Qizlar uchun har kuni uchun foydali odatlar (zararli yomonliksiz yoqimli). Har bir kun uchun yaxshi odatlar Ishda muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lganlar uchun

Frantsuz ayollarining aytishicha, agar ayol 30 yoshida qandaydir ko'rinishga ega bo'lsa, u shunchaki dangasa.

Eski odatlarni qayta ko'rib chiqishga va yangi yaxshi odatlarga ega bo'lishga harakat qiling.

Hech qanday qo'shimcha harakatlarsiz har doim chiroyli va baquvvat bo'lishga yordam beradigan ko'plab oddiy fokuslar mavjud. Urunib ko'r.

• 1. Yotishdan oldin bir stakan yogurt iching

Bu fermentlangan sut mahsuloti bo'shashtiruvchi xususiyatlarga ega: u asab va mushak tizimlarini bo'shashtiradi - bu tinch, chuqur uyqu uchun zarur bo'lgan narsadir.

Ertalab esa yaxshi ishtaha bilan uyg'onasiz, chunki kefir oshqozoningizning normal ishlashiga yordam beradi.

Faqat bu shifobaxsh ichimlik xona haroratida ekanligiga ishonch hosil qiling - juda sovuq yoki issiq kefir ko'plab foydali xususiyatlarini yo'qotadi.

• 2. Teleko'rsatuvlarni ko'rmang, sinfdoshlaringizni qidirmang va telefonda gaplashmang

Vaqtingizni muntazam ravishda behuda muloqot yoki tomoshaga sarflash odatga aylanishi mumkin bo'lgan juda xavfli faoliyatdir.

Psixologlarning ta'kidlashicha, biz bunday o'yin-kulgilar orqasida yashirinamiz va shu bilan muhim narsalarga tushishni istamasligimizni oqlaymiz.

Agar bu tadbirlar hali ham hech bo'lmaganda uzoq qish oqshomlarini o'tkazish uchun mos bo'lsa, aprel oyi bu daqiqalarni, soatlarni yoki kunlarni sayr qilish, sport bilan shug'ullanish yoki har doim keyinroqqa qoldirilgan ulkan rejalarni amalga oshirishga bag'ishlash uchun qulaydir.

• 3. Bir soat uxlashga boring va turing - odatdagidan yarim soat oldin

Ko'pgina mashhur go'zallar jozibadorlikning asosiy retseptlaridan biri kechqurun o'ndan oldin yotish va to'qqizdan kechiktirmasdan turish ekanligini ta'kidlaydilar.

Agar jadval ruxsat bermasa - ideal belgiga yaqinlashtirish uchun rejimingizni biroz o'zgartirishga harakat qiling: kamida bir soat yoting va odatdagidan yarim soat oldin turing.

Shunday qilib, siz ko'proq uxlaysiz va yaxshi ko'rinasiz.

• 4. Nonushtadan yarim soat oldin limonli bir stakan salqin suv iching

Ushbu oddiy vosita qon aylanishini va metabolizmini yaxshilashga, tanadan toksinlarni olib tashlashga va S vitamini bilan to'ldirishga yordam beradi.

Natijada siz ertalabki uyquchanlikdan xalos bo'lasiz, yuz rangi va ovqat hazm qilishni yaxshilaysiz.

• 5. Nonushtaga meva iste'mol qiling

Parhezshunoslar mevalarni boshqa har qanday ovqatdan alohida iste'mol qilish kerak, deb hisoblashadi, chunki qolgan ovqatlar bilan birga oshqozonga tushib, ular fermentatsiyani boshlaydilar.

Bu ozuqa moddalarining so'rilishiga to'sqinlik qiladi va ichaklarda noqulaylik tug'diradi. Shuning uchun mevalarni ovqatdan yarim soat oldin yoki 3-4 soatdan keyin iste'mol qilish kerak.

Ammo mevali nonushta tolalar, vitaminlar va antioksidantlarni olish uchun ideal variantdir.

• 6. Krem o'rniga o'simlik moyidan foydalaning

Yuz kremi o'rniga zaytun moyi Sophia Loren va Sofi Marso kabi taniqli go'zallar tomonidan qo'llaniladi - natija aniq.

• 7. Har hafta improvizatsiya qilingan vositalardan sochlar uchun niqob tayyorlang

Muzlatgichdagi oziq-ovqat ajoyib xususiyatlarga ega.

Qish va mart oyidan keyin zaiflashgan sochlarni tiklash uchun tajriba o'tkazing.

Bugun tuxum-asal niqobini tayyorlang, ertaga - sochingizning uchlariga o'simlik moyini surting, ertasi kuni esa jingalaklaringizni romashka choyi bilan yuving.

• 8. Yuzingizni mineral suv bilan yuving

Biz yuvadigan narsa terining holatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Va musluktan eng yaxshi suv oqmaydi.

Shuning uchun ko'plab modellar mineral suv bilan yuviladi. U terini tonlaydi va unga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.

• 9. Muammoli joylarni massaj qilish uchun kuniga 10 daqiqa

Qattiq ro'molchani sotib oling va dush qabul qilayotganda, har kuni dumba, dumba va belni barcha yo'nalishlarda massaj qiling.

Doimiy massaj terini yanada tonlangan va elastik qiladi.

Va agar massajdan so'ng siz muammoli joylarni massaj qilishni davom ettirgan holda anti-selülit jelini qo'llasangiz, plyaj mavsumiga kelib siz yopiq mayo va ingichka pareo izlashingiz shart emas.

• 10. Har kuni bir stakan yangi siqilgan sharbat iching

Yangi sharbatlar foydali moddalarni iloji boricha tezroq so'rilishiga imkon beradi, bundan tashqari, ular vaqt va kuchni tejaydi.

Axir, ko'rdingizmi, bir stakan olma sharbatini ichish bir kilogramm meva iste'mol qilishdan ko'ra osonroqdir.

• 11. Spa manikyurini oling

SPA manikyurasi skrablar, aroma moylari, kremlar va maxsus qo'l maskalari yordamida amalga oshiriladi.

Bularning barchasi yoqimli massaj bilan birga keladi va tirnoqni davolash bilan yakunlanadi.

Yoqimli protsedura qo'lning bo'g'imlarini rivojlantirishga, yosh dog'larini, quruqlikni yo'qotishga va mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi.

• 12. Faqat biror narsa uchun mukofot sifatida shokolad sotib oling.

Agar siz haqiqatan ham shirinliklarni xohlasangiz, buning uchun o'zingizni mukofotlash uchun bugun nima foydali bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring?

Eng muhimi, faqat qora shokolad iste'mol qilish va bir vaqtning o'zida bir bo'lakdan ko'p bo'lmasligi kerak.

• 13. Nonushtani jo'xori uni yoki boshqa yorma bilan qiling

Shakarsiz minimal tuzlangan yoki umuman tuzsiz bo'tqa tushlikgacha ochlikni his qilmaslikka imkon beradi.

Va agar siz juda och qolmasdan kechki ovqatga o'tirsangiz, unda siz ko'p ovqatlanmaysiz.

Bundan tashqari, bo'tqa tanadan bir kechada to'plangan toksinlarni olib tashlaydi.

Taomni yanada qiziqarli qilish uchun siz sutda jo'xori uni pishirib, karabuğday ustiga kefir quyishingiz mumkin.

• 14. Zaytun moyida hamma narsani qovuring

Zaytun moyi mahsulotlarning tabiiy ta'mini ta'kidlaydi va kuchaytiradi.

Bundan tashqari, unda qovurish har qanday boshqasiga qaraganda ancha foydalidir, chunki u faqat 210-230 darajada yonib, kanserogenlarni ishlab chiqarishni boshlaydi, kungaboqar yoki makkajo'xori esa 170 daraja.

• 15. Tanani tozalang

Agar ko'zlar ostida ko'karishlar bo'lsa, yuz oqarib ketgan, teri xiralashgan, umumiy zaiflik seziladi, tanani tozalash kursini o'tkazish vaqti keldi.

Ikki hafta ichida kuniga 2-3 marta selderey va maydanozdan bir qaynatma iching. Bu tanadagi suyuqlikning turg'unligidan xalos bo'lishga, toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Shuningdek, haftada bir marta ro'za tuting.

Agar siz yoshligingizda sog'lom odatlarni rivojlantirsangiz, ular umringiz davomida siz bilan qolish ehtimoli ko'proq. Mana 30 yoshda bo'lishi kerak bo'lgan 30 ta sog'lom odat. Agar siz tug'ilgan kuningizdagi tortda allaqachon 30 ta shamni puflagan bo'lsangiz, lekin bu maslahatlarga hali amal qilmagan bo'lsangiz, endi boshlash vaqti keldi! Hech qachon kechgandan yaxshiroqdir!

1. O'ZINGIZGA ROZAT OLGAN MASHQONNI TOPING

Jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilaydi, uyquni normallantiradi va vaznni saqlashga yordam beradi. Ammo agar siz ularga dosh berolmasangiz, unda buni qilishingiz dargumon. Shuning uchun, o'zingizga yoqqan faoliyatni tanlang: suzish, kuch mashqlari. Va zavqlaning!

2. KO'PROQ SUV ICHING

Bu vaznni kamaytirishga, kayfiyatni yaxshilashga, tanadan toksinlarni olib tashlashga, ohangni oshirishga yordam beradi. Odatdagidan ko'ra bir stakan ko'proq ichishni boshlashga harakat qiling. Agar siz oddiy suvning ta'mini yoqtirmasangiz, bir bo'lak yoki bir juft yalpiz barglari qo'shing. Esdan chiqarmaslik uchun mobil ilovalar yoki budilnikdan foydalaning. Ovqatdan 15 daqiqa oldin bir stakan suv ichish ozishga yordam berishi isbotlangan.

3. Chekishni TO'XTING (agar siz chekmasangiz, unda urinib ham ko'rmang!)

Siz, albatta, bilasizki, chekish o'pka saratoni xavfini jiddiy ravishda oshiradi va hatto miyaga salbiy ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 40 yoshdan oldin chekishni tashlagan ayollar 50 yoshda chekishni davom ettiradiganlarga qaraganda kamida 10 yil ko'proq yashaydi.

4. KO'PROQ VAQTNI TIKAN TURAGA O'TIRING

O'sib borayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz stulda (yoki qulay ish kursida, bu muhim emas) qancha ko'p vaqt sarflasangiz, semirish, gipertoniya va diabetga chalinish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Va bundan ham achinarlisi, bu sizning muntazam ravishda mashq qilishingiz yoki qilmasligingizga bog'liq emas. Shunday qilib, ish kuningizga ko'proq jismoniy faollik qo'shing. Masalan, telefonda gaplashayotganda o'rnidan turing, yurish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning, hech bo'lmaganda keyingi ofisdagi hujjatlar uchun; hujjatlarni chop etish uchun sizdan eng uzoqda joylashgan printerga yuboring; Ish kompyuteringiz ekranida eslatma bilan ekran pardasidan foydalaning: turing va cho'zing! Yoki ofisingizda ilg'or bo'ling va tobora ommalashib borayotgan stolni o'zlashtiring.

5. SIZ UCHUN TO'G'RI KONTRASEPTNI TANLANING

Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing - istalmagan homiladorlikning oldini olish masalasi bo'yicha ongli qaror qabul qilish va siz uchun to'g'ri bo'lganini tanlash juda muhimdir.

6. ALKOLLIKNI KAYARLAYING

Har doim bir qadah sharob bilan nishonlashga arziydigan ko'p holatlar mavjud: tug'ilgan kun, 8 mart, do'stona ziyofat va boshqalar. Biroq, shifokorlar va dietologlarning hayotingizdagi miqdori bo'yicha tavsiyalari quyidagicha: kuniga 2 tagacha (130 ml sharob (15%) yoki 330 ml pivo (6%)); haftasiga 14 tagacha. (930 ml vino (15%) yoki 2300 ml pivo (6%), va spirtli ichimliklarsiz haftada kamida 3-4 kun. Bu dozani muntazam ravishda oshirib yuborish nafaqat charchoq, yomon sog'liq, balki saraton va alkogolizmga ham olib keladi.

7. BORIB UNUTMANI QILING

Bizning ro'yxatimizda birinchisi - terapevt: unga yiliga bir marta tashrif buyurish kerak, hatto sog'lig'i juda yaxshi. Ginekologga tashrif buyurish - yiliga ikki marta, mammologga - yiliga bir marta va 40 yildan keyin ham mamogrammani o'tkazish tavsiya etiladi. Yiliga bir marta endokrinologda gormonlarni tekshiramiz, gastroenterolog tomonidan tekshiramiz. Tish shifokoriga yiliga ikki marta tashrif buyurish sizni nafaqat tish muammolaridan xalos qiladi, balki sizga chiroyli tabassum ham beradi.

8. SEVGI

E'tibor bering, unda "siz xohlagan vaznga erishganingizda" deyilmaydi. Sizning tanangiz siz uchun juda ko'p narsani qiladi, hatto uning ayrim qismlaridan norozi bo'lsangiz ham. Shuning uchun, o'zingizni shu erda va hozir kabi qabul qiling - va siz yanada baxtli bo'lasiz!

9. DO'STLARINGIZ BILAN DO'ZIY KO'RISHING

Bu nafaqat dam olishga va detoksga yordam beradi (bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda muhim), balki ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga ham yordam beradi. Hech bo'lmaganda, bu tadqiqotlardan birining natijalaridan dalolat beradi. Shunday qilib, agar siz juda band bo'lsangiz ham, do'stlaringiz bilan uchrashishga vaqt toping va sog'lom bo'ling!

10. HAMDA BIR CHAM Pishirishni O'RGANING

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz ovqatdan zavqlanishni bilsangiz, vazn yo'qotish yoki uni saqlab qolish uchun sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilish sizga osonroq bo'ladi. Shunday qilib, ovqat pishirishga boring! Shunday qilib, siz butun jarayonni nazorat qilishingiz va tanangizga kiradigan yog ', tuz va shakar miqdorini kuzatishingiz mumkin.

11. O'zingiz ishonadigan va tinglaydigan DOKTORNI TOPING.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollar uchun ayollar erkaklarga qaraganda yaxshiroq shifokor bo'lishlari mumkin. Albatta, bu bayonot barcha tibbiyot kasblari uchun to'g'ri bo'lishi mumkin emas. Biroq, shifokorning jinsi uchrashuvda o'zingizni qanchalik qulay his qilishingizga ta'sir qiladi. Axir, agar siz shifokorga ishonsangiz, u bilan farovonligingiz haqida kerakli ma'lumotlarni baham ko'rishga va uning retseptlariga rioya qilishga ko'proq moyil bo'lasiz.

12. OILAVIY SALOMATLIK TARIXININGIZNI O'RGANING

Onangiz sizga otasi yurak xastaligiga moyil bo'lganini, amakisi ruhiy kasallikka chalinganini va buvisi diabetga chalinganligini aytishni xohlashi aniq emas, ammo sizning sog'lig'ingiz bunga bog'liq bo'lishi mumkin. Oilangizning kasalliklari haqida qanchalik ko'p bilsangiz, siz va shifokoringiz kelajakda nima bo'lishi mumkinligiga shunchalik yaxshi tayyorlanasiz. Shunday ekan, imkon qadar yoshi kattaroq oila a'zolaridan ushbu muhim savollarni so'rang.

13. HAR BIR IMKONIYATNI MEDITAT QILING

Shunday bo'ladiki, siz barcha muammolardan uzishni xohlaysiz. Ammo bu nafaqat "yopish", bu stress darajasining pasayishi, miya zaxiralarining safarbarligi va boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlar, masalan, ongsiz holatga moyillikning yo'qligi (masalan, siz bir to'plamni tinchgina yeyishingiz mumkin). siz bufetdan umuman chiqmaydigan chiplar).

14. KO'PROQ ISHLASH

Siz muntazam ravishda orgazmni boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan bir nechta sabablar: u haqiqatan ham bosh og'rig'ini engillashtiradi, shuningdek, oksitotsinning chiqishi tufayli boshqa har qanday og'riqni engillashtiradi; haftada ikki marta jinsiy aloqa amalda multivitamindir: u tananing immunitet tizimini rag'batlantiradi, tsiklni normallantiradi.

15. XAVFSIZ JINSIY ALOQA OLING

Bu muhim!

16. DOZANI O'ZINGIZ AYOLGAN TOMONLARINGIZDAN OLING

Ba'zi tadqiqotlar iste'molchilarni multivitaminlarni sotib olishdan ogohlantiradi. Albatta, shifokor ba'zi hollarda ularni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Ammo umuman olganda, iloji boricha ko'proq vitamin va minerallarni iste'mol qilish ularni tabletkalar shaklida qabul qilishdan ko'ra yaxshiroqdir, chunki allergiya xavfi past.

17. RUHIY SALOMATINGIZGA G'amxo'rlik qiling

Bu sizning kundalik hayotingizda va umuman farovonligingizda muhim rol o'ynaydi. Agar siz jiddiy stress yoki depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu muammolarni e'tiborsiz qoldirmang va malakali yordam so'rang.

18. RIGID DIETLARNI TO'XT qiling

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, haftada 0,5-1 kg vazn yo'qotish xavfsiz hisoblanadi. Va bu to'g'ri muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faoliyatni birlashtirgan holda kuniga 500-1000 kkal kaloriya tanqisligini yaratish zarurligini anglatadi. Sizning dietangiz oqilona jismoniy faoliyat bilan 1500 kkal bo'lishi mumkin. Ko'proq ekstremal choralar ozuqaviy etishmovchilik va yo-yo effektiga (vazn ortishi) olib kelishi mumkin.

19. LIMIT TV

Hech kim to'liq muvaffaqiyatsizlik haqida gapirmaydi, lekin televizor oldida qancha vaqt o'tkazsangiz, vazn ortishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt televizor tomosha qilish er-xotin munosabatlariga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, televizor oldida vaqtni minimallashtiring va bo'sh vaqtni faolroq harakatlar uchun foydalaning.

20. QUTILISH

Nafaqat shokoladli kek yeb yig‘lab, sochingizni yulib yuborish kulgili ekan. Bundan tashqari, barcha vazn yo'qotish harakatlaringizni inkor etishi mumkin. Haqiqat shundaki, kamdan-kam uchraydigan kamchiliklaringiz uchun o'zingizni kechirishingiz mumkin.

21. QALBINGIZGA G'amxo'rlik qiling

Ayollarning 40 foizi yurak sog'lig'ini birinchi o'ringa qo'ymaydi. Ammo statistika quyidagicha: har to'rtinchi ayol yurak xastaligidan vafot etadi. Shunday qilib, sog'lom yurak haqiqatan ham hayot va o'lim masalasidir. Shuning uchun, yuragingizga g'amxo'rlik qiling: har kuni kuling (qon bosimini pasaytiradi), uyda yoki ta'tilda ish bilan bog'liq muammolarni hal qilmang, dietangizga tovuq, pomidor va achchiqni kiriting; jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

22. ZARARLI KIMYOVIY MADDALARDAN QO'YING

Insonning uzoq muddatda turli xil kimyoviy moddalarga ta'siri haqida hali ma'lumotlar yo'q. Ammo biz o'z tanangiz bilan rus ruletini o'ynamasligingiz kerakligiga ishonamiz. Shuning uchun sochni bo'yash mahsulotlarini, dekorativ kosmetikani, mahsulotlarni va tayyor ovqatlarni diqqat bilan tanlang.

23. PAY-TO-PAY yashashni to'xtating

...va pulni tejashni boshlang. Boy odamlar ko'pincha boy bo'lishadi, chunki ular topganlarini tejash yoki sarmoya qilish uchun etarlicha aqlli. Uzoq muddatli moliyaviy farovonlik - bu hozir o'ylash kerak bo'lgan narsa. Har oy daromadingizning kamida 10 foizini jamg'arma bank hisobiga qo'yishdan boshlang. Agar "uzoq muddatli moliyaviy farovonlik" iborasi sizni rag'batlantirmasa, kutilmagan vaziyatlarda sizni qutqaradigan "havo yostig'i" kerakligini o'ylab ko'ring: ishni yo'qotish, baxtsiz hodisa, kasallik.

24. Kasal bo'lsangiz, uyda qoling

Deyarli har 5 kishidan 4 nafari kasal bo'lsa ham ishga borishini aytadi. Bu yomon odatni qabul qilmang - va siz boshqalarga xavf tug'dirmaysiz.

25. TABIATGA MONTAJIDA CHUQING

Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazadigan ayollar ancha baxtli, sog'lom va ijodiyroq. Va ularning qarama-qarshi bo'lganlar uchun uyg'onish qo'ng'irog'i bor: shifokorlar allaqachon "toza havoga etarli darajada ta'sir qilmaslik natijasida kelib chiqadigan sog'liqning buzilishi" guruhini aniqlagan.

25. SHEKORINGIZ BILAN KAM BASHLASH

Inson miyasining so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, o'z sherigi tomonidan qo'llab-quvvatlanayotganini his qilmaydigan odamlar yurak tomirlarida kaltsiy tuzlarining to'planishi va qon aylanishining buzilishiga moyil bo'ladi. Ba'zan siz shunday his qilasiz: men haq ekanligimni isbotlash kerak! Lekin menga ishoning, bunga arzimaydi!

26. Muntazam ravishda OFFLINE BO'LING

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz qurilmangizga qancha vaqt sarflasangiz, uyqu buzilishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Boshqa tadqiqotlar tez-tez telefondan foydalanish va jismoniy buzilish o'rtasidagi bog'liqlikni va Facebookdagi do'stlaringiz soni va stress darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Shuning uchun, tez-tez - o'z manfaatingiz uchun.

27. KAMDA 7-8 SOAT UXLAMANG

28. HAR KUNI KO'PROQ SABZAVOT VA MEVVALARNI ISHLAB CHIQING

29. SALOMATLIK SUG'urtasini OLING

Bu jiddiy kasallik bo'lgan taqdirda sifatli tibbiy yordam olishga yordam beradi.

30. XATO UCHUN O'ZINGIZNI KECHIRING

Hech birimiz mukammal emasmiz. Shuning uchun, kichik xatolar uchun o'zingizni mag'lub qilmang. O'sib borayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning yaqiningizga mehr-shafqat ruhiy va jismoniy salomatlik uchun juda muhimdir.

Bizning qo'shiqlarimiz sizga yoqdimi? Eng so'nggi va eng qiziqarli yangiliklardan xabardor bo'lish uchun bizni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib boring!

"Xunuk ayollar yo'q, faqat dangasalar" - bu taniqli aforizm o'tgan asrning birinchi yarmida yashagan amerikalik jurnalist Xelen Roulendga tegishli. Biroq, u o'z ahamiyatini yo'qotmaydi, shekilli, hech qachon.

Ayol go'zalligi nima? Sovg'a? - Balki. Ish? - Albatta. Va kundalik ish. Yoshimiz ulg‘aygan sari ko‘p yillar davomida sog‘lom bo‘lish uchun shunchalik ko‘p mehnat qilishimiz kerak, ya’ni yosh va chiroyli.

Men sog'lom bo'lishni xohlamayman, go'zal bo'lishni xohlamayman

Yuzdan to‘qson marta biz sog‘lig‘imiz uchun hech bo‘lmaganda biror narsa qilish o‘rniga dardlarimizdan shikoyat qilamiz va o‘zimizga achinamiz. Ko'rinishidan, odamlar kasal bo'lishni afzal ko'rishadi. Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishiga qaramay, biz ataylab va uslubiy ravishda turli xil yaralarni topamiz, keyin esa sehrli tabletka tayanib, davolanish uchun ko'p pul to'lab, xursandchilik bilan shifokorlarga yuguramiz.

Siz, albatta, "qodir" shifokorlar va plastik jarrohlarga ishonishingiz mumkin. Va siz ko'p yillar davomida salomatlik, yoshlik va go'zallikni saqlashga yordam beradigan oddiy odatlarni rivojlantirishingiz mumkin.

Xohlash - qodir bo'lishdir

Asosiy narsadan boshlaylik - motivatsiya bilan. Ba'zida qaror qabul qilish oson emas. Ammo kundan-kunga unga amal qilish ancha qiyin. Men buvim bilan juda omadliman. Men uning beg'ubor, yelkalari osilgan, tekis tufli kiyganini eslay olmayman. U har doim o'zini malika kabi ko'tarib yurardi - boshini baland ko'targan, go'zal peshonasida nafis jingalak kumush sochlarning engil buluti bilan, o'zgarmagan shifon liboslarida va muxlislar va janoblar bilan o'ralgan.

Deyarli 80 yoshida u Ayol bo'lib qoldi va boshqalarning e'tibori va yordamini talab qiladigan nafassiz halokatga aylanmadi. Va bu tasodif emas edi - buvim o'z ustida ishlagan. U menga tez-tez aytadi: "Yoshlik tez o'tadi va keksalikka nima olib kelishini o'ylash hech qachon erta emas".

Men esa bolaligimdan tanam, sog‘ligim uchun javobgarman, degan fikrga o‘rganib qolganman. Siz yashayotgan har bir kun o'zingizning jozibadorligingiz va uzoq umr ko'rishingiz uchun kichik sarmoya bo'lishi kerak.

Faqat bu haqda yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. O'zingizni bir yil, besh, o'n yil ichida tasavvur qiling. Sof zotli kuchukcha yoki mushukchani sotib olganimizdan so'ng, biz uni dunyoda hech qachon chiqindilar va go'sht qoldiqlari bilan boqmaymiz. Biz ovqatlanish, yurish rejimlarini kuzatamiz, veterinarga tashrifni o'tkazib yubormang. Qimmatbaho mashinani sotib olganimizdan so'ng, biz hech qachon idishni yomon benzin bilan to'ldirmaymiz, uni kuniga o'n marta chidab bo'lmas porlashi uchun artib turamiz va muntazam ravishda texnik ko'rikdan o'tamiz. O'zimizga kelganda, hamma narsa ostin-ustun bo'ladi. Hech bo'lmaganda, bu mantiqsiz.

Go'zal ayolning 8 ta sog'lom odati

1. Uxlash. Mode - bu ajoyib kuch. Hech qachon tungi o'yin-kulgi va televizor ko'rish uchun uyquni qurbon qilmang. Vaqtingizni rejalashtirishni o'rganing, shunda siz uxlab qolasiz va bir vaqtning o'zida turasiz. Shunda sizning biologik soatingiz nosozliksiz ishlaydi.

Maslahat: Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, uyqu tabletkalarini to'xtating. Kechasi bir choy qoshiq asal bilan yalpiz choyi iching. Va ko'rpa ostiga ko'tarilib, bir necha chuqur nafas oling va nafas oling, so'ngra tasavvur qiling-a, nafas olayotganda siz kun davomida to'plangan barcha salbiy narsalardan xalos bo'lasiz va nafas olayotganda tinchlik va osoyishtalikka erishasiz. Tasavvur qiling-a, har bir nafas chiqarishda sizni tark etadigan, kosmosda izsiz eriydigan qora bulutni tasavvur qiling. Bu oddiy va hayratlanarli darajada samarali meditatsiya bo'lib, undan so'ng siz solihlarning uyqusi bilan osongina uxlab qolasiz.

2. Oziqlanish. Oziq-ovqat sifatini kamaytirmang. Uch baravar kamroq ovqat iste'mol qilish yaxshidir, lekin qo'lingizdan kelganicha eng yaxshisi. Yoshingizning ehtiyojlariga ko'ra nima yeyayotganingizga va ovqatlanishingizga e'tibor bering. Ortiqcha ovqatlanmang. Hech qachon trans yog'larini (margarinlar, yormalar va boshqalar) va ular asosida tayyorlangan pishiriqlarni iste'mol qilmang.

Maslahat: Har hafta bir yomon ovqatlanish odatini asta-sekin yaxshisiga o'zgartiring. Misol uchun, birinchi haftada past kaloriyali kechki ovqatga boring, ikkinchisida uni bug'doy kepagi bilan bir stakan kefir bilan almashtirishga harakat qiling. Ertalab jonlanishni his qilish uchun och qoringa bir tilim limon va bir choy qoshiq asal bilan bir stakan iliq suv iching.

3. Ichaklarning ishi. Ideal holda, ichaklar yaxshi yog'langan soat mexanizmi kabi ishlaydi. Ya'ni, uning tarkibini evakuatsiya qilish muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Kabızlık bir zumda terimizning holatiga ta'sir qiladi, chunki tana chirish mahsulotlari bilan zaharlanadi.

Maslahat:Uyg'onganingizda, kindikning chap tomonida engil dumaloq massaj qiling. Bir daqiqa davomida soat yo'nalishi bo'yicha yumshoq massaj qiling.

4. Zaryadlash. Jismoniy faollik majburiydir va bu muhokama qilinmaydi. Inson harakatga muhtoj bo'lgan va bo'sh vaqt bilan yo'q qilinadigan biologik mashinadir. Agar ertalab cho'zilish uchun o'n besh-yigirma daqiqa topa olmasangiz, mashqlarni vaqt oralig'ida bajaring.

Maslahat : Siz mushaklarni transportda, ish stolida va hatto oilangiz uchun nonushta tayyorlashda mashq qilishingiz mumkin. Oddiy harakatlarni bajaring: cho'zilish, egilish, devordan surish, oyoqlarini o'tirgan holatda ko'tarish - asosiysi, harakat olib keladigan zavqni tatib ko'rishdir. Kelajakda esa, siz endi usiz qilolmaysiz.

5. Shifokorga tashrif buyurish. Mutaxassislar tomonidan rejalashtirilgan tekshiruvlar majburiy bo'lishi kerak. "U yiqilguncha yasha" tamoyili bilan yashash kerak emas. Har olti oyda bir ginekolog va mammologga tashrif buyurishni unutmang.

Maslahat: o'ttiz yildan keyin shakar, xolesterin va protrombin darajasini aniqlash uchun har yili qon topshirish kerak. Shunday qilib, agar kasallik paydo bo'lsa, uni engish mumkin bo'lgan vaqtni o'tkazib yubormaysiz.

6. Pozitsiya va yurish. Hech narsa ayolni yelkalari osilgan va boshini pastga tushirgandek qarilmaydi. Bitta hiyla bor: sizning bo'yingiz qancha bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz ko'krak qafasi orqasida o'z oshqozoningizni ko'rmasangiz, siluet tarang deb qabul qilinadi.

Maslahat: yurish paytida, oshqozon har doim orqaga tortilganligiga va elkalari to'g'rilanganligiga ishonch hosil qiling. Bunday holda, sizning vazningiz normadan ancha yuqori bo'lsa ham, boshqalar sizni sog'lom va sportchi deb bilishadi.

7. Chin va oval yuz. Qachon biz qizlardan xolaga aylana boshlaymiz? Bizning yuzimiz oval sarkishni boshlaganda va ikkinchi (uchinchi, beshinchi) iyak paydo bo'ladi. Bu bilan kurashish mumkin va kerak. Jag', to'g'rirog'i, jag'-hioid mushaklari "ikkinchi press" deb ataladi - va xuddi matbuot kabi, bu mushakni cho'kmasligi uchun mashq qilish kerak.

Maslahat: yuz mushaklari uchun mashqlarni bajarishingizga ishonch hosil qiling. Eng samarali mashqlar Kerol Maggio tomonidan "Yuzning teri va mushaklari uchun aerobika" kitobida tasvirlangan. Ikkinchi iyakni yo'q qilish uchun quyidagi mashq yordam beradi: bo'yningizni cho'zing, "O", "U", "I" tovushlarini ko'rsatilgan ketma-ketlikda, ketma-ket 20 marta kuchli talaffuz qiling. Yana bir variant - "MA" bo'g'inini kuchli talaffuz qilish - 20 marta.

8. Mimika. Yuz ifodalaringizni kuzatib boring. "Ayol va go'zallik" kitobidagi yorqin Sofiya Loren u yoki bu his-tuyg'ularning ifodasini - mushaklar kerakli holatni "eslab qolguncha" soatlab ko'zgu oldida qanday turishi haqida gapirdi. “Sizda bu o'rganilgan his-tuyg'ular bilan mening yuzim niqobga o'xshab qolgandek taassurot qoldirishingiz mumkin. Biroq, bu unday emas - men faqat qaysi yuz ifodasi menga mos kelishini va qaysi biri bezatmasligini bilardim.

Biz haddan tashqari jilmayishga o'rganib qolganmiz va bu birinchi navbatda burun ko'prigidagi qattiq burmalar yoki peshonadagi gorizontal ajinlar uchun amal qiladi. Bundan tashqari, o'zimizni tashqaridan ko'rmasdan va u yoki bu "yulduz" ning yuz ifodalarini ongsiz ravishda nusxa ko'chirmasdan, biz shunchaki kulgili ko'rinishni xavf ostiga qo'yamiz.

Maslahat: eng yaxshi yuz ifodasi ichki xotirjamlikni aks ettiruvchidir. Kun davomida o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Siz 90% hollarda tarang, ovora ko'rinishga ega bo'lishingizni bilib olasiz: chimirilgan qoshlar, siqilgan lablar. Ushbu holatlarni nazorat qilishni va ulardan xalos bo'lishni o'rganing.

Ehtimol, kimdir: "Yangi narsa yo'q!" Biroq, haqiqat takrorlash bilan xira bo'lmaydi. Ayolning go'zalligi o'zidan kamroq bo'lsa, bu gunohdir. Har kuni yaxshiroq bo'lishingiz mumkinligini tushunish juda muhim - ammo buning uchun siz hech bo'lmaganda biror narsa qilishingiz kerak.

Albatta, ushbu maqolada tasvirlanganlardan ko'ra ko'proq yaxshi odatlar mavjud. O'zingizning go'zallik va salomatlik sirlaringizni biz bilan va bir-biringiz bilan baham ko'rsangiz xursand bo'lamiz.

Yaxshi odatlar Nega bizga ular juda kerak?
Har birimiz o'sish va rivojlanish uchun tug'ilganmiz . Va agar biror kishi hech narsaga intilmasa, u o'zini kamsitadi, tinch va og'riqli tarzda o'ladi, ortda bir dasta axlat va salbiylikni qoldiradi.
Siz harakat qilishga, rivojlanishga tayyorsiz. Maqsadingiz bor va unga albatta erishasiz. Va agar sizda hali aniq maqsad bo'lmasa, uni topib, uni maqsad qilib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

Har kuni bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish.

Nonushta, tushlik va kechki ovqatni bir vaqtning o'zida iste'mol qiling - buning uchun tana sizga rahmat aytadi.

Kamida 8 soat uxlang.

Yotishdan oldin sayr qiling va toza havo oling.

Kuniga kamida 1500 ml iching. suv.

Har kuni meva, sabzavotlar, rezavorlar eyishga harakat qiling.

Kechasi bir stakan kefir iching.

Oyoqlaringizni sovuq suv bilan yuving - bu ham qattiqlashuvning bir turi.
Post homiysi: Qizlar uchun onlayn o'yinlarni bepul o'ynashni xohlaysizmi? Bizning saytimizda siz ko'plab bunday o'yinlarni topasiz. Biz doimiy ravishda tarmoqda yangi flesh-o'yinlarning paydo bo'lishini kuzatib boramiz, siz ularni bepul onlayn o'ynashingiz mumkin. Saytimizning bo'limlari biz tomonidan sinovdan o'tgan yangi o'yin-kulgilar bilan muntazam ravishda yangilanadi.

Kuniga bir soatdan ko'p bo'lmagan Internetda o'tiring.

Tabiiy ingredientlardan yuz niqoblarini tayyorlang.

Har yozgi kuningizni suratga oling.

Ertalab yuguring.

Halqa sotib oling va kuniga kamida 15 daqiqa mashq qiling.

Tabassum.

5 ta yangi xorijiy so'zlarni o'rganing.

Har kuni xonangizni tartibga keltiring, keraksiz axlatlarni tashlang va sevimli o'simliklaringizni sug'oring.

Muzlatilgan romashka qaynatmalari (masalan, muz kublari) bilan yuzingizni artib oling.

Tez ovqatlanishdan butunlay voz keching.

Ertalabki mashqlarni bajaring.

Meditatsiya qiling - shunchaki dam oling, yoqimli musiqani yoqing, hech narsa haqida o'ylamang.

Har kuni yangi narsalarni o'rganing.

O'qing. Kuniga kamida 10-15 sahifa.

Ota-onangizga kamida bir soat vaqt bering. Uy atrofida yordam bering, suhbatlashing, ularning muammolari va tajribalari haqida bilib oling, ularga maslahat bering.

Odamlarga yaxshi so'zlar va maqtovlar ayting.

Har kuni bitta kichik yaxshilik qiling.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling - yuz uchun bug 'hammomi qiling, peeling qiling, tanangizni namlovchi loson bilan erkalang.

Kosmetikadan saqlaning. Yoki tonna kosmetikadan. Yozda bo'lsa-da, teringiz nafas olsin.

Go'zal, ilhomlantiruvchi she'rlarni o'rganing.

To'g'ri yuring. Sizning holatingizni kuzatib boring.

Har xil yomon odatlardan voz keching.

Kamida bir oy vegetarian bo'lishga harakat qiling. Birdan sizga yoqadimi?

Muvaffaqiyatlaringiz haqida kundalik yuriting.

Pulni tejamoq.

Yoga bilan shug'ullaning.

Faqat yaxshilik haqida o'ylang - hamma narsa amalga oshadi!

Agar siz hayot sifatini yaxshilashni istasangiz, to'g'ri ko'nikmalarni rivojlantiring. Ushbu maqolada biz hayot sifatini yaxshilaydigan 100 ta sog'lom odatlarni ko'rib chiqamiz.

Ko'pgina manbalar bizni har qanday odatni 21 kun ichida yaratish mumkinligiga ishontirmoqda. Boshqa manbalarga ko'ra, barqaror mahoratni shakllantirish uchun 3 oy yoki bir harakatni 80 marta takrorlash kerak bo'ladi.

Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan yaxshi odatlar ro'yxati:

1. Kuningizni tabassum bilan boshlang!

2. Nonushtadan oldin bir stakan suv iching.

3. Yugurishni boshlang.

4. Yomon odatlardan voz keching (sigaret, spirtli ichimliklar).

5. Oynadagi aksingizga tabassum qiling.

6. Oldinga kunni rejalashtiring.

7. Har kuni bir nechta yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling (mavsumiy).

8. Birinchi imkoniyatda toza havoda sayr qiling.

9. Fikrlaringizni kuzating, ijobiy fikr yuriting.

10. Ertalabki mashqlarni bajaring.

★Shuningdek, ajoyib odatlar:

11. O'zingizning holatingizni kuzatib boring.

12. Ko'proq yuring.

13. O'zingizni sovuq suv bilan yuving.

14. Uy va ish joyingizni toza tuting.

15. Bir vaqtning o'zida 4-5 marta ovqatlaning.

16. Kontrastli dush oling, ustiga sovuq suv quying.

17. Yetarlicha uxlang.

18. Kechqurun kelgusi kun uchun kiyim tayyorlang.

19. Xayolingizga kelgan qiziqarli fikr va fikrlarni darhol yozib oling.

20. Kuniga kamida 1,5 - 2 litr toza suv iching.

21. Har yili tibbiy ko'rikdan o'ting.

22. Har kuni 15 daqiqa davomida kvartirani tozalang.

23. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling.

24. Yotishdan oldin yuzingizni yuving.

25. Ertalab va kechqurun tishlaringizni yuving.

26. Har kuni o'zingizni erkalang - yaxshi kompaniyada film, yoqimli xaridlar, mazali qahva, go'zallik muolajalari, jimgina sevimli kitob.

27. Uyga qaytgach, sokin musiqa bilan dam olishga 15 daqiqa vaqt ajrating.

28. Xarajatlaringizni yozing.

29. Haftada bir marta hammom yoki saunaga tashrif buyuring.

★Shuningdek, yaxshi odatlar:

30. Nima yeyayotganingizni nazorat qiling, keraksiz ovqatlardan voz keching.

31. Vaqtida bo'ling.

32. Har oy yangi qiziqarli kitob o'qing.

33. O'zingiz uchun ro'za kunlarini tartibga soling.

34. Hamma odamlarga mehribon bo'ling.

35. Haftada 2-3 marta mashq qiling.

36. Klaviaturada “ko‘r” terish usulini o‘rganing.

37. Har kuni 10 ta xorijiy so‘zni o‘rganing

38. Miyangizni mashq qiling: she'r o'rganing, krossvordlarni toping, stol o'yinlarini o'ynang.

39. Ko'zlar uchun gimnastika qiling.

40. Kuniga 30 daqiqa o'qing.

41. Zonit yaqinlari va qarindoshlari xuddi shunday.

42. Fikrlar va yutuqlar uchun shaxsiy kundalik yuriting.

44. Eng muhim nuqtalarni suratga oling, fotoalbomlar va fotokitoblar yarating.

45. Istaklar kartasini yarating.

46. ​​Internetda uzoq vaqt o'tirmang, kunni "gadjetlarsiz" tashkil qiling.

47. Dam olish kunlarini foyda bilan o'tkazing, yangi taassurotlar oling.

48. Yuqori sifatli kosmetikadan foydalaning.

49. Ko'katlarni ko'proq iste'mol qiling.

50. Yangi siqilgan sharbatlarni iching.

51. Nafas olish mashqlarini bajaring.

52. Uydan keraksiz narsalarni tashlang yoki muhtojlarga bering.

53. O'zingizni seving.

54. Hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling.

55. Halol bo'ling.

56. Uxlashdan oldin shu kun uchun shukr qiling

57. Do'stlar bilan suhbatlashing.

58. Yangi odamlar bilan tanishing.

59. Agar sizdan so'ralsa, maslahat bering.

60. Hayotdan zavqlaning.

★Ko'proq foydali ko'nikmalar:

61. Bumerang effektini eslang - odamlarga qanday munosabatda bo'lishni istasangiz, shunday munosabatda bo'ling.

62. Ehtiyot bo'ling.

63. Tongni qarshi oling.

64. Ishlarni bajaring.

65. Rejalashtirilgan ishlarni bajaring.

66. Yaxshi yozing.

67. Bolalarni cheksiz sevgi bilan seving.

68. Har 6 oyda bir marta tish shifokoriga tashrif buyuring.

69. Hayotiy sherigingizni hurmat qiling.

70. Ota-onangizni hurmat qiling va qabul qiling.

71. O'zingizga vaqt ajrating.

72. Orzu qiling va orzularingizni yozing.

73. Sovg'alar va kutilmagan hodisalar qiling.

74. Uy hayvonlari, uy a'zolariga g'amxo'rlik qiling.

75. Do'konga borishdan oldin oziq-ovqat ro'yxatini yozing.

76. Yangi taomlarni tayyorlang.

77. Hayotiy maqsadlarni yozing.

78. Tabiatga g'amxo'rlik qiling.

79. Agar xato qilsangiz uzr.

80. O'zingizga kin tutmang.

81. Muhim va kichik masalalarni farqlang.

82. Nimaga intilayotganingizni biling.

83. Boshqalarni tinglashni biling.

84. Uyga kelgandan so'ng darhol poyabzalingizni tozalang.

85. Narsalarni o'z joylariga qo'ying.

86. O'zingizga yoqqan musiqani tinglang.

87. Raqs.

88. Ijobiy odamlar bilan muloqot qiling.

89. Tez-tez kulib turing.

91. Tabiatga chiqing: o'rmon, ko'l, tog'lar.

92. Meditatsiya qiling.

93. Ertalab yotoqda, mukammal kuningizni tasavvur qiling.

94. Kamroq shov-shuv va asabiylashish.

95. O'z-o'zini rivojlantirish uchun kuniga kamida 15 daqiqa ajrating

96. Teatrga, ko'rgazmalarga boring.

97. Yo‘q deyishni o‘rganing.

98. Hayotdan nolimang.

99. Boshqa odamlarni muhokama qilmang.

100. Hayotdan zavqlaning.

A. Eynshteyn aytganidek, “Hamma zukkolik oddiydir”.

Baxtli bo'ling!

"O'zing hohlaganingni qil, istamaganingni qilma!"

Motivatsion video: