 공간이 필요하지 않습니다. 언제 어디서나 훈련할 수 있습니다.

신디 크로포드 "완벽을 달성하는 방법"

"완벽을 달성하는 방법"- 한 시간 안에 몸의 모든 근육에 부하를 줄 수있는 프로그램입니다. 훈련은 위치가 지속적으로 변경되고 반복 횟수가 최소화되는 방식으로 구성됩니다. 복부 운동 20 회 반복, 나머지 운동은 10 회 수행됩니다.

운동에는 가벼운 워밍업, 흥미로운 운동이 포함된 다이내믹 레그 블록, 프레스를 위한 3개의 블록, 가슴, 이두박근, 삼두근, 어깨 및 등을 위한 운동이 번갈아 가며 포함됩니다. 운동은 얕은 스트레칭으로 끝납니다.

추가 장비에서 가슴 운동을 수행하려면 아령이 필요합니다.

신디 크로포드 "새로운 차원(단지 A, B 및 C)"

두 아이의 엄마인 신디 크로포드는 출산 후 몸매 회복 문제를 간과하지 않았다. 특히 젊은 엄마들을 위해 그녀는 "New Dimension"이라는 비디오 컴플렉스를 촬영했습니다.

복합 단지는 최소 부하에서 강화까지 복잡성이 다른 3가지 수준으로 구성됩니다. Cindy Crawford와 함께 운동을하면 출산 후 최대한 빨리 회복하고 젊은 엄마에게 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

다이어트 신디 크로포드

Cindy Crawford의 영양은 체계적이고 균형 잡혀 있습니다.

“대사율을 높게 유지하려면 규칙적으로 먹어야 합니다. 그러나 당신이 굶주리고 있다면 당신의 몸은 당신이 먹고 저장하는 모든 것을 저장하려고 할 것입니다.

신디 크로포드

모델은 하루에 최소 5-6회 식사를 하며 항상 주 식사 사이에 간식을 먹습니다. 이를 통해 적당한 식욕을 유지하고 배고픔을 예방하며 신진 대사를 가속화하고 일일 칼로리 섭취량을 분류하지 않을 수 있습니다.

Cindy Crawford가 가장 좋아하는 식단은 수프이고 주요 음식은 양배추 수프입니다. 그것은 당신이 5kg까지 잃을 수 있습니다. 2주 동안. 그러나 영양학자들은 단백질 함량이 낮기 때문에 장기간 섭취를 권장하지 않습니다.

그건 그렇고, 수프 레시피는 아주 간단합니다. 다진 흰 양배추, 파슬리, 당근, 양파 및 파, 고추, 셀러리를 물에 끓여야합니다. 토마토, 녹색 콩 및 채소를 추가할 수도 있습니다.

수프에 저탄수화물 야채를 추가하십시오. 따라서 감자는 버려야 합니다. 매일 신선한 수프를 만드는 것이 좋습니다. 수프 외에도 신선한 과일(바나나 제외), 야채 및 흑미를 먹을 수 있습니다.

일주일에 한 번 150-200 gr을 감당할 수 있습니다. 찐 생선 또는 삶은 닭 가슴살, 우유 250ml 및 요구르트 200ml. 유제품은 저칼로리 함량으로 만 허용됩니다.

음료에서 갓 끓인 녹차 또는 허브 차, 야채 주스 및 때때로 설탕이없는 천연 커피가 허용됩니다. 또한 가능한 한 많은 일반 물을 섭취해야 합니다.

신디 크로포드처럼 되는 방법?

자신에 대한 엄청난 노력과 타고난 카리스마 덕분에 신디 크로포드처럼 될 수 있습니다. 모델 자체에 따르면 게으름에 대한 변명을 찾거나 시간 부족이나 지속적인 고용 뒤에 숨을 필요가 없습니다. 누구나 하루에 30분을 수업에 할당할 수 있습니다.

훈련 외에도 적절한 균형 잡힌 영양 섭취를 잊지 마십시오. 과도한 칼로리를 제거하기 위해 모든 것을 한 후에 가끔 자신을 애지중지 할 수 있습니다.

스타일 결과.

Cindy는 우리 슬로건의 살아있는 구체화입니다. 예, 예, 그녀는 홀에서 필요한 시간 만 보내고 완전한 활동의 ​​삶과 운동의 기쁨을 삽니다. 의심할 여지 없이 그녀는 성공적이었고 49년 동안 멋져 보였습니다. 적절한 영양과 자기 훈련 덕분입니다. 누구나 이 두 가지 요구 사항을 준수할 수 있습니다. 감히!

Cindy Crawford는 그녀의 아름다움, 특별한 매력 및 완벽한 몸매로 유명한 90 년대의 유명한 슈퍼 모델입니다. 15 년간의 성공적인 작업을 위해 그녀는 전 세계 600 개 이상의 잡지 표지에 출연했으며 패션쇼에 지속적으로 출연하여 많은 유명 패션 하우스의 의류 모델을 선보였으며 글로벌 화장품 회사의 얼굴이었습니다. 모델링 사업에서 경력을 쌓은 후에도 Cindy Crawford는 완벽한 몸매를 보여 주며 수년 동안 세계에서 가장 섹시한 사람들의 순위에서 높은 자리를 떠나지 않았습니다.

슈퍼 모델은 청소년기부터 외모를 신중하게 모니터링하기 시작했습니다. Cindy Crawford는 충분한 수면을 취하고, 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않고, 정기적으로 스포츠를 하고, 균형 잡힌 식사를 합니다. 특정 신체 운동과 좋은 영양의 조합을 통해 상위 모델은 수년 동안 이상적인 인물의 매개 변수를 유지할 수 있습니다 : 86-66-89, 키 177cm.

뉴욕의 존경받는 성형 코치 중 한 명과 함께 최고의 모델은 작가의 훈련 시스템을 만들어 그녀의 몸매를 유지합니다. 오늘날과 관련성을 잃지 않고 Cindy Crawford 운동 프로그램은 유명인과 할리우드 스타를 포함하여 전 세계 많은 소녀와 여성에게 인기가 있습니다. 수년 동안 변함없는 슈퍼 모델의 이상적인 모습과 수많은 긍정적 인 리뷰는 체중 감량과 아름다운 몸매 달성을위한이 훈련 시스템의 높은 효율성을 확인시켜줍니다.

슈퍼모델의 아름다운 자태

Cindy Crawford의 "완벽한 몸매의 비밀"은 1992년에 개발된 첫 번째 저자의 교육 시스템입니다. 간단하지만 효과적인 운동은 여분의 파운드를 완벽하게 줄이고 근육을 단련하며 신체의 전반적인 톤을 높이는 데 도움이 됩니다. Cindy Crawford의 방법에 따라 훈련하면 과체중을 없앨 수있을뿐만 아니라 슈퍼 모델에 따르면 힘이 급증하는 것을 느낄 것입니다.

저자의 상위 모델 방법론에 따른 수업에는 많은 양의 특수 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 초보자는 최대 2kg의 작은 아령을 사용하여 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 더 숙련된 사람들은 무거운 웨이트와 특별한 스포츠 웨이트로 모든 운동을 수행할 수 있습니다. 또한 깔개, 의자, 수건이 필요합니다. 슈퍼모델은 수업 중 탄산이 아닌 물을 마시라고 조언한다.

Cindy Crawford 단지의 운동

이 프로그램에는 세 가지 연습 블록이 포함되어 있습니다. 40-45분 동안 시스템의 첫 번째 및 두 번째 부분은 신체의 주요 근육 그룹에 효과적인 유산소 및 파워 부하를 제공합니다. 매일 콤플렉스를 번갈아 가며 첫 번째와 두 번째 수업을 번갈아 수행하는 것이 좋습니다. 세 번째 부분은 짧은 10분 세션입니다. 완전한 운동을 위한 자유 시간이 없거나 과도한 육체적 피로를 겪고 있는 경우 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다.

각 수업은 반드시 작은 워밍업으로 시작하여 더 강렬한 부하에 대비하여 관절과 근육을 준비합니다. 그런 다음 하체와 상체의 주요 근육에 대한 심층 연구를 목표로 한 운동이 있습니다. 컴플렉스는 프레스 운동과 스트레칭으로 끝납니다. 수퍼 모델에 따르면 여성의 이상적인 모습은 스포츠의 규칙 성뿐만 아니라 적절한 영양에도 달려 있습니다. 그녀의 시스템에 따라 훈련할 때 유해한 음식을 제외한 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다.

레슨 1

첫 번째 운동("완벽한 몸매의 비결: 레슨 1")에서는 하체 근육(엉덩이, 허벅지, 무릎, 종아리, 정강이)에 대한 철저한 연구에 중점을 둡니다. 또한 운동의 작은 부분은 가슴, 허리 및 복근 운동으로 채워집니다. 이 수업을 지속적으로 수행하면 과도한 지방, 셀룰 라이트, 허벅지와 엉덩이의 느슨한 피부를 제거하고 다리 모양을 개선하며 더 강렬한 부하를 위해 상체 근육을 준비합니다.

수업 #2

완벽한 몸매의 비결을 계속해서 공개합니다. 40분 길이의 파트 2는 상반신 근육(팔과 어깨, 가슴, 허리, 복근)을 단련하는 것을 목표로 합니다. 또한 훈련에는 수업 중 신체적 부하의 균형을 맞추고 이전 수업 후받은 긴장을 완화하기 위해 다리에 대한 작은 언로드 및 일반 강화 운동이 포함됩니다. 두 번째 부분의 결과로 팔의 아름다운 모양을 얻고 가슴 근육을 조이고 엉덩이와 허리의 과도한 감정을 제거합니다.

특급 교육

Cindy Crawford Secret of the Perfect Figure 프로그램의 세 번째 부분은 완전한 운동을 위한 힘이나 자유 시간이 없을 때 속도를 늦추지 않는 효과적인 방법입니다. 이 레슨은 긴 휴식, 아침 운동 또는 휴식 후 특히 격렬한 신체 활동 후 스포츠를 다시 시작하는 데 매우 적합합니다. 짧은 10분 수업에는 간단한 워밍업, 신체의 주요 근육 운동, 스트레칭이 포함됩니다.

여성들은 슈퍼모델의 성장을 어떻게 받아들였습니까? 수많은 긍정적인 반응이 완벽한 몸매의 비밀 프로그램의 효과를 확인시켜줍니다. Cindy Crawford는 뛰어난 신체 매개 변수를 쉽고 간단하게 달성하는 훌륭한 트레이너입니다. 컴플렉스의 즐거운 음악 반주는 특정 리듬을 설정하여 훈련을 활기차고 흥미롭게 만듭니다. 바다 위에서, 고층 빌딩 옥상에서, 아늑한 체육관에서 운동을 하는 슈퍼모델의 모습은 많은 이들에게 최선을 다해 운동을 하게 만든다.

각 운동을 수행하는 기술에 대한 정보를 제공하는 방법은 긍정적인 피드백을 받았습니다. 첫 번째 운동 전에 Cindy가 프로그램의 장점에 대해 이야기하고 그녀의 방법을 사용하여 최대 결과를 달성하는 방법에 대한 조언을 제공하는 짧은 소개가 있습니다. 코스 전반에 걸쳐 수퍼모델은 효율성을 높이고 최대한의 안전을 유지하여 가능한 부상을 완전히 제거하는 것과 관련하여 모든 요소를 ​​수행할 수 있도록 각 운동을 수행하는 기술을 자세히 설명합니다. Cindy의 조언에 따라 많은 소녀들이 좋은 신체적 결과를 얻었고 점차 훈련의 부하와 강도를 높였습니다.

여성의 이상적인 모습은 규칙적인 수업과 균형 잡힌 식단에 달려 있습니다. Cindy Crawford 프로그램에 대한 훈련 경험을 공유하면서 소녀들은 체중 감량 과정을 가속화하기 위해 적당한식이 제한과 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 유해한 음식 (밀가루, 단 것, 지방질)을 포기하고 정기적으로 최고의 모델 컴플렉스를 수행하면 과체중을 제거하여 꿈의 모습을 얻을 수 있습니다.