2 атлета бягат с еднаква скорост

Прогресията е само един компонент на добре балансирания учебна програмаи може да се използва за смекчаване на всякакви тенденции да започнете да бягате твърде бързо. Те също така добавят малко разнообразие по време на движение, което поддържа нещата забавни. Размерът на напредъка, който можете да понасяте всяка седмица, зависи от вашето ниво на опит и способност да понасяте учене. Ако правите три до четири пъти седмично, можете да изпълнявате прогресия само на всеки две седмици - в други дни, посветени на други видове тренировки.

Както всички тренировки, трябва да започнете консервативно и да видите как тялото ви реагира на прогресивното обучение. С тази информация можете да намерите оптималната процедура за обучение, която ще работи за вас. Следващият път, когато сте в спокойна фаза на учене, опитайте да включите прогресията в програмата си. Тренировките не само добавят разнообразие и правят тренировките забавни, но те значително подобряват вашата физическа форма без дълго възстановяване.

Използвани като част от интелигентен цялостен тренировъчен подход, който включва изграждане на база за издръжливост, набиране на сила чрез тренировки за издръжливост, добавяне на скорост и работа на финалния спринт, прогресивните бягания ще подобрят вашата физическа форма.

Плюс това, плановете се предоставят на удобна за бегачи платформа за обучение. Технологичният напредък напълно промени начина, по който живеем, общуваме и тренираме. Днес всеки може да следи почти всичко: изгорени калории, стъпки, тренировки, прием на течности, време за сън и т.н. склонни сме винаги да имаме цялата информация, дори и да не знаем какво да правим с нея. Живеем в свят, в който обучението и стартирането на приложения събират огромни количества данни. Защото, за да станете стройни и уверени, ви трябват много - но със сигурност не планини от безполезни данни.

Пулс, стъпки, изгорени калории, скорост, надморска височина - има толкова много различни видоведанни, които можете да заснемате, докато тренирате. Някои може да са по-значими от други, но знаете ли какво означават тези данни? Оценявате ли ги дори след стартирането? И знаете ли как да използвате тази информация, за да ви помогне да станете по-добри в следващата си тренировка? Толкова много хора по света изобщо нямаха достъп до тази технология, но успяха да станат част от спортисти от световна класа. Тренираха да чупят рекорди.

В крайна сметка зависи от вида на изпълнението, което правите, а не от статистиката. Тези фази на възстановяване не се записват от приложението. Защото не искаме нашите спортисти да ни оказват твърде голям натиск. Трябва да се съсредоточите върху обучението си, а не върху работата на възможно най-много метри. Останалите почивки не се наричат ​​напразно. Трябва да седите, да стоите, да бягате. Ако бегачът продължава да бяга в почивки и се подлага на напрежение, всякакво усещане за интервална тренировка се губи.

Ефектът просто изчезна. Вие също не трябва да спринтирате по време на почивките. В крайна сметка не разстоянието е важно, а качеството на интервалните маршрути. Всеки трябва да използва паузи за възстановяване, за да може да завърши следващия интервал с препоръчителната скорост.

Тези данни са полезни, когато тренирате в състезание, което е много нагоре и надолу и искате да включите някои планински спринтове в тренировката си. Но повечето бегачи виждат височината като допълнително предизвикателство и се опитват да съберат колкото е възможно повече. Тренировките с бягане не са планински спринтове. Независимо дали нагоре или надолу, тренировките винаги трябва да се правят с едно и също разумно темпо. Планините или склоновете не трябва да се движат по-бавно или по-бързо. Планинските спринтове са предизвикателни и изискват внимателно планиране.

Ако наистина искате да използвате активно подходи и спускания в тренировката си, трябва да знаете точно къде започва наклонът и колко метра имате, преди да започнете, така че да знаете колко бързо трябва да завършите всяко изкачване. Необходими са тестове за печалба, за да можете точно да определите зоните на сърдечната си честота и максималната инерция. | Повече ▼ по-добър тестза лактат. Но дори тези резултати не са безпогрешни. За да разберете дали има недостатъци, трябва да се обедините с треньор или професионален спортист.

Ето защо бягането на пулса с право е относително противоречива тема в средите на бобовите култури. Повечето бегачи просто нямат личен треньор и няма универсални решения за пулса. Те трябва да се съсредоточат върху това как се чувстват и да не следят постоянно пулса си на смартфон. Когато тренирате за усещане, развивате по-добро разбиране на тялото си и сигналите, които то изпраща.

Това помага на спортиста да изпълни точно изискванията, които треньорът изисква. Но не е нужно автоматично да консумирате калориите, които изгаряте. Въпреки че това правило е общо, то трябва да се избягва на всяка цена. Ако се отнасяте към себе си като към нещо нездравословно, защото сте изгорили 250 калории по време на тренировка, това ще провали всичките ви цели. Така определено не губите излишни килограми. Препоръки за дневен прием на калории, които често се срещат в опаковките на храните хранителни продукти, също са твърде общи.

От какво наистина се нуждаете зависи от вас физическа дейност, вашите гени и дори телесната температура. Освен това броят на изгорените калории за дадена дейност е неточен. Те варират от човек на човек и от учене до учене. Знаем, че изгаряме много калории, докато работим. И този интервал работи, изгаря още повече калории. Но все пак нашето приложение не показва калориен прием. Не искаме нашите атлети да натискат повече, отколкото трябва, само защото искат да изгорят възможно най-много калории.

Ако вече не сте фокусирани върху представянето си като спортист, а само върху това колко калории изгаряте, това има точно обратния ефект. Твърде бързото бягане, за да изгорите повече калории, ще бъде пагубно за цялостната ви тренировка и може да доведе до нараняване. И наистина пречи на отслабването. Калориите наистина не трябва да са вашата мотивация. Треньорът вече знае какво е добро за вас.

И спортувайте, защото е добре за вас да не изгаряте калории. Спортистите трябва да отделят повече време, за да научат за телата си. Те трябва да знаят какво е бягане и да не прекарват толкова много време в гледане на екрана. Ако изграждате обучението си само върху данни, които дори не можете да разберете или използвате в най-лошия случай, това наистина е грешният начин. Важно е да имате връзка с тялото си, да разбирате това и да знаете къде са вашите ограничения. Данните са интересни, но не винаги са актуални. Без спекулации, а реални резултати.

Хавиер, млад студент, иска да знае колко далеч е от най-близкия хълм, където е извикал. В 9:30 сутринта станцията ни казва, че самолетът е на 108 км от летището, намерете скоростта на самолета, намерете пространството, което заекът изминава за 10 секунди. Ако часовата ви разлика. Ако запишете ехо след 3s и 4s, издаде писък. Какво ще бъде разстоянието, разделящо две мобилни коли, движещи се по една и съща писта с постоянни скорости. След 10 секунди подвижното A се завърта. два влака различни дължинисе сблъскват на 180º и поддържат постоянната си скорост. Малка кола се движи по пистата успоредно на пистата. Неговото ускорение има смисъл въпреки скоростта. Изчислете пространството, което премества за третата секунда от движението си. Ако тези точки са разположени на разстояние 50 m една от друга. Определете каква скорост минава през втората точка. Подвижна част от останалите с постоянно ускорение. Изчислете изминатото пространство за 1 минута. Да приемем, че ускорението на автомобила остава постоянно. Гумата намалява скоростта си равномерно между двете планини, както е показано. Една частица има постоянна скорост, когато нейната скорост е постоянна. Скоростта измерва промените в позицията на мобилно устройство във времето. Мобилен телефонв покой може да представлява ненулева скорост. Ако в първите четири секунди пробяга с 6 м повече, отколкото в третата секунда. А. - Има две свещи с еднакъв размер, които имат една - всеки ден тръгва автобус от А до Б с продължителност съответно 4 и 3 часа.

• Траекторията, описваща мобилното устройство, е права линия.
• Скоростта на движение е постоянна.

Загряването е много важно, за да избегнете нараняване. Задължително добра техникаизход. Физически качества: бързина, сила, координация. Характеристики на спортистите. Спринтьорите са силни, експлозивни атлети с висока способност за концентрация. Качеството на стоповете, от гледна точка на реакция, е важно за добрия резултат. Въпреки че обикновено са високи, особено мъжете, макар и относително ниски и много експлозивни спринтьори също са постигнали големи марки.

Това е изпитанието на кралицата на спринта и се играе в права линия, пред главния пост на стадиона. Всеки състезател заема улица или лента на изхода и не може да влиза в друга улица по всяко време на състезанието. Спринтьорите идват от стартовите блокове. Реферът казва: на стойките си, готов и накрая дава начален удар. Ако спортистът си тръгне преди да прозвучи изстрелът, се казва, че няма изход; Победител е този, който първи премине финалната линия с гърди, а не с глава, ръце или крака.

Половината от теста се изпълнява в крива, а другата половина в права линия. Използват се и изходни блокове; всеки спортист тича по улицата и се измерва скоростта на вятъра. Една от разликите от теста на 100 метра е, че не всички атлети са с еднаква височина. Състезателите, разположени на външните улици, трябва да преминат през най-отворената крива, а атлетът на 1-ва улица има по-затворена крива, поради което тръгва от далечната страна.

Това е завръщане на пистата. Той излиза от такос, всеки спортист тича по неговата улица и има компенсация. Спортистите по ограда, специалисти на 100, 110 и 400 метра, имат цялостна гъвкавост, която им позволява да изчистят оградата по-лесно. Специалистите по къси разстояния също са добри спринтьори, високи и със значителна дължина на краката. Имат чувство за ритъм, агресивност на пистата и добра координация. Атлетите на 400 с препятствия също трябва да са добри бегачи на 400 м. 110 м с препятствия. Това е мъжки тест.