Hamakda yoga nima deyiladi? Iplarda yoga - bu bizning yilning kashfiyoti! Havo yoga nima

Aksariyat odamlar harakatsiz turmush tarzini olib boradilar. Bir pozitsiyada doimiy mavjudligi tufayli qon aylanishining turg'unligi paydo bo'ladi. Hamma ham to'g'ri o'tirmaydi va bu umurtqalarning siljishiga olib keladi va bir muncha vaqt o'tgach, biz umurtqa pog'onasining egriligiga ega bo'lamiz. Bu og'riq, noqulaylik, charchoq, bosh og'rig'i, yomon kayfiyat va boshqa asoratlarni keltirib chiqaradi.

Doimiy harakatsiz turmush tarzi bilan umurtqa pog'onasi, bo'yin, tos mintaqasi va sakrumni tushirish shunchaki kerak. Hamaklardagi yoga - bu butun orqa miyani engillashtirishga yordam beradigan ko'p qirrali fitnes shakli.

Hamakda teskari pozalar bilan umurtqa pog'onasida bosim bo'lmaydi, tortishish ta'siri ostida tananing og'irligi tufayli umurtqa pog'onasi cho'ziladi va cho'ziladi. Bu holatni yaxshilaydi va mushak-skelet tizimining tiklanishiga yordam beradi. Intervertebral bo'shliq kuchayadi, bu nerv hujayralarining o'zini yangilashiga imkon beradi, disklarning harakatchanligi tiklanadi, umurtqa pog'onasi yosh va sog'lom bo'ladi.

Muntazam ravishda teskari holatni mashq qilish tananing barcha tizimlarini - ovqat hazm qilish, endokrin, limfa, reproduktiv, nafas olish, qon tomirlarini yangilash va o'z-o'zini tartibga solish uchun turtki beradi. Inverted postures bobida ushbu amaliyotning ko'plab ijobiy natijalari tasvirlangan.

Moslashuvchanlik va chaqqonlik

Hamak bilan ko'plab burilishlar umurtqa pog'onasini moslashuvchan qilish imkonini beradi. Maxsus mashqlar yordamida mushaklar va tendonlar asta-sekin cho'ziladi va cho'ziladi, ipga o'tirish mumkin bo'ladi.

Hamakda mashq qilish, siz epchillik va harakatchanlikni mashq qilasiz. Hamakda siz doimo muvozanatni saqlashga va yangi pozitsiyalarni, shu jumladan teskari narsalarni o'zlashtirishga majbur bo'lasiz. Tananing erga nisbatan pozitsiyasining doimiy o'zgarishi, shuningdek, statik va dinamik postlarning kombinatsiyasi vestibulyar apparatlarning rivojlanishiga, harakatlarni muvofiqlashtirish qobiliyatiga olib keladi. Bu yengillik holatini keltirib chiqaradi, tanani nazorat qilish hissi mavjud. Kundalik hayot uchun juda ko'p kuch va energiya mavjud.

Shikastlanishning oldini olish

Tana yangi pozitsiyalarni qanchalik o'zlashtirsa, u shunchalik tez moslashadi va tana pozitsiyalarining keskin o'zgarishiga reaksiyaga kirishadi. Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilgan muvofiqlashtirish va nazoratni yaxshilash ta'siri shikastlanish ehtimolining pasayishiga olib keladi.

Mushaklar kuchi va chidamliligi

Hamaklarda mashqlarni bajarishda nafaqat asosiy katta mushak guruhlari, balki butun tananing uyg'un mushak ramkasini yaratadigan mushaklar barqarorlashadi. Mashqlarni bajarishda turli mushak guruhlari bir vaqtning o'zida harakat qiladi, ular tebranadigan hamakda muvozanatni saqlash, tana vaznini saqlash va tananing holati o'zgarganda o'z vaqtida yoqish uchun mo'ljallangan. Eng muhimi, mushak tizimidagi yuk har doim etarli va sezilarli, ammo ortiqcha emas, chunki u talabaning og'irligi bilan cheklangan.

Birgalikda harakatchanlik

Agar qo'shma kundalik hayotda etarli harakatchanlikni olmasa, bu uning qarishi va turli degenerativ jarayonlarga olib keladi. Birgalikda yoshlik uchun bo'g'inlarning to'liq harakatini o'z ichiga olgan harakat muhim ahamiyatga ega. Hamak va gamak yordamida asanas va mashqlarni bajarayotganda, bo'g'inlarning harakatlanish amplitudasi tiklanadi.

jinsiy faoliyat

O'z resurslarimizga ulanish, tanani ozod qilish, tos bo'shlig'ini qon bilan ta'minlashni yaxshilash, ongni odatiy stereotiplardan xalos qilish, stress va tashvishlardan xalos bo'lish, hozirgi paytda bo'lishni o'rganish - jinsiy aloqadan zavqlanishni oshirishga olib keladi.

Aqliy ravshanlik, xotirani yaxshilash

Bizning ongimiz doimo ishlaydi. To'g'ri tanlash, uyg'un qarorlar, moslashuvchan nazorat zarurati haqiqatni ko'rish bilan diqqat markazida bo'lishni, ya'ni aqlning ravshanligi san'atini talab qiladi. Odatiy qulaylik zonasidan chiqib ketish va muvozanatni saqlash zarurati aqliy konsentratsiyani o'rgatadi. Qo'rquv, o'ziga ishonchsizlikni engish, ichki dialogni o'chirish - bular havoda yoga mashg'ulotlarining zarur jihatlari bo'lib, ongning ravshanligi va xotirjamligiga olib keladi, miyaning "uxlab yotgan" zaxiralarini uyg'otadi. Tananing pol ustidagi kosmosdagi doimiy harakatlari nafaqat nozik vosita mahoratini, balki asab tizimi va mushaklarning reaktsiyalari o'rtasidagi o'zaro ta'sirning butun mexanizmini tuzatadi. Bu foydali miya faoliyatining oshishiga va miya faoliyatini yaxshilashga olib keladi.

Kayfiyatni oshirish

Inverted pozalarda biz gipofiz bezini rag'batlantiramiz, bu esa o'z navbatida gormonlarni chiqaradi. Serotonin, dofamin va adrenalin darajasi ko'tarila boshlaydi, endorfinlar ham qon oqimiga kira boshlaydi. Bu gormonlar farovonlik tuyg'ulariga ta'sir qiladi va tashvish va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yoga gamakida tebranish, erdan yuqorida uchish, toqqa chiqish va gamakda salto qilish bolalik davrida boshdan kechirilgan his-tuyg'ularni uyg'otadi. Darhol his-tuyg'ular sog'lom quvonch va beparvolikni beradi.

Dam olish, stressdan xalos bo'lish

Yomg'irli gamakda "suzuvchi" (suzuvchi) shavasana imkon qadar ko'proq dam olishga imkon beradi. Gevşeme pozasida gamakning o'lchangan tebranishlari asab tizimining muvozanatiga va bo'shashishga yumshoq botirilishiga olib keladi. Qosh markaziga qo'yilgan aromatik yog'lar va tabiiy toshlardan qo'shimcha foydalanish suzuvchi shavasananing shifobaxsh ta'sirini oshiradi.

Faqat gamakda bajarilishi mumkin bo'lgan boshqa dam olish pozalari, masalan, "Yalang'och poza", "Homila pozasi", "Suvdagi baliq" pozasi ham samarali dam olishga olib keladigan bir qator afzalliklarga ega.

Turli darajadagi tayyorgarlik guruhlari bilan mashg'ulotlar o'tkazish imkoniyati

Havoda yoga murakkab dasturga ehtiyoj bor rivojlangan guruh uchun javob beradi. Bundan tashqari, havoda yoga yangi boshlanuvchilar va o'rtacha o'qitilgan guruh uchun mos variantda amalga oshirilishi mumkin. Homilador ayollar uchun yumshoq dastur ham mumkin, bu erda hamakning past holatidan foydalanish mumkin. Ba'zi reabilitatsiya markazlarida tiklanish va reabilitatsiya uchun yoga hamak ishlatiladi.

Biz jismoniy faoliyatni deyarli barcha ko'rinishlarida yaxshi ko'ramiz, hayotimda men turli xil sport turlarini sinab ko'rdim - erkin kurash va boksdan tortib chang'i va parashyutga qadar (Masha deyarli bir xil holatga ega, faqat jang san'ati o'rniga - raqsga tushish).

Ba'zi mashg'ulotlar bir muncha vaqt sevimli mashg'ulotiga aylandi, boshqalari shunchaki "sinab ko'rish" uchun o'tib ketdi, ammo yo'nalishlardan biri bizning kundalik hayotimizga mustahkam kirdi - yoga.

Yoga haqida gapiradigan bo'lsak, men hozir ma'naviy komponentni qoldirib, jismoniy e'tiborni jalb qilaman, aslida bu kontekstda buni oddiygina cho'zish mashqlari to'plami deb atash mumkin, ammo soddaligi uchun va moda tendentsiyalariga rioya qilish uchun baribir yoga bo'lsin =) .

Menga asanasning tanaga ta'siri yoqadi, mushaklar cho'zilganini yaxshi ko'raman va shaxsiy his-tuyg'ulardan kelib chiqqan holda, bu sog'liq uchun juda foydali deb o'ylayman. Shuningdek, biz ko'plab yoga variantlarini sinab ko'rdik - hatha, ashtanga, shivananda, acro, fly, power, roll & release va, ehtimol, boshqa narsa.

Shu bois, Ubuddagi "Arqonda yoga" (dinamik gimnastika) haqida maqtovli mulohazalarni eshitib, biz qiziqib qoldik va uni sinab ko'rishga shoshildik.

Ushbu uslub muallifi Andrey Molodtsov, tajribali murabbiy, tanani davolashning tabiiy usullari bo'yicha mutaxassis, alpinizm bo'yicha sport ustasi, qoyaga ko'tarilish bo'yicha CCM, Ukraina chempioni, xalqaro tajribaga ega qutqaruvchi va o'z navbatida. jarayonda chiqib, shunchaki ajoyib odam =) Aytgancha, men u haqida yaqinda "" maqolasida gaplashdim.

Rostini aytsam, do'stlarimizning bu qanday ajoyib narsa ekanligi haqidagi hikoyalariga qaramay, biz birinchi darsga hech qanday maxsus umidlarsiz bordik - bundan oldin biz Radiantly alive markazida fly yoga bilan shug'ullangan edik va biz juda ta'sirlandik deb ayta olmayman. u bilan.

Bu erda, tom ma'noda, birinchi mashqlardan so'ng, men tanamdagi shunday mushaklarni his qildim, ularning mavjudligi men ilgari hatto shubha qilmagan edi)) Va darsdan so'ng, boshimdagi yagona fikr "Voy! Bu shunchaki ajoyib!". Jiddiy ravishda, tanaga ta'siri nuqtai nazaridan, men ilgari shunga o'xshash narsalarni uchratmaganman - hech qanday asanas yoki mustaqil mashqlar bunday kuchli, yuqori sifatli va keng qamrovli cho'zilishni bermaydi!

Arqonli yoga asosidagi asosiy tamoyil shundan iboratki, o'z vazni ta'sirida tana imkon qadar bo'shashadi (aslida, u hali ham ishlashga muhtoj), mushaklar, tendonlar, fastsiya va bo'g'inlar yumshoq tarzda cho'ziladi va tabiiy. organizmda o'z-o'zini tartibga solish va o'z-o'zini davolash jarayoni boshlanadi. Qon va limfa oqimi faollashadi, tana qo'shimcha interartikulyar suyuqlik ishlab chiqarishni boshlaydi, bo'g'inlarni moylash va yoshartirish.

Andreyning so'zlariga ko'ra, usul o'murtqa muammolarni (skolioz, osteoxondroz, umurtqa pog'onasi sinishi oqibatlari, disklar siljishi va boshqa surunkali va o'tkir kasalliklar) oldini olish va davolash, oyoq-qo'l jarohatlarini tiklash (chiqishlar, burmalar, sinishlar), faollashtirish uchun javob beradi. tanadagi metabolik jarayonlar, stressni olib tashlash, fikrlarni tinchlantirish, energiyani uyg'unlashtirish, raqs, balet, yoga, toshga chiqish, ot minish va boshqa sport turlari uchun qobiliyatlarni rivojlantirish.

Aytgancha, Andreyning eng hurmatli mijozi 80 yoshdan oshgan, eng kichigi esa atigi 3 yoshda, shuning uchun bolalar ham arqonda yoga bilan shug'ullanishadi =)

Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, bunday dinamik gimnastika bilan shug'ullanishni oson deb bo'lmaydi, siz juda ko'p terlashingiz kerak - bu jarayonda ma'lum mushak guruhlarini bo'shashtirishga imkon bermaydigan qisqichlar, bu erda taraqqiyotni tushunishni qiyinlashtiradigan psixologik bloklar topiladi. faqat maksimal dam olish bilan mumkin.

Bundan tashqari, ba'zida tanadagi ba'zi kuchlanishlar sezilmasligi ajablanarli. Men ma'lum bir holatda osilganimda bir necha bor shunday bo'lganman va menga butunlay bo'shashgandek tuyuldi, lekin Andrey kelib, menga tarang mushaklarni ko'rsatdi. Va faqat bir nechta eslatma va urinishlardan so'ng, men nihoyat ushbu doimiy boshqaruvni o'chirib, butunlay dam olishga muvaffaq bo'ldim.

Birinchi darsdan so'ng, biz uyda bir xil arqon simulyatoriga ega bo'lishni xohladik, shunda biz hech bo'lmaganda ozgina, lekin har kuni qila olamiz. Ma'lum bo'lishicha, uni Andrey va Sveta ham sotuvga qo'yishadi, ammo biz uni qo'shimcha tuzilmalarsiz uyimizga o'rnatishning iloji yo'qligini tushundik va biz uni uzoq vaqt davomida devorlarni burg'ulash va to'sinlarni mahkamlash uchun ijaraga oldik. shift.

Garchi, printsipial jihatdan, umuman olganda, "torlar" o'rnatish uchun to'g'ridan-to'g'ri maxsus shartlarni talab qilmaydi.

Ammo har qanday holatda, keyingi safar uzoq vaqt bir joyga joylashib olishimiz bilanoq, biz o'zimizni uyda mini yoga-on-strings-studiyasi bilan jihozlaymiz =)

Ushbu yozish paytida Andrey Ubuddagi Balida yashaydi, lekin u va Sveta ham sayohat qilishni yaxshi ko'radilar va har doim ham bir joyda o'tirishmaydi, shuning uchun agar siz Rope Yoga nima ekanligini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ular bilan bog'laning.

Hamaklardagi yoga ayniqsa ajralib turadi, bu tortishishlarga qarshi yoga yoki uchish yoga deb ham ataladi. Bu tanani rivojlantirishning eng zamonaviy usuli bo'lib, u sizga tinchlik topishga va butunlay dam olishga yordam beradi. Ushbu amaliyot dars davomida havoda uchish uchun noyob imkoniyatdir. Xo'sh, havo yoga nima va siz qanday mashq qilasiz?

Xususiyat nimada?

Havo yogasini amerikalik xoreograf Kristofer Xarrison ixtiro qilgan, u Brodveydagi spektakllarida hamaklardan foydalangan. Bir muncha vaqt o'tgach, u "parvozlar" dan keyin uning sog'lig'i sezilarli darajada yaxshilanganini payqab qoldi, shuning uchun u ushbu uslubni sevimli mashg'ulotida - yogada qo'llashni boshladi.

Qizig'i shundaki, hatto eng tayyor bo'lmagan hamakdagi odam ham butunlay boshqa asanaslarni, shu jumladan murakkablarni ham bajarishi mumkin.

Foyda va zarar

U umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni engillashtiradi.

Siz tinchlantiruvchi vositalardan voz kechishingiz mumkin, chunki tuvallardagi yoga tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Cho'zish, chaqqonlik, moslashuvchanlikni yaxshilaydi.

Vestibulyar apparatlarni o'rgatadi.

Natijani uzoq kutishni istamaydiganlar uchun javob beradi: ajablanarlisi shundaki, ta'sir bir necha mashg'ulotdan keyin ko'rinadi.

Oyoqlardagi yukni kamaytiradi, shuning uchun siz endi varikoz tomirlaridan qo'rqmaysiz!

Bu holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: ko'pincha hamaklarda bir nechta mashg'ulotlardan so'ng, odam balandligi 1,5 sm gacha qo'shilishi mumkin!

Havoda yoga nisbatan yangi yo'nalish bo'lishiga qaramay, deyarli barcha sharhlar ijobiydir.

Qizig'i shundaki, bu amaliyotning deyarli hech qanday kamchiliklari yo'q va mavjud bo'lganlar asosan kontrendikatsiyalar bilan bog'liq.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Hamaklarda yoga mashg'ulotlariga borishdan oldin, siz kontrendikatsiyalar ro'yxatini o'qib chiqishingiz kerak va undan ham yaxshiroq, jarohatlardan qochish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

To'liq oshqozon. Ehtiyotkorlik bilan! Bu holatda ishg'ol ko'ngil aynishi va hatto qayt qilishga olib kelishi mumkin!

Qattiq jismoniy ish.

Ruhiy buzilishlar.

Orqa miya shikastlanishi.

Glaukoma.

Jiddiy travmatik miya shikastlanishi.

Yuqori harorat.

Malign neoplazma.

Qon kasalliklari.

Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar deb ataladigan narsalar ham mavjud bo'lib, ular faqat ma'lum bir muddatga hamaklardagi mashg'ulotlarni taqiqlaydi. Bularga quyidagilar kiradi:

surunkali kasalliklarning kuchayishi;

ko'p miqdorda dori-darmonlarni qabul qilish;

operatsiyadan keyingi tiklanish;

ko'tarilgan harorat;

saunaga tashrif buyurishdan 6-8 soat oldin va 4 soatdan keyin;

ayollarda og'riqli hayz ko'rish davri.

Dars qanday ketyapti?

Yuk tajribali murabbiy tomonidan individual ravishda tanlanadi, shuning uchun siz juda qiyin yoki aksincha, juda oddiy bo'lishidan tashvishlanmasligingiz kerak.

Birinchidan, bir nechta pranayamalar hamakda chayqalish paytida amalga oshiriladi. Shunday qilib, siz amaliyotga e'tiboringizni qaratib, barcha begona va salbiy fikrlar va munosabatlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Isitgandan so'ng, siz yanada qizg'in yukga o'tishingiz mumkin - avval polda, lekin hammom yordamida, keyin esa to'liq.

Inverted asanas eng yoqimli hisoblanadi, chunki ulardan keyin ham jismoniy, ham hissiy holat yaxshilanadi. Biroq, kutilgan natijani olishning asosiy sharti butunlay bo'shashgan tanadir. Aks holda, bosh aylanishi yoki hatto ko'ngil aynish kabi noxush oqibatlardan qochib bo'lmaydi.

Va "o'liklarning pozasi" yoki shavasana deb ataladigan yoga gravitatsiyaga qarshi mashg'ulotlarni yakunlaydi, buning natijasida to'liq dam olish bo'ladi.

Hamaklar turlari

Istalgan natijaga erishish uchun to'g'ri hamakni tanlash juda muhimdir. Ular ikki xil:

ikki qatlamga o'ralgan mato;

qo'shimcha qurilmalar bilan, masalan, qo'llar uchun tutqichlar, qo'shimchalar va uzengilar.

Ba'zi bir murakkab asanaslarni bajarish uchun yordamchi qurilmalar, shuningdek, ba'zi hamaklar bilan jihozlangan yumshoq qo'shimchalar juda yaxshi yordam beradi. Ularning yordami bilan mashg'ulot paytida mato tanani kamroq bosadi, bu esa amaliyotni yanada qulayroq qiladi.

Birinchi mashg'ulotga tayyorgarlik

Noqulaylikni oldini olish uchun kiyimni to'g'ri tanlash kerak. Ideal holda, agar u elastik matodan tayyorlangan qulay yuqori yoki futbolka va leggings bo'lsa. Hech qanday joyda tortilish yoki tishlash bo'lmasligi juda muhim, aks holda dam olish va mashg'ulotlarga diqqatni jamlash juda qiyin bo'ladi.

Ko'pincha, birinchi mashg'ulotdan oldin, odamlar murabbiy darhol bunday yukni berishidan xavotirda, ular shunchaki bardosh bera olmaydilar. Ammo bu haqda tashvishlanishga hojat yo'q, chunki yangi boshlanuvchilardan hech qachon murakkab asanalarni bajarish so'ralmaydi va ular sizga hamakdan qanday foydalanishni batafsil aytib berishadi. Bundan tashqari, birinchi mashg'ulotlar faqat nafas olish texnikasi va muvozanatni saqlash qobiliyatiga bag'ishlangan.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, fly yoga nafaqat foydali, balki eng stressli odamga ham dam olishga va jismoniy va hissiy jihatdan ancha yaxshi his qilishga yordam beradigan yoqimli amaliyotdir.

O'tirgan turmush tarzini qoplash uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Jiddiy yuklarni va faol harakatlarni yoqtirmaydiganlar uchun gamaklardagi yoga idealdir, bu nafaqat umurtqa pog'onasini engillashtiradi, mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, balki dam olishga va asabiy taranglikni engishga yordam beradi.

Hamaklarda yoga nima?

Ushbu sport yo'nalishi amerikalik xoreograf Kristofer Xarrison tomonidan ixtiro qilingan bo'lib, u o'z spektakllarida murakkab fokuslarni bajarish uchun gamakdan foydalangan. Uning ta'kidlashicha, bunday "parvozlardan" keyin salomatlik holati ham jismoniy, ham psixologik darajada yaxshilanadi. Hamaklardagi yoga nima deb atalishini bilish kerak, masalan, u tortishish yoki uchish yoga deb ataladi.

Xarrison o'zi faol ravishda shug'ullangan hamak fokuslari va yoga ni birlashtirishga qaror qildi. Fly yoga, hatto eng qiyin va sezilarli jismoniy tayyorgarliksiz bajarishni o'z ichiga oladi. Mashg'ulotdagi hamak qo'llab-quvvatlovchi qurilma rolini o'ynaydi, buning natijasida umurtqa pog'onasidagi kuchlanish engillashadi. Yangi yo'nalish butun dunyo odamlari tomonidan yuqori baholandi va u juda mashhur bo'ldi.

Havo yoga gamaki

Tashqi tomondan, mashg'ulot uchun hammom ishonchni ilhomlantirmaydi va ko'pchilik uning sinishi mumkinligidan xavotirda. U aslida parashyutlar yasaladigan ikki qavatli qattiq neylon matodan qilingan. Bunday material taxminan 200-250 kg kuchlanish kuchiga ega. Hamak shiftga maxsus toqqa chiqadigan karabiner bilan biriktirilgan va og'ir yuklar undan qo'rqmaydi. Gravitatsiyaga qarshi yoga turli xil elementlarni amalga oshirishni o'z ichiga olganligi sababli, dizaynga turli xil qo'shimchalar kiritilishi mumkin, masalan, yumshoq qo'shimchalar, qo'l uzengi, moslashuvchan tutqichlar va boshqalar.

Hamaklarda yoga - foyda

Muntazam jismoniy mashqlar butun organizmning faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Hamaklarda yoga foydalari haqida ma'lum bir ro'yxat mavjud:

Yuqori va pastki tananing mustahkamlanishi mavjud.
U tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega, asab tizimining ishlashiga ijobiy ta'sir qiladi.
Orqa miyadan stressni engillashtiradi va kichik nuqsonlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Barcha mushak guruhlarini tonlaydi va cho'zishni yaxshilaydi. Jismoniy tayyorgarlikning yaxshilanishini hamaklarda bir necha yoga mashg'ulotlaridan keyin ko'rish mumkin.
Chaqqonlik, moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilaydi. Bu sizning kuchingizni ham oshiradi.

Kilo yo'qotish uchun uchish yoga

Chivinli yoga vazn yo'qotishning eng yaxshi yo'nalishi deb aytish mumkin emas, chunki faol yog'ni yoqish yurak tezligini oshirishni talab qiladi va aero yoga, aksincha, uni barqarorlashtiradi va kamaytiradi. Havodagi yoga metabolizmning normallashishi va ovqat hazm qilish tizimining ishlashi tufayli sekin vazn yo'qotishga yordam beradi. Natijaga erishish uchun siz haftasiga 2-3 marta mashq qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz va kamida 45 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Meditatsiya va kardio yuklarni birlashtirish tavsiya etiladi.

Homilador ayollar uchun hamaklarda yoga

Lavozimdagi ayollar uchun jiddiy yuklar taqiqlanadi, ammo yoga bir qator afzalliklarga ega bo'lgan eng mos yo'nalish hisoblanadi:

Oyoqlardagi yukni kamaytiradi, bu esa shishish xavfini kamaytiradi.
Ko'krak qafasini ochadi va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi, yoqimsiz og'riqli hislarni yo'qotadi.
Havo yoga chidamlilikni oshirishga va tanani tug'ilishga tayyorlashga yordam beradi.
Kichkintoyning yaxshi ovqatlanishi va rivojlanishi uchun muhim bo'lgan tos suyagi va son mushaklarini cho'zadi va yumshatadi.
Hamaklardagi yoga shish, oshqozon yonishi, bosh aylanishi va boshqa noqulayliklar bilan kurashishga yordam beradi.

Bolalar uchun gamaklarda yoga

O'sib borayotgan tana uchun to'g'ri jismoniy faoliyat katta ahamiyatga ega va ota-onalar to'g'ri yo'nalishni tanlashlari kerak. Bolalar uchun ajoyib tanlov - bu o'sayotgan tananing o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda chivinli yoga. U bir qator afzalliklarga ega:

Diqqat va his-tuyg'ularni jamlashni o'rgatadi. Simpatik va parasempatik asab tizimlari o'rtasidagi muvozanatni ta'minlaydi.
O'sayotgan organizm uchun muhim bo'lgan tananing kuchini, moslashuvchanligini va harakatchanligini rivojlantiradi.
Fly yoga o'yin shaklida o'rgatiladi, shuning uchun bola mashg'ulotni yaxshi kayfiyatda tark etadi.

Hamaklarda yoga - mashqlar

An'anaga ko'ra, chivinli yoga darsi taxminan bir soat davom etadi va bir necha bosqichlardan iborat:

Birinchidan, inson nafas olishni normallashtirishi va uni to'liq nazorat qilishi kerak.
Shundan so'ng, boshning burilishlari va egilishini o'z ichiga olgan engil isinish amalga oshiriladi.
Uchinchi bosqichda siz yoga taklif qiladigan kompleksdan oddiy mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin, ular hamak bilan va xomaksiz bajariladi.
Shundan so'ng siz "havo" mashqlariga o'tishingiz mumkin, unda erdan to'liq ajralish mavjud va odam ko'tarila boshlaydi.
Faqat tajribali odamlar oxirgi bosqichga o'tishlari mumkin, chunki u "teskari asanas" ni bajarishni o'z ichiga oladi.

Hamaklarda yoga uchun juda ko'p mashqlar qo'llaniladi va ularning aksariyati oddiy yogadan olingan. Masalan, eng mashhur harakatlar.

Hamaklarda yoga - kontrendikatsiyalar

Trening yumshoq deb hisoblanadi, shuning uchun ular ko'p taqiqlarga ega emas. Vaqtinchalik cheklovlar mavjud, masalan, ovqatdan keyin va hayz paytida ayollar uchun darslarni kechiktirishga arziydi. Fly yoga uchun asosiy kontrendikatsiyalar quyidagilardir:

O'tgan insult, travmatik miya shikastlanishi va kech homiladorlik.
Endokrin tizimi, tromboflebit, yurak ishemiyasi va taxikardiya bilan bog'liq kasalliklar.
Orqa miya bilan jiddiy muammolar va gipertenziya.
Juda nozik ko'z tomirlari, miyada qon pıhtıları va varikoz tomirlari.