इच्छाशक्ति - इसे कैसे विकसित करें? इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें: मनोवैज्ञानिकों की प्रभावी सिफारिशें लौह इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें।

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हर दिन हम कई परिस्थितियों का सामना करते हैं जिनमें अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करना संभव होता है। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप अलार्म घड़ी पर ऐसे ही उठते हैं। अतिरिक्त आधे घंटे तक लेटने और फिर बिना नाश्ता किए दौड़ने और जल्दी से तैयार होने के बजाय, घंटी बजने पर तुरंत उठ जाएं।
इस आधे घंटे में अपने आलसी स्वभाव को परास्त करें और व्यायाम करें, स्नान करें और हल्का नाश्ता तैयार करें। आप खुद पर काबू पा लेंगे और खुद को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर कर देंगे जो आप नहीं चाहते थे, लेकिन जब आप काम पर जाएंगे तो आप निश्चित रूप से संतुष्ट महसूस करेंगे। यह है? इसका मतलब सब कुछ है, और यह आपकी इच्छाशक्ति के लिए एक प्लस है।

अपने आप से समझौता न करें. अक्सर आपको निर्णय और एक तरीका चुनना होता है, लेकिन अक्सर आसान रास्ते ही चुने जाते हैं। ऐसा करना बंद करो. अपने आप से कोई समझौता नहीं करना चाहिए, आप किसी मीटिंग में नहीं हैं। आसान तरीका न केवल अनुभव नहीं जोड़ता और परिणाम ख़राब करता है, बल्कि आपकी इच्छाशक्ति को भी कमज़ोर करता है। एक शब्द में कहें तो आप कमज़ोर इरादों वाले हो जाते हैं। हमेशा वह रास्ता चुनें जो परिणाम के लिए वस्तुनिष्ठ रूप से बेहतर हो, न कि आपकी भलाई के लिए।

अपने लिए स्पष्ट करें कि आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता क्यों है, इसकी कमी के कारण आप क्या खोते हैं, और यदि आप अंततः इसे अपने आप में विकसित करते हैं तो आप क्या हासिल करते हैं। इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखें और इसे अपने डेस्क के ऊपर या किसी अत्यधिक दृश्यमान स्थान पर लटका दें। हर बार जब आप किसी चीज़ को अगले दिन के लिए टालना चाहते हैं, तो अपने नोट को देखें और ऐसा करें।

अगला अभ्यास पिछले बिंदु पर आधारित है। जब आपको स्पष्ट अहसास होता है कि यह कुछ ऐसा है जो आप आज नहीं करना चाहते हैं, तो आपके दिमाग में "किसी भी समय, बस आज नहीं" का विचार कौंधता है, इसका मतलब है कि आपकी इच्छाशक्ति हार मान रही है। इन विचारों और इच्छाओं को एक संकेत के रूप में दर्ज करें कि अभी आपको एक निश्चित कार्य करने या पूरा करने की आवश्यकता है। यह एक स्पष्ट सूचक होना चाहिए कि इसे टालने का कोई तरीका नहीं है।

खेल व्यक्ति में इच्छाशक्ति विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह दिखावे के लिए सक्रिय मनोरंजन या शारीरिक व्यायाम के बारे में नहीं है, बल्कि उन खेलों के बारे में है जहां परिणाम महत्वपूर्ण है। व्यवस्थित रूप से खुद पर काबू पाकर आप चरित्र का निर्माण करेंगे।
उदाहरण के लिए, आपने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है - एक घंटे की सक्रिय साइकिलिंग। लेकिन 40 मिनट के बाद आपके लिए पैडल हिलाना कठिन हो जाता है, और प्रशिक्षण बंद करने का विश्वासघाती विचार फिर से आपके दिमाग में आता है। एक मिनट का ब्रेक लें और अगले 20 मिनट बाइक चलाते हुए बिताएं, और फिर रिकॉर्ड करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप फिर से खुश हैं? बढ़िया, आपकी इच्छाशक्ति भी आपको धन्यवाद दे रही है।

टिप्पणी

ऐसा माना जाता है कि खेल खेलकर इच्छाशक्ति विकसित करना सबसे अच्छा है (कोई भी खेल, जब तक वह व्यवस्थित हो और सिर्फ दिखावे के लिए नहीं)। इच्छाशक्ति विकसित करने में पहला कदम टीवी के सामने बैठने जैसी "वातानुकूलित सजगता" के प्रति समर्पण को कमजोर करना है। इच्छाशक्ति विकसित करने का प्रयास करते समय अधिकांश लोग जो गलती करते हैं वह यह है कि वे अपने मानस पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं।

मददगार सलाह

इच्छाशक्ति व्यक्ति के मुख्य चरित्र लक्षणों में से एक है। अक्सर वे "इच्छाशक्ति" के स्थान पर "चरित्र" भी कहते हैं। इच्छाशक्ति विकसित करना एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है। आखिरकार, संक्षेप में, यह स्वयं के खिलाफ हिंसा है, कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर होना जो आप नहीं करना चाहते हैं, या, इसके विपरीत, कुछ ऐसा करने से इनकार करना जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। मेरी राय में, खेल खेलकर इच्छाशक्ति विकसित करना सबसे अच्छा है (किसी भी प्रकार का, जब तक यह व्यवस्थित हो और केवल दिखावे के लिए नहीं)।

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• वजन कम करने के लिए इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें

इच्छाशक्ति दूसरों के सामने व्यक्ति का मुख्य हथियार है। ऐसी शक्ति वाला व्यक्ति जीवन की सभी कठिनाइयों का आसानी से सामना कर सकता है। इच्छाशक्ति को न केवल लगातार विकसित किया जाना चाहिए, बल्कि उत्तेजित भी किया जाना चाहिए। इससे निपटने में आपकी मदद के लिए कई युक्तियाँ हैं।

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इच्छाशक्ति विकसित करने का एक अच्छा तरीका व्यायाम शुरू करना है। इसके अलावा, यह व्यवस्थित है. आपका शौक "दिखावे के लिए" नहीं होना चाहिए। परिणाम प्राप्त करें. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे भार से शुरुआत करें, शुरुआत से ही अत्यधिक मात्रा में भार न उठाएं, इससे स्थिति और खराब हो जाएगी। आप अपनी क्षमताओं से निराश होंगे और इच्छाशक्ति विकसित नहीं कर पाएंगे। उदाहरण के लिए, किसी स्टेडियम के चारों ओर 10 चक्कर लगाने का लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन समय के साथ चक्करों की संख्या बढ़ाएँ।

हर व्यक्ति का एक दूसरा आंतरिक स्व होता है जो उसे अपना सर्वश्रेष्ठ देने से रोकता है। उदाहरण के लिए, सुबह में, जब अलार्म घड़ी बजती है, तो यही "मैं" हमेशा आपको बताता है कि आप अभी भी सो सकते हैं, या सिगरेट का एक पैकेट खरीद सकते हैं जब आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। हमें इससे छुटकारा पाना होगा. एक अच्छा तरीका यह है कि आप कुछ ऐसा करें जो आप नहीं करना चाहते, उदाहरण के लिए, सुबह उठना, या कोई परेशानी भरा काम करना।

आप प्यार कीजिए। यानी, अपने लिए एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपको वास्तव में पसंद हो और जिसका आनंद लें। इस तरह, आप जिम्मेदार महसूस करेंगे और धीरे-धीरे इच्छाशक्ति विकसित करेंगे। यह तरीका अच्छा है क्योंकि आप कम से कम प्रयास करेंगे और अधिकतम आनंद प्राप्त करेंगे क्योंकि आप उस काम में व्यस्त रहेंगे जो आपको पसंद है।

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• इच्छाशक्ति का विकास करना

किसी व्यक्ति के मुख्य चरित्र लक्षणों में से एक इच्छाशक्ति है। केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति ही अपनी आकांक्षाओं को साकार कर पाएगा। लेकिन इच्छाशक्ति विकसित करना गंभीर काम है, क्योंकि आपको खुद को वह करने के लिए मजबूर करना होगा जो आप नहीं चाहते हैं और वह नहीं करना है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।

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सबसे पहले, उन आदतों को छोड़ने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती हैं और जो आपके लिए एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया बन गई हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको टीवी के सामने बैठकर खाने की आदत है, और फिर, बड़बड़ाते हुए, सोफे से टुकड़ों को हिलाते हैं।

अपनी इच्छाशक्ति को सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे विकसित करना शुरू करें। अपने मानस पर अतिभार न डालें. शारीरिक शक्ति विकसित करने वाले एथलीटों की तरह ही कार्य करें। वे कभी भी तुरंत सौ वज़न उठाना शुरू नहीं करेंगे, है ना? इसलिए, यदि आप पूरी शाम टीवी के सामने बैठने के आदी हैं, तो आपको अपने आप को इस आनंद से पूरी तरह से वंचित नहीं करना पड़ेगा। इस बारे में सोचें कि आप कौन से शाम के कार्यक्रमों को मना कर सकते हैं और कौन से कार्यक्रम आप अभी भी देखेंगे।

गंभीर जीवन स्थितियों में अपनी इच्छाशक्ति की परीक्षा न लें। सामान्य जीवन स्थितियों से शुरुआत करें। यदि आप अपने आप को चलने के लिए मजबूर करना चाहते हैं, तो किसी महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक में पैदल चलकर शुरुआत न करें; इसके बजाय, उस बैठक से घर के रास्ते पर चलें।

और याद रखें, प्रवाह के साथ नहीं जाने के लिए, बल्कि जीवन को उस दिशा में ले जाने के लिए जिसकी आपको आवश्यकता है, आपको अक्सर अपनी इच्छाशक्ति पर दबाव डालना होगा। लेकिन हमारी इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है, लगातार तनाव से यह और मजबूत होती जाती है। इसलिए, आपकी इच्छाशक्ति जितनी मजबूत होगी, आपको उतनी ही कम असुविधा का अनुभव होगा क्योंकि प्रयास आपको खुद ही करने होंगे।

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• रणनीतिक सोच कैसे विकसित करें, रणनीतिक तरीके से कैसे सोचें

इच्छाशक्ति वह क्षमता है जो किसी व्यक्ति को अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति देती है, यह भविष्य के लिए अपने कार्यों को स्पष्ट रूप से तैयार करने और योजना बनाने और फिर उन्हें क्रियान्वित करने में मदद करती है। इच्छाशक्ति हमें वह करने के लिए बाध्य करती है जो हमें करना चाहिए, भले ही हम वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहते हों। कुछ युक्तियों का उपयोग करके, आप इच्छाशक्ति विकसित करने की प्रक्रिया को काफी सुविधाजनक बना सकते हैं।

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प्रशिक्षण की शुरुआत सबसे सरल चीजों से होनी चाहिए। आप अपनी खुद की दैनिक दिनचर्या बना सकते हैं और लिख सकते हैं जिसका आप हर समय पालन करेंगे। एक बार जब आप कार्य पूरा कर लेते हैं, तो आप अधिक जटिल कार्यों की ओर आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में कई बार वार्म-अप और विभिन्न शारीरिक व्यायाम करें, जिसके लिए आपको काफी खाली समय देना होगा। जब तक आपको महत्वपूर्ण परिणाम न मिलें, एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम पर न जाने का प्रयास करें। इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए आपको यथासंभव दृढ़ता की आवश्यकता है।

यदि आप इच्छाशक्ति विकसित करने का निर्णय लेते हैं, तो किसी भी परिस्थिति में कार्य को न छोड़ें। आपको तुरंत महत्वपूर्ण परिणाम मिलने की संभावना नहीं है, लेकिन यह एक बहुत लंबी प्रक्रिया है जिसके माध्यम से आप भविष्य में कई लाभ प्राप्त करेंगे।

अपने आप को कुछ भी नकारें. याद रखें कि आपको वास्तव में क्या पसंद है और उसे छोड़ दें। यदि आप नियमित रूप से कोई व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए दंड की एक निश्चित प्रणाली लेकर आएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या से विचलित हो जाते हैं, तो आप रसोई से सभी अच्छाइयाँ हटा देंगे।

आत्म-सम्मोहन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आप में आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, हर दिन कुछ मिनटों के लिए निम्नलिखित वाक्यांशों को दोहराएं: "मैं इसे संभाल सकता हूं," "मैं धैर्यवान हूं," "मैं दृढ़ हूं।"

इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने का एक तरीका प्रोत्साहन तैयार करना है जो इस प्रक्रिया में आपकी मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो सोचें कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा होगा और भविष्य में इससे क्या लाभ होंगे।

ध्यान कुछ हद तक आत्म-सम्मोहन जैसा है और कई लोगों के लिए यह उबाऊ लग सकता है। कई दिनों के प्रशिक्षण के दौरान, आप लगातार हार मानने के बारे में सोचेंगे। हालाँकि, अपने सभी विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करें। आप जितनी अधिक बार ध्यान का अभ्यास करेंगे, आपकी इच्छाशक्ति उतनी ही अधिक होगी।

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इच्छाशक्ति का होना मानव चरित्र के मुख्य लक्षणों में से एक है। विकसित इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति अपनी योजनाओं को क्रियान्वित करने में सक्षम होता है। अपनी इच्छाएँ एकत्रित करने का अर्थ है अपने आप को उन कार्यों की ओर निर्देशित करना जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। यह गंभीर काम है और बिना कुछ प्रयास के हर कोई इसमें सक्षम नहीं है।

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सबसे पहले, आप अपने अंदर जो आदतें हानिकारक समझते हैं, उन्हें छोड़ दें। उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट के चारों ओर चीजें फेंकने या बिना धुले बर्तन छोड़ने की आदत। आपको अभी भी गंदगी साफ़ करनी होगी और फिर भी आप स्वयं से असंतुष्ट महसूस करेंगे।

वसीयत इकट्ठा करना शुरू करें, यानी। धीरे-धीरे अपने अंदर इच्छाशक्ति विकसित करें। आपको अपने आप को लगातार कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो आप बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं। मानव मनोविज्ञान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि लोग अपनी आदतों को खुराक में बदल सकते हैं। अन्यथा, आप बिल्कुल विपरीत होने का जोखिम उठाते हैं, जब खुद को एक साधारण कार्य करने के लिए मजबूर करना भी कठिन काम बन जाता है।

अपने लिए ऐसे कार्य निर्धारित करें जिनके लिए आपको अपनी इच्छाशक्ति जुटाने की आवश्यकता होगी। आसान कार्य मामलों में मदद नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट प्रेमी नहीं हैं, तो इसे छोड़ना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।

प्रतिदिन और उद्देश्यपूर्ण ढंग से इच्छाशक्ति विकसित करें। ऐसे प्रशिक्षण के लिए आवश्यक कार्यों की एक श्रृंखला चुनें और कक्षाएं न छोड़ें। गंभीर जीवन स्थितियों में अपनी इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण शुरू न करें, यह सामान्य रोजमर्रा की स्थितियों में बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को चलने के लिए मजबूर करते हैं, तो स्टोर पर नियमित यात्रा या दौरे से शुरुआत करें। और अगर, चलने की आदत विकसित करने की प्रक्रिया में, आप काम पर गए और देर हो गई, तो आप इसे दोबारा दोहराना नहीं चाहेंगे।

अधिकांश लोग उस तरह क्यों नहीं रहते जैसा वे चाहते हैं? क्योंकि उनमें भावना की कमी है. आप इसे अलग तरह से कह सकते हैं: आंतरिक कोर, चरित्र, आत्मा। सार एक ही है.

सफल जीवन के लिए आत्मा आवश्यक है। और सामान्य तौर पर जीवन के लिए, क्योंकि यह वास्तव में सौ मीटर नहीं है, बल्कि एक मैराथन है। यहां जिस चीज की जरूरत है वह वीरतापूर्ण आवेग की नहीं, बल्कि धैर्य और दृढ़ता की है। जिसमें खतरे का सामना करना, मृत्यु भी शामिल है। अच्छा उदाहरण धैर्य- जेल से सुरंग. निष्पादन से पहले संयम. लगभग हर किसी के पास कुछ ऐसा होता है जो असहनीय लगता है - एक पत्नी, एक देश, एक नौकरी। और आत्मा ही वह चीज़ है जो आपको तब भी चलने में मदद करती है जब आपकी आँखों के सामने लाल धब्बे हों। अंत तक पहुंचें और जीतें. क्योंकि आप अपने कम्फर्ट जोन में रहकर कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे। यह एक घरेलू मामला है - आप अपनी खुशी के लिए जीवन भर सोफे पर लेटे रह सकते हैं। मुख्य बात यह समझना है कि क्या चीज़ किस ओर ले जायेगी, किस ओर ले जायेगी।

कैसे आत्मा को मजबूत करो? आत्मा इच्छाशक्ति, उसकी अभिव्यक्ति और अभिव्यंजना का व्युत्पन्न है। इच्छाशक्ति क्या है? यह स्वयं पर काबू पाने की क्षमता, एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, एक मजबूत इरादों वाले बंडल में इकट्ठा होने की क्षमता है। इच्छाशक्ति को कैसे प्रशिक्षित करें? ध्यान से पढ़ें - यहां मुख्य बात सिद्धांत को समझना है, और विशिष्ट विधि कुछ भी हो सकती है: शारीरिक या मानसिक।

उदाहरण के लिए, विश्व प्रसिद्ध अभिनेता विल स्मिथ ने कहा कि एक बच्चे के रूप में, उनके पिता ने उन्हें और उनके भाई को एक ईंट की दीवार को तोड़ने और ईंटों को दूसरी जगह ले जाने का निर्देश दिया था। इसमें उन्हें 2 साल लग गए. इसके बाद पिता ने कहा, ''अब तुम यह नहीं कह पाओगे कि तुम कुछ नहीं कर सकते.'' यानी इसमें काफी लंबे समय तक लगातार प्रयास करना पड़ता है। हालाँकि, एक साल काफी होगा।

आप आंतरिक विकास में संलग्न हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, 1 वर्ष तक प्रतिदिन 1 घंटा ध्यान करें। यहां तक ​​कि एक सफेद दीवार पर एक काले बिंदु को देखने मात्र से ही ध्यान केंद्रित करने और एकत्रित होने की क्षमता विकसित हो जाती है। यह आसान लगता है, लेकिन एक आधुनिक व्यक्ति के लिए यह बहुत कठिन है, क्योंकि उसके पास समय की बेहद कमी है। साथ ही, कुछ विचार उठते हैं जैसे: “आपको यह सब क्यों चाहिए? कैसे कर सकते हैं? अभी भी कोई नतीजा नहीं निकला है।” खैर, हमें रिश्तेदारों जैसे ध्यान भटकाने वाले कारकों को ध्यान में रखना होगा। एक आधुनिक व्यक्ति के पास स्कूल में केवल पर्याप्त समय हो सकता है, और यह भी एक तथ्य नहीं है। और पहले से ही विश्वविद्यालय में, कई लोग अतिरिक्त पैसा कमाना शुरू कर देते हैं। तो ये भी एक परीक्षा है.

कर सकना आत्मा को मजबूत करोप्रशिक्षण। मार्शल आर्ट और मार्शल आर्ट विशेष रूप से उपयुक्त हैं - हमेशा लड़ाई-झगड़े या पूर्ण संपर्क झगड़े के साथ। शुरुआत में, लड़ाई से पहले हर किसी को एक निश्चित घबराहट होती है - क्या मैं खुद को शर्मिंदा करूंगा, क्या मैं डर जाऊंगा? चिंता इतनी प्रबल हो सकती है कि आप सब कुछ छोड़ना चाहेंगे। और यहां आपको बस इसे लेकर जाना है, चाहे कुछ भी हो। अपने आप को प्रशिक्षण न चूकने के लिए बाध्य करने की क्षमता भी मार्शल आर्ट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। क्योंकि यही वह चीज़ है जो इच्छाशक्ति को विकसित करती है। अपने लिए कम से कम 1 वर्ष के लिए रिटायर होने का लक्ष्य निर्धारित करें और उसे पूरा करें। या इससे भी बेहतर, 2 या 3 साल।

लेकिन, फिर, तरीका कोई भी हो सकता है। मैं एक मनोवैज्ञानिक को जानता हूं आत्मा को मजबूत करता हैपुश-अप्स की कीमत पर - आंशिक रूप से क्योंकि वह उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकता। आप सुबह जब सोना चाहते हैं तो जॉगिंग करके अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप इसे बर्फ के पानी से भी डुबा सकते हैं। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो कठिन और अप्रिय है, जो आपको खुद पर काबू पाने के लिए मजबूर करता है। तपस्या से यहां भी कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन उस पर फिर कभी। लेकिन आप संगीत, विदेशी भाषाएँ - कुछ भी सीख सकते हैं!

ध्यान रखें कि तर्कसंगतता की हर जगह आवश्यकता होती है - यदि आप अत्यधिक थके हुए हैं, तो खुद पर काबू पाने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। आप और भी अधिक थक जाएंगे, और देर-सबेर आप अपनी पढ़ाई छोड़ देंगे, जिससे आत्म-सम्मान में कमी आएगी। स्वस्थ नींद और सामान्य भोजन अत्यंत आवश्यक है।

लेकिन जब आप कुछ अनुभव प्राप्त कर लेंगे, और मात्रा गुणवत्ता में बदल जाएगी, तो आप इसे दूसरों की शक्ल से समझ जाएंगे। आत्मा आपकी मुद्रा, आपकी आवाज़ और आपके रूप को बदल देगा। आपके आस-पास के लोग रास्ता बना लेंगे, और इसके विपरीत, लड़कियाँ आपसे चिपक जाएँगी। आत्मा ही आपकी असली रीढ़ है।

आज हम इच्छाशक्ति के बारे में बात करेंगे - हर किसी के अंदर का वह हिस्सा जो हमारे निर्णयों के लिए ज़िम्मेदार है: होना या न होना, करना या न होना। जब कभी भी कार्रवाई की जरूरत है, जो हमारी आदतों का हिस्सा नहीं है या आंतरिक इच्छाओं और विश्वासों का खंडन करता है, हम उपयोग करते हैं संकलप शक्ति.

प्राचीन यूनानी दार्शनिक प्लेटो सबसे पहले 400 ईसा पूर्व के आसपास आत्मा की तुलना एक रथ से करके मनुष्य के स्वयं के साथ आंतरिक संघर्ष का विवरण प्रस्तुत करने वाले थे। प्लेटो के अनुसार सारथी के स्थान पर एक निश्चित इच्छाशक्ति से संपन्न तर्कसंगत सिद्धांत था। रथ में घोड़ों का एक जोड़ा जुता हुआ है, जो महान और कामुक सिद्धांतों का प्रतीक है। चालक के हाथ का पालन करते हुए, वे रथ को आगे ले जाते हैं, लेकिन यदि वह थका हुआ है या घोड़ों को बहुत अधिक चलाता है, तो वह अपनी सचेत इच्छाओं के विरुद्ध जाकर तुरंत उन पर नियंत्रण खो देता है।

हमारे दिमाग की संरचना भी इसी तरह होती है। हमारे आंतरिक "मैं चाहता हूँ" के साथ एक तनावपूर्ण संघर्ष में, वह अनिवार्य रूप से थक जाता है , इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है, और, परिणामस्वरूप, हम अब कुछ निर्णय नहीं ले पाते हैं जिनके लिए हमें कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत उत्पादकता का ध्यान रखकर और अपनी आंतरिक इच्छाओं पर नियंत्रण रखकर हम "सारथी" को मजबूत बनाना चाहते हैं ताकि "रथ" हमेशा वांछित दिशा में चले। सीधे शब्दों में कहें तो हम हमेशा अपने प्रयासों का परिणाम देखना चाहते हैं। इसे इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण देकर हासिल किया जा सकता है।

इच्छाशक्ति आपका मुख्य इक्का है

इच्छाशक्ति के मूल में कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने की क्षमता है। यह वह है जो निर्धारित करता है कि आप कितनी जल्दी काम पर वापस आ सकते हैं, अस्वास्थ्यकर भोजन छोड़ सकते हैं और जिम जाना शुरू कर सकते हैं। इच्छाशक्ति जीवन के सभी पहलुओं पर लागू होती है।

इच्छाशक्ति को अपनी मांसपेशियों में से एक मानें, जिसे अन्य सभी मांसपेशियों की तरह नियमित रूप से खींचने और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अन्यथा, वे कक्षीय स्टेशन से लौटने वाले अंतरिक्ष यात्री की तरह शोष हो जाएंगे।

वैज्ञानिक मार्क मुराविन और रॉय बॉमिस्टर की भी यही राय है। (मुरावेन और बाउमिस्टर)।अपनी परिकल्पना की पुष्टि करने के लिए, उन्होंने एक बार एक प्रयोग किया जो इतिहास में मूली और कुकीज़ के साथ प्रयोग के रूप में दर्ज हुआ। इसका सार इस प्रकार था: भूखे विषयों को दो समूहों में विभाजित करने के लिए कहा गया, जिनमें से एक केवल मूली खा सकता था, और दूसरा केवल चॉकलेट चिप कुकीज़ खा सकता था। कुछ समय बाद, प्रतिभागियों को एक जटिल ज्यामिति समस्या को हल करने के लिए कहा गया। हालाँकि, लोगों का एक भी समूह नहीं जानता था कि इसका कोई समाधान ही नहीं है।

प्रयोग के दौरान पता चला कि जिन लोगों ने खुद को मूली से उपचारित किया उनसे भी 20 मिनट अधिक तेजी से हार मान लीकुकीज़ किसे मिलीं? क्यों? मुद्दा यह है कि आखिरी कोई प्रयास नहीं करना पड़ाऔर कम स्वादिष्ट भोजन करें, जिसका अर्थ है इच्छाशक्ति का उपयोग करना। प्रयोग से स्पष्ट रूप से पता चला कि वसीयत की भी प्राप्य सीमाएँ होती हैं।

अब आप सोच रहे होंगे, "हम्म, यह कैसी इच्छाशक्ति है... मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका और कुकीज़ पर हमला कर दिया। मैं आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी करता हूं: विज्ञान के सूक्ष्म सेवकों ने पाया है कि किसी भी मांसपेशी की तरह इच्छाशक्ति को भी सफलतापूर्वक प्रशिक्षित किया जा सकता है, एक बाघ की तरह जो जैपाशनी भाइयों के हाथों में पड़ गया। उचित प्रशिक्षण के साथ, इच्छाशक्ति व्यक्ति को अधिक जटिल चालें करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, पांच दिनों तक पूरी तरह से बिना भोजन के रहना, जो कि, आप देखते हैं, एक बहुत गंभीर परीक्षा है।

इच्छाशक्ति को मजबूत करने के दो तरीके

1. अपनी इच्छाशक्ति विकसित करें.मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हम उन पर दबाव डालते हैं और वे थक जाती हैं और जब वे ठीक हो जाती हैं तो और मजबूत हो जाती हैं। इच्छाशक्ति को उसी सिद्धांत के अनुसार प्रशिक्षित किया जाता है: अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लें, अपने विचारों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें और अधिक एकत्रित बनें।
2. शक्ति का उपयोग बुद्धिमानी से करें.इच्छाशक्ति - विशेष रूप से. कभी-कभी पहाड़ पर चढ़ने की बजाय उसके चारों ओर घूमना बेहतर होता है। इसी तरह, अधिकांश रोजमर्रा के कार्यों में वास्तव में पहली नज़र में लगने वाली तुलना में कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

इसलिए, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आत्म-नियंत्रण को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो हम आपको आपकी इच्छाशक्ति को हीरे के पंजे से भी अधिक मजबूत बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों से परिचित कराना जारी रखेंगे। .

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें

आइए इसका सामना करें - हम ज्यादातर कमजोर इरादों वाले हैं। बहुत से लोगों में वास्तव में वनस्पति और बुराई की प्रतिभा होती है: हम दिन भर सोशल नेटवर्क पर बैठे रहते हैं, हैम्बर्गर खाते हैं, धूम्रपान करते हैं और कुछ और हानिकारक करते हैं। दोपहर के भोजन को स्थगित करने के बाद जाने का प्रयास करें मोबाइल फ़ोन किनारे पर,- यह उतना सरल नहीं है जितना आपको पहले लग सकता है। लगातार तनाव में रहने के कारण आपको अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। लेकिन जैसे ही अतिरिक्त वजन कम करने या अपना खुद का व्यवसाय खोलने या बेहतर नौकरी खोजने का विचार आपके दिमाग में आता है, तो आपको सफलता की कांटेदार राह पर इसके अभाव के नुकसान के बारे में सीखना होगा।

और फिर भी स्वयं के साथ इस असमान संघर्ष में जीतने की संभावना है। यह सरल है: अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें शारीरिक भी और मानसिक भी. कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें जो हम आपको नीचे प्रदान करते हैं।

1. स्वस्थ खाओ

मानव मस्तिष्क आज तक एक रहस्य है। इस अंग की संरचना बहुत जटिल है, और इसके महत्व पर जरा भी संदेह नहीं है। व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं के कमजोर होने से आदतों और इच्छाओं में विकार उत्पन्न हो जाता है।इसका सबसे स्पष्ट बाहरी संकेत तथाकथित बीएमआई है। यदि यह बहुत अधिक है या बढ़ने की प्रवृत्ति रखता है, तो रक्त शर्करा का स्तर "उछलना" शुरू हो जाता है, और आप बाधित और "लंबे समय तक झूलते" महसूस करते हैं।

हालाँकि, शरीर का वजन स्वास्थ्य स्थिति का एकमात्र संकेतक नहीं है जो किसी व्यक्ति की आत्म-नियंत्रण की क्षमता को प्रभावित करता है।

शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी, जैसे विटामिन डी, संज्ञानात्मक हानि हो सकती है। इसीलिए स्वस्थ पोषण एक निर्णायक भूमिका निभाता है: एक व्यक्ति का वजन क्रम में होता है, आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं, और इच्छाशक्ति भी उचित मात्रा में मौजूद होती है।

2. व्यायाम

आपमें से कई लोगों ने शायद यह कहावत सुनी होगी "इन।" स्वस्थ शरीर - स्वस्थ मन. वह वाकई में। जैसा कि वे कहते हैं, एक व्यक्ति शारीरिक रूप से जितना अधिक सक्रिय होता है, वह उतना ही बेहतर सोचता है।

यदि हम लंबे समय तक बिना किसी गतिविधि के रहते हैं, और विशेष रूप से यदि हम बैठते हैं, तो सभी मांसपेशियां धीरे-धीरे "सो जाती हैं", और उनके साथ हमारा मस्तिष्क भी सो जाता है।

इसीलिए लंबी दूरी की बस में या किसी व्याख्यान के दौरान झपकी आना इतना आसान है।आंशिक रूप से इसी कारण से, स्टैंडिंग डेस्क आज लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। तथाकथित डेस्क पैरों और पीठ की मांसपेशियों के कारण उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं गति में रहते हैं, जिसका अर्थ है कि वाहिकाएँ रक्त परिसंचरण में पूरी तरह से भाग लेती हैं, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं। यदि खड़े होकर काम करना संभव नहीं है, तो खड़े होने और थोड़ा खिंचाव करने के लिए समय निकालें।आपको मैराथन धावक या ओट्स में हेवीवेट होने की ज़रूरत नहीं है - बस अधिक सक्रिय रहें. ऐसा करने के लिए, हर दिन के लिए अनिवार्य गतिविधियों की सूची में वार्म-अप को शामिल करें। आख़िरकार, हम स्वयं ही हैं, है ना?

"जापानी" मानदंड का पालन करने का प्रयास करें, जो निर्धारित करता है 10 प्रतिदिन हजार कदमअच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए. एक-दो बार सीढ़ियाँ चढ़ने से भी फायदा होगा। जो चाहो करो, मुख्य बात गति में रहना है।

कभी-कभी हमें ऐसा लगता है जैसे हमारी ताकत हमारा साथ छोड़ रही है और अब काम करना जारी रखना संभव नहीं है. आपको इस भावना से नहीं लड़ना चाहिए। उठो और टहलने जाओ! जब आप केवल पांच मिनट में बेहतर महसूस करेंगे तो आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे।

3. नींद

उच्चतम स्तर की केंद्रित इच्छाशक्ति प्राप्त करने के लिए, स्वस्थ भोजन और व्यायाम को रात में गुणवत्तापूर्ण नींद के साथ मिलाएं।

नींद की कमी से हमारा मतलब रात में सात से आठ घंटे से कम सोना है। नींद से वंचित मस्तिष्क आधी क्षमता पर काम करता है, जैसे कि आपने इसे "सीने पर ले लिया हो", जिसकी तुलना पहले से ही इच्छाशक्ति की पूर्ण कमी से की जा सकती है। कल्पना कीजिए, आठ घंटे के मानदंड को "प्राप्त" करने के लिए आपको केवल एक या दो घंटे की आवश्यकता होगी, जिससे आपकी इच्छाशक्ति बहुत अधिक मजबूत हो जाएगी। लेकिन नींद से वंचित व्यक्ति के लिए, भले ही कभी-कभार, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास इतने आसान नहीं होंगे।

4. अधिक पानी पियें

यह स्वास्थ्य देखभाल से संबंधित अंतिम वस्तु है। ईमानदारी से।

पानी सभी जीवित चीजों के लिए आवश्यक है - एक निर्विवाद तथ्य। यह पता चला है कि प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता काफी हद तक हमारे शरीर में पानी की मात्रा से निर्धारित होती है। यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण के भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं मानव मानसिक गतिविधि पर.

ऐसा माना जाता है कि सामान्य कामकाज बनाए रखने के लिए आपको रोजाना दो लीटर या आठ गिलास पानी पीने की जरूरत है। हम इस मानदंड को डेढ़ से दो गुना तक बढ़ाने की सलाह देते हैं: सुंदर त्वचा और स्वस्थ, मध्यम भूख अच्छे स्वास्थ्य के लिए फायदे होंगे।

पानी में पोटेशियम, सोडियम और क्लोरीन भी होते हैं - जो मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स हैं।

5. ध्यान का अभ्यास करें

केली मैकगोनिगल, एक मनोवैज्ञानिक, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर और इच्छाशक्ति पर पुस्तकों की एक श्रृंखला के लेखक का मानना ​​है कि ध्यान इसे प्रशिक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

"इच्छाशक्ति" की अवधारणा किसी व्यक्ति की विचलित चेतना को नियंत्रित करते हुए, काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से जुड़ी है। हममें से कई लोगों को इससे समस्या है, जो हमारे मोबाइल फोन, लैपटॉप और सोशल नेटवर्क से हमारे पास आने वाली विभिन्न प्रकार की सूचनाओं के निरंतर प्रवाह से बढ़ जाती है।

ध्यान की सहायता से, आप आत्म-जागरूकता, अमूर्त करने की क्षमता या किसी आंतरिक प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित कर सकते हैं - लक्ष्य भिन्न हो सकते हैं। यदि आपने श्वास नियंत्रण की बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल कर ली है, तो अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन नहीं होगा, भले ही वातावरण काम करने के लिए अनुकूल न हो।

इसके अलावा, ध्यान हमें अपना आपा खोने या किसी भी कारण से परेशान होने के बजाय "भ्रमित लोगों की भीड़ के बीच खुद को नियंत्रित करना" सिखाता है - आपको स्वीकार करना होगा, उत्तरार्द्ध आपको महीने का कर्मचारी बनाने की संभावना नहीं है।

विभिन्न संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, हम किसी दिए गए स्थिति में अनावश्यक भावनाओं और उनकी बाहरी अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाना सीखते हैं।

यदि आप आज स्वयं पर ध्यान के अद्भुत प्रभावों को आज़माना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एप्लिकेशन को देखें। जो विश्राम के विज्ञान में महारत हासिल करने में मदद करेगा।

6. अधिक अभ्यास

आप जिस भी चीज़ में सफल होना चाहते हैं, अभ्यास करें। इच्छाशक्ति प्रशिक्षण शुरू करते समय, अपने आप को जूँ के लिए जाँच कर शुरू करें। आइए बुद्धि के बिना काम करें, क्योंकि इच्छाशक्ति के साथ, जैसे युद्ध में या प्रेम में, सभी तरीके अच्छे होंगे।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इच्छाशक्ति ही पर्याप्त नहीं है। कल्पना करें कि आपके गैरेज में एक फेरारी है, जिसके हुड के नीचे अश्वशक्ति का एक पूरा झुंड छिपा हुआ है - कार, बिना किसी संदेह के, बहुत तेज़ है। हालाँकि, यदि ईंधन टैंक सूखा है, तो आप कहीं नहीं पहुँच पाएंगे।

यही कारण है कि अच्छे और सिद्ध नियंत्रण तरीकों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। जहाँ आप बिना जल्दबाजी के पहुँच सकते हैं वहाँ क्यों दौड़ें? निम्नलिखित पैराग्राफ में, हम इच्छाशक्ति का संयम से उपयोग करने के तरीकों के बारे में सीखेंगे ताकि "बाद के लिए" कुछ बचा रहे।

1. फूट डालो और राज करो

कभी-कभी, आने वाले काम के मोर्चे को देखते हुए, हम पहले ही हार मान लेना चाहते हैं और स्वीकार करना चाहते हैं: कुछ भी काम नहीं आएगा। यही बात व्यक्तिगत प्रेरणा के लिए भी लागू होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं: "मुझे 20 किलो वजन कम करना है," तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने में एक महीने से अधिक समय लग सकता है।

हालाँकि, यदि आप सशर्त रूप से एक बड़े कार्य को कई छोटे बिंदुओं में विभाजित करते हैं, कहते हैं, "माइक्रोबायोलॉजी पाठ्यपुस्तक से एक पैराग्राफ पढ़ें" या "दो किलोग्राम वजन कम करें", तो लक्ष्य अब आपके लिए इतना अप्राप्य नहीं लगेगा।

काम जितना कठिन होगा, आपको अपनी इच्छाशक्ति पर उतना ही अधिक प्रयास करना होगा। इसे समझते हुए, पहले स्पष्ट रूप से व्यवहार्य वस्तुओं पर विचार करें। इस तरह आप बाकी सब कुछ करने से पहले "वार्मअप" कर लेंगे।

2. आदतें बनाना

लाइफ़हैकर पहले ही चार्ल्स डुहिग के बारे में बात कर चुका है(चार्ल्स डुहिग) और उनकी पुस्तक "", जिसमें उन्होंने कहा है: आदतें हमारे दैनिक कार्यों का लगभग 40% हिस्सा बनाती हैं।

कुल मिलाकर यह अच्छी खबर है. कल्पना कीजिए कि हर बार जब आप कार में बैठते हैं, तो आप एक विचार श्रृंखला शुरू करते हैं: "तो, मैं हैंडब्रेक हटाता हूं, क्लच पेडल दबाता हूं, चाबी घुमाता हूं, रियरव्यू मिरर में देखता हूं, चारों ओर देखता हूं, रिवर्स गियर को चालू करता हूं। ” क्या तुम समझ रहे हो? यदि ये क्रियाएँ आदत नहीं बनतीं, तो हमारे पास किसी भी चीज़ के बारे में सोचने का समय ही नहीं होता!

लेकिन, चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, अफसोस, बुरी आदतों को रद्द नहीं किया गया है। यह उनकी वजह से है कि हम सुबह में कई बार अलार्म को झपकाते हैं, अपने हाथों में चाबियाँ घुमाते हैं और (ओह, डरावनी!) उदासी से अपनी नाक काटते हैं। जैसे ही आत्म-अनुशासन कमजोर होता है, वे वहीं पहुंच जाते हैं।

इसके विपरीत, अच्छी और स्वस्थ आदतें इच्छाशक्ति को अधिकतम स्वर में और युद्ध की तैयारी की स्थिति में बनाए रखने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके नियमित कार्यक्रम में हर सुबह जॉगिंग शामिल है, तो बिस्तर से उठना और पार्क में दौड़ना आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। यदि नहीं, तो अपने आप को शुरू करने के लिए मजबूर करें, और एक सप्ताह के भीतर आपका शरीर नई सुबह "अनुष्ठान" के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। वास्तव में मूल्यवान कौशल हासिल करने के लिए इस सरल तकनीक का उपयोग करें।

काम शुरू करते समय, अपने समय का आधा घंटा सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की योजना बनाने में लगाने का प्रयास करें - कुछ दिनों के बाद यह आपके लिए काफी सामान्य हो जाएगा।

इस बारे में सोचें कि रोजमर्रा की जिंदगी में किन कार्यों के लिए आपको विशेष नैतिक प्रयास की आवश्यकता होती है। उनकी एक सूची बनाएं और उन लोगों की पहचान करें जो आदत बन सकते हैं। सेवा प्रेरणा का एक अतिरिक्त स्रोत हो सकती है , जो आपकी उपलब्धियों की प्रगति को ग्राफिक रूप से प्रदर्शित करेगा, आलसी लोगों की पहचान करेगा और आत्मा की कमजोरी के लिए रूबल के साथ "दंडित" करेगा। यह स्पार्टा है, भाई।

3. बुरी ख़बरों से बचें

कोई व्यक्ति जो करोड़पति जैसा महसूस करता है वह स्पष्ट रूप से सोचता है और आमतौर पर मजबूत इरादों वाला व्यक्ति होता है। तनाव और सभी प्रकार के दुखों की अनुपस्थिति आत्म-नियंत्रण के विकास पर सबसे अच्छा प्रभाव डालेगी। यही कारण है कि अभिव्यक्ति "आप वही हैं जो आप खाते हैं" "मानसिक" भोजन के लिए भी सच होगी - जो जानकारी हम उपभोग करते हैं।

बेशक, हमारी दुनिया आदर्श नहीं है, और हर घटना आपके चेहरे पर मुस्कान नहीं ला सकती। यातायात दुर्घटनाएँ, युद्ध, वित्तीय बाज़ार का पतन - एक शब्द में, टीवी स्क्रीन और मोबाइल उपकरणों पर लगातार प्रसारित होने वाली हर चीज़, अन्य सभी सूचनाओं के साथ, हमारे मूड और... इच्छाशक्ति को प्रभावित करती है। वास्तव में, आपके मित्र द्वारा अपने सोशल नेटवर्क पेज पर पोस्ट की गई छुट्टियों की तस्वीरें भी इच्छाशक्ति के लिए गंभीर खतरा बन सकती हैं और आपके जुनून को ख़त्म कर सकती हैं। जैसा कि आप जानते हैं, कुल्हाड़ी काटने के समान है। हमारी चेतना के साथ भी ऐसा ही है, जो बाहर से आने वाले संकेतों को ऑटोपायलट मोड में संसाधित करती है।

अत्यधिक "सूचित" होने से बचने के लिए, उस जानकारी की खपत को सीमित करने का प्रयास करें जो सीधे तौर पर आपके गतिविधि के क्षेत्र से संबंधित नहीं है। बेशक, अगर आप पेशे से ब्रोकर हैं तो शेयर बाजार के उतार-चढ़ाव के प्रति सचेत रहना सीधे तौर पर आपकी जिम्मेदारी है। लेकिन "कल क्या होगा अगर..." श्रृंखला के विचार व्यावहारिक लाभ नहीं लाएंगे।

4. सकारात्मक कार्य वातावरण बनाएं

इच्छाशक्ति के साथ यह पैसे के समान है: आप जितना कम खर्च करेंगे, आपके पास उतना ही अधिक होगा। यह मानना ​​तर्कसंगत होगा कि आप पर्यावरण को अपने लिए काम कर सकते हैं, यानी उन स्थितियों की संभावना को कम कर सकते हैं जहां आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब है कि आप शांति से सबसे महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपकी मेज पर महंगी चॉकलेट का एक डिब्बा है। समय-समय पर आपके मन में इसे खोलने और अपना इलाज करने की इच्छा पैदा होती है, लेकिन आप इच्छाशक्ति की मदद से इससे लड़ते हैं। बॉक्स के बगल में एक मोबाइल फोन है, जिसकी स्क्रीन पर समय-समय पर नोटिफिकेशन आइकन दिखाई देते हैं। विचलित न होने की कोशिश करते हुए आप काम करना जारी रखें। जानिए: इच्छाशक्ति आपके साथ काम करती है।

यही बात चमकदार पत्रिकाओं में स्वादिष्ट भोजन की तस्वीरों पर भी लागू होती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन रीढ़हीन हारे हुए लोगों की सूची में न आ जाएँ जिनके बारे में जोनाथन बात करता है, सेवा आज़माएँ : यह न केवल आपको अपने कामकाजी समय को ध्यान में रखने की अनुमति देगा, बल्कि गतिविधियों को उनके महत्व की डिग्री के अनुसार वर्गीकृत करने में भी मदद करेगा।

5. पहले से तैयारी करें

मनोवैज्ञानिक रूप से, निर्णय लेना आसान होता है यदि हम उन्हें पहले से लेने की आवश्यकता के बारे में जानते हैं। यह जानकर, हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अपने स्वैच्छिक संसाधनों के उपयोग को कम कर सकते हैं।

बस इस बारे में सोचें कि आपको क्या करने की आवश्यकता है और वांछित विचार को अपने दिमाग में स्थिर करते हुए अपने आप को दोहराएं, जैसे कि यह एक अनिवार्य नियम हो। उदाहरण के लिए, "जब मैं काम पर जाऊंगा, मैं तुरंत सभी ईमेल का जवाब दूंगा" या "जैसे ही मैं उठूंगा, मैं कपड़े पहनूंगा और जिम जाऊंगा।"

ऐसे नियम किसी व्यक्ति के स्वयं के साथ संघर्ष को बहुत सरल बनाते हैं, जिससे उसके आंतरिक संसाधनों की बचत होती है। वे वादे निभाने में भी मदद करते हैं। कभी-कभी करना और भूल जाना न करने और आंतरिक विरोधाभासों और पछतावे से पीड़ित होने से बेहतर है। मेरा विश्वास करें, संज्ञानात्मक असंगति से उत्पन्न, वे अनिवार्य रूप से आपका मूड खराब करते दिखाई देंगे। यदि आप जानते हैं कि आपको आगे बहुत कड़ी मेहनत करनी है, तो इसके लिए खुद को पहले से तैयार करें और "वार्म अप" करने के लिए कुछ सरल कार्य पूरे करें।

6. अपने आप को सुनो

बहुत से लोग अपनी प्राकृतिक "घड़ी" को जानते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपनी ताकत खोने वाले हैं, या, इसके विपरीत, जब उत्पादकता उच्चतम स्तर पर होती है, तो ऐसा लगता है कि ऐसी कोई समस्या नहीं है जिससे निपटा नहीं जा सकता।

ऐसा सर्कैडियन लय के कारण होता है -से जुड़ी विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में चक्रीय उतार-चढ़ावदिन और रात का परिवर्तन. इसीलिए ज्यादातर लोग सुबह दो बजे के आसपास थकान महसूस करते हैं और दोपहर दो बजे के बाद ऊर्जावान महसूस करते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो अपनी गतिविधि का स्तर गिरने से पहले सभी महत्वपूर्ण काम निपटाने की योजना बनाएं।

एक अन्य प्रकार की जैविक लय भी ज्ञात है - अल्ट्राडियन लय। वे एकाग्रता, दर्द संवेदनशीलता में परिवर्तन और मानव शरीर में दिन और रात के दौरान होने वाली कई अन्य प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं।

दरअसल, हर डेढ़ घंटे में हमारा मस्तिष्क एक चक्र से गुजरता है जिसमें उच्च स्तर की गतिविधि को निम्न स्तर से बदल दिया जाता है। यदि चरम गतिविधि के क्षण में आप काम में व्यस्त हैं, तो काम आगे बढ़ता है और संतुष्टि मिलती है।

इसके विपरीत, अपनी प्राकृतिक लय के विपरीत कार्य करके, आप बिना सोचे-समझे इच्छाशक्ति की अपनी सीमित आपूर्ति को बर्बाद कर देते हैं और, परिणामस्वरूप, जल्दी से "ख़त्म" हो जाते हैं।

यदि दिन का समय "आपका" नहीं है, और अभी भी बहुत कुछ करना बाकी है, तो हम इनमें से प्रत्येक सेट के बीच 15-20 मिनट के आराम के लिए बीच-बीच में डेढ़ घंटे तक सेट में काम करने की सलाह देते हैं।

और भी अधिक होगा

इसलिए, यदि आपको पहले से ही लगता है कि जो ज्ञान आपने अर्जित किया है, उसे व्यवहार में लाने की कोई जरूरत नहीं है, तो तुरंत आरंभ करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. इस बारे में सोचें कि आपको स्वास्थ्य के किन पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए: अतिरिक्त वजन, नींद की गुणवत्ता, व्यायाम। एक ही बार में सब कुछ न अपना लें, एक ही चीज़ से शुरुआत करें।
2. वर्तमान में ज्ञात सहायक सेवाओं के लाभों का मूल्यांकन करें, जैसेऔर । वे काम करते हैं, हमने जाँच की।
3. अपने काम पर डटे रहने के लिए पूरे कार्यदिवस में सरल और जटिल कार्यों के बीच बदलाव करें।
4. उन चीज़ों के लिए अपने कार्यक्षेत्र के संगठन का आलोचनात्मक विश्लेषण करें जो आपका ध्यान और समय चुराती हैं। और सेवा का प्रयास करें .
5. दिन या शाम के दौरान अपनी गतिविधि के शिखर और निम्न को पहचानें। इन समयावधियों को याद रखें और उन्हें ध्यान में रखकर योजना बनाना शुरू करें।
6. इस बारे में सोचें कि आप कौन सी अच्छी आदतें अपना सकते हैं और आपकी सूची में कौन सी चीजें होनी चाहिए जिनके लिए आप पहले से योजना बना सकते हैं।

हम आशा करते हैं कि आप अंततः अपने सभी नियोजित आयोजनों की अपरिहार्य सफलता के प्रति आश्वस्त हैं। यह और भी अच्छा है यदि आपके दिमाग में पहले से ही कोई कार्य योजना उभरने लगी हो। हमें आत्म-नियंत्रण के अन्य प्रभावी तरीकों के बारे में जानकर और आपकी "विजेता कहानी" पढ़कर खुशी होगी!

आत्मा की ताकत का तात्पर्य किसी की चेतना पर पूर्ण शक्ति की उपस्थिति और बुनियादी बाधाओं (भय और पूर्वाग्रहों) की पूर्ण अनुपस्थिति से है। स्वयं को और अपने सार को जानकर अपने करियर और व्यक्तिगत जीवन में बहुत बड़ी सफलता प्राप्त की जा सकती है। एक मजबूत व्यक्तित्व पहली असफलता या कठिनाई पर कभी हार नहीं मानेगा।

दुर्भाग्य से, इच्छा की कमी के कारण हर कोई अपनी क्षमताओं को विकसित नहीं करना चाहता। कुछ लोगों को संचार, दर्द, मृत्यु, ऊंचाई, पानी या अंधेरे का डर अनुभव होता है। कई लोग इसे एक ऐसी चीज़ के रूप में देखते हैं जो उन्हें अपने डर और शंकाओं से निपटने और उन्हें दूर करने में मदद कर सकती है। तो अपनी मानसिक शक्ति को कैसे मजबूत करें? डर से कैसे छुटकारा पाएं और अपनी ताकत पर विश्वास कैसे करें?

मुख्य बात यह है कि मन की शक्ति को भ्रमित न करें. तो क्या फर्क है? इच्छाशक्ति किसी भी कार्य को अपने सिद्धांतों और विचारों के आधार पर करने की क्षमता है। यहीं पर अधिकांश लोगों को अपने स्वयं के डर का सामना करना पड़ता है, जैसे उदासीनता, डर, आलस्य और बहुत सारे संदेह। ये पहलू, या यूं कहें कि इनसे छुटकारा पाना, हमारा मुख्य लक्ष्य होना चाहिए। इच्छाशक्ति हमें कई कठिनाइयों से उबरने और अंततः अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करती है।

आत्मा की ताकत का तात्पर्य किसी की चेतना पर पूर्ण शक्ति की उपस्थिति और बुनियादी बाधाओं (भय और पूर्वाग्रहों) की पूर्ण अनुपस्थिति से है। अपनी ताकत और क्षमताओं को जानना ही वह अंतिम अवस्था है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

जो दृढ़ता का विकास देता है

1. हर हार को अपनी छोटी जीत में बदलना।
2. आपको अपने सबसे बड़े डर का खुलकर सामना करने की अनुमति देता है।
3. आपको अपनी गलतियों से सीखने का अवसर देता है।
4. यह आपको अमित्र सलाहकारों द्वारा प्रेरित अनावश्यक प्रेरणाओं से खुद को दूर रखने में मदद करेगा।
5. आपको अपनी प्रेरणा को मजबूत करने की अनुमति देगा।

आत्मा की शक्ति को मजबूत करना

• शारीरिक दर्द पर काबू पाना सीखना

इसका एक उदाहरण मामूली शारीरिक दर्द होगा। इच्छाशक्ति आपको उन्माद में नहीं पड़ने देगी, बल्कि, इसके विपरीत, आपको समूह बनाने और दर्द और उसके कारण के परिणामों को न्यूनतम बनाने के लिए आवश्यक हर काम करने में मदद करेगी। संक्षेप में, यह तार्किक सोच है, जो प्रत्येक व्यक्ति की विशेषता है।

लेकिन इस स्थिति में धैर्य आपको अप्रिय संवेदनाओं से खुद को अलग करने और हर संभव प्रयास करने में मदद करेगा ताकि दर्द को बिल्कुल भी महत्व न दिया जाए। यदि आपको विश्वास है कि कोई दर्द नहीं है, तो आप अपने शरीर को एक मानसिक आदेश दे सकते हैं और उसे समझा सकते हैं कि उसे कोई दर्द नहीं हो रहा है। यह आपके आस-पास की दुनिया और उसके परिणामस्वरूप होने वाली घटनाओं को स्वीकार करने और आपको अस्थिर करने का कोई अवसर दिए बिना, उन्हें दृढ़ता से सहन करने की क्षमता है। चाहे कुछ भी हो जाए, किसी भी परिस्थिति में अपने विश्वास के साथ विश्वासघात न करें।

• भावनाओं पर नियंत्रण

सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को दूसरों को दिखाए बिना नियंत्रित करना सीखना चाहिए। आपको किसी भी स्थिति में अपने आस-पास के लोगों के प्रति असाधारण संयम दिखाना होगा।

• क्षमा करना सीखना

छोटी-छोटी गलतियों को माफ करना सीखें. हर व्यक्ति से गलतियाँ होना आम बात है और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। अधिकांश लोग आत्मनिरीक्षण में लग जाते हैं और एक मामूली अपराध के लिए खुद को माफ नहीं कर पाते।

आंतरिक संवाद दो व्यक्तियों में होना चाहिए: एक स्वयं और एक बुद्धिमान, अनुभवी सबसे अच्छा दोस्त जो हमेशा सब कुछ सुनेगा और समझेगा। सबसे पहले अपने आप से सहानुभूति रखना सीखें।

• समय का सही प्रबंधन करें

अपना समय सही ढंग से प्रबंधित करें। आपको अपना अमूल्य समय उन लोगों को नहीं देना चाहिए जिन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है और अनावश्यक कार्य करते हैं। तो आप अपना पूरा जीवन उस नौकरी में काम कर सकते हैं जो आपको पसंद नहीं है (जो आपको खुशी नहीं देती है) और ऐसे व्यक्ति से दोस्ती कर सकते हैं जो आपको खाली समझता है। केवल स्मार्ट और मजबूत लोग ही अपने लक्ष्यों, आत्म-विकास और प्रिय लोगों को प्राप्त करने में अपना समय व्यतीत करने में सक्षम होते हैं।

• सकारात्मक सोचें

अपने आप को आशावाद से भरें और मुस्कुराना शुरू करें। आपके आस-पास की दुनिया नकारात्मक भावनाओं से भरी हुई है, इसलिए प्रकाश की वह किरण बनें जिसकी आपके आस-पास के लोगों को बहुत ज़रूरत है। आंतरिक संतुलन खोजें और केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें। इससे आपको उज्ज्वल भविष्य में विश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

• हम दूसरे लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाते

हर चीज़ की अपनी अदृश्य सीमा होनी चाहिए। ऐसा कुछ भी न करने का प्रयास करें जिससे किसी अन्य व्यक्ति को किसी भी तरह से नुकसान हो। यह मजबूत नैतिक सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए जिनका पालन किया जाना चाहिए। आपको ऐसे लोगों से संवाद नहीं करना चाहिए जो आपके नैतिक सिद्धांतों और सिद्धांतों को खतरे में डाल सकते हैं।

• हम समयबद्ध तरीके से समस्याओं का समाधान करते हैं

आपको उन समस्याओं को एकत्रित नहीं करना चाहिए जिन्हें आप बिना समाधान के छोड़ देते हैं। समय के साथ, वे एक ऐसा हिमस्खलन बनाएंगे जिसे रोकना मुश्किल होगा। हर चीज़ के अपने आप हल हो जाने का इंतज़ार न करें. यदि चीजें खराब हो जाती हैं, तो ऐसे परिवर्तनों का कारण ढूंढें और सक्रिय कार्रवाई करें।

• तकनीक "मैं"

आध्यात्मिक विकास के लिए पुस्तकें आपको इस कठिन तकनीक में धीरे-धीरे और काफी व्यापक रूप से महारत हासिल करने में मदद करेंगी। ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपको आत्म-अन्वेषण शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे, जिससे आपकी दृढ़ता मजबूत हो सकती है। आत्म-ज्ञान का तात्पर्य एक एकीकृत दृष्टिकोण से है, जो बहुत श्रम-गहन भी है।

"मैं" तकनीक में महारत हासिल करने से आपको हर समय अवधि में खुद को पूरी तरह से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। ऐसी गतिविधियाँ वर्षों तक चल सकती हैं, इसलिए कई लोग आत्म-खोज की अधिक चरम तकनीकों का सहारा लेते हैं। आप पूरी तरह से बिना तैयारी के यात्रा पर जा सकते हैं। बिना तंबू के जंगल में रात बिताना आपको पत्तों की सरसराहट पर भी प्रतिक्रिया करना और किसी भी सरसराहट से जागना सिखाएगा। आदिम परिस्थितियों में यह एक चरम सप्ताहांत होगा।

• विनम्र रहना सीखना

एक मजबूत व्यक्ति कभी भी दिखावे के लिए अपनी छुपी क्षमताओं को उजागर नहीं करेगा। किसी की क्षमताओं का प्रदर्शन आत्मा की कमजोरी को दर्शाता है, न कि उसकी ताकत को। आत्मा की शक्ति को कैसे मजबूत करें और इसे दूसरों को न दिखाएं? हर चीज़ अनुभव के साथ आती है, या यूं कहें कि आंतरिक शक्ति और ज्ञान के विकास के साथ आती है।

• आइए अपने आप को जानें

अपनी सभी कमियों और कमजोरियों को महसूस करना और स्वीकार करना जरूरी है। पता लगाएँ कि कौन सी चीज़ आपको इस रास्ते पर चलने और स्वयं को जानने से रोक रही है। चयनित मानदंड को एक नोटबुक में दर्ज किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने सभी सकारात्मक गुणों को ढूंढना और लिखना चाहिए। सब कुछ एक तालिका में रखें और नीचे आपके द्वारा अपने पूरे जीवन में किए गए सबसे दयालु और सबसे बुरे कार्यों की सूची बनाएं।

आपको कागज के टुकड़े से कुछ भी नहीं छिपाना चाहिए, क्योंकि इसे आपके अलावा कोई नहीं देख पाएगा। मन की ताकत के लिए पूर्ण खुलेपन और आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना आवश्यक है। केवल इसी तरीके से सकारात्मक परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं। महत्वपूर्ण तथ्यों को स्वयं से छिपाने से सभी व्यावहारिक अभ्यास व्यर्थ हो जायेंगे।

इन कार्यों का मुख्य लक्ष्य स्वयं को समझना और यह पता लगाना है कि आप जीवन से क्या हासिल करना चाहते हैं और किन कड़वे क्षणों को सुधारना चाहेंगे। सही निर्णय लें और उसके कार्यान्वयन का मार्ग अपनाएं। दृढ़ता विकसित करने की राह पर, आपको अपने करीबी और प्रिय लोगों से माफी माँगने और बुनियादी आदतों को छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। आत्म-विकास, सबसे पहले, स्वयं पर काम करना और स्वयं को विभिन्न आधार मूल्यों से वंचित करना, केवल उच्चतम और अच्छे मूल्यों और इरादों को सूची के शीर्ष पर रखना है।

• प्रेरणा की तलाश है

सबसे पहले, आपको प्रेरणा ढूंढनी होगी। क्या चीज़ आपको बेहतर बनने और इस तरह आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है? आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में क्या मदद मिलेगी? आप वास्तव में किसमें विश्वास करते हैं: कार्य, लोग या ईश्वर? ये पहलू आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपमें आध्यात्मिक घटक कितना मजबूत है। यदि आधार भौतिक मूल्यों (धन) पर आधारित होता तो मन की शांति की बात ही नहीं हो सकती। भौतिक कल्याण प्राप्त करते समय, लोग अक्सर सभी मौजूदा सिद्धांतों से भटक जाते हैं, खुद को और अपने प्रियजनों को धोखा देते हैं।

• अपने आप को अच्छे लोगों के साथ घेरें

आपका सामाजिक दायरा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने दोस्तों पर करीब से नज़र डालें। क्या वे आपके नए मूल्यों को स्वीकार करने, कठिन समय में मदद करने में सक्षम हैं और क्या वे विश्वासघात करने में सक्षम हैं? हो सकता है उनमें लालच या ईर्ष्या जैसा कोई अवगुण हो. क्या वे अपने अनुकूल परिस्थितियों का फ़ायदा उठाएँगे और अपनी भलाई के लिए आपसे आगे नहीं बढ़ेंगे?

अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरना उचित है जिनके लिए नैतिकता का नियम सबसे ऊपर है, और वे आपके निर्णयों, आकांक्षाओं को साझा करते हैं और अच्छा करने के लिए तैयार हैं। पर्यावरण चेतना के निर्माण में योगदान देता है। यदि आप अयोग्य और बुरे लोगों से घिरे हैं, तो अंततः आप वही व्यक्ति बन जायेंगे। आत्मा की ताकत, या इसके ज्ञान के लिए, उन लोगों के साथ संवाद करने से इनकार करने की आवश्यकता होती है जो आपको बुरे कार्यों की ओर धकेलते हैं और आपको अपने नैतिक मूल्यों को बदलने के लिए मजबूर करते हैं।

• बाधाओं पर काबू पाना सीखना

इच्छाशक्ति की अजेयता को हर समय महत्व दिया गया है। हर घटना में, यहां तक ​​कि नकारात्मक घटना में भी, आपको अपने लिए कुछ अच्छा ढूंढना होगा। क्या होगा अगर हालात और भी बदतर हो सकते थे? यदि मुझे भविष्य में इस अनुभव की आवश्यकता हो तो क्या होगा? प्रत्येक दीवार न केवल एक बाधा है, बल्कि अनुभव प्राप्त करने का एक अवसर भी है जो आपको केवल मजबूत बनने की अनुमति देगा। कोई बाधा निराशा का कारण नहीं है और आपको एक अति से दूसरी अति की ओर जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

सबसे पहले अपने परिचित लाभ को त्याग कर अपना हाथ आज़माएं, जिसके बिना आप आसानी से काम चला सकते हैं। इससे आपको पहले से अज्ञात भावनाओं को महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया है तो आप किसी चौकी पर बैठने का प्रयास कर सकते हैं। यह आपको खुद को साबित करने की अनुमति देगा कि आप वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और शराब के बिना रह सकते हैं।

साथ ही आपकी सेहत में भी सुधार होगा। आत्मा की शक्ति और उसके विकास के लिए अच्छे कर्मों और नियमित आत्म-विकास की आवश्यकता होती है। जब आप सफल होंगे, तो आप दुनिया को बिल्कुल अलग नज़र से देखेंगे। जीवन बहुत आसान हो जाएगा, समस्याएं बहुत कम हो जाएंगी और आप सभी प्रतिकूलताओं से परे, समझदार और मजबूत बन जाएंगे।

लगभग हर व्यक्ति में कोई न कोई छोटी-मोटी कमज़ोरी, एक ऐसा प्रलोभन होता है जिसका विरोध करना असंभव है। कोई रात में चुपके से रेफ्रिजरेटर में सॉसेज देखता है (हालाँकि हर दिन वे खुद से वजन कम करने और सही खाने की कसम खाते हैं), कोई हर दिन अपने लिए सिगरेट का एक पैकेट खरीदता है (जबकि खुद को दृढ़, आश्वस्त स्वर में बताता है कि यह निश्चित रूप से है पिछली बार!), कोई, ब्रेकअप के काफी समय बाद भी, अपने पूर्व-साथी को कॉल करता है (हर बार गुस्से में खुद को इसके लिए धिक्कारता है)। इच्छाशक्ति: आप इस लेख से सीखेंगे कि इसे कैसे विकसित और मजबूत किया जाए, साथ ही यह भी कि प्रत्येक व्यक्ति को ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है।

कभी-कभी खुद पर नियंत्रण रखना इतना कठिन क्यों होता है? ऐसा कमजोर इच्छाशक्ति के कारण होता है. कमज़ोर इरादों वाले लोग, वास्तव में, अपनी आदतों और कमज़ोरियों के गुलाम होते हैं जिनका वे विरोध नहीं कर सकते। ऐसे लोगों को अपने वश में करना और उन्हें अपने पक्ष में करना आसान होता है। जिन लोगों में इच्छाशक्ति नहीं होती, वे अक्सर नेतृत्व करते हैं; उनके लिए खुद में नेतृत्व के गुण विकसित करना और नेतृत्व के गुण दिखाना मुश्किल होता है जो किसी व्यक्ति के लिए जीवन में कुछ सफलता हासिल करने के लिए बहुत आवश्यक होते हैं। तो, शायद अब अंतिम आयरनक्लाड "नहीं!" कहने का सही समय है। क्या आपकी इच्छाशक्ति की कमी है, मजबूत बनें और खुद पर काम करना शुरू करें?

“एक मजबूत व्यक्ति वही करता है जो वह चाहता है और केवल वही करता है जो वह चाहता है। हमेशा इस तरह कार्य करें कि आप अपने मालिक बने रहें, भले ही आपके आस-पास की दुनिया का आपकी भावनाओं पर कितना भी प्रभाव पड़े।”
आंद्रे मौरोइस

इच्छाशक्ति क्या है?

निश्चित रूप से, बहुत से लोग इस प्रसिद्ध चुटकुले को अपने ऊपर लागू करते हैं कि ताकत है और इच्छाशक्ति है, लेकिन कोई इच्छाशक्ति नहीं है। तो यह कुख्यात इच्छाशक्ति क्या है जिसे पाने का हर कोई सपना देखता है?

इच्छाशक्ति एक चरित्र गुण है, जिसकी बदौलत व्यक्ति अपने मानस को नियंत्रित करता है और अपने कार्यों को नियंत्रित करता है। यह दीर्घकालिक लक्ष्य की खातिर अल्पकालिक सुख का विरोध करने की क्षमता है। सरल शब्दों में, यह वह प्रेरक कारक है जो एक व्यक्ति को गंदे बर्तन सिंक में छोड़ने के बजाय, देर रात में भी जाकर धोने के लिए प्रेरित करता है।

यह जाँचने के लिए कि क्या आप दृढ़ इच्छाशक्ति वाले व्यक्ति हैं, ईमानदारी से उत्तर देने का प्रयास करें कि क्या आपके साथ भी ऐसी ही परिस्थितियाँ घटित हुई हैं:

1. आप लगातार विलंब करते हैं और सभी महत्वपूर्ण कार्य अंतिम क्षण में करते हैं।
2. आपके पास लगातार किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं होता है, और आप हास्यास्पद बहानों की मदद से अपने समय की कमी को उचित ठहराते हैं। उदाहरण के लिए, मातृत्व अवकाश पर माँएँ जो सभी टिप्पणियों का जवाब देती हैं: "मेरे बच्चे हैं, मैं कुछ भी कैसे कर सकती हूँ!"
3. आपने महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने के लिए मौके पर भरोसा किया और प्रवाह के साथ चलना पसंद किया
4. आप छोटी-छोटी बातों से लगातार विचलित रहते हैं
5. आपका लगभग कोई भी स्वैच्छिक निर्णय - आहार पर जाना, धूम्रपान छोड़ना, सुबह दौड़ना शुरू करना - पूरा नहीं किया गया

यदि उपरोक्त सभी आपके बारे में हैं, तो इच्छाशक्ति को कैसे विकसित और मजबूत किया जाए, इसकी जानकारी आपके लिए बेहद उपयोगी होगी, क्योंकि आपकी इच्छाशक्ति का स्तर स्पष्ट रूप से कमजोर है।

विकसित इच्छाशक्ति के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति खुद को महत्वपूर्ण जरूरी (यद्यपि हमेशा सुखद नहीं) चीजें करने के लिए प्रेरित करता है। दूसरे शब्दों में, इच्छाशक्ति जीवन में सफलता प्राप्त करने के कई तरीकों में से एक है।

"जब चरित्र में दृढ़ता या आत्म-इच्छा का एक अंश होता है, तो छोटी बाधाएं कार्रवाई को हतोत्साहित करने की तुलना में उत्तेजित करने की अधिक संभावना रखती हैं।"
चार्लोटे ब्रॉन्टा

वॉली शक्ति का विकास करना - क्या यह आवश्यक है?

जो लोग अपनी कमज़ोरियों के आगे झुकने के आदी हैं, वे इच्छाशक्ति को एक ऐसा गुण मानते हैं जिसे हासिल करना मुश्किल है। कमजोर इरादों वाले व्यक्तियों के लिए, "इच्छाशक्ति" अवचेतन रूप से किसी अप्रिय चीज़ से जुड़ी होती है, क्योंकि प्रलोभनों का विरोध करने के लिए, आपको खुद को तोड़ने, अपनी इच्छाओं के विरुद्ध जाने की आवश्यकता होगी।

इसके विपरीत, मजबूत इरादों वाले, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग अक्सर अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं, इसकी ताकत का परीक्षण करते हैं, इसके स्तर को बढ़ाते हैं।

क्या इच्छाशक्ति की बिल्कुल भी आवश्यकता है? शायद इसकी अनुपस्थिति में कुछ भी गलत नहीं है? जैसे हमने रात में केक खाया, वैसे ही हम उन्हें खाना जारी रखते हैं - और कुछ भी भयानक नहीं होता है? यह एक कमजोर इरादों वाले व्यक्ति का विशिष्ट मानसिक रवैया है जो अपनी क्षणिक कमजोरियों से लड़ना नहीं चाहता। इच्छाशक्ति की कमी व्यक्ति को अंधी प्रवृत्ति और क्षणिक आवेगों के कारण अपनी आदतों का गुलाम बना देती है।

ऐसे लोगों में वर्तमान स्थिति को बदलने, इच्छाशक्ति विकसित करने और मजबूत करने की तीव्र इच्छा भी हो सकती है, लेकिन उनके पास ऐसा करने के लिए मानसिक शक्ति की कमी होती है, वे दृढ़ता से "नहीं!" कहने में सक्षम नहीं होते हैं। उनकी आदतें जो क्षणभंगुर आनंद लाती हैं।

एक कमज़ोर इरादों वाला व्यक्ति अपनी भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित करने में असमर्थता के एहसास से उदास हो सकता है। विषय खुद को एक ऐसी स्थिति का बंधक पाता है जिसमें उसकी सच्ची इच्छाएं और अपने जीवन को बेहतर बनाने की योजनाएं उसके द्वारा किए गए कार्यों से मेल नहीं खाती हैं।

ज़रा सोचिए कि क्या होता अगर, उदाहरण के लिए, यूरी गगारिन, अपनी उड़ान के दिन, गर्म बिस्तर में अधिक समय तक लेटना पसंद करते और कहीं भी नहीं जाते (अपनी इच्छाशक्ति की कमी को छोड़कर)। या प्रसिद्ध अभियानकर्ता थोर हेअरडाहल ने प्रशांत महासागर के पार एक बेड़ा पर सवार होने का निर्णय लेने के बजाय, अपनी कमजोरियों के आगे घुटने टेक दिए और ऐसे जोखिम भरे अभियानों पर न जाने का फैसला किया, खुद केक का एक बड़ा टुकड़ा काटा होता और आराम से बैठ गए होते टीवी देखने के लिए कुर्सी. इच्छाशक्ति में कुछ हद तक आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलना शामिल है। इससे डरो मत, क्योंकि इस क्षेत्र की सीमाओं से परे ही सारी मौज-मस्ती शुरू होती है, यहीं वास्तविक वास्तविक जीवन घटित होता है।

यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो क्या करें? अपनी आस्तीनें ऊपर उठाएं, अपने आप को एक साथ खींचें और अपने चरित्र और व्यक्तिगत गुणों को समायोजित करते हुए खुद पर कड़ी मेहनत करना शुरू करें।

“इच्छाशक्ति एक कुशल शोधकर्ता का पहला और सबसे महत्वपूर्ण गुण है। केवल यह जानकर कि अपनी इच्छाशक्ति को कैसे नियंत्रित किया जाए, वह प्रकृति द्वारा उसके रास्ते में आने वाली कठिनाइयों को दूर करने की आशा कर सकता है।
रोनाल्ड अमुंडसेन

इच्छाशक्ति: कैसे विकसित करें और मजबूत करें। क्या इच्छाशक्ति विकसित करना संभव है?

आप इच्छाशक्ति को विकसित और मजबूत कर सकते हैं। किसी भी व्यक्ति के पास सरकार की बागडोर संभालने और अपनी इच्छाओं और कार्यों पर नियंत्रण रखने का अवसर है। अव्यवस्थित, आलसी, अनुपस्थित-दिमाग वाले और कमजोर इरादों वाले होना बंद करें! हमारे भीतर अराजकता का तात्पर्य हमारे जीवन में अराजकता से है। कमजोर इरादों वाले लोगों को भी मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है। निरंतर आत्म-भोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आतंक हमलों, अवसाद, उदासीनता और ध्यान घाटे विकार विकसित होने का खतरा होता है। शराब और नशीली दवाओं और अधिक वजन की समस्याएँ अक्सर देखी जाती हैं, जो आगे चलकर अन्य बीमारियों का कारण बनती हैं।

इच्छाशक्ति के विकास से यह तथ्य सामने आएगा कि उच्च मानवीय मूल्य, जैसे नैतिकता, आध्यात्मिकता, नैतिकता, निम्न, निर्धारित शारीरिक इच्छाओं (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन तक सोना और खेल को अनदेखा करना) पर हावी होने लगेंगे। और यह आत्म-विकास का मुख्य लक्ष्य है - बेहतर बनना, अपने आप में नए उपयोगी गुणों को विकसित करना।

यहां तक ​​कि अगर आप दुनिया के सबसे कमज़ोर इरादों वाले और कमज़ोर इरादों वाले व्यक्ति हैं, तो सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ, आप भी बदल सकते हैं। इच्छाशक्ति को शुरू से ही अपने अंदर विकसित किया जा सकता है; इसके लिए आपको बस खुद पर काम करने की एक बड़ी इच्छा और इच्छा रखने की आवश्यकता है।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें और मजबूत करें: 10 प्रभावी तरीके

यदि आपने अपना ख्याल रखने और अपने चरित्र को मजबूत करने का दृढ़ निश्चय कर लिया है, तो सबसे पहले आपको उन तरीकों से परिचित होना चाहिए जो आपको बताएंगे कि इच्छाशक्ति को कैसे विकसित और मजबूत किया जाए।

इच्छाशक्ति विकसित करने के 10 प्रभावी तरीके:

1. एक योजना बना. अधिमानतः लिखित रूप में। एक पेंसिल और एक डायरी लें, अपने सभी लक्ष्य बनाएं और उन्हें कागज पर उतारें। कागज पर दर्ज की गई सभी आवश्यक चीजों की भी योजना बनाएं, इससे आपको स्पष्ट अंदाजा हो जाएगा कि आप कितना करने में सक्षम हैं और आप बाद के लिए क्या टाल रहे हैं।
2. अपना स्वयं का व्यक्तिगत ऑटो-प्रशिक्षण विकसित करें. आत्म-सम्मोहन बहुत अच्छी चीज़ है. याद रखें कि फिल्म "द मोस्ट चार्मिंग एंड अट्रैक्टिव" में इरीना मुरावियोवा की नायिका ने अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और महिला आकर्षण की पुष्टि करने के लिए लगातार मनोवैज्ञानिक पुष्टि कैसे दोहराई? यह मानसिक प्रोग्रामिंग का एक स्पष्ट उदाहरण है जिसका उद्देश्य किसी के व्यक्तित्व को बेहतरी के लिए बदलकर सफलता प्राप्त करना है। अपनी सफलताओं के लिए हर समय स्वयं की प्रशंसा करें, अपने सकारात्मक गुणों के बारे में ज़ोर से बोलें और अच्छा काम करने के बाद कहें कि आपको खुद पर कितना गर्व है। अपनी सोच को सकारात्मक तरीके से स्थापित करें, अपने विचारों को विशेष रूप से सकारात्मक दिशा में प्रवाहित होने दें।
3. औरअपराधबोध से छुटकारा पाएं. प्रलोभन के आगे झुककर व्यक्ति आत्म-प्रशंसा का शिकार हो जाता है। इस बात के लिए खुद को धिक्कारने और धिक्कारने का कोई मतलब नहीं है कि आप फिर खुद को रोक नहीं पाए और रात में रेफ्रिजरेटर का दरवाजा जोर से पटक दिया। सब कुछ तुरंत ठीक नहीं होगा, असफलताएँ संभव हैं - और यह बिल्कुल सामान्य है। एक व्यक्ति कोई रोबोट नहीं है; उसे किसी भी प्रयास में सौ प्रतिशत सफलता के लिए प्रोग्राम नहीं किया जा सकता है।
4. प्रेरणा खोजें, इच्छाशक्ति को विकसित करने और मजबूत करने के लिए अपने कार्यों के लिए प्रेरणा ढूंढें। कोई भी कदम क्यों उठाना है इसकी स्पष्ट समझ के साथ, इसे कैसे करना है इसके बारे में व्यावहारिक रूप से कोई प्रश्न नहीं उठता है।
5. न्यूनतम से शुरुआत करें. तुरंत अपने लिए बहुत कठिन कार्य और ऊँचे लक्ष्य निर्धारित न करें। अपने लिए छोटे-छोटे काम करके अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें - क्या आप चीजों को अलमारी में रखने के लिए बहुत आलसी हैं? एक प्रयास करें और आख़िरकार अपनी पतलून को मोड़ें। क्या आप अपनी लंबे समय से नियोजित सफ़ाई शुरू करने के बजाय किसी मित्र से मिलना चाहते हैं? अपना पोछा पकड़ो और काम पर लग जाओ। आलस्य और बहानेबाजी से बचें, आपको बस इसे लेने और करने की जरूरत है, अप्रिय चीजों के लिए अस्थायी प्रतिस्थापन की तलाश किए बिना।
6. खेल को अपने जीवन में शामिल करें. यह आत्म-अनुशासन का एक शानदार तरीका है। आख़िरकार, सबसे पहले आपको जिम जाने या सुबह की सैर के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होगी। लेकिन हर दिन आप देखेंगे कि यह आपके लिए आसान और आसान होता जा रहा है। और वह क्षण आएगा जब आप अपने अगले वर्कआउट का इंतजार करेंगे।
7. व्यर्थ की गतिविधियों को दूर करें. टीवी शो देखना, सोशल नेटवर्क फ़ीड के माध्यम से आभासी अंतहीन यात्राएं - यह आपके लिए किस प्रकार का सूचना भार लाता है? बिल्कुल सही, कोई नहीं। ऐसी गतिविधियाँ आपका समय बर्बाद करती हैं और आपकी बौद्धिक क्षमता भी ख़त्म कर देती हैं। अपनी ऊर्जा उन चीज़ों पर बर्बाद न करें जिनसे आपको फ़ायदा नहीं होता।
8. अपने घर और कार्यस्थल को साफ-सुथरा रखें. अपने जीवन को अपने चारों ओर व्यवस्थित करके, आप आंतरिक आत्म-संगठन के लिए भी प्रयास करते हैं।
9. भोजन की लालसा से बचें. नहीं, कभी-कभी, बेशक, आप अपने आप को मैकडॉनल्ड्स की यात्रा का आनंद दे सकते हैं, लेकिन इसे एक दैनिक अनुष्ठान न बनाएं, इसे नियम के बजाय अपवाद बनने दें। उचित पोषण पर स्विच करते समय, वही सिद्धांत लागू होता है जो खेल खेलते समय लागू होता है - सबसे पहले आपको खुद को समझाने और राजी करने की आवश्यकता होगी। लेकिन समय के साथ, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि ब्रोकोली का स्वाद पिज़्ज़ा से बेहतर है, और दूध बीयर की तुलना में पीने में अधिक सुखद है।
10. इसे कल तक न टालें, अभी शुरू करें! टालमटोल करना कमजोर इरादों वाले लोगों की पसंद है। यदि आप इच्छाशक्ति को विकसित और मजबूत करना चाहते हैं, तो महत्वपूर्ण चीजों को लगातार बाद तक के लिए टालना आपके लिए नहीं है।

निष्कर्ष

इच्छाशक्ति को विकसित करने और मजबूत करने के लिए पहला कदम उठाने से न डरें। यह सोचना निरंतर आवश्यक है कि उच्च स्तर की इच्छाशक्ति निश्चित रूप से सफलता की ओर ले जाएगी, और जीवन में सकारात्मक बदलाव की राह आसान नहीं हो सकती। किसी भी स्थिति में, आपको कांटों के माध्यम से सितारों तक अपना रास्ता बनाना होगा, लेकिन प्रत्येक नया कदम आपकी इच्छाशक्ति को और अधिक मजबूत बना देगा।