면역 간단한 운동을위한 요가. 면역력 강화 요가

어쩐지 언제나처럼 갑자기 가을이 왔습니다. 날이 점점 짧아지고 나무의 잎사귀가 생명을주는 녹색을 황적색으로 바꾸고 하늘은 우울한 구름으로 점점 흐려지고 태양은 더 이상 없습니다. 너무 따뜻하고 자동차 나 사무실의 창문에서만 감탄할 시간이 있습니다. 그는 우리가 사업으로 바쁘고 거기에 없을 때 밖을 내다 볼 것입니다. 그리고 아침에 일어나는 것은 엉덩이에 고통입니다. 그리고 가을 저녁을 위한 이상적인 옵션은 따뜻한 차 한 잔과 좋아하는 책이 있는 아늑하고 따뜻한 담요 아래에 있습니다.

그러나 가을이 도래하면서 우리의 삶의 과정이 느려지고 생체 리듬이 "반 수면"모드로 들어가는 동안 불행히도 바이러스와 박테리아는 전혀 졸지 않습니다. 어떻게 그들로부터 자신을 보호할 수 있습니까? 결국 나는 전혀 아프고 싶지 않습니다 ... 나는 의사에 대해 매우 존경하는 태도를 가지고 있으며 그들이 사회에서 매우 유용한 기능을 수행하고 일을하고 사람들을 돕는다고 생각하지만 여전히 연락을 시도합니다 다른 방법이 더 이상 작동하지 않는 매우 드문 경우입니다. 음, 우리는 인생에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다. 예, 클리닉 분위기 : 물약 냄새, 멸균 벽 및 천장-저를 우울하고 낙담하게 만듭니다. 그래서 오늘 저는 집을 떠나지 않고 스스로 독감 및 기타 감기에 저항하는 방법에 대한 게시물을 작성하기로 결정했습니다.

먼저 어떤 요인이 우리의 면역력에 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 우리 몸은 근골격계, 호흡기계, 신경계, 소화기 및 순환계의 하위 시스템으로 구성된 시스템입니다. 따라서 전체 시스템이 제대로 작동하려면 모든 구성 요소를 강화해야 합니다. 나는 이것을 위해 요가를 사용합니다. 아무것도 놓치지 않고 이러한 모든 시스템에 한 번에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 자, 갑시다: 우리는 아사나로 시작합니다.

1. 워밍업 콤플렉스를 만드십시오.

기술:

a) 무릎 지지대에서 시작하여 무릎에서 다리를 펴고 배를 당기고 시선을 바닥으로 향하게 한 다음 판자로 가십시오.

b) 숨을 내쉬면서 몸을 따라 팔꿈치를 구부리고 이 자세를 유지합니다(“Chaturanga dandasana”).

c) 한숨을 쉬면서 팔꿈치를 곧게 펴고 가슴을 들어 올리십시오. "위를 향한 개"자세 ( "Urdhva mukha svanasana")로 이동하십시오.

d) 숨을 내쉬면서 손으로 몸을 밀고 골반을 뒤로 젖히고 발 뒤꿈치를 바닥으로 향하게하십시오. 슬라이드 또는 "아래를 향한 개"자세 (adho mukha svanasana)를하십시오.

3~6회 반복한다.

효과: 이 운동은 모든 연습을 위한 워밍업 콤플렉스로 훌륭합니다. 근육을 강화하고 몸을 깨울 수 있습니다. 또한 신체에 적극적인 효과가 있습니다. 순환계가 강화되고 자극됩니다.

워밍업 후 우리 몸은 메인 프라티카를 준비합니다.

2. Bhujangasana("코브라 포즈").

기술: 시작 위치 - 뱃속에 누워. 손바닥을 어깨 아래에 놓고 팔꿈치를 몸에 대고 다리를 연결하고 다리 전체를 펴십시오. 숨을 내쉴 때 손으로 바닥에서 몸을 밀고 어깨를 아래로 향하게하여 하복부를 바닥에 둡니다. 아래쪽 갈비뼈를 아래에서 빼내십시오. 팔꿈치를 끝까지 펴지 말고 손에 머물지 말고 다리와 등 근육의 힘에 의지하십시오. 10초 동안 자세를 유지합니다. 3~5회 반복한다. 나가려면 손바닥에 이마를 대고 발 뒤꿈치를 옆으로 벌리고 몇 번 숨을 쉬십시오.

효과: 자세는 등 근육을 강화하고 척추의 유연성을 개발하며 신체의 소화 시스템에 유익한 효과를 줍니다.

3. Dhanurasana("활 자세")

기술: 엎드린 자세에서 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이까지 늘립니다. 번갈아 손으로 발목을 잡고 무릎을 넓게 벌리지 않고 다리를 뒤로 뻗고 무릎을 곧게 펴고 견갑골을 모으고 바닥에서 가슴을 최대한 들어 올립니다. 이 자세에서 긴장하는 유일한 근육은 다리 근육입니다. 등의 장력이 최소화되므로 편향이 불편함을 유발하지 않아야 합니다. 5-8회 호흡하는 자세를 유지하면서 3-5세트를 수행합니다.

효과: 자세는 신체의 소화 및 배설 시스템에 매우 효과적이며 전신의 혈액 순환을 개선합니다. 정기적인 연습으로 구부정한 자세도 교정됩니다.

4. 우슈트라아사나("낙타 자세")

기술: 앉은 자세(뒤꿈치에 엉덩이)에서 무릎을 꿇고 발을 발가락에 올려 놓으십시오. 손가락을 위로 올려 천골에 손을 대고 골반을 앞으로 밀면서 견갑골을 모으고 가슴을 펴십시오. 이 위치에 익숙해지면 동시에 손을 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 심호흡을 하고 숨을 내쉬어 엉덩이를 정지 지점까지 앞으로 향하게 하여 가슴을 최대한 위로 엽니다. 경추에 문제가 없으면 머리를 뒤로 젖히고 크라운을 바닥으로 당깁니다. 아사나를 복잡하게 하려면 바깥쪽 아치의 발을 내립니다.

초보자의 경우 일반적으로이 아사나는 불편 함을 유발합니다. 호흡이 어렵고 목과 허리에 긴장이 느껴지므로 3-5 회 호흡을 넘지 않도록 아사나에 머물러야합니다. 그 후에는 나가서 아사나를 2~3회 반복하는 것이 좋습니다.

낙타 자세의 출구는 다음과 같이 수행해야합니다. 턱을 가슴으로 당기고 다리가 튼튼하기 때문에 동시에 양손을 들고 몸을 수직 위치로 되돌리고 골반을 발 뒤꿈치에 앉히십시오.

효과: Ushtrasana는 몸 전체를 강력하게 조율하고 자신감을 키웁니다. 자세를 교정하고 척추의 유연성과 전신의 젊음을 유지하도록 설계되었습니다. 몸통, 목, 팔, 가슴, 복부, 엉덩이의 근육을 단련하여 앉아서 일하는 사람들에게 꼭 필요한 운동입니다. 혈액 순환을 개선하고 구더기를 완화합니다.

5. 세투 반다아사나(하프 브리지)

기술: 시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 발을 골반에 최대한 가깝게 놓고 손으로 발목을 잡아야합니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 넓게 벌리지 않고 골반을 최대한 높이 올리십시오. 이상적으로는 가슴이 턱 위로 굴러야합니다. 손을 잡고 바닥에 놓으십시오. 자세를 유지하기 어렵다면 손으로 골반을 받쳐주면 됩니다. 아사나를 복잡하게 만들기 위해 반 손가락으로 올라갈 수 있습니다. 3-5 접근 방식을 실행하십시오.

효과 : 척추의 유연성 증가, 고관절 발달, 어깨 관절, 목의 통증 및 각종 장애 제거. 팽만감 및 위장 장애를 제거하고 호흡기 질환을 치료합니다. 중추 신경계, 척수 및 뇌의 혈액 순환 기능을 향상시킵니다. 신체의 과도한 지방 축적을 태우고 갑상선을 자극하며 호르몬 수치를 정상화합니다.

6. 차크라사나("다리")

기술: 앙와위 자세에서 무릎을 구부리고 발을 가능한 한 골반 바닥에 가깝게 놓고 골반 뼈의 너비를 유지하십시오. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 머리 옆 바닥에 놓고 손가락을 어깨쪽으로 향하게하십시오. 팔과 다리를 곧게 펴면서 몸통을 바닥에서 들어 올립니다. 합병증의 경우 반 발가락으로 올라가거나 팔다리를 번갈아 올릴 수 있습니다.

효과: 차크라사나는 척추, 등 근육을 강화하고 신장, 부신의 기능을 자극하며 에너지와 활력으로 몸을 포화시키는 데 도움을 줍니다.

일련의 강렬한 백벤드를 수행한 후 보상 포워드 벤드("파시모타나아사나")를 수행하는 것이 좋습니다. 기울이기는 등을 곧게 펴고 어깨가 아닌 등을 스트레칭한다는 것을 기억하십시오.

7. 발라사나("어린이 포즈")

위의 아사나의 복합물을 완료했거나 힘든 하루 일과를 마친 직후 어린 시절로 돌아가 발라사나에서 휴식을 취하십시오.

기술: 무릎을 꿇고 골반을 발 뒤꿈치로 내리고 이마를 바닥에 눕히십시오. 양손을 몸의 양쪽에 자유롭게 위치시키거나 앞으로 뻗으면 등에 스트레칭이 더해집니다. 눈을 감으십시오. 숨을 진정시키고 모든 생각을 버리십시오. 원하는 만큼 이 자세를 유지하십시오.

효과: 이완은 면역을 증진시키는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 따라서 연습하는 동안뿐만 아니라 하루 종일 질적으로 긴장을 푸는 법을 배우십시오. 또한, 잠자리에 들기 전에 수행하는 포즈가 좋습니다. 그것은 신경계를 잘 진정시키고 편안한 수면을 촉진합니다.

8 . Viparita Karani(구부러진 양초 포즈).내가 가장 좋아하는 것 중 하나 ☺

이전 아사나와 함께 이 자세는 사실상 금기 사항이 없으며 신체의 예비 준비가 필요하지 않으며(백벤드, 벤드 및 트위스트에서 요구하는 대로) 개별적으로 수행할 수 있습니다. 낮이든 밤이든.

기술: 이 아사나를 수행하기 위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 오늘 우리는 면역 체계를 유지하는 데 필요한 조건인 더 나은 이완을 촉진하기 때문에 벽에 기대어 이 자세를 살펴볼 것입니다. 아사나를 취하려면 등을 대고 누워 똑바로 다리를 벽에 90도 각도로 놓고 팔을 옆으로 벌리거나 엉덩이 아래로 가져와야합니다. 허리 아래에 접힌 담요 또는 쿠션을 넣으면 몸이 더욱 편안한 자세를 취할 수 있습니다.

효과: 아사나는 신체의 완전한 이완을 촉진하고, 마음을 진정시키고, 호흡을 정상화하고, 에너지 차단을 제거하고, 피로를 완화하고, 과로와 스트레스로 인한 우울증과 두통을 제거합니다. 또한 하지정맥류 예방을 위한 주요 자세 중 하나이다.

요가에 관한 가장 오래된 논문인 하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)에 따르면 "6개월 동안 규칙적으로 수련하면 주름과 백발이 사라집니다." 그러나 현자는 나쁘게 조언하지 않을 것입니다. 아마도 스스로 테스트했을 것입니다. 나는 주름에주의를 기울이지 않았지만 확실히 알고 있습니다. 잠자리에 들기 전에이 자세를 취하면 완전한 이완에 기여합니다. 따라서 적어도 편안하고 깊은 수면이 보장됩니다.

포즈는 몇 번의 호흡 주기에서 몇 시간까지 수행할 수 있습니다. 많은 사람들이 그것을 명상에 사용합니다.

9. 시르샤아사나(헤드스탠드).

저는 수업 시간에 초보자에게 물구나무서기를 가르치지 않습니다. 아사나를 올바르게 수행하려면 좋은 준비와 팔, 복부, 목의 근육 강화가 필요하기 때문입니다. 그러나 사람이 육체적으로 건강하고 경추 및 흉추에 문제가 없으며 갑상선 기능 항진증을 앓지 않고 위의 근육 그룹이 강화 된 육체적으로 발달 된 신체를 가지고 있다면 헤드 스탠드는 그 효과가 있기 때문에 연습 할 수 있고 연습해야합니다. 구현은 정말 놀랍습니다. 결국 그녀가 아사나의 "왕"이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다.

기술: 팔꿈치가 어깨 아래 또는 조금 더 좁아 지도록 무릎 팔꿈치 지지대에 서십시오. 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 바닥에서 들어 올리고 가능한 한 팔꿈치에 발을 대십시오. 가능한 한 팔꿈치에 가까워지면 팔을 성으로 교차시켜 엄지 손가락을 풀어 머리 뒤쪽을 지탱할 수 있습니다. 정수리로 바닥에 머리를 대고 머리 뒤쪽이 손의 잠금 장치에 기대도록 합니다.

강한 팔을 느끼고 등을 직각으로 당기면서 동시에 두 발을 매트에서 떼십시오. 무릎을 구부리고 이 자세를 쉽게 유지할 수 있을 때까지 발을 엉덩이로 가져옵니다(의자 뒤집기 자세).

이 자세를 숙달한 후 곧게 뻗은 다리를 모퉁이까지 들어 올리고 다시 바닥에 내려놓으십시오. 곧게 뻗은 다리를 바닥에서 쉽게 들어올릴 수 있어야만 다리를 곧게 펼 수 있습니다.

shirshasana를 처음으로 수행하는 경우 불쾌한 결과를 피하기 위해 보험에 가입 할 수 있도록 다른 사람의 도움을 받아 수행하는 것이 좋습니다. 또한 강사와 먼저 연습하지 않고 처음으로하는 것은 권장하지 않습니다.

효과: 자세는 혈액 순환을 개선하고 뇌 세포의 회춘을 촉진합니다. 다리에서 머리로의 에너지 흐름은 힘을 높이고 에너지 차단을 제거하고 두통을 제거하고 편두통을 제거하고 기억력과 시력을 향상시키는 데 도움이됩니다. Shirshasana는 우울증, 피로, 자극, 졸음, 과로, 스트레스 등 많은 정신 장애를 제거하는 효과로도 알려져 있습니다.

따라서 위의 아사나 복합물을 일주일에 최소 3-4 회 (글쎄, 적어도 2 ☺) 수행하면 주요 근육 그룹을 정리하고 면역 체계를 강화하여 신체 수준에서 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 나는 요가가 아사나일 뿐 아니라 하나의 전체 체계이자 삶의 철학이라는 점을 반복하는 데 결코 지치지 않습니다. 따라서 요가의 도움으로 면역 체계에 영향을 미칠 수 있는 방법에 대한 몇 가지 추가 정보를 제공하겠습니다.

수행하는 데 가장 효과적이고 필요한 수련 중 하나는 호흡 또는 "프라나야마"입니다. 호흡은 혈액과 우리 몸의 모든 세포를 산소로 포화시켜 바이러스와 감기에 대한 효과적인 장벽을 구축할 수 있도록 합니다.

10. 따라서 운동 후에는 다음을 권장합니다. 호흡 기술. 초보자에게 적합 카팔라바티(문자 그대로 "두개골 정화" 또는 "불의 숨결").

기술: 기술의 본질은 호흡을 복벽의 움직임과 동기화하여 수동적 (정상적인) 흡입 및 능동적 호기를 수행하는 것입니다. 흡입시 복부가 팽창하고 호기시 등을 날카롭게 누릅니다. 느린 속도로 몇 번 숨을 쉬고 가능한 한 속도를 높입니다.

효과: Kapalabhati는 클렌징 기술입니다. 비 인두가 청소되고 (모든 미생물이 축적되는 것은 코와 목의 점막에 있음) 수면과 각성의 자연 순환이 회복되고 피로와 스트레스가 완화됩니다. Kapalbhati 수련은 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 몸을 깨우고 하루 종일 에너지를 공급하는 데 도움이 되기 때문입니다.

그러나 카팔라바티의 발달은 점진적이어야 합니다. 처음에는 36 호흡 주기의 3 원으로 충분하며 익숙해지면 점차 108로 증가합니다. 이것은 매일 연습하기에 충분합니다. 그리고 잠자리에 들기 직전에 kapalabhati를 수행하는 것은 바람직하지 않습니다. 연습이 매우 활발합니다 ☺

명상.

명상하는 법을 배우면 어떤 정신-정서적 장애도 두려워하지 않을 것입니다. 과학자들은 명상이 바이러스와 박테리아에 대한 신체의 자연 방어력을 높이는 데 도움이 되는 항체 생성을 촉진한다는 것을 입증했습니다.

향료. 신체의 자연 방어에 기여하십시오. 고대 인도의 전통 의학인 Ayurveda는 향신료가 신체, 특히 면역에 미치는 영향에 대해 자세히 설명합니다. 따라서 좋아하는 요리에 생강, 심황, 로즈마리, 바질, 후추를 더 추가하고 아프지 마십시오!

물론 아사나와 향신료는 바람과 습기로부터 당신을 구할 수 없으므로 따뜻한 옷과 일년 중 언제든지 당신을 따뜻하게 해주는 친척과 친구의 사랑을 잊지 마십시오. 니트 스카프와 숄로 몸을 감싸고 사랑으로 연습하십시오.

우리는 가을에 블루스가 매우 빠르게 시작되고 질병이 더 자주 발생하고 누군가의 만성 질환이 악화된다는 것을 알았습니다. 나도 예외는 아니며 봄 내내 아팠고 가을에도 질병에 굴복하지 않을 것입니다. 모스크바에서 면역력을 강화하는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다!

따라서 면역력 저하의 원인은 스트레스, 수면부족, 항생제(면역력 50~70% 감소), 많은 스포츠, 그러나 앉아있는 생활 방식, 정권 비준수 (수면, 음식, 물, 휴식). 여기에는 다이어트 또는 체중 증가, 생태학 및 비타민 부족도 포함됩니다. 수도권과 대도시의 거의 모든 주민들이 여기에 속하며 면역력을 유지해야 합니다.

무엇보다도 스트레스가 없습니다! Milly Marotta의 슈퍼 안티 스트레스 착색은 스트레스 해소에 도움이 되고, 그녀의 착색은 90%의 사람들에게 적합하며, Milly는 여전히 상상력 발달에 매우 중요한 환상을 위한 비행을 가지고 있습니다.

둘째, 비타민.가을-봄 기간에는 아마씨 기름 인 Aevit을 마시고 매일 당근을 먹고 호박 요리, 꿀을 곁들인 호두를 매일 먹습니다. 그리고 로즈힙 차. 더 많은 씨앗, 해바라기 및 호박 씨앗(남성의 경우 더 많음). 사탕무, 당근, 오이 등 갓 짜낸 주스를 매일 마시는 것이 좋습니다. 상쾌하고 모발 상태를 개선합니다.

셋째, 유제품을 마신다.그들은 면역 체계에 큰 영향을 미치며 거기에 포함 된 박테리아는 우리 장에 필요합니다. 요거트와 바이오케피어로 전환하고 기분이 어떤지 확인하십시오.

넷째, 사우나는 제가 가장 좋아하는 아이템 중 하나입니다.나는 몇 시간 동안 거기에서 몸을 풀 수 있습니다. Skarbitsya, 번짐, 마스크 만들기, 일주일에 한 번 나가십시오.

다섯째, 운동을 합니다.그것들은 적당해야 합니다. 완전히 지칠 때까지 말처럼 운전하지 말고 기분 좋게 피곤할 때까지 연습하십시오. 그리고 특히 잠자리에 들기 전 긴 산책은 스트레스를 해소하고 소화를 개선하며 신진대사를 촉진합니다. 가을 겨울 기간에 아프지 않도록 도와주는 또 다른 멋진 10 가지 아사나 시퀀스가 ​​있습니다.

Uttanasana 또는 Forward Bend는 순환을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 그녀는 혈액의 새로운 부분을 머리로 보내고 코와 목에서 바이러스를 제거합니다. 이 자세는 신경계를 완벽하게 활성화하고 긴장과 스트레스를 완화합니다.

개 머리 숙이기(ardha mukha svanasana)

이 아사나는 머리와 심장이 골반 아래에 위치하기 때문에 반 거꾸로 된 것으로 간주됩니다. 이 위치에서 중력은 우리에게 유리하게 작용하여 백혈구가 몸 전체에 자유롭게 퍼지도록 돕고 부비동을 청소합니다.

낙타 자세로도 알려진 이 아사나는 목과 목을 마사지하고 가슴을 단련합니다. 이 자세에서는 코로 숨을 쉬는 것이 매우 중요합니다. 감기를 유발하는 영역의 차단을 해제하십시오.

비파리타 카라니 무드라

이 자세는 호흡기 질환에 탁월합니다. 이 아사나를 연습하면 두통과 허리 통증이 사라집니다. 그것은 마음을 진정시키고 우리를 강하게 만듭니다. 이 아사나는 면역 체계를 강화합니다.

Setu Bandhasana 또는 Bridge Pose는 다목적 아사나입니다. 이것은 가슴과 등 근육을 사용하는 좋은 방법입니다. 또한 반반전되어 신선한 혈액을 머리로 보내 비강을 청소합니다. 또한 부비동을 여는 데 도움이 되는 신선한 혈액을 머리로 보냅니다. 이 아사나는 또한 림프계를 활성화하고 갑상선에 영향을 미칩니다.

활 자세는 등, 가슴, 목, 복부를 잘 늘립니다. 등의 깊은 근육과 허벅지의 앞면을 단련합니다. 목과 가슴도 관련되어 있습니다. 이 아사나는 긴장을 풀고 호흡을 개선하는 데 좋습니다.

할라사나

쟁기 자세, 이 자세는 부비동 환자에게 매우 유익합니다. 그것은 신체의 순환을 개선하고 또한 해독을 위한 명확한 경로를 만듭니다. 규칙적인 연습으로 병원균을 제거하고 면역력을 향상시켜 질병 후 기침을 없애는 데 도움이됩니다. 그리고 질병의 발생을 예방합니다.

물고기 포즈. 이 아사나를 하면 가슴이 올라가고 목이 열린다. 호흡을 개선하고 감기 치료에 도움이 됩니다.

살람바 시르샤아사나

아사나는 초보자를 위한 것이 아니며 하기 전에 어깨, 등 및 코어 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 이 자세는 몸에 활력을 주고, 다리의 정맥혈을 제거하며, 몸 전체의 해독을 돕고, 얼굴을 젊어지게 하고, 두통을 완화시킵니다. Asana는 또한 면역력을 향상시킵니다.

금기 사항:

• 우리는 공복에만 모든 아사나를 수행합니다.
• 임신 초기에 반 반전 및 반전 자세를 취하지 마십시오.
• 심장병;
• 고혈압;
• 월경 중;
• 갑상선 질환;
• 거꾸로 된 아사나는 힘이 아닌 명상적이며 고르고 약간 느린 호흡과 함께 차분한 마음 상태에서 수련해야 합니다.

Savasana는 깊은 이완 포즈입니다. 때때로 우리 몸이 지속적인 스트레스를 받고 있을 때 긴장을 풀고 악순환에서 벗어나는 것이 유용합니다. 우리에게 필요한 것은 몸을 진정시키는 것뿐이며 shavasana가 이에 도움이 될 것입니다.

따라서 아사나, 로즈힙 차 및 따뜻한 요가 지원 (광산)으로 무장하면 독감 바이러스가 두렵지 않습니다! 건강하시고, 아프지 마시고, 밤에 포옹 연습하세요! 그리고 가을-겨울 면역력 키우는 방법 공유해볼까요? 내가 뭔가를 놓쳤을 수도 있습니다.

면역 체계를 강화하고 질병으로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까? 요가는 신체의 방어력을 향상시키고 면역력을 높이는 훌륭한 무료 방법입니다! 이 5가지 아사나는 면역 체계를 강화하고 질병을 몰아낼 수 있게 해줍니다!

가장 최근에 우리는 축소된 남성이 우리 몸을 통과하는 여정에 관한 책을 아이들과 함께 읽었습니다. 우리 몸의 구조를 재미있게 배울 수 있는 좋은 움직임입니다.)). 그리고 림프에 관한 장에 이르렀을 때, 림프가 우리의 보호 기능의 강도에 크게 책임이 있다고 말했습니다. 즉, 면역력을 강화하기 위해서입니다.

즉시 질문이 쏟아졌습니다. “어떤가요? 그는 무엇을합니까? 왜 그가 필요한가요?

물론 우리는 면역에 대해 이야기해야했습니다. 우리는 아프지 않고 항상 건강하고 강하며 쾌활한 상태를 유지하기 위해 필요합니다.

그것은 신체의 많은 프로세스의 복잡한 상호 작용 시스템입니다. 이것은 적시에 비타민과 음료를 적시에 보충하는 문제가 아닙니다. 숙면의 중요성뿐만 아니라 질병에 대한 우리의 저항력에 영향을 미치는 다른 많은 측면도 있습니다.

예, 신체 활동을 포함합니다!

그리고 여기에서 요가가 중요한 역할을 합니다!

오, 소녀들, 나는 모든면에서 모든면에서 얼마나 강한 지 반복하지 않을 것입니다!

그리고 면역력 향상 문제에서 요가는 우리의 첫 번째 친구이기도 합니다!

요가가 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 방법

이것이 요가와 면역 체계가 얽혀 있는 방식입니다. 모든 것이 제대로 작동하려면 균형과 안정성이 필요합니다 (결국 강력하고 안정적인 지원이 없으면 과즙 짜는기구도 작동하지 않습니다).

면역 체계에도 동일하게 적용됩니다. 우리 몸에 불균형이 생기면 자연스럽게 면역 체계에도 영향을 미칩니다.

나는 종종 요가가 전체적인 접근 방식이라고 말하며 몸과 마음, 영혼에 즉시 영향을 미칩니다.)) 한 영역의 긴장을 제거하고 나머지 부분에 균형을 가져옵니다.

림프계

대부분의 경우 림프계는 우리 몸의 강력한 면역을 담당합니다. 일반 면역 세포보다 훨씬 더 효율적으로 외부 "적"(박테리아, 바이러스 및 기타 바이크)과 싸우는 특수 세포가 있다는 것입니다. 그리고 그들은 림프계에서만 산다.

그래서 림프계의 적절한 기능은 강력한 면역의 열쇠입니다.. 그러나 요가 (및 특수 아사나)는이 과정의 정확성을 조정하는 훌륭한 도구입니다.

사실 자연은 림프가 다리에서 목으로 이동하도록 의도했으며 이것은 일반적으로 우리에게 일반적인 위치가 아닙니다.)) 따라서 림프가 필요한 방향으로 이동하도록 도와야합니다.

오늘 논의할 아사나를 수행함으로써 우리는 신체를 통한 림프의 적절한 흐름을 개선하여 전신이 "외부 공격"에 더 잘 대처할 수 있도록 돕습니다.)).

스트레스

그리고 우리의 면역체계의 힘은 스트레스의 영향을 많이 받습니다... 그건 그렇고, 약한 면역체계의 주요 원인입니다... 모든 것이 서로 연결되어 있습니다)

그리고 우리를 정신적 균형과 조화의 상태로 안내하는 요가는 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향을 중화합니다 (완전히 !!!).

요가를 한 후 느꼈던 평화와 고요함을 기억하십니까? 이것이 우리 몸이 균형과 균형 상태에서 느끼는 방식입니다. 모든 것이 정상적으로 작동하며 모든 보호 기능이 임무를 수행할 준비가 되어 있습니다.

이 5가지 요가 자세를 연습에 포함하면 면역력을 크게 강화하고 질병을 잊을 수 있습니다!

면역력 강화를 위한 5가지 주요 요가 자세

1. 서있는 동안 다리를 기울입니다.

서있는 동안 다리를 구부리면 혈액 순환이 개선되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이것은 혈액의 새로운 부분을 머리와 목으로 보내는 데 도움이 될 뿐만 아니라 림프를 올바른 방향으로 계속 이동시키는 데 도움이 됩니다(그리고 이것이 면역 체계를 강화하는 데 어떻게 도움이 되는지 기억하십시오).

또한이 자세는 질병이 이미 추월 된 경우 코 막힘과 부비동염을 잘 완화시킵니다.

또한 신경계를 활성화시켜 스트레스와 긴장을 풀어주어 우리의 면역력에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

수행하는 방법:

• tadasna(산 자세)로 서십시오.
• 숨을 들이마시면서 두 팔을 앞으로 들고 옆구리와 척추를 위로 쭉 뻗는다.
• 무릎을 살짝 구부립니다.
• 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 구부려 엉덩이 위로 척추를 펼칩니다. 먼저 배가 엉덩이에 닿은 다음 가슴에 닿습니다.
• 몸통이 구부러지면 무릎을 곧게 펴고 슬개골을 조입니다.
• 손이 자유롭게 매달려 있거나 바닥에 닿습니다(손바닥이 정지선과 평행).
• 목이 이완되고 머리가 자유롭게 늘어집니다.
• 몸은 자체 무게로 기울어집니다.
• 적어도 1분 동안(바람직하게는 약 5분) 아사나 자세를 유지하십시오. 이 자세를 오래 유지하는 것이 어렵다면 초보자를 위한 변형을 하십시오.
• 아사나를 종료하려면 등을 천천히 들어 올리고 머리를 수직 자세로 만듭니다.

초보자용:아사나는 약간 구부린 무릎으로 수행할 수 있습니다. 주요 초점은 척추 스트레칭과 이완입니다.

요기 팁:더 큰 효과를 위해 등 뒤에서 자물쇠로 팔을 교차시킬 수 있습니다. 이것이 "우리 시대의 모든 부담"이있는 어깨의 긴장을 풀어주는 방법입니다.))

2. 브리지 포즈

Setu Bandhasana 또는 Bridge Pose는 고전적인 아사나이며 보편적이라고 말할 수 있습니다. 그것은 혈액 순환을 자극하고 신경계, 폐, 갑상선 및 복부 기관의 기능을 정상화합니다.

이 아사나는 또한 면역 체계의 주요 기관 중 하나인 흉선을 활성화합니다.

또한 다리 위치에서 머리로의 혈액 흐름으로 인해 비강 혼잡이 해제됩니다 (다시-이미 아픈 경우).

수행하는 방법:

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 놓습니다. 발은 어깨 높이에 있어야 합니다. 손은 몸을 따라 바닥에 눕습니다.
• 숨을 내쉴 때 엉덩이와 엉덩이를 들어 꼬리뼈를 위로 밀고 손바닥과 발로 바닥을 힘차게 밀어냅니다. 엉덩이와 발은 서로 평행해야 합니다. 무릎은 엄격하게 발 위에 있어야 합니다.
• 골반 아래의 자물쇠에 손을 접고 적극적으로 몸을 위로 밀어 구부립니다. 어깨와 발을 지지합니다.
• 변형도 가능합니다. 손바닥을 아래로하여 바닥에 손, 팔꿈치에서 구부린 팔 및 골반 지원 (초보자 용), 발목을 쥐는 손 (아사나를 복잡하게하기 위해).
• 몸은 위로 그리고 어깨 쪽으로(발에서) 구부러져야 합니다.
• 아사나에서 5-8회 호흡한 다음 초심자 버전으로 이동하여 최소 1분 동안 머무를 수 있습니다.
• 숨을 내쉴 때 아사나에서 나와 목에서 꼬리뼈까지 척추를 천천히 그리고 점차적으로 펴십시오.

초보자용:팔꿈치에서 팔을 구부려 골반 아래에 놓고 지지할 수 있습니다.

요기 팁:목이 늘어나는 것을 피하기 위해 귀에서 어깨를 떼지 않아도 되지만 반대로 어깨 윗부분을 귀쪽으로 움직일 수 있습니다.

3. 물고기 포즈

물고기 자세는 가장 강력한 "모든 질병의 킬러" 중 하나로 알려져 있습니다. 강력한 이름이죠?)) 정말 신체적, 정신적 이점이 많기 때문에 제 연습에 자주 포함시킵니다))

그러나 오늘 우리는 면역에 대해 이야기하고 있으므로 다음 사항에 주목할 가치가 있습니다.

• 이 자세는 내분비계의 기능을 자극하여 면역 체계를 강화합니다(주의: 갑상선 기능 항진의 경우 이 아사나를 수행해서는 안 됩니다!)
• 또한 물고기 자세에서는 머리가 심장 아래로 내려와 몸 전체의 적절한 림프 이동을 돕습니다.
• 그리고 물고기 자세는 또한 가슴을 열어 적절한 호흡을 위한 더 많은 공간을 확보합니다. 이것은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 측면 중 하나입니다!
• 게다가이 포즈는 우리 몸을 활력과 젊음으로 채 웁니다. 물론 규칙 성이 필요합니다))

수행하는 방법:

• 다리를 앞으로 쭉 뻗고 매트에 앉으세요.
• 천천히 숨을 들이마시면서 등을 구부리고 항상 팔꿈치에 기대어 몸을 뒤로 기울이기 시작합니다. 가슴을 들고 머리를 기울이고 정수리를 바닥에 댑니다(편안한 자세를 찾기 위해 팔꿈치를 약간 움직일 수 있습니다). 머리의 위치를 ​​조정하여 등이 최대한 휘어지도록 합니다.
• 머리가 안정된 위치에 있을 때 팔을 움직일 수 있습니다. 머리 뒤로 곧게 펴거나 손바닥을 엉덩이 아래 또는 엉덩이에 놓거나 바닥에 눕히십시오(이 경우에는 팔꿈치를 최대한 서로 가깝게 가져옵니다).
• 몸 전체를 이완하십시오. 지지대는 머리, 엉덩이, 다리에 있어야 합니다.
• 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 최소 1분입니다. 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오.
• 자세에서 나오려면 팔꿈치에 기대고 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 일으켜 앉은 자세로 만듭니다.

요기 팁:입을 다물고 있는지 확인하십시오.

4. 쟁기 자세

쟁기 자세는 요가에서 가장 강력한 아사나 중 하나입니다. 그리고 우리는 내가 가장 좋아하는 것이라고 안전하게 말할 수 있습니다)) 그것은 우리 몸에 많은 이점을 가져다 주지만 면역력 향상과 관련하여 다음과 같습니다.

• 갑상선의 기능을 정상화
• 복부 장기의 부드러운 마사지 덕분에 소화가 개선됩니다(예를 들어 Ayurveda는 강한 면역력이 소화 시스템의 적절한 기능의 핵심이라고 믿습니다)
• 우리의 보호 기능을 파괴하는 병원균과 독소를 제거하고 순하게 제공합니다.
• 스트레스 감소 및 피로 해소

수행하는 방법:

• 저크가 아닌 천천히 똑바로 다리를 들어 올리고 (심지어 어려운 경우 무릎을 구부릴 수 있음) 바닥에 수직으로 가능한 한 높이 곧게 펴십시오.
• 허리에 손을 대고 눌러 몸이 수직 자세를 취하도록 조금 더 돕습니다.
• 이제 천천히 다리를 내리고 머리 위로 가져옵니다. 잘 되지 않으면 초보자를 위한 변형을 참조하십시오.
• 발가락을 바닥에 대십시오.
• 등이 처지지 않도록 하고, 가능한 한 바닥과 수직을 이루어야 합니다.
• 어깨 뼈에 더 가깝게 손을 내려 몸이 수직 자세를 취하도록 조금 더 돕습니다.
• 목은 자유로워야 하고 머리는 옆으로 돌릴 수 있어야 합니다.
• 손을 아래로 내리고(다리와 반대 방향으로) 자물쇠에 걸쇠를 겁니다.
• 다리와 팔은 반대 방향으로 뻗어야 합니다.
• 5-7 회 호흡을 위해 아사나에 머 무르십시오 (더 오래 할 수 있다면 좋습니다! 효과가 더 커질 것입니다))) 숨을 내쉬면서 척추를 바닥에 천천히 펴십시오 (목에서 시작하여 허리까지).

초보자용:곧은 다리를 머리 뒤로 내리는 것이 매우 어려운 경우 다음을 수행할 수 있습니다.
먼저, 무릎을 가슴에 대고 몸을 뒤로 굴려 발을 뒤로 가져가는 방법을 배우십시오(팔을 머리 뒤로 뻗는 동안).
롤백하는 법을 배우면 무릎에서 약간 구부린 다리를 낮출 수 있습니다.
준비된 의자에서 다리를 내릴 수도 있습니다.

항상 목의 감각을 주시하십시오. 통증이 있으면 즉시 아사나를 중단하십시오. 아마도 당신이 뭔가 잘못하고 있거나 과부하가 걸릴 수 있습니다.

요기 팁:안쪽으로 접는 것보다 바깥쪽으로 더 벌리는 것처럼 골반을 머리 쪽으로 위로 당기려고 합니다. 다리와 팔을 적극적으로 펴십시오. 체중은 목이 아닌 어깨와 견갑골에 실어야 합니다!

5. 거꾸로 된 호수 자세

Viparita karani는 면역 강화를위한 가장 간단하고 즐거운 포즈 중 하나입니다 (물론 다른 많은 장점이 있습니다)). 이 자세는 다리에서 몸통까지 림프의 적절한 흐름에 매우 효과적입니다. 스트레스도 아주 잘 풀립니다.

매일 밤 잠자리에 들기 전에 단순화된 버전(초보자를 위한 변형 참조)을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 잠을 잘 수 있고 더 나은 수면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 다리의 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 면역력도 강화됩니다.

또한 좋은 보너스-이 포즈는 우리가 발에서 늙어가는 것으로 믿기 때문에 젊어지게하는 효과가 있지만 거꾸로하면 젊어집니다))

수행하는 방법:

• 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 뻗습니다.
• 저크가 아닌 천천히 똑바로 다리를 올리고 (균형이 어려우면 무릎을 구부릴 수 있음) 머리쪽으로 약간 움직입니다.
• 계속해서 다리를 머리쪽으로 향하게하면서 골반을 들어 올리십시오.
• 지지대로 허리 아래에 손을 놓으십시오. 손바닥은 가능한 한 천골에 가깝고 손가락은 측면이나 엉덩이를 향합니다. 팔꿈치는 가능한 한 서로 가깝습니다.
• 허리에 자연스러운 굴곡을 유지하면서 가능한 한 다리를 높게 향하게 하십시오.
• 허리를 이완하고 주요 지지대는 손에 있습니다. 위는 호수처럼 조용하고 부드럽고 편안해야합니다.
• 이 아사나에서 5-7회 차분한 호흡을 유지합니다(또는 초보자를 위한 변형 - 최대 7분).
• 자세에서 나오려면 천천히 다리를 머리 옆으로 가져오고 팔을 바닥으로 내린 다음 천천히 다리를 내리고 척추를 바닥에 벌립니다.

초보자용:이 자세는 다리를 벽에 대고 벽에 대고 할 수 있습니다. 이 경우 실행 시간은 최대 휴식을 위해 7분에 이릅니다.

허리 아래에 담요 롤러를 놓으십시오 (골반 아래가 아니라 허리 아래-척추의 자연스러운 처짐을 유지하기 위해)-골반이 벽과 롤러 사이에서 약간 처지는 것처럼 보일 것입니다.

요기 팁:이 자세에서 우짜이 프라나야마를 수련하십시오.

그리고 각 연습이 끝날 때마다 shavasana에서 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오 (이 작업을 올바르게 수행하는 방법을 읽으십시오). 각 세포를 포화시킵니다.

그리고 기억하십시오-지속적으로 면역을 위해 요가를 연습하는 사람들은 모든 질병을 막을 것입니다))

그리고 이 다섯 가지 아사나 중 어느 것이 이미 정기적으로 수련하고 있습니까? 즐겨찾기가 있나요?예를 들어, 나는 그것을 매우 좋아하고 쟁기 자세의 차례가 올 때를 고대합니다. 정말 좋아합니다! 가지고 있나요? 나는 의견에서 그들에 대해 읽고 싶습니다!

이 기사와 그 안에 포함된 모든 정보는 의학적 조언이 아니며 치료 및/또는 진단이 아닙니다. 건강 관련 문제에 대해서는 의사와 상담하십시오.

당신에게 건강과 기쁨,
소피

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요즘은 단정하고 건강을 챙기는 것이 유행입니다. 비교적 최근까지 인구 밀도가 높은 도시에서도 최소한의 스포츠 섹션이 있었습니다. 인구의 요구와 요구가 증가함에 따라 스포츠 댄스 학교, 스포츠 클럽, 피트니스 센터 및 유도에서 shiu-shitzu에 이르기까지 다양한 유형의 무술 섹션이 나타나기 시작했습니다. 고전 스포츠 외에도 인도의 종교적, 철학적 가르침 인 요가를 기반으로 한 커뮤니티가 나타났습니다. 이 가르침의 중심에는 철학뿐만 아니라 신체 운동과 명상을 통해 사람의 내적 능력을 드러내는 자신에 대한 자기 지식도 있습니다.

일반적으로 건강한 사람은 자신과 조화를 이루고 육체적으로 잘 만들어집니다. 그러나 시간이 지남에 따라 근육이 약해지기 때문에 체력을 지속적으로 유지해야 합니다. 이 경우 스포츠가 구출됩니다. 각 사람은 자신이 가장 좋아하는 것을 스스로 선택합니다. 하나는 수영을 더 좋아하고, 다른 하나는 테니스를 치고, 세 번째는 요가를 좋아합니다. 요가가 특히 면역에 유용하다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다.

요가 수업에서 각 사람은 자신을 찾고 모든 사람이 자신이 좋아하는 방향을 정확히 선택할 수 있습니다. 요가에는 다섯 가지 주요 가지가 있습니다.

1) 카르마는 요가입니다. 이것은 하나님의 사랑과 구원을 받기 위해 드라크마에 기록된 의무를 다하는 것을 주된 목표로 하는 가르침입니다.

2) 즈나나 - 요가.

3) 라자 - 요가.

4) 박티 - 요가.

5) 하타 - 요가.

오늘 이야기 할 것은 하타 요가와 같은 흥미로운 방향에 관한 것입니다. Hatha 요가는 "치료 운동", 호흡 및 다이어트 작업을 포함하는 요가의 전체 추세입니다. 그러나 불교를 고백하지 않는 사람들도 하타 요가에 속하는 수련을 안전하게 사용합니다. 그들은 자신에게 유용하다고 생각하는 것만 스스로 선택합니다.

앞서 언급했듯이 요가는 탁월한 면역 체계 부스터입니다. 간단하고 눈에 잘 띄지 않는 운동을 하면 면역 체계를 강화하고 몸을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 또한 요가 수업은 혈액 순환과 세포 재생을 개선하고 내부 장기의 기능을 정상화합니다.

우리 각자는 인생에서 적어도 한 번은 요가의 기적적인 속성과 요가가 그들에게 "마술처럼"어떤 영향을 미쳤는지, 부상이나 질병 후에 건강을 회복하는 방법에 대해 이야기하는 재미있는 이야기를 친구 나 지인으로부터 들었습니다. 예, 사실 요가는 전신의 기능을 회복시키는 효과적인 방법입니다. 의사가 최근 척추 부상을 입은 사람들에게 요가 코스를 추천하는 것은 아무것도 아니기 때문입니다. 자주 아픈 사람들에게 특히 유용한 것은 요가에 많은 수의 면역 운동입니다.

면역을 위한 간단한 운동

요가를 하는 동안 몸은 극도로 이완되어야 하고 생각은 순수해야 합니다. 요가의 모든 자세(또는 아사나)는 긴장 없이 수행되지만 몸에 편리한 방식으로 수행됩니다. 특정 아사나 중에 사람이 몸의 이완을 느끼지 않으면 몸이 더 유연해질 때까지 자세를 변경해야 합니다.

모든 요가 자세가 매우 복잡하고 수행하기 까다롭기 때문에 초보자에게 적합하지 않다는 점을 바로 알아두어야 합니다. 요가를 시작하려는 사람에게 가장 좋은 방법은 요가 그룹에 등록하거나 개인 트레이너를 찾는 것입니다. 요가 강사가 당신을 지켜보고 있기 때문에 특정 아사나를 올바르게 수행하지 않으면 다칠 수 없습니다. 요가에 대한 기본 지식을 습득한 후에는 누구나 이미 다양한 방법과 책을 바탕으로 독립적으로 수련을 시작할 수 있습니다.

요가에는 수많은 자세가 있지만 대부분은 앉은 자세입니다. 면역에 가장 일반적이고 유익한 자세는 다음과 같습니다.

Adho Mukha Svanasana 또는 Head Down Dog Pose

요가를 할 때 가장 중요한 규칙은 긴장을 푸는 것입니다. 운동을 시작하려면 네 발로 올라야하고 손바닥은 어깨 아래에 엄격하게 위치해야하며 팔은 펴고 무릎은 바닥에 수직이어야합니다. 천천히 발바닥이 바닥에 닿아 단단히 누르고 숨을 내쉴 때 골반이 올라갑니다. 이 운동의 매우 중요한 측면은 적절한 호흡입니다. 1~2분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 이 운동은 혈액 및 림프와 같은 중요한 체액의 순환을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

포즈 "삼각형"

이 운동을 할 때 다리를 최대한 넓게 벌리고 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌려야합니다. 한 손과 몸 전체로 천천히 오른쪽 다리로 구부린 다음 왼쪽으로 구부리고 초침은 항상 위로 뻗습니다. 슬로프 사이에서 신체의 혈액 순환이 회복될 수 있도록 잠시 멈춰야 합니다. 이 운동은 인간의 심혈관계를 자극할 뿐만 아니라 다리와 팔의 근육도 강화합니다.

자작나무 또는 숄더 스탠드

이 운동은 앙와위 자세로 항상 단단한 표면에서 수행됩니다. 운동을 수행하려면 손으로 허리를 잡고 천천히 다리와 몸을 가능한 한 높이 들어야합니다. 이 운동의 의미는 어깨를 바닥에서 떼지 않고 가능한 한 높고 고르게 다리와 몸을 들어 올리는 것입니다. 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 다리를 들어 올리기 전에 깊게 숨을들이 쉬고 천천히 운동을 시작해야합니다.

운동 자체는 어렵지 않고 초보자에게 적합합니다. 그러나이 운동 덕분에 순환계의 기능이 향상되고 갑상선 및 부갑상선의 기능도 자극되어 산소로 채워지기 때문에 이점을 과소 평가하지 마십시오. 또한 운동은 일상적인 문제와 문제에서 사람을 산만하게하는 탁월한 이완 효과가 있습니다.

포즈 "나무"

이 운동을 수행하려면 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 허벅지 안쪽에 발을 대고 가능한 한 높이 올리십시오. 자물쇠에 손을 연결하고 머리 위로 들어 올립니다. 이 운동의 가장 큰 어려움은 한쪽 다리로 서서 균형을 유지해야 한다는 것입니다. 운동하는 동안 척추가 어떻게 수평을 이루고 늘어나는지 느낄 것입니다. 운동 중 호흡은 날카로운 한숨 없이 쉽고 균일해야 합니다. 운동 시간은 평균 2~3분이지만 초보자에게는 30초면 충분합니다.

노래하는 코브라 자세

배를 아래로 하고 딱딱한 표면에 눕습니다. 다리는 최대한 펴야 합니다. 다음으로 머리를 위로 올리면서 등을 천천히 구부립니다. 이 운동이 어렵다면 그러한 경우 손으로 스스로를 도울 수 있습니다. 이렇게하려면 엉덩이와 다리가 엄격하게 바닥에 놓여 있어야하는 동안 손으로 바닥을 천천히 밀어야합니다.

이 운동이 특별히 어렵지 않다면 조금 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하려면 등이 아치형 일 때 손으로 다리를 잡고 최대한 몸쪽으로 당겨야합니다. 이 운동의 이점은 수행하는 동안 다리, 팔 및 복강의 근육이 최대로 긴장되어 복부의 모든 장기를 자극하고 산소가 풍부한 혈액으로 풍부해진다는 것입니다. 또한 이 자세의 수행은 우리의 면역을 담당하는 가장 중요한 기관 중 하나인 흉선에 좋은 영향을 미칩니다.

따라서 우리는 논리적 결론을 내릴 수 있습니다. 건강을 개선하는 훌륭한 방법은 면역을 위한 요가입니다. 위에 나열된 간단한 요가 운동은 초보자에게 좋습니다. 초기 수준의 운동 시간은 30초를 초과하지 않습니다. 그러나 앞으로는 운동시간을 늘려야 한다. 운동에서 중요한 요소는 적절한 호흡이므로 요가 운동을 하기 전에 약간의 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다.

동영상

약간의 날씨 변화만으로도 면역력이 약하거나 중간 정도인 사람들은 목이 아플 수 있습니다. 많은 사람들이 감기에 걸려 깨어납니다. 그리고 감기는 생활 방식을 크게 바꾸지 않는 매우 흔한 질병이지만 매우 성가실 수 있습니다. 그것은 당신의 모든 에너지를 소모하고 당신을 무력하게 만듭니다. 그렇기 때문에 감기 예방이 중요합니다. 누구도 자신의 삶을 즐기지 못하는 것을 원하지 않습니다.

감기란 무엇입니까?

감기는 바이러스라고 하는 작은 생물체에 의해 발생합니다. 인간에게 감기를 일으킬 수 있는 바이러스의 종류는 200가지가 넘습니다. 그러나 라이노바이러스는 인간의 모든 감기의 약 40%를 담당합니다. 인후염, 기침, 콧물 및 기타 일반적인 감기 증상을 일으키는 사람의 몸에 가장 자주 들어가는 사람입니다.

감기는 보통 어떻게 시작됩니까?

당신이 교류하는 누군가가 바이러스에 감염되면 당신도 바이러스에 감염될 수 있습니다. 즉, 감기는 전염성이 있다는 뜻입니다. 단순한 피상적 접촉은 한 사람에게서 다른 사람에게 바이러스를 전염시킬 수 있으며, 이와 관련하여 가장 효과적인 것은 물론 코나 입과의 접촉입니다. 감기 바이러스도 공기 중에 있기 때문에 재채기를 하는 사람이 근처에 있으면 감기에 걸릴 확률이 높습니다. 바이러스는 입, 목, 비인두의 조직에 부착됩니다. 면역 체계가 신호를 받으면 백혈구를 보내 바이러스를 공격합니다. 실제로 처음에는 특별한 일이 없기 때문에 바이러스가 몸에 들어가는 것을 직접 느낄 것 같지 않습니다. 그러나 면역 체계의 공격은 소위 염증 과정을 일으킵니다. 따라서 모든 감기에 수반되는 고온.

요가가 감기 치료에 어떻게 도움이 됩니까?

이제 일반적으로 요가가 감기에 걸린 사람을 어떻게 도울 수 있는지 알아낼 때입니다. 대부분의 경우 신체 운동은 가능한 한 많이 누워서 마시도록 초대되는 환자의 주요 적으로 간주됩니다. 그러나 이것은 육체적인 운동이 아니기 때문에 요가의 아름다움입니다. 신체의 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미치는 특정 자세만 취할 수 있습니다. 요가는 신체의 교감 및 부교감 시스템의 균형을 회복시켜줍니다. 또한 면역 체계는 바이러스와 싸우기 위해 백혈구가 필요합니다. 이 백혈구는 흉부에 위치한 흉선에서 가장 흔하게 발견됩니다. 따라서 요가 아사나를 통해 이 백혈구를 가슴에서 머리와 목으로 향하게 할 수 있습니다. 따라서 요가는 감기의 불쾌한 증상을 제거하여 일시적으로 상태를 개선할 뿐만 아니라 회복 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 아프고 가능한 한 빨리 회복하고 싶다면 어떤 요가 아사나를 권장합니까?

우타나아사나

이 아사나는 혈액 순환을 크게 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 머리에 더 많은 혈액을 보내어 모든 혈관과 부비동을 청소하는 데 도움이됩니다. 또한 신경계를 강화하고 스트레스와 긴장을 없앨 수 있습니다.

아도 무하 스바나아사나

이것은 머리 위에 마음을 두는 아사나입니다. 이 자세를 취하면 역 중력이 작용하기 시작하고 이것은 차례로 신체의 림프와 혈액 순환을 개선하는 데 기여합니다. 약간의 전도는 백혈구가 몸 전체에서 더 자유롭게 움직일 수 있게 하고 부비동을 뚫습니다.

겁에 질린

이 아사나는 가슴을 열고 몸의 모든 "통로"를 비웁니다. 이 위치에 있을 때 최대한 숨을 쉬도록 노력해야 합니다. 이렇게 하면 통증을 유발하는 신체의 막힌 부분을 모두 열 수 있습니다.

비파리타 카라니

이것은 호흡 문제를 다루는 데 좋은 자세입니다. 이 아사나를 수련하면 감기에 동반되는 두통과 요통이 사라 졌다는 것을 금방 깨닫게 될 것입니다. 이 자세를 연습하면 마음이 차분해지고 몸이 튼튼해져 감기를 효과적으로 이겨낼 수 있습니다. 또한 이 아사나는 면역 세포가 몸을 통해 이동하는 데 도움이 됩니다.

세투 반다아사나

이것은 가슴을 여는 좋은 방법을 제공하는 다재다능한 아사나입니다. 또한 부비동을 여는 데 도움이 되는 혈액을 머리로 보냅니다. 또한 인간 면역 체계의 중요한 구성 요소인 흉선을 활성화합니다.

다누라사나

이 자세는 등, 가슴, 목, 배를 멋지게 스트레칭합니다. 또한 가슴과 목을 여는 데 도움이 됩니다. 또한 감기에 걸리면 숨을 더 잘 쉴 수 있습니다. 이 아사나는 긴장을 푸는 데 좋은 방법입니다. 특히 감기로 인해 잠들기가 어려운 경우에 더욱 그렇습니다.

할라사나

이 자세는 부비동염으로 고통받는 사람들에게 매우 유익합니다. 그것은 신체의 혈액 순환을 개선하고 해독을 위한 훌륭한 경로를 만듭니다. 덕분에 체내의 병원균을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하여 감기를 완화할 수 있습니다.

맛샤아사나

이 자세를 취하면 가슴이 위로 올라가고 목이 열린다. 이것은 호흡을 크게 개선하고 감기에 빠르게 대처할 수 있습니다.

살람바 사르반가아사나

이것은 요가에서 가장 어렵고 어려운 아사나 중 하나입니다. 발에서 정체된 혈액이 심장의 필터를 통과한 후 머리로 내려가 뇌에 영양을 공급하여 말 그대로 몸에 활력을 주고 디톡스를 돕습니다. 이 아사나는 또한 면역력을 강화하고 감기와 싸우는 데 도움이 됩니다.

사바사나

이것은 깊은 휴식 포즈입니다. 가끔 감기에 걸리면 휴식을 취하기만 하면 됩니다. 휴식은 몸을 에너지로 채우고 몸이 감기를 유발하는 바이러스와 싸울 수 있도록 도와줍니다.

결론

보시다시피 요가는 감기와의 싸움에서 정말 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 몸을 강타한 바이러스에 대항하여 신체의 효과적인 싸움을 달성하기 위해 다양한 자세를 사용할 수 있습니다. 또한, 위의 많은 포즈가 면역 체계가 바이러스와 싸우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 긴장을 풀고 몸을 정화하며 현재 상태를 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 그리고 이것은 모든 환자가 학교에 갈 준비를 하거나 콧물과 열, 머리와 등의 통증으로 일해야 할 때 꿈꾸는 것입니다. 따라서 요가는 감기에 걸린 모든 사람에게 매우 유익할 수 있습니다. 그러나 요가는 치료법이 아니므로 먼저 의사의 지시를 따르고 감기와의 싸움에서 보조 도구로만 요가를 사용해야합니다. 그러면 최상의 결과를 얻을 수 있고 빠르게 회복할 수 있으며 자신의 삶을 다시 100% 즐기기 시작할 수 있습니다. 또한 요가는 감기에만 유용한 것이 아니기 때문에 새로운 취미를 포기할 수 없습니다.