"Qayerdansiz": yoshingizdan yoshroq bo'lishingizda qanday yashash kerak. Yosh bo'lib qarang, unchalik emas: yuzi qayerda? Men 35 yildan keyingi yillar davomida yoshroq bo'lishni xohlayman

Shunday qilib, ayollar yaratildi - qancha yil bo'lgan bo'lishidan qat'i nazar, u hali ham bo'shliqlarni qidirib, yoshroq ko'rinishni qidirmoqda. Ular - 40 yoshda bo'lgan ayollar yoshlarining sirlari?

1. Doimiy ravishda yuz va tanaga g'amxo'rlik qiling. Yoshi bilan, teringiz alohida e'tibor talab qiladi. Terini parvarish qilish uchun tabiiy parvarishlash, pigment dog'lari, niqoblar, peelinglar, qarishlarga qarshi kosmetik mahsulotlardan foydalaning.

Xulq-atvor o'ng yoshli yoshlarga g'amxo'rlik qiling! (Ayolning yuzi - "yuzi + ko'zning + ko'zlari + bo'yin chizig'i").

2. Vitaminlardan foydalaning. Vitaminlardan vakolatli foydalanish terini ko'proq elastik qiladi, sochlar silliq va porloq, mixlar - sog'lom va kuchli.

3. qilish to'g'ri bo'yanish. Lipstik, soyalar, rumyan uchun neytral, pastel ohanglarini tanlang.

Masalan, teringizni ozgina engillash soyasini oling, lilak, kulrang va hatto ko'kning mavjudligini unuting.

Jigarrang, yorqin qizil lab bo'yog'ini tashlang, tana, pushti soyada to'xtang.

Dan voz kechish kukun, tonal defektlar zich to'qima bilan, tabiiy tonnalarning suyuq tonna qaymoqlarini afzal ko'ring.

Agar biz ko'zoynak olib ketsak, bo'yanish, bo'yanish, lablar "mufir" shaftoli yoki pushti ohangni juda yorqin.

4. Qoshlar - bu hammasi! Ko'zingizni ko'targan holda hayratlangan iplarni unuting: 40 dan keyin ayol qoshlarning o'rtacha kengligini va ularning eng yumshoq egilishini bezatadi.

5. Kiyimlarni tanlash uchun ehtiyotkorlik bilan, nafislikni va cheklovni unutmang. Ba'zilarimiz yoshlar uchun yashashga nima yordam berishiga aniq ishonishadi.

Ammo qattiq yoshdagi bir xonimning qizi yoki yomon, nabirasi kabi kiyingan ayolga o'xshaydi! Bu yosh qizni eski eskigan shim va cho'zilgan kozok bilan ko'tarilishni rag'batlantiradi.

Ammo mening yillarimdan yoshroq ko'rinadimi? Klassikani tanlang uslub, Kengaytma soyalarini to'xtating, rasm yorqin aksessuarni ta'kidlaydi.

6. Va poyabzal haqida nima deyish mumkin? To'pig'i qancha bo'lsa, ular ko'p yillar davomida yozib olinadi. Ammo olib ketmang, o'rta bo'yli poyabzalni tanlang, ammo uning shakli shunga o'xshash bo'lishi kerak, shuning uchun avtomobil platformalaridan bosh tortadi. Faqat qulay poyabzal kiying.

7. O'zingizni ishonch bilan va oson yurishga o'rgating, og'ir yurish haqida unuting.

8. Gimnastikachiligingizni amalga oshiring, ko'p harakatlaning. Jismoniy mashqlar sizning mushaklaringizni deklaratsiyalardan saqlaydi, ohangni saqlang. Tanangizdan yoshroq ko'rinishga yordam bering!

9. Faol turmush tarzini tanlang. Tabiatda jantlar va badminton bilan tartibga solish.

Haftada bir necha marta ishlashga ketyapman, masalan, bir nechta to'xtash. Biroz oldinroq boring va zavq bilan yuring va marshrutni uchmang!

10. Rasmga e'tibor bering, tashqi ko'rinishi va sog'lig'iga ta'sir qilmaydigan qo'shimcha kilogrammni qayta tiklashga harakat qiling.

11. Moslashuvchanlikni yo'qotmang, tor bo'lmang! Qirol oynasi oldida infektsiya pozitsiya, Buni tana va hissiyotlarda his qilish va o'zingizni qirolda olib yurish! Va o'zingizni shaklda saqlang!

12. To'g'ri ovqatlanishEng, engil parhez faqat sog'liq va yoshlarni qo'shadi.

13. Toza suvni iching. Va boshqalar :)

14. Sochni bekor qiling. Eng muhimi, ularni to'g'ri bo'yashdir. Yoshlarga qarshi kurashadigan va yuzingizni qo'pol ravishda unutish. Bir juft panelni tanlashga harakat qiling yorug'lik rangi Sochlaringiz. Ixtiyoriy ravishda, iplarni engillashtiring. G'ayritabiiy soyalardan saqlaning.

15. Tanqidiy e'tiborga oling uning soch turmagi. eslang, bu uzun sochlar "Bequive" va yoshingiz, lekin qisqa soch turmagi - sizga kerak bo'lgan narsa!

16. Hayotdagi satr, atrofingizdagi boshqalarga suyanish. Faol hayotiy holat sizning mavjudligingizni ma'noga va energiya tanasiga to'ldiradi.

17. Xobbi tanlang, o'zingizni biror narsa oling. Shunday qilib, siz aloqa doirasini kengaytirasiz, o'zingizga ergashish uchun stimul bo'ladi.

18. Tabassum, chunki salbiy fikrlarni o'chiradigan tabassum, bu tushkunlikni yuzidan olib tashlaydi, uni yoshroq qiladi.

Haqiqatan ham dam olishni xohlamaysizmi? Eksperiment: Kayfiyat yomon bo'lganda, o'zingizni tabassum qiling. Menga ishoning, jon darhol yanada yoqimli bo'lib qoladi, shuning uchun u yuzingizda paydo bo'ladi!

19. Charchagan ko'zlarni yashiring, va bu holat ajinlarda emas. Yo'qolgan, "o'yin", yoshi kabi, yoshi kabi (shunchaki haddan tashqari oshirmang!) Va o'zingiz uzoqroq yuzingizga hayron bo'lasiz.

20. Sevgi! Sevib qolmoq! Hayotingizni ijobiy idrok eting, tajovuzdan, negizivizm, kambag'al kayfiyatdan xalos bo'ling.

A'lo voqeani o'qing, Elinor Porter "Solyananna" ni o'qing yoki xuddi shu nomdagi filmning ko'rinishini tashkil qiling.

O'zingizni asosiy qahramonning ajoyib o'yinida o'ynang, va siz dunyoni boshqacha qabul qilishni boshlaganingizni his qilasiz.

Qabul qiling, 40, 45 yoki 50 yoshda ko'rinishga intiling - bu yoshni alday olmaslikdir, ammo tanani abadiy yosh tubiga etkazish uchun ozgina vaqt ajratish ...

Endi a'lo ishlashdagi ajoyib musiqa tinglang:

Siz ajablanib qolishingiz mumkin, ammo 35 yildan ko'proq vaqt davomida ayollar va erkaklar 10 yoki undan ham ko'proq yilgacha, plastik jarrohlik yoki o'zingizni qarish tartibi bilan sintinlashtirish kerak emas vazn yo'qotish yoki yoshartirish (Va bu bo'sh so'zlar emas, balki tasdiqlangan faktlar)Ha, hatto unchalik kichik bo'lmagan pulni to'lash. Hammasi shunchaki ingl.

Hozirgi kunda olimlar beshta asosiy sabablarni ajratishadi erta qarishbutun va umuman tana kabi: suvsizlanish, erkin radikallar, giperglikemiya (Shirin texnik muammosi), ferment ishlab chiqarishning buzilishi (Fermentlar biologik katalizator, qo'llanma va tartibga soluvchi metabolizmning yuqori darajasi, chunki bu yoshlarning vakolatxonasi ma'lum bo'lganidek), surunkali tana masti (Yunonistonga va zaharda, i.e), yunonistondagi va zahardan, yunonistondagi lotin tilidan xo'rlash - I.E. Tananing zaharlanishiga olib keladigan barcha ta'sir omillari..

Shunday qilib, endi sizning tanangiz va teringizdagi qimmatlik va qimmat tajribalarsiz ko'tarish uchun nima qilish kerakligini bilib olaylik. Oxir oqibat, yuqoridagi ismlarning har biri tuzatilishi mumkin va shuning uchun agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz, uni 10 yoki undan ham ko'proq kiyishga imkon berishingiz mumkin (Albatta, hozirgi kunda sizning yoshingizga bog'liq), Fiskal va qimmat klinikalarda maxsus qiynoqlarsiz.

O'qishni davom ettirishdan oldin, sizni ishontirib ayta olamiz - bu shunchaki foydali ma'lumotlarU ko'plab do'stlaringizni rag'batlantiradi va ularga yordam beradi va shunchaki ularning yillariga qaraganda ancha yoshroq ko'rinishga ega va ajoyib salomatlik bor. Shuning uchun, siz uni siqmang va baham ko'rmang, chunki siz bilganingizdek, koinot qonunlariga ko'ra, agar biror narsa olishni istasangiz, unda dunyoga shunga o'xshash dunyoga berishni boshlang.

O'lchovda etarlicha suv ichadigan odamlar nafaqat tezlikni kuchaymoqda, balki surunkali suvsizlanish ko'plab surunkali kasalliklarning rivojlanishiga, infarkti, infarkti va saraton turlarini rivojlantirishning asosiy sabablaridan biridir. Chunki Tanadagi doimiy suv tanqisligi suv va elektrolitlar muvozanatining buzilishining sababi (Quritish)to'qimalarning funktsional faoliyatini kamaytirish.

Tanadagi suvning erta qarish va noqulayligi o'rtasidagi bog'liqlik juda oddiy. Tanada ishlaydigan asosiy funktsiyalarni tarqatish va tozalash va lotinlar quyidagicha:

• oziq-ovqatni assimilyatsiya qilish va ovqat hazm qilish;
• metabolizmni takomillashtirish;
• hayotiy mahsulotlarni olib tashlash (toksinlar, shlaklar);
• transport funktsiyasi (Oziq moddalar va kislorod tashish);
• uyali tuzilmalarni saqlash;
• tana haroratini tartibga solish;
• bo'g'imlarning eskirishi va ishqalanishining oldini olish;
• to'qimalarni himoya qilish I. ichki organlar.

Yuqoridan, tanadagi suv funktsiyalarining to'liq ro'yxati, suvning barcha jarayonlarining va birinchi navbatda, almashinuv va tozalashda, uning asosiy funktsiyalari - metabolik mahsulotlar, zararli moddalar tanasidan olib tashlashning asosidir. , toksinlar, shlaklar (Spags - bu bizning sog'ligimizdagi kundalik hayotda joriy qilingan - eski ta'riflar balansidan tozalangandan so'ng, odatdagidek, ko'pincha xarakterlidir Tananing hayotidagi mahsulotlar qoldiqlari natijasida zaharlanish natijasida zaharlanish). Va agar siz suv iste'mol qilsangiz, limfa va qon to'qimalarni metabolizm mahsulotlaridan tozalash bilan shug'ullanmaydi, natijada o'zini o'zi belgilash boshlanadi. Shunday qilib, tanani umuman qarish jarayoni va ayniqsa teri tezlashmoqda. Suv etishmasligi natijasida, hujayralardagi osmotik bosim bezovtalanmoqda, ularning energiya salohiyati pasayadi, teri namlik yo'qligi, uning turishi yo'qoladi (Turgor egiluvchan, teri to'liqligi, mexanik ta'sirga qarshi turish (tortish, bosim)), Elastiklik va natijada ajinlar paydo bo'ladi, ehtimol.

Agar siz suvni etarli miqdorda iste'mol qilsangiz, bu nafaqat teri, balki umuman tana ham, ham bir nechta qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish.

Yuqoridagi ma'lumotlarni tasdiqlovchi holatlardan biri

Angliya Sara fuqarosi, bosh og'rig'i va yomon hazm qilishdan keyin nevrolog va nutaketga murojaat qilishga qaror qildi, ikkala mutaxassis ham o'zlarini yaxshi his qilishga, kuniga uch litr suyuqlikdan ichishni maslahat berishdi. Bungacha u kuniga 1 litr suyuqlik ichdi.

Angliya 5 ayoldan tashqarida bo'lgan ijtimoiy so'rov natijalarini o'qish, eksperimentning 5 ayolidan iborat kichikroq suvdan foydalanadi, deb tajribani amalga oshirish uchun o'z qarorini kuchaytirish.

U bir oy davomida tavsiya etilgan suv hajmini ichgan bo'lsa, u nima bo'lishini tasvirlashga qaror qildi.

U tajribaning birinchi kunida keltirilgan fotosuratlarni taqdim etadi va birinchi navbatda, uning so'zlariga ko'ra, uning so'zlariga ko'ra, suvsizlanish teri bilan suvsizlanishni ko'rish mumkin.

Uning 42 yilida bu 42 yoshida, ko'zlari ostida qorong'i doiralar, g'oyat g'alati qizg'ish dog'lar yuzning tashqi ko'rinishini yaratdi, deb tan oldi. Xo'sh, u 28 kun davomida 3 litr suv ichishga qaror qildi. Uning taassurotini tasvirlab berayotganda, natijalar shunchaki hayratlanarli edi. U yanada kuchaytirdi, nozik va sog'lom his qiladi, eri va do'stlari 10 yil davomida o'sganini aytishadi. Va savol bermoqda. - "Men kabi ajoyib natijalar olish uchun biron bir kunlik suv kursini iste'mol qilishni istamaydigan kishi bormi?".

Bu mutlaqo asosli savol tug'ilishi mumkin, kuniga suv normasi nima? - Kuniga suv normasi ko'plab omillar va ko'rsatkichlarga, ammo tananing asosiy og'irligi va shaxsning polining asosiy og'irligi. Kuniga kerakli miqdordagi suvni hisoblashning eng oson usuli (Ammo bu faqat ikkita asosiy ko'rsatkichni hisobga olgan holda: gender va tana vaznini hisobga olgan holda), Quyidagi formulasi bilan mumkin:

• Erkaklar: Tana vazni x 35 ml. suv
• Ayollar: Tana vazni 31 ml. suv

Ammo baribir, kerakli miqdordagi suvni hisoblash uchun barcha ko'rsatkichlar va omillarni hisobga oladigan kalkulyatordan foydalanish yaxshiroqdir: onlayn suv kursi kalkulyatori.

Agar chindan ham ko'tarilmoqchi bo'lsangiz, sport o'ynashni boshlang. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanasiz, siz eng kam yillarni eng kam, ko'pincha ko'proq, ko'pincha ko'proq, hamma narsa alohida bo'ladi. Agar siz sportdan oldin qilmasangiz, boshlash hech qachon kech emas.

Kanadalik olimlari sog'liqni saqlashning taniqli nafaqalaridan tashqari, sportning yana bir xususiyati - insonni yosh ajinlardan tortib oladi. Ontario shahridagi MCMaster universiteti olimlari ushbu xulosaga kelishdi.

Ular 20 yoshdan 84 yoshgacha bo'lgan 29 ta ko'ngillilar tashkil etilib, bir qismi haftasiga 3-marta sport 3-marta sport bilan shug'ullanishgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 40 yildan keyin muntazam sport ajinlardan xalos bo'lishga yordam berish, muntazam ravishda terini torting, terini keskinlashtiradi, ko'proq egiluvchan bo'lib, undan ko'proq ko'rinadi.

Hisobot shuni ko'rsatadiki, 40 yillik yupqa stratum korliq boshlanadi, shuni ko'rsatadiki (shox qatlami)Terida terining ajinlari sarg'ayib qoladi va burmalar bo'ladi. Ammo ular 40 yildan keyin muntazam mashqlar kornetum qalinligi va dermis ostida qalinlikning qalinligini saqlab qolishiga yordam berishdi. (Derma - bu uni elastiklik, egiluvchanlik, egiluvchanlik va katta bosim va cho'zish qobiliyatini beradigan asosiy qismidir). Eksperiment davomida teri paytida terminlar, ular sport bilan muntazam shug'ullanmoqdalar, 20 yoshli bolalar kabi natijalarni namoyish etishdi. Ta'kidlanishicha, ushbu ijobiy ta'sir muntazam sport turlarida, hatto 65 ga o'tganlar ham saqlanib qoladi.

Ushbu modda kontekstida, tanani, uning turlarini tiklash va yoshartirish bo'yicha sport, uning turlari va yoshlari, shaxsiy sog'liqni saqlash ko'rsatkichlarini hisobga olgan holda barcha yosh toifalarida mavjud. I.E. Tanlov elementlarini taqiqlash bilan qat'iy individual yondashuv zarur. Sport ma'lum ko'rsatkichlarga erishishga qaratilgan, chunki hisob-kitoblarga erishish tanadagi haddan tashqari yuklar va qoida tariqasida, ushbu sport har doim ham sog'liq uchun foydali emas.

Erkin radikallarning xavfi haqida hamma biladi, ammo u umumiy tushuncha va qisqacha, biz qisqacha sodda, notiq erkin radikallarni tushuntiring.

Erkin radikallar - Bu molekulalar yoki yuqori faollikdagi atomlar, bu yalpi elektron bo'lib, bu bo'sh joydir va bu bo'sh joy bo'lib, ular boshqa atomlarda elektronlarning istisnolari tufayli to'ldirishga moyildirlar. Agar biz oddiy so'zlarni aytsak, erkin radikallar tanazzul xususiyatlari tufayli ularning tuzilishining beqarorligi tufayli yuzaga keladigan tanaga salbiy ta'sir qiladi. Bo'lajak tanazzulsiz elektron arizasi, ular boshqa eng kichik zarrachalardan tortib olishlari mumkin.

Chaotinik harakatlanmoqda, bepul radikallar eng kichik zarrachalarga hujum qiladi (molekulalar va atomlar)Ular o'z yo'lida duch kelib, undan azob chekishadi: kameralar, oqsillar, lipidlar, kollagen tolalari va boshqalarning membranalari barqaror bo'lib qoladi va erkin radikal kabi hujum qila boshlaydi . Agressiv molekulalar juda tezda ko'payadi: biri boshqasiga olib keladi, boshqa uchinchi va bunday zanjirli oksidlanish reaktsiyasi barqaror bo'lmagan aralashuv bo'lmasa, cheksiz davom etishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, erkin radikallar tanada nafaqat nafas olish uchun kislorod natijasi sifatida biokimyoviy oksidlanish reaktsiyalari natijasida hosil bo'ladi (Kuchli tug'ruq generatori - bu chiqindi gazlar va tamaki tutuni bilan to'yingan)Ular stress natijasida hosil bo'ladi, zararli ovqatni iste'mol qilish, UB haddan tashqari nurlanish.

Aslida, ma'lum bir muvozanatda erkin radikallar patogen mikroorganizmlarga, oksidik fermentlarga qarshi kurashishga qaratilgan, shu bilan hayotiy fermentlarni sinashga yordam beradi, deb xabar berishga yordam beradi. ichidagi daraja va boshqalar.

Ammo agar erkin radikallar soni ruxsat etilgan standartdan oshsa, ularning ijobiy ta'siri halokatli bo'ladi. Masalan, ular o'tkir hujayra faoliyatini ta'minlaydigan fermentlarga hujum qilishadi, bu hujayra nukleida tarkibidagi genetik kodga zarar etkazadi, bu esa DNK mutatsiyalariga va saraton hujayralarining paydo bo'lishi.

Inson tanasidagi erkin radikallar bo'lgan ta'sirni tushunish uchun zarur bo'lgan kirish uchun biz ularning qanday qilib ular qanday qilib ular haqida bilib olamiz terining qarish jarayonlariga ta'sir qiladi.

Erkin radikallar juda katta salbiy ta'sir Epidermal qatlamning holati va faoliyati, agressiv zarralar qaynoqqa zarar etkazadi (lipid molekulalari)bu terining tashqi tuzilish tarkibiy qismi joylashgan bo'lib, himoya lipidini to'lashni keltirib chiqaradi. Ularning oksidlanishi namlikning etishmasligi, yallig'lanish reaktsiyalari, epidermis va dermisning hujayralari, epidermis va dermosasning hujayra parlamentining kirib borishi, shu bilan himoya funktsiyasini susaytiradi.

Oksidlanish reaktsiyalari natijasida, kollagen va elastin tolalari shikastlangan, inhibe qiladi (Fiziologik yoki fizik-kimyoviy jarayonlarni bostirish) ularning sintezi (Turli elementlarni ulash)Epidermal qatlamning egiluvchanligi va egiluvchanligini kamaytirishga olib keladi, chuqur ajinlar paydo bo'lishini va terini tikishni tezlashtiradi. Erkin fermentlarni faollashtirishni keltirib chiqaradigan qo'zg'aluvchan fermentlarni faollashtirishni keltirib chiqaradigan proteoglikanlar va gialuron kislotalarning vayronagarchilikka olib keladi. Terini himoya mexanizmlari zaiflashadi, qayta tiklash va uyali aloqa jarayonlari yomonlashadi.

Tananing yoshligini umuman va ayniqsa terining qoplamasi sifatida kengaytirish uchun siz antioksidantlardan foydalanishingiz kerakchunki Antioksidantlar erkin radikallarni noyob neytrallashtiruvchilardir. Antioksidantlar - Bular oksidlovchi jarayonni to'sib qo'yadigan moddalar, erkin radikallarning ta'sirini buzadigan, o'z elektronini tajovuzkorlar uchun xavfsiz "qarz olish orqali zararsizlantiradi. Albatta, ular elektronni berishgandan keyin antioksidantlar, shuningdek, erkin radikallar, ammo kamroq xavfli, chunki Tanaga zarar etkazmang.

Antioksidanantlarning asosiy manbalari - Bu o'simlik kelib chiqishi, sabzavot, meva va rezavorlar mahsulotlari. Keyingi, eng yaxshi antioksidantiantlarning kichik ro'yxati: limon, greyfurt, qulupnay, nutq, mayda uzum, mayda uzum, kızılılı, tarozka, tarvuz, rangi, pishgan banan, jo'xori, jo'xori, jo'xori, kofe, Yashil choy.

Shakarni o'z ichiga olgan mahsulot

Agar qarish jarayonlariga erkin radikallarning ta'siri etarli darajada ta'kidlangan bo'lsa, ularning terisidagi Saham-o'z ichiga olgan mahsulotlarning halokatli ta'siri unchalik katta ahamiyatga ega. Va behuda, chunki Shirinlikni haddan tashqari iste'mol qilish aslida terining qarishining qariyb sezgilarining asosiy sababi.

Tanadagi ortiqcha shakar tufayli terining egiluvchanligi va egiluvchanligini yo'qotadi, chunki yarqirash jarayoni tufayli kollagen va Elastin oqsillari kamroq samaraliroq. Bundan tashqari, turli xil shirinliklar, tozalangan uglevodlarni suiiste'mol qilish (novda, konservalangan sharbatlar, murabbo, murabbo, muzqaymoq), K. giperglikemiya, qonda glyukoza sakrashi va insulinning ko'payishi, shunga o'xshash surunkali yallig'lanish jarayonlariga ta'sir qilish va terining erta qariydi.

Giperglikemiya- Bu yuqori glyukoza tarkibi (Sahara) Sahanani o'z ichiga olgan mahsulotlar va oson hazm bo'ladigan uglevodlarni suiiste'mol qilish orqali qondiriladigan qonda. Va giperglikemiya bilan, gialuron kislotasi sintezi sekinlashadi (gialuron kislotasi - Bu molekulyar tabiiy "shimgich", uning asosiy funktsiyasi, uning dermisining kesishmalarida suv ushlab, suv ushlab turish, shuningdek, kollagen halokatining oldini oladi. va kollagen tolalarining shakllanishi (Kollagen - bu organizmning ulanish to'qimalarining, shu jumladan dermisning asosini, uning elastikligini va egiluvchanligini ta'minlaydigan proteindir).

Teri yoshartirish uchun ikkita qariydigan dietalar

"Qarilikning antitozlari" deb nomlangan ikkita karnaylarning ikkita partiyasi mavjud, ulardan biri nafaqat parhez emas, balki model muvozanatli ovqatlanish.

Yuz ko'tarilish parhezi parhezi

O'tgan asrning oxirida yuzning terisini yoshartirish uchun parhez Nikolasning perisoni - dermatolog, dermatolog, dermatolog, dermatolog, dermigan universitetida dori-darmonga ega bo'lmagan shaxsning tanasini professor-o'qituvchida o'qituvchisi, dermigan universitetida dori-darmonlarsiz o'qiydi kichik 40 yil, shundan 20 nafari terining erta qarish muammosini o'rganishga bag'ishlangan. Perryon birinchi bo'lib tanilgan versiyasidan biri tanadagi erkin radikallar erta qarish, shuningdek sog'liq muammolariga olib keladi.

Bu, ehtimol, voyaga etganida terining haqiqiy sababi biz voyaga olish yoki aknaning haqiqiy sababi biz iste'mol qilayotganimizga bog'liq.

Professorni ishlab chiqadigan dietani "yuzning terisini tortib olish" degani "yuzning terisini tortib olish" degan ma'noni anglatadi. Ushbu dietaning yordami bilan odamlar yosh va chiroyli bo'lib qolishi mumkin.

Yuz ko'tarilish parhezi parhezining asosi sovuq dengiz suvining yog 'navlari (Xususan, ikra). Salmon mashhur Ohomega-3 yog 'kislotalari tarkibida, terini tekislash va suv balansini saqlash va undagi guruh vitaminlari qon hujayralari, tirnoqlari va sochlar bilan kislorodning so'rilishini engillashtiradi.

Salmon haftasiga 10 ga yaqin porlash kerak, i.e. kuniga bir yoki ikki marta. Uni juft, panjara yoki pishiriq uchun pishirish tavsiya etiladi, shuning uchun barcha vitaminlar saqlanib qoladi, ammo hech qanday holatda qovurilgan.

Antioksidanstanga qarshi dietadan foydalanish uchun terining "yuz ko'tarish" va dermiumda parhezni to'xtatish va dermiumdagi namlikni istisno qilish va uni yuqori antioksidant faolligi bilan boyitishga hissa qo'shadi.

Yuz ko'tarilish parhezining ikkinchi darajali ta'siri og'irlikni normallashtirishdir. Kam uglerod dietasi "Yuz ko'tarilish parhezi", ularning samaradorligi va juda ko'p tanqidiyotni isbotlagan va juda ko'p tanqidlarni isbotlagan, ular tezkor yoshartirish uchun ilmiy asossiz dietasi bilan bog'liq.

Yalpi kislotalarni chiqaradigan liftli parhez parhezining tavsiyalariga binoan yog 'kislotalarida bo'lishi kerak. (afzal zaytun moyi yoki yangi mos kelmaydigan yong'oq), kam yog'li oqsillar, uglevodlar (sabzavot mevalari).

Boshqa ko'plab parhezlardan farqli o'laroq, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati Yuz ko'tarilish parhezi parhezi juda keng: baliq (Salmon, alabalı, oruna, kamba)Dengiz, Turkiya, tofu, kam yog'li yogur, zaytun, yashil bargli sabzavotlar, qushqo'nmas, karam, shirin qalampir, rezavorlar (ayniqsa gilos, malina va ko'katlar), olma, nok, avakado, qovun, yong'oq, dukkaklilar, arpa, suli, ziravorlar (Zanjabil, basil, cayene qalampir).

Salmonga qo'shimcha ravishda, eng yaxshi oziq-ovqat paketlari Nikolay Perrikon, pomidor, shirin, ko'k, qovun, olma, nok, ismaloq va ko'katlar. Ushbu mahsulotlar kuchli antioksidant xususiyatlariga ega ekan va kerakli terining ko'plab vitaminlari mavjud.

Xarajatlar vasiz taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiSpirtli ichimliklar, tez ovqatlanish, un mahsulotlari, (qandolat mahsulotlari, Sdob) Turli xil shirinliklar, qahva, shirin gazlangan ichimliklar, mevali sharbatlar, marinadlar, mol go'shti, mo'ylovlar, guruch, mayin, spire, spagetti, ba'zi sabzavotlar va mevalar (Kartoshka, sabzi, makkajo'x, qovoq, uzum, banan, mango, apelsin, papaya, tarvuz, mayiz).

Yuz ko'tarilish parhezining tavsiyalariga binoan, siz ma'lum bir ketma-ketlikda mahsulotlardan foydalanishingiz kerak: birinchi bo'lib oqsil taomlarini iste'mol qiling (Go'sht, baliq, qo'ziqorinlar, sut mahsulotlari, dukkaklilar), keyin tolaga boy mahsulotlarga rioya qiling (Don, sabzavotlar)va siz uglevod mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin bo'lgandan keyin (meva).

Bunday ketma-ketlik tufayli, shakar organizmining so'rilishi pasayadi va qondagi shakar ko'tarilmaydi. Shuningdek, Nikolas Perrryon juda ko'p ulasiz bo'lmagan parhezni tavsiya qiladi mineral suv, Kuniga 20-30 daqiqa davomida yashil choy va sport turlarini o'ynang.

Ikki va 28 va kunlik tsikllarning ikkita varianti mavjud, bu tsikllar butun umrimni o'zgartirishi mumkin. Professor besh jildli ovqatni tavsiya qiladi - uchta to'liq oziqlantiruvchi va ikkita atıştırmalık.

Ushbu dietaning samaradorligini yuzning terisining ta'sirchan ta'sirida isbotladi, ammo parhez oziq-ovqat sohasidagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, kamchiliksiz va kamchiliksiz emas, balki juda qimmat va unumdorlik usuli. Chunki Ko'pgina parhezlar singari, u muvozanat bilan ajralib turmaydi, chunki bu tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda ba'zi bir oz miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlaydi. Ammo alternativa bor!

"Operiyeart" parhezi

Yuz ko'tarilish parhezi parheziga alternativa sifatida kamroq qat'iy, muvozanatli va ilmiy asossiz parhez sifatida "Himhard universiteti olimlari" Olimlari tomonidan ishlab chiqilgan "Oziq-ovqat modeli" nomli "Oziq-ovqat modeli" sifatida xizmat qiladi. Ominlik parhezi shior ostida "Yurak uchun ko'proq" shiori ostida joylashgan va bu shior tasodif emas, chunki Uning maqsadi va terining qarishini buzadigan yallig'lanish jarayonlarini to'sib qo'yishi, shuningdek, uchastka kasalliklarining rivojlanishining oldini olish, oksidlik stresslari ta'siri ostida rivojlanadigan yurak-qon tomiri rivojlanishining oldini olish.

Ushbu paritda qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun o'ziga xos "antidotot" ni yo'q qiladi, ammo tajribalar davomida u surunkali yallig'lanish jarayoni va qarishiga nisbatan uning samaradorligi bilan tasdiqlandi.

Quyida biz taxminiy qism o'lchami bilan "Operiyeart" elektr energiyasini yaratamiz.

Quyida keltirilgan tavsiyalar o'rtacha energiya iste'moli bo'lgan kattalar uchun mo'ljallangan, ularning kuniga 2000 kilokariya. Kichik yoki katta energiya xarajatlarini qoplash uchun, u qismlar hajmini oshirish uchun qarama-qarshi yoki undan farqli o'laroq kamayishi kerak.

Bir muhim amaliy maslahat Ratsion ishlab chiqaruvchilardan: Shunday qilib, har safar oziq-ovqat mahsulotlari tavsiya etilgan mahsulotlarning aniq nisbatlarini aniqlash bilan bezovta qilmaydi, ko'katlar, sabzavot va mevalarni to'ldirish uchun plastinkaning ko'p qismini kuzatadi.

Teri yoshartirish uchun to'liq, mutanosib ovqatlanishning to'liq, muvozanatli ovqatlanishining barcha jihatlarini hisobga olgan holda, eng yaxshi ovqatlanishning to'liq, muvozanatli ovqatlanishining barcha jihatlarini hisobga olgan holda, HIMOHEABT quvvat modelini ishlab chiquvchilar.

Kun ratsion "Operiyeart"

50% kaloriyalar uglevodlarga, 23% - oqsillar va 27% - yog'lar (6% - to'yingan yog ', 12% - qondansatsiyalangan yog', 9% - poliallatura)FATlarning bunday nisbati Omega-3 va Omega-6 munosabati nuqtai nazaridan maqbuldir.

Sabzavotlar va mevalar: Kuniga 11 ta porsiya (½ chashka yoki qaynatilgan sabzavotlar, 1 staka yashil salat yashil, 1 ta meva,) ¼ kubogi quritilgan mevalar).

Don ekinlari (butun don turlarini afzal ko'ring): Kuniga 4 ta porsiya (1 bo'lak non, ½ stakan makaron yoki don mahsulotlari).

Sutli mahsulotlar (yog 'miqdori yoki pasaytirilgan): Kuniga 2 ta porsiya (1 stakan sut, kefir, yogurt, taxminan 40 g pishloq).

Yong'oqlar, loviya va loviya: Kuniga 2 ta porsiya (¼ yong'oq, ½ chashka qaynatilgan loviya).

Go'sht, qush, baliq: Kuniga 1 ta port (115 tugagan shaklda).

Shirin, shirinliklar: Kuniga 2 ta porsiya (1 osh qoshiq shakarli, 1 ta kichik cookie).

Yog 'va yog'lar: Kuniga 2 ta porsiya (1 osh qoshiq tanlab yog ', 1 osh qoshiq. Maybonez, 1 osh qoshiq).

Qo'shimcha ravishda(INTERTNI TANLASh UChUN): Go'sht yoki baliqning 1 qismi, yo parranda yoki yog'ning 1 qismi yoki butun donli ekinlarning 1 qismi yoki shirinlik, shirinliklar.

Muddati: Uzoq muddatli quvvat modeli, siz butun hayotga rioya qilishingiz mumkin.

Shunday qilib, mutanosib ovqatlanish, uglevod manbalarini butun mahsulotlar foydasiga to'g'ri tanlash (Tolang va ozuqa moddalariga boy - sabzavot, mevalar va butun donli krup)Tuzatilgan oziq-ovqatni rad etish giperglikemiya tomonidan qo'llaniladigan zararni minimallashtirishga yordam beradi.

Omega-3 va omega-6 tavsiya etilgan miqdorda dietada bo'lishi kerak

Omega-3 va Omega-6 tanamizni oziq-ovqat bilan kiradi va ularning tananing mustaqil sintezi mumkin emas, shuning uchun turli xil kasalliklar rivojlanib borishi ehtimoli kuchayadi, sog'liqni saqlash holati kuzatiladi.

Omega-3 va omega-6 terining terisiga ta'sir ko'rsatadigan ta'sirni yaxshilaydi, shuningdek, ekzatsiya paytida yallig'lanish olib tashlanadi, shuningdek tezroq davolanadi, kasallik alomatlari bo'ladi kamroq sezilarli. Oziq-ovqat bilan dietada bu yog 'kislotalarining mavjudligi, yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya, artrit va semirishlardan aziyat chekadigan odamlar uchun juda muhimdir, bu kislotalar og'irlikni normallashtirishga yordam beradi. Shuningdek, ular kuchli alkogolli ichimliklar va tamaki tashishni kamaytiradi.

Omega-3.

Omega-3 yog 'kislotalari yoshartirish va terini tiklash uchun juda foydali - Ular uni elastik qiladi, egiluvchanlikni oshiradi, himoya to'siqini tiklaydi, terining barcha yallig'lanishini va tirnash xususiyati olib tashlanadi. Omega-3 teri uchun foydali, siz ozgina, ammo sog'liq va umuman tana uchun omega-3 ning foydalari haqida qisqacha bilib olasiz.

Teri uchun yoshartiruvchi ta'sirga qo'shimcha ravishda, butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, uni davolaydi va uni boqadi. Ushbu yog 'kislotalari qonni taklif qilmaydi va bo'g'imlar yurak-qon tomir tizimining ishini normallashtiradi, ichki organlarning ishini yaxshilaydi, teri baxmallari ularga bog'liq, sochlarning go'zalligi, tirnoq qal'asi, vizual keskinlik. Omega-3 eng kuchli antioksidant xususiyatlariga ega, erta qarish profilaktik vositasi, onkologiya, tushkunlik va yog 'almashinuvini tartibga solish qobiliyatingiz hisobidan ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam bering. Omega-3 gormonal muvozanatni tiklaydi, immunitet tizimining ishini yaxshilashMigren, diabet, ekzema, podyazlar, artroz, bronxial astma va boshqa ko'plab kasalliklarni davolashda yordam berish. Ular juda samarali surunkali charchoq sindromini yo'q qiling, hissiy kasalliklarga, namuna hayzona og'riqlar, Allergik reaktsiyalarni bostirish.

Omega-3 etishmay

Tanada omega-3 etishmasligi bilan terining paydo bo'ladi, akne paydo bo'ladi va Dandruff Atper, ularning etishmasligi, yo'qolgan hissiy holat, xotira buzilishi, yurak-qon tomir kasalliklari, bo'g'inlar, jigar, sut bezlari kasalliklari, va O'tkir tanqisliklar hatto shizofreniya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Ammo Omega-3 organizmini haddan tashqari oshirib yuborish ularning etishmovchiligi sifatida ham zararli. Haddan tashqari ortiqcha omega-3 g'azablanishga olib kelishi mumkin, bezovtalikning sababi, tashvishlarning zaif ohang, letargiya, oshqozon osti bezidagi nosozliklarga olib keladi.

100 grda boy omega-3 oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati. Mahsulot

Omega-3 quyidagi mahsulotlar tarkibida:

• sovuq dengiz suvlarida yog 'miqdori. Salmon, meros, orkinos, makkaj, xalibel, halg'a va ilon;
• qizil, qora ik kair;
• baliq yog'i;
• dengiz mahsulotlari: qisqichbaqalar, mollyuskalar, tarozilar;
• fliX - urug'i;
• zig'ir, soya, seame, kanal, tezlanmagan o'simlik moylari;
• soya, tofu;
• bug'doy bug'doy;
• loviya, brokkoli, gulkaram, qovun, ismaloq;
• xom qanotlari, bodom yong'oqlari;
• uy qurilishi tuxumlari, ayniqsa bedana.

Kattalar uchun Omega-3 iste'moli darajasi - kuniga 1-2: 2 g gacha. Erkaklar uchun va 1,6 g gacha. Ayollar uchun (Kundalik ovqatlanishning kaloriy mazmuni taxminan 1-2%).

• Xolesterolni sog'lomlashtirish va normallashtirishni kuchaytirish uchun kuniga 1-2 omega-3 olish kifoya. Ammo barchasi tananing sog'lig'iga bog'liq. Yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar, miya kasalliklari (Ko'pincha depressiya, Altsgeymer kasalligi) Shifokorlar parhezda Omega-3 ta ovqatni ko'paytirishni tavsiya qiladilar;
• Bodibilding mushak massasini ko'paytirish uchun 2-3 g dozani talab qiladi. Kuniga;
• Tana vaznining pasayishi bilan 3-4 g ni oling. Omega-3.

Omega-3-dagi tananing kunlik ehtiyojini 1 osh qoshiq qo'shish orqali to'ldirish mumkin. Bir qoshiq tez yugurish moyi yoki choy qoshiq zig'ir urug'i. Va siz kuniga 5-10 yong'oqni iste'mol qilishingiz yoki yangi tayyorlangan salfora yoki sardinadan kichik bir bo'lakdan (100 gramm) iste'mol qilishingiz mumkin.

Omega-6.

Omega-6 ratsionida etarli miqdorda terining egiluvchanligini, tirnoq kuch, soch salomatligi, davolanishda yordam beradi teri kasalligiPMSning salbiy ko'rinishini kamaytirishga qodir, masalan, kasalliklarni davolashda yordam bering qandli diabet, Artrit, Scarm sklerozi, ateroskleroz.

Omega-6 ni etishmaslik va ortiqcha

Omega-6 tanadagi omega-6 etishmasligi, sochlar, rivojlanishni kechiktirish, ruhiy kasalliklar, jigarning buzilishi, jigar kasalliklari, jigar kasalliklari, jigar kasalliklari, ekzema shaklida jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Omega-6 ning haddan tashqari o'sishi dadillik, yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya, infarkti, yallig'lanish jarayonlarini va hatto onkologiyani rivojlantirishga olib keladi.

Yilida boy omega-6 oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati. Mahsulot

Omega-6 quyidagi mahsulotlar tarkibida:

• yong'oq, kungaboqar, makkajo'xori, soya, qovoq, safron moyi;
• lard;
• sesaloe, ko'knor;
• kungaboqar urug'lari;
• qovoq urug'lari;
• bug'doy bug'doy;
• tuxum;
• sariyog;
• pista, sadr yong'oqlari.

Kattalar uchun Omega-6 iste'mol darajasi - 8-10 g. Kuniga (Kundalik ovqatlanishning kaloriy mazmuni taxminan 5-8%).

Omega-6-da tanaga ehtiyoj ko'plab omillarga bog'liq, shuning uchun har kuni har bir kishi uchun shaxsdir. Omega-3 va Omega-6 munosabatiga rioya qilish kerak kundalik ovqatlanish - nisbat 1: 2 dan 1: 4 gacha o'zgaradi. Afsuski, postsovet hududining aksariyati omega-6 iste'mol qilish darajasidan 10 baravar yuqori!

Nega to'yinmagan yog 'kislotalari kerak?

Barcha kosmetologlar ajinlar va dermatologlar, yosh va go'zal bo'lishi mumkin, deb ogohlantirish, chunki tananing ichki muammolarini bartaraf etish va sog'lig'ingizni tartibda olib borishingiz mumkin, chunki Teri o'ziga xos ko'rsatkichdir, u butun organizmning holatini aks ettiradi. Va puaryostatatsiyalangan yog 'kislotalari ilmiy jihatdan tasdiqlangan, tanadagi barcha hayotiy jarayonlarga ijobiy ta'sir qiladi. Pumonlatator yog 'kislotalariisiz terisi mutlaqo sog'lom, elastik va elastik bo'lmaydi. Ularni terining barcha turlari uchun diniy vitamin deb atash mumkin, ular teri bilan isitiladi, terisi esa ichkaridan porlaydi.

Omega-3 yog 'kislotalari quyidagi sabablarga ko'ra chiroyli teri uchun zarurdir

1. Omega-3 yog 'kislotalari terining allergiyasi rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan immunitet tizimining ortiqcha faoliyatini inhibe qiladi.

2. Omega-3 yog 'kislotalari kollagenni saqlab qolish - terining elastik asosini egiluvchanligi va ajinlarning yo'qligi uchun javobgardir.

3. Omega-3 yog 'kislotalari surunkali yallig'langan jarayonlarga nisbatan juda samarali. u samarali vosita Ajinlar, akne va akne, ular yaralarni tezlashtirishadi, surunkali dermatitni davolashning muhim tarkibiy qismidir.

4. Terining muammolari turli xil stresslar bilan bevosita bog'liq. Klinik sinovlar orqali muammo gormonal fon o'zgarishiga asoslanganligi aniqlandi (gormonal fon tanaga ta'sir qiladi, bunda har qanday muammo tashqi ko'rinishda va umumiy sog'liqni saqlash holatida aks etadi). Tajribalar davomida kortizolning stress darajasi (Kortizol - bu stressli gormon, yog 'to'planishiga yordam beradigan oqsillarni yo'q qilish, shuningdek qon glyukoza darajasining ko'payishi) Qabul qilingan kollagenni tezda yo'q qilish va terining yallig'lanishiga olib keladi. Natijada, kichik ajinlar paydo bo'ladi va uning kuchayishi bo'lsa, ular paydo bo'lishi mumkin: akne, psoriaz, rosacea. Va Omega-3 yog 'kislotalari, stress gormonlarining portonlari to'sqinlik qiladi, shu bilan tushkunliklardan himoya qiladi va PMS-dagi kayfiyatni o'zgartiradi. Ular asab tizimiga murakkab vaziyatlarga va turli xil muammolarga javob berishni, asabiylashishning oldini olish, bosh og'rig'i va uyqusizlikni bartaraf etish, pasayishda yordam berish va qiyin vaziyatlarda xotirjam bo'ling. Organizm omega-3 yog 'kislotalari etishmasligi bilan to'ldirilganligi sababli, depressiya paxta tiklanadi va teri "ikkinchi yoshlar" ni boshdan kechirmoqda.

Bu joy deganda, omega-3 yog 'kislotalari kosmetologlar va dermatologlarning tan olinishiga sazovor bo'ldi, deya ta'kidladilarki, sog'lom va go'zal teri etarli miqdordagi omega-3siz aqldan ozdirmaydi.

Terining holatida omega-3 yog 'kislotalarining ta'siri haqida:

• ajinlarning oldini olish, chunki agregatsiyasiz sintez mavjud va mavjud terining yo'q qilinishini oldini oladi;
• akne va aknedan xalos bo'lishga yordam bering, chunki ular yallig'lanish jarayonlariga zulm qiladi va yog 'bezlarining ishini normallashtiradi;
• suvsizlanishning oldini oling, chunki ularda f vitamini mavjud;
• teri kasalliklari bilan kurashish: ekzema, allergik dermatit, psoriaz;
• quyosh nurining salbiy ta'siri.

Bunda rux "go'zallik minerallari" deb hisoblanadi va uning xususiyatlari, sochlar va tirnoq plitalarining holatiga foydali bo'lgan xususiyatlari bilan mashhur.

Rux - barcha inson tanasi tizimlarining normal ishlashi uchun eng muhim minerallardan biridir, chunki U barcha muhim biokimyoviy jarayonlarda qatnashadi. Birinchidan, bu juda kuchli antioksidant bo'lib, bu erkin radikallarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, daxlsizlikni kuchaytiradi va o'sish, tiklanish, tiklash va shuning uchun hujayralarni yoshartirish uchun zarurdir! Bu butun gormonal tizimni rag'batlantiradi, uzoq umr ko'rish uchun mas'ul bo'lgan eng muhim mehmonxonalarning ishini tartibga soladi: gipofiz bezlari va oshqozon osti bezi. Sink uchta asosiy gormonlar sintezini rag'batlantiruvchi, anabolik: o'sish gormoni, insulin kabi o'sish omillari va testosteronining sintezini rag'batlantiradi (O'sish gormoni sekundy allstik ulanish shaklida ishlab chiqariladi).

S rux etishmovchiligi qarish paytida rivojlanganlarga o'xshash tanadagi turli xil qoidabuzarliklarga olib kelishi mumkin! Oziqlantirishda turli xil rux bilan ishlaydigan hayvonlarga tajriba o'tkazildi, ular etarli miqdorda sink olgan hayvonlar umr ko'rish davomiyligini oshirdi.

Mahsulotlar eng boy rux, birinchi navbatda dengiz mahsulotlarining birinchi hisoblanadi (Ko'zchilardagi eng yuqori sink tarkibi, 25 mg dan, 50 dan 100 gr gacha bo'lgan kifoya qiladi. Daily rux norma korpusining tanasini to'ldirish uchun kerak). va hayvonlarning mahsulotlari. Ko'proq rux yong'oq, don ekinlari, urug'lari, dukkakli, sut va tuxumlarda mavjud, ammo sabzavot mahsulotlari Oziqlanishda kichik miqdordagi ushbu iz elementi mavjud.

Shu munosabat bilan vegetarianlar tanadagi ushbu iz elementining etishmasligi bo'lishi mumkin, shuning uchun uni rux tarkibiga ega oziq-ovqat qo'shimchalari bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, haddan tashqari sho'r ovqatlar va shirinliklarni suiiste'molliklar tananing tanasida etishmasligi bo'lishi mumkin.

Mg-da boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati. har 100 gramm uchun. Mahsulot

Keyinchalik 100 gramm uchun milligrammda eng boy rux mahsulotlari ro'yxati kamayadi:10 yoshdan 25 yoshgacha bo'lgan isters urug'i - 7,75, qovoq urug'lari - $ 5.30, jigar, jigar, 4 dan 6,6, jigar, soya - tezligi - 5, qattiq pishloq 4,7, qarag'ay Yong'oq - 4.28, kurka go'shtli gril - 4.58, eriladigan pishloq - 3,24, mol go'shti - 3,18, 5,18, cho'chqa go'shti - 3,8, bug'doy - 2,8, karabuğday - 2.77, arpa krup - 2.71, o'rdak - 2,47, tovuq - 0,90, qaynatilgan qo'ziqorin - 0,90, TOFU - 0,80, qaynatilgan ismaloq - 0 , 76, quritilgan o'rik - 0,74, qaynatilgan jigarrang guruch - 0,39, Yashil oq guruch - 0,39, avakado - 0,31 , qaynatilgan gulkaram - 0,31, turp - 0,30, qaynatilgan sabzi - 0,30.

Kundalik uchun kunlik Sinning kunlik darajasi, erga qarab, 10-15 mg. Sinces iste'molining yuqori ruxsat etilgan darajasi 25 mg. kuniga. Sinfga bo'lgan ehtiyoj: sportdagi darslar, mo'l-ko'l terlash.

Fermentlar (fermentlar) - Protein tuzilmasiga ega bo'lgan katalizatorlar kameralarda sintez qilinadi va ko'p marotaba metabolizmni amalga oshiradi va har qanday organizmning mavjudligining asosidir.

Yoshi bilan tanadagi qobiliyatlar o'z-o'zini namoyon qilish, shu jumladan ovqat hazm qilish uchun o'z-o'zini namoyon qilish, shu jumladan ko'proq fermentlarni iste'mol qilish va fermentlardan mahrum qilish yoki minimallashtirishga harakat qilish kerak, chunki Organizm boshqa organlar tomonidan "Qarz" o'z-o'zidan "xatti-harakatlari" mavzusida fermentlar ishlab chiqarishlari kerak.

Ammo bu o'lik hujayralarni olib tashlash uchun javobgar bo'lgan fermentlar va tanadagi poxozlarni olib tashlash uchun javobgardir. Bular barcha hayotiy jarayonlarning har xil katalizatoridir. Ularning etishmasligi yoki kichik faoliyatida tananing tirikchilik mahsulotlari to'planmoqda, bu tashqi ko'rinishi yomonlashishga olib keladi. (teri, sochlar, mixlar, semirish) va disfunktsiya (Faoliyatni buzish) Turli xil surunkali kasalliklar, saraton kasalligiga chalingan ichki organlar.

Fermmes qayerdan keladi? - Bizning tanamiz tug'ilishda fermentning ma'lum imkoniyatlarini meros qilib oladi va har biri boshqacha, shuning uchun siz cheklangan energiya zaxirasini himoya qilishingiz va saqlashingiz kerak. Bu sham bilan solishtirganda odamning sharqida behuda emas. Yorqin va kuchli, sham yonadi, tezroq yonadi. Va bir qatorda hamma narsani qiroat qiladi (genetik jihatdan fermentlarni sarflaydigan mahsulotlar)Giyohvand moddalarni aytmaslik uchun, iflos yoki passiv turmush tarzini talab qiladigan, odamni iste'mol qilmaydigan yoki passiv turmush tarzini olib boradi, odam ikki uchdan yonib ketadigan shamga o'xshaydi! Natijada menimcha, bu aniq, sham ham tezroq yonadi.

Ya'ni, hayotingizning davomiyligi tananing mulkining egasiga yangi fermentlarni tashkil etuvchi fermentlar faoliyatining omillari bilan bog'liq. Sizning tanangiz endi ferment ishlab chiqara olmasa, hayot tugaydi. Shuning uchun, siz uchun qo'yib yuboriladigan ferment energiyasining energiyasi tezroq, tezroq siz qarilasiz, shuning uchun mantiqiy natijaga erishasiz va hayot tarziga qarab, sizdan ham yomonroq ko'rinasiz.

Va fermentlarning chegarasi, boshqa narsalar termasin qayta ishlangan oziq-ovqat iste'mol qilganda, chunki Oziq-ovqat 100 ° C da tayyor bo'lganda, unda barcha fermentlar 100% ehtimollik bilan yo'q qilinadi. Tabiiy tiklanish tizimining asoschilaridan biri, Doktor Edvard Xous, terror ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarining "tirik", xom taomning asosiy tarkibiy qismi fermentlar. Bu, bu "hayotiy energiyani o'lchash birliklari" 50 ° C dan yuqori haroratda vayron bo'lganligini aniqladi. Bizning zamonamizda eng katta afsuslanish uchun deyarli hamma narsa, asosan, o'tmishdagi issiqlik protsessini iste'mol qiladi va shuning uchun fermentlarni o'z ichiga olmaydi. 30-yillarda, XXI asr, doktor, doktor Doktor Termangers-ni tez-tez qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga tuzatib bo'lmaydigan zarar keltiradi.

Agar bizning dietamizda xom taom bo'lsa, fermentlar nisbatan etarlicha etarli miqdorda foydalanadigan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, ular oziq-ovqat hazm qilish ustida ishlov berishning muhim qismini olib borishadi va shu bilan qimmatbaho fermentlarni saqlab qolishadi. Va siz terimlardan mahrum bo'lgan taqdirda, tanamlar mustaqil ravishda fermentlarni mustaqil ravishda ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu esa cheklangan ferment potentsialini sezilarli darajada kamaytiradi.

Siz bilishi kerakki, ferment aktsiyalarida terimal qayta ishlangan oziq-ovqat tufayli yuk juda yuqori. Bu erta qarish va erta o'limning asosiy sabablaridan biri, shuningdek deyarli barcha kasalliklarning sababi. Buning sababi shundaki, tupurik, oshqozon sharbati, oshqozon osti sharbati va ichak sharbatida ko'plab fermentlarni etkazib berishga majbur bo'lganligi izohlanadi, bu boshqa maqsadlar uchun fermentlar ishlab chiqarishni kamaytiradi. U miya, yurak, buyraklar, o'pka va boshqa a'zolar va to'qimalarda etarli miqdorda fermentlar ishlab chiqara olmaydi. Tanalning boshqa qismlaridan ovqat hazm qilish tizimi uchun bunday "o'g'irlik", saraton, diabet, koronar kasalliklar va boshqa surunkali yoki hatto davolanmaydigan kasalliklarning asosiy sababi bo'lishi mumkin bo'lgan barcha a'zolar va to'qimalarning asosiy sababi bo'lgan barcha a'zolar uchun kurashga olib keladi . Allaqachon aytganidek, ferment etishmovchiligi bizning plyajimiz zamonaviy jamiyatfermentlardan mahrum bo'lgan madaniyatli ovqatlanish usulidan keyin.

Hozirgi kunda tsivilizatsiyaning afzalliklaridan foydalangan holda, odamlar o'zlarining ovqat hazm qilish bilan band bo'lgan juda ko'p miqdordagi terimal qayta ishlangan taomni iste'mol qilishadi. Natijada, sog'lom davlatda ichki a'zolar va to'qimalarni saqlash uchun fermentlarning jiddiy tanqisligi mavjud. Va bir nechtasi buni biladi eng yaxshi usullar Bemorni yoshartirish, tiklash va tiklash uzoq muddatli taniqli tibbiy tug'ruqdir. Uzoq muddatli tibbiy ochligi, ovqat hazm qilish uchun fermentlarning rivojlanishi to'xtatiladi, tupurik, oshqozon va oshqozon osti bezi fermentlari soni kamayadi. Shunday qilib, oziq-ovqat hazm qilish uchun ilgari ishlagan fermentlar shikastlangan organlar va to'qimalarni takomillashtirish, tiklash ustida ishlamoqda. Uzoq muddatli tibbiy ochlik paytida, fermentlar tananing nosog'lom tuzilmalarini o'zgartiradi, ular patologik to'qimalar bilan kurashadi va qayta ishlov berilgan va foydalanilmagan moddalarni yo'q qiladi, shundan keyin ular tanadan tabiiy yo'l bilan paydo bo'ladi.

Tanada fermentlarning rivojlanishini targ'ib qilish uchun 5 ta tavsiyalar

1. Asosan xom tererfirizatsiyalanmagan ovqatdan foydalaning. Qanday qilib xom ovqatlar fermentlarga boy va issiqlik bilan davolashdan keyin ular vayron bo'ladi. Ideal holda, ratsionda kamida 75% xom ashyo mahsulotlari bo'lishi kerak.

2. Go'shtni iste'mol qilish va hayvonlar yog'larini minimallashtirish, chunki Ularning ortiqchaligi metabolik jarayonlarning buzilishiga olib keladi.

3. Oziq-ovqat bilan ovqatlaning. Ovqat hazm qilish jarayoni yuzma-yuz boshlanganligi sababli, oshqozon va ichaklarda ishlatiladigan oziq-ovqatning natijasi.

4. Uzoq muddatli tibbiy ochlik, 7, 14 yoki 30 kun. Uzoq muddatli tibbiy ochilish paytida, odatdagidek ovqat hazm qilish uchun ishlayotgan, shikastlangan organlar va to'qimalarni takomillashtirish, tiklash ustida ishlov berish va qayta tiklash ustida fermentlik fermentlarini ishlab chiqish.

5. Stressdan saqlaning. Surunkali stresslar butun organizmning ishiga, shu qatorda oziq-ovqatni samarali hazm qilish va fermentlarni ishlab chiqarish qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Siz shuningdek ferment faolligini oshqozon fermentlari (fermentlar) tanqisligini to'ldiradigan maxsus ovqatlanish qo'shimchalari yordamida qayta tiklashingiz mumkin. Ushbu ozuqaviy qo'shimchalar tabiiy fermentlarning harakatlariga o'xshash yuqori o'ziga xos tanqislik va katalitik faolliklarga ega.

Ammo ovqat hazm qilish fermentlari uzoq vaqt davomida cheksiz qabul qilinishi mumkin emas, chunki ular shifokor tomonidan tayinlangan kurslar bo'yicha, chunki ular fermentlarning tabiiy sekretsiyasini buzadilar (Tana asta-sekin mustaqil avlod fermentlarining fermentlarini rad qilishi mumkin)va ba'zi iz elementlarining so'rilishi ham pasayishi mumkin (Masalan, temir).

Shuning uchun, fermentning etishmovchiligini davolash shifokor nazorati ostida - gastrroenterologning nazorati ostida tavsiya etiladi.

Tanangizga tabiiy ravishda yordam bering: dietani tuzatish, jismoniy faoliyat, yomon odatlardan va stressni boshqarishni rad etish.

Tanaga zaharli yukni kamaytiring

Tanadagi zaharli yukni kamaytirishning ikki usuli bor - tashqi tomondan zararli moddalarning kirib borishini minimallashtirish va uning tanasini detoksifikatsiya qilish tizimini kuchaytirish.

Birinchi usul Tanadagi zaharli yukni kamaytirish shundan iboratki, tanadagi toksinlarning oqimini sezilarli darajada kamaytirish uchun, oziq-ovqat va ichimlik suvini alohida parvarish bilan davolash kerak. Mahsulotlarni sotib olishga harakat qiling (ayniqsa go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlari, chunki ushbu mahsulotlar juda ko'p toksinlar va og'ir metallarni to'plashi mumkin) Ushbu mahsulot ekologik toza ekanligini ko'rsatadigan yorliq bilan. Sabzavot va mevalar haqida bir necha so'zni sotib olayotganda, siz ularning atrof-muhitga do'stona munosabatiga e'tibor berishingiz kerak, chunki Ular, ayniqsa, pestitsidlarni to'plashga moyil: kartoshka, olma, tarvuz, qovun, qalampir, o'rik, o'rik, qulupnay, malina.

Tanadagi og'ir metallar, pestitsidlar va o'g'itlarni iste'mol qilishni kamaytirish va toksinlar va o'zgaruvchan organik birikmalarni o'z ichiga olgan holda, faqat ekologik toza mos narsalarni sotib olishga harakat qiling (laklar, hal qiluvchilar). Mahsulotlarni ta'msiz va kuchaytirgichlarni sotib olmang, deodorantlar, havo nayzalari bilan haddan tashqari to'yingan hid bilan ishlatmaslikka harakat qiling.

Ikkinchi yo'l - boy metionin mahsulotlaridan foydalanganlik hisobiga, uning tanasini detoksifikatsiya qilish tizimining kuchayishi (Metionin - bu oqsillarning bir qismi bo'lgan, oltingugurt tarkibidagi aminokislotasi mavjud). Detoksifikatsiya uchun mahsulotlar metioninga boy, chunki jigarda qon tozalash jarayoni oziq-ovqat oltingugurt tarkibiy qismlariga kirish etarli emasligi bilan murakkablashadi. Va detoksifikatsiya oltingugurtli amin kislotali metion pionsioniga ega bo'lgan aralashmalari natijasida toksillanish toksilatsiyasi tufayli yuzaga keladi. Metionin mahsulotlariga quyidagilar kiradi: iroda, baliq, pishloq, tuxum, dukkakli, guruch, oqim, yasmiqlar, yasmiqlar.

Hatto oltingugurt ham bulonli o'simliklar ichida mo'l-ko'l qilingan. (sarimsoq, xom shaklda kamon) Va karamning turli xil navlarida, ayniqsa brokkolida. Ammo shuni yodda tutish kerakki, uzoq muddatli issiqlikni davolash qimmatli organik birikmalarning muhim yo'q qilinishiga olib keladi.

Shuningdek, uni detoksifikatsiya qilish uchun, masalan, taererkraut, kefir va yogurt, parhezga o'tishi kerak.

Ba'zi achchiq o'tlar va ziravorlar, shuningdek, kıvhülün, kinza, Kinza tanada og'ir metallarni zararsizlantirish uchun tabiiy mahsulotlar ro'yxatini boshqaradi.

P.S. Siz tanishgan maqola - bu sizning harakatlaringiz bo'yicha harakatlarning konturlari, siz ushbu moddada tasvirlangan natijalar natijalariga erishish uchun sizlarga ishonch hosil qilishning asosiy asosidir. Biz bu so'zlarni tushunish uchun soddalashtirish uchun munosib tarzda harakat qilish uchun iloji boricha harakat qildik va darhol ma'lumotni ma'lumotga darhol qo'llashingiz mumkin. Ammo shunga qaramay, ushbu 8-moddada har biri uchun kamida 10 ta maqola yozilishi mumkin. Shuning uchun, ushbu maqola to'liq, har birini to'liq ochib berolmaydi va agar ushbu maqolada 8 ta maslahat ilhomlantirgan bo'lsangiz, har bir mavzu uchun nuvllar bilan batafsilroq bo'lmaydi. Nuistlarni o'zlashtirgan va amalda murojaat qilganingizda, siz shaxsiy yoshartiruv dasturini olasiz. Tafsilotlar va nuanslar juda muhimligini aytadi!

Millionlab yillar davomida odamlar go'zallik sirlarini hal qilishga harakat qilmoqdalar. Har qanday yoshdagi ko'rinishga yordam bergan degani juda yaxshi bo'lar edi. Ilm-fan hali ham turmaydi va bugungi kunda ba'zi kamchiliklarni yashirishda va eng yaxshi narsalarni yashirishga yordam beradigan juda katta sirlar va usullar mavjud.

Birinchi marta, ayol 30 yoshida va yoshi kattaroq yoshdagi yoshdagi yoshartirish masalasi haqida o'ylaydi.

Har bir zaif qavat vakili uchun o'ziga ishonchning asosi ekanligiga ishonchni his qilish juda muhimdir. Bugungi kunda yoshi qanday aldash usullari mavjud. Bu o'lchovni bilishga arziydigan yana bir muhim jihati, chunki "kichik" xonimlar hech bo'lmaganda kulgili ko'rinadi.

1. Ko'pchilik aytganidek " ko'zlar qalbning ko'zguidir"Shunday qilib, ular bilan va boshlaylik. Ayollarning izohida siz hamma narsani o'qishingiz, muammolar, qo'rquvlar va, albatta, yoshni o'qishingiz mumkin. Yoshliksiz beparvolikka qaytish mumkin emas, lekin ko'zlarimni maydalamaslik va hech bo'lmaganda tabassum hamma narsani qila oladi. Agar darhol buni juda qattiq qilsangiz, oyna oldida mashg'ulotlardan boshlang.
2. Teng jihatdan muhim jihat - bu terining holati. Unga ergashishni boshlang Siz 35 yoshdan oldin kerak. Kosmetik arsenalda mablag 'bo'lishi kerak asosiy yordam va terini tozalash. O'zingiz uchun qarishga qarshi kreakka, chunki muammo eng yaxshi oldini olinmaydi va yo'q qilinmaydi.
3. Birinchi terining birinchi muammolarini engish yumshoq peelingdan foydalaningShunday qilib, eski hujayralarni olib tashlash juda muhimdir. Bunday protseduralar hujayralarni yangilash jarayonini faollashtirish va kislorod oqimini ko'paytirishga yordam beradi. Kosmetik parvarishda, o'lchovni bilish juda muhim, chunki haddan tashqari haddan tashqari teskari jarayonga olib kelishi mumkin.
4. Sochni parvarish qilish vositalarini ham qo'llang. Uyda turli xil kosmetologiya tartiblaridan foydalaning. Masalan, kuniga kontrast gidro'yini yasashingiz mumkin.
5. Yana bir samarali protsedura muz kubiklarini artingAmmo bir daqiqadan oshmasligi kerak. Terini boqadigan va namlaydigan vitaminli niqoblarni unutmang. Katta qiymatga ega va tashqi ko'rinish Teri suv balansi bor, shuning uchun kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichish kerak.
6. 35, 40 va 50 yoshdagi yoshlarga qanday qarash kerakligini bilish uchun terini va ochiq havoda tomosha qilish kerak - quyoshdan ehtiyot bo'ling.. Saumium va uzoq yurishlarni aniq himoya qilmasdan unuting. UB nurlarining doimiy harakati terini quruq qiladi, bu esa kollag ishlab chiqarishni sezilarli darajada yomonlaydi. Faol quyosh bilan chiqib, maxsus qaymoqdan foydalaning.

40 va 50 dan keyin yoshroq ko'rinishga yordam beradigan boshqa qoidalar:

• Uyqu. Nafaqat tana va tana tinchlik va teri kerak. Uyqu paytida hujayralar tiklanadi va tinchlandi. Agar siz 8 soat uxlamasangiz, bir necha kundan keyin yuzi qanday qilib charchab, charchagan va qari bo'lishini ko'rasiz;
• Ovqat. Ratsion vitaminlar bilan to'ldirilishi juda muhim, shuning uchun yangi sabzavot va mevalarni eslang. Omega 3 va 6 yog 'kislotalari katta ahamiyatga ega. Shuning uchun siz muntazam ravishda dengiz baliqlarini iste'mol qilasiz;
• Yomon odatlardan xalos bo'ling. Chekish, alkogol yoshlarning asosiy raqiblari. Zararli odatlar, asosan, xira va quruq bo'lgan teriga ta'sir qiladi;
• Lazer, botoks va plastmassa. Birinchidan, bu juda qimmat bahloq, ikkinchidan, ba'zida mutlaqo kutilmagan bo'lib, lekin biror narsani biror narsaga qaytarish uchun.

Biz tashqi ko'rinishda ishlaymiz

1. Ayollarning birinchi dushmani ortiqcha vazn. 5 yil ichida pasportning raqamiga har 5 kg qo'shilganligi isbotlangan. O'zingiz uchun qoidani ishlab chiqing - haftada bir necha soat vaqtni bag'ishlash. O'zingiz uchun yo'nalishni tanlang. Toza havoda yurishga harakat qiling, liftdan foydalanmang va hk.
2. Ko'p ayollar yogaga maslahat berishadiBu sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradigan yo'nalish, moslashuvchanlikni oshiring va tog 'yon tanasini ushlab turing. Ayniqsa, ushbu sport yulduzi shou-biznesini alohida sevaman. Yoga afzal ko'rgan holda, siz 50 yil ichida ham yoshroq ko'rinishingiz mumkin.
3. Ayolning idrokida katta ahamiyatga ega bo'lgan sochlar soch turishi va soch turishi mumkin. Pasportdagi raqam qanchalik katta bo'lsa, soya soya tanlanishi kerak. Bu sarg'ishning bir-biriga zid bo'lgan degani emas, siz 18 yoshga to'lasiz. Sartaroshga kelsak, bu masalada juda ko'p tortishuvlar mavjud.

Ba'zilar 40 yildan so'ng, qisqa tartiblash kerakki, boshqalari esa, aksincha, uzun sochlar yoshni yashirishga yordam beradi. Shuning uchun, bu ishdagi eng yaxshi tavsiyanoma qalbni soch turishi kerak.

Sizga mukammal variantni tanlashda yordam beradigan mutaxassis bilan murojaat qiling. Yoshartirishda yordam beradigan yana bir sir - portlashlar. Bu juda muhim, bunga yo'l qo'yilmaydi va tekshirilmagan.

Endi yoshroq qarash uchun bo'yanish qoidalarida to'xtaylik:

• Tajribalar va yorqin ohanglar yo'q. Boy ranglar, aksincha, yoshni oshiradi;
• Tabiiy, pastel soyalarni tanlash yaxshidir. Kukun, soyadan foydalaning, lekin yashiruvchi Maxsus holatlarga qoldiring;
• Lablaringiz uchun g'amxo'rlik qilishni unutmang. Yuzning bu qismini boqish va namlash juda muhimdir;
• Qoshlar - yoshni to'g'rilashda muhim jihatlar. To'g'ri tanlangan shakl yuzni yangilashga va bo'yanishni yaxshilashga yordam beradi. Juda nozik va qalin variantlardan bosh tortadi;
• Yoshi har bir ayolning kosmetikasidagi zaruriy ob'ektni kondilla. Uni to'g'ri qo'llash juda muhim: ko'zlarning va burunning ichki burchagiga ozgina qo'ying. Bunday manipulyatsiyalar tetiklantiruvchi va yoshartirishga imkon beradi;
• Urg'u berish va yangilashga yordam berish uchun qizaring. Asosiysi munosib soya tanlash;
• Ko'zoynakka e'tibor qarating. Yoshi bilan ular zaif va ingichka bo'lib qoladilar, shuning uchun ularni ingichka qalin va hajmli qilish texnik vositalaridan foydalaning.

Yosh ko'rinishga qanday kiyinish kerak?

Kamchiliklarni yashirish va qobiliyatlarni yashirish uchun kiyim-kechak buyumlarini qanday tanlash va birlashtirish juda muhimdir.

Yoshi to'sqinlik emas

Har qanday yoshda siz chiroyli va nazokatli bo'lishingiz mumkin, chunki asosiysi jonning holati. Bu erda insonga ko'rinadigan yorug'lik ko'rinishi ko'rinishi va boshqalarning idrokida aks etadi.

Qancha yil bo'lishidan qat'i nazar, sizning his-tuyg'ularingiz juda muhimdir. Yuqoridagi qoidalar va tavsiyalar maqsadga osonlikcha maqsadga erishishingizga yordam beradi.

Nuqtali jigarrangga yuzidagi ajinlardan pigment dog'lari Qo'lda - qarishning birinchi belgilarining paydo bo'lishi har doim hayratda qoldiradi, hatto siz bunga tayyor bo'lsangiz ham.
Nima uchun katta pul sarflash kosmetik muolajalar Va plastik jarrohlik, agar siz yoshingizni engilroq va arzonroq yashirsangiz?
Buni qanday qilish kerak, deb yozdi Emma Baxter-Rayt Buyuk Britaniyada nashr etilgan "Yoshlik: 1001 kichik hiyla-nayrang" kitobida.

Ushbu kitobda to'plangan foydali maslahatlar Va yoshroq qarashni istaganlar uchun professional tavsiyalar. Tabiiy qarish jarayonini sekinlashtirishning ko'plab usullari mavjud. Oddiy hayotning ba'zi odatiy hodisalariga yangi tarzda qarayman, yillarning tashqi ko'rinishi bilan qutulishingiz mumkin. Kitob katta kayfiyatni va hayotning to'liqligi va quvonchini his qilish uchun katta kayfiyatni va to'liq zaryadlashga yordam beradi.

O'ng uyqu va uyg'onish

Yostiq. Oshqozonda uxlashni yaxshi ko'radiganlar tashqi ko'rinishga zararli odatdan voz kechishlari kerak. Gap shundaki, agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, yostiqqa jo'nab ketsangiz, siz ushbu sohada qon ta'minotini cheklab qo'yasiz. Agar siz buni muntazam ravishda bajarsangiz, ajinlar va burmalar to'plash xavfi. Bundan tashqari, mato teriga ishqalanish teriga shikast etkazadi, shuning uchun yostiqlarni yumshoqroq qilish uchun - Satin yoki ipakdan tanlang.

Biz tungi uyquni bir soat davomida uzaytiramiz. "Uyqusiz go'zallik" deb nomlanmaguncha behuda uyqusiz. Surunkali uyqusizlik - bu aybdor qorong'i doiralar Ko'zlar ostida va zerikarli teri ranglari. Bundan tashqari, uxlashning etishmasligi og'irlik darajasiga olib keladi, immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin, bezovtalanishga olib keladi va tez-tez kayfiyat o'zgaradi. Bir soat davomida tungi uxlashni qanday ko'paytirish kerak? Ha, juda sodda - yotoqda yotishga boring. Shunday qilib:

Yangi uyqu rejimiga o'rganing: 4 ta oqshom, odatdagidan o'n besh daqiqa yotish va 20 daqiqa davomida yorqin yoritishda sarflanadi - bu gormonal yorug'likni hal qilishga yordam beradi (ko'chada yorqin yoritgichni topish mumkin) yoki maxsus chiroqdan foydalaning). Yangi uyqu rejimini yopishtiring.
- Yorug'lik manbalarini yo'q qiling: hatto etarlicha zerikarli yoritish memoronin ishlab chiqarishni (uyqu gormoni) bostirish mumkin, shuning uchun uxlab qolish oson bo'lmaydi. Siz yotishdan bir soat oldin yorug'lik, televidenie va kompyuterni o'chiring. Yotoqxonada qorong'i tushish kerak, keyin tush uzoq vaqt kutmaydi.
- Jelikani olib tashlang: iliq vanna yotishdan oldin ajoyib dam olish vositasidir. Bo'shashish bilan bir qatorda yana bir foydali ta'sir ko'rsatadi: suyuqlik harorati yurak urish tezligini pasaytiradi, natijada uyqusizlik hissi paydo bo'ladi.

Qo'llaringiz uchun g'amxo'rlik

Eng so'nggi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, agar u halqalarni kiysa, ayolning qo'llari yoshga o'xshaydi va manikuring. Bundan tashqari, ko'p ayollar qarishning dastlabki belgilari ularning qo'llarida emas, balki qo'llarida emas, balki qo'llarida ko'rinishini bilishmaydi.
Biz ko'pincha quyoshni, ayniqsa, qo'llar uchun quyosh ekranini e'tiborsiz qoldiramiz. Har doim krem \u200b\u200bomili bilan kamida 15 bilan ishlatishga harakat qiling.

Tirnoq polizning engil soyasini tanlang (hech qanday holatda jigarrang, to'q ko'k yoki burgunli), chunki qo'llar qanchalik yosh bo'lib ko'rinadi. Omad yorqin qizil soyasi qisqa yumaloq mixlar uchun mos keladi, ammo qizil iliqni tanlashingiz kerak, ammo sovuq palitrol emas ("sovuq" qizil ranglar tomirlarini qo'llariga ajratadi. Rangpar pushti - har qanday vaziyatda g'alaba qozonish.

Biz bo'ynini himoya qilamiz

Bo'yin ayolning jasadining eng zaif qismidir. Bo'yinning bo'ynining qarishini sekinlashtirish yoki hech bo'lmaganda yashirish mumkinmi? Bu sizga kremlarni to'g'ri tanlashga yordam beradi.
Asosiysi, qarishni oldini olish, SPF omillari bilan keng ko'lamli quyosh ekranidan foydalangan holda, bunday qaymoqdan foydalaning.
Bo'yinning bo'ynini parvarish qilish uchun maxsus kremlarni sotib olish shart emas, chunki bu zarur tarkibiy qismlar bilan yuz qaymoqqa juda mos keladi.

Antioksidantman qaymoqdan har kuni foydalanish terini atrof-muhitning zararli ta'siridan himoya qiladi, bu ajinlarning erta ko'rinishi yuzaga keladi. Dermatologlar Andedevenonni o'z ichiga olgan kremlardan foydalanish tavsiya etiladi, ular kofe daraxtining mevasi, yashil choy, granata va C va E vitaminlariga e'tibor qaratadi.

Biror kishiga g'amxo'rlik qiling

Qaymoq. Siz bir kechada sizni yoshroq yoshartirishga qodir kichik kosmetik sir mavjud. Yotoqqa yotishdan oldin, tunni yuzga qo'ying va tepasida har qanday qaymoqli niqobning yupqa qatlamini qo'ying - bu ingichka plyonkani muzlatib qo'ying va keyin ertalab olib tashlanadi. Tozalash yanada samaraliroq bo'ladi, teri osilib turadi va tortadi.

Quruq teri egalari bilan eslatma: Har qanday vositani qo'llashdan oldin - bu krinkllar yoki anti-selulite jeli - ho'l palmalar bilan qo'llang, va keyin mo''jiza vositalarini qo'llang. Buning evaziga qaymoq tezda va terining chuqur qatlamlariga yaxshiroq singdirilgan.

Namlik. Agar siz kremni qo'shmasangiz, boshqa, boshqa bo'lmagan vosita ularni almashtirishi mumkin. Masalan ... oddiy sochiq. Uni juda ho'llab, tunda batareyada joylashtiring va homiy namlagichni oling, bu sizning uyqu paytida teringizga yaxshiroq tiklanishiga yordam beradi. Agar batareya ishlamasa (mavsumda emas), uy jihozlari do'konida sotib olish mumkin.

Dush. Har kuni ertalab maxsus lufa shimgichini ishlating. Asoratlanmagan harakatlar tanadagi qon ta'minotini rag'batlantirish va o'lik teri hujayralarining yuqori qatlamini olib tashlashga yordam beradi. Yana bir maslahat issiq suvda qatnashmaslik va hammomda uzoq vaqt davomida chayqalmaslik emas.

Ko'zlar ostidagi ko'z ikki metall choy qoshiq bilan olib tashlanishi mumkin. Ularni 10 daqiqa davomida muzlatgichga qo'ying, so'ng yahudiylarga yopishtiring va 60 ga qarang.

Peshonada ajinlar tez-tez qovurilganlar paydo bo'ladi. Agar siz bu odatni payqadingiz, uni rad etishga harakat qiling va norozingizni boshqa yo'l bilan ifoda eting. Agar siz yuzning mushaklarini to'liq hal qilsangiz, bir necha daqiqada ularni yashirish mumkin emas.

Lablar. Shunday qilib, yuzingizning bu qismi har doim yosh va jozibali ko'rinishi uchun juda oz namlanadi. Dan ham? Albatta, gigienik lab bo'yog'i. Yog 'yoki mum o'z ichiga olgan birini tanlang, lekin hech qanday sun'iy lazzatlar! Meva hidi bilan yiqilib tushing, albatta, yalang'ochlashni xohlaysiz - va bu labdan quruq va keksa bo'ladi.

Aql bilan ibodat

Boshlanishiga. Adashishdan oldin 5-10 daqiqa davomida namlashning nam kremidan foydalanganligiga ishonch hosil qiling. Bu salbiy ta'sirni minimallashtiradi dekorativ kosmetika Va teriga sog'lom ko'rinishni bering.

To'g'ri qarash. Tarjimpektni qo'llashda siz uyda bo'yalganingizni, dorsiz yorug'lik bilan uyda bo'yashingiz kerakligini eslashingiz kerak, ammo siz ko'chada - kunduzi bor. Shunday qilib, bo'yoq paytida deraza oldida o'tirgan holda, yaxshi yoritilgan xonada o'tiring va ko'proq oynadan foydalaning. Aks holda xavfni juda porloq yoki aksincha, rangpar rangga aylantiring.

Mobil ko'z. Agar siz yorqin rangli kosmetikani yoqtirmasangiz, korporator rangning porl soyasini oling. Ular birinchi asrning o'rtalarida, ko'zlaringiz kengroq ko'rinadi va ko'zlaringiz yanada yorqinroq bo'ladi.

Qoshlaringizni ag'darish. Yoshi bilan yuqori ko'z qovog'ini biroz xiralashgan bo'lishi mumkin va bu sizning yuzingizga tashqi ko'rinishga olib keladi. Ushbu muammoni yashirish uchun siz qoshlaringizning shaklini to'g'ri sozlashingiz kerak, ularni biroz "ko'tarish". Shunchaki twezer bilan haddan tashqari ko'p narsa yupqa qoshlar Darhol yillar poshnalardan qo'shing.

Ohang bazasidan foydalaning. Yoshi bo'lgan ba'zi ayollar tonal vositalaridan foydalanishni to'xtatadi, chunki u g'ayritabiiy ko'rinishga ega bo'lishdan qo'rqadi. Bundan tashqari, ko'pchilik ohang kremi ajinlar ajinlarini ta'kidlaydi deb hisoblashadi. Biroq, to'g'ri foydalanish bilan, tonal agenti bu katakchani yoqimli ravishda yangilaydi, uni yanada oshiradi, shuning uchun teri ko'proq yoshga o'xshaydi.
Suyuq tonal vositani tanlang - bu terini namlash yaxshiroqdir va niqobning ta'sirini yaratmaydi, chunki ko'pincha kremning mustahkamligidan foydalanganda sodir bo'ladi. Tabiiy yoritish bilan SSES vositalarini tanlang, ularni iyagida qo'llang.

Ohangni qo'llashdan oldin, namlashtiruvchi kremni ishlating (kosmetika namlagichda yaxshiroq yotadi).
Kosmetik shimgichni ishlating. Agar siz ohangni silliq qattiq qatlam bo'lishini xohlasangiz, quruq shimgichni ishlating; Agar siz porloq terining ta'siriga erishmoqchi bo'lsangiz, ho'l shimgichni ishlating.

Sochni tomosha qiling

Bir soniya yuvilgandan keyin sochlarning yorqinligi uchun sovuq suv oqimi ostida boshni yutib oling. Bunday "ajablanib" dan sochlaringiz yopiladi, sochlarning yuzasi silliq va chiroqni kechiktiradi.

Soch rangini tejash pigment melaninini ularning tuzilishida mavjud. To'g'ri darajada o'z miqdorini saqlash uchun mis sizning ovqatingizda bo'lishi kerak. U istiridi, qisqichbaqasimon, yong'oq va kungaboqar urug'lar bilan bog'liq. Agar siz hali ham kulrang ushlagan bo'lsangiz, faqat bo'yoq uni yashirishga yordam beradi. Sizning sochlaringiz tabiiy ko'rinishga ega bo'lish uchun ularni sizning sobiqingizga bo'yashga urinmang tabiiy rang - ohangdagi soya tanlang.

Kechasi har doim sochingizni tarqatib yuboradi va hech qachon dumiga yoki to'plamiga bog'lamang. Agar tushida siz yostiqda chayqaladigan bo'lsangiz, sochingizni shikastlang va uning yaxshi qismini yotoqda qoldiring.

Biz sochlar hajmini qaytaramiz. Yoshi, sochlar, teriga o'xshash, tabiiy porlashni yo'qotadi va ingichka bo'ladi. Soch yoshlar hajmini qaytarishga yordam beradigan ba'zi tavsiyalar:
. Sochni shampun bilan yuving, bu ovozni beradigan shampun bilan yuving, so'ngra katta bo'lmagan konditsionerni maslahatlarni (agar siz ildizlarda konditsionerni qo'llasangiz, sochlar jonsiz bo'ladi).
. Ildiz va quruq sochlar bilan soch turmagi bilan mayda soch turini o'rang.
. Quritishdan oldin sochlarni bo'laklarga bo'ling, katta jinlar ustiga artib oling, yuzma-yuz yuzma-yuz torting.
. Sochlarni quritish, sochlarni jinni olib tashlang va sochingizni ko'taring va boshingizni keskin silkiting. Shundan so'ng, ildizidan boshlab, barmoqlaringizning iplarini ajrating.

Bolalar, biz jonni saytga qo'yamiz. Shunday qilib
siz bu go'zallikni ochgan narsangiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook. va Bilan aloqada

Yuzda ajinlar va katta miqdorda Pigment dumlari qabul qilinadi. Va atrofdagi odamlar suhbatdoshning yoshini belgilab, ularga e'tibor berishadi. Ammo tashqi ko'rinishda bunday xususiyatlar mavjud, bu odamni ko'zda yoshroq qilishi mumkin.

Frantsiya va Amerika Qo'shma Shtatlaridan bir guruh tadqiqotchilar, ayolning yoshi haqida o'ylash, ongsiz ravishda uning yuzining qarama-qarshi ekaniga e'tibor berishadi: qancha ko'zlar, og'izlar, qoshlar bilan ajralib turadi. Yuzning yorqin xususiyatlari salomatlik, yoshlar va nazokatli. Ba'zilar ularni tabiatdan olishadi, boshqalari esa kosmetikadan foydalangan holda haykallarga aylanadi.

Bizda veb-sayt Biz kosmetika va soch turmagi yordamida siz qanchalik yosh ko'rinishingiz mumkinligini aytib berishga qaror qildik.

1. Chubby pastki lab

"Bolalar" lablarining ta'siri bir necha yil davomida ko'rish uchun oson usul. Zamonaviy qizlar yuqori labni yoki shu zahotiyoq ularni erkaklar uchun yanada jozibador bo'lishiga ishonishlarini afzal ko'rishadi. Aslida, juda katta lab egasini faqat katta qiladi. Vaqt pUOLA pastki lablari yuz ifodasini bir oz sodda va ko'proq hosil qiladi.

2. qoshning poydevori

"Tekshirish", "Qarang, qarang va uni yanada yorqinroq qiling, yodgorlikning qoshida yodgorlik uchun etarli. Zamonaviy taniqli shaxslar ushbu hiyla-nayrangdan foydalanmoqdalar, ammo uni kundalik hayotda qo'llash mumkin.

Yorkinni engil tuzatuvchi, eng yorqin soyalar, eng yorqin soyalar yoki tezkor yordam yordamida ta'kidlash mumkin.

3. Yuqori yonoqlar

Yoshi bilan yuzning xususiyatlari kamroq ravshanlashmoqda, chunki terining egiluvchanligini yo'qotadi. Bunday holda, ayollarning aksariyati o'tkir xeukni yo'q. Va ular bir necha yillarni ko'rishda yordam berishlari mumkin.

Bunday holda, siz yuz yoki kosmetologik in'ektsiya tartibining savodli bo'yanish qismiga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo yuzingizning tabiiy go'zalligini buzmaydigan professional mutaxassisni topishni unutmang.

4. Kichkina quloq o'rtasi

Uischning mushfasi ba'zi bir sabablarga ko'ra, ba'zi sabablarga ko'ra eng muhim narsalarga duch keladi, shunda eng muhim, og'ir sirlar paydo bo'ladi.

Siz urchinning shaklini in'ektsiya yoki lazer yordamida sozlashingiz mumkin. Ammo bu juda radikal usul. Muammoni oldini olish ancha osonroq: niketli kremni, shu jumladan zig'irga qo'llang va juda og'ir sirg'alardan voz keching.

5. Tabiiy soyangizning terisi

Garchi Tan kichik kamchiliklarni bajarishga yordam beradi, shu bilan birga u bir necha yil davomida sizning yoshingizga bir necha yil qo'shadi. Chunki ajinlar Terilgan terida ko'rinadigan yaxshiroq. Bundan tashqari, quyosh tom ma'noda tezroq. Ultrabinafsha nurlari zararli ekanligini unutmang va yilning istalgan vaqtida quyosh ekranini e'tiborsiz qoldirmang.

6. Bir oz "slowop" soch turmagi

Hech narsa juda kam emas, balki hech qanday soch turmaydigan sochsiz soch turmagi emas. Bunday jasur qadam uchun faqat mukammal yuz va benuqson teriga ega qizlar zerikish mumkin. Agar siz yoshi kattaroq ko'rinishni xohlasangiz, siz tikilmagan sochni kesib tashlashga yordam berasiz.

"Tasma uchi" ning ta'siri yangi ko'rinishga yordam beradi.Agar siz sochingizni bir xil uzunlikka ega bo'lishini xohlasangiz, lekin shu bilan birga u juda ajoyib ko'rinardi, shunchaki sochlarning uchlarini burish kerak.