호흡을 통해 체중을 줄입니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동이 가장 효과적입니다. 호흡 운동이 체중 감량에 도움이 될까요?

복부, 허벅지, 엉덩이의 과도한 지방 축적은 인체 건강에 큰 위협이 됩니다. 스포츠와 식이 영양은 이 문제를 해결하는 핵심 방법입니다. 다른 대체 방법을 통해 긍정적인 결과를 얻을 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 따라서 체중 감량을 위한 횡격막 호흡은 더 생산적으로 여분의 파운드를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

복식 호흡의 기술 및 이점

전체 연구에는 일정 시간이 걸립니다. 이 과정의 복잡성은 더 친숙한 가슴 (혼합) 유형의 호흡에서 횡격막으로 재건 된 "배"로 호흡하는 방법을 배워야한다는 사실에 있습니다. 대부분의 사람들은 가슴으로 숨을 쉰다. 이러한 호흡은 얕고 일반적으로 폐의 상부에만 관련됩니다.

혈액에 공급되는 소량의 산소로 인해 지방 대사가 감소하여 신체 조직에 지방이 축적됩니다. 이를 변경하려면 횡격막 호흡 기술을 사용하는 것으로 충분합니다.

더 깊은 호흡은 폐를 확장하고 혈류를 증가시키며 신진대사를 가속화하여 지방 연소를 자극하여 에너지가 작동하는 근육에 재분배됩니다. 이 방법을 사용하면 단기간에 프레스를 펌핑하고 자세를 크게 개선할 수 있습니다.

호흡 운동은 다음과 같은 이유로 체중 감량에 생산적으로 기여합니다.

혈액 순환 개선;
전체 유기체의 완전한 산소화;
대사 과정의 가속화 및 아미노산, 칼슘 및 기타 들어오는 물질의 수 증가;
체지방의 산화 및 분해에 긍정적인 영향을 미치는 알칼리성 환경 조성;
소비된 제품을 에너지로 전환하는 속도를 높입니다.
지방 조직에 직접 포함된 독소로부터 세포를 청소합니다.
에너지로 근육량의 농축;
면역 강화;
스트레스 호르몬의 총 수를 줄이고 심리적 상태를 정상화합니다.
배고픈 느낌을 둔화.

체중 감량을 위한 호흡의 주요 이점은 모든 연령과 체력 수준의 사람들이 사용할 수 있다는 사실입니다. 바디플렉스나 요가 수련에 참석하지 않고도 스스로 할 수 있습니다.

척추 문제, 고혈압, 제대 또는 사타구니 탈장이 있고 수술 후 최대 3 개월 동안 횡격막 호흡이 금기이므로 먼저 의사와 상담해야합니다.

호흡 운동 사용 규칙

체중 감량을 위한 여러 가지 호흡 기술이 있으며 각 기술에는 여러 가지 기능이 있습니다. 그들 모두는 횡경막을 개발하고 폐의 부피를 늘리며 복강 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 체중 감량을 위한 일반적인 호흡 운동은 실행 기술과 반복 횟수가 다를 수 있지만 동시에 최대 성능을 얻기 위해 따라야 하는 일반적인 규칙이 있습니다.

체조 운동을 할 때 복부 근육의 이완을 조절하는 것이 중요합니다. 그들은 긴장해서는 안됩니다.
코를 통해서만 호흡해야하며 흡입시 입을 단단히 닫아야합니다.
입으로 숨을 내쉬면서 윗입술과 아랫입술 사이에 좁은 간격을 만들어야 합니다.
처음에는 산소의 과포화로 인해 현기증이 발생할 수 있으므로 호흡 횟수와 깊이에 열광해서는 안됩니다.
과로나 과도한 스트레스가 없도록 부하를 점진적으로 늘려야 합니다.
아침, 저녁 또는 하루에 두 번 매일 같은 시간에 정기적으로 체조 루틴을 유지하십시오.

비디오 "Oxysize 기술로 쉽게 체중 감량"

쉽게 체중을 줄이고 1주일 만에 첫 번째 결과를 볼 수 있도록 도와주는 기술 설명과 예시가 포함된 예시 비디오입니다.

체중 감량을 위한 호흡 기술의 종류

지방 연소 호흡 운동의 주된 임무는 체지방 감소 과정에 관여하는 가장 활동적인 요소 중 하나인 산소로 혈액을 포화시키는 것입니다. 그러나 모든 호흡 체조는 체중 감량뿐만 아니라 신체의 완전한 회복을 목표로하는 복잡한 기술입니다. 따라서 동일한 운동을 다양한 치료 또는 예방 목적으로 사용할 수 있습니다.

분명히 적절한 영양과 균형 잡힌 신체 활동을 관찰하지 않고 호흡 운동 만 사용하면 날씬한 몸매를 얻을 수 없을 것입니다. 이 세 가지 주요 구성 요소만 결합하면 지방 분해 과정을 가속화할 수 있을 뿐만 아니라 건강도 개선할 수 있습니다. 다음 방법은 체중 감량을 위한 가장 효과적인 횡격막 호흡 유형으로 인식됩니다.

횡격막 복식호흡

체계적인 훈련과 횡격막 호흡의 발달을 통해서만 호흡 운동을 통해 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 무의식적으로 횡경막을 통해 호흡하도록 몸에 익숙해 지려면 수업 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 사용 방법을 배워야합니다.

호흡 과정에 관여하는 복부 근육은 지방 연소 효과가 있는 복부 장기의 자연스러운 마사지를 수행합니다.

호흡 운동 "복부"는 다음 운동을 사용하여 수행됩니다.

흡입 할 때 숨을 내쉴 때 배를 둥글게 (팽창)해야합니다. 안쪽으로 당기고 남은 공기를 밀어 내십시오. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 긴장을 풀고 배를 당기면서 가능한 한 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때는 반대로 한다. 여러 번 반복하면 다리를 들어 복부 근육을 수축시켜 호흡 과정에 전신을 연결할 수 있습니다. 10~15회 정도 실시합니다.
등을 대고 누워 손으로 엉덩이를 누르고 10초 동안 빠르게 호흡하기 시작합니다. 그런 다음 배를 강하게 당기고 바닥에 수직이 될 때까지 다리를 조심스럽게 들어 올리십시오. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 않고 손으로 다리를 잡고 배로 당깁니다. 최대 장력으로 약 10초 동안 유지하고 다리를 풀어 원래 위치로 되돌립니다. 반복 횟수는 5회입니다.
등을 똑바로 유지하고 의자에 앉아 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 복부 근육이 번갈아 긴장되고 이완되도록 횡경막으로 심호흡을 시작하십시오. 10회부터 시작하여 매일 40회로 늘리는 것이 좋습니다.
천천히 숨을들이 마시면서 서있는 자세에서 팔을 쭉 뻗고 들어 올리고 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다. 8회 이상 수행하지 마십시오.

처음에는 불편함, 숨가쁨, 현기증 등 많은 어려움에 직면합니다. 그러나 이것은 자연스러운 과정이며 체조 공부를 거부할 이유가 전혀 없음을 이해해야 합니다. 정규 수업을 통해 이 모든 것이 점차 지나갈 것이며 각 운동은 즐거움과 활력을 가져다 줄 것입니다. 모든 규칙을 따르고 방법론을 엄격히 준수함으로써 놀라운 효과를 얻고 근육에 유연성을 부여하고 몸매를 날씬하게 만들 수 있습니다.

바디플렉스

꽤 잘 알려진 기술로 개발자는 미국 주부 Greer Childers입니다. 그녀는 세 아들을 낳은 후 그녀의 기술을 만들었습니다. 강하게 회복 된 Childers는 과체중 문제를 해결하기로 결정했습니다. 체육관에 가지 않고 다이어트를하지 않고 한동안 그녀는 체중을 완전히 줄일 수있었습니다. 이러한 발전은 눈에 띄지 않았고 bodyflex는 전문가와 아마추어 모두에서 대량으로 사용되기 시작했습니다.

Bodyflex 훈련에는 5가지 주요 단계가 포함됩니다.

증발기. 운동을 시작하려면 몸통을 앞으로 내밀면서 입을 통해 부드럽고 깊게 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
흡입. 입술을 꽉 쥐고 체조를 계속하며 코를 통해 날카 롭고 심호흡하십시오.
증발기. 같은 방식으로 입을 통해 날카롭게 숨을 내쉬어 시끄럽고 쌕쌕 거리는 소리를 공기와 함께 만듭니다.
공기 보유. 폐의 최소 산소량에서 숨을 멈추고 배를 당기고 8까지 세는 것이 필요합니다.
최종 호기. 마지막에는 운동을 시작할 때처럼 침착하게 숨을 쉬십시오.

이 기술은 호흡 운동과 가벼운 체육이라는 두 가지 보완적인 측면을 결합합니다. 호흡 기술과 특별한 신체 운동을 결합하면 지방을 보다 효과적으로 분해할 수 있습니다.

스포츠 운동은 세 그룹으로 구성됩니다.

하나의 근육 그룹에 긴장을 유발하는 아이소 메트릭.
등장성, 여러 그룹에 영향을 미침.
스트레칭, 근육 탄력 증가.

산소 보유와 신체 일부의 교대 장력으로 인해 문제 영역에 산소가 집중되어 이곳에서 더 생산적으로 지방을 태우는 데 기여합니다. Bodyflex는 복부의 지방 축적을 제거하는 데 도움이되며 출산 후 피부를 효과적으로 조입니다.

다음은 좋은 결과를 얻을 수 있는 잘 알려진 연습 중 하나입니다.

등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 펴고 긴장을 풀어야합니다.
횡격막 호기를 한 후 다리를 들어 올리고 "가위"운동을 진행해야합니다.
배를 당겨야하며 숨을 참을 때 8까지 세는 것을 잊지 마십시오.
끝나면 다리를 내리고 남은 공기를 내쉴 수 있습니다.

산소화

이 기술은 문제 영역의 산소 농도인 bodyflex와 동일한 원리를 기반으로 합니다. 주요 차이점은 날카로운 호기가 없다는 것입니다. 이 기술의 저자인 American Jill Johnson에 따르면 이 기술은 체중 감량뿐만 아니라 효과적인 근육 형성에도 기여합니다. 옥시사이즈 기법을 연습하는 많은 사람들은 이 기법이 대부분의 근육을 포함하고 칼로리를 완벽하게 소모하기 때문에 훈련 결과에 만족합니다. 수업의 규칙 성은 특히 피부의 느슨하고 형태가없는 부분에서 많은 양의 지방 분해를 보장합니다.

옥시사이즈 방법에 따른 기본 운동:

흡입. 콧 구멍을 확장하면 코를 통해 날카로운 숨을 쉴 필요가 있습니다. 복부와 허벅지의 근육은 처음에는 이완되어야하며 추가 호흡 과정에서 점차적으로 긴장되어야합니다. 한계까지 흡입하면 세 번의 짧은 호흡을하면서 긴장된 근육을 끌어 들여야합니다. 따라서 폐가 최대로 채워집니다.
증발기. 흡입하기 전에 머리를 바닥과 평행하게 고정하고 숨을 내쉴 때 한 위치에 엄격하게 유지해야합니다. 천천히 흡입하는 것이 좋지만 가슴 아래에 긴장이 느껴지도록 노력하십시오. 이전에 당겨진 근육은 같은 위치에 있어야 합니다. 들숨과 마찬가지로, 폐를 완전히 비우기 위해 세 번 짧게 숨을 내쉬어야 합니다.

완전한 운동을 위해서는 하루에 25-30분 정도 투자하면 충분합니다. 동시에 식사 후 1.5-2 시간 후에 만 \u200b\u200b할 수 있습니다.

홀로트로픽 브레스워크

홀로 트로픽 호흡의 일반적인 기술은 주로 심리 치료 실습이며 오늘날 의학에서 널리 사용됩니다. 주요 임무는 개인의 잠재력을 드러내고 우울증을 완화하며 두려움과 복합물을 완화하는 것입니다.

오늘날 체중 교정을 포함하여 많은 피트니스 트레이너가 사용합니다. 이 기술은 흡입과 날숨의 연속성을 의미하는 연결된 호흡의 원리를 기반으로 합니다. 이로 인해 신체의 여러 생화학 반응이 활성화되어 신경계 기능에 영향을 미칩니다. 이 효과는 폐의과 호흡, 정서적 과정의 변화, 장기 기억의 발달 및 체중의 정상화로 이어집니다.

흥미로운 사실:

홀로트로픽 호흡은 종종 정화 호흡이라고도 합니다. 혈액의 산소포화도 증가가 지방세포 분해에 집중적으로 영향을 미친다는 점에서 유용하다. 이 방법에 따라 호흡하면 세포의 쪼개진 노폐물이 혈액과 함께 폐로 들어간 다음 신체에서 제거됩니다.

또한 근육의 활발한 활동은 복부 압박의 색조를 회복시키고 자세를 개선하며 장을 자극합니다.

적절한 준비 없이 혼자서 홀로트로픽 호흡을 해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 결과와 합병증을 피하기 위해 전문가에게 조언을 구하거나 지침에 따라 교육을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 리뷰에 따르면 체중 감량 중 홀로 트로픽 호흡은 임산부와 당뇨병, 협심증, 녹내장 및 전염병이있는 사람에게는 금기 사항입니다.

다양한 문제 영역에서 지방을 제거하는 데 중점을 둔 신체 운동과 결합하면 모든 호흡 기술을 사용하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 체중 감량을 위한 횡격막 호흡은 활동적이지 않거나 과도한 신체 활동을 견딜 수 없는 사람들에게 최상의 솔루션으로 간주됩니다. 간단한 호흡 운동을 하면 놀라운 결과를 얻을 수 있지만 목표를 달성하려면 인내와 의지가 필요하다는 것을 기억하십시오.

비디오 "Oxysize 체중 감량 기술에 관한 모든 것"

Oxysize 체중 감량 기술에 대한 모든 질문에 답하는 유익한 비디오.

나는 당신이 이 줄을 읽고 있다면 당신의 문제를 알고 있습니다. 나는 당신이 날씬한 몸매로가는 길에 이미 백만 가지 요리법을 시도했다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그는 오이, 메밀, 식물성 식단, 단백질에 앉았습니다. 나는 당신이 월요일부터 체육관에 가기 위해 수백 번을 시도했거나 심지어 열심히 훈련하고 계단을 밟고 아령을 흔들었다는 것을 알고 있습니다. 그리고 칼로리를 계산할 때 수학에서 이러한 운동, 머리 속의 숫자가 이미 튀고 있지만 몸은 여전히 \u200b\u200b강력하게 음식이 필요합니까? 끝없는 지옥의 순환! 그리고 모두가 말합니다 : 기적은 없습니다. 강하고, 지방을 사랑하고, 게으름을 물리 치십시오.

그러나 얼마 전 인터넷에서이 모든 것을 할 필요가 없으며 숨을 쉬고 체중을 줄일 수 있다는 책을 읽었습니다. 재미있죠?! 나도 웃었지만 지금 생각하면 뇌를 만지작 거렸다. 그러한 시스템이 실제로 존재한다면 Ufa의 누군가가 그것에 대해 알아야합니까? 실제로 Ufa에는 Bodyflex 프로그램의 트레이너가 그렇게 적지 않은 것으로 나타났습니다. 그렇게 나는 아이굴을 만났다.

그녀는 2년 동안 사람들이 호흡으로 지방을 태우도록 돕고 있습니다. Aigul은 산소가 지방 세포에 미치는 영향의 원리와 한 달 동안 훈련하면 허리에서 약 10cm를 제거 할 수 있다고 말했습니다. 끝으로 그녀는 식단을 유지할 필요가 없으며 저녁 식사 후에 단백질 식품을 섭취하려고 노력한다고 덧붙였습니다. 솔직히 말해서 마지막 문장이 나를 화나게 했다. 단백질 음식을 먹고 바디플렉스 없이 살을 뺄 수 있습니다! 그러나 아무도 확인을 위해 당신의 머리를 때리지 않을 것입니다! Aigul은 매일 7번의 운동 후에 결과를 볼 수 있다고 확신했습니다. 그래서 우리는 체중 감량을 원하는 평범한 소녀를 데리고 숨을 쉬었습니다. 마리아를 만나보세요.

실험을 위해 Masha는 우리의 측정 테이프에 몸을 맡겼습니다. 여기에서 나온 것이 있습니다. 수업 시작 전에 Masha를 측정합니다.

연속 7 일 동안 매일 아침 깨어 난 후 공복 상태에서 (매우 중요합니다) Maria는 방법에 따라 숨을 쉬고 20 분 동안 아래에서 제공 할 7 가지 운동을 수행했습니다. 결과는 오래지 않았습니다. 통제 측정은 저를 놀라게 했습니다.

신체의 일부	수업 전	수업 7일 후	결과

"결과" 열을 추가하고 11cm를 뺀 값을 얻습니다. 간단합니다! 부담없이! 주중에! 결과는 놀랍습니다! 한 달이 지나면 상상해보십시오. 그리고 6개월? 그래서 어떤 zhirtrest에서 날씬한 여자를 얻을 수 있습니다! 이 말로 훈련 후 기름진 햄버거를 먹으면 기술이 도움이 될지에 대한 풍자적 인 부분을 즉시 말하고 싶습니다. 당연히 아니지! 이것을 이해하기 위해 코치가 될 필요는 없습니다. Aigul은 호흡 운동 중에 위가 당겨지면 (아래 참조) 위의 부피가 감소하므로 포만감이 빨라지고 햄버거가 실무자에게 물리적으로 맞지 않을 것이라고 말합니다. 물론 다른 방법과 마찬가지로 Bodyflex는 최소한 영양에 대한 기본 금욕과 함께 결과를 제공합니다.

사이트 독자만을 위해 Aigul과 저는 싫어하는 지방을 태우는 가장 효과적인 운동 7가지를 준비했습니다.

호흡의 원리 Bodyflex

그러나 운동을 시작하기 전에 호흡을 마스터해야 합니다. 요컨대, 새로운 친구 Aigul의 엄격한지도하에 알려드립니다.

스테이지 1.기념일 케이크의 촛불을 끄듯이 입술을 부풀리고 배를 당기면서 폐의 공기를 모두 빼야 합니다.

2단계.입술을 다물고 코로 날카롭게 숨을 들이마시면서 방 안의 모든 산소를 빨아들이겠다는 듯이 가슴은 움직이지 않고 배를 부풀린다. 폐라고 생각하는 잘못된 위치로 공기를 주입하고 횡격막으로 약간 낮춥니다.).

3단계.먼저 입술을 치아 사이로 감싼 다음 (여성은 나를 이해할 것입니다. 이것이 우리가 립스틱을 적시는 방법입니다) 입을 크게 벌리고 동시에 머리를 약간 뒤로 기울이면서 몸 깊은 곳에서 모든 공기를 밀어냅니다. "Paaah"와 같은 소리가 나야 합니다.

4단계.갈비뼈 아래에서 배를 당기고 쉽게 할 수 있도록 뒤쪽에 직접 붙입니다. 등을 약간 둥글게하고 아래에서 줄 포즈 중 하나에 설 수도 있습니다. 8-10초 동안 숨을 쉬지 말고 서십시오.

5단계.숨을 들이쉬고 긴장을 풀고 정상적으로 호흡하십시오.

실제로 모든 것이 더 간단합니다. Aigul은 당신이 그것을 믿고 느끼고 이해하기 만하면된다고 말합니다. 이런 식으로 우리는 지방이 타는 불꽃에서 산소로 몸을 포화시킵니다. 다음과 같이 제대로 호흡하고 있는지 확인할 수 있습니다. 첫째, 몸에 다량으로 들어간 산소로 인해 약간의 현기증이 있어야 합니다. 둘째, 운동 후에는 불합리한 에너지와 기분이 좋아질 것입니다. 이 모든 것이 존재한다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다.

호흡의 네 번째 단계를 위한 운동

이러한 각 자세에서 네 번째 단계에서는 호흡 없이 정지해야 하며 각 자세를 최소 세 번 수행해야 합니다. 논스톱 모드에서 교육은 20-25분 동안 지속되어야 하며 더 이상 지속되지 않아야 합니다. 그런데 이 기술의 저자인 American Greer Childes는 호흡 덕분에 52번째 옷 사이즈를 42번째로 변경했습니다.

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운동은 간단하지 않습니다. Bodyflex에서 가장 어려운 것은 호흡을 마스터하는 것입니다. 그러나 그것들을 사용하기로 결정했다면 다른 기술과 마찬가지로 문제를 주의 깊게 연구하십시오. Bodyflex에는 부작용이 있습니다. 예를 들어 임산부는 사용해서는 안 됩니다. 혈액 산소 공급, 내부 장기 마사지 등 긍정적 인 측면도 있습니다. 일반적으로 트레이너를 받거나 적어도 Greer Childers 기술 "Bodyflex"의 저자가 쓴 책을 읽는 것이 좋습니다. 15 분 안에 훌륭한 인물 a 낮."

마지막으로 Maria는 운동을 계속한다고 말하고 싶습니다. 한 두 달 안에 우리는 결과를 보여주기 위해 이 주제로 돌아올 것입니다. 갑자기 내 말이 영감을 받아 연습을 시작한다면 rb7 (egorova@site)로 전후 사진을 보내 주시면 함께 기뻐할 것입니다!

과체중을 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 수많은 다이어트, 체육관의 시뮬레이터에서 지친 운동 등이 있습니다. 그러나 그들 모두는 결정하기 쉽지 않은 상당한 비용이 필요합니다. 또 다른 것은 체중 감량을 위한 호흡 운동입니다. 이것은 실제로 효과적이고 유용하다고 할 수있는 방법입니다.

이 기술은 거의 노력이 필요하지 않기 때문에 게으른 사람들에게 이상적입니다. 호흡 운동의 세부 사항, 그것이 무엇인지, 어떤 유형이 있는지, 사용에 대한 제한이나 금기 사항이 있는지에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

호흡 운동에 대한 일반적인 설명

체중 감량을위한 호흡 운동은 여분의 파운드를 제거 할 것을 약속하는 많은 인기있는 방법과 비교할 때 많은 이점이 있다고 즉시 가정 해 봅시다. 호흡 운동 시스템을 실행하는 동안 어떤 일이 발생합니까?

굶주림이 배경으로 사라집니다.
소화관이 정상 기능을 재개합니다.
지방 세포가 분열 단계에 진입
당신은 더 많은 에너지와 활력을 가질 것입니다
해독 과정이 시작됩니다
면역력이 강해집니다
신경계는 조화로운 상태가 될 것입니다.

금기 사항은 무엇입니까

힘이나 지구력이 필요하지 않기 때문에 체중 감량을위한 호흡 운동은 절대적으로 안전하다고 믿어집니다. 또한 호흡 운동은 여성의 출산 준비 과정에서 적극적으로 사용되어 임산부의 몸을 원하는 태아 상태로 만드는 동시에 여분의 파운드를 얻지 못하게합니다. 그러나 일부 금기 사항은 여전히 존재하며 다음과 같습니다.

만성적으로 증가된 두개내압
척추의 부상 및 병리
내부 장기에 돌의 존재
유아기 및 그 반대, 노인

효율성이란 무엇인가

눈 앞에서 체중 감소가 일어나기 때문에 실제로 체중을 줄일 수 있습니다. 이 경우 귀하의 노력은 없습니다. 일반적인 호흡 기술이 인체에 왜 그렇게 기적적인 영향을 미칩니 까?

올바른 흡입 및 호기 기술의 결과로 신체는 엄청난 양의 산소를 받아 신진 대사 과정을 개선합니다. 숨을 쉴 때마다 충분한 산소를 공급하면 소화관이 훨씬 더 잘 작동한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 산소가 부족하면 신진 대사가 느려져 피부 아래 지방 축적에 기여합니다.
호흡은 음식의 동화 및 소화 과정에 유익한 영향을 미치므로 에너지로의 전환도 더 빠릅니다. 에너지가 방출되는 동안 지방 세포가 활발하게 분해되는데, 이는 여성이 체중 감량을 위해 달성하고자 하는 것입니다.
올바르게 호흡하면 축적된 독소를 정화하고 추가 축적을 방지할 수 있는 진정한 기회를 갖게 됩니다. 이로 인해 지방 축적이 활발하게 발생하지 않습니다.
균형 잡힌 양의 산소는 인체의 지방을 산화시킵니다. 이것은 일반적으로 사람이 폐의 1/3만 사용한다는 사실 때문입니다. 잠재력을 최대한 발휘하면 지방 연소 과정이 더 빨라질 것입니다.
마지막으로 말할 것은 적절한 호흡이 스트레스 호르몬의 양을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 우리 몸이 필요로 하는 것보다 더 많이 먹게 만드는 것은 종종 스트레스이기 때문에 이것은 매우 중요합니다.

흥미로운 사실. 인체 내 독성 물질의 60% 이상이 날숨과 함께 환경으로 방출되는 가스로 변할 수 있습니다. 결과적으로 규칙적인 호흡 운동은 집중력을 크게 감소시킵니다. 평균적으로 운동 시스템 후에는 그 수가 10배 감소합니다.

일반적으로 이 기술은 매우 간단하고 모든 사람이 접근할 수 있다고 말할 수 있습니다. 모든 운동은 자연스럽고 몸에 부담을 주지 않고 최대한의 이완에 기여합니다. 여전히 의심이 든다면 이 운동 시스템이 필요한지 알아보는 데 도움이 되는 간단한 테스트를 해보십시오.

확인 - 그런 체조가 필요합니까

산소 결핍이 있는지, 즉 호흡 운동을 하는 것이 타당한지 집에서 직접 확인할 수 있습니다. 가정 학습을 수행하려면 한 손바닥을 가슴에, 다른 손바닥을 배에 올려야합니다. 코를 통해서만 공기를 흡입하고 코를 통해서도 숨을 내쉬면서 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬어야합니다. 평소와 같은 속도로 천천히 숨을 들이쉽니다. 4회 연속 호흡(호기)을 한 다음 상태를 평가해야 합니다.

한 가지 질문에 답하면됩니다. 어느 손이 호흡의 박자에 맞춰 움직였습니까? 일반적으로 가슴에있는 손바닥은 움직이지 않습니다. 즉, 쉬고 있고 배에 있던 손바닥은 이론적으로 당신과 함께 비트에 맞춰 움직입니다. 상황이 반대이면 신체에 산소가 부족함을 나타내므로 호흡 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

호흡 운동의 기본 규칙

주된 규칙은 체중 감량과 신체 개선에 대한 열망입니다. 하루에 15-20 분만 운동 세트를 제공해야합니다. 원하는 경우 부분적으로, 즉 예를 들어 요금으로 5-7 분 동안 2-3 회 수업을 할 수 있습니다. 호흡 운동은 구경꾼의 눈을 끌지 않기 때문에 어디에서나 수행할 수 있는 것이 중요합니다.

방법론의 주요 원칙은 네 단계로 설명할 수 있습니다.

흡입. 완벽해야 하지만 동시에 빨라야 합니다. 그러기 위해서는 복부 근육을 이완하고 최대한 많은 공기를 들이마셔야 합니다.
오르다. 이것은 가슴을 가득 채운 상태에서 배를 최대한 들어 올리도록 노력해야 하는 중요한 단계입니다. 초보자는 배에 손을 대고 이 단계를 수행하는 것이 좋습니다. 그러면 프로세스를 제어하기가 더 쉬울 것입니다. 이 단계를 10초 이상 유지해야 합니다.
틸트 압축. 등을 기대고 등을 날카롭게 펴십시오. 이 단계에서는 어깨를 약간 둥글게 하고 둔부 근육을 조여야 합니다. 이 위치는 약 10초가 소요됩니다.
우리는 숨을 내쉰다. 출구에 장애물이 있는 것처럼 공기를 내쉴 필요가 있습니다. 이 경우 자세는 고르고 어깨는 편안한 상태여야 합니다. 복부와 엉덩이는 호기가 끝날 때만 이완될 수 있습니다.

어떤 호흡 운동 방법이 있습니까?

적절한 호흡의 모든 방법은 체중 감량뿐만 아니라 전신 전체를 개선하는 데 목적이 있습니다. 또한 많은 질병으로부터 자신을 보호할 수 있으며 일부는 치료할 수도 있습니다. 또한 적절한 영양 원칙을 준수하고 최소한의 신체 활동에 참여하는 것이 불필요하지 않으므로 효과적인 체중 감량 가능성이 크게 높아집니다.

우리 시대에 어떤 호흡 기술이 존재합니까?

바디플렉스

기술의 원리는 호기성 호흡입니다. 복부 근육을 사용하여 코를 통한 최대 흡입이 사용됩니다. 호기는 입을 통해 수행됩니다. 이 기술은 신체의 이산화탄소 수치를 크게 증가시켜 산소 생산에 유익한 영향을 미칩니다. 과체중을 더 빨리 없애려면 bodyflex와 신체 활동을 결합하면 몸이 편안해집니다.

복부 옥시사이즈 슬리밍을 위한 호흡 운동

옥시사이즈의 기본 원리는 바디플렉스와 비교할 수 있습니다. 그러나 Oxysize 기술을 사용하면 호기가 그렇게 날카롭지 않고 점차적으로 이루어집니다. 또한 수업에 대한 금기 사항이 없습니다.

Strelnikova에 따른 호흡

이 체중 감량 시스템은 과체중 여성과 남성도 자주 사용합니다. 이미 체중 감량을 한 사람들의 리뷰는 그 사용에 대해 대부분 긍정적이며 많은 인터넷 비디오가 이에 대해 증언합니다. 주요 목적은 오페라를 위한 성대와 횡경막을 발달시키는 것이지만, 가수들이 그것을 사용한 후 적극적으로 체중을 줄이는 것이 관찰되었습니다. Strelnikova 방법이란 무엇입니까? 가슴이 눌린 상태에서 날카로운 비강 호흡입니다. 호기는 입을 통해 이루어집니다.

기공 기술

사람들에게는 이 방법을 심호흡이라고 합니다. 그것의 도움으로 중국 여성들은 고대의 분단에서도 체중을 줄였습니다. 기공 체중 감량 기술을 처음 적용한 후 몸이 놀랍도록 가벼워지고 힘이 급증하는 것을 느낄 수 있다고 믿어집니다. 그리고 4-5 세션 후에 체중이 급격히 떨어집니다. 기공의 철학을 탐구하고 싶다면 몸의 외피를 정리할 수있을뿐만 아니라 영혼의 깊은 근원에 도달하여 조화와 행복감을 얻을 수 있습니다.

현재 같은 생각을 가진 사람들이 유료로 모여 기공 호흡 기술을 연습하는 개인 센터가 많이 있습니다. 종종 그곳에서 의사를 만날 수 있으며 호흡 운동의 효과도 믿습니다. 이런 식으로 팔로워에 가입하거나 직접 손을 뻗으면 결과가 악화되지 않습니다.

Jianfei 호흡 연습

이 티베트 관행은 현재 가장 인기가 있습니다. 그 규칙이 명확하고 공개적으로 이용 가능하기 때문입니다. 전체 단지는 연꽃, 개구리 및 파도와 같은 간단한 운동으로 구성됩니다. 그에 대해 그리고 우리의 더 많은 이야기를 갈 것입니다.

jianfei 체조 설명

번역에서이 체조의 이름은 체중 감량으로 번역됩니다. 그것의 도움으로 당신은 외적으로뿐만 아니라 영적으로도 변화할 수 있을 것입니다. 중국인들은 젠페이 체조를 하기 때문에 젊음과 최상의 컨디션을 유지할 수 있다는 의견이 있습니다. 결과를 보려면 운동을 빠뜨리지 않고 매일 적절한 시간에 운동을 해야 합니다. 수치를 이상적인 매개변수로 가져오려면 하루에 15분만 투자하면 됩니다.

신체의 빠른 체중 감량 및 청소를 위한 호흡 운동

Marina Korpan의 호흡 운동

마리나 코판. 첫 수업. 집에서 체중을 줄이는 방법? 바디플렉스. "살다!"

체중 감량을 위한 호흡 운동 - 하루 15분

마리나 코판. 산소화. 체중 감량을 위한 호흡 운동.

즉각적인 결과를 기대할 필요가 없다는 점을 즉시 언급할 가치가 있습니다. 인내심을 갖고 첫 번째 결과가 나타날 때까지 기다려야 하며 일반적으로 약 2주가 소요됩니다. 사람들이 사용 첫 주에 3kg의 거의 즉각적인 체중 감소 결과를 공유한 리뷰가 있지만 비디오 증거도 있습니다. 그러나 이것은 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며 모든 사람이 자신의 몸에 맞는 속도로 체중을 줄입니다. 일반적으로 몇 달 후에 거의 모든 사람이 약 10kg을 잃습니다. 이것은 꽤 좋은 결과입니다. 결국, jianfei 체중 감량을위한 호흡 운동 과정에서 굶주리고 다이어트로 자신을 고문하고 체육관에서 깨진 시간을 보낼 필요가 없습니다.

건페이 이론의 기초

중국 방법론의 기초는 세 가지 기둥, 즉 가르침의 기반이 되는 규칙입니다. 그들 각각을 준수하면 확실히 당신이 구축할 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 이 기술은 어떤 문제를 해결합니까?

당신은 배고픔을 잊을 것입니다
정서적, 심리적 스트레스가 사라집니다
신진 대사가 정상으로 돌아갑니다

일반적으로 jianfei 가르침은 인체에서 발생하는 모든 메커니즘에 부드럽게 영향을 미치도록 설계되었습니다. 결과는 신체에 대한 폭력 없이 부드러운 충격으로 달성됩니다. 앞서 언급했듯이 올바른 호흡은 인체를 새로운 방식으로 살게 합니다. 즉, 몸이 변형되고 영혼이 순수하고 맑아집니다. 신체 훈련이없는 사람이 체중 감량을 위해 호흡 운동을 할 수 있는지 여부에 따라이 운동 세트가 무엇인지 알아볼 것입니다.

jianfei 관행에 대한 설명

체중 감량을 위한 호흡 운동의 핵심은 단 세 세트의 운동입니다. 가능한 한 빨리 호흡 운동 연습을 시작할 수 있도록 각각에 대해 자세히 설명합니다. 식간이나 식후 1시간 간격으로 하는 것이 바람직하도록 예약해 드립니다.

개구리 운동에 대한 설명

앉은 자세에서 일련의 운동을 시작하십시오. 이를 위해서는 의자가 필요합니다. 다리는 어깨너비로 벌리고, 종아리와 허벅지 사이는 직각을 유지하는 것이 좋습니다. 이 연습이 실제로 도움이 될 것이라는 점에 대해서만 생각하는 것이 중요합니다. 그런 다음 팔꿈치를 무릎에 대고 오른손 손바닥으로 왼손을 잡습니다. 결과 주먹에 머리를 대고 눈을 감아 야합니다. 최대한 긴장을 푸세요. 이것은 매우 중요합니다.

짧은 준비 단계 후에 호흡 자체로 직접 진행할 수 있습니다. 코로 배를 가득 채우고 입으로 숨을 내쉰 다음 코를 통해 번갈아 가며 숨을 내쉬어야합니다. 짧은 시간 동안 숨을 참는 것이 중요합니다. 몇 초면 충분합니다. 총 운동 시간은 일반적으로 10-15분을 초과하지 않으며 하루 반복 횟수는 3-4회입니다. 힘이 없고 어지러움이 느껴진다면 너무 깊게 숨을 쉬지 말고 호흡의 리듬을 복습할 수도 있습니다. 가슴이 매끄럽고 고르게 올라가고 공기가 위장에 흡수되는 것이 중요합니다.

연꽃 운동에 대한 설명

우리는 같은 의자에 앉아 일련의 운동을 시작합니다. 시작 위치는 "개구리" 또는 "부처님"일 수 있습니다. 차이점은 바닥에서 발이 앞에 있어야 한다는 것입니다. 바깥 쪽이 얼굴을 향하도록 손바닥을 무릎에 놓습니다. 운동을 시작할 때 (처음 3-7 분) 고르게 호흡하면 흡입과 호흡이 뚜렷해집니다. 이전의 경우와 마찬가지로 자신이 무엇을 하고 있는지 생각하는 것이 중요합니다. 위와 가슴이 같은 수준을 유지하는지 확인하십시오. 즉, 위치를 크게 바꾸지 않아야 합니다. 이러한 자제력은 의식적이고 통제된 호흡의 기본 규칙이며, 이는 체중 감량을 성공적으로 촉진합니다.

그 후, 다음 시간 간격(추가 3-7분)에는 일상 생활에서 평소처럼 호흡을 시도해야 합니다. 숨을 내쉴 때 최대한의 이완을 시도하고 흡입은 거의 조용해야합니다. 7-10분 동안 이 과정에 통제력을 추가하지 않고 이와 같이 호흡해야 합니다. 연꽃 운동의 이 두 부분을 번갈아 가며 몇 분 동안 할 수 있습니다.

배고픔을 운동으로 대체

당연히 체중 증가의 근본 원인은 과식이며 배고픔은 우리가 필요한 것보다 더 많이 먹게 만듭니다. jianfei 체중 감량 기술의 장점 중 하나는 이러한 느낌을 제어한다는 것입니다. 주요 식사 사이에 배고픔이 느껴지면, 즉 여전히 계획대로 먹을 필요가 없을 때 체중 감량을위한 호흡 운동이 도움이 될 것입니다. 리뷰로 판단하면 식사 대신 호흡 운동을 할 수 있습니다.

웨이브 운동에 대한 설명

우리는 엎드린 자세에서 호흡 운동을 시작합니다. 집이 아닌 체중 감량을 위해 호흡 운동을하는 경우, 즉 누울 수없는 경우 바람직하지 않지만 서거나 앉은 자세를 취할 수 있습니다. 가능한 한 긴장을 풀고 생각에 몰두해야 합니다. 다리는 무릎에서 구부리고 발은 바닥에 놓으십시오. 누워있는 경우 다리와 팔을 펴십시오. 그런 다음 한 손은 가슴에, 두 번째 손은 배에 있어야하며 운동 기술을 따르기 위해 필요합니다.

당신이 좋아하는 모든 것을 먹고 싶지만 나아지지 않습니까? 이것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다! 요기는 이 호흡에 대해 오랫동안 알고 있었기 때문에 과체중으로 고통받지 않는 것일 수 있습니다. 나는 이미 설명했는데 이것은 또한 체중 감량과 아름다운 몸매 형성을 가능하게합니다. 그러나이 운동은 먹은 것을 급히 "태워야"할 때 언제든지 자체적으로 수행 할 수 있습니다. 아마도 당신은 너무 많이 먹었거나 파이, 케이크, 디저트를 거부 할 수 없었고이 모든 것이 허리와 엉덩이에 쌓일 까봐 걱정하십니까? 걱정 하지마! 이 운동을 하면 됩니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동은 어떻게 하나요?
똑바로 서십시오. 등을 똑바로 세우십시오. 4초 동안 코와 배로 깊게 숨을 들이쉬고 16초 동안 숨을 참았다가 8초 동안 길게 내쉰다.
16초 동안 숨을 참을 수 없다면 8초 동안 참으십시오. 하지만 들숨-참기-내쉬기 비율은 1:4:2 즉, 8초 동안만 숨을 참을 수 있다면 2초 동안 숨을 들이쉬고 8초 동안 참았다가 4초 동안 숨을 내쉰다. 숨을 내쉬면 숨이 멈추지 않고 즉시 숨이 따라옵니다. 항상 숨을 쉴 필요가 없습니다! 식사 후, 특히 "유해한" 음식을 먹은 경우에 이 호흡을 사용하십시오. 이 비밀 호흡 운동을 식후에 10번 하면 당신이 먹는 모든 것이 지방에 축적되기 전에 매우 빨리 태워질 것입니다. 가슴이 아닌 배로 호흡하는 것이 중요합니다!

복식 호흡을 마스터하는 방법?
[다음] 좋은 방법이 있습니다. 바닥에 누워 갈비뼈 아래 부분의 뱃속에 책을 올려 놓아야합니다. 그리고 당신은 그것을 더 쉽게 만들고 거기에 손을 넣을 수 있습니다! 배와 코로 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르고 책이 부풀어 오르거나 손 아래에서 배가 풍선처럼 부풀어 오르는 것을 느낄 것입니다. 배가 완전히 비워질 때까지 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 동시에 책이 떨어지거나 손 아래에서 배가 어떻게 떨어졌는지 느낍니다. 처음에는 체중 감량을 위한 호흡, 즉 16초 동안 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 정기적인 연습을 통해 폐의 용적이 증가하고 숨을 들이쉬는 동안 더 오래 숨을 참을 수 있게 됩니다.
이 호흡은 지방 연소 외에도 몸에서 독소를 제거하고 안색을 개선합니다. 그것은 많은 질병에 유용하며 인터넷에서 그것에 대해 많이 쓰여졌습니다.
요가에서는 이 호흡을 가장 낮은 형태의 프라나야마라고 합니다. 사실, 지속 시간이 다릅니다. 흡입은 12 초, 지연은 48 초, 호기는 24 초입니다. 즉, 비율은 1:4:2로 동일하지만 각 단계의 지속 시간이 훨씬 더 깁니다. 요가 수행자들은 그러한 호흡이 몸에 땀을 흘리게 하고 몸에서 불순물을 제거한다고 믿습니다.
24:96:48초의 비율로 에너지의 흐름에 몸이 떨리고, 36:144:72초의 비율로 공중부양(신체비행)과 대행복을 이룰 수 있다. 그러나 더 높은 수준에 도달하려면 수년간의 연습이 필요하기 때문에 그러한 숨 참기 연습을 권장하지 않습니다. 좋은 건강과 지방 연소를 위해서는 4초 흡입: 16초 지연: 8초 내쉬는 호흡을 사용하는 것으로 충분합니다.

의심의 여지가있는 많은 사람들은 체중 감량을 위해 기적이 없으며 칼로리를 태워야한다고 말할 것입니다. 그러한 사람들은 신체 활동,식이 요법 및 다양한 미용 절차를 통해서만 충만을 제거하는 것이 가능하다고 믿습니다.

날씬한 몸매를 얻으려면 실제로 칼로리를 태워야합니다. 그러나 복부의 체중 감량을위한 호흡 운동이 만들어지는 것은 바로 이것입니다.

호흡 운동은 다른 체중 감량 방법에 비해 많은 이점이 있습니다.

방법의 주요 장점:

굶주림을 둔화;
소화 개선;
지방 세포의 효과적인 분해;
신체에 활동과 에너지를 제공합니다.
면역 강화;
세포에서 모든 유해 물질 제거;
신경계에 대한 진정 효과.

호흡 운동을 고수하면 음식에 제한을 두지 않고 신체 활동으로 몸을 지치게 할 필요가 없습니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 제대로 호흡하기만 하면 됩니다.

이 방법은 어떻게 작동하며 왜 그렇게 효과적입니까?

호흡이 없는 인체는 제대로 기능할 수 없을 뿐만 아니라 존재할 수도 없습니다.

현대 과학자들은 호흡 운동이 가장 단순하지만 동시에 근육을 강화하고 조이는 효과적인 방법이라는 결론에 도달했습니다. 복부의 지방 침전물을 완벽하게 제거할 수 있습니다.

효과적인 결과를 얻으려면 올바르게 호흡하는 방법을 배워야 합니다. 하기 쉽습니다. 숨을 들이마시면서 배를 부풀려야 합니다. 코만 과정에 관여합니다.

반대로 숨을 내쉴 때는 위를 최대한 끌어당겨야 합니다. 입으로 숨을 내쉰다. 이 경우 다이어프램이 프로세스에 포함됩니다. 이것이 신생아가 호흡하는 방식입니다.

성인은 피상적으로 흡입합니다. 위는 실질적으로 이 과정에 참여하지 않습니다. 결과적으로 산소가 폐의 하부에 도달하지 못합니다. 그리고 사용한 것은 완전히 표시되지 않습니다.

몸에 산소가 충분히 공급되지 않습니다. 많은 시스템의 기능이 크게 저하되고 물론 체지방이 그림에 나타납니다.

이 방법은 매우 간단하지만 훌륭한 결과를 제공합니다. 복부의 체중 감량을위한 호흡 운동은 여분의 파운드를 제거하는 효과적인 방법으로 의사가 인정합니다. 의사들은 이 방법에 찬성하는 많은 주장을 합니다.

활동적인 호흡은 몸을 산소로 포화시킵니다.. 그것은 좋은 신진 대사를 제공합니다. 정상적인 신진대사를 통해 지방 세포를 훨씬 더 빨리 분해할 수 있습니다.

적절한 호흡은 소화를 개선합니다. 결과적으로 신체는 유용한 에너지를 빠르게 얻습니다. 이로 인해 지방 세포를 분해하는 ATP 분자의 생성이 활성화됩니다.

이러한 분자가 기능할 수 있는 이상적인 환경을 제공하는 것은 산소입니다. 따라서 지방 세포가 더 잘 분해됩니다.

몸에 들어간 독소는 지방 세포에 축적됩니다. 물론 이것은 체중 증가로 이어집니다. 신체는 유해 물질의 부정적인 영향으로부터 장기를 보호하기 위해 지방 세포를 독소 저장소로 사용합니다.

활동적인 호흡을 통해 세포에서 이러한 "쓰레기"를 제거할 수 있습니다. 이것은 지방 세포의 필요성을 제거합니다. 몸은 더 이상 그것들을 생산하지 않습니다.

산소는 체지방을 산화시킨다. 정확하고 깊게 호흡하는 법을 배운 사람들은 빠른 속도로 지방 세포를 파괴합니다.

몸에 적절하게 충분히 공급되는 산소, 혈액 내 스트레스 호르몬의 양을 줄입니다.. 사람은 더 이상 문제를 "잡을" 필요성을 느끼지 않습니다.

호흡 운동이 인체에 미치는 긍정적인 영향은 고대부터 알려져 왔습니다. 동양에서는 기공 기술이 무술에 사용되었습니다.

체조의 핵심은 호흡입니다. 이 방법을 사용하면 전사가 힘을 되찾고 내면의 조화를 이룰 수 있습니다.

중국의 현인들은 얕은 호흡이 신체의 노화로 이어진다는 것을 알아차렸습니다. 사람이 산소로 몸을 가득 채우면 젊음이 크게 연장되고 많은 질병이 제거됩니다.

그리고 체중 감소와 심호흡의 관계는 미국인 D. Johnson에 의해 처음 발견되었습니다. Oxysize 체조의 창시자로 간주되는 것은 바로 그녀입니다.

호흡 운동은 비용이 거의 들지 않기 때문에 좋습니다. 구현을 위해 하루 동안 15-20분을 할당하면 충분합니다. 체조는 특별한 장비나 코치의 도움이 필요하지 않습니다.

그러나 모든 운동을 올바르게 수행하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

복부의 체중 감량을 위해 호흡 운동을 수행하는 방법을 독립적으로 이해할 수 있습니까? 기사에 제공된 비디오를 통해 실행 기술을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 완전히 마스터할 수 있습니다.

기술이 원하는 결과를 제공하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

모든 운동은 규칙적으로 해야 합니다.
아침에 일어난 직후에 연습하는 것이 가장 좋습니다.
수업 중 신선한 공기를 제공하십시오. 전문가들은 자연에서 운동을 할 것을 권장합니다. 이것이 가능하지 않으면 창을 활짝 엽니다.
식후 바로 운동하지 마세요. 식사 후 2 시간 만에 체조를 시작할 수 있습니다.
수업 중 식수는 허용됩니다.

몇 가지 호흡 기술이 있습니다. 어떤 것을 선택하든 먼저 배로 호흡하는 방법을 배우십시오.

전문가의 지침에 따라 이 기술을 마스터하십시오.

등을 대고 눕습니다. 배 바닥에 손을 대십시오. 코를 통해 모든 공기를 내쉬십시오.
이제 천천히 흡입을 시작하십시오. 동시에 다이어프램을 복부 아래로 내립니다. 이로 인해 폐는 공기로 완전히 채워집니다. 당신은 당신의 손으로 이 과정을 제어합니다. 위가 둥글다는 것을 느껴야합니다.
숨을 참지 말고 천천히 내쉰다. 이때 다이어프램이 올라갑니다. 복부는 최대한 끌어당깁니다. 폐에 공기가 없습니다.

운동할 때 다음 지침을 따르십시오.

공기가 배를 채우는 것을 느껴야 합니다. 이 경우 가슴은 움직이지 않습니다.
침착하고 부드럽게 운동을 수행하십시오.
운동을 처음 하는 경우 심호흡으로 시작하지 마십시오. 이로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 처음에는 운동을 올바르게 수행하는 방법을 느끼고 자동으로 가져옵니다. 그런 다음 심호흡으로 넘어갈 수 있습니다.
첫 수업은 1분 동안 진행됩니다. 점차적으로 체조 시간을 25-30초씩 늘립니다. 그러나 한 세션은 5분을 초과해서는 안 됩니다.

이 운동을 통해 적절한 호흡 기술을 효과적으로 배울 수 있을 뿐만 아니라 몸도 관리할 수 있습니다.

혈액 순환을 개선하고 혈액을 정화하며 신진 대사를 활성화합니다. 결과적으로 특히 프레스 부위에서 지방층이 효과적으로 감소합니다.

이 운동을 주의 깊게 공부하십시오. 그리고 처음에는 한 가지 운동만 수행한다는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 이것은 복부의 체중 감량에 여전히 매우 효과적인 호흡 운동입니다.

사람들의 피드백에 따르면 한 번의 운동으로도 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

호흡의 도움으로 체중을 줄이고 몸을 완벽하게 치유할 수 있는 몇 가지 효과적인 방법이 개발되었습니다. 가장 효과적이고 인기있는 것을 고려하십시오.

American Childers Greer가 만들었습니다. 이 단지는 적절한 호흡과 요가 운동의 조합을 기반으로 합니다. 체조에는 13가지 운동이 포함됩니다.

이 중 2개는 안면 근육 조직용으로 설계되었습니다. 나머지 - 몸을 개선합니다. 동시에 4가지 운동이 복부의 체중 감소를 제공합니다.

이 기술을 올바르게 수행하면 혈액 내 이산화탄소를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 헤모글로빈에서 들어오는 산소를 밀어냅니다.

이 효과로 인해 충분한 양의 산소가 근육 조직에 들어갑니다. 여기에서 체중 감량을 위한 가장 중요한 작업 중 하나를 제공합니다. 지방을 적극적으로 분해합니다.

Bodyflex 컴플렉스에 포함된 다음 운동을 통해 허리를 크게 개선할 수 있습니다.

다리는 어깨 너비로 벌립니다. 무릎 약간 위 허벅지에 손을 대십시오. 심호흡을 하세요. 배가 터졌습니다. 증발기. 폐를 풀고 위를 당깁니다. 숨 참 으세요. 이때 혀를 아래로 내리고 입술로 꽉 쥐십시오.

머리의 위치를 바꾸지 않고 눈을 들어 올리십시오. 숨이 안 쉬어질 때까지 이대로 있어. 운동은 5회 반복해야 한다.

측면 스트레칭

시작 위치는 동일합니다. 흡입 - 내쉬십시오. 숨 참 으세요. 오른쪽 다리를 바닥에서 들지 않고 몸의 무게를 왼쪽 무릎으로 옮깁니다. 왼쪽 팔꿈치로 휴식을 취하십시오.

오른손을 위로 들고 왼쪽으로 뻗는다. 숨을 쉬지 않고 가능한 한 오래 참으십시오. 양쪽에서 3-4회 반복합니다.

복부 압박

등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 손을 들어 올립니다. 흡입 - 내쉬십시오. 우리는 숨을 참습니다. 어깨를 올리고 팔을 위로 뻗으십시오.

머리를 약간 뒤로 기울이고 뒤에 있는 천장의 한 지점에 초점을 맞춥니다. 운동을 3-4회 반복합니다.

가위

등을 대고 눕습니다. 다리는 똑바르다. 흡입 - 내쉬십시오. 호흡 유지. 곧은 다리가 공중에서 흔들립니다. 9-10 스윙을 하는 것이 좋습니다. 운동을 3-4회 반복합니다.

독특한 중국 체조에는 Jianfei라는 또 다른 이름이 있습니다. 이 이름의 문자 그대로의 번역은 "지방을 잃다"라고 말합니다. 이 기술은 또한 위장 호흡을 기반으로 합니다.

단지에는 "개구리", "파도", "연꽃"의 3가지 운동만 포함되어 있습니다. 이것은 복부의 체중 감량에 상당히 효과적인 호흡 운동입니다. 여성 리뷰에 따르면 많은 노력을 기울이지 않고도 한 달에 거의 2 크기로 볼륨을 줄일 수 있습니다.

기공 기술은 다음 연습으로 구성됩니다.

파도

느린 호흡. 동시에 복부가 당겨지고 가슴이 둥글게됩니다. 잠시 숨을 참으십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 가슴을 당기고 배를 둥글게 만듭니다.

개구리

의자에 앉으세요. 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 무릎에 팔꿈치를 대십시오. 왼손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 오른손으로 잡으세요. 이마를 주먹으로 기울이십시오. 눈을 감고 최대한 긴장을 푸세요.

이제 다음 패턴에 따라 천천히 호흡을 시작하십시오. 숨을 내쉬십시오-흡입하십시오-몇 초 동안 숨을 참으십시오-가능한 한 많이 내쉬십시오.

로터스

연꽃 자세를 취하십시오. 5분 동안 천천히 그리고 꾸준히 호흡하십시오. 복부와 가슴이 올라가면 안됩니다. 완전히 소리없이 호흡하십시오. 다음 5분 동안 가슴과 부피의 상승을 조절하지 않고 심호흡을 합니다.

그런 다음 10분 동안 호흡이 나와 별개로 존재하는 것처럼 완전히 끊습니다. 명상에 빠져보세요.

이 기술의 주요 목적은 성대의 복원입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 체조는 폐, 비뇨 생식기 및 신경계의 대부분의 질병에 대한 탁월한 치료법이라는 사실이 알려졌습니다.

의사들은 이 기술을 비만 환자에게 적용하기 시작했습니다. 결과는 훌륭했습니다. 위장에서 체중 감량을위한 Strelnikova의 호흡 운동을 통해 여분의 파운드를 완벽하게 제거 할 수있었습니다.

기술의 효과는 신진 대사의 활성화에 의해 결정됩니다. 개선된 신진대사는 피하 지방의 빠른 분해를 자극하는 것으로 알려져 있습니다.

이 기술의 핵심은 흉골을 압축하여 코를 통한 가장 짧고 날카로운 호흡입니다.

독특한 기술은 호흡 운동으로만 구성됩니다. 체조에는 보충제나 신체 활동이 포함되지 않습니다. 동시에 효과적이고 효과적인 체중 감량 방법입니다.

한때 Pam은 과체중 문제에 직면했습니다. 그녀는 다양한 기술을 경험했습니다. 그러나 그들 중 누구도 그녀의 조화를 제공할 수 없었습니다. 그 때 Pam은 호흡 운동을 시작했습니다. 결과는 모든 기대치를 초과했습니다.

이 체조는 종종 Bodyflex 컴플렉스와 혼동됩니다. 이러한 기술은 실제로 매우 유사합니다. 그러나 그들은 매우 중요한 차이점이 있습니다.

복부 슬리밍을 위한 호흡 운동 Oksisayz는 Bodyflex와 달리 가볍고 부드러운 호흡 기술을 포함합니다. 컴플렉스에는 날카로운 호기가 없습니다. 그렇기 때문에 Oxisize 기술은 임산부에게도 허용됩니다.

체조에는 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 편리한 시간에 언제든지 실행할 수 있으며 공복에는 필요하지 않습니다.

Oksisayz 체조를 연습하는 여성의 경우 운동 용 자전거에서 집중적으로 운동하는 것보다 칼로리가 1.5 배 더 빨리 소모되는 것으로 나타났습니다. 이 복합체는 복막 근육에 탁월한 부하를 제공합니다.

몇 가지 연습을 통해 그림을 수정할 수 있습니다.

허리 부위의 지방 침전물을 제거합니다. 똑바로 서십시오. 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 앞으로 당깁니다. 왼손을 위로 들어 올리십시오. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다. 위로 그리고 오른쪽으로 늘립니다. 배를들이 쉬십시오-내쉬십시오. 다른 쪽에서 운동을하십시오.
등, 복부 근육을 강화하려면 허리의 지방을 제거하십시오. 의자에 앉으세요. 발과 무릎을 연결하십시오. 왼손을 등 뒤로 놓고 좌석에 기대십시오. 오른손을 들어 올리십시오. 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 이동 방향으로 손을 당깁니다. 흡입 - 내쉬십시오.

Marina Korpan은 그녀의 개발을 사용하여 수치를 수정하는 러시아 유일의 공인 전문가입니다. 그녀의 방법론은 Bodyflex와 Oksisayz라는 두 가지 효과적인 복합물을 기반으로 합니다.

체중 감량을 위한 Marina Korpan의 호흡 운동은 피하 지방을 태우는 좋은 방법입니다. 동시에 힘든 운동을 포함하지 않으며 심각한식이 제한을 의미하지 않습니다.

체조 마리나 코판:

코로 천천히 숨을 들이쉽니다. 복부가 거의 완전히 수축됩니다. 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 위가 이완됩니다. 숨을 내쉴 때 튀어 나와야합니다. 이 호흡을 3회 반복합니다.
코로 숨을 쉬십시오. 폐를 천천히 공기로 채웁니다. 두 번의 날카로운 호흡으로 (코를 통해) 공기를 내쉬십시오. 다시 코로 천천히 숨을 들이쉽니다. 이제 긴 호흡 1회와 날카로운 호흡 2회를 취하십시오. 3회 반복합니다.
3번 정상적으로 숨을 쉬고(코로) 숨을 내쉰다(입으로). 조리개를 확인하십시오.
코로 숨을 쉬세요. 이제 코로 숨을 조금 내쉰다. 입으로 나머지 공기를 내뱉습니다. 또한 3회 반복한다.

호흡 운동은 요가 운동을 기반으로 합니다. 이 기술은 다양한 피부 질환을 퇴치하는 데 효과적으로 도움이 됩니다. 위장관 병리학에 유용합니다. 체조는 심장 시스템의 기능을 향상시키고 혈액을 정화합니다.

또한 의사들은 Pranayama 복합물을 정기적으로 시행하면 신체가 스스로 정화되도록 자극한다는 사실을 확인했습니다. 유해 물질을 제거하면 사람이 젊어지고 웰빙이 향상됩니다. 동시에 신체에서 활성 지방 분해가 시작되어 필요한 체중 감소를 제공합니다.

모든 기술은 처음에는 전문 트레이너와 함께 공부하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 체조를 쉽게 마스터하고 집에서 올바르게 수행할 수 있습니다.

초보자이고 아직 코치를 찾지 못했지만 실제로 체중 감량을 원한다면 다음과 같은 간단한 복합물을 사용할 수 있습니다.

기사 시작 부분에 설명된 올바른 호흡 기술을 기억하십시오. 이것은 단지의 첫 번째 운동입니다.

바닥에 "터키"를 앉으십시오. 등은 똑바르다. 손은 무릎에, 손바닥은 위로. 코로 깊게 숨을 들이쉽니다. 복부는 가능한 한 둥글어야 합니다. 아주 천천히 숨을 내쉰다. 동시에 배를 당기고 턱을 아래로 내리고 몸에 대고 누르십시오.

모든 공기를 내쉬십시오. 복부 근육을 최대한 이완하십시오. 빨리 흡입하십시오. 가능한 한 많은 신선한 공기를 폐로 들이마시기 바랍니다. 숨 참 으세요. 배를 더 높이 올리려고 배를 조이십시오. 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 운동의 정확성을 제어하기 위해 손을 뱃속에 둘 수 있습니다.

앞으로 기울이고 곧게 펴십시오. 어깨는 약간 둥글다. 엉덩이를 조이십시오. 이 자세를 10초 동안 유지합니다. 머리와 어깨의 긴장을 풀면서 숨을 내쉰다. 그리고 숨을 완전히 내쉰 후에야 복막과 엉덩이 근육을 풀어줍니다.

보시다시피 복부의 빠른 체중 감량을위한 호흡 운동은 완전히 간단합니다. 그녀에게 하루에 15 분을 바치면 머지 않아 몸매가 크게 향상 될 것입니다. 허리는 가늘어지고 배는 완벽하게 조여집니다.

마리나, 48세

나는 항상 체중 감량을 꿈꿨습니다. 그러나 나는 다이어트를 따를 수 없습니다. 그리고 나는 스포츠를 할 수 없었고 천식을 앓고 있습니다. 의사는 치료 목적으로 Strelnikova의 체조를 조언했습니다. 3개월만에 5kg 감량! 그리고 가장 중요한 것은 이미 흡입기 없이도하고 있다는 것입니다.

타마라, 40세

이것들은 모두 동양의 방법입니다. 이러한 체조에는 적절한 호흡뿐만 아니라 올바른 태도, 완전히 끄는 능력, 명상이 필요합니다. 동양에서는 아이들이 태어날 때부터 이러한 기술을 배웁니다. 이것이 그들이 작동하는 방식입니다. 그리고 죄송합니다. 오히려 자기 최면이 진행됩니다.

옥사나, 26세

내 친구는 Marina Korpan의 호흡 운동에 매료되었습니다. 나는 오랫동안 믿지 않았습니다. 호흡으로 체중 감량이 가능합니까? 하지만 그 결과는 저를 매우 기쁘게 했습니다. 한 달 만에 허리가 6cm 줄었고 그런 에너지가 나타났습니다. 나는 모든 것을 할 수 있고 거의 피곤하지 않습니다.

많은 사람들이 날씬하고 탄력 있는 몸매를 꿈꾼다. 꿈을 꾸기에 충분합니다. 당신의 꿈을 실현할 시간입니다.

올바르게 호흡하고, 다양한 기술을 연구하고, 피드백과 결과를 분석하십시오. 그리고 당신에게 가장 효과적인 것을 확실히 찾을 것입니다.

그리고 보상은 오래 가지 않을 것입니다. 한 달 안에 훨씬 날씬한 몸매에 감탄할 것입니다.

과체중은 전신에 대한 위반입니다. 체중 감량 과정이 효과적이고 조화를 이루려면 복원에 대한 통합적 접근이 필요합니다. 원칙적으로 이를 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 신체에 충분한 운동을 제공해야 합니다. 그러나 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 충분한 이유가 있거나 의지력이 부족하기 때문에 음식이나 운동을 너무 많이 제한할 수는 없습니다. 또한 지친 다이어트 나 운동은 종종 거의 효과가 없으며 눈에 띄는 성공은 몇 달 후에 만 눈에 띄게됩니다. 따라서 많은 체중 감량은 성공에 대한 믿음을 잃고 반쯤 싸우기를 거부합니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 체중 감량을 위한 호흡 운동이 될 수 있습니다. 육체적인 운동과는 달리, 엄격한 식단 제한 없이 단 몇 번의 운동만으로 긍정적인 결과를 볼 수 있습니다.

호흡 연습의 효과는 시간과 많은 실제 사례를 통해 입증되었습니다. 이러한 운동 덕분에 모든 연령대의 수천 명의 사람들이 더 날씬해지고 건강이 향상되었습니다. 적절한 호흡 기술은 체중 감량을 위한 많은 중요한 과정의 활성화에 기여합니다.

굶주림을 둔화;
소화 개선;
체지방 분해;
활력을 증가시키다;
면역력 강화.

하루에 15분의 규칙적인 호흡 운동만으로도 여분의 파운드 손실을 크게 가속화하고 오랫동안 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다.

작동 방식

혈액에 들어가는 산소의 양은 호흡의 질에 따라 다릅니다. 그 증가는 다음을 포함한 주요 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

소화 - 대사 과정이 활성화됩니다.
배설물 - 독성 물질이 배설됩니다.
내분비, 긴장 - 스트레스, 긴장 완화.

호흡 운동은 전체 체중 감소뿐만 아니라 다른 자연적인 방법으로는 달성할 수 없는 문제 영역의 국소 감소에 기여하는 유일한 체중 감량 옵션입니다.

소화에 미치는 영향

지속적인 체중 감소 또는 새로운 체지방의 출현은 들어오는 음식을 유용한 에너지로 처리하는 속도에 직접적으로 의존합니다. 장에서 영양소의 흡수를 보장하는 것은 산소이므로 소위 "얕은"호흡 중에 섭취가 부족하면 신진 대사와 지방 분해가 크게 느려집니다.

특히 이와 관련하여 호흡기 기술은 신체의 불쾌한 호르몬 변화가 발생하기 시작하여 신진 대사가 악화되고 일반적으로 복부 또는 기타 문제 영역에 과체중이 나타나는 40 세 이상의 여성에게 유용합니다. 이 나이에는 훈련을 통한 다이어트조차도 무력한 경우가 많습니다. 그러나 충분한 혈액 산소 공급을 제공하는 특별한 호흡 기술은 나이와 관련된 변화를 늦추어 여분의 파운드가 나타나는 것을 방지할 수 있습니다. 실제로 이러한 시스템은 모든 연령대에서 복부의 빠른 체중 감량에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 정상적인 훈련이나 다이어트를 할 때 분해하기 가장 어려운 것은 이러한 지방 축적이며 특수 호흡 기술을 사용하면 처음부터 지방을 제거 할 수 있습니다.

바디 클렌징

호흡 운동은 지방 세포에 축적된 유해 물질을 능동적으로 제거하는 데 기여합니다. 이러한 독소의 약 70%는 기체 상태로 전환된 다음 적절한 호흡으로 간단히 내뱉을 수 있습니다. 산소는 또한 지방 침전물을 산화시켜 지방 세포의 빠른 파괴에 기여하여 모든 문제 영역의 부피가 감소함에 따라 체중 감소로 이어집니다.

스트레스 해소 및 과식

호흡 연습의 또 다른 유익한 효과는 혈중 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 것입니다. 이 효과 덕분에 스트레스를 "잡는" 습관과 관련된 과체중의 주요 원인 중 하나를 제거할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 모든 호흡 운동은 하나의 원칙을 기반으로 합니다. 특별히 설계된 흡입-호기 방식은 정상적인 호흡보다 더 많은 산소 공급에 기여하며 동시에 수행되는 운동은 문제 영역으로의 흐름과 모든 산소 활성화를 보장합니다. 신체의 지방 연소 과정.

위의 결과를 얻으려면 특별한 호흡 기술과 간단한 운동을 결합하여 올바른 호흡을 시작하기만 하면 됩니다. 이러한 교육은 큰 노력과 관련이 없으며 수업에 많은 시간이 필요하지 않지만 모든 요구 사항을 엄격히 준수하여 수행해야 합니다.

호흡 운동으로 적절한 체중 감량

수업이 효과적이고 실질적인 이점을 가져오려면 이러한 기술을 사용하려면 세 가지 기본 규칙을 준수해야 합니다.

훈련은 규칙적이어야 하며 결정적인 역할은 강도가 아니라 불변성입니다.
수업을 매우 엄격한 식단과 결합해서는 안됩니다. 그러한 훈련은 보충해야 할 엄청난 양의 에너지를 소비하기 때문에 적절한 영양으로 전환하는 것으로 충분합니다.
공복 상태에서만 연습해야합니다 (옥시 사이즈 기술 제외). 이를위한 가장 좋은 시간은 아침 시간, 깨어 난 직후 또는 다른 시간 (식사 후 3 시간)입니다.

호흡과 신체 운동을 올바르게 수행하는 방법과 서로 결합하는 방법은 각 기술에 고유한 방식으로 설명되어 있습니다. 동시에 최종 결과의 효율성에 따라 많은 뉘앙스가 있습니다.

호흡 기술에는 몇 가지 주요 종류가 있으며, 대부분은 다른 체중 감량 활동과 잘 어울리는 독립적인 치료 및 예방 프로그램입니다. 또한 호흡 운동은 종종 요가와 같은 건강 수련의 일부입니다.

이러한 방법의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

바디플렉스;
옥시사이즈;
스트렐니코바;
젠페이;
기공.

또한 복부의 빠른 체중 감량을위한 별도의 호흡 운동이 있으며 이는 가장 문제가되는 부위를 줄이는 데 도움이되고 눈에 띄는 결과를 매우 빠르게 제공하기 때문에 과체중인 사람들에게 가장 많이 요구됩니다.

복부 호흡 운동

이 기술은 적절한 호흡과 함께 수행되는 일련의 운동이 전신이 아니라 복근과 허리 만 훈련하는 것을 목표로한다는 점에서 다른 모든 기술과 다릅니다. 동시에 산소가 생명 활동에 필요한 모든 과정을 활성화하기 때문에 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

보편적인 기술

이 시스템을 실행하기 전에 다음을 학습하여 횡격막 호흡의 특수 기술을 마스터해야 합니다.

코를 통해 빠르게 숨을 쉬십시오.
여섯 번 세면서 천천히 입으로 숨을 내쉰다.

또한 그러한 운동의 중요한 조건은 숨을 내쉴 때마다 복근의 강한 긴장과 흡기시 이완입니다.

40세 이상 여성의 경우

중년 또는 노년 여성을위한 특수 호흡 시스템은 복부의 지방 침전물을 제거하여 체형을 크게 망칠 수 있습니다. 이 컴플렉스는 4개의 운동으로 구성되어 있으며 15분 동안 아침 운동으로 수행됩니다. 다음과 같이 호흡하십시오.

코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉰다.
코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 코를 통해 두 번의 날카로운 숨을 내쉬십시오.
코로 천천히 숨을 들이쉬고, 코로 천천히 숨을 내쉬고, 두 번 날카롭게 숨을 들이쉰다.
코로 천천히 숨을 들이쉬고, 코로 조금 내쉬고, 입으로 숨을 마칩니다.

숨을들이 쉴 때마다 가능한 한 위장을 끌어 당기고 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 튀어 나와야합니다. 모든 운동은 연속으로 세 번 반복한 다음 원을 그리며 반복합니다.

이 운동을 매일 수행하면 언론을 빠르게 정상화하고 위를 조이고 허리를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 개별 근육이 아닌 복합적인 방식으로 전신의 체중 감량에 더 효과적일 것입니다. 따라서 세계에서 가장 유명한 호흡법 중 하나인 바디플렉스에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이 독특한 시스템은 56사이즈에서 44사이즈까지 사용할 수 있었던 세 아이의 어머니인 53세의 어머니가 개발했습니다.

BodyFlex 프로그램은 유산소 호흡과 특수 자세 운동의 조합을 기반으로 합니다. 수업은 느린 속도로 진행되지만 동시에 달리기 나 근력 운동보다 몇 배 더 높은 부하를 제공합니다.

기술의 특징

대부분의 유사한 프로그램과 마찬가지로 Bodyflex도 다이어프램으로 호흡하는 것을 포함하지만 그 특징은 일부 운동을 수행할 때 다소 큰 소리를 내야 한다는 것입니다. 이 경우 흡입은 항상 코를 통해 이루어지며 입으로 숨을 내쉬십시오. 한 번의 호흡 운동은 22초 동안 지속되지만 계산할 필요는 없습니다. 올바르게 수행하면 모든 것이 저절로 해결됩니다.

호흡 패턴은 다음과 같습니다.

모든 공기를 내쉰 다음 남은 공기를 내쉬고 입술을 약간 둥글게 펴고 앞으로 뻗습니다.
오랫동안 공기가 부족한 것처럼 빠르고 날카롭게 깊게 흡입하십시오.
3초 동안 숨을 참으십시오.
다음과 같이 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 입을 강하게 벌리고 횡격막과 복근을 조이고 "p-a-h-h"소리와 함께 폭발적으로 숨을 내쉬십시오.
가능한 한 숨을 참으며(8회 권장) 배를 최대한 많이 당깁니다.
심호흡을 하고 모든 근육의 긴장을 풀어 "쉬-쉬-쉬" 소리를 내세요.

그러한 활동 중 하나라도 산소 공급 증가에 기여하여 지방 분해를 활성화하고 기분을 고양시키고 웰빙을 개선하며 몸을 에너지로 채웁니다.

호흡과 동시에 신체 운동은 bodyflex에서 수행되며 세 가지 유형으로 나뉩니다.

아이소 메트릭, 하나의 근육 그룹으로 작업;
여러 근육 그룹이 작동하도록 강제하는 등장 성;
탄력 발달을 목표로 한 스트레칭.

이러한 통합 접근 방식 덕분에 빠르고 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

교육 결과

호기성 호흡 중에 혈액에 들어가는 다량의 산소는 체중 감량에 중요한 과정의 활성화에 기여합니다.

신진 대사가 가속화되고 소화가 개선됩니다.
유해 물질의 배설을 개선하는 림프 흐름이 증가합니다.
위의 수축 강도가 증가하여 부피 감소에 기여합니다.
지방 분해가 활성화되어 피하 지방층이 사라집니다.

정기적인 교육을 받은 결과:

볼륨 감소;
셀룰라이트 제거;
정신-정서적 스트레스 해소, 기분 개선;
피부 상태 개선;
모든 시스템, 기관, 프로세스의 정상화;
전반적인 건강 개선, 신체 회춘;
유연성, 우아함, 우아함을 얻습니다.

이 기술은 많은 시간이 필요하지 않고 모든 연령대에 적합하며 빠르게 눈에 띄는 효과를 제공합니다. 일주일 안에 5-10cm의 볼륨을 제거할 수 있습니다.

한 시간의 bodyflex를 사용하면 3500kcal를 태울 수 있으며 같은 시간 동안 줄넘기는 150kcal, 에어로빅-250kcal, 달리기-700kcal을 태울 수 있습니다.

bodyflex 시스템의 독창성은 특정 문제 영역을 수정하면서 전체 볼륨을 동시에 줄인다는 사실에서 나타납니다. 그러나 이러한 높은 부하는 모든 유기체에 적합하지 않으므로 금기 사항과 가능한 결과를 고려하여 신중하게 진행해야 합니다.

금기 사항

Bodyflex는 다음과 관련된 행위를 금지합니다.

심각한 심혈관 질환;
고혈압;
척추 문제 (수술 후 기간, 임플란트의 존재);
급성 염증 또는 감염 과정;
만성 질환의 악화;
종양 신생물;
모든 출혈;
임신.

또 다른 제한 사항은 bodyflex 호흡 운동을 배부른 상태에서 수행할 수 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 메스꺼움이나 구토가 발생할 수 있습니다. 공복에만하면됩니다. 깨어 난 직후 아침이나 나중에, 식사 후 3 시간이면 가장 좋습니다. 훈련은 야외 또는 환기가 잘 되는 실내에서 이루어져야 합니다. 또한 호흡법을 먼저 익히지 않은 상태에서 수업을 시작해서는 안 되며, 보통 매일 4주 정도의 훈련이 필요합니다.

bodyflex 시스템이 일부 매개 변수에 적합하지 않거나 너무 단단해 보이는 경우 다른 기술인 oxysize에 주의를 기울일 수 있습니다. 체중 감량 메커니즘은 여기에서 동일하지만 날카로운 호기가없는 더 부드러운 호흡 시스템을 기반으로하므로 이러한 호흡 운동은 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.

Oxysize는 American Jill Johnson의 혁신적인 체중 감량 프로그램으로 bodyflex 기술과 매우 유사하지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 이 프로그램의 주요 장점은 금기 사항이 전혀 없으며 식사 후에도 수업을 진행할 수 있다는 것입니다. 반면에 이러한 시스템은 과도한 체지방과 관련된 과체중인 사람들에게만 적합합니다. 근육량을 제거해야 하는 경우 옥시사이즈는 큰 이점을 가져오지 않습니다.

기술의 특징

이 기술은 특정 근육에 특정 부하가 가해지는 지속적인 횡격막 호흡의 조합을 기반으로 합니다. 주요 기능은 특별한 계획에 따라 수행되는 한 가지 운동의 호흡 주기입니다.

한 번의 호흡;
세 번의 호흡;
한 번의 호흡;
세 번의 호흡.

bodyflex와 달리 운동은 지체없이 일정한 호흡과 갈비뼈 아래 복부의 날카로운 수축없이 수행되므로이 기술은 신체에 덜 스트레스를줍니다.

교육 결과

우선 Oksisize는 질량이 작은 지방 만 제거하기 때문에 실제로 체중을 줄이지 않고 과도한 양으로 싸 웁니다. 그러나 수업 중에 적절한 영양을 섭취하면 동시에 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 이 프로그램의 저자는 천연 제품이 우세하고 모든 정크 푸드를 거부하는 하루 네 끼 식사를 권장합니다. 동시에 다이어트의 칼로리 함량을 너무 많이 줄이는 것은 불가능합니다. 1500-1700 칼로리 여야합니다.

이 산소 기술은 지방 연소에 더 많이 작용하기 때문에 셀룰 라이트와의 싸움과 일반적으로 가장 많은 침전물이 나타나는 복부, 팔, 허벅지와 같은 문제 영역의 감소에서 가장 큰 효율성을 얻을 수 있습니다. 지방을 제거할 뿐만 아니라 근육량을 줄여 더욱 우아해져야 한다면 Strelnikova의 체중 감량 시스템이 더 적합합니다.

Alexandra Strelnikova가 개발한 올바른 호흡 기술은 원래 호흡기 치료를 위한 것이었습니다. 그러나 규칙적인 운동으로 체적이 크게 감소했기 때문에 이러한 시스템은 체중 감량을 위해 사용되기 시작했습니다.

기술의 특징

Strelnikova의 호흡 운동은 많은 수의 빠른 움직임을 나타내는 "역설적"으로 간주되며 그 후에 확장되지 않는 가슴으로 호흡을합니다. 이 프로그램에서 긍정적인 체중 감량 결과를 얻으려면 몇 가지 중요한 규칙을 준수해야 합니다.

수업의 기초는 호흡입니다. 날카 롭고 시끄럽고 스니핑을 연상시켜야합니다.
숨을 내쉴 때마다 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬거나 내쉬지 않고 절대적으로 자연스러워야합니다.
모든 움직임은 드릴 단계의 속도로 흡입하면서 수행됩니다.
접근 횟수와 호흡 횟수는 점차적으로 증가해야 하며 접근 횟수는 항상 4의 배수, 호흡 횟수는 8로 유지해야 합니다.
세트 간 휴식 - 3-5초.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 폐 용적이 증가하고 적절하게 호흡하는 습관이 생기며 앞으로 가속 신진 대사가 유지됩니다.

교육 결과

Strelnikova 시스템의 효과는 짧고 날카로운 호흡으로 공기가 폐에 가능한 한 깊숙이 침투하여 많은 양의 산소를 혈액에 공급한다는 사실로 인해 달성되는 신진 대사 촉진을 기반으로합니다. 덕분에 여러 프로세스가 시작됩니다.

혈액 순환, 림프 흐름을 개선합니다.
신진 대사가 활성화됩니다.
상당한 양의 내부 에너지가 소비됩니다.
피하 지방이 분해되어 이 에너지를 공급합니다.
신경 정신 장애가 제거됩니다.
톤을 높이고 기분을 향상시킵니다.
지역 혼잡을 제거했습니다.

이러한 조치 덕분에 무게가 반환되지 않고 획득 한 조화가 시간이 지남에 따라 손실되지 않습니다. 또한 Strelnikova 시스템은 체중 감량뿐만 아니라 건강을 개선하고 신체를 강화하며 많은 질병의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 금기 사항이 있는지 확인해야 합니다.

금기 사항

Strelnikova 시스템은 모든 사람에게 적합하며 금기 사항이 없다고 믿어집니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 이 기술을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

열이 있는 급성 상태;
기관 또는 시스템 작업에 대한 심각한 위반;
급성 혈전정맥염.

또한 이 시스템을 과체중을 제거하는 유일한 방법으로 취급해서는 안 됩니다. 적절한 영양과 신체 활동을 통해서만 동시에 작동합니다. 다이어트와 스포츠없이 체중을 줄이려면 중국의 jianfei 방법이 더 적합합니다. 러시아에서 이 시스템을 처음 도입한 로사 유빈에 따르면 이를 위해 호흡 운동만 하면서 2개월 만에 10kg을 감량했다고 한다.

jianfei로 체중을 줄이는 원리는 그러한 운동이 식욕을 둔화시키고 소비되는 음식의 양을 크게 줄이는 데 도움이된다는 사실에 근거합니다. 이러한 유형의 호흡 시스템은 또한 횡격막(복부) 호흡을 기반으로 하지만 세 가지 간단한 자세 운동만 동시에 수행합니다.

기술의 특징

jianfei 방법에 따라 적절한 호흡을 수행하면 인물뿐만 아니라 사람의 내면 세계까지 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 그러한 연습을 하기 전에 마음을 비우고 목표에 집중해야 합니다.

많은 다이어트가 항상 예상되는 체중 감량을 제공하는 것은 아니며 종종 건강에 해를 끼치지만 중국 jianfei 체조는 효과적이고 안전할 뿐만 아니라 사람에게도 필요합니다. 수행되면 신체 자체의 힘이 활성화되고자가 치유 과정이 시작됩니다.

실행 기술은 "위" 및 "아래" 호흡의 순차적인 조합인 반면, 들숨-날숨 기술은 각 운동에 대해 분리되어 있습니다.

"웨이브" - 복부를 수축하고 가슴을 들어 올리는 깊고 느린 호흡, 두 번째 지연 및 복부 돌출 및 가슴 수축으로 동일한 호기;
"개구리" -입과 코를 통한 흡입-호기의 교대, 3-5 초 동안 숨을 멈추고 복부를 공기로 완전히 채 웁니다.
"Lotus"- 3 단계로 호흡해야합니다. 처음 5 분 동안 흡입과 날숨을 조절하여 복부와 가슴을 올리지 않고 깊고 천천히 만듭니다. 그런 다음 5 분-자연스럽고 통제되지 않은 호흡, 첫 번째 단계와 동일, 깊고 길고 편안한 호흡; 10분이 지나면 깊이와 리듬에 주의를 기울이지 않고 호흡하는 것이 자연스럽습니다.

이 운동 중 세 가지만 수행하면 상당한 체중 감량과 전반적인 건강을 달성할 수 있습니다. 또한, 그들 각각은 자체적으로 지시된 조치를 취합니다.

"웨이브"는 식욕을 감소시키고, 배고픔을 없애고, 더 빠른 포만감을 촉진하며, 식사 전이나 식사 대신에 수행할 수 있습니다.
"개구리"는 혈액 순환을 정상화하고 신진 대사를 촉진하며 위장관 기능을 향상시킵니다.
"Lotus"는 피로를 없애고 진정시키고 에너지를줍니다.

신체의 필요 또는 특정 문제의 존재 여부에 따라 다른 빈도로 전체 복합물을 한 번에 수행하거나 각 운동을 개별적으로 수행할 수 있습니다.

교육 결과

Jianfei 체조는 모든 장기의 산소 공급을 촉진하여 다음과 같은 효과를 냅니다.

신진대사 개선;
물-소금 균형의 정상화;
조직 가스 교환의 회복;
신체를 강화하고 치유합니다.

배고픔을 없애는 것 외에도 jianfei 훈련은 피로와 스트레스를 완화하고 신체의 중요한 과정을 정상화합니다. 덕분에 사람은 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 여분의 파운드를 제거합니다.

이 시스템에서 체중 감량의 결과는 권장 규칙 및 체계적인 운동 준수 여부에 달려 있습니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 문자 그대로 둘째 날부터 체중 감량이 시작되고 3 개월 후에 8-12kg을 제거 할 수 있습니다.

금기 사항

표시된 세 가지 운동 중 "개구리"에만 금기 사항이 있습니다. 권장하지 않습니다.

임신 중;
척추 질환;
수술 후 기간;
내부 출혈 경향이 있습니다.

운동 "웨이브"와 "개구리"는 공복에 수행해야합니다. 연꽃은 명상을 위한 자세일 뿐이며 노력이 필요하지 않으므로 제한이 없습니다. 이러한 시스템의 결과는 안정적이지만 느리게 달성됩니다. 체중 감량을 가속화하지만 그다지 유용하지는 않지만 고대 중국의 기공 관행이 더 적합합니다.

기공은 영혼과 육체의 치유를 목표로 하는 도교의 정신 수련을 기반으로 등장한 전통 운동 체계입니다. 여기에는 체중 감량을 위해 특수 호흡 기술과 특수 다이어트의 조합이 사용되는 다양한 방법이 포함됩니다.

기술의 특징

기공 호흡 운동은 건강 수련의 일부이며 특별한 호흡 기술과 건강한 식단의 조합을 기반으로 합니다. 다이어트에는 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

모든 맛의 조화: 짠맛, 단맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛;
육류 거부;
과식 금지;
취침 4시간 전 저녁 식사.

더 이상 제한이 없으며 다른 모든 것은 균형 잡힌 식단의 규칙을 따릅니다. 그러나식이 요법의 정상화와 함께 호흡 운동을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다.

그 핵심에서 기공은 신체의 건강을 보장하는 자유로운 흐름 인 Qi 에너지로 작업하는 것만 큼 체조가 아닙니다. 이러한 시스템의 특징은 많은 유형의 호흡이 있다는 것입니다. 그 주요 유형은 다음과 같습니다.

자연 - 얕고 자유롭고 부드럽고 길다.
직접 복부 - 복부의 도움으로 수행 : 흡기시 돌출, 호기시 후퇴;
역 복부 - 직접 반대 : 흡기 후퇴, 호기시 돌출;
지연 - 다른 기간의 흡입 또는 호기 후;
잠재성 - 실 모양이며 다른 사람에게는 거의 감지할 수 없습니다.

이러한 모든 유형의 호흡은 서로 결합되어 다른 종류를 형성할 수 있습니다.

또한 기공에는 많은 연습이 있으며 세 가지 범주로 나뉩니다.

공전;
동적;
균형과 조정을 위해.

한 번에 모두 수행되지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 한 동작을 신중하게 작업하고 그 후에야 다른 동작을 시작하는 것입니다.

교육 결과

중국식 호흡 운동을 통해 배고프거나 육체 노동으로 피곤하지 않고 체중을 조절할 수 있습니다. 교육 결과:

혈액에는 산소가 풍부하고 혈류가 개선되어 식욕이 감소하고 마음이 맑아집니다.
과식으로 이어지는 스트레스와 긴장을 제거합니다.
신진 대사 과정의 속도가 증가합니다.
비만을 유발하는 질병이 치료됩니다.
근육이 강화됩니다.
조직 탄력이 증가합니다.

또한 유기체의 개별 특성을 고려하여 특정 문제를 제거하는 방식으로 기공을 만들 수 있습니다.

금기 사항

불면증이나 심한 신경 긴장 후에 매우 강한 피로로 기공 체조를하는 것은 권장하지 않습니다. 차분한 상태에서만 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 그러한 음식은 위장의 에너지를 흡수하고 운동의 이점을 무효화한다고 믿기 때문에 수업 직전과 직후에 차가운 음식을 섭취해서는 안됩니다. 또한 기공 수행이 금기인 조건의 전체 목록이 있습니다.

일반적인 무거움 또는 약점;
정신 질환;
심혈관 질환;
혈액질환;
근골격계 문제;
신체 구조의 심한 병리;
만성 질환의 재발;
강력한 약물 복용;
수술 후 기간;
정상 체온과의 강한 편차;
너무 격렬한 운동.

금기 사항이 있더라도 기공 수련은 효과가 있을 수 있지만 스승의 지도 아래서만 수련할 수 있음을 유의해야 합니다.

또한 기공 대신 사용할 수있는 다른 호흡 체조 콤플렉스가 있습니다. 모든 호흡 기술 중에서 소위 프라나야마라고 하는 인도 요가 시스템만이 얼굴을 노화시키기 때문에 여성에게 권장되지 않는다는 것을 알아야 합니다.

호흡 운동의 도움으로 체중 감량 또는 건강 개선을 결정한 후에는 건강 상태, 성격, 라이프 스타일을 고려하여 목표, 개인 특성, 필요 및 신체 문제에 가장 적합한 유형을 의식적으로 선택해야합니다. .

올바른 접근 방식과 모든 권장 사항을 엄격히 준수해야만 실제로 체중 감량뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다.

Valeria, 40 세, Izhevsk

40대 여성에게 고민이 많은 배를 배달한다. 여기 나는 그다지 뚱뚱하지는 않지만 그는 못 생겼고 전체 모습을 망쳤습니다. 다양한 방법으로 살을 빼려고 노력했지만 다이어트를 할 의지력이 부족하고 운동을 하기에는 너무 게을러요. 또한 가혹한 방법으로 자신을 고문하는 과체중도별로 없었습니다. 어떻게 든 적절한 방법을 찾기 위해 복부의 빠른 체중 감량을위한 호흡 운동에 대한 리뷰를 보았습니다. 정확히 필요한 것입니다! 나는 아침에 4가지 운동 세트를 수행했는데 15-20분도 걸리지 않았습니다. 도움이 될 줄은 몰랐는데 첫 달에 허리둘레 6cm, 체중 3kg이 줄어서 기분 좋게 놀랐습니다. 조금 보이지만 건강에 해를 끼치 지 않고 메뉴에 대한 강력한 제한이 없습니다. 계속 운동하고, 더 날씬해지고 싶어요.

옥사나, 28세, 리페츠크

오랫동안 나는 호흡의 도움으로 얇은 허리를 만들 수 있다고 믿지 않았습니다. 결국 그들은 한곳에서 체중 감량이 불가능하다고 모든 곳에서 말합니다. 복부의 빠른 체중 감량을위한 중국식 호흡 운동과 같은 기적에 대해 친구가 인터넷에서 감탄하는 리뷰를 보여 주었을 때도 믿지 않았습니다. 그리고 그녀는 공부를 시작했지만 동시에 달콤하고 다양한 패스트 푸드 및 기타 유해한 것을 거부했습니다. 그 결과 2개월 만에 허리둘레가 10cm 줄었고, 그녀는 더 예뻐지고 활력이 넘쳤다. 그때 나도 이 기술에 푹 빠졌다. 결과를 말하기엔 아직 이르지만 벌써부터 활기가 넘친다.

Victor, 37세, 모스크바

jianfei의 중국 관행에 대한 긍정적 인 리뷰를 읽은 후 호흡 운동의 도움으로 체중 감량도 결정했습니다. 첫 번째 운동 "웨이브"는 처음으로 밝혀졌으며 가장 게으른 사람에게도 적합합니다. 신기하게도 배고픈 느낌이 정말 사라졌다. 두 번째 운동 "개구리"로 어려움을 겪었고 호흡에 집중할 수 없었습니다. 권장되는 세 가지 접근 방식 중 하나는 거의 견딜 수 없었고 심한 두통이 나타났습니다. 따라서 나는이 운동을 단지에서 제거했으며 아마도 금기 사항 일 것입니다. 그러나 나는 "연꽃"자세가 정말 마음에 들었고 아주 잘 이완되고 힘과 활력을 되돌려줍니다. 일반적으로 나는 매일 한 달 동안 첫 번째와 세 번째 운동을했습니다. 이 기간 동안 4kg이 걸렸고 더 차분하고 동시에 더 활동적이었습니다. 결과가 매우 좋습니다. 건강하세요!

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현대 생활의 격렬한 리듬과 우리 중 많은 사람들에게 낯설지 않은 게으름은 종종 건강한 생활 방식을 유지하는 데 주요 장애물이 됩니다. 부적절한 영양 섭취, 좌식 활동 및 규칙적인 신체 활동 부족은 우리 몸의 내부 상태뿐만 아니라 외모, 특히 체형에도 영향을 미칩니다. 마침내 스스로 결정하기로 결정한 많은 소녀들은 극단적 인 다이어트에서 탈출구를 찾습니다. 그러나 이것과 함께 항상 정당한 체중 감량 방법과는 거리가 멀고 똑같이 효과적이고 동시에 유용한 방법 인 호흡 운동이 있습니다. "가슴 가득" 호흡으로 체중을 줄이는 방법은 이번 호에서 논의됩니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동이 신체에 미치는 영향
호흡이 올바른지 확인하는 방법은 무엇입니까?
Strelnikova 방법에 따른 호흡 운동
체중 감량을 위한 호흡법 "Oxysize"
중국 호흡 운동 "Jianfei"

체중 감량을 위한 호흡 운동의 비결은 무엇입니까?

체중 감량 전문가에 따르면 특정 호흡 기술은 조깅(조깅)에 비해 체지방을 140% 더 연소시키는 데 도움이 됩니다. 확실히, 당신은 이 특정한 경우에 체중 감소의 원인에 대한 질문에 관심이 있습니다. 우리는 대답합니다:

몸에 산소를 충분히 공급하면 소화관의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사실 소장의 내부 표면(음식의 소화 과정이 주로 일어나는 곳)은 아미노산, 비타민, 무기염, 건강한 지방, 포도당, 등. 신체에 산소가 부족한 경우 융모의 질이 크게 저하됩니다. 구체적으로 얕은 호흡이 부적절하면 영양소 흡수가 72% 감소하고 대사율이 30% 감소한다.
산소와 지방 세포의 상호 작용의 결과로 산화가 발생합니다. 파괴. 이것은 호흡 중 폐활량을 최대한 활용하면 체중 감량 과정이 자극된다는 것을 의미합니다.
음식의 소화 과정이 빠를수록 체지방 분해에 적극적으로 관여하는 ATP 분자가 더 집중적으로 합성되는 것으로 알려져 있습니다. ATP를 활성화하려면 최소 pH 7의 알칼리성 pH가 필요하며 깊고 느린 호흡을 유지할 수 있는 pH 수준입니다.
방부제, 살충제 및 기타 유해 물질은 체지방에 축적되는 경향이 있습니다. 이런 식으로 우리 몸은 파괴적인 "쓰레기"로부터 중요한 기관을 보호하려고 합니다. 적절한 호흡이 신체의 해독에 기여하여 독소와 독소를 정화한다는 것이 입증되었습니다. 놀랍지만 사실입니다. 적절한 호흡을 통해 최대 70%의 독소를 "내쉴" 수 있습니다.
호흡 운동은 몸을 이완시켜 혈액 내 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮춥니다. 어떤 사람들에게는 스트레스 상태가 과도한 식욕 증가와 결과적으로 체중 증가를 동반합니다. 이러한 상황에서 "가슴 가득" 호흡은 여러 가지 방법으로 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 현대적인 호흡법에서는 가슴이 아닌 복부 호흡이 체중 감량에 매우 중요합니다. 위장으로 공기를 흡입하면 소화 기관을 마사지하여 장의 기능을 향상시키고 신진 대사를 가속화합니다. 이러한 모든 과정은 피하 지방 축적량을 줄이는 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동이 귀하의 경우와 얼마나 관련이 있는지 이해하려면 다음을 수행하십시오. 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴 중앙에 놓으십시오. 코로 네 번 숨을 들이쉬고 내쉰다. 서두르지 마. 호흡하는 동안 가슴의 손이 정적으로 유지되고 위장이 위아래로 움직인다면 이는 올바르게 호흡하고 있고(얕지 않음) 몸에 충분한 산소를 공급하고 있음을 의미합니다. 이 경우 자신을 위해 다른 체중 감량 방법을 선택해야 합니다.

이 기술의 저자는 노래 교사 A.N. Strelnikov. 그녀가 개발한 체조는 20세기 중반에 널리 보급되었습니다. 오늘날 Strelnikova 방법에 따르면 체중 감량뿐만 아니라 당뇨병, 신경계 질환, 기관지 천식, 기관지염, 간질, 만성 두통 등 일부 질병도 치료합니다.

금기 사항:

증가된 동맥압 및 두개내압;
높은 안압;
녹내장;
심한 정도의 근시;
급성 혈전정맥염;
척추 및 뇌 손상;
열;
모든 출혈;
신장 결석 및 담낭;
만성 자궁 경부 골 연골 증.

기본 규칙

호흡은 날카롭고 강해야 하며 코를 통해 해야 합니다.
긴장과 추가적인 노력 없이 입으로 숨을 내쉬어야 합니다.
리듬에서 벗어나지 않으려면 계좌로 체조를하는 것이 좋습니다.
반복 횟수는 4의 배수여야 합니다.
좋은 건강과 좋은 운동 기분은 호흡 운동을 수행하기 위한 전제 조건입니다.

워밍업

워밍업 운동의 주요 목적은 몸을 따뜻하게하고 필요한 심리적 분위기를 조성하는 것입니다.

바닥에 서서 상체를 곧게 펴고 날카롭고 짧은 호흡을 시작합니다. 그런 다음 제자리에 있는 단계로 연습을 완료합니다. 동시에 각 후속 단계에서 흡입하십시오.
오른발을 약간 앞으로 내밀고 한 발에서 다른 발로 밟기 시작하십시오. 호흡과 함께 각 단계를 동반하고 필요한 반복 횟수를 완료한 후 숨을 내쉬십시오.
동일한 호흡 리듬을 유지하면서 각 다리에 스쿼트를 4회 실시합니다.

주요 운동 세트

1. "손바닥"

똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥은 반대쪽을 향합니다. 손바닥을 주먹으로 쥐고 동시에 날카 롭고 시끄러운 호흡을하십시오. 8번의 호흡을 한 후에는 잠시 멈추고 다시 20번의 호흡을 반복해야 합니다.

2. "어깨"

똑바로 서서 다리를 어깨 너비보다 약간 좁게 놓고 손을 허리 높이에 놓고 손바닥을 주먹으로 움켜 잡습니다. 흡입하는 동안 어깨와 손을 조인 다음 팔을 급격히 내리고 주먹을 펴고 손가락을 벌립니다. 8회 8세트 실시합니다.

3. "펌프"

똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 두십시오. 깊고 큰 소리로 숨을 들이마신 다음 손에 펌프를 들고 있다고 상상하면서 부드럽게 몸을 구부립니다. 반복 횟수는 이전 연습과 유사합니다.

4. "키티"

평평한 자세를 취하고 몸을 따라 팔을 내리고 발을 어깨 너비로 벌리고 긴장을 푸십시오. 코로 숨을 들이쉬고 천천히 앉아서 상체를 왼쪽으로 돌린다. 쪼그리고 앉는 동안 팔꿈치를 구부리고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 이제 똑같이 반복하되 오른쪽으로만. 호기는 턴 사이에 이루어져야합니다. 스쿼트 8회씩 12세트를 한다.

5. "포옹"

똑바로 서서 다리는 어깨 너비보다 좁고 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 주먹은 얼굴 앞에 있습니다. 서로를 향한 손의 움직임으로 날카 롭고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 팔꿈치가 닫혀야합니다. 가장 편안한 상태에서 운동하십시오. 반복 횟수: 8회 8회.

체중 감량을 위한 가장 인기 있는 호흡 기술 중 하나입니다. 도움을 받으면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

몇 파운드를 더 잃으십시오.
"오렌지 껍질"을 제거하십시오.
몸에 유연성을 부여하십시오.
척추와 등 근육을 강화하십시오.
신체 비율 개선 - 복부, 엉덩이, 다리, 팔, 목 및 얼굴;
혈액 순환 및 소화 과정 활성화;
우울증과 나쁜 기분에 대처하십시오.
리비도 증가.

정기적으로 특별 운동을 수행하는 경우에만 기술 적용으로 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다. 하루에 적어도 20분은 수업에 할애해야 합니다.

금기 사항

심혈관 질환;
간질;
두개내 고혈압;
뇌 또는 대동맥 혈관의 동맥류;
식도 탈장;
신장 질환;
폐 고혈압;
낭종 및 섬유종;
시력 기관의 질병;
수술 후 기간;
임신.

옥시사이즈 호흡법

시작 위치 : 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎에서 약간 구부리고 발은 서로 평행하고 어깨는 뒤로 눕고 골반은 약간 앞으로 밀고 엉덩이는 긴장합니다.

흡입. 코로 심호흡을 하고 배를 부풀리세요. 얼굴에 미소가 나타나야 합니다. 그러면 콧구멍을 통한 공기의 통과가 쉬워지고 안면 근육이 탄력을 받게 됩니다.
세 번의 짧은 호흡. 코로 3번 더 짧게 숨을 들이쉽니다. 연속적인 호흡을 할 때마다 배를 더 부풀리십시오.
증발기. 반쯤 다문 입술로 날카롭고 빠르게 숨을 내쉰다. 동시에 최대 근육 긴장으로 배를 당깁니다. 머리를 똑바로 유지하십시오.
세 번의 짧은 호흡. 이제 입으로 3번 짧게 숨을 내쉽니다. 숨을 내쉴 때마다 배를 더 많이 당깁니다.

들숨 + 짧은 호흡 3회 + 날숨 + 짧은 호흡 3회가 하나의 접근법입니다. 호흡 주기에는 이러한 4가지 접근법이 포함됩니다. 살을 빼기로 결심했다면 매일 최소 30사이클을 수행하도록 하십시오.

체조 Jianfei는 수업 2일 또는 3일째에 이미 1kg을 감량할 것을 약속합니다. 그러나 2-3개월의 정규 훈련 후 저울의 표시는 최대 8-12kg의 체중 감소를 나타낼 수 있습니다. 이 기술의 중요한 장점은 고혈압, 담석증, 척추 질환, 내출혈, 수술 후 기간, 고령과 같은 금기 사항이 상대적으로 적다는 것입니다. 월경 중에는 복합물에서 개구리 운동을 제외하는 것이 좋습니다. Jianfei 체조는 신체에 비정상적으로 광범위한 영향을 미칩니다.

신진 대사를 최적화합니다.
산-염기 균형을 개선합니다.
조직의 가스 교환을 정상화합니다.
면역 체계를 강화합니다.
체중 감소를 촉진합니다.
몸을 젊어지게합니다.
피로를 풀어줍니다.

일련의 연습

1. "웨이브"

수평 자세를 취하고 무릎을 구부리고 발을 똑바로 세우고 한 손바닥을 배에 고정하고 다른 손바닥을 가슴에 고정하십시오. 깊고 천천히 숨을 들이마시면서 배를 당기고 가슴을 둥글게 만듭니다. 몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉰다. 숨을 내쉴 때 가슴을 당기고 배를 둥글게 만듭니다. 들숨과 날숨을 번갈아 가며 하는 과정에서 몸은 파도와 같은 움직임을 보여야 합니다. 운동을 수행하고 평소 호흡 리듬을 유지하십시오. 약간의 현기증이 느껴지면 호흡을 조금 늦추는 것이 좋습니다. 권장되는 반복 횟수는 40-60회 완전한 호흡 주기(들숨-내쉬기)입니다. 이 운동은 배고픔을 달래는 데 목적이 있으므로 식사를 쉽게 대체할 수 있습니다.

2. "개구리"

이 운동은 중추 신경계를 회복하는 데 도움이 되므로 운동 후에 상당한 감정적 해방과 평화를 경험할 수 있습니다. 시작 자세: 의자나 소파에 앉아 무릎이 어깨 너비만큼 벌리도록 다리를 벌립니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 왼손을 주먹에 쥐고 오른손으로 덮습니다. 주먹에 이마를 대고 눈을 감고 긴장을 푸십시오. 복강 전체를 공기로 채우면서 심호흡을하십시오. 몇 초 동안 숨을 참았다가 다시 작게 숨을 들이쉽니다. 이제 천천히 숨을 내쉬십시오. 운동을 수행하고 입과 코를 통해 번갈아 가며 숨을 내쉬십시오. 최적의 빈도와 기간은 매일 15분씩 3세트입니다.

3. "연꽃"

운동 "Lotus"는 신진 대사를 개선하고 혈액 순환을 활성화하며 피로와 내부 스트레스를 완화합니다. 그것을 수행하려면 "로터스"자세를 취하십시오 : 엉덩이에 앉고 배 앞에서 다리를 건너고 왼쪽 다리는 오른쪽 위에 있고 손은 다리에 자유롭게 눕고 손바닥은 손바닥에 (오른쪽 손바닥은 위에) 왼쪽). 등은 똑 바르고 어깨는 약간 낮추고 머리는 앞으로 기울이고 눈은 감습니다. 3개의 호흡 블록을 완료해야 합니다. 처음 2-5분, 세 번째-10분의 지속 시간. 첫 번째 블록에서 호흡은 깊고 고르며 길어야 합니다. 가슴과 복부의 위치는 정적입니다. 두 번째 블록에서는 자발적으로 더 편안하게 호흡합니다. 세 번째 블록에서는 호흡 조절을 중지합니다. 평소처럼 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

이 기사에서는 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 4가지 호흡 운동 중 3가지를 살펴보았습니다. 다음 호 중 하나에서 친애하는 독자들에게 네 번째 매우 효과적인 호흡 운동인 Bodyflex를 소개할 것입니다.

체중 감량을 위한 효과적인 체조: 호흡 운동

체중 감량에 가장 효과적인 체조는 무엇입니까? 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 격렬한 신체 활동 또는 가볍지만 규칙적인 운동? 초보자에게는 가벼운 체조가 우선입니다. 체육관에서 금속을 근육통으로 옮기거나 시속 1km를 달리는 것은 권장하지 않습니다. 그런 마라톤을 한두 번하면 스포츠에 대한 갈망이 사라질 것입니다. 훨씬 더 효과적인 것은 매일 최소 30분 동안 수행되는 단기 스포츠입니다. 그런 다음 신체는 지속적으로 부하를 받고 여분의 칼로리가 축적될 시간이 없습니다.

피트니스, 성형, 체조, callanetics, 티베트 체조와 같이 음식 흡수를 가속화하는 많은 체조 단지가 개발되었습니다.

지속적으로 수행되는 가벼운 아침 운동조차도 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동은 훌륭한 결과를 제공합니다. 운동을 하면 몸에 산소가 풍부해지고 신진대사가 정상화되며 내부 장기가 정상적으로 기능하기 시작합니다. 음식을 유용한 미량 원소와 비타민으로 전환하는 과정이 더 빠릅니다.

호흡 체조의 기본은 적절한 호흡의 교리였습니다. 사람이 깊고 고르게 호흡하면 더 많은 산소가 혈액에 들어가고 슬래그가 더 잘 나옵니다. 몸은 유해 물질로 정화됩니다. 과도한 물은 몸에서 배설됩니다. 혈관의 혈류가 개선됩니다. 신진대사가 회복됩니다.

호흡 체조는 나이와 기존 질병에 대한 제한이 없습니다.

운동을 하면 피곤한 육체 운동 없이 호흡만으로 살이 빠진다. 체중 감량 방법이 효과적입니다. 그러나 호흡 운동은 매일 그리고 하루에 2-3회 해야 합니다. 깊고 지속적인 흡입과 날숨으로 대부분의 독소가 제거된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

호흡 운동은 적어도 식사 1시간 전에 실시합니다. 그리고 식사는 2시간 이내에 가치 있는 결과를 얻을 수 있습니다. 수업 후 40분 동안 가스, 색소, 물이 없는 물을 마십니다. 신체에 산소를 공급하면 면역 체계가 강화되고 신경계에 진정 효과가 있습니다. 스트레스 호르몬의 분비가 줄어들어 공복감이 줄어든다. 신진 대사 과정을 가속화합니다. 칼슘, 요오드 및 아미노산은 얕은 호흡 중 정상 상태와 달리 거의 완전히 흡수됩니다.

신체에 산소가 많이 공급되면 지방 침전물이 산화되고 분해되어 더 빨리 배설됩니다.

적절한 호흡으로 살이 빠지는 첫 경험은 동양에서 왔습니다. 인도와 중국에서는 효과적인 운동 세트가 개발되었습니다. 거기에 요가와 젠페이가 나타났다. 요가 운동은 정적인 자세와 깊은 리드미컬한 호흡을 기반으로 합니다. 실외 또는 환기가 잘 되는 곳에서 연습하십시오. 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 체중 감량 톤 근육을 위한 복잡한 요가 운동은 피부를 조입니다. 그녀가 연약하고 축축해지지 않도록하십시오. 요가 수업은 특히 허리 통증을 완화합니다. 복부 압박이 강화됩니다.

체중 감량을위한 중국 호흡 운동 jianfei는 사람들에게 아름다움, 장수 및 건강을 제공하고 그 모습은 부러워하는 조화를 얻습니다. 걸음 걸이가 날아갑니다. 이름 자체는 문자 그대로 "체중 감량"으로 번역됩니다. 이 기술은 "파도", "연꽃", "개구리"의 세 가지 운동을 기반으로 합니다. 그들은 스스로 배우고 집에서 하기 쉽습니다. 왜냐하면 운동은 모든 사람에게 보여지기 때문입니다. 면역력을 강화하고 수명을 연장합니다. 오래 걸리지 않습니다. 15-20분이면 충분합니다. 그리고 재정적 비용이 없습니다.

Bodyflex는 체중 감량을 위한 호흡 운동으로 미국 그리어 칠더스가 요가를 기반으로 개발한 운동입니다. 코치는 세 가지 규칙을 제시했습니다.

수업은 정기적으로 진행되어야 합니다. 독소가 지속적으로 방출되고 산소로 몸이 포화됩니다.
운동은 공복에 이루어집니다. 식사는 2시간 이후에 하세요.
다이어트는 필요하지 않습니다. 다이어트의 칼로리 함량을 줄이는 것으로 충분합니다. 몸은 충분한 에너지를 받아야 합니다.

Bodyflex는 체중 감량을 위한 호흡과 신체 운동의 복합물이며, 몸과 얼굴을 젊어지게 합니다. 체형이 날씬해집니다. 수업을 위해서는 마치 사람이 앉고 싶어하는 것처럼 특별한 자세가 필요합니다. 몸은 바닥과 평행하게 기울어집니다. 운동은 공복에 이루어집니다. 코를 통해 심호흡을 합니다. 6-8초 동안 숨을 참고 배가 조여진 다음 숨을 내쉰다. 들숨과 날숨은 깊어야 한다. 폐의 부피는 가능한 한 완전하게 산소로 채워집니다.

홀로 트로픽 호흡이 있습니다. 체중 감량을 위한 홀로트로픽 호흡 운동은 숨을 들이쉬고 내쉬는 사이에 멈추지 않고 활기차고 깊고 빠른 호흡을 기반으로 합니다. 점진적 훈련이 필요합니다.

모든 유형의 호흡 운동은 효과적인 결과를 가져옵니다. 운동의 효과는 단계별로 특징지어집니다. 첫 달에는 항상 적응이 있습니다. 두 번째 달에는 부하에 익숙해집니다. 그리고 세 번째에서만 지방의 완전한 분해가 시작됩니다. 그리고 그러한 시스템에 따라 공부하는 사람들은 재료비없이 수업 시간을 스스로 계획합니다. 건강과 기분이 좋아지고 몸매가 매력적으로 변합니다.

접촉

급우

현재까지 여분의 파운드를 처리하는 가장 일반적인 두 가지 방법, 즉식이 영양 시스템과 활동적인 신체 활동이 있습니다. 그러나 건강 문제로 인해 이러한 체중 감량 옵션에 금기 사항이 있지만 여전히 원하는 모양을 원하는 사람들이 있습니다.

따라서이 상황에서 벗어나는 유일한 방법은 매일 1/4 시간 만 보내면되는 체중 감량을위한 호흡 운동입니다. 게다가 피트니스 센터를 방문하는 경우와 같이 과체중을 다루는 이러한 방법은 투자가 필요하지 않습니다. 단순성과 접근성에도 불구하고 체중 감량을위한 호흡 운동은 정기적 인 훈련을 통해 체중 감량, 웰빙 개선 및 격려에 도움이됩니다.

이 방법이 효과적인지 의심 스럽습니까? 그런 다음 중국 호흡 운동 Jianfei, Marina Korpan 및 Alexandra Strelnikova의 호흡 운동과 같은 예를 사용하여 신체에 대한 이러한 운동의 작용 메커니즘을 더 자세히 연구하도록 초대합니다. 그러나이 체중 감량 방법의 기본부터 시작하겠습니다. 가다.

연구에 따르면 체중 감량 과정과 신체 세포의 산소 포화도 사이에는 매우 밀접한 관계가 있습니다. 이를 뒷받침하기 위해 사람들이 체중을 줄이는 삶의 실제 사례가 많이 있습니다.

Marina Korpan, Alexandra Strelnikova 및 Jianfei의 체계적인 호흡 운동은 수많은 사람들이 빠르고 쉽고 효과적으로 성가신 킬로그램을 잃고 체형을 개선하며 신체의 본격적인 작업을 확립하는 데 도움이되었습니다.

호흡 운동 Korpan, Strelnikova 및 Jianfei는 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

주요 식사 사이의 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.
소화 기관 및 시스템의 기능을 개선하고 영양소 흡수를 활성화합니다.
지방 세포를 분해하여 산-염기 균형 수준을 유지하여 지방 세포의 분해에 이상적으로 대처합니다.
신체에서 유해 물질을 적시에 제거합니다.
면역 체계를 강화하십시오.
힘과 활력을주십시오.
과도한 신경질, 피로 및 우울증을 완화하여 중추 신경계의 기능을 정상화합니다.

중국 Jianfei 체조와 마찬가지로 Alexandra Strelnikova와 Marina Korpan의 호흡 운동은 매우 중요한 처방을 기반으로 합니다. 신진 대사 과정과 지방 축적을 분해합니다.

동시에 복부의 도움으로 흡입 및 호흡 할 때 횡격막이 더 강하게 긴장되기 때문에 복부 호흡 기술은 흉부 호흡보다 훨씬 효과적입니다. 이것은 폐의 개방을 보장하여 시간이 지남에 따라 부피를 증가시킬 수 있습니다.

하나 또는 다른 유형의 호흡 운동 선택을 더 쉽게 결정할 수 있도록 Jianfei 운동과 Alexandra Strelnikova 및 Marina Korpan의 호흡 기술 복합물을 고려하는 것이 좋습니다.

식사 사이에 운동을 시작하는 것이 매우 중요합니다. 식사 후 호흡 운동을 하면 복부에 불편함이 생길 수 있고, 게다가 식사 후 운동은 효과가 없는 것으로 여겨진다.

Korpan의 체중 감량을 위한 호흡 운동은 두 그룹으로 나뉩니다.

"Bodyflex" Korpan의 이 컴플렉스에는 호흡당 5-10초 동안 유지하는 특수 호흡 기술과 결합된 근육 조직 스트레칭 운동이 포함되어 있습니다. 덕분에 신진 대사 과정이 가속화되어 지방 세포의 급속한 분해에 기여합니다.
"Oxysize" Marina Korpan의 이러한 유형의 호흡 운동은 30가지 운동을 수행하는 것이 특징입니다. 동시에 호흡 기술은 다소 자유 롭습니다. 입을 약간 벌리고 빠르게 숨을 쉬고 골반 근육을 조이고 복근을 이완 한 다음 세 번의 작은 호흡을 한 다음 입을 통해 숨을 내쉬고 입술은 안으로 접혀 야합니다. 튜브, 마지막에 세 번 더 짧은 숨을 내쉬십시오.

Strelnikova의 호흡 운동 시스템은 체중 감량 방법이 아니라 가수의 목소리를 복원하는 방법으로 19 세기 전반에 개발되었습니다. 그러나 반세기가 지난 후 Strelnikova의 호흡 운동은 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 인기를 끌기 시작했습니다.

Strelnikova의 운동은 코를 통해 날카 롭고 짧은 호흡을하고 가슴을 쥐어 짜는 동안 과체중을 제거 할뿐만 아니라 호흡기의 심각한 질병과의 싸움에서도 매우 인기가 있습니다.

중국 호흡 운동 "Jianfei"는 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. 번역에서 "jianfei"라는 단어는 체중 감량을 의미합니다. 이 호흡 기술을 사용하면 지친 다이어트와 신체 활동에 의존하지 않고도 여분의 파운드를 쉽게 제거할 수 있습니다.

중국 기술 "Jianfei"는이 기간 동안 전형적인 배고픔을 억제하는 데 도움이되므로 금식 일에 좋습니다.

체중 감량을 위한 모든 종류의 호흡 운동은 복잡도가 매우 다릅니다. 그렇기 때문에 호흡 운동의 기초를 막 배우는 모든 사람들이 트레이너가 가장 간단하고 기본적인 운동을 시작하도록 권장합니다. 그리고 몇 주 동안 정기적으로 교육을 받은 후에야 복잡성이 증가하기 시작할 수 있습니다.

우리는 체중 감량을 위한 호흡 기술에 대한 모범적인 연습 세트를 여러분의 주의를 끌 것입니다. 직접 시도한 후 몸이 이러한 유형의 체조에 대비할 수 있는지 확인할 수 있습니다.

자신을 위해 편안한 자세를 취하고 진정하고 모든 문제를 잊고 수업 중에 여분의 파운드가 어떻게 사라질지 상상해보십시오.

이제 천천히 심호흡을 하고 5초 동안 숨을 참은 다음 천천히 숨을 내쉬고 다시 5초 동안 숨을 참습니다. 반복 횟수는 8회입니다.

우리는 배를 당기고 가능한 한 깊게 흡입하려고 노력합니다. 우리는 3 초 동안 숨을 멈추고 코의 도움으로 점차 숨을 내쉬기 시작하여 날카 롭고 간헐적으로합니다.

숨을 내쉴 때 위장과 함께 일하는 것이 매우 중요합니다. 교대로 근육을 이완하고 긴장시킵니다. 반복 횟수는 하루에 최소 20회입니다.

이 운동 덕분에 처지고 이완된 복근을 매우 빠르게 조일 수 있습니다. 효과적으로 수행하려면 의자에 앉아 허리를 곧게 펴야 합니다. 허벅지와 종아리 사이의 각도가 90 °가되도록 무릎 관절에서 다리를 구부립니다.

이제 우리는 복근의 도움으로 천천히 숨을 들이쉬기 시작하고 숨을 내쉴 때 배를 이완시킵니다. 반복 횟수 - 10회부터 시작하여 40회가 될 때까지 점차 횟수를 늘립니다.

우리는 평평하고 단단한 표면에 누워 발이 표면에 완전히 닿을 때까지 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 오른손은 가슴에, 왼손은 배에 댑니다. 심호흡을하고 가슴을 곧게 펴고 배를 최대한 끌어 당기고 손으로 누르십시오. 그 후, 우리는 모든 것을 정확히 반대로합니다. 숨을 내쉴 때 배를 내밀고 공기를 방출하고 오른손으로 가슴을 누릅니다. 반복 횟수는 5~10회입니다.

최소한의 노력으로 이러한 연습을 완료하는 데 15분밖에 걸리지 않습니다. 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 몇 달 동안 규칙적인 운동을하면 아름답고 몸매가 좋아지고 여분의 파운드는 마치 거기에 없었던 것처럼 사라질 것입니다.

성공, 건강 및 아름다운 형태를 기원합니다!

체중 감량을 위한 호흡 운동은 요기의 관행을 기반으로 합니다. Pranayama는 호흡 조절을 통해 자유 우주 에너지(prana)의 제어를 가르치는 고대 기술입니다. 본질적으로 이것은 신체가 공기로부터 에너지를 흡수하도록 돕는 호흡 운동 시스템입니다.

모든 운동의 기본 원리는 다음과 같이 공식화할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 호흡을 사용하려면 산소가 지방 축적물이 있는 신체 부위에 들어가는 방식으로 호흡해야 합니다. 어떤 기적의 크림도 산소만큼 효과적으로 지방 세포를 태울 수 없습니다. 하루에 20 분 동안 특별한 방식으로 호흡해야하며 그 결과 기다리지 않을 것입니다. 일주일 후 허리 둘레가 5cm 줄어들 수 있습니다.

성공적으로 체중을 줄이려면 신진대사를 정상화해야 합니다. 우선 건강한 식습관이 필요하지만 신체 조직의 가스 인 산소와 이산화탄소가 신진 대사에 적극적으로 참여합니다. 부적절한 호흡은 가스 교환을 위반하여 결과적으로 신진 대사 과정이 느려집니다.

운동은 올바른 운동 실행, 들숨과 날숨, 지속 시간, 흡입되는 공기의 양이 완전히 제어되는 경우에만 지방 조직을 태우는 데 효과적입니다. 이것이 최대 효과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다.

신체의 대사 과정이 정상화됩니다. 조직에 더 많은 양의 산소가 있으면 특히 칼로리가 적은 상태에서 지방 세포 분해 속도가 증가합니다.
횡경막과 복벽의 규칙적인 장력은 위장관의 기관을 마사지하고 적절한 기능을 자극하여 결과적으로 위의 부피가 약간 감소하고식이 요법을 따르기가 더 쉬워집니다.
산소가 풍부한 몸은 건강, 에너지 급증, 쾌활함을 느끼고 기분이 좋아지는 감사의 마음으로 반응합니다.
볼륨이 감소할 뿐만 아니라 약해지고 손실된 근긴장이 강화됩니다.

체중 감량을 위한 가장 효과적인 호흡 운동

호흡 운동은 훈련과 값비싼 장비가 필요하지 않으며 거의 모든 곳에서 수행할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 몇 가지 호흡 시스템이 있으며 각각 고유한 장점이 있으며 사실상 단점이 없습니다.

젠페이

"파동", "개구리", "연꽃"의 세 가지 간단한 운동만으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 중국어에서 번역된 이름은 "체지방 감소"를 의미하며 각 운동은 과체중 사람들의 주요 문제와 의도적으로 싸웁니다. 식사 전에 수행되는 "파도"는 공복감을 줄이고 "개구리"는 중추 신경계 회복을 돕고 피로와 긴장을 완화하며 "연꽃"은 신진 대사를 정상화하고 혈액 순환을 개선합니다. 각 운동은 다른 운동과 별도로 수행할 수 있으며 필요한 양과 시간에 정확히 모두 결합할 수도 있습니다.

호흡 운동 Strelnikova

연습 세트는 Alexandra Nikolaevna Strelnikova에 의해 만들어졌으며 원래 노래 목소리를 복원하기 위해 고안되었습니다. 운동 수행의 기본 원칙은 가슴을 압박하는 동작 중에 짧고 날카로운 호흡을하는 것입니다. 신체의 모든 부분이 작업에 포함되어 신체의 산소 필요성이 증가하고 날카로운 흡입 및 수동 호기와 함께 조직 흡수가 향상됩니다. 체중을 빠르고 근본적으로 줄이는 것이 목표라면 이 기술은 효과가 없을 것입니다. 그러나 안정적이고 자신감 있는 체중 감량이 필요한 경우 적절한 영양 섭취와 함께 Strelnikova의 운동은 몸에 산소를 풍부하게 하고 중요한 기관의 적절한 기능을 복원하며 결과적으로 몇 파운드의 추가 파운드가 없어집니다.

산소화

볼륨을 빠르게 줄이는 쉬운 방법입니다. 기본 운동은 매우 간단 해 보이며 코를 통한 빠른 호흡, 하복부 및 엉덩이 들어 올리기, 세 번의 호흡, 최대 저항으로 숨을 내쉬고 세 번의 날카로운 호흡으로 구성됩니다. 전체 연습 시리즈는 30회 반복으로 구성됩니다. 그들 각각이 30 분만 지속된다는 점을 고려하면 모든 운동은 약 30 분이 소요됩니다. 인상적인?

바디플렉스

이 기술의 모든 연습은 매우 간단하고 피로를 유발하지 않으며 즐거움과 차분한 속도로 수행됩니다. 겉으로는 복부의 돌출과 수축처럼 보이며 이러한 형태에서도 이미 복근을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 특별한 호흡과 함께 - 그 효과는 정말 인상적입니다. 숨을 들이쉬거나 내쉬면서 일정 시간 동안 숨을 참는 운동은 신진대사를 촉진하고 근긴장도를 높이는 데 도움이 된다.

호흡 운동으로 체중을 줄이고 건강을 해치지 않는 방법

어떤 방법을 선택하든 다음 예방 조치를 따르십시오.

구현이 어려움을 일으키지 않는 연습으로 시작해야합니다.
숨을 참는 것은 절대 불가능합니다.
불쾌한 감각(현기증, 두통)이 있으면 운동을 즉시 중단해야 합니다.

금기 사항

체중 감량을 위해 모든 유형의 호흡 운동을 수행하는 데 절대 금기 사항은 뇌 손상, 근골격계의 심각한 질병, 자궁 경부 흉부 부위의 심한 골 연골 증, 출혈, 급성 혈전 정맥염, 고혈압 (동맥, 두개 내, 안구 내)입니다. 상태의 악화는 폐렴, 기관지염, 부비동염, 다양한 신경증, 유뇨증, 말더듬으로 발생할 수 있습니다.

아기를 낳는 기간에 의사와 임산부의 허가 없이는 참여하지 않는 것이 좋습니다. 노인들은 자신의 나이를 잊지 말고 웰빙을 기반으로 수업 강도를 조정해야 합니다.

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비만은 문명 전체의 문제입니다. 대부분의 경우 체중 감량을 위해 스포츠를하거나 다이어트를해야하지만 모든 사람이 그런 식으로 체중을 감량 할 수있는 것은 아닙니다. 무엇이 문제입니까?

문제는 신체가 단순히 충분한 산소를 공급받지 못하고 대사 과정을 위한 비축량이 없다는 사실에 있을 수 있습니다.

호흡 운동은 신체에 산소를 풍부하게 하여 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 일련의 절차입니다.

단순히 호흡 조절만으로 체중이 감소하는 이유를 이해하려면 호흡 운동에 대해 가능한 한 많이 배워야 합니다. 이러한 연습을 더 잘 알고 본질을 이해하는 데 도움이 되는 주요 측면을 고려하십시오.

이러한 체조는 횡경막으로 호흡하는 방법을 가르치고 신체에 다음과 같은 이점이 있습니다.

모든 장기에 대한 혈액 공급을 향상시킵니다.
신진 대사 속도를 높입니다.
지방 세포 분열 과정을 가속화합니다.
축적된 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
신경계를 진정시킵니다.
이상하게도 그러한 간단한 절차는 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
굶주림을 완화하고 체중 감소를 촉진합니다.

호흡 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 사람의 건강과 전반적인 상태에 도움이 됩니다.

호흡 절차는 생리학적으로 올바르게 호흡하는 방법을 알려줍니다. 이러한 종류의 운동을 통해 신체의 산소 수치가 증가하고 이는 신진 대사 과정에 영향을 미칩니다.

산소는 혈액을 포화시키고 지방을 산화시키며 영양소 흡수를 촉진하고 몸에서 독소를 제거합니다. 또한 먹은 음식을 사용 가능한 에너지로 전환하는 속도를 높입니다.

산소 부족은 사람이 살을 빼지 못하는 이유가 될 수 있습니다.

일상 생활과 정상적인 호흡 중에 호흡기의 비축량은 30 % 만 사용되며 특별한 운동은이 비율을 높이고 산소로 몸을 포화시켜 체중 감소와 지방 연소에 기여합니다.

칼로리 소모를 위한 모든 옵션을 시도했지만 결과가 보이지 않는다면 문제는 신체에 있는 것입니다. 호흡 운동을 하면 체중 감량이 얼마나 쉬운지 놀랄 것입니다.

이 방법의 효과는 단순함에 있습니다. 많은 시간, 노력 및 에너지를 할애 할 필요가 없으며 자신을 극복하고 지속적인 다이어트를 할 필요가 없으며 간단한 운동을 수행하면됩니다. 많은 시간과 노력을 들입니다.

빠른 체중 감량과 바디 클렌징을 위한 호흡 운동에 대해 비디오에서 알아보세요.

호흡 운동의 모든 방법은 몸에 산소를 공급하는 원리에 따라 작동합니다.

정상적인 호흡은 신체가 "O2"를 덜 받는다는 사실로 이어지며 따라서 신체에서 "여분"을 제거하는 과정이 느려집니다. 산소 부족은 저산소증 또는 대사 산물 중독으로 이어질 수 있습니다.

호흡 운동은 사람에게 가슴이 아니라 복강으로 호흡하도록 가르칩니다. 운동 중에는 산소가 활발하게 폐를 채우고 신진대사를 활성화합니다.

산소는 에너지 대사를 시작하고 신체는 이를 위해 에너지가 필요하며 이는 피하 지방에서 가져옵니다. 이것은 호흡 절차의 효과를 설명합니다.

이 체중 감량 방법을 사용하면 다이어트와 스포츠 활동 없이 한 달에 최대 6kg을 잃을 수 있습니다.

모든 적절한 호흡 방법 중에서 가장 인기있는 방법은 Strelnikova 방법, Buteyko 체조, 요가 호흡 운동 및 bodyflex입니다.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 목소리를 잃고 오페라 가수를 가르치기 시작한 러시아 오페라 가수입니다. 그녀는 목소리를 복원하는 데 도움이 되는 여러 절차를 개발했습니다.

절차를 수행하는 과정에서 그녀의 체조는 잃어버린 목소리를 되돌려 줄뿐만 아니라 전반적인 신체 개선 및 체중 감소에도 기여한다는 것이 밝혀졌습니다.

기본 원리들:

식사 후 2시간 후에 수업을 진행해야 합니다.

창문이 열린 방에서 연습해야 합니다.
시작 자세: 서서, 팔은 몸을 따라, 발은 어깨 너비로 벌립니다.
코를 통한 흡입, 짧고 시끄러운 호흡에주의를 기울일 필요가 없습니다. 자체적으로 발생해야합니다.
첫 번째 수업에서는 2~4초의 휴식과 함께 16번의 호흡을 하고, 두 번째 수업에서는 최대 4초의 휴식과 함께 32번의 호흡을 하는 식으로 훈련 중 짧은 호흡의 수는 최대 4번의 휴식을 취합니다. 초를 4천으로 늘려야 합니다.

기본 연습:

"손바닥". 곧게 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 방향으로 향하게 코를 통해 빠르고 시끄러운 호흡을하면서 동시에 손바닥을 주먹으로 쥐고 풀고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.8 회 20 세트를해야합니다 날카로운 호흡.
"운전사". 자세, 똑바로 서서 허리에서 팔을 구부리고 주먹을 쥐고 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 숨을들이 쉴 때 팔과 손가락을 곧게 펴고 숨을 내쉴 때 팔과 손가락을 쥐어 짜십시오 반복 횟수는 8 회 호흡 8 회입니다.
"펌프". 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌리십시오.들이 쉬는 동안 몸통을 앞으로 기울이고 숨을 내쉬는 동안 시작 위치로 돌아갑니다.각 세트 후에 8 세트의 호흡을해야합니다-15 초 휴식 .

Konstantin Pavlovich Buteyko는 소비에트 과학자, 생리학자, 의학 후보자이자 수많은 과학 논문의 저자입니다. 그는 같은 이름의 Buteyko 기술의 창시자이며 기술의 원리는 K.P. Buteyko는 심호흡에서 발생하는 잘못된 신진 대사가 인간의 주요 문제라고 생각했습니다.

그의 방법론에서 K.P. Buteyko는 깊게 호흡하지 않고 피상적으로 호흡하는 법을 배울 것을 제안합니다. 무엇보다도 이 방법은 숨을 참는 것과 이런 방식으로 기도를 훈련하는 것을 포함합니다.

훈련 과정에서이 기술은 호흡기 질환 (예 : 천식)뿐만 아니라 알레르기, 심혈관 및 기타 질병과도 싸우는 것으로 나타났습니다. 무엇보다도 수업의 행동 과정에서이 기술이 체중 감량에 도움이된다는 사실이 알려졌습니다.

요가는 고대 인도 문화에서 비롯된 다목적 수련입니다. 모든 관행은 사람의 전반적인 상태를 개선하기 위한 심리적, 육체적, 영적 운동의 복합체입니다.

요가는 자신의 몸을 더 잘 알고 숙달하는 데 도움이 됩니다. 이 연습의 주요 측면 중 하나는 호흡 절차입니다.

이 기술은 이전 기술과 달리 가슴 전체까지 깊게 호흡하도록 가르칩니다.

기본 원리들:

운동은 앉거나, 눕거나, 서서 할 수 있습니다.

기본 원칙은 날카롭게 가슴 전체에 숨을들이 쉬는 것입니다.날숨도 갑자기하지 않고 점차적으로해야합니다.
처음에는 하루에 2분씩 수업을 하다가 매일 수업시간을 늘리고 일주일이 지나면 10분으로 운동을 하게 되는데, 운동은 하루에 한 번이 아니라 여러 번 하시면 됩니다.
이 기술은 사람이 복부, 중간 및 가슴과 같은 모든 호흡 기술에 익숙해진 후에야 숙달됩니다.

bodyflex 시스템의 창시자는 Greer Childers입니다. 세 번째 아이를 낳은 후 그 여자는 살이 많이 쪘고 살을 빼는 꿈을 꾸고 오래된 책을 읽고 고대 예술을 공부하고 체중 감량 공식을 추론했습니다.

BodyFlex 시스템은 요가 기술과 Greer Childers가 개발한 기술을 결합하여 과체중을 효과적으로 퇴치합니다.

Bodyflex는 에어로빅에서 널리 사용되지만 체중 감량을 원하는 사람들에게도 신의 선물이 될 것입니다.

기본 원리들:

bodyflex 운동은 최대 용량으로 호흡하는 방법을 알려줍니다.
이 시스템은 특정 운동을 수행할 때 숨을 참는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
bodyflex 기술을 사용하면 신체가 산소로 활발히 포화되어 대사 과정이 시작되고 사람이 체중이 줄어 듭니다.

기본 규칙:

먼저 최상의 체조 방법을 선택하고 모든 원칙을 지속적으로 준수해야합니다.
체조는 매일, 공복시 또는 식사 후 2 시간 동안 필요합니다.
충전 과정에서 어지러움을 느끼면 운동을 잠시 중단해야 합니다.
마스터할 수 있는 절차로 수업을 시작하십시오.

복부의 지방 조직 연소에 기여하는 몇 가지 운동을 고려하십시오.

똑바로 서십시오. 마음속으로 넷까지 세면서 코로 깊고 천천히 숨을 들이쉬고, 들이마시면서 배를 부풀리고, 천천히 숨을 내쉬면서 여덟까지 세면서 동시에 배를 끌어당긴다.
몸을 곧게 펴고 손을 옆구리에 붙이고 다리를 모으고 천천히 공기를 들이마시면서 동시에 넷까지 센다 숨을 들이마시면서 손을 들어 올린다 숨을 참고 손을 위로 들고 넷까지 센다 숨을 내쉬면서 손을 내린다 다시 넷까지 센다.
숨을 모두 내쉬고 코로 빠르게 숨을 들이마신다.반복횟수는 10회이다.
등을 대고 눕습니다. 배를 부풀리고 숨을 참고 십까지 세고 숨을 내쉰다.

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