Har qanday lazzat uchun homilador ayollar uchun parhezlar. Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun dietani qanday tanlash kerak

Homiladorlik paytida parhez injiqlik emas, balki shoshilinch ehtiyojdir. Axir, kelajakdagi ona ortiqcha vaznga ega bo'lmasdan muvozanatli ovqatlanishi kerak. Bolani kutayotgan ayolning ratsioni qanday bo'lishi kerak va qachon u yoki bu parhezga rioya qilish kerak?

Ratsionning mohiyati "qiziqarli pozitsiyada"

Ushbu parhez odatiy me'yorlardan uzoqdir va homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish asoslariga ko'proq o'xshaydi. Endi har qachongidan ham muhimroq, dietangizga o'zgartirishlar kiritish va bolangizni uning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash. Axir, uning tanasi va kelajakdagi salomatligi aynan shu daqiqada shakllanadi.

Homiladorlik davrida dietaga o'tish bilan birga keladi Kuniga 6 ta ovqat... Ammo bu "ikki kishi uchun" ovqatlanish kerak degani emas. Shunchaki, uchta asosiy taom orasida kichik, ammo foydali gazaklar bo'lishi kerak.

Homiladorlikning barcha trimestrlari uchun parhez

Homilador ayollar uchun eng yaxshi parhez oqsil, uglevodlar, "sog'lom" yog'lar, minerallar va vitaminlarga boy muvozanatli ovqatlanishdir. Odatiy dietaga qaraganda bir oz ko'proq.

Agar ayol allaqachon sog'lom parhezga rioya qilgan bo'lsa, unda unga juda kichik o'zgartirishlar kiritish kerak:

• Oddiy uglevodlarni (oq non, makaron, pechene, shakar) murakkablari bilan almashtiring: sabzavotlar, to'liq donli non, loviya, dukkaklilar.

• Agar ona vegetarianizmga rioya qilsa ham, chaqaloq muhim "qurilish materiali" - oqsildan mahrum bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, bu anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan gem temirining yagona manbai. Kundalik protein miqdori sof shaklda 100 g ni tashkil qiladi.

• "Aperatiflar" menyusiga tolaga boy, foliy kislotasi, kaltsiy, rux, selen, vitaminlar va karotinga boy yangi mevalar, yashil va sariq sabzavotlar qo'shing. Bolaga bu moddalar tananing deyarli barcha a'zolarining rivojlanishi uchun kerak.

• Kabızlığın oldini olish uchun kuniga 30 g gacha iste'mol qilinadigan tolalar miqdorini oshirish kerak. U butun don, loviya, dukkaklilar, sabzavotlar va mevalarda mavjud.

• Kichkina odamda anemiya rivojlanishining oldini olish uchun siz etarli miqdorda temir iste'mol qilishingiz kerak. Ular tuxum, dukkaklilar va go'shtga boy.

• Ko'p suv iching. Norm: 2 litr. kuniga. 3-trimestrda shish paydo bo'lishining oldini olish uchun suv miqdori 1,5 litrgacha kamayadi. Unutmang: suv hayotning asosiy manbai!

Turli trimestrlarda parhez

Kelajakdagi ona chaqaloqning rivojlanishiga har tomonlama hissa qo'shishi kerak. Va uning mitti tanasidagi o'zgarishlar bilan bir qatorda, dietangizni moslang.

Birinchi trimestr

Shunday qilib, birinchi trimestr - bu toksikoz bilan birga keladigan gormonlarning haqiqiy ko'tarilishi. Ammo ayni paytda bolaning hayotiy organlari va tizimlari, shuningdek, amniotik platsenta shakllanmoqda. Shuning uchun oziq-ovqat ayniqsa muvozanatli va sog'lom bo'lishi kerak.

Iloji boricha ko'proq sabzavot va mevalarni, oqsillarni va "sog'lom" yog'larni iste'mol qiling. Va ko'ngil aynish hujumlarini engillashtirishga yordam beradi olma-kefir dietasi : asosiy parhezga qo'shimcha ravishda, har 2 soatda siz yarim olma yeyishingiz va 100 g kefir ichishingiz kerak.

Muhim! 1 trimestrda ko'p miqdorda maydanoz xavflidir, chunki u homiladorlik bilan to'la bo'lgan bachadonning qisqarishiga yordam beradi.

Ikkinchi trimestr

Chaqaloq allaqachon to'liq shakllangan va faol ravishda tepishni va o'sishni boshlaydi. Va kelajakdagi ona nazoratsiz ochlik tuyg'usini boshdan kechirmoqda. Biroq, hamma narsani chaynash kerak emas. Jigar, sakatat, kolbasa, kolbasa, pishloq, xamir ovqatlar va shirinliklar qat'iyan kontrendikedir.

Siz dietaga ko'proq kaltsiy o'z ichiga olgan ovqatlarni kiritishingiz kerak: tvorog, yong'oq, kefir, jo'xori uni, chunki chaqaloqning skeletlari topildi tizimi 2 trimestrda jadal rivojlanmoqda. Bu tvorog dietasi davri .

Uchinchi trimestr

Eng qattiq dieta bilan birga:

1. iste'mol qilinadigan suv miqdori 1 litrgacha kamayadi;
2. tuzni 5 g gacha cheklash;
3. vegetarian taomga o'tish, go'sht miqdori kamayadi;
4. Har 3 kunda, qattiqroq olma-kefir dietasidan foydalangan holda ro'za kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi.

Agar homiladorlik normal davom etayotgan bo'lsa, unda ushbu oddiy parhezlarga rioya qilish kifoya. Ammo buzilishlar bo'lsa, shifokor maxsus, qattiqroq dietani buyurishi mumkin.

Qattiq dieta qachon buyuriladi?

• Agar kelajakdagi ona kasal bo'lsa: pielonefritning kuchayishi bilan, siydikda protein miqdori ko'payadi, qichitqi va boshqa ba'zi kasalliklar.
• Juda tez vazn ortganingizda. Homiladorlikning barcha 9 oyi uchun vazn ortishi 15 kg dan oshmasligi kerak.
• Gem temirining etishmasligi bilan, chaqaloq va onada anemiya rivojlanishining oldini olish uchun protein dietasi buyuriladi.

Va endi ularning har biri haqida ko'proq ...

Kilo yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez

Agar homiladorlikdan oldin ayolning vazni normal chegaralarda bo'lsa, keyingi 9 oy ichida u 15 kg ga oshishi kerak. Albatta, haddan tashqari nozik ona intensiv ravishda yaxshilanadi.

Siz bilishingiz kerak! Homiladorlik oyiga yaxshi kilogramm ortishi - 1,5 kg.

Shifokorlar homiladorlik davrida kilogramm ortishini kuzatadilar va ruxsat etilgan me'yordan oshib ketgan taqdirda, maxsus parhezga rioya qilishni tavsiya etadilar.

Uning maqsadi qo'shimcha funtlarni yo'qotish emas, balki ularning daromadlarini sekinlashtirishdir.

Qo'shimcha funtning xavfi qanday?

Homilador ayollar uchun parhez vazn yo'qotish uchun qanchalik muhimligini tushunish uchun chaqaloq va onaning o'zi uchun ortiqcha vaznning oqibatlarini bartaraf etish kerak:

1. chaqaloqning organlarining etarli darajada rivojlanmaganligi;
2. tug'ilishning murakkabligi;
3. abort qilish xavfi;
4. diabetes mellitus rivojlanishi;
5. gemorroy rivojlanishi;
6. bolada tug'ma semizlik ehtimoli;
7. kechikkan toksikozning paydo bo'lishi.

Muhim! Homilador ayolning ratsionidagi ortiqcha ozuqa moddalari homilaning metabolik jarayonlarini buzadi, bu uning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.

"Sog'lom" vazn yo'qotish printsipi

Homiladorlik paytida hech qanday parhez umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishni nazarda tutmaydi, bu quyidagilar bo'lishi kerak:

• Birinchi trimestrda 1700 kkal;
• Ikkinchi trimestrda 2200 kkal;
• va uchinchi trimestrda 2400 kkal.

Siz och qololmaysiz va uglevodlardan voz kecha olmaysiz. To'g'ri ovqatlanish va yaxshi mo'ljallangan menyuga rioya qilish kifoya.

Ratsionga tozalanmagan guruch va kepakni kiritish tavsiya etiladi. Tana asta-sekin vazn yo'qotishni boshlaydi, lekin homila rivojlanishi uchun muhim bo'lgan barcha moddalarni olishni to'xtatmaydi.

Ratsionga biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.

Kilo yo'qotish uchun homiladorlik dietasi menyusi

Nonushta (ixtiyoriy):

• turli xil yovvoyi rezavorlar, yangi siqilgan sharbat bilan pishirilgan jo'xori uni;
• sutdagi jo'xori uni, 1 greyfurt;
• sut va kivi bilan karabuğday (2 dona);
• sutli mussli va bitta yashil olma.

2-nonushta:

• turli xil mevalar bilan pancakes;
• xom sabzi;
• sut.

Kechki ovqat:

• kartoshkasiz har qanday sho'rva: köfte, shaffof bulon, köfte, karam sho'rva, borsch bilan;
• go'shtli pattilar yoki qaynatilgan go'sht, kartoshka pyuresi;
• zaytun moyi bilan sabzavotli salat;
• kompot.

2-tushlik:

• kam yog'li kefir.

Kechki ovqat:

• ideal holda, bu pishirilgan yoki qaynatilgan go'sht, lekin ehtimol baliq;
• bezash uchun yangi sabzavotlar.

2-kechki ovqat (ixtiyoriy):

• kefir;
• achitilgan pishirilgan sut;
• yogurt.

Homilador ayollar uchun proteinli diet

Bu parhez Dukan dietasiga o'xshaydi va oqsil, murakkab uglevodlar, meva va sabzavotlarning ko'payishini o'z ichiga olgan to'liq muvozanatli dietadir.

Dietning afzalliklari:

• vaznni nazorat qilishga yordam beradi;
• to'plam etarli bo'lmagan taqdirda vaznni normallantiradi;
• homila rivojlanishiga yordam beradi;
• gemoglobin darajasini normallashtiradi;
• shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi;
• chaqaloq va onada anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

1 va 2 trimestrda homilador ayolga proteinli dietani buyurish mumkin, 3 trimestrda esa protein miqdori kamayishi kerak.

Proteinli dietaning mohiyati:

• Oddiy uglevodlarni to'liq yo'q qilish: shakar, rulolar, makaron.
• Murakkab uglevodlarni homilador ayolning ratsioniga kiritish, vazn yo'qotishga yordam beradi.
• Asosiy e'tibor proteinga boy ovqatlarga qaratiladi.
• 1 kg uchun. ayolning vazni 2,5 g protein iste'mol qilishi kerak.
• 1 trimestrda fermentlar qilingan sut mahsulotlari, baliq va dengiz mahsulotlarini etarli miqdorda iste'mol qilish kerak.

Muhim! Bolani ko'tarishda Ducan dietasida ovqatlanish juda qattiq bo'lmasligi kerak, chunki chaqaloq ko'p miqdorda ozuqa moddalariga muhtoj.

Proteinli dieta uchun ovqatlar ro'yxati:

• Go'sht. Mol go'shti, qo'zichoq va quyon go'shtini iste'mol qilish yaxshiroqdir. Tovuqlar ko'pincha gormonal moddalar bilan "to'ldirilgan".
• Baliq. Qizil ikra, mushuk va orkinosga ustunlik beriladi.
• Dengiz mahsulotlari... Faqat dastlabki 5 oy ichida, aks holda chaqaloqni allergiya bilan "mukofotlash" xavfi mavjud.
• Tuxum. Tuxum haddan tashqari iste'mol qilinsa, allergiyaga olib kelishi mumkin.
• Sut va kam yog'li sut mahsulotlari.
• Sabzavotlar mevalar.

Kasalliklar uchun qattiq dietalar

Bolani ko'tarishda turli kasalliklarning kuchayishi yoki rivojlanishi xavfi yuqori. Bunday holatda qattiq dieta belgilanadi. Va hatto menyudagi o'zgarishlar ahamiyatsiz, ammo majburiy bo'lsa ham:

• Ortiqcha qon shakar bilan parhez ... Oddiy uglevodlarni to'liq rad etish. HECH ISTISOZLAR YO‘Q! Ratsionni pishirilgan va qaynatilgan sabzavotlar bilan boyitish tavsiya etiladi.
• Piyelonefritning kuchayishi bilan parhez. Yog'li ovqatlar, otquloq, turp, baklagiller, sarimsoq, har qanday piyoz va diuretik ovqatlardan butunlay voz kechish.
• Pankreatitning kuchayishi bilan diet. Yumshoq menyuga o'tish va ovqatlanish chastotasining oshishi bilan qismlarni kamaytirish.
• Tomoqqa qarshi parhez. Shakarni to'liq yo'q qilish, ularsiz qo'ziqorin mavjudligi mumkin emas.

Homiladorlik har bir ayol uchun alohida davrdir. Ayni paytda uning tanasida allaqachon g'amxo'rlik va e'tibor talab qiladigan yangi hayot paydo bo'ladi va rivojlanadi. Albatta, har qanday ona chaqalog'i uchun eng yaxshisini xohlaydi, lekin har qanday ayol nafaqat bu davrda, balki bola tug'ilgandan keyin ham yaxshi ko'rinishni xohlaydi. Ammo, siz bilganingizdek, homilador ayollarga dietaga borish tavsiya etilmaydi, chunki kichik organizm o'sishi va shakllanishi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni onasi orqali olishi kerak. Ammo hozirgi vaqtda ayollarning farovonligini yaxshilash, o'z tanasiga va chaqaloqning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, shuningdek, tug'ilgandan keyin tezda o'z shakliga qaytishi uchun ovqatlanishlari kerak bo'lgan ba'zi tavsiyalar mavjud.

Ratsionning mohiyati va umumiy qoidalari

Homiladorlik davri bosqichlarga bo'linadi - trimestrlar. Ulardan faqat uchtasi bor va har biri uch oy davom etadi. Shuning uchun homiladorlik davridagi parhez ham uch bosqichga bo'linadi, ularning har birida diet bir vaqtning o'zida o'sib borayotgan organizm uchun ayniqsa foydali bo'lgan moddalarga qarab tuzatiladi. Shu sababli, birinchi trimestrda juda qimmatli bo'lgan oziq-ovqat, agar ikkinchi trimestrda iste'mol qilinsa, bolaga muammo tug'dirishi mumkin. Homilador ayollar uchun dietaning mohiyati homiladorlikning har bir bosqichida, ya'ni trimestrlarda ona va bola uchun foydali bo'lgan dietani to'g'rilashdan iborat.

Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish va gigiena ayniqsa muhimdir. Kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir, lekin tez-tez. O'sib borayotgan qorin oshqozon va ichaklarga bosim o'tkazganligi sababli, ko'p miqdorda iste'mol qilingan ovqat oshqozonda yonish va og'irlikni keltirib chiqarishi mumkin. Oxirgi ovqatni yotishdan taxminan uch soat oldin eyish yaxshidir. Muhim qoidalardan biri vitamin etishmasligini to'ldirishdir, shuning uchun homiladorlikning butun davrida siz ginekolog tomonidan tayinlangan vitamin komplekslarini qabul qilishingiz kerak.

Taqiqlangan ovqatlar

Homiladorlik paytida qabul qilinishi mumkin bo'lmagan oziq-ovqatlarni eslatib o'tish kerak. Aslida, bu mahsulotlarning barchasi yaxshilanmaslik uchun ovqatlanish tavsiya etilmaydi va qiziqarli holatda ular ko'proq istalmagan, chunki ular nafaqat homilador onalarning, balki chaqaloqlarning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.

Shunday qilib, barcha 9 oy davomida achchiq va yog'li, qizarib pishgan va sho'r ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Shuningdek, ekzotik mevalar, tsitrus mevalari va yong'oqlarga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishga arziydi. Aynan shu mahsulotlar ko'pincha allergiya qo'zg'atuvchisiga aylanadi. Agar chindan ham iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz yoki qulupnay - sog'lig'ingizga. Asosiysi, bolada allergiyaga moyillikni rivojlantirmaslik uchun ularni ortiqcha iste'mol qilmaslikdir.

Birinchi trimestrdagi parhez

Birinchi trimestr ona va chaqaloq uchun juda muhimdir. Aynan shu davrda homilaning shakllanishi va rivojlanishi boshlanadi:

• umurtqa pog'onasi hosil bo'ladi;
• yurak va miya etuk;
• qon aylanish va asab tizimi rivojlanadi.

Ushbu davrda quyidagi mahsulotlar foydali bo'ladi:

• turli dukkaklilar;
• yog'siz go'shtlar;
• tuxum;
• sabzavotlar;
• kam yog'li tvorog va pishloq;
• jigar;
• yangi siqilgan sharbatlar;
• dengiz karami;
• butun donli non.

Birinchi trimestrda tez ovqatlanish, gazlangan shakarli ichimliklar, turli xil konservalar, krakerlar, chiplar va issiq soslar, ziravorlardan voz kechish tavsiya etiladi. Onam va chaqaloq uchun foydali bo'lgan sabzavot va mevalarga ustunlik berish yaxshidir.

Homiladorlikning ikkinchi oyida onaning his-tuyg'ulari ayniqsa kuchli. Aynan shu davrda ayol o'z tanasida mavjud bo'lgan vitaminlar va ozuqa moddalarining ko'p qismini chaqaloqqa beradi. Shuning uchun, siz ularning etishmasligini o'z vaqtida to'ldirishingiz kerak va tana biror narsa so'raganda, uni rad etmasligingiz kerak. Shu sababli, ayolning dastlabki bosqichlarida g'ayrioddiy yoki nostandart narsalarni iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi.

1 trimestr uchun namuna menyusi

Birinchi trimestrda bir haftalik menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

1. Dushanba - nonushta uchun siz kam yog'li va mussli iste'mol qilishingiz mumkin, tushlikda siz go'shtli sho'rva eyishingiz mumkin, tushdan keyin gazak paytida sabzavotli salat yoki shunchaki sabzavotlar tavsiya etiladi, kechki ovqat uchun siz sabzavot bilan pishirishingiz mumkin, kechasi esa stakan ichishingiz mumkin.
2. Seshanba - ertalab siz sutli bo'tqa va sariyog 'va pishloqli sendvich bilan boshlashingiz mumkin, tushlikda, quloq yaxshi, tushdan keyin gazak uchun, taxminan 100 gramm ovqatlaning, kechki ovqat bilan makaron iste'mol qiling, kechasi esa sabzavot yoki salat iste'mol qilishingiz mumkin. .
3. Chorshanba - nonushta uchun taxminan 150 gramm tvorog va pechenye bilan yashil tvorog tavsiya etiladi, tushlikda siz sabzavotli sho'rva yoki pyure sho'rva iste'mol qilishingiz mumkin, tushlikdan keyin siz mevalardan bahramand bo'lishingiz mumkin, kechki ovqat uchun bug'da pishirilgan tovuq kotletini iste'mol qilishingiz mumkin. kartoshka pyuresi, yotishdan oldin etarli darajada kam yog'li yogurt bo'ladi.
4. Payshanba - ertalab siz sut, yogurt qo'shilgan grechka bo'tqasini iste'mol qilishingiz va bir stakan sharbat ichishingiz mumkin, tushlikda bir bo'lak bilan sabzavotli sho'rva tayyorlashingiz, tushdan keyin gazakni meva yoki mevali salat bilan almashtirishingiz mumkin, kechki ovqat uchun sabzavotli salat va pishirilgan baliq iste'mol qiling. yotishda siz bir stakan kızılcık sharbati yoki sharbatini ichishingiz mumkin.
5. Juma - nonushta uchun pishloq va apelsin va stakan bilan non pishiring yoki tushlikda köfte va sabzavotli salat bilan makaron iste'mol qiling, tushdan keyin choyda ozgina gazak qiling va kechki ovqatni o'simlik choyi bilan pishirish mumkin, siz tugatishingiz mumkin. bir stakan fermentlangan sut mahsuloti bilan kun.
6. Shanba - ertalabni pishloqli kek va o'simlik choyi bilan boshlashingiz mumkin, siz bu erda ozgina qo'shishingiz mumkin, tushlik uchun tovuq sho'rva va bir bo'lak donli nonni tavsiya qilamiz, tushdan keyin gazak uchun uni surtishingiz mumkin, kechki ovqat uchun esa ovqatlaning. pishloq, pomidor va o'tlar bilan salat, yotishdan oldin bir stakan sut iching ...
7. Yakshanba - nonushta uchun sut va mevali jo'xori uni pishiring va bir stakan sharbat iching, tushlikda tovuq sho'rva, sabzavotli salat va ko'k choy iste'mol qiling, tushdan keyin choyda har qanday mevaga ruxsat beriladi, kechki ovqat uchun kam yog'li tovuq kotletini va bug'da pishiring. yotishdan oldin sabzavotlar yogurt.

Bu o'z dietangizni tuzishda qarashingiz mumkin bo'lgan taxminiy kundalik menyu. Asosiysi, ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilishga harakat qilish va shifokor tavsiyalariga amal qilishdir.

Ikkinchi trimestrda parhez

Bu davrda homilaning birinchi trimestrda shakllangan hayotiy organlarining rivojlanishi jadal sur'atlar bilan davom etmoqda:

• miyaning massasi oshadi;
• nafas olish tizimi rivojlanadi;
• skelet va suyak tizimi hosil bo'ladi.

Ikkinchi trimestrda suyaklarni mustahkamlash va skeletning to'g'ri shakllanishi uchun zarur bo'lgan va o'z ichiga olgan ovqatlarga e'tibor qaratish lozim. Va shuningdek, bu vaqtda boy oziq-ovqat kerak, chunki bu vaqtda platsenta va chaqaloqning qon aylanish tizimi shakllanadi. Bu davrda qanday ovqat eyishingiz mumkinligini tushunish ayniqsa muhimdir. Bu erda tavsiya etilgan oziq-ovqatlarning namunaviy ro'yxati.

• mayiz;
• ismaloq;
• tuxum sarig'i;
• baliq, ayniqsa jigar;
• sut mahsulotlari;
• o'simlik yog'lari.

Ikkinchi trimestrda dietadan chiqarib tashlash kerak bo'lgan ovqatlar:

• achchiq va dudlangan ovqat;
• yog'li va qizarib pishgan ovqatlar;
• dudlangan go'sht va kolbasa;
• shirin va unli idishlar.

Ushbu davrda tanaga kiradigan suyuqlik miqdori, shuningdek, iste'mol qilinishini kuzatish kerak. Chunki ularning haddan tashqari so'rilishi istalmagan kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Toza havoda yurish ushbu trimestrda homilador ona uchun juda foydali bo'ladi, ayniqsa chaqaloq hozir kislorodga juda muhtoj.

Ushbu bosqichdagi namuna menyusi don, tvorog, sabzavot, kartoshka, go'shtli idishlar, tuxum, kam yog'li pishloqlar, sut mahsulotlaridan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin.

Bu vaqtda sabzi iste'mol qilish juda yaxshi, chunki u tanani to'yintirishga yordam beradi va agar siz uni o'simlik moyi bilan to'kib tashlasangiz, sog'lom ham olishingiz mumkin.

2 trimestrda har kun uchun namuna menyusi:

• nonushta - omlet;
• ikkinchi nonushta - kam yog'li yogurt;
• tushlik - tovuq, go'sht yoki baliq sho'rva;
• tushdan keyin choy - har qanday meva;
• kechki ovqat - sutli bo'tqa yoki go'shtli sabzavotli güveç;
• yotishdan oldin - meva, sabzavotli salat yoki bir stakan fermentlangan sut ichimligi.

Uchinchi trimestrda ko'plab ayollar o'z vaznini nazorat qilishni to'xtatadilar, ular juda oz qolganiga ishonadilar va endi qolgan vaqt ichida qancha kilogramm olish muhim emas. Ammo bu holatdan uzoqdir.

Ushbu davrda ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular glikogen manbai bo'lib, mushaklarda, yo'ldoshda va bachadon mushaklarida to'planadi. Ammo bu siz ularni nazoratsiz qabul qilishingiz kerak degani emas. Shuningdek, siz iste'mol qilingan uglevodlar miqdorini kuzatishingiz kerak, chunki uchinchi trimestrda ortiqcha vazn olish keraksiz oqibatlarga olib keladi. Bu nafaqat og'ir va uzoq muddatli tug'ilishga olib kelishi mumkin, balki ona va chaqaloqning hayotiga tahdid solishi mumkin.

Homiladorlikning so'nggi oylarida ortiqcha vazn haqida g'amxo'rlik qilish, iste'mol qilinadigan ovqatni iloji boricha kamaytirish kerak. Juda kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir, lekin kuniga 6-7 marta.

Ushbu bosqichda siz quyidagi taomlarga e'tibor berishingiz kerak:

• yog'siz baliq;
• yong'oqlar va mevalar;
• sabzavotli sho'rvalar;
• yangi sabzavotlar;
• qaynatilgan yoki bug'langan go'sht.

Uchinchi trimestrda iste'mol qilinmasligi kerak:

• yog'li go'sht va baliq;
• har xil, siz faqat o'simlik moyidan foydalanishingiz mumkin;
• to'yingan yog'li bulyonlar;
• tuzlangan bodring;
• qovurilgan ovqatlar.

Kunning birinchi yarmida baliq va go'shtli idishlarni iste'mol qilish yaxshidir, shuning uchun oqsillar organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. Kunning ikkinchi yarmini sut mahsulotlari va sabzavotlar bilan boyitgan ma'qul.

Uchinchi trimestrda bir kun uchun namuna menyusi:

• nonushta - choy va yog'li sendvich;
• ikkinchi nonushta - tuxum va dengiz o'tlari salatasi;
• tushlik - engil baliq sho'rva;
• tushdan keyin choy - kam yog'li tvorog;
• kechki ovqat - yog'siz go'sht yoki baliq bilan kartoshka pyuresi;
• yotishdan oldin - mevali salat yoki sharbat.

Ortiqcha vaznli diet

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn har doim ona va homila uchun noxush oqibatlarga olib keladi. Homilador ayollarda yuqori qon bosimining sababi bo'lishi mumkin, shuning uchun bolada zaif mehnat va gipoksiya paydo bo'lishi mumkin. Va katta homila ko'pincha ortiqcha vaznli ayollarda paydo bo'ladi. Qo'shimcha funtning mavjudligi kech toksikozga olib kelishi mumkin, bu erta bosqichlarda toksikozga qaraganda ancha xavflidir: shishish kuchayadi, qon bosimining ko'tarilishi tez-tez kuzatiladi va yomon siydik tahlili.

Bunday hollarda shifokor ro'za tutish kunlarini tavsiya qilishi mumkin. Ular haftada ikki marta amalga oshirilishi mumkin. Ular kefir, olma, tvorogdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ammo shu bilan birga, shish paydo bo'lish tendentsiyasi bilan meva yoki sabzavotli ro'za kunlarini ishlatmaslik yaxshiroq ekanligini bilishingiz kerak. Sabzavotlar va mevalar ko'p miqdorda suyuqlikni o'z ichiga olganligi sababli va vazn yo'qotish o'rniga siz butunlay teskari ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin.

Kefir dietasining taxminiy menyusi:

• nonushta - yashil choy bilan jo'xori uni va pishloqli butun donli non;
• ikkinchi nonushta - kam yog'li yogurt;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, qaynatilgan, güveç va bir stakan choy;
• tushdan keyin choy - kefir;
• kechki ovqat - kam yog'li tvorog, uchdan bir qismi;
• kechasi uchun - kefir.

Shuni esda tutish kerakki, homiladorlik paytida ro'za tutish kunlarini mustaqil ravishda o'tkazish tavsiya etilmaydi. Shifokor bilan majburiy maslahat kerak.

Umuman olganda, eng yaxshi parhez homiladorlikning butun davri davomida, ayniqsa, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammo bo'lsa, kuzatilishi kerak bo'lgan to'g'ri dietani shakllantirishdir. Kamroq, lekin tez-tez ovqatlanish yaxshidir. Homiladorlik paytida ikki kishilik ovqatlanmang. Aynan shu vaqtda oziq-ovqatda moderatsiya har qachongidan ham ko'proq talab qilinadi.

Shish uchun parhez

Homilador ayollar, ayniqsa so'nggi oylarda, shish kabi muammoga juda moyil. Kattalashgan bachadon qon tomirlarini siqib chiqarganligi sababli, tananing to'qimalarida ortiqcha suyuqlik to'planadi. Ilgari shifokorlar suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qilishgan, ammo yaqinda bu tendentsiya keskin o'zgardi. Endi shish bilan, aksincha, iloji boricha ko'proq suyuqlik iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki uning etishmasligi homilaning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shish bilan eng muhimi, tuzdan foydalanishni cheklash va iloji bo'lsa, uni ishlatishdan butunlay voz kechishdir. U tanadagi suvni ushlab turish qobiliyatiga ega. Bundan tashqari, sho'r ovqatlar sizni doimo chanqoq qiladi.

Kabızlık uchun diet

Homiladorlik paytida ich qotishi, birinchi navbatda, chaqaloq uchun dahshatli, chunki toksinlar qonga singib ketish qobiliyatiga ega, homilaga kirib, zaharlanishga olib kelishi mumkin. Ularning paydo bo'lishining eng ehtimol vaqti uchinchi trimestr bo'lib, o'sgan homila ichaklarni siqib, qayta ishlangan oziq-ovqatlarni olib tashlashga xalaqit beradi.

Homilador ayollarda ich qotishi ko'pincha tanadagi etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Uning zahiralarini to'ldirish uchun shifokorlar kabi oziq-ovqatlardan foydalanishni tavsiya qiladilar

• qovoq;
• bodring;
• lavlagi;
• qovoqcha;
• sabzi;
• pomidor;
• quritilgan mevalar.

Yangi kefir yoki boshqa fermentlangan sut mahsulotlari ham ich qotishiga yordam beradi. Infuzion undan xavfsiz bo'ladi.

Kabızlık uchun siz oq non, irmik, kuchli choy, shokoladdan voz kechishingiz kerak.

Ertalab kasallik

Toksikozning bu hodisasi, ayniqsa, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ayolni ta'qib qilishi mumkin. Vaziyatni va noqulaylikni yaxshilash mumkin va kerak. Buning uchun uyg'onganingizdan keyin keskin turmaslik kerak. Uyg'onish va yotoqda bir muddat yotish tavsiya etiladi. Yakuniy uyg'onishdan bir necha daqiqa o'tgach, odam o'rnidan turishi mumkin.

Siz uyg'onganingizdan keyin bir soatdan oldin ovqatlanishingiz kerak, kechqurun esa hech qachon ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. O'zingizni bir stakan fermentlangan pishirilgan sut yoki boshqa fermentlangan sut mahsuloti bilan cheklash yaxshidir.

Homiladorlik paytida yurak urishi

Bu homiladorlik paytida ham juda keng tarqalgan namoyon bo'ladi. Oshqozonning kislotaliligi oshishi tufayli yurak urishi paydo bo'ladi. Uning paydo bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin mahsulotlar : kefir, qora non, oq yangi non, nordon va baharatlı, shuningdek, qovurilgan ovqatlar. Oshqozonni yo'qotish uchun siz kam yog'li sut ichishingiz mumkin. Sodali suvni suv bilan ichish qat'iyan man etiladi.

Homiladorlik uchun parhez retseptlari

Taklif etilgan parhez retseptlari dietani diversifikatsiya qiladi va farovonlikni yaxshilashga hissa qo'shadi.

Taomni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• tuxum - 2 dona;
• sut - 30 gramm;
• oq karam - 25 gramm;
• sariyog '- 5 gramm;
• sabzi - 25 gramm;
• tuz.

Sabzavotlarni yuving va maydalang, oz miqdorda sut va sariyog 'qo'shing, pishganicha qaynatib oling. Keyin sabzavotlarni maydalang. Tuxumni urib, sut, tuz qo'shing va aralashtiring. Sabzavotlarni pishirish varag'iga qo'ying, tuxum va sut aralashmasini quying va pishiring.

Feta pishloqli sabzavotli salat

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• pomidor - 4 dona;
• yangi bodring - 4 dona;
• bolgar qalampiri - 4 dona;
• feta pishloq - 150 gramm;
• yashil piyoz - yarim shamlardan;
• arpabodiyon - yarim shamlardan;
• maydanoz - yarim shamlardan;
• selderey - yarim shamlardan;
• reyhan - yarim shamlardan;
• o'simlik yog'i - 4 osh qoshiq;
• tuz.

Sabzavotlarni yuving va maydalang, maydalangan o'tlarni, tuzni qo'shing va aralashtiring. Salatani idishga soling, tug'ralgan va sariyog' bilan seping.

xulosalar

Homiladorlik davrida ortiqcha vazn muammosi bo'lsa ham, ochlik dietalarida "o'tirish" tavsiya etilmaydi. Homilador ayollar uchun eng yaxshi va eng samarali dieta shifokor tavsiyalari va shaxsiy imtiyozlar asosida kundalik ratsioningizni shakllantirishdir. Homiladorlikning har bir trimestri uchun ma'lum bir bosqichda ona va bola uchun zarur bo'lgan moddalardan iborat sog'lom ovqatlanish mavjud.

Shuning uchun, menyuni tayyorlash paytida, ushbu davrda tavsiya etilgan ozuqaviy moddalarga e'tibor qaratish lozim. Ko'pgina sharhlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ri tuzilgan parhez nafaqat shish, ich qotishi, ortiqcha vazn va boshqa muammolardan xalos bo'lishga, balki tananing umumiy holatini yaxshilashga, uni tug'ish va sog'lom va kuchli chaqaloq tug'ilishiga tayyorlashga yordam beradi.

Homiladorlik har qanday ayolning hayotidagi muhim va alohida davrdir. Ko'pchilikning fikricha, endi siz ikki baravar ko'p ovqatlanishingiz kerak - o'zingiz va bolangiz uchun. Biroq, bu ortiqcha vazn, shish va boshqa noxush oqibatlar muammosiga olib keladi. Homiladorlik paytida vazn yo'qotishning turli usullari mavjud. Ular haqiqatan ham ortiqcha funtdan aziyat chekadigan ayollar uchun mo'ljallangan. Shuni esda tutish kerakki, agar homilador ayolning tana vazni muddatga to'liq mos keladigan bo'lsa va haftada o'sish ruxsat etilgan me'yorda bo'lsa, unda vazn yo'qotish haqidagi fikrlar sizni bezovta qilmasligi kerak.

Homiladorlik davrida vazn normasi

Albatta, ayol tanasi juda individualdir. Shu nuqtai nazardan, homilador ayolga ega bo'lishi kerak bo'lgan ideal vaznni ko'rsatish oson emas. Biroq, tibbiyot mutaxassislari kilogramm ortishi bo'yicha deyarli bir fikrga kelishdi va kilogramm ortish tezligini aniqladilar. Birinchi trimestrda ko'rsatkichlar minimal bo'lishi kerak va ikki-uch kilogramm oralig'ida o'zgarib turadi.

Ikkinchi va uchinchi trimestrlarda homiladorlikning har bir haftasi uchun vazn ortishining ruxsat etilgan darajasi uch yuzdan besh yuz grammgacha hisoblanadi. Natijada, tug'ilishdan oldin, vazn ortishi o'ndan o'n besh kilogrammdan oshmasligi kerak. Agar siz vazningiz odatdagidan ko'proq bo'lib borayotganini sezishni boshlasangiz, homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylash vaqti keldi. Shuni ta'kidlash kerakki, vazningizni kuzatib borish va nazorat qilish juda muhimdir. Bu sizga yaxshi uxlash va kun davomida yaxshi kayfiyat va hushyorlikni saqlashga yordam beradi, qon shakar darajasini kuzatishda yordam beradi va kiruvchi cho'zish belgilarining oldini oladi. To'g'ri ovqatlanish chaqaloqning kerakli mikroelementlar va foydali vitaminlarni olishini ta'minlaydi.

Homiladorlik paytida ovqatlanish

Homiladorlik davrida muvozanatli va to'g'ri ovqatlanish nafaqat bolaning normal rivojlanishi, holati va sog'lig'i uchun juda muhim shart, balki vaznni tuzatish uchun maqbul vositadir. Agar siz homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda har qanday holatda shifokor bilan maslahatlashing. Faqat tajribali mutaxassis bunday ovqatlanish dasturini to'g'ri tuzishi mumkin, bu esa chaqaloqqa zarar keltirmaydi.

Avvalo, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ideal holda, siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Uch marta asosiy ovqat: nonushta, tushlik va kechki ovqat, yana ikki marta kichik gazaklar. Kechasi ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Kechki soat yettidan oldin kechki ovqat qilsangiz, homiladorlik paytida vazn yo'qotishingiz mumkin. Kundalik menyudan qulay ovqatlar, chiplar, gamburgerlar va boshqa nosog'lom ovqatlarni olib tashlash juda muhimdir. Barcha turdagi shirinliklarni quritilgan mevalar (anjir, xurmo, o'rik va boshqalar) bilan almashtirishga harakat qiling. Bu nafaqat juda mazali, balki sog'lom. Yog'li go'shtni, turli xil dudlangan go'shtlarni kamdan-kam iste'mol qiling. "Agar siz nima imkonsiz ekanligini bilsangiz, lekin haqiqatan ham xohlasangiz - qila olasiz" degan mashhur iborani bajara olmaysiz.

Tovuq, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar va yong'oqlarga ustunlik bering. Ichimlik sifatida toza, gazsiz suvni tanlang. Esda tutingki, yuqori gazlangan ichimliklar sizni va chaqalog'ingizni bezovta qiladi. Konservalangan sharbatlar va alkogolsiz ichimliklar ham ajoyib alternativ emas. Ularda ko'p miqdorda shakar mavjud bo'lib, bu albatta sizning vazningizda aks etadi. Albatta, homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish masalasi juda dolzarb. Biroq, bu davrda siz xavf-xatarni qabul qila olmaysiz va qattiq dietalar bilan tajriba o'tkaza olmasligingizni unutmang. Eng muhimi, vazningizni me'yorda ushlab turishga yordam beradigan to'g'ri va sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishdir.

Jismoniy faoliyatning xususiyatlari

Homilador ayollar uchun jismoniy mashqlar taqiqlangan emas. Bu yurish (qisqa yoki uzoq masofalar uchun), suv aerobikasi, yoga bo'lishi mumkin. Ba'zida qizlarning: "Men homiladorlikning birinchi trimestrida faol sport tufayli vazn yo'qotdim" degan iboralari hayratlanarli. Biroq, bu haqiqatan ham mumkin. Agar antenatal klinikaning shifokori jismoniy faoliyat uchun hech qanday kontrendikatsiyani ko'rmasa, unda birinchi va ikkinchi trimestrda sportga ruxsat beriladi. Uchinchi trimestrda siz tanangizni tinglashni o'rganishingiz va individual mashqlarni istisno qilishingiz kerak, ularni yumshoqroq narsalar bilan almashtiring. Shunday qilib, masalan, sport zali o'rniga homilador ayollar uchun yoga bilan shug'ullanish kerak. Agar sizning sevimli sportingiz shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lsa (voleybol, basketbol), unda o'zingizni va bolangizni himoya qilish va undan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.

Kaloriyalarni hisoblash

Homiladorlik paytida qanday qilib tezda vazn yo'qotishni aniqlash uchun siz kaloriyalar soni to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Homiladorlikdan oldin, ikkinchi va uchinchi trimestrlarda normal vaznga ega bo'lgan ayollar kuniga o'rtacha uch yuz kaloriya kerak, ya'ni kuniga 1900 dan 2500 kaloriya iste'mol qiladilar. Ko'proq kaloriya kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Homiladorlikdan oldin ortiqcha vazn yoki semirib ketgan ayollar kunlik kaloriya iste'molini shifokor bilan muhokama qilishlari kerak. Maslahat uchun, vazni belgilangan me'yordan past bo'lgan va homiladorlik paytida tez o'sishni boshlaganlar bilan bog'lanishga arziydi.

Shuni esda tutish kerakki, inson noyob individualdir va har kimning ehtiyojlari har xil bo'lishi mumkin. Shoshilinch vazn yo'qotishni talab qiladigan maxsus holatlarga ega bo'lishingizga qaramay, siz hali ham kaloriya iste'molini saqlab qolishingiz yoki hatto oshirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz ko'p homilador bo'lsangiz, shifokoringiz bilan kunlik energiya talabingizni ham muhokama qilishingiz kerak.

Zararli ovqatlardan va ataylab bo'sh kaloriyalardan qochishga harakat qiling. Emziklar nafaqat chaqalog'ingizni oziq moddalar bilan ta'minlay olmaydi, balki ortiqcha vazn ortishiga ham olib keladi.

To'yingan yog'lar (pishloq, yog'li go'sht, to'liq sut) yoki shakar miqdori yuqori bo'lgan (pishiriqlar, gazlangan ichimliklar) ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish istalmagan.

Kilo yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez

Oziqlanishning asosiy tamoyillari mavjud bo'lib, ular vaznni nazorat qilish, vazn yo'qotish va bolaga zarar bermaslikka yordam beradi.

• To'liq oziq-ovqat iste'moli tufayli dietaning kaloriya miqdori standart qiymatdan 20% dan ko'p bo'lmagan miqdorda oshirilishi kerak. Agar siz hisob-kitobni qanday qilishni aniq bilmasangiz, unda bitta ovqat qo'shish kifoya.
• Tuz va ziravorlarni cheklash. Proteinlar, uglevodlar va yog'lar muvozanatini kuzatib boring. Minimal miqdorda shakar va hayvon yog'larini iste'mol qiling.
• Homiladorlik davrida parhez (vazn yo'qotish uchun) mavjud kasalliklarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak: semizlik, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, buyraklar yoki diet yordamida tuzatilishi kerak bo'lgan boshqa patologiya.

Prenatal vitaminlar

Ushbu muhim davrda siz qo'shimcha oziq moddalarni qabul qilishingiz kerak. Homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan vitaminlar ularni ko'p kaloriya iste'mol qilmasdan olishingizga yordam beradi. Biroq, hech qanday holatda vitaminlarni oddiy ovqatga muqobil deb hisoblamang. Oziq-ovqat qo'shimchalari oziq-ovqat bilan ancha yaxshi so'riladi.

Foliy kislotasini olishga ishonch hosil qiling. Shifokorlar buni barcha homilador ayollarga istisnosiz tavsiya qiladilar, chunki bu asab naychalari nuqsonlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Kaltsiy, temir va omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan organizm va vitaminlarni qo'llab-quvvatlaydi, bu bolaning sog'lom rivojlanishiga yordam beradi. A, D, E, K vitaminlari haddan tashqari ko'p bo'lgan oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlatmang.

Homiladorlikdan keyin qanday vazn yo'qotish kerak

Birinchidan, o'zingiz uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lgan davrni aniqlang. Masalan, olti oydan bir yilgacha. Etarli kaloriya iste'mol qilishni davom eting. Tez-tez ovqatlaning (5-6 marta), lekin kichik qismlarda, ortiqcha ovqatlanmang. Ovqatdan keyin yarim soat o'tgach, tananing to'yinganligini biling. Sizning dietangizda etarli miqdorda sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Ko'p suv iching. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, u ham tez kilogramm berishga yordam beradi. Tug'ilgandan keyin ikki-uch oy o'tgach jismoniy mashqlarni davom ettiring. Avvaliga engil, keyin ularni murakkablashtiring, keyin esa faol sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ko'proq yuring. Toza havoda aravachada tez-tez sayr qilish ham vazn yo‘qotish, ham chaqalog‘ingizga foyda keltirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Xulosa

Shunday qilib, homiladorlik paytida siz bir necha marta ko'proq ovqatlanmasligingiz kerak, faqat bitta ovqat qo'shing. Ayol tanasi individualdir. Biroq, mutaxassislar konsensusga kelishdi va homilador ayolning har uch trimestrda qancha daromad olishi kerakligini aniqladilar. Bunday hal qiluvchi davrda oziq-ovqat imkon qadar foydali bo'lishi, zarur vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan bo'lishi kerak. Tez ovqatlanish, qulay ovqatlar, gazlangan ichimliklar va boshqalardan saqlaning. Homiladorlik paytida va undan keyin vazn yo'qotish uchun siz kuniga ma'lum miqdorda kaloriya iste'mol qilishingiz, idishlarga kamroq tuz va ziravorlar qo'shishingiz kerak. Jismoniy faoliyatga ham ruxsat beriladi, ammo oxirgi trimestrda u yumshoq bo'lishi kerak.

Homiladorlik davrida ayol odatda ko'proq tashvishga tushadi. Va bu tushunarli. Kelajakdagi ona chaqaloqning sog'lig'i, uning sog'lig'i, oilaviy munosabatlari va boshqalar haqida qayg'uradi; xavotirlanish uchun hali ko'p sabablar bor. Ulardan biri ayol qiyofasidagi o'zgarishlardir. Ehtimol, qo'shimcha funtlardan qochish uchun siz yangi tug'ilganlardan birini ishlatishni xohlaysiz dietalar... Men qila olamanmi? homiladorlik davrida?

Keling, fiziologiya haqida bir oz tushuncha bilan boshlaylik. Oziq-ovqatlarni iste'mol qilish jarayonida biz iste'mol qilinadigan ozuqa moddalarini olamiz:

• tanamizning doimiy yangilanadigan to'qimalarini qurish uchun ( homiladorlik davrida- bu nafaqat kelajakdagi onaning to'qimalarining yangilanishi, balki homilaning yangi organizmining "qurilishi" hamdir);
• hayot uchun zarur energiya ishlab chiqarish uchun.

Hammaning harakati dietalar iste'mol qilinadigan kilokaloriyalar sonining kamayishiga, ya'ni energiya sarfini kamaytirishga va, albatta, ozuqa moddalarini iste'mol qilishni kamaytirishga asoslanadi. Oziq moddalarning etishmasligi bolaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va ba'zi hollarda tug'ma homila anomaliyalariga olib keladi.

Agar tashqarida bo'lsa homiladorlik iste'mol qilinadigan energiya miqdori 1800-2000 kkal oralig'ida, keyin homiladorlik davrida energiyaga bo'lgan ehtiyoj oshib, 2500-2800 kkalga etadi.

Proteinlar, birinchi navbatda, yangi to'qimalar va organlar quriladigan qurilish materialidir. Uchun homilador ayol homiladorlikning ikkinchi yarmida, homila faol o'sib borayotganida, to'liq protein bilan ta'minlash ayniqsa muhimdir. Shunday qilib, 5-oydan boshlab homilador ayolga kuniga 96 g protein kerak bo'ladi. Bundan tashqari, faqat hayvonot mahsulotlarida aminokislotalar mavjud bo'lib, ular tibbiyot fanida almashtirib bo'lmaydigan deb ataladi. Inson tanasi ularni boshqa aminokislotalardan sintez qila olmaydi va ularni oziq-ovqat bilan qabul qilishi kerak - shuning uchun bunday notiq nom. Aminokislotalar oqsillarning qurilish bloklari hisoblanadi.

Proteinli oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj homiladorlik davrida quyidagicha. Protein iste'moliga bo'lgan ehtiyoj kuniga 100 g gacha oshadi, ulardan 60% hayvon oqsillari bo'lishi kerak: ulardan kam yog'li navlarning go'sht va baliqlari - 30%, sut mahsulotlari - 25%, tuxum - 5%. Bu taxminan 100-150 g dana yoki mol go'shti yoki 150-200 g cod, pike perch, pollock; 100-50 g kam yog'li tvorog; 50-70 g pishloq.

Qolgan 40% protein sabzavot, mevalar, dukkaklilar, donlarni iste'mol qilishdan olinadi. Biroq, faqat o'simlikka asoslangan menyu etarli kaloriyalarni ta'minlay olmaydi. homilador ayolning dietasi... Katta miqdordagi o'simlik ovqatlaridan kerakli kaloriya miqdoriga erishishga urinishlar meteorizmning rivojlanishiga olib keladi (oddiy qilib aytganda, oshqozon shishiradi). Ko'p miqdorda o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish bilan, homilador ayol nisbiy fermentopatiya paydo bo'lishi mumkin, ya'ni. o'simlik ovqatlarini hazm qilish uchun mas'ul bo'lgan fermentlarning kamayishi (iste'moli).

Homiladorlik davrida energiya (oziq-ovqatning kaloriya miqdori etarli emas) va oqsil etishmovchiligi intrauterin xomilalik noto'g'ri ovqatlanishni (o'sishning kechikishi) keltirib chiqaradi.

Yog 'miqdori homiladorlik davrida o'rtacha 80 g bo'lishi kerak, shundan 30% sabzavot. Buning uchun kuniga 25-30 g tozalanmagan o'simlik yog'ini iste'mol qilish kifoya. Agar siz ortiqcha vaznga moyil bo'lsangiz, unda yog'larni iste'mol qilishni kamaytirish mumkin, ammo o'simlik va hayvon yog'larini iste'mol qilish o'rtasidagi foizni saqlash kerak. Bundan tashqari, yog'lar ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai hisoblanadi. Ushbu kislotalarning etishmasligi ko'zning to'r pardasi va miya rivojlanishining buzilishiga olib keladi. Bundan tashqari, yog'lar yog'da eriydigan vitaminlarning (A, D) so'rilishiga yordam beradi. Yog 'bo'lgan va faqat hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lgan xolesterin onalar va chaqaloqlarda ko'plab gormonlar sintezi uchun zarurdir.

Uglevodlar birinchi navbatda energiya manbai sifatida qimmatlidir. Uglevodlarning asosiy manbalaridan biri bo'lgan non ham B guruhi vitaminlari manbai hisoblanadi. homilador ayol uglevodlarda kuniga 400 g gacha ko'tariladi. Biroq, semizlik va unga moyillik bilan, uglevodlar miqdori qat'iy tartibga solinishi kerak. Ularni qo'pol javdar nonida topilgan kraxmaldan olishga harakat qiling. Kuniga 50 g qora va oq non iste'mol qilsangiz, tanangizni 70% kraxmal bilan ta'minlaysiz, qolgan 30% esa mevalardan keladi. Garchi shakar, qandolat mahsulotlari, yuqori sifatli unli non, tozalangan o'simlik moyi va shokolad kabi uglevodlar manbalarini cheklashga arziydi. Oqsillar, yog'lar, uglevodlar va energiyadan tashqari, oziq-ovqat ona va chaqaloq uchun ham zarur bo'lgan minerallar manbai hisoblanadi.

Tanadagi temirni etarli darajada iste'mol qilish masalasi alohida e'tiborga loyiqdir. Uning qimmatli manbai go'sht mahsulotlari hisoblanadi. Bu vegetarianlikni qat'iyan rad etish foydasiga yana bir dalil dietalar... Gap shundaki, o'simliklar tarkibidagi noorganik birikmalarning bir qismi bo'lgan temir inson tanasi tomonidan yomon so'riladi. Tananing temirga bo'lgan ehtiyojini qondirish asosan go'sht tarkibidagi oqsil bilan bog'liq bo'lgan "gem" temir - temir tufayli amalga oshiriladi. Bu qon hujayralari shakllanishidan mushaklarning ishigacha bo'lgan barcha metabolik jarayonlar uchun zarurdir. Tana 100 g go'shtdan 2 kg olmadagidek temir miqdorini o'zlashtiradi. Darhaqiqat homilador juda mazali bo'lsa ham, har kuni juda ko'p olma eyishga qodir. Tanadagi temirning etarli darajada iste'mol qilinmasligi anemiyaning rivojlanishiga olib keladi (gemoglobin darajasining pasayishi), bu esa, o'z navbatida, ona va homila to'qimalariga kislorod yetkazib berishning buzilishiga olib keladi. Faqat hayvonlarning oziq-ovqatlarida mavjud bo'lgan E vitamini etishmovchiligi bilan anemiya ham mumkin.

Shuningdek, homilador ona etarli miqdorda kaltsiy olishi kerak. Kaltsiy xomilalik suyak to'qimasini qurish uchun zarurdir va onaning ratsionida ushbu moddaning etishmasligi, bir tomondan, homilada suyak shakllanishining buzilishiga, boshqa tomondan, karies, osteoporozning rivojlanishiga olib kelishi mumkin ( suyak to'qimasini yumshatish) va ayollarda suyaklarning mo'rtligini oshirish. Kaltsiyning asosiy manbai sut va sut mahsulotlari (kefir, achitilgan pishirilgan sut, yogurtlar va ayniqsa tvorog va pishloq). Kuniga 100 g pishloq yoki 0,5 litr sut yoki kefir iste'mol qilsangiz, o'zingizni kaltsiyning kunlik iste'moli bilan ta'minlaysiz.

Bundan tashqari, homilador ayol kuniga 1,5 g gacha fosfor va 0,45 g magniy talab qilinadi.Magniy va fosfor xomilalik suyaklarning shakllanishi, asab tizimining shakllanishi va ishlashi uchun zarur; ular boshqa jarayonlarda ham ishtirok etadilar. Fosfor pushti qizil ikra, skumbriya, treska jigari, quritilgan qo'ziqorin, yashil no'xat, chum losos ikra, qora donador ikraga boy. Shuni yodda tutish kerakki, fosforning 70% hayvonot mahsulotlaridan va faqat 40% o'simlik mahsulotlaridan ichaklarga so'riladi.

Magniy sabzavot mahsulotlari, ayniqsa dengiz o'tlari, tarvuz, bug'doy kepagi, o'rik, jo'xori uni, loviya, tariq, no'xat, grechka va marvarid arpa, skumbriya, kalamar, tuxumga boy. Ratsionga 1 ta tuxum, 100 g kepakli non, sutdagi Gerkules pyuresi (50 g bo'lak + 150 g sut), 100 g tarvuz, shu jumladan, siz kunlik magniy ehtiyojini ta'minlaysiz. homilador ayol(0,45 g).

Taslim bo'lish uchun yana bir sabab homiladorlik paytida dietalar, - oziq-ovqatning ma'lum bir turini rad etishdan kelib chiqadigan vitaminlarni iste'mol qilishning sezilarli darajada kamayishi. Shuni yodda tutish kerakki, o'simlik oziq-ovqatlari cheklangan miqdordagi vitaminlarni etarli miqdorda ta'minlashi mumkin: askorbin kislotasi, foliy kislotasi va A vitamini prekursorlari, ko'p miqdorda vitaminlar: B vitaminlari, D, E, K vitaminlari va boshqalar. - tanaga hayvonlarning oziq-ovqatlari va un mahsulotlari bilan kirish.

Shuni ta'kidlash kerakki, kelajakdagi ona hech kimga rioya qilmasa ham dieta, homiladorlik paytida vitaminlar va mikroelementlar komplekslarini olish kerak, bu uning sog'lig'ini saqlashga imkon beradi va chaqaloq - to'g'ri rivojlanishi. Shuni ta'kidlash kerakki, hatto to'g'ri ovqatlanish ham tanani barcha kerakli vitaminlar va minerallar bilan ta'minlay olmaydi: buning uchun homiladorlik multivitaminli komplekslarni qabul qilishni unutmang. Ammo shuni ham yodda tutish kerakki, multivitaminlar va minerallar komplekslaridan foydalangan holda siz oqsillar, yog'lar va uglevodlar kabi barcha kerakli oziq moddalarni ololmaysiz. Har qanday parhez, bu energiya miqdorini kamaytirishga, dietadan u yoki bu komponentni olib tashlashga asoslangan bo'lib, tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin - xomilalik malformatsiyalarning shakllanishidan tortib, kam vaznli, zaiflashgan bolalar tug'ilishigacha. Bundan tashqari, tug'ruq vaqtida kuchga muhtoj bo'lgan ona, shuningdek, tug'ruqdan keyingi davrda tiklanish uchun muvozanatli va etarli ovqatlanish kerak.

Ammo to'g'ri ovqatlanishni ortiqcha yoki "ikki kishilik ovqat" bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Homiladorlik davrida qo'shimcha funtlarning to'planishi zararli oqibatlarga olib keladi, chunki tana vaznining ortishi va homilador ayollarda toksikoz paydo bo'lishi (shish, siydikda oqsil, gipertoniya) o'rtasida aniq bog'liqlik mavjud. Toksikoz homila rivojlanishini kechiktirishi mumkin; shuning uchun vazningizni nazorat qilish orqali siz o'z sog'lig'ingizni va tug'ilmagan bolaning sog'lig'ini saqlaysiz. Bundan tashqari, tana vaznining ortishi bilan to'qimalar ulardagi suv va yog'ning ko'payishi tufayli elastikligini yo'qotadi. Buning oqibati qiyin tug'ilishdir. Nihoyat, homiladorlik paytida siz qanchalik ko'p ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tug'ilgandan keyin shunchalik uzoqroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizni muntazam ravishda, kamida haftasiga ikki marta torting. Kelajakdagi onada tana vazni homiladorlikning butun davrida 8-12 kg ga oshishi kerak.

Dastlabki 3 oyda tana vazni odatda o'zgarmaydi, ammo homiladorlikning birinchi yarmida toksikoz tufayli ba'zi ayollar 1-2 kg vazn yo'qotadilar. Bu qo'rqinchli bo'lmasligi kerak. Siz 4-oydan boshlab bu 8-12 kg ni olasiz homiladorlik, tana vaznini haftasiga o'rtacha 300-350 g ga oshirish. Agar siz ko'proq qo'shsangiz, bu siz juda ko'p ovqatlanayotganingizni anglatadi va siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak.

Shu munosabat bilan, yagona mumkin parhez, chaqaloqni ko'tarish davrida gapirish mumkin bo'lgan ro'za kunlari faqat shifokorning ruxsati va retsepti bilan ishlatilishi mumkin. Bundan tashqari, siz dietadan "xavfli ovqatlar" ni chiqarib tashlashingiz kerak. Shirinliklar va pishiriqlardan foydalanishga oqilona yondashish haqida ham unutmang, chunki bu mahsulotlar juda ko'p energiya talab qiladi: agar siz shirinliklar iste'mol qilishda ortiqcha ishlasangiz, siz hali ham ortiqcha kilogramm olish xavfini tug'dirasiz. homiladorlik davrida.

Ro'za kunlari tavsiya etiladi homilador ortiqcha vazn, kech gestosis bilan (qon bosimi ortishi, shish paydo bo'lishi, siydikda oqsil), shish paydo bo'lish tendentsiyasi, ortib borayotgan yoki notekis vazn ortishi. Ular har 7-10 kunda bir marta buyuriladi. Kuniga qo'yilgan barcha oziq-ovqat miqdori 5-6 ta qabulga bo'linadi; ovqatlar orasida 3-4 soatlik tanaffus kuzatilishi kerak. Bir kunning kechqurunidan (masalan, soat 18.00 dan) keyingi kunning kechgacha (18.00) ovqatdan bosh tortish eng oson. 18.00 da - oxirgi ovqat. Ro'za kunidan keyin faqat engil ovqat (suvdagi bo'tqa, qaynatilgan sabzavotlar) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ro'za kunlari homiladorlikning 28-haftasidan boshlab, bolaning barcha asosiy organlari va tizimlari shakllangan paytda tavsiya etiladi. Ro'za kunlarining parheziga misollar:

• olma - 5-6 ta taom uchun 1,5 kg olma;
• sut mahsulotlari - kun davomida 5-6 ta porsiyaga bo'lingan 0,5 kg kam yog'li tvorog va 1 litr kefir.

Homiladorlik davrida metabolik jarayonlarning intensivligi oshadi va shunga mos ravishda ovqat hazm qilish traktining shilliq qavatiga, jigar va buyraklarga yuk kuchayadi (bu organlar homilaning metabolik mahsulotlarini ham olib tashlaydi). Shu bilan birga, homiladorlik paytida ayolning ovqatlanish buzilishi keyinchalik bolada allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu omillarni hisobga olgan holda, istisno qilish juda muhimdir homilador ayollarning ovqatlanishi homiladorlikning butun davrida ayollar, ayniqsa uning ikkinchi yarmi, bir qator "xavfli" mahsulotlar. Bularga quyidagilar kiradi:

• allergenlarni o'z ichiga olgan va gistaminning chiqarilishini rag'batlantiradigan mahsulotlar - allergik reaktsiyalarning paydo bo'lishida etakchi rollardan birini o'ynaydigan modda (qulupnay, pomidor, kakao, shokolad, tsitrus mevalar, qisqichbaqalar va boshqalar);
• ishtahani rag'batlantiradigan va oziq-ovqat (go'sht va baliq bulyonlari) va efir moylari (piyoz, sarimsoq) hazm bo'lishini oshiradigan ekstraktiv moddalarga boy ovqatlar;
• tuz, ziravorlar va o'tlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar (baliq delikatesi, konservalangan gazaklar, kolbasa, kolbasa);
• tarkibida bir vaqtning o'zida konservantlar, sintetik ranglar va lazzatlar (alkogolsiz ichimliklar, qandolatchilikning ayrim turlari) bo'lgan past ozuqaviy qiymati bo'lgan oziq-ovqatlar;
• spirtli ichimliklar.

Shunday qilib, to'g'ri, ratsional ovqatlanish ortiqcha, balki etishmovchiliksiz ham, turli xil ovqatlar, jumladan, sabzavotlar, mevalar, sharbatlar, sizni va tug'ilmagan bolangizni normal rivojlanish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlaydi.

Homiladorlik davrida parhez menyusi homilador onaning ratsioniga homiladorlikning normal kechishi, ayol tanasining yaxshi muvofiqlashtirilgan ishi va chaqaloqning yuqori sifatli intrauterin oziqlanishi uchun zarur bo'lgan mahsulotlarni kiritishni o'z ichiga oladi. Bunday menyu, shuningdek, homiladorlik paytida ham, tug'ruqdan keyingi davrda ham tez-tez yuzaga keladigan qo'shimcha funt bilan bog'liq muammolardan qochishga qaratilgan.

Homilador ayol o'z dietasining muvozanatli dietasiga g'amxo'rlik qilishi shart, unda turli xil ovqatlar va idishlar bo'lishi kerak. Shu bilan birga, oziq-ovqat iste'mol qilishda normalar va ma'lum dozalar haqida eslash kerak.

Homiladorlik davrida parhez menyusiga quyidagi ovqatlar va idishlar kiritilishi kerak:

• birinchi taomlar (sabzavotli, sutli sho'rvalar va bulyonlar shaklida);
• yog'siz go'sht va turli xil go'shtli taomlar (mol go'shti, tovuq, kurka, dana, qizil go'sht);
• sut va turli sut mahsulotlari (yog 'miqdori past);
• non, un va makaron mahsulotlari;
• donli mahsulotlar (asosan birinchi kurslarga qo'shimcha sifatida);
• tuxum (homiladorlik davrida dozasi haftada bir necha dona);
• baliq va dengiz mahsulotlari;
• sabzavotlar, rezavorlar, yangi o'tlar, mevalar va quritilgan mevalar;
• suv va gazsiz ichimliklar;
• sariyog '(sariyog', sabzavot) va boshqalar.

Homiladorlik davrida birinchi kurslarning kunlik stavkasi 200-250 grammni tashkil qiladi. Bu holda eng yaxshi variant suvda yoki bir nechta kartoshka qo'shilishi bilan kam yog'li bulonda pishirilgan sabzavotli sho'rvalar bo'ladi. Sho'rvalar tayyorlashda qo'shimcha ingredientlar sifatida siz oz miqdorda makaron yoki dondan foydalanishingiz mumkin. Birinchi taomlar odatda kam yog'li smetana yoki qaymoq, shuningdek, yangi tug'ralgan o'tlar bilan ziravorlanadi.

Homiladorlik davrida go'shtni iste'mol qilishga kelsak, bu holda, kelajakdagi onaga faqat uning kam yog'li navlariga - birinchi navbatda, parranda go'shti (tovuq yoki kurka), quyon, shuningdek dana va mol go'shtiga ustunlik berish tavsiya etiladi. Go'shtli taomlarning kunlik dozasi 150 grammni tashkil qiladi. Parhezshunoslar bunday idishlarni bug'da pishirishni, shuningdek, ularni suvda qaynatgandan keyin pechda pishirishni maslahat berishadi. Bug'da pishirilgan pudinglar va kotletlar, go'shtli rulolar, go'sht-sabzavotli zrazylar, shuningdek, köfte, köfte va boshqalar kelajakdagi ona uchun maqbul taomlarga aylanadi.

Bolani tug'ish davrida non va boshqa un mahsulotlarini iste'mol qilish ma'lum nazorat ostida amalga oshirilishi kerak va kuniga taxminan 100-150 g ni tashkil qiladi. Kelajakdagi ona dietali tuzsiz nonga, javdar noniga yoki kepakka, shuningdek, kepakli unidan yoki I-II navli bug'doy uniga ustunlik berishi kerak. Kechagi pishirilgan non mahsulotlarini ishlatish yoki ishlatishdan oldin ularni ozgina quritish tavsiya etiladi. Un mahsulotlari orasida muffin bo'lmasligi kerak, uni to'yimli bo'lmagan pechene yoki pechene bilan almashtirish tavsiya etiladi.

To'liq sut va sut mahsulotlari kelajakdagi onaning ratsionida bo'lishi kerak. Ularning kunlik dozasi 200 gramm bo'lishi kerak. Biroq, homilador ayolda sut tarkibidagi laktoza intoleransi bilan bog'liq allergik reaktsiya bo'lgan vaziyat haqida eslash kerak. Bunday holda, sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash yoki to'xtatish kerak. Sutni choy, don, sabzavotli sho'rvalarga ham qo'shish mumkin; sut mahsulotlari orasida kam yog'li kefir, qaymoq, shakarsiz yogurt, yogurtni tanlash afzaldir.

Homiladorlik davrida tuxum iste'moli 1-2 tuxum bilan cheklanishi kerak. haftada. Tuxumli idishga kelsak, bug'li omletlarga, shuningdek, "qoplangan" yoki yumshoq qaynatilgan tuxumlarga e'tibor qaratish yaxshidir.

Homiladorlik davrida baliqning kunlik iste'moli, shuningdek, dengiz mahsulotlari va baliq idishlari taxminan 150 gramm bo'lishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, homilador ayolga yog'li baliq iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Bu holda eng yaxshi variant navaga, pike perch, muz baliqlari yoki coddan tayyorlangan idishlar bo'ladi. Ushbu navlardan siz bug'langan baliq keki, köfte, bug'langan sufle, sabzavotli baliq rulolari, köfte, baliq pyuresi va boshqa idishlarni tayyorlashingiz mumkin.

Yorma va turli xil makaron mahsulotlari (spagetti, noodle, noodle) sho'rvalarda qo'shimcha qo'shimchalar sifatida eng yaxshi ishlatiladi va faqat vaqti-vaqti bilan non iste'molini kamaytiradigan holda garnitür sifatida ishlatiladi.

Homiladorlik davrida sariyog 'iste'moli kuniga 15 gramm bilan cheklanishi kerak (o'simlik moylarini faqat asosiy taomlarda qo'shimcha sifatida ishlatish tavsiya etiladi).

Homilador ayol kamida 1,5-2 litr bo'lgan ichimlik suvining kunlik iste'moli haqida eslashi kerak. Boshqa ichimliklar singari, siz shakarsiz meva va rezavorlar kompotlari, zaif choy (oz miqdorda sut qo'shilishi bilan), atirgul qaynatmasi, shuningdek, ilgari qaynatilgan iliq suv bilan suyultirilgan barcha turdagi rezavorlar va mevalardan sharbat pyuresidan foydalanishingiz mumkin. .

Yangi sabzavotlar, shuningdek, turli xil meva va rezavorlar - bu homilador ayolning ratsionida doimiy bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar. Ularni xom holda iste'mol qilish mumkin, shuningdek, boshqa idishlarni tayyorlash uchun asos sifatida ishlatiladi, masalan, sabzavot yoki meva pyuresi, bug'da pishirilgan sufle, berry puding va boshqalar. Barcha turdagi sabzavotlar, ayniqsa pomidor, turli xil karam, bolgar qalampiri, bodring. , homilador ona uchun foydalidir. , qovun. Ko'p foydali moddalar salat, qovoq, qovoqda ham mavjud. Yangi sabzavotlarni (xususan, sabzi, nok yoki kolrabi) maydalangan shaklda ishlatish tavsiya etiladi. Turp, loviya, yashil no'xat, qaynatilgan sabzi va lavlagi idishlarida foydalanish cheklangan bo'lishi kerak. Yangi arpabodiyon va maydanoz, marul va tug'ralgan yashil piyoz odatda asosiy taomlar uchun qo'shimcha ingredientlar va ziravorlar sifatida ishlatilishi kerak. Meva va mevalardan (shu jumladan quritilgan mevalardan), sufle va pudinglardan tashqari, shakarsiz kompotlar tayyorlashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida parhez, birinchi navbatda, homilador onaning ratsionida juda sog'lom mahsulotlardan foydalanishga qaratilgan bo'lib, u tanani kerakli vitaminlar va ozuqa moddalari bilan to'ydiradi - o'zini ham, tug'ilishga tayyorlanayotgan chaqaloqni ham. Homilador ayol ovqat pishirishda issiq ziravorlar va qattiq ziravorlardan ortiqcha foydalanishdan qochishi kerak. Buning o'rniga mayda tug'ralgan arpabodiyon, salat va maydanoz, shuningdek, oz miqdorda doljin, chinnigullar va dafna barglaridan foydalanish tavsiya etiladi.

Homilador ayol haddan tashqari tez kilogramm olish bilan bog'liq mumkin bo'lgan xavflar tufayli pishirilgan mahsulotlar va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklashi kerak. Moderatsiya kelajakdagi ona uchun ratsional ovqatlanishda asosiy tamoyil bo'lishi kerak. Kelajakdagi onaning dietasini to'g'ri qurishning asosiy sharti, birinchi navbatda, oziq-ovqat sifati, uning xilma-xilligi va muvozanatidir.

Homiladorlik paytida tuzsiz diet

Homiladorlik davrida parhez juda xilma-xil bo'lishi mumkin, ammo barcha hollarda u ratsional, muvozanatli ovqatlanishga qaratilgan. Ko'pgina dietologlar homilador ayollarga tuzni iste'mol qilishni cheklashni maslahat berishadi. Bunday holda, homiladorlik davrida ular uchun tuzsiz diet tavsiya etiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, tuzning o'zi ichki organlar va tizimlarning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishi uchun zarur element hisoblanadi, ammo uning ortiqcha bo'lishi inson salomatligiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. O'rtacha kunlik tuz miqdori 12-15 grammdan oshmasligi kerak. Ammo shuni esda tutish kerakki, biz turli xil sho'r ovqatlarni (non, soslar, mayonez, go'sht, konserva, baliq, don, yangi sabzavotlar) iste'mol qilamiz, ular bilan birga tanaga taxminan 10 gramm tuz kiradi. Shunday qilib, tanamizni tuz bilan to'liq qondirish uchun bu miqdorga atigi 5-7 gramm qo'shishingiz kerak. Vizual ravishda, u bitta to'liq bo'lmagan choy qoshiqqa o'xshaydi. Afsuski, ko'p hollarda odamlar tuzni iste'mol qilishda bu me'yordan ikki-uch baravar, hatto undan ham ko'proq "oshib ketishadi". Bu "ortiqcha" organizm uchun o'ta xavfli bo'lishi mumkin va homilador ayollarda salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, xususan, shish, preeklampsi va platsenta ajralib chiqishi.

Homiladorlik davrida tuzsiz dieta toza tuzdan foydalanishni butunlay yo'q qilishga qaratilgan bo'lib, uni tanaga faqat boshqa mahsulotlar: non, sabzavot, go'sht va boshqalar bilan kiritish imkonini beradi. Tuzsiz dietaning asosiy qoidalari orasida quyidagilarni ta'kidlash mumkin:

• asosan bug'da pishirilgan ovqat;
• ratsiondan qovurilgan ovqatlar, marinadlar, shuningdek, barcha turdagi füme ovqatlar va tuzlangan bodringlarni chiqarib tashlash;
• turli qandolat mahsulotlari (shu jumladan xamir ovqatlar, tortlar), don va makaron mahsulotlaridan foydalanishni cheklash.

Tuzsiz dietada nonni iste'mol qilish kuniga 150-200 g gacha kamayadi. Sho'rvalarni sabzavotli yoki kam yog'li baliq suvi bilan pishirish tavsiya etiladi. Faqat kam yog'li baliq va go'sht turlariga ruxsat beriladi. Homilador ayollar uchun mevalarni alohida cheklovlarsiz ham xom, ham qaynatilgan holda iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, yangi mevalar, rezavorlar, shuningdek tuxum, sut kislotasi mahsulotlari, sariyog '(kuniga 10 gramm), kam yog'li tvorog, choy olish tavsiya etiladi.

Shunday qilib, homilador ayollar uchun tuzsiz dietaning namunaviy menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Nonushta No 1. Semolina, choy, kakao.
• Nonushta No 2. Yangi mevalar (apelsin, olma, banan).
• Kechki ovqat. Sho'rva, bir parcha go'shtli makaron, meva (olma).
• Peshindan keyin gazak. Iliq sutli pechene.
• Kechki ovqat. Kartoshka, baliq bug'lari, sut mahsulotlari yoki oddiy sut.

Tuzsiz dietaga rioya qilgan holda, asosiy qoidani eslab qolish ham juda muhim: ovqatni ortiqcha tuzlashdan ko'ra kam tuzlash yaxshiroqdir.

Homiladorlik davrida tvorog dietasi

Homiladorlik davrida parhez, birinchi navbatda, homilador bolaga ayolning g'amxo'rligiga asoslanadi. Bu kelajakdagi onaning to'g'ri, muvozanatli ovqatlanishining asosiy sababidir. Ko'pgina dietologlar o'z dietalarini individual mahsulotlarning afzalliklari, ularning malakali kombinatsiyasi va homilador ayolning tanasi tomonidan assimilyatsiya qilish asosida ishlab chiqdilar. Biroq, bugungi kunda mutaxassislar o'rtasida ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari va homilador ayollar tomonidan foydalanish bo'yicha tavsiyalar bo'yicha kelishmovchiliklar mavjud. Ammo zarracha shubha tug'dirmaydigan ba'zi narsalar mavjud. Misol uchun, tvorog mahsulotlarini olishning inkor etilmaydigan afzalliklari.

Homiladorlik davrida tvorog dietasi (shu jumladan sut mahsulotlari) ijobiy rol o'ynaydi, birinchi navbatda, bo'lajak ona va bolaning tanasi uchun juda zarur bo'lgan boy kaltsiy miqdori tufayli. Ushbu turdagi parhezni past kaloriya, kam yog'li, kam uglerodli, yuqori proteinli deb ham ta'riflash mumkin.

Kaltsiydan tashqari, tvorog mahsulotlarida B vitaminlari va oqsil mavjud. Kam yog'li sut va tvorog mahsulotlarini iste'mol qilish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Tabiiyki, bu turdagi parhezdan oqilona foydalanish kerak, u bilan kechiktirmasdan, chunki homilador ayolning tanasi boshqa moddalarga ham muhtoj.

Ratsionning nomi - "tvorog" - dietaning asosiy tarkibiy qismi tvorog va sut mahsulotlari (xususan, kefir) ekanligini ko'rsatadi. Biroq, dietologlar bu dietada bir haftadan ortiq qolishni tavsiya etmaydi. Bu, shuningdek, o'z vaznini qo'shimcha funtdan tejashni xohlaydigan homilador ayollarga ham tegishli. Tvorog dietasi qat'iy cheklangan vaqt oralig'ida ishlatilishi kerak.

Tvorog dietasi menyusi uchun juda ko'p variantlar mavjud. Shunday qilib, ulardan biriga ko'ra, kun davomida homilador ona bug'doy kepagi qo'shib, 350-400 grammdan ko'p bo'lmagan kam yog'li tvorog iste'mol qilishi kerak. Ovqatni 3-4 ta teng qismga bo'lish tavsiya etiladi. Bunday menyuni diversifikatsiya qilish uchun tvorogga sabzavot, mevalar (yoki quritilgan mevalar), asal qo'shilishi mumkin. Har kuni 2 stakan fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir ichish kerak. Bundan tashqari, boshqa ichimliklardan foydalanishga ruxsat beriladi: atirgul bulyoni, yashil choy, kompotlar.

Shuni esda tutish kerakki, bunday parhez xavfli bo'lishi mumkin. Xususan, agar homilador ayolda oshqozon-ichak trakti ishi, shuningdek, jigar patologiyasi yoki buyrak funktsiyasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tvorog dietasi kontrendikedir.

Homiladorlik paytida yapon dietasi

Homiladorlik davrida parhez ratsional, muvozanatli ovqatlanishni nazarda tutadi, bu homilaning normal rivojlanishi va homiladorlikning qulay kursi uchun asosiy shartlardan biridir. Tabiiyki, homilador onaning tanasi ko'proq vitamin va ozuqa moddalarini talab qiladi, chunki uning ichida yangi hayot paydo bo'ladi. Homilador ayolning dietasi faqat yangi ovqatlar va yangi tayyorlangan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Saxarozani glyukoza, fruktoza, asal bilan almashtirish yaxshidir. Oziq-ovqat imkon qadar xilma-xil bo'lishi kerak, lekin ayni paytda muvozanatli bo'lishi kerak.

Ko'pgina ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bo'lajak ona kuniga besh martagacha kichik ovqat eyishi kerak, deb hisoblashadi. Aynan shu oziqlanish usuli metabolizmni yaxshilaydi va barqaror vaznga hissa qo'shadi. Ko'katlar, meva va sabzavotlar homilador ayolning menyusida albatta bo'lishi kerak. Bunday holda, inson salomatligi uchun foydali bo'lgan faqat tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishga qaratilgan yapon oziq-ovqat tizimiga ustunlik berish mantiqan.

Homiladorlik davrida yapon dietasi homilador ayolning dietasidan sof shaklda tuz va shakarni, shuningdek, turli xil qandolat va makaron mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi. Asosiy ovqatlar orasida, kerak bo'lganda, cheksiz miqdorda toza suv (filtrlangan, mineral yoki qaynatilgan) ichish tavsiya etiladi. Odatda yapon dietasining menyusi 13 kun uchun hisoblanadi, ammo agar kerak bo'lsa, u 13 haftagacha uzaytirilishi mumkin. Optimal natijaga erishish uchun barcha tavsiyalarga rioya qilish va ovqatlanishning ma'lum bir ketma-ketligini o'zgartirmaslik kerak, chunki barcha komponentlar mutaxassislar tomonidan diqqat bilan tanlanadi. Shu bilan birga, shuni yodda tutish kerakki, barcha oziq-ovqatlar, yapon dietasiga muvofiq, tuz va ziravorlar qo'shmasdan tayyorlanishi kerak. Yapon ratsionida qanday ovqatlarga ruxsat beriladi? Avvalo, bu proteinli ovqatlarning barcha turlari: qaynatilgan go'sht, baliq, yangi sabzavotlar, tuxumlar, sharbatlar. Ushbu menyuda turli xil sabzavotli salatlar, kepak noni, qaynatilgan mol go'shti, shuningdek, qattiq pishloq (kichik miqdorda), yangi mevalar (uzum va bananlardan tashqari) mavjud.

Shuni yodda tutish kerakki, homiladorlik davrida yapon dietasi muvozanatsizdir, shuning uchun muvofiqlik davrida multivitaminlarni qo'shimcha qabul qilishni talab qiladi. Bunday dietaning menyusi homilador ayollar uchun asosan kontrendikedir bo'lgan yangi tayyorlangan tabiiy kofedan foydalanishni o'z ichiga oladi, shuning uchun yapon dietasidan foydalanishni boshlashdan oldin, dietolog yoki shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Homiladorlik paytida olma dietasi

Homiladorlik paytida dieta homilador ona va uning chaqalog'ining sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun imkon qadar muvozanatli va to'g'ri bo'lishi kerak. Turli xil ovqatlanish tizimlaridan foydalanish homilador ayolni nazorat qiluvchi ginekolog tomonidan muvofiqlashtirilishi kerak. Bu, ayniqsa, ro'za kunlaridan foydalanishni o'z ichiga olgan dietalar uchun to'g'ri keladi. Misol uchun, bu o'z vaznini kuzatadigan ayollar orasida keng tarqalgan olma dietasi.

Homiladorlik davrida olma dietasi, ortiqcha vazndan tashqari, shish, vaznning keskin o'sishi va kech gestozga moyil bo'lgan homilador onalar uchun tavsiya etiladi. Ushbu dietaga ko'ra, siz faqat yashil mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Odatda, yashil olma qabul qilish kefirdan foydalanish bilan birlashtiriladi. Olma dietasi menyusi uchun bir nechta variant mavjud. Ulardan biri kun davomida har soatda yarim olma yeyish, yarim stakan kefir bilan yuviladi. Ikkinchi variantga ko'ra, bir kunda taxminan 2 kilogramm olma yeyishingiz kerak. Bu mevalarga qo'shimcha ravishda, boshqa narsalarni eyish qat'iyan man etiladi. Bunday holda, suyuqlikni majburiy ishlatishni esga olish kerak. Buning uchun mineral suv va o'simlik choylari idealdir. Uchinchi variant suyuqlikdan foydalanmasdan menyuda eng suvli olma navidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz pechda olma pishirishingiz mumkin, lekin ularga shakar qo'shmasdan.

Homiladorlik davrida olma dietasiga faqat homiladorlikning 30 xaftaligidan keyin, ya'ni bolaning asosiy organlari allaqachon shakllangan paytda ruxsat etiladi. Ushbu parhezning "plyuslari" nafaqat samarali vazn yo'qotish, balki gipertenziya va aterosklerozning oldini olish nuqtai nazaridan hamdir. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, olma tananing to'liq ishlashi uchun barcha kerakli elementlar va vitaminlarni o'z ichiga olgan juda foydali mahsulotdir. Biroq, bunday mono-dietani doimiy rejimda ishlatishga ruxsat berish mumkin emas.

Homiladorlik paytida Protasovning dietasi

Homiladorlik davrida parhez, birinchi navbatda, to'g'ri ovqatlanishga o'tish va kelajakdagi onaning turmush tarzini o'zgartirishdan iborat. Bunday holda, siz faqat vazn yo'qotishga tayanmasligingiz kerak. Tug'ilmagan bolani to'liq intrauterin rivojlanishi va uning asab tizimi va ichki organlarini to'g'ri yotqizish uchun zarur oziq moddalar va vitaminlardan mahrum qilish mumkin emas. Agar chaqaloq uning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar va vitaminlarni etarli darajada olmasa, tug'ruq paytida asoratlar ehtimoli yuqori bo'lib, uning o'sishi va rivojlanishida kechikish xavfi ham ortadi. Albatta, vaznni nazorat qilish uchun parhezlardan foydalanish ezgu ish, lekin bu jarayon butunlay onaga bog'liq bo'lgan kichik jonzotga zarar etkazmasdan amalga oshirilishi kerak. Hozirgi vaqtda Kim Protasovning dietasi homilador ayollar orasida juda mashhur bo'lib, u ko'p miqdorda meva, sabzavot va turli xil sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan iborat.

Homiladorlik davrida Protasov dietasi 5 haftaga mo'ljallangan. Kelajakdagi onaning dietasi iloji boricha foydali mikroelementlar va vitaminlar bilan boyitilgan bo'lishi kerak, shuning uchun u sabzavot va mevalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu jarayon organizmdagi metabolik jarayonlarning normallashishiga, teri osti yog 'birikmalarining parchalanishiga, immunitetning mustahkamlanishiga va samarali kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Protasov dietasi mashaqqatli ochlik e'lonlarini istisno qiladi, aksincha, cheksiz miqdorda "ruxsat etilgan" oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi. Bu, o'z navbatida, mono dietalar bilan bog'liq stress va shtammlarni yo'q qiladi. Homilador ayollar uchun bunday ovqatlanish tizimining "ortiqchaligi", birinchi navbatda, uning ko'zga tashlanmaydigan tabiatida yotadi. Bundan tashqari, bunday parhezga rioya qilgan holda, ayol hayotiylik, energiya va tetiklikni his qiladi.

Homiladorlik davrida Protasov dietasi qat'iy oziq-ovqat cheklovlarini talab qilmaydi. Barcha "ruxsat etilgan" ingredientlarni eslab qolish oson. Asosiysi, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun kelajakdagi ona yuragi xohlagan narsani tanlashi mumkin. Protasov dietasining asosiy qoidalari quyidagi fikrlarni o'z ichiga oladi.

• ko'p xom sabzavotlarni iste'mol qilish;
• yog' miqdori 5% bo'lgan sut mahsulotlari (tvorog, yogurt, pishloq) kunlik iste'moli;
• kuniga kamida 2 litr suyuqlikni majburiy iste'mol qilish;
• ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning, kuniga kamida 5 marta ovqatlaning.

Protasov dietasiga rioya qilishning birinchi haftasida siz faqat xom sabzavotlarni, shuningdek, yogurt, tvorog va qattiq pishloqni iste'mol qilishingiz kerak. Ruxsat berilgan yashil choy, gazsiz mineral suv, cheklangan miqdorda - tabiiy qahva. Siz kuniga 1 dona qattiq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin.

Protasov dietasining ikkinchi haftasi avvalgisidan farq qilmaydi, ammo tuxumni dietadan chiqarib tashlash kerak. Ratsionga rioya qilishning uchinchi haftasida qaynatilgan yoki pishirilgan parranda go'shti (baliq) go'shti asosiy oziq-ovqat mahsulotlariga kuniga 300 gramm miqdorida qo'shilishi kerak. Bundan tashqari, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlarini kamaytirish tavsiya etiladi.

Protasov dietasining 4 va 5 xaftalik bosqichida homilador ayol tanasida engillik, kuch, kuch va quvvatning kuchayishini his qiladi. Bu davrda turli xil shirinliklarni iste'mol qilishdan bosh tortish, sabzavot, olma, yogurt, tuxum, pishloq, choy va tabiiy qahvaga (cheklangan miqdorda) ustunlik berish kerak.

Homiladorlik davrida grechka dietasi

Homiladorlik davrida parhez faqat homilador onaning salomatligi va chaqaloqning normal rivojlanishi uchun foydali bo'lgan mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ko'p ayollar tez yog 'yoqish va vaznni normallashtirishga qaratilgan mono dietani afzal ko'radilar. "Mono-diet" atamasining o'zi dietaning bitta mahsulotni iste'mol qilishga asoslanganligini ko'rsatadi. Misol uchun, grechka dietasi juda mashhur bo'lib, bu grechkadan asosiy oziq-ovqat mahsuloti sifatida foydalanishni nazarda tutadi.

Homiladorlik davrida grechka dietasi qisqa muddatli va o'rtacha bir-ikki haftadan oshmasligi kerak, chunki kelajakdagi onaning tanasi to'liq ishlashi uchun boshqa foydali moddalarga ham muhtoj. Ushbu parhez karabuğday pyuresini suyuqliklar: kefir, gazsiz mineral suv va yashil choy bilan birgalikda ishlatishga asoslangan. Bunday parhez tarafdorlari, bu vaznni samarali ravishda kamaytirishga va inson tanasini zararli moddalardan, shu jumladan toksinlardan tozalashga yordam berishiga aminlar. Karabuğday dietasining foydali xususiyatlari uning soddaligi, arzonligi va uzoq muddatli to'yinganligini o'z ichiga oladi. "Grechka plyus kefir" kombinatsiyasiga kelsak, quyidagi fikrni ta'kidlash kerak. Karabuğday uglevodlarga, oqsillarga, mikro- va makroelementlarga boy, shuningdek, foliy kislotasi va B guruhi vitaminlarini o'z ichiga oladi.Kefir shuningdek, bir qator vitaminlar, oz miqdorda uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga oladi, shuning uchun u grechka bilan yaxshi kombinatsiyalangan.

Karabuğday dietasining asosiy tamoyillari qanday? Birinchi qoidada aytilishicha, bunday oziq-ovqat tizimining butun davrida siz maxsus retsept bo'yicha tayyorlangan karabuğday pyuresidan foydalanishingiz kerak. Ilgari, grechka qaynoq suv bilan quyilishi va bir kechada quyish uchun qoldirilishi kerak. Ertasi kuni, dietaning birinchi kunida faqat grechka bo'tqasini iste'mol qilish kerak, uni 1% yog'li kefir bilan yuvish kerak (kuniga bir litrdan ko'p bo'lmagan) va siz suv va choy ichishingiz mumkin. cheksiz miqdorda. Kuniga 1-2 ta meva yoki 150 gramm kam yog'li yogurt iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Karabuğday dietasining boshqa muhim qoidalari haqida eslab qolishingiz kerak:

• grechka pyureiga shakar, tuz va ziravorlar, shuningdek sariyog' qo'shish taqiqlanadi;
• siz yotishdan kamida 4 soat oldin kechki ovqat qilishingiz kerak, ammo agar homilador ayol kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirsa, kechasi bir stakan kefir ichishingiz mumkin;
• grechka dietasi paytida ham, undan keyin ham ma'lum vaqt davomida multivitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi;
• kontrendikatsiyalar haqida eslash kerak, ular mavjud bo'lganda ushbu turdagi dietani qo'llash mumkin emas: gastrit, oshqozon yarasi, oldingi kasalliklardan keyin tiklanish bosqichi va boshqalar.

Kelajakdagi ona har qanday mono-diet, shu jumladan grechka 100% foydali bo'lmasligini yodda tutishi kerak, chunki faqat bitta mahsulotdan foydalanish tanani barcha kerakli mikroelementlar va oziq moddalar bilan ta'minlay olmaydi. Shuning uchun, ayniqsa, ushbu turdagi parhezlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak, to'liq xabardor bo'lishingiz va shifokoringiz bilan muntazam ravishda maslahatlashingiz kerak.

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun parhez

Homiladorlik paytida parhez - bu mumkinmi? Bu savolni ortiqcha vaznning salbiy oqibatlari haqida shifokorlarning so'zlari bilan tom ma'noda "qo'rqitadigan" ko'plab ayollar so'rashadi. Bolani tug'ish davrida ruxsat etilgan vazn ortishida ma'lum cheklovlar mavjud va ulardan chiqish tibbiy nuqtai nazardan patologiya hisoblanadi. Bu norma 8-12 kilogrammni tashkil qiladi. Agar ayol tezda ortiqcha vaznga ega bo'lsa, chora ko'rish kerak, chunki semirish homilador onaning sog'lig'iga ham, bolaning intrauterin rivojlanishiga ham yomon ta'sir qiladi.

Homiladorlikdagi vazn yo'qotish dietasi hech qanday tarzda tez vazn yo'qotish uchun ro'za tutishni anglatmaydi. Bu, birinchi navbatda, oz miqdorda tez-tez ovqatlanishni o'z ichiga olgan ratsional ovqatlanish tizimi. Homiladorlik paytida juda ehtiyotkorlik bilan, mono-dietlarni davolash kerak, chunki ular muvozanatsiz va boshqa oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan qo'shimcha oziq moddalar tanasini o'g'irlaydi.

Shifokorlar, bo'lajak onalarga o'z vaznini shunday deb atalmish yordamida nazorat qilishni tavsiya qiladi. Oyiga 1-2 marta o'tkazilishi kerak bo'lgan "ro'za kunlari". Yangi meva va rezavorlar (olma, apelsin, tarvuzlar) tushirish menyusi uchun mahsulot sifatida ishlatilishi mumkin. Biroq, har bir ayol bunday qattiq dietaga dosh bera olmaydi, ayniqsa "pozitsiyada". Shuning uchun vaznni nazorat qilishning eng yaxshi usuli to'g'ri ovqatlanishdir, bu dietadan yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlash yoki hech bo'lmaganda ularni cheklashni nazarda tutadi. Kelajakdagi ona hech qanday holatda homilador ayol ikki kishilik ovqatlanishi kerak bo'lgan an'anaviy "qoida" ga amal qilmasligi kerak.

Homiladorlik davrida vazn yo'qotish uchun parhez, birinchi navbatda, tuz, qizarib pishgan ovqat, füme go'sht, shirinliklarni dietadan chiqarib tashlashdir. Kelajakdagi onaning ovqatlanishi yuqori kaloriyali va ko'p bo'lmasligi kerak, kuniga 5 marta tez-tez, fraksiyonel ovqatlanishga ustunlik berish yaxshidir. Ertalab ko'proq kaloriyali ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etiladi. Yangi sabzavotlarni, shuningdek, go'sht, tuxum, baliq iste'molini oshirish kerak, chunki bolaning rivojlanayotgan tanasi haqiqatan ham proteinga muhtoj. Go'shtdan tandirda pishirilgan va qaynatilgan mol go'shti, dana yoki tovuqni ishlatish yaxshidir.

Homilador ayollar uchun mo''tadil jismoniy faollik va aqlli gimnastika bilan birga to'g'ri ovqatlanish yaxshi natijalar beradi. Kelajakdagi onalarga yurish, hovuzda suzish va mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun mashqlar qilish foydalidir. Bu harakatlarning barchasi ortiqcha kaloriyalarni o'z vaqtida yoqish va ortiqcha vazndan xavfsiz tarzda xalos bo'lishga yordam beradi.

Agar bola tug'ishning butun davrida 12 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lsangiz, xafa bo'lmang. Kasalxonadan chiqqaningizda, 10 kg "yonib ketadi" va to'g'ri ovqatlanish bilan qolgan qo'shimcha funtlar hayotingizdagi eng muhim voqea - chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda yo'qoladi.

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ovqatlanish

Erta homiladorlik davrida, shuningdek, keyingi ikki trimestrda ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Kelajakdagi onaning ovqatlanishi zarur miqdorda yog'lar va uglevodlar, shuningdek, oqsillar, vitaminlar, foydali mikroelementlarni o'z ichiga olishi kerak. Shunday qilib, homilador ayolning tanasi chaqaloq tug'ilishi bilan bog'liq bo'lgan barcha yuklarni engadi.

Erta homiladorlik dietasi 10% protein (go'sht, baliq, tuxum, baklagiller, sut mahsulotlari) va 30% yog' (yong'oq, sariyog ', sut va sut mahsulotlari) bo'lishi kerak. Qolgan 55-60% uglevodlar (makaron, mevalar, kartoshka, grechka, guruch, jo'xori uni).

Kelajakdagi ona homiladorlikni rejalashtirish bosqichida ham uning ovqatlanishiga ehtiyot bo'lishi kerak. Birinchi trimestrda u qayta ishlangan oziq-ovqatlarni, shuningdek, "bo'sh" kaloriya va shirinliklarni iste'mol qilmasligi kerak. Bundan tashqari, homilador ayolning tanasiga va homilaning rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan to'liq donlarga ustunlik berib, kraxmalli ovqatlar iste'molini cheklashingiz kerak. Bu foyda butun don tarkibidagi tolalar tarkibiga bog'liq bo'lib, bu ichakning asosiy funktsiyalarini bajarishga yordam beradi. Shunday qilib, organizm tomonidan ozuqa moddalarining to'liq so'rilishi va parchalanish mahsulotlarini o'z vaqtida olib tashlash ta'minlanadi.

Tez kilogramm olishdan qochish uchun homilador ayol vazn yo'qotishning an'anaviy usullaridan voz kechmasligi kerak. Muvozanatli ovqatlanish qoidalariga, shu jumladan minimal kaloriya miqdori bo'lgan yangi sabzavot va mevalarning kunlik iste'moliga murojaat qilish kifoya. Ona ikki kishilik ovqatlanishi kerak degan mashhur so'zni hisobga olmaslik kerak - bu noto'g'ri. Kelajakdagi ona faqat ovqatlanish jarayonini nazorat qilishi va fraksiyonel ovqatlanishdan foydalanishi kerak, bu optimal metabolizm va shakldagi barqarorlikni kafolatlaydi.

Homiladorlik davrida parhez ayolning vaznini nazorat qilishga qaratilgan, chunki ortiqcha tana vazni uning sog'lig'iga ham, chaqaloqning rivojlanishiga ham salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, kelajakdagi ona o'z turmush tarzini, shuningdek, dietani butunlay qayta ko'rib chiqishi kerak. Muvaffaqiyatli homiladorlikning tarkibiy qismlari to'g'ri ovqatlanish, etarli miqdorda toza suv ichish, o'rtacha faollik va ijobiy munosabatdir.

1 trimestrda homiladorlik paytida parhez

Homiladorlik davrida dieta homilador onaning menyusiga ozuqa moddalari, foydali mikroelementlar va turli vitaminlarga boy ovqatlarni kiritishni o'z ichiga oladi. Biroq, ayol kontseptsiyadan oldin ham to'g'ri va barqaror ovqatlanishi kerak. Xususan, shifokor bilan oldindan maslahatlashmasdan spirtli ichimliklar yoki biron bir dori-darmonlarni qabul qilmang, erta toksikoz belgilari va uni bartaraf etish usullaridan xabardor bo'ling, zararli va juda yuqori kaloriyali ovqatlarni istisno qilish uchun dietangizni diqqat bilan ko'rib chiqing.

Homiladorlikning birinchi trimestri kelajakdagi onada toksikozning tez-tez namoyon bo'lishi bilan tavsiflanadi. Erta toksikozning dastlabki belgilarida homilador ayol uchun ovqatlanishning asosiy qoidasi quyidagilardan iborat bo'lishi kerak: ovqat juda issiq bo'lmasligi va homilador onaga zavq bag'ishlashi kerak. Homilador ayolni asta-sekin va tez-tez (kuniga kamida 5 marta) eyish tavsiya etiladi.

Homiladorlikning 1 trimestridagi parhez turli xil parhezni o'z ichiga oladi. Agar homilador ayol sho'r istasa (tuzlangan bodring, tuzlangan karam, tuzlangan olma, bir bo'lak seld), bu yomon emas, chunki bunday ovqatlar ishtahani rag'batlantiradi. Siz har kuni yangi sabzavot va mevalarga tayanishingiz kerak, lekin "donolik bilan", ortiqcha ovqatlanmasdan. Qaynatilgan go'sht va baliqni iste'mol qilish shart, chunki chaqaloqning tanasi odatda hayvon oqsillarida mavjud bo'lgan aminokislotalarga muhtoj. Bundan tashqari, fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish kerak, chunki ular tarkibida kaltsiy bor - bu ona va uning bolasi uchun foydali bo'lgan element. Agar homilador ayol to'liq sutni yoqtirmasa, qattiq pishloqli tvorog kabi mahsulotlar yordam beradi.

Idish va ovqatni tanlashda füme go'shtga, shuningdek, konserva, qizarib pishgan ovqatlar, qahva, yarim tayyor mahsulotlarga ustunlik bermaslik tavsiya etiladi. Parhezshunoslar homilador onaga mineral suv, yangi siqilgan sharbat, kompot, mevali ichimlik va boshqa ichimliklardan foydalanishni maslahat berishadi, chunki kelajakdagi onaning tanasida suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj ortadi. Ichaklar ishi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun homilador ayolga dietaga lavlagi, o'rikni kiritish, shuningdek, och qoringa bir stakan tozalangan sovuq suv va kechasi kefir ichish tavsiya etiladi.

Shuni esda tutish kerakki, inson tanasi uchun foydali bo'lgan vitaminlarning asosiy qismi oziq-ovqat yoki dorixona komplekslari bilan birga tashqaridan keladi. S vitamini homiladorlikning dastlabki bosqichlarida homilador ona uchun juda foydali bo'lib, homilador ayolning immunitetini yaxshilaydi, erta toksikozning namoyon bo'lishiga qarshi kurashadi, shuningdek, homilaning yuragini mustahkamlaydi.

Folik kislota, rux, selen va mis homilada turli tug'ma nuqsonlarning, jumladan, orqa miya va umurtqa pog'onasining noto'g'ri shakllanishi xavfining oldini olishga yordam beradi.

Magniy, shuningdek, E va B6 vitaminlari ayol tanasining reproduktiv funktsiyasiga samarali ta'sir qiladi va shu bilan homiladorlikning birinchi trimestrida, ayniqsa homiladorlikning 9-12 xaftaligida namoyon bo'ladigan abort qilish xavfini kamaytiradi.

B guruhi vitaminlari ham hayotiy ahamiyatga ega bo'lib, ularning etishmasligi chaqaloqning rivojlanishidagi turli nuqsonlarga va homilador ayolda erta toksikozning namoyon bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Vitamin PP juda muhim rol o'ynaydi, kelajakdagi ona va uning chaqalog'ini hujayrali nafas olish bilan ta'minlaydi. Kobalt va yod 11-12 xaftada chaqaloqning qalqonsimon bezining rivojlanishida ishtirok etadigan mikroelementlardir, shuningdek, ayolga erta toksikoz belgilari bilan kurashishga yordam beradi, qusishning oldini oladi.

2 trimestrda homiladorlik paytida parhez

Homiladorlik davrida dieta homilador onaning tanasi uchun zarur bo'lgan juda foydali mahsulotlardan foydalanishni va chaqaloqning to'g'ri intrauterin rivojlanishini o'z ichiga olgan maxsus parhezni tanlashga qaratilgan. Homiladorlik paytida nimani eyish mumkin va nima mumkin emasligini bilish uchun siz ma'lum bir holatda optimal ovqatlanish tizimini tanlaydigan diyetisyen bilan maslahatlashingiz kerak. Bolani tug'ishning turli bosqichlarida ovqatlanishning o'ziga xos xususiyatlari haqida eslash kerak.

Homiladorlikning 2 trimestridagi parhez quyidagi ovqatlanish qoidalariga rioya qilishni o'z ichiga oladi:

• Har qanday shaklda suyuqlik va sho'r ovqatlarni cheklash. Ushbu mahsulotlar uchun haddan tashqari ishtiyoq temirning qonga singishiga to'sqinlik qiladi - bu homilaning normal intrauterin rivojlanishi jarayonida muhim rol o'ynaydigan muhim element.
• Bo'lajak onaning ratsioniga pishirilgan, qaynatilgan yoki qovurilgan shakldagi kam yog'li go'sht, shuningdek, baliqning kam yog'li navlari va tarkibida oqsil bo'lgan boshqa ovqatlar: sut mahsulotlari, tuxum, tvorog.
• Yangi tayyorlangan sabzavot va mevali salatlardan ("engil" gazaklar sifatida) kiyinmasdan foydalanish, shuningdek, ayol tanasi uchun juda foydali element - foliy kislotasini o'z ichiga olgan seldereyli olma sharbati. U bolaning asab va qon aylanish tizimining shakllanishi va rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
• Jigar, olma, tomat sharbati, grechka pyuresi kabi imkon qadar ko'proq temir o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish.
• Og'irlikni optimal nazorat qilish uchun iloji boricha shirinliklar, makaron va un mahsulotlarini cheklash.
• Homilador ayolning ratsioniga atirgul qaynatmasini kiritish - yo'ldoshning rivojlanishi uchun muhim element bo'lgan S vitamini manbai, shuningdek, D vitamini, kaltsiy va fosfor o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish, manbalar. shundan tvorog, sut va baliq mahsulotlari.
• A vitaminini qabul qilish, ayniqsa homiladorlikning ikkinchi trimestrida. Bu homilaning genetik tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va chaqaloqning o'sishi, uning suyak to'qimalari, terisi, shuningdek, ko'zlar (xususan, to'r parda) va shilliq qavatning rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan genlarni yaxshi rag'batlantiradi. membranalar. A vitaminining manbalari tuxum sarig'i, maydanoz, sabzi, ismaloq, qovoq, o'rik va sariyog 'kabi ovqatlardir.

2 trimestrdagi homiladorlik davridagi parhez homilador onaning sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligi, shuningdek, vazn yo'qotish muammosi bizning davrimizda juda dolzarb bo'lib, ko'plab ayollarni tashvishga soladigan darajada muvozanatli va puxta o'ylangan bo'lishi kerak.

3-trimestrda homiladorlik paytida parhez

Homiladorlik paytida parhez bolani normal ko'tarish va ayolda ortiqcha vaznning oldini olish uchun katta ahamiyatga ega. Bundan tashqari, muvozanatli ovqatlanish kelajakdagi onaning tanasining umumiy holatiga, ichak faoliyatiga va immunitetga foydali ta'sir ko'rsatadi. Har bir ayolning hayotidagi homiladorlik kabi muhim davrda qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni bilish uchun siz bolani tug'ishning u yoki bu bosqichida qanday muammolar paydo bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak.

Uchinchi trimestrda homilador ayollar ko'pincha bachadonning o'sishi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Bu organ oshqozonga bosim o'tkaza boshlaydi va progesteron ("homiladorlik gormoni" deb ataladi) uning silliq mushaklari, shu jumladan qizilo'ngach sfinkteri tonusini kamaytirishga yordam beradi, bu esa chidab bo'lmas yurak urishlarini keltirib chiqaradi. Homiladorlikning ikkinchi yarmidagi yana bir muhim muammo bu gestozdir. Ushbu kasallik homilador ayolda qon bosimining oshishi, shish paydo bo'lishi va buyrak funktsiyasining buzilishi shaklida o'zini namoyon qiladi. Preeklampsiyaning ko'plab belgilari mikroelementlarning etishmasligi va muvozanatsiz ovqatlanishdan kelib chiqadi. Shuning uchun 3-trimestrda homiladorlik davridagi parhez kelajakdagi ona uchun alohida rol o'ynaydi. Bolaning organizmi doimo rivojlanib boradi, uning ehtiyojlari doimiy ravishda oshib boradi, tana massasi oshadi va shuning uchun onada har xil sog'liq muammolari paydo bo'ladi.

Homiladorlikning oxirgi davridagi ratsional ovqatlanish oddiy, ammo ayni paytda juda muhim qoidalar va maslahatlarga amal qilishdir. Umuman olganda, sog'lig'i normal bo'lsa ham, kelajakdagi onaning ovqatlanishiga ba'zi tuzatishlar kiritish kerak.

Shifokorlar ushbu bosqichda ayollarga tuzni iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qiladilar, shuningdek tuzlangan bodring, dudlangan go'sht, konserva, achchiq, yog'li, qizarib pishgan ovqatlar, ziravorlar va shokolad, kek, shirinliklar ko'rinishidagi shirinliklarni dietadan butunlay chiqarib tashlashadi. Tsitrus mevalaridan, shuningdek, yerfıstığı va nordon ovqatlardan voz kechish kerak.

Aksincha, bola tug'ishning ushbu davrida go'sht homilador ayol uchun, xuddi yog'siz baliq kabi, yod va organizm uchun foydali bo'lgan ko'p miqdorda to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan holda zarurdir. Siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklamasligingiz kerak, lekin tolaga boy past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir. Ular ichaklarni rag'batlantiradi va ich qotishining oldini oladi. Bu shunday mahsulotlar va taomlar: sabzavotli salatlar, donli mahsulotlar, bug'da pishirilgan kotletlar, güveçler, yogurt, quritilgan mevalar (eng yaxshi bug'langan), achitilgan pishirilgan sut, kefir, shuningdek, xom sabzi, o'rik, anjir.

Homiladorlikning oxirgi bosqichida ayollarga kuniga 2 litrdan ortiq suyuqlik iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi (shu jumladan sharbatlar, sho'rvalar, sut mahsulotlari). Shishishni kuzatganda, suv sarfini 1 litrgacha kamaytirish kerak.

Oshqozon yonishining oldini olish uchun kelajakdagi onalarga kuniga kamida besh-olti marta kichik ovqatlanish tavsiya etiladi. Aks holda "oziq-ovqat antasidlari" deb ataladigan aniq ishqoriy xususiyatlarga ega mahsulotlar ayolning salomatligi uchun juda foydali: parranda go'shti, yumshoq qaynatilgan tuxum, qaymoq, tvorog, smetana, shuningdek baliq, ozgina quritilgan non. Sabzavotlar eng yaxshi qaynatilgan shaklda iste'mol qilinadi va agar oshqozon yonishi davom etsa, ularni artib yoki pyuresi qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, mevalarni pishirish yaxshidir.

3-trimestrda homiladorlik davrida parhez mikroelementlarni iste'mol qilishni o'z ichiga olishi kerak: C, D, E va K vitaminlari, shuningdek kaltsiy, temir, yod.

Kaltsiy chaqaloqning suyak to'qimasini rivojlanishi uchun zarur, temir bolaning hujayralari va to'qimalarini kislorod ochligidan saqlaydi, shuningdek, tug'ruq paytida ayolning qon yo'qotishini kamaytirishga yordam beradi. S vitamini qon tomirlarini mustahkamlaydi, E esa erta tug'ilish xavfini oldini oladi va chaqaloq o'pkasining rivojlanishida ishtirok etadi. Shuni esda tutish kerakki, vitaminlarga haddan tashqari ishtiyoq salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Har bir narsa o'lchov va shifokor bilan o'z vaqtida maslahatlashishga muhtoj.

8 oylik homiladorlik paytida ovqatlanish

Homiladorlik davrida parhez ayolda ortiqcha vaznning oldini olishga qaratilgan bo'lishi va uning tanasi uchun eng foydali bo'lgan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. So'nggi oylarda bu masalani hisobga olish ayniqsa muhimdir, chunki Ko'pincha kelajakdagi onalar kech toksikozni rivojlantiradilar. Bu asosan noto'g'ri ovqatlanish tufayli yuzaga keladi. Agar kech toksikoz belgilari homilador ayolni tobora ko'proq tashvishga solayotgan bo'lsa, noqulaylikni bostirish uchun o'z vaqtida choralar ko'rish uchun imkon qadar tezroq ginekolog bilan bog'lanishi kerak.

Homiladorlikning 8 oyligidagi parhez un mahsulotlari, shirinliklar, yog'li ovqatlarni ayolning ratsionidan chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi. Bu davrda hayvonlarning oziq-ovqatlari ham noqulay bo'ladi.

Ko'pincha kech toksikoz to'qimalarda ortiqcha suyuqlik to'planishi kabi muammo bilan bog'liq bo'lib, bu shish paydo bo'lishiga olib keladi. Ular homilaning platsenta qon ta'minotiga salbiy ta'sir qiladi. Natijada, bola kamroq kislorod va uning rivojlanishining yakuniy bosqichi uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddalarni olishni boshlaydi. Ushbu muammolar tufayli homilador ayolning oshqozonida og'irlik, bezovtalik, xususan, qon bosimi oshishi mumkin. Bunday alomatlarni kuzatganda, shifokor bilan maslahatlashish shart, ammo hech qanday holatda bosimni o'zingiz kamaytirish uchun choralar ko'rmang.

Homiladorlikning so'nggi oylarida dietada minerallar va vitaminlarni o'z ichiga olgan sog'lom ozuqaviy qo'shimchalar bo'lishi kerak. Homilador ayol uchun vitamin preparatlari shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Bolani ko'tarishning ushbu bosqichida siz homilador onaning tanasida temirning etarli miqdorda iste'mol qilinishiga e'tibor berishingiz kerak. Ushbu muhim element qon tarkibini to'g'ri saqlagan holda ona va uning chaqaloqning qon aylanishini rag'batlantiradi. Temirga boy ovqatlar: ismaloq, arpabodiyon va maydanoz, olma, karam, jigar, mol go'shti.

Homilador ayol tanasini E, C, A, B1 va B2 vitaminlari kabi muhim vitaminlar bilan qo'llab-quvvatlashi kerak. Ona va bolaning tanasi ham foliy kislotasi va kaltsiyga muhtoj. O'simlik yog'ida ko'p miqdorda E vitamini mavjud. Bu ayolga kech toksikozning noxush alomatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi, erta tug'ilishning oldini oladi, shuningdek, bolaning intrauterin rivojlanish jarayonlarini rag'batlantiradi.

S vitamini tsitrus mevalarida, shuningdek, pomidor, salat, bulg'or qalampiri, qora smorodina va atirgullarda mavjud. S vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qisqa qaynatilgandan keyin yoki xom ashyoni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

B1, B2 vitaminlari mushaklarning ishini yaxshi rag'batlantiradi, bu esa, o'z navbatida, kelajakdagi mehnatni yaxshilashga yordam beradi. Bu elementlar don, xamirturush, qattiq pishloq, tuxum, sut mahsulotlari, dukkaklilar, jigarda mavjud.

Homilador ayol stolida baliq borligiga ishonch hosil qilishi kerak. U organizmda kaltsiyning yaxshiroq so'rilishiga hissa qo'shadigan fosforni o'z ichiga oladi. Folik kislotada sariq rangga ega bo'lgan sabzavotlar va mevalar mavjud: sabzi, shaftoli, o'rik, bolgar qalampiri, quritilgan o'rik. Bu element bolaning miyasining rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.

Homiladorlikning so'nggi oylarida kuyishning oldini olish uchun kelajakdagi onalarga ushbu qoidalar va maslahatlarga rioya qilish tavsiya etiladi.

• Fraksiyonel oziq-ovqat. Kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanish kerak. Shunday qilib, me'da shirasi oshqozon shilliq qavatini "yemaydi".
• Qovurilgan, yog'li, dudlangan ovqatlardan voz keching, shuningdek, qahva va kuchli choydan saqlaning.
• Sekin ovqatlaning, har bir luqmani yaxshilab chaynang. Bu oziq-ovqat bilan birga havo yutilishining oldini oladi, bu esa oshqozon yonishi yoki shishiradi.
• Ovqatdan keyin darhol yotishga yo'l qo'ymang. Bu vaqtda oshqozon yaxshi holatda va to'liq ishlashiga ishonch hosil qilish kerak.
• Oziq-ovqatlarni to'g'ri taqsimlash. Kunning birinchi yarmida go'sht, don, baliq, ikkinchisida esa sut-sabzavotli taomlarni iste'mol qilish yaxshidir. Hech qanday holatda siz kechasi "og'ir" ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak - bu yurak urishi, o'zingizni yomon his qilish, uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Homiladorlikning 9 oyligida ovqatlanish

Oxirgi, to'qqizinchi oyda homiladorlik davridagi parhez yaxshi ovqatlanishdan iborat bo'lishi kerak. Tibbiy ko'rsatkichlar bo'yicha homilador onaning umumiy vazni 12 kg dan oshmasligi kerak. Ba'zida 15 kg gacha bo'lgan me'yorga ruxsat beriladi, ammo agar indikator bu ko'rsatkichdan oshsa, biz ortiqcha vazn kabi muammo haqida gapirishimiz mumkin.

Homiladorlikning 9-oyligidagi parhez barcha kerakli minerallar, iz elementlari va vitaminlar bilan to'yingan ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu hal qiluvchi davrda ortiqcha ovqatlanishga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki ortiqcha vaznli ayollar qiyin tug'ilish va tug'ruqdan keyingi turli xil asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Va yangi tug'ilgan chaqaloqning holati ko'p jihatdan onaning oxirgi oyda rioya qilgan dietasi bilan bog'liq. Misol uchun, past kaloriyali ovqatlar, shuningdek, onaning homiladorlikning so'nggi oylarida iste'mol qilgan oziq-ovqatida ozuqa moddalarining etishmasligi bolaning miyasining rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi. Folat kislotasining etishmasligi, o'z navbatida, chaqaloqning umurtqa pog'onasi egriligiga olib kelishi mumkin.

9-oyda homilador onaning yaxshilangan ovqatlanishi, birinchi navbatda, ko'proq sabzavot, yangi meva va rezavorlar, shuningdek, yog'siz go'sht va baliq mahsulotlarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Agar ayol sog'lom ovqatlanishning barcha qoidalariga rioya qilsa, unda kramplar, ich qotishi, ko'ngil aynishi, oshqozon yonishi kabi kasalliklar uni kamroq bezovta qiladi. Shuni esda tutish kerakki, onaning ochligi bolaning intrauterin ochligiga olib keladi. Axir, homila homilador ayol ovqatlanmaydigan vaqtda ham ovqat oladi. Kislorod kabi bola uchun muntazam ovqatlanish kerak, shuning uchun kelajakdagi onalar o'z dietasini kuzatishi va bitta ovqatni o'tkazib yubormasliklari kerak.

Oxirgi oyda homilador ayollarga ko'pincha sabzavotlar, quritilgan loviya, kartoshka (ayniqsa, "formada"), yashil no'xat va yangi mevalarda mavjud bo'lgan etarli miqdorda sog'lom tolani iste'mol qilish tavsiya etiladi. Elyafning foydali xususiyatlari homilador ayollarda diabetning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Ushbu bosqichda yog'li va qizarib pishgan ovqatlar o'rniga siz kam yog'li ovqatlarni (tovuq, baliq, sut mahsulotlari) tanlashingiz kerak. Oziq-ovqat eng yaxshi bug'da pishiriladi yoki pechda pishiriladi. Qo'shimcha funt shaklida tanani zararsiz to'yintirishi mumkin bo'lgan yuqori kaloriyali, to'yimli ovqatga ustunlik berish muhimdir. Bu quritilgan sabzavotlar, avakadolar, yong'oqlar, quritilgan o'riklar, mayizlar va o'riklar.

Homilador ayol uchun shirinliklarni iste'mol qilish hech qanday foyda keltirmasligini hisobga olish kerak, chunki bu "bo'sh" kaloriyalar, bundan tashqari, ular ko'pincha karies, yurak kasalliklari, diabetes mellitus rivojlanishini qo'zg'atadi. Shakar o'rniga "toza" shaklda mevalarni, shuningdek meva va sabzavot sharbatlarini ishlatish yaxshidir.

Istisno sifatida, homilador ayolga tana vaznining jiddiy etishmasligi bilan ko'p miqdorda kaloriya kerak bo'lgan holatlarni ta'kidlash kerak. Shunga ko'ra, homilador ayol ortiqcha vaznga ega bo'lsa, yuqori kaloriyali ovqatni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Juda yosh qizlar tanasining o'sishi tufayli yaxshi ovqatlanish kerak. Egizak yoki egizak farzand ko'rgan ayollar ham har bir chaqaloq uchun 300 kaloriya qo'shimchasiga muhtoj.

Agar ayol giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar, tamaki yoki dori-darmonlarni qabul qilsa, homiladorlik davrida parhez mantiqiy emas. Bunday o'ta salbiy omillar ko'p hollarda tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun, homiladorlikni rejalashtirishdan oldin, turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz kerak.