तनाव सहनशीलता क्या है और इसे कैसे विकसित करें? तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं: एक मनोवैज्ञानिक की राय काम पर तनाव के तहत सतत व्यवहार।

तनाव शब्द को हम सभी जानते हैं। आमतौर पर इस शब्द के साथ हमारी सबसे सुखद यादें नहीं जुड़ी होती हैं। तनाव की अवधारणा पहली बार 20वीं सदी के मध्य में कनाडाई एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हंस सेलिव द्वारा पेश की गई थी।

उन्होंने साबित किया कि ठंड या गर्मी के संपर्क में आने पर, हर्षित या इसके विपरीत अप्रिय घटनाओं के साथ-साथ आघात के दौरान, अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा कुछ हार्मोन स्रावित होते हैं जो मानव शरीर को पर्यावरणीय परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद करते हैं। इसके आधार पर, तनाव को अन्यथा शरीर पर अत्यधिक प्रभाव के तहत शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के रूप में दर्शाया जा सकता है, जो अनुकूली गतिविधियों का कारण बनता है।

उदाहरण के लिए, हम स्वयं को एक कठिन जीवन स्थिति में पाते हैं। साथ ही, हमारा शरीर सक्रिय हो जाता है और युद्ध के लिए पूरी तरह तैयार हो जाता है। हमारे मस्तिष्क को खतरे का संकेत मिलता है। हमारे शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है।

परिणामस्वरूप, हम तनाव, बढ़ी हुई सांस, बढ़ा हुआ दबाव महसूस करते हैं। इस प्रकार, हमारा तंत्रिका तंत्र, हमारी जानकारी के बिना, किसी आपात स्थिति के लिए तैयार होने के लिए शरीर को कॉल भेजता है।

तनाव के विकास में, वहाँ हैं तीन चरण.

तनाव की शुरुआत एक अवस्था से होती है जिसे कहा जाता है लामबंदी या चिंता का चरण. यह चरण तनावपूर्ण स्थिति के दौरान होता है और इसमें उत्तेजना, हृदय गति में वृद्धि, उत्तेजना, तनाव की वस्तु पर ध्यान की एकाग्रता की विशेषता होती है। एक परीक्षा, एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले यह स्थिति कई लोगों से परिचित है। शरीर खुद को तनाव से बचाने के लिए तैयार है। और यदि सभी क्रियाएं कर ली गई हैं, तो उत्तेजना और तनाव समाप्त हो जाते हैं और किसी अन्य चरण में नहीं जाते हैं।

दूसरा चरण कहा जाता है प्रतिरोध चरण. यह अवस्था तब होती है जब तनावकर्ता का प्रभाव जारी रहता है। मानव शरीर सक्रिय रूप से अनुकूलन करके तनाव का प्रतिकार करता है।

और तीसरा चरण - थकावट का चरण. इस स्तर पर, निरंतर तनाव के साथ, एक व्यक्ति की ताकत समाप्त हो जाती है, तनाव पूरी तरह से उस पर नियंत्रण कर लेता है, मानव शरीर तनाव के विनाशकारी प्रभावों का अनुभव करता है। तनाव का प्रभाव रोगात्मक हो जाता है, जिससे विभिन्न बीमारियाँ (उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक) और अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं।

मूल रूप से, लोग चरम स्थितियों पर चिंता, भय, उत्तेजना की भावना के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, या, इसके विपरीत, स्तब्ध हो जाते हैं। लेकिन कुछ, भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर, तनावपूर्ण स्थिति में भी अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने, आंतरिक संसाधनों को जुटाने और अपने शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाले बिना तनाव पर काबू पाने में सक्षम होते हैं।

लेकिन अफसोस, सभी लोग भावनात्मक रूप से स्थिर नहीं होते। मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि दुनिया में भावनात्मक रूप से स्थिर लोगों की संख्या केवल 25-30 प्रतिशत है। इनमें आम तौर पर सेना या अग्निशामक जैसे चरम पेशे वाले लोग शामिल होते हैं। तनाव प्रतिरोध क्या है और क्या इसे स्वयं में विकसित करना संभव है?

तनाव प्रतिरोध को व्यक्तिगत गुणों के एक समूह के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसकी बदौलत एक व्यक्ति शांत और संतुलित रहते हुए विभिन्न प्रकार के भावनात्मक अधिभार को सहन करने में सक्षम होता है।

खाओ कुछ नियम, जिनका पालन करके आप अपने अंदर तनाव प्रतिरोध पैदा कर सकते हैं- तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की क्षमता.

• हर समय अपनी समस्याओं के बारे में न सोचें. हममें से किसी का भी जीवन समस्याओं के बिना अकल्पनीय है। तो उनके बारे में सोचने का क्या मतलब है, आपको उन्हें हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है! अगर फिलहाल कोई समस्या हल नहीं हो पा रही है तो आपको लगातार उसकी चिंता नहीं करनी चाहिए। समय आएगा, और आप निश्चित रूप से इस समस्या का समाधान करेंगे, लेकिन अभी के लिए इसके बारे में भूल जाइए।
• अच्छे से आराम करो. अपने आप को आराम करने का समय दें। और जब आप आराम करें तो थोड़ा आराम करें, अपनी समस्याओं के बारे में न सोचें। अधिक बार सिनेमा देखने जाएँ, अधिमानतः कॉमेडी शैली, संगीत कार्यक्रम, ऐसे लोगों की संगति में जाएँ जो स्वभाव से आपके लिए सुखद हों।
• अपना दृष्टिकोण बदलें. यदि आप कुछ नहीं बदल सकते, तो बस उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें।
• भाप छोड़ना सीखें. संयमित लोगों को आमतौर पर तनाव-प्रतिरोधी माना जाता है। हालाँकि, ऐसा नहीं है, ये लोग बस अपनी भावनाओं को छिपाते हैं, और नकारात्मकता धीरे-धीरे जमा होकर व्यक्ति को नष्ट कर देती है। इसलिए समय-समय पर संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाना आवश्यक है। इसमें आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप तकिये को पीट सकते हैं। या कोई ऐसी कॉमेडी देखें, जिसमें आप खूब हंसेंगे और आपकी आंखों से आंसू निकल आएंगे। या किसी फ़ुटबॉल मैच या किसी रॉक कॉन्सर्ट में जाएँ जहाँ आप पूरे दिल से चिल्ला सकते हैं और सीटियाँ बजा सकते हैं।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है।
• ठीक से सांस लेना सीखें. उचित साँस लेने से आपको किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहने में मदद मिलेगी।
• रोने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. यह सलाह पुरुषों पर भी लागू होती है. आख़िरकार, आंसुओं के साथ सारी संचित नकारात्मकता और तनाव आत्मा से निकल जाते हैं।
• एक डायरी शुरू करें. जैसा कि वे कहते हैं, कागज सब कुछ सह लेगा। आप कागज पर वह सब कुछ लिख सकते हैं जो इस समय आपको चिंतित कर रहा है, आपकी शिकायतें जिन्हें आप अपने अपराधियों को व्यक्त नहीं कर सकते हैं। फिर, जब समस्या या नाराजगी कागज पर लिखी जाती है, तो आप अपनी डायरी फाड़ सकते हैं या जला सकते हैं।
• पर्याप्त नींद. तनाव से लड़ने के लिए अच्छी और लंबी नींद सबसे अच्छी दवा है।
• अपने लिए एक सुखद शौक खोजें, जो आपको रोजमर्रा की समस्याओं से अलग करने और खुशी के पल लाने में मदद करेगा।

याद रखें कि समस्याओं से बचा नहीं जा सकता। उन्हें बस यह सीखने की ज़रूरत है कि उनसे कैसे निपटना है। अपना लचीलापन बनाने में अधिक समय व्यतीत करें। नकारात्मक भावनाओं को अपने ऊपर हावी न होने दें। और तब आप जीवन के सभी उतार-चढ़ावों से विजयी होकर उभर सकते हैं!

तनाव क्या है?
"तनाव" और "तनाव प्रतिरोध" की अवधारणाएं आधुनिक मनुष्य के जीवन में मजबूती से प्रवेश कर चुकी हैं। सफल व्यवसायी और व्यवसायी गृहिणियां, छात्र और स्कूली बच्चे, प्रबंधक और अधीनस्थ तनाव के परिणामों का अनुभव करते हैं और तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहते हैं। व्यावसायिक तनाव अड़ियल ग्राहकों, अंतहीन कॉलों, समय-सीमाओं के कारण होता है। भावनात्मक तनाव घरेलू कर्तव्यों के पालन से, समाज की बढ़ी हुई आवश्यकताओं को पूरा करने की इच्छा से भी उत्पन्न हो सकता है। तनावपूर्ण स्थिति में, लोग जानकारी की अधिकता, समय की कमी, सकारात्मक भावनाओं की कमी और नकारात्मक भावनाओं की अधिकता से तनावग्रस्त होते हैं। हम सभी मानते हैं कि तनाव बुरी चीज है और हमें इससे छुटकारा पाने की जरूरत है। सच्ची में? क्या तनाव मानस के लिए अच्छा हो सकता है?

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, शरीर की गतिविधि में कोई भी परिवर्तन निरंतर तनाव है। और किसी प्रियजन से बिछड़ना, और रोटी के लिए दुकान पर जाना तनावपूर्ण है। बस प्रत्येक मामले में, अनुकूलन की एक अलग डिग्री की आवश्यकता होती है। आप नींद में भी तनाव का अनुभव कर सकते हैं। तनाव बंद करने का मतलब है जीवन बंद करना। सभी जीवित जीवों को विभिन्न परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में सक्षम होना चाहिए। तनाव हमारी अनुकूलन क्षमता को बढ़ाते हैं। जो बात मायने रखती है वह तनाव का स्तर नहीं है, बल्कि यह है कि शरीर इसके अनुकूल बन सकता है या नहीं। यदि आप जीवन और पेशेवर कार्यों का सफलतापूर्वक सामना करते हैं, तो तनाव की समस्या आपको चिंतित नहीं करती है। लेकिन अगर ताकतें पर्याप्त नहीं हैं, तो दीर्घकालिक तनाव हानिकारक हो जाता है। यह शरीर के मानसिक और शारीरिक संसाधनों को बहुत कम कर देता है। इस प्रकार के तनाव को नामित करने के लिए, हंस सेली ने विशेष शब्द "संकट" पेश किया और यहां तक ​​कि "तनाव विदाउट डिस्ट्रेस" पुस्तक भी लिखी।

अत: आपको तनाव से नहीं डरना चाहिए। तनाव में कुछ भी गलत नहीं है। इसके विपरीत तनाव बहुत फायदेमंद होता है। यह हमारे शरीर को लगातार प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करता है। तनाव से निपटने का मतलब हानिकारक प्रभावों को कम करना है। और इस पहलू में, सबसे अच्छा तरीका तनाव की सही रोकथाम है।

तनाव के मुख्य कारण
जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, हानिकारक तनाव का एक मुख्य कारण है - बाहरी प्रभाव शरीर की अनुकूली क्षमताओं से अधिक हो गया है। ऐसी स्थिति उत्पन्न हो गई है जिसमें कोई व्यक्ति स्वयं का सामना नहीं कर सकता, व्यवहार की स्पष्ट रणनीति विकसित नहीं कर सकता। या फिर कोई रणनीति तो है, लेकिन उसके क्रियान्वयन के लिए कोई ताकत या क्षमता नहीं है. मस्तिष्क नहीं जानता कि अंगों को क्या आदेश देना है। और मानव शरीर में चमत्कार होने लगते हैं। तनाव स्वयं को एलर्जी प्रतिक्रियाओं, तंत्रिका टिक्स, विभिन्न अंगों में दर्द, नींद और पाचन संबंधी विकारों, श्वसन, हृदय, प्रजनन और उत्सर्जन प्रणालियों के विकारों के माध्यम से प्रकट कर सकता है। सब कुछ संभव है। यह अनुमान लगाना असंभव है कि हानिकारक तनाव के प्रभाव में आपका शरीर कैसा व्यवहार करेगा। ये तनाव के प्रभाव हैं.

इसके अलावा, यह आपके शरीर में किस बिंदु पर विफल होगा, यह कई कारकों पर निर्भर करता है। तनाव प्रतिरोध का स्तर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, दैनिक दिनचर्या, पोषण संबंधी आदतों, मानसिक और शारीरिक तनाव की एकरूपता, रहने की स्थिति, सामाजिक वातावरण, पेशेवर गतिविधि की प्रकृति, वैवाहिक स्थिति, पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता से प्रभावित होता है। , पसंदीदा व्यवहार रणनीतियाँ, पालतू जानवरों की उपस्थिति। यह सूची अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है।

आइए उन घटनाओं को व्यवस्थित करने का प्रयास करें जो अक्सर अनुकूलन विकारों का कारण बनती हैं:

1. सीमित संसाधन।किसी भी गतिविधि को करने के लिए व्यक्ति को कुछ संसाधनों की आवश्यकता होती है: समय, धन, सहायक, योग्यताएँ। उन्हें खोजने, खनन करने, विकसित करने और संरक्षित करने की आवश्यकता है। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। कुछ लोगों के लिए, ऐसी समस्याओं को हल करना बीज कुतरने जितना आसान है। और कोई, संसाधनों की कमी महसूस करते हुए, बहुत घबराने लगता है, खो जाता है, गलतियाँ करता है, दूसरों पर गुस्सा निकालता है।

2. अनिश्चितता की स्थिति.सोच-समझकर निर्णय लेने के लिए, एक व्यक्ति को यह जानना आवश्यक है कि कल उसके साथ क्या होगा, उसे किस चीज के लिए तैयारी करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, किसी कर्मचारी के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रबंधक उसके काम का मूल्यांकन कैसे करेगा। अनिश्चितता परेशान करने वाली है. मस्तिष्क, न जाने कब आराम करना संभव होगा, बस किसी मामले में, मानस को निरंतर युद्ध की तैयारी में रखता है। ऐसा लगता है कि इस विशेष क्षण में, कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं हो रहा है। और आवश्यक ताकतें उतनी ही हैं जितनी सबसे तीव्र गतिविधि के दौरान होती हैं।

3. या "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम"।कुछ लोग किसी भी स्थिति में "5+" पर कोई भी व्यवसाय करने का प्रयास करते हैं। उनके लिए हमेशा शीर्ष पर रहना और हर चीज के लिए समय रखना महत्वपूर्ण है। एक पूर्णतावादी के पास एक आदर्श रूप, एक प्रतिष्ठित नौकरी, एक आरामदायक घर, एक प्यारा जीवनसाथी और अच्छे व्यवहार वाले बच्चे होते हैं। लेकिन एक खूबसूरत चेहरे के पीछे आमतौर पर बहुत सारी समस्याएं होती हैं। उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाले व्यक्ति की आंतरिक दुनिया यथासंभव आदर्श से दूर होती है। वह लगातार संदेह और विरोधाभासों से टूट जाता है। एक पूर्णतावादी गलती करने से बेहद डरता है, वह लगातार इस बात की चिंता करता रहता है कि लोग क्या सोचेंगे और वह बाहर से कैसा दिखता है। दुखी और छटपटाता हुआ, वह स्वयं कष्ट सहता है और अपने आस-पास के लोगों को अंतहीन गलतियाँ निकालने और शिक्षाओं से पीड़ा देता है।

4. सामाजिक तनाव.पारस्परिक संचार का क्षेत्र विभिन्न आवेगों और प्रोत्साहनों से भरा हुआ है। संचार प्रेरित और प्रेरित कर सकता है। और यह गंभीर रूप से थका देने वाला हो सकता है। बड़ी संख्या में लोगों के साथ संवाद करने, उनकी राय, स्वाद और आदतों को ध्यान में रखने की आवश्यकता 100% तनाव कारक है। इस समूह में विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षण शामिल हैं जो आपको परेशान करते हैं, साथ ही मानवीय रिश्तों के साथ आने वाली सभी नकारात्मक घटनाएं: अन्याय, हेरफेर, संघर्ष, उच्च उम्मीदें आदि।

तनाव प्रतिरोध में वृद्धि
तनाव प्रतिरोध अनुकूलन के नुकसान के बिना भारी भार झेलने की क्षमता है। यदि आप बाहरी दुनिया के साथ सफलतापूर्वक बातचीत करने में सफल हो जाते हैं, और सामान्य तौर पर आप अपने जीवन से संतुष्ट हैं, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आपमें तनाव सहन करने की क्षमता अधिक है। आपका मुख्य कार्य तनाव को रोकना है। यदि आप अक्सर "अपने हाथों से गिर जाते हैं", तो आप पुरानी थकान, अचानक मूड में बदलाव, भूख में बदलाव, नींद की समस्याएं, बार-बार संघर्ष का अनुभव करते हैं - ये तनाव के संकेत हैं। जितने अधिक ऐसे संकेत होंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आपके तनाव प्रतिरोध गुणों को ठीक करने की आवश्यकता होगी।

तनाव से बचने की इच्छा एक काफी आम ग़लतफ़हमी है। तनाव प्रतिरोध का स्तर समान रहता है। कुछ लोग सोचते हैं कि अगर आपको अधिक आराम मिले तो तनाव पर काबू पाना अपने आप हो जाता है। बेशक, आपको आराम करने की ज़रूरत है। गुणवत्ता और आनंद. एक बाकी है? और अब - काम करने के लिए! तनाव प्रतिरोध का निर्माण तब होता है जब आप बहुत अधिक और कठिन प्रशिक्षण लेते हैं। यह वह क्षेत्र है जो आपको सबसे अधिक असुविधा का कारण बनता है। आपको बस इसे समझदारी से करने की जरूरत है। हमारा काम मानस की मदद करना है, न कि उस पर और अधिक बोझ डालना। हम आपको तनाव प्रतिरोध के वास्तविक विकास के उद्देश्य से एक एल्गोरिदम प्रदान करते हैं, न कि संबंधित कारकों पर जो इस पर अप्रत्यक्ष प्रभाव डालते हैं।

चरण 1. बुराई की जड़ का निर्धारण करें। कागज की एक खाली शीट लें, इसे एक ऊर्ध्वाधर रेखा से दो स्तंभों में विभाजित करें। पहले वाले में, सबसे ऊपर, प्रश्न लिखें: "मुझे क्या परेशान करता है?" और फिर जो मन में आए लिखो. घटनाओं, तथ्यों और धारणाओं, अपनी गलतियों, विशिष्ट लोगों के नाम, उनके गुणों, व्यवहार पैटर्न आदि की विस्तार से सूची बनाएं। इसके बाद, एक बार फिर आइटम "तनाव के कारण" का विस्तार से अध्ययन करें और दूसरे कॉलम में मुख्य वस्तुओं के नाम लिखें: संसाधन, अनिश्चितता, आदि। पहले कॉलम के प्रत्येक आइटम से दूसरे कॉलम के किसी एक आइटम तक एक तीर खींचने का प्रयास करें। इस तरह, आप उस क्षेत्र को ढूंढने में सक्षम होंगे जिसमें आपको सबसे अधिक समस्याएं होती हैं (वह क्षेत्र जहां सबसे अधिक तीर हैं)। उसके साथ काम शुरू करें. आत्म-नियमन, गतिविधि योजना, आत्मनिरीक्षण और आत्म-प्रबंधन के उपयोगी कौशल के अधिग्रहण के माध्यम से तनाव प्रतिरोध में वृद्धि होती है। तनाव प्रतिरोध की गुणवत्ता को धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है।

चरण 2. विशिष्ट बनें। आप निर्दिष्ट क्षेत्र में वास्तव में क्या चाहते हैं? उत्तर "अच्छा बनना" काम नहीं करेगा। विकल्प "दुनिया या लोगों को बदलने दो" भी निराशाजनक है। पता लगाएँ कि आप अपने साथ क्या करना चाहते हैं? समय का प्रबंधन करना सीखें? पैसे कमाएं? क्या खर्च करना स्मार्ट है? अपने व्यक्तित्व के किसी विशेष गुण में सुधार करें? लोगों को समझना और स्वीकार करना सीखें? उत्पादक संबंध स्थापित करें? हजारों विकल्प हो सकते हैं. और हर एक अपने तरीके से आकर्षक है। अपना विशिष्ट, मापने योग्य और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य तैयार करें।

चरण 3. विचार उत्पन्न करें। अपने लक्ष्य को एक खोज शब्द में बदलें और यथासंभव अधिक जानकारी एकत्र करें। इंटरनेट लंबे समय से वैश्विक कूड़ाघर बनकर रह गया है। अब इंटरनेट पर आप बहुत सारी उपयोगी और उच्च गुणवत्ता वाली जानकारी पा सकते हैं। अपने सामान्य ज्ञान और जीवन के अनुभव पर भरोसा करें। सबसे पहले, उन सामग्रियों या संसाधनों पर ध्यान दें जिनमें लेखक के बारे में जानकारी हो (कम से कम अंतिम नाम, आदर्श रूप से, संपर्क)। जिस सामग्री में आपकी रुचि है उसके लेखक के बारे में जानकारी इकट्ठा करें, आपकी रुचि के क्षेत्र में उसकी व्यावसायिक योग्यता और उपलब्धियों के स्तर का मूल्यांकन करें। एक ऑनलाइन समुदाय, सोशल मीडिया समूह या लाइवजर्नल खोजें जहां लोग आपकी ओर से अपने व्यक्तिगत अनुभव साझा करते हैं।

चरण 3. कार्रवाई करें! एक विस्तृत योजना बनाएं और एक निश्चित दिशा में कार्य करना शुरू करें। अपने विचार को क्रियान्वित करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट बिताने का प्रयास करें। जो कुछ नहीं करते उनके लिए कुछ भी काम नहीं करता!

चरण 4. प्रसारण! अपने अनुभव को सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड करने का प्रयास करें। इससे आत्म-सुधार के कार्य को और अधिक जागरूक बनाने और भविष्य में होने वाली गलतियों को ध्यान में रखने में मदद मिलेगी। अपना अनुभव साझा करें. शायद इस समय किसी को आपके समर्थन की कमी है।
इस प्रकार, चरण दर चरण, विशिष्ट छोटी सफलताओं से शुरू करके, व्यक्ति की बढ़ी हुई तनाव प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण होता है।

अंत में, हम एक बार फिर याद करते हैं कि बाद में इसके परिणामों को खत्म करने की तुलना में तनाव को रोकना आसान है। यहां कुछ जीवन सिद्धांत दिए गए हैं जो तनाव की रोकथाम करते हैं:

1. आनंद से जियो!सकारात्मक भावनाएं प्रतिरक्षा बढ़ाने और शरीर के सभी कार्यों को सामान्य करने में मदद करती हैं। एक खुश व्यक्ति न तो वायरस से डरता है और न ही मानवीय द्वेष से। अपने परिवेश में सकारात्मकता देखना सीखें। साधारण चीजों का आनंद लें: सूरज, मुस्कान, सुंदरता, स्वादिष्ट भोजन। लोगों को सकारात्मक रखने की कोशिश करें.

2. थोड़े में ही संतुष्ट रहें!विशालता को गले लगाने की कोशिश मत करो. याद रखें कि मानवीय आवश्यकताएँ अतृप्त हैं। किसी इंसान को खुश करने के लिए आपको उसकी क्षमताएं बढ़ाने की जरूरत नहीं है, बल्कि उसकी जरूरतें कम करने की जरूरत है। हम आपसे सोफे पर लेटने और छत पर थूकने का आग्रह नहीं करते हैं। लेकिन प्राथमिकता देना, मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और वह करना जो वास्तव में खुशी देता है, अभी भी बहुत उपयोगी है।

3. अपने आप से प्यार करो! इस दुनिया को हर व्यक्ति की वैसे ही जरूरत है जैसे वह है। अपनी सभी विशेषताओं के साथ: ऊंचाई, वजन, आंखों का रंग और क्षमताएं। अपने व्यक्तित्व की किसी भी अभिव्यक्ति के बारे में सकारात्मक रहना सीखें। ऐसे व्यक्ति से प्यार न करना असंभव है जो दुनिया में सकारात्मकता लाता है!

4. क्षमा करना सीखें!आपके आस-पास के लोगों और पूरी दुनिया का आप पर कोई एहसान नहीं है। कोई भी आपकी इच्छाओं, सहायता और समर्थन का अनुमान लगाने के लिए बाध्य नहीं है। यह बहुत अच्छा है अगर आपके जीवन में यह सब है। खैर, यदि नहीं, तो भी कोई बात नहीं. आपको नाराज नहीं होना चाहिए. लोगों को, उनके कार्यों के उद्देश्यों को समझना सीखें। लोगों से ज्यादा न पूछें. मानवीय कमज़ोरियों के प्रति सहिष्णु बनें।

5. बनाएँ! जो व्यक्ति उत्पादक गतिविधियों में व्यस्त है उसके पास छोटी-छोटी बातों और परेशानियों के बारे में सोचने का समय नहीं है। अपने जीवन के हर क्षेत्र में रचनात्मकता का अभ्यास करें। प्रयोग! बनाएं! सुंदर और आवश्यक चीज़ें, विचार, समुदाय बनाएं!

तनाव किसी भी भावनात्मक रूप से अति-महत्वपूर्ण घटना के जवाब में शरीर की एक विविध प्रतिक्रिया है, दोनों "नकारात्मक" प्रकृति (जो डर, जलन का कारण बनती है, या खतरे के रूप में मानी जाती है), और "सकारात्मक" ("गहराई को छूती है") आत्मा की")। हालाँकि, कई लोगों के लिए, नकारात्मक और ख़ुशी दोनों ख़बरें अस्थिरता का स्रोत हो सकती हैं। गुस्सा और बेलगाम खुशी समान मात्रा में इस तथ्य के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं कि हम ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं और इष्टतम प्रदर्शन बनाए नहीं रख पाते हैं। आइए देखें कि तनाव क्या है, तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाया जाए और अन्य मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के लिए इस कौशल का क्या महत्व है।

साथ ही, यह समझने के लिए कि आप तनाव के प्रभाव में हैं, आपको निम्नलिखित लक्षणों का पता लगाने की आवश्यकता है:

बेशक, केवल लक्षण ही अन्य समस्याओं के संकेत हो सकते हैं। लेकिन, याद रखें कि क्रोनिक तनाव अक्सर कई शारीरिक बीमारियों का कारण होता है, जिनसे निपटने के लिए डॉक्टर कई वर्षों से कोई फायदा नहीं उठाने की कोशिश कर रहे हैं।

तनाव के प्रकार

हालाँकि, तनाव हमेशा एक विनाशकारी शक्ति या तथाकथित संकट नहीं होता है। मनोवैज्ञानिक भी यूस्ट्रेस में अंतर करते हैं: यह "शुरुआती आवेग" की एक सामान्य खुराक है जो किसी भी जीव को पूर्ण आराम की स्थिति से बाहर लाती है और उसे कार्य करने के लिए मजबूर करती है। उदाहरण के लिए, यदि हम पूरे दिन बिस्तर पर लेटे रहते हैं, तो भूख महसूस करना हमारे लिए वह तनाव होगा जो हमें उठकर रेफ्रिजरेटर में जाने या कुछ पकाने के लिए मजबूर कर देगा।

तनाव के कारण के आधार पर इसे निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:

जो चीज़ें तनाव का कारण बनती हैं उन्हें स्ट्रेसर्स या तनाव कारक कहा जाता है। बदले में, वे इसमें विभाजित हैं:

• वस्तुगत रूप से हमारे नियंत्रण से परे (कीमत, मुद्रास्फीति, राजनीतिक उथल-पुथल);
• पिछली घटनाएँ जिन्हें हम जाने नहीं देते (रिश्तों को तोड़ने या पिछली असफलताओं का अनुभव करने का लंबा अनुभव);
• तर्कहीन प्रबंधन और वास्तविक घटनाओं का अनुभव (किसी योजना को प्राथमिकता देने या उसका पालन करने में असमर्थता, पारस्परिक संबंधों में कठिनाइयाँ, आदि)

तनाव और कठिन आर्थिक स्थिति

ऐसी चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। ऐसी है देश की सामान्य कठिन आर्थिक स्थिति। और यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप जितना मजबूत और लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहेंगे, आपके लिए अपने मामले का सही और पर्याप्त रास्ता ढूंढना उतना ही मुश्किल होगा। इसलिए, आपको एक ऐसी वैश्विक समस्या का अनुवाद करना चाहिए जिसे आप प्रभावित नहीं कर सकते, उसे वास्तविक, अपनी व्यक्तिगत समस्या में बदल दें।

उदाहरण के लिए, वैश्विक संकट ने मेरी व्यक्तिगत आय का स्तर कम कर दिया। इसलिए, अमूर्त चीज़ों के बारे में चिंता करने के बजाय, हम अपनी समस्याओं को दूर करने के वास्तविक तरीकों की तलाश कर रहे हैं। ऐसे अनुभवों से निपटने के विकल्पों का वर्णन करते समय इस पद्धति को अभी भी याद किया जाएगा। इसका सार एक बड़ी समस्या को, जिसे सुलझाना कठिन है, कई छोटी-छोटी समस्याओं में विभाजित करना है जिन्हें हल किया जा सकता है।

लेकिन, यह याद रखने योग्य है कि तनाव केवल एक प्रकरण है, इसे विकार में बदलने के लिए हमारा व्यक्तिगत गलत प्रभाव आवश्यक है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन में किसी भी परेशानी को एक व्यक्ति तुरंत भूल जाएगा, और दूसरा इसे एक दर्जन से अधिक बार सिर में घुमाएगा, जिससे श्वास और हृदय गतिविधि में बदलाव के रूप में स्पष्ट शारीरिक वृद्धि होगी। इसलिए, यह सोचना ज़रूरी है कि तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए।

तनाव के चरण

तनाव गतिशील रूप से विकसित होता है, बढ़ते आंतरिक तनाव की डिग्री में प्रकट होता है। इसलिए, इसके विकास के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

यह याद रखने योग्य है कि तनाव किसी सूचना या स्थिति पर प्रतिक्रिया मात्र है। और इस प्रतिक्रिया को ठीक किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए। तनाव अंतिम चरण में न जाए और शरीर विज्ञान को प्रभावित न करे, इसके लिए तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के चार मुख्य बिंदुओं के बारे में बात करना उचित है।

तनाव सहनशीलता कैसे विकसित करें

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए, किसी भी व्यवसाय की तरह, इसे चरण दर चरण सीखना उचित है। सबसे पहले, इस तरह से आपको यह स्पष्ट समझ मिलती है कि आप और क्या प्रयास कर सकते हैं और यह क्या दे सकता है। दूसरी ओर, आपके पास जितनी अधिक विश्वसनीय जानकारी होगी, ऐसी अप्रिय स्थितियों से उबरने के तरीकों का विकल्प उतना ही अधिक होगा। इसके अलावा, सामान्य विकास के रूप में सीखना घटनाओं के सही मूल्यांकन के विकास में भी योगदान देता है।

आख़िरकार, किसी व्यक्ति के पास किसी भी क्षेत्र में जितना कम ज्ञान होता है, वह उतना ही अधिक तनाव में रहता है। आख़िरकार, जो अज्ञात है उसे हमारा शरीर खतरनाक मानता है। अत: निम्नलिखित बिंदुओं पर प्रशिक्षण हो सकता है, जो नीचे प्रस्तावित हैं।

1. उचित समय. एक कुर्सी पर बैठें, आराम करें और उन क्षेत्रों के बारे में सोचें जिनमें आप खुद को देखते हैं: मां, बेटी, प्यारी महिला, कामकाजी मधुमक्खी... हर चीज पर प्रकाश डालें, सोचें कि आप एक दोस्त, परिचारिका और सिर्फ एक महिला हैं जो योजना बना रही हैं या आराम कर रही हैं। अपने इन सभी "मैं" भागों को लिख लें। अब सोचें कि आपमें से प्रत्येक को कितना प्रतिशत समय चाहिए। यह मत भूलिए कि समय केवल 100% ही हो सकता है। क्या आपको 200% से अधिक अंक मिले? बिना कुछ करने का समय दिए तनाव के प्रभाव में आने का यह एक निश्चित तरीका है! सुनिश्चित करें कि सभी घटक 100% फिट हों। यह कभी-कभी दर्दनाक और कठिन हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपना समय पुनः आवंटित कर लेते हैं, तो इसे निकालें और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें: यह एक तनाव-मुक्त कार्य योजना है। आपको समझना होगा कि "विशालता को गले लगाना असंभव है।" कभी-कभी ऐसा होता है जब कोई करीबी व्यक्ति अधिक ध्यान देने की मांग करने लगता है, और आपका विवेक आपको कचोटने लगता है। चित्र पर एक और नज़र डालें: यह गणित है - एक सटीक विज्ञान। कुल समय 100% से अधिक नहीं हो सकता. और, यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं और अपने प्रियजन को आवंटित समय में से अधिक समय देना चाहते हैं, तो महसूस करें कि यह आवश्यक रूप से अन्य क्षेत्रों में "विफलता" का कारण बनेगा।
2. आत्म नियंत्रण एवं सकारात्मक दृष्टिकोण. जैसे ही आपको एहसास हो कि आप "उबल रहे हैं", तुरंत अपनी स्थिति पर नियंत्रण करने का प्रयास करें: चिड़चिड़ाहट से अलग हो जाएं, अपने आप को समुद्र तट पर कल्पना करें, महसूस करें कि आपकी सांस और नाड़ी कैसे सामान्य हो जाती है। किसी घटना के नकारात्मक परिणाम की कल्पना न करें, इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से अनुकूल परिणाम की तस्वीर की कल्पना करें। इसके अलावा, हर बात का जवाब थोड़े व्यंग्य के साथ या हल्की मुस्कान के साथ देने का प्रयास करें।
3. भीतरी छड़ी. कल्पना करें कि आपके अंदर एक मजबूत कोर है। पूरी दुनिया में कोई भी चीज़ इसे मोड़ या ख़राब नहीं कर सकती। ऐसा दिन में एक या दो बार करना चाहिए। आप सुबह और शाम को अपने साथ अकेले रह सकते हैं। छवि सभी वास्तविक जीवन के लिए इस भावना को मजबूत करने में मदद करेगी।
4. भावना प्रबंधन. संघर्ष की शुरुआत में ही अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना शुरू करना बेहतर है। आख़िरकार, इस भयानक दादी ने भी, जिसने सुबह आपका मूड खराब कर दिया था, ऐसा इसलिए किया क्योंकि वह बहुत दुखी थी। उस पर दया करो, उसके स्तर तक मत गिरो। ठीक है, अगर कोई तूफ़ान अंदर भड़कने लगे, तो उसे छोड़ देना चाहिए, लेकिन यह सही है: जिम में, बगीचे में या सैर पर। वैसे, इस पैराग्राफ में प्रश्न का उत्तर निहित है अशिष्टता का जवाब कैसे दें? बहुत बार, जो लोग टूट जाते हैं और आपके प्रति असभ्य होते हैं, वे पहले से ही अन्य तनावों से "तैयार" होते हैं: पारस्परिक या अघुलनशील-वैश्विक। एक शब्द में, वे "लड़ाकू तैयारी नंबर 1" में हैं। बस एक छोटी सी चिंगारी आपके संबोधन में बहुत सी अप्रिय बातें सुनने के लिए काफी है। लेकिन, आपके लिए यह समझना ज़रूरी है कि मुख्य समस्या आपसे बिल्कुल भी नहीं है। और, इस तरह के हमले का जवाब देते हुए, आप "अपने से ऊर्जा डाउनलोड करने" की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। क्या आपको नहीं लगता कि ऐसे झगड़ों के बाद आप एक "निचोड़ा हुआ नींबू" बन जाते हैं? एक अच्छी विधि है - "कोकून"। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप एक सुरक्षात्मक कोकून में लिपटे हुए हैं, सभी शाप और शब्द - आपको परवाह नहीं है। यह व्यायाम घर से निकलने से पहले भी किया जा सकता है। और अशिष्टता का जवाब कैसे दें? यह सही है, बिलकुल नहीं! यह आपके लिए नहीं हे...
5. उचित समझ। जब हम कोई बड़ी समस्या देखते हैं, तो हम हार मान लेते हैं और उसे ठंडे बस्ते में डाल देते हैं, झुंझलाहट महसूस करते हैं और फिर गहरे तनाव में आ जाते हैं। यही मुख्य गलती है. समस्या को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांटें और बिना देर किए उनका समाधान निकालें। उदाहरण के लिए, आप 30 किलो वजन कम करना चाहते हैं। यह बहुत है और इसलिए आप अभी भी झिझकते हैं और लगातार पश्चाताप, उपहास और तनाव का अनुभव करते हैं। इन 30 किलो को 3 हिस्सों में तोड़ें और अपने लिए 10 महीने का प्रोग्राम लिखें। सहमत हूँ, यह कहीं अधिक यथार्थवादी है।
6. उचित पोषण और गतिविधि. अनुचित पोषण वास्तव में बहुत सारे अस्वास्थ्यकर पदार्थ छोड़ता है, लेकिन हमारे शरीर को जहर देता है। स्वाभाविक रूप से, यह बहुत अच्छा नहीं लगता। हल्का तनाव भी हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करता है और अगर हम शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो ये सभी हार्मोन शरीर को अंदर से जलाने लगते हैं। इसलिए, कुछ सब्जियां, चमकदार त्वचा वाले फल, साथ ही पैदल चलना, जॉगिंग और खेल खेलना शरीर को दिन के दौरान जमा हुए तनाव से मुक्त करने में मदद करता है।
7. तनाव नियंत्रण. हर चीज़ में माप जानने की कोशिश करें। तनाव पर्याप्त होना चाहिए, और अधिक काम करने से कभी कुछ अच्छा नहीं होता। केवल ध्यान करने या योजनाएँ बनाने के लिए स्वयं को कुछ समय देना याद रखें।

कार्यस्थल पर तनाव से कैसे निपटें?

अपने आप में तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? कार्यस्थल में तनाव के प्रबंधन के लिए सुनहरे नियम हैं। यहाँ मुख्य हैं:

शौक और दृश्यों का परिवर्तन – सबसे अच्छा डॉक्टर

तनाव से निपटने के दौरान बदलाव करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप सूचना तनाव या भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि पर स्विच करें। यदि तनाव शारीरिक (शारीरिक) हो गया है, तो अपनी आत्मा को महत्वपूर्ण लोगों के घेरे में आराम दें। और फिर भी - उन पर स्विच करें जिनके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। "परिवार के लिए दस लाख कमाने" का क्या मतलब है अगर उसी समय वह (यही परिवार) आपको नहीं देखती है। स्वाभाविक रूप से, वे आपके प्रयासों की उचित सराहना नहीं करेंगे, और आप बहुत तनाव का अनुभव करेंगे।

यात्रा और शौक भी अच्छी तरह से सामना करने में मदद करते हैं। यदि आप किसी शौक को लक्षित तनाव राहत के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो कला चिकित्सा - तनाव-विरोधी या योग पर जाएँ, जहाँ साँस लेने के अभ्यास आपको शांति और सद्भाव खोजने में मदद करेंगे। कला चिकित्सा की मदद से ऐसे अनुभवों से छुटकारा पाने का एक अच्छा उदाहरण रंग संतृप्ति को बदलने और तनाव को वस्तुनिष्ठ बनाने की एक विधि है।

सबसे पहले, हम तनाव को ही चित्रित करते हैं। इसे एक अमूर्त अवधारणा के रूप में नहीं प्राप्त किया जाता है जिसे "पूंछ से नहीं पकड़ा जा सकता", बल्कि बिल्कुल वास्तविक तरीके से प्राप्त किया जाता है। और चूँकि यह कुछ वास्तविक है, इसे बदला जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हम चमकीले, आनंददायक और हल्के रंग चुनते हैं, जिससे हम पूरी तस्वीर का रंग बदल देते हैं, इस प्रकार अनुभवों का भावनात्मक घटक बदल जाता है।

तनाव के दौरान साँस लेने की प्रथाओं का उद्देश्य पूरे जीव के संतुलन को बहाल करना है। उन्हें निष्पादित करते समय, सद्भाव की बहाली को महसूस करना महत्वपूर्ण है। व्यक्त प्रथाओं में से एक यिन और यांग का सामंजस्य है। पाँच गहरी साँसें नाक से ली जाती हैं और मुँह से छोड़ी जाती हैं। अंतिम तीन साँस छोड़ते हुए, हम अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करते हैं। फिर हम बैठ जाते हैं, आराम करते हैं और छाती से सांस लेते हैं, और फिर दस बार पेट से सांस लेते हैं और छोड़ते हैं। हम खड़े होकर, श्वास भरते हुए ऊपर की ओर, "सूर्य की ओर" खींचते हुए अभ्यास समाप्त करते हैं।

निःसंदेह, कुछ क्षणों को पहली बार करना कठिन होता है। हालाँकि, तनाव प्रबंधन गणित या साहित्य सीखने जैसी ही प्रक्रिया है। सीखें, प्रयास करें, अपना तरीका चुनें और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा। और, यदि आप रुचि के किसी विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो सेल्गे जी. की रचनाएँ और एल.ए. की द साइकोलॉजी ऑफ़ स्ट्रेस देखें। किताएव-स्माइक। हालाँकि अब कई नए और दिलचस्प काम उपलब्ध हैं।

जीवन आश्चर्यों से भरा है, चाहे आप किसी भी क्षेत्र को छू लें। यह एक व्यक्ति की व्यावसायिक गतिविधि है, सामाजिक क्षेत्र, पारिवारिक रिश्ते, एक शब्द में, हमारे जीवन में हम सभी प्रकार के तनावों के बिना नहीं रह सकते। तनाव अलग-अलग, सुखद रूप से रोमांचक और नकारात्मक होते हैं, जब बहुत सारी समस्याएं आपके सिर पर आ जाती हैं, जो आपको अच्छे दिनों, तलाक, अलगाव, प्रियजनों की हानि और बहुत कुछ का अनुभव करने के लिए मजबूर करती हैं। हम कुछ स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस पर बात कर सकते हैं तनाव सहिष्णुता- किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव सहने की क्षमता। तनाव प्रतिरोध का स्तरहममें से प्रत्येक कई कारकों पर निर्भर करता है जो हमेशा चरित्र और पालन-पोषण की वंशानुगत विशेषताओं से जुड़े नहीं होते हैं, इसलिए हममें से कई लोग मदद के लिए कुछ प्रयास करने में सक्षम होते हैं तनाव प्रतिरोध बढ़ाएँ.

तनाव प्रतिरोध का स्तर बढ़ाना

कई मायनों में तनाव प्रतिरोध स्तरतंत्रिका तंत्र के कामकाज की वंशानुगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। एक कारक के रूप में नकारा नहीं जा सकता तनाव प्रतिरोध का स्तरबचपन में व्यक्ति का विकास और गठन। अलावा, तनाव प्रतिरोध की विशेषताहममें से प्रत्येक की इच्छा और अपने प्रयास हैं जिनका उद्देश्य व्यक्तिगत गुणों को प्रशिक्षित करना है।

इसलिए, हममें से प्रत्येक के पास अवसर है, बल्कि कम है तनाव प्रतिरोध,महत्वपूर्ण रूप से परिवर्तन करें, मजबूत करें, उच्च स्तर बनाएं। आपको बस अपने लिए सही कार्य निर्धारित करना है और उसे समय पर पूरा करना शुरू करना है।

खुद की मदद करने से पहले स्तर बढ़ाना एसटीआरएसएसओ प्रतिरोध,हमें यह पता लगाने की ज़रूरत है कि हम वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं। और आपको एक कार्य योजना को परिभाषित करने और तैयार करने से शुरुआत करनी चाहिए।

तनाव प्रतिरोध समूह

निर्भर करना तनाव सहनशीलता की विशेषताएंऔर इसके स्तरों को चार मुख्य भागों में विभाजित किया जा सकता है तनाव समूह.

को पहला समूह- तनाव-प्रतिरोधी लोगों को उन लोगों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए जिन्हें नए वातावरण में अनुकूलन करना मुश्किल लगता है और वे इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं नकारात्मकतनाव कारक. ऐसे लोग केवल पूर्ण स्थिरता की स्थितियों में ही सहज महसूस करते हैं (शांत काम जिसमें उच्च स्तर की जिम्मेदारी की आवश्यकता नहीं होती है और एक साथ कई कार्यों का प्रदर्शन, अच्छी तरह से स्थापित पारिवारिक रिश्ते, एक स्थापित जीवन और एक सख्ती से नियोजित छुट्टी नहीं होती है)। ऐसे लोगों के जीवन के सामान्य मानदंडों से कोई भी विचलन अक्सर भ्रम और घबराहट की ओर ले जाता है, जो उन्हें जल्दी से सही निर्णय लेने और इस या उस कार्रवाई को शुरू करने का अवसर नहीं देता है।

कं दूसरा समूहइसमें वे लोग शामिल हैं जो तनाव-प्रशिक्षित हैं, जो परिवर्तनशील जीवन की किसी भी परिस्थिति में सहज महसूस करते हैं, लेकिन समान और सहज परिवर्तनों के अधीन होते हैं। कोई भी बड़ा परिवर्तन मानसिक स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, और तीव्र तनाव से भ्रम पैदा हो सकता है। ऐसे लोग तुरंत अपने जीवन के अभ्यस्त तरीके को महत्वपूर्ण रूप से बदलने में सक्षम नहीं होते हैं।

तीसरा समूह- तनाव-बाधित, अपनी स्वयं की जीवन स्थितियों की बढ़ी हुई सहनशक्ति और बाहरी परिवर्तनों के प्रति शांत रवैये से प्रतिष्ठित। तनाव प्रतिरोध की विशेषताऐसे लोगों में वैश्विक परिवर्तनों के प्रति उच्च प्रतिरोध होता है, जो छोटे, लेकिन स्थिर परिवर्तनों के प्रति असहिष्णुता के साथ संयुक्त होता है।

और अंत में चौथा समूह- तनाव-प्रतिरोधी लोग, तनावपूर्ण प्रभावों से अच्छी तरह से संरक्षित मानस के साथ, यहां तक ​​​​कि सबसे गंभीर परिवर्तनों को भी अनुकूलित करने में सक्षम होते हैं, अनावश्यक ओवरस्ट्रेन के बिना छोटे-छोटे परिवर्तनों के प्रवाह को आराम से सहन करते हैं ( नियोजित तनाव ). लेकिन, इस समूह में वे लोग शामिल हैं जो सख्त हैं, दूसरों की समस्याओं को समझने में असमर्थ हैं, जो दया और सहानुभूति महसूस नहीं करते हैं। उच्च स्तर के तनाव प्रतिरोध के साथ, एक व्यक्ति तनाव कारकों से अधिक सुरक्षित रहता है, लेकिन दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में सक्षम नहीं होता है, जिसके नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं।

तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं?

को तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी जीवन स्थिति में अपने लिए आरामदायक स्थिति कैसे बनाएं, अप्रत्याशित स्थितियों और नकारात्मकता के प्रतिबिंब के मामले में कार्रवाई के सबसे प्रभावी उपायों की तलाश करें, प्राथमिक और कम महत्वपूर्ण कार्यों को स्पष्ट रूप से अलग करें, जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण से बचें, सहानुभूति सीखें, अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर नियंत्रण रखें, स्थापित विश्लेषण करें तनावपूर्ण स्थितियां .

इन सभी कार्यों को संभव बनाने के लिए, व्यक्ति को न केवल इच्छा रखनी चाहिए, बल्कि कई बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए जो मदद करते हैं तनाव प्रतिरोध बढ़ाएँ.

नींद की गड़बड़ी के विभिन्न रूपों के लिए, अन्य औषधीय जड़ी-बूटियों या शामक जड़ी-बूटियों की तैयारी का उपयोग किया जा सकता है: मदरवॉर्ट, नींबू बाम, पुदीना, गुलाब के कूल्हे और नागफनी, हॉप के पौधे। उन लोगों के लिए जो अभी भी हर्बल तैयारियों के उत्पादन के लिए पारंपरिक तकनीक को पसंद करते हैं, कई लोगों से परिचित ड्रेजेज के रूप में तैयार की गई तैयारियों का उपयोग करना संभव है - ड्रेगी वेलेरियन पी और ड्रेगी मदरवॉर्ट पी , या "शाम" श्रृंखला की तैयारियों में शामिल औषधीय शामक पौधों का संग्रह लें - ड्रेगी इवनिंग प्लस (वेलेरियन और मदरवॉर्ट), ड्रेगी इवनिंग फोर्टे (वेलेरियन, हॉप्स, नींबू बाम, पुदीना), ड्रेगी इवनिंग वीसीएम (वेलेरियन, हॉप्स, मिंट)।

पारिवारिक तनाव. पारिवारिक झगड़ों का समाधान कैसे खोजें?

एक व्यक्ति को दैनिक आधार पर कई तनावों का सामना करना पड़ता है। इनमें से प्रत्येक बैठक उद्भव से भरी होती है, जो बदले में आगे बढ़ने में सक्षम होती है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि क्रमशः सभी तनावजन्य पदार्थों से बचना असंभव है, तनाव प्रतिरोध विकसित करना और तनाव से निपटने में सक्षम होना आवश्यक है।

तनाव संज्ञानात्मक और भावात्मक क्षेत्र में शरीर की प्रतिक्रियाओं के कारण उत्पन्न होता है। अर्थात्, यदि वह स्थिति की व्याख्या खतरनाक, धमकी या चुनौतीपूर्ण के रूप में करता है, तो तनाव उत्पन्न होता है। हालाँकि, यह देखा गया है कि ऐसे कारक हैं जो जैविक स्तर पर तनाव पैदा करते हैं, यहाँ व्यक्ति का रवैया कोई भूमिका नहीं निभाता है। हम कॉफी, शराब, सिगरेट, प्रचुर मात्रा में चीनी आदि जैसे पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं।

तनाव प्रतिरोध व्यक्तिगत गुणों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति की बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव को नियंत्रित करने और तनावपूर्ण स्थिति में भावनात्मक रूप से शांत रहने की क्षमता निर्धारित करता है।

निदान और तनाव सहनशीलता का स्तर

तनाव के साथ काम करने में, तनाव प्रतिरोध के स्तर और तनाव प्रतिक्रिया की विशिष्टताओं का निदान करने में सक्षम होना उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, मैं दो तरीकों से परिचित होने का प्रस्ताव करता हूं।

तनाव की स्थिति का निदान (ओ. एन. इस्त्रतोवा)

प्रश्नावली आपको तनाव के प्रति किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया की विशेषताओं, विशेष रूप से आत्म-नियंत्रण की डिग्री और भावनात्मक उत्तरदायित्व के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देती है। यह तकनीक 18 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए उपयुक्त है।

तो, निम्नलिखित कथनों का उत्तर "हां" या "नहीं" दें:

1. मैं हमेशा काम को अंत तक करने की कोशिश करता हूं, लेकिन अक्सर मेरे पास समय नहीं होता और मुझे काम पूरा करना पड़ता है।
2. दर्पण में देखने पर, मुझे अपने चेहरे पर थकान और अत्यधिक काम के निशान दिखाई देते हैं।
3. काम पर और घर पर - निरंतर परेशानी।
4. मैं अपनी बुरी आदतों से संघर्ष कर रहा हूं, लेकिन सफल नहीं हो पा रहा हूं।
5. मैं भविष्य को लेकर चिंतित हूं.
6. दिन भर के कठिन काम के बाद आराम करने के लिए मुझे अक्सर शराब, सिगरेट या नींद की गोलियों (शामक दवाओं) की आवश्यकता होती है।
7. चारों ओर सब कुछ बहुत तेज़ी से बदल रहा है। परिवर्तन से मेरा सिर घूम जाता है। अगर बदलाव इतनी जल्दी न होते तो अच्छा होता.
8. मैं अपने परिवार और दोस्तों से प्यार करता हूं, लेकिन अक्सर उनके आसपास बोरियत और खालीपन महसूस करता हूं।
9. अपनी युवावस्था में, मैंने कुछ भी हासिल नहीं किया और अक्सर अपने आप में निराशा महसूस करता हूँ।

उन कथनों को गिनें जिनका उत्तर आपने "हाँ" ("हाँ" - एक अंक, "नहीं" - शून्य अंक) दिया है। परिणामों का विश्लेषण करें:

• 0-4 अंक - तनावपूर्ण स्थितियों में उच्च स्तर का आत्म-नियमन। आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना जानते हैं, तनाव की स्थिति में आप संयमित रहते हैं। आप चिड़चिड़ा होने और जो कुछ हुआ उसके लिए दूसरों या स्वयं को दोष देने में प्रवृत्त नहीं हैं।
• 5-7 अंक - स्व-नियमन का औसत स्तर। आप अलग-अलग स्तर की सफलता के साथ अपना संयम बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। कई बार आप कठिन से कठिन परिस्थिति में भी संयमित रहते हैं तो कई बार किसी छोटी सी बात पर आप अपना आपा खो बैठते हैं।
• 8-9 अंक - स्व-नियमन का निम्न स्तर। आप अत्यधिक थके हुए और थके हुए हैं। आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण की क्षमता खराब विकसित होती है। आपको तत्काल स्व-नियमन सीखने की आवश्यकता है।

क्या आपके पास तनाव प्रतिरोध है (ई. जी. कासिमोवा)?

निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर हाँ, विशेष रूप से नहीं, या नहीं में दें:

सारांशित करें: "हाँ" - 3 अंक, "विशेष रूप से नहीं" - 2 अंक, "नहीं" - 0 अंक। परिणाम देखें:

• 180 से अधिक अंक. आप बहुत तनावग्रस्त, बेलगाम और अधीर हैं, जल्दी गुस्सा हो जाते हैं, आसानी से अपना आपा खो देते हैं। आपका तंत्रिका तंत्र स्पष्ट रूप से नष्ट हो गया है, जिससे आपको और आपके प्रियजनों को परेशानी होती है।
• 100-180 अंक. सबसे बड़ा समूह, जिसमें औसत तनाव सहनशीलता वाले लोग शामिल हैं। केवल एक बहुत अप्रिय घटना ही आपको परेशान कर सकती है। आप छोटी-मोटी परेशानियों को नजरअंदाज कर देते हैं। आप उनसे प्रतिरक्षित हैं।
• 100 से कम अंक. आप असामान्य रूप से शांत हैं, कोई कह सकता है कि जो कुछ भी घटित होता है उसके प्रति संवेदनहीन और उदासीन हैं। संभवतः करीबी लोग अक्सर आपको "मोटी चमड़ी वाले" मानते हैं। पूर्ण उदासीनता सबसे अच्छा संकेत नहीं है।

तनाव प्रतिरोध का विकास

प्रबंधन और तनाव से निपटने का प्रशिक्षण दो वैकल्पिक दिशाओं में किया जाता है:

• पर्यावरणीय परिस्थितियों में परिवर्तन, व्यक्ति के समक्ष रखी गई आवश्यकताएँ;
• परिवर्तन और व्यवहार, संज्ञानात्मक और सामाजिक प्रतिक्रिया के क्षेत्र के साथ काम करें।

ये दोनों विधियाँ आपको कार्य के मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देती हैं - तनाव तंत्र को रोकने के लिए, संकट और इसकी नकारात्मक अभिव्यक्तियों का कारण बनने वाली प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला को नष्ट करना।

सबसे पहले, एक व्यक्ति को अपनी समस्या का एहसास करना चाहिए, तनाव कारकों की विशेषताओं और प्रकृति का निर्धारण करना चाहिए। उसके बाद, पर्यावरणीय परिस्थितियों को बदलने के तरीके खोजें (उदाहरण के लिए, शोर को खत्म करना, तापमान कम करना) या मनोसामाजिक वातावरण (काम पर संघर्ष करने वाले लोग, साथी के साथ बेमेल)। या किसी व्यक्ति को यह एहसास होता है कि पर्यावरण की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उसे अपनी क्षमताओं को बदलना होगा, और खुद पर काम करना शुरू कर देता है, उदाहरण के लिए, निर्णय लेना सीखता है।

यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो आपको उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की ज़रूरत है, यानी आवश्यकताओं, उनके महत्व या उनकी क्षमताओं की धारणा को बदलें। स्थिति के महत्व को निर्धारित करने के लिए (और क्या इस पर बिल्कुल भी ध्यान देना आवश्यक है, असफलताओं और कठिनाइयों के बारे में चिंता करना), किसी को घटनाओं के सबसे खराब परिणाम की कल्पना करनी चाहिए, फिर जीवन भर के परिप्रेक्ष्य में आकलन करना चाहिए (किसका प्रभाव) इसका प्रतिकूल परिणाम व्यापक अर्थों में जीवन पर पड़ेगा।)

किसी विशेषज्ञ से मदद लें

स्थिति की धारणा और व्यक्ति की संभावनाओं में परिवर्तन व्यक्तिगत परामर्श या मनोचिकित्सा के संदर्भ में होता है, जहां ग्राहक और विशेषज्ञ के बीच चर्चा और बातचीत होती है। कभी-कभी दवा का संकेत दिया जाता है।

तनाव प्रतिरोध के विकास में सकारात्मक रूप से खुद को साबित किया है, जिस पर:

• समस्याग्रस्त विषयों पर चर्चाएँ आयोजित की जाती हैं, उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों को उन वर्तमान विषयों को याद करने के लिए कहा जाता है जो पिछले छह महीनों (महीने) में उत्पन्न हुए हैं;
• भूमिका निभाने वाले खेलों के माध्यम से कठिन परिस्थितियों का सामना किया जाता है, व्यवहार संबंधी रणनीतियों का परीक्षण किया जाता है;
• तनाव में लोकप्रिय लोगों का विश्लेषण और चर्चा की जाती है (समर्थन की खोज, स्थिति का विश्लेषण, बचाव);
• विचार-मंथन का उपयोग करके, अन्य संभावित प्रभावी व्यवहार दर्ज किए जाते हैं;
• प्रतिभागी अपने वर्तमान और वांछित कौशल को रिकॉर्ड करने के लिए आत्मनिरीक्षण का उपयोग करते हैं।

स्वतंत्र काम

प्रशिक्षण में भाग लेना आवश्यक नहीं है, आप निम्नलिखित योजना के अनुसार स्वतंत्र रूप से स्थिति का पता लगाने का प्रयास कर सकते हैं:

1. समस्या उन्मुखीकरण. इसमें तथ्य का निर्धारण करना, किसी समस्या की उपस्थिति, जीवन की कठिनाइयों की अनिवार्यता और सामान्यता को स्वीकार करना, स्वयं को आश्वस्त करना कि समस्या हल करने योग्य है, स्थिति को सकारात्मक बदलाव के अवसर के रूप में समझना आदि शामिल है। इस स्तर पर सबसे प्रभावी तरीका है.
2. समस्या की परिभाषा एवं निरूपण. इसमें समस्या पर जानकारी एकत्र करना (जितना अधिक व्यक्ति जानता है, चिंता उतनी कम होती है), जानकारी को वस्तुनिष्ठ तथ्यों और व्यक्तिपरक अनुभवों (धारणाओं, आकलन) में विभाजित करना, पूरी स्थिति (ठोकरें खाने वाले ब्लॉक) से मुख्य समस्या तत्वों की पहचान करना, चित्र बनाना शामिल है। किसी वास्तविक लक्ष्य और स्थिति के वांछित परिणाम को प्राप्त करने के लिए एक लिखित योजना।
3. वैकल्पिक समाधानों की पहचान. स्थिति के लिए जितना संभव हो सके उतने समाधान लिखें। सबसे शानदार विचारों को भी रिकॉर्ड करें। बाद में, सभी विकल्पों में से, इष्टतम को चुनना या कई विकल्पों को एक समाधान में जोड़ना संभव होगा।
4. निर्णय लेना। वह विकल्प चुनें जो आपको अनुकूल परिणाम के साथ समस्याओं को पूरी तरह से हल करने की अनुमति देगा, समाधान में देरी नहीं करेगा या समस्या को छिपा नहीं देगा, बल्कि इसे हल कर देगा। इसे आसान बनाने के लिए, प्रत्येक विकल्प के संभावित परिणामों को लिखें (वे अल्पकालिक और दीर्घकालिक हैं, स्वयं या दूसरों के लिए लक्षित हैं)। प्रत्येक निर्णय के अपने परिणाम होते हैं, अक्सर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। आपका कार्य अपने मूल्यों, प्राथमिकताओं और अवसरों के संदर्भ में परिणामों और उनसे निपटने की क्षमता का मूल्यांकन करना है।
5. समाधान का कार्यान्वयन और उसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन। वास्तव में, परिणामों का विश्लेषण अंतिम चरण है - समाधान का सत्यापन।

वैसे, तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए काल्पनिक समस्या स्थितियों का विश्लेषण एक बेहतरीन अभ्यास है। जीवन में आने वाली समस्या स्थितियों की प्रस्तुत योजना का विश्लेषण करके तनाव पर काबू पाने के अपने सैद्धांतिक आधार को नियमित रूप से भरें। ऐसी स्थितियों के उदाहरण किताबों, फिल्मों, दोस्तों और परिचितों के जीवन और आपके अपने अनुभव से लिए जा सकते हैं।

इसके अलावा, तनाव को स्वतंत्र रूप से दूर करने और रोकने के लिए, लोग इसका उपयोग करते हैं:

• विश्राम;
• ध्यान;
• शारीरिक व्यायाम;
• प्रार्थनाएँ (आत्म-सम्मोहन प्रभाव);
• साँस लेने की तकनीक;
• मालिश;
• अन्य ।

सम्मोहन और ऑटो-ट्रेनिंग की विधि का उपयोग स्वतंत्र रूप से और किसी विशेषज्ञ की सहायता से किया जाता है। ऑटो-प्रशिक्षण दक्षता बढ़ाता है, प्रशिक्षित करता है, और आत्म-नियंत्रण और आत्म-निरीक्षण के कौशल बनाता है। व्यक्ति की चेतना बदल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप वह अपने मनोदशा को नियंत्रित करता है, शांत, प्रसन्न और संतुलित होता है। सम्मोहन का प्रयोग आराम और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए किया जाता है।

अक्सर इस घटना की अपर्याप्त धारणा के कारण तनाव पर काबू पाने में बाधा आती है। यहां समस्या पर कुछ सार हैं जो जानने लायक हैं:

• तनाव वास्तविक बीमारियों के विकास को भड़काता है। यह मान लेना ग़लत है कि सभी लक्षण व्यक्ति की कल्पना में होते हैं।
• कमजोर लोग तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील नहीं होते हैं, बल्कि काम के बोझ तले दबे और जीवन में उच्च स्तर की आकांक्षाओं वाले लोग अधिक संवेदनशील होते हैं।
• जीवन में घटित होने वाली घटनाओं के लिए हम हमेशा जिम्मेदार नहीं होते हैं, लेकिन उन पर कैसे प्रतिक्रिया देनी है, यह हम स्वयं चुनते हैं। तनाव के लिए हम जिम्मेदार हैं.
• अनुभव किए गए तनाव की वास्तविक ताकत को महसूस करना हमेशा संभव नहीं होता है। आमतौर पर इसके विपरीत, जितना अधिक तनाव, हमें लक्षण उतने ही कम महसूस होते हैं। और केवल जब तनाव संकट में बदल जाता है, तो वे स्पष्ट हो जाते हैं।
• उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया सदैव तात्कालिक नहीं होती। कभी-कभी उत्तेजक पदार्थ के जीवन से चले जाने के बाद तनाव विकसित हो जाता है, जिससे स्थिति के कारणों का सटीक निर्धारण करना मुश्किल हो जाता है।
• तनाव, उसकी रोकथाम और उस पर काबू पाना व्यक्तिगत है। तनाव के स्रोत, लक्षण, प्रभाव और उपचार हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। इसके अलावा, तनाव से निपटने के तरीके न केवल व्यक्ति दर व्यक्ति, बल्कि हर मामले में भिन्न होते हैं।
• लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले विश्राम के सभी तरीके वास्तव में ऐसे नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, टीवी देखने की तुलना में योग करना अधिक स्वास्थ्यप्रद है। हालाँकि, पिछले बिंदु के बारे में मत भूलना।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने में स्वयं पर, व्यक्तिगत विकास पर बड़े पैमाने पर काम करना शामिल है। ऐसे में स्थानीय स्तर पर समस्या का समाधान नहीं हो पाता है. तनाव सहनशीलता काफी हद तक निम्नलिखित व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है:

• नियंत्रण का ठिकाना। यह बाहरी हो सकता है (किसी के जीवन की घटनाओं के लिए बाहरी परिस्थितियों, अन्य लोगों और उच्च शक्तियों को ज़िम्मेदारी देना) और आंतरिक (जीवन में सभी घटनाओं के लिए अपनी ज़िम्मेदारी को समझना)। नियंत्रण के आंतरिक नियंत्रण वाले लोग आत्मविश्वासी, लगातार, सुसंगत, संतुलित, मिलनसार, मिलनसार, आत्मनिरीक्षण के लिए प्रवृत्त होते हैं। नियंत्रण का बाहरी नियंत्रण व्यक्ति की शक्तियों और क्षमताओं में अनिश्चितता, असंतुलन, संदेह, लक्ष्यों को स्थगित करने के साथ होता है। नियंत्रण के आंतरिक नियंत्रण वाले लोग तनाव, बीमारी, आत्म-सम्मान की हानि जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं।
• . यह व्यक्तित्व की आत्म-पुष्टि की आवश्यकता और, तदनुसार, व्यवहार की शैली से निकटता से संबंधित है। अपर्याप्त आत्मसम्मान हमेशा एक नकारात्मक कारक होता है जो तनाव को जन्म देता है। कम आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति बहुत अधिक जिम्मेदारी लेता है, खुद को दोषी मानता है; जब उसे अधिक महत्व दिया जाता है, तो वह अन्य लोगों पर जिम्मेदारी डाल देता है।

आत्म-सम्मान, वास्तव में, जीवन की कठिनाइयों से निपटने की क्षमता में एक व्यक्ति के आत्मविश्वास को निर्धारित करता है। समस्याओं की सोच और धारणा के पुनर्गठन में आत्मसम्मान को सुधारने और सही करने के लिए अनिवार्य कार्य शामिल है।

इसके अलावा, सोच का पुनर्गठन करते समय, व्यक्ति द्वारा अपने सामने रखी गई आवश्यकताओं की शुद्धता का आकलन करना महत्वपूर्ण है। अलग से, किसी की अपेक्षाओं को पूरा करने की व्यक्ति की इच्छा के साथ काम किया जाता है। रूढ़िवादिता या किसी और की मान्यताओं का अनुसरण करना तनाव का एक लोकप्रिय कारण है। जैसे ही रूढ़िवादी सोच का संकीर्ण ढांचा वास्तविकता से मेल नहीं खाता (और ऐसा अक्सर होता है), एक व्यक्ति खुद को बहुत अप्रिय स्थिति में पाएगा। क्रोनिक तनाव अक्सर इसी कारण पर आधारित होता है।

तनाव-विरोधी जीवन के नियम

1. अपनी समस्याओं के बारे में बात करने से न डरें, किसी से बात करने के लिए कहें। साथ ही उसका समर्थन करें.
2. ब्रेक लेने में संकोच न करें. अपनी पसंदीदा गतिविधि से तनाव दूर करने के लिए खुद को मजबूर करें, समस्याओं से ध्यान भटकाएं।
3. आक्रामकता और क्रोध को वश में करें. इस तरह निर्णय न लें.
4. जानें कि कैसे हार माननी है और सहमत होना है, भले ही आप सही हों। बेशक, अगर आपका जीवन इस पर निर्भर नहीं है।
5. प्रत्येक मामले, प्रत्येक समस्या को कई व्यवहार्य चरणों और कार्यों में तोड़ें। कार्यों के बीच एक पदानुक्रम बनाएं, सबसे महत्वपूर्ण कार्यों से काम शुरू करें।
6. हर चीज़ में परफेक्ट और सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश न करें। प्रत्येक व्यक्ति अपने-अपने क्षेत्र में अद्वितीय और सुंदर है। अपने काम से काम रखो।
7. दूसरों को स्वयं जैसा बनने दें. लोगों का रीमेक बनाने की कोशिश न करें, उन्हें अपने लिए आरामदायक बनाएं, अत्यधिक मांग न करें, उन्हें स्वयं जैसा बनने दें। कम आलोचना करने का प्रयास करें. दोषों को नहीं, गुणों को देखो। उन पर ध्यान दें.
8. प्रतिस्पर्धा के प्रति निष्पक्ष रहें. जीवन की दौड़ में सभी लोगों से आगे निकलने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, यह फिर से व्यक्तित्व का मामला है।
9. अपने आप में पीछे मत हटो. आत्म-दया और समाज से अलगाव से स्थिति बेहतर नहीं होगी। आपकी सक्रियता ही समस्याओं का समाधान देगी। यदि कुछ काम नहीं होता है तो समाज के साथ बातचीत करने और लोगों से संपर्क करने के अन्य तरीके खोजने का प्रयास करें।

तनाव सहनशीलता के विकास के लिए व्यायाम करें

नकारात्मक भावनाओं का जुनून एक और समस्या है जिस पर अलग से विचार करने की आवश्यकता है। नकारात्मक भावनाओं और विचारों के खिलाफ लड़ाई में, एकाग्रता (स्विचिंग) की तकनीक मदद करेगी: तनाव और विचारों, भावनाओं की प्रचुरता के क्षण में, कमरे में कुछ वस्तु ढूंढें, उदाहरण के लिए, घड़ी की सुई। तीर का अनुसरण करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें।

यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। बीच-बीच में विचार आएंगे - फिर से तीर पर ध्यान केंद्रित करें। इस व्यायाम को हर दिन करें, तब भी जब आप आराम कर रहे हों। पाठ का उद्देश्य अपने विचारों पर नियंत्रण पाना है। 3-5 मिनट से शुरू करें. व्यायाम को दिन में 2 बार दोहराएं, अधिमानतः जागने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले।

इस तकनीक को विश्राम के साथ जोड़ें:

• व्यायाम से पहले, एक आरामदायक स्थिति लें (लेटना या बैठना);
• अपनी आंखें बंद करें, शांति से और गहरी सांस लें;
• व्यायाम के बाद आंखें बंद करके कुछ देर और लेटें (बैठें);
• साँस लेने का व्यायाम दोहराएँ।

एक व्यापक धारणा है कि विश्राम के बाद उनींदापन आता है। वास्तव में, एक अच्छा गहरा विश्राम, इसके विपरीत, कार्यकुशलता और याददाश्त में सुधार करता है, स्फूर्ति देता है, मन को स्पष्ट करता है।

अंतभाषण

तनाव को केवल गतिविधि (खोज गतिविधि) से दूर करना संभव है, लेकिन संवेदनहीन और खतरनाक उपद्रव के रूप में नहीं, बल्कि एक सुविचारित कार्य योजना के साथ। आप सिर्फ इंतजार नहीं कर सकते, आपको खुद की मदद करने की जरूरत है। भावनात्मक स्थिरता, धीरज, दृढ़ता, खुलापन, सद्भावना, दृढ़ संकल्प, निम्न स्तर की चिंता जैसे गुण तनाव प्रतिरोध में वृद्धि में योगदान करते हैं।

कभी-कभी लोग सहज और अवचेतन रूप से आराम करने, आराम करने, आराम करने के तरीकों की तलाश करते हैं। इसलिए, आलस्य कभी-कभी अधिक काम करने और शरीर द्वारा गतिविधियों को बदलने, आराम करने के प्रयासों का संकेत होता है। संसाधनों को बहाल करने और उत्पादक कार्य के लिए खुद को तैयार करने के लिए आराम करने और शांत होने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाना स्वयं पर, व्यक्तिगत विकास पर एक नियमित कार्य है। जो व्यक्ति जानता है कि वह कौन है और कहाँ जा रहा है, उसे भटकाना कठिन है। इस प्रकार, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने और तनाव को रोकने के लिए, आपको अपने शरीर (पोषण, खेल, देखभाल), (भावनाओं से बाहर निकलना, रोजमर्रा की खुशियाँ, शौक को एक आउटलेट और एक पसंदीदा व्यवसाय के रूप में काम करना होगा जिसमें सफलता निश्चित है) ), मन (आत्म-स्वीकृति और स्वयं के लिए प्यार, नियमित विकास)।