우울증에 빠지다: 가을에 걸레질하지 않는 방법. 가을 블루스

가을 블루스를 피하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁은 배우 Daria Pogodina가 독자들에게 제공했습니다.

악명 높은 가을 블루스를 피하려면 추운 날씨가 시작되면서 점점 더 원하지 않더라도 즐거운 일을해야합니다.

결국 가을이 시작되어도 사실 아무것도 변하지 않지만 심리적으로 우리는 주변 세계의 부족한 색과 따뜻함을 보완할 무언가가 필요합니다. 그러므로 매일 일과 집 경로를 따라 이동하고 다른 일에 전념하지 않으면 우리는 냉담한 상태를 악화시킬뿐입니다. 이 경우 가을 블루스는 불가피합니다.

1. 변화의 시기

가을 블루스와 기타 블루스를 처리하는 가장 좋은 방법은 이미지를 바꾸는 것입니다. 외모를 이용한 실험이 어떤 긍정적인 효과를 가져올 수 있는지 상상조차 할 수 없습니다. 외모를 새롭게 하면 느낌이 달라집니다! 가장 중요한 것은 두려워하지 않는 것입니다. 확실히 당신은 오랫동안 새로운 머리 모양, 머리 색깔 또는 옷 스타일을 시험해 보고 싶었습니다. 이제 결정할 시간입니다!

2. 인테리어를 업데이트합니다

집이나 직장을 업데이트하는 경우에도 마찬가지입니다. 집에 색상과 새로운 인테리어 솔루션을 추가하여 더욱 편안하게 만들고, 아직 애완동물이 없다면 애완동물을 키우는 것이 이상적입니다. 저를 믿으세요. 매일 직장에서 업데이트된 집으로 돌아가는 것이 훨씬 더 즐거울 것이며 가을 블루스가 사라질 것입니다.

3. 새로운 취미

새로운 취미와 새로운 활동 방향의 첫 단계도 당신에게 큰 도움이 될 것입니다. 오랫동안 해보고 싶었던 일을 시작함으로써 자신에게 집중하게 되고, 새로운 경험과 감동을 얻게 되는데, 이는 창 밖의 날씨나 가을의 우울함과 같은 외부 상황에 대한 내부 상태가 덜 의존한다는 것을 의미합니다.

4. 만남의 기쁨

5. 예술을 향하여

우리 모두는 주변 현실에서 약간의 주의를 돌리기 위해 삶에 동화가 필요하며, 예술은 우리에게 그러한 동화가 될 수 있습니다. 실제 생활에서 색상과 감정이 충분하지 않은 경우 영화관, 극장, 박물관 및 서적을 이용할 수 있습니다. 또한 예술과의 소통은 여러분에게 훌륭한 지식과 영감의 원천이 될 것입니다! 이 5가지 간단하면서도 효과적인 방법은 가을 우울증에 빠르고 쉽게 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

나쁜 기분, 피로, 피로, 무관심, 잦은 신경 쇠약, 알 수 없는 이유로 식욕 증가 - 이 모든 것은 몇 달 동안 지속될 수 있는 계절성 우울증 발병의 증상일 수 있습니다. 그리고 "지루한 시간"이 당신을 슬프게 만들고 긍정적인 감정을 불러일으키지 않는다면 상황을 긴급히 통제해야 합니다!

1. 더 많은 빛

가을 우울증의 주요 원인 중 하나는 자연의 밝은 색상이 부족하고 태양과 빛이 부족하기 때문입니다.가을과 겨울에는 우울증이 최소한 경미하게 지구상의 모든 주민에게 발생한다는 통계가 있습니다. 스칸디나비아 국가에서는 특수 내구성 램프를 사용하는 광선 요법의 도움으로 이를 퇴치하는 것이 제안되었습니다. 광선요법실(때때로 광선요법이라고도 함)이 일부 러시아 진료소에 나타나기 시작했습니다. 더 저렴하고 쉬운 대안은 낮에 산책하는 것입니다(특히 햇빛이 밖에 비치는 경우). 그러나 정신을 차리고 좋은 기분을 유지하려는 사람들은 밤에 TV를 시청하거나 조명이 어두운 방에서 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것을 거부해야 합니다. 특히 밤의 이상한 시간에 계속해서 어두운 조명은 생활 리듬의 비동기화를 일으키고 또한 자극합니다. TNF 단백질의 생산 증가로 인해 발생합니다. 따라서 예상대로 밤과 아침, 저녁에 잠을 자고 조명이 충분한지 확인하십시오.

2. 더욱 맛있는 음식과 항우울제 제품

그중에는 칠면조, 바나나, 통곡물 빵, 신유 제품이 있습니다.(기분 좋은 호르몬 세로토닌의 전구체인 아미노산 트립토판을 함유하고 있으며, 칠면조에는 신체의 항스트레스 저항성을 높이는 아미노산도 풍부합니다.) 시금치(우울증 환자의 약 1/3에서 결핍이 발견되는 엽산의 좋은 공급원) 말린 살구(우리를 돕는 마그네슘이 풍부함), 초콜릿, 코코아(세로토닌 생성에도 기여함). 충분한 양의 액체를 마시는 것을 잊지 마십시오. 수분 부족으로 고통받는 유기체는 좋은 상태를 유지할 수 없습니다. 영양사의 관찰에 따르면 우울증은 맛도 없고 단조로운 음식으로도 유발될 수 있다는 점을 명심하세요.

알렉세이 코발코프

영양사, "규칙에 따른 음식과 없는 음식", "가족 규모" 프로그램 진행자

세로토닌은 중요한 생물학적 활성 물질이자 호르몬으로 신체 활동과 사교성을 증가시키고 정서적 기분을 향상시킵니다. 트립토판이 풍부한 식품 외에도 세로토닌 합성에는 일정량의 탄수화물이 필요합니다. 따라서 합리적인 한도 내에서 과자를 좋아하는 사람들은 그것을 완전히 먹지 않는 사람들보다 더 긍정적인 사람들이라는 것이 밝혀졌습니다.

3. 덜 우울한 음식

패스트 푸드, 무료 제품 및 편의 식품을 포기하고 튀긴 음식을 덜 섭취하십시오.캐나다 연구 센터(Canadian Obesity Network)와 스페인 나바라 대학교(Universidad de Navarra) 과학자들의 공동 연구는 6년 동안 진행되었으며 12,000명 이상이 참여했으며 우리가 먹는 음식과 비만 사이의 직접적인 관계가 있음이 입증되었습니다. 우리의 기분과 정신 상태. 트랜스지방이 많이 함유된 잘못된 식습관으로 인해 우울증 발병 위험이 40% 이상 증가합니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 식단에 충분한 양의 다중 불포화 지방산이 있으면 주요 공급원은 식물성 기름과 바다 생선이며 우울증의 가능성은 적습니다. 명심하십시오: 마가린을 함유한 모든 것은 또한 트랜스 지방이 풍부한 유해한 제품 범주에 속합니다(제빵용 마가린은 이러한 지방의 최대 40%를 함유할 수 있으므로 주로 기성 페이스트리입니다).

4. 약물 피하기

항우울제를 조심하고, 스스로 "처방"하지 마십시오.수많은 과학 연구에서 알 수 있듯이 계절성 가을 우울증과의 싸움에서는 효과를 치료하고 원인을 제거하지 않기 때문에 쓸모가 없습니다. 저녁에는 민트 차를 마시는 것이 좋습니다. 또한 천연 항우울제이며 수면을 정상화합니다. 잠자리에 들기 전에 라벤더를 섭취할 수도 있습니다.

5. 휴식과 휴식

완전히 견딜 수 없게되면 인생에 약간의 여름이 나타나는지 확인하십시오.가능하다면 휴가를 가거나 휴가를 내고 며칠 동안 따뜻하고 햇볕이 잘 드는 곳으로 가거나, 스파에 가서 이국적인 아로마 마사지를 받거나, 꽃을 재배해 보세요. 과학자들에 따르면 심지어 창턱에 있는 작은 집 "온실"에도 2~3개의 식물(가장 중요하게는 개화)은 우울증을 예방할 수 있습니다.

퇴근 후 휴식을 취할 수 있는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 이야기를 참조하세요.

6. 새 가방을 사세요

그리고 여기서 요점은 거의 모든 여성에게 친숙한 쇼핑 요법의 마법의 힘 뿐만이 아닙니다.최근 발표된 싱가포르국립대학교(싱가포르국립대학교)와 홍콩대학교(홍콩대학교) 과학자들의 연구 결과에 따르면, 무거운 가방을 계속 들고 다니는 것은 우리의 잠재의식과 기분에 부정적인 영향을 미친다. : "무거운 짐"이라는 육체적 감각은 필연적으로 영혼의 "무거움"으로 이어집니다. 따라서 가을 우울증을 피하기 위해 불필요한 모든 것을 배치하고 더 작고 가벼운 가방으로 전환합니다!

가을은 종종 우울함과 슬픔을 가져옵니다. 그러나 우울한 기분을 없애는 것이 필요하며 가을 블루스에 대한 우리의 조언이 이를 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

날씨가 추워지면 우울증을 겪는 사람들이 많습니다. 이것은 충분히 이해할 수 있습니다. 결국 태양은 점점 작아지고 날씨 자체가 창 밖에서 갈망하기 시작하는 것 같습니다. 그러나 놀라는 것은 완전히 선택 사항입니다. 게다가 이 상태에서는 완전히 꼼짝 못하게 될 수도 있다. 귀하는 언제든지 귀하의 업무를 개선할 수 있으며, 우리가 이를 도와드릴 것입니다.

여름부터 가을 준비를 시작하는 것이 바람직합니다. 적극적으로 휴식을 취하고 자연과 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내십시오. 이것은 당신에게 노출수를 부과할 것이고, 당신은 앞으로 몇 달 안에 기억할 것이 있을 것입니다. 휴가를 떠나지 못했거나 이미 가을의 지루한 기분이 스며들고 있다면, 다음의 간단한 팁을 사용하여 우울하지 않도록 도와주세요.

휴식 시간을 가지세요

가을 블루스는 몸에 충분한 휴식이 없기 때문에 나타나는 경우가 많습니다. 열이 적기 때문에 신체의 정상 체온을 유지하는 데 많은 에너지가 소비됩니다. 그리고 그것은 당신이 더 빨리 피곤해진다는 것을 의미합니다. 그러나 아무도 근무일을 단축하지 않았습니다. 그러므로 충분한 수면을 취하도록 노력하세요. 건강한 수면은 7시간 동안 지속되어야 합니다. 그리고 구속력 없이 즐겁고 편안한 휴가를 보내세요.

식단을 바꾸세요

음식은 가을에 에너지를 보충하고 걸레질하지 않는 또 다른 방법입니다. 조금 더 고칼로리 음식을 섭취하고, 가장 중요한 것은 과일을 섭취하세요. 무엇보다도 과자를 포기하는 것은 바람직하지 않습니다. 초콜릿에는 기분을 개선하는 물질이 포함되어 있으며 이는 오랫동안 과학자들에 의해 입증되었습니다. 또한, 기운을 북돋울 수 있는 가을 요리에 주목해 보시길 권합니다.

흥미로운 취미를 가져보세요

가을 블루스의 두 번째 이유는 단조로움입니다. 그러나 특별한 문제가 발생하지는 않습니다. 이유를 이해하는 것만 중요하며 이미 문제를 처리할 기회가 있습니다. 흥미로운 취미를 가지십시오. 평생 꿈꿔 왔지만 시간을 찾지 못했다면 수집하고, 전시회와 영화관을 방문하고, 춤을 추십시오. 그건 그렇고, 아무도 당신이 좋아하는 노래 부르기를 취소하지 않았습니다.

밝은 색상 추가

빨강, 주황, 노랑, 녹색 등 쾌적하고 밝은 색상의 옷으로 옷장을 채워보세요. 밖에 비가 내리고 나쁜 생각이 머릿속에 떠오를 때, 이 따뜻한 색조는 흐린 가을날에도 태양을 생각나게 해줄 것입니다. 그러나 회색, 흑백은 피하는 것이 가장 좋습니다. 갑자기 재정이 너무 좋지 않다면 기존 옷장을 살펴보고 가장 밝은 메모를 선택하세요.

웃음으로 슬픔을 없애다

사람이 행복하고 명랑하면 미소를 짓고 웃기 시작합니다. 결과적으로 반대 효과도 있습니다. 거울 속이나 유쾌하거나 즐거운 행사 중에 자신을 향해 더 자주 미소를 지으십시오(항상 그런 일이 일어납니다). 좋아하는 코미디를 보고 진심으로 웃어보세요. 이 즐거움을 친구, 친척들과 함께 나누면 더욱 기뻐할 것입니다. 지금 당장 웃고 싶어진다면, 만화 운세를 살펴보는 것이 좋습니다. 그는 술에 취했을 때 조디악의 징후가 무엇을 하는지 알려줄 것입니다.

산책과 친구들과의 만남

물론 비가 오면 걷기가 그리 즐겁지 않습니다. 그러나 나머지 시간에는 가능합니다. 따뜻하게 옷을 입고, 좋아하는 카페나 파티에 친구와 여자친구를 초대하고, 방문해보세요. 의사 소통과 신선한 공기는 회색 가을날의 아름다움을 찾는 데 도움이되고 의사 소통은 외로움을 덜어줍니다. 또한 항상 4 개의 벽에 앉아있는 것은 지루하기 때문에 봄이 올 때까지 다시 한 번 아파트에서 나오지 않을 준비가 된 것처럼 보이더라도 따뜻한 담요와 산책로를 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다.

활동적으로

움직임은 건강과 기분의 열쇠 중 하나입니다. 물론 힘과 시간을 계산해야합니다. 그러나 집에서 스토브 옆에서하는 가장 평범한 춤이나 아침 운동은 지루하고 우스꽝스러워 보일지라도 이미 당신을 격려해 줄 것입니다. 더욱이, 활동적인 아침 기상은 매우 유용합니다. 몸을 건강하게 만들어 하루를 기분 좋게 보낼 것입니다. 아침에 조금 장난을 치는 것을 두려워하지 말고, 첫 번째 운동이나 요가 단계로 인해 가족 모두가 웃게 되더라도 걱정하지 마십시오. 아마도 그들은 몇 주 후에 당신과 합류할 것입니까?

매일매일이 성공할 수 있고 성공해야 합니다. 행운을 빌어보세요. 이를 수행하는 방법과 오늘날 어떤 일이 성공할 것인지에 대해 알아보십시오. 최고의 소원, 버튼을 누르는 것도 잊지 마세요.

여름의 끝은 거의 모든 사람을 슬프게 만듭니다. 휴일, 가벼운 드레스, 즐거운 여행, 야외 주말은 우리 뒤에 있습니다. 황금빛 가을이 잠시 진홍색으로 변한 후 회색빛이 돌고 진창과 비가 내립니다. 유쾌한 농담꾼조차도 추위, 이른 황혼, 자연의 시들음으로 인해 기분이 저하되었다고 불평합니다.

낙담에는 상당한 이유가 있지만 그리움이 사라지지 않으면 감정을 통제하지 못하고 빛이 좋지 않게됩니다. 이제 경보를 울릴 때입니다. 우울증이 공격에 들어갔습니다.

전문가들은 인류의 아름다운 절반과 더 관련이 있는 놀라운 증상을 식별합니다. 섬세한 여성의 신체는 남성 신체의 절반에 해당하는 세로토닌(“행복 호르몬”)을 생성합니다.

다음과 같은 가을 블루스의 징후를 발견하면 경보를 울려야 합니다.

1. 당신은 외로움을 위해 노력하지만 친구와 가족은 그들의 존재를 좋아하지 않습니다. 다른 사람의 말을 들을 수 없도록 휴대전화를 꺼 두세요.
2. 점점 더 자주 당신은 무관심 상태에 빠지게 됩니다. 식욕이없고 항상 비를 두드리는 소리에 졸고 싶습니다.
3. 인생은 성촉절이 되었습니다. 단조로운 활동, 긍정적인 기분 부족. 이 기능은 이미 단조로운 회계사의 작업에 일반적입니다. 직업적 소진이 발생합니다.
4. 당신은 짜증이 나고 눈물을 흘리게 되었습니다.
5. 당신은 음울한 생각과 이유 없는 두려움에 사로잡히게 됩니다.

가을 우울증의 경증 또는 중증 과정은 징후의 유무, 심각도에 따라 다릅니다. 상태와 기분을 빨리 관리할수록 계절적 불쾌감을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

여름에서 가을로 넘어가는 계절, 어떻게 준비해야 할까요?

팁 1: 자연과 동일한 알고리즘에 따라 살아갑니다. 일상과 생활 방식을 바꾸십시오. 일찍 어두워지므로 여름보다 두 시간 일찍 푹신한 담요 아래로 들어가세요. 그리고 모르페우스의 영역에 빨리 들어가려면 꿀을 곁들인 따뜻한 우유나 진정 허브차를 마시세요.

가을에는 야생동물처럼 신체의 신진대사가 느려집니다. 이 단계에서는 비타민 복합체와 미네랄이 도움이 될 것입니다. 강한 면역체계로 질병에 대한 장벽을 세우세요. 그리고 그는 천연 항산화제를 좋아합니다. 견과류, 시리얼 콩나물, 맑은 과일과 채소, 다크 초콜릿을 즐겨보세요.

신체 활동과 함께 가을 마라톤을 극복하게 될 것입니다. 활동을 줄이지 마십시오. 달리고 싶지 않다면 우산 아래 웅덩이 사이를 걸어보세요. 수영장과 일광욕실에서 여름을 연장해 보세요. 잘 훈련된 신체는 신체 내 세로토닌과 트립토판(좋은 기분의 원천) 생성에 반응합니다.

가을 우울증: 우울증에 대처하는 7가지 방법

통계에 따르면 전 세계 인구의 5%만이 심각한 가을 우울증을 겪고 있습니다. 이 시기에는 의료 지원이 꼭 필요합니다. 이 범주에 속하지 않으려면 좋은 기분을 유지하기 위한 주요 팁을 확인하세요. 심리적인 방법과 생리적인 방법으로 구분됩니다.

1. 매일 기분을 조절하십시오. 일어나서 눈살을 찌푸리지 말고 다가오는 날에 웃으십시오. 침대를 떠나지 않고 "게으른 사람들을 위해"세트 운동을하십시오. 우리는 근육의 힘과 거리로 이동하려는 욕구를 느꼈습니다. 짧은 산책이라도 긍정적인 기분을 느끼게 해줄 것입니다.
2. 소울메이트, 어린이, 애완동물에게 사랑의 말을 전하세요. 가을에 사람들은 성행위가 최고조에 달한다고 믿어집니다. 상당한 양의 성 호르몬이 생성됩니다.
3. 극한으로 가십시오! 당신의 삶을 근본적으로 변화시킬 수 있는 절박한 행동을 취하십시오. 소셜 서클을 확장하세요.
4. 쇼핑하러 가세요. 가급적이면 대기업에 가세요. 이전에는 한 번도 구매해 본 적이 없는 사치스러운 물건을 입어보세요. 따스한 가을을 화사한 컬러로 표현해보세요. 환경을 놀라게하십시오. 결국 친척들은 회계사가 보수적 인 직업이라고 믿습니다. 화려한 의상을 위해서는 새로운 이발, 헤어 스타일을 만들고 고귀한 구리 색상으로 가닥을 색칠하십시오. 좋은 분위기가 보장됩니다.
5. 기쁨과 행복의 호르몬 생산에 기여하는 좋아하는 음식을 섭취하십시오. 해산물, 내장 요리, 견과류, 바나나, 레몬 주스, 로즈힙 국물과 꿀을 식단에 포함하세요. 비타민 A, C, E, 아미노산, 셀레늄, 아연이 많이 함유된 식품을 선택하세요.
6. 활력은 체육관이나 신선한 공기에서 신체 활동을 제공합니다. 더 많이 움직여보세요.
7. 늦은 가을이라도 주말을 TV를 보며 보낼 이유가 되지 않습니다. 창 밖의 풍경을 바꾸는 여행.

당신의 인생을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오!

심리학자들은 가을에 사람들이 인생을 바꾸는 특이한 행동을 한다는 것을 알고 있습니다.

외로운 여성이자 직업 회계사인 조용한 베로카(Quiet Verochka)는 11월에 평소 직장과 집에서 자신을 위한 자리를 찾지 못했습니다. 블루스는 약물 치료를 받으면 우울증으로 변할 위험이 있습니다.

“아, 따뜻한 나라로 날아가는구나! 적도에는 겨울과 가을이 없다고 그녀는 추론했다. “무엇으로만 살아야 합니까?”

문제는 빨리 해결되었습니다. Vera Fedorovna는 회계사로 원격 직업을 찾았으며 동시에 여러 회사의 기록을 보관했습니다. 프리랜서는 사무실이 어디에 있는지 신경 쓰지 않습니다. 그들은 태국의 코사무이 섬이 되었습니다. 그녀는 태양으로 가득 찬 해안의 우울한 11월과 질퍽한 겨울을 성공적으로 살아 남았습니다. 그리고 태국 장마철에 그녀는 집으로 돌아왔는데, 그곳의 하늘은 이미 파랗게 변했고 날은 춘분을 향해 가고 있었습니다. 그건 그렇고, 직장인보다 더 많은 돈을 벌었습니다.

이런 식으로 "성촉절"을 파괴하고 자신, 즉 자연과 조화롭게 가을을 살 수 있습니다.

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가을이 시작되면서 기분이 나빠진다는 이야기 만 나옵니다. 우리 중 많은 사람들이 여름을 보내기를 너무 꺼려서 겨울잠을 잘 준비가 된 것 같습니다! 어떻게 든 몇 가지 "뉘앙스"만 결정하는 것이 남아 있습니다. 누가 우리 대신 일하고, 집안일을 하고, 아이들을 돌볼 것인지 ... 이 모든 것을 간단히 "가을 블루스"라고합니다. 그 뒤에 무엇이 있고 그것을 무력화하는 방법 - 오늘 우리는 전문적이고 활동적인 심리학자 Vladimir Gabmarov.

블라디미르, 먼저 가을 블루스라고 부르는 것이 올바른지부터 다루겠습니다.

가을 블루스는 많은 사람들의 상당히 전형적인 심리적 상태입니다. 이는 기분 악화 및 감정적 배경 감소와 관련이 있습니다. 또한 식욕, 수면 패턴이 바뀌고 활동 의욕이 사라집니다.

그리고 우리에게 정확히 무슨 일이 일어나고 있으며, 이러한 상황이 발생하는 이유는 무엇입니까? 자연의 구조 조정이나 다른 것?

당연히 많은 사람들에게 가을은 날씨 악화, 차가운 비, 진창, 일광 시간 감소 등과 관련이 있습니다. 거리뿐만 아니라 아파트에서도 추워지기 때문에 기분이 좋지 않습니다. 일광 시간의 감소는 호르몬 수치의 변화와 신체의 생리적 변화를 수반합니다. 이와 관련하여 일부 사람들은 가벼운 약점, 약간의 졸음, 가벼운 슬픔의 형태로 가벼운 감정적 우울증을 경험합니다.

사람들이 가을 우울증과 몇 가지 근본적인 문제를 혼동할 수 있습니까? 그리고 이미 경보를 울리고 전문가에게 연락할 가치가 있을 때 후자에게 특별한 증상이 있습니까?

가을 블루스가 항상 질병은 아닙니다. 평소 감소된 기분 배경. 정신 장애에 관해 이야기한다면 이것은 정신과 의사의 활동 영역입니다. 심각한 문제의 질병 징후는 장기간의 무관심, 장기간의 끊임없는 우울증, 즐거운 사건에 대한 긍정적인 감정 반응의 부족, 죽음에 대한 빈번한 언급, 감정적 배경을 어두운 색(비극의 그늘)으로 채색하는 등으로 식별됩니다. 또한 사람들은 더 이상 관계에 만족하지 않고 뚜렷한 내향성, 깊은 사려 깊음, 수면 장애 및 자살 경향이 나타납니다.

따라서 이것은 항상 즐거운 질병은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 블루스에 시달리는 사람도 있고, 그녀가 우회하는 운이 좋은 사람도 있다. 누가 위험에 처해 있나요? 왜 어떤 사람은 지쳤다고 느끼는 반면, 어떤 사람은 아무 일도 없었던 것처럼 계속 살아가나요?

가을 블루스는 여성과 남성 모두에게 발생하므로 성별에 대한 선호가 없음을 즉시 예약하겠습니다. 그러나 여전히 실제로는 더 많은 여성들이 조언을 구합니다. 이것은 매우 진부하게 설명됩니다. 남성은 도움을 훨씬 덜 자주 찾고 우울증을 다루는 데 항상 올바른 "방법"이 아닌 자신 만의 방법을 가지고 있습니다. 이것이 남성 심리학이 작동하는 방식입니다. 더욱이 소녀들은 더 감정적입니다. 일반적으로 성별에 관계없이 질병 발병의 역학은 주로 생활 방식에 따라 결정됩니다. 일과 가족으로 바쁘고 활동적이고 모바일 라이프 스타일을 선도하는 사람들은 가을 블루스에 덜 취약합니다. 최근 한 고객이 말했듯이 "나는 헛소리할 시간이 없습니다."

날씨에 대한 흥미로운 뉘앙스. 말해 보세요, 우리에게 더 많은 태양이 있다는 사실이 이 가을의 퇴폐적인 시기에 부랴티아를 구하는 것입니까?

아마도. 그러나 한 현자가 말했듯이 "모든 것이 우리 손에 달려 있습니다." 상황에 대한 관점, 현재 상황에 대한 태도, 사회적 안녕 및 환경에 따라 많은 것이 달라집니다.

블루스에서 탈출하는 것이 가능합니까? 진정한 의미에서 다른 도시, 국가로.

수단이 허용하고 이에 대한 모든 것이 있고 모든 가능성이 있다면 어떨까요? 풍경의 변화, 새로운 지인과 의사소통, 일상적인 문제로부터의 주의 산만함은 정신 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 피타고라스가 말했듯이 "행복을 쫓지 마십시오. 행복은 우리 각자에게 있습니다."

때로는 일반적으로 모든 것이 정상인 것 같습니다. 잠도 충분히 자고 집에서도 직장에서도 잘 지내고 있습니다. 그러나 당신은 가을을 좋아하지 않으며 이것은 적어도 당신의 기분을 망칠 것입니다 ...

일년 중 가장 좋아하지 않거나 가장 좋아하는 계절에 집중하지 마십시오. 활동성을 높여주고 삶의 밝기를 높여 주는 것들에 주의를 기울이십시오.

우리는 정확히 어떻게 스스로를 도울 수 있습니까?

때로는 전문가만이 심리 상태를 이해하고 정확하게 평가하며 적시에 필요한 지원을 제공할 수 있습니다. 하지만 스스로 나쁜 기분에 대처할 수 있습니다. 따라서 햇빛이 충분하지 않으면 일찍 일어나서 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 활동적인 라이프스타일을 영위할 수도 있습니다. 자신을 더 많이 움직이게 하세요! 적당히 다양한 음식으로 기분을 좋게 하고, 스포츠를 즐기고, 가족이나 동료와 함께 자연으로 나가십시오. 직장에서 점심 시간에는 방에서 나가도록 노력하십시오. 영양에 특별한주의를 기울이십시오. 야채, 과일, 딸기를 더 많이 섭취하십시오. 생물학적 시계의 균형을 맞추고 일상을 관찰하십시오. 결국, 지루함 속에서도 아름다움을 발견하는 법을 배우면 태양이 확실히 당신의 마음으로 돌아올 것입니다!

질문 답변

"원치 않는 향수"

“안녕하세요, 블라디미르! 이상한 가을 문제가 있습니다. 이름이 무엇인지는 모르겠지만 매년 가을마다 저는 과거의 몇 가지 시나리오를 살아갑니다. 나는 옛날에 좋아했던 옷, 냄새, 친구, 관계, 음악 등 모든 것에 대한 완전한 향수를 가지고 있습니다. 나에게 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 이건 정말 나빠? 어떻게 처리할 수 있나요? 그런 추억에서 나에게 적어도 슬프다고 가정 해 봅시다.

나탈리아, 24세

안녕, 나탈리아! 실제로 기억은 우선 이미지, 인상, 감정, 감정과 같은 감각적 부분입니다. 추억은 밝다, 슬프다, 무겁다, 우울하다, 즐거웠다 등이다. 이것은 모든 사람의 특징입니다. 적당한 복용량에서는 긍정적인 효과를 줍니다. 예를 들어, "제과"의 냄새는 우리를 어린 시절로 데려갑니다. 왜냐하면 어머니나 할머니가 구운 파이를 연상시키기 때문입니다. 배낭 옆에서 달리는 남자들은 평온한 어린 시절의 추억을 불러 일으킨다. 한때 좋았던 것을 기억하지만 되돌릴 수 없다는 사실이 슬프다. 그러나 때때로 추억의 분위기에 굴복하는 것과 추억에만 의존하여 살아가는 것은 전혀 다른 일입니다. 그러므로 과거에 얽매이지 않는 것이 중요합니다. 사실 인생이 지나간 과거이고, 아직 오지 않은 미래라면 좌절(불안)의 길이다. 삶의 현재 순간을 즐기기 위해서는 지금 여기에서 사는 것이 필요합니다. 결국 과거는 되돌릴 수 없고, 미래는 아직 오지 않았다.

과도한 향수는 현재가 기쁨을 가져다주지 못하고 미래가 문제를 가져올 때 발생합니다. 아마도 지금 당신은 기억하고 이상화할 수 있는 행복한 순간이 어느 정도 충분하지 않을 것입니다. 그러므로 과거를 이상화하지 마십시오. 감정을 완전히 통제하는 것은 불가능하지만 행동은 통제할 수 있다는 것을 이해합니다.

가을에 어울리는 사운드트랙

“가을이 시작되면서 딸이 다른 사람으로 바뀌는 것 같아요. 그녀는 슬픈 음악을 친다. "Splin", Zemfira 그룹이 포함됩니다. 이것이 그녀를 더 힘들게 할 뿐인 것 같지만 그녀는 오히려 더 쉽다고 말합니다. 마치 가을의 사운드 트랙과 같습니다. 제가 그녀를 돕기 위해 할 수 있는 일이 있나요? 아마도 긍정적인 말을 들으면 그녀가 더 쉬울 것입니다 ... "

스베틀라나, 46세

안녕하세요 스베틀라나! 딸에 대한 당신의 마음을 이해합니다. 남자아이를 용기있게 키우면 여자아이는 각각 온화하고 감각적입니다. 많은 것은 생리학에 달려 있습니다. 아마도 당신의 아이는 우울한 기질을 가지고 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 딸을 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 그녀가 자신감을 갖도록 도와주세요. 음악의 영향으로 발생하는 감정은 조건에 따라 인식된 감정과 느껴지는 감정으로 나눌 수 있습니다. 딸의 행동과 감정 상태를 자세히 살펴보십시오. 아마도 이런 식으로 그녀는 감정적 인 색상의 그림을 완성하려고 노력하고 있으며 때로는 슬픈 동기가 반대로 밝은 색상을 다시 생생하게 가져옵니다. 하지만 그렇다고 해서 항상 슬픈 음악을 들어야 한다는 뜻은 아닙니다. 모든 것이 적당해야 합니다.

여자친구가 미쳤나?

“내 친구는 매년 가을마다 어리석은 일을 합니다. 왜 이런 일이 일어나는지 모르겠습니다. 아마도 그녀는 이 우울한 시기에 밝은 것을 원할 것입니다. 그러나 그녀는 이해할 수없는 사람을 위해 멋진 남자를 떠난 다음 금발로 염색 한 다음 다른 도시로 도망쳐 직업을 바꾸고 친구를 떠납니다. 이것은 다른 빈도로 발생하지만 매번 여름이 끝나자마자 발생하기 때문에 약간 불안합니다. 그녀가 심리학자를 방문할 것을 암시하는 것이 가능합니까? 아니면 내가 과장하고 있는데 거기에는 아무런 문제가 없는 걸까요? 왜 그녀에게 이러한 변화가 필요한가요? 왜 올해 이맘때인가?

알렉산드라, 32세

가을 악천후의 심리학은 종종 사람의 기분과 관련이 있습니다. 동시에 악화뿐만 아니라 감정적 고조도 관찰됩니다. 아마도 악천후에서는 개인의 자기 표현이 발생합니다. 이별과 이루어지지 않은 희망은 우리 현실의 노래에 반영된 감정의 심리학과 공통점이 있습니다. 아마도 이 경우 악천후는 자신의 꿈과 환상을 실현하기 위한 보상 메커니즘만 활성화하지만 시간이 지남에 따라 이것은 내부에서 개인적인 만족을 찾지 못하고 사라집니다.

눈물이 그렁그렁한 학년과...온도계

“블루스든 아니든, 우리 아들은 학년마다 눈물을 흘립니다. 가을에도 자주 아플 때가 있기 때문입니다. 우리는 어떻게 그와 함께할 수 있습니까? 알려주세요! 우리는 기분과 감정에 어떻게 의존하는지에 대해 심리학에 대해 자주 들었습니다. 어쩌면 거기에 약간의 곡물이 들어 있을 수도 있습니다."

스베틀라나, 41세

춥고 습한 가을이 다가옴에 따라 떠오르는 생각은 부정적인 태도의 메커니즘을 촉발합니다. 사람은 질병의 증상이 미리 증가할 것으로 예상하며 내분비계는 신경 긴장에 매우 민감합니다. 그러나 자녀가 학교에 가기를 꺼리는 데는 여러 가지 다른 요인이 동반될 수 있습니다. 전문가의 상담이 필요합니다.