Popis mršavljenja hrane. Preporuke i jelovnik zdrave hrane za svaki dan i dijeta za mršavljenje

Neki ljudi vjeruju da je gubitak težine nemoguć bez stroge prehrane. Drugi su uvjereni da je za postizanje željenih rezultata i oblika dovoljna samo mala ograničenja u hrani. Međutim, naš članak je napisan posebno za treći. Oni koji ne prihvaćaju bilo kakvo kršenje vlastitih prava i sloboda, a pogotovo ne zabranu prehrane, nego uvijek žele ostati najskladniji, najsposobniji i najatraktivniji.

Sve što je potrebno za to nije praćenje količine, već kvaliteta hrane koju jedu. Pa, pored toga, uvesti u svoju prehranu kompleks posebnih proizvoda, čija redovita konzumacija ne samo da sprječava pojavu gladi i sprječava nakupljanje masnog tkiva, već pomaže i pri sagorijevanju.

Impresivno, zar ne? Ali to nije sve. Dopunite ugodnu sliku i ojačajte vjeru u uspjeh rezultata istraživanja u ovom području i savjete vodećih nutricionista planeta.

Prehrana i gubitak težine

Većina modernih fiziologa tvrdi da dijeta, što god ona bila, nije najbolji način za mršavljenje. Uostalom, držeći se toga, osoba zaboravlja da konzumiranje zdrave hrane u velikim količinama uopće ne dovodi do povećanja tjelesne težine, za razliku od jela brze hrane.

Stoga, kako bi ograničili svoje tijelo na dobivanje važnih vitamina ili minerala, čineći vašu prehranu u jednoj ili drugoj prehrani, to je nepraktično. Mnogo je bolje početi jesti: jedite sve što vaša duša želi, a ne koncentrirajte se na određene skupine namirnica, već u umjerenim količinama.

Ovaj pristup prehrani široko je rasprostranjen u Europi i čak ima svoje ime - uravnoteženu prehranu (1). Usput, njegova popularnost se posebno povećala nakon što su znanstvenici iz cijelog svijeta počeli objavljivati \u200b\u200bsvoje rezultate istraživanja o negativnom utjecaju različitih dijeta na ljudski organizam.

Primjerice, jeste li znali da naizgled bezopasna proteinska dijeta ne samo da ima negativan učinak na unutarnje organe, već također dovodi do razvoja raka? (2) I sustavna upotreba različitih jednokomponentnih dijeta (iste žitarice, povrće ili voće) dovodi do smanjenja performansi, imuniteta, pritužbi na loše zdravlje i "živih" šala poput: "Sjedim na tri dijete, jedna ne jede dovoljno."

Top 13 proizvoda za mršavljenje

Koji su snovi gotovo svih djevojaka na planeti, a ne samo njih? Jedite više i manje težite. Nakon čitanja ovog popisa shvatit ćete da od tog trenutka više nije samo "plavi" san, nego stvarna stvarnost. Dakle, na prvom mjestu:

, Ovo je savršen početak dana za ljude koji planiraju izgubiti nekoliko kilograma. I sve zato što su vrlo hranjivi, pa čak sadrže i veliku količinu korisnih vitamina i minerala, uključujući svih 9 esencijalnih aminokiselina. A u žumanjku se nalazi i vitamin B12, koji doprinosi pretvorbi proteina, masti i ugljikohidrata u energiju, te stoga omogućuje da dugo vremena održavate dobro raspoloženje i izvrsnu dobrobit.

, Također je vrlo hranjiv zbog sadržaja vlakana. Osim toga, smanjuje razinu inzulina, zbog čega tijelo koristi primljenu energiju učinkovitije, bez pretvaranja u dodatnu masnoću. Konzumiranje grejpa ili soka iz njega omogućit će vam da izgubite oko 500 grama tjedno.

Jogurt, sir ili mlijeko. Kao rezultat nedavnih istraživanja, znanstvenici su uspjeli dokazati da redoviti unos kalcija u organizam doprinosi gubitku težine, a ne samo zbog poboljšanja funkcije crijeva. Prema njihovim podacima, kalcij doprinosi pretvorbi energije u toplinu, sprječavajući nakupljanje novog masnog tkiva. A u slučaju njegove duge odsutnosti u tijelu, događa se obrnuti proces. Ipak, redovita konzumacija nemasnih mliječnih proizvoda pomaže u uštedi 70% prekomjerne težine (3).

, Nježno hrani tijelo i snižava razinu šećera u krvi, što prekomjerno izaziva taloženje masti.

, Idealna užina. Oni imaju pektine, koji također reguliraju razinu šećera u krvi i sprječavaju prejedanje. Prema rezultatima istraživanja provedenih u Brazilu, žene u dobi od 30 do 50 godina, koje su jele 3 jabuke dnevno, prije jela ili u sklopu raznih jela, izgubile su 33% više težine od onih čija prehrana nije uključivala ovo voće. (4).

, Sadrži sulforapan - tvar koja potiče sagorijevanje masti.

Brazilski orasi. Bogati su selenom, koji omogućuje tijelu da proizvodi više energije i sagorijeva masnoće.

Cimet. Pomaže učinkovitije konzumiranje kalorija, ubrzava metabolizam i normalizira razinu šećera u krvi, omogućujući vam potpuno odustajanje od njega. Da biste to učinili, dovoljno je dodati ga u svoja omiljena jela, uživajući u novom okusu.

Riba. Tuna, losos ili sardina će to učiniti. Njegova uporaba povećava razinu leptina u tijelu, što potiskuje apetit.

, Pruža osjećaj punine do 5 sati i normalizira razinu šećera u krvi (5).

Chili paprike Ima kapsaicin. To ubrzava metabolizam, potiče spaljivanje masnog tkiva i potiskuje osjećaj gladi.

Nemasna svinjetina. Dodajte u svoju prehranu proteine \u200b\u200bi selen koji sadrži, a proces gubitka težine ubrzat će se (6).

Zeleni čaj. Hrani tijelo antioksidansima, potiče metabolizam i potiče pretvorbu masti u energiju. Inače, isti učinak ima i vitamin C koji se nalazi u agrumima (7).

Kako inače možete pomoći sebi izgubiti težinu

Jesti u malim porcijama, jer osjećaj punoće dolazi samo 20 minuta nakon obroka. Razmislite o tome koliko kalorija možete apsorbirati za to vrijeme.
Prošetajte prije ručka. Hodanje pomaže u sagorijevanju masti i smanjenju apetita.
Ispred su ogledala. To će vas podsjetiti na vaš cilj.
Češće pogledajte plavu boju. Možete kupiti plave tanjure, stolnjake, pa čak i odjeću. On potiskuje glad.
Ne ispred TV-a ili u velikim tvrtkama. Tako zaboravite na osjećaj proporcije i jedite više.
Pijte puno tekućine. To ubrzava metaboličke procese u tijelu.
Razmazite se pravim grickalicama: banana, jabuka, orasi. Dopuštaju nakon, za večeru, manje jesti, jer osjećaj gladi neće biti tako jak.
Učinite neku vrstu sporta.
Odbijte poluproizvode, kavu, alkohol i slatkiše - oni izazivaju prejedanje. Također ne zloupotrebljavajte proizvode za pečenje i brašno - dodatni ugljikohidrati vam nisu potrebni (8).
Uzeti anketu i eliminirati hormonska uzroka viška težine.

I što je najvažnije, dopustite sebi s vremena na vrijeme "korisne" slatkiše: tamna čokolada, med, orašasti plodovi ili suho voće. Oni nisu samo

Idealna figura je pokazatelj zdravog načina života, kompetentnog odnosa prema vašem tijelu i, na kraju, modernog "trenda" posljednjih desetljeća. Nutricionisti iz svih zemalja svijeta razvili su različite dijete za mršavljenje i nastavljaju to raditi sada, ali nisu sve razvijene prehrane prikladne za sve ljude, a mnoge od njih čine ljude gladnim. Ne razmišljamo svi o tome je li ispravno gladovati kada gubimo težinu. Navikli smo da gubimo težinu, to znači da je malo. Često, nakon stroge prehrane i odlaganja 5-7 kg u nekoliko tjedana, osoba počinje „slomiti“, sve je na mjestu, a tijelo, naučeno da u svakom trenutku može opet gladovati, aktivnije se pohranjuje s mastima. Za one koji se žele riješiti viška kilograma, važno je razumjeti da možete biti vitki, a da se ne prepustite svojoj omiljenoj hrani. Potrebno je prakticirati zdravu prehranu za mršavljenje, kao i uvijek u praksi načela dobre prehrane .

Sjetite se hrane i mršavljenja može biti sinonim!

Postoje li štetni proizvodi?

Budući da čitate ovaj članak, to znači da znate da je hrana za mršavljenje korisna i štetna. A s našom godinom, popis štetnih proizvoda samo raste. Ovo je:

maslac;
čokolada;
crveno meso;
kolača;
sladoled;
kobasica;
sireva;
jaja;
prženi krumpir;
pa čak i banane!

Ovaj popis ide dalje i dalje, ali budimo iskreni; Jesu li ti proizvodi toliko štetni da su potpuno napušteni? Vjerujemo da bi hrana trebala izgubiti težinu vrsta, Najkorisnije za gubljenje težine je korištenje prirodnih proizvoda koji ne sadrže kemijske aditive. Meso, masti, tjestenina, sami krumpir ne dovode do pretilosti. Takvi proizvodi ne moraju uvijek biti štetni ili uvijek korisni. Ako želite izgubiti težinu bez prehrane s niskokaloričnom dijetnom hranom i postom, zapamtite važne prehrambene smjerniceopisan u našem članku.

Dijeta za mršavljenje

Dobra dijeta za mršavljenje uključuje ne samo zdravu hranu i zdravu hranu, nego i prehranu jesti umjerenost, Volite slatkiše i ne možete ih odbiti? I nemojte odustati, nemojte ponovno trošiti živce. Naravno, paket čokolade prije spavanja ili pola žlice slatkog čaja za popodnevni čaj je poprsje, ali kroasan za doručak ili pola ploče gorke čokolade je sasvim prihvatljiv.

Dijeta kao način života

Kao što razumijete, pogreška mnogih ljudi je da pogrešno razumiju bit dijetetike, shvaćajući je kao način posta za mršavljenje. Zapamtite: ovo je mišljenje pogrešno! Riječ " dijeta"U svom izravnom značenju prevodi se kao" način života”. dijetetika je znanost koja proučava potrebe tijela u određenim proizvodima, utvrđuje potrebnu količinu za cijeli život tijela i oblikuje principe izbora proizvoda koji vam omogućuju da izgubite težinu. Dietologija pomaže u stvaranju optimalnih programa prehrane koji pomažu u održavanju normalnog oblika tijela. Ne postoji najkorisnija dijeta za mršavljenje, koja je idealna za sve ljude, pa svatko:

treba osjećati za sebe ono što mu tijelo treba;
zamijeniti proces posta u pravilnoj prehrani;
odustati od “loših” prehrambenih navika;
biti dosljedni u svojoj odluci za zdravu prehranu.

Da biste bolje razumjeli vlastito tijelo i odabrali hranu da izgubite težinu, trebali biste usvojiti zajednički smjernice za odabir proizvoda.

Savjet 1: Zabranjeno voće ne postoji!

Kao što izreka kaže, "zabranjeno voće je slatko", tako da uvijek želim iskusiti. I tako da takvo iskušenje nije bilo, nemojte izmišljati sebe i zabranjeno voće. Inače, u vašoj mašti, slike s "štetnom" hranom će ponekad treperiti, što će vas uznemiriti i privući. Uostalom, dokazano je da ljudi vole one proizvode koje "ne mogu". Većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom sigurno će vam reći da svaki od njih ima svoj popis zabranjenih namirnica: sladoled, slatkiše, krafne, čips, tjesteninu itd. No, ipak, većina njih jede te namirnice, možda potajno i grde se što pokazuju slabost. U takvim slučajevima, užitak jesti "zabranjeno" voće mnogo je svjetliji od najviše "zabranjenog" okusa hrane. Vrlo je važno to razumjeti radi se o jedenju zabrana koje svatko čini za sebe, ali ne i zabrane hrane iz medicinskih razloga, Stoga pregledajte svoj stav prema tim ili drugim proizvodima, nemojte se bojati njih, “razoružajte” proizvod i time ga lišite moći nad vama.

Bilo koji, čak ikorisna hrana za mršavljenje može dovesti do prekomjerne težine u zlouporabi, a svaka hrana može dovesti do gubitka težine uz umjereno.

Savjet 2: Sprijateljite se s hranom

Jedite one štetne namirnice koje ste prije pojeli, ali promijenite svoj stav prema njima. Prehrana s obrokom podrazumijeva smanjenje učestalosti uzimanja takve hrane i smanjenje obroka. jesti žvakati polako, uživati \u200b\u200bu hrani - tako da možete biti zadovoljni manjom količinom štetne hrane za vas.

Savjet 3 : Kvalitetniji proizvodi!

Sjećate li se kako su govorili stari grčki mudraci? " Mi smo ono što jedemo!”. I to je istina, jer je hrana gorivo za naše tijelo, njegovu vitalnu energiju. Zamislite da vaše tijelo - motor, stalno i kontinuirano radi. I prava hrana je dobro gorivo za ovaj motor. Da biste pravilno izgubili težinu hranom, zapamtite:

ljudi s različitim povijesnim korijenima trebaju jesti različite namirnice dok gube težinu. Na primjer, ako je za stanovnike dalekog Sjevera uobičajena hrana u prehrani masnoća i masnoća, onda za stanovnike tropskih krajeva takva hrana može biti potpuno kontraindicirana. Jedite najzdraviju hranu u svojoj regiji;
najbolja hrana za mršavljenje trebala bi biti dio uravnoteženog programa prehrane. Pokušajte svaki dan razmisliti o vašem jelovniku i ne grickati "ono što morate";
dobro jesti je najbolje pripremiti kod kuće od visokokvalitetnih, svježih sastojaka. Malo je vjerojatno da ćete moći izgubiti težinu uz hranu koja se priprema u "ugostiteljstvu" ili "brzoj hrani" uz uporabu kemijskih aditiva i velikih količina masti;
najkorisnija hrana za mršavljenje treba biti energizirana, energizirana i energizirana, ali ne opuštena.

Savjet 4 : Jedite uravnoteženu prehranu

Odgovor na pitanje: “Od čega gube težinu?” Je li ovaj savjet od nas. Uravnoteženi omjeri proizvoda pomažu u kvalitetnom gubitku težine!Uravnotežena svakodnevna dijeta za mršavljenje , treba uključivati \u200b\u200bcijeli set hranjivih tvari. I ovo:

proteini (riba, meso, jaja, plodovi mora, sir, razne vrste mahunarki, orašasti plodovi);
masti (suncokretovo i maslinovo ulje, riblje ulje, maslac);
ugljikohidrati (kruh, žitarice, tjestenina, riža, voće, povrće, šećer).

Zapamtite slavnu sliku "Piramida uravnotežene prehrane"? Uzmite ga kao osnovu pri odabiru svakodnevnog jelovnika. Osim toga, pokušajte jesti frakcijskiu manjim obrocima, ali svakih 2,5 - 3 sata. Usput, možete koristiti male trikove za vlastiti mozak, omogućujući vam da se učitate s malim dijelovima:

koristiti tanjure za jela koja vizualno čine više hrane;
jesti malu žlicu;
popijte čašu vode prije svakog obroka.

Također, mnogi moderni proizvodi također uključuju dodaci prehranikoje se dodaju hrani u velikim količinama. To su sve vrste sladila, boja, konzervansa itd. Takvi dodaci su štetni za naše tijelo, stoga zdrava hrana za mršavljenje ne bi smjela sadržavati te aditive niti ih sadržavati u minimalnim količinama.

U dnevnom jelovniku osobe moraju biti: bjelančevine, ugljikohidrati, masti, vitamini, voda, elementi u tragovima. Zdrava hrana na prvom mjestu je uravnotežena. Nedostatak ili višak gore navedenih komponenti u vašoj prehrani može dovesti do problema s metabolizmom i probavom. Isprva, pogrešna hrana može dovesti do manjih oboljenja, a ako stalno jedete hranu na pogrešan način, to će u velikoj mjeri naškoditi vašem zdravlju.

Uravnotežena prehrana mora se promatrati tijekom dana, svaka osoba to može priuštiti. Prvo morate analizirati kakvu namirnicu obično jedemo tijekom dana i koliko. Zatim napravite pravi izbornik s hranom životinjskog i biljnog podrijetla i umjerenu količinu masne i niskokalorične hrane. Morate znati da elementi u tragovima zajedno poboljšavaju probavljivost, ali neki od njih "sukobljavaju" se jedni s drugima. Proizvodi se također ne moraju koristiti zajedno, a postoje i tablice kompatibilnosti, jednostavne su za korištenje, praktične su i pomažu napraviti dobar izbornik za svaki dan, tjedan i mjesec.

Hranu treba razdvojiti: bjelančevine, ugljikohidrate, masti. Glavni izvor energije za nas su ugljikohidrati, a njihov nedostatak vrlo brzo dovodi do fizioloških i mentalnih poremećaja. Hrana s visokim sadržajem ugljikohidrata najpotrebnija je osobama s intenzivnim fizičkim radom, a to su: sportaši, djeca i osobe pod jakim stresom. Veliki unos ugljikohidrata dovodi do pretilosti, a ako se ne bavite sportom, konzumirajte ugljikohidrate u umjerenim količinama. Količina ugljikohidratne hrane izračunava se pojedinačno za svaku od njih, uzimajući u obzir brzinu metabolizma, težinu i dnevni način života.

Proteinska hrana je izvor aminokiselina koje su potrebne za normalno funkcioniranje cijelog organizma. Osobito sportaši, za rast mišića. Bjelančevina životinjskog i biljnog podrijetla dobro se apsorbira u tijelu zdrave osobe te je također potrebno održavati ravnotežu u uporabi proteina tijekom dana.

Za dobru apsorpciju vitamina, potrebne su masti u prehrani. Masti su potrebne za energiju i uključene su u proizvodnju hormona. Masti bi trebale biti u dnevnom meniju. Biljne masti su korisne, a štetne su životinjskog podrijetla. Povrće, voće, riba, mliječni proizvodi dobar su izvor vitamina. U svoju prehranu uključite više voća i povrća. Zeleni salata daju jelima okus i miris, a obogaćuju ih i vitaminima. Održavati maksimalne hranjive tvari i smanjiti kulinarsku obradu gornjim proizvodima.

Zdrava hrana treba sadržavati 50% ugljikohidrata, 20% masti i 30% proteina. Žene od 1800 Kcal dnevno, a muškarci od 2100 Kcal, ovisno o aktivnosti tijekom dana, a na meniju treba uključiti minerale i vitamine.

Ne morate se voziti u kruti okvir i prebrojati svaki gram hrane koju jedete, morate je tretirati jednostavnije, dolje su primjeri koje možete uzeti u svoju bilješku. Iskoristite svoj jelovnik za tjedan dana, ne jedite omiljena jela češće 1 put u 3 dana.

Izbornik za tjedan dana

Doručak, tjedne opcije izbornika:

Voćna salata Omlet od 3-4 proteina i 1-2 žumanjka sa zelenilom.
Jednu čašu jogurta ili još jedno piće fermentiranog mlijeka. Sendvič od lagano posoljenog lososa ili kuhanih pilećih prsa, cijeli kruh, zelenilo, rajčica, zelena salata i nemasni sir.
Sezonska voćna juha i kiselo vrhnje s niskim udjelom masti.
Kaša na obrano mlijeko ili voda sa suhim voćem i orasima. Zamijenite s prosom, rižom i heljdinom kašom.
Pristojan dio svježeg sira, svježeg voća, nemasnog vrhnja i džema.

Ručak, tjedne opcije izbornika:

Krem juha od povrća s rižom
Pasta cijelog zrna s malo masnoće sira. Gulaš od sojinog mesa.
Nekoliko kriški vegetarijanske pizze ili niske masnoće.
Low Fat povrće lazanje
Kuhani file lososa s kivijem, sirovo povrće.

Večera, tjedne opcije izbornika:

Povrće i salata od svježeg sira.
Kuhana smeđa riža s plodovima mora.
Ugušeno povrće s kuhanim pilećim prsima.
Kuhana govedina s pečenim povrćem.
Omlet povrća od 3-4 proteina i 1-2 žumanjka sa zelenilom.

Vrijeme čaja, odaberite nekoliko opcija izbornika za tjedan:

Zobene kaše - 2-3 šale.
Zelena jabuka i 20-30 gr. tamna čokolada
Jedna čaša kefira s 1 žličicom džema ili meda.
Dva kruha od riže ili heljde sa svježim sirom i povrćem.
Mala šaka suhog voća i oraha.

Načela prehrane za mršavljenje

Doručak je vrlo važan za gubljenje težine. Ako imate puni doručak ujutro, ne možete se brinuti o višku kilograma, jer ćete tijekom dana imati mnogo različitih mogućnosti za potrošnju kalorija. Zapamtite - jutarnje kalorije rijetko se pretvaraju u masti, za razliku od ručka i večere.
Tijekom obroka, ne morate se upuštati u paralelne poslove i smetnje, jer se tijelo mora usredotočiti na pravilnu probavu i asimilaciju hrane. Pogotovo za gubljenje težine je vrlo važno, jer ako je mozak još uvijek zauzet s bilo kojim poslom, onda je hrana vjerojatnije da će biti pohranjena u masnoću.
Ni u kojem slučaju ne morate žuriti za vrijeme obroka, jer je to zaštita od prejedanja i korisna je za gubitak težine, jer signal sitosti ulazi u naš mozak tek nešto kasnije. Ako ne jedete brzo, tada ćete saznati upravo na vrijeme o zasićenju tijela.
Želudac će vam biti zahvalan na sporoj konzumaciji hrane. Nakon jela preporuča se sjediti 5-10 minuta kako bi želudac dobro radio.
Ustani sa stola s blagim osjećajem gladi.
Za mršavljenje treba konzumirati manje šećera i proizvoda koji ga sadrže.
Jedite 2 sata prije spavanja, a večera bi trebala biti lagana. Spavanje nakon jela je teško, a rizik da hrana neće probaviti, ali pohranjena u masnoći je vrlo visoka.

Izbornik za tjedan dana za mršavljenje

Doručak, tjedne opcije za mršavljenje:

zobena kaša
Omlet s povrćem
Kašica od prosa
Proso kašu s svježim sirom
Ječmena kaša
Poached jaja
Cheesecakes s Pripek

Mogućnosti ručka za gubitak težine:

Juha od kupusa ili juha od povrća
Pileća juha s rezancima
Riblja lonac s heljdom
Juha od riže s lignjama i graškom
Meso s povrćem
Juha s mesnim okruglicama i špinatom
Juha od povrća

Ručak, opcije za tjedan dana za mršavljenje:

Izrezak za skutu
Lonac od karfiola
Voćni lonac ili lonac od cvjetače
Izrezak za skutu
Riža baka s jabukama
Torta od sira od naranče

Večera, tjedne opcije za mršavljenje:

Pečena piletina i kuhani krumpir
Riblji kotleti
Lazy rolnice od kupusa
Pileći kotleti i kaša od heljde
Biljni paprikaš
Punjena tikvica

Ukusno jelo od piletine ukrasiti će svečani stol. Pripremite ga prema našem receptu i iznenadite svoje najmilije nevjerojatno nježnom aromom i nezaboravnim okusom. Sastojci potrebni za kuhanje: Piletina 1 kom. 1 luk; Paste od rajčice 100 grama; Polusuho ili suho vino 1 čaša; Voda 1 šalica; Sol, papar. Način pripreme: Pileći obrok isperite, osušite, izrežite na […]

Ukusna, jednostavna, lijepa, niskokalorična - sve se to može reći za salatu od kiselog kupusa. U svakom serviranju ove salate ne smije biti više od 150 kalorija. Ova salata će sagorijevati dodatne kalorije i poboljšati probavu. Za pripremu su potrebni sljedeći sastojci: Kiseli kupus 2 šalice; 1 komad grejpa; Salatni luk ½ komada; Svježe mljeveni crni papar; Biljno ulje 1 - [...]

Repa je vrlo ukusno i zdravo povrće, koje se često ne koristi u svakodnevnom jelovniku. Nudimo recept za salatu od repa - najtradicionalniji ruski proizvod. U svakom od svojih dijelova ne više od 140 kalorija. Savršeno će nadopuniti svako vruće jelo. Za kuhanje će biti potrebno: Repa 2 kom. Sorte jabuka 1 kom; Meta 3 - 4 lista; [...]

Izvrsna sezonska jela koja sadrže najmanje kalorija i donose maksimalne koristi. Ima sve šanse da postane omiljen na vašem stolu. U svakom serviranju ove salate ne smije biti više od 160 kalorija. Savršeno će se nadopuniti bilo kakvim vrućim jelima, a može se koristiti i kao jelo za posne dane. Potrebni sastojci su: Rajčica, 2 kom. Pramčano [...]

Ova je salata dobila svoje ime uzalud. Svaka porcija zapravo ima 105 kalorija, osim toga, ima sve što je potrebno da dobije dovoljno, da dobije energiju i snagu, a da se ne popravi.U ovoj salati, samo korisni, dobro kombinirani sastojci. Kuhajte i jedite s užitkom. Sastojci potrebni za kuhanje su: kuhani grah 1.

Ovo je izvrsno jelo za mršavljenje i jedan od mnogih izbora za dan posta. Ovaj recept za salatu poput fitness trenera, jer ima sve za uklanjanje dodatnih centimetara iz struka bez gubitka mišićne mase. U svakoj porciji ove salate ne više od 190 kalorija. Ovo je cjelovito jelo koje sadrži vlakna, proteine \u200b\u200bi masti. [...]

Velika salata koja će nadopuniti svako jelo. Priprema se za samo nekoliko minuta, ima svijetli izgled, bogat okus, uživaju ga odrasli i djeca. U svakoj porciji ove salate ne više od 80 kalorija. Sastojci potrebni za pripremu su:; glava crvenog kupusa; Hren 30 - 40 grama; Umak od luka ili Matsun 70 - 80 ml; [...]

U jesen, zimi i proljeće mrkve su upravo proizvodi koji će dati snagu i zasititi tijelo vitaminima. Mrkva mora biti uključena u dnevnu prehranu odraslih i djece. Ova salata može se koristiti u bilo koje doba dana, uključujući i doručak. Za one koji gledaju svoj lik iz škrobnog povrća, uključujući […]

Sir koji se nedavno pojavio na policama naših supermarketa može se kuhati i sam. O tome kako to učiniti, već smo rekli na stranicama naše stranice. Za više informacija pogledajte ovdje. Ova salata se može koristiti u dječjem jelovniku, možete ga poslužiti kao doručak, snack ili večeru. Sastojci potrebni za pripremu: sir 200 […]

Lisnato povrće - jedan od najkorisnijih proizvoda koji doprinose zasićenju, gubitku težine, kao i uklanjanju teških metala iz tijela. Ova se salata može koristiti i kao zasebno jelo. Jednostavno je nezamjenjiv u postnim danima. Sastojci potrebni za kuhanje: Sir od 100 grama; Listovi talijanskog cikorija ili radiča 2 kom. Listovi ledene salate 2 kom. Bazilije 1 [...]

Riba je jedna od najzdravijih namirnica koje se lako probavljaju i sadrže vitamine i minerale. Riba je korisna i za odrasle i za djecu. Mora se uvesti u vašu prehranu, posebno one koji pokušavaju izgubiti na težini, jer je u ribi koja sadrži polinezasićene masne kiseline, koje su uključene u metabolizam i prilagođavaju je. [...]

Jetra je odličan proizvod, pokušajte ga kuhati malo drugačije i vidjeti s kojim apetitom će jesti i odrasli i djeca. Za pripremu su potrebni sljedeći sastojci: teleće jetre 800 grama; Jabuke 2 kom. Sos od soje 1 žličica; Pavlaka 200 ml; Luk 2 kom. Biljno ulje 3 žlice. žlice; Sol, papar. Priprema: Luk od luka, nasjeckati. Jabuke [...]

Sam naziv sugerira da se radi o juhi s puno sastojaka, svijetlim okusom i lakoćom pripreme. Pripremite juhu u Italiji od sezonskog povrća. To je sve najkorisnije što priroda daje, u svakom serviranju takvog jela ne više od 70 kalorija. Pokušajte kuhati ovu juhu i vas. Sastojci potrebni za kuhanje su: Mrkve 1 [...]

Često, bez poznavanja recepata za kuhanje jednog ili drugog jela, ne obraćamo pozornost na nove proizvode koji su se pojavili na policama supermarketa. Crna tjestenina ili špageti vrlo su koristan proizvod koji svoju boju duguje sipskoj tinti. Oni su prirodni, ne sadrže kemijske aditive i izgledaju vrlo impresivno na tanjuru u kombinaciji sa zelenilom i rajčicama. Za pripremu mediteranske [...]

Veliko jelo koje možete hraniti cijelu obitelj, a ne dobiti dodatne kalorije. U svakom posluživanju ne više od 280 kalorija. Ribu poslužite s povrćem za ručak ili večeru. Sastojci potrebni za kuhanje su: Flounder file 4 kom. Sol, papar; Bugarski papar 2 kom. Zeleni luk; Svježe napravljen pesto umak; Mljevena suha paprika 1 [...]

Za pripremu ovog brzog obroka potrebno vam je minimalno hrane i samo oko 30 minuta. Ovaj lonac ima nježan okus, samo zdrave, dobro kombinirane sastojke. Ovo jelo lako može hraniti cijelu obitelj i iznenaditi goste. Za kuhanje će zahtijevati: Krumpir 300 grama; Tikvice ili tikvice 200 grama; Rajčica 300 grama; Mlijeko 200 ml; Jaja [...]