스트레스의 유익한 기능은 무엇입니까? 유익한 스트레스
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80년 간의 연구 결과에 따르면 진지한 사람은 더 오래 살고 스트레스는 때때로 건강에 이롭습니다.
수십 년 동안 우리는 스트레스는 치명적이며, 행복한 사람은 더 오래 살고, 체육관에서 몇 시간을 보내면 건강이 좋아지고 수명이 길어진다는 말을 들어왔습니다.
이제 과학자들은 이 오래된 통념을 완전히 뒤집었습니다. 새로운 이론에 따르면 스트레스는 우리에게 좋을 수도 있습니다. 진지한 사람은 경솔한 사람보다 오래 산다. 런닝머신은 장수의 열쇠가 아닙니다.
이러한 결과는 80년 동안 1,500명의 캘리포니아 주민을 추적한 독특한 연구의 결과입니다. 연구 결과는 "The Longevity Project"라는 책에 설명되어 있습니다. 연구 저자인 Leslie Martin은 새로운 발견 중 일부가 자신과 공동 저자인 Howard Friedman 모두를 놀라게 했다고 말합니다.
그렇다면 우리가 이전에 들었던 모든 것이 잘못된 것으로 밝혀졌다면, 우리가 장수하려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 장수에 관한 이 연구에서 도출된 8가지 규칙입니다.
모든 스트레스가 똑같은 것은 아니다
당신이 직업을 싫어한다면 스트레스로 인해 죽기 전에 그만 두십시오. 하지만 자신의 일을 사랑한다면 스트레스를 받지 마세요.알고 보면 스트레스는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 직장에서 상사가 당신을 때리거나 성희롱을 경험한다면 이는 나쁜 스트레스입니다. 그러나 스트레스가 당신이 좋아하는 직업과 관련된 것이라면 그 스트레스는 당신에게 해를 끼치지 않을 것이라고 마틴 박사는 말합니다. 실제로 가장 오래 산 연구 참가자 중 일부는 자신의 경력에 완전히 몰두하여 일에 많은 시간을 할애했습니다.
직장에서 긍정적인 스트레스를 경험하려면 흥미를 유발하고 유용하다고 느끼게 만드는 직업을 찾아야 합니다.
손을 뻗어 누군가를 꼭 만져보세요
친구나 가족과 좋은 관계를 유지하는 사람들은 더 오래 사는 경향이 있습니다. 따라서 마틴 박사에 따르면, 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 사회적 관계를 강화하는 것입니다. "그리고 만약 당신의 사회적 관계가 다른 사람들을 돕는 것과 관련되어 있다면, 그것은 장수 측면에서 추가적인 이점을 줄 것입니다"라고 그녀는 덧붙입니다.개를 가장 친한 친구로 만들지 마십시오
애완동물은 매우 훌륭하지만 인간의 의사소통을 대체할 수는 없습니다. 애완동물을 키우는 사람들은 다른 연구 참가자들보다 더 오래 살지 못했습니다. 그리고 사람과의 의사소통을 애완동물과의 접촉으로 대체함으로써 수명을 단축시킵니다.고민은 하지 마세요
항상 걱정한다면 이것은 나쁜 것이 아닐 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우에는 더 자주 걱정해야 할 수도 있습니다. 마틴은 "건전한 종류의 걱정이 있습니다. 계획된 일에 대해 걱정할 때는 선택 사항을 계획하는 것입니다. 그런 종류의 걱정은 긍정적입니다. 통제할 수 없는 것에 대해 걱정한다면 그것은 나쁜 것입니다."라고 말합니다.나머지 반쪽을 선택할 때는 조심하세요
행복한 결혼은 장수를 촉진하지만 잘못된 결혼(또는 이혼)은 수명을 단축시킬 수 있습니다. 마틴이 말했듯이, 이혼은 건강에 좋지 않습니다. 남자는 재혼을 통해 이혼으로 인한 부정적인 영향을 완화할 수 있습니다. 이혼 후 혼자 남겨진 여성은 결혼 생활에서 느꼈던 것보다 더 나쁘지 않다고 느낍니다.그리고 이전 연구에서 밝혀진 것과는 달리, 항상 독신으로 지내는 것은 오랫동안 결혼한 것만큼 긍정적인 영향을 미칩니다.
유난히 쾌활한 사람이라면 좀 더 진지해지세요
"사람들은 쾌활함이 좋은 특성이라고 생각하는 경향이 있지만 우리는 정반대의 결론에 도달했습니다. 쾌활하고 회복력이 있는 아이들은 수명이 더 짧은 것으로 나타났습니다. 이것은 우리에게 큰 충격이었습니다!"일반적으로 지나치게 낙관적인 사람들은 인생에 대해 진지한 견해를 발전시킨 사람들보다 자신의 삶을 더 가볍게 여깁니다. 마틴 박사에 따르면, 당신이 완전한 낙천주의자라면 다른 사람들의 의견을 듣는 것이 좋을 것입니다. 인식이 핵심이며 사람이 더 잘 준비되고 위험을 덜 감수하게 만듭니다.
체육관이 싫다면 거기 가지 마세요.
운동하고 건강을 유지하는 것은 건강에 좋지만, 지치고 싫어하는 운동 요법을 고수해서는 안 됩니다. 이 연구가 시작된 1920년대에는 사람들이 조깅을 하지 않았지만 그들 중 일부는 꽤 오래 살았습니다.마틴이 말했듯이, 장수의 비결은 정원 가꾸기, 목각 작업 또는 열정이 무엇이든 자신이 좋아하는 일을 하면서 활동적으로 지내는 것입니다.
일찍 은퇴하지 마세요
많은 사람들은 일찍 은퇴하면 더 오래 살 수 있다고 생각하지만, 연구 결과에 따르면 그 반대입니다.마틴과 공동 저자는 70대까지 일하는 자원봉사자들을 대상으로 실시한 연구를 바탕으로 일관되고 열정적으로 일하는 남성과 여성이 자신에 대해 연민을 느끼고 자주 휴식을 취하는 데 익숙한 남성과 여성보다 훨씬 오래 산다는 사실을 발견했습니다.
강의 8. 스트레스. 비즈니스 커뮤니케이션에서 스트레스 저항력을 얻습니다.
효과적인 갈등 관리를 통해 그 결과는 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 즉, 기능적이며 조직의 목표 달성에 기여할 수 있습니다.
어떤 리더십 스타일도 예외 없이 모든 상황에서 효과적일 수는 없듯이, 논의된 갈등 해결 스타일 중 어느 것도 최선이라고 꼽을 수는 없습니다. 우리는 특정 상황을 고려하여 각각을 효과적으로 사용하고 의식적으로 하나 또는 다른 선택을 하는 방법을 배워야 합니다.
1. 스트레스의 개념과 성격
2. 스트레스의 원인과 근원.
3. 비즈니스 커뮤니케이션 시 스트레스 예방
4. 스트레스에 저항하는 행동의 개별 전략과 전술.
5. 스트레스에 대한 저항력에 대한 개인의 자존감의 영향.
문학
1. 비즈니스 커뮤니케이션의 심리학과 윤리: 대학 교과서 / ed. 교수 V.N. 라브리넨코. – M.: UNITY-DANA, 2003. – 415p.
2. Solyakin A.V., Bogatyreva N.A. 비즈니스 대화. – M.: “Prior-izdat”,
2005. – 144p.
3. 티토바 L.G. 비즈니스 대화. – M.: UNITY-DANA, 2005. -271 p.
4. Urbanovich A.A. 경영심리학. – 민스크: 수확, 2004. – 639 p.
단어 스트레스 영어에서 번역됨수단 전압.이 용어는 캐나다의 뛰어난 생리학자에 의해 1936년에 과학계에 소개되었습니다. 한스 셀리에(b. 1907), 그는 극한 요인(스트레스 유발 물질)의 영향에 대한 신체의 적응 반응으로서 스트레스의 일반적인 개념을 발전시켰습니다.
개념 자체와 그 주요 개념의 엄청난 인기는 이 개념의 도움으로 우리 일상 생활의 많은 현상(새로운 어려움에 대한 반응, 갈등 상황, 예상치 못한 사건 등에 대한 반응)을 쉽게 설명할 수 있다는 사실로 분명히 설명됩니다.
G. Selye의 고전적 정의에 따른 스트레스의 개념은, 스트레스이는 제시된 요구에 대한 신체의 비특이적 반응이며, 이 반응은 새로운 어려움을 극복하고 증가된 요구에 적응하기 위한 신체의 긴장을 나타냅니다.
이 경우 비특이적이라는 용어는 신체의 모든 적응 반응에 공통된 것을 의미합니다. 예를 들어 추운 날씨에는 몸에서 발생하는 열의 양을 늘리기 위해 더 많이 움직이려고 노력하게 되고, 피부 표면의 혈관이 좁아져 열 전달이 감소하게 됩니다. 더운 여름날에는 반대로 신체가 반사적으로 땀을 배출하여 열 전달이 증가하는 등의 현상이 발생합니다. 이는 신체의 특정 환경 요구 사항에 반응하는 특정 반응입니다. 하지만 어떤 경우에도 환경에 적응하고 정상적인 상태로 회복하는 것이 필요합니다. 신체를 재건하고 외부 영향에 적응해야 할 일반적인 필요성-이것이 스트레스의 본질입니다. 우리가 직면한 상황이 즐거운 것인지, 불쾌한 것인지는 중요하지 않습니다. 이상하게도 G. Selye에 따르면 추위, 더위, 슬픔, 기쁨 및 약물 치료는 신체에 동일한 생화학적 변화를 일으킵니다. 우리의 전기 가전제품에도 비슷한 것이 존재합니다. 냉장고, 히터, 램프, 벨은 물리적 환경을 다양한 방식(추위, 열, 빛, 소리)으로 변경하지만 작업은 전기라는 단일 요소에 의해 결정됩니다. 마찬가지로 외부 영향으로 인한 스트레스 요인 효과는 이에 대한 특정 적응 반응 유형에 의존하지 않습니다. 그러한 답변의 본질은 동일합니다.
스트레스 반응의 역학에서 G. Selye는 다음과 같이 봅니다. 세 단계:
1) 경보 반응, 신체의 방어와 자원의 긴급 동원에서 나타납니다.
2) 저항 단계신체가 스트레스를 유발하는 영향에 성공적으로 대처할 수 있도록 합니다.
3) 피로 단계, 너무 길고 너무 강렬한 투쟁은 신체의 적응 능력과 다양한 질병에 저항하는 능력의 감소로 이어집니다.
스트레스의 생리학적, 생화학적 성질지금까지 꽤 잘 연구되었습니다. 개략적으로 보면, 스트레스 반응의 생리학적 이면은 다음과 같습니다. 스트레스 요인 (충돌, 예상치 못한 사건 등)의 영향으로 인간 대뇌 피질에 강렬하고 지속적인 흥분 초점이 형성됩니다. 그 출현은 일종의 연쇄 반응을 촉발합니다. 간뇌의 가장 중요한 구조 중 하나인 시상하부도 흥분되어 밀접하게 관련된 주요 내분비선인 뇌하수체를 활성화합니다. 후자는 부신이 아드레날린 및 기타 생리 활성 물질 (스트레스 호르몬)을 분비하는 영향으로 특수 호르몬의 일부를 혈액으로 방출하여 궁극적으로 스트레스 상태에 대한 잘 알려진 그림을 제공합니다. 심장 박동이 증가하고, 호흡이 빨라지고 혈압이 올라가는 등.
스트레스 중 생화학적 변화는 장기적인 진화 과정에서 형성된 외부 위협에 대한 신체의 방어 반응입니다. 그것의 생리학적 의미는 적과 싸우거나 적으로부터 탈출하는 데 필요한 모든 신체의 힘을 즉시 동원하는 것입니다. 그러나 현대인은 원시인과 달리 체력이나 빠른 달리기의 도움으로 문제를 해결하는 경우가 많지 않습니다. 그래서 쓸모가 없는 호르몬이 우리의 혈액을 순환하면서 몸을 동요시키고 신경계가 진정되는 것을 방해합니다. 어떤 종류의 신체 활동에 즉시 소비된다면 스트레스는 파괴적인 결과를 가져오지 않을 것입니다. 그러나 현대 생활 방식을 선도하는 사람에게는 그러한 기회가 거의 없습니다. 따라서 그의 몸은 일종의 스트레스 함정에 빠지게됩니다. 스트레스 호르몬이 혈액으로 긴급 방출되면 부신 피질의 공급이 고갈되어 즉시 집중적으로 회복되기 시작합니다. 그렇기 때문에 상대적으로 약하고 반복되는 감정적 각성이 있어도 신체는 호르몬 방출 증가에 반사적으로 반응합니다. 이것은 긴장되고 부적절한 인간 행동의 배후에 있는 스트레스의 생화학적 특성입니다.
스트레스가 많은 상태는 그 자체로 위험한 것이 아니라 심혈관, 알레르기, 면역 및 기타 질병의 형태로 모든 유기적 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
사람의 성과, 활력, 창의적 활동이 급격히 떨어진다는 사실은 말할 것도 없습니다. 겉보기에 무의미한 무기력, 수동성, 불면증 또는 불안한 수면, 과민성, 전 세계에 대한 불만은 스트레스의 전형적인 증상입니다. 여기서 자연스럽게 질문이 제기됩니다. 이 모든 것에 대해 뭔가를 할 수 있습니까? 스트레스를 피하는 것이 가능합니까?
마지막 질문에 대한 대답은 절대적으로 부정적이어야 합니다. 스트레스는 원칙적으로 피할 수 없습니다. 그들의 성격은 반사적이기 때문입니다. 이는 어렵거나 불리한 상황에 대한 신체의 자동 반응입니다. 그러한 반응은 변화하는 환경에 적응하는 순전히 자연스러운 방식인 인간의 자연적인 생물학적 방어 메커니즘입니다.
그들을 파괴한다는 것은 사람의 생명을 소멸시키고 외부 자극에 둔감하게 만드는 것을 의미합니다. 스트레스 교리의 창시자인 G. Selye는 스트레스가 삶의 필수 요소라고 강조했습니다. 부정적인 요인에 대한 신체의 저항력을 감소시킬 뿐만 아니라 증가시킬 수도 있습니다. 스트레스의 이러한 극성 기능을 구별하기 위해 Selye는 신체가 외부의 불리한 영향을 극복하는 데 필요한 메커니즘인 스트레스 자체와 확실히 건강에 해로운 상태인 고통을 구별할 것을 제안했습니다. (고통이라는 단어는 피로, 불행으로 번역될 수 있습니다.)
따라서 스트레스는 부정적인 감정의 근원에 맞서 싸우기 위해 신체를 동원하고 활성화하는 긴장입니다. 고통- 이는 외부 환경의 요구에 적절하게 반응하는 신체의 능력을 감소시키는 과도한 스트레스입니다.
동시에, 고통을 사람의 부정적인 감정의 표현과 명확하게 연관시키고 모든 긍정적인 감정을 이에 대한 보호 수단으로 선언하는 것은 실수입니다. 그것은 다르게 발생합니다. 사람의 감정적 격변은 스트레스 요인(스트레스의 원인)입니다. 그에 따른 긴장으로 인해 외부 영향에 대한 신체의 저항력이 증가합니다!
스트레스 메커니즘은 신체의 저항을 보장하도록 설계되었습니다. 이러한 메커니즘이 충분히 효과적이지 않을 때 고통이 발생합니다. 또는 사람에 대한 장기간의 극심한 스트레스로 인해 자원이 고갈될 때.
따라서 조난 상태는 실제로 G. Selye가 확인한 스트레스 반응 단계의 세 번째 단계에 해당합니다.
이것이 바로 우리가 싸워야 할 것, 아니 오히려 스트레스가 괴로움으로 바뀌는 것을 방지하려고 노력해야 하는 것입니다. 스트레스 자체는 완전히 정상적인 반응입니다.
따라서 스트레스의 본질을 이해하면 일반적으로 스트레스를 피하려는 욕구가 잘못된 행동 전략이라는 결론에 도달하게 됩니다. 그리고 그것이 현실적으로 불가능하다는 것만이 아닙니다. 훨씬 더 중요한 것은 스트레스 원인에 대한 저항 단계에서 인체가 완전한 휴식과 이완 상태보다 외부의 불리한 영향에 더 저항한다는 것입니다. 우리의 감정은 스트레스 반응을 유발하는 역할을 하기 때문에 신체적으로뿐만 아니라 감정적으로도 신체를 단단하게 만드는 것이 유용합니다.
스트레스의 성격과 기능
이 비디오 프레젠테이션에서는 새로운 StressEraser 기술의 기본 사항을 설명합니다.
1. 신경계의 균형을 자연스럽게 유지하여 스트레스를 해소하고 스트레스를 예방합니다.
2. 만성적인 스트레스의 지배, 스트레스의 축적, 신체의 불균형.
3. 이완, 심박수 변화, 호흡동성 부정맥 및 미주신경.
4. StressEraser의 도움으로 휴식, 적절한 호흡 및 집중력이 향상됩니다.
5. 실시간 바이오피드백. StressEraser는 어떻게 작동하나요?
6. 약어 사전
1부: 신경계의 균형을 자연스럽게 유지하여 스트레스를 관리하고 예방합니다.
자율신경계(ANS)는 심장 박동, 호흡, 소화 등 우리의 무의식적 기능을 제어합니다. 이 시스템의 두 부분, 즉 두 가지, 즉 교감신경(SNS)과 부교감신경(PNS)은 우리 몸의 균형을 유지합니다.
교감 신경계는 "스트레스 반응"으로 알려진 위험한 상황에서 사람의 "투쟁 또는 도피" 행동을 담당합니다(그림 1). 부교감신경계의 작용은 "이완과 수행능력의 회복"입니다(그림 2). 부교감 신경계는 신체에서 가장 긴 신경인 미주 신경에 의해 조절됩니다. 미주 신경은 뇌에서 척추 하부, 더 나아가 내장 기관과 심장까지 이어집니다. 미주신경이 노출되면 신체는 이완 반응을 활성화하여 스트레스의 영향을 보상합니다. 미주신경이 활동하지 않으면 이완이 일어나지 않습니다.
교감 및 부교감 신경계의 일반적인 기능은 다음과 같습니다.
교감신경계(SNS)
크고 작은 스트레스 요인은 "투쟁 또는 도피" 스트레스 반응을 일으킵니다.
흥분, 분노, 두려움은 SNS를 활성화시키며, 이는 다음과 같은 증상으로 표현됩니다.
심박수 증가
-심박출량 증가
-혈압 상승
- 호흡률 증가
- 근육 수축 증가
- 피하 모세혈관이 좁아지는 현상
- 아드레날린, 노르에피네프린, 코티솔 생산 증가
-뇌의 전기적 활동 증가
-혈중 콜레스테롤 수치 증가
-혈당 증가
-인슐린 수치 증가
-소화 및 배설 과정의 억제
-면역체계 매개변수 감소(스트레스가 장기간 지속되는 경우)
-세포 성장 억제(스트레스가 장기간 지속되는 경우)
부교감신경계(PNS)
미주신경 덕분에 스트레스 반응이 완화되고 신체의 이완이 시작됩니다. 부교감신경계는 자율신경계 균형과 스트레스 저항을 지원하여 안정과 회복을 촉진합니다.
PNS의 활성 상태는 다음 기호로 표현됩니다.
심박수 감소
-심박출량 감소
- 혈압 감소
- 호흡률 감소
-수축된 근육의 이완
- 혈관 확장
- 도파민, 세로토닌, 아세틸콜린 생산
-인지 능력 증가
- 근육의 혈류 안정화
- 혈액 내 산소 함량이 증가합니다.
-에너지 저장 기능 증가
-소화 및 배설 과정 강화
-면역체계의 매개변수 증가(지속적인 상태의 경우)
-세포 성장 자극(장기적인 상태의 경우)
이상적으로는 SNS와 PNS가 균형있게 작용하여 신체의 생리적 항상성(내부 환경의 일정성) 상태를 유지해야 합니다(그림 3). 거의 항상 SNS 활동이 증가하면 PNS 활동이 감소하고 그 반대도 마찬가지입니다(그림 4). 특히, SNS 활동의 증가는 미주신경 긴장도의 감소로 이어진다. 신체에서 SNS의 역할은 스트레스 상태, 즉 위험에 맞서 싸우거나 피하려는 결정을 내려야 할 때 특히 중요합니다. 스트레스의 순간이 지나면 PNS는 신체를 이완 상태로 만들고 스트레스로 인한 변화의 균형을 유지합니다.
2부: PNS에 대한 SNS의 만성적 지배, 스트레스 축적, 신체 불균형.
지난 100년(200~300)년 동안 우리 삶의 방식에는 엄청난 변화가 있었습니다. 인간의 신경계는 진화를 통해 우리 시대의 지속적인 스트레스에 충분히 적응하지 못했습니다. 21세기 사람에게 영향을 미치는 만성 스트레스와 먼 조상 시대의 갑작스러운 강력한 스트레스(적, 동물, 자연재해를 만나는 것)에는 큰 차이가 있습니다. 교통 체증, 사무실에서의 심리적, 정서적 스트레스, 가족 또는 재정적 문제로 우리를 괴롭히는 작은 스트레스 요인이 쌓이고 스트레스의 영향이 축적됩니다. 분노, 두려움, 불안은 우리의 교감 신경계를 활성화시킵니다. 스트레스가 많은 상황이 쌓이면 스트레스 반응이 점점 길어지고 신체는 이에 대처할 수 없게 됩니다. 이완 반응을 위한 공간이 점점 줄어들고 자율신경계가 불균형해집니다.
부교감 신경계에 비해 교감 신경계가 만성적으로 우세하게 축적된 상태를 "신분증 부하"라고 합니다. 스트레스 요인에 반복적이고 누적적으로 노출되면 신체가 마모되고 심각한 질병이 발생합니다. 당신이 건강할 때, 당신의 신경계는 스트레스가 많은 상황 후에 정상으로 돌아가고 미주 신경의 긴장도 증가로 인해 회복됩니다. 그러나 매일 스트레스에 대처하면 스트레스 반응이 적시에 꺼지지 않습니다. 알로스테틱 부하는 미주신경 긴장도를 감소시킵니다.
그 결과, 신체는 과잉 활동 상태에 있게 되고 지치기 시작하며 지속적인 "투쟁 또는 도피" 상태를 유지하게 됩니다. 피로는 SNS와 PNS 모두의 억제, 신경계 유연성의 불균형 및 감소, 면역력 저하, 외부 조건에 대한 신체의 전반적인 적응력 저하로 이어지며 이는 많은 심각한 질병의 원인입니다. 그렇기 때문에 의학 문헌에서는 스트레스의 본질과 스트레스와 다양한 질병의 연관성에 대한 개념에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 통계에 따르면 의사 방문의 90%가 스트레스로 인해 발생한다고 합니다.
파트 3: 이완, 심박수 변화, 유익한 호흡동 부정맥 및 미주 신경.
심장 활동의 자율신경 조절을 평가하는 가장 정확하고 비침습적인(즉, 신체를 침범하지 않는) 방법은 부교감 신경계와 교감 신경계의 상호 작용을 특징으로 하는 심박 변이도(HRV)를 측정하는 것입니다. 심박수는 결코 일정하지 않습니다. 심박수가 자연적으로 느려지고 가속되는 현상을 호흡동성 부정맥(RSA)이라고 합니다. 일반적으로 흡입 중 심박수가 증가하고 호기 중 감소로 나타납니다. 박동하는 심장은 변화하는 가슴 부피에 지속적으로 적응해야합니다. 부정맥이라는 이름에도 불구하고 이는 부교감신경계가 심장에 미치는 영향이 끊임없이 변화하면서 발생하는 정상적인 현상입니다.
호흡성 부정맥을 통해 심박수 변이의 근본 원인인 자율신경계 상태를 판단할 수 있습니다. 리듬 가변성이 높을수록 좋습니다. 예를 들어, 휴식 시 분당 60~80회의 수축 차이가 65~70회의 수축 차이보다 더 좋습니다. 호흡동 부정맥이 높을수록 미주 신경의 긴장도가 높아지며 스트레스에 대한 저항력도 높아집니다.
심박수 변이도를 측정하는 방법은 다양하며 모두 스트레스에 대한 신체의 저항성을 특징으로 합니다. 호흡동 부정맥의 지표는 여전히 가장 중요합니다. 미주 신경이 심장에 미치는 영향 정도를 결정함으로써 이 지표는 스트레스 저항(호흡 부정맥의 높은 진폭) 또는 스트레스에 대한 민감성(낮은 진폭의 호흡 부정맥)을 측정하는 역할을 합니다.
낮은 진폭의 심박수 변동성과 낮은 진폭의 호흡동 부정맥은 다음 지표와 관련이 있습니다.
불안증후군(범불안증후군, 공포증)
-천식
- 만성 폐쇄성 폐질환
-심장병으로 인한 이병률과 사망률
-심장 허혈
-다양한 원인의 우울증
- 만성통증증후군
-당뇨병
-경직성 대장염
-염증
-불명증
-두통(두개내압 증가와 관련된 편두통 및 통증)
- 행동에 대한 불신과 적대감의 경향
-고혈압/고혈압/고혈압
-앉아 있는 생활방식/신체적 비활동
-스트레스
-알코올이나 약물 남용
대조적으로, 높은 진폭의 심박수 변동성과 높은 진폭의 호흡동 부정맥은 일반적으로 다음과 관련이 있습니다.
스포츠 라이프스타일
-건강한 아이의 탄생
-건강한 마음
-명상, 요가, 호흡 운동
-정서적 안정성
-사회적 지속가능성 증가
- 스트레스 요인에 대한 느린 반응
-집중력 증가
-좋은 전반적인 건강
파트 4: StressEraser의 도움으로 휴식, 적절한 호흡 및 집중력을 발휘합니다.
자율신경계의 기능은 비자발적이지만 의식적으로 이 시스템을 제어하고 이완을 활성화하여 스트레스를 예방할 수 있습니다. 이 중요한 반응을 활성화하는 방법에는 두 가지가 있습니다.
1) 호흡 조절
2) 의식의 집중
이 두 가지 방법을 사용하면 미주 신경의 긴장도가 증가하고 심장 근육에 미치는 영향이 증가하여 신체의 이완 정도, 즉 스트레스 관리가 가능해집니다.
스트레스로 인한 질병 및 상태에 대한 휴식의 효과를 설명하는 의학 연구가 점점 늘어나고 있습니다. 천천히 호흡하면 미주신경이 활성화되어 자율신경 조절이 향상됩니다. 장기간의 호기는 좋은 효과가 있습니다. 대부분의 이완 및 명상 기술에는 긴 호흡과 느린 호흡이 포함됩니다. 그러나 연구에 따르면 너무 오랫동안 숨을 내쉬면 신경계에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 각 사람마다 고유한 호흡 빈도가 있어 미주 신경의 긴장도가 높아진다는 사실도 입증되었습니다. 더욱이, 전문가의 도움 없이 호흡 기술을 연습할 때 가장 흔한 불만 사항은 운동 시작 직후 주의가 산만해진다는 불만이며, 이는 긍정적인 생리적 효과를 제한합니다.
StressEraser는 바이오피드백을 맞춤화하는 도구, 즉 자율신경계와의 연결을 맞춤화하는 도구입니다. StressEraser는 고유한 호흡 패턴을 찾고, 호흡동 부정맥을 최적화하고, 집중력을 지원하고, 미주 신경이 심장 근육에 미치는 영향을 강화하여 스트레스를 완화하는 데 도움을 주기 위해 특별히 설계되었습니다.
특히 호흡과 관련된 리듬 변화로 인해 변동성이 증가하면 호흡 부정맥의 진폭이 증가하고 부교감 신경 긴장이 증가합니다. 그리고 이것은 차례로 면역 체계, 회복 능력 및 스트레스에 대한 저항력을 강화합니다.
StressEraser를 사용하면 생리적 이완에 필요한 적절한 호흡과 집중력을 배울 수 있습니다. StressEraser를 사용하는 목적은 간단합니다. 호흡동 부정맥의 짧고 들쭉날쭉한 파동(그림 6)에서 높고 부드러운 파동(그림 7)으로 심박수의 특성을 변경해야 합니다. StressEraser는 호흡 부정맥 매개변수를 실시간으로 관리할 수 있는 독특한 휴대용 심박수 변이도/호흡동 부정맥 피드백 장치입니다. StressEraser를 올바르게 사용하면 신경계 상태를 개선하여 평화와 휴식의 상태를 유도합니다.
파트 5: 실시간 바이오피드백. StressEraser는 어떻게 작동하나요?
StressEraser는 손가락에 부착된 적외선 센서를 사용하여 심박수를 측정합니다. 센서에는 심장 박동마다 맥박을 감지하는 장치가 장착되어 있습니다. StressEraser는 각 비트의 시간을 정확하게 측정하고 이전 심장 박동과 다음 심장 박동 사이의 시간을 기준으로 심박수를 계산합니다. 장치 디스플레이(그림 8)에는 심박수 그래프가 표시됩니다.
StressEraser는 호흡동 부정맥, 즉 심박수 변화를 한 박자에서 다른 박동까지 관찰함으로써 미주 신경의 상태를 판단할 수 있게 해줍니다.
다음 단계에서 StressEraser는 심장 박동의 변동성(변동성)에 대한 주파수 분석을 수행합니다. 즉, 심장 박동이 호흡 운동으로 인한 흉부 부피의 변화를 얼마나 "듣고", 적응하고, 수용하고, 반응하는지를 나타냅니다. (그림 10).
파도가 충분히 높고 매끄러우면(높은 가변성/적응) 1점을 얻습니다. 즉, 개별 최적 모드에서 호흡하면 의식이 차분하고 중립적입니다. 디스플레이에 높고 부드러운 파도가 표시됩니다. 한 지점은 파도 아래에 3개의 수직 사각형으로 표시됩니다. 당신의 임무는 그러한 파도의 불변성을 달성하는 것입니다.
파동이 만족스럽지만 최적의 호흡 부정맥 매개변수를 나타내지 않으면 두 개의 수직 사각형으로 표시되는 절반 포인트를 받게 됩니다.
파도가 너무 낮으면 아무런 점수도 얻지 못합니다(정사각형 1개)(그림 11).
메모:노인과 초보자는 두 개의 사각형으로 표시된 일정한 파동을 가이드로 사용할 수 있습니다.
하루에 획득한 포인트 수는 화면 왼쪽 상단에 숫자로 표시됩니다.
좋은 3방형파를 얻으려면 맥박이 최대 주파수에 도달할 때까지 숨을 들이마셔야 합니다. 이 지점은 디스플레이 상단에 아래쪽을 가리키는 삼각형으로 표시됩니다. 삼각형은 미주 신경 활동, 즉 부교감 반응의 급증이 시작되는 순간을 나타냅니다. 삼각형이 나타나면 숨을 내쉬기 시작하고 집중력과 평온함을 촉진하는 문구(예: 천천히 세기)에 생각을 집중하세요. 새로운 파도의 상승이 시작될 때까지 숨을 계속 내쉬십시오. 숨을 내쉬고 나면 다음 삼각형이 나타날 때까지 숨을들이 쉬십시오. (사용자와 StressEraser 간의 상호 작용 다이어그램은 그림 12를 참조하십시오.)
최적의 호흡 패턴은 그림 13에 나와 있습니다. 최적의 흡입 및 호기 시간은 사람마다 다르지만 일반적으로 사람의 경우 분당 호흡 주기는 4.5~7회입니다. 고유한 호흡 패턴(흡입 시간 및 호기 시간)을 공명 주파수, 즉 호흡 리듬과 심박수 사이에 원하는 연결이 달성될 때의 호흡 빈도 및 패턴을 말합니다.
호흡과 심장 박동은 가장 중요한 스트레스 관리 메커니즘 중 두 가지입니다. 호흡을 통해 자연 심박수를 의식적으로 어느 정도 변경할 수 있습니다("압력반사"라고 알려진 현상). 연구에 따르면 호흡과 심장 박동의 완벽한 동기화가 자율신경계를 강화하고 균형을 맞추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 자신만의 공진 주파수 모드를 찾는 방법을 배우면 몸과 마음이 이완되는 느낌을 받게 됩니다.
StressEraser의 가장 유용한 기능 중 하나는 미주 신경의 긴장도 감소로 인한 파동 리듬의 교란이나 중단에 대한 포인트를 계산하지 않는다는 것입니다. 이러한 중단에는 다양한 이유가 있을 수 있습니다.
숨을 너무 오래 내쉬는 중
-긴장되거나 부정확한 호흡
-과도한 감정
- 혼란스럽거나 좌절한 상태
- 열이 나거나 질병이 있는 경우
-미주 신경의 활동을 차단하는 약물 복용
-부정맥 또는 수축기외(비정상적이고 비정상적인 심장 정지 및 수축)
StressEraser는 이러한 중단을 인식하고 위반 사항을 경고합니다. 그림 14의 예를 살펴보겠습니다.
중앙에 원으로 표시된 영역은 일반적으로 호기가 너무 길다는 것을 나타냅니다. 이로 인해 필요한 변동성을 달성하지 못한 채 파도가 오르락내리락하게 됩니다. 오른쪽 상단의 작은 원은 충분한 높이를 가진 파도를 나타냅니다. 그러나 상단의 약간의 상승 및 하강으로 인해 사용자가 점수를 얻을 수 없습니다. 이러한 중단은 아마도 부주의나 외부 감정으로 인해 발생했을 것입니다. StressEraser 피드백은 실시간으로 발생하기 때문에, 실패를 일으킨 행동을 즉시 바로잡을 수 있습니다. 일반적으로 파동 실패는 호흡 집중 위반의 신호입니다.
StressEraser는 호흡동 부정맥을 극대화하고, 주의력을 유지하며, 미주신경이 심장 근육에 미치는 영향을 자극하는 자신만의 호흡 패턴을 찾는 데 도움을 주기 위해 특별히 설계된 바이오피드백 장치입니다.
StressEraser는 건강에 도움이 되며 마음의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다. 이 장치는 만성 또는 단기 스트레스 요인(예: 직업적 스트레스, 대중 연설), 에너지 부족, 우울증을 다루는 사람들의 스트레스를 완화하거나 단순히 전반적인 건강, 성과 및 긴장을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 리뷰, 추천, 사용후기, 연구 결과를 읽고 스트레스와 그 결과를 극복하는 데 StressEraser와 그 도움이 필요한지 결정하세요.
12.5. 스트레스의 성격과 원인
스트레스의 본질.스트레스(영어 스트레스 - "당겨 당기다"에서 유래)는 강한 영향의 영향으로 발생하는 긴장 상태입니다. 가장 진보적이고 잘 관리되는 조직에서도 스트레스를 유발하는 상황과 업무 특성이 있습니다. 예를 들어, 관리자는 계획된 작업 전체를 완료할 시간이 충분하지 않기 때문에 스트레스를 받습니다. 불안(스트레스)은 상황이 걷잡을 수 없을 때 발생합니다. 문제가 있고 해결할 대안이 없지만 시급히 해결해야 할 문제입니다. 이것도 스트레스네요.
스트레스는 흔하고 일반적인 현상입니다(중요한 사건 이전에 과민성 증가 또는 불면증 증가 등). 사소한 스트레스는 불가피하며 무해합니다. 과도한 스트레스는 개인과 조직에 문제를 야기합니다. 이와 관련하여 허용 가능한 스트레스 수준과 과도한 스트레스를 구별하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
관리자와 관련된 스트레스의 종류는 과도한 심리적 또는 생리적 긴장이 특징입니다.
스트레스 반응 모델을 보여드리겠습니다(그림 12.5.1).
스트레스의 생리적 징후 – 궤양, 심장병, 천식 등 심리적 증상 - 과민성, 식욕 부진, 우울증. 개인의 효율성과 웰빙을 감소시킴으로써 과도한 스트레스는 조직에 비용을 초래합니다.
스트레스의 원인.스트레스의 원인에 대해서는 다양한 이론이 있습니다. 스트레스의 가장 큰 원인은 변화.모든 변화는 긍정적이더라도 우리가 환경에서 유지하는 균형을 깨뜨립니다. 이와 관련하여 일부 직원은 직장을 떠나야 할 정도로 스트레스가 많은 상황에 처해 있습니다.
사람이 극심한 스트레스 상태에 있으면 다음 계획에 따라 상황에 반응합니다. "싸움 아니면 도피."“탈출” 증후군은 사람이 주변 상황에서 벗어나려고 할 때 발생합니다. "전투" 반응을 통해 새로운 환경에 적응할 수 있습니다.
관리자가 스트레스가 존재한다는 것을 인식하면 스트레스를 과도하게 만드는 요인을 제거하기 위한 작업을 시작해야 하므로 스트레스의 증상을 이해하는 것이 중요합니다(그림 12.5.2).
관리자는 자신의 스트레스를 관리하는 방법을 배우면서 부하 직원의 즉각적인 우려 사항을 동시에 해결하고 스트레스 증상의 영향을 최대한 최소화해야 합니다.
물론, 개인마다 상황에 따라 다르게 반응할 것입니다. 따라서 관리자는 스트레스의 원인을 최대한 제거하도록 작업장을 설계해야 합니다. 관리자가 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 모든 일은 그와 조직 모두에게 도움이 될 것입니다.
보시다시피 스트레스는 조직의 업무 및 활동과 관련된 요인이나 개인의 개인 생활에서 발생하는 사건으로 인해 발생할 수 있습니다.
스트레스를 유발하는 두 가지 요인 그룹이 있습니다(그림 12.5.3.).
조직적 요인. 조직에서 스트레스를 받는 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 초과 적재,저것들. 직원에게 불합리한 수의 작업이 할당되었습니다. 이 경우 불안, 절망감 및 물질적 손실이 발생합니다.
역할 갈등직원에게 상충되는 요구가 제시될 때 발생합니다. 한편으로는 직원이 그룹의 승인을 받고 다른 한편으로는 관리 요구 사항을 준수하기를 원하는 상황이 있습니다. 그 결과는 불안과 긴장감입니다.
역할 모호성직원이 자신에게 기대하는 것이 무엇인지 확신할 수 없을 때 발생합니다. 역할 갈등과 달리 여기에는 요구 사항이 없습니다. 모순,그러나 그들은 둘러대는그리고 불확실한.
흥미롭지 않은 직업사람에게 부상을 입힌다. 더 흥미로운 직업을 가진 사람들은 불안감이 덜하고 신체적 질병에 덜 취약합니다.
열악한 생리적 조건(온도, 조명 부족, 과도한 소음 등)으로 인해 스트레스가 발생할 수도 있습니다.
개인적인 요인. 각 개인은 조직과 관련되지 않은 많은 활동에 참여합니다. 이러한 사적인 행사는 잠재적인 스트레스 원인이 될 수 있으며 업무 성과 저하로 이어질 수도 있습니다. 가장 큰 영향은 배우자의 사망, 이혼, 질병이나 부상, 성병 등입니다.
그러나 결혼식, 승진, 복권 당첨 등과 같은 부정적인 사건과 마찬가지로 긍정적인 삶의 사건도 동일하거나 더 많은 스트레스를 유발할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
높은 생산성과 낮은 스트레스 수준을 달성하면서 다른 사람을 관리하려면 다음을 수행해야 합니다.
직원의 능력, 요구 사항 및 성향을 평가하고 직원에게 적합한 업무량과 유형을 선택하려고 노력합니다.
충분한 근거가 있는 경우 직원이 업무 수행을 거부할 수 있도록 허용합니다. 이 특정 작업을 완료하는 데 필요한 경우 왜 필요한지 설명하고 작업 우선 순위를 지정하십시오.
권한, 책임 및 생산 기대치의 특정 영역을 명확하게 설명하고 양방향 의사소통을 사용합니다.
상황의 요구 사항에 적합한 리더십 스타일을 사용합니다.
효과적인 성과에 대해 적절한 보상을 제공합니다.
부하 직원의 멘토 역할을 하고, 그들의 능력을 개발하고, 어려운 문제에 대해 토론합니다.
스트레스는 인체에 좋은가요, 나쁜가요?
일반적으로 "스트레스"라는 단어가 사용되면 사람은 신경계의 과도한 긴장과 관련된 불쾌한 연관성을 갖게 됩니다. 스트레스가 많은 상황그것은 일반적으로 부정적이고, 측정된 삶에 불편하고, 흥미롭고, 불안한 것으로 간주됩니다. 하지만 스트레스를 다른 각도에서 살펴보겠습니다. 무엇인가요 스트레스의 해부학? 자연은 왜 이런 신체 상태를 생각해 냈습니까? 사람은 왜 주변 세상을 평온하게 바라 보면 안됩니까?
생존과 자기 보존의 본능은 이유 때문에 인간 본성에 내재되어 있습니다. 처음에 환경은 신체에 의해 적대적인 것으로 간주되므로 이러한 변화의 성격이 무엇이든(신체 상태의 개선 또는 악화 방향) 항상 변화에 대비해야 합니다. 스트레스는 외부 자극에 대한 신체의 자연스러운 반응이라고 믿어집니다. 그러한 자극은 이미 그 사람에게 잘 알려져 있을 수도 있고, 특이하고 극단적인 성격을 가질 수도 있습니다.
현대의 작가 스트레스 개념캐나다인 Hans Selye는 스트레스로부터 완전히 자유로울 수는 없으며 그에게는 죽음이라는 의견을 표명했습니다. 스트레스를 좁은 의미, 즉 신체 적응의 한 요인으로만 생각하는 과학자들도 같은 의견을 공유하고 있습니다. 환경은 끊임없이 역동적이기 때문에, 몸은 언뜻 눈에 띄지 않더라도 이러한 변화에 지속적으로 적응해야 합니다. 사실 사람은 특별한 주의를 기울이지 않고도 자연스럽고 실질적으로 고통 없이 최소한의 스트레스를 경험합니다.
스트레스를 유발하는 요인, 스트레스 요인으로 정의됩니다. 스트레스 요인은 성격이 다르며 본질적으로 생리적이거나 심리적일 수 있습니다. 스트레스는 심리적 또는 생리학적 기원을 가지고 있다는 결론이 나옵니다. 신체에 대한 극심한 신체적 스트레스, 저온 및 고온 노출, 배고픔, 통증, 부정적인 정보, 갈등 상황 및 이와 유사한 "불편함"을 포함한 강렬한 정보 흐름과 관련된 심리적 과부하는 적응 메커니즘을 촉발합니다. 적응은 불안, 저항, 피로의 세 단계로 이루어집니다.
불안단계는 적응기간의 시작이다. 이는 신체의 부신, 면역체계, 심혈관계 및 위장관 기능의 동원과 직접적인 관련이 있습니다.
저항 단계는 스트레스 요인으로 인한 부하를 보상할 만큼 신체에 충분한 예비력(능력)이 있는 경우에만 가능합니다.
피로 단계는 신체의 보유 능력이 점차 감소하고 더 이상 외부 자극에 저항할 수 없을 때 발생합니다.
인간의 적응 능력무한한 것은 아니지만 각 유기체에는 다양한 정도가 부여됩니다. 또한 이러한 능력은 주로 신체가 진화하는 동안 각 개인이 물려받은 유전자 세트와 연관되어 있으며, 두 번째로 환경에 따라 평생 동안 개발될 수 있습니다. 그리고 이렇게 습득한 적응 능력은 초기 스트레스의 영향을 받으며, 이는 차례로 적응 정도와 가능한 변형도 수정합니다. 그러한 변화의 예로는 한부모, 역기능 가정에서 자란 아이들이 부유하게 자란 아이들보다 삶에 대한 자신감이 덜한 경우를 들 수 있고, 반면에 성인이 된 이 아이들은 이미 유사한 스트레스를 경험했고 신체가 적응 방어 측면에서 더 잘 준비되어 있는 경우 특정 심리적 트라우마에 더 잘 적응합니다.
러시아 과학자들은 Hans Selye의 이론을 보완하여 적응 과정을 조절하는 주요 역할이 스트레스의 기간신경계에 속합니다. 신경계는 신체에 스트레스를 처리하고 있음을 "알립니다". 그리고 스트레스에 대한 신체의 반응이 얼마나 적절한지를 담당하는 것은 신경계입니다.
스트레스의 본질은 신체 반응의 다양한 수준에 영향을 미치고 신체 내 물질의 생화학적 균형을 파괴한다는 것입니다. 내분비 시스템은 부신이 호르몬 아드레날린을 혈류로 방출하고 심혈관 시스템의 기능을 가속화하기 시작할 때 스트레스와 싸우는 첫 번째 시스템입니다. 아드레날린은 혈관 내강을 좁혀 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 혈관에는 혈압 수준을 조절하는 소위 압수용체가 포함되어 있습니다. 압수용체 자체는 신경계에 의해 제어되어 자극을 보냅니다. 그리고 장기간의 스트레스 동안 고압 영역으로 이동하는 동일한 압수용체는 고압 조건에 적응하는 경향이 있습니다. 즉, 이를 알아차리지 못하는 것입니다. 그리고 혈압은 유용한 물질을 신체의 모든 시스템으로 운반하는 데 참여하므로 대사 과정을 담당합니다.
잘 작동하는 기능 시스템 자체가 신진대사에 최적인 신체의 혈압 수준을 유지합니다. 그러나 스트레스와 관련된 장기간의 혼란은 이 과정에 불화를 가져옵니다. 그리고 실패가 오래 지속될수록 신체 조직의 정상적인 신진대사를 보장하는 수준에서 벗어나는 정도가 커집니다.
또 다른 호르몬인 코르티손은 잠시 후 부신에서 분비되어 신체를 스트레스 전의 정상 상태로 만듭니다. 간단히 말해서, 신경계는 스트레스에 대한 신체의 활동을 시작하고 마무리하기도 합니다.
자연적으로 동물의 경우 압력 증가는 단기적인 것이며 자동으로 조절됩니다. 그러나 자연 상태의 동물은 인간과 달리 장기적인 스트레스 상황에 덜 취약하다는 점을 명심해야 합니다.
위의 내용을 요약하려면 신체가 어느 정도 고통을 받거나 정상으로 돌아갈지는 스트레스 기간에 따라 다릅니다. 그리고 장기간의 스트레스 상태를 방해하는 것은 사람이 이 과정을 얼마나 독립적으로 제어할 수 있는지에 달려 있습니다. 단기 스트레스신체가 생존하고 주변 세계에 가장 성공적으로 적응하도록 허용하며, 장기간 통제되지 않은 스트레스는 신체의 약화와 피로를 초래하고 기껏해야 질병을 유발하고 최악의 경우 사망으로 이어집니다.
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당신에게 도움이 되는 스트레스
연구에 따르면 때때로 스트레스를 받는 것이 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.시험 합격과 같은 짧은 경험은 사람의 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 하지만 장기적으로 스트레스, 반대로 연구 저자에 따르면 장애와 같은 질병은 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. Susan Segerstrom 박사와 Gregory Miller 박사는 인기 과학 저널인 Psycological Bulletin에 자신들의 연구 결과를 보고했습니다.
과학자들은 스트레스가 인체에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. 이제 켄터키 대학교와 브리티시 컬럼비아 대학교의 미국인과 캐나다인 부부는 심리적 스트레스가 유익할 수 있다고 주장합니다. 그들은 19,000명의 환자의 사례를 포함하여 이 주제에 관한 거의 300개의 과학 논문을 검토했습니다.
유익한 스트레스
밝혀진 바에 따르면, 오래 지속되지 않는 스트레스 상황은 포식자를 두려워했던 초기 인간에게서 물려받은 투쟁-도피 반응을 촉발합니다. 이 반응은 물림이나 긁힘을 통해 신체에 유입되는 감염에 대한 보호 장벽을 강화한다는 점에서 사람에게 유익합니다. 그러나 장기적인 경험은 반대 효과를 가져옵니다.장기간의 스트레스를 유발하고 사람의 삶을 송두리째 뒤흔드는 사건은 건강에 해로운 영향을 미쳤습니다.
정신 지체자 돌보기, 파트너나 배우자 상실, 아동 학대 등 스트레스가 많은 상황은 면역체계를 약화시켜 감염에 취약하게 만듭니다.
또 다른 중요한 지표는 스트레스를 주는 사건이 곧 끝날 것이라는 인식이었습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 스트레스를 더 많이 받는 것으로 나타났습니다. 노인과 질병으로 고통받는 사람들은 면역력이 가장 약화되었습니다.
영국 심리치료사 협회 회원인 필립 호드슨(Philip Hodson)은 이번 연구가 이미 알려진 사실을 확인시켜 주었다고 말했습니다. "우리 모두는 인생에서 어떤 종류의 인센티브가 필요합니다. 그리고 검치호를 쫓거나 어려운 인터뷰 등 가장 위급한 상황에서 최선을 다할 수 있도록 스트레스가 존재합니다."
면역력 강화
Hodson 박사는 또한 스트레스가 면역 체계를 강화할 수 있다는 데 전적으로 동의했습니다. 스트레스가 많은 상황을 경험하는 것은 어느 정도 훈련의 역할을 하며, 스트레스를 받은 후에는 긴장을 풀고 나중에는 더 큰 안도감을 느끼게 되며 면역체계는 오랫동안 열심히 일할 필요가 없습니다.그러나 의사에 따르면 끊임없는 스트레스는 우리 건강에 해롭다고 합니다.
"현대 생활 방식은 우리의 면역 체계를 과도하게 몰아붙이기 때문에 긴장을 풀 때 긴장도 풀어야 합니다. 그리고 휴가를 떠나자마자 감기에 걸리거나 몸이 불편해지는 것을 느낍니다."라고 Hodson은 말합니다.
“스트레스 없이 살 수 있을까?”라는 질문에 이 분야 연구의 창시자인 한스 셀리에(Hans Selye)는 “스트레스가 없는 삶은 죽음이다”라고 대답했습니다.
동종요법의 스트레스는 우리를 자극하지만, 말의 복용량에서는 스트레스가 우리를 죽입니다. 그것은 균형에 관한 것입니다. 그것을 찾는 방법?
스트레스란 무엇입니까?
스트레스의 개념은 1940년대 캐나다의 내분비학자인 Hans Selye에 의해 소개되었습니다. 보다 정확하게는 "일반 적응 증후군"이라는 용어가 처음 등장했으며 시간이 지남에 따라 "스트레스"로 발전했습니다. 이를 통해 과학자는 "신체에 제시된 모든 요구에 대한 신체의 비특이적 반응"을 이해했습니다. 친구의 죽음이나 복권 당첨 등 우리 몸이 완전히 다른 사건에 비슷한 방식으로 반응할 수 있다는 점에서 비특이적입니다.
Selye는 스트레스가 전투 준비 상태에서 자극적 요인을 충족시킬 수 있는 적응 메커니즘에 지나지 않는다는 사실을 처음으로 알아차렸습니다. 이러한 반응은 종의 생존을 보장하고 모든 신체 시스템의 기능을 향상시킵니다.
사실, 이는 스트레스가 단기적인 경우에만 발생합니다. 장기간의 과도한 노력은 정반대의 효과, 즉 정서적, 육체적 피로를 초래합니다.
스트레스에 대한 우리의 첫 번째 심각한 경험.
출생은 사람의 삶에서 처음이자 아마도 가장 심각한 스트레스입니다.
아이는 수중 환경에서 공기가 잘 통하는 환경으로, 반그림자 세계에서 밝고 다채로운 세계로 들어갑니다. 새로운 소리, 냄새, 이미지, 온도 변화... 이 모든 치욕에 반응하여 아기는 비명을 지르고... 적응합니다. .
신체는 출산의 스트레스에 미리 대비합니다. 부신은 비상 상황에서 생존하고 새로운 조건에 적응하는 데 도움이 되는 호르몬 코르티솔을 분비하기 시작합니다(이 기간 동안의 부신은 신체에 비해 크기가 가장 크고 그 이후 아이가 태어나면 급격히 감소합니다.)
사람은 일생 동안 생리적(통증, 추위, 더위, 배고픔, 갈증, 신체적 과부하) 및 심리적(실직, 가족 문제, 질병 또는 사랑하는 사람의 사망) 등 다양한 스트레스 요인에 한 번 이상 직면하게 됩니다. 그리고 매번 이것은 일련의 생리적, 행동적 반응을 동반할 것입니다.
방어책으로서의 단기적인 적당한 스트레스.
단기 중등도 스트레스(SMS)는 매우 유용한 것입니다. 그것은 우리의 힘을 약화시키지 않을 뿐만 아니라, 오히려 몸을 단련하고 강화시켜 줍니다.
우선 방어 메커니즘이 개선됐다. CUS가 면역체계에 미치는 영향은 미국 스탠포드 대학의 Firdaus Dhabhar 박사가 포괄적으로 연구했지만 주로 설치류를 대상으로 했습니다. 한 연구에서 그는 일정 기간 동안 비좁은 환경에 갇힌 쥐가 단핵구, 호중구, 림프구 등 세 가지 주요 면역 세포 유형의 대규모 동원을 경험했다는 사실을 발견했습니다. 이 과정은 노르에피네프린, 아드레날린 및 코르티코스테론(코티솔 유사체)과 같은 스트레스 호르몬에 의해 촉발되었습니다. 다른 연구에서 Dhabhar 박사는 스트레스가 백신의 효과를 향상시킨다는 것을 보여주었습니다.
백신 접종 중 가벼운 스트레스에 노출된 쥐는 대조군의 동물에 비해 더욱 뚜렷한 면역 반응을 보였으며, 관찰된 효과는 시술 후 9개월 후에도 지속되었습니다.
쥐의 피부암 발생에 대한 CUS의 효과를 연구할 때 훨씬 더 인상적인 결과를 얻었습니다. 약간의 스트레스를 받은 설치류는 조용히 살았던 설치류보다 자외선에 10주 노출된 후 종양이 더 적게 발생하는 것으로 나타났습니다.
저자는 얻은 결과를 분석하면서 본질적으로 스트레스가 많은 상황이 손상 없이는 거의 발생하지 않는다고 회상합니다. 신체는 발생할 수 있는 부상에 미리 대비하고 빠른 치유를 보장할 수밖에 없습니다. Dhabhar는 인간에서도 유사한 메커니즘이 작동한다고 믿습니다. 이는 슬개골 수술을 준비하는 환자의 혈액 샘플 연구를 통해 간접적으로 입증됩니다. 개입 며칠 전 혈액 내 주요 면역 세포 수가 증가했습니다.
스트레스는 좋고 나쁘다.
단기간의 적당한 스트레스는 인지 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 사람은 자동으로 문제에 집중하고, 지각력이 날카로워지고, 체력이 향상되며, 문제 해결에 사용되는 작업 기억력이 향상됩니다. 이 효과는 세션 중에 학생들이 완전히 체감합니다. 몰랐던 것 같았던 정보가 팝업됩니다.
그것은 사회적 행동을 변화시킬 수 있습니다. 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스(미국)의 과학자들은 쥐의 경우 가벼운 스트레스가 "불운에 빠진 동료들"을 하나로 모으는 것을 발견했습니다. 이는 뇌의 옥시토신 호르몬 수치가 증가한 결과 발생합니다. 그러나 급성 스트레스에서는 반대 효과가 관찰됩니다. 설치류의 행동은 "모든 사람이 자신을 위해"공격적으로 변합니다. 사고나 전투 후에 외상후 증후군을 겪는 사람들에게서도 비슷한 일이 일어납니다. 그들은 자기 자신에게 물러나 공격성을 보입니다.
질문이 생깁니다. 정상적인 생리적 스트레스가 끝나고 병리학적 스트레스가 시작되는 선은 어디입니까?
스트레스 이론의 창시자인 캐나다 과학자 Hans Selye는 이 질문에 답하려고 노력했습니다. 첫 번째 경우, 과학자는 유익한 스트레스(eustress)에 대해 이야기했는데, 그 결과 신체의 기능적 예비력이 증가하고 스트레스 요인에 대한 적응이 발생하며 스트레스 자체가 제거됩니다.
흥미롭게도 유스트레스는 다가오는 데이트, 결혼 계획, 시험, 고등학교 동창회, 롤러코스터, 취업 면접 등 긍정적인 사건과 부정적인 사건 모두에 의해 촉발될 수 있습니다.
이혼조차도 어떤 사람에게는 긍정적인 스트레스를 유발하고 다른 사람에게는 부정적인 스트레스(고통)를 유발할 수 있습니다. 실제로 디스트레스는 스트레스의 원인과의 싸움이 길어지고 신체의 적응력이 고갈되어 신체가 탈진 단계에 들어섰을 때 발생합니다.
스트레스가 유익한 것인지 파괴적인 것인지를 결정하는 것은 무엇입니까? 당신에게서!
스트레스 반응은 어떻게 발생합니까?
스트레스에 대한 반응의 첫 번째 단계는 불안 반응입니다.
신체의 방어력과 자원이 즉시 동원되고 감각과 뇌 활동이 활성화됩니다.부신은 아드레날린과 노르에피네프린을 분비하여 면역 체계를 촉진할 뿐만 아니라 심장 박동을 증가시키고 호흡을 빠르게 하며 혈압을 증가시킵니다. 뇌와 팔다리로의 혈류가 증가하고 반대로 소화 기관으로의 혈류가 감소합니다. 기존의 지방과 글리코겐 보유량이 활발히 소비되기 시작하여 혈당 수치가 상승하며 이로 인해 근육이 에너지와 영양분으로 포화됩니다. 위험한 상황에서 잠재적인 혈액 손실을 방지하기 위해 혈관이 수축되고 혈액 응고가 증가합니다.
경보 반응 다음에는 저항 단계 또는 저항 단계가 이어집니다.
이 단계에서 부신은 코르티솔을 분비하며 그 결과 모든 시스템의 기능이 정상화되고 우리 몸은 스트레스 요인에 대처합니다.
사람에 대한 스트레스의 영향을 결정하는 것은 무엇입니까?
우리의 상태와 복지는 스트레스의 강도보다는 그것에 대한 우리의 태도에 따라 결정됩니다.
잘 알려진 문구를 바꿔 말하면 스트레스는 보는 사람의 눈에 달려 있다고 말할 수 있습니다. 긍정적인 태도를 갖고 불안 수준이 낮은 사람들은 스트레스에 더 쉽게 대처하는 경향이 있으며, 그들의 스트레스는 더 자주 긍정적입니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 모든 것을 극화하고 자신의 힘을 믿지 않는 경향이 있고 감정적으로 불안정하고 불안한 사람들의 경우 시험, 인터뷰 또는 싸움이 괴로움으로 변합니다. 그러한 사람들은 적응 메커니즘이 붕괴되어 있다고 말할 수 있습니다.
여성이 남성보다 스트레스에 더 잘 대처한다는 것은 일반적인 믿음입니다. 이는 사실입니다. 하지만 스트레스 수준이 낮은 경우에만 해당됩니다. 텐션이 너무 높으면 남자가 유리하다. 이는 고속도로와 같이 갑자기 스트레스가 많은 상황에서 특히 두드러집니다. 남성은 명확한 정신과 신속하고 적절한 결정을 내릴 수 있는 능력을 더 많이 유지하는 반면, 여성은 종종 "동결"합니다. 이러한 성별 차이는 생리학적 기초를 가지고 있습니다. 남성은 처음에는 코티솔 수치가 더 높으며, 스트레스가 많은 상황에서 코르티솔 수치가 높아지면 신체가 더 빨리 적응합니다. 반면에 여성은 코티솔에 매우 민감하므로 급격한 급증에서 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 또한, 여성 성 호르몬은 부신 피질의 피드백 메커니즘을 약화시켜 스트레스에 대한 억제되거나 시기적절한 반응을 초래합니다.
캘리포니아 대학의 Shelley Taylor 박사는 자신의 저서 "The Walking Instinct"에서 스트레스에 대한 반응의 차이를 다음과 같이 공식화했습니다. 남성은 행동(싸움 또는 도피)을 선호하고, 여성은 문제를 우호적으로 해결하고, 협상하고, 돌보고, 친구를 사귀는 것을 선호합니다. (돌보며 친구가 되어라) . 프린스 헨리 의학 연구소(Prince Henry Institute of Medical Research)와 모나쉬 대학교(Monash University)의 호주 과학자들은 스트레스에 대한 남성의 적극적인 반응이 SRY 유전자(일반적으로 여성에게는 없음)의 작용에 의해 설명됩니다. 다른 기능 중에서 SRY는 아드레날린, 노르에피네프린, 도파민의 분비와 교감 신경계의 활동을 조절하여 남성이 싸우거나 도망치도록 유도합니다.
그리고 킹스 칼리지 런던(King's College London)의 연구자들은 성별과 관련이 없는 또 다른 스트레스 저항성 유전자를 발견했습니다. 과학자들은 우울증 장애가 소수의 사람들에게서만 가벼운 스트레스에 반응하여 발생한다는 사실을 알아냈습니다. 이 사람들은 세로토닌 전달을 암호화하는 특정 형태의 5-HTTLPR 유전자를 보유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 자연적으로 이 유전자는 짧은 변종(S)과 긴 변종(L)의 두 가지 변종으로 나타납니다. 짧은 버전의 캐리어는 우울증, 조울증 및 사회 공포증으로 고통받는 경우가 더 많습니다.
유전된 스트레스.
부모가 경험하는 스트레스는 미래 세대에게 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이는 세대 간 유전의 메커니즘을 설명하는 과학인 후생유전학에 의해 입증됩니다.
스트레스에 대한 후성유전적 기억에 대한 가장 인상적인 연구 중 하나는 정신의학과 신경생물학 교수인 Rachel Yehuda의 연구입니다. 그녀는 2001년 9월 11일 뉴욕 테러 공격을 목격했거나 피해자인 임산부의 장애를 연구했습니다. 임산부의 거의 절반이 코티솔의 눈에 띄는 감소를 경험했는데, 이는 외상후 증후군이 발생했음을 나타냅니다. 그리고 1년 이상이 지난 후, 9~12개월 된 아기들도 비슷한 증상을 보였습니다! 태아 발달 과정에서 스트레스가 엄마에게서 아이에게 전달될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
앞으로도 부모는 아이의 스트레스 저항력에 엄청난 영향을 미칠 것입니다.
인생의 첫해에 아이는 어머니의 보살핌과 몸의 따뜻함에 대한 강한 필요성을 경험합니다. 엄마, 아빠가 지속적으로 접촉을 피하고 아기의 울음소리를 무시하면 분리불안이 커집니다. 그것은 그의 미래의 삶에 각인을 남깁니다.
다양한 연구에 따르면, 유아기에 해소되지 않는 불안과 걱정의 감정은 GABA 수용체를 코딩하는 유전자의 발현을 감소시키며, 이는 향후 우울증 및 기타 정신 장애로 이어진다고 합니다.
노년으로 이어지는 스트레스.
어린이와 노인은 스트레스로부터 최악의 보호를 받습니다. 전자의 경우 보호 메커니즘이 아직 완전히 형성되지 않았으며 후자의 경우 이미 실패하기 시작했습니다. 노인들은 특히 신체적 스트레스에 취약합니다. 상처가 더 천천히 치유되고 감기에 걸리면 합병증이 발생합니다. 80세 할아버지가 20세 손자보다 온도, 압력, 습도 변화에 적응하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
뇌는 점차적으로 코르티솔 수치를 조절하는 능력을 상실하며, 그 결과 많은 노인(특히 여성)이 지속적으로 불안감을 느낍니다. 게다가 스트레스 자체도 노화됩니다. 감정적 과부하는 텔로미어(연속적으로 분열하는 염색체 끝 부분)의 단축을 유발합니다.
텔로미어가 짧을수록 세포의 나이가 많아집니다. 2009년 노벨 생리의학상을 수상한 엘리자베스 블라스크슨(Elisabeth Blaskbsrn) 교수는 만성 스트레스를 겪는 여성의 텔로미어가 동년배에 비해 10년 정도 짧다는 사실을 발견했습니다. 장기적인 스트레스는 호흡기, 면역, 소화, 생식, 심혈관 및 기타 시스템의 기능을 방해합니다.
많은 과학자들은 스트레스가 암의 원인 중 하나라고 믿고 있습니다. 만성 고통은 불면증과 우울증부터 인지 상실과 치매에 이르는 신경학적 장애를 유발합니다. 미국 오하이오 주립 대학의 과학자들은 만성 스트레스에 빠진 쥐가 최근까지 잘 알고 있던 우리에서 비상 탈출구를 찾는 데 어려움을 겪는다는 사실을 발견했습니다.
따라서 최소한의 손실로 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
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