괴롭힘을 많이 당하면 어떻게 합니까? 기분이 상했다면. 원한을 극복하는 방법과 가해자와 어떻게해야합니까? 기분이 상하면 어떻게해야합니까?

"가해자는 범죄를 허용하는 사람만큼 죄를 짓지 않습니다"-Vasily나 마케도니아 어

유명한 할아버지 프로이트는 모든 것이 어린 시절에서 온다는 것을 알았습니다. 우리의 꿈, 두려움, 복합물 및 의심은 생후 첫해에 외부 및 내부 요인의 영향으로 형성됩니다. 나도 같은 생각이고 그의 의견에 동의한다.

분노의 감정은 타고난 것이 아니라 후천적이라는 사실부터 시작합시다. 아기들은 무기고에 분노가 있고, 약 2세에서 5세 사이에 분노의 감정을 배워야 할 것입니다. 패턴으로 가장 자주 형성되거나 다른 어린이 및 성인에게서 채택됩니다. 예: "이렇게 하지 않으면 기분이 상할 것입니다." 우리 성인은 종종 그러한 조작을 사용합니다.

보자 : 분노는 어디에서 오는가? 왜 우리는 이런 감정을 가지고 있습니까? 그것을 다루는 방법과 필요합니까?

분노는 어디에서 오는가?

가해자의 행동에 대한 기대와 그가 실제로 행동하는 방식이 일치하지 않아 분노의 감정이 발생합니다. 즉, 분개는 세 가지 정신 작업의 결과입니다.

기대치를 구축하고,
행동 관찰
기대와 현실의 비교.

즉, 우리는 그가 우리를 이해하고, 느끼고, 우리가 생각하는 것을 할 것이지만 큰 소리로 말하지 않을 사람을 기대합니다. 그리고 우리가 그것을 말하면 우리는 항상 그 사람이 거절하지 않고 우리를 기쁘게하기 위해 그것을 할 것이며 개인적인 능력과 욕구를 희생시킬 것이라고 기대합니다.

관계에서 우리는 때때로 우리가 원하는 것을 말할 필요가 없다고 생각하면서 사랑, 보살핌, 부드러움 등의 표현을 기대합니다. 우리가 사랑받을 때 정확히 어떻게 느끼는지, 우리가 보살핌을 받고 있다는 것을 어떻게 이해하는지. 우리는 사랑하는 사람이 모든 것이 다른 다른 조건에서 자랐다는 사실을 잊고 우리의 경험, 세상에 대한 그림에서 이상적인 관계에 대한 아이디어를 스스로 간직합니다.

분노는 우리 자신에게 가하는 고통이다.

부당한 기대에 대한 실망은 주어진 상황에서 발생하는 정신적 고통의 원인을 찾게 만든다. 그래서 우리는 이 이유를 밖에서 찾습니다. 다른 사람이 자신의 삶과 이익을 고려하지 않고 우리의 삶과 이익을 살 것이라고 기대하면서 우리 자신에게 이러한 고통을 가한다는 것을 이해하기 어렵습니다.

그러나 생각해 보면 이것은 근본적으로 사실이 아닙니다!

자신을 소중히 여기지 않는 사람만이 자신의 삶을 다른 사람을 위해 바칠 것이며 그런 사람은 당신에게 아무것도 주지 않을 것입니다. 그는 자존감을 위해 노력해야 합니다. 그리고 우리는 원칙적으로 줄 수없는 것을 사람에게 기대하고 우리에게 권리가없는 것에 의존한다는 것이 밝혀졌습니다. 사실, 아무도 우리에게 빚진 것이 없습니다!

사랑하는 사람은 자신의 개인적인 욕망에 따라 자발적으로 자신을 기쁘게하기 때문에 당신 옆에서 행복하도록 당신을 선택했습니다. 그리고 당신과 함께하기 위해 그가 이곳을 "구매"해야한다면 조만간 그러한 관계가 그를 파괴하기 시작하고 기쁨을 가져다주지 않을 것입니다. 부자유의 느낌이있을 것입니다.

그리고 그게 좋은 점은 무엇입니까?

대부분의 경우 우리는 사랑하는 사람에게 불쾌감을 느낍니다.

모든 관계는 이러한 관계를 선호하는 모든 사람의 선택입니다. 선택은 감정 표현의 자유를 의미합니다. 우리는 GRATITUDE 외에는 아무것도 경험할 수 없습니다. 결국 우리가 관계에서 받는 모든 것은 선물로 간주되어야 합니다. 그러한 관계에는 밝은 미래가 있습니다.

대부분의 경우 낯선 사람이 우리를 화나게하는 것이 그렇게 쉽지 않기 때문에 가까운 사람들에게 정확하게 화를냅니다. 우리는 낯선 사람에게 아무것도 기대하지 않습니다. 즉, 그에게 실망하지 않는다는 뜻입니다. 물론 사람, 신, 우주, 일반적인 삶 등 모든 사람에게 불쾌감을주는 경향이있는 사람들이 있습니다. 이 사람들은 자신이 모든 것을 받을 자격이 있다고 생각합니다. 그리고 그들은 자신들이 상상하는 대로 대우받지 못하는 이유에 대해 진심으로 분개합니다.

그러나 그것은 또 다른 이야기입니다 ...

분노는 내부 외상에서 발생합니다.

분노는 깊은 내면의 외상에서 비롯됩니다. 분노의 중심에는 열등감이 숨겨져 있습니다. 이것은 자신과 자신의 능력에 대한 끊임없는 의심, 자신의 삶과 그 안에서 일어나는 모든 일에 대한 책임을 질 수 없음, 독립적으로 목표를 달성하지 않으려는 것입니다.

우리는 우리를 위해 모든 것을 해주고 우리의 삶도 우리를 위해 살 사람이 오기를 기다리고 있습니다. 그리고 이것이 일어나지 않으면 우리는 실망하고 고통받습니다.

물론 우리가 원한다면 우리 삶에 대한 책임을 다른 사람에게 위임하여 우리의 기분과 웰빙에 영향을 미칠 수 있는 권한을 다른 사람에게 부여할 수 있습니다. 그들이 우리를 행복하게 만들 것인지 불행하게 만들 것인지를 결정하게 하십시오. 이런 식으로 우리는 선택의 자유와 기쁨과 끝없는 행복으로 삶을 살 기회를 박탈한다는 것을 기억할 가치가 있습니다!

분노를 처리해야합니까?

억울함 때문에 행복한 삶을 살 수 없다는 사실을 너무 거창하게 말하는 것일 수도 있습니다. 그러나 불행히도 그렇습니다. 깊은 내부 불만 때문에 사람들은 병에 걸리고 고통 받고 죽습니다 ...

당신은 선택의 여지가 있습니다 : 기분을 상하게하거나이 순간부터 단번에 독처럼 부식하고 파괴하는이 감정을 관리하는 법을 배우십시오. 원한을 없애기 위한 가장 중요한 단계는 자신의 삶에 대한 책임을 지는 것입니다!

이렇게 하면 자신의 감정과 그 느낌을 관리할 수 있게 됩니다. 당신을 화나게하는 것이 불가능하다는 이해가 올 것입니다. 이 과정을 돕기 위해 몇 가지 간단하지만 매우 효과적인 방법을 제시하고 싶습니다. 그렇게 함으로써 원한을 다루는 방법을 배우게 될 것입니다.

기분이 상했다고 느끼면 부정적인 생각을 품을 필요가 없습니다. 그러나 사람에게 달려가 그에게 모든 것을 쏟아 붓는 것도 필요하지 않습니다. 가해자를 상상해보십시오. 아마도 당신은 그의 사진을 가지고있을 것입니다. 그렇지 않다면 예를 들어 베개와 같은 물건을 가져다가 말할 수 있습니다.

정확히 무엇이 당신을 화나게했는지, 당신이 싫어했던 것, 당신이 기대했던 것을 알려주십시오. 이 연습은 당신을 위해 많은 것을 정리할 것입니다. 분노가 당신을 삼키기 전에 당신의 감정과 욕망을 표현하는 법을 배울 것입니다.

그럼에도 불구하고 말이나 행동으로 인해 기분이 상했다면 부드러운 물건, 장난감 또는 베개를 가져다가이 물건에서 가해자를 상상하고 두드림을 통해 고통과 분노를 적절하게 반영하십시오.

그건 그렇고, 눈물도 도움이 됩니다. 이 순간 울고 싶은 기분이 든다면 주저하지 마십시오.

말할 수 없다면 가해자에게 편지를 쓰십시오. 현재 상황에 대해 어떻게 생각하는지 말씀해 주십시오. 그런 다음 편지를 태워야 합니다.

감정을 건설적으로 표현하는 법을 배웁니다. 어떻게? 고발자의 관점이 아니라 자신의 감정을 설명하는 사람의 입장에서 학대자와 이야기하십시오. 대신 : "당신은 나를 화나게하고 모욕했습니다!" "나는 기분이 상했고 당신의 행동과 말이 기분이 상했습니다. 화가났습니다." 사람이 무언가에 대해 비난을 받으면 저항하려는 욕구가 있습니다. 당신의 감정을 말하는 것은 사람들 사이의 긴장을 완화하거나 줄이는 데 도움이 됩니다.

그 사람을 이해하려고 노력하십시오: 그가 왜 그랬는지. 아마도 그는 무의식적으로 그것을 할 것입니다.

당신에게 상처를 주는 일이 있다면 그 사람에게 감사하십시오. 당신은 당신의 약점을 보여주었습니다. 그것이 당신을 괴롭히는 이유를 직접 알아보십시오.

기분이 상한 자신을 용서하십시오. 예, 예, 한편으로는 매우 간단하지만 다른 한편으로는 중요합니다.

눈물을 흘리며 상처를 입었거나 심각한 다툼이 있었다면 지금 여기 순간에 매우 효과적인 방법이 있습니다. 심호흡을 시작하고 가해자를 기억하고 왕이나 여왕의 억양으로 큰 소리로 말하십시오. “용서합니다! 당신을 용서합니다! 나는 당신을 용서합니다!".

이 말을 세 번 하고 나면 욕이 손으로 빼듯 풀려 웃거나 웃기까지 한다.

가장 중요한 것은 이해하고 화를 내며 자신에게만 나쁜 일을하고 있다는 것입니다. 그러므로 좋은 것만 생각하고 원한을 없애십시오. 나는 기억하고 싶은 Omar Khayyam의 4행시를 정말 좋아합니다.

앉아서 애통하는 자는 인생이 부끄럽고
위로를 기억하지 못하는 사람은 모욕을 용서하지 않습니다.
창의 현이 끊어질 때까지 노래하라!
돌 위에 그릇이 깨질 때까지 마셔라!

현대 사회에서 정의를 달성하는 것은 극히 어렵고 일반적으로 정의가 있습니까? 정의의 회복, 즉 정의나 복수는 기만이다. 상처를 입었다면 복수함으로써 고통을 없앨 수 있습니까? 그것과는 거리가 멀다. 당신이 더 나빠질 수도 있고 가해자뿐만 아니라 자신에게도 고통을 겪게 될 것입니다. 그러므로 인간의 영혼은 단순히 용서할 수 있어야 합니다.

분노, 원한, 고통, 복수에 대한 갈증, '정의'를 세우려는 욕망으로 검게 변하는 인간의 마음과 영혼을 상상할 수 있습니다. 일종의 질병입니다. 그리고 이 질병의 치료법은 용서입니다. 원한을 용서하고 버려야 합니다. 분노, 범죄자, 삶의 상황보다 더 높고 강할 수 있다면 왜 범죄자에게 몸을 구부리나요?

상처를 받지 않은 사람은 단 한 명도 없으며, 확실히 많은 사람들이 똑같이, 또는 더 나쁜 짓을 하고 싶어했습니다. 속담처럼 "눈에는 눈, 이에는 이." 그러나 이것은 근본적으로 잘못된 결정입니다. 파괴적입니다. 용서는 먼저 상처받은 사람들에게 필요합니다. 그것은 우리가 우리 자신의 손으로 설계한 족쇄에서 해방되는 것과 같습니다.

그러나 어떻게 용서할 수 있습니까? 많은 사람들이 용서를 매우 어렵게 생각합니다. 다음은 정신적 족쇄에서 벗어나는 데 도움이 되는 5단계입니다.

1단계. 분개, 부정적인 감정은 당신의 에너지와 무언가를 창조하는 데 사용할 수 있는 시간을 훔치고, 분개를 키우는 데 소비하며, 아시다시피 분개, 둔한 정신은 우울증과 고혈압. 필요하세요?

2 단계. 당신이 느끼는 모든 것, 당신의 모든 감정을 종이에 쓰고, 밝고 자세하게 칠하고, 당신의 감정과 감정을 다른 색으로 상상해보십시오. 가능한 한 빨리? 자신의 감정을 신중하게 설명한 후 종이 한 장을 가져다가 원하는대로하고 태우고 짓밟고 천 개의 작은 종이로자를 수 있습니다. 내면의 안도감을 느낄 때까지 이 기술을 계속할 수 있습니다. 안심하고 아웃사이더 역할을 할 수 있게 되면 3단계로 넘어가세요.

3단계. 범죄자의 입장이 되어 보십시오. 그리고 그의 행동을 완전히 정당화하려고 노력하십시오. 완전히 그리고 완전히. 그의 감정과 동기, 그가 이런 식으로 행동한 이유를 이해하려고 노력하십시오. 당신의 부모가 당신에게 보여준 것과 같은 호의와 겸양을 나타내도록 노력하십시오. 결국, 당신을 포함하여 아무도 완벽하지 않습니다.

4 단계. 가해자와 가해자에 대한 태도를 바꾸십시오. 기분이 상했고 불쾌하고 힘들지만 이미 일어 났고 시간을 되돌릴 수없고 아무도 과거를 바꿀 수 없지만 바꿀 수있는 현재와 미래가 있다고 생각하세요. 그리고 오직 당신만이 당신이 살고 싶은 방식을 선택할 수 있습니다. 마음에 원한을 품거나 영혼이 편안하게 살 수 있습니다. 선택은 당연하다고 생각합니다. 1년, 5년, 10년 후에도 여전히 원한에 시달릴 것인가? 아마도 당신은 단순히 그것을 잊을 것입니다. 그래서 지금 빨리 잊는 것이 좋습니다.

5단계. 범죄자의 행동이 당신에게 어떤 긍정적인 영향을 줄 수 있는지 생각해 보십시오. 거의 모든 부정적인 사건을 유리하게 감쌀 수 있습니다. 잘 알려진 표현의 예를 들어 보겠습니다. "삶이 당신에게 레몬을 주었다면 그것으로 레모네이드를 만드십시오." 이 표현을 상황에 적용하십시오. 가해자에게서 무엇을 배웠습니까? 이 지식이 미래에 어떻게 도움이 될까요? 용서 덕분에 당신은 어떻게 자신을 보여주었고, 당신의 눈에는 어떻게 성장했는가? "용서하다"라는 단어는 "가자"라는 의미로 자주 사용되므로 자신의 행복, 평화 및 복지를 위해 분개를 놓아야합니다.

예전에는 "분노"라는 단어가 얼굴을 때리는 것을 의미했습니다. 세게 때리지 않은 것 같고 멍이 없지만 오랫동안 맞은 것처럼 느껴집니다. 원한은 논리를 가리고 느린 독처럼 사람을 내부에서 부식한다는 점에서 교활합니다. 그는 현실에 대한 적절한 평가를 중단하고 고통스러운 경험을 수정하고 소중히 여기며 (때로는 가해자에 대한 복수의 그림을 머리 속으로 끝없이 스크롤합니다) 결과적으로 삶의 색을 알아 차리지 못합니다. 분노에 유능하게 대응하는 10가지 효과적인 방법에 대해 이야기해 봅시다.

분노가 생기는 이유

분노는 항상 우리의 긍정적인 자아상에 위협이 됩니다. 사람이 기분이 상하면 분명히 그의 영혼의 중요한 끈이 만집니다. 사람에게 중요하지 않거나 현실과는 거리가 먼 것으로 기분을 상하게하는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 두 명의 여성에게 "뚱뚱한 암소"라고 말하면 한 명은 치명적으로 기분이 상할 수 있고 (자신이 외모에 만족하지 않는 경우) 다른 한 명은 당신의 얼굴에 웃거나 매우 놀라지 만 화를 내지는 않습니다 .

그러면 왜 원망이 생기는 것입니까? 세 가지 주요 이유를 말합시다.

- 불필요한 기대.기대가 정당화되지 않으면 분노로 가득 차 있습니다. 당신이 어떤 사람에게 감사를 기대하며 잘해 주지만 그 사람은 당신이 원하는 대로 반응하지 않는다고 가정해 봅시다. 또는 선물로 의미 있는 것을 받기를 기대했는데 장신구를 받았습니다. 또는 친구가 어려운 상황에서 도움을 주기를 바라며 동정의 말로 제한됩니다. 그러한 경우 영혼에 괴로움이 나타납니다.

- 용서할 수 없습니다.이것이 대부분의 분노의 원인입니다. 더욱이 사람은 종종 자신이 왜 기분이 상했는지 이해하지 못하지만 가해자가 어떻게 보상할 수 있는지 잘 알고 있습니다. 다시 말하지만 우리는 기대에 부응하고 있습니다. 용서는 다른 사람의 행동에 대한 핑계가 아니라 일어난 일이 이미 일어났고 아무도 과거의 사건을 바꿀 수 없다는 사실을 받아들이는 것입니다. 용서하는 법을 배우려면 다른 사람의 행동을 평가하는 것, 즉 현실을 자신의 기대와 비교하는 것을 중단해야 합니다.

— 조작하려는 욕구.종종 사람들은 분개를 다른 사람을 통제하는 도구로 사용합니다. 다른 사람은 당신이 "나쁜" 기분을 느끼는 것을 보고 죄책감을 느끼고 더 유연해집니다. 조작자는 다른 사람뿐만 아니라 자신의 삶도 망친다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 자신의 조작 경향을 인식하고 다른 사람과 상호 작용하기 위한 보다 건설적인 도구로 대체하는 것이 중요합니다.

원한을 다루는 방법

문제를 말하십시오.무언가가 당신을 화나게 하는 이유를 스스로에게 정신적으로 설명하십시오. 당신에게 중요한 것이 영향을 받는다는 것을 기억하십시오. 친구 앞에서 말하기로 결정하면 자신에게 인정할 수 없었던 것을 자신에게 인정할 수 있습니다. 그건 그렇고, 예를 들어 동료 여행자 또는 헬프 라인 교환 원과 같이 낯선 사람에게 솔직하게 말하는 것이 더 쉽습니다.
감정 일기를 쓰십시오.당신이 경험하는 감정을 30분마다 적는다. 당신이 느끼는 것을 말로 표현해야 할 필요성은 감정의 언어에서 논리의 언어로 전환하도록 강요합니다. 이 놀랍도록 간단한 도구를 사용하면 많은 부정적인 조건을 처리할 수 있습니다.

그건 그렇고, 불만 일기를 정기적으로 작성하면 시간이 지남에 따라 기분에 대한 일반적인 위협에 대한 통계를 얻을 수 있습니다. 반대로 기분을 좋게 만드는 무언가로 각 위협에 대응하십시오. 따라서 어떤 도전에도 자신 있게 맞서기 위해 자신을 위한 중요한 무기고를 만들 것입니다.

바쁜.분노는 종종 자신과 자신의 삶에 만족하지 못하는 약하고 안절부절 못하는 사람들을 동반합니다. 많은 시간이 걸립니다. 공격의 모든 세부 사항을 지속적으로 기억하고, 새로운 것을 생각하고, 사건의 발전을 상상하고, 한마디로 가능한 모든 방법으로 자신을 감아 야합니다. 이 어리석은 직업에 몇 시간, 며칠, 심지어 몇 년을 바칠 수 있습니다. 이것을하지 마십시오! 공격에 많은 개인적인 시간을주지 마십시오. 감사합니다. 일, 휴식, 수면 등 하루의 매 순간을 계획하십시오. 당신이 바쁠수록 화를 낼 유혹이 줄어들 것입니다.
육체적으로 피곤해집니다.피곤한 근육은 미래의 건강을 보장합니다. 짐을 싣고 휴식을 취하는 순간은 항상 큰 즐거움을 가져다주기 때문입니다. 한 곳에 머물지 말고 계속 움직여라. 그건 그렇고, 부하에 강한 감정이 더해지는 익스트림 스포츠에 참가하는 사람들은 거의 화를 내지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 준비가 안 된 사람의 경우 찬물을 간단히 붓는 것은 상당히 극단적이 될 수 있습니다. 모욕을 씻어 낼 것입니다.
읽다.다른 사람의 생각과 경험은 종종 우리가 상황을 새로운 각도에서 바라보고 단순히 감정적으로 주의를 분산시키는 데 도움이 됩니다. 읽은 내용에 대한 인상을 다른 사람과 공유하는 것도 유용합니다. 새 책에 대해 토론하는 것은 자신의 내면에서 똑같은 오래된 불만을 갈고 닦는 것보다 훨씬 더 흥미 롭습니다.
올바른 소셜 서클을 선택하십시오.가장 자주 보는 모든 사람들을 머릿속으로 살펴보고 그들 중에서 낙천주의자를 선택하십시오. 그들과의 교제를 찾으십시오. 남을 험담하고, 불평하고, 문제를 미루고, 반대로 피하려고 하는 사람. 긍정적인 사람들과 더 많이 대화할수록 당신은 더 긍정적이 된다.
"뜨겁게" 어떤 것도 결정하지 마십시오.감정이 당신보다 강하다면 시간을내어 대결과 어려운 대화를 무기한 연기하십시오. 그들이 말했듯이 모호한 상황에서는 잠자리에 드십시오. 아침이 저녁보다 현명합니다.
자신의 내면을 더 자주 들여다보십시오.나쁜 일이 생길 때만이 아니라 매일 할 가치가 있습니다. 가능한 한 자주 자신에게 의미 있는 것과 그렇지 않은 것을 스스로에게 물어보십시오. 정신의 모든 "약한 고리"로 자신을 아는 사람은 덜 취약해집니다.
심리학자에게 도움을 요청하십시오불만의 얽힘을 스스로 풀 수 없다면. 전문가의 도움을 받으면 외상적 요인에 대한 인식을 바꾸기 위해 필요한 성찰을 더 빨리 할 수 있습니다.
감사하는 법을 배우십시오.당신의 필요에 대한 만족을 다른 사람의 행동과 연관시키는 것을 멈추십시오. “이제 상사가 내 월급을 올려주면…”, “이제 부모님이 부자면…). 누군가가 당신에게 빚을 졌다는 생각을 버리십시오. 가능한 한 자급 자족하도록 노력하십시오. 다른 사람들이 당신을 위해 무언가를 해준다면 진심으로 감사하십시오. 자신에게서 누군가에 대한 원한이 느껴진다면 종이 한 장을 들고 그 사람에게 "고마워"라고 말할 수 있는 점을 적어보세요.

스탠포드 대학의 미국 과학자들은 수년간의 분노를 없애려고 노력한 사람들을 연구했습니다. 결과적으로 가해자를 용서할 수 있었던 사람들은 삶에 대해 더 긍정적 인 태도를 갖기 시작했을뿐만 아니라 두통, 허리 통증을 없애고 더 잘 자기 시작했습니다.

오래된 축적 된 불만을 없애고 나쁜 생각을 머리에서 "버려야"만 사람이 완전한 행복을 찾을 수있을뿐만 아니라 삶을 새로운 방식으로 볼 수 있습니다.

오늘 우리는 정서적 모욕과 같은 문제를 고려하고 싶습니다. 부모, 배우자, 직장 동료, 친구, 이웃에 대한 원한을 정확히 어떻게 없앨 수 있습니까? 당신과 함께 우리는 "분노"라는 용어를 이해하고이 상태를 단번에 제거하려고 노력할 것입니다.

분노는 정신병이다

어린 시절에 무릎을 피로 부수고 큰 소리로 울었던 것을 기억하십시오. 우리는 동시에 상처받고 상처받았다. 정신적 원한은 육체적 고통과 다소 비슷하며, 이 경우 고통받는 유일한 것은 영혼입니다. 어린 시절에만 돌보는 어머니 나 할머니가 우리 무릎을 화려한 녹색으로 칠했고 며칠 후 피부에 상처 흔적이 없었습니다.

그리고 우리는 영적 상처로 무엇을 해야 합니까? 건전한 논리와 달리, 우리는 그것을 치유하려고 노력하는 것이 아니라 오히려 끊임없이 그것을 휘젓고 있습니다.

그렇기 때문에 원한은 그 사람이 단호하게 대하기 전까지는 결코 치유되지 않습니다.

이는 모든 고충을 효과적으로 처리하기 위한 기본 조건입니다.

분노의 발달 단계

"일반적인 분개"의 개념을 취하고 소개합시다. 이 용어에는 배우자, 부모, 동료 및 주변 사람들에 대한 고충의 평균이 포함됩니다.

이 개념을 바탕으로 발생 원인, 대상자 및 기타 요인에 관계없이 모든 범죄의 발전 단계를 추론할 수 있습니다.

첫 번째 단계 "스트레스가 많은 상황"

특징적인 신체적 징후: 심계항진, 급한 피, 빠른 호흡, 눈물, 때때로 히스테리와 의식 상실, 입술과 팔다리의 떨림, 두통, 식욕 부진.

그건 그렇고, 어떤 사람들에게는 발한 증가와 같은 다른 징후가 위의 징후에 추가 될 수 있습니다. 흥미로운 사실은 앞으로 가해진 범죄나 가해자 자신을 기억할 때 이러한 징후 중 일부가 반복될 수 있다는 것입니다.

첫 번째 단계에서 사람은 누군가가 자신을 화나게했다는 사실을 알게됩니다. 그는 가해자에 대한 가장 강력하고 비교할 수없는 분노, 분노 및 증오와 건강한 사람에게는 비정상적인 감정과 욕망 (가해자의 죽음이나 질병에 대한 갈증 등)을 경험합니다.

원한을 불꽃과 비교하면 첫 번째 단계는 말 그대로 사람의 눈을 멀게하는 밝은 섬광입니다. 그것이 사라지면서 원한은 두 번째 단계로 넘어갑니다.

2단계 "커지는 분노"

우리는 범죄를 정당화하는 전체 시스템을 세웁니다.

강한 감정이 사람을 통제하지 않으면 배경으로 물러납니다.

기분이 상한 사람은 세상과 그 안에서 자신의 위치를 보다 현실적으로 바라보기 시작합니다. 분노가 뿌리를 내리기 시작하고 더 이상 가해자를 정당화할 기회가 한 번도 없습니다. 사람은 자신의 범죄를 정당화하고 상대방을 비난하는 전체 시스템을 정신적으로 세우기 시작합니다.

기간에 대해 이야기하는 경우 두 번째 단계는 첫 번째 단계보다 깁니다. 강한 감정이 배경으로 사라지고 분개와 추가 조치에 대한 고려가 오랫동안 지속됩니다.

위의 데이터를 바탕으로 분노는 두 단계로 발생한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

강한 감정의 주요 표현;
부정적인 감정과 기억의 장기 저장.

위의 중요한 사실들을 바탕으로 우리는 원한을 1단계와 2단계 모두에서 다뤄야 한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 용서의 기술을 습득하는 것이 얼마나 중요한지 정의해 봅시다.

용서하는 능력: 이 기술을 마스터하는 방법은 무엇입니까?

용서하는 능력은 훌륭한 예술이며, 그것을 숙달하면 정신 건강뿐만 아니라 의심할 여지 없이 신체 건강도 향상시킬 수 있습니다. 결국 진지하게 생각해 보면 모욕을 생각하고 경험하고 이해하는 데 소요되는 시간은 가장 멋진 가족과 의사 소통하고 사랑하는 일을하고 재미있는 책을 읽는 데 사용될 수 있습니다.

그건 중요해!용서는 지속적인 영적 정화입니다. 이것은 분노의 멍에와 과거 경험의 심각성에서 완전한 구출입니다. 우리가 우리 운명의 주인이고 우리만이 감정을 다스릴 수 있다는 완전한 깨달음만이 원한을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 사람을 용서할 힘을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

용서를 방해할 수 있는 것은 무엇입니까?

용서는 순간적인 감정이 아니라 의식적인 결정입니다. 사람을 용서하고 범죄를 잊기로 결정했다면 단번에 그렇게하십시오.

용서에 대한 주요 장벽은 다음과 같습니다.

반복되는 상황

예를 들어, 당신은 당신의 여자 친구가 당신과 똑같은 독점 드레스를 샀기 때문에 기분이 상했습니다. 조금 식은 후 이것에 화를내는 것이 우스꽝 스럽다고 판단하고 친구와의 의사 소통을 재개했습니다. 그러나 다음 번에 친구가 다시 똑같은 옷을 사서 생일까지 왔습니다.

깊은 감정적 상처

그러한 장애물은 사랑하는 사람이 심한 고통을 줄 때 발생합니다. 영적인 상처가 너무 깊어 조금이라도 치유되려면 몇 년이 걸릴 것입니다.

예를 들어, 함께 행복하게 살았던 사랑하는 배우자 (당신에게 보였던 것처럼!) 는 옆에서 가족을 시작했습니다. 다른 여자와의 관계가 끊어졌고 그럼에도 불구하고 불성실 한 남편을 용서하기로 결정 했음에도 불구하고 의심의 벌레가 당신의 영혼을 끊임없이 날카롭게합니다.

원한이 너무 강해서 잊고 놓아주기가 너무 힘들 것입니다.

다른 장벽

위의 두 가지 장벽 외에도 공격을 잊고 단번에 놓아주지 못하게 하는 다른 장애물이 있습니다.

예를 들어, 사랑하는 사람이 다른 도시로 떠났고 그와 문제를 논의할 기회가 없었습니다. 이 경우 거리가 장애물이되어 원한을 놓을 수 없습니다.

또는 예를 들어, 학교의 10개 수업 모두 친구였던 가장 친한 친구가 무도회에서 당신을 화나게 했습니다. 20년이 흘렀는데도 여전히 연락이 없다. 시간은 용서에 대한 장벽이 될 것입니다.

넌 알아야 해!

분개는 두통, 과민성, 공황의 원인입니다.

그럼에도 불구하고 장애물이 무엇이든 분개는 풀릴 수 있고 풀어야합니다.

"왜?" - 물어. 감정 상태를 악화시키는 것 외에도 잊을 수 없는 분노는 신체 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 끊임없는 내부 경험으로 인해 편두통의 충실한 인질이되고 공황 발작, 과민성 및 과도한 감정으로 고통받습니다.

그러므로 앉아서 슬퍼하는 것보다 행복한 순간을 생각하고 매일을 즐기는 것이 좋습니다.

특별한 운동은 분개를 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 효과적인 방법은 전문 심리학자들이 개발했습니다. 수십만 명의 사람들이 이미 실천에 옮겼고 이제 당신도 할 수 있습니다.

원한을 없애는 다섯 가지 방법

방법 번호 1 "문 열기"

"분개"라는 단어는 당신에게 어떤 의미입니까? 사랑하는 사람에 대한 실망으로 인한 무거움과 괴로움이 당신을 덮을 때 어떤 느낌이 드나요? 간단한 운동을 하나 해보세요.

눈을 감 으세요. 원한으로 가득 찬 어두운 방에 있다는 사실을 생각해보십시오. 이 방에서 빛의 문을 찾아 엽니다.

이 느낌을 기억하십시오. 문을 열 때와 마찬가지로 쉽게 그 우울한 방에 불만을 남겨두고 다시는 생각하지 마십시오.

방법 번호 2 "새로운 느낌"

많은 사람들이 단순히 모욕을 받아들이고 지우고 잊어버리고 과거에 남겨두는 것은 쉽지 않습니다. 이 경우 새로운 감정이 도움이 될 것입니다.

예를 들어, 당신은 오랫동안 차를 운전하는 법을 배우는 꿈을 꾸었지만 그것을 할 시간이 충분하지 않았습니다. 좋은 순간을 활용하고 마침내 운전 면허증을 취득하십시오.

밝은 감정을 향해 가고 기뻐하고 사랑하면 마음에 분개 할 여지가 없을 것입니다.

방법 번호 3 "보내지 않은 편지"

감정이 당신을 압도하고 내면의 경험을 다른 사람과 공유하고 싶지 않다면 종이에 당신의 감정을 적으십시오. 학대자에게 편지를 쓸 수도 있습니다.

그 안에 원한의 본질과 그것이 당신에게 야기하는 부정적인 감정을 자세히 말할 수 있습니다. 편지를 쓴 후 봉투에 싸서 태우십시오. 당신은 당신의 불만이 어떻게 재로 변할지 알지 못할 것입니다.

방법 번호 4 "생명책의 새 페이지"

분노에 분노로 대응할 때 우리는 타락합니다.

끊임없이 분노를 경험하고 영혼의 끝없는 미로에서 혼란스러워하면서 지금 여기에서 살 수 없습니다. 이것은 지적 및 신체적 발달과 경력 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

관대하십시오. 자신에게 가해진 공격을 새로운 발전 단계로 이동할 수 있는 다리로 삼으십시오.

우리가 분노에 분노로, 증오에 증오로 반응할 때, 우리는 진화하지 않고 단지 문제에 갇히게 됩니다. 의식적으로 새로운 수준으로 이동하여 행복하고 즐거운 사람이 되는 것이 좋습니다.

방법 번호 5 "선을 위한 복수"

원한이 풀리지 않고 복수에 대한 갈증이 당신을 덮친다면이 상황도 활용하십시오. 범죄자에게 복수하되 긍정적인 방법으로만 복수하십시오.

최고의 복수는 당신의 행복하고 성공적인 삶입니다.

긍정적으로 생각하고 사람들에게 친절을 베풀면 긍정적 인 결과를 얻는 방법을 스스로 알지 못할 것입니다.

기사의 끝에서 나는 위대한 알버트 아인슈타인의 말을 인용하고 싶습니다. "문제가 생성된 에너지로는 문제를 해결할 수 없습니다." 이 표현의 모든 단어에는 진실이 있습니다.

친구, 남편, 배우자에게 복수한다고 원한을 없앨 수는 없습니다. 더 많은 부정적인 감정을 쌓아서 문제를 해결할 수 없습니다. 긍정적으로 생각하고 행복, 사랑, 빛을 향해 가십시오. 그러면 과거의 베일 뒤에서 불만이 어떻게 사라질지 스스로 알지 못할 것입니다!

과도한 촉감- 캐릭터의 나쁜 품질. 첫째, 어떤 농담이나 문구에도 기분이 상할 수 있고 민감한 사람과의 대화에서 끊임없이 자신을 통제하는 것이 작은 즐거움이기 때문에 사람들이 당신과 의사 소통하는 것이 불편합니다. 둘째, 분개는 가장 불쾌한 사람에게 큰 해를 끼칩니다. 이 감정은 고통스럽고 파괴적이며 억압 적이며 복수심과 악의에 접해 있기 때문입니다. 따라서 가능한 한 감동에서 멀리 떨어져 있어야하며 영혼에 들어 가지 않도록하고 가해자를 빨리 용서하는 방법을 배워야합니다.

1. 쇠가 뜨거울 때 쳐라. 원한을 다루는 가장 확실한 방법은 전혀 화를 내지 않는 것입니다. 사실 분개는 우리의 내적 결정, 상황에 대한 우리의 태도, 현실에 대한 우리 자신의 주관적인 해석입니다. 간단히 말해서 이것은 내 사업입니다. 나는 원했습니다-나는 기분이 상했고 원하지 않았습니다-아니요. 처음부터 기분이 상하지 않도록 어떻게 자신을 다스릴 수 있습니까?

2. 이미지 관리. 개인적으로 내가 의사 소통하는 사람들이 "항상 사소한 일에 기분이 상한다"는 것이 불쾌하다는 생각이 도움이됩니다. 그리고 일반적으로 그것은 쾌활한 사람의 내 이미지를 망칩니다. 따라서 이것을 고려하고 누군가에게 화를 내기 전에 먼저 자존감을 떨어 뜨리고 있다고 생각하십시오. 가해자는 어떻습니까? 글쎄, 당신은 그에게서 무엇을 가져갈 것입니까! 여기에서 그는 그것을 가져다가 그런 "뱌쿠"라고 말했습니다.

3. 경고. 심각하게 기분이 상하기 전에 대담한 사람에게 경고할 수 있습니다. 동시에 불쾌하게 토할 수도 있습니다. 아무도 사람들을 화나게 하는 것을 좋아하지 않습니다. 글쎄, 아마도 복수심과 분노에 찬 것일 것입니다. 그러나 원칙적으로 말도 안되고 일상적인 사소한 일과 오해로 인해 분노의 상황이 발생합니다. 따라서 대담자가 농담에 실패했을 때 정말 기분이 상했다면 모욕에 대한 경고를 적용하십시오. 99%의 상황에서 "죄송합니다. 진심이 아니었습니다. 화를 내지 마십시오." 가장 중요한 것은 지금이 "악당"에게 정말 화를 내지 않고 미소를 지을 수 있다는 것입니다. 우리 모두는 실수할 권리가 있고, 이 사람도 맞은편에 있습니다.

4. 습관과 성격. 일반적으로 분노는 성격의 속성이며 습관은 성격을 형성합니다. 여기에서 당신은 모든 경우에 타오르는 데 익숙하고 모든 말도 안되는 방식으로 반응합니다. 자신의 "공격에 대한 내성"을 기르고, 기분이 상할 준비가 된 순간을 포착하고 ... 습관을 바꾸십시오. 예를 들어, 모든 사람을 "정원으로"보낼 수 있고 모든 것을 농담으로 번역 할 수 있으며 감정 형성 과정을 제어 할 수 있습니다. 이제 내가 화를 내지 않을 것이며 내 소중한 성격이 심지어 더 많은 황금.

5. 그리고 범인은 누구입니까?멋진 점은 불쾌한우리는 보통 우리에게 무관심하지 않은 사람들입니다. 글쎄, 우리가 사람에 대해 신경 쓰지 않으면 그는 우리에 대한 자신의 의견을 쉽게 유지할 수 있다는 것이 논리적입니다. 그러나 사랑하는 사람이 우리의 새 드레스를 알아차리지 못하는 것으로 충분하며 우리는 이미 기분이 상했습니다. 사랑하는 사람에게 너무 많은 것을 요구하지 않는 법을 배우십시오. 사랑하는 그는 자신의 감정과 감정을 가진 다른 사람의 Vasya와 똑같습니다. 그리고 그는 당신을 화나게하지 않을 것입니다. 당신은 당신 자신의 감정 때문에 그것에 더 날카롭게 반응합니다. 그가 당신에게 사랑하기 때문에 사람에 대한 주장의 기준을 과대 평가하지 말고 오히려 가능한 한 빨리 그를 용서하십시오.

6. 나는 복수를 하고 내 복수는 끔찍하다. 또한 기분이 상할 수도 있습니다. 복수당신의 상처를 위해. 그리고 결국 우리는 그들이 단순히 우리에게 복수했다는 것을 우리 영혼 깊은 곳에서 완벽하게 이해합니다. 예, 복수는 나쁘고 합당하지 않지만 당장 화를 내기 위해 서두르지 마십시오. 결국, 당신이 복수했다면 "대포의 오명"도 있는데, 이는 당신이 사람을 화나게했다는 것을 의미합니다. 그들이 준 것은 그들이 얻은 것이다. 그러니 당신의 죄를 이해하고 합당한 처벌을 받아들이십시오. 그들 자신이 책임이 있습니다.

7. 이미 기분이 상했다면?우리는 모두 살아있다 사람들. 그리고 때로는 자신의 감정을 "매장"하는 것이 감정을 내보내는 것보다 더 나쁩니다. 그러나 감정의 방출은 감정을 발전시키거나 심화시키거나 "소중하게" 하는 것이 아닙니다. 모욕이 여기, 여기, 당신의 영혼에 있고 당신을 갉아 먹고 있다는 것을 이미 이해하고 깨달았다면 다음과 같은 투쟁 방법을 시도하십시오.

8. 시간을 줘. 때때로 원한- 잠시 동안 당신의 영혼에서 격노하는 피상적인 감정일 뿐입니다. 해롭고 정신병적이고 성미가 급한 ... 모든 징후가 있습니다! 글쎄요 ... 폭풍이 몰아 치게하세요. 하지만 지금은 가해자가 당신 근처에 두지 마세요. "당신은 그것을 찢어 버릴 것입니다." 감정의 폭풍을 혼자 겪는 것이 낫습니다. 모든 것이 끓으면 상황을 냉정하게 평가하고 모욕과 다툼을 악화시키지 않을 수 있기 때문입니다.

9. 건설적인 대화. 우리의 단지우리 안에 깊이 앉아. 그리고 종종 우리는 이것 또는 저 말, 비교, 문구가 우리에게 불쾌하다는 것을 스스로 인정할 수 없습니다. 그러나 분노는 우리를 아프게 하고 혼란스럽게 하는 것이 무엇인지 우리 자신이 이해할 때까지 사라지지 않을 것입니다. 외부 세계를 비난하기 위해 서두르지 말고 내면 세계를 다루십시오. 이유가 있나요? 그리고 이제 불필요한 감정없이 침착하게 가해자에게 정확히 무엇이고 왜 당신을 그렇게 화나게했는지 설명하십시오. 이것이 당신과 가까운 사람이거나 당신이 존경하고 그와 계속 의사 소통을 할 사람이라면이 방법이 가장 정확하고 문명화 될 것입니다. 그는 이해할 것이다. 그는 또한 둔감한 멍청이가 아닙니다. 그런 다음 잊지 마십시오. 그 사람은 당신이 3 일 동안 그와 이야기하지 않은 이유를 모르기 때문입니다. 자신을 설명하십시오.

10. 기분이 상했다면 용서를 구하십시오!만약 너라면 친애하는 남자-먼저 용서를 구하십시오! 예, 때로는 원한을 없애기 위해 스스로 용서를 구해야합니다. 그러한 움직임은 가해자에게 찬물 샤워처럼 작용하며 일반적으로 당신을 따라 용서를 구하기 시작합니다. 결국, 당신은 기분이 상했고, 당신은 자신을 제지 할 수 없었고, 대답하고, 다투었습니다 ... 한편으로는 모욕적 인 고통과 다른 한편으로는 당신의 대담자가 기분이 좋을 것 같지 않습니다. 다투고 용서를 구하기 위해 달려올 것입니다. 따라서 그 사람과 그와의 관계가 당신에게 얼마나 중요한지 스스로 결정하십시오.

11. 오래된 원한. 글쎄, 이제 당신은 빨리 배웠습니다 용서하다, 또는 전혀 화를 내지 마십시오. 그리고 노-노라는 오래된 고충도 있고, 그것들은 내 기억 속에 주기적으로 나타나 삶을 방해한다. 심리학자들은 영화 영화처럼 오래된 불만을 정신적으로 "롤백"하라고 조언합니다. 싸움의 모든 세부 사항을 처음부터 끝까지 상상해보십시오. 그런 다음 먼저 끝을 내십시오. 예를 들어, 어떤 사람이 마지막에 당신에게 완전히 다른 문구를 말하여 당신의 자존감을 높이거나 칭찬을 하거나 무릎을 꿇고 용서를 구한다고 상상해 보십시오. 이 시각화 실습은 즉시 작동하지 않으며 약간의 교육이 필요합니다. 그러나 그것을 마스터하면 어린 시절의 모욕과 부상을 없앨 수도 있습니다. 사람이 행복하려면 무엇이 필요합니까? 그들이 우리를 화나게하고 사랑하지 않도록 부드럽고 취약합니다.