Što smijete, a što ne možete jesti prije spavanja. Trebate li piti proteine ​​noću? Ako se jede noću

Nepismena prehrana prije spavanja prvi je neprijatelj vitkosti i prijetnja zdravlju. Ali teško je spavati kada ste gladni, pa je lagani međuobrok neophodan, pogotovo zato što postoje namirnice koje poboljšavaju san uz koje možete dobro spavati i nakon jela.

Doktori stalno govore da je jedenje prije spavanja loša navika. Za to postoje objašnjenja:

1. Noću se probavni procesi odvijaju sporije. Ako se prejedate prije spavanja, trebali biste znati da teški međuobrok prije spavanja može dodati višak kilograma. Od toga nema nikakve koristi - tijelo koje spava neće imati vremena probaviti hranu i ona će se pretvoriti u masno tkivo.
2. Konzumacija visokokalorične hrane, unatoč kasnoj večeri, izaziva pokretanje procesa truljenja kao rezultat njihove interakcije sa želučanim sokom. Produkt tih procesa su toksini. Kada dospiju u krv, uzrokuju razne kronične bolesti. To se negativno odražava na stanje kože, kose, noktiju, a ni nakon spavanja s preopterećenim želucem čovjek se ne osjeća najbolje.

A ako se to dogodilo, što biste trebali učiniti ako je na stolu bilo daleko od najbolje hrane za spavanje, a osim toga, pretjerali ste ih noću? Težina u želucu i nelagoda neće vam dati da spavate, da biste poboljšali svoje blagostanje, morate koristiti jednu od sljedećih metoda:

1. Idite u šetnju umjesto u krevet. Nakon previše jela, boravak na zraku je koristan. To će pomoći u poticanju probave i tijelo će se brže vratiti u normalu.
2. Ulijte čašu mineralne vode, koja ne sadrži plin, i dodajte nekoliko kapi soka od limuna. Ova tehnika će poboljšati probavu i osjetit ćete kako težina nestaje. Glavna stvar je da je korisno to učiniti nakon spavanja.
3. Pokušajte žvakati sjemenke korijandera, anisa ili kumina pola sata nakon gozbe i piti vodu. Na taj način lakše ćete podnijeti prejedanje.
4. Uzmite neku vrstu enzimskog lijeka, a ako nema ništa kod kuće, popijte čašu izvarka od metvice.

Što možete jesti prije spavanja?

Ne jesti uopće navečer i piti samo vodu umjesto dovoljno jesti je loša odluka, iako osoba koja mršavi to najčešće čini. Osjećaj gladi, poput prejedanja, uzrokuje nelagodu i ne pridonosi dobrom snu. Morate večerati, samo je pitanje koliko sati prije spavanja možete jesti i što jesti prije spavanja, kako ne biste patili nakon kasne večere.

Posljednji obrok trebate pojesti 2-3 sata prije no što odete na noćenje. Proizvodi za dobar san trebaju biti lagani i zdravi. Kako ne biste gladovali i gubili na težini, možete si dopustiti lagani međuobrok prije spavanja. Da biste to učinili, morate birati namirnice s negativnim udjelom kalorija; takav obrok vam pomaže da sagorite više kalorija nego što hrana koju jedete sadrži.

Namirnice i njihov utjecaj na san

Ime	Prednosti proizvoda	Bilješke
Jabuke s korom	Vlakna koja se nalaze u voću smanjuju kolesterol i povoljno utječu na rad stambenih i komunalnih službi.	Jabuke ne biste trebali grickati ako imate želučanih problema - jedenje voća navečer povećava stvaranje plinova.
Citrusi	Svaki grejp, naranča i mandarina sadrže oko 40 kcal. Ovo je nešto što možete pojesti prije spavanja, ali ne zasititi se do kraja, već si priuštite nekoliko kriški.	Nemojte jesti agrume ako imate akutni gastritis ili druge želučane bolesti. Mala žličica meda dodana soku od grejpa poboljšat će okus.
Banane	Pomaže zaspati zahvaljujući prisutnosti aminokiseline poput triptofana, koja proizvodi hormon radosti - serotonin. Neće biti štete ako pojedete malo.	Ne biste trebali jesti banane ako vam je razina šećera u krvi visoka. Kad noću osjetite glad, uzmite nešto drugo.
Celer	Jedan korijen sadrži oko 10 kalorija. Svježi sok ili salata od celera dopušteni kao međuobrok neće naškoditi mirnom snu.	Kontraindicirano za trudnice i dojilje. Ovo nije nešto što možete jesti ako osoba ima proširene vene, bolest želuca.
Riba iverak	Meso je niskokalorično, uravnoteženog aminokiselinskog sastava, bogato vitaminima i mineralima.
Kefir	Ovaj mliječni proizvod sadrži puno kalcija, koji se lako apsorbira u mraku. Djeluje opuštajuće.	Ne smijete piti u velikim količinama, čak i ako jako želite, kada je kiselost želuca povećana.
Salata od cikle	Visok sadržaj betaina, koji može sagorjeti mast, kurkumin, pektin.	Ne preporučuje se kod bolesti bubrega i akutnih upala probavnog trakta.
Mlijeko	Korisno je prije spavanja popiti zagrijano mlijeko s medom kako više ne biste htjeli jesti. Sadrži tvari koje potiču san.	Žlica meda prije spavanja djeluje kao sredstvo za spavanje.
Zobena kaša	Bogata silicijem i fosforom.	Kakvu kašu ne možete jesti je slatka kaša.

Znajući da je jelo prije spavanja štetno, ponekad zaista želite popiti šalicu kakaa. Nema smisla oduprijeti se želji. Piće koje sadrži flavanole može spriječiti pretilost tijekom spavanja, što je važno kod mršavljenja. Kvaliteta kakaa također utječe na to koliko se kalorija sagorijeva. Slatka, instant pića samo će naškoditi.

Za mršavljenje korisno je piti vodu prije večere. Pijenje vode prije spavanja omogućit će vam da jedete manje porcije.

Što ne smijete jesti prije spavanja?

Postoji popis onoga što apsolutno ne smijete jesti noću.

• slano;
• slatko;
• brašno;
• masna.

Ako takve namirnice ne jedete prije spavanja, brzo možete smršavjeti ako se pridržavate dijete koja se sastoji od namirnica koje su na popisu onoga što možete jesti, a da se ne udebljate. Ako je tijekom dana žena jela sve što je bilo u hladnjaku, ne ulazeći u to koliko ima kalorija, tada više nije važno je li noću jela masnu ili slatku hranu.

Što možete učiniti da spriječite da se vaše dijete noću budi za jelo?

Za mnoge majke gorući problem je kako odviknuti bebu od noćnog hranjenja. To ne treba činiti do dobi od 6 mjeseci, a onda, kada hranjenje noću više ne bude norma, već loša navika, morat ćete nešto poduzeti.
Prije nego što dijete odviknete od jela noću, trebali biste ga pripaziti. Ako tijekom dana dobro jede, dobiva na težini, zdravo je, ali se noću budi u jednakim intervalima, onda je vrijeme da razmislite kako dijete odviknuti od ovoga:

1. Hranite bebu u određeno vrijeme tijekom dana, ali povećajte porcije.
2. Podesite temperaturu u rasadniku na 18-200. Vlažite zrak.
3. Umorite bebu dugom šetnjom na zraku, igrama na otvorenom i kupanjem prije spavanja.
4. Nemojte ga hraniti ako se probudi tijekom noći. Nema potrebe davati zamjene - sok ili kompot, slatki su, a nije činjenica da ih djeca neće htjeti uživati ​​svaku večer umjesto mlijeka. Neka mlijeko prvo zamijenite vodom, što je bolje za probavni trakt, a neće izazvati posebnu želju da se noću budite da ga uzmete.

9 razloga zašto se osjećate pospano nakon konzumiranja alkohola

Mnoge ljude zanima zašto, kad pijete, želite spavati. Činjenica je da mozak pijane osobe doživljava nedostatak kisika, metabolički procesi u njegovom tijelu se smanjuju, a ono što dolazi nakon toga ne može se nazvati punim snom, već izgleda kao gubitak svijesti. Postoji 10 razloga za pospanost:

1. Uništavanje membrane crvenih krvnih stanica alkoholom. Membrana koja prekriva svaku crvenu krvnu zrncu ne dopušta im da se lijepe zajedno. Kada se membrana uništi, crvena krvna zrnca ne mogu normalno postojati i počinju se lijepiti zajedno stvarajući krvne ugruške. Kao rezultat nedostatka kisika u mozgu i tjelesnim tkivima, nakon alkohola pojavljuju se znakovi hipoksije.
2. Neaktivnost dijela mozga, letargija, koja je posljedica začepljenja malih krvnih žila nastalim ugrušcima.
3. Nemogućnost oslabljenog tijela da održi svijest.
4. Inhibicija metaboličkog procesa u mozgu zbog nedostatka glukoze i kisika.
5. Nesposobnost kapilara da prođu zgusnute crvene krvne stanice, što dovodi do izgladnjivanja kisika u određenim područjima cerebralnog tkiva.
6. Onemogućavanje režima budnosti koji troši energiju pod utjecajem alkohola. To se događa jer određeni broj neurona umire bez kisika. Puno energije se troši na održavanje vitalnosti preostalih, zbog čega osobu svlada san.
7. Povećana moždana tekućina za ispiranje propadajućih mrtvih neurona.
8. Oštra promjena razine metabolizma. Zbog vazodilatacije uslijed pijenja vina ili drugog alkohola prije spavanja i pojačanog protoka krvi, neuroni dobivaju velike količine kisika i glukoze. Uskoro počinje suprotan proces: protok krvi se smanjuje kao rezultat vaskularnih grčeva i dolazi do gladovanja kisikom.
9. Veliki utrošak energije za uklanjanje toksina. Tijelo slabi i osoba želi spavati nakon pijenja alkohola.

Sve se to događa tijelu ne samo nakon jakih pića, već i nakon piva. Ali postoji još jedan razlog zašto pivo uspavljuje mnoge ljude - prisutnost hmelja u ovom piću, koji ima sedativni učinak.
Na pitanje smijete li jesti prije spavanja, stručnjaci daju potvrdan odgovor, ali upamtite - večera nije glavni obrok u danu, ne trebate jesti puno.

Popis korištene literature:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Neki moderni pristupi liječenju nesanice // Liječnik. - 2003. - br. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderni aspekti terapije nesanice // Liječnik. - 2013. - br. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nesanica (liječenje i prevencija). - M.: Medgiz, 1960.

Tamno doba dana ranije se smatralo nečim mističnim i tajanstvenim. Nakon zalaska sunca ljudi su napuštali sve što su radili, inače bi mogli navući nesreću na sebe.

Naši preci imali su potpuni popis onoga što ne treba raditi noću. Mora se reći da se neki od ovog popisa znakova poštuju do danas.

Ne možete noću iznositi smeće

Ovo praznovjerje povezano je sa značajem same noći u pučkim vjerovanjima. Vjerovali su da se zli duhovi bude noću, a ako iznesete smeće nakon zalaska sunca, to bi moglo negativno utjecati na materijalno blagostanje cijele obitelji.

Ne možete ostaviti nož na stolu preko noći - to je loš znak

Ostaviti nož na stolu preko noći znači nevolje i bolest. Ovo popularno praznovjerje značilo je da oštricu noža mogu koristiti isti zli duhovi.

Ne možete čistiti nakon zalaska sunca

Ako počnete čistiti noću, možete unijeti nesreću i financijske gubitke u svoj dom. Naši preci vjerovali su da ako navečer operete podove, iz kuće možete isprati sreću, ljubav i blagostanje.

Ne možete se ošišati ili obrijati

Vjeruje se da ako se muškarac obrije nakon zalaska sunca, očekuju ga problemi u intimnom životu. Također, djevojkama je bilo zabranjeno noću rezati kosu i nokte. To bi moglo uzrokovati neuspjehe u vašem osobnom životu.

Ne možete posuđivati ​​ili posuđivati ​​novac nakon zalaska sunca

Prema popularnom novčanom znaku, prijenos novca navečer obećava velike financijske gubitke. Vjeruje se da ako posudite novac nakon zalaska sunca, možete izgubiti novčanu sreću. Ako, naprotiv, posudite novac, dugo možete ostati dužni.

Ne ostavljajte prljavo posuđe preko noći

Neoprano posuđe, prema narodnim znakovima i praznovjerjima, obećava novčane gubitke. Ostavljanje prljavih tanjura je nepoštivanje kolačića. Može se uvrijediti i upasti u nevolje.

Noću se ne možete pogledati u ogledalo

Ogledalo se vrlo često pojavljuje u narodnim znakovima. Od davnina je obdaren magičnim moćima. Vjeruje se da noću postaje vrata u drugi svijet, a ako pogledate u njega, možete privući goste s drugog svijeta. Također, mladim djevojkama bilo je zabranjeno gledati se u ogledalo - to je obećavalo preranu starost. U mraku, ogledalo iskrivljuje odraz i može "zapamtiti" djevojku u ne najboljem obliku.

Svi ti znakovi i praznovjerja imaju dugu povijest. Vjerovali u njih ili ne, odlučite sami. Ali zapamtite da se ostvaruju samo oni znakovi koje osoba sveto poštuje. Zato vjerujte samo dobrim praznovjerjima. Želimo vam puno sreće i ne zaboravite pritisnuti gumbe i

Unatoč mnogim nesuglasicama, odgovor na pitanje smije li se jesti noću uglavnom pronalazi pristaše koji donose pozitivnu odluku. Dapače, postoje namirnice koje vašem organizmu neće naštetiti ako ih konzumirate nakon “standardnih” šest sati. Recimo vam detaljnije što možete jesti noću, kako kasni zalogaji utječu na tijelo.

Noćna straža

Često se događa da večera kasni, kasno je, ali uopće ne želite spavati, a podmuklo kruljenje u želucu ne dopušta vam da se opustite. Tada počinju noćni izleti do hladnjaka. U glavi vam se postavlja pitanje: što možete jesti noću?

Kasna večera nas naprosto razdvoji: s jedne strane plaši nas mogućnošću dobivanja viška kilograma, as druge gladnom nesanicom. Kako pronaći kompromisno rješenje u takvoj situaciji? Ovo je sasvim stvarno. Samo trebate znati neka pravila za kasno jelo, kao i moguću dijetu koja neće štetiti našem organizmu. Razmotrimo opcije koje se smatraju najkorisnijim za naše tijelo, koja se hrana može uključiti u prehranu za kasnu večeru.

Kontrola šećera u krvi

Kako biste se ujutro probudili vedri i zdravi, važno je pravilno isplanirati kasni jelovnik. Vrlo je važno što jedete prije spavanja. Svatko bi trebao znati što može jesti noću. Istraživanja pokazuju da ono što jedete za večeru utječe na to kako se osjećate nakon doručka sljedeći dan. Znanstvenici su otkrili da su osobe koje su noću konzumirale hranu s niskim glikemijskim indeksom imale bolju kontrolu nad razinom glukoze u krvi sljedećeg jutra nakon doručka. Takva kontrola je važna ne samo za one koji boluju od dijabetesa, već i za sve koji žele ubrzati mršavljenje, ali i za organizam svake osobe općenito. Kako biste ujutro lakše kontrolirali šećer u krvi, za večeru bi bilo bolje jesti ugljikohidratnu hranu s niskim glikemijskim indeksom, primjerice krumpir, mahunarke, nemasno meso, pileća prsa sa začinskim biljem, govedinu, losos.

Ne pretvara se svaki ugljikohidrat u mast

Sport uvelike utječe na preradu i apsorpciju hrane. Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo šalje potrebne hranjive tvari kako bi nadoknadilo potrošenu energiju, mišići tijekom rada troše više ugljikohidrata. To uopće ne ovisi o dobu dana. Mnogi se ljudi, čak i kada se bave sportom, boje konzumirati ugljikohidrate noću, brinući se da će se oni pretvoriti u mast, čak i unatoč treningu.

Ne biste trebali, posebno nakon intenzivnog treninga, odbiti večeru. To čak može eliminirati pozitivne rezultate treninga. Nakon vježbanja od 45 minuta, nutrijenti se koriste za vraćanje snage i jačanje mišićne mase. Iz ovoga proizlazi da se ugljikohidrata nikada ne treba odreći, konzumirajte ih, čak i ako je prekasno. Što možete jesti noću u takvim slučajevima? Energetske rezerve će obnoviti i pripremiti mišiće za sljedeći trening - ugljikohidrati - krumpir, banane, žitarice, mahunarke.

Protein djeluje noću

Postoji mit da ne treba jesti prije spavanja, jer tijelo spava i ne probavlja hranu, da se sve pojedeno pretvara u mast, jer se energija ne troši. Ova potpuna glupost ne odgovara stvarnosti. Tijekom sna naše tijelo radi, pluća ne prestaju obavljati funkcije izmjene plina, srce pumpa krv, a želudac obrađuje sadržaj. Ako je večera mudro planirana, tada mišićna masa raste noću. Iskusni bodybuilderi jedu hranu bogatu proteinima prije spavanja kako bi izrasli mišići: sir, mlijeko, jogurt, proteinski dodaci. Istraživački napori su već dokazali da je to korisno. U 2012., njihovi su rezultati pokazali da jedenje proteina noću potiče oporavak i rast mišića tijekom sna nakon treninga. Da biste se oporavili od intenzivnog vježbanja, navečer pojedite porciju jogurta ili kazeinskog dodatka.

Fermentirani mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti

Pitanje što možete jesti navečer može se potpuno riješiti ako prije odlaska u krevet u kasnu večeru uključite lako probavljivu hranu koja normalizira rad gastrointestinalnog trakta. Fermentirani mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masti donijet će veliku korist i opskrbiti crijeva laktobacilima (korisnim mikroorganizmima). Noću možete piti kefir ili jesti nemasni svježi sir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko ili jogurt. Osim toga, fermentirani mliječni proizvodi bogati su kalcijem, a to je ključ zdravlja i snage vaših kostiju.

Je li moguće piti mlijeko noću?

Mnogi ljudi koji mršave imaju negativan stav prema pijenju mlijeka noću. Oni su pristaše gledišta da mlijeko pomaže u dobivanju viška kilograma. To se može smatrati točnim ako stalno prije spavanja pijete litru masnog pića bliskog vrhnju. U takvim slučajevima rezultat će biti nevažan: višak kalorija može biti štetan. Ali ako nepristrano pristupimo pitanju je li moguće piti mlijeko noću i razmotrimo ga iz drugog kuta? Jedna čaša toplog nemasnog mlijeka navečer učinit će puno više koristi od čaše slatkog čaja s kolačićima ili sendviča.

Mnoge ljude zanima kako mlijeko utječe na san. I tu nastaju nesuglasice. Recept je svima poznat - čaša toplog mlijeka sa žlicom meda savršeno pomaže da zaspite. Triptofan u napitku smanjuje stres, san postaje jači i mirniji. Mnogi ljudi na ovaj način rješavaju problem nesanice. Ali postoje i iznimke. Kod nekih ljudi mlijeko ili med djeluju diuretski, a zdrav san remete česti odlasci na WC. Dakle, u ovom slučaju sve je individualno.

Na pitanje treba li piti mlijeko noću, svatko mora odgovoriti za sebe, na temelju vlastitih osjećaja. U principu, nema štete od toga ako je sadržaj masti u proizvodu nizak. Mnogi se raspravljaju o sadržaju laktoze i njezinoj netoleranciji kod odraslih. Neki znanstvenici tvrde da to nije sasvim točno. Svako tijelo drugačije reagira na laktozu. Mlijeko može uzrokovati nelagodu kod osoba s niskom kiselošću želuca. Stoga biste trebali poslušati vlastite reakcije i izvući zaključke.

Je li moguće piti čaj navečer?

Ljekovita svojstva zelenog čaja vrlo su opsežna. Zasićuje tijelo hranjivim tvarima i poboljšava metaboličke procese. Možda ga iz tog razloga mnogi piju ne samo tijekom dana, već i prije spavanja. Zbog toga se neki ljudi žale na nesanicu. Nije iznenađujuće, jer zeleni čaj sadrži velike količine kofeina. Ova tvar može tijelu dati energiju i snagu. Mnogi nutricionisti ne preporučuju piti zeleni čaj noću. Ali svi su ljudi individualni; kod nekih pojedinaca kofein ne uzrokuje nesanicu. Stoga, ako ne primijetite nikakve negativne posljedice, šalica zelenog čaja kasno navečer je sasvim prihvatljiva.

Najbolja opcija bila bi biljni čaj - metvica ili kamilica. Opustit će, umiriti, ojačati imunološki sustav, a i zaštititi od određenih bolesti. Glavno je da biljni čaj nema ni kapi kofeina, sadrži samo vitamine i zdrave antioksidanse.

Što se tiče crnog čaja, on ne sadrži kofein. Šalica ovog napitka neće vam naštetiti. Za dobrobit, možete dodati žlicu meda ili malo limunovog soka.

Kuhano i pirjano povrće. Pileća prsa

Termička obrada namirnica biljnog podrijetla osigurava laku apsorpciju vlakana u organizmu, a o tome ovisi i funkcioniranje probavnog sustava. Povrće pirjano ili kuhano na pari može poslužiti kao izvrstan prilog laganim mesnim jelima koja odlučite jesti navečer. Smatra se korisnim kuhati povrće u sporom kuhalu ili parnom kotlu bez dodavanja ulja ili masti.

Za one koji se pitaju je li moguće jesti jabuke noću, vrijedi reći da svježe jabuke sadrže puno vlakana, koja se slabo probavljaju, zbog čega se javljaju kolitis i nadutost. Mogu se pojaviti bol i nadutost. Čak i jedna jabuka pojedena noću može vam poremetiti san. Morate ga barem očistiti prije upotrebe. Noću možete jesti pečene jabuke.

Odličan dijetetski proizvod je pileća prsa. Sadrži vitamine A, B, E, minerale i proteine ​​koji neće nikako naštetiti vašem organizmu ako majčino mlijeko pojedete kasno navečer. Ovdje nema ugljikohidrata, što cijene oni koji brinu o svojoj figuri.

Riblji raj

Je li moguće jesti ribu noću? Ovaj proizvod se smatra skladištem vitamina i hranjivih tvari. Riba sadrži jod, koji je neophodan za funkcioniranje štitnjače, fosfor - sudionik u procesu formiranja koštanog tkiva, kao i aminokiseline. Riblja jela mogu sniziti kolesterol u krvi, a često sadrže mali postotak masti, a to igra važnu ulogu ako se takva hrana konzumira noću. Sorte ribe s niskim udjelom masti prikladne su za kasnu večeru: bakalar, štuka, oslić, pollock, pollock.

Morske plodove karakterizira visok sadržaj proteina, što zauzvrat omogućuje brzo zasićenje tijela. Stoga možete uživati ​​u morskim plodovima bez straha za svoju figuru ako vam se iznenada probudi noćni apetit.

Što još možete jesti noću?

Je li moguće noću jesti ne samo zdravu hranu, već i nešto posebno i ukusno? Nudimo nekoliko takvih jela koja neće naškoditi vašem organizmu ako ih pojedete prije spavanja.

Bobičasto voće i vrhnje. Zasitan i jednostavan desert. Umutiti grčki jogurt, dodati četvrtinu šalice malina i kupina.

Proteinski desert. Proteinski shake je kremaste konzistencije i vrlo je ukusan i zdrav. Okus može biti bilo koji - vanilija, čokolada, voće.

Tamna čokolada. Možete pojesti nekoliko malih komadića prave 70% čokolade, ne treba je brkati sa slatkim čokoladama iz trgovine. Imajte na umu da ovaj proizvod sadrži kofein.

Pistacije u ljusci. Odlična kasna večera. Proces apsorpcije je odgođen jer ih je potrebno očistiti. Tijelo će se brže zasititi i primiti mnogo korisnih tvari.

Sjemenke bundeve. Pržene sjemenke mogu se konzumirati noću. Sadrže magnezij koji je odličan relaksant.

Pozdrav, dragi čitatelji i prijatelji bloga! Još jednom, naišavši na poziv da jedem manje prije spavanja, pomislio sam zašto ne bih trebao jesti navečer. Postoji mnogo mišljenja o ovom pitanju, ali ja sam se obratio pouzdanim izvorima i odlučio sve informacije i popis razloga organizirati u jednom postu. Ispostavilo se da je jelo prije spavanja štetno ne samo za vašu figuru, već i za vaše zdravlje - kasna večera može uzrokovati nepopravljivu štetu i ostaviti neugodne posljedice!

Reći ću vam zašto ne biste trebali jesti prije spavanja i kako najbolje riješiti problem kasne večere, kako ne biste naštetili svom zdravlju i ljepoti.

Zašto ne biste trebali večerati prije spavanja

Mnogi ljudi misle da je prekasna večera uglavnom štetna za one koji sanjaju ili paze na svoju težinu. Nažalost, ovo je daleko od najvažnijeg.

Evo glavnih razloga štetnosti kasnog jedenja:

• Probavni sustav prisiljen je raditi, a ne odmarati se, što dovodi do njegovog brzog trošenja;
• Proizvodnja somatotropina (hormona koji se zbog svojih nevjerojatnih funkcija naziva hormonom rasta) smanjuje se i tjelesne stanice se ne obnavljaju;
• Kvaliteta sna se smanjuje - zbog činjenice da neki organi nastavljaju raditi, san neće biti zdrav, a ako noću puno jedete, možete imati noćne more.

Dijetetski aspekt

Hrana služi kao izvor korisnih elemenata, hranjivih tvari i "građevnog materijala" za različita tkiva. Svakodnevna hrana običnog čovjeka sadrži veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata - lako se probavljaju, zbog čega se povećava razina šećera u krvi. Šećer u krvi može se koristiti za rad mozga i mišića.

Ako osoba večera prije spavanja, onda je situacija sljedeća: tijekom sna je zanemariv rad mišića (čak i ako osoba nemirno spava), mozak se tijekom sna odmara i ne koristi dostupne šećere. Višak se šalje u jetru i pretvara u mast.

Vraća se u krv i širi po tijelu, taložeći se u tkivima i unutarnjim organima. Sve to uzrokuje pretilost i loše zdravlje, kao i izrazito nisku kvalitetu tijela. Jeste li ikada susreli djevojke s celulitom koje se teško mogu nazvati punašnim? Parametri su im u granicama normale, ali je potkožni masni sloj loše kvalitete, koža izgleda mlohavo i ispod nje se nalaze kvržice. Da biste to izbjegli, trebate večerati najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Znanstvena pozadina

Ugljikohidrati povećavaju šećer u krvi, a ako ga tijelo ne koristi za "korisne" potrebe, naći će mu upotrebu u obliku masti - nakon što jetra preradi šećer, dobiva se masnoća koja će se taložiti ne samo na bokovima, već iu bokovima. ali i na unutarnje organe.

Jelo prije spavanja smanjuje proizvodnju somatotropina, takozvanog hormona rasta. Njegova proizvodnja se povećava noću odmah nakon spavanja, zahvaljujući somatotropinu, sve stanice i tkiva tijela se obnavljaju. Noćna razina somatotropina deset je puta veća od dnevne, što tijelu omogućuje održavanje mladosti, zdravlja i ljepote.

Ako se jede noću, povećani šećer dovodi do proizvodnje inzulina, koji ometa proizvodnju somatotropina, koji je njegov antagonist (tj. protivnik).

Jedenje noću može uzrokovati prerano pojavljivanje bora, nabora i drugih znakova starosti. Najneugodnije je to što će organi i sustavi tijela također biti lišeni mogućnosti da se potpuno obnove. jer je to jedan od glavnih uzroka ranog starenja.

Proteinska hrana uzrokuje najmanje štete, ali u velikim količinama čak i proteini mogu biti štetni. Pun želudac aktivira probavni sustav, ali zbog velikog preopterećenja (noć je vrijeme za odmor probavnog trakta), probava radi znatno lošije. To znači da će proteini ostati u želucu do jutra.

Jeste li ikada zaboravili kotlet u toploj kuhinji cijelu noć? Sjećate li se onog užasnog mirisa? Isto će se dogoditi i u želucu. Teška hrana (meso) koja se jede kasno navečer može dovesti do probavnih smetnji.

Usput, ako je oko 23 sata, a vi ste još budni, uskoro će vas sigurno privući kuhinja. A krivac za to bit će uglavnom hormoni, a ne vaša snaga volje. Ako noću ne spavamo (a za tijelo je to od 22 do 6 ujutro), tada prazan želudac proizvodi, a krvožilni sustav šalje signale mozgu o padu razine šećera. Dva snažna signala gladi iz tijela, a snaga volje već pada do smrti hrabrih u neravnopravnoj borbi.

Koju hranu ne biste trebali jesti kasno?

1. Prije svega, to su ugljikohidrati - posebno oni jednostavni. Toplinski obrađene kaše i povrće, slatkiši i proizvodi od brašna. Također, ne biste trebali dati prednost voću (na primjer, jabuke ili banane možete uživati ​​najkasnije tri sata prije spavanja).
2. Prije spavanja ne smijete jesti meso i perad; iznimka može biti samo kuhani pileći file i samo ako je tijekom dana potrošena značajna količina kalorija i mišićima je potrebna podrška (na primjer, nakon bavljenja sportom).
3. Proteinska hrana je također nepoželjna - to uključuje mliječne proizvode, jaja i svježi sir, sve vrste mesa i ribe, plodove mora i mahunarke.

Uvriježeno je mišljenje da su hurmašice prije spavanja čak i korisne. Ovo je vrlo kontroverzno. S jedne strane, sadrži veliki broj korisnih elemenata i vitamina. S druge strane, kaki sadrži i šećer, veliku količinu dijetalnih vlakana, visok udio taninske kiseline dovodi do karijesa, a kod bolesti bubrega kaki može dovesti do neugodnih situacija.

Što učiniti ako navečer osjetite glad

Naravno, najbolje rješenje za ovaj problem je posljednji ozbiljniji obrok najkasnije 3-4 sata prije spavanja. To je vrijeme tijekom kojeg se razine glukoze i inzulina u krvi vraćaju na normalu. Ali što ako se pojavi glad? Bolje je slijediti preporuke nutricionista.

Ako osjetite glad prije odlaska u krevet, trebate piti toplu vodu, zagrijano mlijeko ili obični kefir, koji se može pomiješati s mekinjama. To će vam umiriti želudac i pomoći da brže zaspite.

U tome će pomoći pravilno sastavljen jelovnik. Čuvajte svoje zdravlje i ne jedite noću!

Pretplatite se na ažuriranja našeg bloga kako ne biste propustili nove zanimljive postove. Rado ću odgovoriti na sva pitanja u komentarima!

S jedne strane, navečer i tijekom spavanja naš metabolizam se usporava, a sve nepotrošene zalihe energije svakako se pretvaraju u salo. A ako iznenada pojedemo nešto noću, kalorije iz ove hrane također će se pretvoriti u mast, jer neće imati vremena da se potroše. Čini se da je sve točno, ali zašto se ponekad stvari ne dogode baš tako? Zašto neki ljudi ponekad uživaju u kasnonoćnim grickalicama i uopće se ne brinu da će se udebljati?

Počnimo s činjenicom da su svi ljudi različiti. Mogu imati različite parametre, poput brzine metabolizma, kiselosti želuca, itd. Navika grickanja prije spavanja također varira. Za neke je to noćni ritual koji završava nekontroliranom konzumacijom svega što se nalazi u hladnjaku. Za druge je kasnonoćni međuobrok nešto iznuđeno jer navečer nisu uspjeli pojesti punu večeru (kasni posao, visoka zaposlenost, noćne smjene itd.).

U prvom slučaju, kasnonoćni međuobrok jednostavno se naziva noćnim "proždrljivošću" i gotovo uvijek dovodi do viška kilograma. U drugom slučaju, ako noćni obrok nema prirodu svakodnevne navike i mudro je organiziran, tada ne morate brinuti o višku kilograma. Najvažnije je na vrijeme prepoznati svoju naviku i ispraviti svoje ponašanje.

Ako tijekom dana jedete vrlo neracionalno, preskačete obroke, “grizete” ili jedete puno slatkiša, budite spremni da vas noću može uhvatiti jaka glad. Tada ne možete izbjeći izlete do hladnjaka. A svakodnevna ponoćna "opsada" kuhinje, kao što već razumijete, neće vam donijeti ništa dobro. Stoga se takva navika mora iskorijeniti. Počnite jesti hranjivo tijekom dana, uklonite višak brzih ugljikohidrata iz prehrane, prestanite preskakati glavne obroke i tada vas neće mučiti noćna glad.

Kad kasno sjedite za računalom ili ispred TV-a, vjerojatno ćete automatski jesti nepotrebne nezdrave grickalice i grickalice koje će naškoditi vašoj figuri i mogu dovesti do probavnih smetnji. Ako iz nekog razloga trebate dugo sjediti ispred monitora, naučite se da u to vrijeme ne jedete ništa (čak ni sjemenke) i ne pijete pića koja stimuliraju živčani sustav i probavu. Alkohol, kava, čaj i slatka pića također utječu na apetit, pa nas tjeraju da jedemo više u ovo doba dana.

Naravno, ponekad postoje situacije kada iz nekog razloga nije bilo moguće jesti na vrijeme i stvarno želite jesti prije odlaska u krevet. I nemaju svi dovoljno snage volje da se prisile zaspati s tutnjavom "zvijeri" u trbuhu. U ovom slučaju, nema potrebe da se mučite. Mali međuobrok neće naštetiti vašoj figuri, najvažnije je znati što možete jesti prije spavanja, a od čega je bolje suzdržati se.

Standardni recept za jedenje jabuke prije spavanja uopće neće biti točan. Činjenica je da jabuke su bogate voćnim kiselinama i pektin. Naprotiv, te tvari potiču probavu. Ovo svojstvo dobro je koristiti tijekom dana ako nemate apetita. Ako vi (ili vaše dijete) trebate jesti, a ne možete se natjerati na to, pojedite jednu jabuku i za pola sata do sat vremena osjetit ćete zvjerski apetit. I to je sve zahvaljujući ovim kiselinama. Osim toga, jabuke, kao i svako drugo voće, sadrže šećer. A fluktuacije šećera u krvi također izazivaju osjećaj gladi. Stoga jesti jabuke ili drugo voće prije spavanja nije najbolji savjet.

Općenito, prije spavanja bolje je izbjegavati hranu koja sadrži puno ugljikohidrata. Ugljikohidrati povećavaju razinu inzulina, a upravo je inzulin odgovoran za nakupljanje masnih rezervi iz nesagorenih kalorija. Ako je inzulin nizak tijekom noćnog obroka, tada je vjerojatnost dobivanja prekomjerne težine od ovog međuobroka ravna nuli. Jednostavnim riječima: noću nema brzih ugljikohidrata. Također je preporučljivo ograničiti spore ugljikohidrate, jer oni još uvijek utječu na razinu inzulina.

Sigurno je prije spavanja pojesti 1-2 kokošja jaja i malu količinu nemasnog svježeg sira ili sira. Ove su namirnice bogate proteinima i umjerenim udjelom masti, zbog čega se osjećate sitima. Općenito, mala količina mliječnih proizvoda umjerene masnoće vrlo brzo utažuje glad i stvara ugodan osjećaj u želucu. Glavni uvjet je da im nema slatkih dodataka. Također izbjegavajte nemasni jogurt ili proizvode od svježeg sira ili pažljivo čitajte sastojke. Vrlo često proizvođači takvim proizvodima dodaju škrob (aditiv E1422) kako bi poboljšali konzistenciju. A škrob je također ugljikohidrat koji nam noću uopće ne treba.

Također je dobro povremeno grickati malu količinu pečene ribe ili piletine kuhane na pari sa zelenim povrćem. Samo im nemojte dodavati nikakve umake, jer gotovo uvijek sadrže ugljikohidrate i dodatne kalorije. Da biste razumjeli što znači mala količina, zamislite svoju standardnu ​​dnevnu porciju i podijelite je na 3-4 dijela. Ovo će biti mali siguran iznos za vas.

Ako noćne zalogaje prakticirate samo povremeno, onda oni nemaju nikakvih štetnih posljedica za vašu figuru. I ne samo to, već postoje studije koje pokazuju da ljudi koji nešto grickaju prije spavanja mogu općenito jesti manje sljedeći dan. A takvi ljudi imaju dublji i zdraviji san od onih koji noću gladuju. Nekim ljudima ova strategija zapravo može pomoći u mršavljenju. Uostalom, stres uzrokovan gladovanjem, kronični nedostatak sna i prejedanje sljedeći dan neki su od razloga viška kilograma.