Har qanday lazzat uchun homilador ayollar uchun parhezlar. Kilo yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez: menyu

Homiladorlik davrida ayol odatda ko'proq tashvishga tushadi. Va buni tushunish mumkin. Kelajakdagi ona chaqaloqning sog'lig'i, uning sog'lig'i, oilaviy munosabatlari va boshqalar haqida qayg'uradi; Xavotir uchun boshqa ko'plab sabablar bor. Ulardan biri ayol figurasi bilan sodir bo'layotgan o'zgarishlardir. Ehtimol, qo'shimcha funtlardan qochish uchun siz yangi tug'ilganlardan birini ishlatishni xohlaysiz dietalar. Buni qilish mumkinmi homiladorlik davrida?

Keling, fiziologiyaga kichik ekskursiyadan boshlaylik. Ovqatlanish jarayonida biz iste'mol qilinadigan ozuqa moddalarini olamiz:

tanamizning doimiy yangilanadigan to'qimalarini qurish bo'yicha ( homiladorlik davrida- bu nafaqat kelajakdagi onaning to'qimalarining yangilanishi, balki yangi xomilalik organizmning "qurilishi");
hayot uchun zarur energiya ishlab chiqarish.

hammaning harakati dietalar iste'mol qilinadigan kilokaloriyalar sonining kamayishiga, ya'ni energiya sarfini kamaytirishga va, albatta, ozuqa moddalarini iste'mol qilishni kamaytirishga asoslanadi. Oziqlanishning etishmasligi bolaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va ba'zi hollarda homilaning konjenital malformatsiyasiga olib keladi.

Agar tashqariga chiqsa homiladorlik iste'mol qilinadigan energiya miqdori 1800-2000 kkal oralig'ida, keyin homiladorlik davrida energiyaga bo'lgan ehtiyoj oshib, 2500-2800 kkalga etadi.

Proteinlar, birinchi navbatda, yangi to'qimalar va organlar qurilgan qurilish materialidir. Uchun homilador ayol homiladorlikning ikkinchi yarmida, homila faol o'sib borayotganida, to'liq protein bilan ta'minlash ayniqsa muhimdir. Shunday qilib, 5-oydan boshlab homilador ayolga kuniga 96 g protein kerak bo'ladi. Shu bilan birga, faqat hayvonot mahsulotlarida aminokislotalar mavjud bo'lib, ular tibbiyot fanlari tilida ajralmas deb ataladi. Inson tanasi ularni boshqa aminokislotalardan sintez qila olmaydi va ularni oziq-ovqat bilan qabul qilishi kerak - shuning uchun mo''tadil nom. Aminokislotalar oqsillarning qurilish bloklari hisoblanadi.

Proteinli oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj homiladorlik davrida quyida bayon qilinganidek. Protein iste'moliga bo'lgan ehtiyoj kuniga 100 g gacha oshadi, ulardan 60% hayvon oqsillari bo'lishi kerak: ulardan kam yog'li navlarning go'sht va baliqlari - 30%, sut mahsulotlari - 25%, tuxum - 5%. Bu taxminan 100-150 g dana yoki mol go'shti yoki 150-200 g cod, pike perch, pollock; 100-50 g kam yog'li tvorog; 50-70 g pishloq.

Qolgan 40% proteinni sabzavot, mevalar, dukkaklilar, donlarni iste'mol qilish orqali olasiz. Biroq, faqat o'simlikka asoslangan menyu etarli kaloriyani ta'minlay olmaydi. homilador ayolning dietasi. Ko'p miqdorda o'simlik ovqatlari orqali kerakli kaloriya miqdoriga erishishga urinishlar meteorizmning rivojlanishiga olib keladi (boshqacha aytganda, bu oshqozonni shishiradi). Muhim miqdorda o'simlik ovqatlari bilan iste'mol qilinadi homilador ayol nisbiy fermentopatiya paydo bo'lishi mumkin, ya'ni. o'simlik ovqatlarini hazm qilish uchun mas'ul bo'lgan fermentlarning kamayishi (sarflanishi).

Homiladorlik davrida energiya tanqisligi (oziq-ovqatning kaloriya miqdori etarli emas) va protein intrauterin xomilalik noto'g'ri ovqatlanishni keltirib chiqaradi (uning o'sishi sekinlashadi).

Yog 'miqdori homiladorlik davrida o'rtacha 80 g bo'lishi kerak, shundan 30% sabzavot. Buning uchun kuniga 25-30 g tozalanmagan o'simlik yog'ini iste'mol qilish kifoya. Agar siz ortiqcha vaznga moyil bo'lsangiz, unda yog'larni iste'mol qilishni kamaytirish mumkin, ammo o'simlik va hayvon yog'larini iste'mol qilish o'rtasidagi foiz nisbati saqlanishi kerak. Bundan tashqari, yog'lar ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai hisoblanadi. Ushbu kislotalarning etishmasligi retinaning va miyaning rivojlanishining buzilishiga olib keladi. Bundan tashqari, yog'lar yog'da eriydigan vitaminlarning (A, D) so'rilishiga yordam beradi. Xolesterin, shuningdek, yog' bo'lib, faqat hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lib, ona va bolada ko'plab gormonlar sintezi uchun zarurdir.

Uglevodlar birinchi navbatda energiya manbai sifatida qimmatlidir. Uglevodlarning asosiy manbalaridan biri bo'lgan non ham B guruhi vitaminlari manbai hisoblanadi. homilador ayol uglevodlarda kuniga 400 g gacha ko'tariladi. Biroq, semizlik va unga moyillik bilan, uglevodlar miqdori qat'iy sozlanishi kerak. Ularni kepakli javdar nonida topilgan kraxmaldan olishga harakat qiling. Kuniga 50 g qora va oq non iste'mol qilsangiz, tanangizni 70% kraxmal bilan ta'minlaysiz va qolgan 30% mevalardan olasiz. Garchi shakar, qandolat mahsulotlari, yuqori sifatli un, tozalangan o'simlik moyi, shokolad kabi uglevodlarning manbalari haqiqatan ham cheklangan bo'lishi kerak. Oqsillar, yog'lar, uglevodlar va energiyadan tashqari, oziq-ovqat ona va chaqaloq uchun ham zarur bo'lgan minerallar manbai hisoblanadi.

Tanadagi temirni etarli darajada iste'mol qilish masalasi alohida e'tiborga loyiqdir. Go'sht mahsulotlari uning qimmatli manbaidir. Bu vegetarianlikni qat'iyan rad etish foydasiga yana bir dalil dietalar. Gap shundaki, o'simliklar tarkibidagi noorganik birikmalarning bir qismi bo'lgan temir inson tanasi tomonidan yomon so'riladi. Organizmning temirga bo'lgan ehtiyojini qondirish asosan "gem" deb ataladigan temir - go'sht tarkibidagi oqsil bilan bog'liq temir tufayli amalga oshiriladi. Bu qon hujayralarining shakllanishidan mushaklarning ishiga qadar barcha metabolik jarayonlar uchun zarurdir. 100 g go'shtdan tana 2 kg olmadan shuncha ko'p temirni o'zlashtiradi. Darhaqiqat homilador juda mazali bo'lsa ham, har kuni juda ko'p olma eyishga qodir. Tanadagi temirning etarli darajada iste'mol qilinmasligi anemiyaning rivojlanishiga olib keladi (gemoglobin darajasining pasayishi), bu esa, o'z navbatida, ona va homila to'qimalariga kislorod yetkazib berishning buzilishiga olib keladi. Anemiya faqat hayvonlarning oziq-ovqatlarida mavjud bo'lgan E vitamini etishmovchiligi bilan ham mumkin.

Bundan tashqari, kelajakdagi ona etarli miqdorda kaltsiy olishi kerak. Kaltsiy xomilalik suyak to'qimasini qurish uchun zarurdir va onaning ratsionida ushbu moddaning etishmasligi, bir tomondan, xomilalik suyak shakllanishining buzilishiga, boshqa tomondan, kariyes, osteoporoz (suyakning yumshashi) rivojlanishiga olib kelishi mumkin. to'qima) va ayollarda suyaklarning mo'rtligi ortdi. Kaltsiyning asosiy manbai sut va sut mahsulotlari (kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurtlar va ayniqsa tvorog va pishloq). Kuniga 100 g pishloq yoki 0,5 litr sut yoki kefir iste'mol qilsangiz, o'zingizni kunlik kaltsiy miqdori bilan ta'minlaysiz.

Bundan tashqari, homilador ayol kuniga 1,5 g gacha fosfor va 0,45 g magniy talab qilinadi.Magniy va fosfor xomilalik suyaklarning shakllanishi, asab tizimining shakllanishi va ishlashi uchun zarur; ular boshqa jarayonlarda ham ishtirok etadilar. Pushti qizil ikra, skumbriya, baliq jigari, quritilgan qo'ziqorin, yashil no'xat, chum losos ikra, qora donador ikra fosforga boy. Shuni yodda tutish kerakki, fosforning 70% hayvonot mahsulotlaridan va faqat 40% o'simlik mahsulotlaridan ichaklarga so'riladi.

O'simlik ovqatlari magniyga boy, ayniqsa dengiz o'tlari, tarvuz, bug'doy kepagi, o'rik, jo'xori uni, loviya, tariq, no'xat, grechka va marvarid arpa, skumbriya, kalamar, tuxum. Ratsionga 1 dona tuxum, 100 g kepakli non, sutli Gerkules pyuresi (50 g yorma + 150 g sut), 100 g tarvuz kiradi, siz kunlik magniy ehtiyojini ta'minlaysiz. homilador ayol(0,45 g).

Chiqish uchun yana bir sabab homiladorlik paytida parhez, - bir yoki boshqa turdagi oziq-ovqat rad etilganda yuzaga keladigan vitaminlarni iste'mol qilishning sezilarli darajada kamayishi. Shuni yodda tutish kerakki, o'simlik oziq-ovqatlari cheklangan miqdordagi vitaminlarni etarli miqdorda ta'minlashi mumkin: askorbin kislotasi, foliy kislotasi va A vitamini prekursorlari, vitaminlarning aksariyati: B vitaminlari, D, E, K vitaminlari va boshqalar. - tanaga hayvonlarning oziq-ovqatlari va un mahsulotlari bilan kirish.

Shuni ta'kidlash kerakki, kelajakdagi ona hech qanday rioya qilmasa ham homiladorlik paytida parhez uning sog'lig'ini saqlashga va chaqaloqning to'g'ri rivojlanishiga imkon beradigan vitaminlar va mikroelementlar komplekslarini olish kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, hatto to'g'ri ovqatlanish ham tanani barcha kerakli vitaminlar va minerallar bilan ta'minlay olmaydi: buning uchun homiladorlik Multivitaminli komplekslarni olishga ishonch hosil qiling. Ammo shuni ham yodda tutish kerakki, multivitaminli va mineral komplekslardan foydalangan holda siz oqsillar, yog'lar va uglevodlar kabi barcha kerakli oziq moddalarni ololmaysiz. Har qanday parhez, bu energiya miqdorini kamaytirishga, dietadan bir yoki boshqa tarkibiy qismlarni olib tashlashga asoslangan bo'lib, tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin - xomilalik malformatsiyalarning shakllanishidan tortib to kam vaznli, zaiflashgan bolalar tug'ilishigacha. Bundan tashqari, tug'ruq paytida kuchga muhtoj bo'lgan ona, shuningdek, tug'ruqdan keyingi davrda tiklanish uchun muvozanatli, etarli ovqatlanish kerak.

Ammo to'g'ri ovqatlanishni ortiqcha yoki "ikki kishilik ovqatlanish" bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Homiladorlik davrida ortiqcha kilogramm to'planishi zararli oqibatlarga olib keladi, chunki. vazn ortishi va homilador ayollarning toksikozi (shish, siydikda oqsil, gipertoniya) paydo bo'lishi o'rtasida aniq bog'liqlik mavjud. Toksikoz homilaning rivojlanishini kechiktirishi mumkin; shuning uchun vazningizni nazorat qilish orqali siz o'z sog'lig'ingizni va tug'ilmagan bolangizning sog'lig'ini saqlaysiz. Bundan tashqari, tana vaznining ortishi bilan to'qimalar ulardagi suv va yog'ning ko'payishi tufayli elastikligini yo'qotadi. Bu qiyin tug'ilishga olib keladi. Nihoyat, homiladorlik paytida siz qanchalik ko'p ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tug'ruqdan keyin vazn yo'qotishingiz shunchalik uzoq davom etadi. Shuning uchun, o'zingizni muntazam ravishda, kamida haftasiga ikki marta torting. Kelajakdagi onada homiladorlikning butun davrida tana vazni 8-12 kg ga oshishi kerak.

Dastlabki 3 oyda tana vazni odatda o'zgarmaydi, ammo homiladorlikning birinchi yarmidagi toksikoz tufayli ba'zi ayollar 1-2 kg ga vazn yo'qotadilar. Bu qo'rqinchli bo'lmasligi kerak. Siz 4-oydan boshlab bu 8-12 kg ni olasiz homiladorlik, tana vaznini haftasiga o'rtacha 300-350 g ga oshirish. Agar siz ko'proq qo'shsangiz, unda siz juda ko'p ovqatlanasiz va siz dietani o'zgartirishingiz kerak.

Shu sababli, yagona mumkin parhez, siz chaqaloqni tug'ish davrida gapirishingiz mumkin bo'lgan ro'za kunlari, faqat shifokorning ruxsati va retsepti bilan foydalanish mumkin. Bundan tashqari, dietadan "xavfli ovqatlar" ni chiqarib tashlash kerak. Shirinliklar va pishiriqlardan foydalanishga oqilona yondashish haqida ham unutmang, chunki bu mahsulotlar juda ko'p energiya talab qiladi: agar siz shirinliklarni iste'mol qilishda ortiqcha ishlasangiz, siz hali ham ortiqcha kilogramm olishingiz mumkin. homiladorlik vaqti.

Ro'za kunlari tavsiya etiladi homilador ortiqcha vazn bilan, kech gestoz bilan (qon bosimining ko'tarilishi, shish paydo bo'lishi, siydikda oqsil), shishish tendentsiyasi, ortib borayotgan yoki notekis vazn ortishi. Ularni har 7-10 kunda bir marta tayinlang. Kuniga yotqizilgan mahsulotlarning butun miqdori 5-6 dozaga bo'linadi; Ovqatlar orasida siz 3-4 soatlik tanaffusni kuzatishingiz kerak. Bir kunning kechqurunidan (masalan, soat 18.00 dan) keyingi kunning kechgacha (18.00) ovqatdan bosh tortish eng oson. 18.00 da - oxirgi ovqat. Ro'za kunidan keyin faqat engil ovqat (suvdagi don, qaynatilgan sabzavotlar) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ro'za kunlari ko'pincha homiladorlikning 28-haftasidan boshlab tavsiya etiladi, bu vaqtda chaqaloqning barcha asosiy organlari va tizimlari shakllanadi. Ro'za kunlarining parheziga misollar:

olma - 5-6 doza uchun 1,5 kg olma;
sut mahsulotlari - kun davomida 5-6 porsiyaga bo'lingan 0,5 kg kam yog'li tvorog va 1 litr kefir.

Homiladorlik davrida metabolik jarayonlarning intensivligi oshadi va shunga mos ravishda ovqat hazm qilish traktining shilliq qavatiga, jigar va buyraklarga yuk kuchayadi (bu organlar homilaning metabolik mahsulotlarini ham olib tashlaydi). Shu bilan birga, homiladorlik paytida ayolning noto'g'ri ovqatlanishi keyinchalik bolada allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu omillarni hisobga olgan holda, istisno qilish juda muhimdir homilador ayollarning ovqatlanishi homiladorlikning butun davrida ayollar, ayniqsa uning ikkinchi yarmi, bir qator "xavfli" mahsulotlar. Bularga quyidagilar kiradi:

allergenlarni o'z ichiga olgan va gistaminning chiqarilishini rag'batlantiradigan mahsulotlar - allergik reaktsiyalarning paydo bo'lishida etakchi rollardan birini o'ynaydigan modda (qulupnay, pomidor, kakao, shokolad, tsitrus mevalari, qisqichbaqalar va boshqalar);
ishtahani rag'batlantiradigan va oziq-ovqat (go'sht va baliq bulyonlari) va efir moylari (piyoz, sarimsoq) hazm bo'lishini oshiradigan ekstraktiv moddalarga boy ovqatlar;
tuz, ziravorlar va ziravorlar (baliq delikatesi, konservalangan gazaklar, kolbasa, kolbasa) o'z ichiga olgan mahsulotlar;
tarkibida bir vaqtning o'zida konservantlar, sintetik bo'yoqlar va lazzatlar (alkogolsiz alkogolsiz ichimliklar, qandolatchilikning ayrim turlari) bo'lgan past ozuqaviy qiymati bo'lgan mahsulotlar;
spirtli ichimliklar.

Shunday qilib, to'g'ri, ratsional ovqatlanish ortiqcha, ammo etishmovchiliksiz, jumladan, turli xil ovqatlar, jumladan sabzavot, mevalar, sharbatlar sizni va sizning tug'ilmagan bolangizni normal rivojlanish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlaydi.

Homiladorlik o'zingiz ustida ishlash yoki barcha cheklovlardan tanaffus qilish vaqtimi? Ushbu qiyin davrda vazn yo'qotish mumkinmi yoki to'yib bo'lmaydigan oshqozon uchun barcha turdagi parhezlardan voz kechishga arziydimi? Parhezshunoslar to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish nafaqat mumkin, balki zarur deb hisoblashadi. Asosiysi, buni fanatizmsiz, hatto undan ham yaxshiroq - tajribali mutaxassisning nazorati ostida qilishdir. Bu optimal natijalarga erishish va o'sayotgan chaqaloqqa zarar bermaslikning yagona yo'li.

Nima uchun qo'shimcha funtlar keladi?

Kichkintoyni kutish bilan barcha kelajakdagi onalar og'irlashadi. Tabiat shunday niyat qilgan, boshqacha bo'lishi mumkin emas. O'rtacha vazn ortishi 10-12 kg ni tashkil qiladi va u quyidagi parametrlardan iborat:

meva vazni. to'liq muddatli homiladorlik davrida bola 2,5 dan 4 kg gacha oshadi;
amniotik suyuqlik hajmi - 1-1,5 kg;
bachadon og'irligi - taxminan 500 g;
sut bezlarining og'irligi - ortiqcha 1,5-2 kg;
platsenta og'irligi - 500-800 g;
barcha sog'lom homilador ayollarda qorin bo'shlig'ida va kalçada to'plangan yog 'to'qimalarining zaxiralari - 2 kg gacha.

Agar ayol homiladorlikning oxiriga 8 kg dan kam vazn ortishi bilan yaqinlashsa, bu holatning sababini izlashga arziydi. Ba'zida tana vaznining etarli emasligi homila rivojlanishining kechikishi, oligohidramnioz va boshqa jiddiy muammolarni ko'rsatadi.

Homiladorlik paytida kilogramm ortishiga turli omillar ta'sir qiladi:

Dastlabki tana vazni. Ta'kidlanishicha, vazni tanqisligi bo'lgan ayollar ko'proq qo'shadilar, chunki bu yo'l bilan tana yo'qolganlarni qoplashga harakat qiladi.
Xomilaning vazni. Agar chaqaloq katta bo'lsa, keyingi bosqichlarda kilogramm ortishi tezroq ketadi.
Oziqlanish odatlari. Agar ayol o'z dietasini nazorat qilmasa va eng foydali ovqatni iste'mol qilmasa, vazn barqaror ravishda oshadi.

Oxirgi misol homiladorlik davrida parhezga rioya qilishning sababidir. Balansli ovqatlanish tez kilogramm olishdan qochishga va tug'ilishgacha salomatlikni saqlashga yordam beradi.

Homiladorlik davrida parhezga rioya qilish uchun ko'rsatmalar

Oddiy vazn ortishi haftada 300-500 g ni tashkil qiladi, lekin u notekis bo'lishi mumkin. Esda tutish muhim:

Birinchi trimestrda og'ir toksikoz tufayli kilogramm ortishi juda ahamiyatsiz. Ayollarda uch oylik ko'ngil aynishi, qusish va ishtahaning pasayishidan keyin 3-5 kilogrammgacha vazn yo'qotish odatiy hol emas. Kelajakda sog'lom tana bu yo'qotishlarni qoplaydi, lekin faqat muvozanatli ovqatlanish sharti bilan.
II va III trimestrda maksimal vazn ortishi kuzatiladi.
Tug'ilishdan oldin (2-4 hafta davomida) tanani tozalashning tabiiy jarayonlari tufayli ayolning tana vazni 1-2 kg ga kamayadi.

Homilador ayollar uchun dietani tayyorlashda ushbu omillarning barchasini hisobga olish kerak.

Esda tutish muhim: homiladorlik davrida parhez ovqatlanish, albatta, vazn yo'qotishni maqsad qilmaydi. Bu davrda nozik raqamga erishish mumkin emas. Ratsion boshqa narsaga qaratilgan - bo'lajak onaning tanasi qo'shimcha funt olishiga yo'l qo'ymaslik va shu bilan homiladorlik va tug'ish jarayonini og'irlashtiradi. Tanlangan dietali oziq-ovqat sezilarli vazn yo'qotishiga olib kelmasa ham, bu sizning metabolizmingizni normallashtirishga va sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga imkon beradi.

Homiladorlik paytida dietani belgilash uchun ko'rsatmalar:

Dastlabki ortiqcha vazn (tana massasi indeksi 25 dan ortiq).
Haftada 500 g dan ortiq vazn ortishi.

Boshqa hollarda, vazn yo'qotish dietasi oqlanmaydi va jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Faqat raqamni saqlab qolish uchun vazn yo'qotishga harakat qilishning hojati yo'q, chunki bu parametr juda sub'ektivdir. Tabiiy vazn ortishidan qochish istagi (xuddi shu 10-12 kg) ayol va homila uchun xavfli bo'lgan asoratlarni rivojlanishi bilan to'la. Oziqlanish etishmovchiligi intrauterin o'sishning kechikishi, abort yoki erta tug'ilishning bevosita yo'lidir.

Muhim! Har qanday surunkali patologiya mavjud bo'lsa, dietani boshlashdan oldin siz ixtisoslashgan mutaxassisdan maslahat olishingiz kerak.

Homilador ayollarda vazn yo'qotish uchun umumiy ovqatlanish qoidalari
Oziqlanish qoidalari:

Homilador ayolning dietasi surunkali patologiyaning davomiyligi va mavjudligini hisobga olgan holda tanlanishi kerak.
Siz dietaga faqat salomatlik va jiddiy sog'liq muammolari bo'lmagan holda kirishingiz kerak. Ratsionning boshlanishi o'tkir virusli infektsiya (sovuq), surunkali patologiyaning kuchayishi, emlash, iqlim o'zgarishi bilan mos kelmasligi kerak.
Ochlikka yo'l qo'yilmaydi. Sog'lik bilan tushirish kunlarini o'tkazish mumkin.
Kelajakdagi onalar uchun eng yaxshi variant kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlanishdir - kuniga 5-6 marta. Bunday yondashuv bilan ayolning ochlikni his qilish vaqti yo'q, bu unga uzoq vaqt davomida dietada qolish imkonini beradi.
II trimestrdan boshlab, ratsional ovqatlanish homilador onalar uchun maxsus mo'ljallangan multivitaminli komplekslarni qabul qilish bilan to'ldiriladi.

Kun davomida oziq-ovqatning taxminiy taqsimlanishi:

Birinchi nonushta - 30%. Ayolni uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlash uchun bu taom qoniqarli bo'lishi kerak.
Ikkinchi nonushta - 10%.
Tushlik - 30%.
Aperatif - 10%.
Kechki ovqat - 20%. Yotishdan kamida 3-4 soat oldin ovqatlanish tavsiya etiladi.

Og'ir, yuqori kaloriyali va sekin hazm bo'ladigan ovqat kunning birinchi yarmida bo'lishi kerak. Kechqurun engil ovqatlar qoladi: sabzavotli salatlar va nordon sutli ichimliklar.

Ovqatlar orasida ma'lum bir vaqt oralig'ini kuzatish va har kuni taxminan bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi. Shunday qilib, tana tezda tavsiya etilgan rejimga o'rganib qoladi va yangi sharoitlarga moslasha oladi.

Asosiy ovqatlar orasida engil atıştırmalıklar ruxsat etiladi. Ochlik hissi homilador ayolga, ayniqsa, birinchi trimestrda tashrif buyurmasligi kerak. Aperatif sifatida nordon sut mahsulotlari, mevalar va quritilgan mevalar, yong'oqlar, kepak mos keladi.

Oziq moddalarning kunlik balansi va oziq-ovqatning kaloriya tarkibi homiladorlik davomiyligiga bog'liq bo'ladi:

Bu nafaqat oziq-ovqatning tarkibi, balki ozuqa moddalarining manbai ham muhimdir:

Proteinlarning 60-70% hayvonlardan bo'lishi kerak.
O'simlik yog'larining tarkibi kamida 30% bo'lishi kerak.
Sekin hazm bo'ladigan uglevodlarga ustunlik beriladi.

Oziq-ovqatning kaloriya tarkibi ayolning turmush tarziga bog'liq. Agar kelajakdagi ona sport bilan shug'ullansa yoki qattiq ishlashga majbur bo'lsa, u kunlik kaloriyalar sonini oshirishi kerak. Aksincha, harakatsiz turmush tarzi bilan oziq-ovqatning kaloriya miqdori kamayadi.

Agar homilador ayol emizikli bo'lsa, ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak. Bunday vaziyatda ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj oshadi va dieta ham emizikli chaqaloqqa, ham tug'ilmagan chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin.

Parhezli ovqatda pishirish xususiyatlari:

Ovqat bug'lanadi yoki pechda pishiriladi.
Qovurilgan ovqatlardan voz kechish kerak.
Tuz miqdori kuniga 5 g bilan cheklangan.
Qayta ishlanmagan shaklda (sabzavot va mevalar) xom ashyoning ulushini oshirish tavsiya etiladi. Bunday mahsulotlar tolaga boy bo'lib, ular nafaqat katta ozuqaviy ahamiyatga ega, balki oshqozonda sezilarli hajmni egallaydi, ya'ni u uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini yo'q qiladi.

Ichish rejimi har qanday dietaning asosiy jihati hisoblanadi:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, homilador ayollarga kuniga 1,5-2 litrgacha suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Bu oddiy suv (lekin manbadan yaxshiroq, qaynatilmagan) yoki gazsiz mineral suv bo'lishi mumkin.
Berry mevali ichimliklar va shakarsiz kompotlar foyda keltiradi.
Siz choy, qahva va kakao iste'molini cheklashingiz kerak.
Spirtli ichimliklar va shirin gazlangan ichimliklar butunlay chiqarib tashlanadi.

Homiladorlik davrida ruxsat etilgan parhez ovqatlar ro'yxati

Siz eyishingiz mumkin:

yog'siz go'shtlar: mol go'shti, dana, quyon, oq parranda go'shti. boshqa mahsulotlardan qimmatli protein olishingiz mumkinligini esdan chiqarmaslik kerak, shuning uchun siz go'sht bilan olib ketmasligingiz kerak. ko'plab dietologlar haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan go'shtli taomlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi;
yog'siz baliq: cod, hake va boshqalar;
kepakli non;
don: makkajo'xori, grechka, jo'xori uni, guruch, tariq, arpa;
fermentlangan sut mahsulotlari: kefir, yogurt, tvorog, achitilgan pishirilgan sut, tvorog, smetana. Kam yog'li navlarga ustunlik beriladi;
qattiq pishloq;
tuxum (kuniga 2 tuxumdan ko'p bo'lmagan);
sabzavotlar va o'tlar, xom yoki qaynatilgan;
yangi va quritilgan mevalar;
rezavorlar;
o'simlik moylari: zaytun, zig'ir, makkajo'xori, kungaboqar.

Meva, sabzavotlar va rezavorlar mavsumga qarab tanlanishi kerak. Ekzotik mahsulotlardan foydalanganda ehtiyot bo'lish kerak - allergik reaktsiya mumkin.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati

Siz ovqatlanolmaysiz:

yog'li go'sht va baliq;
kuchli go'sht va baliq bulyonlari;
dudlangan go'sht;
yarim tayyor mahsulotlar;
marinadlar va tuzlangan bodringlar;
yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari;
eng yuqori navli undan non;
irmik;
qayta ishlangan, dudlangan va achchiq pishloq;
shokolad.

Har qanday mahsulotni ishlatishda qat'iy taqiq yo'q. Homilador ayol taqiqlangan narsalar ro'yxatidan ma'lum idishlar hajmini mustaqil ravishda tartibga solishi mumkin. Bunday mahsulotlarni to'liq rad etish kilogramm berishga yordam beradi, ammo asabiy buzilishlarga va hatto depressiyaga olib kelishi mumkin. Taqiqlangan taomga haddan tashqari ishtiyoq bilan siz kichikdan boshlashingiz kerak - uning dietangizdagi ulushini kamaytiring va zararli mahsulotdan asta-sekin voz keching. Ushbu taktika sizga xotirjamlikni saqlashga va tavsiya etilgan parhezni buzmasdan kuzatishga imkon beradi.

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun ovqatlanish

kam uglevodli diet

Usulning mohiyati oson hazm bo'ladigan uglevodlarni tanada sekin qayta ishlanadiganlar foydasiga rad etishdir.

Ratsiondan chiqarib tashlangan:

qandolat mahsulotlari;
yangi pishiriqlar va kekler;
shokolad va kakao;
oq unli non;
ba'zi mevalar: banan va uzum.

butun donli non va don;
Jigarrang guruch;
qattiq bug'doy makaron;
yangi sabzavotlar va mevalar (taqiqlanganlardan tashqari).

Homiladorlikning boshida toksikoz uchun past karbongidratli parhez qo'llanilmaydi.

Vaziyat yomonlashsa (motivatsiyasiz zaiflik, bosh aylanishi, ko'ngil aynish hujumlarining paydo bo'lishi), tavsiya etilgan dietadan voz kechish kerak.

Ro'za kunlari bilan parhez

Ratsionning maqsadi tanani tushirish va barcha organlar va tizimlarning faoliyatini engillashtirishdir. Bunday parhezning afzalligi shundaki, oddiy kunlarda kelajakdagi ona odatdagi ovqatni iste'mol qiladi (yuqoridagi cheklovlarni hisobga olgan holda) va sevimli taomlarini rad etish bilan o'zi uchun stressli vaziyat yaratmaydi.

Yuk tushirish kunlarini o'tkazish qoidalari:

Ikkinchi trimestrdan boshlab tavsiya etiladi.
Haftada bir martadan ko'proq o'tkazmang.
24 soatdan ortiq davom etmaydi.
To'liq ochlikka yo'l qo'ymang.
Faqat sog'lom holatda bajariladi.
Ko'tarilgan yuk kunlariga to'g'ri kelmasligi kerak.
Ichki organlarning ishiga ta'sir qiluvchi diuretiklar va boshqa dorilarni qabul qilishda o'tkazilmaydi.
Ro'za kunidan chiqish asta-sekin tanish idishlarni ratsionga yumshoq kiritish bilan sodir bo'ladi.

Homilador ayollar uchun tushirish kunlari:

Nordon sut. Kun davomida ayol 1,5 litrgacha yogurt, kefir, fermentlangan pishirilgan sut yoki boshqa shunga o'xshash mahsulotlarni ichishi mumkin.
Tvorog. 500 g kam yog'li tvorog kun davomida 6 ta porsiyaga bo'linadi.
Meva/sabzavot. Kun davomida ayol faqat ma'lum yangi meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishi kerak (mavsumga ko'ra).
Guruch. Suvda qaynatilgan guruch bo'tqasidan tashqari, yangi mevalar qo'shilishi mumkin.

Proteinli-vegetarian dietasi

Oziqlanishning mohiyati:

Qaynatilgan go'sht va baliq iste'mol qilish kunlarini meva va sabzavot kunlari bilan almashtirish (2: 2).
Ko'p miqdorda suv ichish.

Ratsion faqat oshqozon-ichak traktining surunkali patologiyasi bo'lmagan ayollar uchun javob beradi. Mahalliy sabzavotlar va mevalar mavjud bo'lgan issiq mavsumda tavsiya etiladi.

Homiladorlikning turli davrlarida parhez ovqatlanish xususiyatlari

Birinchi trimestrda ro'za tutish va har qanday qattiq oziq-ovqat cheklovlari taqiqlanadi. Ko'proq go'sht va baliq ovqatlarini iste'mol qilish, sut mahsulotlari, yangi meva va sabzavotlarga e'tibor berish tavsiya etiladi. Bu davrda ozuqa moddalarining etishmasligi embrionning rivojlanishini buzish va abort qilish bilan tahdid qiladi.

Ko'pgina dietologlar birinchi trimestrda har qanday cheklovchi dietadan voz kechishni maslahat berishadi. Toksikoz mavjud bo'lganda, shifokorlar odatda faqat tana qabul qilgan ovqatni eyishni maslahat berishadi. Dastlabki bosqichlarda homilador ayollarning ovqatlanish odatlari oldindan aytib bo'lmaydi va ishlab chiqilgan parhez me'yorlariga emas, balki tanangizning signallariga rioya qilish mantiqan.

Keyingi bosqichlarda, ayniqsa tug'ilishdan oldin, allaqachon to'liq shakllangan bolaning vazni ortib boradi, shuning uchun bu davrda parhez ovqatlanish juda ma'qul bo'ladi. To'liq don, sabzavotli idishlar, o'tlar va mevalarga e'tibor qaratib, go'sht va baliq iste'molini cheklash tavsiya etiladi.

Homiladorlik paytida ovqatlanishning beshta muhim qoidalari

Dietologlar maslahat berishadi:

To'g'ri ovqatlaning, lekin fanatizmsiz. Tanlangan parhez hayotning odatiy ritmini sezilarli darajada o'zgartirmasligi va jiddiy cheklovlar yaratmasligi kerak.
Kilo yo'qotishga yopishib olmang. Kelajakdagi onaning asosiy vazifasi vazn yo'qotish emas, balki homilaning homiladorlik paytidan boshlab tug'ilishgacha bo'lgan muvaffaqiyatli mavjudligini ta'minlashdir. Balansli ovqatlanish ayol va bolaga foyda keltiradi, qattiq dieta zarar keltiradi.
Umumiy holat va surunkali kasalliklarni hisobga oling. Ba'zi hollarda dietalar kontrendikedir.
Alohida ovqatlanishni tavsiya qiladigan parhezlar bilan mashg'ul bo'lmang. Ushbu yondashuvning foydasi isbotlanmagan.
Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslardan saqlaning. Ochlik platsentada qon oqimining yomonlashishiga olib keladi va homilaning normal rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Xun ovqatlanish tamoyillariga oqilona rioya qilish vaznni normal chegaralarda saqlashga yordam beradi va homiladorlikning har qanday bosqichida ayolga albatta foyda keltiradi.

Har bir homilador ona ko'pincha shirinliklar iste'mol qilishni xohlaydi. Va ularning ko'plari o'zlarini inkor etmaydilar. Ko'pchilik, chaqaloq zarur bo'lgan hamma narsani olishi va normal rivojlanishi uchun ikki kishilik ovqatlanish kerakligiga amin. Ammo tez orada ular homiladorlikning oxiriga kelib, u hali ham uzoqda ekanligini va vazn homiladorlik paytida ruxsat etilgan qo'shimcha 12 kilogrammdan oshib ketganini payqadi. Bu erda vazn yo'qotish zarurati paydo bo'ladi. Ammo kelajakdagi onalar uchun bu juda xavfli jarayon. Ichkarida rivojlanayotgan yangi hayotga zarar etkazmasdan buni qanday qilishni aniq bilish kerak.

Biz malakali vazn yo'qotamiz

Homiladorlik davrida homilador onaning jigariga katta yuk tushadi. Va agar ayol ikki kishilik ovqat iste'mol qilsa, unda bu tananing o'z vazifalarini bajarishga vaqti yo'q.

Vakolatli vazn yo'qotish uning ishini engillashtirishga yordam beradi, shuningdek, qon shakar darajasining oshishiga yo'l qo'ymaydi.

Parhezshunoslar homilador ayollarga tsitrus mevalari va ularning sharbatlariga asoslangan parhezlardan voz kechishni maslahat berishadi. Birinchidan, ular shakarga boy; ikkinchidan, bu allergen mahsulotlari. Agar homilador ayol bunday dietada o'tirsa, chaqaloqdagi allergik reaktsiyalar ehtimoli ko'p marta ortadi. Ammo bu umuman tsitrus mevalari dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak degani emas. Tushlik uchun shirinlik sifatida bitta apelsin - oqilona qaror.

Siz shokoladli parhezlarni, shuningdek, dukkakli o'simliklarga asoslanganlarni tanlamasligingiz kerak. Kelajakdagi onalarga zanjabil, doljin, limon kislotasiga asoslangan yog 'yoqadigan kokteyllar yoki ichimliklar ichish qat'iyan man etiladi. Ular qon ketishiga olib kelishi mumkin.

Kichkintoyning sog'lig'iga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun siz:

Yog'li ovqatlardan saqlaning. Bu cho'chqa go'shti, yog'li bulonlar, sariyog ', pishloq, cho'chqa yog'i kabi hayvonot mahsulotlariga tegishli.
Pishirishni, ayniqsa xamirturush xamiridan unuting. Bu yuqori kaloriyali ovqatlar bo'lib, ularning kichik bir qismi to'liq ovqatlanish uchun kaloriya miqdoriga teng.
Keklar, shirinliklar, pirojnoe, krep, muzqaymoq ham dietadan chiqarib tashlanishi kerak.
Qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Ular juda ko'p yog'larni o'zlashtiradilar, shuning uchun ular yuqori kaloriyali va yomon hazm bo'ladigan deb tasniflanadi.

Kilo yo'qotayotgan homilador ayolning ratsionida har kuni yangi yoki qovurilgan sabzavotlar bo'lishi kerak; mevalar va rezavorlar; don; sutli mahsulotlar; yog'siz go'sht; dengiz baliqlari; sharbatlar; yashillik.

Parhezshunoslar ta'kidlashicha: faqat parhez mahsulotlarini iste'mol qilish, agar siz ko'p ovqatlansangiz, siz ham kilogramm olishingiz mumkin. Shuning uchun, eng yaxshi variant - kuniga 4-5 marta ovqatlanish, tananing och qolishga vaqti yo'q.

Va kamroq ovqatlanishni o'rganish uchun har safar plastinkada ozgina ovqat qoldirish kerak.

Doimiy ravishda ichish rejimiga rioya qilish muhimdir. Agar sog'liq uchun, xususan, buyraklar bilan hamma narsa tartibda bo'lsa, unda har kuni bir yarim litr suyuqlik ichish kerak. Ichimliklardan yashil choy, zaif qora, gazsiz mineral suv afzallik beriladi. Ba'zida ayolga ovqat eyishni xohlayotgandek tuyulsa, bir stakan suv ichishga arziydi - va uning ishtahasi pasayadi, chunki aslida tanada etarli suyuqlik yo'q.

Kilo yo'qotish uchun menyuning muhim komponenti homilador ayollar uchun mineral-vitamin kompleksidan foydalanish hisoblanadi. Aynan shunday preparatlarda barcha kerakli iz elementlarning maqbul miqdori mavjud.

Homilador ayollar uchun menyu

Ratsion uchun mahsulotlarni tanlashdagi cheklovlar hali ham kelajakdagi onalarga har kuni turli xil va to'liq ovqatlanish imkonini beradi. Kun uchun namuna menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Nonushtadan 40 daqiqa oldin- bir stakan atirgul bulyoni yoki limon sharbati qo'shilgan suv.
Nonushtada siz 300 gramm pomidor, shirin qalampir va yog'siz smetana bilan bodring salatidan yoki yashil choy bilan tvorog (150 gramm) dan tanlashingiz mumkin.
Tushlik: quritilgan mevalar (50 gramm) yoki kam yog'li yogurt (200 gramm) bilan pechene (20 gramm).
Kechki ovqat: sabzavot (200 g) bilan pishirilgan baliq (100 g) va karabuğday pyuresi (200 g) bilan jele yoki qaynatilgan go'sht (80 g).
Peshindan keyin gazak: bir stakan kefir yoki olma.
Kechki ovqat: karam va sabzi salatasi (250 g), qaynatilgan tovuq filesi (150 g), apelsin sharbati yoki sutli bo'tqa (300 g).

Kechki ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak. Oxirgi ovqatdan keyin piyoda yurish tavsiya etiladi.

Ortiqcha vazn yoki ortiqcha vazn homiladorlik jarayonini jiddiy ravishda murakkablashtirishi va ona va chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun akusherlar dinamikani tahlil qiladilar, har bir rejalashtirilgan uchrashuvda ayolni tortishadi.

Agar vazn juda tez oshsa va oqilona chegaralardan oshsa, homilador onaga parhezga o'tish tavsiya etiladi. Ushbu maqolada homiladorlik paytida qaysi parhezga ustunlik berish kerakligini aytib beramiz.

Og'irligi qanday bo'lishi kerak?

Ayol "qiziqarli pozitsiyada" bo'lsa, kilogramm ortishi muqarrar va juda tabiiydir. Bolani tug'ish davrining boshidanoq, progesteron gormoni ta'sirida ayolning ishtahasi yaxshilanadi va vazn ortishi boshlanadi.

Fiziologik jihatdan, kelajakdagi onaning tana vazni hech bo'lmaganda homilaning og'irligi, amniotik suyuqlik va platsentaning og'irligi bilan ortadi. Bundan tashqari, progesteron tomonidan "tasdiqlangan" yog 'kichik birikmalari, masalan, bel, son, qorin pardaning old devorida ham fiziologik, tabiiy hisoblanadi. Ular yurak ostida o'sadigan bolani himoya qiladi.

O'sish normal hisoblanadi. barcha to'qqiz oy kutish uchun 10-15 kilogramm ichida. Bunday holda, shifokorlar homiladorlikdan oldin ayolning rangini hisobga olishlari kerak.

Oddiy vaznga ega bo'lgan qizda o'sish 15 kilogrammni tashkil qilishi mumkin, bu normal bo'ladi. Ajoyib shakllarga ega bo'lgan va kilogrammdan biroz ko'proq bo'lgan ayolda normaning o'sishi 11 kilogrammgacha bo'lishi mumkin. Semirib ketgan ayolga esa to‘qqiz oy ichida 7-8 kilogrammdan ko‘p bo‘lmagan vaznga “ruxsat” beriladi.

Umumiy o'sishning taxminan 40% odatda 1 trimestrda, 60% esa 2 va 3 trimestrda sodir bo'ladi. Agar kilogramm ortishi juda katta bo'lsa, shifokor, albatta, turmush tarzi va ovqatlanishni qayta ko'rib chiqishni tavsiya qiladi.

ovqatlanish talablari

Ortiqcha vazn yo'qotish oson ish emas. Homiladorlik davrida ayniqsa qiyin, chunki homilador ayollar uchun mavjud parhezlarning aksariyati kontrendikedir. Agar ilgari ayol vazn yo'qotish uchun protein yoki tuzsiz dietani muvaffaqiyatli ishlatgan bo'lsa ham, ulardan ajoyib natijaga erishgan bo'lsa ham, bola tug'ish davrida u sinovdan o'tgan dietaga qaytolmaydi.

Patologik o'sish bilan kurashish uchun sekin bo'lsa-da, imkon beradigan boshqa usullar talab qilinadi bolaga zarari yo'q qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling.

Homiladorlik davrida parhez muvozanatli bo'lishi kerak, chunki bola hech qanday foydali moddalardan, vitaminlardan mahrum bo'lmasligi kerak. Uning uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlar ham muhimdir. Shuning uchun ayol har bir taomda barcha kerakli tarkibiy qismlar mavjudligiga ishonch hosil qilishi kerak, ammo bu ayolga o'z vaznini yanada oshirishga imkon bermaydigan miqdorda.

Patologik yutilish xavfi

Ayolning tanasi, hatto uning dietasini kuzatishga harakat qilsa ham, "zaxirada" qo'shimcha kilogramm to'plashni boshlashining sabablari har xil bo'lishi mumkin. Ko'pincha tushuntirish metabolik jarayonlarning individual xususiyatlari va tezligida yotadi. Ginekologning vazifasi ortiqcha vaznning sabablarini izlash emas, balki nima uchun bu ortiqcha vazn homilador ayol va uning bolasi uchun xavfli ekanligini aytib berishdir.

Ortiqcha vazn paydo bo'lganda kech toksikoz rivojlanishining haqiqiy tahdidi. Keyingi bosqichlarda bu holat juda xavfli bo'lishi mumkin. Ortiqcha kilogramm bilan bachadon-platsenta tizimida qon oqimi buziladi, bu xomilalik gipoksiya rivojlanishiga, nevrologik va boshqa kasalliklar bilan chaqaloqning tug'ilishiga tahdid soladi.

Ortiqcha vaznli homilador ona yo'ldoshning erta qarishi xavfiga ega, shuningdek, rejalashtirilgan akusherlik davridan oldin chaqaloq tug'ilishi yoki uni o'tkazish ehtimoli ancha yuqori.

Ortiqcha patologik daromadga ega bo'lgan ayollar ko'pincha tug'ilish kuchlarining zaifligini rivojlantiradilar va ular favqulodda sezaryen qilishlari kerak. Onaning katta vazni bilan chaqaloqning vazni ko'pincha normadan oshib ketadi. Ayol uchun ortiqcha o'sish varikoz tomirlariga olib kelishi mumkin, hemoroid paydo bo'lishi va yurak va qon tomirlariga yuk ham bir necha bor ortadi.

Buning sabablari nafaqat ayolning ortiqcha ovqatlanishida, balki gormonal jarayonlarda ham bo'lishi mumkin. Laktogen, progesteron yoki hCG ning ortiqcha ishlab chiqarilishi bilan vazn tezroq oshadi.

Ba'zi kelajakdagi onalar olib boradigan harakatsiz turmush tarzi ham ularning tana vazniga va yog 'to'planish tezligiga ta'sir qiladi.

Homilador ayollar uchun ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Zamonaviy dietologlar kaloriyalarni hisoblash usulini shubha ostiga qo'yishlariga qaramay, oziq-ovqat va idishlarning kaloriya tarkibiga tayanishdan ko'ra samaraliroq narsa hali ixtiro qilinmagan. Siz har bir birlik uchun kaloriyalarni hisoblamasligingiz kerak, agar ayol shunchaki taxminiy kaloriya tarkibiga e'tibor qaratsa, bu etarli bo'ladi.

Siz qisman ovqatlanishingiz kerak - kuniga 5-6 marta, qismlarni kamaytirish kerak. Ilgari homilador ona bir vaqtning o'zida nima eyishi mumkin bo'lsa, ikkita plastinkaga bo'linib, 3-4 soatlik farq bilan ovqatlanish yaxshiroqdir.

Barcha oziq-ovqatlarni yaxshilab chaynash kerak. To'g'ri pishirish muhim - sabzavotlarni chuqur qovurmang- agar ular pechda pishirilsa yaxshi bo'ladi. Dudlangan kolbasani qaynatilgan go'shtli go'sht bilan, tuzlangan baliqni esa pishirilgan baliq filesi bo'lagi bilan almashtirish yaxshidir.

Agar homiladorlik muddati 28 haftadan ortiq bo'lsa, ayolga haftada bir marta tushirish kunini tashkil etishga ruxsat beriladi. Bu kun davomida u qisman (kuniga 6-7 marta) bitta mahsulotni - shakarsiz va mevasiz fermentlangan sutni yoki 500 gramm kam yog'li tvorogni yoki tuz va shakarsiz qaynatilgan grechkani olishi mumkin. Aytgancha, ro'za kunlarida tuz va shakardan butunlay voz kechish kerak.

Homilador ayolning ratsionida har kuni ko'proq tolali oziq-ovqat, kamroq oddiy uglevodlar (bulochkalar va shirinliklar) va murakkab uglevodlar (shirin mevalar) bo'lishi kerak. Oxirgi kechki ovqat yotishdan oldin 2,5 soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak, unda yog ', ko'p miqdorda protein va uglevodlar bo'lmasligi kerak.

Ortiqcha vazndan xalos bo'ladigan homilador ayol uchun kuniga maksimal kaloriya miqdori 2200-2500 kkal ichida. Ular 100-120 gramm oqsildan iborat bo'lishi kerak (bu miqdorning ko'p qismi hayvon oqsillari bo'lishi kerak - go'sht, sut, baliq, tuxum, sut mahsulotlari), 90 gramm yog'dan (bu miqdorning yarmi o'simlik kelib chiqishi), 350 dan gramm uglevodlar.

Istalgan natijaga erishish uchun dudlangan, tuzlangan va achchiq, gazlangan ichimliklar, qizarib pishgan va yog'li, shirin xamir ovqatlar, murabbo, murabbolardan qat'iyan voz kechish kerak. Tuz miqdori kuniga 5 grammgacha kamayishi kerak.

Haddan tashqari tuz shish paydo bo'lishiga olib keladi, chunki u to'qimalarda suyuqlikni saqlaydi. Tez vazn ortishi shishsiz davom etsa ham, preeklampsiyaning oldini olish uchun stol tuzining miqdori hali ham kamayishi kerak, buning ehtimoli ortiqcha vazn bilan ortadi.

Ba'zi homilador ayollar ular uchun foydaliroq bo'lishiga ishonib, tuzdan butunlay voz kechishadi, ammo bu keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadir. Tuzning to'liq yo'qligi tanadagi suv-tuz balansini buzadi. bu ham xavfli.

Agar homiladorlik shishsiz davom etsa, kuniga kamida 2 litr toza ichimlik suvi ichish kerak. Agar shish paydo bo'lsa, kuniga ichish kerak bo'lgan suyuqlik miqdori shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Shifokor ayolga (masalan, gipotenziya bilan) kuniga bir yoki ikki chashka qahva ichishga ruxsat bergan bo'lsa ham, kuchli choy va qahva ichmang. Oddiy suv ichish yaxshidir, ammo atirgul bulyoni va zaif pishirilgan choy qabul qilinadi.

Ayol o'z ishtahasini nazorat qilishi kerak. Buni qilishni osonlashtirish uchun ishtahani qo'zg'atadigan ovqatlardan voz kechishga arziydi. Bu sarimsoq va piyoz, konserva, ziravorlar, qalampir, mayonez, ketchup, turli xil soslar va gazaklar.

Nima yeyishingiz mumkin?

Ayol har kuni, bir hafta, bir oy davomida mustaqil ravishda menyu yaratishi mumkin, ayniqsa, bunday parhez katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi. Mono-dietalar odatda qimmatga tushadi, ammo ularni homiladorlik bilan birlashtirib bo'lmaydi.

O'z dietangizni yaratish uchun buni esdan chiqarmaslik kerak kuniga kaloriya miqdori 2200-2500 dan oshmasligi kerak, bu miqdor 6 ga bo'linishi kerak, shuning uchun har bir taomning kaloriya miqdori aniqlanadi.

Uglevodlar, oqsillar va yog'lar har bir taomga kiritiladi, kechki ovqat bundan mustasno, unda yog'lar bo'lmasligi kerak. Endi siz menyuni rejalashtirishni boshlashingiz mumkin.

Birinchi taom

Barcha sho'rvalar kam yog'li, zaif bulonda pishirilishi kerak. Uning uchun qizil go'shtni (mol go'shti, dana) tanlash yaxshidir. Bulonni tovuq, kurka yoki quyon go'shtiga pishirish foydalidir.

Baliq bulyonlari, agar ular uchun baliqning kam yog'li navlari (masalan, pollok) ishlatilgan bo'lsa, qabul qilinadi. Cho'chqa yoki qo'zichoq bilan sho'rva pishirmang.

Kartoshka va donni sho'rvalarga qo'shish mumkin, lekin qoshiq sho'rvada suzishi va "turmasligi" uchun juda o'rtacha miqdorda. Xun sho'rvasiga ziravorlar qo'shmaslik kerak, istisno sifatida siz dafna yaprog'ini qo'yishingiz mumkin.

Kuniga birinchi kurslarning umumiy hajmi 200 mililitrni tashkil qiladi. Siz bu miqdorni bir vaqtning o'zida eyishingiz mumkin, masalan, tushlik paytida yoki uni ikkiga bo'lib, tushlik va kechki ovqat uchun bir kepçe yeyishingiz mumkin.

Birinchi taom uchun katta miqdordagi nonni rejalashtirmasligingiz kerak. Kilo yo'qotishi kerak bo'lgan homilador ayol kuniga 100 grammdan ko'p bo'lmagan non mahsulotlarini olishi kerak. "Birinchi yangi" bo'lmagan javdar noniga, shuningdek, kepak noniga ustunlik berish yaxshidir.

Sho'rvaga mayonez yoki yog'li smetana qo'shmang. Borscht yoki karam sho'rvasini bir juft qoshiq sut bilan "oqlash" mumkin.

Asosiy taomlar

Ratsiondagi go'sht mahsulotlari kuniga 150 grammdan oshmasligi kerak. Shunday qilib, siz bir bo'lak qaynatilgan tovuq ko'kragini bitta taom uchun, bug'li kotlet yoki boshqa uchun köfte, uchdan biriga qaynatilgan yoki pishirilgan baliq filetosini rejalashtirishingiz mumkin.

Go'sht yog'siz tanlanadi, mol va dana, quyon, tovuqga ustunlik beradi. Yarim tayyor go'sht mahsulotlarini sotib olmaslik kerak: ular bo'lajak onaning tanasi uchun mutlaqo nosog'lom bo'lgan juda ko'p yog 'va begona qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.

Go'sht yoki baliq idishi uchun yon piyola kuniga 300 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlar miqdorida tanlanadi. Shunday qilib, 150 gr.ni bug'li kotletga qaynatish mumkin. maydalanmagan grechka, bir xil miqdordagi guruch yoki qovurilgan qovoq, karam, qovoq.

Noodle bilan kartoshka va makaron eng yaxshi vaqtgacha qoldiriladi. Ular faqat sho'rvalarga oz miqdorda qo'shilishi mumkin.

Ko'pgina vitaminlarning normal so'rilishi uchun zarur bo'lgan yog'lar, ayol go'sht mahsulotlari va sutdan oladi. Ovqatlardan biri faqat sutdan iborat bo'lishi kerak, masalan, tushdan keyin gazak.

Siz bir vaqtning o'zida 200 millilitrgacha kam yog'li sigir sutini ichishingiz mumkin. Har kuni asosiy taomlarga kungaboqar yoki zaytun moyini qo'shishni unutmang. Kuniga 1-2 osh qoshiq. Ularni sabzavotli salatlar bilan tatib ko'rish mumkin.

Salatlar har qanday taomga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Foydali yangi pomidor, bolgar qalampiri, bodring, karam va sabzi. Ishtahani "qo'zg'atmaslik" uchun salatga piyoz va sarimsoq qo'shmaslik kerak. Yangi o'tlar maqbul va maqbuldir, lekin faqat birinchi va ikkinchi kurslar uchun ziravor sifatida.

Nonushta va gazaklar

Nonushta uchun donli pyuresi olish yaxshidir. Siz ularni suvda yoki kam yog'li sutda qaynatishingiz mumkin. Bo'tqa uchun jo'xori uni, tariq, guruch yaxshi mos keladi. Makkajo'xori yormasi va irmikdan qochish kerak.

Sekin uglevodlar nonushtani to'ldirishga yordam beradi - shakarsiz meva sharbati (yangi siqilgan) yoki umuman mevalar. Mevalardan olma, kivi, ananas, nokdan foydalanish yaxshidir. Bananlar, uzum kabi, eng yaxshi cheklangan.

Tovuq tuxumlari foydalidir, lekin oz miqdorda - haftada bir yoki ikki donadan ko'p emas. Menyuni tuzayotganda, ayol nonushta yoki tushdan keyin choy uchun ikkita tuxumdan omlet pishirishni yoki har birida bitta yumshoq qaynatilgan tuxum iste'mol qiladigan ikki kunni rejalashtirishi mumkin.

Ichimliklar

Qo'shimcha kilogramm olish xavfisiz menyuga shakarsiz sutli zaif choy, shakarsiz meva yoki rezavorlar kompoti, uy qurilishi mevali ichimlik, atirgul bulyoni, gazsiz mineral suvni kiritishingiz mumkin.

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati quyidagicha ko'rinadi (100 g mahsulot uchun kaloriya miqdori qavs ichida ko'rsatilgan):

qovoq (24);
gulkaram (30);
kartoshka (80);
sabzi (32);
o'rik (41);
tarvuz (25);
qovun (33);
shaftoli (46);
olma (47);

qulupnay (41);
malina (46);
grechka (313);
jo'xori uni (366);
guruch (344);
sut (64);
kefir (1,5-2%) (51);
smetana (15%) (158);
kam yog'li tvorog (101);
mol go'shti (254);
dana go'shti (131);
quyon go'shti (156);

tovuq (170);
kurka (84);
tuxum (157).

Nimani to'liq yoki qisman cheklash kerak?

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun siz yog'li bulyon, oq non, bulka, cho'chqa go'shti va qo'zichoqni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak.

Kolbasa, kolbasa, dudlangan ko'krak va rulolar, konservalar, köfte taqiq ostida. Qisqichbaqa tayoqchalarini, tuzlangan baliqlarni va undan konservalarni, shuningdek, skumbriya yoki seld kabi dengiz baliqlarining yog'li navlarini menyuga kiritmaslik kerak.

Har qanday shaklda, menyuda margarin, mayonez va mayonez soslari, pirojnoe va pishiriqlar, shirinliklar, fabrikada tayyorlangan pechene va vafli uchun joy yo'q. Marshmallow, marshmallow, qora shokolad olish cheklangan. Bu cheklov juda qattiq - shuning uchun, kuniga atigi 15 gramm qora shokolad eyishingiz mumkin boshqa barcha idishlar va ichimliklar shakarsiz bo'lishi sharti bilan.

Quyultirilgan sut, zavod muzqaymog'i, har qanday tez tayyorlanadigan taomlar, qanchalik jozibali ko'rinishidan qat'i nazar, shuningdek, meva va rezavorlarga emas, balki bo'yoq va konservantlarga boy qayta ishlangan pishloq, tvorog massasi va rangli zavod yogurtlari uchun hal qiluvchi jang e'lon qilinadi. .

Banan va uzumlarni ham yaxshi vaqtgacha qoldirish yaxshiroqdir. Qo'ziqorinli idishlarga tayanmang, chunki qo'ziqorinlar organizm tomonidan yomon so'riladi. Murabbo va jeledan, hatto buvisi tomonidan va sevgi bilan pishirilgan bo'lsa ham, siz o'zingizni tiyishingiz kerak. Xuddi shu taqiq atirgul siropiga, shuningdek, barcha jele uchun qo'llaniladi.

Taqiqlangan mahsulotlar haqida aytilganlarning barchasi harakat uchun qo'llanma emas, balki faqat istakdir. Ayol kundalik menyuga yog'li baliqning bir qismini kiritishi mumkin, ammo u bu parcha juda kichik bo'lishi kerakligini tushunishi kerak va boshqa barcha kundalik ovqatlarda yog'larning keyingi cheklanishi sezilarli bo'ladi.

Shunday qilib, agar nonushta ertalab soat 9 da bo'lsa, unda:

tushlik 12.00 da tayinlash yaxshiroqdir;
tushdan keyin snack - 15.00 da;
kechki ovqat 18.00 da.

Yana ikkita "aperatif" eng yaxshi nonushta va tushlik o'rtasida (10.30 da) va kechki ovqatdan keyin, lekin yotishdan oldin 2,5 soatdan kechiktirmasdan amalga oshiriladi.

Agar ayol soat 23:00 da yotsa, u holda oxirgi snack vaqti 20:30 dan kech bo'lmasligi kerak.

Ratsionning samaradorligini qanday oshirish mumkin?

Homilador ayollar uchun yuqoridagi parhez sizga oyiga taxminan 2-3 kilogramm vaznni kamaytirish imkonini beradi. Tezroq vazn yo'qotish kelajakdagi onalar uchun kontrendikedir, chunki u metabolizmga ta'sir qiladi va homiladorlik murakkablashishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni yanada samarali bo'lishi uchun mumkin bo'lgan jismoniy faoliyatdan qochmaslik tavsiya etiladi. Sport zalida "o'zingizni o'ldirmasligingiz" kerak, kuniga bir marta ona bo'ladigan ayollar uchun mo'ljallangan engil gimnastika bilan shug'ullanish kifoya. Bu nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki mushaklarni yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorlashga yordam beradi.

qilish foydalidir kuniga bir marta toza havoda sayr qilish. Eng yaxshisi, kechqurun, yotishdan oldin.

Agar ayol gormonal darajasini nazorat qilsa, parhez yanada samarali bo'ladi. Buning uchun, agar u o'zi ilgari bermagan bo'lsa, gormonal qon testini o'tkazish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Patologik vazn ortishiga qarshilik ko'rsatadigan homilador ayollar suzish, suv aerobikasi bilan shug'ullanishlari mumkin, ayniqsa ko'plab sport inshootlari tajribali murabbiylar nazorati ostida bunday guruh va individual mashg'ulotlarni taklif qiladi.

Qo'shimcha jismoniy faoliyatni joriy etish to'g'risida qaror qabul qilish, davolovchi akusher-ginekolog bilan maslahatlashishni unutmang, bu ma'lum bir ayolning suzishi, yoga mashg'ulotlariga qatnashishi va hokazolar haqida savolga aniq javob berishi mumkin.

Bolani kutish davrida ayolning vazifalaridan biri uning vaznini nazorat qilishga harakat qilishdir. Hech qanday holatda ochlikka yo'l qo'ymaslik kerak, ortiqcha ovqatlanish, boshqa narsalar qatori, sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Og'irlikning etishmasligi ayolning ichki organlari ishining buzilishi bilan namoyon bo'ladi.

Ko'pincha yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari azoblanadi.

Kelajakdagi ona uchun ortiqcha kilogramm nima tahdid soladi?

Bolani kutayotgan ayolning ortiqcha vazni quyidagi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin:

gipertoniya - qon bosimi ko'tariladi
shishish
siydik sinovlarida protein mavjudligi
platsentaning erta qarishi
homilada intrauterin kislorod etishmasligi
mehnatning zaiflashishi yoki to'xtashi

Katta yoki erta tug'ilish xavfi ham mavjud.

Homiladorlikning borishi va natijalarida yaxshi ovqatlanishning ahamiyati

Lavozimdagi ayolning menyusi to'liq bo'lishi kerak. Uning tarkibiga oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlarni kiritish kerak. Bu chaqaloqning sog'lig'i uchun amalga oshiriladi. Oziqlanishning qo'pol buzilishi bilan homila yomon vazn oladi va sekin rivojlanadi. Bundan tashqari, homiladorlik davrida, ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj ortib ketganda, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish kerak.

Ammo bu ikki baravar ko'p ovqatlanish kerak degani emas. To'qqiz oy ichida olingan ortiqcha vazn homiladorlikning borishiga ta'sir qiladi. Va tug'ilgandan so'ng, undan qutulish juda qiyin bo'ladi, bu esa uzoq davom etadigan tug'ruqdan keyingi depressiyaga olib kelishi mumkin.

Homilador ayolning dietasi sog'liq uchun foydali bo'lgan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Zararli hamma narsani istisno qilish kerak, bu yog'li ovqatlar, qovurilgan va dudlangan ovqatlarni o'z ichiga oladi. Spirtli ichimliklarni qabul qilishga ruxsat berilmaydi. Menyu yaratishga harakat qiling, shunda u vitaminlarga boy bo'lgan yangi sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga oladi.

Vitaminlarning etishmasligi toksikozni qo'zg'atadi, onada tishlarning parchalanishi, homilada deformatsiyalar paydo bo'lishi mumkin.

Homilador ayollarning ratsionida ozuqa moddalarining etishmasligi oqibatlari:

embrionning va uning ichki organlarining past og'irligi;
markaziy asab tizimining rivojlanishidagi o'zgarishlar;
abort va erta tug'ilishning yuqori ehtimoli;
temir etishmasligi;
muzlatilgan mevalar.

Homilador ayolda vazn ortishi

Bolani kutayotgan ayolda vazn ortishi normasi 12 kilogrammdan oshmaydi. Bu stavka bolaning vazni, platsenta va amniotik suyuqlik bilan birga onaning vazni ortishiga qarab hisoblanadi. Homilador ayolda reproduktiv organlarning ko'payishi, shuningdek, qon miqdori tufayli o'z vazni ortadi. Og'irlikka tanadagi ortiqcha suyuqlik ta'sir qiladi.

Ayolning vazni to'qqiz oy ichida notekis o'sadi. Dastlabki bosqichlarda, toksikoz mavjudligida, ayol hatto vazn yo'qotishi mumkin. Beshinchi oyda, qoida tariqasida, vazn ko'paya boshlaydi. Homiladorlikning birinchi yarmida embrion sekin o'sadi, ikkinchi yarmida - tez. Plasenta o'sadi va og'irlashadi, lekin homilaning og'irligiga teskari proportsionaldir.

Bachadon to'rt oyning oxirigacha sezilarli darajada kattalashadi, keyin faqat chaqaloq o'sishi bilan cho'zilib ketadi. 10-haftadan boshlab amniotik suyuqlik hajmi oshadi, 35-haftada u maksimal darajaga etadi - 1000 ml. Odatda, ayol tanasining yog'i qo'shimcha 2-3 kg hosil qiladi. Homiladorlik tugagach, onaning vazni kamayadi.

Antenatal klinikada kilogramm ortishini o'lchash uchun maxsus tarozi mavjud. Muddat oxirida uni qo'llash ayniqsa muhimdir. Bir hafta ichida lavozimdagi ayol balandligiga qarab 330 dan 400 g gacha qo'shishi kerak.

Agar homiladorlikdan oldin vazn etarli bo'lmagan bo'lsa, homiladorlik paytida vazn ortishi 15 kg gacha ruxsat etiladi va aksincha, ortiqcha bo'lsa, past kaloriyali parhez va muntazam ro'za kunlari ko'rsatiladi.

Homilador ayolda ortiqcha vazn ortishi bog'liq bo'lgan parametrlar:

boshida og'ir toksikoz;
homilador yoshi. Yoshi bilan metabolizm sekinlashadi va ayol to'liqlikka moyil bo'ladi.
chaqaloqning vazni. Katta homila bilan platsenta ko'proq og'irlik qiladi;
egizaklar tug'ilishi mumkin;
polihidramnioz;
katta shish.

Bu holat ma'lum kasalliklar, ko'p homiladorlik, ona va bola o'rtasidagi Rh qonining mojarosi bilan mumkin.

Ratsionga bo'lgan ehtiyoj

Oddiy vaznni saqlab qolish gemorroy, varikoz tomirlari, bel og'rig'i, buyrak etishmovchiligining namoyon bo'lishini kamaytiradi, tug'ish uzoq va qiyin bo'lishi mumkin.

Qandli diabet va gipertenziya homiladorlik paytida ortiqcha vazn tufayli olingan kasalliklar bo'lishi mumkin.

Haddan tashqari kilogramm ortishi bilan homilador ayolga past kaloriya dietasi buyuriladi. Avvalo, uglevodlar miqdori bug'doy noni va shirinliklarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali tartibga solinadi. Oq nonni tozalangan undan javdar yoki kepak bilan almashtirish kerak. Ro'za kunlari homiladorlikning 28-haftasidan keyin, chaqaloqning ichki organlarini shakllantirish jarayoni allaqachon tugaganidan keyin belgilanadi.

Yuk tushirish kunlaridan boshlab afzalroqdir olma, sut va go'sht. Ular haftada bir marta o'tkaziladi.

ARVE xatosi:

Ratsiondan nimani chiqarib tashlash kerak?

Menyudan quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishni butunlay yo'q qilish yoki kamaytirish kerak:

tug'ilmagan chaqaloqqa allergiyaga olib kelishi mumkin. Bularga qulupnay, kakao, shokolad, tsitrus mevalari, pomidor kiradi.
ishtahani rag'batlantirish, bu turli xil ziravorlar, ziravorlar, piyoz, sarimsoq
tuzlangan va dudlangan ovqatlar, delikateslar, konservalar, gazaklar va kolbasalar
qandolat va gazlangan ichimliklar va alkogolsiz ichimliklar
spirtli ichimliklar

Siz ozgina ovqatlanishingiz kerak, kuniga besh marta, ovqatni yaxshilab chaynash. Ovqatlangandan so'ng, siz yotmasligingiz kerak, balki sayrga chiqishingiz kerak.

Nima yeyishingiz mumkin?

Ratsionda foydali iz elementlari bo'lishi kerak:

temir, ular go'shtga boy
kaltsiy - barcha turdagi sut mahsulotlari
fosfor - har qanday yog'siz baliq va dengiz mahsulotlari
magniy, grechka, jo'xori uni, dengiz o'tlari va tuxumlarda mavjud

Homiladorlik paytida parhez menyusi

Diet 1 trimestr

Bu davrda siz kam yog'li taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ko'p miqdorda magniy va yod o'z ichiga olgan dengiz karamining bir qismini muntazam iste'mol qilish foydalidir. Tanadagi foliy kislotasini to'ldirish uchun mavsumga qarab tarvuz yoki tsitrus mevalarini iste'mol qilish yaxshidir. Tarvuzlar buyraklarni tozalash uchun ham juda yaxshi. Va tsitrus mevalari S vitaminiga boy.

Tuz miqdorini cheklash va tanaga zararli bo'lgan barcha mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak.

1 trimestrning har kuni uchun menyu

dushanba

Nonushta: sut va sariyog 'bilan donli pyuresi
Tushlik: olma bilan qovoq salatasi
Kechki ovqat: ismaloq bilan sho'rva
Peshindan keyin gazak: tvorog, kızılcık bilan lavlagi salat
Kechki ovqat: parranda pudingi, gulkaram salatasi

seshanba

Nonushta: jo'xori kreplari, bir stakan kefir
Tushlik: qovoq jeli, shakarsiz kekler
Kechki ovqat: gulash sho'rvasi, qaymoqli sabzi salatasi
Peshindan keyin gazak: kızılcık moussi
Kechki ovqat: guruchli tovuq go'shti, qizil karam salatasi

chorshanba

Nonushta: sut jeli, non, sariyog ', pishloq
Tushlik: smetana bilan ziravorlangan kam yog'li tvorog
Kechki ovqat: mol go'shti sho'rva, loviya pyuresi
Peshindan keyin gazak: olma va qovoq salatasi
Kechki ovqat: marvarid arpa bilan qovurilgan go'sht, selderey bilan pomidor salatasi

Payshanba

Nonushta: proteinli omlet, sutli kakao
Tushlik: tvorog va smetana bilan krep
Kechki ovqat: guruch va yashil no'xat bilan sho'rva, issiq lavlagi salat
Peshindan keyin gazak: puff pastry cookie-fayllari, bir stakan kefir
Kechki ovqat: baliq gulasi, tuzlangan karam salatasi

Juma

Nonushta: tvorog, bir stakan kefir
Tushlik: lavlagi pyuresi
Kechki ovqat: pishloqli köfte, qovurilgan tovuq jigari bilan bulyon
Peshindan keyin gazak: pishirilgan olma
Kechki ovqat: bug'langan kurka köfte, pomidor va zaytun moyi bilan salat

shanba

Nonushta: sut va sariyog 'bilan donli pyuresi
Tushlik: bir stakan kefir, shakarsiz kekler
Kechki ovqat: baliq go'shti bilan sho'rva, kalamush
Peshindan keyin gazak: quritilgan meva kremi
Kechki ovqat: smetana ichida quyon güveç, sabzi güveç

yakshanba

Nonushta: bir parcha kam yog'li pishloq, kepak noni
Tushlik: Pishloq bilan omlet
Kechki ovqat: vermishelli sho'rva, karam rulolari
Peshindan keyin gazak: bir stakan yogurt, pechene
Kechki ovqat: to'ldirilgan tovuq, qaymoq bilan bodring salatasi

ARVE xatosi: id va provayder qisqa kodlari atributlari eski qisqa kodlar uchun majburiydir. Faqat url kerak bo'lgan yangi qisqa kodlarga o'tish tavsiya etiladi

Diet 2 trimestr

Endi siz shirinliklar, füme go'sht, pishloqlar, sakatatlarni minimallashtirishingiz kerak. Qishda tuzlangan karam foydali bo'ladi. U juda ko'p miqdorda S vitamini o'z ichiga oladi, bu immunitet tizimini mustahkamlaydi, tez-tez shamollashning oldini oladi. Har qanday yong'oq, kefir, tvorog foydalidir. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan o'simlik yog'i.

Ro'za kunlari ko'rsatiladi, haftada bir martadan ko'p bo'lmagan. Ro'za kuni uchun eng mos variantni tanlash va unga qat'iy rioya qilish arziydi.

Har kuni 2 trimestr uchun menyu

dushanba

Nonushta: smetana bilan sabzi pancakes
Tushlik: tvorog pishiriqlari, bir stakan kefir
Kechki ovqat: quloq, sabzavotli kostryulkalar
Peshindan keyin gazak: atirgul bulyoni, quritilgan mevalar
Kechki ovqat: quyon go'shti, sabzi salatasi

seshanba

Nonushta: qovoqli guruch pyuresi
Tushlik: kam yog'li yogurt, pechene
Kechki ovqat: otquloq sho'rva, baliq omleti
Peshindan keyin gazak: apelsin bilan tvorog
Kechki ovqat: brokkoli sho'rva, loviya bilan pishirilgan baliq filesi

chorshanba

Yukni tushirish menyusi: 500 gr. kam yog'li tvorog, 500 gr. kefir

Payshanba

Nonushta: sutli tariq pyuresi, bir parcha sariyog '
Tushlik: sabzi jeli, tvorog
Kechki ovqat: gulkaram sho'rva, guruchli tovuq
Peshindan keyin gazak: atirgul bulyoni, pechene pechenesi
Kechki ovqat: tovuq bilan to'ldirilgan qovoq

Juma

Nonushta: ikkita qaynatilgan tuxum, pomidor
Tushlik: tvorog, bir stakan kefir
Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva, baliq va ismaloq kostryulkalar
Peshindan keyin gazak: olma va sabzi salatasi
Kechki ovqat: qovoqli pancakes, qaynatilgan tovuq ko'kragi

shanba

Nonushta: tvorog-sabzi massasi
Tushlik: bir stakan yogurt, olma
Kechki ovqat: guruchli baliq sho'rva, tuzlangan karam salatasi
Peshindan keyin gazak: yogurt, quritilgan mevalar
Kechki ovqat: to'ldirilgan kurka, loviya salatasi

yakshanba

Nonushta: arpa pyuresi
Tushlik: smetana bilan tvorog kostryulkalar
Kechki ovqat: sabzi bilan tovuq sho'rva
Peshindan keyin gazak: kompot, pechene
Kechki ovqat: qovoq pishiriqlari, qaynatilgan mol go'shti

Diet 3 trimestr

Keyingi bosqichlarda chaqaloqning oson tug'ilishi haqida oldindan g'amxo'rlik qilish kerak. Buning uchun parhez yordamida vaznni moslashtiring.

Kamroq suyuqlik va tuz. Vegetarian menyusiga yopishib olishga harakat qiling. Uglevodlar miqdorini kamaytiring. Pishirilgan ovqatlar va qandolat mahsulotlari keyingi bosqichlarda kontrendikedir. Ular onaning va tug'ilmagan chaqaloqning vaznini oshirishga yordam beradi. Ro'za kunlarini o'tkazish kerak, siz haftasiga ikki marta qilishingiz mumkin.

Ba'zida kam tuzli diet katta shish bilan yordam beradi. Bunga rioya qilib, siz tuz va füme ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni kamaytiring. Kofe ichishdan saqlaning. Ovqat pishirishga yoki qaynatishga harakat qiling, aks holda siz uni bug'lashingiz mumkin.

Har qanday homilador ayol duch keladigan ich qotishi bilan quritilgan mevalarni iste'mol qilish kerak. Sabzavotlardan, lavlagi, sabzi, kepak noni foydali bo'ladi.

3-trimestrning har kuni uchun menyu

dushanba

Nonushta: smetana bilan tvorog
Tushlik: kam yog'li yogurt, har qanday quritilgan mevalar
Kechki ovqat: brokkoli sho'rva, baliq rulosi
Peshindan keyin gazak: quritilgan mevali kompot, pechene pechenesi
Kechki ovqat: guruch bilan pishirilgan quyon

seshanba

Yuklash menyusi: tvorog, har qanday sabzavotlardan salat, olma

chorshanba

Nonushta: banan moussi
Tushlik: jo'xori kreplari, bir stakan kefir
Kechki ovqat: chuchvara bilan sutli sho'rva
Peshindan keyin gazak: atirgul bulyoni, quritilgan mevalar
Kechki ovqat: baliq go'shti, kızılcık bilan tuzlangan karam

Payshanba

Nonushta: smetana bilan qovoq pishiriqlari
Tushlik: quritilgan mevalar bilan tvorog
Kechki ovqat: loviya sho'rva, sabzavotli güveç
Peshindan keyin gazak: kızılcık mousse, jo'xori uni pishiriqlari
Kechki ovqat: karam bilan mol go'shti gulasi

Juma

Nonushta: tvorog, o'rik
Tushlik: kefir, puff pasta
Kechki ovqat: lavlagi, kartoshka kostryulkalari
Peshindan keyin gazak: smetana bilan krep
Kechki ovqat: quyon go'shti, pomidor va bodring salatasi bilan palov

shanba

Yuklash menyusi: qaynatilgan mol go'shti, o'simlik yog'i bilan bodring va pomidor salatasi

yakshanba

Nonushta: ismaloqli omlet, bir stakan kefir
Tushlik: nok pyuresi, tvorog keklari
Kechki ovqat: sabzavotli bulon, qaynatilgan mol go'shti
Peshindan keyin gazak: malinali kissel, pechene pechene
Kechki ovqat: qaymoq sousida parranda go'shti

Kelajakdagi ona uchun ovqatlanishning asosiy qoidalari

Yotishdan oldin oxirgi kechki ovqat suyuqlikni o'z ichiga olmaydi va juda kech bo'lmasligi kerak. Engil oshqozon bilan yotish yaxshidir.

Homiladorlikning butun davrida kelajakdagi onalar uchun vitaminlarni olish kerak. Ularning yordami bilan ozuqa moddalarining etishmasligi to'ldiriladi.

Tasodifiy oziq-ovqat zaharlanishining oldini olish uchun homiladorlik davrida pates, yumshoq qaynatilgan tuxum, etarli darajada termal qayta ishlangan go'sht va baliq mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak. Faqat yangi tayyorlangan taomlarni iste'mol qilish kerak.

Homiladorlik paytida ovqatlanishning asosiy qoidalari:

muntazam ovqatlanish kerak
menyu imkon qadar muvozanatli bo'lishi kerak
engil kechki ovqat, kech emas, yotishdan bir necha soat oldin
ko'proq yangi oziq-ovqat, ayniqsa meva va sabzavotlar
kamroq suyuqlik
ovqat tuzlamaslik yaxshiroqdir
kundalik ro'za kunlari
arzimas ovqatlardan, tez ovqatlanishdan saqlaning

Mushaklarni tug'ish uchun tayyorlaydigan va ortiqcha vaznning kelishiga yo'l qo'ymaydigan jismoniy faoliyat haqida eslash kerak. Ushbu davrda maxsus mashqlar kerak. Agar shifokor tomonidan kontrendikatsiyalar bo'lmasa, buni qilishingiz mumkin.

Homilador ayolning dietasi chaqaloqni barcha kerakli mikroelementlar bilan ta'minlashga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar ovqatlanish vaqtida sozlansa, chaqaloq sog'lom va kuchli tug'iladi.

Endi men ortiqcha vazndan tashvishlanishga hojat yo'q!

Bu ta'sirga bir necha oy ichida, dietalarsiz va mashaqqatli mashg'ulotlarsiz, eng muhimi - ta'sirni saqlab qolish bilan erishish mumkin! Hamma narsani o'zgartirish vaqti keldi! Yilning eng yaxshi vazn yo'qotish kompleksi!