Kilo yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez.

Bolaning to'liq rivojlanishi va kelajakdagi onaning farovonligi uchun homilador ayollar ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilishlari kerak. Bundan tashqari, barcha tavsiyalarga rioya qilish nafaqat sog'lom bola tug'ishga, balki raqamni nozik va chiroyli saqlashga yordam beradi. Homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish chaqaloqning sog'lig'i va homiladorlikning muvaffaqiyatli o'tishining kalitidir.

Homilador ayollar uchun ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Bolani kutish - sog'lom ovqatlanishga o'tish va odatlaringizni qayta ko'rib chiqish uchun ajoyib vaqt. O'zgartirilishi kerak bo'lgan birinchi narsa - ovqatlanish soni va kuniga 3 ta ovqatdan kuniga 4-5 ta ovqatga o'tish.

Ovqatlar soni ortib borayotganligi sababli, porsiya miqdorini kamaytirish kerak. Kelajakdagi onaga ikkita ovqat eyishi shart emas - qo'shimcha kilogramm va tug'ruq paytida ortiqcha vazn tufayli qo'shimcha muammolar bundan mustasno, bu olib kelmaydi.

Siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

Mahsulotlar faqat yangi va tabiiy bo'lishi kerak: konservantlar yoki sintetik mahsulotlar yo'q. Ratsionda yangi sabzavot, mevalar, rezavorlar va o'tlar bo'lishi kerak, ular ich qotish muammosini mukammal darajada engishadi va ichaklarni normallashtirishga yordam beradi, shuningdek go'sht, baliq, sut mahsulotlari - oqsilning asosiy manbalari va kamqonlikning oldini olish. va organizmda kaltsiy etishmasligi.

Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Oshqozonda og'irlik hissi bo'lmasligi uchun ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilmang, ortiqcha ovqatlanmang. Ovqatni o'tkazib yuborish tavsiya etilmaydi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, olma yoki yogurt shaklida gazak qilish yaxshidir;
Uyg'ongandan keyin darhol nonushta qilish kerak. Oziqlantiruvchi donlar: jo'xori uni, grechka, makkajo'xori, mikroelementlar va vitaminlarga boy, ertalabki ovqat uchun ideal;
Turli xil menyu kelajakdagi onalarning ovqatlanishining muhim shartidir. Har bir mahsulot foydali va faqat bolaga foyda keltiradi. Xuddi shu idishlarni iste'mol qilish tanadagi ma'lum foydali va to'yimli moddalarning etishmasligiga olib kelishi mumkin;
Menyuda shirinliklar, qandolat va un mahsulotlari sonini cheklashingiz kerak. Shakarni sog'lom asal, shirinliklar - mevalar, mayiz, yong'oqlar bilan almashtirish mumkin;
Kunning birinchi yarmi - proteinli ovqatlarni iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt, tushdan keyin va kechqurun sut, fermentlangan sut va o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish uchun ajoyib;
Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish homilador ayollarda shish paydo bo'lishining oldini olish uchun etarli miqdorda suv ichishni anglatadi. Foydali berry mevali ichimliklar, kompotlar, jele, atirgul bulyoni va zaif choy;
Bug'da pishirilgan, pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan ovqatga ustunlik bering. Qovurilgan ovqatlar uchun iloji boricha kamroq yog'dan foydalaning;

Muhim! Un va pishirilgan mahsulotlarni suiiste'mol qilish ichaklarda fermentatsiyaga olib kelishi va noqulaylik va noqulayliklarga olib kelishi mumkin.

Homilador ayolning to'g'ri ovqatlanishi: menyu

Nonushta:

Uyg'onganingizdan keyin birinchi taom sifatida turli xil donli sutli mussli, meva va rezavorlar bo'laklari, yong'oqlar mos keladi. Bu nonushta tanani to'ydiradi, energiya beradi va kaltsiy va fosfor bilan ta'minlaydi.

Uyda tayyorlangan yogurt yoki muzlatilgan yangi mavsumiy mevalar ham foydali bo'ladi, ular muzdan tushirishda foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi. Turli xil donlar, har qanday shakldagi tuxumlar, tostlar: tvorog, pishloq, pastırma, sabzavotlar, tvorog kostryulkalari ajoyib nonushta bo'ladi va homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishni ta'minlaydi.

Tushlik:

Ikkinchi nonushta - meva, yogurt, bir parcha meva yoki bir hovuch yong'oq va quritilgan mevalar qo'shilgan sutli kokteylli tushlikdan oldin gazak.

Kechki ovqat:

Tushlik - bu to'liq ovqatlanish. Ratsionga sho'rvalar, qaynatilgan, pishirilgan yoki qovurilgan go'shtni qo'shing, baliq sog'lom. Garnitura uchun qaynatilgan kartoshka, qovurilgan sabzavotlar, noodle yoki makaron mos keladi. Zaytun moyi, o'tlar bilan vitaminli salatlar haqida unutmang. Tushlikdan keyin siz bir stakan sharbat, kompot yoki o'simlik choyi ichishingiz mumkin.

Peshindan keyin gazak:

Peshindan keyin gazak kechki ovqatdan oldin ochlikni qondirish va tanani energiya bilan to'ldirish, tushdan keyin uyqu holatini engish imkonini beradi. Yangi sabzavot va meva sharbatlari, asal yoki murabbo qo'shilgan kek yoki bulochka, tvorog yoki tvorogdan tayyorlangan idishlar mos keladi.

Kechki ovqat:

Go'sht va sabzavotli pishiriqlar, baliq idishlari, tuxumli idishlar va yangi salatlar kechki ovqat uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, sut yoki yogurt bilan bulochka yeyishingiz mumkin.

Ikkinchi kechki ovqat:

Ikkinchi kechki ovqat odatda keyinroq bo'ladi. Yotishdan oldin oshqozonni og'irlashtirmaslik va ochlik tuyg'usini qondirish uchun bir stakan iliq sut yordam beradi, bu asal, quruq pechene bilan bir parcha pishloq yoki bir hovuch quritilgan meva yoki yong'oq bilan mumkin. Har qanday fermentlangan sut mahsulotlari mos keladi: fermentlangan pishirilgan sut, yogurt, kefir.

Menyuda homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish bilan taqiqlangan ovqatlar:

yarim xom baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishdan qochishingiz kerak, masalan, sushi;
toksoplazmoz infektsiyasini istisno qilish uchun sabzavot va mevalarni suv ostida yaxshilab yuvish kerak;
Homiladorlik davrida chaqaloqning sog'lig'i uchun xavfli bo'lgan Listeria bakteriyasini o'z ichiga olgan mog'orlangan pishloq navlarini (dor ko'k, kambert) ishlatishdan qochishga arziydi.

Homiladorlik davrida hafta bo'yicha to'g'ri ovqatlanish

Birinchi 4 hafta homiladorlik - kelajakdagi ona endi o'z sog'lig'iga ko'proq mas'uliyat bilan munosabatda bo'lish kerakligini tushunadigan vaqt: boshqacha ovqatlaning. Siz "yo'lda" tez gazaklardan voz kechishingiz kerak, tez ovqatlanish (hot-dog, frantsuz kartoshkasi), füme go'shtni unutishingiz va sabzavotli salatlar, sut mahsulotlari va yangi mevalarga o'tishingiz kerak.

Erta homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish homilador ayolning tanasini etarli miqdorda kaltsiy bilan ta'minlashi kerak, bu esa tug'ilmagan bolaning mustahkam suyaklarini shakllantirish uchun zarurdir. Barcha sut mahsulotlari, fermentlar qilingan sut mahsulotlari kaltsiyga boy, ayniqsa tvorog, yashil sabzavotlar, brokkoli.

Shuningdek, homilador onaning tanasi tuxum, jo'xori uni, banan, kurka, ismaloq va sabzi tarkibidagi marganets va sinkga muhtoj.

Toksikoz homilador ayollarda tez-tez uchraydi, shuning uchun homiladorlikning birinchi trimestrida to'g'ri ovqatlanishdan keyingi davrda. 5 dan 10 haftagacha qusishni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan ovqatlarni istisno qilishdir. Bu yuqori kaloriyali va yog'li ovqatlarga tegishli. Ko'ngil aynishda kichik bo'laklarni iste'mol qilish kerak, limon, tuzlangan karam, S vitaminiga boy atirgul bulonlari, shuningdek, quritilgan o'riklar, ayniqsa yotishdan oldin foydalidir.

Homiladorlikning 11-12 haftasi- homilador ayollarda oziq-ovqatning g'ayrioddiy ta'mga bo'lgan afzalliklari davri. Siz o'zingizni mahsulotlarning eng jasoratli kombinatsiyalaridan ham voz kechmasligingiz kerak. yetarli.

13-16 hafta homila skeletining shakllanishini yakunlash vaqti. Sut, tvorog, kefir iste'moli kelajakdagi chaqaloqqa foyda keltiradi.

Vaqtida 17-24 hafta bolada ko'rish va eshitish organlarining shakllanishi va rivojlanishi sodir bo'ladi. Bu haftalarda A vitaminiga boy oziq-ovqatlar foydalidir.U karam, sabzi, bulg‘or qalampirida ko‘p miqdorda uchraydi.

BILAN 24 dan 28 haftagacha kelajakdagi onalar oshqozonning bachadonga bosimi bilan bog'liq bo'lgan noxush yonish hissini boshdan kechirishi mumkin, bu vaqtga kelib uning hajmi sezilarli darajada oshdi. Yog'li va achchiq ovqatlar, soslar va ziravorlar iste'mol qilishdan saqlaning, gazlangan ichimliklardan voz keching. Oshqozon kuyishi uchun donlar, ayniqsa jo'xori uni va grechka, kam yog'li sabzavotli sho'rvalar, kartoshka pyuresi, qaynatilgan go'sht va qovurilgan sabzavotlar foydalidir.

Homiladorlikning 29-34-haftasi- bola miyasining shakllanishi va rivojlanishi davri. Ratsionda qizil baliq, sut va fermentlangan sut mahsulotlari, yong'oqlar va tuxumlar ustun bo'lishi kerak. Bu davrda homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish ayniqsa muhimdir!

bilan boshlanadi 35 hafta- tanani kelajakda tug'ilishga tayyorlash vaqti, u energiyaga muhtoj. Yangi va qaynatilgan sabzavotlar energiya va tanani mustahkamlash manbai hisoblanadi. Ratsionda go'sht va baliq idishlari, tuxum, kaltsiyga boy ovqatlar miqdorini kamaytirish kerak - tug'ilishdan oldin organizmga kaltsiy kerak emas.Uning ortiqcha miqdori chaqaloqning bosh suyagi suyaklarini qattiqlashtiradi va uning tug'ilish kanali orqali o'tishini qiyinlashtiradi.

Muhim! Sabzavotli yog'lardan foydalanishga ko'proq e'tibor qaratish kerak, o'simlik yog'i bilan salatlarni ziravor qilish, sabzavotlarga qo'shish kerak. O'simlik yog'i mushaklarning elastikligini oshirishga yordam beradi va hemoroidning ajoyib oldini oladi.

Homiladorlik - bu ayol o'z dietasida hamma narsaga ruxsat berishi mumkin bo'lgan vaqt, ammo ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilgan holda o'lchovga rioya qiladi. Har hafta homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilgan holda, ayol o'zini kichik zavqlardan bosh tortmasligi kerak - bu chaqaloq uchun juda zarur bo'lgan ijobiy his-tuyg'ular manbai.

Tibbiy me'yorlarga ko'ra, homiladorlik davrida ayolning vazni 8-15 kg ga oshishi kerak. Katta o'sish kelajakdagi ona va chaqaloq uchun sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar uchun xavflidir.

Hodisalarning bunday rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kontseptsiyadan keyingi dastlabki kunlardan boshlab dietani diqqat bilan kuzatib borish va vazn yo'qotish uchun homiladorlik paytida xavfsiz, qat'iy bo'lmagan dietani saqlash kerak.

Homilador uchun zararli

Homiladorlik va qattiq past kaloriyali dietalar mos kelmaydi... Oziq moddalarning etishmasligi kelajakdagi ona va chaqaloq uchun juda zararli. Barcha mashhur uglevodlarni cheklovchi dietalar taqiqlangan. Ortiqcha protein buyraklardagi yukni oshiradi, bu allaqachon homiladorlik bilan ko'paygan.

Ammo bu ikki kishilik ovqatlanish kerak degani emas. Ko'pgina shifokorlar homiladorlikning normal rivojlanishi uchun ayolning dietasida odatdagi kaloriya miqdorini 10-15% ga oshirish kerak, deb hisoblashadi. Ushbu qoidani buzish ortiqcha vazn ortishiga olib keladi.

Qo'shimcha funtga ega bo'lgan ayollar ulardan xalos bo'lishlari mumkin to'g'ri ovqatlanish va mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin. Kichik qismlar sizni o'z vaqtida to'liq his qilish va to'xtash imkonini beradi.

Oziqlanish tamoyillari

To'liq muvozanatli ovqatlanish- Bu homiladorlikning muvaffaqiyatli natijasi uchun eng muhim shartlardan biridir. Uning tarkibida etarli miqdorda protein bo'lishi ayniqsa muhimdir, ularsiz homilaning normal rivojlanishi mumkin emas.

Kuniga iste'mol qilish tavsiya etiladi 100-120 g protein... Ularning aksariyati hayvonot manbalaridan bo'lishi kerak, chunki o'simlik oqsili organizm uchun qiyin hazm bo'ladi va bola uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni o'z ichiga olmaydi.

Yog'larni butunlay yo'q qilish mumkin emas, chunki ularsiz ko'plab vitaminlar assimilyatsiya qilinmaydi. Ayniqsa, issiqlik bilan ishlov berilmaganlar foydalidir.

Murakkab uglevodlarga ustunlik berish kerak... Oddiylardan farqli o'laroq, ular organizm tomonidan asta-sekin so'riladi, uni uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlaydi, doimiy qon shakar darajasini saqlaydi. Homiladorlikning dastlabki ikki trimestrida uglevodlarni iste'mol qilish darajasi kuniga taxminan 400 g ni tashkil qiladi. Uchinchi trimestrda shakar va un mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish orqali 300 g gacha kamayadi.

Homiladorlik paytida trans yog'larini, kimyoviy oziq-ovqat qo'shimchalarini iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi - ularning ko'pchiligi chaqaloqning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.

Homilador ayolning ovqatlanishining asosi hisoblanadi vitaminlar, mikroelementlarga boy tabiiy mahsulotlar... Ularning etishmasligi bilan ona va bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan asoratlar rivojlanishi mumkin. - kamqonlikning sababi va tishlarning parchalanishiga, soch to'kilishiga olib keladi.

Ortiqcha vaznli homilador ayollar uchun dietaga quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi shart:

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz, ba'zida shirinliklar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bitta konfet yoki bir qoshiq asal zarar qilmaydi va sizni uzoq vaqt davomida xursand qiladi.

Siz nima yeyolmaysiz

Homiladorlikning birinchi kunlaridan boshlab spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi... Etanolning kichik dozasi ham homila anormalliklariga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik davrida ovqat hazm qilish organlari kattalashgan bachadondan bosim ostida. Bu ko'pincha ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi bilan namoyon bo'ladi. Ushbu alomatlarning intensivligini kamaytirish yordam beradi og'ir va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish... Buning uchun homiladorlik paytida sog'lom vazn yo'qotish uchun dietadan quyidagilar chiqariladi:

Ushbu mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlash homilador ayolning farovonligini yaxshilashga olib keladi va qo'shimcha funt olishdan saqlaydi.

Ehtiyotkorlik bilan kofeinga boy ichimliklar ichish... Oshqozon shilliq qavatini tirnash xususiyati beruvchi va ko'pincha oshqozon yonishiga olib keladigan kuchli choy. Kofein organizmdagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, kaltsiyning so'rilishini kamaytiradi.

Greypfrutning homilador ayollar uchun qanday foydali ekanligi va uni sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan qanday ishlatish haqida o'qing.

Bir hafta davomida taxminan dieta

Barcha cheklovlarga qaramay, homilador ayollar kun davomida mazali va xilma-xil ovqatlanishlari kerak - kamida besh-olti marta... Tayyor idishlarga yog' qo'shish va uni qovurish uchun ishlatmaslik yaxshiroqdir, chunki yuqori harorat ta'sirida uning tarkibidagi foydali moddalar parchalanadi.

Kundalik ratsionni tuzishda siz o'zingizning oziq-ovqatga qaramligingizga e'tibor qaratishingiz kerak, chunki sevilmagan ovqatlardan foydalanish hech qanday ijobiy his-tuyg'ularga olib kelmaydi.

Kilo yo'qotish uchun homiladorlik dietasining namunasi sifatida siz quyidagi haftalik menyu variantini olishingiz mumkin.

dushanba:

seshanba:

chorshanba:

Payshanba:

nonushta - mevali yogurt bilan mussli;
tushlik - smetana bilan dangasa köfte;
tushlik - dehqon sho'rvasi, qaynatilgan til, sabzi va olma salatasi;
tushdan keyin choy - yunon salatasi;
kechki ovqat - qaymoq sousida pishirilgan baliq, qaynatilgan brokkoli;
2-kechki ovqat - pishirilgan sut.

Juma:

shanba:

nonushta - guruch sutli bo'tqa, sariyog ';
tushlik - tvorog va sabzi dan sufle;
tushlik - karam sho'rva, qaynatilgan kurka, smetana;
tushdan keyin choy - sabzavotli omlet;
kechki ovqat - sabzavotli pishirilgan makkel;
2-kechki ovqat - mevali yogurt.

Yakshanba:

Ortiqcha vazn olishda homilador ayollar uchun parhez menyusi sizning xohishingizga ko'ra o'zgartirilishi mumkin, asosiysi vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishdir.

Homiladorlik paytida ehtiyotkorlik bilan vazn o'zgarishini kamida haftasiga bir marta tortish orqali kuzatib boring... Muhim o'sish ko'pincha shish paydo bo'lishini ko'rsatadi. Haddan tashqari suyuqlik ichki organlarda bo'lishi mumkin va oddiy tekshiruv bilan aniqlanmaydi.

Ushbu muammoning paydo bo'lishiga shubha tug'ilsa, stol tuzidan foydalanish kuniga 5-6 g bilan cheklanadi.

Katta vazn bilan, ko'plab ginekologlar o'z bemorlariga ro'za kunlarini belgilaydilar. Ular har 7-10 kunda bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Ko'pincha tushirish uchun quyidagi mahsulotlar ishlatiladi:

kefir yoki tvorog;
qaynatilgan tovuq ko'kragi;
pishirilgan va yangi olma.

Ushbu video homiladorlik dietasi haqida tushuntiradi:

Ro'za kunlaridan mamnun bo'lganlar uchun ichish rejimiga rioya qilish shart. Kun davomida siz kamida bir yarim litr suv ichishingiz kerak... Shishdan xalos bo'lish, tanadan to'plangan zararli moddalarni olib tashlash uchun etarli miqdorda suyuqlik.

Shifokorlar shakarni sun'iy tatlandırıcılar bilan almashtirish orqali dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish tavsiya etilmaydi., chunki ularning ko'pchiligi tug'ilmagan bola uchun xavflidir. Kichik miqdorda onaga ham, chaqaloqqa ham glyukoza kerak.

Kilogramm yo'qotish uchun har qanday parhez cheklovlari yoki dietani o'zgartirish haqida qaror qabul qilishdan oldin, homilador ayol kerak shifokoringiz bilan maslahatlashing... Kelajakdagi onaning ortiqcha vazni bor yoki yo'qligini faqat mutaxassis aniqlay oladi, u bilan qanday kurashish usulini tanlash kerak.

Bilan aloqada

Homiladorlik davrida ayol odatda ko'proq tashvishga tushadi. Va bu tushunarli. Kelajakdagi ona chaqaloqning sog'lig'i, uning sog'lig'i, oilaviy munosabatlari va boshqalar haqida qayg'uradi; xavotirlanish uchun hali ko'p sabablar bor. Ulardan biri ayol qiyofasidagi o'zgarishlardir. Ehtimol, qo'shimcha funtlardan qochish uchun siz yangi tug'ilganlardan birini ishlatishni xohlaysiz dietalar... Men qila olamanmi? homiladorlik davrida?

Keling, fiziologiya haqida bir oz tushuncha bilan boshlaylik. Ovqatlanish jarayonida biz iste'mol qilinadigan ozuqa moddalarini olamiz:

tanamizning doimiy yangilanadigan to'qimalarini qurish uchun ( homiladorlik davrida- bu nafaqat kelajakdagi onaning to'qimalarining yangilanishi, balki homilaning yangi organizmining "qurilishi" hamdir);
hayot uchun zarur energiya ishlab chiqarish uchun.

Hammaning harakati dietalar iste'mol qilinadigan kilokaloriyalar sonining kamayishiga, ya'ni energiya sarfini kamaytirishga va, albatta, ozuqa moddalarini iste'mol qilishni kamaytirishga asoslanadi. Oziq moddalarning etishmasligi bolaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va ba'zi hollarda tug'ma homila anomaliyalariga olib keladi.

Agar tashqarida bo'lsa homiladorlik iste'mol qilinadigan energiya miqdori 1800-2000 kkal oralig'ida, keyin homiladorlik davrida energiyaga bo'lgan ehtiyoj oshib, 2500-2800 kkalga etadi.

Proteinlar, birinchi navbatda, yangi to'qimalar va organlar quriladigan qurilish materialidir. Uchun homilador ayol homiladorlikning ikkinchi yarmida, homila faol o'sib borayotganida, to'liq protein bilan ta'minlash ayniqsa muhimdir. Shunday qilib, 5-oydan boshlab homilador ayolga kuniga 96 g protein kerak bo'ladi. Bundan tashqari, faqat hayvonot mahsulotlarida aminokislotalar mavjud bo'lib, ular tibbiyot fanlari tilida almashtirib bo'lmaydigan deb ataladi. Inson tanasi ularni boshqa aminokislotalardan sintez qila olmaydi va ularni oziq-ovqat bilan qabul qilishi kerak - shuning uchun bunday notiq nom. Aminokislotalar oqsillarning qurilish bloklari hisoblanadi.

Proteinli oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj homiladorlik davrida quyidagicha. Protein iste'moliga bo'lgan ehtiyoj kuniga 100 g gacha oshadi, ulardan 60% hayvon oqsillari bo'lishi kerak: ulardan kam yog'li navlarning go'sht va baliqlari - 30%, sut mahsulotlari - 25%, tuxum - 5%. Bu taxminan 100-150 g dana yoki mol go'shti yoki 150-200 g cod, pike perch, pollock; 100-50 g kam yog'li tvorog; 50-70 g pishloq.

Qolgan 40% protein sabzavot, mevalar, dukkaklilar, donlarni iste'mol qilishdan olinadi. Biroq, faqat o'simlikka asoslangan menyu etarli kaloriyalarni ta'minlay olmaydi. homilador ayolning dietasi... Katta hajmdagi o'simlik ovqatlari tufayli kerakli kaloriya iste'moliga erishishga urinishlar meteorizmning rivojlanishiga olib keladi (oddiy qilib aytganda, oshqozon shishiradi). Ko'p miqdorda o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish bilan, homilador ayol nisbiy fermentopatiya paydo bo'lishi mumkin, ya'ni. o'simlik ovqatlarini hazm qilish uchun mas'ul bo'lgan fermentlarning kamayishi (iste'moli).

Homiladorlik davrida energiya (oziq-ovqatning kaloriya miqdori etarli emas) va oqsil etishmovchiligi intrauterin xomilalik noto'g'ri ovqatlanishni (o'sishning kechikishi) keltirib chiqaradi.

Yog 'miqdori homiladorlik davrida o'rtacha 80 g bo'lishi kerak, shundan 30% sabzavot. Buning uchun kuniga 25-30 g tozalanmagan o'simlik yog'ini iste'mol qilish kifoya. Agar siz ortiqcha vaznga moyil bo'lsangiz, unda yog'larni iste'mol qilishni kamaytirish mumkin, ammo o'simlik va hayvon yog'larini iste'mol qilish o'rtasidagi foizni saqlash kerak. Bundan tashqari, yog'lar ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai hisoblanadi. Ushbu kislotalarning etishmasligi ko'z va miyaning to'r pardasi rivojlanishining buzilishiga olib keladi. Bundan tashqari, yog'lar yog'da eriydigan vitaminlarning (A, D) so'rilishiga yordam beradi. Yog 'bo'lgan va faqat hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lgan xolesterin onalar va chaqaloqlarda ko'plab gormonlar sintezi uchun zarurdir.

Uglevodlar birinchi navbatda energiya manbai sifatida qimmatlidir. Uglevodlarning asosiy manbalaridan biri bo'lgan non ham B guruhi vitaminlari manbai hisoblanadi. homilador ayol uglevodlarda kuniga 400 g gacha ko'tariladi. Biroq, semizlik va unga moyillik bilan, uglevodlar miqdori qat'iy tartibga solinishi kerak. Ularni kepakli javdar nonida topilgan kraxmaldan olishga harakat qiling. Kuniga 50 g qora va oq non iste'mol qilsangiz, tanangizni 70% kraxmal bilan ta'minlaysiz, qolgan 30% esa mevalardan keladi. Garchi shakar, qandolat mahsulotlari, yuqori sifatli unli non, tozalangan o'simlik moyi va shokolad kabi uglevodlar manbalarini cheklashga arziydi. Oqsillar, yog'lar, uglevodlar va energiyadan tashqari, oziq-ovqat ona va chaqaloq uchun ham zarur bo'lgan minerallar manbai hisoblanadi.

Tanadagi temirni etarli darajada iste'mol qilish masalasi alohida e'tiborga loyiqdir. Uning qimmatli manbai go'sht mahsulotlari hisoblanadi. Bu vegetarianlikni qat'iyan rad etish foydasiga yana bir dalil dietalar... Gap shundaki, o'simliklar tarkibidagi noorganik birikmalarning bir qismi bo'lgan temir inson tanasi tomonidan yomon so'riladi. Tananing temirga bo'lgan ehtiyojini qondirish asosan go'sht tarkibidagi oqsil bilan bog'liq bo'lgan "gem" temir - temir tufayli amalga oshiriladi. Bu qon hujayralari shakllanishidan mushaklarning ishigacha bo'lgan barcha metabolik jarayonlar uchun zarurdir. Tana 100 g go'shtdan 2 kg olmadagidek temir miqdorini o'zlashtiradi. Darhaqiqat homilador juda mazali bo'lsa ham, har kuni juda ko'p olma eyishga qodir. Tanadagi temirning etarli darajada iste'mol qilinmasligi anemiyaning rivojlanishiga olib keladi (gemoglobin darajasining pasayishi), bu esa, o'z navbatida, ona va homila to'qimalariga kislorod yetkazib berishning buzilishiga olib keladi. Faqat hayvonlarning oziq-ovqatlarida mavjud bo'lgan E vitamini etishmovchiligi bilan anemiya ham mumkin.

Shuningdek, homilador ona etarli miqdorda kaltsiy olishi kerak. Kaltsiy xomilalik suyak to'qimasini qurish uchun zarurdir va onaning ratsionida ushbu moddaning etishmasligi, bir tomondan, homilada suyak shakllanishining buzilishiga, boshqa tomondan, karies, osteoporozning rivojlanishiga olib kelishi mumkin ( suyak to'qimasini yumshatish) va ayollarda suyaklarning mo'rtligini oshirish. Kaltsiyning asosiy manbai sut va sut mahsulotlari (kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurtlar va ayniqsa tvorog va pishloq). Kuniga 100 g pishloq yoki 0,5 litr sut yoki kefir iste'mol qilsangiz, o'zingizni kaltsiyning kunlik iste'moli bilan ta'minlaysiz.

Bundan tashqari, homilador ayol kuniga 1,5 g gacha fosfor va 0,45 g magniy talab qilinadi.Magniy va fosfor xomilalik suyaklarning shakllanishi, asab tizimining shakllanishi va ishlashi uchun zarur; ular boshqa jarayonlarda ham ishtirok etadilar. Pushti qizil ikra, skumbriya, baliq jigari, quritilgan qo'ziqorin, yashil no'xat, chum losos ikra, qora donador ikra fosforga boy. Shuni yodda tutish kerakki, fosforning 70% hayvonot mahsulotlaridan va faqat 40% o'simlik mahsulotlaridan ichaklarga so'riladi.

Magniy sabzavot mahsulotlari, ayniqsa dengiz o'tlari, tarvuz, bug'doy kepagi, o'rik, jo'xori uni, loviya, tariq, no'xat, grechka va marvarid arpa, skumbriya, kalamar, tuxumga boy. Ratsionga 1 ta tuxum, 100 g kepakli non, sutdagi Gerkules pyuresi (50 g bo'lak + 150 g sut), 100 g tarvuz, shu jumladan, siz magniyga kunlik ehtiyojni ta'minlaysiz. homilador ayol(0,45 g).

Taslim bo'lish uchun yana bir sabab homiladorlik paytida dietalar, - oziq-ovqatning ma'lum bir turini rad etishdan kelib chiqadigan vitaminlarni iste'mol qilishning sezilarli darajada pasayishi. Shuni yodda tutish kerakki, o'simlik oziq-ovqatlari cheklangan miqdordagi vitaminlarni etarli miqdorda ta'minlashi mumkin: askorbin kislotasi, foliy kislotasi va A vitamini prekursorlari, ko'p miqdorda vitaminlar: B vitaminlari, D, E, K vitaminlari va boshqalar. - tanaga hayvonlarning oziq-ovqatlari va un mahsulotlari bilan kirish.

Shuni ta'kidlash kerakki, kelajakdagi ona hech kimga rioya qilmasa ham dieta, homiladorlik paytida vitaminlar va mikroelementlar komplekslarini olish kerak, bu uning sog'lig'ini saqlashga imkon beradi va chaqaloq - to'g'ri rivojlanishi. Shuni ta'kidlash kerakki, hatto to'g'ri ovqatlanish ham tanani barcha kerakli vitaminlar va minerallar bilan ta'minlay olmaydi: buning uchun homiladorlik multivitaminli komplekslarni qabul qilishni unutmang. Ammo shuni ham yodda tutish kerakki, multivitaminlar va minerallar komplekslaridan foydalangan holda siz oqsillar, yog'lar va uglevodlar kabi barcha kerakli oziq moddalarni ololmaysiz. Har qanday parhez, bu energiya miqdorini kamaytirishga, dietadan bir yoki boshqa tarkibiy qismlarni olib tashlashga asoslangan bo'lib, tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin - xomilalik malformatsiyalarning shakllanishidan tortib, kam vaznli, zaiflashgan bolalar tug'ilishigacha. Bundan tashqari, tug'ruq vaqtida kuchga muhtoj bo'lgan ona, shuningdek, tug'ruqdan keyingi davrda tiklanish uchun muvozanatli va etarli ovqatlanish kerak.

Ammo to'g'ri ovqatlanishni ortiqcha yoki "ikki kishilik ovqat" bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Homiladorlik davrida qo'shimcha funt to'planishi zararli oqibatlarga olib keladi, chunki tana vaznining oshishi va homilador ayollarda toksikozning paydo bo'lishi (shish, siydikda oqsil, gipertoniya) o'rtasida aniq bog'liqlik mavjud. Toksikoz homila rivojlanishini kechiktirishi mumkin; shuning uchun vazningizni nazorat qilish orqali siz o'z sog'lig'ingizni va tug'ilmagan bolaning sog'lig'ini saqlaysiz. Bundan tashqari, tana vaznining ortishi bilan to'qimalar ulardagi suv va yog'ning ko'payishi tufayli elastikligini yo'qotadi. Buning oqibati qiyin tug'ilishdir. Nihoyat, homiladorlik paytida siz qanchalik ko'p ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tug'ilgandan keyin qancha vaqt vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizni muntazam ravishda, kamida haftasiga ikki marta torting. Kelajakdagi onada tana vazni homiladorlikning butun davrida 8-12 kg ga oshishi kerak.

Dastlabki 3 oyda tana vazni odatda o'zgarmaydi, ammo homiladorlikning birinchi yarmida toksikoz tufayli ba'zi ayollar 1-2 kg vazn yo'qotadilar. Bu qo'rqinchli bo'lmasligi kerak. Siz 4-oydan boshlab bu 8-12 kg ni olasiz homiladorlik, tana vaznini haftasiga o'rtacha 300-350 g ga oshirish. Agar siz ko'proq qo'shsangiz, bu siz juda ko'p ovqatlanayotganingizni anglatadi va siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak.

Shu munosabat bilan, yagona mumkin parhez, chaqaloqni ko'tarish davrida gapirish mumkin bo'lgan ro'za kunlari, faqat shifokorning ruxsati va retsepti bilan foydalanish mumkin. Bundan tashqari, siz dietadan "xavfli ovqatlar" ni chiqarib tashlashingiz kerak. Shirinliklar va pishiriqlardan foydalanishga oqilona yondashish haqida ham unutmang, chunki bu mahsulotlar juda ko'p energiya talab qiladi: agar siz shirinliklarni iste'mol qilishda ortiqcha ishlasangiz, siz hali ham ortiqcha kilogramm olish xavfini tug'dirasiz. homiladorlik davrida.

Ro'za kunlari tavsiya etiladi homilador ortiqcha vazn, kech gestoz bilan (qon bosimi ortishi, shish paydo bo'lishi, siydikda oqsil), shish paydo bo'lish tendentsiyasi, ortib borayotgan yoki notekis vazn ortishi. Ular har 7-10 kunda bir marta buyuriladi. Kuniga qo'yilgan barcha oziq-ovqat miqdori 5-6 ta qabulga bo'linadi; ovqatlar orasida 3-4 soatlik tanaffus kuzatilishi kerak. Bir kunning kechqurunidan (masalan, soat 18.00 dan) keyingi kunning kechgacha (18.00) ovqatdan bosh tortish eng oson. 18.00 da - oxirgi ovqat. Ro'za kunidan keyin faqat engil ovqat (suvdagi bo'tqa, qaynatilgan sabzavotlar) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ro'za kunlari homiladorlikning 28-haftasidan boshlab, chaqaloqning barcha asosiy organlari va tizimlari shakllangan paytda tavsiya etiladi. Ro'za kunlarining parheziga misollar:

olma - 5-6 ta taom uchun 1,5 kg olma;
sut mahsulotlari - kun davomida 5-6 ta porsiyaga bo'lingan 0,5 kg kam yog'li tvorog va 1 litr kefir.

Homiladorlik davrida metabolik jarayonlarning intensivligi oshadi va shunga mos ravishda ovqat hazm qilish traktining shilliq qavatiga, jigar va buyraklarga yuk kuchayadi (bu organlar homilaning metabolik mahsulotlarini ham olib tashlaydi). Shu bilan birga, homiladorlik paytida ayolning ovqatlanish buzilishi keyinchalik bolada allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu omillarni hisobga olgan holda, istisno qilish juda muhimdir homilador ayollarning ovqatlanishi homiladorlikning butun davrida ayollar, ayniqsa uning ikkinchi yarmi, bir qator "xavfli" mahsulotlar. Bularga quyidagilar kiradi:

allergenlarni o'z ichiga olgan va gistaminning chiqarilishini rag'batlantiradigan mahsulotlar - allergik reaktsiyalarning paydo bo'lishida etakchi rollardan birini o'ynaydigan modda (qulupnay, pomidor, kakao, shokolad, tsitrus mevalar, qisqichbaqalar va boshqalar);
ishtahani rag'batlantiradigan va oziq-ovqat (go'sht va baliq bulyonlari) va efir moylari (piyoz, sarimsoq) hazm bo'lishini oshiradigan ekstraktiv moddalarga boy ovqatlar;
tuz, ziravorlar va o'tlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar (baliq delikatesi, konservalangan gazaklar, kolbasa, kolbasa);
tarkibida bir vaqtning o'zida konservantlar, sintetik ranglar va lazzatlar (alkogolsiz ichimliklar, qandolatchilikning ayrim turlari) bo'lgan past ozuqaviy qiymati bo'lgan oziq-ovqatlar;
spirtli ichimliklar.

Xullas, to'g'ri, ratsional ovqatlanish ortiqcha, balki etishmovchiliksiz ham, turli xil ovqatlar, jumladan, sabzavotlar, mevalar, sharbatlar sizni va tug'ilmagan bolangizni normal rivojlanish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlaydi.

Homilador ayol ikkita ovqat eyishi kerak ... Ko'pincha kelajakdagi onalar haqiqiy hayotda bunday maslahatlarga duch kelishadi. Biroq, tana vaznini oshirmaslik uchun unga rioya qilmaslik kerak. Ortiqcha vazn turli xil asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Muammolar nafaqat ona, balki uning chaqalog'i uchun ham paydo bo'lishi mumkin. Yaxshilanishdan qo'rqib, och qolishingiz shart emas. Har qanday asoratlarni oldini olish uchun va bola onaning qornida o'zini qulay his qiladi va shu bilan birga zarur oziq moddalarni oladi, adolatli jinsiy aloqa homilador ayollar uchun parhezga rioya qilishlari kerak.

Birinchi 12 hafta ayol uchun eng muhim, ammo ayni paytda juda qiyin. Bu davrda uning tanasida jiddiy o'zgarishlar ro'y beradi, chunki unda chaqaloq tug'ilgan, u 40 hafta ichida shakllanadi va o'sadi.

Birinchi trimestrda siz oziq-ovqatning kaloriya miqdorini oshirishingiz shart emas. Siz kuniga 2200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ovqatlanish zarur. U oqsillar va vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak, chunki ular homilaning hayotiy organlarini shakllantirish uchun zarurdir. Bu vaqtda iloji boricha ko'katlar, yangi sabzavot va mevalar, tabiiy sharbatlar iste'mol qilishingiz kerak.

2 trimestr: homilador ayollar uchun parhez

2 trimestrda homila faol o'sadi. Kelajakdagi ona oziq-ovqatning kaloriya miqdorini 2600 kkalgacha oshirishi kerak. U buni shirinliklar va boshqa shirinliklar hisobiga emas, balki hisobiga qilishi kerak o'simlik yog'lari... Ayolga kuniga 2 osh qoshiq iste'mol qilishga ruxsat beriladi. l. o'simlik yog'i. Hayvon yog'lari (sariyog ', qaymoq, smetana) homilador ayollar uchun parhez menyusida bo'lmasligi kerak.

2 trimestrda bu haqda unutmang vitaminlar... Sabzi iste'mol qilish orqali siz A vitamini olishingiz mumkin. B vitaminining etishmasligi meva, kartoshka, jigar, go'sht, tuxum, tvorog, javdar unidan tayyorlangan mahsulotlar bilan to'ldirilishi mumkin.

3 trimestr: homilador ayollar uchun parhez

So'nggi haftalarda ko'plab ayollar endi vazn ortganmi yoki yo'qmi, e'tibor berishmaydi va faqat bitta narsani kutmoqdalar - kichik mo''jizaning tug'ilishi. Bu aslida noto'g'ri. Bu davrda qo'shimcha funtlar ona va chaqaloq uchun xavflidir.

3-trimestrdagi homilador ayollar uchun parhez ovqatni iloji boricha ko'proq iste'mol qilishdir yanada tez-tez(kuniga 7 martagacha), lekin qismlar bo'lishi kerak kichik... Oxirgi uch oy ichida siz iste'mol qiladigan ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak.

Ortiqcha vaznli homilador ayollar uchun parhez

Ortiqcha vazn ayolga juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa tug'ish paytida - yuqori qon bosimi, katta homila, chaqaloqning kislorod ochligi, zaif mehnat. Homiladorlik paytida vaznni nazorat qilish, qo'shimcha funt bilan kurashish juda muhimdir.

Ortiqcha vaznli homilador ayollar uchun parhez ochlikni nazarda tutmaydi... Siz shunchaki dietangizni to'g'ri tashkil qilishingiz, undan nosog'lom ovqatlarni olib tashlashingiz va sog'lom ovqatlar qo'shishingiz kerak. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin. Qabul qilingan oziq-ovqat miqdori qat'iy nazorat qilinishi kerak. Ovqatlar orasida gazak qilishingiz shart emas.

Homilador ayollar uchun proteinli diet

Bolaning rivojlanishi va o'sishi uchun turli xil oziq moddalar kerak. Ulardan biri oqsillardir. Ular nafaqat chaqaloqning organlari, to'qimalarining shakllanishi uchun, balki onaning o'zi uchun ham zarurdir. Masalan, ular homilador ayolning immunitetini mustahkamlaydi.

Homilador ayollar uchun proteinli dietaga ko'ra, adolatli jinsiy aloqa menyusi 100-120 g miqdorida oqsillarni o'z ichiga olishi kerak.Kundalik menyuda quyidagi mahsulotlar bo'lishi kerak:

2 ta qaynatilgan tuxum (qattiq qaynatilmagan);
2 stakan sut;
bir oz tvorog;
marulning bir nechta barglari (ularning o'rniga siz 2 ta bodring yoki boshqa sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin);
bir oz pista yoki yeryong'oq;
yog'siz go'sht;
dengiz mahsulotlari;
bir tilim pishloq (mozzarella tavsiya etiladi).

Homilador ayolning ratsionidan kelib chiqadi istisno qilish shirinliklar (shokolad, quyultirilgan sut, pirojnoe va pishiriqlar, tozalangan shakar), yangi non, shirin mevalar (banan, qovun, uzum), yuqori yog'li ovqatlar.

Protein texnikasining navlaridan biri hisoblanadi homilador ayollar uchun protein-o'simlik dietasi... Bu lavozimdagi ayollar orasida juda keng tarqalgan. Quyida homilador ayollar uchun kunlik protein-o'simlik dietasining namunaviy menyusi keltirilgan:

1-2 kun: qaynatilgan baliq, qaynatilgan go'sht, 2-4 stakan toza suv;
3-4 kun: sabzavotlar va mevalar;
5-6 kun: qaynatilgan baliq, qaynatilgan go'sht, 2-4 stakan toza suv;
7-8 kun: sabzavotlar va mevalar.

Oziq-ovqat miqdori dietologingiz bilan muhokama qilinishi kerak.

Homilador ayollar uchun tuzsiz diet

Tanadagi suv tuz tufayli saqlanib qoladi. Homilador ayollar uchun tuzsiz dietaga rioya qilish orqali buning oldini olish mumkin. Uning so'zlariga ko'ra, siz dietangizdan do'konda sotib olingan, restoranda buyurtma qilingan, tarkibida tuz qo'shilgan idishlarni chiqarib tashlashingiz kerak: konserva, mayonez, ketchup, turli xil soslar, dengiz mahsulotlari, tuzlangan baliq, tuzlangan karam, qora non, qattiq pishloq. Ovqatlaringizni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroqdir. Tuzni o'z ichiga olgan ziravorlar tashlanishi kerak. Shu sababli shish paydo bo'ladi. Tuzli ovqatlarni iste'mol qilish oqibatlari bo'lishi mumkin va platsentaning ajralishi.

Tuzli ovqatlar dietadan chiqarib tashlanishi sababli tuzsiz dieta yon tomonga o'tkaziladi sabzavot va sut... Meva, sabzavot, don, sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi (pishloq bundan mustasno).

Ushbu parhez bilan homiladorlik paytida shish paydo bo'lmaydi. Ular tuz tufayli tanadan chiqarilmaydigan to'qimalarda suyuqlik to'planishi tufayli hosil bo'ladi. Shish uchun ovqatlarni qaynatish yoki bug'lash yaxshidir. Qovurilgan ovqatlar tavsiya etilmaydi.

Homilador ayollar uchun parhez doktor Eigolts

Lavozimdagi ayollar orasida Eigolts dietasi mashhur. Bu yaxshi natijalar beradi. Ushbu parhez tufayli yog'li qatlamlar paydo bo'lishining oldini olish uchun vaznni bir xil darajada ushlab turish mumkin. Ushbu texnikaga amal qilgan ayollar o'z-o'zidan va deyarli asoratsiz tug'adilar, laktatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar.

Doktor Eigolzning homilador ayollar uchun dietasi quyidagi tamoyillarga asoslanadi:

Ratsionning asosi yangi sabzavotlar, o'tlar, mevalar, quritilgan mevalar, kepakli undan tayyorlangan non bo'lishi kerak;
Siz suyuqlikdan sut, kakao, oddiy suv ichishingiz mumkin;
Menyuda sho'rvalar bo'lmasligi kerak (chunki suyuqlik iste'moli cheklangan);
Yog'siz go'shtning kichik qismini kuniga bir marta iste'mol qilish kerak;
Tuxum haftada bir necha marta qabul qilinadi;
Tuz va shakar miqdori cheklangan.

Ushbu texnikani tanlagan lavozimdagi ayollar qahva, tez ovqat, yog'li go'sht, füme go'sht, tuzlangan bodring, kolbasa haqida unutishlari kerak.

Homilador ayollar uchun olma dietasi

Ko'pincha olma dietasi toksikoz bilan og'rigan ayollar uchun tavsiya etiladi. Unga rahmat, siz ko'ngil aynishdan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, parhez salomatlikni mustahkamlaydi.

Homilador ayollar uchun olma dietasi uchun bir nechta variant mavjud. Ulardan biri - olma-kefir... Ushbu texnikani tanlagan ayollar har 1-2 soatda yarim yashil olma yeyishlari va yarim stakan kam yog'li kefir ichishlari kerak. Unga shakar qo'sha olmaysiz. Kefirni yashil choy yoki gazsiz suv bilan almashtirish mumkin.

Homilador ayollar uchun Ducan dietasi

Dukan dietasi butun dunyoda juda mashhur. Uning uchinchi bosqichi lavozimdagi ayollar uchun idealdir. Uning so'zlariga ko'ra, siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

payshanba kuni proteinni bekor qilish;
kuniga bir porsiya mevani emas, balki ikkitasini iste'mol qiling;
dietaga sut mahsulotlarini qo'shing (tvorog, yogurt, sut 2% yog').

Homilador ayollar uchun Dukan dietasi qo'shimcha funtni yo'qotish va vazningizni bir barda ushlab turish imkonini beradi.

Homiladorlik paytida ich qotishi uchun parhez

Qiyinchilik va kechikkan ichak harakati ko'plab homilador ayollar uchun muammo hisoblanadi. Maxsus texnika ich qotishi bilan kurashishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida ich qotishi uchun parhez quyidagi mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi: grechka, tariq va marvarid arpa, mussli, jo'xori kepagi, yangi sabzavotlar, mevalar va rezavorlar (sabzi, lavlagi, qovoq, ismaloq, marul, karam, quritilgan mevali kompot, olma). , o'rik, gilos). Kefir haqida unutmang. Bu ich qotishi uchun juda samarali vositadir. Ushbu fermentlangan sut mahsulotidan kuniga 1 litr ichish tavsiya etiladi. Qabziyatni unutish uchun, agar siz ertalab och qoringa ichsangiz, 1 stakan sovuq suv yordam beradi.

Ratsionga rioya qilgan holda, siz kuchli choy, shilimshiq sho'rvalar, irmik, oq non, bug'doy kepagi, sayqallangan guruch, dukkakli ekinlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Homilador ayollarda pyelonefrit uchun parhez

Mavqega ega bo'lgan ko'plab ayollar turli xil kasalliklarga duch kelishadi, ularda maxsus parhezga rioya qilish kerak. Ulardan biri pielonefritdir. Bu turli mikroorganizmlar sabab bo'lishi mumkin bo'lgan buyrak pelvisining yallig'lanishi.

Ratsionda quyidagi ovqatlar bo'lishi mumkin:

unli idishlar (tuzsiz dietali non, tuzsiz krep, noqulay pishiriqlar, ikkinchi va birinchi navli bug'doy unidan tayyorlangan eskirgan non);
mayda tug'ralgan makaron;
barcha turdagi don;
yog'siz go'shtlar;
parranda va baliq (terisiz);
sut mahsulotlari (yangi yogurt va kefir, to'liq sut, xamirturushsiz tvorog, yogurt va past kislotali va yog'li smetana, to'liq sut);
yumshoq qaynatilgan tuxum, bug'langan omlet (haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan);
xom, pishirilgan yoki qaynatilgan shakldagi meva va sabzavotlar (yangi pomidor, bodring, sabzi, salat, baqlajon qovoqlari, olma, nok, uzum ayniqsa tavsiya etiladi);
ichimliklar (suyultirilgan kislotali bo'lmagan sharbatlar, sut qo'shilgan zaif choy, rezavorlar qaynatmalari);
cheklangan miqdorda, chinnigullar, dafna yaprog'i, doljin, maydanoz, arpabodiyon kabi ziravorlardan foydalanishingiz mumkin.

Piyelonefrit bilan bu taqiqlangan achitilgan, tuzlangan, dudlangan, achchiq, nordon va yog'li ovqatlarni iste'mol qiling. Masalan, qaymoq, xamir ovqatlar, yangi pishirilgan non, pishloqlar, qo'ziqorinlar, dukkaklilar, otquloq, turp, ismaloq, sarimsoq, piyoz, xantal, kakao, spirtli ichimliklar, qahva, kuchli choy bilan pishiriqlar tavsiya etilmaydi.

Homilador ayollarda gestatsion diabet uchun parhez

Lavozimdagi ayollarning 4 foizi homiladorlik qandli diabet bilan duch keladi. Bu holat qon glyukoza darajasining oshishi bilan tavsiflanadi.

Agar chaqaloqni kutayotgan ayolga ushbu kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, u tashvishlanmasligi kerak. Gestatsion diabet bilan og'rigan homilador ayollar uchun maxsus parhez muhim bo'ladi. Ushbu tashxis bilan ayollarga kartoshka, don, meva kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Yog'li ovqatlar menyuda bo'lishi kerak bo'lsa-da, ularning ko'pi bo'lmasa yaxshi bo'ladi. Yong'oqlar yog'ning yaxshi o'rnini bosadi. Mevalar glyukoza darajasini oshirishi mumkin. Guruch va pishirilgan mahsulotlarni tez-tez iste'mol qilish bilan bir xil ta'sirga erishish mumkin.

Gestatsion diabet bilan siz shirinliklar haqida bir muncha vaqt unutishingiz kerak bo'ladi, chunki ular bu holatda sog'liqning asosiy dushmani. Ulardan foydalanish glyukoza darajasi yanada oshishi mumkin va bu xavfli.

Qandli diabet bilan og'rigan homilador ayollar uchun parhez

Qandli diabet, homiladorlik diabetidan farqli o'laroq, homiladorlikdan oldin mavjud bo'lib, tug'ruqdan keyin ham yo'qolmaydi. Yuqori qon shakar turli xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bola juda katta bo'lishi mumkin. Shu sababli, tug'ruq paytida qiyinchiliklar bo'ladi. Bundan tashqari, gipoksiya (kislorod etishmasligi) paydo bo'lishi mumkin. To'g'ri davolash bilan, qandli diabetga chalingan kelajakdagi onalar sog'lom bola tug'ishi mumkin. Qandli diabet bilan og'rigan homilador ayollar uchun 40 hafta davomida parhezga rioya qilish juda muhimdir.

Ushbu kasallik bilan bu zarur tez-tez ovqatlaning (kuniga kamida 6 marta) va kichik qismlar qon shakarining keskin o'sishini oldini olish uchun.

Oddiy uglevodlarni (murabbo, shirinliklar, shakar) dietadan chiqarib tashlash va murakkab uglevodlarni cheklash kerak. Ular oziq-ovqatning umumiy miqdorining 50% dan ko'p bo'lmasligi kerak. Qolgan 50% yog 'va oqsil o'rtasida bo'linishi kerak. Muayyan ovqatlar va kaloriyalarni dietologingiz bilan muhokama qilish yaxshidir.

Homilador ayollar uchun tushirish dietasi

Ro'za dietasi - bu vazn yo'qotishga emas, balki homilani foydali moddalar bilan ta'minlashga qaratilgan muvozanatli ovqatlanish.

Bu erda har bir kun uchun onalik dietasining namunaviy menyusi:

nonushta: 150 gr engil tvorog, bir chashka qahva yoki choy, yangi nok;
ikkinchi nonushta: 200 gramm yogurt, banan, bir chashka yangi ko'k;
tushlik: engil sabzavotli sho'rva, bug'langan tovuq filesi kotletlari, yangi bodring;
peshindan keyin snack: kichik bir hovuch quritilgan mevalar va yong'oqlar, 3 osh qoshiq. l. engil yogurt;
kechki ovqat: oz miqdorda zaytun moyi bilan ziravorlangan qaynatilgan kam yog'li baliqning bir qismi, yangi sabzavotli salat;
yotishdan oldin: yarim stakan kefir, bir nechta o'rik.

Haftada bir necha ro'za kunlarini tashkil qilish kerak. Ularga rahmat, siz oshqozon-ichak traktini tozalashingiz va qo'shimcha funt paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Ro'za kunlari turli xil mahsulotlardan foydalanish mumkin.

Bu erda homilador ayollar uchun vazn yo'qotish uchun tushirish dietasining bir nechta variantlari mavjud (barcha mahsulotlar 6 ta porsiyaga bo'linishi kerak):

800 g qovurilgan sabzavotlar, 500 g dengiz mahsulotlari;
800 gramm rezavorlar, 400 gramm kam yog'li tvorog;
800 gramm yangi sabzavotlar, 400 gramm qaynatilgan yog'siz go'sht.

Tuz va shakarni dietadan chiqarib tashlash kerak. Tavsiya etilgan ichimliklar orasida gazsiz suv, atirgul bulyoni, choy, shakarsiz mevali kompot, suv bilan suyultirilgan tabiiy sharbatlar mavjud.

Homilador ayollar uchun tushirish dietasi bunday noxush hodisani engishga yordam beradi. Bu qo'shimcha funt paydo bo'lishining oldini oladi va kelajakdagi onaning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, homiladorlik davridagi parhez shifokor bilan kelishilgan dietadir. Mutaxassis sizga umuman dieta kerakmi yoki yo'qligini aytadi va agar kerak bo'lsa, u mumkin bo'lgan dori-darmonlarni yozadi, qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini aytib beradi va hafta davomida homilador ayollar uchun parhez menyusini tuzishga yordam beradi.

Shifokorga murojaat qilish zarurati homilador ayolning juda ehtiyotkor bo'lishi kerakligi bilan izohlanadi, chunki nafaqat uning sog'lig'i ovqatlanishga bog'liq, balki uning yuragi ostidagi chaqaloqning sog'lig'iga ham bog'liq.

Javoblar

Bolani tug'ish davri juda muhimdir. Siz yomon odatlardan voz kechishingiz, jismoniy faollikni oshirishingiz, shuningdek tanani kerakli minerallar bilan ta'minlashingiz kerak. Homilador ayollar uchun har kuni taxminan foydali menyu tuzish tavsiya etiladi. Balansli ovqatlanish chaqaloqning to'g'ri rivojlanishini ta'minlaydi va tug'ruqdan keyin chiroyli figurani saqlab qolishga yordam beradi.

Ratsiondagi ovqatlar

Homilador ayollar uchun ovqatlanish dasturi uglevodlar, oqsillar va yog'lardan iborat bo'lishi kerak, ammo me'yorida. Proteinni iste'mol qilish kuniga 120 grammdan oshmasligi kerak. Ulardan 80 tasi hayvonot mahsulotlari: kefir, tvorog, go'sht, tuxum. Kundalik yog 'miqdori 100 gramm. Uglevodlar energiya manbai, ammo ularni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak.

Birinchi trimestrda 400 grammdan ortiq qabul qilmang. Oxirgi trimestrda kuniga 250 grammgacha kesish tavsiya etiladi. Sabzavotlarni emas, balki un va shakarli idishlarni istisno qilish tavsiya etiladi.

Homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish qaynatilgan, bug'langan, pishirilgan va pishirilgan idishlarni o'z ichiga oladi. Shakar va tuzdan foydalanishni cheklashga arziydi. Glyukoza qon shakar darajasini oshiradi, bu homiladorlik diabetiga olib kelishi mumkin. Tuz suyuqlikni ushlab turish va shish paydo bo'lishiga yordam beradi.

Homilador ayollar har kuni nima eyishi kerak:

mevalar;
sabzavotlar;
bo'tqa;
sutli mahsulotlar.

Har kuni homilador ayollar uchun menyu 50% tabiiy tolani o'z ichiga olishi kerak: mevalar, sabzavotlar, rezavorlar, qattiq bug'doy, kepak.

Homilador ayollar kuniga qancha ovqatlanishlari kerak? Oziq-ovqat miqdori me'yordan oshmasligi kerak. Odatiy dietaga 300 kkal qo'shilishi kerak. Agar vazn tanqisligi bo'lsa, u ikki barobar ko'p ovqat eyishga arziydi.

Taqiqlangan ovqatlar

Onaga ham, chaqaloqqa ham zarar etkazishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud. Lekin, ehtimol, istisno qilish va shokolad bilan bir chashka qahva ichish kamdan-kam uchraydi.

Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va sigaretlardan voz kechishga arziydi. Ushbu moddalar ona va bolaga labial ta'sir ko'rsatadi: xomilalik anomaliyalar rivojlanadi, qon tomir tizimi ta'sirlanadi, erta tug'ilish, shuningdek, abort qilish mumkin.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

qayta ishlangan pishloqlar, pasterizatsiyalanmagan sut va xom tuxum. Ularda infektsiyaga va abortga olib keladigan bakteriyalar bo'lishi mumkin. Bedana tuxumlari bu toifaga kirmaydi;
baliqning ba'zi turlari: marlin, akula, orkinos, qirol skumbriyasi simobni o'z ichiga oladi, bu chaqaloq uchun juda yomon bo'ladi;
yangi baliq bilan sushi iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Gelmintik kasalliklar xavfi yuqori;
agar homiladorlikdan oldin ayol oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan bo'lsa, dudlangan, achchiq va yog'li ovqatlar og'ir oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin;
chiplarda, krakerlarda, gazlangan ichimliklarda, saqichlarda bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlar va xushbo'y moddalar mavjud. Ular kelajakdagi onaning tanasiga salbiy ta'sir qiladi.

Og'riq qoldiruvchi vositalar, tutqanoqli dorilar, yo'tal va sovuq tabletkalar bilan ehtiyot bo'ling. Ularning tarkibida alkogol va giyohvandlik fermentlari mavjud bo'lishi mumkin. Homiladorlikning butun davri uchun quruq sharobni 2-3 marta iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bu gemoglobin va ishtahani oshiradi.

Kundalik menyu

Homilador ayolning ovqatlanishi retseptlar bilan optimal kundalik menyudan iborat bo'lishi kerak. Bu sizga yangi parhezga o'rganishingizga yordam beradi va gazak haqida qayg'urmaysiz. Turli xil va sog'lom taomlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sabzavotlarni xom holda iste'mol qilish yaxshiroqdir. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida ular o'zlarining qimmatli fazilatlarini yo'qotadilar.

Bundan tashqari, homiladorlik paytida siz ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Homilador ayollar uchun kunlik ovqatlanish vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek tana vaznini normallantiradi.

Homilador ayolning 1 kunlik menyusi;

nonushta: sut, banan, non va sariyog 'bilan jo'xori uni;
tushlik: sabzavotli bulon bilan sho'rva, karam va sabzi salatasi, quritilgan mevali kompot;
peshindan keyin snack: cheesecake bilan kefir, olma;
kechki ovqat: bug'langan sabzavotli güveç, vinaigrette, o'simlik choyi.

nonushta: o'tlar bilan omlet, olma, yashil choy;
tushlik: bug'da pishirilgan kotletli makaron, mevali ichimlik, sabzavotli güveç;
peshindan keyin snack: pishloqli kek va yogurt;
kechki ovqat: pishirilgan go'sht, sabzavotli salat.

nonushta: quritilgan mevalar bilan tvorog, murabbo bilan non, sharbat;
tushlik: bug'langan baliq keki, qaynatilgan kartoshka, kakao;
peshindan keyin snack: jele, pechene, banan;
kechki ovqat: sabzavotli güveç, fermentlangan pishirilgan sut.

nonushta: grechka pyuresi, yog'li sendvich, sharbat;
tushlik: go'shtli sho'rva, zaytun moyi bilan salat, o'simlik choyi;
peshindan keyin snack: sut, bulochka, meva;
kechki ovqat: bug'da pishirilgan mol go'shti, non, choy.

nonushta: smetana, qaynatilgan tuxum, non va sariyog 'bilan qovoqli pancakes;
tushlik: bo'tqa bilan gulash, yashil no'xat bilan salat, quritilgan meva jeli;
peshindan keyin snack: kefir, pechene;
kechki ovqat: karam kotletlari, lavlagi salatasi, atirgul bulyoni.

nonushta: sutli mussli, yangi siqilgan sharbat, romashka choyi;
tushlik: vegetarian borscht, qaynatilgan tovuq baraban, kompot;
peshindan keyin snack: achitilgan pishirilgan sut, cheesecake;
kechki ovqat: qovurilgan baliq, qaynatilgan kartoshka, non.

nonushta: quritilgan mevalar, yashil choy, olma bilan tvorog;
tushlik: smetana bilan karam sho'rva, guruchli köfte, sharbat;
peshindan keyin snack: jele, banan;
kechki ovqat: sabzavotli güveç, sutli choy, non.

Homilador ayollar kuniga necha marta ovqatlanishlari kerak? Birinchi trimestrda kuniga 3-4 marta. 3-trimestrda kuniga 4-6 marta ovqatlanish norma hisoblanadi. Homilador ayollar uchun kunlik ovqatlanish homiladorlik davrining oxirigacha saqlanishi mumkin.

Ovqatlanish retseptlari

Har kuni homilador ayollar uchun parhez retseptlari tez va mazali tayyorlanishi mumkin. Ular maxsus mahsulotlar va harakatlarni talab qilmaydi.

Vitaminli idish. Tarkibi: 1 shaftoli, 1 kivi, 100 g yong'oq, yogurt, 1 banan, 50 g smorodina. Barcha ingredientlarni blenderda birlashtiring va eyishga tayyor. Bu ko'proq shirinlik deb hisoblanadi. Ushbu noziklikni har 2 kunda 1 marta iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Sabzavot aralashmasi. Tarkibi: qovoq, sabzi, gulkaram, artishok. Sabzavotlarni tozalang, dumaloq bo'laklarga bo'ling. O `chirish. Quritilgan arpabodiyon va zaytun moyi bilan to'ldiring.