Sonlar uchun parhez barcha sut mahsulotlarini chiqarib tashlaydi. Kalçalar va oyoqlar uchun parhezning kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Kestirib, vazn yo'qotish uchun samarali parhez nima? Muayyan sxema bo'yicha ovqatlanish muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar siz fitness bilan parallel ravishda shug'ullansangiz, eng yaxshi natijaga erishish mumkin. Bu taxminan ikki hafta davom etadi.

Mahsulotlar: qilish va qilmaslik

Birinchidan, qayg'uli haqida. Ushbu maqsadga erishish uchun siz bir qator mahsulotlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Xususan, biz quyidagilar haqida gapiramiz:

• dudlangan go'sht;
• qovurilgan ovqat;
• shokolad;
• ba'zi meva turlari (uzum);
• kofe.

Bundan tashqari, haftalik sonning vazn yo'qotish dietasi (ikki haftalik versiyaga qaraganda qattiqroq) ziravorlardan butunlay voz kechishga asoslangan. Tabiiy bo'lsa ham.

Meva (uzumdan tashqari) va sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin. Lekin faqat qat'iy belgilangan hajmlarda. Ular dietaning katta qismini tashkil qilganligi sababli, avgust oyining boshidan o'rtalariga qadar vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak. Tabiiy meva va sabzavotlar vaqti keldi. Qovoqlarga - qovun va tarvuzlarga alohida e'tibor bering. Ularda oyoqlarning muammoli joylarida yog 'birikmalarini mukammal "yoqadigan" moddalar mavjud.

Ruxsat etilgan ovqatlar, shuningdek, quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kartoshka;
• qo'ziqorinlar;
• yog'siz go'sht.

Yogurt (faqat parhez!) Va choydan foydalanishga ruxsat beriladi. Oxirgi yashil bo'lishi kerak. Umuman olganda, vazn yo'qotishning qiyin varianti ikkinchisini rad etishni nazarda tutadi. Agar bu siz uchun juda qiyin bo'lsa, vaqti-vaqti bilan yashil choy iching - kamida har kuni.

Ruxsat etilgan mahsulotlarni qanday birlashtirish va ulardan qaysi idishlarni pishirish yaxshiroq, quyida tavsiflanadi.

Hafta uchun menyu

Xo'sh, dieta qorin va sonning vaznini yo'qotish uchun qanday idishlarga imkon beradi? Ular, shuningdek, bir haftalik kontekstda ovqatlanish sxemasi:

1-kun.

• Nonushta. Bir sumkada tuxum va bir tilim javdar noni. Yogurt va yarim olma.
• Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq ko'krak bulyoni. Bir osh qoshiq o'simlik moyi bilan ziravorlangan pomidor, bodring va qalampir salatasi.
• Kechki ovqat. Sabzavotli salat. Pechda pishirilgan gulkaram.

Ovqatlar orasida olma, pomidorning qolgan yarmi bilan gazak qilishingiz mumkin. Shakarsiz bir stakan yashil choyga ruxsat beriladi.

2-kun.

• Nonushta. Pomidor va bodringli javdar nonli sendvich, bitta kartoshka. Yog'siz kefir (1 stakan).
• Kechki ovqat. Sabzavotli güveç qismi (qovurilgan sabzavotlar, taxminan 200 gramm).
• Kechki ovqat. Bir parcha baliq (150 gramm), olma yoki apelsin. Yog 'miqdori 1% bo'lgan bir stakan yogurt yoki sut.

3-kun.

• Nonushta. Sabzi va yarim pomidorli karam salatasi (150 gr). Bir bo'lak javdar noni.
• Kechki ovqat. 150 gramm kartoshka pyuresi, bir tilim javdar noni. Olma. Yashil choy.
• Kechki ovqat. 100 gramm yog'siz tvorog. Apelsin va banan.

4-kun.

• Nonushta. Yog'siz yogurt. Yunon salatasi (200 gramm).
• Kechki ovqat. Kartoshka qo'shmasdan sabzavotli sho'rva, bir tilim javdar noni. Bir stakan yog'siz kefir.
• Kechki ovqat. Uniformada bitta kartoshka. 100 gramm tovuq ko'kragi.

5-kun.

• Nonushta. Olma bilan Herkul pyuresi. Yashil choy.
• Kechki ovqat. Ezilgan kartoshka (100 gramm), yog'siz go'sht - tovuq yoki mol go'shti (100 gramm), koleslaw.
• Kechki ovqat. Yog'siz baliq bo'lagi. Olma yoki boshqa meva. Bir stakan kefir (1%).

6-kun.

• Nonushta. Pomidor va bodring salatasi. Bir tilim javdar noni.
• Kechki ovqat. Ikki osh qoshiq loviya. Hammayoqni salatasi. Bitta banan.
• Kechki ovqat. 100 gramm kam yog'li tvorog. Greypfrut yoki apelsin.

7-kun.

• Nonushta. Qopda qaynatilgan tuxum. 2-3 tilim qovun yoki
• Kechki ovqat. Yarim kartoshka qo'shilgan sabzavotli sho'rva. Yashil choy. Keyin ikkita pomidor yoki bodring va bir nechta marul barglari bilan gazak qilishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Hammayoqni salatasi, 200 gramm tovuq ko'kragi.

Quyidagi fikrlarni yodda tuting:

• suv iste'molining kunlik hajmi - ikki litrdan;
• har kuni tushlikda siz uch yuz gramm guruchni iste'mol qilishingiz kerak (albatta, agar siz yoz mavsumida vazn yo'qotsangiz);
• meva va sabzavotlar bir-birini almashtiradi (bodring o'rniga pomidor yoki sabzi, greyfurt o'rniga olma yeyishingiz mumkin).

Fitness sizga yordam beradi!

Ko'rsatilgan sxema bo'yicha ovqatlanish va yuqoridagi tavsiyalarni bajarish muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo maksimal ta'sirga erishish uchun siz jismoniy tarbiya bilan ham shug'ullanishingiz kerak. Siz charchatadigan mashg'ulotlar haqida gapirayapmiz deb o'ylamasligingiz kerak. Quyidagi mashqlarni bajarish oson.

Avvalo, turli pozitsiyalarda oyoqlarni ko'tarish bilan bog'liq bo'lganlarga e'tibor bering: yolg'on, tik turish, o'tirish. Ikkinchi guruh - to'p bilan mashqlar, tizzalar bilan siqish kerak. Barcha mashg'ulotlar faqat muntazam ravishda o'tkazilsa samarali bo'ladi. Ular minimal vaqtni oladi (8-10 daqiqadan ko'p bo'lmagan). Kechki mashg'ulotlar yotishdan ikki-uch soat oldin bajarilishi kerak. Mashqlar massaj va ertalab yugurish bilan to'ldirilishi mumkin. E'tibor bering: maxsus massaj talab qilinadi - kestirib, shakllantirish (modellash)!

Kosmetologga yoziling

Ta'riflangan vazn yo'qotish dasturining yagona kamchiliklari - bu dietaning tanqisligi va ayniqsa, iste'mol qilinadigan oz miqdordagi yog'. Natijada, teri juda quruq bo'lishi mumkin. Kremlar muammoni hal qilishga yordam beradi. Agar siz ularning mavjudligi haqida oldindan g'amxo'rlik qilmasangiz, dermatolog ishtirokida vazn yo'qotish oqibatlari bilan kurashishingiz kerak bo'ladi.

Ko'pincha ayollar son va oyoqlarning to'liqligidan aziyat chekishadi. Bu ayol tanasining tabiati bilan bog'liq. Har bir ayolda onalikning boshlanishi qo'yiladi, shuning uchun aqlli tanasi mumkin bo'lgan homiladorlik muvaffaqiyatli bo'lishi uchun yog'ni to'playdi. Qorin, son va oyoqlarda qo'shimcha to'liqlik paydo bo'ladi. Shuningdek, ortiqcha vazn va selülit sabablari noto'g'ri ovqatlanish, stress va rejimga rioya qilmaslikdir. Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, rejim va to'g'ri ovqatlanish bilan boshlang. Kechki soat 20 dan keyin ovqatlanmang, ovqatlanish oralig'ida uzoq tanaffus qilmang.

Oziq-ovqat kuniga 5-6 marta kichik qismlarda qabul qilinsa, yaxshiroq so'riladi. Ratsionni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi, keyin vazn yo'qotish samaraliroq bo'ladi. Agar siz o‘tirib ish bilan band bo‘lsangiz va ko‘p harakatlanmasangiz, ishga piyoda boring, ertalab mashq qiling, tushlikda esa tashqarida sayr qiling. Suzish, gimnastika yoki boshqa sport bilan shug'ullansangiz, vazn yo'qotish tezda sodir bo'ladi. Oyoqlarni ingichka qilish uchun maxsus mashqlar mavjud, kestirib, halqa bilan mashg'ulotlar juda mos keladi.

Oyoqlarni zaiflashtirish bo'yicha chora-tadbirlar to'plamiga quyidagilar kiradi:

• nafas olish mashqlari;

  sport mashqlari.

Sizning raqamingiz ustida uzoq muddatli ishlashga moslashish muhimdir. Ta'sir 1-2 haftadan keyin sezilarli bo'lsa ham, vazn yo'qotish uchun barcha choralarni ko'rishni davom eting.

Oyoqlar va kalçalar ko'plab ayollar uchun muammoli joylardir.

Og'irlikni yo'qotish uchun parhez kestirib va ​​oyoqlar

Kalça va oyoqlarda vazn yo'qotishning asosiy printsipi metabolizmni oshirish, tanadan toksinlarni olib tashlash va jigar faoliyatini yaxshilashdir. Parhezshunoslar tananing imkoniyatlarini va uning xususiyatlarini hisobga oladi. Agar siz shifokorning yordamisiz o'zingiz vazn yo'qotsangiz, asosiy tamoyillar va tavsiyalarga amal qiling.

Ichish rejimini to'g'ri kuzatish kerak. Kuniga kamida 1,5-2 litr suyuqlik oling. Bu mineral gazsiz suv yoki yashil choy bo'lishi mumkin. Siz atirgul bulyoni qo'shilishi bilan suv ichishingiz mumkin. Toksinlar va toksinlarning maksimal miqdori chiqariladi, jigar faoliyati yaxshilanadi, ayniqsa kompleksda parhez va ichish rejimi kuzatilganda.

Peristaltika va yog 'almashinuvining kuchayishi uchun yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, mevalar ovqatlanish oralig'ida, xom sabzavotlar esa asosiy taomni olishdan oldin darhol iste'mol qilinadi. Keyin meva va sabzavotlar organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi.

Pishirish usuli mahsulotlarning barcha qadriyatlarini saqlab qolish muhimdir: vitaminlar, minerallar. Qovurilgan, dudlangan, sho'r ovqat iste'mol qilishning hojati yo'q. Ovqat pishayotganda, ovqatlarni qaynoq suvga soling va ularni qisqa vaqt davomida pishiring. Keyin ular foydali moddalarni saqlab qoladilar va terapevtik ta'sir kuchayadi.

Ratsionda sabzavot va mevalarni iste'mol qilish muhimdir.

Kilo yo'qotishda asosiy narsa zararli moddalar va toksinlarni tanadan iloji boricha olib tashlashdir. Bunda diuretik va laksatif ta'sirga ega mahsulotlar alohida rol o'ynaydi. Bunday mahsulotlarga tarvuz va qovun, olxo'ri va o'rik kiradi. Yozda siz tarvuzni qora non bilan iste'mol qilishingiz mumkin, keyin vazn yo'qotish uzoq davom etmaydi. Qovun ham tanani yaxshi tozalaydi, vitaminlar va iz elementlarini to'ldiradi. Mavsumga qarab siz o'zingiz uchun bir yoki boshqa parhezni tanlashingiz mumkin.

Asosiysi, son va oyoqlarda vazn yo'qotishga nima yordam berishini bilishdir. Tolaga boy ovqatlar, qayta ishlanmagan kungaboqar yoki zaytun moyi, dengiz mahsulotlari va yog'siz go'shtlarni iste'mol qilish yaxshidir. Mahsulotlarning muvozanati salomatlikni saqlash, terining holatini yaxshilash uchun zarurdir. Kilo yo'qotish davrida yog'li ovqatlar, gazlangan shakarli ichimliklar, xamir ovqatlar, mayonez va konservalarni qabul qilmang. Proteinni oz miqdorda iste'mol qiling - kuniga 30 grammgacha. Ergotropik ta'sir ko'rsatadigan taomlarni iste'mol qiling: piyoz, sarimsoq, zanjabil va qalampir. Hatto makaron ham sut va tuxum bilan kombinatsiyasi bo'lmasa, organizm uchun neytral bo'ladi.

Ratsioningizga quyidagi ovqatlarni kiriting:

kepak yoki kepakli un qo'shilgan javdar noni;

yangi va quritilgan mevalar;

yangi sabzavotlar va sabzavotli sho'rvalar;

grechka, guruch;

dengiz mahsulotlari;

qo'zichoq, quyon yoki tovuq go'shti.

Kartoshka, oq non, shakar, cho'chqa go'shtini iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Tananing glyukoza olishi uchun siz oz miqdorda asal yoki murabbo iste'mol qilishingiz mumkin.

Muvaffaqiyatli ovqatlanish uchun menyu

Birinchi kun

1 stakan 1% kefir;

pomidor bilan qora non;

har qanday meva.

100 g go'sht - qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq;

sabzavotli salat;

bir chashka yashil choy.

150 g grechka yoki guruch pyuresi;

200 g qovurilgan sabzavotlar (baqlajon, gulkaram, sabzi, loviya va pomidor);

100 ml quruq sharob.

Ikkinchi kun

200 ta bodring salatasi, shirin qalampir, pomidor, ko'katlar;

30 g qora non;

35 g qaynatilgan qo'ziqorin;

shakarsiz sutli bir chashka qahva.

40 g kepakli non;

50 g kam yog'li pishloq;

ko'k yoki qulupnay bilan jele.

150 g grechka yoki jo'xori uni;

Tovuq filesi bilan qovurilgan 250 g sabzavotlar.

150 ml atirgul bulyoni.

Ratsion tufayli oyoqlaringiz mukammal bo'ladi

Kestirib va ​​oyoqlarda vazn yo'qotish uchun parhez sizga tezda vazn yo'qotish, oyoq va dumba elastikligini oshirish, terining va sochlarning rangi va holatini yaxshilash imkonini beradi. Oyoqlaringiz va sonlaringizdagi vazn yo'qotishdan, "minadigan shimlardan" xalos bo'lishni boshlashdan oldin, shokolad, kek, qahva, koka-kola, alkogolli ichimliklar, ziravorlar, yog'li ovqatlarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerakligini bilishingiz kerak. parhez. Shundagina tez va yaxshi natijaga erishasiz.

Siz dietologlarning tavsiyalarini inobatga olgan holda dietani o'zingiz sozlashingiz mumkin. Cheklovlarsiz siz har qanday mevani iste'mol qilishingiz mumkin: yashil olma, nok, o'rik, olxo'ri, ananas. Kartoshkadan tashqari barcha sabzavotlar dieta uchun juda yaxshi. Umuman olganda, sabzavotlarni har qanday shaklda olish tavsiya etiladi: pishirilgan, qaynatilgan, pishloq. Sabzavotlar bizning dietamizni cheklamaydigan mahsulotdir.

Bular karam, bodring, qovoq, bolgar qalampiri, loviya, arpabodiyon, maydanoz, avakado. Har kuni sanab o'tilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda yarim tarvuz yoki qovun iste'mol qilishingiz kerak, bu qismni kuniga 3-4 dozaga bo'linadi. "Xonimning barmog'i", "Stol" shirin navlarining uzumlarini rad qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, yashil no'xat, makkajo'xori foydalanish tavsiya etilmaydi.

Siz qaynatilgan kartoshkani formada yoki haftada bir marta pomidor bilan panjara qilingan biftek tayyorlashingiz mumkin. Salatlarga bir necha dona makkajo'xori yoki qovurilgan qo'ziqorin qo'shing. Nordon sut mahsulotlari - dietali yogurt va kefir tanani kaltsiy bilan to'ldirish uchun juda mos keladi. Kaltsiy vazn yo'qotish uchun foydalidir: to'qimalarda yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

"Quloqlardan" xalos bo'lish

Ma'lum bo'lishicha, siz "quloqlar" deb ataladigan narsasiz mukammal chiroyli oyoqlarga ega bo'lishingiz mumkin. Buning uchun tabiiy mahsulotlar, kam yog'li ovqatlar, tolaga boy foydalanish bilan parhezga rioya qilish kerak. Dengiz mahsulotlari metabolizmni oshiradi, oqsil va yog 'almashinuvini yaxshilaydi. Haftada ikki marta o'tlar va sabzavotlar bilan qovurilgan dengiz baliqlarini eyishingiz mumkin. Dengiz mahsulotlari tanani yod, selen, iz elementlari va vitaminlar bilan ta'minlaydi.

Tananing go'zalligi nafaqat ohangli figura, balki chiroyli, yorqin sochlar, yangi teri rangi, yaxshi tikilgan mixlardir. To'g'ri ovqatlanish nafaqat vazn yo'qotishga, balki nihoyatda go'zal bo'lishga yordam beradi. Va "quloqlardan" qutulish uchun siz mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisning tavsiyalariga amal qilgan holda, sport o'qituvchisi ajoyib effekt beradi!

Diyetisyen maslahati:

faqat tabiiy va yangi mahsulotlardan foydalaning;

muvozanatli ovqatlanish;

protein iste'molini cheklash;

vitaminlar va tolaga boy ovqat iste'mol qiling;

kaloriyalarni hisoblash;

yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz keching;

ichimlik rejimiga rioya qiling;

jismoniy faollikni oshirish.

Konservantlar qo'shilmagan yuqori sifatli tabiiy mahsulotlar tanani kerakli vitaminlar va ozuqa moddalari bilan to'ldirishga yordam beradi. Kam yog'li go'sht va sut mahsulotlari, o'simlik yog'i, mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar - bunday muvozanatli ovqatlanish faqat foyda keltiradi.

Kestirib, vazn yo'qotish uchun kuniga 3 marta ikkita gazak bilan ovqatlanish kerak. Fraksiyonel ovqatlanish metabolizmni yaxshilash va vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Istalgan natijaga erishgan bo'lsangiz ham, dietadan chetga chiqishga hojat yo'q. Aks holda, teskari jarayon boshlanishi mumkin va tana og'irlashadi. To'g'ri ovqatlaning, sog'lom turmush tarzi yoshlik va go'zallikni saqlashga yordam beradi.

Proteinlar miqdori cheklangan bo'lishi kerak, ammo istisno qilinmaydi, chunki aminokislotalar organizmda muhim rol o'ynaydi. Ular miyaning ishida, mushaklarning massasini kuchaytirishda, gematopoezda ishtirok etadilar. Proteinsiz vazn yo'qotish qiyin, shuning uchun siz kuniga 35-100 g protein iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, yog'larni butunlay yo'q qilish kerak emas, chunki ular vitaminlarning so'rilishiga yordam beradi.

Oziq-ovqatning kaloriya tarkibini hisoblash kerak. Erkaklar uchun kaloriya miqdori kuniga 1500 kkalgacha, ayollar uchun 1200 kkalgacha. Agar kaloriya miqdori kamaytirilsa, u holda metabolizm sekinlashadi, bu yanada ko'proq kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ko'z bilan ovqatlanish, kaloriyalarni hisoblash, vazn yo'qotish paytida ham, undan keyin ham kerak emas. Ichish rejimiga kelsak, 1 kg tana vazniga 30 ml miqdorida suyuqlik ichish kerak. Ovqatdan oldin bir stakan suv ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmni normallantiradi. Ratsiondan tashqari, jismoniy faollikni oshirishga harakat qiling. Yuring, choping, raqsga tushing, suzing. Bularning barchasi nozik va chiroyli figurani saqlashga yordam beradi.

Dengiz mahsulotlari metabolizmni oshiradi

Diet biznes xonim

Bugungi kunda ishbilarmon ayolning ritmi shunchalik tezlashdiki, u kaloriyalarni hisoblash, parhez taomlarini tayyorlash uchun vaqt topolmaydi. Vaqtni talab qilmaydigan maxsus biznes xonim parhezini qo'llashingiz mumkin. Ushbu parhezning ma'nosi tolaga va muhim elementlarga boy past kaloriyali ovqatlardir.

Ishbilarmon ayol menyusi:

Nonushta

Har qanday mevadan 500 gramm eyishingiz mumkin. Muvofiq banan, apelsin, olma, o'rik. Tana zarur vitaminlarning kunlik dozasini oladi.

Kechki ovqat

Siz ovqatlanish korxonalari tomonidan taqdim etilgan taomlarni eyishingiz mumkin. Asosiysi, to'g'ri sog'lom mahsulotlarni tanlash. Bu jigarrang guruch pyuresi, grechka, qovurilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar bo'lishi mumkin. Dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht - dana yoki terisiz tovuq. Zaytun moyi, olma va sabzi pyuresi bilan ziravorlangan yangi sabzavotlardan tayyorlangan salatlar foydalidir. To'liq don yoki kepak noniga buyurtma bering. Bunday tushlik muvozanatli va nafaqat tolaga, balki aminokislotalar va yog'larga ham boy bo'ladi.

Kechki ovqat

Kechqurun siz sabzavot eyishingiz, qo'ziqorin bilan qovurishingiz mumkin. Bir stakan dietali yogurt yoki kefir iching. Bunday kechki ovqat oshqozon osti bezini ortiqcha yuklamaydi, shu bilan birga u tola va minerallarning to'liq manbasiga aylanadi. Foydali mahsulotlar katta foyda keltiradi va vazn yo'qotish ta'siri uzoq kutilmaydi.

Dam olish kunlari mashq qilish va massaj qilish uchun ozgina vaqt ajratsangiz, figurangiz ingichka bo'ladi va oyoqlaringiz mukammal bo'ladi. Selülitga qarshi massaj terini tezda tekislaydi, uning elastikligini oshiradi. Mashqlar dumbalarni torting, tananing muammoli joylarida yog'ni olib tashlaydi. Agar o'zingizga vaqt ajratsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Va eng muhimi - vazn yo'qotishdan keyin ularni qo'llab-quvvatlash. Buning uchun siz dietani o'zgartirishingiz, yog'li, qizarib pishgan va füme ovqatlar, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishingiz shart emas. Shunda uyg'unlik nafaqat hayotda bo'ladi. Siz muvaffaqiyatli, chiroyli va nozik bo'lasiz.

Ananas parhezining siri

Ma'lumki, organizmda yog 'yoqilishiga yordam beradigan, metabolizm va metabolizmni kuchaytiradigan mahsulotlar mavjud. Hujayra darajasida to'qimalarning yangilanishi sodir bo'ladi va yog 'qatlami yo'qoladi. Bunday ajoyib taomlardan biri ananasdir. Mazali pulpa ayolga tezda vazn yo'qotish va son va oyoqlarda yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Mineral suv va yashil choy ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Yashil choy energiya muvozanati va tanani mustahkamlash uchun zarur bo'lgan taninlar va iz elementlarni o'z ichiga oladi. Agar ertalab issiq choy ichmoqchi bo'lsangiz, yashil choyda tanlovingizni to'xtatgan ma'qul. Hind, xitoy choyi toza, ekologik toza joylarda ishlab chiqariladi va shuning uchun katta foyda keltiradi. Toksinlarni olib tashlaydi va metabolizmni yaxshilaydi. Fraksiyonel ovqatlanishni hisoblashda mo'l-ko'l ichimlik bilan birlashtirilishi kerak - tana vazniga 30 ml. Bunday choralar mastlikdan qochishga yordam beradi va asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi.

Har bir ayol nozik qomatli, chiroyli oyoqlari va kalçalariga ega bo'lishni orzu qiladi. Bugungi kunda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Lekin eng muhimi, parhez, to'g'ri ovqatlanish va rejimga rioya qilishdir. Sog'lom turmush tarzi nozik figurani, yoshlikni va go'zallikni saqlashga yordam beradi!

Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun taqdim etilgan parhez juda tejamkor, chunki undan foydalanganda siz och qolishingiz shart emas. Uglevodlar uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini beradi, proteinli ovqatlar ham yaxshi to'yingan.

7 kun davomida dietada nimani eyish mumkin emas?

Oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiladigan va ayni paytda nozik bo'lib qoladigan odamlar kam. Oshqozon ayollar uchun eng muammoli joylardan biridir. Axir, tabiat shunday xususiyatni qo'ydi: adolatli jinsiy aloqa - bu oilaning vorisi va ular to'yib ovqatlanmaslik sharoitida ham farzand ko'rishlari uchun qorin bo'shlig'ida yog 'zaxirasi to'planadi.

Agar siz undan xalos bo'lishni istasangiz, beldagi qo'shimcha santimetrlarni olib tashlash uchun qanday ovqatlarni kamaytirishingiz yoki ularni butunlay tark etishingiz kerakligini ko'rib chiqing. Bu:

1. Shakar. Bir marta tanaga kirib, u asta-sekin yog'ga aylanadi.
2. tuz. Oddiy metabolizmga aralashadi, suvni saqlaydi.
3. Dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, qizarib pishgan ovqatlar, turli xil tezkor ovqatlar.
4. Qahva, spirtli ichimliklar.
5. Shirin gazlangan ichimliklar, sumkalardagi sharbatlar. Ularda juda ko'p uglevodlar mavjud.
6. Ketchup, mayonez, xantal va boshqa yuqori kaloriyali soslar.
7. Makaron (qattiq bug'doydan tashqari), qandolatchilik. Bu oziq-ovqatlarda yog'ga aylanadigan ko'plab og'ir uglevodlar mavjud.
8. Kraxmalli sabzavotlar: kartoshka, lavlagi.
9. Yog'li go'sht.
10. Konservalangan mahsulotlar.
11. Shirin mevalar: uzum, shaftoli, banan, anjir.

7 kunlik dietada nima eyishingiz mumkin?

Qorin va yon tomondan yog'ni olib tashlash uchun siz yuqoridagi mahsulotlardan voz kechishingiz kerak, dietaga quyidagi ovqatlarni kiritishingiz kerak:

1. Kam yog'li baliq.
2. Sabzavotlar. Bularga quyidagilar kiradi: bodring, pomidor, qalampir, sabzi, yashil no'xat, karam, marul, ko'katlar.
3. Mevalar, rezavorlar. Bular: olma, olxo'ri, o'rik, olcha olxo'ri, nok, har qanday rezavorlar va boshqalar.
4. Sut mahsulotlari. Yog'siz yoki kam yog'ga ustunlik berish kerak.
5. Parranda go'shti, yog'siz mol go'shti.
6. Donlar: grechka, jo'xori uni, guruch va boshqalar.
7. Urug'lar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, lekin cheklangan miqdorda.
8. Yog'siz baliq.

Do'konda ruxsat etilgan mahsulotlarni sotib olgandan so'ng, adolatli jinsiy aloqa o'zining uyg'unlik yo'lini boshlashi mumkin. Bunga haftalik muvozanatli menyu yordam beradi. Agar xohlasangiz, dietangizga boshqa "ruxsat etilgan" idishlarni kiritishingiz mumkin, ammo ularning umumiy kaloriya miqdori kuniga 1700 Kkaldan oshmasligi kerak.

7 kun davomida nozik qorin uchun parhez: har kun uchun menyu

Bir vaqtning o'zida 200-250 g dan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qiling. Oziq-ovqatlarni tuzlamang, uni ko'p miqdorda ushbu moddani o'z ichiga olgan soya sousi bilan tuzlamang.

Taqdim etilgan menyu xilma-xil bo'lib, u tanani foydali moddalar bilan to'yintirishga va ayni paytda kilogramm berishga imkon beradi. Albatta, ko'proq ta'sir qilish uchun jismoniy faoliyat kerak. Keyin bir hafta ichida 3-5 kg ​​yo'qotish mumkin bo'ladi.

dushanba

Bu kun proteinli oziq-ovqatga asoslangan. Nonushta quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• 150-200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• shakarsiz choy, unga ozgina yog'li sut qo'shishingiz mumkin;
• bitta nok.

Nonushta va tushlik orasida siz 200 ml tabiiy kam yog'li yogurt iste'mol qilishingiz kerak.

Tushlik: kefir yoki yogurt va qaynatilgan tovuq filesi bilan ta'mlangan maydalangan xom sabzi salatasi.

Peshindan keyin aperatif uchun 150 g kam yog'li tvorog, har qanday tsitrus mevalaridan ikkita doiradan bahramand bo'ling.

Kechki ovqat bir parcha fileto va yangi bodringdan iborat.

seshanba

Ushbu kunning menyusi mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va don mahsulotlariga asoslangan.

Nonushta quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qaynatilgan guruch;
• Sabzavotli salat;
• shakarsiz kompot.

Snack ananas bo'laklaridan iborat.

Tushlikka yog'siz qovurilgan sabzavotli güveç va qaynatilgan guruch kiradi.

Peshindan keyin gazak uchun siz ananasdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Kechki ovqat uchun guruch va zaytun moyi bilan sabzavotli salat iste'mol qiling.

chorshanba

Chorshanba kuni, dushanba kuni bo'lgani kabi, proteinli ovqatlar ustunlik qiladi. Ushbu parhez juda tejamkor, unda ishlatiladigan mahsulotlar muvozanatli, to'yinganlik hissi beradi.

Tongingizni bitta qattiq qaynatilgan tuxum va 50 g pishloqdan tayyorlangan salat bilan boshlang. Ovqatlanishni bir stakan shakarsiz yashil choy va olma bilan yakunlang.

Peshindan keyin gazak tarkibiga bitta greyfurt kiradi.

Tushlik uchun yashil sabzavotlar bilan bug'langan pushti qizil ikra qo'ying. Bu qovoq, karam, shu jumladan brokkoli, yashil loviya va boshqalar bo'lishi mumkin.

Peshindan keyin snack 200 ml 0% yog'li kefirdan iborat.

Kechki ovqat shunchaki ajoyib. Quyon go'shtini o'z ichiga olgan sevimli retseptingizni tanlang. Lekin uni qaynatish yoki qovurish kerak. Yon piyola uchun o'zingizga qaynatilgan lavlagi salatini tayyorlang, bu erda bir oz o'rik qo'shing. Sabzavotli idishni bir chimdik tug'ralgan yong'oq bilan seping.

Payshanba

Bu kun uglevodlar ustunlik qiladi. Siz tushunganingizdek, protein kunlari uglevod kunlari bilan almashtiriladi. Bu to'g'ri ovqatlanish samarali, u bir hafta ichida bel hajmini kamaytirishga yordam beradi.

Shunday qilib, payshanba kuni nonushta qilish uchun qaynatilgan grechka, shuningdek, yangi pomidor va bodringdan tayyorlangan salat iste'mol qilish kerak.

Aperatif olma va apelsinni sevuvchilarga yoqadi. Siz bu mevalardan birini yoki har birining yarmini eyishingiz mumkin.

Tushlik grechka, sabzavotli hodgepodgedan iborat bo'lib, minimal miqdorda o'simlik yog'i bilan pishirilgan va tercihen unsiz.

Peshindan keyin snack ikkita kivi yoki bitta nokni o'z ichiga oladi.

Kechki ovqat uchun siz qaynatilgan karabuğday eyishingiz mumkin, ovqatni bir stakan pomidor sharbati bilan tugatishingiz mumkin.

Juma

Juma kuni qizlar, bu raqamga ergashgan ayollar, nonushta uchun omlet tayyorlashga ruxsat beriladi. U yog'siz tayyorlanadi va ikkita tuxumdan iborat. O'zingizni kam yog'li pishloqning kichik bir qismi bilan davolang. Nonushtani shakarsiz choy bilan yakunlang.

Peshindan keyin gazakni siz bilan ishlash yoki maktabga olib ketishingiz mumkin. U mevalardan tayyorlangan salatdan iborat. Taom shakarsiz kam yog'li yogurt bilan xushbo'ylanadi.

Tushlik ham qiyin emas, plastik idishga soling, xizmatga keltiring. Keyin siz tatib ko'rishingiz mumkin:

• bug'da pishirilgan mol go'shti kotletlari;
• dukkaklilar;
• yarim greyfurt

Peshindan keyin gazak uchun 150 g kam yog'li tvorogni rezavorlar bilan aralashtirish kerak. Ushbu mazali gazakni kichik bir kavanoz kam yog'li yogurt bilan to'kib tashlang yoki bir stakan kam yog'li kefir iching.

Uyda sizni quyidagi taomlardan iborat kechki ovqat kutib oladi:

• bug 'pollok yoki treska;
• yog'siz kefir;
• olmalar.

Kechki ovqatni 2 ta taomga bo'lish mumkin, kefir ichish va bir oz keyinroq olma yeyish.

Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, oltinchi kuni vazn yo'qotishning birinchi natijalarini ko'rasiz. Vizual ravishda ular hali unchalik sezilmaydi, ammo tarozilar tana vaznining pasayishini ko'rsatadi. Bu erda to'xtamang, oddiy haftalik kurs yanada katta natijalarga olib kelishi uchun oldinga intiling.

shanba

Bu kunni oz miqdorda quritilgan mevalar bilan birga suvda pishirilgan jo'xori uni nonushta qilish bilan boshlang. Bir piyola aromatik choydan ozgina asal bilan rohatlaning.

Ovqatlanish paytida apelsin yoki olma iste'mol qiling.

Tushlik uchun qovoqdan tayyorlangan quyoshli sho'rva, shuningdek, olma bilan shug'ullaning.

Snack o'z ichiga oladi: kefir yoki yogurt bilan kiyingan maydalangan sabzi salat.

Kunni kechki ovqat bilan yakunlang, uning davomida karabuğday iste'mol qiling. Bu ajoyib yengillik mahsulotidir. Vitaminlarni o'z ichiga olgan bir stakan pomidor sharbati ham yoqadi.

yakshanba

Agar siz yakshanba kuniga qadar omon qolgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish usuli sizga juda oson tuyuldi, keyin o'sha kuni nonushta uchun bolgar qalampiri va pomidordan qaynatilgan mol go'shti bilan vitaminli salat tayyorlang.

Uyda tayyorlangan tvorogni oldindan tayyorlang, yakshanba kuni gazak paytida unga sevimli rezavorlaringizni qo'shing.

Tushlik uchun qovurilgan baqlajon va qovoq bilan tovuq filesi tayyorlang.

Peshindan keyin snack siz tanlagan kam yog'li yogurtdan iborat.

Yakshanba kuni tushdan keyin tovuq filesi va tsitrus mevalaridan iborat kechki ovqat bilan yakunlang.

Qorin bo'shlig'ini yanada samaraliroq kamaytirish uchun ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Ushbu bepul maslahat juda samarali va samarali. Bundan tashqari, etarli miqdorda suv ichish kerak - kuniga ikki litr.

Mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat bilan natijalar yanada sezilarli bo'ladi.

7 kunlik parhez davomida qorinni vazn yo'qotish uchun mashqlar

Birinchidan, 15 daqiqa davomida qisqa isinish qiling.

Shundan so'ng, to'g'ri va egilgan qorin mushaklarini rag'batlantirishga qaratilgan mashqlarga o'tish vaqti keldi. Bu taniqli "qaychi", "velosiped" bo'lishi mumkin, oyoqlarni o'tirgan joydan ko'tarish va tushirish. Taxtani ushlab turing, bosing, poldan yoki balandroq yuzadan yuqoriga suring.

Ba'zilarning fikriga ko'ra, nafas olish mashqlari yaxshi yordam beradi. Siz buni faqat to'g'ri qilishingiz kerak.

Agar sizda yaxshi iroda kuchingiz bo'lsa, unda menyuga ro'za kunlarini kiriting. Agar xohlasangiz, Elena Malyshevaning parhezidan foydalanishingiz mumkin. Oziqlanishning bu tizimi yaxshi natijalar beradi.

Asosiysi, kichik qismlarda ovqatlanish, to'liq, kundalik jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Shunda siz yanada go'zal bo'lasiz va erkaklar sizni maqtashdan charchamaydilar!

7 kunlik dietaning yana bir varianti:

Bugun men sutli choyga o'tirishga harakat qildim va ... chiday olmadim. Agar men ikki soat oldin uxlagan bo'lsam, unda hamma narsa yaxshi bo'lardi, lekin men bordim va ... kechki ovqatlandim. Kefirli kartoshka pyuresi juda og'ir ovqat emas, lekin u o'z so'zida turmagani juda achinarli.

Men ovqatlandim, ko'zgu oldiga bordim va o'zimning figuramni yoqtirmaydigan narsaga qaradim. Javob oddiy - son va belning bir oz joyida emas. Agar siz faqat muammoli joylarni qiynashingiz mumkin bo'lsa, nega men butun tanani azoblayman? Ma'lum bo'lishicha, siz faqat shu joylarda nozik bo'lishingiz kerak.

Ana shunday “yangi” xulosalar bilan men qizlar gimnaziyasining eski notalarini qidira boshladim. Bir vaqtlar bizga zonalarda vazn yo'qotishni o'rgatishgan va men mening xulosam yo'qolmaganiga umid qilgandim. So'nggi ikki soat to'g'ri rekordni topishga bag'ishlangan va "Evrika!" eslatma topildi.

Asoslarni keltirish

Ratsion kestirib, yon tomonlarning hajmini kamaytirishga qaratilgan. Oziqlanishning ma'nosi kuniga iste'mol qilinadigan yog'ni hisoblashdir. Agar siz kilogramm berishingiz kerak bo'lsa, unda yog'lar kuniga 30-40 grammdan oshmasligi kerak, agar siz vaznni saqlashingiz kerak bo'lsa - kuniga 40-50 gramm.

Og‘irlikni yo‘qotish maqsadida o‘qituvchilar gimnaziya o‘quvchilariga 100 gramm mahsulotda 12 grammdan ortiq yog‘ bo‘lmagan taomlarni tanlashni maslahat berishdi. Sog'lik bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun siz dietangizdan yog'ni butunlay olib tashlashingiz shart emas!

Buni almashtirish kerak: vazn yo'qotish uchun yog 'miqdori (masalan, bir hafta) va mahkamlash uchun yog' - vaznni qo'llab-quvvatlash (masalan, bir hafta, ehtimol ikki hafta). Shunday qilib, agar parhez mos bo'lsa, siz juda uzoq vaqt ovqatlanishingiz mumkin.

"Taqiqlangan meva"

Siz bunday mahsulotlarni istisno qilishingiz kerak:


1. Yog'da pishiriladigan (qovurilgan) mahsulotlar (qovurilgan kartoshka, qovoq, baqlajon). Qovurish o'rniga, pishirish yoki qaynatish yaxshidir, lekin yog'larni ishlatmasdan.
2. Yog'li soslar va soslar (smetana, qaymoq, mayonez va mayonez, smetana va boshqalar asosidagi boshqa soslar).
3. Shokolad.
4. Fast-fud (katta sehr, chips, pizza va boshqalar).
5. Shirin ichimliklar (Coca-Cola, Fanta, Sprite va boshqalar).

6. Muzqaymoq.
7. Qandolat mahsulotlari (pishiriqlar, pishiriqlar, pechene, keks va boshqalar).
8. Tuzlangan-dudlangan, dudlangan va quritilgan baliqlarning barcha turlari.
9. Urug'lar va yong'oqlar.
10. Kolbasa mahsulotlari (dudlangan va qaynatilgan kolbasa, sosiska, kolbasa va boshqalar).

11. Sut mahsulotlari (sariyog ', margarin, qaymoq, smetana, to'liq sut, pishloq tvorog va boshqalar).
12. Tuxumdagi sarig'ini iste'mol qilish mumkin emas, lekin oqsilga ruxsat beriladi.
13. O'simlik yog'i, cho'chqa yog'i, qovurilgan yog' va boshqalar.
14. Har qanday go'sht va parranda go'shtidan teri va yog'.
15. Pishloq mahsulotlari (tvorog, pishloq), yog'siz tvorog bundan mustasno.

16. Yog'li go'sht (yog'li cho'chqa go'shti, g'oz va boshqalar).
17. Go'shtli taomlar (masalan, cho'chqa go'shti pirogi, jigar go'shti, pate, to'ldirilgan tuxum, köfte va boshqalar).
18. Kakao mahsulotlari.
19. Avakado.
20. Tuxumni o'z ichiga olgan xamirdan mahsulotlar (pirojnoe, pancakes, güveç va boshqalar).

21. Quritilgan kokos yong'og'i.
22. Konservalar.
23. Quyultirilgan sut.

Kestirib, yon tomonlarning ortiqcha vazniga qarshi kurashda yordam beradigan mahsulotlar


1. Non - qora, kepak.

2. Yog'siz suv ustida Kashi (guruch, grechka).
3. Go'sht faqat yog'sizlanadi (afzal qaynatiladi).
4. Parranda go'shti (kurka va tovuq) - ko'krakdan yaxshiroqdir.
5. Yog'li sarimsoqsiz sabzavotlar.
6. Hech qanday cheklovlarsiz meva.
7. Qo'ziqorinlar - quritilganidan yangisini afzal ko'ring.
8. Kiyimlar, tuxum, pishloq va soslarsiz makaron.
9. Yog 'miqdori minimal bo'lgan sut mahsulotlari.
10. Turli xil ko'katlar.
11. Suv, choy, qahva.

Zarar qilmang!


Kilo yo'qotish paytida biz quyidagi kundalik me'yorlarga amal qilamiz:

300 g sabzavotlar
- 300 g meva yoki meva sharbatlari
- 250 g yog'siz sut
- 150 g proteinli mahsulotlar (baliq, parranda go'shti, tvorog, go'sht, pishirilgan loviya)
- 150 g uglevodlar (bo'tqa, kartoshka, non, makaron)

Eslash qiyinmi?

Men hali o'rta maktabda bo'lganimda va bizga bu parhez haqida aytishganida, ko'plab qizlar darhol bunday parhezning samaradorligini tekshira boshladilar. Ular taqiqlangan ovqatlarni eslab qolish qiyinligidan shikoyat qilishdi, ammo qizlar natijalardan mamnun bo'lishdi.

Men bunday dietada "o'tirishga" harakat qilmadim, chunki ilgari hech qanday rag'bat va vazn yo'qotish uchun katta ehtiyoj yo'q edi. Endi menda sog'lom, yog'siz, shirin va mazali ovqatlanishni boshlash navbati keldi. Men nozik bo'lishga harakat qilaman, mazalidan ko'ra sog'lomni afzal ko'raman.

Eng yaxshi maqolalarni olish uchun Alimeroning sahifalariga obuna bo'ling