लत: दुष्चक्र को कैसे तोड़ा जाए। दुष्चक्र में चल रहा है

किसी रिश्ते को खत्म करना हमेशा मुश्किल होता है, लेकिन यह और भी दुखद होता है जब आप एक ही समस्या को बार-बार देखते हैं। यह पुरुषों की आपकी पसंद हो सकती है या कुछ और। किसी भी मामले में, स्थिति को बेहतर के लिए बदलने का समय आ गया है।

समस्या का कारण खोजने और उसके परिणामों को ठीक करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कदम उठाकर इस दुष्चक्र को तोड़ना सीखें। बेहतर रिश्ते की ओर बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

जिम्मेदारी लें

यदि आपका साथी सभी विफलताओं के लिए दोषी है, तो आप स्थिति में सुधार नहीं कर पाएंगे और एक खुशहाल रिश्ता नहीं पाएंगे। यह स्वीकार करके शुरू करें कि आप अपनी गलतियों के लिए जिम्मेदार हैं। कम से कम, आप गलत साझेदार चुनते हैं और चेतावनियों को अनदेखा करते हैं। अपने अपराध को स्वीकार किए बिना, आप अपनी गलतियों से सीखकर आगे नहीं बढ़ पाएंगे।

अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें

एक बार जब आप एक असफल रिश्ते के लिए अपनी गलती स्वीकार कर लेते हैं, तो यह अपने आप को क्षमा करने योग्य है, भले ही आपने गलत लोगों पर भरोसा किया हो। अगली बार सही चुनाव करने में स्व-ध्वजांकन आपकी मदद नहीं करेगा। अगर आपको लगता है कि जो कुछ भी हुआ, आप उसके लायक हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति को आकर्षित नहीं कर पाएंगे जो आपके साथ ठीक से व्यवहार करेगा।

समस्या का स्रोत खोजें

निष्पक्ष रूप से उस कारण की पहचान करने का प्रयास करें जो आपको गलत लोगों के साथ संबंधों में धकेलता है या रिश्तों की गलत धारणा की ओर ले जाता है। यह कम आत्मसम्मान या दूसरों का पक्षपाती दृष्टिकोण हो सकता है, किसी भी मामले में इसे परिभाषित करने का प्रयास करें। आप एक निश्चित प्रकार के आदमी के प्रति आकर्षित हो सकते हैं, भले ही वह आपको बिल्कुल भी शोभा न दे। पता लगाएँ कि क्या विफलता की ओर ले जाता है, और उसी रेक पर कदम न रखें।

चेतावनी के संकेतों का विश्लेषण करें

असफल रिश्तों के चक्र को तोड़ने के लिए, आपको चेतावनी के संकेतों की तलाश करनी होगी। यदि आप बुरे लोगों के साथ जुड़ते हैं, तो जैसे ही वे आपके साथ बुरा व्यवहार करना शुरू करते हैं, वैसे ही रिश्ता खत्म कर दें। अगर उसकी ईर्ष्या किसी रिश्ते में समस्या पैदा कर रही है, तो अपनी आँखें बंद न करें, जो कि पहले लक्षणों के लिए है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि क्या देखना है, तो आप अच्छे निर्णय लेने लगते हैं।

प्राथमिकता

जब आप अपनी समस्याओं का विश्लेषण करते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप रिश्ते से क्या चाहते हैं। अपनी वास्तविक प्राथमिकताओं को पहचानने की कोशिश करें, और फिर आप समझ जाएंगे कि किस पर ध्यान देना है, और आप आकर्षक लेकिन उपयुक्त भागीदारों के साथ खिलवाड़ करना बंद कर देंगे।

अपने स्वाद के बाहर कदम

भले ही आपकी समस्या यह नहीं है कि आप गलत लोगों को चुन रहे हैं, नई चीजों को मौका देना हमेशा मददगार होता है। पार्टनर चुनने के बारे में अलग तरह से सोचने की कोशिश करें। यह दिखाएगा कि आप उन पुरुषों से कितनी अच्छी तरह संबंध रखते हैं जिनसे आप आमतौर पर बचते हैं।

अपने सपनों के रिश्ते की कल्पना करें

जब आप फिर से डेट पर जाने के लिए तैयार हों तो सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। यह कल्पना करना भी सहायक होता है कि आप किस प्रकार का संबंध चाहते हैं। अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करें। अपने गुणों पर ध्यान दें और वे आपको सही साथी पाने में कैसे मदद करेंगे।

दोस्तों और परिवार से मदद स्वीकार करें

सुधार हमेशा उतनी जल्दी नहीं आते जितना आप चाहते हैं, इसलिए यह उन लोगों से सलाह लेने के लायक है जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं। वे आपके लिए सही साथी चुनने में आपकी मदद करेंगे। असफल रिश्तों के चक्र को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका उन लोगों पर भरोसा करना है जिन्होंने आपकी प्रेम समस्याओं को बाहर से देखा है।

ब्लाइंड डेट्स ट्राई करें

दोस्तों और परिवार से मदद पाने का एक और तरीका है कि उन्हें आपके लिए एक ब्लाइंड डेट की व्यवस्था करने दें। यहां तक ​​​​कि अगर आप तुरंत संपर्क महसूस नहीं करते हैं, तो आगे बढ़ने के लिए इस विधि को आजमाएं।

नए नियमों पर टिके रहें

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपने क्या गलत किया है और इस दुष्चक्र को कैसे तोड़ा है, तो उन नए नियमों से चिपके रहें जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं। उन्हें केवल इसलिए नज़रअंदाज न करें क्योंकि एक नया परिचित बहुत आकर्षक लगता है। यदि आप बदलने का निर्णय लेते हैं, तो एक मिनट के लिए भी इससे पीछे न हटें।

"सब कुछ ठीक लग रहा है, मैं किसी को परेशान नहीं करता। शराबी मुझसे लगातार क्यों जुड़ते हैं?"

क्या आपका जीवन एक दुष्चक्र की तरह है? ऐसा लगता है कि आप एक सकारात्मक में रहते हैं, लेकिन फिर भी भयावह नियमितता के साथ आप अपने आप को अप्रिय परिस्थितियों में पाते हैं, जैसे कि आप उन्हें अपने अस्तित्व से ही अपनी ओर आकर्षित करते हैं?

मेरा एक दोस्त लगातार हैरान था कि नशे में धुत लोग उससे इतना चिपकते क्यों हैं।

यह खड़ा है, उदाहरण के लिए, एक बस स्टॉप पर, आसपास बहुत सारे लोग हैं, लेकिन यह वह थी जो हमेशा करीबी ध्यान की वस्तु बन गई थी। और हर बार कहानी संघर्ष और भयानक स्वास्थ्य के साथ समाप्त हुई।

वह लगभग सभी सार्वजनिक स्थानों पर उनके साथ लड़ी। एक अन्य विक्रेताओं की आक्रामकता पर चकित था। "ईर्ष्यालु" नियमितता के साथ, उसे घोर अशिष्टता और तिरस्कार का सामना करना पड़ा। हालाँकि उसने उनमें से एक अच्छा आधा पहली बार देखा। एक और परिचित को तीसरी बार नौकरी से निकाला गया है।

"भाग्य ...", आप सोच सकते हैं। नहीं। ये सभी लोग एक दुष्चक्र के शिकार हैं। दुख की बात यह है कि हम खुद इसके निर्माता हैं। यदि आपके जीवन में अप्रिय परिस्थितियाँ आती हैं, तो चिंता न करें। तुमने उन्हें बनाया है, तुम उनसे छुटकारा पाओगे।

तथ्य यह है कि कुछ घटनाएं हमें इतना प्रभावित कर सकती हैं कि "बाहरी" घावों को चाटने के बाद भी, हम पूरी तरह से आंतरिक घावों का सामना नहीं कर सकते। हमारा अचेतन एक क्रूर मजाक करता है, अतीत के संघर्ष को बार-बार दोहराता है।

दुष्चक्र की जंजीरों को कैसे तोड़ा जाए?

आपको अपने आंतरिक स्व, तथाकथित "बेहोश" से बात करनी होगी:

* मुझे बताएं कि इन स्थितियों में क्या आम है? विवरण पर ध्यान देना और अपने शब्दों और कार्यों पर ध्यान देना उचित है। और एक अप्रिय स्थिति में शामिल अन्य लोगों के व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए भी।

* वापस सोचें कि यह सब कब शुरू हुआ। ऐसा करने के लिए, आप बस अपने आप से एक प्रश्न पूछ सकते हैं: "यह और कब हुआ?" यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है! आपको अपने दुष्चक्र में सबसे पहली कड़ी खोजने की जरूरत है।

* जितना हो सके आराम करें। आप चाहें तो बस सोफे पर लेट जाएं या किसी आरामदायक कुर्सी पर बैठ जाएं। और, ईमानदारी से, जैसा कि आत्मा में है, दो मुख्य प्रश्नों का उत्तर दें: - इस स्थिति से मुझे क्या समझना चाहिए? - मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?

* उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने आपके साथ अन्याय किया है, ब्रह्मांड को सबक के लिए धन्यवाद दें और स्थिति को जाने दें।

आपका आंतरिक संवाद आपको सच्ची चिकित्सा प्रदान करेगा।

और इस पद्धति की प्रभावशीलता पर संदेह भी न करें।

मेरा पहला उदाहरण - एक लड़की जिसका पीछा नशे में धुत लोग करते थे, को याद आया कि बहुत समय पहले, जब वह छोटी थी, एक शराबी आदमी से बहुत डरती थी। इससे उसे इतना धक्का लगा कि तब से वह सभी नशे में धुत लोगों से बुरी तरह नफरत करने लगी। और इस आंतरिक बेचैनी ने कई वर्षों से ऐसी ही स्थितियों को अपनी ओर आकर्षित किया है। उन्होंने खुद को दोहराया, क्योंकि उसके अचेतन ने प्रत्येक नए व्यक्ति में अपना पुराना भय देखा। लड़की को पूरे दो दिन खुद को यह समझाने में लग गए कि नशे में धुत लोग खतरा पैदा नहीं करते हैं और उन्हें अस्तित्व का अधिकार है।

और जैसे ही उसने उन्हें माफ किया, रातों-रात जिंदगी बदल गई। सभी संघर्ष समाप्त हो गए, और शराबी अब परेशान नहीं हुए।

दुष्चक्र टूट गया है। मेरी टिप्पणियों के अनुसार, बहुत से लोग अपने लंबे समय से भूले हुए विश्वासों के शिकार हो जाते हैं। लेकिन हमारा अचेतन सब कुछ याद रखता है।

उससे बात करें और अनावश्यक चिंताओं को दूर करें।

आप सौभाग्यशाली हों! और मत भूलो, तुम असंभव को भी करने में सक्षम हो!

अपने आप पर यकीन रखो। साइट के लिए अनास्तासिया वोल्कोवा।

ऐसा क्यों होता है?

आप, शायद, कम से कम एक बार हवाई अड्डे के लिए उड़ान भरी या ट्रेन से पहुंचे और याद रखें कि कैसे हवाई अड्डे-स्टेशन से निकलते समय, टैक्सी चालक आपके पास दौड़ते हैं और आपको रुकावट पर ले जाने की पेशकश करते हैं, इसके अलावा, एक ही सवाल पूछते हैं: "तुम कहाँ हो होने वाला?" क्या आपको लगता है कि वे इस बात में रुचि रखते हैं कि आपको कहाँ जाना है, घर जाना है, होटल जाना है? और अगर आपने अभी तक ठहरने की जगह तय नहीं की है, तो स्टेशन पर हर कोई आपको अपना संस्करण पेश करेगा: एक होटल, दर्शन, धर्म। जीवन मेरे द्वारा वर्णित स्थिति के समान ही है।

रुकने में कभी देर नहीं होती। लेकिन सबसे अधिक कड़वा। उन आँखों से देखना कड़वा है जिनसे पर्दा उठाया गया है, उपभोक्ताओं, करियरवादियों, "मूल्यों" की दुनिया का घमंड और घमंड जो आपके लिए स्पष्ट होना बंद हो गया है। सरल, मानव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे मनहूस, अप्राकृतिक दिखते हैं।

लेकिन रुकना अभी भी आधी लड़ाई है, आधी लड़ाई से भी कम। आपको सड़क पर अकेला छोड़ दिया जा सकता है, आपकी आत्मा में बुराई के साथ, कि कोई भी फूलों से नहीं मिला और दूसरी कार में डाल दिया, और अंत में, अपने आप में और अपनी खुशी पर विश्वास खो दिया, बिना किसी निर्णय, फूल और एक नई टैक्सी की प्रतीक्षा किए। कम या ज्यादा उपयुक्त कार में बैठने की कोशिश करें। इस मामले में, जब आप सोचते हैं कि किसी को आपको हाथ से ले जाना चाहिए, तो आपको बताएं कि कैसे कार्य करना है और क्या करना है, बेहतर है कि छोड़ना न पड़े, लेकिन जहां जीवन जा रहा है वहां रोल करना और परिस्थितियों का खिलौना बनना गर्व से हर किसी के बारे में बता रहा है कर्म, संतों के बारे में या बहुत संरक्षक और संरक्षक नहीं।

लेकिन अगर आपमें रुकने, चारों ओर देखने और अपने लिए निर्णय लेने की हिम्मत है, तो थोड़ा और धैर्य रखें, जीवन को आनंद से देखें। आखिरकार, यह आप ही थे जिन्हें होशपूर्वक टिकट मिला था, न कि सांचे के रूप में, ग्रह पृथ्वी की दुनिया में पैदा होने के लिए, ब्रह्मांड में सर्वोच्च प्राणी, एक आदमी। इस विचार को केवल अपनी चेतना में चमकने दो, लेकिन सार्वभौमिक ज्ञान की एक छोटी सी चिंगारी भी एक छोटे, लेकिन पूरे मानव जीवन का आधार हो सकती है।

मानव ज्ञान में चेतना और प्रेम होता है। भगवान की चेतना और उनके अनंत बिना शर्त प्यार। यह कालातीत है, जिसका अर्थ है कि ज्ञान किसी भी समय और स्थान में एक व्यक्ति के माध्यम से, आपके माध्यम से प्रकट होता है। हाँ, यह प्रयास करता है। "अपनी आत्मा को आलसी मत होने दो।" क्रोध न करने का प्रयास, चेतना को विकसित करने का प्रयास, क्योंकि यह केवल हमारे आसपास की दुनिया को पहचानता है। अच्छा है, अपने आप पर अच्छा काम करो। और रहस्य खुलेंगे, इतना स्पष्ट कि आप सोचते हैं - मुझे यह पहले क्यों नहीं समझ आया! उदाहरण के लिए, तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अपने अस्तित्व से अपनी दुनिया बनाता है। वह चाहता है कि यह संसार दुष्ट और दुःखी हो, चाहता है - दयालु और सुखी। और यहाँ यह लक्ष्य से बहुत दूर नहीं है। सहमत हूं, जब आप जानते हैं कि कहां जाना है तो यह किसी तरह शांत है।

लेकिन लक्ष्य हर किसी का व्यवसाय और ज्ञान है। कोई और नहीं बल्कि आप ही आपके लक्ष्य को जानेंगे और परिभाषित करेंगे। यह वह जगह है जहां आदमी उपयुक्त विदेशी टैक्सियों में सवार लोगों से अलग है। वह जीवन में अपना उद्देश्य जानता है। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह लक्ष्य यह नहीं है कि आगे, दूर के भविष्य में कुछ है, बल्कि हमेशा स्वयं मनुष्य में है, और यही लक्ष्य है, जो मनुष्य का सार बन गया है, जो उसे खुश करता है। लेकिन अकेले नहीं। यह दुनिया से एकांत और वैराग्य नहीं है जो किसी व्यक्ति को उसके लक्ष्य या किसी और चीज से अकेले खुश करता है। अपने अस्तित्व के उद्देश्य की समझ तक पहुँचने के बाद, एक आदमी खुद को एक जैसा पाता है, वह बड़ा और स्वतंत्र हो जाता है, पूरी दुनिया को समायोजित करने और स्वीकार करने में सक्षम होता है, जिसमें वह भी शामिल है जो अब उसे एक खिलौने की तरह लगता है, साथ में टैक्सियों के साथ, जो गाड़ी चलाते हैं और सोचते हैं, क्योंकि वह कुछ ऐसा जानता और देखता है जिसे दूसरे नोटिस नहीं करते हैं और इसके अस्तित्व के बारे में सोचते भी नहीं हैं।

एक बंद घेरे को कैसे तोड़ें

अनास्तासिया वोल्कोवा

मेरा एक दोस्त लगातार हैरान था कि नशे में धुत लोग उससे इतना चिपकते क्यों हैं।
यह खड़ा है, उदाहरण के लिए, एक बस स्टॉप पर, आसपास बहुत सारे लोग हैं, लेकिन यह वह थी जो हमेशा करीबी ध्यान की वस्तु बन गई थी। और हर बार कहानी संघर्ष और भयानक स्वास्थ्य के साथ समाप्त हुई।

वह लगभग सभी सार्वजनिक स्थानों पर उनके साथ लड़ी। एक अन्य विक्रेताओं की आक्रामकता पर चकित था। "ईर्ष्यालु" नियमितता के साथ, उसे घोर अशिष्टता और तिरस्कार का सामना करना पड़ा। हालाँकि उसने उनमें से एक अच्छा आधा पहली बार देखा। एक और परिचित को तीसरी बार नौकरी से निकाला गया है।
"भाग्य ...", आप सोच सकते हैं। नहीं। ये सभी लोग एक दुष्चक्र के शिकार हैं। दुख की बात यह है कि हम खुद इसके निर्माता हैं। यदि आपके जीवन में अप्रिय परिस्थितियाँ आती हैं, तो चिंता न करें। तुमने उन्हें बनाया है, तुम उनसे छुटकारा पाओगे।

तथ्य यह है कि कुछ घटनाएं हमें इतना प्रभावित कर सकती हैं कि "बाहरी" घावों को चाटने के बाद भी, हम पूरी तरह से आंतरिक घावों का सामना नहीं कर सकते। हमारा अचेतन एक क्रूर मजाक करता है, अतीत के संघर्ष को बार-बार दोहराता है।

आपको अपने आंतरिक स्व से बात करनी होगी, तथाकथित "बेहोश":

• मुझे बताओ, इन स्थितियों में क्या आम है? यह सलाह दी जाती है कि विवरणों पर ध्यान दें और अपने शब्दों और कार्यों पर ध्यान दें। और एक अप्रिय स्थिति में शामिल अन्य लोगों के व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए भी।
• वापस सोचें कि यह सब कब शुरू हुआ। ऐसा करने के लिए, आप बस अपने आप से एक प्रश्न पूछ सकते हैं: "यह और कब हुआ?" यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है! आपको अपने दुष्चक्र में सबसे पहली कड़ी खोजने की जरूरत है।
• जितना हो सके आराम करें। आप चाहें तो बस सोफे पर लेट जाएं या किसी आरामदायक कुर्सी पर बैठ जाएं। और, ईमानदारी से, जैसा कि आत्मा में है, दो मुख्य प्रश्नों का उत्तर दें: - इस स्थिति से मुझे क्या समझना चाहिए? - मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?
• उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने आपके साथ अन्याय किया है, ब्रह्मांड को सबक के लिए धन्यवाद दें और स्थिति को जाने दें।

आपका आंतरिक संवाद आपको सच्ची चिकित्सा प्रदान करेगा।
और इस पद्धति की प्रभावशीलता पर संदेह भी न करें।

मेरा पहला उदाहरण - एक लड़की जिसका नशे में पीछा किया जा रहा था, उसे याद आया कि बहुत समय पहले, जब वह छोटी थी, उसे एक शराबी आदमी से बहुत डर लगता था। इससे उसे इतना धक्का लगा कि तब से वह सभी नशे में धुत लोगों से बुरी तरह नफरत करने लगी। और इस आंतरिक बेचैनी ने कई वर्षों से ऐसी ही स्थितियों को अपनी ओर आकर्षित किया है। उन्होंने खुद को दोहराया, क्योंकि उसके अचेतन ने प्रत्येक नए व्यक्ति में अपना पुराना भय देखा। लड़की को पूरे दो दिन खुद को यह समझाने में लग गए कि नशे में धुत लोग खतरा पैदा नहीं करते हैं और उन्हें अस्तित्व का अधिकार है।
और जैसे ही उसने उन्हें माफ किया, रातों-रात जिंदगी बदल गई। सभी संघर्ष समाप्त हो गए, और शराबी अब परेशान नहीं हुए।

दुष्चक्र टूट गया है। मेरी टिप्पणियों के अनुसार, बहुत से लोग अपने लंबे समय से भूले हुए विश्वासों के शिकार हो जाते हैं। लेकिन हमारा अचेतन सब कुछ याद रखता है।
उससे बात करें और अनावश्यक चिंताओं को दूर करें।

क्या आपको लगता है कि सब कुछ गलत हो रहा है, आपके जीवन की घटनाएँ आपके पक्ष में नहीं हैं, परिचित अशुभ हैं, इच्छाएँ पूरी नहीं होती हैं? इससे पहले कि आप पूरी तरह से हार मान लें, एक ऐसे अभ्यास में भाग लेने का प्रयास करें जो आपको दुनिया को एक अलग कोण से देखने और असफलता के चक्र को तोड़ने की अनुमति देगा ...

तो चलो शुरू हो जाओ:

1. अपने लिए खेद महसूस करना बंद करो। विचारों में भी। यहां तक ​​कि कभी-कभी। इन विचारों को दूर भगाओ, क्योंकि आत्म-दया आपको असफलताओं के घेरे में वापस लाती है, आपको उस पर ठीक करती है। आत्म-दया अयोग्य घटनाओं, परिचितों के रूप में केवल नकारात्मक ऊर्जाओं को आपकी ओर आकर्षित करती है।

2. अपने लिए खेद महसूस न करें। आत्म-दया, किसी प्रियजन की कमजोरी, इच्छाशक्ति की कमी और स्वयं की ताकत में अविश्वास है। इस तरह के व्यवहार से आप अपने भाग्य को डराते हैं, क्योंकि गौरवशाली कर्म और घटनाएँ मजबूत आत्मा वाले लोगों के साथ ही हो सकती हैं।

3. आपका दुर्भाग्य एक चुनौती है। जीवन की चुनौती। दिखाएँ कि आप एक पक्के सैनिक हैं।

4. अपने चेहरे पर भाव बदलें: बस पूरे दिल से मुस्कुराओ। महिलाएं - एक शानदार आकर्षक मेकअप, पुरुष - एक मुंडा, संतुष्ट चेहरा। भाग्य को दिखाओ कि तुम्हारे साथ सब कुछ ठीक है।

5. अच्छाई फैलाने की तकनीक - "द बटरफ्लाई इफेक्ट" - सबसे कठिन क्षणों में बहुत उपयोगी है: पैसे को अलग-अलग जगहों पर छोड़ दें - चाहे वह कितना भी हो, इसे अपने दोस्त के मोबाइल फोन पर "ट्रांसफर" करें। मूल रूप से देना शुरू करें। केवल वापस देने से ही आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव आएंगे, हालांकि शुरुआत में कई लोग ऐसा नहीं सोचते हैं।

6. सीखना शुरू करें कि आप हर समय क्या करना चाहते हैं: लैंडस्केप पेंटिंग, क्विलिंग तकनीक, क्रॉस सिलाई, या व्यक्तिगत जर्नल रखना। किस लिए? आपकी असफलताएं संकेत करती हैं कि आपने अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया और अपने पाठों को बिल्कुल भी नहीं सीखा। इसके विपरीत दिखाओ और केवल सकारात्मक भावनाओं को जमा करना शुरू करो। मत भूलना, नए ज्ञान को व्यवहार में लागू करें - सकारात्मक दिशा में बहुत कुछ बदल जाएगा।

7. भावनाओं की तलाश करें जो आपको लगातार "हल्की पलटन" पर रखें। आराम की तलाश करने की कोई जरूरत नहीं है। सर्व-चेतना की सीमाओं तक - अनंत।

8. जानिए कैसे, कुछ समय के लिए और बिना पछतावे के, उस क्षेत्र को नज़रअंदाज़ करना जिसमें आप अभी बिल्कुल कुछ नहीं कर रहे हैं। पर स्विच। ऊर्जा को "शूट" होने दें जहां इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।

9. ताजी हवा में टहलने के लिए कुछ समय निकालें। ऐसे क्षणों में शांति आप पर हावी हो जाए, और आप चुपचाप मस्तिष्क के काम का निरीक्षण करें। कोई भी नया विचार - सबसे असाधारण - इसे सच होने दें! अपने आप को खुलकर व्यक्त करने का अवसर दें।

10. एक लोहे का फ्रेम बनाएं, यानी विशिष्ट क्रियाओं का एक सेट जो आप एक विशिष्ट दिन, महीने, साल दर साल करेंगे। और अगर चीजें गड़बड़ा जाती हैं, तो भी आप हमेशा नियोजित कार्रवाई करेंगे। यह आपको एक महत्वपूर्ण क्षण में बचाए रहने में मदद करेगा और आप समझेंगे कि जीवन अद्भुत है!

आत्म-ह्रास, उदासी, चिंतित पूर्वाभास और अन्य उदास स्थितियां जो हमें अभिभूत करती हैं, उन्हें अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है: कभी-कभी ये ऐसे वाक्यांश होते हैं जिन्हें हम मंत्रों की तरह दोहराते हैं, कभी-कभी - ऐसे विचार जो मन द्वारा मुश्किल से बोधगम्य होते हैं। संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, जो संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का अध्ययन करता है, मन का यह सब थकाऊ कार्य तथाकथित संज्ञानात्मक स्कीमा का फल है। वे हमारे मूल विश्वासों (अक्सर बेहोश) पर आधारित होते हैं जो फिल्टर बनाते हैं - एक प्रकार का "चश्मा" जिसके माध्यम से हम वास्तविकता का अनुभव करते हैं। यदि इनमें से एक या अधिक फ़िल्टर नकारात्मक हो जाते हैं, तो संज्ञानात्मक विकृतियाँ उत्पन्न होती हैं जो यह निर्धारित करती हैं कि हम कैसे निर्णय लेंगे, कुछ गतिविधियों के साथ आगे बढ़ेंगे और रिश्तों में व्यवहार करेंगे।

"संज्ञानात्मक विकृतियां नकारात्मकता उत्पन्न करती हैं, जो विकृत आत्म-सम्मान, थकान की भावनाओं, स्पष्ट रूप से सोचने और सक्रिय रूप से कार्य करने में असमर्थता, चिंता, यहां तक ​​​​कि अवसाद में प्रकट होती है," फ्रेडेरिक फैंगेट बताते हैं। "यही कारण है कि विश्वासों के जटिल को पहचानना इतना महत्वपूर्ण है जो काले विचारों के थकाऊ चक्र को जन्म देता है।" यह निराधार असीम आशावाद की प्रशंसा करने और उदासी और क्रोध के योगों से बिजूका बनाने के बारे में नहीं है। वास्तविकता और हम पर नकारात्मक घटनाओं के प्रभाव को नकारने का भी कोई मतलब नहीं है। हालांकि, हम "जानबूझकर दमनकारी विचारों और भावनाओं के दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं," मनोचिकित्सक निश्चित है। "हमारी चुनौती पहले हमारी विश्वास प्रणाली को समझना है और फिर बाँझ निराशावाद को फलदायी यथार्थवाद से बदलना है।"

चरण 1: मैं अपने विश्वासों का पता लगाता हूं

1. मैं संवेदना-लक्षण प्रकट करता हूँ।गला कसता है, मतली होती है, चिंता की भावना होती है, कभी-कभी अचानक घुटन की भावना होती है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है ... नकारात्मक विचार समान रूप से नकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं जो तुरंत हमारे शरीर में परिलक्षित होते हैं। हमारी शारीरिक संवेदनाओं में इस तरह के बदलाव हमारे विचार प्रणाली के टूटने का लक्षण हैं। इसलिए उनकी उपेक्षा नहीं की जा सकती।

2. मुझे उन घटनाओं को याद है जो इन भावनाओं का कारण बनती हैं।मैं स्थिति को फिर से जी रहा हूं। अपनी आँखें बंद करके, मुझे अपनी स्मृति में मेरे लिए उपलब्ध सभी जानकारी याद आती है: मेरी मनःस्थिति, उस समय का माहौल, मुझे याद है जो मेरे बगल में थे, हमने एक-दूसरे से क्या कहा, किस भाव से, मेरे विचार और भावनाएं...

3. मैं अपने भीतर के आलोचक को सुनता हूं।फिर मैं अपनी भावनाओं और मुख्य नकारात्मक विचारों का अधिक सटीक रूप से वर्णन करने के लिए शब्दों का चयन करता हूं: उदाहरण के लिए, "मैं बेमानी महसूस करता हूं," "मैं बेकार साबित हुआ," "मुझे प्यार नहीं है," और इसी तरह। हम एक या एक से अधिक संज्ञानात्मक विकृतियों के लिए इस आंतरिक आलोचक की उपस्थिति का श्रेय देते हैं।

4. मैं अपने जीवन सिद्धांतों से अवगत हूं।यह वे हैं (कभी-कभी अनजाने में) जो हमारे निर्णयों और कार्यों को निर्धारित करते हैं। आंतरिक आलोचक और हमारे जीवन के सिद्धांत एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, यदि मेरा आलोचक नियमित रूप से दोहराता है, "लोग मुझसे प्यार नहीं करते," शायद जीवन में मेरे सिद्धांतों में से एक है "खुश रहने के लिए, मुझे प्यार करने की आवश्यकता है।"

5. मैं जीवन सिद्धांतों के स्रोत की तलाश में हूं।अपनी आंतरिक जांच में, आपको दो तरह से जाने की जरूरत है। निर्धारित करें कि अतीत में मेरे विश्वास को किस बात ने प्रभावित किया है कि मुझे प्यार नहीं किया गया है या पर्याप्त प्यार नहीं किया गया है। और क्या मेरा जीवन सिद्धांत "खुश रहने के लिए, आपको प्यार करने की ज़रूरत है" भी मेरे परिवार का सिद्धांत था? यदि हां, तो इसे कैसे व्यक्त किया गया? आत्म-अवलोकन के ये दो स्तर हमें यह समझने की अनुमति देंगे कि हमारे विश्वास कैसे उत्पन्न होते हैं और विकसित होते हैं। और परिणामस्वरूप, महसूस करें कि ये विश्वास हैं, वास्तविकता नहीं।

दूसरा चरण: मैं वास्तविकता पर लौटता हूं

इस बात पर जोर देना जरूरी है कि यह नकारात्मक सोच को रोकने के लिए स्वैच्छिक प्रयास की बात नहीं है। और उनके गलत विश्वासों की व्यवस्था का पुनर्निर्माण कैसे करें, इसे वास्तविक विचारों से बदलें। और इसके परिणामस्वरूप, आप अपने जीवन में एक सक्रिय भूमिका पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

1. मैं अपने विश्वासों से दूर हो जाता हूं।कागज के एक टुकड़े पर मैं लिखता हूं: "मेरा नकारात्मक विश्वास", और फिर मैं इंगित करता हूं कि इस समय मेरी क्या विशेषता है या मुझे चिंता है (उदाहरण के लिए: "मुझे प्यार नहीं है")। यह प्रतीकात्मक अलगाव आपको अपने विचार से अपनी पहचान को रोकने की अनुमति देता है।

2. अपने भीतर के आलोचक से सवाल करना।मेरी नकारात्मक मान्यताओं के आधार पर, मैं एक निरंतर जासूस की भूमिका में प्रवेश करता हूं जो पूछताछ करता है, खुद को धोखा देने या शर्मिंदा होने की अनुमति नहीं देता है। "- वे मुझे पसंद नहीं करते हैं। - आपके पास क्या सबूत हैं? - मुझे अनदेखा किया जाता है। - कौन है आपकी उपेक्षा करते हुए? बिना किसी अपवाद के सब? ”और इसी तरह। मैं संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों की सूची का जिक्र करते हुए पूछता रहता हूं, जब तक कि सकारात्मक बारीकियां और विकल्प सामने नहीं आते, और उनके साथ स्थिति को देखने के तरीके को बदलने का अवसर मिलता है।

3. चीजों के बारे में यथार्थवादी दृष्टिकोण को मजबूत करना।वास्तविकता पूरी तरह से सकारात्मक नहीं है और पूरी तरह से नकारात्मक नहीं है, केवल हमारे विश्वास ही ऐसे "संपूर्ण" हो सकते हैं। इसलिए, नकारात्मक अतिसामान्यीकरण को अलग-अलग घटकों में विभाजित किया जाना चाहिए और फिर से बनाया जाना चाहिए ताकि सकारात्मक (या तटस्थ) पहलुओं को शामिल किया जा सके। इस तरह आप स्थिति या रिश्ते के बारे में अधिक यथार्थवादी और उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि एक पदक के हमेशा दो पहलू होते हैं: नकारात्मक ("मैं बराबर नहीं था") और सकारात्मक ("मैं बहुत मांग कर रहा हूं")। आखिरकार, स्वयं के प्रति अत्यधिक असंतोष अचूकता से आता है, जो अपने आप में एक सकारात्मक गुण है। और मुझे अगला कदम उठाने के लिए, मुझे अति-मांग को और अधिक यथार्थवादी में बदलने की आवश्यकता है।

आपके जीवन को बर्बाद करने के छह तरीके

एक दागी फिल्टर के माध्यम से वास्तविकता का मूल्यांकन संज्ञानात्मक रूप से विकृत कर रहा है, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के संस्थापक हारून बेक ने तर्क दिया। उनका मानना ​​​​था कि यह घटनाओं और रिश्तों को समझने का यह विकृत तरीका है जो नकारात्मक विचारों और भावनाओं को उत्पन्न करता है। यहां खतरनाक फिल्टर के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

• सामान्यीकरण: एक विशिष्ट घटना से, वैश्विक सामान्यीकरण और निष्कर्ष निकाले जाते हैं। उदाहरण के लिए: मैंने एक परीक्षा पास नहीं की, इसलिए मैं बाकी परीक्षा में असफल हो जाऊंगा।
• श्वेत और श्याम सोच: स्थितियों और रिश्तों का मूल्यांकन किया जाता है और चरम सीमाओं में से एक की अभिव्यक्ति के रूप में देखा जाता है: अच्छा या बुरा, हमेशा या कभी नहीं, सभी या कुछ भी नहीं ..
• आकस्मिक अनुमान: केवल उपलब्ध तत्व से नकारात्मक निष्कर्ष निकाला जाता है। उदाहरण के लिए: उसने मुझे फोन नहीं किया, हालांकि उसने वादा किया था। इसका मतलब है कि वह अविश्वसनीय है या मेरा उससे कोई मतलब नहीं है।
• नकारात्मक की अतिशयोक्ति और सकारात्मक की समझ: केवल बुरे को ध्यान में रखा जाता है, और सकारात्मक को समतल या पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाता है। उदाहरण के लिए: मेरी छुट्टी पूरी तरह से असफल रही (हालाँकि वास्तव में सप्ताह के दौरान कई अच्छे या कम से कम तटस्थ क्षण थे)।
• निजीकरण: दूसरों की घटनाओं और व्यवहार के लिए जिम्मेदारी की भावना, जो वास्तव में हम पर निर्भर नहीं हैं। उदाहरण के लिए: मेरी बेटी कॉलेज नहीं गई, यह मेरे बारे में है, मुझे और अधिक कठिन होने या उसके साथ अधिक समय बिताने की जरूरत है।
• चयनात्मक सामान्यीकरण: केवल स्थिति के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करना। उदाहरण के लिए: साक्षात्कार में मैं एक प्रश्न का उत्तर नहीं दे सका, जिसका अर्थ है कि मैं अक्षम साबित हुआ और मुझे काम पर नहीं रखा जाएगा।

अधिक जानकारी के लिए डी. बेक “संज्ञानात्मक चिकित्सा” देखें। द कम्प्लीट गाइड ”(विलियम्स, 2006)।