저울의 가치에 영향을 미치는 음식 및 물질 목록입니다. 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

많은 사람들에게 "식이 요법"이란 단어는 음식에 대한 끝없는 제한과 심각한 박탈과 관련이 있습니다. 이 의견은 현실과 거의 관련이 없습니다. 기아는 반대로 비오는 날에는 1 킬로그램의 추가 킬로그램을 유발합니다.

유능한 식단이 균형을 이루어야합니다. 이 다이어트에는 모든 유용하고 영양소가 들어 있습니다. 즉, 마침내 꿈의 인물을 얻고 싶다면 제품을 포기할 필요가 없으며 간단하고 올바른 음식을 선택해야합니다.

KitchenMag는 다이어트에 안전하게 포함시킬 수있는 15 가지 제품 목록을 작성합니다. 그들은 당신의 몸에 극히 유익 할 것이라는 것을 안심하십시오.

녹차

녹차에는 항산화 제가 풍부합니다. 인체에 들어가는이 영양소들은 자유 라디칼에 대항하여 면역 체계를 강화하고 방어력을 강화시킵니다. 그리고 과학적으로 녹차가 소화 시스템을 개선하고 젊어지게하는 효과가 있음이 입증되었습니다.

붉은 물고기

너가 건강 및 숫자를 따르면, 그때 더 많은 붉은 물고기를 먹는다. 그것은 유익한 오메가 -3 불포화 지방산의 원천입니다. 높은 칼로리 함량에도 불구하고이 물고기는 여분의 파운드가 아닌 영양분과 추가 에너지를 제공합니다.

아스파 라 거스

반찬을 위해 무엇을 요리해야할지 모르십니까? 아스파라거스를 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 그것은 K, A, C, E, 그룹 B, 엽산, 셀레늄, 구리, 망간을 포함합니다. 칼슘, 철. 아스파라거스는 소화뿐만 아니라 심장, 혈관 및 신장에도 유용합니다. 끝을 자른 후 끓는 물에 아스파 라 거스를 삶아.

블랙 커피

커피가없는 당신의 삶을 상상할 수 없습니까? 슬림 한 그림과이 음료는 꽤 호환됩니다. 커피 만 얻는 데 도움이되는 몇 가지 비밀을 아는 것이 중요합니다. 설탕과 크림없이 고귀한 음료를 마 십니다. 평범한 검은 커피는 당신의 영혼을 들어 올릴 것이며 모양에 영향을주지 않을 것입니다.

닭 또는 칠면조

당신이식이 요법을받는다면, 분명히 스포츠는 당신의 계획에 있습니다. 신체 활동에 적극적으로 참여하는 사람의 식사는 완전하고 다양해야합니다. 닭고기 나 칠면조와 같이 가볍고 가벼운 가금류 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 몸에 필요한 최소 칼로리 및 최대 이점.

아보카도

아보카도는 버터의 훌륭한 대안입니다. 이 과일의 펄프는 입가에 맛있는 샌드위치를 만들고, 패스트리에 샐러드를 추가하고, 샐러드를 먹는 데 사용할 수 있습니다. 그리고이 제품의 풍부한 구성 요소가 있습니다. 아보카도는 오메가 -3와 다른 영양소의 중요한 공급원입니다.

양배추

체중 감량은 절대적으로 모든 유형의 양배추를 사용하는 것으로 엄격히 표시됩니다. 취향에 맞게 선택하십시오 : 흰색, 색상, 브뤼셀, 중국, 브로콜리. 양배추는 칼로리가 적지 만 비타민과 다른 영양소가 많습니다. 예를 들어 B 그룹의 비타민은 신진 대사 속도를 높이고 몸 안의 몸을 정화합니다.

당근

당근에는 인체에 들어가는 베타 카로틴이 들어있어 비타민 A로 전환됩니다.이 비타민은 꽃 모양, 잘 정리 된 머리카락, 강한 손톱, 건강한 피부를 유지합니다. 슬림뿐만 아니라 아름답기를 원한다면 종종 신선한 당근을 g아 먹습니다.

레몬

레몬은 면역계를 강화시키고 몸에서 독소를 제거합니다. 그래서 아침에 전통적인 유리 잔에 첨가하는 것이 좋습니다. 이 음료는 소화 기관을 정상화시키고, 신체를 깨우고 신진 대사를 시작합니다.

수박

스트라이프 베리는 대부분의 사람들이 좋아하는 여름 디저트입니다. 수박은 몸을 깨끗하게하고 신장과 다른 여러 기관의 활동을 정상화시킵니다. 좋은 보너스 : 수박은 거의 물로 만들어 졌으므로 칼로리가 낮은 제품입니다. 이제는 무엇을 선택해야하는지 정확히 알 수 있습니다 : 수박 또는 고 칼로리 디저트 한 조각.

양파

양파는 천연 복합 비타민 복합체입니다. 당신이 당신의 몸 모양과 건강을 따르는 경우, 당신은 항상 모양에 있어야하고 아프지 않아야합니다. 이것은 당신이 활로 묶는 것을 도울 것입니다. 또한 신체의 염증 과정을 중화시키는 중요한 물질을 함유하고 있습니다.

칠리 페퍼

당신이 무게를 잃고 싶다면, 날카로운 인상을 사랑해. 이것은 극한 스포츠가 아니라 칠리 페퍼에 관한 것입니다. 이 제품에는 캅사이신 (capsaicin)이라는 물질이 들어 있습니다. 그것은 신체의 뚱뚱한 손실을 가속화하고 체중 감량에 도움이됩니다.

바나나

바나나는 각 운동 선수의 식단에 존재합니다. 이것은 과자에 대한 필요성을 만족시키고 활력과 에너지로 몸을 고발하는 위대한 간식입니다. 바나나는 운동 전후의 완벽한 간식입니다. 메모 해!

토마토

토마토는 칼로리가 적고 건강에 좋은 식품의 범주에 속합니다. 이 야채에서 영양가있는 샐러드를 더 자주 준비하고 올리브 오일을 반드시 넣으십시오. 사실 토마토에 함유 된 리코펜은 기름 성분에 포함 된 지방산과 함께 작용하기 시작합니다. 정기적으로 토마토를 섭취하면 면역 체계를 강화하고 소화 시스템의 기능을 향상 시키며 종양학을 개발할 위험을 줄일 수 있습니다.

셀러리

셀러리는 부정적인 칼로리가있는 이상한 제품입니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 셀러리에 칼로리가 전혀 없다는 것은 전혀 아닙니다. 이 식물에서 채취 한 것보다 몸에서 셀러리를 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하다는 것입니다. 이것들은 경이이다! 샐러드, 전채 요리 및 셀러리 수프를 좋아하십시오.

아기가 출현 한 후 엄마는 무엇보다도 먹는 것이 우유의 질에 영향을 미치기 때문에 다이어트를 재고해야합니다. 수유 중에 부적절한 식사를하면 아기를 해칠 수 있습니다. 알레르기 나 산통을 일으키거나 불안정하게 만듭니다. 그러나 한 여성도 출산 후 몸을 회복해야합니다. 먹고 싶어하는 거의 모든 것이 불가능하다면 어떻게 할 수 있습니까? 사실, 올바른식이 요법을하고 동시에 충분히 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다.

영양 기본 규칙

모든 여성은 수유부모를위한식이 요법만으로는 충분하지 않기 때문에 자신을 위해 특별히 영양 프로그램을 작성해야합니다. 가장 좋은 해결책은 신체의 특성과 아동의 신체를 고려하여 개별 식단을 개발하는 것입니다.

출생 직후 다음 규칙을 준수하십시오.

출산 직후에 엄마가 먹을 수있는 음식
독립적 인 출생	노동력의 노동
닭고기 국물, 고기 국물 (쇠고기, 송아지 고기)	고기 국물 (쇠고기, 송아지 고기)
삶은 고기 조각 (닭고기, 쇠고기, 송아지 고기)	처음 2 일 동안 삶은 고기 (쇠고기, 송아지 고기)
과일 필러가없는 치즈 및 유제품 (요구르트, 코티지 치즈, 저지방 케 피어)	과일 충전제가 함유되지 않은 발효유 제품 (2 일)
레몬	레몬
녹색 사과	사과는 4 일 동안 녹색입니다.
말린 과일 설탕에 절인 과일	말린 과일 설탕에 절인 과일
가스가없는 미네랄 워터	가스가없는 미네랄 워터
차	차
덩어리 설탕	4 일에서 덩어리 설탕
제빵 제품, 건조기, 크래커, 크래커	5 일에서 베이커리 제품

다이어트에는 균형 잡힌 양의 탄수화물, 단백질, 지방이 포함되어야합니다. 평균적으로이 비율은 1 : 1 : 4입니다. 간호 어머니는 체중 1 킬로그램 당 단백질 2 그램을 섭취해야한다는 것을 기억하십시오. 무엇보다 동물성 단백질 인 경우 : 코티지 치즈, 달걀, 고기. 그리고 중요한 것은 먹는 음식의 양이 아니라 품질이라는 점입니다.

수유하는 동안 수유부는 더 많은 것을 먹어야합니다. 왜냐하면 수양부의 임무는 자신뿐만 아니라 성장과 발달을 위해 많은 유용한 물질을 섭취해야하는 신생아에게도 음식을 제공하는 것이기 때문입니다. 분리 된 영양은 탄수화물과 별도로 단백질이 소비 될 때 큰 플러스가 될 것입니다. 또한 일일 배급량을 5-6 가지가 아닌 3 가지 식단으로 나누는 것이 좋습니다. 그 중 3 가지가 기본적인 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 및 2 가지 가벼운 스낵입니다.

수시로 많은 수유부모가 동일한 제품을 먹으며 아이에게 신제품에 알레르기 반응을 일으키는 것을 두려워한다고 설명합니다. 그러므로 점차적으로 새로운 음식을 소개해야합니다. 사실 거의 모든 제품이 알레르기를 일으킬 수 있으므로 새로운 모든 것을 먹기 시작합니다.

수유기의식이 요법은 아기의 나이에 따라 달라집니다.

첫 주 아기 출산 후. 현재식이 요법은 출산 과정에 따라 다르며, 합병증이 있으면 의사가 승인 한 제품 만 먹어야합니다.
첫 달. 이것은 간호 여성에게 가장 힘든 시간입니다. 왜냐하면 좋아하는 음식을 포기하는 것이 쉽지는 않지만 동시에식이 요법이 완전하고 다양해야하기 때문입니다. 저지방 수프와 국물, 야채 스튜, 삶은 고기와 생선을 선호하십시오. 가능한 한 많은 양의 유체를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
두 번째 달. 아기의 위장이 이미 신제품에 적응하기 시작했기 때문에식이를 다양화할 때입니다. 이제 달걀, 패스트리, 천연 우유 소시지, 당근, 사탕무, 호박, 양배추, 파스타, 채소를 서서히 먹을 수 있습니다.
3 개월. 여보, 야채 및 과일 주스, 양파, 호두는 식단에 나타날 수 있습니다.
여섯째 달부터 해산물, 콩과 식물, 옥수수와 흰 빵은 식단으로 돌아갑니다.

허용 된 제품

간호 엄마를 먹을 수있는 음식.

과일, 채소

물론 수유하는 동안 채소와 과일을식이 요법에 포함시켜야합니다. 의사에 따르면 수유부는 하루에 약 700g의 야채와 300g의 과일을 먹어야한다고합니다. 그러나 여기서 모든 과일과 채소가 똑같이 유용하지는 않기 때문에 조심해야합니다. 다음과 같은 채소는 수유부모에게 이상적입니다.

과즙. 부종을 제거하고 엄마와 아이의 몸에 칼륨, 철분을 제공하십시오.
토마토
감자 그것은 아기의 발달에 긍정적 인 효과가있는 것으로 알려진 티아민이 많이 함유되어 있습니다.
신선한 오이.
달콤한 고추.
셀러리
샐러드 나뭇잎.

과일에서 바나나, 녹색 사과 (구운 음식을 먹을 수 있음), 배, 살구를 선호하는 것이 좋습니다. 신선한 과일 및 야채 주스를 마시는 것이 좋습니다.

적색 (체리, 라즈베리, 딸기, 크렌베리)이있는 과일에주의하십시오. 때로는 아기에서 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

과일과 채소는 귀하의 지역에서 익히는 동안에 만 구입해야하며, 방부제 및 기타 유해 물질이 많으므로 위험 할 수 있음을 기억하십시오.

고기, 새

고기는 수유 기간 동안식이 요법의 필수적인 부분입니다. 미국 과학자들은 연구 결과이 사실을 확인했으며, 결과적으로 엄마 - 채식주의 자의 아기들에게서 비타민 B12가 부족한 것으로 드러났습니다.

당연히, 고기 먹는 어머니는 튀김과 기름진 음식을 피하면서 조심스럽게 먹어야합니다. 수유중인 치킨 동안 사용하는 것이 좋습니다. 닭고기는 부드럽고 쉽게 소화 가능하며 많은 단백질과 비타민이 들어 있습니다. 닭고기, 칠면조 고기 및 토끼 고기는 수유 기간 동안 유용한 육류로 간주됩니다. 쇠고기도 잘 먹을 것이다. 그것은 단백질과 철분이 풍부하고 장 질환을 일으키지 않습니다.

양고기와 돼지 고기는 각별한주의를 기울여 취급해야합니다. 양고기는 지방성이 강하고 특정한 고기입니다. 장의 기분을 상하게합니다. 아이가 2 개월이되었을 때만 서서히 돼지 고기를 먹는 것이 좋으며, 마른 고기 조각 만 먹어야합니다.

생선, 해산물

간호 엄마를 위해 그러한 물고기에 적합 :

폴락;
농어;
파이크;
파이크 퍼치;
burbot;
sprat.

그러나 홍합, 새우, 게에서 일시적으로 포기하는 것이 두 가지 이유가 있습니다.

알레르기의 위험 때문에;
높은 함량의 유해 물질로 인해

곡물

가장 유용한 것은 메밀과 오트밀입니다.

메밀은 최소 칼로리와 비타민의 최대 양을 함유하고 있으며 즉시 흡수되어 체중 감소에 기여합니다.
오트밀은 면역 체계를 강화하고 신경 장애와 스트레스를 돕습니다.
기장의 죽은 모든 사람들에게 적합하지 않습니다. 어떤 아이들은 잘 견디지 만 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 다이어트에 그것을 입력하려면 점차적으로 작은 부분에 있어야합니다.
옥수수는 또한 매우 유용합니다, 그것은 많은 비타민을 유지합니다. 옥수수 죽은 신체에서 독소를 배출하여 소화 장애를 퇴치 할 수 있습니다.
또한 쌀, 진주 보리 및 보리 가루를 먹는 것을 두려워 할 수 없습니다.

듀럼 밀 (durum wheat)에서조차도 예외적 인 경우에만 제한된 수량으로 파스타를 사용해야합니다.

유제품

유제품은 칼슘, 단백질, 아기의 발달에 중요한 비타민과 출산 후 어머니의 회복이 풍부하기 때문에 간호 어머니에게 필요합니다. 저지방 코티지 치즈는 일주일에 2-3 번, 유제품, 사워 크림과 치즈를 먹는 것이 좋습니다.

아침 식사는 코티지 치즈 캐서롤을 먹는 것이 좋습니다. 케 피어, 요구르트, 천연 요구르트, ryazhenku 간호 어머니는 하루 800 밀리리터를 먹을 수 있습니다. 당신은 첨가물없이 자연스러운 스무디로 자신을 부려 먹을 수 있습니다.

달콤한

많은 수유부모들은 달콤한 것을 먹고 싶어합니다. 이것은 신체가 활력과 에너지를 많이 소비한다는 사실에 의해 설명되며 과자를 먹으면 신체의 탄수화물 공급을 신속하게 보충하고 분위기를 개선하는 데 도움이됩니다.

수유 중에 과자를 먹을 수 있지만 극도의주의가 필요합니다. 유아에서 알레르기 증상이 조금이라도 나타나면 단 것을 버려야합니다.

다음 과자는 모유 수유를 할 때 가장 안전합니다.

말린 과일;
오트밀 쿠키;
마시 멜로우;
마시맬로;
수제 잼;
농축 우유.

초콜렛, 사탕, 머핀 및 순수한 설탕을 일시적으로 거부하는 것이 좋습니다.

과자를 대량으로 섭취 할 때 몸이 탄수화물로 넘치므로 엄마와 아기의 장기에 과도한 부하가 발생합니다.

허용되는 음료

수유부는 수분을 많이 필요로하며 음료수는 건강에 좋고 건강해야합니다.

차에 관해서는 민트 또는 초본을 마시는 것이 가장 좋지만, 검은 색 일주일에 두 번씩 사용을 제한하거나 포기하는 것이 좋습니다. 남용하지 마십시오 녹차, 그것은 많은 카페인을 포함하고 아기와 엄마에 불면증을 일으킬 수 있습니다.

모유 수유를 할 때 커피를 마시는 것은 극히 바람직하지 않습니다. 그러나 상쾌한 음료를 마시지 않고도 깨울 수 없다면, 너무 열심히 추출하지 말고 치커리로 바꿔보십시오. 비슷한 맛을 지니고 있지만 진정 효과가 있습니다.

수제 합성물, 과일 음료, 신선한 주스는 모유 수유시 매우 유용합니다. 수제 음료를 준비 할 때 비 알레르기 과일을 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 사과, 살구, 말린 과일은 설탕에 절인 과일에 이상적입니다. 구입 한 설탕과 주스를 거부하는 것이 좋습니다.

금지 된 것

건강한 자녀를 양육하는 것은 어머니의 주된 목표이며,이 경우 모든 제한을받을 수 있습니다. 수유부의식이 요법이 6 개월 동안 크게 늘어나고있어 오래 견디지 못할 것입니다.

모유 수유 중 먹는 것은 금지되어 있습니다 :

알콜 음료 및 맥주;
탄산 음료;
크 바스;
염료를 함유하는 방부제;
훈제 식품, 통조림 식품, 지방 식품;
빨간 캐 비어;
패스트 푸드와 스낵;
초콜릿, 할바;
열대 과일, 감귤류;
포도;
수박;
멜론;
키위;
딸기;
무;
무;
버섯;
마요네즈, 케첩 및 다른 상점 소스 및 뜨거운 향신료;
식초;
케이크;
신선하고 소금에 절인 양배추, 완두콩;
반제품;
닭고기 달걀 (필요한 경우, 제한된 양의, 당신은 다이어트 메추라기 달걀에 입력하려고 할 수 있습니다);
지방 돼지 고기, 베이컨, 어린 양 및 오리;
혈액, 생선, 청어 고기;
볶은 씨앗.

당신은 또한 다음의 사용을 제한해야합니다 :

소시지 및 소시지;
마늘, 양파;
해산물;
땅콩;
여보

어떤 음식은 모유의 맛에 영향을 미치고 아기는 모유 수유를 거부 할 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 이러한 제품에는 고등어, 넙치, 생강, 바나나, 매운 허브 (파슬리, 바질, 박하)가 포함됩니다.

알레르기 반응

많은 식품들이 어린이에게 알레르기를 일으킬 수 있음을 기억하십시오. 여기에는 과자뿐 아니라 견과류, 콩, 캐비아, 버섯, 감, 호박, 당근, 토마토, 빨강 또는 오렌지 불가리아 고추와 같은 과일이 포함됩니다. 무엇보다도, 당신이 하루에 먹었던 음식을 기록 할 음식 다이어리를 보관한다면. 따라서 단백질, 지방, 탄수화물을 세는 것이 더 쉬울 것이고, 칼로리를 추적하면 알레르기 항원 제품을 쉽게 식별 할 수 있습니다.

소량의 금지 식품 사용으로 인한 결과는 불면의 밤 및 기타 불쾌한 결과이기 때문에 식사 할 때는주의하십시오. 기억하십시오 : 여성이 아기에게 줄 수있는 가장 좋은 것은 모유입니다. 그러므로, 모유 수유에서 긍정적 인 감정만을 받기 위해 완전하고 올바르게 먹습니다.

얘들 아, 우리는 사이트에 영혼을 넣어. 감사합니다.
이 아름다움을 열어. 영감과 거위 덩어리에 감사드립니다.
우리와 함께 페이스 북 및 VKontakte

당신이 원하는대로 많이 먹을 수있는 음식이 있습니다. 슬림 한 인물에 대해 심각하게 염려하고 있더라도, 칼로리가 적은 섬유질이 풍부합니다. 그래서, 그들은 양분을 성장시키는 위험없이 소화를 흡수하고 향상시킵니다.

우리는 사이트 그러한 제품의 목록을 만들었습니다. 우리는 이러한 음식 만 먹는다고 주장하지 않습니다. 당연히 우리의식이 요법은 균형을 이루고 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함해야합니다. 그러나 이러한 제품들은 많은 노력 없이도 포화 상태를 유지하고 조화를 유지할 수 있습니다.

팝콘

당신이 기름과 설탕없이 팝콘을 요리하면 (예를 들어, 약간의 소금 추가) 그림에 손상을주지 않고 그것을 먹을 수 있습니다. 이 경우 칼로리 팝콘은 서빙 당 31 kcal에 불과합니다. (영양학의 일부는 한 줌이나 컵에 들어가는 양만큼 약 200 ml 정도입니다.)

셀러리

샐러리 줄기는 95 %의 물입니다. 그것은 이뇨 작용으로 체중을 줄이고 몸을 해독하는 데 도움이됩니다.

가지

구운 가지를 비교할 수없는 맛으로 먹는 것은 양심의 가책없이 원하는만큼 길어질 수 있습니다. 결국, 기름이없는 그릴에 구운 나스의 일부에는 단 24 칼로리 만 들어 있습니다.

오렌지, 그레이프 및 귤

너무 많은 것을 얻지 않기 위해서, 많은 과일을 먹는 것은 종종 권장되지 않지만 이것은 감귤류에는 적용되지 않습니다. 그들은 소화를 조절하고 자연적인 체중 감소를 촉진하는 섬유질이 풍부합니다. 또한, 섬유는 포만감을 유지하고 많은 양의 물에 의해 촉진되는 기아를 억제합니다. Flavonoid naringenin은 체중 증가를 막고 과도한 지방을 처리하는 간을 돕습니다. 비타민 C는 피부의 천연 콜라겐 형성에 기여하며 탄력에 긍정적 인 영향을 미치고 셀룰 라이트 발현을 덜 눈에 띄게합니다.

수박과 멜론

덩어리 당 60-70kcal (멜론이 약간 큽니다) - 하루 종일 먹을 수 있습니다. 수박과 멜론은 몸에서 여분의 액체를 제거하고 잘 포화시키는 데 도움이됩니다.

해초

해초 (다시마 등) - 갑상선의 정확한 작동을 돕는 요오드의 가장 풍부한 공급원. 호르몬 균형이 유지되고 체중이 정상적으로 유지된다는 것을 의미합니다.

호박

호박 호박의 일부는 단지 42 kcal을 포함하고 있습니다. 그들은 몸에서 물 - 소금 균형을 정상화하며, 이것은 체중을 줄이려는 사람들에게 가장 중요한 요소입니다. 과즙은 섬유와 액체가 많이 함유되어 장 연동 운동을 개선합니다. 또한, 호박의 도움으로 메인 요리의 칼로리 함유량을 줄일 수 있습니다.

오이

건설을 계획하는 사람들에게 없어서는 안될 야채로, 붓기와 싸우고 건강에 도움이되는 체중 감소에 도움이됩니다.

근대 뿌리

사탕무는 미량 원소, 특히 망간을 함유하고있어 지방을 연소시키고 근육 활동을 돕고 혈당 수치를 조절합니다. 그냥 구워서 샐러드에 담아서 삶은 것, 삶은 것, 주스로 넣을 수 있습니다. 중간 부분 만 40 kcal.

계란

굶주림을 고문하고 그램으로 나아지지 않으면 밤에도 음식을 먹을 수 있습니다. 물론 튀김보다 맛있습니다.

파인애플

맛있는 과일 - 체중 감량을 원하는 사람들의 진정한 친구. Bromelain은 지방을 분해하여 단백질 분해를 돕습니다.

사과와 자두

한 사과 50 칼로리만으로는 포만감을 느끼고 장을 조절합니다. 매화는 심장과 혈관의 건강을 지탱하는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.

아루 굴라와 샐러드

잎 상추와 arugula는 킬로그램으로 먹을 수있는 훌륭한 엽산 공급원입니다. 양상추의 한 잎에만 3 kcal.

딸기 : 건포도, 크렌베리, 딸기

건포도와 크렌베리에 들어있는 많은 양의 비타민 C가 신체가 지방을 태울 수있게 도와줍니다. 건포도에는 이뇨제가있어 몸 안의 과도한 물을 없애 버리는 데 도움이됩니다. 그러면 허리에서 부종과 여분의 센티미터를 잊을 수 있습니다. 딸기는 우수한 영양 특성을 가지고 있으며, 소화를 개선하고 심장과 혈관의 건강을 유지합니다.

양배추, 브로콜리, 콜리 플라워

모든 품종과 종의 양배추 - 가늘고 슬픈 표정. 잘게 잘린 양배추 한 부분에 단지 7 kcal, 그리고 동시에 많은 요리를 할 수 있습니다 : 수프, 샐러드, 메인 요리, 주스와 스무디의 혼합물에 추가하십시오. 물론, 포함 된 물질이 요오드와의 흡수를 위해 경쟁하기 때문에, 예를 들어 양배추에만 의지하고 하루에 3 번 먹지 않아야합니다. 그리고 우리는 갑상선의 정상적인 기능을 위해 그것을 필요로합니다. 하지만 메뉴에 일주일에 여러 번 포함시킬 수 있습니다.

그리고 마지막으로, 더 좋은 소식입니다.

체중을 줄이려면 (또는 체형 유지) 취침 전 3-4 시간 저녁 식사를하는 것이 중요합니다. 따라서 23:00에 끊임없이 잠자리에들 경우 19 : 00에 저녁 식사를 할 수있는 인물에 대한 편견이없고 자정에 20:00에 마지막 식사가 가능합니다.

당뇨병에 걸릴 수있는 음식은 무엇이 허용되며 금지되어 있습니다. 치료 식단에 영양 기능. 1 주일 동안 환자를위한 메뉴 옵션.

당뇨병에서의 영양 기능

혈당 수치가 상승하면 "테이블 번호 9"식이 요법을 따르십시오. 통밀 가루의 다이어트 해산물, 마른 생선 및 유제품, 신선한 과일, 채소 및 채소, 곡물 시리얼 및 베이커리 제품을 포함하는 것이 좋습니다. 주된 규칙 - 설탕과 그것을 기반으로 한 과자 배제. 감미료로서, 다양한 안전한 유사체, 즉 과당, 소르비톨, 스테비아 및 자일리톨이 사용된다. 소금 소비량에 특히주의를 기울여야하며, 하루에 5g으로 줄여야합니다. 요리 방법 : 구이, 끓는 냄새, 느린 밥솥에서 김이 나는 것, 덜 자주 - 스튜.

메뉴 작성시 다음 규칙을 따라야합니다.

전원 모드. 적어도 5 번 이상 먹어야하는 날에는 혈당 수치가 급격히 올라가지 않습니다. 이 경우, 그 부분은 작아야하며 음식은 춥지 않고 뜨겁지 않아야합니다.
칼로리 콘텐츠. 비만 징후가없는 성인 일일 요금은 2000-2400 kcal입니다. 체중의 기준을 초과하면이 양은 10-20 % 감소합니다.
다이어트의 화학적 조성. 복잡한 탄수화물의 구조는 50 % 이하이어야하며 간단하고 완전하게 제외되어야합니다. 단백질 중 15 %는 식물성이고 5 %는 동물이다. 지방은 약 30 %이며, 우리는 단 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산에 대해 이야기하고 있습니다. 적어도 15 그램의식이 섬유를 섭취해야합니다. 섬유의 소스는 밀기울, 허용 된 채소 및 과일, 콩 및 렌즈 콩입니다.
유체의 양. 적어도 1.2-1.5 리터의 순수한 물을 마셔야합니다. 여기에는 복합 음료, 차 또는 이와 유사한 음료는 포함되지 않습니다.

그것은 중요합니다! 통계에 따르면 모든 당뇨병 환자의 약 80 %가 과체중으로 고통 받고 있으므로 이러한 지표를 안정화하려면 모든 제품의 칼로리가 낮아야합니다.

당뇨병 허용 제품

그러한 진단이 내려지면 식물성 또는 동물성 단백질이 풍부한 건강 식품, 복합 탄수화물 및 불포화 지방이식이 요법에 포함됩니다. 이전과 마찬가지로 우유와 그 유도체, 고기, 생선, 야채, 과일, 채소 지수가 30 이하인 채소와 관련이 있습니다. 호두, 땅콩, 아몬드는 특별한주의를 기울여야합니다. 빵에서는 1 학년의 낡은 밀가루, 호밀, 오트루브노만을 먹을 수 있습니다.

당뇨병 환자는 어떤 육류 제품을 섭취합니까?

동물성 단백질은 메뉴의 약 15 %를 차지합니다. 끓인 소시지와 소시지 대신에 특히 훈제를하면 삶은 것, 구운 것 또는 조림 된 고기를 선택해야합니다. 신선하고 끈적 거리지 않는 것이 매우 중요합니다. 그러므로, 바로 닭, 어린 송아지, 쇠고기, 칠면조, 토끼 일 것입니다.

가금류 요리를 선호해야합니다. 스팀 스테이크, 굴 라쉬, 캐서롤, 미트볼, 미트볼 등을 조리 할 수 있으며, 요리하거나 구워서 만들거나 익히지 않은 국물을 만들 수 있습니다. 소시지 중 때때로 지방이 많은 순수 닭고기로 제품을 구입할 수 있습니다.

당뇨병으로 생선을 먹을 수있는 음식은 무엇입니까?

최소 및 중간 지방어는 허용됩니다. 하루에 100g 이하로 먹을 수 있습니다.이 모든 것은 오븐과 그릴에서 굽고, 굽고, 요리하고, 이중 보일러에서 요리 할 수 있습니다. 그 (것)들에 국물은 또한 관련되다, 그러나 부유하지 않다.

주목할 가치가있는 것은 특히 당뇨병 어유의 이점입니다. 그것은이 질병에서 종종 방해받는 심장의 활동을 향상시키는 다중 불포화 산의 함량 때문에 필요합니다.

모든 종류의 물고기에서 다음을 선택해야합니다 :

대구. 그것은 특히 스무드 커틀렛을 좋게 만듭니다. 그것은 야채 샐러드와 호일로 오븐에서 구이를위한 훌륭한 재료입니다. 지방 함량이 낮고 탄수화물이 전혀 없지만 심장에 유용한 칼륨이 많이 있습니다.
연어. 그것은 신선해야하며 대구 또는 다른 생선 (구운 것, 소금에 절인 것 또는 스튜)과 같은 방식으로 조리해야합니다. 제품에는 탄수화물이 포함되어 있지 않지만 많은 유익한 단백질이 있습니다.
지옥. 그것은 훌륭한 햄버거를 찌게합니다. 그것의 glycemic 색인이 20 단위를 초과하지 않기 때문에, 오븐에있는 구이를위한 우수한 제품이다.
잉어. 이것은 강 물고기 중에서 최고의 선택입니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 많이 함유되어있어 심장 혈관계의 정상적인 기능을 지원합니다.
폴락. 조림, 삶은, 구운 수있는 필렛 형태로 껍질을 벗기는 것이 가장 좋습니다. 그것도 cutlets 용 다진 고기를 준비하십시오. 고 칼로리가 아니며 엄청난 양의 유용한 아미노산이 들어있는 것이 중요합니다.
통조림 식품. 여기서 당신은 기름과 토마토가 풍부하지 않은 채 자신의 주스에있는 정어리 몇 개만 먹을 수 있습니다. 그런 다음 더 많은주의를 기울여야합니다.

주의! 생선은 육류의 메뉴에서 우위를 가져야하며 총식이의 20 % 이상을 차지해야합니다.

당뇨병으로 먹을 수있는 유제품

이 질병에서는 지방 함량의 비율이 10-20 %를 초과하지 않는 한 대부분의 유제품이 적합합니다. 예외는 요구르트, 버터, 크림 및 청량 농축 우유입니다. 이미 최대의 짠맛 및 가공 치즈는 췌장 환자의 건강에 부정적인 영향을 미친다.

각 제품에 대해 자세히 살펴보십시오.

치즈. 여기에는 Chester, Russian, Roquefort 및 스위스의 긴 노출이 해당됩니다. 또한 적당한 것은 짠맛이없는 죽은 치즈와 우유 우유의 치즈가 아닙니다.
코티지 치즈. 이상적으로 지방 함유량의 비율은 0이어야하므로 가정 제품은 이미 사라져야합니다. 하루에 그것은 증기 치즈 케이크의 형태로 깨끗하고 300g 이상 먹을 수 없습니다.
사워 크림. 메뉴에서 제외하는 것이 더 좋지만, 실제로 원할 경우, 소량으로 대부분의 기름기없는 제품이 여전히 가능합니다. 그러나이 전에 의사와 상담해야합니다.
케 피르. 이것은 아픈 췌장의 일을 정상화하고 혈당치를 낮추는 가장 유용한 유제품입니다. 저지방 수제 요구르트로 안전하게 대체 할 수 있습니다. 이 음료는 아침을 시작하거나 하루를 끝내는 것이 좋습니다.

그것은 중요합니다! 순수한 우유는 심지어 저온 살균을해도 최소 주량 (주당 200-300ml 이하)으로 마실 수 있습니다. 그것은 비만의 발달을 유발하고 콜레스테롤로부터 신체의 정화를 느리게합니다.

당뇨병으로 먹는 음식 : 과일과 채소의 제품 목록

주된 조건은 설탕을 포함하지 않거나 그 양을 최소화하는 것을 선택하는 것입니다. 그들은 다이어트에서 최대 40 %를 차지해야하며,이 모든 것은 날것, 구운 또는 삶은 형태로 사용하는 것이 바람직합니다. 튀김을 할 수 없습니다. 과일, 채소, 딸기는 껍질을 벗기거나하지 않고 먹을 수 있습니다. 그들은 스무디, 주스, 컴포트, 과일 음료, 다양한 샐러드, 수프 및 반찬을 만드는 데 사용됩니다.

허용 된 제품 목록은 다음과 같습니다.

과일. 이상적인 후보자는 신 사과입니다 (예 : "Simirenko"품종, 녹색 배, 키위, 복숭아, 자두). 감귤 - 오렌지, 포멜로, 레몬으로 보충 할 수 있습니다.
딸기. 딸기, 크랜베리, 건포도, 라스베리, 크랜베리 등 덜 선택의 여지가 없습니다. 그들은 100g 당 4.9g 이하의 설탕을 함유하고 있습니다.
야채. 강조 표시는 신선한 피망, 짭짤한 토마토, 호박, 호박, 양배추 및 양배추, 오이, 피망에 두어야합니다. 이 모든 것이 슈퍼마켓에서보다 농부들로부터 시장에서 사는 것이 낫습니다. 겨울에는 냉동 식품을 선택할 수 있습니다.
녹지. 파슬리, 딜, 파, 셀러리 잎, 양상추가 설탕 수치를 낮추는데 도움이됩니다.

당뇨병이있는 달콤한 음식

이 질병에서, 당신은 꿀을 먹을 수 있습니다. 제한된 수량에서는 과당 및 기타 설탕 대체재에 과자를 사용하는 것이 허용됩니다. 그것은 halva, 초콜릿, 응축 우유, 쿠키, 사탕, 아이스크림이 될 수 있습니다. 다이어트에 약간의 마시맬로, kozinaki, 토피를 입력해야합니다.

메뉴에 조심해서 마멀레이드, 당일, 컵 케이크를 추가 할 수 있습니다. 베이킹에서 와플, 셔벗, 볶은 땅콩 페이스트에도주의해야합니다. 이 모든 것들은 작은 부분에서 먹어야하며 1 주일에 1-2 번 이상 먹지 않아야합니다. 왜냐하면 여기에 들어있는 과당은 여전히 어떤 식 으로든 혈중 포도당 수치를 증가시키기 때문입니다.

당뇨병 시리얼

이 질병에서는 오트밀, 메밀, 보리를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 후자의 혈당 지수는 겨우 22 단위입니다. 그것은 쉽게 몸에 의해 용납되며, 복잡한 탄수화물을 포함하고 올바른 섬유를 제공합니다. 이 경우에는 버터로 모두 채우거나 우유로 삶아서는 안되며, 보통 물을 사용하는 것이 좋습니다.

당뇨병 치료를위한 제품 표에는 완두콩 죽이 포함됩니다. 그것은 식물성 단백질의 풍부한 원천으로 간주되며 매우 적은 탄수화물을 포함합니다.

음료에서 uzvar를 적합하게하거나 말린 살구, 자두 및 사과에서 설탕을 사용하지 않고 설탕을 절임합니다. 소량의 약한 차, 히비스커스, 오렌지 주스, 사과, 당근, 양배추는 허용되며, 약간의 꿀을 첨가 할 수 있습니다. 매우 유용 하 고 원시 토마토 신선한입니다.

당뇨병 용 불법 제품

이 질병은 훈제 한, 감미롭고, 매끄러운, 매운, 밀가루, 통조림의 사용을 용인하지 않습니다. 그러므로 보존, 보존 식품, 각종 향신료를 배제 할 필요가있다. 제품은 튀겨서 소금을 칠 수 없습니다. 모든 알코올을 제거하십시오. 정제 된 식물성 기름, 특히 해바라기는 허용되지 않습니다. 흰 빵과 다른 파이, 단 과일, 잼 등을 원료로하는 간단한 탄수화물을 버려야합니다.

2 형 당뇨병이나 1 형 당뇨병이있는 제품을 선택하는 경우에는 상관이 없으므로 파 밀의 사용을 듀럼 밀 (durum wheat)뿐만 아니라 흰 밀가루와 해바라기 유에서 만들어야합니다. 후자를 올리브 또는 옥수수 정제되지 않은 제품으로 대체하는 것이 좋습니다.

다음은 당뇨병으로 치료할 수없는 몇 가지 제품입니다.

소시지. 여기에는 훈제 및 조리 제품이 포함됩니다. 그들은 많은 지방과 설탕을 자주 포함하기 때문에 매우 해롭다.
고기. 돼지 고기, 특히 shish 케밥과 햄버거, 오리, 양고기, 거위 등은 배제해야합니다. 음식을 먹을 때도 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이 금지령은 팬케이크와 고기 채우는 만두를 포함한 반제품의 모든 그룹에도 적용됩니다. 확실히 지방과 동물성 지방을 잊어 버려야합니다.
유제품. 여기에서는 지방이 많고 딱딱한 단단한 치즈, 코티지 치즈, 버터, 무거운 크림, 사워 크림 및 설탕이 든 응축 우유를 거부해야합니다.
야채. 여기 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 30 이하인 저 또는 중성 지방에주의를 기울일 필요가 있습니다. 옥수수, 사탕무 및 감자는 다량으로 당뇨병에 해를 끼칩니다.
과일과 열매. 메뉴에서 달콤한 사과, 포도, 바나나, 파인애플, 천도 복숭아, 멜론을 제거해야합니다. 열매에서 설탕을 많이 포함하는 딸기를 먹는 것을 중단해야합니다.
물고기. 가금류, 청어, 고등어, 특히 소금에 절인 음식이나 훈제 한 음식은 모두 제 2 형 당뇨병 및 1 당뇨하에 금지되어 있습니다. 연어는 튀길 수 없지만 굽는 것은 가능합니다. 넙치, 별표 철갑 상어, 꽁치 및 철갑 상어와 같은 지방이 많은 생선은 허용되지 않습니다.
카시. 우유, 옥수수 밀가루, 양질의 거친 밀, 밀은 건강에 위험 할 수 있습니다. 그들은 몸에서 소화하기 어렵고 많은 탄수화물을 함유하고 소화관을 파괴합니다.
부산물. 우리는 간, 유방, 심장 등을 말하고 있습니다. 순수한 형태와 페이스트 형태로 먹을 수는 없으며, 췌장을 파괴합니다.

검은 후추, 마늘, 패스트 푸드, 튀김 파이, 마요네즈 및 소스로 갈아야합니다. 당뇨병이 용납 할 수없는 케첩, 와사비, adjika, 겨자. 영양, 지방 국물과 말린 과일 (자두, 무화과, 날짜, 건포도, 살구)는 적합하지 않습니다. 포도, 신 사과, 살구즙은 잊어 버려야합니다.

그것은 중요합니다! 내분비 학자와상의 한 후 제 1 형과 제 2 형 당뇨병에 기재된 모든 제품을식이 요법에서 제외해야합니다.

당뇨병 메뉴

다이어트는 오전 7-9시에 아침 식사, 10-11시에 두 번째 아침 식사, 13-00에서 14-00 사이 점심 식사, 오후 차 (16-17 시경) 및 저녁 식사 (19-20 : 00)로 구성되어야합니다. . 식탁에서 과식하지 않고 포만감을 느껴야합니다. 메뉴는 허용되는 칼로리 식단 (위 참조)과 그 화학적 조성을 기준으로합니다.

우리는 일주일 동안 다음과 같은 요리를 제공합니다 :

월요일. 흰 양배추, 오이 및 레몬 주스에서 신선한 샐러드를 사용하여 하루를 시작할 수 있습니다. 과당에 식물성 기름과 설탕이 들어 있지 않은 약한 차를 넣을 수 있습니다. 빵은 의지대로 사용됩니다. 이 식사와 점심 사이에 무가당 한 개, 바람직하게는 녹색 사과를 먹고 kefir 잔을 마셔도됩니다. 점심으로는 durum 밀에서 토마토, 감자, 국수로 야채 수프를 만들어야하는데, 300g을 넘지 않아야합니다. 설탕이없는 사과로 매실에서 느린 밥솥과 과일로 만든 커티지 치즈 캐서롤 한 입을 가질 수 있습니다. 하루를 끝내려면 삶은 닭고기와 콜리 플라워가 든 메밀이 이상적입니다.
화요일. 아침 식사의 경우, 실제는 메밀 가루 (150g)가 든 메밀 죽입니다. 토마토는 야채 (1-2 조각)에서 다진 수 있습니다. 두 번째 식사에는 사과와 차를 넣은 강판 두부와 야채 또는 약한 닭고기 국물에 세 번째 보르 슈를 넣을 수 있습니다. 그 후, 오후에는 구운 사과 (2 개)를 먹을 수 있고, 저녁에는 호박, 감자, 후추 및 양배추의 스튜를 먹을 수 있습니다.
수요일. 첫 번째 식사는 두 개의 삶은 달걀, 빵 한 조각과 오이로 구성됩니다. 두 번째 아침 식사를 위해 오렌지 한 개와 녹색 사과를 제공해야합니다. 점심 식사를 위해 가장 좋은 방법은 연어와 송아지 굴 라시가 들어간 생선 스프입니다. 오후의 간식으로 올리브 오일을 곁들인 삶은 꽃 양배추와 완두콩과 함께 충분한 샐러드가있을 것입니다. 저녁 식사에는 현미 (200g 이하)와 삶은 새우 (50g)가 포함 된 녹두 (100g)가 포함되어야합니다. 당신이 정말로 원한다면,이 모든 것은 녹차로 씻어 낼 수 있습니다.
목요일. 아침 식사는 마른 무가당 무 압축 롤빵과 흰색 닭고기 패티가 든 스팀 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이 식사와 점심 식사 사이의 휴식 시간에 야생 장미를 달여 토마토, 오이, 피망 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 세 번째로 "양배추", "구운 생선", "양배추 스튜"와 같은 "더 심각한"음식을 먹어야합니다. 스낵에서는 라즈베리, 신 사과 및 살구에서 적절한 젤리를 설탕 대신 사용합니다. 저녁에는 kefir과 50-100g의 삶은 칠면조를 제출해야합니다.
금요일. 구운 호박 (250g 이하)과 사과를 사용하여 하루를 시작할 수 있습니다. 점심을 먹기 전에 찐 말린 완두콩을 먹어야합니다. 버섯 스프, 삶은 송아지 고기, 곡물 빵으로 하루를 계속하는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사 전에, 삶은 달걀과 구운 연어를 먹어야합니다. 저녁에는 게으른 양배추와 케 피어가 든 식물성 기름에 으깬 감자를 제공 할 수 있습니다.
토요일. 첫째로 사과 두 알과 저지방 코티지 치즈의 스팀 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 두 번째 아침 식사는 그레이프 프루트 반과 두 개의 사과 스무디로 구성됩니다. 점심 시간에는 칠면조 메밀 국수, 단단한 치즈 30g, 구운 하케 100g이 적당합니다. 점심은 저지방 요구르트에 적합한 양귀비 씨를 가진 설탕없이 건조를 포함 할 수 있습니다. 다음으로, 저녁 식사를 위해 찐 쇠고기 패티를 요리 할 가치가 있으며, 계란 1 개를 오믈렛 형태로, 단맛을 들이지 않은 사과와 오트밀을 말리십시오. 곡물 빵을 잊지 마세요.
일요일. 주의 마지막 날에는 호박 캐서롤을 차와 함께 사용해야합니다. 그런 다음 흰 닭 고기로 채워진 두 고추를 먹을 수 있고, 점심 식사를 위해 듀럼 밀과 토마토에서 파스타를 곁들여 먹을 수 있습니다. 점심 시간에는 코티지 치즈와 오렌지를 먹어야하며 저녁 식사에는 메밀 죽과 케 피어를 곁들인 양배추를 먹어야합니다.

당뇨병으로 무엇을 먹을 수 있습니까? 비디오보기 :

당뇨병으로는 어떤 제품을 먹을 수 있는지에 관계없이 환자의 메뉴가 매우 다양 할 수 있습니다. 주된 것은 신중하게 사용 금지 및 금지 목록을 연구하는 것입니다.

종종 누군가가 작은 부분으로 먹는다고 들었지만 체중 감소는 발생하지 않습니다. 이것은 체중을 줄이면서 먹을 수없는 제품 목록을 가지고 있지 않은 경우 발생합니다. 이 목록을 살펴보고 동시에 체중 감소를 촉진시키는 제품을 살펴 보겠습니다.

체중을 줄이면서 먹을 수없는 제품 목록

원칙적으로식이 요법을 할 때 다음 제품은 제외됩니다.

설탕. 그것은 몸에 유익한 미량 원소를 절대적으로 가져 오지 않으며 몸 속에 물을 보유합니다. 이것은 순수한 탄수화물이며, 허리를 지방 형태로 즉각 정착시킵니다. 당신이 "달콤한 독"을 포기하면 매우 어렵습니다, 그것은 아침에 그것을 사용하는 것이 허용됩니다. 3 시간이 지나면 설탕은 허리와 엉덩이에 정착하게됩니다.
감자 뿌리에 들어있는 전분의 양은 다른 어떤 야채보다 뛰어납니다. 전분은 초과 중량의 출현에 기여합니다.메뉴에 감자를 포함시키는 것은 구운 형태와 소량으로 허용됩니다.
탄산수와 주스. 금단 설탕을 액체와 함께 사용하면 아무런 효과가 없습니다. 배가 고픈 기분은 사라지지 않으므로 고칼로리의 달콤한 물을 샐러드 나 신선한 주스로 대체하는 것이 좋습니다.
베이킹 모든 빵은 칼로리가 많기 때문에 조화의 적입니다. 또한, 많은 제품이 구워지는 것을 기본으로하는 효모는 장에 부정적인 영향을 미친다.
지방 함량이 높은 유제품. 건강에 해로운 지방의 양을 제외하고는 저지방 코티지 치즈와 표준 코티지 치즈 사이에는 차이가 없습니다. 사워 크림, 케 피어, 치즈 및 요구르트에도 동일하게 적용됩니다.
마요네즈. 집에서 직접 준비한 경우에만 사용할 수 있습니다. 가게의 "빛"이라도 누구든지 해로운 제품이므로 적절한 영양 섭취를 완전히 배제해야합니다.
패스트 푸드. 패스트 푸드 레스토랑의 한 롤빵에 적어도 700 kcal이 들어 있습니다. 이것은 체중 감량을 결정한 사람의 일일 칼로리 섭취량의 절반입니다.
견과류 몸에 확실한 이점이 있음에도 불구하고, 견과류에는 많은 지방이 포함되어있어 식단에 결석해야합니다.
차를위한 과자. 이 습관은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 설탕과 베이킹의 위험성에 대해서는 이미 위에 기술되어 있습니다. 차와 함께 사용하는 과자를 포함한 모든 과자는 제외해야합니다.
뚱뚱한 고기. 고기를 먹는 것이 필요합니다. 이것은 단백질의 최고의 원천입니다. 그러나 돼지 고기를 잊어서 돼지 고기와 흰 새 고기로 교체하십시오.

체중을 줄이면서 먹을 수없는 제품 목록을 알아내는 것 - 이것이 전부는 아닙니다. 또한 부분을 모니터링하는 것도 중요합니다. 샐러드를위한 표준 평판의 내용을 맞추십시오. 과식,식이 요법만으로는 가치가없는 상태에서도 과식.

체중 감량을 위해 무엇입니까?

따라서 체중을 줄이면서 먹을 수없는 제품 목록은 이미 연구 된 바 있습니다. 그것은 무엇을 먹어야 좋은지 말할 가치가 있습니다.

다이어트에서 다이어트는 과일과 야채해야합니다. 그들은 튀김을 제외하고 어떤 형태로든 준비 될 수 있습니다. 요리를 위해 올리브 오일을 제외한 모든 오일을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 죽, 특히 오트밀의 사용은 매우 유용합니다. 약간의 호밀 빵을식이 요법에 포함시키는 것이 허용됩니다. 희박한 고기 외에도 메뉴는 희박한 물고기이어야합니다.

성공적인 체중 감소를 위해서 당신은 풍부한 체액을 마셔야합니다. 최고의 깨끗한 물과 허브 티. 이로 인해 신체는 유해 물질을 제거하고 신속한 파지 처리에 기여하는 신진 대사 과정을 시작합니다. 취침 전 3-4 시간,식이 요법은 허용되지 않으며 물만 섭취하십시오.