मानव शरीर के लिए ध्यान के लाभ। मस्तिष्क के लिए ध्यान के फायदे

यदि आप सामंजस्य स्थापित नहीं कर पा रहे हैं और स्वयं को नहीं पा रहे हैं, या कोई चीज़ आपको लगातार परेशान कर रही है, तो ध्यान करने का प्रयास करें। ध्यान क्या है? और इसकी आवश्यकता क्यों है?

यह क्या है?

ध्यान एक प्रकार का दर्शन है जो आपको अपने दिमाग को साफ़ करने और चेतना की स्पष्टता और उच्चतम एकाग्रता प्राप्त करने की अनुमति देता है। किसी का मानना ​​था कि यही असली उपचार है, आत्मा की शुद्धि है। सामान्य तौर पर, लैटिन से अनुवाद में, ऐसे शब्द का अर्थ है "मैं सोचता हूं, प्रतिबिंबित करता हूं, विचार करता हूं।"

यदि आपने पहले से ही पहाड़ की चोटी पर कमल की स्थिति में बैठे एक ऋषि की कल्पना की है, तो हर तरह से इस छवि को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें, क्योंकि ध्यान का अभ्यास करने के तरीके, आसन और स्थान पूरी तरह से अलग हो सकते हैं। इसके अलावा, ऐसी गतिविधि बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध है! तो इसे अवश्य आज़माएँ!

प्रकार

ध्यान कुल मिलाकर दो प्रकार का होता है:

1. शून्यता पर ध्यान. इस मामले में, मन की पूर्ण शुद्धि होती है और बाहरी दुनिया से मुक्ति मिलती है। आपको अपने दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकालने की जरूरत है, और फिर खालीपन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, इसका आनंद लें, इसमें खुद को डुबो दें। ऐसा माना जाता है कि इस तरह आप अपने अस्तित्व को समझ सकते हैं, जीवन का अर्थ समझ सकते हैं और वास्तविक अंतर्दृष्टि का अनुभव कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात है अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाना।
2. दूसरा प्रकार किसी चीज़ पर ध्यान या निर्देशित ध्यान है। इस मामले में, इसके विपरीत, आपको एक विशिष्ट विचार पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, खुद को उसमें डुबो दें। ऐसी गतिविधि मदद कर सकती है यदि, उदाहरण के लिए, आप कोई विकल्प नहीं चुन सकते हैं या सही निर्णय नहीं ले सकते हैं।

ध्यान क्या देता है?

हैरानी की बात यह है कि ऐसी प्रतीत होने वाली सरल गतिविधि आपको न केवल मन, बल्कि शरीर को भी ठीक करने और बेहतर बनाने की अनुमति देती है। प्रभाव प्रयोगशाला में सिद्ध हो चुका है: परीक्षणों के दौरान, यह पाया गया कि ध्यान के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बदल जाती है, और शरीर की कुछ प्रणालियों में परिवर्तन होते हैं।

ध्यान का वास्तव में क्या लाभ है? यहाँ वह क्या दे सकती है:

• आप अपनी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सुधारने और सामान्य करने में सक्षम होंगे। आप तनाव से नहीं डरेंगे, क्योंकि आप शांति और संयम से सोचना सीख जायेंगे। अवसाद का नामोनिशान नहीं रहेगा और उदासीनता भी दूर हो जायेगी।
• आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना और परिस्थितियों का गंभीरता से आकलन करना सीखेंगे।
• समय के साथ, आप अपने कुछ डर से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे।
• आप जीवन के हर पल का आनंद लेना और अपना मूड बनाना सीखेंगे।
• आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, सभी कार्य और शब्द अधिक आत्मविश्वासी और आश्वस्त करने वाले हो जाएंगे।
• ध्यान की एकाग्रता बढ़ेगी, बुद्धि का स्तर बढ़ेगा।
• आप तेजी से सोचना और तार्किक रूप से सोचना सीखेंगे।
• ध्यान एक महान विश्राम है, और जीवन की आधुनिक लय में विश्राम अत्यंत आवश्यक है।
• यदि आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो आप पुरानी थकान और कमजोरी से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही अपनी नींद को भी सामान्य कर सकते हैं (बुरे विचार अक्सर नींद में बाधा डालते हैं)।
• इस तरह की गतिविधि से, तनाव हार्मोन की मात्रा काफी कम हो जाती है और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन, उदाहरण के लिए, एंडोर्फिन, की मात्रा बढ़ जाती है।
• श्वसन और हृदय प्रणाली का काम सामान्य हो जाता है।
• हैरानी की बात यह है कि इम्यूनिटी धीरे-धीरे मजबूत हो जाएगी।

तैयारी

ध्यान करना कैसे सीखें? सबसे पहले, आपको ऐसी गतिविधि के लिए तैयारी करने और अनुकूलतम स्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है। कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं, हम उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

कहाँ?

आरंभ करने के लिए, एक उपयुक्त स्थान चुनें. यह सब आप पर निर्भर है। उदाहरण के लिए, यदि आपको ताज़ी हवा पसंद है और आपने हमेशा प्रकृति के साथ एकता हासिल करने का सपना देखा है, तो पास के किसी जंगल में जाएँ। लेकिन बहुत दूर मत जाओ. और साथ ही, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि शानदार एकांत में और चुभती नज़रों से दूर ध्यान करना सबसे अच्छा है। आप सीधे अपनी बालकनी पर एक आरामदायक ध्यानपूर्ण कोने की व्यवस्था कर सकते हैं।

कई लोग घर पर ही अपनी चेतना में डूबने के लिए अधिक आरामदायक और आदी महसूस करते हैं, और यह वास्तव में समीचीन और सुविधाजनक है।

लेकिन सुनिश्चित करें कि कोई आपका ध्यान न भटकाए और आप यथासंभव सहज रहें।

शयनकक्ष में ध्यान करना अवांछनीय है, क्योंकि इस मामले में आपका मस्तिष्क बस "बंद" हो सकता है (आखिरकार, इस कमरे में इसे बंद करने की आदत है), और आप सो जाएंगे। लेकिन अगर अधिक जगह नहीं है तो शयनकक्ष ही चलेगा।

परिस्थिति

आपके लिए वातावरण शांत, शान्त, शांतिपूर्ण और आरामदायक होना चाहिए। हर चीज़ को अपनी पसंद के अनुसार व्यवस्थित करें। उदाहरण के लिए, संगीत कुछ लोगों को आराम करने में मदद करता है, अन्य लोग विभिन्न सुगंधित तेलों और धूप की सहायता के लिए आते हैं, जबकि अन्य को पूर्ण मौन या पसंदीदा आरामदायक तकिया की आवश्यकता होती है।

कब?

अब एक समय चुनें. यह पूरी तरह आप पर, आपकी जैविक लय के साथ-साथ दैनिक दिनचर्या पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि सुबह आपके पास कुछ भी करने का समय नहीं है, तो ऐसी गतिविधि को शाम के लिए छोड़ दें। बस आप आराम कर सकते हैं और एक कठिन दिन के बाद सब कुछ अपने दिमाग से निकाल सकते हैं, जो कि कुछ लोगों के लिए आवश्यक है।

लेकिन कई लोगों के लिए, शाम काम और चिंताओं का समय होता है, साथ ही ऐसा समय होता है जब किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव होता है। इस मामले में, सुबह जल्दी उठना और सुबह का समय ध्यान में लगाना ही समझदारी है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक आदर्श समय होता है।

कितनी देर तक करें ध्यान? वास्तविकता से पूरी तरह अलग होने और आराम करने में कम से कम 20 मिनट लगते हैं। दस मिनट का ध्यान निश्चित रूप से प्रभावी और फलदायी नहीं होगा। और दिन में दो बार ध्यान करना और भी अच्छा है, तो अंतर्दृष्टि और भी तेजी से आएगी।

किस पद पर?

ध्यान की मुद्रा भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका आराम इस पर निर्भर करता है। कमल की स्थिति ही एकमात्र विकल्प नहीं है. लेकिन फिर भी बैठकर ध्यान करना बेहतर है ताकि रीढ़ की हड्डी सीधी रहे, लेकिन साथ ही पीठ किसी सतह पर न टिके।

यदि आप इस स्थिति में असहज हैं, तो दूसरी चुनें, सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए आरामदायक हों। कुछ लोग लेटकर ध्यान करते हैं, लेकिन आप सत्र के दौरान सो नहीं सकते हैं, इसलिए यदि आज आपकी नींद पूरी नहीं हुई है, तो क्षैतिज स्थिति से इनकार करना बेहतर है।

यह कैसे करें: तरीके

ध्यान कैसे करना चाहिए? कोई एकल एल्गोरिदम नहीं है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए सार को तुरंत समझना मुश्किल हो सकता है। आपकी चेतना में गोता लगाने के कई तरीके हैं:

1. पहला तरीका है सांसों पर ध्यान केंद्रित करना। समान रूप से सांस लें, अपनी छाती को हवा से भरें, इस पर ध्यान केंद्रित करें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। महसूस करें कि हवा आप में कैसे प्रवेश करती है और पूरे शरीर को भर देती है, उसमें फैल जाती है और फिर आपको छोड़ देती है।
2. दूसरा तरीका ध्वनि एकाग्रता या तथाकथित मंत्रों का उपयोग है। मंत्र ध्वनियों या शब्दों का एक समूह है जो आराम करने और वास्तविकता से अमूर्त होने में मदद करता है। आप बने-बनाए और सिद्ध मंत्रों या अपने स्वयं के मंत्रों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग छोटे लेकिन बड़े अक्षर "ओम" का उच्चारण करते हैं। इसे खींचें, महसूस करें कि कंपन आपके शरीर के हर हिस्से से होकर गुजर रहा है।
3. तीसरा तरीका है किसी दृश्य वस्तु पर एकाग्रता। यह तकनीक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह आपको विचारों से जल्दी ध्यान भटकाने की अनुमति देती है। कोई वस्तु या वस्तु चुनें और अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करें। यह, उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती की लौ, एक तालाब, एक तस्वीर, एक पेड़ या कुछ और हो सकता है।
4. दूसरा तरीका है आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना। बस संगीत चालू करें और उसकी ओर बढ़ना शुरू करें। कुछ नियमों के अनुसार नृत्य करने की कोशिश न करें, आराम करें और अपनी संवेदनाओं और भावनाओं के आगे झुकें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या लाइट बंद कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कुछ उपयोगी सुझाव:

• न सोचने के बारे में सोचने का प्रयास न करें। यदि विचारों को त्यागा नहीं जा सकता तो सत्र स्थगित कर दें।
• यदि आप उदास हैं, तो डरो मत कि आप बदतर हो गए हैं। अच्छा काम करते रहें, चीजें जल्द ही बदल जाएंगी।
• तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें. ध्यान एक लंबी प्रक्रिया है. इसे हर दिन करें, अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें, अपनी बात सुनें।
• ध्यान के बाद या पहले भोजन न करें। एक अतिभारित पेट सब कुछ खराब कर देगा और संवेदनाओं को खत्म कर देगा।

ध्यान करें और परिवर्तनों और परिणामों का आनंद लें!

क्या हुआ है विश्राम और ध्यानऔर क्या अंतर है? भाग 2. पहला भाग पढ़ें.

ध्यान क्या है?

ध्यान, लैटिन से अनुवादित "मेडिटेटियो" का अर्थ है "प्रतिबिंब"। इसलिए, यह काम है. मस्तिष्क काम। मन प्रशिक्षण. ध्यान के दौरान आप अपने विचारों, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं। बाहरी कारकों से ध्यान हटाएं और पूरी तरह से अपने आप में डूब जाएं। ध्यान स्वयं को भीतर से देखना है। समय-समय पर ध्यान अभ्यास आपको खुद से प्यार करना सीखने और आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करने में मदद करते हैं।

स्वयं बने रहना और लोगों के साथ व्यवहार करने में कोई भूमिका निभाने की आवश्यकता महसूस न करना ही सच्ची खुशी है। ध्यान आपको इस अहसास का आनंद लेना सिखाएगा कि आप कौन हैं। आप यह समझने में सक्षम होंगे कि आप जीवन से क्या चाहते हैं, आपके पास क्या कमी है, और इसे कैसे प्राप्त किया जाए, इस प्रश्न का उत्तर पा सकेंगे। यदि आप कठिन जीवन स्थिति में हैं, तो ध्यान अभ्यास आपको कठिन निर्णय लेने में मदद करेगा

ध्यान कितना उपयोगी है?

जो लोग ध्यान करते हैं वे विवरणों पर अधिक ध्यान देते हैं, एकाग्र होते हैं। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में समस्या है या आप जानकारी को जल्दी भूल जाते हैं (यहां तक ​​​​कि इसे हाल ही में प्राप्त किया है), तो आप अक्सर बाहरी शोर, कार्यों, अतिरिक्त आने वाली जानकारी से विचलित हो जाते हैं, ध्यान आपकी एकाग्रता बढ़ाने में मदद करेगा और भी बहुत कुछ।

ध्यान की सहायता से आप किसी विशेष परिणाम के लिए स्वयं को "प्रोग्राम" कर सकते हैं। हमारे विचार हमारा जीवन बदल सकते हैं। जीवन में सफलता की ओर ले जाता है। यदि हम अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो हम अपने भाग्य, अपने जीवन को नियंत्रित करेंगे, हम जीवन में वह आकर्षित करेंगे जिसकी हमें आवश्यकता है। ध्यान इसे सीखने में मदद करता है।

ध्यान और विश्राम के बीच संबंध और अंतर.

ध्यान करने वालों का कहना है कि विश्राम उन्हें अपनी आंतरिक दुनिया में अपना रास्ता खोजने में मदद करता है। यह ध्यान की स्थिति में उतरने से पहले शरीर को वांछित तरंग के अनुरूप ढालने में मदद करता है, जैसे कि यह ध्यान की प्रस्तावना हो। दूसरों का मानना ​​है कि विश्राम केवल ध्यान का एक तार्किक प्रभाव है। ऐसा होता है, और इसके विपरीत, कुछ ध्यान संबंधी अभ्यासों का उद्देश्य केवल शारीरिक और मानसिक रूप से अधिकतम आराम दिलाना होता है। यहां एक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है. यदि आपको जल्दी से आराम करने, तनाव दूर करने, अपने आप को घुसपैठ करने वाले नकारात्मक विचारों से विचलित करने की आवश्यकता है, तो पिछले लेख में वर्णित विश्राम विधियों में से एक आपके लिए उपयुक्त होगा। यदि आपका लक्ष्य अधिक वैश्विक है और आप अपनी आंतरिक दुनिया को विकसित करना चाहते हैं, अपने विश्वदृष्टिकोण को बेहतरी के लिए बदलना चाहते हैं, लगातार सुधार करना चाहते हैं और सद्भाव पाना चाहते हैं, तो ध्यान संबंधी अभ्यास आपके लिए उपयुक्त होंगे।

यदि हम कंप्यूटर के साथ सादृश्य बनाते हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए विश्राम एक रिबूट की तरह है, और ध्यान एक अपग्रेड (आधुनिकीकरण) और सॉफ़्टवेयर अपडेट की तरह है।

ध्यान तकनीक. ध्यान कैसे करें

ध्यान की कई अलग-अलग तकनीकें हैं। अधिकांश लोगों के लिए सबसे सरल, सुलभ पर विचार करें। व्यायाम करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका ध्यान भंग न हो (आप फोन बंद कर सकते हैं, अपार्टमेंट में आपके साथ रहने वाले लोगों से कहें कि वे आपको 15-30 मिनट तक परेशान न करें)

1. एकाग्रता के विकास के लिए मोमबत्ती से ध्यान करें।

इस तकनीक में आपका ध्यान यथासंभव लंबे समय तक एक वस्तु (इस मामले में, मोमबत्ती की लौ पर) पर रखना शामिल है।

लाइटें बंद कर दें (या अगर दिन का समय हो तो खिड़कियों पर पर्दा डाल दें), सीधी पीठ के साथ कोई भी आरामदायक स्थिति लें (लेकिन बैठे रहें, क्योंकि लेटने से आप बस सो सकते हैं), एक मोमबत्ती जलाएं और इसे अपने से 30-50 सेमी दूर रखें। आंखों का स्तर। अपनी सांसों को शांत करें और अपना ध्यान लौ की नोक पर रखें। धीरे-धीरे मोमबत्ती की लौ आपकी पूरी चेतना को भर देगी। अनावश्यक विचारों को दूर भेजें, केवल अग्नि पर ध्यान केंद्रित करें। मोमबत्ती की सुगंध को महसूस करें, लौ की छवि को याद रखें। अपनी आँखें बंद करें और छवि को अपनी स्मृति में पुनर्स्थापित करें। अपनी आंखें खोलें, गहरी सांस लें और अपने शरीर में एक सुखद गर्मी फैलती हुई महसूस करें।

इस तकनीक का एक और प्लस यह है कि यह दृष्टि में सुधार करने में मदद करती है।

2. सबसे प्रसिद्ध "ओउम्म्म्म"। ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक मंत्र पर आधारित ध्यान है। मंत्र एक या अधिक लगातार ध्वनियाँ हैं, जिनके उच्चारण से शरीर पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

निश्चित रूप से आपने सुना/देखा/पढ़ा है या कहीं से सुना है कि अक्सर ध्यान करने वाले लोग "कमल" की स्थिति में बैठते हैं और "ओम्म", "ओउम्म्म्म" आदि जैसी ध्वनियाँ निकालते हुए "गाते" हैं। कई लोगों के लिए, यह तस्वीर मुस्कुराहट या अविश्वास और कट्टरपंथियों के संप्रदाय के प्रति लगाव का संदेह पैदा करती है। मैं रहस्य उजागर करूंगा.

कमल की स्थिति. तर्क में। पीठ सीधी है, जो हवा को पूरे शरीर से स्वतंत्र रूप से गुजरने देती है। और मुझे संदेह है कि क्रॉस किए हुए पैर बहुत अधिक आराम न करने में मदद करते हैं, क्योंकि आपको संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यह हल्का तनाव पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और एक सुंदर मुद्रा बनाने के लिए काफी है - परिणामस्वरूप, इस तकनीक का अभ्यास करने वाले लोगों की उपस्थिति सुडौल होती है और वे आत्मविश्वासी दिखते हैं। वही फिटनेस 🙂

खैर, "ओम्म्म्म" की ध्वनियाँ एकाग्रता की वस्तु और स्वयं में विसर्जन में सहायक के अलावा और कुछ नहीं हैं। एक व्यक्ति, जैसा कि था, बाहरी दुनिया से इस ध्वनि की मदद से खुद को बचाता है, शोर करता है और खुद के अलावा कुछ भी नहीं सुनता है, और यह बदले में, सांस लेने, उसके आंतरिक "मैं" पर ध्यान केंद्रित करने और अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह प्राथमिक ध्वनि चिकित्सा है, जिसके बारे में मैं निश्चित रूप से निम्नलिखित लेखों में से एक में बात करूंगा। सब कुछ सरल है और कोई सांप्रदायिकता नहीं है. 🙂

3. प्रकृति के साथ अकेले.

इस प्रकार का ध्यान शहर के बाहर रहने वाले लोगों या मछली पकड़ने/शिकार/सुबह की सैर के प्रेमियों और प्रकृति के करीब रहने वाले सभी लोगों के लिए सरल और बहुत उपयुक्त है।

दिन की शुरुआत करने और रात तक सकारात्मक ऊर्जा का संचार करने के लिए आदर्श।

इसलिए, इस तरह से कपड़े पहनें कि आप आरामदायक हों, ट्रैकसूट या विंडब्रेकर शायद सबसे अच्छा विकल्प है। सुबह-सुबह (सूर्योदय से लगभग आधा घंटा पहले), यहां तक ​​​​कि शहर में भी, आप कोई शांत सुनसान जगह, जैसे तटबंध या पार्क पा सकते हैं। खैर, अगर क्षितिज पूर्व की ओर से दिखाई दे। तब आपको उगते सूरज की सारी ऊर्जा महसूस होगी। आराम से बैठें, लेकिन सीधी पीठ के साथ (आप घर से मुलायम छोटा तकिया ले सकते हैं)। प्रकृति को महसूस करो. हवा की साँसें, पक्षियों के शुरुआती गीत, पत्तों और पेड़ों की गंध। महसूस करें कि रात से सुबह तक हवा की सुगंध कैसे बदलती है। आप इस प्रकृति का हिस्सा हैं. भोर से मिलें और यह चार्ज आपको पूरा दिन खिलाएगा।

संलग्न होना शुरू किया - मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त हुआ। ध्यान करने लगे - तो क्या? प्रत्यक्ष परिणाम की कमी ही कारण बन जाती है कि हम ध्यान करना छोड़ देते हैं। हालाँकि इस आदत में लगभग कोई समय नहीं लगता है, दिन में 10-15 मिनट भी पर्याप्त है।

हमने ध्यान के लाभों को समझने का निर्णय लिया और यह भी कि यह मानव मस्तिष्क और उसके पूरे शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

एलिजाबेथ ब्लैकबर्न कौन हैं?

"ध्यान" शब्द का पहली बार उल्लेख 12वीं शताब्दी में भिक्षु गीगो द्वितीय द्वारा किया गया था। निःसंदेह, एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में ध्यान बहुत पहले ही प्रकट हो गया था, लेकिन एक शब्द में ध्यानउस समय पहली बार नाम दिया गया था। यह तकनीक 1950 के दशक में ही लोकप्रिय होनी शुरू हुई, जो भारत से शुरू होकर संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप तक समाप्त हुई।

इस तरह की रुचि समझ में आने योग्य थी: ध्यान गुरुओं ने सोच, स्मृति में सुधार, कायाकल्प और उम्र बढ़ने की समाप्ति के लगभग जादुई परिवर्तनों के बारे में बात की। बेशक, कई लोगों ने अलंकृत किया, लेकिन प्लेसबो प्रभाव और प्रक्रिया के वास्तविक लाभ को देखने में असमर्थता के कारण झूठ की पहचान करना इतना आसान नहीं था।

ध्यान और विज्ञान को जोड़ने वाले पहले लोगों में से एक नोबेल पुरस्कार विजेता एलिजाबेथ ब्लैकबर्न थीं। 1980 के दशक में, ब्लैकबर्न ने मानव शरीर में टेलोमेर पाया - आनुवंशिक कोड के अनुक्रमों को दोहराते हुए जो इसकी रक्षा करते हैं (आनुवंशिक कोड - टिप्पणी। ईडी।)जानकारी खोने से. टेलोमेरेस आकार बदल सकते हैं, और वे जितने छोटे होंगे, विभिन्न बीमारियों का खतरा उतना ही अधिक होगा: मधुमेह, मोटापा, स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग।

तरंगों के आयाम के अलावा, विषयों में मस्तिष्क की भौतिक स्थिति की भी जांच की गई। यह पता चला कि ध्यान करने वाले समूह में, सीखने, स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र सघन हो गए।

40 साल तक कैसे न सोयें?

मस्तिष्क और डीएनए पर प्रभाव का अध्ययन करने के बाद, आप एक अधिक सांसारिक विषय पर आगे बढ़ सकते हैं -। नींद हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है, और हम इसके लिए एक बड़ी कीमत चुकाते हैं - जितने समय हम जीते हैं उसकी एक तिहाई से भी अधिक। लेकिन कोई दूसरा रास्ता नहीं है. या यह संभव है?

पॉल केर्न एक हंगेरियन सैनिक थे जो प्रथम विश्व युद्ध में लड़े थे। 1915 में, एक लड़ाई में, वह मंदिर में एक रूसी सैनिक द्वारा घायल हो गए थे। गोली ललाट पर लगी और उसका हिस्सा अलग हो गया। दिमाग में ऐसे घाव के बाद इंसान बच नहीं पाता, लेकिन पॉल सफल हो गया. केवल एक ही अजीब परिणाम के साथ: वह अब सो नहीं सका।

1915 में घायल होने के क्षण से लेकर 1955 में अपनी मृत्यु तक, केर्न को नींद नहीं आई और, उनके अपने शब्दों में, उन्हें इस संबंध में कोई कठिनाई महसूस नहीं हुई। कर्न के मस्तिष्क की कई बार जांच की गई, लेकिन विसंगति का कारण कभी नहीं पता चला।

वैज्ञानिक कभी भी यह पता नहीं लगा पाए हैं कि इतने लंबे समय तक जागते रहने के लिए क्या करना चाहिए (अपने आप को सिर में गोली मारना मायने नहीं रखता), लेकिन ऐसे कई अन्य अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि नींद की आवश्यकता को कम करना अभी भी संभव है .

प्रयोग के दौरान, 30 परीक्षण विषयों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। पहले समूह में वे लोग शामिल थे जो ध्यान में नए थे, और दूसरे समूह में वे लोग शामिल थे जो लंबे समय से ध्यान कर रहे थे। सभी प्रतिभागियों ने ध्यान से 40 मिनट पहले, ध्यान के बाद और थोड़ी नींद के बाद पीवीटी पर प्रतिक्रिया की गति मापी।

पीवीटी (साइकोमोटर विजिलेंस टास्क) एक विशेष कार्य है जो दृश्य उत्तेजना के प्रति किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया की गति को मापता है।

परिणामों से पता चला कि ध्यान के बाद प्रतिक्रिया की गति तेज हो गई (नौसिखियों के लिए भी) और एक छोटी झपकी के बाद दोनों समूहों में धीमी हो गई। अध्ययन में यह भी पाया गया कि दूसरे समूह के प्रतिभागियों को पूरी तरह आराम करने के लिए कम नींद की जरूरत थी।

निष्कर्ष

अब जब ध्यान के लाभ सिद्ध हो गए हैं, तो हमारे सामने एक और समस्या रह गई है। पश्चिम में ध्यान की लोकप्रियता के बावजूद, हम अभी भी इसे कमल की स्थिति में बैठना मूर्खतापूर्ण मानते हैं। और बस कोशिश करें कि "ॐ" का उच्चारण न करें तो ध्यान सफल नहीं माना जाता है।

हालाँकि, ध्यान के अभी भी दीर्घकालिक लाभ हैं, और, जैसा कि आप समझते हैं, यह न केवल इसका अभ्यास करने वाले लोगों के शब्दों से, बल्कि इस विषय पर कई अध्ययनों से भी साबित होता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ध्यान:

1. टेलोमेरेस की लंबाई बढ़ाता है, तनाव, खराब मूड और अवसाद की मात्रा को कम करता है।
2. अल्फा तरंगों का आयाम बढ़ जाता है।
3. सीखने, स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों के संकुचन में योगदान देता है।
4. शरीर को आराम के लिए आवश्यक नींद के घंटों की संख्या कम कर देता है।

ध्यान का अभ्यास मस्तिष्क को सूचनाओं की अंतहीन धारा के निरंतर प्रसंस्करण से आराम दिलाता है। उसके लिए धन्यवाद, आप अपनी भावनाओं और चेतना पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। ध्यान का लाभ शरीर पर, विशेष रूप से मस्तिष्क प्रशिक्षण पर इसके लाभकारी प्रभावों में निहित है। उसके लिए धन्यवाद, वह प्रतिदिन वह बेहतर करना सीखता है जो आप उससे चाहते हैं। दैनिक ध्यान के माध्यम से आप इसकी छिपी हुई क्षमता का उपयोग कर पाएंगे, जिसके बारे में वैज्ञानिक इतनी चर्चा करते हैं।

ध्यान की सरल एकाग्रता कई लोगों को कमल की स्थिति में निष्क्रिय बैठे रहने या यहां तक ​​कि एक सनक जैसी लगती है। लेकिन ध्यान एक वास्तविक मस्तिष्क प्रशिक्षण है, जिसके प्रभाव को महसूस किया जा सकता है और ठीक भी किया जा सकता है। आधी सदी से भी अधिक समय से, वैज्ञानिक इसका गंभीरता से अध्ययन कर रहे हैं, अपने शोध के परिणामों से संशयवादियों को आश्चर्यचकित कर रहे हैं। ध्यान मस्तिष्क की कोशिकाओं को बहाल करने, किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने, उसके सामाजिक जीवन और विश्वदृष्टि में सुधार करने में सक्षम है।

ध्यान का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव

नीचे दी गई जानकारी चापलूसी वाली शब्दावली नहीं है। ध्यान के लाभ मूर्त और अवलोकनीय हैं, जैसा कि प्रख्यात प्रयोगशालाओं, विश्वविद्यालयों और वैज्ञानिक दिमागों से जुड़े सैकड़ों वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुआ है। दैनिक ध्यान अभ्यास के कुछ हफ्तों के बाद मानव शरीर में सकारात्मक परिवर्तनों की दीर्घकालिक प्रवृत्ति को ठीक किया जा सकता है। उसके लिए, आपको किसी प्रबुद्ध गुरु की तलाश करने, दलाई लामा की सूक्तियों को याद करने या फेंगशुई स्टोर में एक "व्यक्तिगत" तावीज़ खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आत्म-सुधार के लिए प्रतिदिन 20 मिनट निर्धारित करें।

ध्यान मस्तिष्क प्रशिक्षण है. यह वह है जो एक सुव्यवस्थित बहुक्रियाशील मानव शरीर के काम को नियंत्रित करता है। ध्यान करने से आप अपने ध्यान की एकाग्रता बढ़ाते हैं, अधिक तर्कसंगत और भावनाओं से स्वतंत्र होना सीखते हैं। दैनिक विश्राम का अभ्यास आपको अपने दिमाग को साफ़ करने, पूर्ण आत्म-नियंत्रण हासिल करने की अनुमति देता है। मोटे तौर पर, ध्यान को "मस्तिष्क को पुनः सक्रिय करना", "चेतना की स्मृतियों को पुनः स्थापित करना" कहा जा सकता है।

मस्तिष्क पर प्रभाव

विचार दिशा में परिवर्तन, परिचित स्थितियों पर अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ, उत्पादकता में वृद्धि नियमित ध्यान का परिणाम है। यह दैनिक मस्तिष्क प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। ध्यान का सार ध्यान की पूर्ण एकाग्रता, सर्वग्रासी एकाग्रता है। इसका परिणाम मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं, उसके भागों की परस्पर क्रिया में परिवर्तन है।

ध्यान अभ्यास में शामिल हैं:

मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या
"केंद्र मैं"

यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपके व्यक्तित्व पर ध्यान केंद्रित करता है, आपके जीवन के अनुभव को संग्रहीत करता है, आपका दृष्टिकोण बनाता है। यह मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो चरम गतिविधि पर पहुंचता है जब आप अपने बारे में सोचते हैं, सपने देखते हैं, अपने और अन्य लोगों के लिए योजनाएँ बनाते हैं, अन्य लोगों की जीत और हार को "आजमाने" की कोशिश करते हैं - किसी के सुख और दुख को साझा करने के लिए। मस्तिष्क का यह भाग 2 कॉर्टेक्स से बनता है: वेंट्रोमेडियल और डॉर्सोमेडियल। पहला जानकारी को संसाधित करता है और आपको उन लोगों के साथ बातचीत करने की अनुमति देता है जिनका आप अपने समान मूल्यांकन करते हैं। यहीं पर सहानुभूति, दया, चिन्ता, व्यग्रता और तनाव के आवेग जन्म लेते हैं। दूसरा भी सहानुभूति और सामाजिक संपर्क के लिए जिम्मेदार है, लेकिन अधिकांश मानवीय विशेषताओं में आपके विपरीत माने जाने वाले लोगों के संबंध में। रोजमर्रा की जिंदगी में मस्तिष्क के ये 2 हिस्से एक साथ सक्रिय रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं।

लेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या "मूल्यांकन केंद्र"

मस्तिष्क का यह भाग कॉर्टेक्स के अन्य भागों से प्राप्त आवेगों को भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में परिवर्तित करता है। इस क्षेत्र में, व्यक्ति का व्यवहार उसकी आदतों, अनुभवी स्थितियों के आधार पर स्वचालित रूप से नियंत्रित होता है। मस्तिष्क का नामित भाग आपको हर बात को दिल पर नहीं लेने देता है, अधिकांशतः चीज़ों को तर्कसंगत रूप से देखने की अनुमति देता है।

द्वीप

मस्तिष्क का वह भाग जो शारीरिक और आध्यात्मिक संवेदनाओं के लिए उत्तरदायी है। वह आपके और अन्य लोगों के बारे में आपके सभी अनुभवों में शामिल है।

अनुमस्तिष्क अमिगडाला या "डर का केंद्र"

मस्तिष्क के इस हिस्से से मानव शरीर को अंदर और बाहर प्राप्त होने वाली असुविधा के बारे में "शिकायतें" आती हैं। यह एक अलार्म है जिसके लिए आपको चिंता के कारण को खत्म करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

प्रत्येक व्यक्ति के मस्तिष्क केंद्र के उपरोक्त भागों के बीच अपने स्वयं के सक्रिय तंत्रिका संबंध होते हैं। लेकिन अक्सर मीडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और इंसुला के बीच एक मजबूत संबंध होता है। इस कारण से, एक व्यक्ति अपने हर दिन की लगभग सभी घटनाओं पर तीखी प्रतिक्रिया करता है, कई सामान्य बातों को दिल से लगा लेता है, अपनी भावनाओं में फँस जाता है, अत्यधिक भावुक हो जाता है। उसी समय, उसका पार्श्व प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पूरी क्षमता से काम नहीं करता है - व्यक्ति शायद ही कभी घटनाओं का तर्कसंगत रूप से मूल्यांकन करता है, अन्य लोगों की समझ के साथ अप्रिय चीजों पर प्रतिक्रिया करता है।

मस्तिष्क के लिए ध्यान का लाभ इस तथ्य में निहित है कि 20 मिनट की ध्यान एकाग्रता आपको ऐसा करने की अनुमति देती है मन का तनाव कम करें.एक व्यक्ति अधिक एकत्रित हो जाता है, वह कम से कम मानसिक पाश में फँसता है, वह अपनी भावनाओं में फँस जाता है। जो संबंध बहुत मजबूत होते हैं वे कमजोर हो जाते हैं और जो संबंध बहुत कमजोर होते हैं वे मजबूत हो जाते हैं। इससे आपको संभावित खतरे, दर्द की ताकत का गंभीरता से आकलन करने और कठिन परिस्थितियों के लिए तुरंत सर्वोत्तम समाधान खोजने में मदद मिलेगी। ध्यान करने वाला व्यक्ति कम चिंतित, नखरे और घबराहट से ग्रस्त होता है।

इसके अलावा, अन्य लोगों को उनकी जाति, पालन-पोषण, सांस्कृतिक घटक, मनोदशा और कार्यों की परवाह किए बिना समझने की क्षमता बढ़ती है। ध्यान मानव मस्तिष्क के अस्वास्थ्यकर तनाव को नुकसान पहुँचाता है, उसे वापस सामान्य स्थिति में लाता है। तुम कर सकते हो अपने विचारों को बदलो,जीवन को आसान और अधिक रोचक बनाएं।

शरीर पर प्रभाव

नीचे आप जो कुछ भी पढ़ते हैं वह बताता है कि ध्यान की आवश्यकता क्यों है। आप इस बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं कि हर दिन विश्राम को दोहराना, अपने दिमाग को आराम देना कितना उपयोगी है, लेकिन ठोस तथ्यों के बिना, ये सभी खोखले बयान हैं। मानव शरीर के लिए ध्यान के लाभ बहुत अधिक हैं, लेकिन आइए अधिक बात न करें:

• एकाग्रता और स्मृति में वृद्धि;
• उत्पादकता और निर्णय लेने की गति में वृद्धि;
• विभिन्न सूचनाओं के प्रवाह को एक साथ संसाधित करने की क्षमता का विकास;
• मानसिक विकारों, व्यसनों और आवर्ती अवसादों के आंतरिक कारणों का उन्मूलन;
• ध्यान की कमी और सक्रियता विकार का क्रमिक दमन;
• रचनात्मक क्षमता और रचनात्मकता का उत्पादन;
• मनोवैज्ञानिक विकारों से उत्पन्न होने वाली बीमारियों की रोकथाम;
• हृदय रोगों और सूजन प्रक्रियाओं के जोखिम को कम करना;
• प्रतिरक्षा और जीवन प्रत्याशा बढ़ाना;
• नींद की कम आवश्यकता;
• दर्द की सीमा बढ़ाना;
• मानव शरीर के संसाधनों का सक्षम उपभोग।

ध्यान आपको इससे निपटने में मदद करेगा बहु कार्यण,सीखना प्राथमिकता देना,अपना समय और ऊर्जा बचाएं. अब आपको अपने जीवन और काम से असंतोष नहीं सताएगा। आप अपने डेस्क पर अपना जीवन व्यतीत किए बिना सब कुछ करना सीख जाएंगे। अब आप जो कुछ भी पढ़ रहे हैं वह वैज्ञानिकों द्वारा बार-बार सिद्ध किया गया है, इसलिए इसके बारे में सोचें।

व्यक्तिगत परिवर्तन

उपरोक्त सभी के अलावा ध्यान क्या देता है? आप शायद सबसे महत्वपूर्ण बात भूल गए - बढ़ती सहानुभूति.हम में से प्रत्येक के सामने, स्वस्थ रहने की इच्छा के बाद, लक्ष्य अन्य लोगों के साथ बातचीत का आनंद लेना है। हम सभी किसी न किसी तरह से अपने माता-पिता, बच्चों, दोस्तों, सहकर्मियों, पड़ोसियों और यहां तक ​​कि उदासीन राहगीरों से भी थक चुके हैं। उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से दिलचस्प है, लेकिन हममें से कुछ लोग ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध बनाने का प्रबंधन करते हैं जो खाली संघर्षों से बोझिल नहीं है।

ध्यान आपकी मदद करेगा:

• अजनबियों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करें;
• अधिक परोपकारी और सहिष्णु बनें;
• दूसरों की मदद करने की इच्छा विकसित करें;
• सहानुभूति व्यक्त करना शुरू करें;
• आत्मा में गहरी जड़ें जमा चुके आक्रोश, निराधार क्रोध से छुटकारा पाएं;
• जीवन की जाँचों को शांतिपूर्वक स्वीकार करके निराशा की भावनाओं से बचना सीखें;
• स्वयं से प्यार करें, आत्म-आलोचना को कम करें और आत्म-सम्मान को मध्यम रूप से विकसित करें।

अपनी आंतरिक नकारात्मकता को ख़त्म करके आप अधिक स्वतंत्र, खुले और स्वस्थ बनेंगे। आख़िरकार, जैसा कि सिद्ध है, अधिकांश बीमारियाँ सिर में पैदा होती हैं। लगभग सभी बीमारियाँ हमारी शिकायतों, तनाव, प्रकृति और हमारे व्यक्तित्व के साथ व्यर्थ संघर्ष का परिणाम हैं। आप खराब मौसम को रातों-रात अच्छे मौसम में नहीं बदल सकते, आप ऑनलाइन स्टोर से मनी मशीन नहीं खरीद सकते, आप अन्य माता-पिता को नहीं चुन सकते। ये सब सच है स्वीकार करने की आवश्यकता है.आक्रोश और क्रोध बेकार भावनाएँ हैं जो आपकी जीवन शक्ति छीन लेती हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान

50 से अधिक वर्षों से, पश्चिमी दुनिया मानव शरीर पर ध्यान के प्रभावों का अध्ययन कर रही है। अनुसंधान विभिन्न आयु वर्ग, लिंग और स्वास्थ्य स्थिति के लोगों के साथ किया जाता है। हमारे अधिकांश हमवतन लोगों के लिए, ध्यान और विज्ञान असंगत हैं, क्योंकि किसी की सांस के प्रति निष्क्रिय जुनून "सामान्य" लोगों के ध्यान के लायक नहीं है। हालाँकि, वैज्ञानिक दिमाग ने लंबे समय से यह साबित किया है ध्यान से मस्तिष्क की शारीरिक संरचना में परिवर्तन होता है।यह आत्म-सुधार के लिए जबरदस्त अवसर प्रदान करता है।

आप जो भी ध्यान तकनीक चुनें, उसमें आप सुधार कर सकते हैं। अलग-अलग डिग्री में, आपकी याददाश्त, सावधानी, संयम, उत्पादकता की गुणवत्ता में वृद्धि होगी। यह सब हजारों वैज्ञानिक अध्ययनों से सिद्ध हुआ है, जिनमें से हमने 7 सर्वाधिक चर्चित अध्ययनों का चयन किया है। प्रत्येक विषय का ध्यान से पहले, ध्यान के दौरान या बाद में एमआरआई कराया गया। और यहाँ वह है जिसकी विज्ञान द्वारा बार-बार पुष्टि की गई है:

शोधकर्ताओं	प्रयोग के प्रतिभागी	परिणाम
हार्वर्ड विद्वान	16 लोग	बस कुछ ही हफ्तों के दैनिक लघु ध्यान अभ्यास से परिणाम प्राप्त हुआ मस्तिष्क संरचना का पुनर्गठन, ग्रे पदार्थ का घनत्व बढ़ाना।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में कर्मचारी	100 बुजुर्ग लोग: 50 ने वर्षों तक ध्यान का अभ्यास किया है; 50 ने कभी ऐसा नहीं किया.	यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ मस्तिष्क का आयतन और द्रव्यमान कम हो जाता है। ध्यान आपको निरंतर अनुमति देता है ग्रे पदार्थ का घनत्व बढ़ाएँक्यों विषयों के पहले समूह में इसका द्रव्यमान अपेक्षा से कहीं अधिक बड़ा हो गया।
बेल्जियम के वैज्ञानिक	13-20 आयु वर्ग के 400 स्कूली बच्चे	लोगों में तनाव, चिंता और अवसादग्रस्त मनोदशा की संभावना कम हो गई।
जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के कर्मचारी	3,500 से अधिक लोग पैनिक डिसऑर्डर, तनाव, अवसाद और व्यसनों से पीड़ित हैं	नियमित ध्यान अभ्यास आपको इससे निपटने में मदद कर सकता है मानसिक विकार,काफी हद तक चिंता कम करें. प्रभाव एंटीडिप्रेसेंट लेने के बिना प्राप्त किया जाता है, सकारात्मक प्रवृत्ति कई महीनों तक बनी रहती है।
मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक	26 लोग: 13 ध्यान अभ्यासी; 13 गैर-चिकित्सक	सभी विषयों को समान दर्द का सामना करना पड़ा। एमआरआई से पता चला है कि नियमित ध्यान आपको इसकी अनुमति देता है दर्द की सीमा बढ़ाएँ.
वाशिंगटन और एरिज़ोना विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिक	75 HR प्रबंधकों को 3 अलग-अलग समूहों में विभाजित किया गया	8-सप्ताह के ध्यान पाठ्यक्रम ने नियंत्रण समूह को तनाव परीक्षण सफलतापूर्वक पास करने की अनुमति दी। प्रतिभागियों ने दिखाया एकाग्रता में वृद्धि, याददाश्त में सुधार, तनाव के संपर्क में कम आनायदि आवश्यक हो, तो एक ही समय में कई कार्य करें।
प्रो ज़ोरान जोसिपोविक (न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय)	ध्यानमग्न भिक्षु	यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स के वेंट्रोमेडियल और डोरसोमेडियल हिस्से लगभग कभी भी एक ही समय में सक्रिय नहीं होते हैं ताकि व्यक्ति अपना ध्यान एक निश्चित क्रिया पर रख सके। एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, रोजमर्रा की समस्याओं को सुलझाने या अपने सपनों और योजनाओं में लीन रहता है। ध्यान की प्रक्रिया में एक अभूतपूर्व घटना घटित होती है - मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के दोनों क्षेत्र सक्रिय होते हैं।इससे विश्व के साथ अपने 'मैं' के सामंजस्य की भावना पैदा होती है। पाए गए जीवन संतुलन का प्रभाव मानसिक विकारों की रोकथाम है।

पश्चिमी दुनिया में, ध्यान और विज्ञान साथ-साथ चलते हैं। यूरोप, संयुक्त राज्य अमेरिका और इससे भी अधिक पूर्वी देशों में, लंबे समय से यह सवाल नहीं उठा है कि यह उपयोगी है या नहीं। ध्यान का अध्ययन और अभ्यास जारी है क्योंकि यह निश्चित रूप से मानवता के लाभ के लिए काम करता है।

ध्यान के माध्यम से इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण

अपनी इच्छाओं से निपटना, आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करना - कुछ समझ से बाहर के कार्य। आप ध्यान की बुनियादी बातों का अभ्यास करके अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकते हैं। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करके, आप अधिक केंद्रित, एकत्रित हो जाते हैं और तनाव से निपटना सीख जाते हैं। इच्छाशक्ति बढ़ाने की तकनीक को ध्यान अभ्यास के उदाहरण से आसानी से समझाया जा सकता है।

अपना ध्यान साँस लेने पर केंद्रित करने की प्रक्रिया में, आपका कार्य विचारों से अमूर्त होना है। बेशक, उन्हें सिर से हटाया नहीं जा सकता है, लेकिन आपको हवा के प्रवाह और बहिर्वाह को देखते हुए, हर समय अपने फेफड़ों के काम पर लौटने की ज़रूरत है। इस तरह का प्रशिक्षण आपको रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक एकत्रित होने की अनुमति देता है - बाहरी चीज़ों की ओर न्यूनतम ध्यान भटकाना,लगातार अधूरे काम पर लौटना।

हाँ, अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करना जितना आपने पहले सोचा था उससे कहीं अधिक आसान है। विशिष्ट साहित्य पढ़ने, अपने लिए उत्तेजक जाल बनाने, या अपने पसंदीदा शौक को त्यागने के प्रलोभन के रूप में देखने की कोई आवश्यकता नहीं है। चाहे आपका लक्ष्य मिठाइयों में कटौती करना हो, हर दिन सुबह 5 बजे उठना हो, या 3 महीने के भीतर पदोन्नति हासिल करना हो, ध्यान की ये सरल बुनियादी बातें आपको बिना विचलित हुए जो आप चाहते हैं उस पर अपना ध्यान अधिकतम करने में मदद करेंगी।

एक सरल ध्यान अभ्यास

इस विश्राम अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए आपके लिए प्रतिदिन 5 मिनट पर्याप्त हैं। इसके स्वास्थ्य लाभ किसी भी तरह से सत्र की सादगी और अवधि पर निर्भर नहीं हैं। ध्यान के लिए तैयारी करना सरल है: अपने घर में एक शांत जगह चुनें, अपना फोन बंद करें और इन सभी 5 मिनटों के लिए गायब हो जाएं।

ध्यान करें:

1. आराम से बैठो, घबराओ मत. पीठ सीधी होनी चाहिए, भुजाएँ शिथिल, हाथ घुटनों पर और हथेलियाँ ऊपर होनी चाहिए। पैर या तो पूरी तरह से पैरों से फर्श को छूते हैं, या पार हो जाते हैं (कमल स्थिति)। आपकी इच्छाशक्ति और चेतना का प्रशिक्षण अब शुरू होता है, क्योंकि गतिहीनता जरूरी है.भले ही कुछ सुन्न या खुजलीदार हो, उकसावे में न आएं। तो आप अपने मस्तिष्क और शरीर के "माध्यमिक" आवेगों को अनदेखा करना सीखें, बहकावे में न आएं, अपनी चेतना पर नियंत्रण हासिल करें।
2. अपनी सांसों पर ध्यान दें. अपनी आंखें बंद कर लें या अपनी नजर कहीं केंद्रित कर लें। मानसिक रूप से "साँस लें" और "साँस छोड़ें" कहकर अपनी साँसों को ट्रैक करें। जब आपको एहसास होता है कि आप बाहरी विचारों से विचलित हैं, तब फिर से सांस लेने के लिए वापस।
3. अपनी भावनाओं पर ध्यान दें. अपने फेफड़ों में होने वाली प्रक्रियाओं को मानसिक रूप से मौखिक रूप से बताने के बजाय, आपके अंदर हवा भरने और छोड़ने के प्रवाह का अनुसरण करने का प्रयास करें। हमेशा बाहरी विचारों से वापस आओइस गतिविधि को.

अगर चाहें तो ध्यान की अवधि बढ़ाई जा सकती है, लेकिन मुख्य बात कक्षाओं की नियमितता का निरीक्षण करना है। हर दिन एक ही समय पर अभ्यास दोहराना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है तो परिस्थितियों के अनुरूप ढल जाएं और ध्यान को अपने कार्यक्रम में शामिल करना याद रखें।

सारांश

कुछ वर्षों बाद, हमारे हमवतन लोगों को भी एहसास हुआ कि ध्यान किसलिए है। उस समय तक, आप व्यक्तिगत रूप से इसे अपने जीवन का हिस्सा मान लेंगे, खुद को नवीनीकृत और मुक्त स्वीकार कर लेंगे। यह आप ही हैं जो दोस्तों और रिश्तेदारों के लिए वह उदाहरण बनेंगे जो कहेंगे कि इच्छाशक्ति विकसित करना, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना और एक पूर्ण व्यक्ति बनना आसान है जिसकी सभी को मांग है। अपने बच्चों में ध्यान करने की इच्छा पैदा करके आप इस दुनिया की आने वाली पीढ़ियों को बेहतर बना सकते हैं।

ध्यान केवल आराम करने के एक तरीके से कहीं अधिक है। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान चिंता और चिंता को कम करता है, करुणा विकसित करता है, दर्द संवेदनशीलता को कम करता है, रचनात्मकता को बढ़ावा देता है, और भी बहुत कुछ...

तो ध्यान हमारे दिमाग की मदद कैसे करता है?

1. क्या जीवन आपके सिर पर वार करता है? तूफानों के बीच शांत रहें

हम ध्यान के दौरान ही शांत हो जाते हैं, लेकिन क्या यह सामान्य जीवन में मदद करता है? शोध हाँ कहता है।

प्रतिभागियों ने 8-सप्ताह का ध्यान पाठ्यक्रम पूरा किया (डेसबॉर्डर्स एट अल., 2012)। उनके दिमाग को पहले और बाद में स्कैन किया गया।

परीक्षणों के दौरान, विषयों को ऐसी तस्वीरें दिखाई गईं जो सकारात्मक, तटस्थ और नकारात्मक भावनाएं पैदा करती थीं।

परिणाम: ध्यान के एक कोर्स के बाद, मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र अमिगडाला में गतिविधि सभी छवियों के लिए कम हो गई।

हालाँकि, यदि आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप स्वयं इस पर ध्यान देंगे। परेशानियों पर प्रतिक्रिया करना अधिक शांत है, छोटी-छोटी बातों पर चिकोटी न काटना, उन्माद के बजाय ठोस कार्रवाई करना - ध्यान इसे धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से सिखाता है।

2. क्या आपके मित्र आपकी सहायता के लिए आएंगे?

ऐसा माना जाता है कि ध्यान दयालु और अधिक दयालु बनने में मदद करता है। अब यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है।

यह शोध था "आड़ में" (कॉन्डन एट अल., 2013)।

सदस्य दो अभिनेताओं के साथ एक मंचीय प्रतीक्षा क्षेत्र में बैठे।

एक तीसरा अभिनेता बैसाखी के सहारे दाखिल हुआ, जिससे पता चल रहा था कि वह कितने दर्द में है। उसके बगल में बैठे दोनों लोगों ने उस अभागे आदमी को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया। वे एक अचेतन संकेत भेजते प्रतीत हुए "हस्तक्षेप न करें।"

हालाँकि, ध्यान का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों में पीड़ित को मदद की पेशकश करने की संभावना 50% अधिक थी।

आप क्या कह सकते हैं? यह जरूरी है कि आप न सिर्फ खुद ध्यान करें, बल्कि अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को भी इसमें शामिल करें। फिर मुश्किल घड़ी में वे आपकी मदद के लिए जरूर आएंगे।

3. मस्तिष्क का महान रहस्य: ग्रे मैटर जोड़ें!

ध्यान एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली उपकरण है। सिर्फ 8 हफ्तों में यह आपके दिमाग की संरचना को बदल सकता है।

हमारा दिमाग उल्लेखनीय रूप से प्लास्टिक का है। ध्यान की सहायता से, हम स्वयं - अपने मस्तिष्क की संरचना को बदल सकते हैं, जिसका अर्थ है - स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना।

4. कैसा दर्द... कैसा दर्द?

मस्तिष्क की संरचना को बदलने का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि नियमित ध्यान करने वालों को कम दर्द का अनुभव होता है।

ध्यान करने वालों और गैर ध्यान करने वालों की पिंडलियों पर हॉट प्लेट लगाई गईं (ग्रांट एट अल., 2010)। ध्यान करने वाले दर्द के प्रति कम संवेदनशील थे।

जोशुआ ग्रांट ने इसे इस तरह समझाया: "ध्यान के परिणामस्वरूप, कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्र सघन हो जाते हैं, और इससे संभवतः दर्द के प्रति उनकी संवेदनशीलता कम हो जाती है।"

खैर, ध्यान से मुझे सिरदर्द में मदद मिलती है। मैंने अभी तक हॉट प्लेट की कोशिश नहीं की है। मैं प्रोफेसर की बात मानूंगा।

5 . क्या दिन में सिर्फ 20 मिनट हमें स्मार्ट बना सकते हैं?

क्या आप चाहेंगे कि आपका दिमाग तेजी से काम करे? 4 दिनों में सिर्फ 80 मिनट का ध्यान इसमें आपकी मदद करेगा।

ध्यान अभ्यास की इतनी कम अवधि में भी प्रतिभागियों की संज्ञानात्मक क्षमताओं में उल्लेखनीय सुधार हुआ(ज़ीदान एट अल., 2010)।

जबकि नियंत्रण समूह ने टॉल्किन की द हॉबिट ऑडियोबुक सुनी, ध्यान करने वाले प्रतिभागियों ने कामकाजी स्मृति, कार्यकारी कार्यों और नेत्र संबंधी प्रसंस्करण में सुधार का अनुभव किया।

निष्कर्ष: केवल 4 दिनों के ध्यान प्रशिक्षण से ध्यान बनाए रखने की क्षमता बढ़ सकती है; ये लाभ पहले केवल दीर्घकालिक ध्यान करने वालों में ही पाए गए थे।

सुधार 15% से लेकर 50% तक हुआ।

क्या तुम समझ रहे हो? तेजी से सीखें, बेहतर याद रखें, योजनाएँ बनाएं और लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करें। और यह सब - गोलियों या लीटर कॉफी की मदद से नहीं, बल्कि दिन में 20 मिनट के लिए बस एक शांत, शांतिपूर्ण ध्यान। एक कोशिश के लायक, नहीं?

6. रचनात्मकता के लिए कौन सा ध्यान सबसे अधिक फायदेमंद है?

हर पक्षी नीपर के मध्य तक नहीं उड़ेगा। और सभी ध्यान रचनात्मकता के लिए समान रूप से उपयोगी नहीं हैं।

वैज्ञानिक शोध हमें बताते हैं कि रचनात्मक समस्याओं को हल करने के लिए किस प्रकार का ध्यान सर्वोत्तम है।

प्रतिभागियों को साधारण ईंटों के लिए यथासंभव अधिक से अधिक उपयोग करने की क्लासिक रचनात्मक चुनौती को हल करने के लिए कहा गया था (कोल्ज़ाटो एट अल., 2012)।

यह पता चला कि अधिकांश असामान्य विचार उन लोगों के साथ आए जिन्होंने "सांस पर ध्यान केंद्रित करने" की विधि का उपयोग किया, न कि किसी विशेष विषय पर।

कुछ व्यक्तिगत अनुभव:ध्यान करते समय कभी-कभी बहुत अच्छे विचार आते हैं। अचानक एक बार! - और रोशन करता है. उदाहरण के लिए, गणित की समस्या को सर्वोत्तम तरीके से कैसे हल किया जाए, या विज्ञापन इकाई कहाँ रखी जाए, या किस शीर्षक का उपयोग किया जाए।

लेकिन कई महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं:

• हमेशा उस विषय पर कोई विचार नहीं आता जिसकी अभी आवश्यकता है। विचार बहुत अप्रत्याशित हैं;
• एक अच्छे विचार को तुरंत लिखा जाना चाहिए, अन्यथा वह भुला दिया जाएगा।
• यह आवश्यक नहीं है कि केवल बैठ कर ही ध्यान का प्रयोग किया जाए। आप गतिशील (पार्क या रॉक गार्डन में टहलना) या पानी (स्नान में या समुद्र तट पर) आज़मा सकते हैं।
• और जब आज के लिए पर्याप्त नए विचार हों, तो उन पर अमल करना शुरू करें। फिर अगली बार रचनात्मकता की प्रेरणा आपके प्रकाश को देखने के लिए अधिक इच्छुक होगी।

7. एक लक्ष्य रखना ही काफी नहीं है. लक्ष्य पर टिके रहने में सक्षम होना चाहिए

इसके मूल में, ध्यान ध्यान केंद्रित करना सीखने, अपने ध्यान पर अधिक नियंत्रण पाने का एक तरीका है।

अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ समूह ध्यान के लिए ध्यान के लाभों को दिखा रहा है।

17 लोगों ने, जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं किया था, ध्यान बढ़ाने और तनाव कम करने के उद्देश्य से 8-सप्ताह का ध्यान प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पूरा किया।

परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए, अध्ययन और नियंत्रण समूहों के लिए कई ध्यान मूल्यांकन परीक्षण आयोजित किए गए। जिन लोगों ने कोर्स पूरा कर लिया वे बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सके।

आज विकर्षण हम पर हर तरफ से आक्रमण करते हैं। फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर... आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने और उसे पूरा करने में सक्षम होना बहुत, बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए हमें ध्यान करने की जरूरत पड़ेगी तो हम ध्यान करेंगे।

8. मल्टीटास्किंग: एक सरल रहस्य जो हर प्रबंधक को जानना चाहिए

ध्यान न केवल संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है। वह हमारे काम में भी मदद करती है.

केवल 20 मिनट के चार ध्यान सत्र चिंता को 39% तक कम करने के लिए पर्याप्त थे।

जब आप क्रोधित या चिंतित होते हैं, तो कभी-कभी ध्यान करने के लिए बैठने पर शांत होने में कुछ मिनट लग जाते हैं। यहां मुख्य बात शुरुआत करना है। यह सबसे कठिन हिस्सा है.

एक छोटी सी युक्ति:जब आप गंभीर रूप से चिंतित हों, तो शांति से बैठकर ध्यान करना बहुत कठिन होता है। फिर आप कुछ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। कुछ बार बैठें, या प्रेस को हिलाएं। उसके बाद बैठना बहुत आसान हो जाता है।

10. अवसाद के लिए ध्यान: इसे धीरे से खत्म करें

डिप्रेशन में क्या होता है? विचार भटकता रहता है और एक घेरे में घूमता रहता है, विचार नीरस और निराशाजनक होता है।

और मैं वास्तव में पीड़ित से (या खुद से) कहना चाहता हूं: दुखद बातें सोचना बंद करो!

अफ़सोस, इससे कोई मदद नहीं मिलती। वह इन विचारों को नहीं छोड़ सकता, यही परेशानी है। इसीलिए अवसाद के लक्षणों का उपचार आंशिक रूप से व्यक्ति के ध्यान पर नियंत्रण रखना है। एक कठिन अतीत की यादों से यहाँ और अभी क्या हो रहा है पर स्विच करें।

और ध्यान इसमें भी मदद कर सकता है। अपना ध्यान अतीत के पछतावे या भविष्य की चिंताओं से हटाकर वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें।

39 ध्यान अध्ययनों की हालिया समीक्षा में पाया गया कि यह अवसाद के इलाज में मदद कर सकता है।

इसका परिणाम क्या है?

ध्यान मदद करता है:

• रोजमर्रा की जिंदगी में शांत रहें;
• करुणा विकसित करता है
• मस्तिष्क में ग्रे कोशिकाएं जोड़ता है
• दर्द कम करता है
• हमें अधिक स्मार्ट, होशियार और अधिक चौकस बनाता है
• शानदार विचारों के साथ आने और रचनात्मकता में संलग्न होने में मदद करता है
• एकाग्रता में सुधार करता है
• एक कार्य से दूसरे कार्य पर स्विच करना आसान बनाता है
• तनाव और चिंता को कम करता है
• और अवसाद के लक्षणों को भी कम करता है।

पहले, मुझे नियमित रूप से ध्यान के बजाय कुछ और करने की इच्छा होती थी। लेकिन ऐसी खबरों के बाद मैं इस आवेग को नहीं सुनता.