스트레스: 건강에 좋은가, 나쁜가? 유익한 스트레스 스트레스는 인간에게 유익한가?

끊임없이 변화하는 환경에서 신체 내부 환경의 불변성을 보존하고 유지합니다.

어려운 상황에서 생존하기 위해 신체 자원의 동원

비정상적인 생활 조건에 대한 적응

자극적인 요인에 노출되면 사람은 상황을 위협적인 것으로 평가하게 됩니다. 위협의 정도는 사람마다 다르지만 어쨌든 부정적인 감정을 유발합니다. 위협에 대한 인식과 부정적인 감정의 존재는 사람을 해로운 영향을 극복하도록 "밀어냅니다". 그는 방해 요인과 싸우거나 파괴하거나 그로부터 "이동"하려고 노력합니다. 성격은 그의 모든 힘을 이것에 지시합니다. 상황이 해결되지 않고 싸울 힘이 고갈되면 신경증과 인체에 돌이킬 수 없는 여러 가지 장애가 발생할 수 있습니다. 인지된 위협의 존재는 사람의 주요 스트레스 요인입니다. 동일한 상황에서 어떤 사람들은 다양한 수준의 위협을 보는 반면, 동일한 조건에 있는 다른 사람들은 전혀 보지 않기 때문에 모든 사람은 자신의 스트레스와 정도를 가지고 있습니다. 새로운 위협은 이에 대응하여 방어 활동을 촉발합니다. 개인의 방어기제, 과거 경험, 능력이 활성화됩니다. 위협 요소에 대한 사람의 태도, 이를 평가하는 지적 능력에 따라 어려움을 극복하거나 피하려는 동기가 형성됩니다.

전문가의 연구에 따르면 스트레스는 사람의 삶에서 동원 역할을 하고 변화된 삶과 활동 조건에 대한 적응을 촉진하기 때문에 어느 정도 사람에게 유익하다는 것이 밝혀졌습니다. 동시에 사람에 대한 스트레스 효과가 적응 능력을 초과하거나 장기간에 걸쳐 수행되면 바람직하지 않은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 사람은 자신의 건강, 생명, 물질적 안녕, 사회적 지위, 자존심, 사랑하는 사람 등에 대한 위협을 느낄 수 있습니다. 심리적 관점에서 스트레스 상태에는 개인의 특정 형태의 반성이 포함됩니다. 극단적인 상황과 이러한 반성에 대한 반응으로서의 행동 패턴.

현대 심리학에서는 대처(영어에서 대처-대처)라는 개념이 널리 퍼져 있습니다. 어려운 상황에 대처하는 능력. 예를 들어, 사람이 "청각 장애인 변호"에 들어가면 때로는 파괴적일 수 있습니다. 아니요, 이런 일은 일어나지 않았습니다. 아니, 그럴 리가 없어. 그러나 대부분 이 개념은 위기 상황을 극복하고 성공적으로 해결한다는 긍정적인 의미를 갖습니다. 스트레스에 대처하는 전략은 다양합니다. 그 중 하나가 감정을 표현하는 능력이다. 다른 하나는 상황을 재평가하여 사건에 대한 다른 그림을 구축하는 것입니다. 세 번째 방법은 슬픔의 눈물도 어쩔 수 없을 때, 재평가할 수 없는 상황을 바꿀 수 있도록 하는 의도적인 행동입니다.

다니엘라 카우퍼(Daniela Kaufer)는 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스의 조교수입니다. 그녀는 스트레스의 분자 생물학과 인간 두뇌가 불안과 충격적인 사건에 어떻게 반응하는지 연구합니다.

그녀의 최근 연구에 따르면 일부 유형의 스트레스는 놀랍게도 긍정적인 의미를 가질 수 있습니다. 그리고 기사 뒷부분에서는 Kaufer 박사의 도움을 받아 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스의 차이점을 설명하고 건강상의 이점을 통해 정서적 스트레스에 대응하는 방법을 알려 드리겠습니다.

우리 대부분은 스트레스를 나쁜 것으로 생각합니다. 스트레스가 좋을 수 있을까?

현대 사회에서는 스트레스를 부정적인 결과를 가져오는 것으로 인식하는 것이 일반적입니다. 사람들은 이런 상태를 두려워합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 적당히 스트레스를 받는 상황을 경험하는 것이 나중에 잠재적으로 위협적인 일이 발생할 때 적절하게 대응하는 데 도움이 될 수 있으므로 유익할 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 이로 인해 우리가 현재 일어나고 있는 일에 대처하고 그로부터 배우는 것이 더 쉬울 것입니다.

Kaufer 씨의 연구에 따르면 적당한 단기 스트레스는 유익할 수 있습니다. 이는 주의력과 생산성을 높이고 심지어 기억력도 향상시킬 수 있습니다.

스트레스의 영향을 어떻게 평가할 수 있나요?

Kaufer 박사는 자신의 연구실에서 쥐를 대상으로 이 질환의 결과를 연구하고 해마(스트레스 반응에 관여하는 소위 쌍을 이루는 뇌 구조)에서 줄기 세포의 성장을 관찰하고 있다고 말합니다. 메모리 통합에서).

따라서 쥐가 적당한 스트레스에 짧은 시간 동안 노출되면 뉴런을 형성하는 줄기세포, 즉 뇌세포의 성장을 자극하는 것으로 관찰됐다. 그리고 몇 주 후에 테스트를 통해 이미 학습과 기억력이 향상되었음을 보여주었습니다. 따라서 긴장상태에서 생성된 특정 세포가 활성화된다는 결론을 내릴 수 있다. 그러나 동물이 만성적이거나 극심한 스트레스에 노출되면 뇌 세포가 더 적게 생성됩니다.

스트레스의 양을 조절하면 사람의 두뇌가 강화될 수 있나요?

연구자들은 인간에게도 같은 일이 일어난다고 믿습니다. 스트레스를 관리하면 신체의 능력이 향상되고, 뇌세포가 되는 줄기세포의 성장을 촉진하여 기억력이 향상됩니다.

줄기세포를 늘리고 뉴런을 생성하는 것은 적응적 관점에서 볼 때 의미가 있습니다. 즉, 동물이 포식자를 만나 죽음을 피했다면, 미래에 그런 일을 피하기 위해서는 이 만남이 언제 어디서 일어났는지 기억하는 것이 중요합니다. 이런 불쾌한 상황을 피하는 방법을 기억해야 하는 사람에게도 마찬가지입니다.

뇌는 끊임없이 스트레스에 반응합니다. 너무 심하거나 만성화되면 부정적인 결과를 초래할 수 있지만 중등도 및 단기는 신체에서 시험 준비로 간주되어 인지 능력과 기억력을 향상시킵니다.

스트레스가 너무 많으면 해로울 때

사람들은 스트레스에 반응하는 방식이 다릅니다. 동일한 상황을 한 사람은 매우 침착하게 용인할 수 있지만 다른 사람에게는 해결되지 않는 것으로 판명될 수 있습니다. 탄력성과 자신감을 느끼는 사람들은 문제에 크게 반응하지 않을 것입니다.

또 다른 요인은 통제이다. 스트레스는 현재 일어나고 있는 일을 어느 정도 통제할 수 있는 경우 훨씬 덜 위험합니다. 이 순간 그가 무력감을 느낀다면 그 결과는 아마도 부정적일 것입니다.

어린 시절의 경험은 사람들이 스트레스에 반응하는 방식에도 영향을 미칩니다. 사람이 어릴 때 많은 일을 겪었다면 그로 인한 해로운 영향에 더 취약할 수 있습니다. 따라서 Mount Sinai의 Icahn School of Medicine과 뉴욕의 James J. Peters 재향 군인 의료 센터의 과학자인 Rachel Yehuda의 연구에 따르면 홀로코스트 생존자들의 스트레스 호르몬 수치가 높은 것으로 나타났습니다. 그리고 증거에 따르면 홀로코스트 생존자의 후손조차도 스트레스 호르몬 수치가 더 높습니다.

스트레스가 뇌 외에 다른 신체 시스템에 영향을 미치나요?

과학자들에 따르면 만성 스트레스는 혈관을 수축시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 과도한 스트레스는 면역 체계를 억제하고 동물의 건강한 자손 생산 능력을 저하시킬 수 있습니다. 예를 들어, 암컷 쥐는 성욕이 감소하고, 생식력이 감소하며, 유산 위험이 증가합니다.

또한, 과도한 스트레스는 외상후 스트레스 장애를 유발할 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 우리를 기다리고 있는 위험을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 새로운 경험이 생겼을 때 그것들을 잊어버릴 수 있는 것도 똑같이 중요합니다.

어렸을 때 길고 흰 수염을 기른 ​​남자가 당신을 겁에 질렸다가, 자라면서 길고 흰 수염을 기른 ​​사람들이 본질적으로 위험하지 않다는 것을 알게 되면 그 사실을 잊어버리는 것이 좋다고 가정해 보겠습니다. 하지만 PTSD의 문제는 사람들이 잊지 못한다는 것입니다. 그들은 충격적인 기억을 남길 수 없습니다. 왜? 이 질문에 대한 답변은 아직 없습니다.

스트레스가 해로움이 아닌 유익함을 보장하는 데 도움이 되는 전략이 있습니까?

Kaufer 박사에 따르면, 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 긍정적인 인식을 갖는 경향이 있는 사람은 부정적인 것에 동조하는 사람보다 스트레스에서 살아남는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 또 다른 중요한 요소는 사회적 지원입니다. 스트레스가 많은 시간에 도움을 청할 수 있는 친구나 가족이 있다면 큰 어려움 없이 대처할 가능성이 더 높아질 것입니다.

사회적 지원은 문제 해결에 도움이 됩니다. 이것은 우리 대부분이 직관적으로 알고 있는 것입니다. 그러나 연구자들은 이제 생물학적 수준에서도 이를 이해하기 시작했습니다. 그들은 사람의 스트레스 반응을 감소시키는 옥시토신이라는 호르몬을 확인했습니다. 심리학자 연구자인 Kelly McGonigal에 따르면, 이 호르몬의 생산은 사회적 접촉과 지원을 통해 정확하게 향상됩니다.

그러한 상황에서 또 다른 강력한 완충 장치는 운동입니다. 이에 대한 증거는 동물 연구에서 볼 수 있습니다. 달리도록 허용된 설치류는 앉아서 생활하는 동물보다 스트레스에 반응하여 새로운 뇌 세포를 생성할 가능성이 더 높습니다. 카우퍼 씨는 똑같은 일이 인간에게도 효과가 있을 수 있다고 말합니다. 활동적인 사람들은 스트레스를 더 쉽게 견뎌냅니다. 그리고 스트레스가 많은 경험 이후의 신체 활동은 그 영향을 완화하는 데 도움이 됩니다.

생활이 스트레스를 받을 때 어떻게 해야 합니까?

이제 사람이 스트레스에 대처하는 데 정확히 무엇이 도움이 되는지 알 수 있습니다. 신체 활동, 요가, 일어나고 있는 일에 대한 긍정적인 태도, 친구를 사귀는 능력 등 이 모든 것이 인생의 어려운 순간을 살아남는 데 도움이 될 뿐만 아니라 그로부터 이익을 얻어 상황을 일종의 시뮬레이터로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌 세포.

아니면 현대인이 여전히 스트레스로부터 이익을 얻을 수 있으며 요점은 자신의 이익을 위해 스트레스를 사용하는 방법입니까?
스트레스란 무엇입니까?

대중의 믿음과는 달리, 스트레스는 긴장과 불안만을 의미하는 것이 아닙니다. 과학자들은 스트레스를 강한 충격에 대한 인체의 보편적인 반응으로 간주합니다. 스트레스는 심리적 또는 신체적 외상, 질병, 식습관 제한, 스포츠 경기, 흥미진진한 영화 감상 등의 결과로 발생합니다. 결혼, 아이의 탄생, 졸업장 받기, 대회 우승과 같은 인생의 긍정적인 순간조차도 모두 신체의 스트레스 반응을 동반합니다.

스트레스 이론의 창시자인 캐나다 생리학자인 한스 셀리(Hans Selye)는 이렇게 말했습니다. “스트레스는 신체에 제시된 모든 요구에 대한 신체의 비특이적 반응입니다. 스트레스 반응의 관점에서 볼 때, 우리가 직면한 상황이 즐거운지 불쾌한지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 구조조정이나 적응의 필요성이 얼마나 강한가이다.”

"구조조정 및 적응의 필요성 강도"는 무엇을 의미합니까? 사실 스트레스 반응은 발달 과정에서 세 단계를 거칩니다. 처음에는 신체의 능력을 동원하는 것을 목표로 하는 불안과 흥분의 느낌이 발생합니다. 그런 다음 신체의 모든 힘의 최대 긴장과 스트레스에 대한 반응의 발달을 특징으로 하는 저항 단계가 옵니다. 결국 신체의 능력이 소진되어 스트레스 상황이 해결되지 않으면 적응이 실패하고 기능 장애가 발생하며 다양한 질병이 발생하게 된다.
긍정적인 스트레스

오늘날 과학자들은 스트레스의 두 가지 주요 개념을 구별합니다.

긍정적인 감정과 경험 또는 과도한 신체적, 정신적 스트레스로 인해 발생할 수 있는 유스트레스(Eustress) 또는 유익한 스트레스.

신체가 감당할 수 없는 괴로움이나 파괴적인 부정적인 스트레스는 건강을 약화시키고 질병을 유발합니다.

아침이 좋지 않고 난로에 커피가 떨어지고 코 밑에서 무궤도 전차가 사라지고 장거리 협상을위한 막대한 청구서가 도착하고 낙천주의가 가득한 강하고 건강한 사람은 가벼운 스트레스에 쉽게 대처할 수 있습니다. 자기 일에만 신경쓰고 귀찮은 작은 일에도 주의를 기울이지 않을 것입니다. 이 모든 일이 질병, 사랑하는 사람의 상실, 직장에서의 문제로 인해 발생했다면 그것은 또 다른 문제입니다. 이 경우 기분이 더욱 악화되고 우울증이 무관심으로 대체되고 과민성이 더욱 심해지고 심장 통증, 호흡 곤란 및 감기가 곧 다가옵니다.
긍정적 스트레스는 신체를 강화한다

투여된 스트레스는 건강에 좋습니다. 스트레스가 발생한 첫 몇 초 동안 사람의 혈액에서 부신 호르몬, 코티솔, 아드레날린 및 노르에피네프린의 함량이 증가합니다. 스트레스 호르몬의 작용은 심박수 증가, 혈압 상승, 근육 긴장도 증가, 호흡 증가, 혈액의 산소 포화도 및 신체 에너지 보유량의 동원으로 이어집니다. 이러한 모든 반응은 스트레스에 맞서기 위해 신체의 힘을 동원하는 것을 목표로 합니다. 원시 사회에서는 사람이 호랑이에게서 빠르게 도망치거나, 적과 싸우거나, 매머드를 죽이는 것을 허용했습니다. 현대인은 사냥할 기회를 박탈당하고 대부분의 경우 도망갈 사람이 없기 때문에 신체는 매우 빠르게 활동을 줄이고 변경된 생리적 매개변수를 정상으로 되돌립니다. 일반적으로 이 작업에는 5분, 최대 10분이 소요됩니다. 그러나 이번에는 스트레스가 신체를 새로운 상황에 적응시키는 과정을 시작하기에 충분합니다. 면역 체계가 경계하고 감염에 대한 저항력이 증가하며 암 발병 위험이 감소합니다. 심혈관 훈련은 심장과 혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다. 신진 대사가 활성화되고 세포 복원 과정이 시작됩니다. 이 모든 것이 신체의 활력을 되찾고 부정적인 스트레스 상황에 대한 저항력을 증가시킵니다.
만성 스트레스가 질병을 부른다

사람이 지속적으로 스트레스가 많은 상황에 처해 있어야 한다면 혈액 내 코티솔 수치가 높습니다. 신체에는 세포를 복구할 시간이 없기 때문에 전쟁 상황에서는 복구 과정이 중단됩니다. 지속적인 스트레스는 면역 방어력을 약화시키고 에너지 보유량을 고갈시킵니다. 결과적으로 사람은 빨리 피곤해지고 우울증 상태에 빠지며 이성에 대한 관심을 멈추고 감기에 자주 걸리기 시작합니다.

고혈압은 심혈관 질환의 발병으로 이어집니다. 세포의 포도당 처리 능력이 감소하면 궁극적으로 당뇨병이 발생하게 됩니다. 회복 과정의 둔화는 피부의 건조함과 민감도 증가, 여드름 발생, 안색 악화 및 조기 주름 형성에 반영됩니다.

결론은 무엇입니까?

만성 스트레스가 신체의 조기 노화와 다양한 질병을 초래한다는 것은 분명합니다. 적응의 과도한 부담을 피하기 위해 가능한 모든 조치를 취하는 것이 필요합니다. 더 많이 쉬고, 기어를 바꾸고, 어려움에 집중하지 않고, 일반적으로 삶에 대해 낙관적인 태도를 가지십시오.

동시에, 조용하고 스트레스 없는 '삶의 늪'은 인간의 건강과 심리적 안녕을 위한 장소가 아닙니다. 스트레스가 많은 상황을 완전히 피해서는 안 되며, 이를 극복하는 것이 도움이 될 것입니다. 적절한 스트레스는 인격뿐만 아니라 건강도 강화하고 어려운 삶의 상황을 극복할 수 있는 힘을 줄 것입니다.

따라서 자연에 내재된 스트레스에 대한 반응은 중요한 상황에 있는 사람들을 계속 돕고 있으며, 사람에게 필요한 유일한 것은 부정적인 결과를 중화하는 방법을 배우는 것입니다.

pravda.ru의 자료를 기반으로 합니다.

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스트레스는 인체에 ​​좋은가요, 나쁜가요?

일반적으로 "스트레스"라는 단어가 사용되면 사람은 신경계의 과도한 긴장과 관련된 불쾌한 연관성을 갖게 됩니다. 스트레스가 많은 상황그것은 일반적으로 부정적이고, 측정된 삶에 불편하고, 흥미롭고, 불안한 것으로 간주됩니다. 하지만 스트레스를 다른 각도에서 살펴보겠습니다. 무엇인가요 스트레스의 해부학? 자연은 왜 이런 신체 상태를 생각해 냈습니까? 사람은 왜 주변 세상을 평온하게 바라 보면 안됩니까?

생존과 자기 보존의 본능은 이유 때문에 인간 본성에 내재되어 있습니다. 처음에 환경은 신체에 의해 적대적인 것으로 간주되므로 이러한 변화의 성격이 무엇이든(신체 상태의 개선 또는 악화 방향) 항상 변화에 대비해야 합니다. 스트레스는 외부 자극에 대한 신체의 자연스러운 반응이라고 믿어집니다. 그러한 자극은 이미 그 사람에게 잘 알려져 있을 수도 있고, 특이하고 극단적인 성격을 가질 수도 있습니다.

현대의 작가 스트레스 개념캐나다인 Hans Selye는 스트레스로부터 완전히 자유로울 수는 없으며 그에게는 죽음이라는 의견을 표명했습니다. 스트레스를 좁은 의미, 즉 신체 적응의 한 요인으로만 생각하는 과학자들도 같은 의견을 공유하고 있습니다. 환경은 끊임없이 역동적이기 때문에, 몸은 언뜻 눈에 띄지 않더라도 이러한 변화에 지속적으로 적응해야 합니다. 사실 사람은 특별한 주의를 기울이지 않고도 자연스럽고 실질적으로 고통 없이 최소한의 스트레스를 경험합니다.

스트레스를 유발하는 요인, 스트레스 요인으로 정의됩니다. 스트레스 요인은 성격이 다르며 본질적으로 생리적이거나 심리적일 수 있습니다. 스트레스는 심리적 또는 생리학적 기원을 가지고 있다는 결론이 나옵니다. 신체에 대한 극심한 신체적 스트레스, 저온 및 고온 노출, 배고픔, 통증, 부정적인 정보, 갈등 상황 및 이와 유사한 "불편함"을 포함한 강렬한 정보 흐름과 관련된 심리적 과부하는 적응 메커니즘을 촉발합니다. 적응은 불안, 저항, 피로의 세 단계로 이루어집니다.

불안단계는 적응기간의 시작이다. 이는 신체의 부신, 면역체계, 심혈관계 및 위장관 기능의 동원과 직접적인 관련이 있습니다.

저항 단계는 스트레스 요인으로 인한 부하를 보상할 만큼 신체에 충분한 예비력(능력)이 있는 경우에만 가능합니다.

피로 단계는 신체의 보유 능력이 점차 감소하고 더 ​​이상 외부 자극에 저항할 수 없을 때 발생합니다.

인간의 적응 능력무한한 것은 아니지만 각 유기체에는 다양한 정도가 부여됩니다. 또한 이러한 능력은 주로 신체가 진화하는 동안 각 개인이 물려받은 유전자 세트와 연관되어 있으며, 두 번째로 환경에 따라 평생 동안 개발될 수 있습니다. 그리고 이렇게 습득한 적응 능력은 초기 스트레스의 영향을 받으며, 이는 차례로 적응 정도와 가능한 변형도 수정합니다. 그러한 변화의 예로는 한부모, 역기능 가정에서 자란 아이들이 부유하게 자란 아이들보다 삶에 대한 자신감이 덜한 경우를 들 수 있고, 반면에 성인이 된 이 아이들은 이미 유사한 스트레스를 경험했고 신체가 적응 방어 측면에서 더 잘 준비되어 있는 경우 특정 심리적 트라우마에 더 잘 적응합니다.

러시아 과학자들은 Hans Selye의 이론을 보완하여 적응 과정을 조절하는 주요 역할이 스트레스의 기간신경계에 속합니다. 신경계는 신체에 스트레스를 처리하고 있음을 "알립니다". 그리고 스트레스에 대한 신체의 반응이 얼마나 적절한지를 담당하는 것은 신경계입니다.

스트레스의 본질은 신체 반응의 다양한 수준에 영향을 미치고 신체 내 물질의 생화학적 균형을 파괴한다는 것입니다. 내분비 시스템은 부신이 호르몬 아드레날린을 혈류로 방출하고 심혈관 시스템의 기능을 가속화하기 시작할 때 스트레스와 싸우는 첫 번째 시스템입니다. 아드레날린은 혈관 내강을 좁혀 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 혈관에는 혈압 수준을 조절하는 소위 압수용체가 포함되어 있습니다. 압수용체 자체는 신경계에 의해 제어되어 자극을 보냅니다. 그리고 장기간의 스트레스 동안 고압 영역으로 이동하는 동일한 압수용체는 고압 조건에 적응하는 경향이 있습니다. 즉, 이를 알아차리지 못하는 것입니다. 그리고 혈압은 유용한 물질을 신체의 모든 시스템으로 운반하는 데 참여하므로 대사 과정을 담당합니다.

잘 작동하는 기능 시스템 자체가 신진대사에 최적인 신체의 혈압 수준을 유지합니다. 그러나 스트레스와 관련된 장기간의 혼란은 이 과정에 불화를 가져옵니다. 그리고 실패가 오래 지속될수록 신체 조직의 정상적인 신진대사를 보장하는 수준에서 벗어나는 정도가 커집니다.

또 다른 호르몬인 코르티손은 잠시 후 부신에서 분비되어 신체를 스트레스 전의 정상 상태로 만듭니다. 간단히 말해서, 신경계는 스트레스에 대한 신체의 활동을 시작하고 마무리하기도 합니다.

자연적으로 동물의 경우 압력 증가는 단기적인 것이며 자동으로 조절됩니다. 그러나 자연 상태의 동물은 인간과 달리 장기적인 스트레스 상황에 덜 취약하다는 점을 명심해야 합니다.

위의 내용을 요약하려면 신체가 어느 정도 고통을 받거나 정상으로 돌아갈지는 스트레스 기간에 따라 다릅니다. 그리고 장기간의 스트레스 상태를 방해하는 것은 사람이 이 과정을 얼마나 독립적으로 제어할 수 있는지에 달려 있습니다. 단기 스트레스신체가 생존하고 주변 세계에 가장 성공적으로 적응하도록 허용하며, 장기간 통제되지 않은 스트레스는 신체의 약화와 피로를 초래하고 기껏해야 질병을 유발하고 최악의 경우 사망으로 이어집니다.

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80년 간의 연구 결과에 따르면 진지한 사람은 더 오래 살고 스트레스는 때때로 건강에 이롭습니다.

수십 년 동안 우리는 스트레스는 치명적이며, 행복한 사람은 더 오래 살고, 체육관에서 몇 시간을 보내면 건강이 좋아지고 수명이 길어진다는 말을 들어왔습니다.

이제 과학자들은 이 오래된 통념을 완전히 뒤집었습니다. 새로운 이론에 따르면 스트레스는 우리에게 좋을 수도 있습니다. 진지한 사람은 경솔한 사람보다 오래 산다. 런닝머신은 장수의 열쇠가 아닙니다.

이러한 결과는 80년 동안 1,500명의 캘리포니아 주민을 추적한 독특한 연구의 결과입니다. 연구 결과는 "The Longevity Project"라는 책에 설명되어 있습니다. 연구 저자인 Leslie Martin은 새로운 발견 중 일부가 자신과 공동 저자인 Howard Friedman 모두를 놀라게 했다고 말했습니다.

그렇다면 우리가 이전에 들었던 모든 것이 잘못된 것으로 밝혀졌다면, 우리가 장수하려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 장수에 관한 이 연구에서 도출된 8가지 규칙입니다.

모든 스트레스가 똑같은 것은 아니다

당신이 직업을 싫어한다면 스트레스로 인해 죽기 전에 그만 두십시오. 하지만 자신의 일을 사랑한다면 스트레스를 받지 마세요.

알고 보면 스트레스는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 직장에서 상사가 당신을 때리거나 성희롱을 경험한다면 이는 나쁜 스트레스입니다. 그러나 스트레스가 당신이 좋아하는 직업과 관련된 것이라면 그 스트레스는 당신에게 해를 끼치지 않을 것이라고 마틴 박사는 말합니다. 실제로 가장 오래 산 연구 참가자 중 일부는 자신의 경력에 ​​완전히 몰두하여 일에 많은 시간을 할애했습니다.

직장에서 긍정적인 스트레스를 경험하려면 흥미를 유발하고 유용하다고 느끼게 만드는 직업을 찾아야 합니다.

손을 뻗어 꼭 누군가를 만져보세요

친구나 가족과 좋은 관계를 유지하는 사람들은 더 오래 사는 경향이 있습니다. 따라서 마틴 박사에 따르면, 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 사회적 관계를 강화하는 것입니다. "그리고 만약 당신의 사회적 관계가 다른 사람들을 돕는 것과 관련되어 있다면, 그것은 장수 측면에서 추가적인 이점을 줄 것입니다"라고 그녀는 덧붙입니다.

개를 가장 친한 친구로 만들지 마십시오

애완동물은 매우 훌륭하지만 인간의 의사소통을 대체할 수는 없습니다. 애완동물을 키운 사람들은 다른 연구 참가자들보다 더 오래 살지 못했습니다. 그리고 사람과의 의사소통을 애완동물과의 접촉으로 대체함으로써 수명을 단축시킵니다.

고민은 하지 마세요

항상 걱정한다면 이것은 나쁜 것이 아닐 수도 있습니다. 그렇지 않다면 더 자주 걱정해야 할 수도 있습니다. 마틴은 "건전한 종류의 걱정이 있습니다. 계획된 일에 대해 걱정할 때는 선택 사항을 계획하는 것입니다. 그런 종류의 걱정은 긍정적입니다. 통제할 수 없는 것에 대해 걱정한다면 그것은 나쁜 것입니다."라고 말합니다.

나머지 반쪽을 선택할 때는 조심하세요

행복한 결혼은 장수를 촉진하지만 잘못된 결혼(또는 이혼)은 수명을 단축시킬 수 있습니다. 마틴이 말했듯이, 이혼은 건강에 좋지 않습니다. 남자는 재혼을 통해 이혼으로 인한 부정적인 영향을 완화할 수 있습니다. 이혼 후 혼자 남겨진 여성은 결혼 생활에서 느꼈던 것보다 더 나쁘지 않습니다.

그리고 이전 연구에서 밝혀진 것과는 달리, 항상 독신으로 지내는 것은 오랫동안 결혼한 것만큼 긍정적인 영향을 미칩니다.

유난히 쾌활한 사람이라면 좀 더 진지해지세요

"사람들은 명랑함을 좋은 특성으로 생각하는 경향이 있지만 우리는 정반대의 결론에 도달했습니다."라고 마틴은 말합니다. "명랑하고 회복력이 있는 아이들은 수명이 더 짧은 것으로 나타났습니다. 이것은 우리에게 큰 충격이었습니다!"

일반적으로 지나치게 낙관적인 사람들은 인생에 대해 진지한 견해를 발전시킨 사람들보다 자신의 삶을 더 가볍게 여깁니다. 마틴 박사에 따르면, 당신이 완전한 낙천주의자라면 다른 사람들의 의견을 듣는 것이 좋을 것입니다. 인식이 핵심이며 사람이 더 잘 준비되고 위험을 덜 감수하게 만듭니다.

체육관이 싫다면 거기 가지 마세요.

운동하고 건강을 유지하는 것은 건강에 좋지만, 지치고 싫어하는 운동 요법을 고수해서는 안 됩니다. 이 연구가 시작된 1920년대에는 사람들이 조깅을 ​​하지 않았지만 그들 중 일부는 꽤 오래 살았습니다.

마틴이 말했듯이, 장수의 비결은 정원 가꾸기, 목각 작업 또는 열정이 무엇이든 자신이 좋아하는 일을 하면서 활동적으로 지내는 것입니다.

일찍 은퇴하지 마세요

많은 사람들은 일찍 은퇴하면 더 오래 살 수 있다고 생각하지만, 연구 결과에 따르면 그 반대입니다.

마틴과 공동 저자는 70대까지 일하는 자원봉사자들을 대상으로 실시한 연구를 바탕으로 일관되고 열정적으로 일하는 남성과 여성이 자신에 대해 연민을 느끼고 자주 휴식을 취하는 데 익숙한 남성과 여성보다 훨씬 오래 산다는 사실을 발견했습니다.