Диета за бедра елиминира всички млечни продукти. Недостатъци и противопоказания на диетата за бедрата и краката

Каква е ефективната диета за отслабване на бедрата? Хранене по определена схема, която помага да се отървете от проблемните зони. Както показва практиката, най-добрият резултат може да се постигне, ако паралелно правите фитнес. Това ще отнеме около две седмици.

Продукти: Какво трябва и какво не трябва

Първо, за тъжното. За да постигнете тази цел, ще трябва да се откажете от редица продукти. По-специално, ние говорим за такива като:

• пушени меса;
• пържени храни;
• шоколад;
• някои видове плодове (грозде);
• кафе.

В допълнение, седмичната диета за отслабване на бедрата (по-строга от двуседмичната версия) се основава на пълното отхвърляне на подправките. Дори да е естествено.

Могат да се ядат плодове (с изключение на грозде) и зеленчуци. Но само в строго определени обеми. Тъй като те съставляват голяма част от диетата, трябва да започнете да отслабвате в началото до средата на август. Време е за натурални плодове и зеленчуци. Обърнете специално внимание на кратуните – пъпеши и дини. Те съдържат вещества, които перфектно "изгарят" мастните натрупвания в проблемните зони на краката.

Разрешените храни също включват:

• картофи;
• гъби;
• чисто месо.

Разрешено е да се използва кисело мляко (само диетично!) И чай. Последният трябва да е зелен. Като цяло трудният вариант за отслабване предполага отхвърляне на последния. Ако това ви е много трудно, пийте зелен чай с прекъсвания – поне през ден.

Как да комбинирате разрешените продукти и кои ястия е по-добре да готвите от тях, ще бъдат описани по-долу.

Меню за седмицата

И така, какви ястия позволява диетата за отслабване на корема и бедрата? Те, както и схемата на хранене в рамките на една седмица:

Ден 1.

• закуска. Яйце в торба и една филия ръжен хляб. Кисело мляко и половин ябълка.
• Вечеря. Бульон от варени пилешки гърди. Салата от домати, краставици и чушки, подправена с една супена лъжица растително масло.
• Вечеря. Зеленчукова салата. Печен на фурна карфиол.

Можете да хапнете между храненията с останалата половина от ябълка, домат. Разрешена е една чаша зелен чай без захар.

Ден 2.

• закуска. Сандвич с ръжен хляб с домат и краставица, един картоф. Кефир без мазнини (1 чаша).
• Вечеря. Порция зеленчукова яхния (задушени зеленчуци, около 200 грама).
• Вечеря. Парче риба (150 грама), ябълка или портокал. Чаша кисело мляко или мляко с масленост 1%.

Ден 3.

• закуска. Зелева салата с моркови и половин домат (150гр). Парче ръжен хляб.
• Вечеря. 150 грама картофено пюре, парче ръжен хляб. Ябълка. Зелен чай.
• Вечеря. 100 грама извара без мазнини. Портокал и банан.

Ден 4.

• закуска. Кисело мляко без мазнини. Гръцка салата (200 грама).
• Вечеря. Зеленчукова супа без добавяне на картофи, парче ръжен хляб. Чаша кефир без мазнини.
• Вечеря. Един картоф в униформа. 100 грама пилешки гърди.

Ден 5.

• закуска. Херкулесова каша с ябълка. Зелен чай.
• Вечеря. Натрошени картофи (100 грама), постно месо - пилешко или телешко (100 грама), зелева салата.
• Вечеря. Парче постна риба. Ябълка или друг плод. Чаша кефир (1%).

Ден 6.

• закуска. Салата от домати и краставици. Една филия ръжен хляб.
• Вечеря. Две супени лъжици боб. Зелева салата. Един банан.
• Вечеря. 100 грама нискомаслено извара. Грейпфрут или портокал.

Ден 7.

• закуска. Яйце, сварено в торбичка. 2-3 резена пъпеш или
• Вечеря. Зеленчукова супа с добавка на половин картоф. Зелен чай. След това можете да хапнете с два домата или краставици и няколко листа маруля.
• Вечеря. Салата от зеле, 200 грама пилешки гърди.

Имайте предвид следните точки:

• дневен обем на консумация на вода - от два литра;
• всеки ден на обяд трябва да ядете триста грама кратуни (разбира се, ако отслабнете през летния сезон);
• плодовете и зеленчуците са взаимозаменяеми (можете да ядете домати или моркови вместо краставици и ябълки вместо грейпфрути).

Фитнесът ще ви помогне!

Храненето в съответствие с посочената схема и изпълнението на горните препоръки помага да се отървете от проблемните зони. Но за да постигнете максимален ефект, трябва да се занимавате и с физическо възпитание. Не бива да мислите, че говорим за изтощителни тренировки. Упражненията по-долу са лесни за изпълнение.

На първо място, съсредоточете се върху тези, които включват повдигане на краката в различни позиции: легнали, изправени, седнали. Втората група - упражнения с топка, която трябва да се притиска с колене. Всички класове са ефективни само ако се провеждат редовно. Те отнемат минимум време (не повече от 8-10 минути). Вечерната тренировка трябва да бъде завършена два до три часа преди лягане. Упражненията могат да бъдат допълнени с масаж и сутрешен джогинг. Обърнете внимание: необходим е специален масаж - оформяне (моделиране) на бедрата!

Запишете се при козметик

Единственият недостатък на описаната програма за отслабване е оскъдността на диетата и по-специално малкото количество консумирани мазнини. В резултат на това кожата може да стане изключително суха. Кремовете помагат за решаването на проблема. Ако не се погрижите предварително за тяхното присъствие, ще трябва да се справите с последствията от отслабването с участието на дерматолог.

Най-често жените страдат от пълнота на бедрата и краката. Това се дължи на естеството на женското тяло. Във всяка жена е положено началото на майчинството, така че умното тяло отлага мазнини, така че евентуалната бременност да е успешна. Именно в областта на корема, бедрата и краката се появява допълнителна пълнота. Също така, причините за наднорменото тегло и целулита са недохранване, стрес и неспазване на режима. Ако решите да отслабвате, започнете с режим и правилно хранене. Не яжте след 20 часа вечерта, не правете големи паузи между храненията.

Храната се усвоява по-добре, ако се приема 5-6 пъти на ден на малки порции. Препоръчително е да комбинирате диета с упражнения, тогава загубата на тегло ще бъде по-ефективна. Ако имате заседнала работа и не се движите много, ходете пеша на работа, правете упражнения сутрин и се разхождайте навън на обяд. Отслабването ще се случи бързо, ако се занимавате с плуване, гимнастика или друг спорт. Има специални упражнения за отслабване на краката, а за бедрата класовете с обръч са перфектни.

Набор от мерки за отслабване на краката включва:

• дихателни упражнения;

  спортни упражнения.

Важно е да се настроите на дългосрочна работа върху вашата фигура. Дори ако ефектът е забележим след 1-2 седмици, продължете да спазвате всички мерки за отслабване.

Краката и бедрата са проблемни зони за много жени.

Диета за отслабване на бедрата и краката

Основният принцип на отслабване в бедрата и краката е да се увеличи метаболизма, да се премахнат токсините от тялото и да се подобри функцията на черния дроб. Диетолозите отчитат възможностите на тялото и неговите характеристики. Ако отслабвате сами, без помощта на лекар, следвайте основните принципи и препоръки.

Необходимо е правилно да се спазва режимът на пиене. Приемайте течности поне 1,5-2 литра на ден. Това може да бъде минерална негазирана вода или зелен чай. Можете да пиете вода с добавяне на бульон от шипка. Максималното количество токсини и токсини се отстранява, чернодробната функция се подобрява, особено при спазване на диета и режим на пиене в комплекса.

За перисталтиката и повишената обмяна на мазнините се препоръчва консумацията на пресни зеленчуци и плодове. Освен това плодовете се консумират между храненията, а суровите зеленчуци непосредствено преди основното ястие. Тогава плодовете и зеленчуците се усвояват по-добре от организма.

Важно е методът на готвене да запази всички ценности на продуктите: витамини, минерали. Няма нужда да ядете пържени, пушени, солени храни. При готвене слагайте храните във вряща вода и ги варете за кратко. Тогава те ще запазят полезни вещества и терапевтичният ефект ще се увеличи.

По време на диетата е важно да ядете зеленчуци и плодове.

Основното при отслабване е да премахнете максимално вредните вещества и токсини от тялото. Специална роля в това играят продуктите с диуретичен и слабителен ефект. Такива продукти включват дини и пъпеши, сливи и кайсии. През лятото можете да ядете диня с черен хляб, тогава отслабването няма да отнеме много време. Пъпешът също добре почиства тялото, допълва витамините и микроелементите. В зависимост от сезона можете да изберете една или друга диета за себе си.

Основното нещо е да знаете какво помага да отслабнете в бедрата и краката. Най-добре е да ядете храни, богати на фибри, нерафинирано слънчогледово или зехтин, морски дарове и постно месо. Балансът на продуктите е необходим за поддържане на здравето, подобряване на състоянието на кожата. В периода на отслабване не приемайте мазни храни, газирани сладки напитки, сладкиши, майонеза и консерви. Яжте протеини в малки количества - до 30 грама на ден. Яжте храни, които носят ерготропни ефекти: лук, чесън, джинджифил и черен пипер. Дори макароните ще бъдат неутрални за тялото, ако не се комбинират с мляко и яйца.

Включете в диетата си следните храни:

ръжен хляб с добавка на трици или пълнозърнесто брашно;

пресни и сушени плодове;

пресни зеленчуци и зеленчукови супи;

елда, ориз;

Морска храна;

агнешко, заешко или пилешко месо.

По-добре е да не ядете картофи, бял хляб, захар, свинско месо. За да може тялото да получи глюкоза, можете да консумирате малко количество мед или конфитюр.

Меню за успешна диета

Първи ден

1 чаша 1% кефир;

черен хляб с домати;

всякакви плодове.

100 г месо - варено телешко или пилешко;

зеленчукова салата;

чаша зелен чай.

150 г елда или оризова каша;

200 г задушени зеленчуци (патладжани, карфиол, моркови, боб и домати);

100 мл сухо вино.

Втори ден

200 салата от краставици, сладък пипер, домат, зеленчуци;

30 г черен хляб;

35 г варени гъби;

чаша кафе с мляко без захар.

40 г хляб с трици;

50 г нискомаслено сирене;

желе с боровинки или ягоди.

150 г елда или овесена каша;

250 г зеленчуци, задушени с пилешко филе.

150 мл бульон от шипка.

Благодарение на диетата краката ви ще станат идеални

Диетата за отслабване на бедрата и краката ви позволява бързо да отслабнете, да увеличите еластичността на краката и задните части, да подобрите тена и състоянието на кожата и косата. Преди да започнете да отслабвате в краката и бедрата, да се отървете от „бричовете за езда“, трябва да сте наясно, че ще трябва напълно да изключите шоколада, тортите, кафето, кока-колата, алкохолните напитки, подправките, мазните храни от диетата. Само така ще постигнете бърз и добър резултат.

Можете сами да коригирате диетата, като вземете предвид препоръките на диетолозите. Без ограничения можете да ядете всякакви плодове: зелени ябълки, круши, кайсии, сливи, ананаси. Всички зеленчуци са чудесни за диета, с изключение на картофите. Като цяло зеленчуците се препоръчват да се приемат под всякаква форма: печени, варени, сирене. Зеленчуците са просто продуктът, който не ограничава нашата диета.

Това са зеле, краставици, тиквички, чушки, боб, копър, магданоз, авокадо. Всеки ден трябва да ядете, освен изброените продукти, половин диня или пъпеш, разделяйки порцията на 3-4 дози на ден. По-добре е да откажете грозде от сладки сортове "Дамски пръст", "Таблица". Също така не се препоръчва използването на зелен грах, царевица.

Веднъж седмично можете да готвите варени картофи в униформи или пържола на скара с домати. Добавете няколко зърна царевица или задушени гъби към салатите. Кисело-млечните продукти - диетичното кисело мляко и кефирът са подходящи за попълване на тялото с калций. Калцият е полезен за отслабване: помага за намаляване на съдържанието на мазнини в тъканите.

Да се ​​​​отървем от "ушите"

Оказва се, че можете да имате перфектно красиви крака и без така наречените "уши". За да направите това, трябва да следвате диета с използването на натурални продукти, нискомаслени храни, богати на фибри. Морските дарове повишават метаболизма, подобряват метаболизма на протеини и мазнини. Два пъти седмично можете да ядете морска риба, задушена с билки и зеленчуци. Морските дарове осигуряват на организма йод, селен, микроелементи и витамини.

Красотата на тялото е не само тонизирана фигура, но и красива, блестяща коса, свеж цвят на кожата, добре поддържани нокти. Правилното хранене ще помогне не само да отслабнете, но и да станете невероятно красиви. И за да се отървете от "ушите", трябва да направите набор от упражнения. Спазването на препоръките на диетолог, спортен инструктор ще даде чудесен ефект!

Съвет на диетолога:

използвайте само естествени и пресни продукти;

балансирано хранене;

ограничаване на приема на протеини;

яжте храна, богата на витамини и фибри;

брои калории;

изключете мазни и пържени храни;

спазвайте режима на пиене;

увеличаване на физическата активност.

Висококачествените натурални продукти без добавяне на консерванти ще помогнат за попълване на тялото с необходимите витамини и хранителни вещества. Нискомаслено месо и млечни продукти, растително масло, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - такава балансирана диета ще бъде само от полза.

За отслабване на бедрата се нуждаете от 3 хранения на ден с две закуски. Дробното хранене е най-ефективно за подобряване на метаболизма и по-нататъшна загуба на тегло. Няма нужда да се отклонявате от диетата, дори ако сте постигнали желания резултат. В противен случай може да започне обратният процес и тялото ще наддаде. Яжте правилно, здравословният начин на живот ще ви помогне да запазите младостта и красотата.

Количеството протеини трябва да бъде ограничено, но не и изключено, тъй като аминокиселините играят важна роля в организма. Те участват в работата на мозъка, укрепване на мускулната маса, хематопоеза. Без протеин е трудно да отслабнете, така че можете да консумирате 35-100 g протеин на ден. Освен това не е необходимо да премахвате напълно мазнините, тъй като те спомагат за усвояването на витамините.

Необходимо е да се изчисли калоричното съдържание на храната. За мъжете калорийният прием е до 1500 kcal на ден, за жените до 1200 kcal. Ако съдържанието на калории се намали, тогава метаболизмът ще се забави, което може да доведе до още повече наддаване на тегло. Няма нужда да ядете на око, да броите калории, както по време на загуба на тегло, така и след това. Що се отнася до режима на пиене, е необходимо да се пият течности в размер на 30 ml на 1 kg телесно тегло. Чаша вода преди хранене ще подобри храносмилането и ще нормализира метаболизма. В допълнение към диетата, опитайте се да увеличите физическата активност. Ходете, бягайте, танцувайте, плувайте. Всичко това ще ви помогне да поддържате стройна и красива фигура.

Морските дарове засилват метаболизма

Диетична бизнес дама

Днес ритъмът на една бизнес жена е толкова ускорен, че тя няма време да брои калории, да приготвя диетични ястия. Можете да приложите специална диета за бизнес дама, която не изисква време. Смисълът на тази диета е нискокалорични храни, богати на фибри и основни елементи.

Меню на бизнес дама:

закуска

Можете да ядете 500 грама всякакви плодове. Подходящи банани, портокали, ябълки, кайсии. Тялото ще получи дневна доза от необходимите витамини.

Вечеря

Можете да ядете ястия, предлагани от заведенията за обществено хранене. Основното нещо е да изберете правилните здравословни продукти. Това може да бъде каша от кафяв ориз, елда, задушени или варени зеленчуци. Морски дарове, постно месо - телешко или пиле без кожа. Полезни са салатите от пресни зеленчуци, подправени със зехтин, пюре от ябълки и моркови. Поръчайте пълнозърнест хляб или хляб с трици. Такъв обяд ще бъде балансиран и богат не само на фибри, но и на аминокиселини и мазнини.

Вечеря

Вечерта можете да ядете зеленчуци, яхния с гъби. Изпийте чаша диетично кисело мляко или кефир. Такава вечеря няма да претовари панкреаса, като същевременно ще се превърне в пълноценен източник на фибри и минерали. Полезните продукти ще донесат големи ползи, а ефектът от отслабването няма да закъснее.

Фигурата ви ще стане тънка, а краката ви ще бъдат идеални, ако отделите малко време за упражнения и масаж през уикендите. Антицелулитният масаж бързо изглажда кожата, повишава нейната еластичност. Упражненията стягат задните части, премахват мазнините в проблемните зони на тялото. Ако отделите време за себе си, можете да постигнете страхотни резултати. И най-важното – да ги поддържаме след отслабване. За да направите това, не е необходимо да променяте диетата, да ядете мазни, пържени и пушени храни, алкохолни напитки. Тогава хармонията ще бъде не само в живота. Ще станете успешни, красиви и стройни.

Тайната на диетата с ананас

Известно е, че има продукти, които насърчават изгарянето на мазнини в тялото, подобрявайки метаболизма и метаболизма. На клетъчно ниво настъпва обновяване на тъканите и мастният слой изчезва. Една такава невероятна храна е ананасът. Вкусната каша помага на жената бързо да отслабне и да се отърве от мазнините в областта на бедрата и краката.

Минералната вода и зеленият чай помагат да се отървете от наднорменото тегло. Зеленият чай съдържа танини и микроелементи, необходими за енергийния баланс и укрепване на организма. Ако искате да пиете горещ чай сутрин, по-добре е да спрете избора си на зелен чай. Индийският, китайският чай се произвежда на чисти, екологично чисти места и затова е от голяма полза. Премахва токсините и подобрява метаболизма. Дробното хранене трябва да се комбинира с обилна напитка в изчислението - 30 ml на kg телесно тегло. Такива мерки ще помогнат за избягване на интоксикация и ще помогнат за постепенно отслабване.

Всяка жена мечтае да има стройна фигура, красиви крака и ханш. Днес има много методи за отслабване. Но най-важното е спазването на диета, правилно хранене и режим. Здравословният начин на живот ще ви помогне да поддържате стройна фигура, младост и красота!

Представената диета за отслабване на корема е доста щадяща, тъй като я използвате, няма да се налага да гладувате. Въглехидратите дават усещане за ситост за дълго време, протеиновите храни също засищат добре.

Какво не може да се яде на диета в продължение на 7 дни?

Малко хора успяват да се отдадат на храната, да консумират висококалорични храни и в същото време да останат стройни. Стомахът е едно от най-проблемните места за жените. В края на краищата природата е заложила такава характеристика: нежният пол е наследник на семейството и за да могат да раждат деца дори в условия на недохранване, в корема се отлага запас от мазнини.

Ако искате да се отървете от него, тогава вижте какви храни трябва да намалите или напълно да ги изоставите, за да премахнете тези излишни сантиметри в талията. Това:

1. захар. Веднъж попаднал в тялото, той постепенно се превръща в мазнина.
2. Сол. Пречи на нормалния метаболизъм, задържа вода.
3. Пушени меса, туршии, пържени храни, различни бързи храни.
4. Кафе, алкохол.
5. Сладки газирани напитки, сокове в торби. Те съдържат много въглехидрати.
6. Кетчуп, майонеза, горчица и други висококалорични сосове.
7. Макарони (с изключение на тези от твърда пшеница), сладкиши. Тези храни съдържат много тежки въглехидрати, които се превръщат в мазнини.
8. Нишестени зеленчуци като: картофи, цвекло.
9. Тлъсто месо.
10. Консервирани продукти.
11. Сладки плодове: грозде, праскови, банани, смокини.

Какво можете да ядете по време на 7-дневната диета?

За да премахнете мазнините от корема и страните, трябва да се откажете от горните продукти, да включите в диетата следните храни:

1. Нискомаслена риба.
2. Зеленчуци. Те включват: краставици, домати, чушки, моркови, зелен грах, зеле, маруля, зеленчуци.
3. Плодове, горски плодове. Това са: ябълки, сливи, кайсии, череши, круши, всякакви горски плодове и др.
4. Млечни продукти. Предпочитание трябва да се даде на обезмаслени или нискомаслени.
5. Птиче месо, постно говеждо.
6. Зърнени култури: елда, овесена каша, ориз и някои други.
7. Семена, ядки, сушени плодове, но в ограничени количества.
8. Постни риби.

Купувайки позволени продукти в магазина, нежният пол може да започне своя път към хармонията. Балансираното меню за седмицата ще помогне за това. Ако желаете, можете да включите в диетата си и други "разрешени" ястия, но общото им съдържание на калории не трябва да надвишава 1700 Kcal на ден.

Диета за тънък корем за 7 дни: меню за всеки ден

Наведнъж яжте не повече от 200-250 г храна. Не солете храната, не я подправяйте със соев сос, който съдържа много от това вещество.

Представеното меню е разнообразно, ще ви позволи да наситите тялото с полезни вещества и в същото време да отслабнете. Разбира се, за по-голям ефект е необходима физическа активност. Тогава ще бъде възможно да загубите 3-5 кг за една седмица.

понеделник

Този ден се основава на протеинова храна. Закуската включва:

• 150-200 г варени пилешки гърди;
• чай без захар, към който можете да добавите малко мляко с ниско съдържание на мазнини;
• една круша.

Между закуската и обяда трябва да изядете 200 мл натурално нискомаслено кисело мляко.

Обяд: салата от настъргани сурови моркови, овкусени с кефир или кисело мляко и варено пилешко филе.

За следобедна закуска се насладете на 150 г нискомаслена извара, две кръгчета цитрусови плодове.

Вечерята се състои от парче филе и прясна краставица.

вторник

Менюто на този ден се основава на плодове, зеленчуци без скорбяла и зърнени храни.

Закуската включва:

• варен ориз;
• Зеленчукова салата;
• компот без захар.

Снек се състои от филийки ананас.

Обядът включва задушени зеленчуци без масло и варен ориз.

За следобедна закуска можете да се насладите на ананас.

За вечеря яжте ориз и зеленчукова салата със зехтин.

сряда

В сряда, както и в понеделник, преобладават белтъчните храни. Тази диета е доста щадяща, продуктите, използвани в нея, са балансирани, дават усещане за ситост.

Започнете сутринта със салата от едно твърдо сварено яйце и 50 г сирене. Завършете храненето си с чаша неподсладен зелен чай и ябълка.

Следобедната закуска включва един грейпфрут.

За обяд сложете розова сьомга, задушена със зелени зеленчуци. Това могат да бъдат тиквички, зеле, включително броколи, зелен фасул и така нататък.

Следобедната закуска се състои от 200 ml 0% маслен кефир.

Вечерята е просто страхотна. Изберете любимата си рецепта, която включва заешко месо. Но трябва да се вари или задушава. За гарнитура си пригответе салата от варено цвекло, добавете тук малко сини сливи. Поръсете зеленчуковото ястие с щипка смлени ядки.

четвъртък

Този ден е доминиран от въглехидрати. Както разбирате, протеиновите дни се редуват с въглехидратните. Това правилно хранене е ефективно, ще помогне за намаляване на размера на талията за една седмица.

И така, за закуска в четвъртък трябва да ядете варена елда, както и салата от пресни домати и краставици.

Лека закуска ще се хареса на любителите на ябълки и портокали. Можете да ядете един от тези плодове или половината от всеки.

Обядът се състои от елда, зеленчукова каша, приготвена с минимално количество растително масло и за предпочитане без него.

Следобедната закуска включва две кивита или една круша.

За вечеря можете да ядете варена елда, завършете ястието с чаша доматен сок.

петък

В петък момичетата, жените, които следват фигурата, имат право да готвят омлет за закуска. Прави се без масло и се състои от две яйца. Поглезете се с малко парченце нискомаслено сирене. Завършете закуската си с неподсладен чай.

Следобедна закуска може да вземете със себе си на работа или училище. Състои се от плодова салата. Ястието се овкусява с неподсладено нискомаслено кисело мляко.

Обядът също не е труден за поставяне в пластмасов контейнер, носете го на сервиза. След това можете да опитате:

• телешки котлети на пара;
• боб;
• половин грейпфрут

За следобедна закуска се предполага, че 150 г нискомаслено извара се смесват с плодове. Залейте тази вкусна закуска с малко бурканче нискомаслено кисело мляко или изпийте чаша нискомаслен кефир.

Вкъщи ще бъдете посрещнати от вечеря, състояща се от:

• парен минтай или треска;
• кефир без мазнини;
• ябълки.

Вечерното хранене може да бъде разделено на 2 хранения, като пиете кефир и ядете ябълка малко по-късно.

Ако се придържате към тази диета, ще видите първите резултати от отслабването на шестия ден. Визуално те все още няма да бъдат толкова забележими, но везните ще покажат намаляване на телесното тегло. Не спирайте дотук, продължавайте напред, така че простият седмичен курс да доведе до още по-добри резултати.

Събота

Започнете този ден със закуска от овесени ядки, сварени във вода, заедно с малко количество сушени плодове. Насладете се на чаша ароматен чай с малко мед.

Яжте портокал или ябълка по време на закуската.

За обяд си поглезете слънчева супа от тиква, както и ябълка.

Снек включва: салата от настъргани моркови, облечена с кефир или кисело мляко.

Завършете деня с вечеря, по време на която яжте елда. Това е страхотен облекчаващ продукт. Чаша доматен сок, съдържащ витамини, също ще ви хареса.

неделя

Ако сте оцелели до неделя, методът за отслабване ви се е струвал доста лесен, тогава пригответе витаминна салата от чушки и домати с варено говеждо месо за закуска този ден.

Направете домашно приготвено извара предварително, поглезете се с нея по време на неделна закуска, като добавите към нея любимите си плодове.

За обяд направете пилешко филе със задушени патладжани и тиквички.

Следобедната закуска се състои от нискомаслено кисело мляко по избор.

Завършете неделния си следобед с вечеря, която включва пилешко филе и цитрусови плодове.

За да намалите коремната област още по-ефективно, опитайте се да се движите повече. Този безплатен съвет е много ефективен и действащ. Освен това трябва да пиете достатъчно вода – два литра на ден.

При постижима физическа активност резултатите ще бъдат още по-забележими.

Упражнения за отслабване на корема по време на диета 7 дни

Първо направете кратка загрявка за 15 минути.

След него е време да преминете към упражнения, насочени към стимулиране на правите и косите коремни мускули. Това може да бъде добре познатата "ножица", "велосипед", повдигане и спускане на краката от седнало положение. Хванете дъска, натискайте, бутайте от пода или от по-висока повърхност.

Според някои дихателните упражнения помагат добре. Просто трябва да го направите правилно.

Ако имате добра воля, включете дни на гладно в менюто. Ако желаете, можете да използвате диетата на Елена Малишева. Тази система на хранене дава добри резултати.

Основното нещо е да ядете малки порции, пълно, включвайки ежедневна физическа активност. Тогава ще станете още по-красиви, а мъжете няма да се уморят да ви правят комплименти!

Друг вариант на диета за 7 дни:

Днес се опитах да седна на разтоварващ чай с мляко и ... не издържах. Ако бях легнал преди два часа, тогава всичко щеше да е наред, но така отидох и ... вечерях. Картофеното пюре с кефир не е много тежка храна, но е жалко, че тя не удържа на думата си.

Ядох, отидох до огледалото и погледнах какво не харесвам във фигурата си. Отговорът е прост - бедрата и малко талията не са в ред. Защо тогава да измъчвам цялото тяло, ако могат да се измъчват само проблемните зони? Оказва се, че трябва да станете стройни само на тези места.

С такива "нови" заключения започнах да търся старите бележки на девическата гимназия. Веднъж ни учеха да отслабваме на зони и наистина се надявах, че резюмето ми не се е загубило. Последните два часа бяха посветени на намирането на правилния запис и "Еврика!" намерена бележка.

Цитирайки основите

Диетата е насочена към намаляване на обема на бедрата и страните. Смисълът на храненето е изчисляването на консумираните мазнини на ден. Ако трябва да отслабнете, тогава мазнините не трябва да надвишават 30-40 грама на ден, ако трябва да поддържате тегло - 40-50 грама на ден.

За да отслабнат, учителите посъветваха учениците от гимназията да избират храни, които не съдържат повече от 12 грама мазнини на 100 грама продукт. За да избегнете здравословни проблеми, не е нужно напълно да премахвате мазнините от диетата си!

Необходимо е да се редуват: количеството мазнини за отслабване (например седмица) и мазнини за фиксиране - поддържане на теглото (например седмица, може би две седмици). Така че можете да ядете доста дълго време, ако диетата е подходяща.

"Забраненият плод"

Трябва да изключите такива продукти:


1. Продукти, които се готвят (пържат) в олио (пържени картофи, тиквички, патладжани). Вместо да пържите, най-добре е да печете или варите, но без мазнина.
2. Мазни дресинги и сосове (заквасена сметана, сметана, майонеза и други сосове на базата на майонеза, сметана и др.).
3. Шоколад.
4. Бързо хранене (голяма магия, чипс, пици и т.н.).
5. Сладки напитки (Coca-Cola, Fanta, Sprite и др.).

6. Сладолед.
7. Сладкарски изделия (сладкиши, сладкиши, бисквити, торти и др.).
8. Всички видове осолено-пушени, пушени и сушени риби.
9. Семена и ядки.
10. Колбасни изделия (пушени и варени колбаси, кренвирши, колбаси и др.).

11. Млечни продукти (масло, маргарин, сметана, сметана, пълномаслено мляко, извара и др.).
12. Не е разрешено да се яде жълтък в яйцата, но протеинът е разрешен.
13. Растително масло, мас, мазнина за пържене и др.
14. Кожа и мазнина от всяко месо и птици.
15. Продукти от сирене (извара, сирене), с изключение на обезмаслена извара.

16. Тлъсто месо (тлъсто свинско, гъше и др.).
17. Месни ястия (например пайове със свинско месо, дробчета, пастети, пълнени яйца, кнедли и др.).
18. Какаови продукти.
19. Авокадо.
20. Изделия от тесто, което включва яйца (торти, палачинки, гювечи и др.).

21. Сушен кокос.
22. Консерви.
23. Кондензирано мляко.

Продукти, които ще помогнат в борбата с наднорменото тегло на бедрата и страните


1. Хляб – черен, трици.

2. Каши (ориз, елда) на вода без масло.
3. Месото е само обезмаслено (за предпочитане варено).
4. Домашни птици (пуешко и пилешко) – по-добре от гърди.
5. Зеленчуци без мазни дресинги.
6. Плодове без никакви ограничения.
7. Гъби – предпочитайте пресни пред сушени.
8. Паста без дресинги, яйца, сирене и сосове.
9. Млечни продукти с минимално количество мазнини.
10. Разнообразие от зелени.
11. Вода, чай, кафе.

Не наранявай!


По време на загуба на тегло се ръководим от следните дневни норми:

300 г зеленчуци
- 300 г плодове или плодови сокове
- 250 г обезмаслено мляко
- 150 г протеинови продукти (риба, птици, извара, месо, печен боб)
- 150 г въглехидрати (каша, картофи, хляб, тестени изделия)

Трудно за запомняне?

Когато бях още в гимназията и ни казаха за тази диета, много момичета веднага започнаха да проверяват ефективността на такава диета. Те се оплакаха, че им е трудно да си спомнят забранените храни, но момичетата бяха доволни от резултатите.

Не се опитах да "седна" на такава диета, защото преди нямаше стимул и голяма нужда да отслабна. Точно сега е мой ред да започна да се храня здравословно, без мазнини, сладко и вкусно. Ще се опитам да стана стройна, предпочитам здравословното пред вкусното.

За да получавате най-добрите статии, абонирайте се за страниците на Alimero в