출판사

모스크바 2010

UDC 796/799 BBK 75.48 E25

검토자:

S. P. Evseev,교육학 박사, 교수, 고등 전문 교육 연방 주립 교육 기관 "NSU의 TiMAPC 부서장. P. F. Lesgafta, 상트페테르부르크";

A. A. 포탑추크,의학 박사, 연방 주립 고등 전문 교육 기관의 물리적 치료 및 스포츠 의학과 교수 "SPbSMU의 이름을 따서 명명되었습니다. acad. I. P. 파블로바"

Evseeva O.E.

E25 노인학의 적응형 물리적 배양 [텍스트]: 교과서. 수당 / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - M .: 소련 스포츠, 2010. - 164 p. : 아픈.

15VK 978-5-9718-0461-1

매뉴얼의 첫 번째 섹션에서는 노인을 대상으로 하는 적응형 체육 수업의 구성과 방법론을 논의합니다. 적응형 체육 교육, 의료 감독 및 자제력 수단 선택에 특별한 주의를 기울입니다. 두 번째 섹션에서는 "노인학의 적응형 체육" 과정에 대한 샘플 프로그램을 설명합니다.

체육 및 체육 문화 분야의 학생, 학부생, 대학원생, 교사, 트레이너, 강사를 대상으로 합니다.

UDC 796/799BBK 75.48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © 디자인. OJSC 출판사 15VK 978-5-9718-0461-1 "소련 스포츠", 2010

I 노인을 대상으로 한 적응형 체육 수업의 구성 및 방법론

노인의 해부학적, 생리적, 심리적 특성

수년간의 연습과 과학적 연구 결과에 따르면 노인과 신체 운동을 할 때 우선 그들의 해부학적, 생리학적 특성을 고려해야 합니다.

대부분의 연구자에 따르면 노화 기간 동안 신체의 형태적, 기능적, 생화학적 특성이 가장 중요한 특성인 반응성에 영향을 미칩니다.

일반적인 환경 요인에 적응하는 능력은 다양한 자극에 대한 인식 임계값(V.M. Dilman에 따르면 시상하부 임계값)의 증가로 인해 나이가 들수록 감소합니다. 이러한 모든 변화는 궁극적으로 항상성의 변화와 만성 스트레스 반응의 발달로 이어집니다. 우선, 신체 기능을 조절하는 신경액 메커니즘이 변화합니다.

뇌 조직의 해부학 적 변화가 아니라 뇌의 혈액 순환 저하와 주요 신경 과정의 변화로 인해 중추 신경계의 기능 상태가 약화됩니다. 자극 과정의 이동성, 억제 과정의 약화 및 관성의 증가. 나이가 들면서 수용체의 기능이 저하되어 시력, 청력, 피부 민감도가 약화됩니다. 조건부 연결과 반사 신경이 더 천천히 형성되고 강화되고, 근육의 긴장도가 감소하고, 운동 반응이 느려지고, 움직임의 조정과 균형이 악화됩니다. 정보 전송 속도가 느려집니다.

나이가 들면서 개별 내분비선에 의해 수행되는 호르몬 조절도 혼란스러워집니다. 뇌하수체의 부신피질호르몬(ACTH) 생산이 약해지고, 부신피질의 호르몬 분비가 감소하며, 갑상선의 기능도 저하됩니다. 지방 대사가 중단되어 콜레스테롤이 체내에 축적되고 경화증이 발생합니다. 췌장의 기능적 및 형태적 장애는 인슐린 결핍을 동반하며, 이는 종종 연령 관련 당뇨병의 발병으로 이어집니다.

따라서 연령과 관련된 내분비선 기능의 감소는 과다적응증(과도한 스트레스 반응), 폐경기 및 비만이라는 세 가지 "정상" 노화 질환의 발병으로 이어집니다(Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

심혈관계의 연령 관련 변화는 매우 중요하여 경화증과 죽상 동맥 경화증이 발생합니다. 그 발달은 지질 및 탄수화물 대사 장애와 신체 활동 부족으로 인해 발생합니다. 형태학적 변화는 심장혈역학에 중요한 영향을 미칩니다. 수축기(SD) 및 확장기(DD) 압력이 증가하고 맥압은 가장 자주 감소합니다. DM의 증가는 더욱 뚜렷합니다. DD는 아주 약간만 변하지만, 이후 10년마다 이전보다 약 3~4mmHg씩 더 크게 증가합니다. 미술. 60~70세 사람의 분당 혈액량(MBV)은 성숙한 사람보다 15~20% 낮습니다. 연령에 따른 심근 퇴축으로 인해 심장 근육의 수축 기능이 저하되고, 그 결과 혈액의 일회량(SV)이 감소합니다. 따라서 IOC를 충분한 수준으로 유지하기 위해 심박수(HR)는 40~50년 후에 증가합니다.

노화 동안 호흡 기관은 근육 활동에 대한 증가된 요구를 충족시키기에 충분한 적응 능력을 더 오랫동안 유지합니다. 그러나 점차적으로 폐 조직의 탄력성이 떨어지고 호흡 근육의 힘과 기관지 개통성이 감소하고 폐렴이 발생하며 이로 인해 폐 환기 감소, 가스 교환 장애 및 특히 육체 활동 중에 호흡 곤란이 나타납니다. . 이러한 변화는 종종 폐기종의 발생을 동반합니다. 폐활량(VC)이 감소하고 호흡이 더 얕아지며 호흡수(RR)가 증가합니다.

같은 저자에 따르면 위장관은 변화가 적습니다. 다양한 부분의 음색과 운동성은 약간만 감소됩니다.

나이가 들면 신장의 배설 기능이 저하되어 이뇨 작용이 감소하고 요소, 요산, 크레아티닌 및 염분의 배설이 지연됩니다.

골다공증이 발생하면(긴 뼈 조직이 얇아짐) 뼈가 더욱 약해집니다. 관절에 변화가 나타나고 관절의 이동성이 어느 정도 손상됩니다. 척추의 연령 관련 변화는 종종 장기적인 장애로 이어지는 질병을 유발합니다. 동양에서는 척추의 유연성을 잃으면 노화가 시작된다는 의견이 있습니다. 골격근의 연령 관련 변화는 위축, 근육 섬유의 결합 조직 대체, 혈액 공급 감소 및 근육 산소 공급으로 인해 근육 수축의 강도와 속도가 감소하는 특징이 있습니다.

인체의 혁신적인 과정의 긍정적인 측면에는 외부 온도가 변할 때 일정한 체온을 유지하는 능력이 포함되며 이는 노년까지 증가합니다.

신체의 노화는 생물학적, 정신적 구조의 변화를 동반합니다. 정신의 혁명적 과정의 성격은 매우 복잡하며 개인의 특성, 특정 질병에 대한 성향, 생활 방식 및 개인적 특성에 따라 달라집니다. 나이로 인한 정신 기능의 변화는 선택적으로, 다양한 연령대에 나타날 수 있습니다. 따라서 상상력은 밝기와 이미지와 같이 비교적 일찍 약화되기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 정신 과정의 이동성이 악화됩니다. 기억력이 약해지고 주의력을 빠르게 전환하는 능력이 감소하며 추상적 사고의 발달과 정보의 동화 및 복원에 심각한 어려움이 관찰됩니다.

다른 정신 과정과 달리 대부분의 노인의 지적 능력은 꽤 오랫동안 유지되지만 밝기를 잃고 연관성이 저하되며 개념의 질과 일반화가 저하될 수 있습니다. 지적 쇠퇴 예방에는 지속적인 정신적 스트레스가 중요한 역할을 하며, 이는 뇌 전체의 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다.

감정 표현도 나이에 따라 변합니다. 정서적 불안정이 생기고 불안이 증가하며 자기 회의가 나타나며 사람의 정서적 삶의 빈곤으로 인해 영적 쇠퇴가 발생할 수 있습니다. 부정적인 경험에 집중하는 경향이 있습니다. 불안-우울한 기분색이 나타납니다. 일반적으로 퇴행과 관련된 정신 장애의 발병으로 간주되는 연령은 50-60세입니다.

이 기간 동안 사람이 은퇴하는 것은 한편으로는 개인의 사회적 지위의 변화와 다른 한편으로는 신체의 호르몬 및 생리적 과정의 시작(폐경기)과 관련됩니다. 둘 다 인간의 정신에 부정적인 영향을 미치고 심각한 스트레스를 유발합니다.

전체 개인 여행을 통해 사람은 가족, 자녀 및 직업의 이익에 초점을 맞춘 계획, 가깝고 먼 목표를 가지고 생활하는 데 익숙해집니다. 노년기에는 일반적인 생활 방식, 사회계가 바뀌고 일상 생활도 더욱 자기 지향적인 생활 방식으로 이동합니다.

이 위기의 순간에는 개인의 성격에 많은 부정적인 측면이 나타날 수 있으며 성격 특성이 악화됩니다. 이전에는 끈기 있고 활력이 넘쳤던 사람들이 완고하고 까다롭고 성가시게 됩니다. 불신하는 사람은 의심을 품는다. 과거에는 신중하고 검소한 사람이 인색하게 변했습니다. 예술적 성격 특성을 가진 사람들의 경우 히스테리 행동 특성이 더욱 심각해집니다 (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

이 삶의 기간은 청소년기와 유사합니다. 삶의 의미, 그 안에서 자신의 성격이 차지하는 위치, 자신의 존재의 중요성에 대한 영원한 질문이 다시 발생합니다. 그러나 노년기의 위기는 더욱 감정적이고 비극적입니다. 십대는 자신의 인생 전망을 이해하고 노년기에 그러한 분석은 자신과 과거 활동에 대한 최종 평가와 관련이 있습니다. 나이, 질병, 시대의 요구 사항에 대한 기존 견해의 불일치, 외로움 및 쓸모 없음은 노인들의 음울하고 회색 세계관을 증가시킵니다. 더욱이 이용 가능한 정보에 따르면 여성은 남성과 달리 삶에 대해 더 비관적인 견해를 가지고 있으며 소위 사회적 죽음이 더 일찍 발생합니다.

불행하게도 노화 과정은 자연적인 퇴색의 법칙에 따라 항상 발생하는 것은 아닙니다. 노년기는 종종 픽병(진행성 기억상실 및 전체 치매의 발병), 알츠하이머병(완전한 기억 상실 및 뇌 위축)과 같은 심각한 정신 질환을 동반합니다. 또한 노인성 치매, 망상 및 환각 상태, 파킨슨병(주요 신경학적 증상은 떨림, 근육 경직, 즉 움직임 제한) 등이 발생할 수 있습니다. 다양한 신체 질환도 노인의 정신 장애를 유발합니다. 예를 들어, 관상 동맥 질환 및 심근 경색의 정신 장애에 대한 임상상은 과민성, 기분 변화, 질병에 대한 강박적인 생각, 불안 증가 및 특히 지속적이고 뚜렷한 연골염 현상이 특징입니다.

일반적으로 노년은 피할 수 없는 쇠퇴의 되돌릴 수 없는 생물학적 상태로 볼 수 없습니다. 이 단계의 삶에는 긍정적인 측면도 있습니다. 국내외 연구자들의 연구에 따르면 노년에 대한 긍정적인 태도가 다양하게 나타나고 있습니다. 많은 것은 그 사람 자신, 그의 활동 및 삶의 위치에 달려 있습니다. 경험과 절제, 신중함, 사건과 문제에 대한 냉정한 시각을 바탕으로 축적된 삶의 지혜는 젊음에 비해 부인할 수 없는 이점이 있습니다. 동시에, 노년기에도 자기 지식, 자기 계발을 목적으로 노동의 결실을 활용하고 전문적이고 창의적인 성공을 달성할 수 있는 기회가 여전히 있습니다. 원한다면 세 번째 시대는 사람의 삶에서 가장 풍요로운 시기가 될 수 있습니다.

노인을 대상으로 한 적응형 체육 수업의 목적, 목표, 초점 및 역할

노인의 삶에서 적응형 신체 문화(APC)의 역할은 상당히 큽니다. 체육 교육과 달리 AFC는 건강 문제가 있는 사람들을 만난다. 이러한 상황에서는 해당 연령 범주의 학생들의 요구에 맞게 체육 교육의 과제, 원칙, 수단 및 방법의 중요하고 때로는 근본적인 변화(조정, 수정, 즉 적응)가 필요합니다.

건강과 창의적 장수를 유지하려면 노인의 정신신체적 특성과 요구 사항을 고려하여 조기 노화 과정을 멈추는 것을 목표로 하는 균형 잡힌 신체 활동이 필요합니다. 심혈관계, 근골격계 및 기타 시스템의 혁신적인 변화는 노인들이 신체에 과도한 부담을 주고 신체의 부정적인 변화를 촉진할 수 있기 때문에 많은 신체 운동을 수행하는 것을 허용하지 않습니다.

신체 문화의 틀 내에서 인간 건강 상태에 큰 편차가 없다면 신체 레크리에이션 등을 통해 이 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 환경의 부정적인 영향, 삶의 질 저하 및 연금 수급자의 전반적인 건강 수준을 고려할 때 일반적으로 긍정적이고 지속적인 결과를 위한 이러한 수단으로는 충분하지 않습니다.

따라서 노화 과정과 관련된 문제를 해결할 수 있는 기회를 제공하는 다양한 도구를 갖춘 ROS입니다.

이 기간에는 건강 재생 및 예방 조치가 최우선입니다. 집중하다신체 활동. 또한 이 연령대의 신체 활동은 복잡해야 하고 건강 증진뿐만 아니라 노인들의 사회적 통합 과정을 촉진해야 하기 때문에 발달, 인지, 창의적, 의사소통 등 신체 활동의 추가 영역을 식별할 수 있습니다. 우리나라의 불리한 경제 변화의 배경.

기본 표적노년기의 ROS - 건강에 지속적인 편차가 있는 사람의 활력 발달을 통해 신체-운동 특성 및 영적 특성의 최적 기능 모드를 보장함으로써 삶의 활동 기간 연장에 기여합니다. 본질적으로 그리고 이용 가능한 (삶의 과정에 남아있는) 힘

가장 일반적인 형태로 작업노년기의 ROS는 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

첫 번째 작업 그룹은 관련된 사람들, 즉 건강 문제가 있는 노인들의 특성에서 발생합니다. 이는 주로 시정 및 예방 작업입니다.

두 번째 그룹 - 교육, 교육 및 건강 개선 작업 - 신체 문화에 가장 전통적인 것입니다.

노인과 함께하는 신체활동 운동 과정에서 해결해야 할 과제는 노인의 구체적인 필요와 능력에 따라 설정되어야 합니다.

일반적인 작업세 번째 시대(노년기)의 ROS는 다음과 같습니다.

신체 활동에 대한 인간의 생물학적 요구 충족;

혁명적 과정에 대한 대응;

움직임을 통한 신체 활성화;

인체에 대한 부작용 예방;

감소되거나 일시적으로 상실된 신체 기능의 회복;

개인의 창의적 능력 개발;

자기 지식, 자기 실현 및 자기 확인을 위한 조건을 만듭니다.

일부 현대 연구에서는 나이가 들수록 컨디셔닝 능력을 유지하고 정신 신체적 및 사회적 상태를 개선하여 새로운 결함을 보완해야 한다는 사실을 기반으로 노인 체육 활동의 목표와 목적을 단일 블록으로 결합합니다. .

여기에서 우리는 다음과 같은 목표를 강조할 수 있습니다.

주로 지적 능력의 보존 및 발달;

신체 활동에 대한 요구를 충족시킵니다.

사회적 접촉 확대;

여가 시간, 취미 제공;

기존 욕구 충족(의사소통, 나쁜 습관 제거, 체격 개선 등)

자존감 유지하기.

목표에 대한 명확한 이해는 연금 수급자의 체육 활동의 효율성을 위해 없어서는 안될 조건입니다.

따라서 목표 형성 요소가 특히 중요합니다.

내부: 개인적인 필요, 동기, 관심, 신념, "운동 능력" 등;

외부: 학생의 연령과 정신신체적 상태에 맞는 개발된 훈련 방법론; 생활 환경; 재정 상태; 사회적 지위 등

일반적으로 노인들과의 여가활동 과정에서 해결되는 과제는 매우 다양하며, 요약하면 다음과 같다.

건강을 유지, 강화, 회복하고 필요한 신체 기능 수준을 유지하기 위해 최적의 신체 활동 수준을 보장합니다.

일정 수준의 운동 능력 개발 및 개선을 유지합니다.

운동 분야의 실용적인 지식, 능력, 기술을 향상시키고 신체를 제어하며 이를 생활에 적용합니다.

개인 생활과 직장에서 체육 교육을 합리적으로 사용하는 훈련, 중요한 기술 습득;

독립적인 체육 교육에 대한 지식, 기술 및 능력과 자제 방법을 습득합니다.

위생, 의학, 건강 개선 신체 문화 분야의 지식 확장 및 심화;

자연에 내재된 인간 능력에 대한 지식을 습득합니다.

학생들에게 건강한 생활 방식과 자기 개선에 대한 열망을 심어줍니다.

개인 및 공동 재산으로서의 건강에 대한 생각 형성;

매일의 신체 운동의 필요성 형성;

도덕적, 의지적 자질 교육, 창의적인 성격 특성 개발 촉진;

창의적 능력과 폭넓은 사고 능력의 개발을 촉진합니다.

당신의 시야와 사회적 범위를 넓혀보세요.

노인과 함께 적응형 체육 수업을 조직하는 형태

노인을 위한 적응형 체육 수업은 다양한 조직 형태로 진행됩니다.

집단(건강 그룹, 달리기 클럽, 공원 및 스포츠 시설의 건강 센터, 치료 체육 그룹);

개인;

독립적인.

체육 수업 형태를 선택할 때 물질적, 기술적 조건을 고려하고 학생들에게 다음을 제공해야 합니다.

주도권과 독립성을 행사할 수 있는 기회;

창의성의 기회;

인지적 관심을 확장할 수 있는 기회;

훈련 과정과 결과 모두에서 학생들로부터 만족을 얻습니다.

대부분의 연구자에 따르면 체력 단련 수업을 조직하는 가장 좋은 형태는 특수 교육을 받은 자격을 갖춘 강사-방법론자가 수업을 진행하는 건강 그룹입니다. 이러한 형태의 훈련을 통해 의료 감독과 자제력을 지속적으로 행사할 수 있습니다. 이를 통해 관련자의 건강 상태 편차를 적시에 식별하고 신체 운동을 수행할 때 부하를 줄 수 있습니다. 건강 그룹에서는 경화, 마사지, 균형 잡힌 영양 등의 요소를 갖춘 다양한 적응형 신체 문화 수단을 종합적으로 사용하는 것이 더 쉽습니다.

특정 의료 그룹에 참여하는 사람들의 구성원을 중심으로 건강 그룹을 만드는 것이 좋습니다. 노인의 건강 상태, 체력 수준 및 기타 지표를 고려할 필요가 있습니다. 이를 통해 모터 모드에 관련된 사람들의 적절한 기능 상태에서 수업을 진행할 수 있습니다. 그 중 적어도 네 가지가 있습니다: 온화한- 아픈 사람이나 회복기에 있는 사람 웰빙- 실질적으로 건강한 사람과 건강이 좋지 않은 사람을 대상으로 합니다. 훈련- 경미한 건강 문제가 있는 건강한 사람들을 위한 것입니다. 스포츠 장수유지제도- 스포츠 활동을 계속하는 전직 운동선수를 대상으로 합니다.

에게 최초의 의료이 그룹에는 건강 상태에 편차가 없고, 연령 관련 중등도 변화 또는 개별 기관 및 시스템의 경미한 기능 장애가 있는 사람들이 포함됩니다.

주식회사 두번째만성 질환(자주 악화되지 않음), 연령 관련 기관 및 시스템의 경미한 기능 장애, 체력 수준이 낮은 사람들을 포함합니다.

안에 제삼의료 그룹에는 불안정한 완화 단계에서 다양한 기관 및 시스템의 뚜렷한 기능 장애와 함께 상대적으로 빈번한 악화가 발생하는 만성 질환을 가진 사람들이 포함됩니다.

첫 번째 의료 그룹은 레크리에이션 및 운동 훈련 모드에 참여할 수 있을 뿐만 아니라 전직 운동선수에 대해 이야기할 경우 스포츠 수명을 유지하는 모드에도 참여할 수 있습니다. 두 번째 그룹은 대부분 건강 개선 모드에 있고 세 번째 그룹은 온화한 모드에 있습니다. 학생들을 의료 그룹으로 차별화하고 하나 또는 다른 운동 모드를 선택하는 것은 실제로는 어렵지만 필요하기 때문에 매우 임의적이라는 점을 잊어서는 안됩니다.

수업은 일주일에 2~3회 1.5~2시간 동안 진행되며, 가급적 신선한 공기가 있는 곳에서 진행됩니다.

장기 계획에는 4가지 단계가 포함됩니다.

첫째 - 약 2개월 동안 모든 신체 시스템을 신체 활동에 적응시키는 것이 과제입니다.

2~5~6개월의 임무는 전반적인 신체 발달과 건강 증진을 보장하는 것입니다.

3~2~3세, 생리적 기능의 향상, 전반적인 체력의 향상;

4~1~3세의 임무는 생리적 기능을 안정화하고, 가능한 한 오랫동안 좋은 건강을 유지하며, 높은 수준의 성능을 유지하고 신체의 활동적인 기능을 보장하는 것입니다.

이와 별도로 우리나라 노인 파견단을위한 자연스럽고 접근 가능한 독립적 형태의 신체 레크리에이션에 대해 생각할 필요가 있습니다. 작업 요법많은 연금 수급자들이 가지고 있는 정원에서. 정원 및 채소밭에서의 활동에는 다양한 노동 과정이 포함되며 많은 작업이 필요합니다. 긍정적인 점노인들의 건강을 향상시키기 위해. 첫 번째- 이것은 신선한 공기 속에서 오랜 시간을 보내는 것이며, 이는 그 자체로 인체의 모든 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 두번째- 노동 운동은 내부 장기의 생리적 과정과 기능을 자극합니다. 그들은 의지 충동을 동원하고, 사람을 징계하고, 쾌활한 분위기를 조성하고, 무 활동으로 인해 발생하는 강박적인 생각에서 그를 해방시키고, 질병으로부터주의를 산만하게합니다. 노동은 사람을 활동적인 상태로 만들고 전체 유기체와 개별 부분의 조화로운 기능을 유발합니다. 동시에 노동 활동은 적극적인 정신 활동을 자극하여 이를 객관적이고 의미 있고 생산적이며 만족스러운 작업으로 향하게 합니다. 그러나 작업치료를 남용해서는 안 됩니다. 정원에서의 과도한 신체활동은 신체적, 정신적 피로를 초래하여 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 경우에 따라 만성질환이나 부상을 악화시키는 원인이 되기도 합니다. 그렇기 때문에 부정적인 현상을 예방하기 위해서는 노인들에게 집안일과 휴식을 적절하게 구성하는 방법, 신체 상태에 대한 자체 모니터링 방법, 개인 생활에 필요한 기술 형성을 촉진하는 방법을 알려야합니다. 및 업무 활동(예: 무거운 물건을 들고 운반할 때 척추 부상 예방), 정원 가꾸기 등).

따라서 오늘날 노인들에게는 그룹 활동을 조직하는 가장 바람직하고 접근 가능한 형태가 레크리에이션 건강 그룹으로 남아 있고 독립적인 사람들에게는 정원에서의 작업 치료가 남아 있습니다.

적응형 체육 수업 중 의료 감독 및 자제

노인이 포함된 건강 그룹의 신체 운동 과정에서 주도적인 역할은 최소한 건강 상태, 체격, 체력 수준을 포함하는 참가자의 신체 상태를 모니터링함으로써 수행됩니다(Zatsiorsky V.M., 1979). 통제는 다음과 같이 나눌 수 있다. 의료 감독그리고 자제력.통제의 본질은 환경 조건에 대한 신체의 적응 상태를 평가하는 것입니다. 즉, 신체 운동을 포함한 모든 예방 조치는 환경 조건에 적응하는 생물학적 메커니즘을 향상시킵니다. 그들의 영향은 다양한 기관과 시스템 사이의 신체에서 발전한 기능적 관계의 재구성으로 이어집니다.

이 직책에서 의료 감독그리고 자제력신체의 건강 상태는 건강을 걱정하는 모든 사람에게 필요합니다. 이를 위해 다음과 같이 사용할 수 있습니다. 복잡한 도구 연구 방법:심전도검사, 심장음파검사, 실험실 테스트 등 원생 동물문:기억상실증, 육안관찰, 각종 기능검사(Stange, Gencha, Martinet 검사, 스쿼트 20회 검사, 기립 및 임상정지 검사, Romberg 검사, 손가락 코 검사, 무릎 발뒤꿈치 검사 등), 인체측정법, 식물학, 각도측정, 동력계 등

또한, 그들은 적용 자기 통제와 자기 진단의 비전통적인 방법,동양 반사요법을 기반으로:

열 테스트에 대한 반응을 기반으로 한 채널의 에너지 상태 진단(중국 자오선 시스템에 따름) A. Akabane의 방법에 따름;

생물학적 활성 지점을 사용하여 채널의 에너지 상태 진단 - MO 지점 (경고점),가슴과 복벽의 전면에 위치합니다 (부록 1).

자제력의료 감독에 중요한 추가 역할을 합니다. 해당 데이터는 교사가 훈련 부하를 조절하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 교사는 학생들에게 규칙적인 자기 통제 기술을 심어주고 건강 개선을 위한 중요성과 필요성을 설명해야 합니다.

자제력을 유지하는 가장 효과적인 방법은 자기관리 일기(부록 2). 일기에는 두 가지 유형의 지표가 기록됩니다. 현재의(신체의 일일 상태의 특성), 즉 빠르게 변하는 것, 그리고 일부러 꾸민,장기간(예: 한 달 또는 몇 달)에 걸쳐 변경됩니다. 둘 다 주관적 지표와 객관적 지표를 고려하여 구성됩니다. 간단하고 일반적으로 이용 가능한 자기 관찰 방법과 의학적 및 교육적 통제 지표로부터.

전류 제어

현재 제어 표시기 표를 작성할 때 해당 월의 특정 날짜에 대해 열에 기호(십자가, 원 등)를 표시하는 것으로 충분합니다. 객관적인 통제 지표에만 숫자가 표시됩니다.

주관적 지표자제력은 개인적인 감정, 감정을 이해하고 해독하는 능력에 기초합니다. 여기에는 웰빙, 활동, 기분, 수면, 식욕, 통증, 호흡기 질환 및 만성 질환 악화가 포함됩니다.

웰빙 -전체 유기체의 상태와 활동, 우선 신경계 및 심혈관 시스템을 반영합니다. 특징적인 징후 : 약점, 무기력, 현기증, 심계항진, 다양한 통증 감각, 질병, 쾌활함, 에너지, 활동에 대한 관심 유무. 건강 상태는 좋을 수도 있고, 만족할 수도 있고, 나쁠 수도 있습니다.

활동-신체 운동이 올바르게 구성되면 활동이 증가한 느낌이 듭니다. 반대 결과가 관찰되면 이는 수업의 부하가 너무 높아 활동이 감소했음을 나타냅니다. 낮음, 보통, 높음으로 평가할 수 있습니다.

분위기- 사람의 정신 상태를 나타냅니다. 그것은 다음과 같습니다 : 좋습니다 - 사람이 자신감 있고 차분하며 쾌활한 경우; 만족스러운 - 불안정한 감정 상태; 불만족 - 혼란, 우울증 등

꿈,또는 오히려 주관적인 평가는 신체 상태도 반영합니다. 주의할 점 밤 수면 시간,잠들고, 깨어나는 시간, 불면증, 꿈을 꾸는 시간. 사람이 잠자리에 든 직후에 수면이 발생하면 정상적인 것으로 간주되며 충분히 강하여 아침에 활력과 이완감을줍니다. 수면이 방해 받거나 무기력, 과민성 또는 심박수 증가가 나타나면 긴급히 부하를 줄이고 의사와 상담해야합니다. 추가적으로 주의할 점은 수면 캐릭터.

식욕- 건강 상태를 나타내는 매우 미묘한 지표입니다. 일반적으로 이러한 느낌은 소모된 자원을 회복하기 위해 음식에 대한 신체의 필요성을 정확하게 반영합니다. 그러나 이 패턴은 신체 활동이 최적일 때만 나타납니다. 최적의 부하를 벗어나면 식욕이 상실됩니다. 예를 들어, 부하가 적다면 실제 필요를 충족시키지 못한 채 식욕이 증가할 수 있습니다. 스트레스가 증가하면 과로로 인해 식욕이 감소할 수 있습니다. 일기에서는 식욕이 정상, 감소 또는 증가로 특징지어질 수 있습니다.

고통스러운 감각- 두통, 척추 통증, 근육, 다리, 심장 부위의 통증, 운동 중 통증이 나타나는 기간, 강도, 지속 시간 - 이 모든 것은 신체의 기능적 상태에 대한 정보입니다. 이에 주목하고 분석해야 한다. 이러한 분석을 통해 우선 신체 운동 중 부하의 적절성과 특정 질병의 발병을 추적할 수 있습니다.

호흡기 질환, 만성 질환의 악화.병가 일수, 발생하는 합병증, 만성 질환의 계절적 악화 등이 기록됩니다.

객관적인 지표현재 모니터링은 디지털 값으로 표현된 지표 분석을 기반으로 하며 맥박(HR), 혈압(BP), 호흡수(RR) 등의 등록을 포함합니다.

심박수 관찰.이것은 심혈관계 활동에 대한 가장 접근하기 쉬운 지표입니다. . 10초당 비트 수를 계산하고 결과 값에 6을 곱하여 분 표시를 얻습니다. 일반적으로 노년기에 휴식 시 심박수(Balsevich V.K., 1986에 따르면)는 분당 6070회 내에서 변동합니다. 훈련받지 않은 사람의 경우, 신체 운동을 시작할 때 맥박은 휴식 중인 맥박수에 비해 분당 30회 이상 증가해서는 안 됩니다. 운동 직후, 실질적으로 건강한 사람의 심박수는 분당 100~120회를 초과해서는 안 됩니다.

운동하는 동안 심장은 특정 속도로 펌프질해야 하지만 지속적인 운동에 안전한 최대 속도는 아닙니다. 운동 중 노인의 최대 심박수는 다음 공식에 따라 결정되어야 합니다.

심박수 = 190 - 나이(세).

빈번한 맥박(빈맥)(분당 100-120회)은 신경 흥분성이 증가한 사람, 특정 심혈관 질환이 있는 사람, 심한 육체 활동 후에 나타나는 경우가 많습니다. 느린 맥박(서맥)(54-60회/분)은 일반적으로 훈련받은 사람들에게서 관찰됩니다.

특히 중요한 역할을 합니다 심박수 리듬.일반적으로 심장 박동은 일정한 간격으로 발생합니다. 분당 10초 간격으로 맥박을 세고 박동수가 동일하거나 이전 박동과 1박자 차이가 나면 심박수는 정상입니다. 차이가 크면 맥박이 부정맥이므로 의사와 상담해야 합니다.

심박수는 아침 휴식 시, 운동 전후에 계산됩니다. 3~4개월 동안 규칙적인 운동을 하면 안정시 심박수는 분당 6~10회 감소합니다. 이는 건강의 특정 개선을 나타내는 객관적인 지표입니다.

혈압 모니터링.특히 고혈압(또는 고혈압)이 있는 여성의 경우 혈압등록이 필요합니다. 나이가 들면 일반적으로 수축기 혈압이 증가합니다. 이완기 혈압은 나이가 들어도 거의 변하지 않습니다. 50-59세의 평균 혈압 수치(Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980에 따름)는 144/89, 60세 이상에서는 149/89mmHg로 간주됩니다. Art., 그러나 노년기에 고혈압 문제가있는 사람들은 자신의 "표준"을 알고 있습니다.

다음 공식을 사용하여 정상 혈압 값을 결정할 수 있습니다.

수축기 혈압 = 102 + 0.7 X 연령 + 0.15 X 체중;

확장기 혈압 = 78 + 0.17 X 연령 + 0.1X 체중.

특히 노인들은 거의 증상이 없는 수축기(또는 죽상경화증) 동맥 고혈압을 경험한다는 점을 강조해야 합니다. 대부분의 전문가들은 이를 큰 혈관, 주로 대동맥의 죽상동맥경화증 및 아치에 위치한 압수용기의 기능 장애와 연관시킵니다. 부하를 계획할 때 이 점을 고려해야 합니다.

블랙홀 관측.심장 활동은 호흡 빈도, 호흡 곤란, 기침 등에 따라 결정되는 폐 활동과 밀접한 관련이 있습니다. 호흡률은 연령, 건강 상태, 훈련 수준 및 부하량에 따라 다릅니다. 가슴에 손을 얹어 호흡수를 계산하는 것이 편리합니다. 흡입 및 호기 횟수는 30초 이상으로 계산되고 2를 곱합니다. 휴식 중인 성인의 경우 이 수치는 운동 후 분당 14-18회 호흡(최대 20-30회)입니다. 규칙적으로 운동하는 사람들의 안정시 호흡수는 분당 10~16회에 달할 수 있습니다.

무대 제어

단계 제어 표시기(매월 또는 여러 달)는 숫자로 채워집니다. 여기에는 개인의 신체 상태에 대한 다양한 지표가 포함될 수 있습니다. 지표 측정에 대한 중요한 요구 사항은 이러한 측정의 표준화 요구 사항을 준수하는 것입니다. 동일한 조건에서 동시에 샘플을 수행하는 것이 좋습니다.

무대 제어에는 다음이 포함될 수 있습니다.

신체 발달 수준 모니터링(체중, 자세 및 발 상태 등)

기능 상태 수준 모니터링(스쿼트 10회 테스트, 숨가쁨 테스트, 숨 참기 테스트 등);

운동 특성의 발달 수준 모니터링(일반적인 유연성, 민첩성, 힘, 지구력 등);

신체 상태 수준에 대한 종합적인 평가.

신체 발달 수준에 대한 관찰

체중에 대한 관찰.더 정확한 체중계가 있으므로 병원에서 측정하는 것이 가장 좋지만, 가정용 욕실 체중계를 사용해도 됩니다. 아침에 공복에 체중을 재야 하며, 항상 같은 옷을 입어야 합니다. 운동을 시작한 후에는 체내 수분과 지방의 감소로 인해 체중이 감소할 수 있습니다. 앞으로는 근육을 키워 근육을 늘리고 같은 수준을 유지하세요. 나이가 들면서 체중이 변하고(더 자주 증가함) 체중과 키에 대한 지표를 알고 이 지표를 개별적으로 평가하려면 지수 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

Quetelet 체중 및 신장 지수: 체중(kg)/키(cm);

브로카의 체중-신장 지수: 높이(cm) - 100단위.결과 차이는 적절한 체중(kg)에 해당합니다(키가 165~170cm 이상인 경우 105단위, 키가 176~185cm인 경우 110단위를 빼는 것이 좋습니다).

한 달에 한 번 자체 모니터링 일기에 데이터가 입력됩니다.

자세 상태에 대한 관찰 2.자세는 인간 척추의 상태를 간접적으로 나타내는 지표입니다. 고대에도 모든 질병은 일반적으로 척추의 변화와 관련이 있다고 믿어졌습니다.

어깨 너비와 등의 아치 크기를 측정합니다. 이를 위해 제로 분할 측정 테이프를 오른쪽 어깨의 돌출 지점에 적용하고 쇄골 선을 따라 왼쪽 어깨 지점까지 늘립니다. 결과 값은 어깨 너비를 나타내는 지표입니다. 두 번째 지표는 왼쪽 겨드랑이에서 견갑골 위쪽 가장자리 선을 따라 오른쪽 겨드랑이까지 뻗어 있는 측정 테이프를 사용하여 측정됩니다. 결과 값은 등의 아치 크기를 나타냅니다.

tsnfiya dlet (cm) ^ x

등받이 아치 사이즈(cm)

평균 자세 지표는 100-110%입니다. 90% 표시는 심각한 자세 위반을 나타냅니다. 85~90%로 감소하거나 125~130%로 증가하는 경우 반드시 정형외과에 연락해야 합니다.

발의 상태에 대한 관찰 3.발의 상태를 확인하기 위해 부드럽고 단단한 표면 (보드, 판지 등)에 종이 한 장을 놓습니다. 피험자는 양 발의 발가락과 뒤꿈치가 평행하고 그 사이의 거리가 손바닥 너비와 일치하도록 그 위에 서 있습니다. 발의 윤곽은 연필로 그려지고 각 발에는 숫자 1이 표시됩니다. 그 자리에서 움직이지 않고 오른쪽 다리를 약간 올리고 왼쪽 다리에 서서 손으로 지지대를 잡고 발의 윤곽을 그립니다. 왼쪽 발의 윤곽이 그려지고 숫자 2가 표시됩니다. 그런 다음 오른쪽 발의 윤곽이 그려지고 같은 방식으로 표시됩니다. 결과 윤곽선 1과 2가 비교됩니다. 결과는 표에 따라 결정됩니다.

기능 상태 수준에 대한 관찰

10 운동 내성을 알아보는 스쿼트 테스트 4 .시작 위치는 스탠드이고 맥박은 1분 안에 결정됩니다(10초 안에 수행할 수 있으며 이 숫자에 6을 곱합니다). 20초 안에 스쿼트 10개를 수행하세요. 맥박은 1분간 측정됩니다. 휴식 시 심박수와 운동 후 심박수의 차이가 결정됩니다.

샘플 평가:

호흡곤란 검사는 심혈관계 상태와 성능을 평가하는 검사입니다.성과 지표는 멈추지 않고 차분한 속도로 계단을 4층까지 오를 때 숨가쁨과 심박수가 있다는 것입니다. 특정 시간(2분부터 시작)에 4층에 올라가서 테스트를 진행할 수도 있습니다.

호흡계, 심혈관계 및 의지적 준비 상태를 평가하기 위한 숨 참기 테스트입니다.시작 위치 - 스탠드. 1분 동안 맥박을 셉니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 내쉬면서 손가락으로 코를 잡고 가능한 한 오랫동안 숨을 참습니다(이 숨 참기를 무호흡증이라고 합니다). 맥박 및 무호흡 데이터를 분수(예: 80/40=2)로 기록합니다. 획득된 지표가 낮을수록 산소 결핍에 대한 신체의 저항력이 좋아집니다. 흡입하는 동안에도 똑같이하십시오.

호기 무호흡증 평가

40초 이상 - 양호 35~39초 - 만족 34초 미만 - 불만족

흡기 무호흡증 평가

50초 이상 - 좋음 40~49초 - 만족 39초 - 불만족

운동 특성 발달 수준에 대한 관찰

전반적인 유연성.일반적인 유연성 상태는 다음 제어 운동을 사용하여 확인할 수 있습니다: 시작 위치 - 주 자세, 발가락 함께. 앞으로 구부려 손가락이나 손바닥을 바닥에 대십시오. 무릎은 곧게 편다.

평가 척도:

관절 가동성 5.관절의 이동성은 각도계 또는 각도계와 같은 특수 장치를 사용하여 측정됩니다. Mollison 각도계는 디자인이 가장 단순한 것으로 간주됩니다. 이 장치는 장치 위치의 측정 각도를 각도 단위로 표시하는 포인터 화살표가 있는 일반 각도기입니다.

고관절의 가동성 측정(고관절 굴곡-신전)검사를 받는 사람은 주 자세로 한 손으로 벽에 몸을 고정합니다. 각도계는 수직 축을 따라 몸체의 측면 표면에 손잡이와 함께 배치됩니다. 원의 중심은 고관절의 전두축과 정렬됩니다. 이동식 레버는 허벅지 외부 표면의 수직축에 고정됩니다.

수험자는 한쪽 다리로 서서 다음을 수행합니다.

엉덩이와 무릎 관절에서 다른 쪽 다리를 구부립니다.

아래쪽 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 구부립니다.

아래쪽 다리를 곧게 펴면서 엉덩이 확장을 생성합니다.

각도기의 표시기를 사용하여 각도 값을 기록합니다.

무릎 관절의 이동성 측정(경골 굴곡).

시작 위치는 고관절의 가동성을 측정할 때와 동일합니다. 각도계 핸들은 외부 표면을 따라(수직 축을 따라) 배치됩니다. 원의 중심은 무릎 관절의 정면 축과 정렬됩니다. 이동식 레버는 아래쪽 다리의 수직 축을 따라 외부 표면에 고정됩니다. 피험자는 무릎 관절의 굴곡과 신전을 수행합니다. 각도계 판독값에 따라 각도의 크기가 결정됩니다.

가치를 결정함과 동시에 활동적인 움직임그들은 또한 수량을 측정합니다 수동적 움직임(외부 힘을 가하여 수행됨). 각 움직임의 크기는 세 번 측정되며 최대값이 고려됩니다. 이 후에 계산됩니다. 예비 이동성(능동 이동성과 수동 이동성의 차이). 예비 가동성의 지표는 관절의 운동 범위를 증가시킬 수 있는 가능성을 나타냅니다.

민첩.손재주를 결정하려면 두 개의 작은 공이나 깨지지 않는 물체를 가져다가 다음 운동을 수행하십시오. 시작 위치-서기, 물체를 번갈아 가며 먼저 오른쪽으로 던진 다음 왼손으로 최대 횟수만큼 던집니다. 운동을 연속적으로 실행한 시간이 기록됩니다.

강도 특성.힘을 결정하기 위해 제어 운동을 사용할 수 있습니다. 시작 위치 - 테이블이나 창틀 위에 서기, 지지대에 팔을 굽히고 펴고 몸통을 똑바로 유지합니다. 운동의 반복 횟수가 기록됩니다.

유산소 지구력.내구성을 확인하려면 3분 테스트 방법을 사용할 수 있습니다. D.N.에 따른 좌식 테스트 가브릴로프(1996).이 테스트는 60세 미만의 실질적으로 건강한 사람이나 체력이 상당히 높은 사람을 대상으로 합니다.

높이에 따라 의자 높이가 최대 175cm - 43cm(표준 의자 높이), 176-185cm - 48cm로 설정되며, 플랫 패드를 사용하여 의자 높이를 높입니다( 책, 잡지를 사용할 수 있습니다).

스쿼트를 시작하기 전 10초 동안 안정 상태에서 심박수1을 측정하고 그 결과에 6을 곱합니다. 그런 다음 3분 동안 의자에 앉았다 일어서기 위한 균일한 부하를 수행합니다(동작 모드 - 26주기 - 52 동정). 맥박은 10초 동안 측정하고 운동 직후(HR2)와 2분 후(HR3)에 6을 곱합니다.

심폐 지구력 수준은 다음 공식을 사용하여 평가됩니다.

그리고 (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

60세 이상부터 사용 가능 Juvaskula 대학(핀란드)의 전문가가 개발한 테스트- 단단하고 평평한 표면에서 2km를 걷고, 최대 속도로 이동한 시간을 기록합니다. 움직임의 속도는 당신의 기분에 따라 선택됩니다.

테스트 지수를 계산하려면 다음이 필요합니다.

체중(kg)

표시기 = -

다음 제품의 합계를 구합니다.

남성용... 최소 x 11.6 또는... s x 0.2 ... X 0.56 ... x 2.6 ... x 0.2

여성용... 최소 x 11.6 또는... s x 0.14 ... x 0.36 ... x 1.0 ... x 0.3