Как се нарича йога в хамак? Йога на струни е нашето откритие на годината! Какво е въздушна йога

Повечето хора водят заседнал начин на живот. Поради постоянното присъствие в една позиция възниква стагнация на кръвообращението. Не всеки седи правилно и това води до изместване на прешлените и след известно време придобиваме изкривяване на гръбначния стълб. Това причинява болка, дискомфорт, умора, главоболие, лошо настроение и други усложнения.

Разтоварването на гръбначния стълб, шията, тазовата област и сакрума с постоянен заседнал начин на живот е просто необходимо. Йога в хамак е многостранна форма на фитнес, която помага за облекчаване на целия гръбначен стълб.

При обърнати пози в хамака няма натиск върху гръбначния стълб, поради тежестта на тялото под въздействието на гравитацията, гръбнакът се разтяга и удължава. Това подобрява стойката и подпомага възстановяването на мускулно-скелетната система. Междупрешленното пространство се увеличава, което позволява на нервните клетки да се обновяват, подвижността на дисковете се възстановява, гръбначният стълб става млад и здрав.

Редовното практикуване на обърнати пози дава стимул за обновяване и саморегулация на всички системи на тялото - храносмилателна, ендокринна, лимфна, репродуктивна, дихателна, съдова. Главата за обърнатите пози описва много от положителните резултати от тази практика.

Гъвкавост и ловкост

Много отклонения с хамак позволяват да направите гръбнака гъвкав. С помощта на специални упражнения мускулите и сухожилията постепенно се разтягат и удължават, става възможно да седнете на канапа.

Тренирайки в хамак, вие тренирате своята сръчност и мобилност. В хамак сте принудени постоянно да балансирате и да овладявате нови позиции, включително с главата надолу. Постоянната промяна в положението на тялото спрямо земята, както и комбинацията от статични и динамични пози води до развитие на вестибуларния апарат, способността за координиране на движенията. Това предизвиква състояние на лекота, има усещане за контрол над тялото. Има много сили и енергия за ежедневието.

Предотвратяване на наранявания

Колкото повече тялото овладява нови позиции, толкова по-бързо се адаптира и реагира на внезапни промени в позициите на тялото. В допълнение, ефектът от подобренията в координацията и контрола, вече описани по-горе, води до намаляване на възможността от нараняване.

Мускулна сила и издръжливост

При изпълнение на упражнения в хамаци се тренират не само основните големи мускулни групи, но и стабилизиращи мускули, създавайки хармонична мускулна рамка на цялото тяло. При изпълнение на упражнения едновременно работят различни мускулни групи, предназначени да поддържат баланс в люлеещ се хамак, да поддържат телесното тегло и да се включат своевременно, когато позицията на тялото се промени. Това, което е много важно, натоварването на мускулната система винаги е достатъчно и осезаемо, но не прекомерно, тъй като е ограничено от теглото на ученика.

Подвижност на ставите

Ако ставата не получава достатъчно подвижност в ежедневието, това води до нейното стареене и различни дегенеративни процеси. За младостта на ставите е от съществено значение движение, включващо пълния обхват на движение на ставите. При изпълнение на асани и упражнения с помощта на хамак и в хамак се възстановява амплитудата на движение на ставите.

сексуална активност

Способността ни да се свързваме със собствените си ресурси, освобождаване на тялото, подобрено кръвоснабдяване на тазовата област, освобождаване на ума от обичайните стереотипи, облекчаване на стреса и безпокойството, научаване да бъдем в настоящия момент - води до увеличаване на удоволствието от секса.

Умствена яснота, подобряване на паметта

Умът ни непрекъснато работи. Нуждата от правилен избор, хармонични решения, гъвкав контрол изисква обучение във фокуса на вниманието с визията на истината, тоест изкуството на яснотата на ума. Излизането от обичайната ви зона на комфорт и необходимостта да поддържате баланс тренира умствената концентрация. Преодоляване на страха, неувереността в себе си, изключване на вътрешния диалог – това са необходимите аспекти на йога във въздуха, която води до яснота и спокойствие на ума, събуждайки „спящите” резерви на мозъка. Постоянните движения на тялото в пространството над пода тренират не само фини двигателни умения, но и коригират целия механизъм на взаимодействие между нервната система и мускулните реакции. Това води до увеличаване на полезната мозъчна дейност и подобрена мозъчна дейност.

Повишаване на настроението

В обърнатите пози стимулираме хипофизната жлеза, която от своя страна освобождава хормони. Нивото на серотонин, допамин и адреналин започва да се повишава, а ендорфините също започват да навлизат в кръвта. Тези хормони влияят на чувството за благополучие и помагат за облекчаване на тревожността и депресията.

Люлеенето в йога хамака, летенето над земята, катеренето и салтото в хамак предизвиква усещанията, изпитани в детството. Непосредствените емоции дават заряд на здравословна радост и безгрижие.

Релаксация, облекчаване на стреса

„Плаващата“ (плаваща) шавасана в приспиващ хамак дава възможност да се отпуснете максимално. Премерените люлеения на хамака в поза за релакс водят до баланс на нервната система и леко потапяне в релаксация. Допълнителното използване на ароматни масла и естествени камъни, поставени в центъра на веждите, засилва лечебния ефект на плаващата шавасана.

Други пози за релаксация, които могат да се изпълняват само в хамак, като позата на ленивец, позата на плода, позата на рибата във водата, също имат редица предимства, които водят до ефективна релаксация.

Възможност за провеждане на занятия с групи с различно ниво на обучение

Йога във въздуха е подходяща за група за напреднали, където има нужда от сложна програма. Също така йога във въздуха може да се прави във вариант, който е подходящ за начинаещи и средно тренирана група. Възможна е и мека програма за бременни, като се използва ниското положение на хамака над пода. В някои рехабилитационни центрове за възстановяване и рехабилитация се използва йога хамак.

Харесваме физическата активност в почти всичките й проявления, в живота си опитах огромно разнообразие от различни спортове - от свободна борба и бокс, до ски и парашут (Маша има почти същата ситуация, само че вместо бойни изкуства - танци).

Някои дейности се превърнаха в хоби за известно време, други станаха мимолетни, чисто "за да опитате", но едно от направленията твърдо навлезе в ежедневието ни - йога.

Говорейки за йога, сега оставям духовния компонент и се фокусирам върху физическия, всъщност в този контекст може да се нарече просто набор от упражнения за разтягане, но за простота и следвайки модните тенденции, нека все пак да е йога =) .

Харесвам ефекта на асаните върху тялото, обичам, когато мускулите се разтягат и чисто от лични усещания смятам, че това е изключително полезно за здравето. Пробвахме и много варианти на йога - хатха, ащанга, шивананда, акро, флай, пауър, рол & рилиз и вероятно още нещо.

Ето защо, след като чухме възторжени отзиви за "Йога на въжетата" (динамична гимнастика) в Убуд, се заинтересувахме и се запалихме да го опитаме.

Автор на тази техника е Андрей Молодцов, опитен треньор, експерт по естествени методи за лечение на тялото, майстор на спорта по алпинизъм, CCM по скално катерене, шампион на Украйна, спасител с международен опит и, както се оказа в процеса, просто прекрасен човек =) Между другото, наскоро говорих за него в статията "".

Честно казано, въпреки разказите на приятели колко готино нещо е, отидохме на първия урок без особени очаквания - преди това пробвахме флай йога в Radiantly alive center и не мога да кажа, че останахме много впечатлени с него.

Тук, буквално след първите упражнения, усетих такива мускули в тялото си, за чието съществуване дори не бях подозирал преди)) И след урока единствената мисъл в главата ми беше „Уау! Това е просто страхотно!“. Сериозно, по отношение на ефекта върху тялото, не съм срещал нищо подобно досега - нито една асана или някакви независими упражнения не дават толкова мощно, висококачествено и цялостно разтягане!

Основният принцип, който стои в основата на Роуп йога е, че под въздействието на собственото си тегло тялото се отпуска максимално (всъщност върху него все още трябва да се работи), мускулите, сухожилията, фасциите и ставите се разтягат леко и естествено в тялото се стартира процес на саморегулация и самолечение. Притокът на кръв и лимфа се активира, тялото започва да произвежда допълнителна междуставна течност, смазваща и подмладяваща ставите.

Според Андрей методът е подходящ за профилактика и лечение на проблеми с гръбначния стълб (сколиоза, остеохондроза, последствия от счупвания на гръбначния стълб, изместване на дискове и други хронични и остри заболявания), възстановяване след травми на крайниците (изкълчвания, навяхвания, счупвания), активиране на на метаболитните процеси в тялото, премахване на стреса, успокояване на мислите, хармонизиране на енергията, развиване на способности за танци, балет, йога, скално катерене, конна езда и други спортове.

Между другото, най-уважаваният клиент на Андрей е на възраст над 80 години, а най-младият е само на 3 години, така че децата също се радват да правят йога на въжета =)

Въпреки привидната простота, правенето на такава динамична гимнастика не може да се нарече лесно, трябва да се потите много - в процеса се откриват скоби, които не ви позволяват да отпуснете определени мускулни групи, психологически блокове, които затрудняват разбирането на напредъка тук е възможно само при максимална релаксация.

Освен това е изненадващо как понякога някои напрежения в тялото не се забелязват. Това ми се случваше многократно, когато висях в определена позиция и ми се струваше, че съм напълно отпуснат, но Андрей се приближаваше и ми показваше напрегнатите мускули. И само след няколко напомняния и опити най-накрая успях да изключа този постоянен контрол и да се отпусна напълно.

След първия урок искахме да имаме същия симулатор на въже у дома, за да можем да правим поне малко, но всеки ден. Оказа се, че Андрей и Света също го правят за продажба, но решихме, че сега няма да е възможно да го инсталираме в нашата къща без използването на допълнителни конструкции и го наехме за кратко време, за да пробием стени и да закрепим греди към тавана.

Въпреки че по принцип като цяло "низовете" не изискват никакви директни специални условия за инсталиране.

Но във всеки случай, щом се установим някъде за по-дълго следващия път, определено ще се оборудваме с мини студио за йога на струни у дома =)

По време на това писане Андрей живее в Бали в Убуд, но той и Света също обичат да пътуват и не винаги седят на едно място, така че ако се интересувате да опитате какво е Rope Yoga, свържете се с тях за контакти

Особено се откроява йога в хамаци, която се нарича още антигравитационна йога или флай йога. Това е най-модерният метод за развитие на тялото, който ще ви помогне да намерите спокойствие и да се отпуснете напълно. Тази практика е уникална възможност да се реете във въздуха точно по време на урока. И така, какво е въздушна йога и как се тренира?

Каква е функцията?

Въздушната йога е изобретена от американски хореограф на име Кристофър Харисън, който използва хамаци в своите продукции на Бродуей. След известно време той започна да забелязва, че след "полетите" здравословното му състояние значително се подобри, така че той започна да използва тази техника в хобито си - йога.

Интересно е, че дори и най-неподготвеният човек в хамак ще може да изпълнява напълно различни асани, включително сложни.

Полза и вреда

Облекчава напрежението от гръбначния стълб.

Можете да откажете успокоителни, тъй като йога върху платна има релаксиращ и успокояващ ефект.

Подобрява разтягането, ловкостта, гъвкавостта.

Тренира вестибуларния апарат.

Подходящ за тези, които не искат да чакат дълго за резултати: изненадващо, ефектът е видим само след няколко тренировки.

Намалява натоварването на краката, така че вече не можете да се страхувате от разширени вени!

Има положителен ефект върху позата: често след няколко тренировки в хамаци човек може да добави до 1,5 см височина!

Въпреки факта, че йога във въздуха е сравнително нова посока, почти всички отзиви са положителни.

Интересното е, че тази практика практически няма недостатъци, а тези, които съществуват, са свързани предимно с противопоказания.

Противопоказания

Преди да отидете на уроци по йога в хамаци, трябва да прочетете списъка с противопоказания и още по-добре да се консултирате с вашия лекар, за да избегнете нараняване.

Пълен стомах. Внимателно! Професията в този случай може да доведе до гадене и дори повръщане!

Тежка физическа работа.

Психични разстройства.

Нараняване на гръбначния стълб.

Глаукома.

Тежка черепно-мозъчна травма.

Топлина.

Злокачествено новообразувание.

Болести на кръвта.

Има и така наречените временни противопоказания, които налагат забрана за класове в хамаци само за определен период. Те включват:

обостряне на хронични заболявания;

приемане на голям брой лекарства;

следоперативно възстановяване;

повишена температура;

6-8 часа преди и 4 часа след посещение на сауната;

период на болезнена менструация при жените.

Как върви урокът?

Натоварването се избира индивидуално от опитен треньор, така че не трябва да се притеснявате, че ще бъде твърде трудно или, обратно, много просто.

Първо се изпълняват няколко пранаями, докато се люлеете в хамак. Така можете да се концентрирате върху практиката и да се освободите от всички странични и негативни мисли и нагласи. След загряване можете да преминете към по-интензивно натоварване - първо на пода, но с помощта на хамак, а след това изцяло в него.

Обърнатите асани се считат за най-приятните, защото след тях се подобрява както физическото, така и емоционалното състояние. Основното условие за получаване на очаквания резултат обаче е напълно отпуснато тяло. В противен случай не могат да бъдат избегнати неприятни последици, като замаяност или дори гадене.

А т. нар. „поза на мъртвия“ или шавасана завършва заниманието по антигравитационна йога, резултатът от което ще бъде пълна релаксация.

Видове хамаци

За да постигнете желания резултат, е много важно да изберете правилния хамак. Те са два вида:

плат, сгънат на два слоя;

с допълнителни устройства, като дръжки, вложки и стремена за ръце.

За да изпълните някои трудни асани, помощните устройства, както и меките вложки, които са оборудвани с някои хамаци, ще помогнат перфектно. С тяхна помощ тъканта притиска по-малко тялото по време на тренировка, което прави практиката още по-удобна.

Подготовка за първата тренировка

За да избегнете неудобства, е необходимо да изберете правилните дрехи. В идеалния случай, ако това е удобен топ или тениска и гамаши от еластична тъкан. Много е важно никъде да няма дърпане или боцкане, в противен случай ще бъде доста трудно да се отпуснете и да се концентрирате върху практиката.

Често преди първата тренировка хората се притесняват, че треньорът веднага ще даде такова натоварване, с което те просто не могат да се справят. Но не е нужно да се притеснявате за това, защото начинаещите никога няма да бъдат помолени да изпълняват сложни асани и те също ще ви разкажат подробно как да използвате хамак. В допълнение, първите тренировки са посветени изключително на техниката на дишане и способността да се поддържа баланс.

Обобщавайки, флай йога е не само полезна, но и приятна практика, която ще помогне и на най-стресирания човек да се отпусне и да се почувства много по-добре физически и емоционално.

За да компенсирате заседналия начин на живот, трябва да спортувате. За тези, които не обичат сериозни натоварвания и активни движения, йога в хамаци е идеална, която не само облекчава гръбначния стълб, облекчава мускулното напрежение, но също така помага да се отпуснете и да се справите с нервното напрежение.

Какво е йога в хамаци?

Тази спортна посока е изобретена от американския хореограф Кристофър Харисън, който използва хамак, за да изпълнява сложни трикове в своите продукции. Той забеляза, че след такива "полети" здравословното състояние се подобрява както на физическо, така и на психологическо ниво. Струва си да знаете как се нарича йога в хамаци, например, нарича се антигравитационна или летяща йога.

Харисън реши да комбинира трикове с хамак и йога, която активно практикуваше. Fly йога включва изпълнение, дори и най-трудно и без значителна физическа годност. Хамакът по време на тренировка играе ролята на поддържащо устройство, поради което се облекчава напрежението в гръбначния стълб. Новата посока беше оценена от хора по целия свят и стана много популярна.

Въздушен хамак за йога

Външно хамак за тренировка не вдъхва доверие и мнозина имат опасения, че може да се счупи. Всъщност е направен от здравата двуслойна найлонова тъкан, от която се правят парашутите. Такъв материал има якост на опън от около 200-250 кг. Хамакът е прикрепен към тавана със специален карабинер за катерене и тежките товари не се страхуват от него. Тъй като антигравитационната йога включва внедряване на различни елементи, в дизайна могат да бъдат включени различни допълнения, например меки вложки, стремена за ръце, гъвкави дръжки и т.н.

Йога в хамаци - ползи

Редовните упражнения имат положителен ефект върху дейността на целия организъм. Има определен списък относно ползите от йога на хамаци:

Има укрепване на горната и долната част на тялото.
Действа релаксиращо и успокояващо, повлиява положително функционалността на нервната система.
Облекчава стреса от гръбначния стълб и помага да се отървете от дребни дефекти.
Тонизира всички мускулни групи и подобрява разтягането. Подобряването на физическата форма може да се види след няколко йога сесии в хамаци.
Подобрява ловкостта, гъвкавостта и баланса. Освен това увеличава силата ви.

Флай йога за отслабване

Невъзможно е да се каже, че летящата йога е най-добрата посока за отслабване, тъй като активното изгаряне на мазнини изисква увеличаване на сърдечната честота, а аеро йога, напротив, го стабилизира и намалява. Йога във въздуха ще допринесе за бавна загуба на тегло, поради нормализирането на метаболизма и функционирането на храносмилателната система. За да получите резултати, трябва да правите упражнения 2-3 пъти седмично, да преминете към правилно хранене и да спортувате поне 45 минути. Препоръчително е да комбинирате медитация и кардио натоварвания.

Йога в хамаци за бременни

Сериозните натоварвания са забранени за жени в положение, но йога се счита за най-подходящата посока, която има няколко предимства:

Намалява натоварването на краката, което минимизира риска от подуване.
Отваря гръдния кош и укрепва гръбначния стълб, облекчавайки неприятните болезнени усещания.
Въздушната йога помага за увеличаване на издръжливостта и подготовка на тялото за раждане.
Разтяга и омекотява мускулите на таза и бедрата, което е важно за доброто хранене и развитие на бебето.
Йогата в хамаци помага в борбата с подуване, киселини, световъртеж и други неудобства.

Йога в хамаци за деца

За растящото тяло правилната физическа активност е от голямо значение и родителите трябва да изберат правилната посока. Отличен избор за деца е флай йога, която отчита особеностите на растящия организъм. Той има редица предимства:

Учи да концентрира вниманието и емоциите. Насърчава баланса между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
Развива силата, гъвкавостта и подвижността на тялото, което е важно за растящия организъм.
Флай йога се преподава под формата на игра, така че детето си тръгва от тренировката в добро настроение.

Йога в хамаци - упражнения

Традиционно урокът по флай йога продължава около час и се състои от няколко етапа:

Първо, човек трябва да нормализира дишането и напълно да го контролира.
След това се извършва леко загряване, което включва завъртане на главата и накланяне.
На третия етап можете да започнете да изпълнявате прости упражнения от комплекса, който предлага флай йога, изпълнявани с и без хамак.
След това можете да преминете към "въздушни" упражнения, при които има пълно отделяне от пода и човекът започва да се издига.
Само опитни хора могат да преминат към последния етап, тъй като той включва изпълнение на „обърнати асани“.

Има огромен брой упражнения, използвани в йога в хамаци, и много от тях са взети от обикновената йога. Пример са най-популярните движения.

Йога в хамаци - противопоказания

Обучението се счита за нежно, така че те нямат много забрани. Има временни ограничения, например, струва си да отложите часовете след хранене и за жени по време на менструация. Основните противопоказания за флай йога са:

Прекаран инсулт, черепно-мозъчна травма и късна бременност.
Заболявания, свързани с ендокринната система, тромбофлебит, сърдечна исхемия и тахикардия.
Сериозни проблеми с гръбначния стълб и хипертония.
Твърде тънки очни съдове, кръвни съсиреци в мозъка и разширени вени.