다이어트는 항상 있어야합니다. 남성을위한 건강 식품 : 제품의 유해 및 이점

모두가 이야기하고있다. 건강한  그리고 오른쪽 영양. 그것은 그 종류의 다이어트당신의 식단이 균형을 이루고 요새화되고 최소한의 해를 끼치며 제품. 다이어트를 더 "정확하고"건강하고 유용하게 사용하는 방법에 대해 알아보고 남성 사이트 인 "Territory of Men"과 이야기하십시오.

당연히 매일 칼로리를 계산하고 지방이 많은 식품을 피하고 상추를 먹으며 당근과 사과를 간식으로 먹을 수 있습니다. 이것은 한 가지 방법입니다. 그리고 그것은 종종 여성들에 의해 선택됩니다. 솔직히, 사람들이 칼로라지를 세고 음식 일기를 지키는 데 시간을 할애하지는 않을 것입니다. 그러나 길을 택하십시오. 적절한 영양  다른 방법 일 수 있습니다.

인간이 할 수없는 몇 가지 제품이 있습니다. 유기체. 그들은 사람의 정상적인 삶에 기여할뿐만 아니라 생명을 연장 할 수 있습니다. 이 음식들을 당신의 식단에 포함시킴으로써 건강하고 건강에 좋은 음식이 이제부터 당신의 식탁에 있다는 것을 확신 할 수 있습니다.

그래서이 놀라운 제품은 무엇입니까? 그들은 모두에게 알려져 있지만, 그들의 고유 한 특성에 대해 거의 알지 못합니다.

1. 마늘 - 항암 효소의 주인. 그 작용은 사용하기 전에 다진 마늘이 10 분 동안 거짓말을하면 더 효과적 일 것입니다.

2. 아보카도 - 암에 대항하는 또 다른 전사. 이 야채는 후두와 입의 암과 싸우는 유기 화합물을 함유하고 있습니다. 또한, 아보카도는 단일 마요네즈가 아닌 드레싱으로 퓌레를 사용할 수있는 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

3. 곡물 빵. 장을 오랫동안 제대로 유지하려면 식단에 넣으십시오. 곡물 빵. 과체중과 체중을 줄인 사람들은 흰빵을 버리고 곡물로 대체해야합니다.

4. 치즈. 이 부드러운 치즈에는 엄청난 양의 영양소가 포함되어 있으며 다른 지방산 치즈보다 거의 3 배 적은 지방을 함유하고 있습니다. 치즈를 선호하면 칼로리 및 기타 미량 원소로 몸을 풍부하게하여 칼로리를 3 덜 소모합니다.

5. 버섯 - 면역 체계의 각성제. 그들은 암과 싸우는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이 버섯은 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 없어서는 안될 원조입니다.

6. Petrushka - 귀중한 미량 원소의 챔피언. 한 묶음에는 매일 복용하는 비타민 C의 70 %, 비타민 A의 50 % 및 철분의 10 %가 들어 있습니다. 이 녹색은 호흡을 완벽하게 새로 고칩니다.

7. 콩 - 우리 몸에 필요한 단백질과 섬유의 창고. 소금을 많이 포함하는 통조림보다 더 끓여서 더 유용합니다.

8. 칠레. 붉은 고추에는 "capsaicin"이라는 물질이 들어있어 혈액에서 과잉 인슐린을 제거하는 데 도움이됩니다. 아시다시피,이 호르몬은 피하 지방의 침착에 기여합니다.

9. 아르메니아어 lavash - 엎드려서 말하는 빵. 그것은 밀가루와 물로 만들어집니다. 결과적으로,이 빵은 칼로리가 적고 심장 건강에 위험한 콜레스테롤을 함유하지 않습니다.

10. 두부 - 전립선 암과 같은 비뇨기과 질환 퇴치에도 도움이됩니다. 이 제품의 모든 것 - 체중 감량을위한 신의 선물.

11. 케 피어 - 위장의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 게다가 기아와 저칼로리를 쉽게 만족할 수 있습니다.

12. 올리브 오일은 항산화 물질이 풍부합니다. 이 기름은 어둡고 쓰라린 것이어야합니다.

13. 레몬 껍질은 피부에 유익한 효과가있어 암에서 보호됩니다. 일주일에 한번 큰 표정을 충분히 먹을 수 있습니다.

14. 박하는 숨을 쉬게하는 방법 일뿐만 아니라. 엄청난 양이 들어 있습니다. 비타민  A.

15. 오레가노. 오레가노에는 사과보다 한 티스푼에 더 많은 항산화 제가 있습니다. 소스와 샐러드에 그것을 추가하는 이유는 무엇이 아닙니다.

보시다시피 이들 제품은 단순한만큼 유용합니다. 메뉴에 점진적으로 입력하십시오. 잠시 후에 목록에있는 제품 중 일부만 다이어트에 포함 되더라도 유익한 효과가 신체에 어떤 영향을 미치는지 느낄 것입니다.

여성은 남성보다 아름답고 잘 손질 된 외관을 유지하기가 더 어렵습니다. 우리는 피부, 머리카락, 손톱의 뛰어난 아름다움을 돌봐야합니다. 싫어하는 셀룰 라이트와 싸워라. 끊임없이 새로운 다이어트와 젊어 짐의 비밀을 찾으십시오. 그렇습니다. 힘이 많이 필요합니다. 어쨌든, 우리 위에 있지 않으면, 난로가 달려 있습니다. 아이들은 건강한 엄마가 필요하고, 남편은 아름답고 차분한 아내가 필요합니다.

여성 건강에 가장 유익한 제품

1. 우유.

유아식에만 적합하다는 잘못된 견해가 있습니다. 그렇지 않습니다. 취침 전에 심황, 계피, 생강, 육두구 또는 카 다몬과 같은 향기로운 향신료로 가득 찬 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것이 규칙입니다. 이 좋은 습관은 호르몬을 정상화시키고, 신경을 정돈합니다.

2. 연어.

갑상선, 뇌, 신장, 심장 혈관계의 작용을 정상화시키는 유용한 오메가 -3 지방산, 마그네슘, 칼륨, 인, 요오드를 포함합니다. 그것은 "나쁜"콜레스테롤 인 지방층의 형성을 막아 30 세 이상의 여성이 감소하기 시작하는 에스트로겐 생성을 촉진합니다. 연어 단백질은 붉은 육류 단백질보다 잘 흡수됩니다. 생선 기름에는 archidine과 linoleic acid가 풍부하여 세포에 유익한 효과가 있습니다.

연어는 우울증에 대한 훌륭한 치료법이지만 아기에게 수은에 노출 될 위험이 있으므로 임신과 수유 중에 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 폐경기와 PMS 연어 요리의시기에 가장 환영받을 것입니다. 가게에서 필렛의 색깔에주의를 기울이십시오 - 밝은 붉은 색조는 물고기가 색을 칠한 음식을 먹었다는 것을 나타냅니다. 그런 구매에서 거절하는 것이 낫다.

3. 양배추.

화이트 아름다움 다이어트 제품 중 리드. 제한없이 먹을 수 있고 동시에 체중을 줄입니다. 양배추는 루테인 단백질, 정상 시력, Ca 및 K, 뼈 강화, 면역력을 담당하는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 브로콜리에 들어있는 비타민 A는 피부의 아름다움을 책임집니다. 브뤼셀 콩나물 - 단백질 창고.

4. 토마토.

그들은 많은 항산화 물질을 포함하고 있기 때문에 오랫동안 노화 방지 효과로 유명합니다. 이 야채는 항우울제입니다. 토마토에는 심혈관 질환의 발병을 예방하는 안료 리코펜이 함유되어 있습니다. 메뉴에 정기적으로 포함 시키면 자궁 경부암 및 유방암 발병 위험이 줄어들고 체중이 안정화됩니다. 일부 품종, 특히 체리는 신체의 신진 대사 과정에 유익한 효과가 있습니다.

5. 딸기.

크랜베리, 딸기, 블루 베리, 라스베리 - 각 베리는 독자적인 방식으로 독특합니다.

• 라스베리는 자궁 경부암을 예방하는 ellagic acid의 원천입니다.
• 딸기 - 알콜 음료의 효과를 중화합니다.
• 크랜베리 - 우리를 자유 래디 칼의 작용으로부터 보호합니다.
• 월귤 나무속 - 시력을 향상시키고 혈액의 당분을 줄입니다.

이 모든 열매는 강력한 항암 물질을 포함하고 있으며, 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 위장관, 요로 및 심장 혈관계의 염증 위험을 줄입니다.

6. 너트.

그들의 선택은 훌륭합니다. 그래서 모든 젊은 아가씨의 식단에 소수의 견과류가 있어야합니다. 헤이즐넛, 아몬드, 캐슈, 호두, 땅콩 등은 폴리 불포화 지방과 단일 불포화 지방, 단백질, 비타민 E와 A, 미량 원소 Se, Mg의 원천입니다. 그들은 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 모발 성장을 촉진합니다.

견과류의 칼로리가 높다는 것을 잊지 마십시오. 좋은 영양을 위해서는 하루 60g이면 충분합니다.

7. 굴.

이 독특한 해산물은 빠른 소화 가벼운 단백질, 콜라겐, 탄수화물, 글리코겐, 미세 요소 (Fe, P, Ca, I, Zn, Cu), 많은 양의 비타민과 오메가 -3 지방산의 저장고입니다. 메뉴에 그들의 존재는 머리카락, 손톱, 뼈를 상당히 강화시키고, 피부의 느슨 함을 줄이며, 첫 번째 주름이 나타나는 시간을 지연시킵니다. 굴은 리비도를 깨우고 유방암을 예방할 수 있습니다.

8. 시금치.

그 녹색 전단지는 칼슘 (Ca)과 철 (Fe)의 식물 공급원입니다. 칼슘은 건강한 모발, 뼈 및 손톱에 필요합니다. Fe는 혈액 복원 (특히 생리 후)을 담당하여 빈혈의 발생을 예방합니다.

9. 전체 곡물.

광섬유의 원천과 수많은 미량 원소가 필요합니다. 크룹의 소비는 호르몬에 유익한 영향을 미치고, 신진 대사를 정상화하고, 체중의 변동 ( "나쁜"탄수화물을 함유하지 않음)으로부터 우리를 보호합니다.

10. 유제품

수제 (최소 저장 수명을 가진 상점). 장내 정상화 및 영양소 흡수에 관여하는 생균 발효유 세균이 풍부합니다.

목록은 계속 될 수 있습니다. 모든 천연 제품은 성분이 독특합니다. 그러나이 TOP-10은 모든 여성의 식단에 존재해야합니다!

남성을위한 건강한 영양은 몇 가지 간단한 원칙에 기반합니다. 어떤 음식은 식단에서 제거해야하고 다른 음식은 그 안에 있어야합니다.

기본 원리

남성의 영양의 에너지 가치는 여성의 에너지 가치보다 커야합니다. 남성의 체중이 더 많아서 기본 대사 수준조차도 칼로리가 높은 음식물 섭취가 필요합니다. 또한, 대부분의 경우 남성의 작업에는 많은 신체적 노력이 필요합니다.

무거운 육체 노동에 종사하지 않는 사람의 일일 칼로리 섭취량은 3 천 ~ 3 천 5 백 킬로 칼로리입니다. 그런 사람은 하루에 90g에서 100g의 단백질을 섭취해야합니다. 이 금액은 근육 세포의 정상적인 재생, 생식 기관과 신경계의 정상적인 기능을 위해 필요합니다.

식단에는 인, 셀레늄, 비타민 E, B12, B6, 엽산, 아연이 풍부한 식품이 포함되어야합니다. 이 물질은 남성 생식 기관에서 형성되는 테스토스테론 생산에 기여합니다.

가능한 경우 하루 동안 음식을 5 ~ 6 회 섭취하는 것이 좋습니다. 한 사람의 고용으로이 정권에 복종하도록 허용하지 않으면 하루에 세 번 먹어야합니다. 마지막으로 음식을 섭취하는 시간은 잠자리에 들기 2 시간 전입니다.

제한하거나 제외해야하는 제품

하루에 제과류 및 탄산 음료에 함유 된 탄수화물을 포함하여 최대 3 그램의 소금과 6 티스푼의 설탕을 섭취하는 것이 허용됩니다. 즉석 커피는 제외해야하며, 하루에 한잔을 넘지 말고 천연 음료 만 마시는 것이 좋습니다.

다이어트에 콩을 함유 한 제품이어서는 안됩니다. 후자는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며, 식품으로 후자를 과다 섭취하면 사람의 호르몬 배경에 부정적 영향을 미친다.

지방이 많은 비율로 우유를 남용하지 마십시오. 해바라기, 옥수수 기름은 하루에 스푼으로 가득 찬 4 큰술로 제한해야합니다.

흰 효모 빵, 설탕 탄산 음료, 훈제 고기, 특히 공업 생산물의식이 요법에 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 건강한식이 요법을 사용하면 알코올성 음료를 엄격하게 제한하는 것이 중요하며, 식물성 에스트로겐을 함유하고 과도하게 섭취하면 여성형 비만으로 이어집니다.

패스트 푸드 (햄버거, 샌드위치, 크래커, 칩)는 식단에서 완전히 제외해야합니다. 이 제품에는 상당한 양의 설탕, 소금, 콩이 들어 있습니다. 일반적으로 패스트 푸드에는 호르몬을 사용하여 재배 한 동물에서 얻은 효모 빵과 흰 빵이 포함됩니다.

필요한 제품

완전한 건강식에는 해산물과 생선이 들어 있어야합니다. 다이어트에 중요한 포함 :

• 정어리;
• Saury;
• 멸치;
• 청어;
• 퍼치;
• 송어;
• 새우;
• 굴;
• 조개류.

이 제품들은 남성의 건강, 오메가 -3 지방산, 아연, 셀레늄, 비타민 E 및 B의 양을 위해 충분합니다. 이들은 리비도를 증가시키고 전립선 종양학을 예방합니다.

건강한 식단에서 과일과 야채가 있어야합니다. 그들은 반 굽거나 생 먹을 필요가 있습니다. 남성에게 가장 큰 혜택은 다음과 같습니다.

• 당근;
• 망고;
• 레몬;
• 살구;
• 멜론;
• 포도;
• 파파야;
• 배;
• Persikov;
• Batata;
• Kabachkov;
• 노란 피망;
• 호박;
• 감;
• 토마토;
• 양배추 (브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워);
• 브로콜리;
• 셀러리의 뿌리, 줄기 및 잎.

그것은 또한 열매의 소비가 필요합니다. 블루 베리, 딸기, 딸기, 자두, 체리, 라스베리, 검은 건포도, 신선한 석류를 먹어야합니다.

녹색 - 영양의 필수적인 부분. 가장 유용한 것은 파슬리, 실란트, scallions, 시금치, 녹색 겨자와 야생 마늘입니다.

향신료는 다른 식품에서 발견되는 식물 호르몬의 효과를 감소시킵니다. 생강, 심황 및 카리는 심장 및 혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다. 남성에게도 유용한 것은 마늘, 고추, 카 다몬입니다.

오일은 정제되지 않은 올리브, 너트 및 참깨를 허용했습니다. 그들은 냉간 압착되어야합니다. 샐러드 드레싱 오일은 비타민 E의 필수 소스입니다.

가장 유용한 주전자는 쌀, 진주 보리, 기장, 메밀입니다. 이 제품은 소화관의 기능을 향상시키고 장의 운동성을 자극합니다.

저지방 육류는식이 요법에서 단백질의 필수 공급원입니다. 권장 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기, 양고기, 토끼. 육류는 자체 쥬스로 찐 것, 구운 것 또는 구운 것일 수 있습니다.

단백질의 또 다른 원천은 낙농 제품입니다. 우유 외에, 케 피어, 요구르트를 먹는 것이 중요합니다. 코티지 치즈는 칼슘의 공급원이기도하며 자연적인 형태와 캐서롤 형태로 먹습니다.

샘플 건강 식품 메뉴

일주일 동안 메뉴를 그리기 위해서는 식단이 다양해야합니다. 또한 개인의 생활 방식의 개인적 특성을 고려해야합니다.

하루에 다섯 끼를 먹으면 식사 간격은 두세 시간 정도 걸립니다. 음식 소비는 다음과 같이 보일 수 있습니다.

• 첫 번째 아침 식사는 채소, 곡물 빵 및 차 또는 커피로 구성됩니다. 설탕 대신 꿀을 권장합니다.
• 점심 시간에 요구르트 나 우유 한 잔 마시고, 코티지 치즈를 먹습니다.
• 점심은 몇 가지 요리로 구성되어 있습니다 : borsch, 생선 요리, 야채 샐러드와 야채 샐러드. 그들이 말린 과일이나 가렛 쿠키를 먹을 때 설탕없이 차를 마 십니다.
• 차 시간은 감귤류, 사과, 배 또는 다른 과일로 표현됩니다.
• 저녁에는 찹, 삶은 닭고기 또는 쇠고기 간, 야채와 차의 반찬이 포함되어 있습니다. 취침 시간 3 시간 전에는 케피어 잔을 마시는 것이 좋습니다.

남자를위한 다이어트를 그리는 데는 하루 동안의 에너지 비용과 라이프 스타일을 고려해야합니다. 음식에는 충분한 단백질, 미네랄 및 비타민이 들어 있어야합니다.

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