17. Miller G. A. (1956). "A mágikus hetes szám, plusz-mínusz kettő: információfeldolgozási képességünk bizonyos korlátai", Psychological Review, n° 63, p. 81-97. Morgan, C. T., 1974. Introduction a la psychologie, Montreal, McGraw-Hill. Mowrer, 1960. Tanuláselmélet és viselkedés. New York, John Wiley. Patterson F.G. (1978). "A gorilla gesztusai: Nyelvszerzés egy másik pongidban". Brain and Language, n° 5, p. 72-97. Peterson L.R., Peterson M.J. (1959). "Egyéni verbális tételek rövid távú megőrzése",

18. Journal of Experimental Psychology, n° 58, p. 1 93-198. Piaget J; Inhelder B., 1966. La psychologie de 1 "enfant, Paris, PUF Piaget J., Inhelder B., 1966. L" image mentale chez 1 "enfant -Etude sur le development des representations images, Paris, PUF Premack D. () 1976) "Nyelv és intelligencia majomban és emberben", American Scientist, 64. sz., 674-683.

19. Richelle M., 1971. L "acquisition du langage, Bruxelles, Dessart et Mardaga. Rumbaugh D.M., 1977. Nyelvtanulás egy csimpánz által: a Lana projekt, Új

20. York, Academic Press. Sapir E., 1921. Language, New York, Harcourt. Seron X., 1979. Aphasie et neuropsychologie, Bruxelles, P. Mardaga ed. Sperling G. (I960). "A rendelkezésre álló információk rövid vizuális észlelésekben", Pszichológiai

21. Monográfiák, 74. sz., (11, 498. integrál). Terrace H. S., 1980. Nim: un chimpanze qui a appris le langage gestuel, Bruxelles, P. Mardaga ed.

22. Tulving E., Pearlslone Z. (1966). "Rendelkezésre állás versus információ hozzáférhetősége a memóriában a szavak számára". Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior, n° 5, p. 381-391. Tulving E., 1972. "Epizodikus és szemantikai emlékezet", in: E. Tulving et W. Donaldson

23. (szerk.), Az emlékezet szervezése. New York, Academic Press. Wallas G., 1926. A gondolkodás művészete, New York, Harcourt, Brace and World. Whorf B.L., 1956. Nyelv, gondolat és valóság, New York, John Wiley. Zeigarnik B. V. (1927). "A befejezett és befejezetlen feladatokról", in: W. D. Ellis (szerk.), A Source Book of Gestalt Psychology, London, Kegan Paul, French, Trubner, 1938, p. 300-302, 312-314.

4. A ..... információ kapacitása és időtartama a hosszú távú memóriában elvileg gyakorlatilag ......

5. Minél több... ez vagy az információ válik az ismételt ismétlés eredményeként, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a memóriában tárolódik.

6. A specifikusság elve szerint ... ... az a fontos, amelyben a memorizálás megtörtént. ,

7. Zeigarnik szerint emlékszünk... tovább dolgozunk.

8. Minél több anyagra emlékeznek, annál jobb, annál inkább ..... néhány más anyag különböző ... és különböző szögekből.

9. A memória három fő folyamataés ......

10. A folyamat ..... már az érzékszervi emlékezet szakaszában lezajlik, a nyom a szakaszban megszilárdul ..... és elmélyül a szakaszban ......

11. Információtárolás történik eltérően attól függően, hogy ... vagy ... memóriáról van szó.

12. Az epizodikus memória eredendően...

13. ..... a memória mindazokat a struktúrákat tartalmazza, amelyek lehetővé teszik a világról való tudás egyszerűsítését.

14. Az emlékezetszervezésnek többféle formája létezik. ..... és ..... a szervezetet külső okok határozzák meg- a lényege annak, amire emlékezni kell.

15. A ..... szervezéssel a ..... tulajdonságú elemeket csoportosítjuk, a .....

szervezettség esetén minden elemet egy vagy másik szinthez rendelünk, attól függően, hogy valamilyen általános vagy konkrétabb...

16. Mivel a kontextus nagyon fontos szerepet játszik a ... információ során, mindig könnyebb számunkra

Bármilyen más elem, csak ..... bármi.

17. A felejtésnek számos tényezője van. Ide tartozik ..... az alany, ..... a tanult anyag vagy karaktere.

18. ..... negatív transzfert okoz a tanulásban. Ha olyan eseményekhez kapcsolódik, amelyek az információ memorizálása előtt történtek, akkor a ..... .....; ha összefügg azzal, hogy folytatjuk új tevékenységek közvetlenül valaminek az asszimilációja után, akkor úgy hívják ...

	A modern pszichológusok szívesebben hívják az emlékezés gátlását ...
	elfelejtve, ezzel is hangsúlyozva, hogy egy ilyen mechanizmus segítségével az alany próbálkozik
	"menj el a...	adott helyzet szempontjai.
	Az emlékezet minden gondolkodási folyamatban részt vesz - akár...
	mögöttes emlékek, álmok vagy álmodozások, vagy a mentális fejlődés során
	Igénylő ......		információ.			a memória szerepe, mivel lelassul		Problémák.
	Funkcionális......		példaként szolgál.....
	A valósághoz való alkalmazkodásunkban két típus játszik fontos szerepet
	gondolkodási folyamatok: ..... és a fogalmak asszimilációja egyrészt, illetve a döntés .....-val
	A fogalmak egyszerűen megkülönböztetik a hasonlót a különbözőtől.
	A konjunktív fogalmak könnyebbek, mint a ......
	A jeles tudósok problémamegoldásának négy szakasza láthatóan ...... ...... ......
	A véletlenszerű nyers erő olyan...				arra gondolva, hogy melyikben.....		véletlenszerűen fogalmazódnak meg
	A túlzás jobb, mint a......			azonban ritkábban használják, mert túl unalmas.
	Watson behaviorista nézetei szerint a gondolat belső...

Ez egy gondolat............

29. Bruner kognitív koncepciója a tudat tartalmára összpontosít,

30. Piaget koncepciójában ..... olyan struktúrák, amelyek az emlékezet, a gondolkodás és a struktúrák kommunikációja alapján szerveződnek, ami mintegy spirálisan fejlődéshez vezet, lehetővé téve

	minden jobb......	a környezetre.
	Az adaptáció két mechanizmussal történik: ......			amelyben az alany
	igyekszik ... új helyzetet teremteni a meglévő struktúrákban és szállásokon, ahol
	ellenkezőleg, a régi sémák...		hogy alkalmazkodjanak a helyzethez.
	A kognitív folyamatok három fő szakasza Piaget szerint: ..... szakasz, szakasz .....
	műveletek és végül a színpad		Tevékenységek.

33. Sok állat rendelkezik .... amelyek segítségével kommunikál; ezek a jelek azonban ..... olyan helyzethez kapcsolódnak, amelyre a csoporttagok „mechanikusan” reagálnak.

34. Az emberi beszéd abban különbözik az állatok kommunikációs eszközeitől, hogy a segítségével

	nem csak az aktuálisról lehet beszélni, hanem arról is				Vagy.....	eseményeket.
	A nyelvi állapot.....			a nyelv törvényeinek ismerete szolgálja.
	A kihívás... az, hogy megértsük, hogyan tanulják a nyelvet, és
	reprodukálni, a feladat pedig ..... ...... egyéni segítségnyújtás abban
	a nyelvtanulási nehézségek leküzdése.
	A nyelvfejlődés elméletei elméletekre oszthatók...							Elméletek és ......
	Elméletben.....	a szerepen van a hangsúly...			a beszédképzés folyamatában.
	Az előforma-elmélet szerint az emberi nyelvek alapvető szerkezetei ......
	mivel a relativisztikus elméletek hívei szerint minden kultúra rendelkezik
	saját ... egy rendszer, amely erre a sajátos kultúrára jellemző és szolgálja ...
	képviselőire gondolva.
	Piaget szemszögéből a beszéd nem játszik szerepet a fejlődésben ...							És csak szolgál
	egyirányú ...		az egyén számára elérhető világról.

Igaz vagy hamis?

1. A rövid távú memória mechanizmusa lehetővé teszi az információk egy másodpercnél rövidebb ideig történő tárolását.

2. Ha négynél több elemből álló információt kell rövid ideig tárolni, az agy automatikusan átrendezi azokat.

3. A hosszú távú memória kapacitása és a benne való információtárolás időtartama a memorizált anyag fontosságától függ.

4. Időseknél a hosszú távú memória nem fejlettebb, mint a fiataloknál.

5. Az információt mindig könnyebb reprodukálni abban a kontextusban, amelyben megjegyezték.

6. Mindig sokáig emlékszünk azokra a munkákra, amelyeket sikerült befejeznünk.

7. Az anyag rövid időn belüli komoly tanulmányozása hatékonyabb memorizáláshoz vezet, mint egy hosszú tanulmányozás.

8. Az epizodikus memória egy adott kultúrában rejlő összes struktúrából áll, amelyek lehetővé teszik a világ ismereteinek rendszerezését.

9. Az emlékezet térbeli és szekvenciális szerveződésével ellentétben az asszociatív és hierarchikus szerveződést nem „külső” tényezők határozzák meg.

10. Mindig könnyebb emlékezni a múltban észlelt anyag bármely elemét, mint felismerni a többi bemutatott elem között.

11. A rövid távú memória jelentősen javul 5 és 11 éves kor között.

12. A proaktív interferencia elősegíti a memorizálást, míg a visszamenőleges beavatkozás megnehezíti.

13. A memória szorosan összefügg a legtöbb gondolkodási folyamattal.

14. A funkcionális merevség a memória negatív hatásának példája, mivel gyakran lassítja a probléma megoldását.

15. A fogalmak kialakítása a benne rejlő tulajdonságok ismeretére redukálódik.

16. A véletlenszerű felsorolás mindig jobb, mint a szisztematikus felsorolás.

17. A kognitív folyamatok fejlesztésének behaviorista felfogása szerint a gondolkodás és a beszéd ugyanannak a motoros tevékenységnek a megnyilvánulása.

18. Bruner szemszögéből a világ gyermekkori mentális képek formájában történő megjelenítése az első lépés a szimbolikus ábrázolás felé.

19. Az asszimiláció eredményeként a szervezet megtanulja maximalizálni a meglévő magatartásformák használatát, ugyanakkor az akkomodáció révén növeli az elérhető viselkedési reakciók számát.

20. A konkrét műveletek szakaszának befejezésének egyik jele-hogy a gyermek képessé válik egy konkrét valóság objektív megfejtésére.

21. Az emberi beszéd abban különbözik az állatok kommunikációjától, hogy az embereknek nincsenek „kiváltó jelei”, amelyek lehetővé tennék, hogy más emberek reagáljanak egy adott helyzetre.

22. A nyelvi kompetencia feltétele a nyelv törvényeinek implicit ismerete.

23. Az előforma-elmélet szerint minden nyelv csak egy adott kultúra változata, egy modell változata, minden emberben közös.

24. A relativisztikus elméletek szerint a nyelvek elsősorban felületi szerkezetükben különböznek egymástól.

25. A konstruktivisták szerint a beszéd ugyanúgy fejlődik, mint az észlelés, az emlékezet vagy a gondolkodás.

Válaszd ki a megfelelő választ

1. Érzékszervi memória

∙ a) receptor szinten hat;

∙ b) egy másodpercnél rövidebb ideig tart;

∙ c) különösen a szekvenciális képek középpontjában áll.

∙ d) Minden válasz helyes.

2. Rövidtávú memória

∙ a) legfeljebb két percig tart;

∙ b) kapacitása nem haladja meg a 11 cellát;

∙ c) lehetővé teszi, hogy sokáig emlékezzen a telefonszámra.

∙ d) Minden válasz rossz.

3. Hosszú távú memória

∙ a) korlátozott cselekvőképességű;

∙ b) szinte korlátlan időtartamú;

∙ c) fejlettebb az időseknél.

∙ d) Minden válasz helyes.

4. A kódolási specifikusság elve vonatkozik

∙ a) a környezet, amelyben a kódolást végrehajtják;

∙ b) a tantárgy motivációja;

∙ c) ugyanazon anyag ismétléseinek számát;

∙ d) az anyag integrálásához szükséges idő.

5. Ahogy Zeigarnik megmutatta, jobban emlékszünk bármilyen munka, ha van

∙ a) befejeződött;

∙ b) befejezetlen maradt;

∙ c) szándékosan megszüntették;

∙ d) jutalomhoz vezetett.

6. A szemantikus memória olyan memória,

∙ a) amelyben az információt a kódolás időpontjában feldolgozzák;

∙ b) amely olyan struktúrákból áll, amelyek lehetővé teszik a világ ismereteinek rendszerezését;

∙ c) amely életeseményekre vonatkozó információkat tárol.

∙ d) Minden válasz rossz.

7. A szótárban a hét napjai vagy a szavak elrendezése vezérel bennünket, köszönhetően

∙ a) térszervezés;

∙ b) következetes szervezettség;

∙ c) egyesületi szervezet;

∙ d) hierarchikus szervezettség.

8. Hierarchikus szervezet

∙ a) lehetővé teszi a szemantikai memória rendezett működését;

∙ b) azon a tényen alapul, hogy minden elem egy vagy másik kategóriába tartozik;

∙ c) megköveteli bizonyos kifejezések ismeretét.

∙ d) Minden válasz helyes.

9. Mindig könnyebb információt kinyerni a memóriából.

∙ a) emlékezzen egy adott elemre külön-külön;

∙ b) felismerni az információ elemet a bemutatott többi között;

∙ c) válaszoljon a közvetlen kérdésekre;

∙ d) figyelmen kívül hagyja a szövegkörnyezetet.

10. Idősek

∙ a) jobban emlékeznek a régi eseményekre, mint a fiatalok;

∙ b) megőrzi a memorizált anyag könnyű rendszerezésének képességét;

∙ c) könnyebben megjegyezhető valami felismerhető.

∙ d) Minden válasz rossz.

11. Visszamenőleges interferencia

∙ a) olyan eseményekhez kapcsolódik, amelyek az anyag memorizálása előtt történtek;

∙ b) pozitív transzfert támaszt a tanulásban;

∙ c) felerősödik, ha az anyagok nagymértékben különböznek egymástól.

∙ d) Minden válasz rossz.

12. Ha elfelejtünk eljönni egy fontos randevúra, ennek az az oka

∙ a) fékezés;

∙ b) aktív felejtés;

∙ c) motivált felejtés.

∙ d) Minden válasz helyes.

13. Memória

∙ a) mindig pozitív szerepet játszik a gondolkodási folyamatokban;

∙ b) funkcionális merevséget okozhat;

∙ c) mindig elősegíti a probléma megoldását.

∙ d) Minden válasz helyes.

14. Ha a fogalmat két attribútum határozza meg, akkor ez

∙ a) diszjunktív fogalom;

∙ b) egyszerű fogalom;

∙ c) egy kialakulóban lévő fogalom.

∙ d) Minden válasz rossz.

15. Problémamegoldásnál a felkészülési szakasz

∙ a) ez a döntési folyamat első szakasza;

∙ b) több napig is eltarthat;

∙ c) lehetővé teszi a problémával kapcsolatos összes információ összegyűjtését.

∙ d) Minden válasz helyes.

16. Amikor "véletlenszerűen" találunk megoldást egy problémára, akkor az az

∙ a) véletlenszerű keresés eredménye;

∙ b) próba és hiba stratégia;

∙ c) gyakran kellemetlen következményekkel jár.

∙ d) Minden válasz helyes.

17. Az összes gondolkodási stratégia közül a szisztematikus nyers erő

∙ a) a legfárasztóbb;

∙ b) a legszigorúbb módszer;

∙ c) legritkábban használják.

∙ d) Minden válasz helyes.

18. A kognitív funkciók fejlesztésének viselkedési koncepciói szerint

∙ a) a gondolat belső párbeszéd;

∙ b) a beszéd hangosan kifejezett gondolat;

∙ c) a gondolatokat mindig implicit mozgások kísérik.

∙ d) Minden válasz helyes.

19. A gondolkodás fejlesztésében Bruner kognitív koncepciója hangsúlyozza

∙ a) fizikai aktivitás;

∙ b) mentális képek;

∙ c) beszéd.

∙ d) Minden válasz helyes.

20. Piaget szerint a gondolkodás fejlődése elsősorban

∙ a) a beszéd fejlesztésével;

∙ b) a szervezet és a környezet kölcsönhatásával;

∙ c) az asszimilációs folyamat kihalásával.

∙ d) Minden válasz rossz.

21. Formális műveletek szakasza

∙ a) mindenki által elért 14 és 15 év közöttiek;

∙ b) hipotézisek és következtetések megfogalmazása jellemzi;

∙ c) a szubjektív gondolkodás fejlődése jellemzi.

∙ d) Minden válasz helyes.

22. Az emberi nyelvet az jellemzi

∙ a) bizonyos viselkedési reakciókat kiváltó jelek jelenléte;

∙ b) múltbeli és jövőbeli eseményekről szóló információk továbbításának képessége;

∙ c) korlátozott nyelvi kompetencia.

∙ d) Minden válasz helyes.

23. A tanuláselmélet szerint a beszéd annak hatására fejlődik

∙ a) az elsajátított nyelv interiorizálása;

∙ b) egymást követő közelítések;

∙ c) a „szülői modell” utánzása.

∙ d) Minden válasz helyes.

24. A beszédfejlődés előforma elmélete főként azt a tényt hangsúlyozza, hogy a beszéd ennek eredményeként jön létre

∙ a) kondicionálás;

∙ b) a gyermek interakciója a környezettel;

∙ c) a kultúra által a képviselőire gyakorolt ​​nyomás.

∙ d) Minden válasz rossz.

25. A relativisztikus elméletek szerint minden nyelv "relatív" és attól függ

∙ a) a világról alkotott felfogásunkból;

∙ b) egy adott kultúrából;

∙ c) a kondicionálás során szerzett tapasztalatokból.

∙ d) Minden válasz rossz.

Válaszok kérdésekre

Töltse ki a hézagokat

1 - közvetlen, rövid távú, hosszú távú; 2 -érzékszervi, negyedek; 3- kapacitás, hét; 4-tárolás, korlátlan; 5 - ismerős; b-kódolás, kontextus; 7 - hiányos; 8 - linkek, összefüggések; 9 - kódolás, tárolás, visszakeresés; 10 -kódolás, rövid távú memória, hosszú távú memória; 11 - epizodikus, szemantikai; 12 - önéletrajzi; 13 - szemantikai; 14 - Térbeli, szekvenciális; 15 asszociatív, általános, hierarchikus, kategória; 16 -kivonatok, tanulni, emlékezni; 17 - életkor, nem használt; 18 - Interferencia, proaktív interferencia, visszamenőleges interferencia; 19 - motivált, kellemetlen; 20 gondolat, stratégia, feldolgozás; 21 - merevség, negatív, döntés; 22 - kialakulás, problémák; 23 - formáció; 24 - Tanuló, diszjunktív; 25 - előkészítés, inkubáció, „betekintés”, értékelés; 26 - stratégia, hipotézisek; 27 - szisztematikus, racionális; 28 - párbeszéd, hangosan kifejezve; 29 -tevékenység, képek, szimbolikus; 30 -sémák, egyéb, alkalmazkodni; 31 -asszimiláció, bekapcsolás, mutáció, új; 32-szenzomotoros, specifikus, formális; 33 - jelek, pillanatnyi; 34 múlt, jövő; 35 - kompetencia; 36 -pszicholingvisztika, nyelvpszichológia; 37 -tudomány, preformista, relativisztikus, konstruktivista; 38 - tanítás, utánzás; 39 - veleszületett, nyelvi, "mátrix"; 40 - gondolatok, intelligencia, megjelenítés.

Igaz vagy hamis

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B; 14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B, 20-B, 21-H, 22-B, 23-B, 24-H, 25-B.

Válaszd ki a megfelelő választ

1-d, 2-d, 3-b; 4-a; 5 B; 6-b; 7-b; 8 D; 9-b; 10 g; 11-d; 12-d; 13-b; 14-i 15-g; 16-g; 17 g; 18-g; 19-g; 20-b; 21-b; 22 g; 23.; 24 g; 25-b.

9. fejezet Alkalmazkodás és kreativitás

Intelligencia

„Minden intelligens ember tudja, mi az intelligencia. .. Ez az, ami másnak nincs!" (Me Nemar, 1964). Ebből a komikus kijelentésből világossá válik, hogy valószínűleg nincs kevesebb definíciója az intelligenciának, mint azok, akik megpróbálnak ilyen definíciókat megfogalmazni.

Az intelligencia természete

Az intelligenciáról nagyon régóta kétféle vélemény létezik. Az első szerint az intelligencia tisztán örökletes tulajdonság: vagy okosnak születik az ember, vagy nem. A második nézőpont szerint az intelligencia az észlelés vagy a külső ingerekre adott válasz sebességéhez kapcsolódik.

1816-ban a német csillagász, Bessel azzal érvelt, hogy meg tudja határozni alkalmazottai intelligenciaszintjét a fényvillanásra adott reakciójuk sebessége alapján.

1884-ben Galton angol tudós (Darwin rokona) tesztsorozatot mutatott be azoknak, akik részt vettek a londoni kiállításon. Galton meg volt győződve arról, hogy bizonyos családok tagjai biológiailag és intellektuálisan felsőbbrendűek más embereknél, és hogy a nők ebben a tekintetben egyértelműen alacsonyabb rendűek a férfiaknál. A kiállításon Galton tízezer embert hívott meg különféle mérésekre (magasság, fejkörfogat stb.) és tesztekre (különféle vizuális megkülönböztetés és izomerő vizsgálata). Nagy meglepetésére ezen adatok szerint a kiváló tudósok nem különböztek a hétköznapi halandóktól. Sőt, el kellett ismernie, hogy a nők sok mutatója jobbnak bizonyult, mint a férfiaké.

1885-ben J. Cattell még egy tucat "pszichológiai" tesztet dolgozott ki, amelyeket "mentálisnak" nevezett. Ezek a tesztek meghatározták a reflexek sebességét, a reakcióidőt, az egyes ingerek észlelésének idejét, a bőrnyomáskor jelentkező fájdalomküszöböt, a betűsorok meghallgatása után megjegyzett betűk számát stb. Cattell meghatározta a különböző erősségű ingerekre adott reakciók paramétereit. Kiderült például, hogy egy hang észlelésének átlagos ideje körülbelül 0,1 másodperc, és ugyanazon hang átlagos reakcióideje körülbelül 0,2 másodperc. Különösen fontos eredmény volt, hogy ha a legtöbb embernél ezek a mutatók csak kis mértékben térnek el az átlagostól, akkor az alanyok egy részénél a reakcióidő lényegesen hosszabb vagy rövidebb volt a legjellemzőbb értékeknél. Ezen adatok grafikus bemutatásával Cattell egy harang alakú görbét kapott, amely hasonló egyes fizikai vagy kémiai mutatók eloszlási görbéihez (lásd a B mellékletet).

E két különböző vizsgálat eredményeként kialakult fogalmak képezték az intelligencia objektív értékelésének alapját. Ugyanakkor létrejött az emberi elme egy bizonyos koncepciója, amely hosszú évekig tartott.

A később kidolgozott tesztekben a hatékonyság mutatója az volt, hogy az alany mennyi időt fordított a javasolt problémák megoldására. A kronométer lett a pszichológusok fő mérőeszköze: minél gyorsabban birkózott meg az alany a feladattal, annál több pontot szerzett.

A Cattell-féle harang alakú reakcióidő-eloszlást az intelligencia különböző tesztek segítségével történő felmérésére, illetve annak tisztázására használták, hogy az intelligencia szintje hogyan oszlik meg a lakosság között. Ugyanakkor az átlagos szint egyik oldalán „lemaradók”, a másikon pedig „szupertehetségesek” voltak. És végül időről időre felvetődött az a gondolat, hogy az intelligencia örökletes tulajdonság legyen, és főként a fehér „faj” előjoga. Ezt a gondolatot máig vitatják neves tudományos folyóiratok oldalain.

Eközben az első intelligenciateszteket kidolgozó tudósok (például Binet, Simon, 1905) szélesebb körben vizsgálták ezt a tulajdonságot. Szerintük intelligens az, aki "helyesen ítél, ért és reflektál", aki "józan eszének" és "kezdeményezésének" köszönhetően "alkalmazkodni tud az élet körülményeihez".

Ezt a nézetet osztotta Veksler is, egy tudós, aki 1939-ben megalkotta a felnőttek első intelligenciaskáláját. Úgy vélte, hogy "az intelligencia az a globális képesség, hogy racionálisan cselekedjünk, racionálisan gondolkodjunk és jól megbirkózzunk az élet körülményeivel", vagyis röviden: "az erőt a körülöttünk lévő világgal sikeresen mérjük".

Manapság a legtöbb pszichológus egyetért az intelligencia ezen meghatározásával, amely az egyén azon képessége, hogy alkalmazkodjon a környezethez.

Meglepő azonban, hogy ugyanazok a tudósok, akik ezt a fajta koncepciót megfogalmazták, javasolt tesztjeikben bizonyos feladatok végrehajtásának gyorsaságát tekintették az intelligencia fő mutatójának. Egy ilyen mutató, valamint az eloszlás görbéinek intelligencia szerinti felépítése nem egyezik jól az alkalmazkodás tág fogalmával. Ez a paradoxon csak a már említett történelmi hagyományokkal és egy bizonyos rendszerrel magyarázható iskolai oktatás... Ezekre a kérdésekre a fejezet későbbi részében még visszatérünk.

Ami magukat az intelligenciateszteket illeti, ezek nagyban függenek attól, hogy az egyes kutatók hogyan képzelik el ezt a személyiségjegyet. És bár a pszichológusok ma már egyetértenek az intelligencia általános meghatározásában, összetevői és mérésük módja még mindig ellentmondásos.

Az intelligencia szerkezete

Az értelem egyetlen egész, vagy meghatározott képességeknek megfelelő, különálló képességekből áll? Nem lehet-e az intelligenciát olyan képességek összességeként definiálni, amelyek száma és jelentősége az egyén előtt álló feladatoktól függ? Különböző típusú intelligencia létezik a különböző nehézségi szintű feladatokhoz?

Századunkban különféle elméletek születtek ezekre a kérdésekre válaszolva. Ebben a részben megpróbálunk rövid áttekintést adni ezekről az elméletekről.

A század elején Spearman (1904) arra a következtetésre jutott, hogy az egyén viselkedése alapján az intelligencia egy bizonyos "általános" tényezőjét különítheti el, amit G faktornak nevezett. beismerni, hogy számtani feladat megoldása, motorjavítás vagy idegen nyelv tanulása során az agy különbözőképpen működik. Vannak, akik bizonyos típusú tevékenységekre jobban képesek, mint mások, bár általános ("általános") intelligenciájuk hasonló lehet. Ezért Spearman a G faktor mellett bevezette az S faktort is, amely a konkrét képességek indikátoraként szolgál.

Tehát Spearman szemszögéből minden embert egy bizonyos szintű általános intelligencia jellemez, amely meghatározza, hogy az illető hogyan alkalmazkodik a környezethez. Ezen túlmenően, minden ember különböző mértékben kifejlesztett sajátos képességeket, amelyek az ilyen alkalmazkodás speciális problémáinak megoldásában nyilvánulnak meg.

Intelligencia és elsődleges képességek

Sok pszichológus rájött, hogy az egyetlen intelligencia gondolata nem felel meg teljesen a valóságnak, és nem tükrözi a környező világhoz való alkalmazkodás során felmerülő feladatok sokféleségét. A mindennapi életben mindenki a maga módján cselekszik, intellektusa észlelési, emlékező, nyelvi, számító és egyéb képességeiben nyilvánul meg.

Thurstone (1938) statisztikai módszerekkel vizsgálta az általános intelligencia különféle aspektusait, amelyeket elsődleges mentális potenciáloknak nevezett. Hét ilyen potenciált azonosított:

1. számolási képesség, i.e. a számokkal való művelet és a számtani műveletek végrehajtásának képessége;

2. verbális (verbális) rugalmasság, vagyis az a könnyedség, amellyel egy személy a legmegfelelőbb szavakkal tud magyarázni;

3. verbális észlelés, azaz a beszélt és írott beszéd megértésének képessége;

4. térbeli tájékozódás, vagy a különféle tárgyak és formák térben való elképzelésének képessége;

5. memória;

6. érvelési képesség;

7. a tárgyak vagy képek közötti hasonlóságok vagy különbségek észlelésének sebessége, valamint azok részletei.

Rizs. 9.1. Példa a Thurstone által a térbeli reprezentációk kiértékelésére kifejlesztett tesztre. Minden egyes képen jelezni kell, hogy melyik kéz van ábrázolva - balra vagy jobbra.

Thurstone szerint elég, ha ezekre a képességekre minden egyes tesztet kidolgozunk, és meg lehet rajzolni egy profilt az egyén intellektuális potenciáljáról (9.1. ábra). Kiderült azonban, hogy mindezek a képességek korántsem olyan függetlenek egymástól, mint azt Thurstone hitte, és az intelligencia tényezőit még jobban részletezni kell.

Egyes pszichológusok, például Guilford (Guilford, 1959) az intelligencia 120 faktorát azonosították az alapján, hogy milyen mentális műveletekhez szükségesek, milyen eredményekhez vezetnek ezek a műveletek és mi a tartalma (mint már tudjuk, figuratív, szimbolikus). , szemantikai vagy viselkedési) (9.2. ábra).

Visszakeresés

Az információ-visszakeresés hatékonysága szorosan összefügg azzal, hogy az anyag mennyire van rendszerezve a memóriában. Valójában az információkat mindig a memorizálási szerkezet alapján reprodukálják. Akár az év ötödik hónapjának megnevezéséről, akár Freudról való emlékezésről, akár a relativitáselméletről beszélünk, minden esetben utalni kell arra a kontextusra, amelybe az emlékezetből kinyert elem „beágyazódik”. Tehát az első esetben nyilvánvalóan újra kell számolni az összes hónapot januártól kezdődően (vagy fordítva, fordított sorrendben - júniustól, ha tudjuk, hogy ez a hatodik hónap); a második esetben fel kell idéznünk a tudós korszakát és szülőföldjét, valamint azt a területet, ahol dolgozott, a harmadik esetben pedig pontosan annak a sok elméletnek a jellemzőit kell felidézni, amelyekről beszélni akarunk.

Mindez természetesen rárakódik az epizodikus emlékezet tartalmaira, amely a kívánt elemek kódolásakor lezajlott eseményeket, vagy a múlt akkor keletkezett emlékeit tárolja.

Pontosan azért, mert a kontextus olyan fontos szerepet játszik az információ emlékezetből való kinyerésében, mindig könnyebb felismernünk néhány elemet a vele együtt bemutatott elemek között, mint emlékezni valamire referenciapontok vagy összehasonlítási objektumok nélkül. Ez minden korosztályra vonatkozik, de különösen az idősekre. Az idős emberek emlékezetének látszólagos gyengülése (különösen rövid távú), akik ezt gyakran a "szklerózis" kezdetének tekintik, gyakran nem magának az emlékezetnek a megsértésével, hanem az információ kinyerési képességének csökkenésével jár. azt. Ennek nyilvánvaló megerősítése az a tény, hogy a felismerési képesség gyakorlatilag nem változik.

Mindezek a megfontolások az egyik oka annak, hogy a felismerést, nem pedig a felidézést tekintik a tanult anyag tényleges mennyiségének érzékenyebb mutatójának. Ezért pedagógiai szempontból a helyes válaszok kiválasztására szolgáló tesztek pontosabban tükrözik az ismeretek szintjét, mint a közvetlen kérdések, amelyekben néha ki lehet lépni egy előadásból vagy tankönyvből megjegyzett szavak egyszerű megismétlésével. Pszichológia: Tankönyv diákoknak. Házasodik uch. fej / Szerk. I.V. Dubrovina. - 2. kiadás, Sztereotípia. - M .: Akadémia, 2002 .-- 464 p.

A felejtés és az azt befolyásoló tényezők

memória információ kódolás felejtés

Mint már említettük, nem beszélhetünk emlékezetről anélkül, hogy ne érintené a felejtést és annak okait. A felejtés kapcsolatba hozható különféle tényezők... Ide tartozik például az életkor, amikor egy-egy eseményre emlékeznek, a tanult anyag felhasználásának elmulasztása, vagy végül ennek az anyagnak a természete. Az interferencia akkor is fontos szerepet játszik, ha valamilyen információ megőrzését a memóriában megzavarják korábbi vagy későbbi események. A felejtéshez valamilyen tudattalan motiváció is társulhat. Végül, az idegrendszer degeneratív folyamatai vagy agyi trauma következtében néha egész „memóriablokkok” törlődnek, ami egyes szövetek működésének elvesztéséhez vezet.

Mint már tudjuk, az idősek hajlamosak megfeledkezni a közelmúlt eseményeiről vagy arról, hogy mit kell tenniük. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy nehezen tudják rendszerezni azokat az információkat, amelyekre emlékezniük kell. Ez különösen akkor válik nyilvánvalóvá, amikor először találkoznak új készségekkel, új körülményekkel vagy szokatlan cselekedetekkel. Ezért időre van szükségük ahhoz, hogy új dolgokat tanuljanak meg, és nagyon fontos, hogy ez az idő rendelkezésre álljon. Nagy segítségükre lehetnek az emlékeztetők vagy az emlékezési technikák, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy racionálisan szervezzék meg életüket.

A felejtés a korai években is előfordul. Valójában csak kevesen emlékeznek olyan eseményekre, amelyek három éves koruk előtt történtek. Nyilvánvalóan ez nem egyszerűen az ilyen események távoli helyzetéből adódik. Egy két-három éves gyereknek nincsenek emlékei. Nem emlékszik az álmaira, és alig vagy egyáltalán nem ad jelentést az olyan szavaknak, mint a „tegnap” vagy a „holnap”. Ennek oka különösen az lehet, hogy ebben az életkorban a gyermek szókincse nagyon korlátozott, a tapasztalat pedig csekély; a fő ok azonban az, hogy a gyermek még nem különbözteti meg önmagát, mint személyt, és nincs kellően világosan körülhatárolt „én”, amely lehetővé tenné számára, hogy saját cselekedeteit más emberekkel kapcsolatban érzékelje.

Ugyanakkor egy ilyen nézőpont ellentmondásos is lehet: nyilvánvalóan speciális tudatállapotokban (bizonyos drogok hatása alatt vagy hipnózis alatt) az ember olyan korai eseményekre is emlékezhet, amelyekre normál állapotban általában soha nem emlékszik. .

A tanulmányok azonban kimutatták, hogy a rövid távú memória jelentősen javul 5 és 11 éves kor között. Ezután stabil szinten marad akár 30 évig, majd később - 30-70 évig? vagy javulhat, vagy lassan romolhat.

Természetesnek tűnik, hogy a felejtést azzal a ténnyel társítjuk, hogy ez vagy az az információ vagy tanult cselekvés nem ismétlődik meg. Ez kétségtelenül igaz sok iskolában megszerzett tudásra, ha a későbbiekben a tanuló elvesztette azok fontosságának (igazi vagy rokoni) megértését, akit a hagyományos pedagógiai módszerek passzívvá kényszerítenek. A jól ismert mondás szerint, hogy a kultúra az, „ami akkor marad, amikor már mindent elfelejtenek”, bizonyos tudás emlékezetben való megőrzésének és bizonyos tudás fejlesztésének legjobb garanciája nem pusztán a „meztelen” ismétlés, hanem a téma iránti érdeklődés vagy akár lelkesedés. .

Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy ez a minta láthatóan nem engedelmeskedik a motoros készségeknek. 20-30 év kihagyás után elég sikeresen ülhetünk biciklire vagy zongorához. Ugyanez vonatkozik a legtöbb tudásra, amelyet kisgyermekkorban kaptunk, azaz. abban az időszakban, amikor az agy a leginkább képlékeny. Tehát például mint korábbi gyerek megtanult egy idegen nyelvet, annál nehezebb lesz elfelejteni. Az ilyen példák listája folytatható azzal, hogy mondjuk hangszeren, sakkban stb.

A felejtés tényezõje azonban még fontosabb, mint a kihagyás, lehet, hogy más, korábban vagy késõbb megszerzett ismeretek, készségek zavarják; ezekben az esetekben negatív átvitel fordulhat elő.

Ez a jelenség elsősorban a tanulásban tapasztalható negatív transzfernek tudható be, amelyet a hetedik fejezetben tárgyaltunk. Az interferencia olyan eseményekhez köthető, amelyek egy adott anyag memorizálása előtt történtek. Ebben az esetben proaktív beavatkozásról beszélünk. Például, ha egy diák rossz híreket kap, mielőtt elkezdené a vizsgákra való felkészülést, akkor a tudás asszimilációja természetesen szenved. Az interferencia akkor is lehetséges, ha közvetlenül az egyik anyag után egy másikat kezelünk, hasonlóan az elsőhöz. Például olasz nyelv tanulása után nehézkessé válik a spanyol elsajátítása.

A felejtésben azonban még nagyobb szerepet játszik a visszamenőleges beavatkozás. Ha például egy készség elsajátítása után azonnal új tevékenységbe kezdünk, ez a készség romolhat. Ugyanakkor megállapították, hogy ha a régi és az új készségek nagyon hasonlóak, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon különböznek, akkor a visszaható beavatkozás gyengén kifejeződik. Csak akkor lesz erős hatással az első képességre, ha a második viszonylag hasonló ahhoz. Esetünkben két nyelv elsajátításával nagyobb biztonsággal kijelenthetjük, hogy ha a spanyol nyelvet még megtanulják, és ezalatt az olaszt nem kell használni, akkor szükség esetén nehezebb lesz megjegyezni.

Hasonló jelenségek figyelhetők meg, amikor egy diáknak két tárgyat kell megtanulnia, amelyekre ugyanazon a napon vizsgázik. Ugyanakkor az általános pszichológia tanulmányozása csak mélyíti a fejlődéslélektani ismereteket, különösen akkor, ha mindkét tárgyat ugyanaz a tanár oktatja. A pszichológia nem akadályozza meg a kémia asszimilálásában; de ha szükséges a pszichológiával egyidejűleg filozófiával vagy szociológiával is foglalkozni, miközben hasonló témákat érint, akkor előfordulhat interferencia.

Az is ismert, hogy az interferencia mindig kifejezettebb emlékezéskor, mint felismeréskor.

A Freud által felfedezett felejtés egy másik fajtája az elnyomás. Például előfordulhat, hogy „elfelejtettünk” aláírni egy csekket, amelyet egy esedékes tartozásról küldünk, „elfelejtünk” tanulni egy teszttémát, vagy megjelenünk egy fontos, de kellemetlen randevún. Rozin V.M. Pszichológia: Tudomány és gyakorlat: Tankönyv. juttatás. - M .: RGGU, Omega-L, 2005 .-- 544 p.

Ilyen esetekben Freud aktív felejtésről beszélt. Ezt a jelenséget nem véletlenül magyarázta, hanem a nyomok tényleges gátlásával az emlékezetben a tudat szintjén, és mintegy kiszorítja azokat a tudatalattiba, ahol jelentős energiafelhasználás árán tartják őket.

A modern pszichológusok előszeretettel beszélnek motivált felejtésről, ezzel is hangsúlyozva, hogy egy ilyen mechanizmus segítségével az alany igyekszik "elkerülni" az adott helyzet kellemetlen oldalaitól. Kicsit később, a mentális védekezés mechanizmusait tekintve (12. fejezet), még visszatérünk erre az esetenként kóros jelenségre.

Ha nincs motivációd vagy késztetésed,

nem szerzel szilárd tudást,

szükséges a sikerhez.

(Bill Zeise)

Amikor azt mondjuk: „Nem emlékszem a nevekre, a helyekre, ahol jártam, vagy a dolgokra, amelyeket tettem”, fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy valóban megpróbáltunk-e emlékezni erre az egészre. Lehetséges, hogy nem volt erre valós igényünk, vagy a cél elérése érdekében nem tettünk kellő erőfeszítéseket. A beérkező információkat öntudatlanul szétválogatjuk: a fontosat a memóriában tároljuk, a többit eldobjuk. Leggyakrabban ez automatikusan megtörténik, és szándékosan nem teszünk semmit annak érdekében, hogy valamilyen nyomot megőrizzünk emlékezetünkben. Meglepő módon a legtöbb esetben emlékezetünk a tudat részvétele nélkül is jól teszi a dolgát. Problémák akkor merülnek fel, ha a hasznos információk nem jutnak eszünkbe, ezért a mindennapi életben néha nagy kellemetlenségeket szenvedünk el.

Ha emlékezni szeretne valamire, de ilyen vagy olyan okból nem tudja elvégezni az ehhez szükséges összes mentális műveletet, ne essen kétségbe! Csak meg kell értened, mi történik az emlékezés és a felejtés során. Ha ezt megérted, az emlékezet automatikus működésétől a tudat részvételével áttérhetsz a működésére: ahelyett, hogy várnád, amíg az emlékek maguktól felbukkannak, szándékosan provokálod megjelenésüket. Feledékenységét a megszokott passzivitással kell korrigálnia. Fokozatosan válogatósabb leszel a memorizált részletek kiválasztásában, és megtanulsz a céljaidhoz elengedhetetlen dolgokra összpontosítani. Aktívabb megfigyelővé válik, és asszociációk segítségével több részletet tárolhat a memóriában. Maga a minőségi rekordok agyi felhalmozódásának tanulmányozása javítja a memória kezelhetőségét. Az információ emlékezetből való kinyerésének megkönnyítése érdekében mindent magához vonz, amivel rendelkezel: érzéseket, intelligenciát, képzelőerőt. Így élesen kiélesíti a figyelmét, és ez sokszor hiányzik nekünk!

Ennek a könyvnek az a célja, hogy megtanítson tudatosan megtenni azt, amit az agyad öntudatlanul nem. A következő gyakorlatok segítenek kitalálni, hogy melyik tevékenységed hatékony és melyik nem.

Csak akkor vágyunk arra, hogy megértsük egy mechanizmus működését, ha az meghibásodik. Az emlékezet pedig egyáltalán nem egy titokzatos mechanizmus, amely az irányításunktól függetlenül működik! Nagyon kevés embernek vannak kivételes emlékei, de a többieket sem szabad csüggedni. Próbáljuk meg megérteni a memória mechanizmusát, hogy ebből a megértésből hasznos következtetéseket vonjunk le. Gyerekként soha nem gondolunk arra, hogyan tudunk emlékezni valamire. Igyekszünk érintéssel csinálni, és van, aki jobban, másoknak kevésbé. Az iskolában leggyakrabban az ismétlés módszerét használják a memorizálásra. Létezik azonban sok más technika is, amely ismétléssel kombinálva jobb eredményt ad mindenféle dolog memorizálásában, legyen szó nevekről, eseményekről, számokról vagy egyéb hasznos információkról.

Mindenekelőtt azt kell kideríteni, hogy melyek a memória működésének feltételei. A helyes útra vezetnek bennünket az emberi természettel kapcsolatos gondolatok: az embert a jutalom és jutalom halmaza készteti önkéntes cselekvésre – elvégre minden tett erőfeszítést igényel. Folyamatosan alkalmazkodnunk kell a környezet változásaihoz, de viselkedésünkön csak akkor változtatunk, ha a játék megéri a gyertyát, vagyis amikor személyes elégedettséget kapunk. Észreveheti, hogy valamilyen cselekvéssel minden megtörténik a legjobb mód, asszimiláljuk és emlékezünk rájuk, nem érezzük különösebben az erőfeszítéseket. Valóban könnyűnek tűnik számunkra a munka, ha kellemes csinálni, olyan kellemes, mint mondjuk kártyázni vagy egy jó könyvet olvasni. Ez vonatkozik a memóriamechanizmus működésére is.

Minden emlékezési törekvés középpontjában egy szükséglet vagy érdeklődés áll. Egyetértek, senki nem felejt el enni vagy dolgozni, mert nélküle nem lehet élni. A jutalom ebben az esetben nyilvánvaló, és meghaladja a kényelmetlenséget. A szükséglet és az érdeklődés megteremti a szükséges motivációt a figyelem felkeltéséhez, és arra összpontosítani, amire emlékezni kívánunk. A figyelem koncentrálását maga a figyelem támogatja, enélkül pedig nem garantálható a nyomok megőrzése az emlékezetben. Ennek a koncentrációnak a mértéke fontos szerepet játszik a memorizálási folyamatban. Az elme által a koncentráció elérésekor végzett munka szintén fontos. Az emlékezet helyes működésének utolsó feltétele a memorizált megfelelő szerkezeti felépítése.

Könnyebb az elhangzottakat asszimilálni, ha az emlékezet működési mechanizmusát lánc formájában mutatjuk be a következő láncszemekkel:

A felejtés minden alkalommal megtörténik, amikor ez a lánc megszakad. Amikor megjelenik valami, ami úgy tűnik számunkra Ebben a pillanatban ami még fontosabb, teljesen leköti a figyelmünket, és minden más háttérbe szorul. Az élet körülményei azonban arra késztethetnek, hogy emlékezzünk az elfeledettekre. A felejtés is szerves része a memória funkciónak. Sok dolgot azonnal el kell felejtenünk, hogy arra összpontosíthassunk, amit jelenleg fogunk csinálni. Bár szomorú lehet belegondolni, elfelejtettük a legtöbbet, amit az iskolában tanultunk. Az ott megszerzett tudást azonban kiválóan ismerjük, amit nap mint nap használunk, például az olvasási és számolási képességet. Sőt, ha új ismereteket kell elsajátítanunk, mondjuk a képzettségünk javítása érdekében, könnyen emlékezhetünk azokra a tudás már elfeledett alapjaira, amelyek korábban is megvoltak bennünk. A tanulás kevésbé lesz nehéz, mivel emlékezetünkben egy egész tudásrendszert vagy egy "hivatkozási kartont" találunk. Nem kell a nulláról kezdenünk, ami a korral egyre nehezebbé válik. Kétségtelenül ez a legjobb érv a jó oktatás mellett: valódi hozzájárulásról van szó egy olyan memóriatípus kialakításához, amely nem változik olyan könnyen az életkor vagy az aktuális események hatására. felismerő memória, amely lehetővé teszi a benne már rögzített információk azonosítását. A témával való felületes ismerkedéssel azonban nem mindig vésődik be hosszú időre az emlékezetbe. Előfordulhat, hogy nem mindig tud emlékezni sok olyan dologra, amit korábban tanult, ha csak az azonnali használat kedvéért tanulta meg őket, mint például a vizsga előtt. Amint elmúlik az igény erre a tudásra, nyom nélkül eltűnik. Ezek a nyomok a memóriában, a segédszavak, amelyek megnyitják a hozzáférést az emlékezethez, elmosódhatnak, vagy akár teljesen ki is törölhetők, ha az információ csekély értékű az Ön számára.

Mi történik, ha elfelejted? Az emlékezési sémát lánc formájában ábrázolva azt látjuk, hogy a láncszemek közötti kapcsolat megszakadásának három oka lehet: 1) igény, érdeklődés vagy motiváció hiánya; 2) a figyelem vagy a koncentráció hiánya és 3) az anyag rossz szervezettsége. Ezen okok mindegyike önmagában vagy ezek kombinációja memóriazavarhoz vezethet. Miért rontja például a szorongás vagy a depresszió oly gyakran a memória teljesítményét? Amikor depressziósak vagyunk, teljesen hiányzik belőlünk az érdeklődés és a motiváció, és nagyon nehezen tudunk koncentrálni. Amikor pedig aggódunk, figyelmünket leköti az aggodalom tárgya, a többit pedig nem tudjuk felfogni. Így a figyelem koncentrálása nélkül nem számíthatunk arra, hogy egy gondolat olyan helyes struktúra formájában formát ölt, amely megkönnyíti az emlékezetből való kiemelését.

Az első feladatod az, hogy sebezhetőséget találj a memória mechanizmusának linkjein. Ha egyszer kézbe vette ezt a könyvet, akkor megvan a megfelelő motiváció, és a fő problémája láthatóan a figyelemhez vagy az emléknyomok szervezéséhez kapcsolódik. Valójában nehézségeinek egyetlen komoly oka valószínűleg a betanult anyag rossz rendszerezése. Igen, ha valamire nagyon szeretne emlékezni, nagyon figyelmes és ráadásul nagy erőfeszítéseket tesz, akkor a felejtés abból adódik, hogy az emlékek nincsenek egyértelműen előkészítve vagy kategorizálva, hogy könnyen visszakereshetőek legyenek. Az információ valóban megvan, de nagyon nehéz megtalálni. Ebben az esetben a memóriastruktúrák rendszerezésére szolgáló speciális technikák sokat segítenek. A „memórialyukakkal” kapcsolatos panaszok többsége azonban a figyelem hiányából fakad. Ha az elején semmit nem írtak le, akkor nincs mire emlékezni! De hogyan lehetsz biztos abban, hogy valamit jól megírtál az emlékezetedben? Nem lehetsz teljesen biztos benne, de jó képet kaphatsz erről, ha elemezed, milyen körülmények között próbáltad rögzíteni az információt. Ahhoz, hogy jól megértsük emlékezeted „kudarcait”, tudnod kell, hogy környezeted és érzelmeid hogyan befolyásolják az információrögzítés minőségét. Ha érzelmileg túlterhelt vagy a környezet nem engedi lekötni a figyelmét, akkor gyengült memóriafunkcióra számíts. Ez olyan esetekben történik, amikor

- Sietsz;

- aggódik vagy aggódik;

- a körülmények nyomást gyakorolnak rád;

- szórakozott vagy;

- megzavarják;

- vannak zavaró tényezők vagy eltérések a témától;

- érzelmek (izgatottság, eufória, depresszió) hatalmába kerítenek;

- egy másik dologban merül fel;

- fáradt vagy álmos (alkoholos italok vagy kábítószerek hatása alatt áll);

- ismét ismerős helyeken vagy;

- automatikus lépéseket hajt végre;

- megszokásból cselekszel;

- az nem számít számodra, hogy mire kell emlékezned.

Azt gondolni, hogy ilyen körülmények között a memóriája megfelelően tud működni, azt jelenti, hogy hinnénk a csodában! Erre nem számíthat, és nincs miért hibáztatnia a memóriáját, ha nem tudott koncentrálni, vagy nem volt elég ideje az információk rendszerezésére. Nem mindig lehet elfojtani a szorongást, leküzdeni a figyelemelvonást vagy elkerülni a kapkodást. Ezért ne légy túl igényes magaddal szemben; csak próbálni lehet változtatni a helyzeten, vagyis megállni, lazítani, koncentrálni, de ez néha teljesen lehetetlen, mint mondjuk abban az esetben, ha késik a vonatról.

A fiatalok éppúgy, mint a középkorúak és az idősebbek olykor olyan körülmények közé kerülnek, hogy könnyen elfelejtenek valamit. Soha ne rohanj kemény ítéletet hozni az emlékezeted felett. Ne mondd, hogy „elfelejtettem”, de a helyzettől függően – „most nem emlékszem”, „nem figyeltem”, „nem hallottalak”, „nem figyeltem”, „Nem rögzítettem az emlékezetemben” vagy „Nem próbáltam megfelelően emlékezni”. Így szókincsének változtatásával feledékenységének különböző lehetséges okait jelzi. A kínos érzés el fog hagyni, és az első felmerülő ok miatt abbahagyja az emlékezés hibáztatását. Örülnie kell, ha időben rákap valamire – például amikor becsapja az autó ajtaját, eszébe jut, hogy bent hagyta a kabátját. Reflexszerűen becsaptad az ajtót, és a reflex olyan gyorsan működött, hogy nem volt időd megállni és gondolkodni. Ebben a helyzetben csak utólag, az ajtó becsapásával emlékezhet a kabátra. Furcsa módon, de gyakran mondják, hogy „elfelejtettem” éppen abban a pillanatban, amikor eszébe jut valami. Annyira türelmetlenek vagyunk, hogy gyakorlatilag esélyt sem hagyunk emlékezetünkben a dicséretre. Inkább gratulálnom kellett volna magamnak, mondván: "Annyira jó, hogy eszembe jutott - még ha néhány másodpercig is tartott." Súlyos következményekkel járó eseteknél hagyja meg a „felejtés” szót. Minél többet tudsz a memória működéséről, annál könnyebben tudsz vele foglalkozni. Ez a könyv segít abban, hogy a megjegyzett anyag tudatos feldolgozásával nagyobb kontrollt szerezzen emlékezete felett; a rendszerezési módszerek pedig, amelyeket hamarosan elsajátítasz, nagyban megkönnyítik a memóriából a szükséges információk kinyerését.

INFORMÁCIÓK TÁROLÁSA A MEMÓRIÁBAN

Képzelje el, hogy valamilyen szöveget vagy dalt szeretne felvenni egy magnóra. Először is meg kell győződnie arról, hogy a gép megfelelően működik. (Hasonlóan orvosának ellenőriznie kell az agyában előforduló abnormális – szerencsére nagyon ritka – elváltozásokat, amelyek súlyos memóriazavarért felelősek.) Ezt követően ellenőriznie kell, hogy vannak-e olyan zajforrások, amelyek zavarhatják a felvételt; memorizálás esetén pedig el kell dobnia minden olyan gondolatot, amely nem kapcsolódik közvetlenül ahhoz, amit a memóriában rögzíteni szeretne. A memorizálás alapja a figyelem koncentrációja. Arra a témára kell összpontosítania, amelyre emlékszik, és elegendő időt szánjon rá. Ha fejleszti a vizuális memóriáját, könnyen reprodukálhat nagyon fényes mentális képek amit az emlékezetébe szeretne megörökíteni. Minden érzékszervünk részt vesz az ilyen képek létrehozásában. És milyen gyakran nem is vesszük észre, amit a szemünk lát, hanem a fülünk szélével halljuk, anélkül, hogy meghallgatnánk, nem vagyunk teljesen tudatában az érzéseinknek! A figyelem fejlesztésével egyszerre aktiválod érzékszervi és intellektuális képességeidet. A mentális képalkotáshoz képzelőerőre és intelligenciára is szükség van. Ha egy bizonyos képet társít a rendelkezésre álló szenzoros érzékeléshez, javítja az információk memóriába való rögzítésének minőségét: Egyesület A harmadik kulcsfontosságú előfeltétele a jó memorizálásnak.

INFORMÁCIÓK KERESÉSE A MEMÓRIÁBÓL

Minél világosabb az információ, annál könnyebb megtalálni. Amint már említettük, három feltétel biztosít jó eredményt: koncentráció(Figyelem) kép, asszociáció. Mi a szerepe ebben az egyesületeknek? Ha abban a pillanatban eszébe jutott valami, amire korábban nem emlékezett, ez azt jelenti, hogy valamilyen külső ok vagy saját gondolata arra késztette, hogy egy elfelejtett dologhoz társuljon. Ha lát, hall, érint, érez valamilyen ízt vagy szagot, és ugyanakkor eszébe jut valami más (egy helyről, egy személyről, egy érzésről), akkor egy bizonyos ingerre reagál. Ilyenkor az emlékek önmagukban, akaratodtól függetlenül keletkeznek, és mint egy láncreakcióban, egyik felébreszti a másikat. Némi irányítást szerezhet az emlékek felidézésének mechanizmusa felett, ha sikeresen kiválasztja az asszociációk létrehozására szolgáló ingereket (ez a könyv később bevezeti Önt ennek a megközelítésnek a részleteibe). Ha például gyakran elfelejtesz magaddal vinni egy esernyőt, próbáld ki a következő trükköt. Ha elhagyja a házat, minden alkalommal, amikor átlépi a bejárati ajtó küszöbét. Tehát gondoljon erre az ajtóra, és képzelje el úgy, hogy gondolatban a nyílásába helyezi a szélesre tárt esernyőjét. Tartsa gondolatban ezt a képkombinációt néhány pillanatig. Amikor legközelebb meglátja a bejárati ajtót, az esernyő felbukkan a fejében. Amikor a kívánt képhez asszociációt választasz, próbálj olyan ingert találni, amellyel a megfelelő pillanatban elkerülhetetlenül találkozni fogsz: ez egyfajta kiváltó okként fog szolgálni egy olyan dologról alkotott mentális képhez, amelyre emlékezni kell. A siker titka az adott példában 10 másodpercben rejlik, ami alatt az ember két tárgyat egy képpé egyesítve képzel el.

A mentális képek és asszociációik kialakulása megkönnyíti az emlékezés folyamatait - a leggyengébb láncszemet az egész láncban: elsősorban nagyon megbízható információrögzítést biztosít a hosszú távú memóriában, és nyomokat ad "címekkel" a kereséshez. . Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb megtalálni a szükséges információkat a memóriában. Az alábbiakban ismertetett módszerek segítik a nyomrendszer rendszerezését és keresését. A tanulmányok azt mutatják, hogy a memóriahibákért általában nem annyira az információ rossz tárolása, mint inkább az azokhoz való hozzáférés rendszere a felelős. A spontán visszahívás közepes eredményeket ad, míg a jól szervezett mechanizmus a kívánt nyomok megtalálására sokkal hatékonyabb. Az is jó garanciát jelent, hogy a műsorszámok könnyen megtalálhatóak lesznek, ha már a felvétel pillanatában megadjuk nekik a „keresési címeket”. A memória használatának művészete abban rejlik, hogy képesek vagyunk sikeresen kiválasztani ezeket a címeket, lehetőleg vizuális asszociációk formájában.

A könyvben leírt módszerek azon az elven alapulnak, hogy a jó memória nem annyira veleszületett adottság, mint inkább annak ügyes használata. Még a tehetséges művészeknek is gyakorolniuk kell, mert a tehetség csak bennünk van potenciálisan. Ahogy a közmondás mondja: „kovács lesz a kovácsműhelyben”.

RÖVID ÖSSZEFOGLALÓ

1. Lánc

A memória fejlesztéséhez meg kell értened, hogyan működik a mechanizmusa, mi akadályozza, és mi könnyíti meg a munkát. Ez a mechanizmus egy láncként ábrázolható, amelynek láncszemei ​​között időnként törések lépnek fel, amelyek memóriazavarhoz vezetnek.

Igények vagy érdeklődés - Motiváció - Figyelem - Koncentráció - Szervezet

2. Figyelem

A figyelem – a memóriafolyamatok láncolatának központi láncszeme – a memorizálás szükséges előfeltétele. Lehetetlen fenntartani a megfelelő szintű figyelmet, ha az elme valami mással van elfoglalva. Ez mindenféle interferenciával megtörténik: zavaró események, a témától való eltérések, intenzív élmények, fáradtság, szorongás, depresszió vagy automatizált cselekvések szükségessége.

A figyelem feletti kontroll megszerzésével a spontán, véletlen memorizálás átadja a helyét a szándékos memorizálásnak, a tudat részvételével. Ez az első lépés afelé, hogy az anyagot jól megőrizzük a memóriában.

3. Információk rögzítése a memóriában

Az információ rögzítése összpontosított figyelmet igényel: lehetővé teszi, hogy kiválassza, mire kell emlékezni, és rendezett struktúrát ad a gondolkodásnak.

4 információ lekérése a memóriából

A memorizált anyagok bármilyen rendszerezése megkönnyíti az emlékezet munkáját, de a mnemonikus technikák különösen hatékonyak, mivel az így létrejövő emléknyomok "azonosító jelekkel" vagy "címekkel" való ellátása nagyban leegyszerűsíti a hozzáférést. Az emlékezet megfelelő kihasználásának művészete az ilyen jelek sikeres kiválasztásának képességében rejlik, lehetőleg vizuális képek formájában.

Tehát rajtad múlik, hogy sikerül-e némi uralmat a memóriád felett: nem kell a memóriát hibáztatni, ha nincs elég figyelmed, amire nem tudsz mindig összpontosítani. Figyelem hiányában nem lehet biztos abban, hogy a szükséges nyomok megmaradnak az emlékezetben.

2. FEJEZET A MEMÓRIA MŰKÖDÉSE

Sokkal többet felejtünk el, mint amennyire emlékszünk.

(Thomas Fuller)

Robert's Explanatory Dictionary úgy definiálja az emlékezetet, mint "a múltban tapasztalt tudatállapotok megőrzésének és reprodukálásának képességét, és a hozzájuk kapcsolódó dolgokat". Mint minden mentális folyamat, a memória munkája is nagyon összetett. Ahhoz, hogy emlékezzünk valamire, félrehagyunk más emlékeket, amelyek azonnal feledésbe merülnek. Általában több dolgot felejtünk el, mint amennyit emlékezünk. Ami igazán számít, az az emlékek választéka és minősége. Általában nincs gondunk, ha pontosan emlékszünk, mire van szükségünk. Valójában inkább örülnünk kell annak, hogy képesek vagyunk sok mindent elfelejteni. A legtöbb fenomenális memóriával rendelkező ember nem olyan boldog: ők is szeretnének nem sokra emlékezni! A normál memóriaműködés fenntartja a természetes egyensúlyt az emlékezés és a felejtés között. Ahogy Alexander Chase megjegyezte aforizmájában: "Az emlékezet az, amit arra használunk, hogy felejtsünk." Hamarosan meglátjuk, miért van ez így. Itt számos elméleti modellt fogunk megvizsgálni, amelyek különböző szögekből írják le a memóriamechanizmust. Mindegyik kiegészíti egymást, és mindegyik hozzátesz valamit a mnesztikus folyamatok holisztikus megértéséhez.

FIZIOLÓGIAI MODELLEK

Anatómia

Az emlékezetért felelős struktúrák az agy számos régiójában szétszórva találhatók, bár a hippocampusnak nevezett terület, amely az egyes féltekék halántéklebenyeinek tövében található, különösen fontos. Ha az agy egyik oldalán ez a terület megsérül, a memóriafolyamatok még tovább folytatódhatnak, de kétoldali károsodás esetén a memóriafunkció súlyosan károsodik.

Neurokémia

A hippokampusz nagy mennyiségű acetilkolint tartalmaz, amely neurotranszmitterként működik. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyek jeleket továbbítanak egyik neuronból (idegsejtből) a másikba. Ha nincs elég acetilkolin az agyban, memóriazavar lép fel. Durva hasonlat szerint egy autó benzinhiány miatt áll meg. Ilyen esetekben az orvosok időnként olyan gyógyszereket írnak fel, mint a kolin, abban a reményben, hogy helyreállítják a normális acetilkolin szintet (és ezáltal a memóriát), de az ilyen kezelések eredményei kiszámíthatatlanok és gyakran kiábrándítóak.

A memóriazavarok második oka az agy anyagcserezavara (anyagcsere) lehet, amely idős korban alakul ki. Az agy anyagcseréjét elsősorban a szénhidrátok oxidációja tartja fenn, hogy energiát biztosítsanak. Ennek az energiának egy részét az acetilkolin szintézisére fordítják.

Elektrofiziológia

Mostantól lehetőség nyílik a mentális tevékenység tanulmányozására az agy elektromos áramainak elektroencefalogram (EEG) formájában történő regisztrálásával. Ha az egész szervezetben lelassul az anyagcsere, mint az időskorban, akkor az agy elektromos aktivitásának hullámainak gyengülése is megfigyelhető. Úgy tűnik, hogy ennek a gyengülésnek a mértéke megfelel az agyi rendellenességek fejlettségi fokának. Megjegyzendő azonban, hogy jelentős egyéni különbségek vannak, és az idősebbeknél ezek hangsúlyosabbak, mint a fiataloknál.

PSZICHOLÓGIAI MODELLEK

Információfeldolgozás (inger - válasz)

Az az információ, amelyre emlékezni akarunk, a fejünkben kerül feldolgozásra, amit "kódolásnak" neveznek. Az információfeldolgozási modell egy inger-válasz modell, amelyben az inger érzékszerveink által észlelt külső jel. Az inger regisztrálásra kerül, majd bizonyos módon "beilleszkedik" az emléknyomok rendszerébe. A jövőben, amikor új inger jelenik meg, a válasz a korábban rögzített információk figyelembevételével történhet. Más szóval, minden benyomás érzékszerveken keresztül jut be az agyba: látunk, hallunk, ízlelünk, szagolunk vagy megérintünk valamit. A külső ingerek folyamatosan ébren tartanak bennünket. Mindezek ismeretében nagyban növelheti az esélyét, hogy emlékezzen valamire: csak erősíteni kell a szándékosan kiválasztott ingereket, amelyekkel biztosan találkozni fogunk, ha emlékeznünk kell egy adott tárgyra, körülményre stb. Az inger-válasz rendszer a következőképpen működik : az agy észlel egy bizonyos ingert, ez az inger rögzítésre kerül a memóriában, majd valamilyen második inger vagy jel aktivál egy mechanizmust, amely információt nyer az elsőről.

Kódolási részletesség

Minél jobban előfeldolgozott az információ, annál pontosabban kerül rögzítésre. Egy mély gondolat sokkal tovább megmarad az emlékezetben, mint egy röpke vagy felületes ítélet. Minden olyan új gondolatot, amelyet még nem vetettek alá mélyrehatóan, írásban kell rögzíteni: még nem szőtték bele a reflexiók általános szövetébe, nincs beleírva egy bizonyos kontextusba, ezért törékeny és könnyen beépíthető. kitörölték az emlékezetből. Az új információk feldolgozásának javításához nagyon fontos a mentális kapcsolatok kialakítása, az új információk strukturálása. Az információk memorizálásában való nagyobb magabiztosság érdekében gyakran az ismétléshez folyamodnak. Ez a módszer azonban mechanikusan és felületesen hat az emlékezetre, gyümölcsei csak rövid ideig érezhetők, ha nem egészítik ki bonyolultabb mentális műveletekkel, mélyebb és rendezettebb nyomokat hagyva. Ez megmagyarázza, hogy a gyerekek miért felejtik el olyan könnyen a fejből tanultakat anélkül, hogy valóban megértenék a jelentését, és nem létesítenének kapcsolatot a való élettel, vagyis mély asszimilációval. Az információk alapos feldolgozásához és hosszú távú tárolásra való kódolásához számos mentális művelet elvégzése fontos: új adatok kommentálása, értékük értékelése, kérdések feltevése, összehasonlítása és összehasonlítása valamivel. Az érzelmi és intellektuális asszociációs hálónak ez a fejlődése növeli a memorizálás hatékonyságát – ezt később, a megfelelő gyakorlatok elvégzése után látni fogod.

Ezzel együtt a nyomok kialakulása a memóriában jelentősen függ a hangulattól és a környezettől. Hajlamosak vagyunk emlékezni valamire, amit egy bizonyos környezetben tapasztaltunk, amikor újra belemerülünk. Az ősi idők emlékei gyakran élénk érzelmeket gerjesztenek bennünk. A bennünket aggasztó események mélyebb nyomot hagynak emlékezetünkben, mint a semleges természetű események. Mindannyian érzelmeinkkel és kulturális környezetünkkel színezzük a külső ingereket. Ahogy Hamlet mondja: "Önmagában semmi sem rossz és nem jó; a gondolataink teszik azzá." Folyamatosan értelmezzük a körülöttünk lévő világot: érzékeljük, majd a kapott információt a saját szűrőinken keresztül engedjük át. Ez az oka annak, hogy az ugyanazt az esetet megfigyelő tanúk vallomásai annyira eltérőek. Ahogy Elizabeth Loftus pszichológus megjegyezte, „saját magunk készítjük emlékeinket”, olyan formát adva nekik, amely a személyiségünkre jellemző. Az emlékezet kreatív funkció, és tudatunk sokkal nagyobb mértékben vehet részt benne, mint általában a valóságban.

Időkeretek (függőségek és kapcsolatok)

Életünk időkeretben folyik, és ugyanez vonatkozik emlékeinkre is. Egyes benyomások csak néhány másodpercig vagy percig tartanak, mások hónapokig és évekig tartanak. Ahogy Edouard Herriot mondta: „A kultúra az, ami megmarad, ha minden

bizonyos információkat már elfelejtettek." A valóságban úgy tűnik, valamiféle kiválasztási folyamat zajlik, amely elválasztja azt, amit rövid időre meg kell jegyezni, attól, amit sokáig meg kell őrizni. Ez a szelekció történhet tudattalanul és a tudat részvételével is, ha bizonyos ingerekre különös figyelmet fordítunk, és csak azt az információt próbáljuk megrögzíteni a memóriában, amely számunkra különösen érdekesnek tűnik. A kíváncsi elme folyamatosan reflektál, új asszociációk segítségével erősítve meg a régi emlékeket. Kultúránk ebből a folyamatos információ-válogatásból áll: azt, amit felvettünk, emlékezetünk aktív, bármikor elérhető regiszterébe reprezentáljuk. Az „én” az, amit gondolunk, mondunk, teszünk, eszünk, és mindez együtt tükrözi egész kultúránk állapotát és egyéniségünket.

Azonnali (szenzoros) memória megőrzi a korábbi pillanatokban kapott benyomások nyomait. Ritkán romlik el, hiszen nincs szükség állandó nyilvántartásra, az információ kinyerése pedig automatikusan, ráadásul magával az észleléssel szinte egyidőben történik, így egyszerűen nincs idő a felejtésre. Jó példa egy ilyen folyamat használatára a gépelés. Szöveg olvasásakor egy szót csak a billentyűzeten való lejátszáshoz szükséges ideig jegyzik meg (általában kevesebb mint egy másodperc); akkor elfelejtődik, a következő szó veszi át a helyét stb. Érdekes megjegyezni, hogy az amnéziában szenvedőknél a közvetlen memória általában nem károsodik; sajnos nem helyettesítheti a hosszú távú memóriát.

Rövidtávú memória körülbelül 5 másodpercig tárolja az információkat. Ez egy működési (munka) memória, amelyben legfeljebb hét elem található, egyfajta tárolókamra hét cellával. Hivatkozási címtár elvén működik, melynek segítségével részletesebb információk is lekérhetők. Ez a hét sejt tartalmazhat fogalmakat vagy ötleteket, amelyek viszont asszociációkat és visszaemlékezéseket idézhetnek elő. A rövid távú memória tartalma csak folyamatos ismétléssel marad meg hosszabb ideig. Példa erre a telefonszám újratárcsázása, amikor nem tud elérni valahol. Gondolatban ismételnie kell a számot, amíg tárcsázza.

Mindkét ilyen típusú memória nem igényel bonyolult gondolkodási folyamatot, ezért felületesek és érzékenyek a külső beavatkozásokra. Ha egy kifejezés beírása vagy telefonszám tárcsázása közben megszakad, mindent az elejétől kell újra lejátszania.

Hosszú távú memória hosszabb eljárásokat és összetett mentális műveleteket igényel. Időtartama nagyon változó lehet. A hosszú távú emlékezetben a számunkra nélkülözhetetlen információkat szándékosan rögzítjük. Ezt szemantikus kódolásnak nevezik, és azt jelenti, hogy a rögzített új információ jelentésének megfelelően egy bizonyos kontextusba kerül. A tanulás lehetetlen lenne hosszú távú memória nélkül. Bármilyen új tudás így vagy úgy kapcsolódik a már ismerthez, elménk itt nemcsak a mechanikus ismétléshez folyamodik, mint a rövid távú memorizálásnál, hanem kapcsolatokat létesíteni és az új információkat a tudás fényében értelmezni. a régi már elérhető. Például, amikor a színészek szerepeket tanulnak, először alaposan elemzik a szöveget, majd ennek alapján reprodukálják a jelenetet, beleviszik érzelmeiket, arckifejezéseiket és kultúrájuk egyéb elemeit. Az új ismeretek rögzítése egyértelműen időt, koncentrációt és mély gondolkodást igényel. Vannak, akiknek különleges adottságaik vannak az információk sikeres rendszerezésében a jobb memorizálás érdekében, a szintén figyelmesek pedig könnyen a képzelőerőre támaszkodva találnak megfelelő asszociációkat. Sajnos ez leggyakrabban nem történik meg magától, de megtanulhatja, és így javíthatja a memóriáját.

INFORMÁCIÓK TÁROLÁSA A MEMÓRIÁBAN

Platón emlékezetelméletében egy metaforát használt: az emlékezetet egy viasztáblához hasonlította, amelynek minősége határozza meg, hogy mennyire lehet rá írni. Platón szerint egy jó vagy rossz emléket születésünktől fogva kapunk. Ahogy az ókori világban hitték, az ember sorsát az istenek akarata határozza meg, és kevesen lehet változtatni. Nyilvánvaló, hogy az ilyen ábrázolásoknál az emlékezést veleszületett adottságnak tekintették. Platón nem fejtette ki, hogy az ő szemszögéből mi lehet a "jó minőségű viasz", vagy hogy miként kerül össze a rajta rögzített emlék. Egy olyan világban azonban, ahol a szájhagyomány nagyon erős volt (a nyomda feltalálása előtt a népek főként az emlékezetre támaszkodtak, a kulturális örökséget történeti eseményekről szóló történetek és balladák formájában közvetítették), Platónnak magától értetődőnek kellett volna tekintenie a mnemonika használatát. eszközök - ezek a memória kellékei, amelyek akkoriban széles körben elterjedtek.

Az utóbbi években a pszichológusok különös hangsúlyt fektetnek az olyan memóriaeszközök modelljére, amelyekben a későbbi információkeresés megkönnyítése érdekében a memorizált elemeket rendezett rendszerbe rendezik. Kimutatták, hogy az agyban rögzített információ elérhetősége attól függ, hogy saját gondolataink hogyan szerveződtek a rögzítés időpontjában. Ma már felismerték, hogy az ötletek sikeres szerkezeti tervezése nagyban megkönnyíti az emlékezet munkáját. Vegye figyelembe, hogy a memorizált anyagok rendszerezésének és a koncentrálásnak a képessége nem veleszületett. Mindkettőt edzés eredményeként sajátítjuk el, ezért bármely életkorban sem késő elkezdeni a gyakorlatokat és fejleszteni tudásunkat. Gerontológiai kutatások kimutatták, hogy nem igaz a francia mondás: "Nem taníthatsz meg egy öreg kutyát új trükkökre": az ember bármely életkorban tanulhat. Ez látható sok 55 év feletti alany példáján, akik képesek voltak új gondolkodási stratégiákat tanítani, bár maga a képzés valamivel több időt vett igénybe, mint a fiatalabbaknak.

Nagyon fontos megérteni, hogyan működik emlékezetünk - ezáltal lerántjuk róla a misztikus fátylat. Ha tudjuk, miért emlékszünk valamire, és miért felejtünk el valamit, azonnal sok lehetőség nyílik meg. Platón viasztábla-metaforája még mindig érdekes képanyaga miatt, de ma néhány pszichológus előszeretettel hasonlítja össze az értelmet a számítógéppel, ezzel is hangsúlyozva az emlékezet alapelveit. Mindkét analógia kiegészíti egymást. Azt is gondolhatja, hogy minden benyomás, kép, érzés és gondolat a dokumentumok másolásának elve szerint rögzül az agyban: elménk olyan, mint egy fényképező tányér, és sok tekintetben hasonlít Platón viasztáblájára. El tudom képzelni, hogy agyunk által észlelt képek ezreit osztályozza a számítógép hatékonyságával. Tekintettel az agy által felhalmozott információ mennyiségére, nehéz nem csodálni ezt a csodálatos memóriaeszközt. Legtöbbünk számára életünk során az emlékek helyesen „rakódnak ki a polcokra”, iratszekrényeik pedig kiterjedt hálózatba szerveződnek, belső kapcsolatokkal. Az agy nagyon praktikusan osztályozza az emlékeket, figyelembe véve, hogy milyen gyakorisággal használják őket az életben, és ennek megfelelően közelednek a tudatszinthez, vagy visszahúzódnak a tudattalanba.

Az érthetőség kedvéért ezt egy feltételes modellen fogjuk szemléltetni, számos színezett zónával különböző színek... Képzeljünk el egy háromrétegű rendszert. A felső réteg nagyon közel van a tudat szintjéhez. A mindennapi életben hasznos információkat tartalmaz, amelyekre gyakran hivatkozni kell. Én személy szerint ezt a réteget kéknek és tisztanak látom, mint a nappal. Ebben található például az aktív köznyelvi szótárunk, folyamatosan emlegetett nevek, gyakran tárcsázott telefonszámok stb. Ez egy nagyon élénk terület, ahonnan folyamatosan kiadják a szükséges információkat. Aztán vannak más szintek, ahol rendezetten tárolódnak az információk, amelyekre nincs olyan gyakran szükségünk.

A középső réteg "passzív" anyagot tartalmaz, amihez ritkábban fordulunk. Ahhoz, hogy ebből információt kinyerhessünk, segéd asszociációkat kell igénybe venni (beleértve a mnemonikus technikákat is). Ez a második réteg számomra egy rozsdás színű, csendesebb zónának tűnik, ahol az emlékeink, mintha rozsdával borították volna, békében hevernek. Az életkor előrehaladtával, ahogy a létfontosságú aktivitás csökken, ez a második réteg az első csökkenése miatt növekszik. Ebben a második rétegben tárolódnak az egykor tanult idegen nyelvek, amelyeket ritkán használunk. Emlékszem, milyen kínosan éreztem magam a franciaországi gyakorlatom első napjaiban, a szülőföldemen. Más szavak jutottak eszembe angolul, és beszélgetés közben nem volt elég idő a fordításukra. Sokszor belebotlottam olyan szavakba, mint a "fókuszálni" (fókuszálni, franciául - se koncentrátor, fixer), amelyek francia hangzása eltér az angoltól, ezért gyors beszédkor nehezen fordítható, pedig kifejezetten készültem a használatára. ezek a "trükkös" szavak. A francia, amelyet már nem használtam szisztematikusan az Egyesült Államokban, háttérbe szorult, és felváltotta az angol, különösen a munkám egy nagyon specifikus területén. De mivel megértettem a fordítás során felmerülő nehézségek okait, nem hiába szidtam magam. Lelkiismeret-furdalás helyett türelmesen vártam, hogy a rozsdás területről a kékbe költözzön minden szükséges tudás, ami végül az új környezet hatására, illetve a különféle francia kifejezések átdolgozása, gyakori használata következtében történt.

A legalsó réteg a tudattalan területével szomszédos. Számomra szürkének tűnik, mint egy bizonyos ismeretlen zóna. Talán ez a legnagyobb mindhárom réteg közül – elvégre mindannyian a születésünk napjától származó benyomások millióit rögzítjük elménkben.

A pszichoanalitikusok azzal érvelnek, hogy az elnyomásnak nevezett aktív folyamat eredményeként a kellemetlen élmények nyomai átjutnak ebbe a szürke zónába. Emiatt a traumás helyzetek (agresszió, erőszak stb.) emlékei néha blokkolva vannak a memóriában. Ezek azonban többnyire nincsenek teljesen elnyomva, hanem csak a szürke zónába tolják, hogy helyet adjanak más emlékeknek, amelyek jelenleg relevánsabbak, ezért közelebb helyezkednek el a tudatszinthez. Az életkor előrehaladtával, amikor a jelen már nem annyira aggaszt, sokkal nagyobb figyelmet fordítanak a múlthoz kapcsolódó asszociációkra. Amikor abbahagyják az előretekintést, visszanéznek. Ez az oka annak, hogy az idősebbek gyakran jobban emlékeznek a 20 évvel ezelőtti dolgokra vagy élményekre, mint arra, amit ma reggeliztek. (Azonban ha valami szokatlant ettek, például fekete kaviárt, akkor emlékezni fognak rá!)

A távoli múlt emlékei úgymond azt várják, hogy olyan erős érzelmek ébresszék fel őket, mint Charles Perrault Csipkerózsikája. Nekünk, akárcsak a színházban, szükségünk van egy súgóra, amely emlékezteti a tudatunkat a régi eseményekre. Az ilyen sugalmazás leggyakrabban valamilyen érzékszervi észlelés, amely az elmúlt napokban az emlékezetbe bevésődött képek, szavak és érzések sorozatát vonja maga után. Ez a kivonás a fejezet elején leírt inger-válasz elvet követi. Ezt hívják önkéntelen emlékezésnek, mivel az érzékelés-inger váratlanul hat ránk.

Az önkéntelen emlékezésre rengeteg példa van az életben és az irodalomban egyaránt. Marcel Proust Az elveszett idő keresésében klasszikus példát találunk egy ilyen visszaemlékezésre. A szerző egy csésze teába mártott egy darab kekszet, és abban a pillanatban, amikor a nedves darab megérintette a szájpadlást, valami szokatlant tapasztalt: a jelen minden unalmas homályával eltűnt, őt magát pedig elöntötte az öröm. Figyelmét megfeszítve várt, próbálta megérteni a bekövetkezett változás okát. „Hirtelen egy régi kép jutott eszembe. Ugyanolyan íze volt, mint annak a kis keksznek, amit Leonie nagynéném adott nekem vasárnap reggel Combrayben, miután belemártotta a gyógyteába. Eredeti kontextusával az emlékezet mélyére kötve ez az érzés egy boldog gyermekkor képeinek láncolatát húzta végig. "Minden Combray és környéke, minden, ami van megjelenésés keménység, kertek és városok fröccsentek ki a teámból."

Ne feledje, hogy Marcel Proustnak volt türelme néhány másodpercig várni, amíg az agy helyreállítja a különféle emlékek teljes láncolatát. A szerző ahelyett, hogy csak a nagynénje egyetlen képénél időzött volna, megkönnyítette az emlékezet további munkáját azzal, hogy az ízérzésre és az általa nyújtott élvezetre összpontosított. A tudatosság teljessége itt döntő szerepet játszott - ennek köszönhetően jutott elég idő az emléknyomok "megnyilvánulására". Ilyenkor a múltba való belemerülési hajlandóság is fontos: a szorongás blokkolhatja az agyi hálózatokat, és megnehezítheti az információ kinyerését.

Ha több részletre szeretnél emlékezni, szabadon add át magad az ébredező érzéseknek – és az emlékek következetesen felbukkannak a tekinteted előtt. Amint azt a következő fejezetekből megtudhatja, az elméje is aktívan részt vehet az emlékek rögzítésének és előhívásának folyamatában. A felébredt tudat az emlékezet csodálatos segítője, emellett mélyebb elégedettséget ad a körülötted lévő világgal való érintkezésből.

A MEMÓRIA TÖKÉLETES

Senki sem tudja megmondani, hogy a természet tökéletes-e vagy sem. Valójában ehhez akkora tudásmennyiséget kell lefedni, hogy lehetetlen meggyőződni azok teljességéről és pontosságáról. Nyilvánvaló, hogy nem minden megy jól ezen a lehető legjobb világon, ahogy Voltaire Candide-ja egykor hitte. A filozófia, a vallás és a tudomány azonban azt tanítja, hogy a természet tökéletlenségei (például földrengések vagy járványok) is szerepet játszanak az univerzum felépítésében. Ez vonatkozik a memóriarendszerre is. Látszólagos hibája - a felejtésre való hajlam - megvan a maga jelentése, és végső soron boldogabbá tesz bennünket, mert az emlékezés elsősorban a pillanatnyi szükségleteket szolgálja. Jobb, ha emlékezünk arra, ami fontos és kellemes számunkra, és könnyen elfelejtünk minden mást, beleértve a kellemetlen eseményeket is. Néha elfelejtünk valamit, ami igazán fontos számunkra, és ennek tragikus következményei lehetnek – például, ha elfelejtjük elzárni a gázt. Az egész kérdés a következő: általánosságban megőrizzük-e az összes velünk történt eseményt, vagy csak a legfényesebbet, jót és rosszat egyaránt? Az elmúlt években az emlékezés és a felejtés mechanizmusait intenzíven tanulmányozták annak reményében, hogy megértsék, hogyan történnek balesetek, és miért olyan megbízhatatlan a szemtanúk vallomása. Elizabeth Loftus szerint az emlékeket az agyban előre szétválogatják, majd csak azokat az emlékeket tárolják, amelyek megfelelő feldolgozáson estek át a hosszú távú memóriában. ábrán. A 2.1 sematikusan mutatja be az információ lehetséges sorsát az agyban. A külvilágtól kapott információ bekerül a rövid távú memóriába, ahol ismétléssel tárolható, majd átkerül a hosszú távú memóriába, vagy teljesen elfelejtődik. A hosszú távú tárolásra való átadás során információ feldolgozásra kerül, ami annak rendezéséből áll - egy komplex strukturálásból, amely teljes személyiségünk részvételével zajlik.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az emlékezet nyomai folyamatosan változnak: a valóság eltorzul, minden ismétlődő felidézéssel "kijavítjuk". Loftus elmagyarázza, miért csalhat meg minket az emlékezet: „A tény az, hogy nagyon gyakran nem úgy látjuk a dolgokat, ahogy valójában. Még ha egészen pontosan rögzítjük is emlékezetünkben a múlt eseményeit, a keletkező nyomok nem maradnak változatlanok – ki vannak téve olyan külső hatásoknak, amelyek eltorzulásához vezetnek. Még a legragyogóbb memóriával rendelkezőknek is nagyon képlékenyek a nyomai." Maurice Chevalier egyik dalában szó esik arról a nézeteltérésről, amely pár szerelmespárban abból fakad, hogy mindegyik a maga módján és nagyon eltérően emlékszik vissza a múltra. Ő romantikus, ő meglehetősen földi, de volt-e hold aznap éjjel? .. Soha nem tudjuk meg. Agyunk a tudatalatti által irányított, homályos mechanizmus segítségével szűri és válogatja ki az átélt eseményeket. Az emlékeznivalók kiválasztása hangulatunktól, tartózkodási helyünktől, az idő pillanatától, kulturális hagyományainktól és egyéb tényezőktől függ. Mivel teljesen biztosak vagyunk abban, hogy igazunk van, előfordulhat, hogy egy eseményre egészen másképpen emlékezünk, mint ahogy a barátaink emlékeznek rá. Ezért van az, hogy a tanúk vallomása gyakran olyan csekély értékű. A képnek csak egy részét látjuk, általában azt, amelyet látni szeretnénk. Rashomon története Kurosawa filmjében jó illusztráció. Mindegyik szereplőjének megvan a maga változata ugyanarról az eseményről, és a végén a néző arra a következtetésre jut, hogy lehetetlen kideríteni, mi is történt valójában. Tekintettel erre a korlátozott memóriamegbízhatóságra, nem szabad túlságosan magabiztosnak lennünk, ha azt állítjuk, hogy valamire jól emlékszünk. Ha azonban tudatosan és módszeresen emlékezünk az események menetére, sokkal nagyobb eséllyel maradunk objektívebb képben. Például speciálisan kiképezheti a rendőröket arra, hogy bizonyos dolgokra összpontosítsák figyelmüket – az autók számára, az emberek vagy helyek fizikai jeleire stb.

Bár lehetetlen tökéletes emléket állítani, mert részben tudattalan folyamatoktól függ, de a figyelmed fejlesztésével javítható. Az emlékezet szubjektív, személyiségünk része. Megtanulhatjuk irányítani, legalábbis olyan korlátozott mértékben, amennyire maga az életünk irányítható. Az a csodálatos az emlékezetben, hogy összeegyezteti bennünk az érzelmi és racionális elveket, és csak akkor lesz haszna, ha aktívan befolyásolja egyesülésüket.

HASZNOS METAFORA: AZ ELMÉNEK ÖSSZEHASONLÍTÁSA A KAMERÁVAL

Tekintettel a vizuális memória fontosságára a memorizálás folyamatában, az agyat feltételesen a kamerához fogom hasonlítani. Tehát képzeld el, hogy az agyad egy nagyon érzékeny kamera, amely mindent rögzít, ami megjelenik benne. Legtöbbször automatikusan fókuszál, és nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit tesznek a tiszta kép érdekében. Ha nehézségei vannak a memóriával, az olyan, mint az autofókusz rendszer meghibásodása: most manuálisan kell beállítania az objektívet, amit valójában megtesz, ha elmerül egy lenyűgöző könyv olvasásában vagy más érdekes tevékenységben. A figyelmedre érdemes könyvtörténeteket és tevékenységeket a céljaid alapján választod ki. A helyzet ura leszel az események emlékezetbe vételének folyamatában, és ebben az esetben talán kreatívabban jársz el - mintegy saját filmedet forgatod. Felvázolja ennek a filmnek a cselekményét, és kiválasztja, milyen szögből forgatja. Talán tisztában vagy vele, hogy amikor az elméd automatikus irányítás alatt állt, korlátozott volt a megnyilvánulása. Mindazonáltal jól alkalmazkodott ahhoz, hogy hatékonyan válassza ki, mi a fontos számára, hogy regisztráljon ebben a helyzetben. Ez egy összetett mechanizmus, amely öntudatlanul működik mindaddig, amíg kellően erős motiváció hatása alatt áll. Az ilyen motiváció kapcsolatba hozható a munkával, a felelősségérzettel, a természetes kíváncsisággal vagy az életre való törekvéssel. A memorizált képek kiválasztása minden helyzetben a sajátosságaitól függ. Átveheti az irányítást a memóriája felett, ha „kézi vezérlésbe” lép, vagyis annak tudatosítására, hogy mire szeretne emlékezni. Készíts egy általános cselekvési tervet a "telkének" megfelelően, és vegyél tudomásul minden ezzel kapcsolatos információt. A tudat közbenjárásával sokkal hűségesebb és kitartóbb nyomok maradnak az emlékezetedben.

A megjegyzett elemek elemzésekor gondoljon a hangulatára, érzéseire és benyomásaira. Ne habozzon kommentálni ezt az érzelmi összefüggést. Ez sokkal könnyebbé teszi az információk megfelelő időben történő kinyerését a memóriából. Az elme ilyen képzése fejleszti a kíváncsiságát, amely néha bennünk szunnyad. A kíváncsiság a figyelmünk kulcsa, amely megnyitja előttünk az utat a jó emlékezés felé.

Rövid szinopszis

Az emlékezet egy összetett mentális folyamat, amely jobban megérthető, ha különböző szempontokból vizsgáljuk.

A. Fiziológiai szempont

1. Anatómia: Egy fontos memóriaközpont a hippocampusban található, az agy halántéklebenyeiben.

2. Neurokémia: a memória működéséhez szükséges anyagok egyike az acetilkolin; a hippocampusban található nagy mennyiségben és neurotranszmitter szerepét tölti be.

3. Elektrofiziológia: az agyi aktivitás tükröződik az agy elektromos aktivitásában (elektroencefalogram).

B. Pszichológiai szempont

1. Információfeldolgozás (inger - válasz): az információ emlékezetben való rögzítését és visszakeresését nagymértékben megkönnyíti az ingerek tudatos megválasztása és a figyelem ráirányítása.

2. Az információfeldolgozás mértéke: logikai és érzelmi reakcióink egyidejű figyelembe vétele garantálja az anyag jobb rögzítését a memóriában. Minél jobb maga a felvétel minősége, annál könnyebben kinyerhető.

3. Időkeret: Kétféle memória létezik. A rövid távú memória sekély és törékeny. Ahhoz, hogy az információ ne tűnjön el róla néhány másodperc alatt, meg kell ismételnie magának. A hosszú távú memória mélyen az elménkben gyökerezik. Támogatja a szemantikai kódolás, vagyis a megjegyzett értelmét keresi. Ez a memória összetett mentális műveletekhez kapcsolódik.

4. Tárolás: a rendszer három rétegből (aktív, passzív, látens) épül fel a rögzített információk elérésének gyakoriságának megfelelően. A memorizálás megkönnyítésére hagyományosan elképzelhető, hogy ezek a rétegek (zónák) három színnel vannak festve: a kék a jelen aktív zónája, a rozsda színe a közelmúlt passzív zónája, a szürke alvó szépség az álmos birodalom között. a távoli múlt homályos szürke zónája.

ÖNTUDAT

KÉK ZÓNA

Rendszeresen használt, a mindennapi életben szükséges információk. Könnyen eltávolítható

AKTÍV

ROZSDA ZÓNA

Ritkábban előhívott információk. Tökéletes emlékezés a felismerés formájában

PASSZÍV

SZÜRKE ZÓNA

Nagyon sok információ halmozódott fel gyermekkora óta. A lejátszáshoz felszólító szükséges. Önkéntelen memória (visszahívás mint inger-válasz)

REJTETT

TUDATALATTI

5. Az emlékezet tökéletlen - szubjektív, torzulhat (az emlékek minden előhívás után módosulnak), a felejtés az emlékezeti mechanizmus szerves része.

FELADATOK

I. Az információfeldolgozás foka

Az alábbi kérdések kínosnak tűnhetnek számodra, és a sorrendjük is furcsa; ennek magyarázata a gyakorlat végén található. Olvassa el a szólistát és a kérdéseket. Egyszerre csak egy sort olvassa el, miközben a többit bezárja. Válaszoljon igennel vagy nemmel, majd lapozzon, és írja le emlékezetből az összes szót, amelyre emlékszik.

1. Víz – Tetszik a kombináció víz – lakatlan sziget?

2. Virág – Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

3. Vonat – Tetszik a kombináció vonat – lakatlan sziget?

4. Gumiabroncs – Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

5. Hónap – Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

6. Láb - Tetszik a kombináció láb – lakatlan sziget?

7. Csokoládé – Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

8. Herceg – Tetszik a kombináció herceg – lakatlan sziget?

9. Szőnyeg – Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

10. Kulcsok – Tetszik a kombináció a kulcsok – lakatlan sziget?

11. Madár – Tetszik a kombináció A madár egy sivatagi sziget?

12. Vonalzó – Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

13. Csizma – Tetszik a kombináció csizma – lakatlan sziget?

14. Arany – Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

15. Könyv – Tetszik a kombináció könyv – lakatlan sziget?

16. Újság – Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

17. Cukorka – Tetszik a kombináció Candy egy lakatlan sziget?

18. Méz – Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

19. Doboz – Tetszik a kombináció doboz - egy lakatlan sziget?

20. Macska – Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

Természetesen észrevette, hogy itt kétféle ítéletre van szükség. Tekintse át válaszait, hogy megtudja, mely ítéletek – az 1-es vagy a 2-es típus – a legjobban segítik a szavak memorizálását. Jelölje meg azokat a szavakat, amelyeket egy lakatlan szigethez társítani javasolt, és hasonlítsa össze a számukat a többi megjegyzett szó számával. Hasonlítsa össze most mindkét típusú ítéletet, és vonjon le egy bizonyos következtetést az érzelmi pillanat hatásáról a memorizált információ strukturáltságára.

Jegyzet: próbálja meg emlékezni ugyanazokra a szavakra 48 óra elteltével: az eredmények lenyűgözőbbek lesznek. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy azonnali érzelmi reakciót fejezzen ki, amikor arra a kérdésre válaszol, hogy tetszik-e ez a képzeletbeli helyzet egy elhagyatott szigeten. Ezt az érzelmi ítéletet összehasonlítjuk az értelmiséggel a második kérdés (a betűkről) megválaszolásakor, és azt látjuk, hogy az érzelmi reakciót kiváltó szavak jobban megjegyezhetők.

II.AZONNALI OLVASÁS

Ebben a szakaszban már elég világos elképzeléssel kell rendelkeznie a memóriánk működéséről. Tesztelje memóriáját a szöveg újraolvasása nélkül. Mire emlékszel az előző fejezetből? Használd a mi A legjobb mód Emlékezés: Azonnal olvassa el újra, amit most olvasott. Az azonnali újraolvasás a legjobb módja a memorizálásnak. Üss, amíg forró a vas, ekkor a legkönnyebb.

III.FIGYELEM-TESZT

Sokan nem nagyon figyelnek a környezetükre. Ha otthonában fogad vendégeket, próbáljon ki egy kis élményt. Körülbelül fél óra kommunikáció után, amikor a beszélgetés már elkezdődött, kérje meg barátait, hogy fordítsanak hátat legközelebbi szomszédaiknak, hogy ne lássák őket. Kérj meg valakit, hogy válaszoljon egy sor kérdésre a szobatársával vagy szomszédjával kapcsolatban.

1. Milyen színt visel (vagy ő)? Próbáld meg leírni ezt a ruhát.

2. A szomszéd vagy a szomszéd hord nyakkendőt vagy nyakkendőt?

3. Ő (vagy ő) parfümös?

4. Milyen cipőben jár (vagy van rajta)?

5. Van nála pénztárca?

6. Hord ékszert? Ha igen, kérjük, írja le őket.

7. Ismertesse a haját: szín, típus, frizura?

8. Milyen színű a szeme?

9. Dohányzik (vagy ő)?

10. Van-e pohár a kezében? Kérdéseket is feltehet az Ön által vendégül látott helyiség beállításával kapcsolatban. Ennek legegyszerűbb módja, ha átviszi őket egy másik szobába vagy a kertbe. Látni fogod, milyen kevéssé figyelmesek az emberek, de a képzés révén bárki figyelmessé válhat. Ha túl félénk vagy ahhoz, hogy elindítsa ezt az egész műsort, próbáld ki magadon ezt a tesztet!

3. FEJEZET EMLÉKEZET. KOR ÉS ELME

A fiatalság valójában nem az élet időszaka.

Ez egy lelkiállapot, és te is ugyanolyan fiatal vagy

mennyire penészesek a reményeid, és éppen úgy

olyan öreg, amilyen a kétségbeesésed.

(Névtelen)

MEMÓRIA ÉS ÖREGEDÉS

Életkori sajátosságok

Nem feltétlenül válnak bölcsebbé az életkorral, de gyakran elvesztik az önbizalmukat. „Ez az önbizalom eltűnt”, ahogy a Beatles „Help” című dala mondja. Valójában csak akkor kezdjük érezni a külső segítség szükségességét, amikor számos változást észlelünk magunkon. Az öregségtől való félelem trükköt játszik velünk, megváltoztatja nézőpontunkat. Kezd zavarni bennünket az apróságok miatti feledékenység, aminek korábban nem tulajdonítottunk jelentőséget, például, hogy folyamatosan elveszítjük a kulcsunkat, vagy elfelejtjük, hol parkoltuk le az autót. Ezt a fajta feledékenységet bármely életkorban bárki megtapasztalhatja. De 20 évesen egy cseppet sem zavarja magát, és 40 évesen már azt gondoljuk: „Mi történik velem? Vagy már életem vége felé közeledek?”; 60 évesen arra a következtetésre jutunk: "Már a gyerekkorba zuhanok." Ítéleteid tükrözik belső aggodalmad állapotát, és legbelül már bátorításra van szükséged.

Emlékszem egy fiatal férfira, aki súlyos memóriazavarban szenvedett gyógyszermérgezés miatt. Kitalálod, hogy pontosan mi aggasztotta őt ebben a legjobban? Nem, ez nem kapcsolódott a munkájához vagy az élet intim szférájához. „Nem is emlékszem, milyen sorrendben helyezkednek el a villanykapcsolók a falon az előszobámban” – mondta. – Arra sem emlékszem – válaszoltam zavartan. Azt mondtam ennek a srácnak, hogy nekem személy szerint soha nem jutott volna eszembe megjegyezni a kapcsolók helyét. A legtöbb ember ebben az esetben véletlenszerű tesztekhez folyamodik, mint például a csimpánzok: miután végigmennek az összes gombon vagy billentyűn, eljutnak a megfelelőhöz. Saját emlékezetünk érzékelése nem mindig tükrözi a valós képet. Kérdezd meg családtagjaidat vagy barátaidat, milyen memóriaváltozásokat figyelnek meg magukon? E változások egy része valós, míg mások teljesen kitaláltak. Talán korábban mindig szórakozott volt, és sok mindent elfelejtett, nem tulajdonított neki jelentőséget? Lehet, hogy egyfajta információra összpontosított (dátumok vagy utasítások), és figyelmen kívül hagyott minden mást? Próbálja felismerni önámítását azáltal, hogy elemzi azokat az eseteket, amikor a memóriája cserbenhagyta. Kérdezze meg szeretteit, volt-e már ilyen eset. Tedd fel magadnak a kérdést: "Régebben olyan jó memóriám volt az emberek neveihez, helynevekhez, márkákhoz, filmekhez, könyvekhez, színdarabokhoz, utasításokhoz, utasításokhoz, receptekhez, dátumokhoz, eseményekhez, utazásokhoz, megbízásokhoz, levelekhez, dátumokhoz?" A múlt vizsgálata után győződjön meg a dolgok jelenlegi állásáról. Kérdezd meg magadtól: Milyen feledékenységre panaszkodok mostanában? Pontosan mire emlékeztem korábban, de ma már kezdtem elfelejteni? Ha világossá válik számodra, hogy a memóriád valóban megromlott, próbálj meg úgy változtatni az életmódodon, hogy mindenféle dologra emlékezz.

Gondolja át, hogy olyan körülmények közé került-e, hogy ellazulhat, anélkül, hogy félne a súlyos következményektől, ha az emlékezete meghibásodik? Gyakrabban hárítja át az aggodalmait másokra, mint korábban? Ugyanolyan mértékben kell emlékeznie néhány információra, mint korábban? Vannak dolgok, amiket probléma nélkül megjegyez? Többet foglalkoztatnak, mint korábban, kevesebbet, ugyanannyit? Jelenlegi állapota kevesebb okot ad az összpontosításra, vagy esetleg kevesebb lehetősége van a memóriájának gyakorlására? Mikor írt utoljára jelentést vagy jelentést? Gyakran gondolkodik többé-kevésbé mélyen a könyvek, filmek vagy cikkek tartalmán?

A kérdésekre adott válaszok egy egyszerű igazságot tárnak fel előtted: az emlékezet munkája attól függ, hogy szükség van-e rá. Amikor enyhül a rá nehezedő nyomás (például ha elvégzi a tanulmányait, vagy olyan munkát kap, amely nem igényel erőfeszítést, különösen szellemi munkát), a teher enyhül, és az emlékezethasználati készségek fokozatosan elvesznek. Észrevesz magadon az életritmus lelassulását, az elme lustaságát, ami észrevétlenül hatalmába kerít és megfoszt az ingerektől? Vagy előfordulnak időnként memóriaingerek? Nem nyomnak hatalmába a fekete gondolatok, amelyek teljesen eluralkodnak a fejedben? Ez az új hozzáállás nem természetes alkalmazkodás a nap új valóságához? Van még jelentős potenciál az emlékezetében? Az emlékezetet környezetünk diktálja, és az emberek többnyire alkalmazkodnak a helyzethez, nem próbálnak egyszerre két valóságban élni: a jelenben és a múltban. Néha azonban énünk (egónk) nem alkalmazkodik olyan jól a változó körülményekhez, mint az emlékezetünk. Aztán kényelmetlenül érezzük magunkat, és problémák merülnek fel. Egyszer egy tudományos szemináriumon találkoztam egy 38 éves pszichológussal, aki a közelmúltban tapasztalt memóriazavarairól panaszkodott. „Korábban fenomenális emlékezetem volt: észben tudtam tartani minden irodalmi hivatkozást, amely tudományos konferenciákon hangosan elhangzott. Most mindent le kell írnom!" Megkérdeztem, mennyire fontos neki és a karrierjének, hogy megjegyezze ezeket a linkeket. Azt válaszolta, hogy ezt korábban nagy előnynek tekintette: ezzel kitűnt kollégái közül, így nagyobb esélye van az előléptetésre. Valójában életének ebben az időszakában elérte célját: a saját főnöke lett, és már nem kellett senkit lenyűgöznie. Eltűnt a legerősebb motiváció, amely arra késztette az emlékezetét, hogy csodákat tegyen. Ösztönösen elkezdte energiáját másfajta információk memorizálására irányítani, amire új társadalmi és szakmai pozíciójában nagyobb szüksége volt. Kiderült, hogy a memóriája más téren is kiváló maradt. És bár örült, hogy meg volt győződve arról, hogy nincsenek valódi memóriaproblémái, mégis sajnálta a diadal érzését, amelyet korábban átélt abból a tudatból, hogy képes annyi utalást tartani a fejében. Kifogásoltam neki, hogy most már új célokra koncentrálhat – mondjuk nevekre vagy különleges információkra emlékezhet a pácienseiről –, vagy részesülhet a számára megnyíló cselekvési szabadságból.

Ellen kell állnunk a memóriánkat negatívan befolyásoló pszichoszociális változásoknak, mert így jelentősen javíthatunk a helyzeten. A pszichológus B.F. Skinner: "Ez egy nagyon megnyugtató módja az öregedés elleni küzdelemnek, mivel sokkal könnyebb megváltoztatni a környezetet, mint a testét." Megváltoztathatja a szobája dekorációját, hogy jobban stimulálja az elmét; találj egy barátot, aki szívesen beszélgetne könyvekről, filmekről, cikkekről; vegyen fel valamilyen új tantárgy tanulmányozását, ami hasznos lesz a memória fejlesztéséhez.

65 év után – a harmadik életkor?

Azok az emberek, akiknek az öregedése harmonikus, ösztönösen tudják, hogyan alkalmazkodjanak a folyamatban lévő változásokhoz. Életünk során testünk folyamatosan változik. Ez elsősorban az anyagcserét érinti: csökken a táplálékigény, kevesebb energiát költünk, és ha továbbra is annyit eszünk, amennyit fiatalkorunkban ettünk, hízunk, ezáltal túlterheljük a szívet. Agyunkban finomabb változások mennek végbe, de ezek kordában tarthatók, ha fenntartjuk a mentális éberséget. Ebben az esetben nem a túlélő idegsejtek száma a fontos, hanem a felhasználás módja. Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember agya potenciáljának csak körülbelül 10%-át használja ki. Ha a gondolkodási stratégiákra gondol, nagy változást ér el, különösen az életkor előrehaladtával. Bármely életkorban megtanulhatsz új stratégiákat. Változik a környezetünk, ahogy a magánéletünk is. Előfordulhat, hogy egy másik városban találja magát, távol a családtól és a barátoktól. Az életben eljön a pillanat, amikor a gyerekek elhagynak minket, hogy saját életüket építsék, nyugdíjba vonulunk, és néha anyagi nehézségekkel és betegségekkel nézünk szembe. A társadalmi kapcsolatok egyre ritkábbak. A barátok meghalnak, és nehéz pótolni őket.

Darwin megmutatta, hogy az állatfajok túlélhetnek, ha képesek alkalmazkodni a környezet változásaihoz. Ugyanez vonatkozik az emberekre is, azzal a plusz előnnyel, hogy egyénileg vagy együttesen befolyásolhatják környezetüket, és szükségleteikhez igazíthatják. Skinner 78 évesen hangsúlyozta, mennyire fontos beletörődni az életkorral összefüggő változásokba, és ezek alapján építi fel életét. „Ha nyugodtan beismered gyengeségeidet, és tudatosan gondoskodsz a gondolkodásod rendszeres serkentéséről” segíthet csökkenteni a belső szorongást. Ebben a fejezetben megtudhatja, hogyan változik a memória az életkorral, és hogyan viszonyuljon hozzá.

A RENDSZERES ÖREGEDÉSÉVEL KAPCSOLATOS ÉLETI VÁLTOZÁSOK

Lassítsd le a reakciókat

VAL VEL Ahogy öregszünk, egyre több időre van szükségünk, hogy emlékezzünk vagy emlékezzünk valamire. A reakciók lassúak, és ez világossá teszi, miért válik nehezebbé a memóriakártya-indexben megtalálni a szükséges információkat. Gyakran tátott szájjal nem emlékezünk a nyelvünkön forgó szóra. Reflexeink lelassulnak, és gondolataink sem képesek olyan gyorsan felfogni a dolog lényegét. Testünk és elménk ritmusa megváltozik. Ha a válaszadási idő korlátozása nélkül tesztelik, az eredmények a legtöbb esetben azt mutatják, hogy az idősek nem maradnak el a fiatalok érvelési képességében és intelligenciájában. Nincs bajuk a felismerési tesztekkel, például több lehetőség közül választhatnak. Nehezen találnak azonban választ egy kérdésre különösebb felszólítás nélkül, mint például a kifejezés hiánypótlására szolgáló tesztekben.

Ha kezdi érezni az életkor befolyását, kerülje a kapkodást, és akkor is jó lesz a legtöbb szokásos feladataiban. Kérdezd meg magadtól: „Miért rohansz? Mi fog megváltozni, mert több vagy kevesebb másodpercbe telik?" A nap megtervezésekor szánj több időt a dolgok elvégzésére. Kerülje el azokat a helyzeteket, amelyekben sietnie kell. Különösen, ha valami nem jut eszébe azonnal, maradjon higgadt és türelmes – elvégre az információ emlékezetből való előhívása az, ami az életkorral lelassul. Adjon időt az agyának, hogy új ritmusban dolgozzon, és tanuljon meg olyan mentális stratégiákat, amelyek kompenzálhatják az életkorral összefüggő lassulásokat és az ezzel járó további energiapazarlást. Az idősebbek között sokkal több sakk- és keresztrejtvénybajnok van, mint gondolnád. Hanyatló éveiben valószínűleg még elektronikus játékokat is tanulhat, ha van motivációja és türelme. Íme az én személyes tapasztalatom: leckéket vettem Mr. Pacmantől, és sok kudarc és hosszadalmas gyakorlatok után arra a következtetésre jutottam, hogy jobban megtanultam játszani, mint a legtöbb gyerek, akit figyeltem. Bár a reflexeik valamivel gyorsabbak voltak, mint az enyémek, a stratégia terén előnyöm volt. Rájöttem, hogy a legrosszabb ellenségem az idegfeszültség. Akkor játszom a legjobban, ha tudok pihenni. (A „Relaxáció” fejezetben megtudhatja, hogyan ellazuljon bármilyen körülmények között.) A gyorsaság nem elengedhetetlen a szellemi tevékenységhez. Sok nyolcvan év feletti művész és értelmiségi ezért folytathatja a munkát, ha jó egészségi állapota van. Az agyban végbemenő változások kevésbé drámaiak, mint a testben. Néha olyan fokozatosan történnek, hogy nem tekintik problémának.

Az érzékszervi funkció romlása

Az életkor előrehaladtával az érzékszervi felfogás mindenkiben megváltozik, de benn. különböző mértékben. Ez néha hibákhoz vezet a diagnózisban: például a diagnózis „a látórendszer időskori leromlása”, holott a betegnek valójában csak szürkehályogja van. Hasonlóképpen igazságtalanul szemrehányást tehet az emlékezetének. Ha valamit nem igazán láttunk vagy hallottunk, akkor nehéz olyan nyomokat találni emlékezetünkben, amelyeknek nem volt honnan származniuk. Az érzékek az agy és így az emlékezet kapui. Ki kell derítenie, hogy az érzékszervi funkciókban (hallás, látás, ízlelés, szaglás, tapintás) van-e legalább kisebb, életkorral összefüggő elváltozás, és meg kell tennie a szükséges intézkedéseket ezek kijavítására. Üljön közelebb a beszélgetőpartnerhez és közelebb a tévéképernyőhöz. Ne habozzon kérni, hogy ismételje meg az elhangzottakat. Döntse a fülét a másik személy szájához. Használjon korrekciós szemüveget, nagyítót, hallókészüléket. Fordítson nagyobb figyelmet azokra a technikákra, amelyekről ebben a könyvben fog tanulni, mint korábban. Az összes érzékszerved fejlesztésével kompenzálod néhányuk hiányosságait, és így gazdagítod az életedet és az emlékezetedet.

A figyelem körének szűkítése

Az életkor előrehaladtával a figyelem mezeje is szűkül, az idősebbek nem biztos, hogy olyan sokáig tudnak hatékonyan dolgozni, mint korábban. Ha azon kapod magad, hogy gyorsabban elfáradsz, meg kell birkózni vele. Amikor úgy érzed, hogy a figyelmed lanyhul, állj meg, aludj egyet, vagy akár sétálj egyet. Változtassa a tevékenységeket, élénkítse agyát friss levegővel és testmozgással. Egy óra egymás utáni olvasás helyett tarts szünetet fél óra olvasás után (szúrj be egy könyvjelzőt, hogy gyorsan megtaláld az oldalt), állj fel és nyújtsd ki a lábaid. Ha a háta fáradt, üljön át egy másik székre. El kell kerülni azt is puha párnák- álmosítja őket. Gondoskodjon jó világításról. Nem kell erőfeszítéseket tennie önmagáért. Az összpontosított figyelem minimális kényelmet igényel.

Érzékenység a külső zavarokra

Nyilvánvaló, hogy az életkor előrehaladtával az emberek jobban elterelődnek, és a külső interferencia súlyosan megzavarhatja a memória működését. Ne aggódjon, ha elfelejti, mit csinált, amikor megzavarták. Csak menj vissza, és lassan járd körbe a házat, és nézz körül mindent; hamarosan találkozik egy tárggyal, amely emlékeztet arra, amit korábban tett. Ha fontos feladattal van elfoglalva, például csekkek összeállításával, próbálja meg úgy elrendezni magát, hogy ne zavarjon. Ha valaki felhívja Önt, ne vegye fel azonnal a telefont. Ez időt ad arra, hogy nyugodtan megszakítsa tevékenységét, és olyan nyomot hagyjon maga után, amelyen a jövőben könnyű lesz folytatnia. És általában, vessen véget a telefon zsarnokságának. Kérje meg barátait és családját, hogy várjanak akár hat csengetést, mielőtt leteszik a telefont, vagy még jobb esetben állítsanak be üzenetrögzítőt a telefonján. Ez lehetővé teszi, hogy megjegyezze, mit csinált a szünet előtt. Amikor hallgat valamit, próbáljon meg egy semleges pontot bámulni a földön vagy a padlón – akkor kevésbé lesz elterelve a vizuális ingerektől. És ha komolyan olvasol, kapcsold ki a rádiót és a tévét, és keress magadnak egy félreeső sarkot, ahol semmi sem vonja el a figyelmét: se kép, se fénykép, se kilátás az ablakon kívül. Ez segít összpontosítani.

Több eset kombinálásának nehézségei

Az interferenciára való nagyobb érzékenységük miatt az idősebb emberek nehezen tudnak egyszerre több dolgot csinálni. Például próbáljon meg ne beszélni, amikor aláír egy csekket vagy más dokumentumot, és vezetés közben ne tájékozódjon anélkül, hogy megállítaná az autót. Csak egy dologra koncentrálj, és jól fogod csinálni. Ha természeténél fogva hajlamos arra, hogy különböző dolgokat csináljon egyszerre, akkor a pszichológusok besorolása szerint az "A" típusba tartozik. Ez egy személyiségtípus, túl gyors, mindig aktív, állandóan többet akar tenni, mint amennyire képes, gyakran nyugtalan. Kétségtelen, hogy ezen a jellemvonáson nehéz változtatni, de mégis lehetséges. Talán az sem rossz, hogy a természet életritmusunk lelassítására kényszerít – elvégre az ilyen szétszóródás (az úgynevezett polimorf aktivitás) nemcsak a memóriafunkció romlásával jár, hanem a stressz miatti szív- és érrendszeri megbetegedésekkel is. Gondolod, hogy az öregedés ellenére annyira szükséges állandóan a sietség nyomásának lenni? Gondolja végig élete általános menetét, gondolja át, hogy szüksége van-e kikapcsolódásra? Állíts fel egy prioritási hierarchiát az életben, és ne csinálj egyszerre egynél többet. Ettől csak jobban fogod érezni magad.

Memória képességek

Az életkor előrehaladtával a memóriánk 20-40%-ot gyengül. Ebben a tekintetben nagy egyéni különbségek vannak, és ezek egy része az öröklődésre vezethető vissza. Néha mély szorongás kerül az elménkbe – a nyomasztó és rögeszmés gondolatok forrása. Ha ez a helyzet, akkor az ilyen mögöttes szorongásoktól való megszabadulás kétségtelenül a megfelelő memóriahatékonyság helyreállításához vezet. Az első kihívás minden memóriatréning során az intellektus felszabadítása, hogy az szabadon gondolkodhasson.

A gondolkodási folyamatok spontán szervezésének képességének elvesztése

Egyre nehezebb a gondolatoknak rendezett szerkezetet adni... Az ok talán részben az élettevékenység csökkenése miatti megfelelő gyakorlat hiányában keresendő; de szerepet játszhat a régi minták megismétlésére való hajlam, így kevés hely marad az új gondolkodásmód számára. Fokozatosan gyengül az új koncepciókban való gondolkodás, az új ötletek kidolgozásának vágya. Hogy ne menjen ki a korral kreativitás, intellektuális áttörésekre kell törekednie, új területek felfedezésére kell törekednie, ahelyett, hogy a régien rágódna és elmélyedne. Mindenki képes elsajátítani az új gondolkodási stratégiákat, ezzel kompenzálva a gondolatrendszerező képesség természetes hanyatlását. Ez egy újabb példa az automatizmusról az értelmes és átgondolt viselkedésre való átmenetre.

Gyógyszerek és mellékhatásaik

Ha bármilyen gyógyszert szed, Önnek és orvosának meg kell győződnie arról, hogy nincs mellékhatása. Egyes gyógyszerek néha álmosságot vagy figyelemelvonást okoznak, ami drámaian ronthatja a memóriát a figyelem vagy a mentális retardáció miatt.

Betegségek és időskori demencia

Az idősödő emberek egyik fő félelme a szenilis demenciától való félelem. Egyre gyakrabban hallani ilyen panaszokat: „Ma már kétszer veszítettem pontot. Lehetetlen! Már elment az eszem." Légy olyan irgalmas, ne használd a „gyerekkorba zuhanás” vagy „elment az eszem” szavakat, mert ezzel lealacsonyítod magad, ráadásul gyakran visszaélsz ezzel a kifejezéssel. A 65 év felettiek mindössze 12%-ánál mutatkoznak meg az időskori demencia valódi jelei – egy olyan betegség, amelyet mély memóriazavar, tájékozódási zavar és gyakran paranoiás viselkedés jellemez. A betegség mindkét nemnél előfordul, de nőknél gyakrabban fordul elő, valószínűleg azért, mert átlagosan tovább élnek, mint a férfiak. Az e betegségben szenvedők többsége a hetedik vagy nyolcadik évtizedébe lép. Ha aggódik a memóriája állapota miatt, akkor kétségtelenül nem érinti ez a betegség. A gyermekkorba csöppent idősek nem veszik észre, hogy sok mindent elfelejtenek, és ha felhívják rájuk, gyakran nem hiszik el, és vitába bocsátkoznak.

Két másik, a memóriát befolyásoló mentális zavar az Alzheimer-kór és a Korsakoff-szindróma. Az Alzheimer-kór a korai időskori demencia egyik formája, amely az embereket korai életkorban érinti, néha még a negyvenes éveikben is. Később ezt a kifejezést mindenki betegére kezdték használni korcsoportok, ami a szenilis demencia szinonimájává válik (a pontos orvosi kifejezés az Alzheimer-típusú szenilis demencia). Ezt a betegséget az agyban a memória működéséhez szükséges anyag mennyiségének csökkenése kíséri. Ennek az acetilkolinnak nevezett anyag hiánya nagyon jelentős betegség esetén, és nem pótolható. Jelenleg kiterjedt kutatások folynak ezzel a betegséggel kapcsolatban, de még nem találtak gyógymódot. Visszafordíthatatlan agykárosodás áll fenn, amely némileg hasonlít az alkoholizmus által okozott Korsakoff-szindrómához. Az ilyen szerencsétlen betegek kezelése a legtöbb esetben a családnak nyújtott pszichológiai segítségnyújtásra korlátozódik a csoportterápia keretében és gyakorlati tanácsokat hogyan lehet könnyíteni a helyzeten. Bárhogy is legyen, egy olyan patológiáról beszélünk, amely nagyon eltér a természetes öregedéstől.

Megvizsgáltuk az öregedéssel elkerülhetetlenül együtt járó fiziológiai változásokat és a felmerülő patológiákat. Ha mindezek elolvasása után továbbra is aggódik memóriaproblémái miatt, neurológushoz vagy pszichiáterhez kell fordulnia. A súlyos agybetegség megnehezíti a normális mindennapi életben való részvételt. A fentebb leírt mentális betegségek lassan és észrevétlenül haladnak előre, megnyilvánulásuk nem egyértelmű, fejlődésük menete kiszámíthatatlan. Ezzel szemben azok az emberek, akik remekül érzik magukat természetes környezetükben, de memóriazavarra panaszkodnak, könnyen felsorolhatják, mit és mikor felejtettek el a múlt héten. Még vicces is kijelenteni, hogy minden ilyen esetre nagyon részletesen emlékeznek. Amint láthatja, bár a jövő néhányunk számára még mindig borúsnak tűnik, közülünk csak egy elenyésző kisebbségben élnek. A legtöbbnek van remény! Tökéletesen tud alkalmazkodni a természetes öregedés során bekövetkező élettani változásokhoz. De a memóriaproblémák ugyanúgy pszichoszociális változásokból erednek, amelyek a legtöbb esetben orvosolhatók.

AZ ÖREGEDÉS PSZICHOLÓGIAI VÁLTOZÁSAI

Nyugdíjazás

Az életritmus változása, a tevékenységi kör beszűkülése gyakran memóriazavarokhoz vezet. Ahogy a jutalmak egyre kevésbé követelik meg másoktól, egyre kevésbé vagyunk ösztönözve arra, hogy fenntartsuk a fókuszunkat. Valójában külső ingerek nélkül alig vagy keveset veszíthetünk, ha a memóriánk gyengül. Ebben a helyzetben gyakori, hogy az ember csökkenti szellemi tevékenységét. A korábban ránk bízott felelősség a tevékenységünkért arra késztetett bennünket, hogy állandóan válasszunk, a lényegre koncentráljunk, gondolatainkat racionalizáljuk. E felelősség nélkül bizonyos mértékig "leromolunk". Az aktivitás serkenti mind a szellemi, mind a testi funkciókat. Ha abbahagyja a minimális testmozgást, az ízületek berozsdásodnak. Ha abbahagyod a szellemi tevékenységed stimulálását, vagyis az agyad mozgatását, az intelligenciád kevésbé lesz produktív. Újfajta tevékenységet kell találnia magának, és új célokat kell kitűznie, amelyek új jutalmat ígérnek.

Amikor nyugdíjba megyünk, a hobbik sokkal nagyobb szerepet kapnak az életünkben. Olyan tevékenységet kell találnia, amely egyszerre élvezi a lelket és serkenti az elmét. Adj teret tehetséged megnyilvánulásának, hogy felvidítsd a körülötted élő emberek életét. Ebben az életszakaszban sokan megvalósítják legbensőbb terveiket. Persze nem mindig lehet körbeutazni a világot! De mindenki tudja így vagy úgy élvezni az életet. Fontos, hogy új stílust találj létezésének és érezd jól magad a bőrödben. Ez a stílus kétségtelenül sok tekintetben különbözik attól az életszemlélettől, amelyet korábban a munkája határoz meg. Ahogy Skinner rámutat: "Ahogy öregszünk, új gondolkodásmódokat kell kialakítanunk." Az élet nyugdíjas időszaka a gondolkodás kora lehet. Talán ez a megfelelő pillanat arra, hogy újragondolja a haszonelvű "haszon" fogalmát. Szükséges a boldogsághoz? A keleti filozófusok nem így gondolják.

A szabadidő egyszerre képes felszabadítani és lenyomni a pszichét. A túl sok szabadidő időnként bűntudatot kelt bennünk, hiszen a társadalom, és gyakran a vallás is pszichológiai attitűdöt alakít ki a munkához. Ezután arra kell építened az életedet, amit igazán szeretsz csinálni. Foglald le továbbra is elméd és fejleszd tehetségedet. Beiratkozhat bármely felnőtt tanfolyamra a városában vagy a felső tagozaton. Elkezdhet saját maga tanítani (a tudás átadása gyakran lendületet ad), vagy tanulhat egy érdekes tárgyat. Végre itt a megfelelő alkalom arra, hogy olyasmivel foglalkozz, mint a famunkák vagy egy idegen nyelv tanulása. Utóbbira jó ok, sőt valós ok lehet a hobbikörökben való találkozás vagy egy külföldi utazás. A lényeg az, hogy állandóan felkavarja az elméjét, és nyíltan megvitassa ötleteit más kíváncsi emberekkel. Tűzz ki egy konkrét célt magadnak, például a madárvilág tanulmányozását, virágültetést vagy vitorlázást, és ezzel fejlesztheted a memóriád.

Egyedül élni

Egyedül élni gyakran nehéz, ha élete nagy részét házastársával vagy társával töltötte. Az emberek közötti kapcsolatok (üzleti, baráti vagy családi) kölcsönös függőséget generálnak. Lehetséges, hogy sok esetben a házastársad jó memóriájában bíztad, és most teljesen eláraszt a rengeteg emlékeznivaló apróság, és úgy tűnik számodra, hogy képtelen vagy megbirkózni vele. Időbe telik az életed újjáépítése, különösen, ha egy szeretett személy halála miatt gyászol. A házastárs elvesztése mindig mély traumát okoz a lélek számára, és számos új gondot von maga után. Elmondható azonban, hogy maga a gyász fájdalomcsillapítóként hat. Érzel magadban egyfajta zsibbadást, teljes képtelenséget érzékelni egy új valóságot szeretett személy nélkül. Ez a külvilágtól való elszakadás megóv bennünket az elviselhetetlen fájdalomtól; de ugyanakkor elveszítjük az uralmat a figyelmünk felett.

Szervezze meg életét úgy, hogy az alapvető szükségleteket egyedül tudja kezelni. Először is, vigyázzon az egészségére. Emlékezzen a régiek ideáljára: egészséges testben ép lélek.

Vizsgáld meg, mivel telik az időd – ez részben pótolja a motiváció hiányát, és elvonja a figyelmet az olyan kapituláló gondolatoktól, mint a "miért zuhanyozni?" Amint felébredsz, kelj fel az ágyból, készíts magadnak egy jó reggelit, menj el sétálni, és egy teljes értékű ebédet naponta legalább egyszer. Ez néhányunk számára lehetetlennek tűnhet, de valójában könnyebb, mint gondolnánk. Bárki megtanulhatja, hogyan kell egyszerű és tápláló ételeket főzni. Tudja meg, vannak-e a közelben főiskolai osztályok. Ha nem, keress egy jó szakácskönyvet a könyvtárban. Hagyja el azt a szokását, hogy lenyel valamit, hogy lefagyjon a féreg anélkül, hogy leülne az asztalhoz. Ettől az éhségérzet megszűnik, de a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. A táplálkozás és a testmozgás olyan szorosan összefügg, mint az étrend és a hosszú élettartam.

Ne feledkezzünk meg a szellem higiéniájáról. Le tudod győzni az életváltozások okozta nehézségeket. Sokféleképpen lehet eloszlatni a bluest. A hangulat javítása érdekében a természethez vagy a zenéhez fordulhat: mindkettő pozitív, kellemes érzelmekkel rendelkezik. A zavaró tevékenységek váratlan, néha meglepő következményekkel járnak. Ha ilyen tevékenységet választ magának, cselekszik, ahelyett, hogy sorsa miatt siránkozna. Menj el moziba, parkba, tengerbe, gyönyörködj a természetben, olvass, hallgass zenét. Bármilyen átmenet az aktív cselekvésre, elvonja a figyelmét a boldogtalanságról. Számos tevékenységben a fizikai aktivitást kikapcsolódással kombinálják. A zene különösen javítja a hangulatot és elűzi a fekete gondolatokat, ha csak jól van kiválasztva. Akár a jazzt, akár a modern dalokat, a folklórt vagy a klasszikus zenét részesíti előnyben, válasszon fenséges és élénk dallamokat. A barokk zenét (Mozart, Händel, Vivaldi, Bach) különösen vidámnak és megnyugtatónak tartják. A gondatlanság eszményét tükrözi, amelyet abban a korszakban hirdettek egy kis maroknyi kiváltságos nemesség örömére. A 19. századi zene is lehet szórakoztató, de nem olyan könnyed. A romantikusok (Chopin, Beethoven, Schubert, Schumann, Wagner, Mendelssohn, Liszt) művei a múlt iránti nosztalgia és az ismeretlen jövő iránti szenvedélyes vágy vegyes érzéseit fejezik ki. Tele vannak erős érzelmekkel, ez a végletek, a féktelen öröm vagy a mély szomorúság zenéje, és több érzést ébreszt a lélekben, mint a barokk zeneszerzők visszafogott dallamai. Bármelyik zenét is választja, javítja a hangulatát, eltereli a gondolatait, és többet ad, mint amire számítana: kellemes emlékek áradatát kelti. Az idő telik, de az emlékezetnek köszönhetően magunkban tartjuk. Megtanulhatjuk feleleveníteni a múltat ​​a tudat parancsára. Ez a képesség felbecsülhetetlen, különösen a magányosok számára. A boldog napok emlékei szórakoztatják elménket. Kutatások kimutatták, hogy a hangulat az emlékek valódi katalizátora. Környezetének tetszés szerinti újraalkotásával újra felébresztheti gondolataiban a hasonló körülmények között történt események képeit.

Veszteség

Minél többünk van, annál többet kell veszítenünk. Életünk során mindannyian veszteségeket élünk át: házastársunk, barátok, családtagok egy másik világba kerülnek, elveszítjük testünk fizikai képességeit, társadalmi helyzetünket. Sok idős ember jövedelme csökken, vásárlóereje csökken; sokan elvesztik az érdeklődésüket az előtt, amit korábban csináltak. Nyugdíjba vonulás után hirtelen eltűnik a munkája iránti büszkeség, tekintély, hatalom és presztízs. A munkavégzésért való felelősség megszűnésével megszűnnek azok a konkrét ösztönzők is, amelyek a teljesítményéért jutalmazzák. Senki mást nem érdekel, hogy mit csinálsz. Mindezek a veszteségek depresszióhoz vezethetnek - ez a memóriaproblémák fő oka egy bizonyos életkorban. A depresszió az egyén biológiai egyensúlyában és életmódjában bekövetkezett különféle változások eredményeként jelentkezik. A biokémiai vizsgálatok szerint az öregedéssel csökken a biogén aminok tartalma az agyban, és ez megmagyarázhatja, hogy az emberek miért hajlamosabbak idős korban a depresszióra (a biogén aminok feleslege éppen ellenkezőleg, eufóriát okoz). Ezenkívül az egymást követő veszteségek fontos szerepet játszanak a depressziós állapotba kerülésben. Magányosnak látjuk magunkat, jövő nélküli embereknek. A jelen túl üres és túl fájdalmas ahhoz, hogy odafigyeljünk rá, és elkezdünk a múltban élni. Elfordulva a jelentől, megszűnünk érdeklődni a világ iránt, beleértve önmagunkat is. Ez az érdeklődés elvesztése hanyagsághoz, helytelen táplálkozáshoz, súlyos depresszióhoz és mindig memóriazavarhoz vezethet.

Szomorúság, bánat és gyász

Ha a közelmúltban vesztett el egy szeretett személyt, át kell adnia magát a bánatának, és meg kell tartania a gyászt. Ebben a helyzetben elkerülhetetlenek a figyelemzavarok. Türelmesnek kell lenned magaddal, belátva, hogy az ebből eredő memóriazavar átmeneti. Nyugodtan fejezze ki szívfájdalmát. Az a törekvés, hogy a bánatot magunkban tartsuk, csak elodázza annak időben történő fokozatos eltűnését. Higgye el bánatát egy szimpatikus barátjával, vagy forduljon pszichológushoz vagy terapeutához. Felismerték, hogy ha az ember megosztja gyászát, az megkönnyíti a lelkét. Már maga az a tény, hogy szavakkal fejezi ki lelki fájdalmát, csökkenti a tudatalatti terheit. Ne zárkózz be a magányba és a fájdalomba, ha segíthetsz magadon. Kényszerítsd magad valamire. Kártyázni vagy biliárdozni, könyvtárat, klubot, kulturális központot vagy szociális központot felkeresni a városházán sokkal jobb, mint az önelszigetelődés és a saját gyászolás. A jelen megváltoztatásához emberek kapcsolataira és tevékenységeire van szükség. Ahhoz, hogy az agy továbbra is megfelelően működjön, ingerekre van szükség. Minél tovább inaktív, annál tovább tart a depressziós lelkiállapot, és annál jobban romlik a memóriája. A súlyos depresszió gyógyszeres kezeléssel gyógyítható. Ha ezek a tippek nem elegendőek az Ön számára, ne habozzon felkeresni orvosát.

Lelkiállapot és gondolkodásmód

A depresszió és a negatív gondolkodás kéz a kézben járnak. Életfilozófiánk szerint élünk. Ahogy Jean-Marie Guyot francia filozófus mondja: "A jövő nem az, ami hozzánk jön, hanem az, amihez mi magunk megyünk." Ez a gondolat összetöri a jósok és a jóslók üveggolyóit, rávilágítva egy nagyon egyszerű igazságra: mi magunk határozzuk meg a jövőnket az, ahogyan ma élünk a jelenben. Ha boldogok akarunk lenni a holnapi élettel, akkor jobban oda kell figyelnünk arra, amit most gondolunk és teszünk, valamint cselekedeteink lehetséges következményeire. Néha mi magunk mérgezzük meg létezésünket anélkül, hogy észrevennénk, és keresünk valakit vagy mit okolhatunk kudarcainkért. Ennek a viselkedésnek az oka a tudatos és tudatalatti attitűdök, amelyek oktatásunkból és társadalmi környezetünkből adódnak. Ezek határozzák meg viselkedésünket, és ez a viselkedés maga lesz a kulcsa jövőbeli sikerünknek vagy kudarcunknak.

A siker titka kétségtelenül abban a hitben rejlik, hogy ez elérhető. Ez a pozitív hozzáállás megfelelő motivációt teremt a kitartáshoz és a cél elérése érdekében tett cselekvéshez. Ne higgy az aranyásóknak a sikerben, az amerikai nyugat aligha lenne leigázva. Sok embernek túl nehéz úttörőnek lenni valamiben. Igaz, a legtöbb aranykereső soha nem találta meg, de sokan más gazdagságokat és új területeket fedeztek fel, ahol építhettek. új világ... Fő reményük így beteljesült – mert ezekben az úttörőkben volt hitük a cselekvéshez. Természetesen a hozzáértés, a tehetség, a tudás és a megfelelő alkalmak is közrejátszanak, de ezek elsősorban elménk pozitív hozzáállásán múlnak. Soha nem fog megtanulni mnemonikai trükköket vagy technikákat, ha kételkedik azok hasznosságában. Általában mindig hinnie kell önmagában, és nem az átlagos, jellemző teljesítményszinttől vezérelve. Például kevés nő sikeres 35 év után; de ha nem próbálja elérni, esélye nulla lesz. Ha hiszel abban, hogy képes vagy megtenni valamit, az feloldja a féket a tetteidről, amelyek kudarcra ítélnek. Más szóval, ha hiszel a sikerben, olyan helyzetbe kerülsz, ahol ez lehetséges. Ha győztesnek képzeled magad, esélyed van arra, hogy azzá válj. A sportban elért sikerek kiválóan illusztrálják. A versenyeket olyan csapatok és sportolók nyerik meg, akik elméjükben győztesnek képzelik magukat. Egy időben a pozitív pszichológiai attitűd kialakítása is beépült az olimpiai játékokon oly sok aranyérmet szerző NDK-s sportolók képzési rendszerébe. Ez a beállítás elképesztő eredményeket hoz.

Mióta ezt a könyvet olvasod, valószínűleg nem vagy teljesen elégedett a memóriáddal. Most be kell látnod, hogy ha nem hiszel a javítás lehetőségében, akkor még azokat az erőfeszítéseket sem teszed meg, amelyek ehhez valóban szükségesek. Kétségtelenül mindenki fejlesztheti memóriáját, ha megfogad néhány tippet és kidolgozza a megfelelő gondolkodásmódot. De reálisnak kell lenni: jogunk van elvárni, hogy a memória javuljon, még ha nagyon is észrevehető, de nem tökéletes. A "Small Larousse" magyarázó szótár a személyiség általános attitűdjét (etat d "esprit) stabil gondolkodásmódként határozza meg, amely tükrözi hiedelmeinket, hitünket, reményeinket és előítéleteinket. Ez az attitűd annyira beleolvadt életünkbe, hogy már nem kérdezd meg: Bizonyos értelemben ez a személyiségünk, ezért nehéz azonosítani és megváltoztatni Tudatunk attitűdjei összességében formálják megjelenésünket, ahogyan ezt magunk is felismerjük, figyelembe véve ezeket az attitűdöket - a legjobb ill. a legrosszabb - személyünk részévé válni. „Létmód.” De vannak tudattalan attitűdjeink is, amelyek valahol a sötétben, a tudtunk nélkül működnek. Hatásukra különféle, számunkra sokszor érthetetlen dolgokat teszünk, még akkor is, ha valaki felhívja rájuk a figyelmünket A pszichiáterek szerint ezeket az attitűdöket elnyomjuk magunkban,mert legbelül szégyelljük őket.Például egyszer s mindenkorra eldöntheti,hogy rossz a memóriája...ürügyül,hogy ne emlékezve sok minden az erőfeszítéstől való vonakodás vagy a kudarctól való félelem miatt. Bármilyen rendszer (például politikai rendszer vagy családi rendszer) elleni tiltakozás erősíti a tudatalatti attitűdöket. Az előítélet is egyfajta tudatalatti hozzáállás. Kétségtelenül találkoztál olyan emberekkel, akik alapvetően rasszista hajlamot mutatnak, miközben ők maguk lelkükben és szavakban őszintén meg vannak győződve arról, hogy egyáltalán nem rasszisták. Ezt nem tudják bevallani maguknak.

Számos attitűd is zavarja emlékezetünk működését, ezeket a negatív attitűdöket azonosítanunk kell, elemzésnek kell alávetnünk, és pozitívakkal kell helyettesítenünk. Az ilyen attitűdök gondolatainkban, szavainkban és tetteinkben nyilvánulnak meg. Nehéz kiszámítani, hogy mi magunk hányszor ellenállunk annak, hogy emlékezzünk valamire. Könnyen elcsügged, ha új dolgokat tanul, ha túl öregnek érzi magát. Hányszor hallani, hogy 30 év után lehetetlen egy idegen nyelvet elsajátítani, új sportot űzni nyugdíjas korés így tovább A tények az ellenkezőjét bizonyítják, de ha úgy gondolod, hogy a korod már nem engedi meg, hogy tanulj valamit, akkor nem próbálkozol és soha nem is fogod megtanulni igazán, pedig valójában megvannak a szükséges képességeid. (Ez megmagyarázza a „boszorkányság” más sikereit vagy placebo-hatásait az orvostudományban: ha úgy gondolja, hogy egy kezelés bizonyos eredményt fog hozni, akkor a hite megnyilvánulhat.)

Nagyon fontos tudni, ha öntudatlanul tesz valamit a memória javítására irányuló vágya ellen. Ezután kijavíthatja a negatív hozzáállást, és pozitívra változtathatja, ami segít elérni a kívánt sikert. Lehet depressziós hozzáállása anélkül, hogy a szó orvosi értelmében valódi depresszióban szenvedne. Az ilyen attitűdök kétféleképpen befolyásolhatják a memóriát és a gondolkodást. Először is, a gondolatok lelassulását és zavartságot okozhatnak a figyelem hiánya miatt. Amikor depressziósak vagy szorongunk vagyunk, elménket teljes mértékben a szomorúság vagy aggodalmak uralják. Ez egyfajta megszállottság, amely elszakít minket a külvilágtól, amit már nem érzékelünk: abbahagyjuk a hallgatást, a pillantást, és elzárkózunk minden olyan benyomástól, amely nem kapcsolódik aggodalmainkhoz. Önközpontúvá válunk, és sok mindent elfelejtünk. Másodszor, a depresszív attitűd más negatív attitűdökhöz hasonlóan lelassíthatja, sőt teljesen elnyomhatja az összes emlékezési kísérletet, erősítve a cselekvést gátló motívumokat. Az olyan gondolatok, mint „olyan az agyam, mint egy szita”, „ez nem az én korom” vagy „kinevetem magam” megzavarják a memória javításához szükséges erőfeszítéseket. Minden önbecsülést is aláásnak. Sajnos ez a negatív érzelmi tendencia sok embernél gyakori, akiket jobban érint az öregedés. Jin Shinoda Bohlen A női lélek istennői című könyvében azt írja, hogy a független karakterű nők könnyebben elviselik az özvegységet, mint mások. De hangsúlyozza, hogy minden nő ki tudja fejleszteni azokat a tulajdonságokat, amelyek hiányoznak belőle élete különböző időszakaiban. Ha kevés ember függ tőled, úgy tűnik, hogy a függetlenség érzése pozitív szerepet játszik. A negyvenéves kor nagyon kedvező időszak ennek az idős korban oly hasznos tulajdonságnak a fejlődésére.

Az ebben a fejezetben található gyakorlatok segítenek azonosítani a negatív attitűdöket, amelyeket elkerülni, és pozitívakkal helyettesíteni. A legfontosabb negatív attitűdök az kétségbeesés("Semmi mást nem lehet tenni"), tehetetlenség érzése("Itt nem tudok segíteni" vagy "nem tudom, mit tegyek") és képességeik alábecsülése ("I Már semmire sem vagyok jó"). Íme néhány belső monológ, amelyek a tiéd is lehetnek. Nem ismered fel magadat bennük?

1. "Egyértelmű, hogy másra nem emlékszem: öreg vagyok." Ennek a hozzáállásnak a gyökere a reménytelenség. Sajnos ez nem csak valakinek az egyéni tulajdonsága, hanem a modern társadalmunkban sokak által megosztott előítélet. Mindeközben, amint azt tudományos vizsgálatok kimutatták, az intelligencia és a memória gyengülése, amely az öregedéssel jár, egyáltalán nem végzetes elkerülhetetlenség. A depresszív attitűd az, ami néha valósággá változtatja az előítéleteket. Ehelyett mondd magadnak: "Lehet, hogy a memóriám kissé meggyengült, de tudok dolgozni, és a legjobbat kihozom abból, ami maradt."

2. "Most már tényleg nincs szükségem memóriára", és egy másik lehetőség: "Egy idősek otthonában mindenesetre a memóriám nem igényel erőfeszítést." Az önmagunk leértékeléséhez való hozzáállás egyrészt tükrözi az ember személyes orientációját, másrészt a társadalomban elterjedt felfogást. A munkával kapcsolatos intellektuális és szociális ösztönzők elvesztésével járó nyugdíjba vonulás, a hirtelen elszigetelődés és a társadalmi státusz megváltozása az idős embereket önleértékeléshez vezeti. Valójában a 65 év felettiek kevesebb mint 15%-a kerül idősek otthonába. De ahelyett, hogy megadná magát, mondd magadnak: "Igaz, hogy már öreg vagyok, de sikerül életben tartanom az elmémet, és ezt a saját erőfeszítéseimnek köszönhetem."

3. "ÉN VAGYOK nem tudja javítani a memóriáját – mindennek vége, semmi több nem maradt belőle." Ennek a negatív hozzáállásnak az alapja a kétségbeesés, vagy legalábbis a remény hiánya. Valójában az öregedéssel járó memóriaromlás visszafordítható. Amint azt a legtöbb pszichológiai kutatás mutatja, ma már nincs szükség új bizonyítékokra arra vonatkozóan, hogy a memória javítható; csak az a kérdés, hogyan értékelhető a javulás mértéke különböző stratégiák alkalmazása esetén. Inkább mondd: „Lehet, hogy a memóriám nem teljesen ugyanaz, mint akartam lenne van, de egy kis segítséggelés megfelelő módszerekkel, javíthatok rajta!"

4. „Szörnyű a memóriám! Nem is emlékszem az összes most vásárolt termék árára vagy az olvasott újságcikk részleteire." Ez egy pszichológiai attitűd, melynek lényege a túlzott tökéletességre való törekvés; a depresszióhoz hasonlóan az embernek úgy tűnik, hogy minden, ami nem teljesen tökéletes, semmit sem ér. Reálisabb beállítást javaslok: „Nem tudok emlékezni annyi részletet, mint korábban, de emlékszem, mi a fontos számomra."

5. "Amikor elolvasom ezt a könyvet, bármilyen szöveget képes leszek megjegyezni az elejétől a végéig." A tökéletességre való túlzott törekvéshez hasonlóan a túlzott ambíció és az idealizmus alapvetően a kétségbeesés sajátos formái, mivel irreális törekvésekből fakadnak. hátoldal Az érem: "Ha a módszer nem működik varázslatosan, ez kudarc, ez vereség számomra, és én kudarc vagyok." Jobb, ha mondod magadnak: „Arra törekszem, hogy csak arra emlékezzek, mire ez érdekes".

6. "ÉN VAGYOK jobban kellett volna”; „Túl sok időt vesz igénybe”; – Nem tudtam, hogy meg kell csinálnom a gyakorlatokat. Ha ilyen trükkökhöz folyamodik, fennáll annak a veszélye, hogy megszakítja az edzést, mielőtt az életbe lép. Csak a mesékben szereplő tündérek teljesítik azonnal a kívánságokat. Valójában idő kell a sikerhez. A türelmet nem hiába tekintik erénynek. Az intellektuális fejlődéshez gyakorlatra és jóindulatra van szükség, de az erőfeszítés élvezetes és még szórakoztató is lehet. Kezelje ezeket a gyakorlatokat játékként, és jól fog szórakozni. A telepítés reális lesz: "A memória olyan tehetség, amelyet a gyakorlatban is fejleszthetek."

VÖsszefoglalva, fontos megérteni, hogy a beállítások fent javasolt módosításai hatással lesznek a memóriára. Ezzel az igazsággal felvértezve teljesítheti törekvéseit. A helyzet felismerése és bizonyos változtatások végrehajtása az első lépések a memória javítása felé. Először is magának a helyzetnek kell javulnia. Érzékenyebb leszel a külvilágra, és megtanulod kezelni a figyelmedet. Képes lesz arra, hogy összpontosítson, és megtanulja, hogyan jegyezze meg egyre könnyebben azt, amire emlékeznie kell. A memorizálási technikák elsajátítása kompenzálja az életkorral összefüggő elkerülhetetlen változásokat.

Rövid szinopszis

Ahogy öregszünk, testünk számos változáson megy keresztül, amelyek befolyásolják a memóriát.

A. Fiziológiai változások a normál öregedés során

1. A reakciók lassulása nagyobb és gyorsabb fáradtsággal.

2. Az észlelési képesség romlása.

3. A figyelemtér szűkítése.

4. Fokozott érzékenység a külső interferenciára.

5. A memóriakapacitás némi csökkenése.

6. A memorizáltak "automatikus" szerveződésére való hajlam gyengülése.

7. Nehezebbé válik több dolgot egyszerre csinálni.

Más változások is lehetségesek betegség vagy gyógyszeres kezelés miatt. Ha ezzel kapcsolatban kétségei vannak, érdemes orvoshoz fordulni.

B. Érzelmi és pszichoszociális változások a normál öregedés során

1. A környezet életkor miatti változásai.

2. Nyugdíjba vonulás.

3. Magányosság.

4. Veszteség.

5. Depresszió.

6. A személy általános hozzáállása.

Ezek a tényezők összefüggésbe hozhatók azokkal az irányokkal, amelyekben kell cselekedni a memória javítása érdekében az öregedés során. A figyelem elvesztése a memorizált memória kevésbé szervező képességével kombinálva rontja a memóriát, de mindkét funkció serkenthető, ezáltal nő az információ-visszakeresés esélye.

FELADATOK

I. A RÉSZLETES MEMÓRIÁHOZ KAPCSOLATOS NEGATÍV PSZICHOLÓGIAI ATTITUDÓK

Módosítsa az alábbi kifejezéseket a pozitív hozzáállás kifejezésére.

1. "A dolgokat elemezni és asszociációkat keresni túl nehéz, inkább maradok a lyukaimmal az emlékezetemben."

2. „Ez erősebb nálam, és nem tudok ellazulni. A gondolataim megszállottan kísértenek, és nehezen tudok összpontosítani. Túlságosan aggódom és aggódom."

3. „Nem merek megállni, és megbizonyosodni arról, hogy befejeztem, amit elkezdtem, mielőtt valami mást tennék. Az én esetem reménytelen."

4. "Nem értettem az elhangzottakat, de nem merem kérni, hogy ismételjem meg."

6. „Régebben szerettem moziba járni. Most már nem megyek oda, mert gyakran elkezdek szunyókálni, és elveszítem a cselekmény fonalát."

II. ÖNANALÍZIS

Először próbálja meg azonosítani az életében a közelmúltban bekövetkezett változásokat. Kisebb és fontosabb eseményekről egyaránt beszélhetünk. Mondja, felfedezett egy érdekes új magazint? Új ismeretséget kötöttél? Változtattál a szokásaidon valamilyen módon? Írja le a bekövetkezett változásokat, és próbálja meg szavakkal kifejezni véleményét azokról! Menjen tovább ebbe az irányba, és elemezze, hogy ezek a változások önmagukban vezettek-e más változásokhoz. Kérdezd meg magadtól, hogy ez milyen hatással volt rád.

Megtanulod felismerni és felismerni azokat a változásokat az életmódodban, amelyek néha új kívánatos vagy nemkívánatos szokásokhoz vezetnek. Például észrevetted a narancsbőr jeleit a combodon. Ahelyett, hogy legyintené a kezét – ez állítólag az életkorral függ össze – próbálja meg kideríteni, nem változott-e valami az étrendjében. És felfedezni fog egy figyelemre méltó tényt: egy hónapja fedezte fel a finom ízű rozskenyeret. Be kell vallanod, hogy még soha nem ettél ennyi vajas szendvicset. Ráadásul a rossz téli időjárás miatt csökkentette a fizikai aktivitását, inkább busszal utazott, mint gyalog. Ez az önvizsgálat segít megérteni a bekövetkezett változások okát, és emlékezteti Önt az étrend és a testmozgás figyelemmel kísérésére.

Másodszor, próbálja meg kideríteni, hogy változott-e valami a memóriájában. Nem is olyan régen például az egészségével vagy a szakmai vagy családi ügyeivel volt elfoglalva, és minden másra való figyelme jelentősen eltompult. Keressen lyukakat a memóriájában (például elfelejtett kenyeret venni, útközben találkozott egy barátjával, vagy felhívott valakit). Kérdezd meg magadtól, hogyan tudnál segíteni a memóriádnak ebben az aggodalmak időszakában. (A „stratégiailag fontos” helyekre, ahol gyakran jár, feltehet például jegyzeteket, hogy például ne felejtse el kimosni a ruháit vagy elmenni fogorvoshoz.)

4. FEJEZET RELAX

Ha nem találunk békét magunkban, akkor hiába keressük máshol.

(La Rochefoucauld)

A gyenge memóriateljesítmény gyakran a figyelem hiányának az eredménye. Minimális figyelem nélkül semmi sem rögzíthető az agyunkban, ezért egyszerűen nincs semmi, amire emlékezni kellene. A figyelemhiány különböző okokból állhat, de különösen gyakran a szorongás okozza. Ha valami zavar, elmerülünk a gondoskodásunkban, és minden gondolatunk egy ékben összefut abban a félelemben, hogy megfeledkezünk valamiről. Ennek eredményeként ahelyett, hogy a megfelelő témára összpontosítanánk, időt és energiát pazarolunk az aggodalomra.

A felejtéstől való félelem a memóriazavarok egyik fő oka. Elménk ki van szolgáltatva ennek a kitartó érzésnek, különösen, ha korábban is voltak kudarcok; dramatizálja az emlékezetben keletkező „lyukak” következményeit, elnyomja még az emlékezési kísérleteket is, és ennek eredményeként - a komor félelmeket újabb kudarcok erősítik meg. A szorongás leküzdésének megkönnyítése érdekében törekednie kell a kudarcok minimálisra csökkentésére. Ahogy BF Skinner megjegyzi: „Az ilyen helyzetekben a nem kívánt következmények elkerülésével további segítséget kapunk. Vannak elegáns magyarázatok a feledékenységedre. Elég csak az életkorra hivatkozni." Kezelje normálisan az emlékezetében előforduló, néha elkerülhetetlen hibákat. Nyugodtan fogadd el elkerülhetetlenségüket, és ritkábban fognak megtörténni.

Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy tisztában legyünk azzal, mi történik magunkban és körülöttünk. Ha belső zűrzavart érzünk, az természetesen elvonja figyelmünket. Az emlékezetnek van egy paradox vonása: minél többet próbálunk emlékezni valamire, annál inkább elkerül bennünket. Ennek nyilvánvaló oka a figyelem megzavarása. Ha hirtelen megkérdezik egy virág nevét a kertjében, akkor zavarba jön, ha nem emlékszik rá azonnal. Ha pedig nem jut azonnal eszünkbe, feszültség, szorongás támad az agyban, és ez a fájdalmas állapot megakadályozza, hogy helyes választ adjon. Nagyon fontos megszabadulni ettől a szorongástól - eltűnésével a memória feloldódik, és képes lesz emlékezni arra, amire szüksége van.

Meg kell tanulnunk nyugodtan reagálni a nyilvánvaló feledékenység tényeire. Ha képtelen volt valamire tetszés szerint emlékezni, ne tegyen szemrehányást magának. Ne ostorozd magad erkölcsileg, és ne vigye túlzásba a történtek fontosságát. Ez a kis esemény egyáltalán nem bizonyítja, hogy elveszíti az emlékezetét, és máris a patológia küszöbén áll. Kapcsolja össze az incidenst a kontextusával, és ismerje el, hogy ez már megtörtént Önnel (mint mindenkivel), de akkor egyszerűen túl elfoglalt volt ahhoz, hogy jelentőséget tulajdonítson. Mondd el magadnak: „Természetes, hogy néha hézagok vannak a memóriájában. Ez a jövőben többször megtörténik velem!" Minél hamarabb csillapodik a szorongásod, annál hamarabb felbukkan az emlék. Ha megbízol magadban, nyugodtabb, kipihentebb vagy. Az emlékezetét is segítheti, ha elmozdítja gondolatait az aggasztó dologtól: ha már csak arra gondol, hogyan végezze el az előtte álló feladatot, az elmét gyakorlati megfontolásokkal tölti fel, és ezáltal oldja a mentális stresszt. Például ahelyett, hogy szidalmazná magát, amiért elfelejtette a gumiabroncs cseréjét, alaposan vizsgálja meg a különböző részeket külön-külön, és gondolja át, hogyan rakja össze őket. Hamarosan elméd mentes lesz a szorongástól, és te magad is emlékezni fogsz, hogyan történik mindez.

Etken professzor, akinek fenomenális emlékezetét évek óta tanulmányozzák, a következőképpen mondja a relaxációról: „Felfedeztem, hogy minél többet próbálok emlékezni valamire, annál jobban szükségem van a kikapcsolódásra, és egyáltalán nem a koncentrációra, mint általában. gondolat. Kezdetben persze koncentrálni kell, de amint ez lehetségessé válik, el kell lazulni. Nagyon kevesen teszik ezt. Sajnos ezt nem tanítják az iskolában, ahol a tudást csak ismétléssel sajátítják el." Ebben a fejezetben megtudhatja, hogyan lazítson úgy, hogy az összpontosítson. A koncentrációt gyakran összekeverik az erőkifejtéssel: ha koncentrálni akarsz valamire, ellazulnod kell, és fogékonynak kell lennie. Az alábbi módszerek segítenek megtanulni ellazulni. Meg fogod tapasztalni, milyen könnyű megengedni magad az emlékeknek, ha megszabadulsz a belső akadályoktól.

El kell sajátítania a klasszikus "szekvenciális izomlazító" technikákat. Ritkán van alkalmunk arra, hogy megtanuljunk ellazulni, pedig könnyű és kifizetődő megtenni. Az ajánlott technika abszolút megbízható, nem okoz stresszt és nem igényel akkora erőfeszítést, mint mondjuk egyes jógafajták. Csak meg kell feszítenie és ellazítania a kéz, az alkar, a láb és az arc izmait. A hátat és a törzset békén hagyjuk. Az alábbiakban a vonatkozó gyakorlatok általános vázlata található. Miután elsajátította a relaxációs technikát, áttérünk a szorongás megszüntetésének módszereire.

SZEKVENCIÁLIS IZOMRELAXÁCIÓ

Végezze el ezt a gyakorlatot otthon vagy valahol egy zárt helyiségben: amikor pihenni szeretne, keresnie kell magának egy félreeső sarkot, ahol visszavonulhat, hogy ne zavarják vagy zavarják. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy az egyes izomcsoportok tónusának következetes emelésével teljes relaxációt lehessen elérni. Amikor az izomfeszültség megszűnik, megszabadulsz minden belső feszültségtől. Az izomtónus lazítása a legkönnyebb ellazulási mód, és ezért érzi magát nyugodtnak egy sportedzés után.

1. Üljön le egy kényelmes székre anélkül, hogy keresztbe tenné a lábát, láb a padlón. Gombold ki a túl szűk ruhákat, amelyek nem feszítik meg a lábadat.

2. Nyújtsa ki a lábujjakat előre, összehúzza a láb és a vádli izmait. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje el a feszültséget az izmokból. Amikor a stresszoldásról beszélek, úgy értem azonnali kikapcsolódás. Csak az elengedett láb (vagy más testrész) hirtelen passzív mozgása teszi lehetővé, hogy érezze a feszültség feloldódását. Az izomfeszülés során fontos, hogy ne gyengítsük az erőfeszítéseket; majd oldja a feszültséget, éreznie kell az izmokba áramló vért és a meleget. Élvezze ezt az érzést, és lélegezzen normálisan körülbelül 10 másodpercig, mielőtt összehúzza az új izomcsoportot.

3. Tartsa a sarkát a padlón, hajlítsa fel a lábujjait. Ismét feszítse meg a láb és az alsó lábak izmait. Áztasd ezt 10 másodpercig, majd lazíts 10 másodpercig. Amikor ezeket a műveleteket hajtja végre, éreznie kell, hogy az izmai először megfeszülnek, majd felmelegednek. Tapasztalja meg a kellemes ellazulás érzését a feszültség oldása után.

4. a lábujjaidat magad felé hajlítani (ahogyan a sarkaiddal a padlón tetted). Most egy új izomcsoport kerül beépítésre - a combizmok. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítson, és hagyja, hogy lábai hirtelen leesjenek. A lábadnak, a lábadnak és a combodnak melegnek kell lennie, és jól fogod érezni magad.

5. Emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan ujjait maga felé hajlítva (mint az előző esetben). Nyújtsa ki a lábát 10 másodpercig, majd lazítson. Ebben a szakaszban a törzs alsó részének izmait helyezzük működésbe. Ezt követik a felső részének gyakorlatai.

6. Emelje fel a karját vízszintesen párhuzamos a padlóval. Ökölbe szorítja az öklét, és erővel feszítse meg az egész karját. Tedd ezt 10 másodpercig, majd lazítsd el a karjaidat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyitott tenyérrel és kinyújtott ujjakkal; 10 másodperc elteltével lazítsa el a kezét.

7. Húzza előre az ajkait O alakban.és nyisd tágra a szemed, mint a pantomimban, a meglepetés karikírozott. Ne ráncolja a homlokát. Áztasd 10 másodpercig, majd lazíts. Az arc és a nyak izmai hálásak lesznek ezért. Próbáld ki ezt a kis gyakorlatot, miközben vezetsz és a piros lámpánál vársz.

8. Mosolyogj olyan szélesen, amennyire csak lehetségesés maradj így 10 másodpercig, majd lazíts. Látod – mosolyogva értél a gyakorlat végére.

IZOMELAZÍTÁS VIZUALIZÁCIÓVAL (GONDOLATKÉPEK HASZNÁLATA)

Ezt a gyakorlatot a jógiktól kölcsönözték - amint az izmok ellazultak, a test és a lélek egyidejű teljes ellazítására folyamodtak hozzá. Ezért hasznos lesz ezt a technikát is elsajátítani. Ez is segít ellenőrizni, hogy mennyi ellazulást ért el.

1. Feküdj a hátadra szőnyegen vagy ágyon a kényelem érdekében, vagy üljön egy székre vagy kanapéra.

2. csukd be a szemedés Képzelj el egy képet, amely békét és nyugalmat hoz neked: a tenger vagy a folyó partja, nyugodt hullámok futnak át egymáson, hallod halk csapkodásukat; vagy képzelje el, hogy egy felfújható matracon lebeg egy nyugodt medencén, vagy egy nyugodt tó hullámain csendesen ringatózó csónakban szunyókál, vagy napozik egy homokos tengerparton.Válasszon egyet ezek közül a képek közül, és rajzolja világosan és világosan a képzelet.)

3. Most a lábujjaktól kezdve és a fej felé haladva parancsoljon izmainak ellazulására. Ez a gyakorlat segít feloldani a megmaradt izomfeszültséget. Lazítsd el tested minden részét a bemutatott sorrendben, miközben gondolatban monoton és ritmikusan mondd ki a következő szavakat:

A láb ellazítása ... A lábujjak ellazítása ... A sípcsont ellazítása ... A térd ellazítása ... A csípő ellazítása ... A gyomra ellazítása ... A mellkas ellazítása ... A karok ellazítása ... A lábak ellazítása kezek ... Az ujjak ellazítása ... A nyak ellazítása ... Az arc ellazítása ... Az állkapcsok ellazítása ... A nyelv ellazítása ... A száj ellazítása ... A száj ellazítása ... Lazítsa el a szemhéját . .. Lazítsa el a szemöldökét ... Lazítsa el az arcát. Teljesen ellazít...

Hagyja, hogy a feszültség feloldódjon. Figyeljen a légzésére: legyen sekély és szabályos. Ebben a pillanatban harmóniában vagy önmagaddal. Az Ön által tapasztalt boldogság állapota elragadó, és élveznie kell a teljes ellazulás eme pillanatát.

Vegye figyelembe, hogy ezt a gyakorlatot bárhol, bármikor elvégezheti, amint megérzi a belső feszültséget. Nem az a gondolat, hogy a vizualizáció és az önhipnózis enyhítheti a fizikai kényelmetlenséget? Vannak, akik a vállán, mások az arcán „viselik” a feszültséget – ráncolják a szemöldöküket és hunyorognak a szemükön, észre sem véve. A javasolt módszer segít felismerni a stresszt és megszabadulni tőle.

MÉLY LÉGZÉS ÉS VIZUALIZÁCIÓ: HULLÁMOK

Még jobban ellazulhat, ha a légzésére összpontosít. Lélegezz mélyeket, gondolataidat a be- és kilélegzett levegőre összpontosítva. Ragaszkodj a lassú, egyenletes ritmushoz.

1. Hátradől anélkül, hogy megerőltené az izmaidat. Nem tegye keresztbe a karját, a lábát vagy a kezét. Pihenj egy kicsit, hagyd ellazulni a tested.

2. Vegyünk egy mély lélegzetet, fokozatosan szívjuk be a levegőt, az orron keresztül, amíg a tüdő meg nem telik.

3. Lélegezzen ki simán az orron keresztül is, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül. Próbáld meg ritmusosan csinálni. Ne zsugorodik össze vagy lélegezze ki egyszerre.

4. Indítson el egy új ciklust figyeli a légzését, hogyan fújódik fel a tüdeje, majd simán engedi ki a levegőt. Ez nem olyan, mint a hullámok mozgása finoman a partra (kilégzés), majd visszagurulás (belégzés) a part menti homokon vagy kavicsokon? Képzeld el gondolataidban a hullámokat, azok csobbanását, a tengervíz illatát és ízét, a reggeli szellő könnyű leheletét, és élvezd ezeket a pillanatokat. Ezen a megnyugtató képen kell összpontosítania a figyelmét a gyakorlat során. Annyira jól fogja érezni magát, hogy nehéz lehet megszakítani ezt az állapotot.

Jegyzet.

Számos más gyakorlat is létezik a test ellazítására, de az általunk leírt gyakorlatok segítségével könnyedén elérhetjük a belső nyugtató ritmust annak fokozatos kialakításával. Ezért ezeket a légzőgyakorlatokat csukott szájjal kell végezni. Ahogy egy jógi szokta mondani: "a száj csókolásra és evésre készült." Ez a megjegyzés kissé dogmatikusnak tűnhet, de ne feledje, hogy a jógik nem futnak vagy nem aerobikoznak. Nyilvánvaló, hogy amikor mozogsz, nagy fizikai erőfeszítést teszel, ezért a szádon keresztül kell lélegezni. Pihenéskor vagy kikapcsolódáskor azonban nincs ilyen igény. Ha megfázik és eldugult az orra, halassza el későbbre ezt a gyakorlatot.

Végezze el a leírt gyakorlatot a lehető leggyakrabban, különösen, ha fáradt, agresszív, belső feszültséget vagy szorongást érez, és természetesen ha nem emlékszik valamire. Hangolódjon a hullámok kellemes ritmusára. Egyáltalán nem szükséges nagymértékben felfújni a tüdőt, vagy nyom nélkül kilélegezni az összes levegőt. Finoman csináld! Ez a módszer elismerten a leghatékonyabb a belső stressz gyors levezetésében, és hozzájárul a koncentrációhoz.

MÉLY LÉGZÉS ÉS VIZUALIZÁCIÓ: Léggömb

Ez a gyakorlat egy változata az előzőnek, ahol hullámokat képzeltél el. A képzeletbeli kép megváltozásával egy másik regiszterbe lépsz át - a lágy ritmustól a levegőben szárnyaló fény érzéséig, amikor egy kicsit tovább tartod a belélegzett levegőt.

1. Üljön kényelmesenés lazítsd el az izmaidat.

2. csukd be a szemed a nagyobb fókusz érdekében.

3. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, nagyon mélyen, 4-ig számolva.

4. Tartsa vissza a lélegzetét ismét 4-ig számolva, a hasizmok megerőltetése nélkül. Ne zárja el a gége nyílását – ez feszültté tehet. Mivel a lélegzetvisszatartást gyakran feszültség kíséri, gondolatban mondd magadnak: "Lágyan siklok, szabad repülésben." Ezek a szavak segítenek abban, hogy könnyedséget érezz magadban, elszakadást a földitől, mintha súlytalanságban lennél. Ha még mindig erőlködnie kell, hogy visszatartsa a lélegzetét, hagyja ki ezt a tételt, és lépjen a következőre.

5. Lélegezz ki lassan az orrodon keresztül, 8-ig számolva.

6. Lélegezz be újra nyugodtan, mély légzéssel kezdj el egy új relaxációs ciklust.

Jegyzet.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy vizuálisan képzelje el tüdejét egy felfújható labda formájában, amely nyugodtan lebeg a légtérben. Ezután a gáz fokozatosan szabadul fel. Képzeljen el egy gyönyörű léggömböt, amelynek színe gyermekkorában tetszett.

Várja meg, amíg a légzése normalizálódik, mielőtt új ciklust kezdene. A lényeg, hogy ne siess. Következetesen belélegezve, majd nyugodtan a térben lebegve és lassan kilégzéskor tartsa be a nyugodt és harmonikus ritmust.

Próbáld ki ezt a gyakorlatot ötször egymás után egy alkalom során, naponta háromszor. Minden figyelmet igénylő munka előtt végezze el. A mély légzésen keresztüli relaxáció bárhol és bármikor elvégezhető. Amikor feszültséget észlel magadon, lélegezz mélyeket és ritmikusan, és nyugodt leszel. Ne rohanjon, ne erőlködjön, ne intézze el magának a hiperventillációt, vagyis a tüdőben a levegő gyors, intenzív változását, ami légzésleálláshoz vezet. Ha már hajlamos a hiperventillációra, hagyja ki ezt a gyakorlatot, és összpontosítson a "hullámokra".

Tekintse ezeket a gyakorlatokat a "mentális higiénia" részének. Rendszeresen végezzen következetes izomlazítást minden nap, reggel és este, és amikor feszültnek vagy idegesnek érzi magát. Szokjon mély légzőgyakorlatokat végezni minden olyan tevékenység előtt, amely folyamatos figyelmet igényel. Ez segít "ellazulni, és feloldani a túlzott feszültséget, amely megakadályozza, hogy jól összpontosítson az üzletre. A figyelem jobb ellenőrzése lehetővé teszi a szükséges információk pontosabb rögzítését a memóriában. Így a relaxáció az önuralom kulcsa.

SZORONGOSSÁG CSÖKKENTÉSE AZ ESEMÉNYEK SZORONGÁSÁVAL

Mivel a szorongás gyengíti a figyelmet és zavarja a memóriát, nagyon fontos elkerülni az ilyen belső interferenciát. A színész, aki elfelejti a szöveget, a szónok, aki elfelejti a fonalat, a diák, aki elfelejti a vizsgatárgyat – mindannyian a szorongás áldozatai lehetnek. Mindegyikük ismeri a tárgyát, de az emlékező mechanizmusokat blokkolják a zavaró gondolatok. Valamilyen külső vagy belső ok pánikérzetet kelt: „Mi van, ha nem tudom folytatni? Mi van, ha elfelejtem a bizonyítás menetét? Ha elveszítem a sztori fonalát és kinevetem magam? Ha nem tudom rávenni őket? Ha nem kötnek szerződést velem?

Annyira szkeptikusnak tűnik számomra ennek a férfinak az arckifejezése, hogy – ebben biztos vagyok – nem tudtam meggyőzni. Minden ilyen kérdést előre kell és lehet előre megválaszolni, és nem akkor, amikor már ülsz, mint a szénen, gondolkodási idő nélkül.

Képzeld el a legrosszabbat

A potenciális kudarcok előrejelzése szorongást szül, de előnyére fordíthatja, hogy jobban felkészüljön. Ahogy a francia közmondás mondja: "a kifinomult kettőt ér". Képzeld magad olyan helyzetbe, amitől félsz. Képzeld el a lehetséges akadályokat, és előre látva félelmeidet, kényelmesedj el velük, sőt még fokozd is, de állj meg, mielőtt igazán elviselhetetlenné válnál. Ezután összpontosítson a félelmeire. Próbáld meg elemezni, tisztázni és átélni őket. Képzeld el a fizikai reakcióidat: kiálló izzadság, elszíneződés az arcodban, hangod felemelése vagy éppen ellenkezőleg, lehalkítása. Így az elképzelthez képest a valós esemény sokkal kevésbé tűnik ijesztőnek. Akkor találd meg az igazi, legmélyebb okot, amely bizonytalanságodhoz vezetett. Oké, tényleg ismered a témát? Készen állsz válaszolni minden kérdésedre? Elemezze aggodalmának okait. Játszd újra az eseményeket a fejedben, és kérdezd meg magadtól, hogy valóban van-e ok az aggodalomra. Ha igen, akkor most van itt a megfelelő pillanat, hogy jobban felkészülj, és így nyugodtabb legyen a nyilvánosság előtt. Ha mindennek ellenére nem találja valódi okok aggódni, ez a "próba" önbizalmat fog adni.

Jegyzet.

Képzelje el a legrosszabbat jóval az Önt izgató esemény előtt, de semmiképpen sem az azt közvetlenül megelőző pillanatban. Ezen a ponton gondolkodj pozitív szellemben. Irányítsa gondolatait egy konkrét feladatra.

Gondolkodj pozitívan

Ezután előre képzelje el az eseményeket az egész helyzet elképzelésével. Képzeld el gondolataidban a jelenetet, az arcokat, a kontextust és azt, hogy hogyan fogsz öltözni. Mondja el magának: „Készen állok válaszolni minden kérdésre, és a nyilvánosság vagy a beszélgetőpartnerek bármilyen reakciójára, mert erre előre felkészültem. Képzelje el magát nyugodtnak és teljesen önkontrollnak, aki könnyedén válaszol minden kérdésre, vagy magabiztosan védi álláspontját. Ha olyannak látja magát, amilyen szeretne lenni, az segíteni fog, amikor eljön a cselekvés ideje. Gondolatainak pozitív irányba mozgatása megsokszorozza képességeit és sikerhez vezet. A versenyek és az élet győztesei mindig ezt a technikát használják.

Közvetlen gondolkodás egy konkrét feladatról

Az 5. fejezetben olyan speciális technikákat ismerhet meg, amelyek megkönnyítik az emlékezést, így a „irányítsa az elmét az előttünk álló feladatra” szavak konkrétabbnak tűnjenek. Természetesen ahelyett, hogy a félelmeire reflektálna, valóban az ügy lényegén kezd el gondolkodni. Kérdéseket tesz fel magának, elemzi a problémát és tisztázza annak kijelentését. Először kérdezd meg magadtól: "Hogyan érhetem el ezt?" A probléma megoldásával elfelejtheti félelmeit.

Csökkentse a szorongást zenével

A lassú zene, például egyes barokk darabok hallgatása megnyugtatja a lelket, és így könnyebben rögzíthető az információ a memóriában. A Lozanov-oktatási módszer a tanult szöveg zenére történő felolvasásán alapul, körülbelül 60 negyed ütem/perc (largo) ütemben. Csak ritmikusan kell váltogatni a szavak kiejtését a csenddel, a zene hátterében. Tegyük fel például, hogy meg akar jegyezni valamit angol szó... Az első négyütemes ütemnél hallgass zenét, a következő ütemnél pedig mondd ki hangosan a „railroad station” kifejezést:

1 2 3 4 1 2 3 4

(zenét hallgatni) (vasútállomás)

Ennél a módszernél a tudat és a tudatalatti folyamatok részvételének harmonikus ötvözésére tesznek kísérletet, aminek a feltevés szerint elő kell segítenie a memorizálást. A módszer hatékonysága továbbra is vitatott, bár úgy tűnik, hogy jó eredményeket hozott Általános iskolák Bulgária. Főleg idegen nyelvek tanulásánál alkalmazható. Könnyen belátható a hasznossága a vizsgához szükséges szavak listájának memorizálásában; az elemző módszerek azonban mélyebb ismereteket adnak, a fordítás nélküli nyelvi környezetben való teljes elmélyülés pedig megkönnyíti az aktív beszéd elsajátítását. Lehetséges, hogy ideális esetben különböző módszereket kell kombinálnia, ahelyett, hogy csak az egyiket használná (lásd a 13. fejezetet).

Hallgassa meg egy barokk darab lassú dallamát, miközben ismételgeti a tanulni kívánt mondatot. Érezze magát nyugodtnak, fogékonynak, és összhangban van a zenével. Választhat, hogy memorizálja-e a költészetet, a hívószót, a reklámüzenetet, a szlogent, egy barát szavait, a közmondást stb. Íme néhány érdekes kifejezés:

A férfi a felejtésből él, a nő pedig az emlékekből.

(T. S. Eliot)

Muszájból felejtünk, nem azért, mert szeretnénk.

(Matthew Arnold)

Nőként rossz a memória.

Spanyol közmondás

Nő kora – ez az ő érzéseinek kora, míg az idősebb férfi olyan férfi, akinek már nincsenek érzései.

(Mae West)

Élet – ezek csak az emlékeink, kivéve az aktuális pillanatot, és olyan gyorsan elrepül, hogy alig tudjuk elkapni.

(Tennessee Williams)

A lehetetlen nem szerepel a szótáramban.

(Napóleon)

Felfedeztem, hogy minden emberi nyomor egy okból fakad – mert az emberek nem tudják, hogyan legyenek egyedül és tétlenül egy szobában.

(Blaise Pascal)

A jelenre alig gondolunk, és ha gondolunk, az csak a jövőre való felkészülés.

(Blaise Pascal)

Rövid szinopszis

1. Az ellazulás csökkenti a belső szorongást- a gyenge memóriateljesítmény egyik fő oka.

2. A relaxáció javítja a fókuszt. Lehetőséget ad a helyzet felmérésére és a fókuszálásra.

3. A következetes izomlazítás vizualizációval kombinálva megnyugtatja a testet és az elmét.

4. A mély, ritmikus légzés oldja a túlzott feszültséget és javítja a koncentrációt.

5. Olyan gyakorlat, amely csökkenti a szorongást, ezáltal elősegíti a koncentrációt.

6. Az ellazulás segít elnyomni a szorongást, és ezáltal kedvező környezetet teremt a memória működéséhez.

7. Az emlékezet funkcióinak jó ismerete, tudatos mérlegelése és pozitív pszichológiai attitűdje is lehetővé teszi a szorongás jobb leküzdését, a koncentrációt.

8. A feladat végrehajtásának elmélkedése megszabadítja az agyat a szorongástól, kiszorítja a negatív attitűdöket, ahelyett, hogy végtelenül elképzelné a lehetséges kudarcokat, a cél elérésének konkrét módjain kell gondolkodnia.

Az információ-visszakeresés hatékonysága szorosan összefügg azzal, hogy az anyag mennyire van rendszerezve a memóriában. Valójában az információkat mindig a memorizálási szerkezet alapján reprodukálják. Akár az év ötödik hónapjának megnevezéséről, akár Freudról való emlékezésről, akár a relativitáselméletről beszélünk, minden esetben utalni kell arra a kontextusra, amelybe az emlékezetből kinyert elem „beágyazódik”. Tehát az első esetben nyilvánvalóan újra kell számolni az összes hónapot januártól kezdődően (vagy fordítva, fordított sorrendben - júniustól, ha tudjuk, hogy ez a hatodik hónap); a második esetben fel kell idéznünk a tudós korszakát és szülőföldjét, valamint azt a területet, ahol dolgozott, a harmadik esetben pedig pontosan annak a sok elméletnek a jellemzőit kell felidézni, amelyekről beszélni akarunk.

Mindez természetesen rárakódik az epizodikus emlékezet tartalmaira, amely a kívánt elemek kódolásakor lezajlott eseményeket, vagy a múlt akkor keletkezett emlékeit tárolja.

356 8. fejezet

Pontosan azért, mert a kontextus olyan fontos szerepet játszik az információ emlékezetből való kinyerésében, mindig könnyebb számunkra tudni néhány elem többek között bemutatott vele, mint visszahívás valami rögzítési pont vagy összehasonlítható objektum nélkül. Ez minden korosztályra vonatkozik, de különösen az idősekre. Az idős emberek emlékezetének (különösen rövid távú) látszólagos gyengülése, akik ezt gyakran a "szklerózis" kezdetének tekintik, gyakran nem magának az emlékezetnek a megsértésével, hanem az információgyűjtés képességének csökkenésével jár. azt (Hultsch, 1971). Ennek nyilvánvaló megerősítése az a tény, hogy a felismerési képesség gyakorlatilag nem változik.

Mindezek a megfontolások az egyik oka annak, hogy a felismerést, nem pedig a felidézést tekintik a tanult anyag tényleges mennyiségének érzékenyebb mutatójának. Ezért pedagógiai szempontból a helyes válaszok kiválasztására szolgáló tesztek pontosabban tükrözik az ismeretek szintjét, mint a közvetlen kérdések, amelyekben néha ki lehet lépni egy előadásból vagy tankönyvből megjegyzett szavak egyszerű megismétlésével.

Feledés

Mint már említettük, nem beszélhetünk emlékezetről anélkül, hogy ne érintené a felejtést és annak okait. A felejtés többféle tényezőnek tudható be. Ide tartozik például az életkor, amikor egy-egy eseményre emlékeznek, a tanult anyag felhasználásának elmulasztása, vagy végül ennek az anyagnak a természete. Fontos szerepet játszik az is interferencia, amikor egyes információk megőrzését a memóriában megzavarják korábbi vagy későbbi események. A felejtéshez valamilyen tudattalan motiváció is társulhat. Végül, az idegrendszerben lezajló degeneratív folyamatok vagy agysérülések következtében néha egész „memóriablokkok” törlődnek, ami egyes szövetek működésének elvesztéséhez vezet (lásd a 8.4. dokumentumot).

A felejtést befolyásoló tényezők

Kor. Mint már tudjuk, az idősek hajlamosak megfeledkezni a közelmúlt eseményeiről vagy arról, hogy mit kell tenniük. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy nehezen tudják rendszerezni azokat az információkat, amelyekre emlékezniük kell. Ez különösen akkor válik nyilvánvalóvá, amikor először találkoznak új készségekkel, új körülményekkel vagy szokatlan cselekedetekkel. Ezért időre van szükségük ahhoz, hogy új dolgokat tanuljanak meg, és nagyon fontos, hogy ez az idő rendelkezésre álljon. Nagy segítségükre lehetnek az emlékeztetők vagy az emlékezési technikák, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy racionálisan szervezzék meg életüket.

Memória, gondolkodás és kommunikáció 357

A felejtés a korai években is előfordul. Valójában csak kevesen emlékeznek olyan eseményekre, amelyek három éves koruk előtt történtek. Nyilvánvalóan ez nem egyszerűen az ilyen események távoli helyzetéből adódik. Egy két-három éves gyereknek nincsenek emlékei. Nem emlékszik az álmaira, és alig vagy egyáltalán nem ad jelentést az olyan szavaknak, mint a „tegnap” vagy a „holnap”. Ennek oka különösen az lehet, hogy ebben az életkorban a gyermek szókincse nagyon korlátozott, a tapasztalat pedig csekély; a fő ok azonban az, hogy a gyermek még nem különbözteti meg önmagát, mint személyt, és nincs kellően egyértelműen körülhatárolt „én”, amely lehetővé tenné számára, hogy saját cselekedeteit más emberekkel kapcsolatban érzékelje.

Ugyanakkor egy ilyen nézőpont ellentmondásos is lehet: nyilvánvalóan speciális tudatállapotokban (bizonyos drogok hatása alatt vagy hipnózis alatt) az ember olyan korai eseményekre is emlékezhet, amelyekre normál állapotban általában soha nem emlékszik. .

A tanulmányok azonban kimutatták, hogy a rövid távú memória jelentősen javul 5 és 11 éves kor között. Ezután 30 évig stabil szinten marad, később - 30-70 évig - vagy javulhat, vagy lassan romlik (Inglis et al., 1968).

Az információ felhasználásának mellőzése és jellege. Természetesnek tűnik, hogy a felejtést azzal a ténnyel társítjuk, hogy ez vagy az az információ vagy tanult cselekvés nem ismétlődik meg. Ez kétségtelenül igaz sok iskolában megszerzett tudásra, ha a későbbiekben a tanuló elvesztette azok fontosságának (igazi vagy rokoni) megértését, akit a hagyományos pedagógiai módszerek passzívvá kényszerítenek. A jól ismert mondás szerint, hogy a kultúra az, „ami akkor marad, amikor már mindent elfelejtenek”, bizonyos tudás emlékezetben való megőrzésének és bizonyos tudás fejlesztésének legjobb garanciája nem pusztán a „meztelen” ismétlés, hanem a téma iránti érdeklődés vagy akár lelkesedés. .

Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy ez a minta láthatóan nem engedelmeskedik a motoros készségeknek. 20-30 év kihagyás után elég sikeresen ülhetünk biciklire vagy zongorához. Ugyanez vonatkozik a legtöbb tudásra, amelyet kisgyermekkorban kaptunk, azaz. abban az időszakban, amikor az agy a leginkább képlékeny. Így például minél korábban tanul meg egy gyerek egy idegen nyelvet, annál nehezebb lesz elfelejteni. Az ilyen példák listája folytatható azzal, hogy mondjuk hangszeren, sakkban stb.

A felejtési tényező azonban még fontosabb a nem használatnál, lehet interferencia a korábban vagy később megszerzett egyéb ismeretek vagy készségek részéről; ezekben az esetekben negatív átvitel fordulhat elő.

Interferencia. Ez a jelenség elsősorban a tanulásban tapasztalható negatív transzfernek tudható be, amelyet a hetedik fejezetben tárgyaltunk. Az interferencia összefügghet a megtörtént eseményekkel előtt memorizálva ezt vagy azt az anyagot. Ebben az esetben arról beszélnek proaktív interferencia. Például, ha egy diák rossz híreket kap, mielőtt elkezdené a vizsgákra való felkészülést, akkor a tudás asszimilációja természetesen szenved. Az interferencia akkor is lehetséges, ha közvetlenül az egyik anyag után egy másikat kezelünk, hasonlóan az elsőhöz. Például olasz nyelv tanulása után nehézkessé válik a spanyol elsajátítása.

358 8. fejezet

A felejtésben azonban még nagyobb szerepet játszik visszaható interferencia. Ha például egy készség elsajátítása után azonnal új tevékenységbe kezdünk, ez a készség romolhat. Ugyanakkor megállapították, hogy ha a régi és az új készségek nagyon hasonlóak, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon különböznek, akkor a visszaható beavatkozás gyengén kifejeződik. Csak akkor lesz erős hatással az első képességre, ha a második is vele van. viszonylag hasonló. Esetünkben két nyelv elsajátításával nagyobb biztonsággal kijelenthetjük, hogy ha a spanyol nyelvet még megtanulják, és ezalatt az olaszt nem kell használni, akkor szükség esetén nehezebb lesz megjegyezni.

Hasonló jelenségek figyelhetők meg, amikor egy diáknak két tárgyat kell megtanulnia, amelyekre ugyanazon a napon vizsgázik. Ugyanakkor az általános pszichológia tanulmányozása csak mélyíti a fejlődéslélektani ismereteket, különösen akkor, ha mindkét tárgyat ugyanaz a tanár oktatja. A pszichológia nem akadályozza meg a kémia asszimilálásában; de ha szükséges a pszichológiával egyidejűleg filozófiával vagy szociológiával is foglalkozni, miközben hasonló témákat érint, akkor előfordulhat interferencia.

Az is ismert, hogy az interferencia mindig kifejezettebb emlékezéskor, mint felismeréskor.

Elnyomás. A Freud által felfedezett felejtés egy másik fajtája az elnyomás. Például előfordulhat, hogy „elfelejtettünk” aláírni egy csekket, amelyet egy esedékes tartozásról küldünk, „elfelejtünk” tanulni egy teszttémát, vagy megjelenünk egy fontos, de kellemetlen randevún.

Ilyen esetekben Freud arról beszélt aktív felejtés. Ezt a jelenséget nem véletlenül magyarázta, hanem a nyomok tényleges gátlásával az emlékezetben a tudat szintjén, és mintegy kiszorítja azokat a tudatalattiba, ahol jelentős energiafelhasználás árán tartják őket.

A modern pszichológusok szívesebben beszélnek róla motivált felejtés, ezzel hangsúlyozva, hogy egy ilyen mechanizmus segítségével az alany megpróbál "elkerülni" egy adott helyzet kellemetlen oldalaitól. Kicsit később, a mentális védekezés mechanizmusait tekintve (12. fejezet), még visszatérünk erre az esetenként kóros jelenségre.

Emlékezet és gondolkodás

Memória nélkül nem lenne lehetséges a tanulás. Azt is hozzá lehet tenni, hogy a gondolkodás nem létezhet emlékezet nélkül. Valóban, ahhoz, hogy gondolkodjunk, el kell képzelni valamit, elképzelni, kombinálni olyan eseményekkel, emberekkel vagy tárgyakkal kapcsolatos képeket vagy fogalmakat, amelyek pillanatnyilag fizikailag nem állnak előttünk. Ez természetesen azt jelenti, hogy jelen kell lenniük a memóriában.

Memória, gondolkodás és kommunikáció 359

A memória részt vesz az egyszerűben emlékek,és más gondolkodási folyamatokban, például az álmodozásban vagy az álmodozásban, és strukturáltabb szinten a tervezésben, a problémamegoldásban és a döntéshozatalban.

Amikor elmerülünk a fantáziákban (emlékekkel vagy álmokkal, valamint néhány álmunkkal), akkor főleg mentális képek. Ebben az esetben olyan asszociációk keletkeznek, amelyeket nem irányít semmilyen merev gondolati szervezet. Néha, amikor szembesülünk a rideg valósággal, elkezdünk felépíteni néhány kívánságot vagy álmodozni, például felidézünk bizonyos eseményeket (leggyakrabban nem velünk történnek), amelyek megoldást jelenthetnek a problémára. Így kialakulhat egy irreális elképzelés, hogy egy sorsjegy megvásárlásával biztosan nagy nyereményhez jutunk, vagy a holnapi vizsga valami, csak a képzeletünkben létező okból elmarad.

A legtöbb esetben azonban úgy kell feldolgoznunk, rendszereznünk az információkat, hogy a leglogikusabban tudjunk megbirkózni a mindennapi nehézségekkel. Ebben az esetben a gondolkodás szerepe a fejlesztés mentális stratégiák, szimbolikus eljárások alapján. Ez történik új koncepciók kialakításakor, tevékenységeink megtervezésekor, tárgyak, személyek vagy események megítélésekor, különféle kérdésekre keresve a választ, vagy meghozva a szükséges döntéseket.

Az emlékezet pozitív szerepe. Az összes felsorolt ​​tevékenységtípushoz szükséges érvelés, melynek segítségével valamiképpen újszerű módon összekapcsolhatjuk az aktuális körülményekről szóló információkat a memóriában felhalmozódott információkkal.

Képzeld el, hogy szerelmes vagy, de az érzéseid alanya nem tud róla. Természetesen megengedheti magát az álmoknak, mintha álmodozásban teljesítené vágyait, például találkozhat kedvesével valami idilli környezetben. De a valóságban ez csak fantázia.

Kétségtelenül reálisabb lenne megfontolni egy nyilvános helyen való randevúzást. Mondd, nem kéne moziba hívni a kedvesedet? Ez csak az első megoldás, amely sok tervezési és értékelési feladatot generál; itt időnként bizonyos, a memóriából hívott információkra lesz szükség. Melyik film érdekelheti az imádott témát? Milyen filmeket javasoltok? Mennyi pénzt tud költeni? Mely mozikba a legkönnyebb eljutni? Távol vannak az otthonától vagy a városközponttól? Hogyan juthatunk el oda? Gyalog vagy busszal? Hol érdemes randevúzni? Hogyan kell öltözni? Stb.

360 8. fejezet

Rizs. 8.4. A funkcionális merevség gyakran megnehezíti a nem szokványos megoldások megtalálását egy gyakori problémára.

Természetesen ez még csak a romantikának a kezdete, és lehetőséget kap arra, hogy elképzelje a további fejleményeket, és találjon olyan mentális (és egyéb) stratégiákat, amelyek megvalósíthatók a siker érdekében.

Ez a nagyon egyszerű példa lehetővé teszi, hogy megértse, mennyire szükséges a hosszú távú memória a további gondolkodási kísérletekhez. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb esetben rendkívül fontos szerepet játszik bizonyos problémák új megoldásainak keresésében.

Az emlékezet negatív szerepe. Vannak azonban olyan esetek, amikor a hosszú távú memória nem segít a probléma megoldásában, hanem éppen ellenkezőleg, megnehezíti a megoldást. Ez különösen akkor fordul elő, ha a tárgyak céljáról, egy adott személy cselekvési módjáról vagy egy esemény bekövetkezésének módjáról kialakult előzetes elképzelések megakadályozzák, hogy mindezt másként lássuk, mint a múlt fényében. .

Ilyen funkcionális merevség megnyilvánul például, amikor meg kell húzni egy csavart, de nincs csavarhúzó, és eszünkbe sem jut, hogy az asztalon heverő kést használjuk (8.4. ábra). Ugyanez a mechanizmus működik, amikor a terminológia, a mértékegységek vagy a monetáris rendszer változásaival kell foglalkoznia. Azok a nehézségek, amelyekkel sok észak-amerikai szembesül az angolról a metrikus mértékegységre való átálláskor, vagy a franciák számára, amikor a vételárat "új frankban" számítják ki (miközben a régi frankok, legalábbis hivatalosan, több mint 30 éve nem léteznek) - Íme két nyilvánvaló példa a funkcionális merevségre.

Memória, gondolkodás és kommunikáció 361

W. Jams szerint:

Idegesek vagyunk, mert sírunk

sírunk, mert idegesek vagyunk

mindkét válasz helyes

Egy inger vagy tárgy nagyobb valószínűséggel vonzza magára a figyelmet, mint:

Erős

minden válasz helyes

Rövidtávú memória:

legfeljebb 2 percig tart

kapacitása 11 elem

lehetővé teszi, hogy sokáig emlékezzen a telefonszámra

nem minden válasz helyes

Hosszú távú memória:

korlátozott kapacitással rendelkezik

Korlátlan időtartamú

fejlettebb az időseknél

Minden válasz rossz

Amint azt B.V. kutatása mutatja. Zeigarnik, jobban emlékszünk egy munkára, ha:

végét hozták

Befejezetlen maradt

szándékosan szüntették meg

jutalmat eredményezett

Amikor információt kér le a memóriából, mindig könnyebb:

emlékezzen egy adott elemre

Találjon ki egy-egy információt a bemutatottak közül

válaszoljon a közvetlen kérdésekre

figyelmen kívül hagyja a kontextust

Visszamenőleges interferencia:

olyan eseményekhez kapcsolódik, amelyek az anyag memorizálása előtt történtek

pozitív transzfer alapja a tanulásban

felerősödik, ha az anyag nagyon eltérő

nem minden válasz helyes

Ha elfelejtünk eljönni egy fontos dátumra, annak oka:

fékezés

aktív felejtés

motivált felejtés

minden válasz helyes

A memória:

kognitív folyamat

bármely kognitív folyamat résztvevője

Végtől-végig mentális folyamat

minden válasz helyes

A kognitív pszichológia szerint a reverzibilitás:

észlelési tulajdonság

memória tulajdonság

a prekonceptuális gondolkodás fő tulajdonsága

Mindegyik téved

A mentális idő:

A fizikai idő pszichés tükröződése

mentális folyamatok ideje

az észlelés időtartama

A retrográd amnézia:

fajta gondolkodás

károsodott intelligencia

Egyfajta felejtés

A probléma megoldása során az előkészítési szakasz:

ez a megoldási folyamat első lépése

több napig is eltarthat

lehetővé teszi a problémával kapcsolatos összes információ összegyűjtését

minden válasz helyes

Ha véletlenszerűen találunk megoldást, az a következő:

véletlenszerű keresési eredmény

próba és hiba stratégia

gyakran nem kívánt következményekhez vezet

minden válasz helyes

J. Piaget szerint a gondolkodás fejlődése elsősorban a következőkhöz kapcsolódik:

a beszéd fejlődésével

A test és a környezet kölcsönhatásával

az asszimilációs folyamat kihalásával

minden válasz rossz

A behaviorista felfogás szerint:

a gondolat belső párbeszéd

a beszéd hangosan kifejezett gondolat

a gondolatokat mindig implicit mozdulatok kísérik

minden válasz helyes

Az emberi nyelvet a következők jellemzik:

bizonyos viselkedési reakciókat kiváltó jelek jelenléte

a múlt és jövőbeli eseményekről szóló információk továbbításának képessége

korlátozott nyelvi kompetencia

minden válasz helyes

Az intelligencia első elméleteiben azt hitték, hogy:

Örökölt

az észlelés és a reakció sebességével függ össze

egyenlőtlenül oszlik el a lakosság között

minden válasz helyes

Spearman szerint az intelligencia a következőképpen ábrázolható:

az "általános" intelligencia szintje

A hét elsődleges mentális képesség

120 tényező

kétszintű

Húzzon ki egy olyan képességet, amelyet Thurstone nem tekint elsődlegesnek szellemi kapacitás:

memória

érvelési képesség

térbeli tájékozódás

minden válasz rossz

Amikor megszámolja a szobában lévőket, a gyermek nem azonosítja magát. Ez a megnyilvánulás:

elfelejtve

A formálatlan észlelés

egocentrizmus

A. Binet szerint a mentális életkor meghatározása a következők alapján történik:

születési dátum

középkorú személyek a mintából

A helyes válaszok száma teszteléskor

az eredmény elhelyezkedése az intelligenciaeloszlási görbén

Az alábbiak közül melyik nem jellemző a kreatív gondolkodásra:

műanyag

megbízhatóság

rugalmasság

Eredetiség

Primitív gondolkodás Levy-Bruhl szerint:

okozati

Érzéketlen az ellentmondásokra

károsodott észleléssel társul

általánosított

A B.M. Teplov, a gyakorlati intelligencia más:

megfordíthatóság

Általánosítás

kevésbé logikus

nehéz időviszonyok

A világról alkotott felfogásunk összefügg:

azzal a kultúrával, amelyhez tartozunk