Depressiyadan tushkunlikka tushing: kuzda qanday qilib artmaslik kerak. kuzgi ko'k

Aktrisa Daria Pogodina bizning o'quvchilarimizga kuzgi ko'klardan qanday qochish kerakligi haqida bir necha oddiy maslahatlar berdi.

Kuzning mashhur ko'k rangidan qochish uchun siz o'zingizni yoqimli narsa bilan band qilishingiz kerak, hatto sovuq ob-havoning boshlanishi bilan siz buni kamroq va kamroq xohlasangiz ham.

Axir, aslida, kuzning boshlanishi bilan hech narsa o'zgarmaydi, lekin psixologik jihatdan biz atrofdagi dunyoda ranglar va issiqlik etishmasligini to'ldirish uchun biror narsaga muhtojmiz. Shuning uchun, har kuni ish-uy yo'nalishi bo'ylab harakat qilish va boshqa hech narsa bilan mashg'ul bo'lmaslik, biz faqat befarq holatni kuchaytiramiz. Bu holda kuzgi ko'k ranglar muqarrar.

1. O'zgarish vaqti

Kuzgi blyuz va boshqa har qanday blyuz bilan kurashishning eng sevimli usuli - bu tasvirni o'zgartirish. Tashqi ko'rinish bilan tajribalar qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishini tasavvur ham qila olmaysiz. Agar siz tashqi ko'rinishingizni yangilasangiz, o'zingizni boshqacha his qilasiz! Asosiysi, qo'rqmaslik. Albatta, siz uzoq vaqtdan beri yangi soch turmagi, soch rangi yoki kiyim uslubini sinab ko'rmoqchi edingiz. Qaror qabul qilish vaqti keldi!

2. Biz ichki makonni yangilaymiz

Xuddi shu narsa uyingizni yoki hatto ish joyingizni yangilash uchun ham amal qiladi. Uyingizga rang va yangi interyer echimlarini qo'shing, uni yanada qulayroq qiling va agar sizda hali yo'q bo'lsa, o'zingizga uy hayvonini oling. Menga ishoning, har kuni ishdan yangilangan uyga qaytish ancha yoqimli bo'ladi, kuzgi ko'k yo'qoladi.

3. Yangi sevimli mashg'ulotlar

Yangi sevimli mashg'ulotlar va faoliyatning yangi yo'nalishidagi dastlabki qadamlar ham sizga katta foyda keltiradi. Siz uzoq vaqtdan beri sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsani qilishni boshlash orqali siz o'zingizga e'tibor qaratasiz va yangi tajriba va taassurotlar olasiz, bu sizning ichki holatingiz derazadan tashqaridagi ob-havo va kuzgi ko'k kabi tashqi sharoitlarga kamroq bog'liqligini anglatadi.

4. Uchrashuv quvonchi

5. San'atga

Atrofdagi voqelikdan biroz chalg'itish uchun hayotimizda hammamiz ertakga muhtojmiz va san'at biz uchun shunday ertakga aylanishi mumkin. Haqiqiy hayotda ranglar va hissiyotlar ba'zan etarli bo'lmasa, kino, teatrlar, muzeylar va kitoblar sizning xizmatingizda. Bundan tashqari, san'at bilan muloqot siz uchun ajoyib bilim va ilhom manbai bo'ladi! Ushbu 5 ta oddiy, ammo samarali usul sizga kuzgi ko'k ranglar bilan tez va oson kurashishga yordam beradi.

Yomon kayfiyat, charchoq, charchoq, apatiya, tez-tez asabiy buzilishlar, noma'lum sabablarga ko'ra ishtahaning oshishi - bularning barchasi bir necha oyga cho'zilishi mumkin bo'lgan mavsumiy depressiya boshlanishining alomatlari bo'lishi mumkin. Va agar "zerikarli vaqt" sizni xafa qilsa va hech qanday ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasa, vaziyatni zudlik bilan nazoratga olish kerak!

1. Ko'proq yorug'lik

Kuzgi tushkunlikning asosiy sabablaridan biri tabiatda yorqin ranglarning yo'qligi, shuningdek, quyosh va yorug'likning etishmasligi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, kuz va qishda tushkunlik, hech bo'lmaganda engil darajada, Yerning har ikkinchi aholisida sodir bo'ladi. Skandinaviya mamlakatlarida yorug'lik terapiyasi yordamida unga qarshi kurashish taklif etiladi, buning uchun maxsus og'ir lampalar qo'llaniladi. Ba'zi rus klinikalarida yorug'lik terapiyasi xonalari (ba'zan fototerapiya deb ham ataladi) paydo bo'la boshladi. Bundan hamyonbop va osonroq alternativa kunduzgi yurishdir (ayniqsa, tashqarida quyosh porlayotgan bo'lsa). Ammo hushyor va yaxshi kayfiyatda bo'lishni xohlaydiganlar tunda televizor ko'rishni yoki xira yoritilgan xonada kompyuterda o'tirishni rad etishlari kerak: doimiy xira yorug'lik, ayniqsa tungi toq soatlarda, hayot ritmlarining sinxronizatsiyasiga olib keladi, shuningdek, rag'batlantiradi. sabab bo'lgan TNF oqsilini ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Shunday qilib, kutilganidek, kechasi va ertalab va kechqurun uxlang, yorug'lik etarli bo'lishini ta'minlashga harakat qiling.

2. Yana mazali taomlar va depressiyaga qarshi mahsulotlar

Ular orasida kurka, banan, to'liq donli non va nordon sut mahsulotlari bor.(ular tarkibida yaxshi kayfiyat gormoni serotoninning kashshofi bo'lgan triptofan aminokislotalari mavjud va kurka organizmning stressga qarshi chidamliligini oshiradigan aminokislotalarga ham boy); ismaloq (foliy kislotasining yaxshi manbai, uning etishmasligi depressiyadan aziyat chekadiganlarning uchdan birida topiladi); quritilgan o'rik (u bizga yordam beradigan magniyga boy), shokolad va kakao (ular ham serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi). Etarli miqdorda suyuqlik ichishni unutmang: namlik etishmasligidan aziyat chekadigan organizm yaxshi holatda bo'lolmaydi. Va shuni yodda tutingki, dietologlarning kuzatishlariga ko'ra, depressiyani mazasiz va monoton ovqat ham qo'zg'atishi mumkin.

Aleksey Kovalkov

ovqatlanish mutaxassisi, "Oziq-ovqat qoidalari bo'yicha va bo'lmagan", "Oila kattaligi" dasturlari boshlovchisi

Serotonin muhim biologik faol modda va gormon bo'lib, u jismoniy faollik va xushmuomalalikni oshiradi, hissiy kayfiyatni yaxshilaydi. Triptofanga boy oziq-ovqatlardan tashqari, serotonin sintezi uchun ma'lum miqdorda uglevodlar kerak. Shunday qilib, shirinliklarni yaxshi ko'radiganlar (o'rtacha chegaralar ichida) ularni iste'mol qilishdan butunlay voz kechadiganlarga qaraganda ko'proq ijobiy odamlar ekanligi ma'lum bo'ldi.

3. Kamroq "depressiv" ovqat

Tez ovqatlanish, bepul mahsulotlar va qulay ovqatlardan voz keching, qovurilgan ovqatlarni kamroq iste'mol qiling. Kanada tadqiqot markazi Canadian obezite tarmog'i va Ispaniyaning Navarra universiteti (Universidad de Navarra) olimlari tomonidan olti yil davom etgan va 12 mingdan ortiq kishi ishtirok etgan qo'shma tadqiqot biz iste'mol qiladigan ovqatlar va ovqatlanish o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni isbotladi. bizning kayfiyatimiz va ruhiy holatimiz. Ko'p miqdorda trans yog'lari bo'lgan noto'g'ri ovqatlanish bilan depressiya xavfi 40% yoki undan ko'proq oshadi. Va aksincha: ratsiondagi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning etarli miqdori bilan, ularning asosiy manbai o'simlik moylari va dengiz baliqlari, depressiya ehtimoli kamroq. Yodda tuting: margarinni o'z ichiga olgan har bir narsa ham trans yog'lariga boy zararli mahsulotlar toifasiga kiradi (birinchi navbatda tayyor pishiriqlar, chunki pishirish uchun margarin ushbu yog'larning 40% gacha bo'lishi mumkin).

4. Giyohvand moddalardan saqlaning

Antidepressantlar bilan ehtiyot bo'ling va bundan tashqari, ularni o'zingiz "tayinlamang". Ko'pgina ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular mavsumiy kuzgi depressiyaga qarshi kurashda foydasiz, chunki ular ta'sirni davolaydi va sababni bartaraf etmaydi. Kechqurun yalpiz choyini ichish yaxshidir - bu tabiiy antidepressant, bundan tashqari, uyquni normallashtiradi. Bundan tashqari, yotishdan oldin lavanta olishingiz mumkin.

5. Dam oling va dam oling

Agar bu butunlay chidab bo'lmas bo'lib qolsa - hayotingizda ozgina yoz paydo bo'lishiga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, ta'til yoki dam oling va bir necha kun issiq quyoshli iqlimga boring, ekzotik xushbo'y massaj qilish uchun kurortga boring yoki gullarni o'stirishni boshlang: olimlarning fikriga ko'ra, hatto deraza tokchasidagi kichik uy "issiqxona" ham. ikki yoki uchta o'simlik (eng muhimi - gullash) depressiyani oldini oladi.

Ishdan keyin qanday dam olishingiz mumkinligi haqida ma'lumot olish uchun hikoyaga qarang:

6. O'zingizga yangi sumka sotib oling

Va bu erda nuqta nafaqat deyarli har bir ayolga tanish bo'lgan xarid qilish terapiyasining sehrli kuchi. Singapur Milliy universiteti (Singapur Milliy universiteti) va Gonkong universiteti (Gonkong universiteti) olimlari tomonidan yaqinda e'lon qilingan tadqiqot natijalariga ko'ra, og'ir sumkani doimiy ravishda olib yurish bizning ongimiz va kayfiyatimizga salbiy ta'sir qiladi. : "og'ir yuk" ning jismoniy hissi muqarrar ravishda ruhda "og'irlik" ga olib keladi. Shuning uchun, kuzgi depressiyadan qochish uchun biz ortiqcha narsalarni joylashtiramiz va kichikroq va engilroq sumkaga o'tamiz!

Kuz oylari ko'pincha melankolik va qayg'u keltiradi. Ammo tushkun kayfiyatdan xalos bo'lish kerak va bizning kuzgi ko'klarga qarshi maslahatlarimiz bunga yordam beradi.

Ko'p odamlar sovuq tushganda depressiyani boshdan kechirishadi. Bu juda tushunarli: oxir-oqibat, quyosh kichrayib bormoqda va ob-havoning o'zi derazadan tashqarida intilishni boshlaganga o'xshaydi. Ammo asabiylashish butunlay ixtiyoriy. Bundan tashqari, bu holatda siz butunlay botqoqlanishingiz mumkin. Siz har doim o'z ishlaringizni yaxshilashingiz mumkin va bizniki bunda sizga yordam beradi.

Yozdan boshlab kuzga tayyorgarlik ko'rishni boshlash ma'qul: faol dam oling, tabiatda va quyoshda ko'proq vaqt o'tkazing. Bu sizni taassurotlar bilan to'ldiradi va kelgusi oylarda sizda eslash kerak bo'lgan narsa bo'ladi. Va agar siz ta'tilga chiqa olmasangiz yoki kuzning zerikarli kayfiyati sizni allaqachon qamrab olgan bo'lsa, tishlamaslikka yordam berish uchun quyidagi oddiy maslahatlardan foydalaning.

Dam olish uchun vaqt ajrating

Kuzgi ko'k ranglar ko'pincha tanangiz etarli darajada dam olmaganligi sababli paydo bo'ladi. Issiqlik kamroq bo'lgani uchun tanangizdagi normal haroratni saqlash uchun ko'p energiya sarflanadi. Va bu sizning tezroq charchaganingizni anglatadi. Lekin hech kim ish kunini qisqartirmadi. Shuning uchun, etarli uyqu olishga harakat qiling: sog'lom uyqu 7 soat davom etishi kerak. Va yoqimli, majburiy bo'lmagan dam olish uchun vaqt ajrating.

Ratsioningizni o'zgartiring

Oziq-ovqat - bu kuzda energiyani to'ldirishning yana bir usuli va moping emas. Bir oz ko'proq kaloriyali ovqatlar va eng muhimi, mevalarni iste'mol qiling. Boshqa narsalar qatorida, shirinliklardan voz kechish tavsiya etilmaydi. Shokolad tarkibida kayfiyatni yaxshilaydigan moddalar mavjud va bu olimlar tomonidan uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Shuningdek, energiyangizni oshiruvchi kuzgi taomlarga ham alohida e’tibor qaratishingizni tavsiya qilamiz.

Qiziqarli sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning

Kuzgi ko'klarning ikkinchi sababi monotonlikdir. Ammo bu hech qanday muammo tug'dirmaydi: faqat sababni tushunish muhimdir va siz allaqachon u bilan kurashish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Qiziqarli sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning: yig'ing, ko'rgazmalar va kinoteatrlarga tashrif buyuring, agar siz butun umringiz davomida buni qilishni orzu qilgan bo'lsangiz, lekin vaqt topolmasangiz. Aytgancha, sevimli qo'shiqlaringizni ham hech kim bekor qilmadi.

Yorqin ranglar qo'shing

Shkafingizni yoqimli yorqin ranglardagi kiyimlar bilan to'ldirishga harakat qiling: qizil, to'q sariq, sariq va yashil. Tashqarida yomg'ir yog'ib, boshingizga yomon fikrlar kelganda, bu iliq soyalar hatto bulutli kuz kunida ham quyoshni eslatadi. Ammo kulrang, qora va oq ranglardan qochish yaxshiroqdir. Agar to'satdan siz moliya bilan unchalik yaxshi bo'lmasangiz, mavjud garderobingizni ko'rib chiqing va eng yorqin notalarni tanlang.

Kulgi bilan qayg'udan qutuling

Inson baxtli va quvnoq bo'lsa, u tabassum va kulishni boshlaydi. Ma'lum bo'lishicha, teskari ta'sir ham mavjud. Ko'zguda va yoqimli yoki quvonchli voqealar paytida o'zingizga tez-tez tabassum qilishga harakat qiling (va ular har doim sodir bo'ladi). Sevimli komediyani tomosha qiling va unga chin dildan kuling. Bu zavqni do'stlar va qarindoshlar bilan baham ko'rsangiz, yanada xursand bo'lasiz. Agar hozir kulishni kutolmasangiz, bizning kulgili munajjimlar bashorati bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. U sizga Zodiak belgilari mast bo'lganda nima qilishini aytib beradi.

Do'stlar bilan sayr va uchrashuvlar

Yomg'irda, albatta, yurish juda yoqimli emas. Ammo qolgan vaqtlarda bu juda mumkin. Issiq kiyinib, do'stlaringiz va qiz do'stlaringizni sevimli kafe yoki partiyangizga taklif qiling, tashrif buyuring. Muloqot va toza havo kulrang kuz kunlarida go'zallikni topishga yordam beradi va muloqot yolg'izlik tuyg'usini engillashtiradi. Bundan tashqari, har doim 4 ta devorda o'tirish shunchaki zerikarli, shuning uchun siz bahor kelguncha kvartiradan yana chiqmaslikka tayyor bo'lib tuyulsangiz ham, iliq adyolni sayrga almashtirish yaxshiroqdir.

Faol bo'ling

Harakat salomatlik va kayfiyatning kalitlaridan biridir. Albatta, siz kuchingiz va vaqtingizni hisoblashingiz kerak. Ammo uyda pechka yonidagi eng oddiy raqslar yoki ertalabki mashqlar zerikarli va kulgili bo'lib tuyulsa ham, sizni allaqachon xursand qiladi. Bundan tashqari, ertalab faol uyg'onish juda foydali: u tanani tonlaydi va siz albatta kuningizni quvnoq o'tkazasiz. Ertalab biroz chalg'itishdan qo'rqmang va birinchi mashq seansingiz yoki yoga qadamlaringiz uydagilarning hammasini kuldirsa, tashvishlanmang. Balki ular bir necha hafta ichida sizga qo'shilishar?

Har bir kun muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin va kerak. Omadingizni dumidan oling. Va buni qanday qilish kerakligi va bugungi kunda qanday ishlar muvaffaqiyatli bo'lishi haqida bilib oling. Eng yaxshi tilaklar, va tugmachalarini bosishni unutmang

Yozning oxiri deyarli hammani xafa qiladi. Bayramlar, yengil liboslar, qiziqarli sayohatlar va ochiq havoda dam olish kunlari ortda qoldi. Oltin kuzning qisqa qip-qizil rangidan keyin, kulrang ranglar, shilimshiq va yomg'ir. Hatto quvnoq hazilkashlar ham sovuq, erta alacakaranlık va tabiatning qurib ketishi tufayli kayfiyatning pasayishidan shikoyat qiladilar.

Tushkunlikning jiddiy sabablari bor, lekin agar sog'inish yo'qolmasa, siz his-tuyg'ularingizni boshqarolmaysiz va yorug'lik yoqimli bo'lmaydi - signal berish vaqti keldi: depressiya hujumga o'tdi.

Mutaxassislar insoniyatning go'zal yarmiga ko'proq bog'liq bo'lgan tashvishli alomatlarni aniqlaydilar. Nozik ayol tanasi erkak tanasiga qaraganda ikki baravar ko'p serotonin ("baxt gormoni") ishlab chiqaradi.

Agar siz kuzgi ko'klarning quyidagi belgilarini sezsangiz, signal berishingiz kerak:

1. Siz yolg'izlikka intilasiz, do'stlaringiz va oilangiz ularning mavjudligidan mamnun emas. Hech kimni eshitmaslik uchun telefoningizni o'chiring.
2. Borgan sari, sizga befarqlik holati tashrif buyuradi. Ishtaha yo'q va men doimo yomg'irning o'lchangan zarbasi ostida uxlashni xohlayman.
3. Hayot dahshatli kunga aylandi: monoton harakatlar, ijobiy kayfiyat yo'qligi. Bu xususiyat buxgalterning ishi uchun odatiy bo'lib, allaqachon monoton. Kasbiy charchash paydo bo'ladi.
4. Siz asabiylashdingiz va ko'z yoshlaringizga tegib qoldingiz.
5. Sizni g'amgin fikrlar va sababsiz qo'rquvlar ziyorat qiladi.

Kuzgi depressiyaning engil yoki og'ir kechishi belgilar mavjudligiga, ularning zo'ravonlik darajasiga bog'liq. Sizning ahvolingiz va kayfiyatingizga qanchalik tez g'amxo'rlik qilsangiz, mavsumiy noqulayliklarga dosh berish osonroq bo'ladi.

Yozdan kuzga o'tish uchun o'zingizni qanday tayyorlash kerak

Bir maslahat: tabiat bilan bir xil algoritmga muvofiq yashash. Kundalik tartibingizni va turmush tarzingizni o'zgartiring. Erta qorong'i tushadi, yozga qaraganda bir necha soat oldin yumshoq adyol ostiga kiring. Va tezda Morfey shohligiga kirish uchun asal yoki tinchlantiruvchi o'simlik choyi bilan bir chashka iliq sut iching.

Kuzda organizmdagi moddalar almashinuvi yovvoyi tabiatdagi kabi sekinlashadi. Ushbu bosqichda vitamin komplekslari va minerallar yordam beradi. Kuchli immunitet tizimi bilan kasallikka to'siq qo'ying. Va u tabiiy antioksidantlarni yaxshi ko'radi. O'zingizni yong'oqlar, donli o'simliklar, quyoshli meva va sabzavotlar, qora shokolad bilan davolang.

Kuzgi marafonni jismoniy faollik bilan birga yengib chiqasiz: faollikni kamaytirmang. Agar siz yugurishni xohlamasangiz, soyabon ostida ko'lmaklar bo'ylab yuring. Hovuz va solaryumda yozni uzaytiring. Yaxshi tarbiyalangan tana organizmda serotonin va triptofan (yaxshi kayfiyat manbai) ishlab chiqarilishiga javob beradi.

Kuzgi tushkunlik: ko'k rang bilan kurashishning 7 usuli

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining atigi 5 foizi og'ir kuzgi depressiyadan aziyat chekadi - tibbiy yordam zarur bo'lganda. Ushbu toifaga kirmaslik uchun yaxshi kayfiyatni saqlash bo'yicha eng yaxshi maslahatlarni ko'rib chiqing. Ular psixologik va fiziologik usullarga bo'linadi.

1. Har kuni kayfiyatingizni nazorat qiling. Uyg'onish, qovog'ingizni burishtirmang, kelgusi kunga tabassum qiling. To'shakdan chiqmasdan, "dangasalar uchun" mashqlar to'plamini bajaring. Biz mushaklarda kuch va harakat qilish istagini his qildik - ko'chaga. Qisqa yurish ham sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi.
2. O'zingizning sherigingizga, bolalaringizga, uy hayvonlaringizga sevgi so'zlarini ayting. Kuzda odamlar jinsiy faollikning eng yuqori cho'qqisini boshdan kechirishadi, deb ishoniladi - jinsiy gormonlar sezilarli darajada ishlab chiqariladi.
3. Ekstremalga boring! Hayotingizni tubdan o'zgartirishi mumkin bo'lgan umidsiz harakatlar qiling. Ijtimoiy doirangizni kengaytiring.
4. Do'konga boring, yaxshisi katta kompaniyada. Ilgari hech qachon sotib olmagan ekstravagant narsalarni sinab ko'ring. Yorqin ranglar bilan zerikarli kuzga qarshi turing. Atrof-muhitni hayratda qoldiring - axir, qarindoshlar buxgalterning konservativ kasb ekanligiga ishonishadi. Yorqin kiyim uchun yangi soch turmagi, soch turmagi qiling, iplarni olijanob mis rangiga bo'yang - yaxshi kayfiyat kafolatlanadi.
5. O'zingizni quvonch va baxt gormonlarini ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan sevimli ovqatlaringiz bilan boqing. Ratsioningizga dengiz mahsulotlari, sakatat idishlari, yong'oqlar, banan, limon sharbati va asalli atirgul bulonini qo'shing. A, C, E vitaminlari, aminokislotalar, selen va sinkga boy ovqatlarni tanlang.
6. Vitality sport zalida yoki toza havoda dozalangan jismoniy faoliyatni ta'minlaydi. Ko'proq harakatlaning.
7. Hatto kech kuz ham dam olish kunlarini televizor tomosha qilish uchun sabab emas. Derazadan tashqaridagi landshaftni o'zgartirish uchun sayohat qiling.

Hayotingizni o'zgartirishdan qo'rqmang!

Psixologlar kuzda odamlar o'zlari uchun g'ayrioddiy bo'lgan hayotni o'zgartiradigan harakatlar qilishlarini bilishadi.

Sokin Verochka, yolg'iz ayol, kasbi buxgalter, noyabr oyida odatdagi ishida va uyda o'ziga joy topolmadi. Blyuzlar giyohvand moddalarni davolash bilan depressiyaga aylanish bilan tahdid qilishdi.

"Oh, issiq mamlakatlarga uchib ketish uchun! Ular ekvatorda qish va kuz yo'q, deydi u. "Faqat nima bilan yashash kerak?"

Muammo tezda hal qilindi. Vera Fedorovna buxgalter sifatida uzoqdan ish topdi - u bir vaqtning o'zida bir nechta kompaniyalarning hisoblarini yuritdi. Frilanser ofis qayerda ekanligiga ahamiyat bermaydi. Ular Tailanddagi Koh Samui oroliga aylandi. U quyoshga to'lgan dengiz qirg'og'idagi ma'yus noyabr va shiddatli qishdan muvaffaqiyatli omon qoldi. Tailandning yomg'irli mavsumida u uyga qaytdi, u erda osmon allaqachon ko'k rangga aylangan edi, kun bahorgi tengkunlik tomon siljidi. Aytgancha, va ofis ishchilaridan ko'ra ko'proq daromad oldi.

Shunday qilib, siz "Groundhog Day" ni yo'q qilishingiz mumkin, kuzda o'zingiz bilan va shuning uchun tabiat bilan uyg'unlikda yashashingiz mumkin.

Maqola yordam berdimi?

Yana bir maxfiy bonus va BuhExpert8 yordam tizimiga 14 kun davomida bepul to‘liq kirish imkoniyatiga ega bo‘ling

Kuzning boshlanishi bilan faqat kayfiyatning pasayishi haqida gap boradi. Ko'pchiligimiz yozni qo'yib yuborishni shunchalik istamaymizki, biz qish uyqusiga tayyormiz! Faqat ba'zi "nyuanslar" ni qandaydir tarzda hal qilish qoladi: bizning o'rnimizda kim ishlaydi, uy ishlarini qiladi, bolalarga g'amxo'rlik qiladi ... Bularning barchasi oddiygina "kuzgi ko'k" deb ataladi. Buning ortida nima bor va uni qanday zararsizlantirish kerak - biz bugun muhokama qilamiz professional, amaliyotchi psixolog Vladimir Gabmarov.

Vladimir, keling, birinchi navbatda kuzgi ko'klarni nima to'g'ri deb atash bilan shug'ullanamiz.

Kuzgi blyuz - bu ko'p odamlar uchun odatiy psixologik holat. Bu kayfiyatning yomonlashishi va hissiy fonning pasayishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, tuyadi, uyqu rejimi o'zgaradi, faoliyat uchun motivatsiya yo'qoladi.

Va biz bilan nima sodir bo'lmoqda va bu holatning sabablari nimada? Tabiatni qayta qurishmi yoki boshqa narsami?

Tabiiyki, ko'pchilik uchun kuz ob-havoning yomonlashishi, sovuq yomg'ir, shilimshiq, kunduzgi soatlarning qisqarishi va boshqalar bilan bog'liq. Nafaqat ko'chada, balki kvartiralarda ham sovuq bo'ladi, bu yoqmaydi. Kunduzgi soatlarning qisqarishi gormonal darajadagi o'zgarishlarga va tanadagi fiziologik o'zgarishlarga olib keladi. Shu munosabat bilan, ba'zi odamlar engil zaiflik, engil uyquchanlik, engil qayg'u shaklida engil hissiy depressiyani boshdan kechirishadi.

Odamlar ba'zi asosiy muammolarni kuzgi ko'k ranglar bilan aralashtirib yuborishi mumkinmi? Va bu signalni chalish va mutaxassis bilan bog'lanishga arziydigan bo'lsa, ikkinchisining o'ziga xos belgilari bormi?

Kuzgi ko'k ranglar har doim ham kasallik emas. Odatiy pasaytirilgan kayfiyat foni. Agar biz ruhiy kasallik haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu psixiatriya sohasi va psixiatrlarning faoliyati. Chuqur muammolar kasalligining belgilari uzoq davom etadigan befarqlik, uzoq davom etadigan to'xtovsiz depressiya, quvonchli voqealarga ijobiy hissiy munosabatning yo'qligi, o'limga tez-tez murojaat qilish, hissiy fonni quyuq ranglarda bo'yash (fojia soyasi) bilan belgilanadi. Bundan tashqari, odamlar endi munosabatlardan mamnun emaslar va aniq introversiya, chuqur o'ychanlik, uyqu buzilishi va o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari paydo bo'ladi.

Shunday qilib, bu har doim ham kasallik emas, bu allaqachon yoqimli. Shunga qaramay, ko'k rangdan azob chekayotganlar ham bor, omadlilari ham bor, u ularni chetlab o'tadi. Kim xavf ostida? Nega ba'zilar o'zlarini charchagan his qilishadi, boshqalari esa hech narsa bo'lmagandek yashashda davom etadilar?

Men darhol rezervasyon qilaman, kuzgi ko'k ranglar ayollarda ham, erkaklarda ham sodir bo'ladi, shuning uchun jinsga hech qanday imtiyozlar yo'q. Ammo shunga qaramay, amalda ko'proq ayollar maslahat so'rashadi. Bu juda oddiy tarzda tushuntiriladi: shunchaki erkaklar kamroq tez-tez yordam so'rashadi, ularning depressiya bilan kurashishning o'ziga xos, har doim ham to'g'ri kelmaydigan "usullari" bor. Erkak psixologiyasi shunday ishlaydi. Bundan tashqari, qizlar ko'proq his-tuyg'ularga ega. Umuman olganda, jinsdan qat'i nazar, kasallikning boshlanishi dinamikasi asosan turmush tarzi bilan belgilanadi. Ish, oila bilan band bo'lgan, faol va mobil hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar kuzgi ko'klarga kamroq moyil. Yaqinda bir mijoz aytganidek: "Menda shunchaki bema'nilik uchun vaqtim yo'q".

Ob-havo haqida qiziqarli nuance. Ayting-chi, bizda ko'proq quyosh borligi bu kuzning dekadent davrida Buryatiyani qutqaradimi?

Balki. Ammo, bir donishmand aytganidek: "Hammasi o'z qo'limizda". Ko'p narsa vaziyatga, sodir bo'layotgan narsaga munosabatga, shuningdek, ijtimoiy farovonlik va atrof-muhitga bog'liq.

Ko'klardan qochish mumkinmi? So'zning to'liq ma'nosida: boshqa shaharga, mamlakatga.

Nega yo'q, agar vositalar imkon bersa va buning uchun hamma narsa, barcha imkoniyatlar mavjud. Manzaraning o'zgarishi, yangi tanishlar va muloqotlar, kundalik muammolardan chalg'itish ruhiy holatga ijobiy ta'sir qiladi. Biroq, Pifagor aytganidek: "Baxtni ta'qib qilmang, bu har birimizda."

Ba'zan, umuman olganda, hamma narsa tartibda bo'lib tuyuladi. Siz yetarlicha uxlaysiz, uyda ham, ishda ham yaxshi ishlayapsiz. Ammo siz kuzni yoqtirmaysiz va bu hech bo'lmaganda kayfiyatingizni buzadi ...

Yilning eng sevimli yoki sevimli mavsumiga e'tibor qaratmang. Faoliyatni kuchaytiradigan va hayot yorqinligini oshiradigan narsalarga e'tibor bering.

Biz o'zimizga qanday aniq yordam bera olamiz?

Ba'zan faqat mutaxassis psixologik holatni tushunish, to'g'ri baholash va o'z vaqtida zarur yordam ko'rsatishga qodir. Ammo yomon kayfiyatni o'zingiz engishingiz mumkin. Shunday ekan, quyosh nuri yetarli bo‘lmasa, ertaroq turing, ochiq havoda ko‘proq vaqt o‘tkazing. Siz ham faol hayot tarzini olib borishingiz mumkin - o'zingizni ko'proq harakatga keltiring! O'zingizni me'yorida turli xil shirinliklar bilan xursand qiling, sport bilan shug'ullaning, oilangiz yoki hamkasblaringiz bilan tabiat qo'yniga chiqing. Ishda tushlik tanaffus paytida xonadan chiqishga harakat qiling. Oziqlanishga alohida e'tibor bering: ko'proq sabzavot, meva va rezavorlarni iste'mol qiling. Biologik soatingizni muvozanatlashga harakat qiling, kun tartibiga rioya qiling. Oxir-oqibat, hatto xiralikda ham go'zallikni sezishni o'rganing va quyosh albatta yuragingizga qaytadi!

Savol javob

"Nostalji"

“Salom, Vladimir! Menda g'alati kuz muammosi bor. Bu nima deb nomlanganini bilmayman, lekin har kuzda men o'tmishdagi stsenariylarni yashayman. Menda hamma narsaga nostalji bor: eski sevimli kiyimlar, hidlar, do'stlar, munosabatlar, musiqa. Menga nima bo'lyapti? Bu juda yomon? Va u bilan qanday kurashishim mumkin? Bunday xotiralardan menga, aytaylik, hech bo'lmaganda qayg'uli.

Natalya, 24 yoshda

Salom, Natalya! Darhaqiqat, xotiralar, birinchi navbatda, hissiy qism - tasvirlar, taassurotlar, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular. Xotiralar yorqin, qayg'uli, og'ir, ma'yus, quvonchli va hokazo. Bu har bir insonga xos xususiyat. O'rtacha dozalarda ular ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Masalan, "qandolat" hidi bizni bolaligimizga qaytaradi, chunki u onamiz yoki buvimiz pishirgan piroglarni eslatadi. Ryukzaklar yonida yugurayotgan yigitlar beg'ubor bolalik xotiralarini uyg'otadi. Bir vaqtlar qanchalik yaxshi bo'lganini eslaymiz, lekin uni qaytarib bera olmasligingiz achinarli. Ammo ba'zida xotiralar kayfiyatiga berilish boshqa, faqat xotiralarda yashash boshqa, ularga qaram bo'lish boshqa. Shuning uchun, o'tmishda qolib ketmaslik juda muhimdir. Darhaqiqat, agar hayot o'tgan o'tmish va hali kelmagan kelajak bo'lsa, umidsizlikka (tashvish) yo'ldir. Bu erda va hozir yashash, hayotning hozirgi daqiqalaridan zavqlanish kerak. Axir o'tmishni qaytarib bo'lmaydi, kelajak esa hali kelmagan.

Haddan tashqari nostalji, hozirgi quvonch keltirmasa va kelajak muammolarni ko'rsatsa paydo bo'ladi. Ehtimol, hozir sizda qandaydir darajada eslab qoladigan va idealizatsiya qiladigan baxtli daqiqalar etarli emas. Shuning uchun o'tmishni ideallashtirmaslikka harakat qiling. Men his-tuyg'ularni to'liq nazorat qilishning iloji yo'qligini tushunaman, lekin siz o'z harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin.

Kuz uchun soundtrack

“Kuz fasli boshlansa, qizimning o‘rnini boshqasi egallagandek. U g'amgin musiqa tinglaydi. "Splin", Zemfira guruhlarini o'z ichiga oladi. Menimcha, bu uni faqat qiyinlashtiradi, lekin u, aksincha, osonroq ekanligini aytadi. Bu xuddi kuzga saundtrek kabi. Unga yordam berish uchun biror narsa qila olamanmi? Ehtimol, agar u ijobiy narsani tinglasa, unga osonroq bo'lar edi ... "

Svetlana, 46 yoshda

Salom Svetlana! Men sizning qizingizga nisbatan his-tuyg'ularingizni tushunaman. Agar o'g'il bolalar jasoratli bo'lib tarbiyalangan bo'lsa, qizlar mos ravishda yumshoq, sezgir. Ko'p narsa fiziologiyaga bog'liq. Ehtimol, sizning farzandingiz melankolik temperamentga ega. Eng muhimi, qizingizni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishdir. Unga ishonchni his qilishiga yordam bering. Musiqa ta'sirida vujudga keladigan his-tuyg'ularni shartli ravishda idrok etuvchi va his etuvchiga bo'lish mumkin. Qizning xatti-harakati va hissiy holatiga diqqat bilan qarang. Ehtimol, shu tarzda u hissiy ranglar, ba'zan qayg'uli motivlar rasmini to'ldirishga harakat qilmoqda, aksincha, yorqin ranglarni hayotga qaytaradi. Lekin bu siz doimo g'amgin musiqa tinglashingiz kerak degani emas. Hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak.

Qiz do'sti aqldan ozganmi?

“Har kuzda mening do'stim ahmoqona ishlarni qiladi. Nima uchun bu sodir bo'layotganini bilmayman, ehtimol u bu ma'yus vaqtda yorqin narsani xohlaydi. Ammo u biron bir tushunarsiz odam uchun ajoyib yigitni qoldirib ketadi, keyin o'zini sariq rangga bo'yaydi, keyin boshqa shaharga qochib ketadi, ish joyini o'zgartiradi va do'stlarini tashlab ketadi. Men o'zimni biroz bezovta his qilyapman, chunki bu har xil chastotada sodir bo'ladi, lekin har safar - yoz tugashi bilanoq. U qandaydir tarzda psixologga borishga ishora qilishi mumkinmi? Yoki men bo'rttirib aytyapmanmi va buning hech qanday yomon joyi yo'qmi? Nega unga bu o'zgarishlar kerak? Nega yilning shu vaqtida?

Aleksandra, 32 yoshda

Kuzgi yomon ob-havo psixologiyasi ko'pincha odamning kayfiyati bilan bog'liq. Shu bilan birga, nafaqat uning yomonlashishi, balki hissiy yuksalish ham kuzatiladi. Ehtimol, yomon ob-havo sharoitida, bu holda, shaxsning o'zini namoyon qilishi sodir bo'ladi. Ajralish va amalga oshmagan umidlar bizning voqelik qo'shiqlarida aks etgan his-tuyg'ular psixologiyasi bilan umumiy narsaga ega. Ehtimol, bu holatda yomon ob-havo faqat o'z orzulari va fantaziyalarini amalga oshirish uchun kompensatsiya mexanizmini ishga tushiradi, ammo vaqt o'tishi bilan bu shaxsiy qoniqishni topa olmaydi va yo'qoladi.

O'quv yili ko'zimda yosh va ... termometr

"Ko'k yoki ko'k emas, lekin har o'quv yilida o'g'limizning ko'zlarida yosh bor, chunki u hatto kuzda tez-tez kasal bo'lib qoladi. Biz u bilan qanday bo'lishimiz mumkin? Iltimos aytolmaysizmi! Biz psixosomatika haqida, kayfiyatimizga, his-tuyg'ularimizga qanday bog'liqligimiz haqida tez-tez eshitganmiz. Balki unda don bordir”.

Svetlana, 41 yosh

Sovuq, nam kuz yaqinlashganda paydo bo'ladigan fikrlar salbiy munosabat mexanizmini ishga tushiradi. Biror kishi kasallik belgilarining kuchayishini oldindan kutadi va endokrin tizim asabiy shtammlarga juda sezgir. Biroq, bolaning maktabga borishni istamasligi bir qator boshqa omillar bilan birga bo'lishi mumkin. Mutaxassis maslahati talab qilinadi.