뚱뚱하지 않은 제품. 뚱뚱한 목록을 얻는 제품

체중 감량을 위해 무엇을 먹을 것인가?

이것이 더 좋게되면 맛있는 것, 그 다음에 우리가 여분의 무게를 갖지 못하게하는 제품, 그 반대는 사실입니다 - 신선하고, 입안에 힘들게 밀어 넣고, 다른 사람들 사이에 흥분을 일으키지 않습니다. 따라서 다이어트와 관련하여 범주화 된 "전부 또는 일부 없음". 그리고 틀린 몸의 대형에있는 주요 역할이 열량에 의해하기 때문에 사람은 절대적으로 모두를 부정하면 안된다.

그리고 그들은 맛에 관계없이 제품마다 다릅니다. 많은 단원식이 요법 중 하나를 추가하십시오, 완전한, 영양사는 오늘 일반적으로 잘되지 않는 요리의 목록으로 아이디어를지지합니다.

1. 수프.
  수프는 잘 포화되어 있지만,이 접시는 가볍습니다. 두 번째 칼로리가 아닌 칼로리가 적지 만 양분이 많지 않습니다. 야채 스프에는 약 150 칼로리가 들어 있으므로 첨가제를 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 수프는 쉽게 소화되고, 소화를 자극하고 내부로부터 잘 따뜻해진다.

2. 소금에 절인 양배추 샐러드.
  사워 (Sour)는 고전적인식이 장르이며 그램 중 100 그램에는 20 칼로리가 들어 있고 식물성 기름으로 채워진 샐러드에는 50 칼로리가 들어 있습니다. 양배추는 지방을 함유하지 않지만 섬유질이 풍부하여 "위장을 잘 채 웁니다". 그리고 소금에 절인 양배추는 대사 과정의 조절 자로 알려져 있습니다. 그것은 비타민과 미네랄의 강력한 충전을 포함하고 감기와 사스의 예방과 통제에 좋습니다.

3. 신선한 당근.
  당근도 칼로리가 적어 매우 유용합니다. 100 그램 당 33 칼로리와 베타 카로틴 저장고는 면역 시스템의 세포 싸움을 자극합니다. 당근을 더 잘 먹어라. 삶은 대부분의 유익한 재산을 잃는다. 예를 들어 신선한 당근 주스 (컵 당 60 칼로리)를 짜내고 마시는 것이 좋습니다. 베타 카로틴을보다 잘 흡수하고 주스가 더욱 맛있게 만들기 위해 향기로운 식물성 기름 한 방울을 신선한 주스에 넣습니다.

4. 블랙 무 샐러드
본질적으로 호화로운 검은 무는 그 인기에 대한 인기없는 냄새 때문에 용서받을 수 있습니다. 뿌리 채소와 채소류 중에서 검은 무는 섬유질이 많은 챔피언입니다. 무우 덕분에 먹기가 쉽습니다. 검은 무는 미네랄과 에센셜 오일이 풍부하며, 장에 유익한 효과가 있으며 비만 예방에 중요한 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. 낮에는 특히 저녁 식사 때 무를 사용하는 데 특별한 제한이 없습니다. 식물성 기름과 양상추 샐러드의 형태로 1-2 가지 야채를 먹는 것이 유용합니다.

5. 요구르트
  유해한 요구르트로 혼자 복용하지 않으려면 지방 함량이 1.5 % 이하이고 설탕 함량이 낮은 저칼로리 품종을 선택해야합니다. 저칼로리 요구르트 한잔에 약 130 칼로리가 들어 있습니다. 이 요구르트의 구성에는 유기체 전체의 기능을 보장하는 유익한 미생물이 포함되어 있습니다. 요구르트는 매일 먹는 데 유용하지만 그 양은 컵이나 유리를 초과해서는 안됩니다.

6. 감귤류
  모든 저칼로리. 그러므로, 그들은 당신이 얼마나 많은 사람들을 완료하지 못하는지 아닙니다. 물론 킬로그램은 알레르기가 있으므로 충분히 가치가 없습니다. 감귤류에는 비타민 A, C, E, 셀레늄, 아연, 글루타티온 및 기타 필요한 물질이 포함되어 있습니다. 이로 인해 레몬, 오렌지, 감귤 및 기타 그레이프 푸르트가 몸의 젊어 짐을 시작하고 감염에 저항하며 회복 속도를 높입니다. 또한, 자몽은 배설 시스템을 향상시킵니다.

7. 견과와 말린 과일.
  초콜렛을 g아 먹는 데 익숙하고 광고에서와 같이 즐거움으로 깜박 거리는 경우 초콜릿을 견과류 또는 말린 과일로 대체하십시오. 소량의 땅콩, 호두 또는 대출 견과류, 개암은 약 200 kcal과 지방 15 g을 포함합니다. 그것은 먹기에 충분합니다. 견과류에는 요오드, B 비타민, 엽산이 들어 있습니다. 하루에 1 파운드를 더 챙길 염려없이 최대 50 그램의 견과류를 먹을 수 있습니다. 말린 과일은 비타민이 풍부합니다. 그들은 과자에서 과자 및 쿠키보다 열등하지는 않지만 그림에 치명적인 영향을주지 않습니다. 그것도 하루에 50g 이상 섭취해서는 안됩니다.

8. 차
  여분의 칼로리를 고별하려면 커피를 차로 교체하는 것이 좋습니다. 우유를 마시는 커피 한 잔은 270 칼로리이며 하루에 평균 2 ~ 4 컵의 커피를 마시는 경우 에너지 소비량이 매우 높습니다. 과량의 소화가 가능한 카페인은 몸에 지방을 저장하도록 강요합니다. 따라서 커피와 카푸치노를 과일 또는 허브 차로 교체하는 것이 좋습니다. 그리고 녹차는 일반적으로 체중 감량에 기여합니다.

식이 요법을 지키는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 많은 경우 신체가 심각한 스트레스를받는 진정한 고문입니다. 또한, 다이어트가 항상 원하는 결과를 제공하지는 않습니다. 언젠가 파운드가 멈출 수 있습니다. 길고 지친 식단 고문 끝에 그들은 빨리 그들의 장소로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 다이어트로 고문하는 대신 체중을 줄이는 덜 우량한 방법이 있습니다. 지방이 많은 제품의 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 대량으로 섭취하지 않으면 체중이 증가하지 않습니다. 그러나 어떤 제품이 뚱뚱 해지는 지 - 목록.

오일

모든 종류의 기름, 야채, 크림 같은 정제 된 것들은 거의 100 % 지방을 함유하고 있다고 믿어집니다. 그리고 그것들의 피해는 동물성 지방만큼 정확합니다.

마가린과 마요네즈

마가린과 버터 대용 물의 지방 함량은 75 %에 이릅니다. 이른바 경유의 지방 함량은 그다지 낮지는 않습니다. 또한 마가린을 장시간 보관하기 위해 화학적 인 처치를 받아 신체에 해를 끼칩니다. 마요네즈의 지방 함량도 높고 신체에 무해하지 않습니다.

가공 치즈

또한 그 구성에 상당한 양의 지방이 있기 때문에 필연적으로 그 형상에 영향을 미친다. 영양사들은 저지방 코티지 치즈 또는 치즈로 치즈를 대체 할 것을 권고합니다.

고기

마른 돼지 고기와 쇠고기의 지방 비율은 30 %를 초과 할 수 있습니다. 너무 많이 사용하면 모양에 영향을줍니다. 그러나 또한 고기를 완전히 제한하는 것은 가치가 없습니다. 왜냐하면 몸은 단백질을 필요로하기 때문입니다. 그것의 부족으로 두통, 혼수, 피로가 발생할 수 있습니다. 쇠고기 고기는 스프를 만드는 데 매우 적합합니다.

과자

이것은 지방과 칼로리 함량이 높은 과자를 의미합니다. 지방이 적은 과자는 마시멜로, 마시 멜로, 캐러멜, 잼이 포함됩니다. 아이스크림은식이 요법으로 대체 될 수 있습니다.

유제품

일부 유제품의 지방 함량의 비율은 사워 크림과 같이 매우 높습니다. 그러나 원칙적으로 저지방 식품을 선택할 수는 있습니다.

친애하는 독자 여러분, 안녕하십니까! 이리나와 이고르가 너와 다시있다. 우리는 우리 각자가 때때로 인간의 식단에서 그에게 여분의 파운드를 얻는다 고 생각했다고 생각합니다. 물론, 우리는 모두 과잉 체중이 특정 제품 유형이 아니라 사용량에 따라 달라진다는 것을 이해합니다.

그러나 정권으로 넘어 가면 많은 사람들이 특정 시점에 체중이 멈추고 더 이상 떠나지 않는다고 생각합니다.

그를 멈추게하는 게 뭐야? 이것은 그들이 튼튼하게 성장하는 제품 때문입니다. 오늘 우리 기사에서 우리는 그들에 대해 말할 것입니다.

빠른 아침 식사

시리얼, 뮤 즐리, 즉석 시리얼 -이 모든 제품은 다량의 설탕을 포함하고 있기 때문에 체중 증가에만 기여합니다. 그러나 우리가 더 많이 먹을수록 우리는 더 많이 원합니다.

예를 들어, 반 정도의 콘플레이크에 약 7 스푼의 설탕이 들어 있습니다. 그런 아침 식사는 어떻게 유용할까요? 인스턴트 죽에도 똑같이 적용되며, 일반적으로 설탕이 추가됩니다.

체중 감량을 원하면이 종류의 아침 식사를 포기하십시오. 보통 오트밀보다 잘 구입하고 과일이나 꿀을 첨가하여 요리하십시오. 이 아침 식사는 여러 번 더 유용 할 것입니다.

탄산 음료

귀하의 식단에 설탕의 또 다른 소스는 탄산 음료 수 있습니다.

예를 들어, 작은 병 (0.33 리터)에서 "펩시 (Pepsi)"는 약 8 티스푼의 설탕을 포함합니다. 또한 액체 형태의 과도한 칼로리는 우리 쪽면에서 매우 빠르게 "진정"되며, 대부분의 경우이 지방은 피하입니다. 즉, 그 후에는 제거하는 것이 가장 어렵습니다.

요구르트 및 두부 디저트

거의 모든 곳에서 요구르트, 코티지 치즈 또는 유제품을 먹는 것이 좋습니다. 왜냐하면 케 피어 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 정말입니다.

그러나 이것은 천연 제품에만 해당되며, 매장의 선반에 쌓인 요거트에는 해당되지 않습니다. 대부분의 제품에는 동일한 설탕, 과당, 옥수수 시럽 또는 다른 감미료가 첨가되어 있으며, 때로는이 제품의 다른 배치를 먹고 싶은 맛 향상제가 첨가되어 있습니다.

감자

그 자체로 감자는 엄격하게 금지 된 제품에 기인 할 수는 없지만, 감자에는 많은 양의 전분이 들어 있습니다. 이는 우리 몸에 유용하지 않습니다. 그래서 소비를 제한 할 필요가있다.

또한, 감자 요리의 칼로리 함량은 소금, 식물성 기름, 버터, 라드 등의 형태로 첨가제를 더 많이 가져옵니다. 최소량의 소금이 첨가 된 끓인 감자 또는 구운 감자의 몸에 가장 무해합니다.

주스 포장

과일 주스와 관련된 성명서와 마찬가지로 과일의 혜택에 대해서도 알고 있습니다. 그리고 그것은 정말로 효과적 일 수 있습니다, 그러나 오직이 주스가 신선하게 압착 될 때만.

그러나 패키지 주스는 인물과 건강에 유용하다고 할 수 없습니다. 대부분이 주스는 물, 과일 주스 및 설탕 시럽으로 구성되며 주스 한 잔당 설탕은 7-10 스푼을 포함 할 수 있습니다.

때로는 포장 된 주스에 과일의 흔적도 없습니다 : 소다, 시럽 및 특정 과일의 맛을 지닌 화학 첨가제. 아직도 이러한 주스가 유용할까요?

마요네즈, 케첩 및 기성품 샐러드 드레싱

아마도 "빛"표시가있는 경우에도 해로운 마요네즈가 인물에게 어떤 영향을 미치는지 다시 한번 이야기하는 것은 가치가 없습니다. 자신의 손으로 만든 홈 메이드 마요네즈는 물론 더 좋은 선택이지만, 그것에도 의지해서는 안됩니다.

기성품 샐러드 드레싱은 원칙적으로 동일한 마요네즈를 기본으로하거나 동일한 옥수수 시럽을 첨가하여 만듭니다. 드레싱 샐러드의 경우 소량의 머스타드 또는 올리브 오일과 소량의 양념을 섞은 사워 크림을 사용하십시오.

케첩에 무슨 문제 있니? 설탕이 소금에 절인 양념이나 매운 케첩에 아직도 존재한다면 놀랄 것입니다. 거기에 설탕이 조금도 없습니다. 그리고 맛을 강화시키는 사람이 생겨서 다른 한 조각을 먹도록 강요하십시오.

커피 "3 in 1"

우리는 커피가 자연적인 형태로 유용 할 수 있지만 용해되지는 않는다고 이미 말한 곳에서 이미 썼습니다.

커피 한 잔에 적어도 2 티스푼의 설탕을 추가했습니다.

초콜릿 바, 포도당, 과당

이 모든 것이 인물에게 해롭다는 사실, 우리는 잘 알고 있습니다. 하지만 여기서 우리는 초콜릿 바 또는 당수 도구가있는 선반에 상점에 서 있습니다. 우리는 이렇게 생각합니다. "글루지자 같은 작은 술병에서 무엇이 일어날 수 있습니까?"

그리고이 작은 가방에는 잠시 6 티스푼의 설탕이 이미 있습니다! 그만한 가치가 있는지 생각해보십시오.

에너지 음료

우리는 이미 별도의 기사를 작성했습니다.

이 기사에서, 우리는 오직 그러한 음료의 모든 깡통에 대해 설탕을 약 4 ~ 5 큰술 더 추가합니다.

육류 반제품

우리 몸무게의 또 다른 위험한 제품은 기성품 미트볼에 다이어트 토끼 고기로 작성된 고기 반제품입니다.

사실 이러한 반제품에서는 종종 많은 지방, 빵, 향신료, 소금을 첨가하고 우리가 맛을 강화하는 사람이 이미 "사랑"하여 더 많은 것을 먹고 싶어합니다.

네, 요리하는 것이 편리합니다. 그러나 위의 모든 것을 추가하지 않고도 반제품을 독립적으로 만드는 것이 훨씬 더 유용 할 것입니다.

소비 제품에 대한 통제 외에도, 체중 감량에 대한 다른 당사자들도주의를 기울일 필요가 있습니다. 예를 들어 체중 감량 과정을 익히는 것이 좋습니다. "SlimGipnoz"   또는 효과적인 체중 감소 과정 "슬리 미르" .

영양 섭취를 제한하려고합니까? 코멘트에서 우리에게 어떤 제품을 우회합니까? 곧 뵙겠습니다!

근실하게, Irina와 이고르