Pierre Dukan 살을 빼는 방법을 모르겠어요. 베스트셀러 '나는 살이 안 빠진다'의 비밀

피에르 뒤캉(Pierre Dukan) 박사는 프랑스의 영양학자로, 이미 프랑스에서 잘 알려진 전문가인 유명한 베스트셀러 "나는 살을 뺄 수 없어"를 포함해 19권의 책을 집필한 저자입니다. 그의 시스템 이론을 자세히 설명했습니다. 이 책은 전 세계적으로 1,000만 부 이상 팔렸지만 이제서야 러시아에 도달했습니다.

살을 빼기 위한 4가지 주요 운동

선택지가 너무 많으면 선택이 어렵다

의료 행위 전반에 걸쳐 나는 모호함 없이 신뢰할 수 있고 권위가 있지만 간단하고 구체적인 지침이 통제력을 향상시키고 준수를 촉진한다는 것을 발견했습니다. 따라서 저는 다음 문제를 해결하는 데 가장 적합한 4가지 효과적인 연습을 선택했습니다.
첫 번째 문제:가장 광범위한 근육 부문의 체중 감소 및 작업으로 인한 칼로리 소모 강도.
그리고 두 번째 문제는 체중 감량 후 피부 처짐을 예방하는 방법입니다. 체중 감량을 한 많은 환자들이 복부, 팔, 엉덩이, 허벅지의 피부가 처지고 처지는 것을 호소하는 경우가 많기 때문입니다.

체중 감량 신체의 취약한 4개 부위

8kg이 되면 지방은 연소되고 피부는 수축되는 경쟁이 시작됩니다. 실제로 피부가 수축하는 것보다 지방이 더 빨리 녹고 그림이 그다지 매력적이지 않습니다. 이 문제는 피부가 얇은 부위에서 발생할 가능성이 더 높습니다.
여성들이 가장 자주 불평하는 4가지 문제 영역(탄력 상실 및 과도한 피부)이 있습니다.

복부(연약한 늘어진 배). 체중 감량 시 체중과 지방 조직의 감소는 피부 바로 아래 지방의 바깥쪽 부분과 근육을 둘러싸고 있는 안쪽 부분 모두에 영향을 미칩니다. 지방이 빠지면 근육의 긴장이 풀리고 그 결과 복부의 피부가 늘어지고 늘어지며 복부 자체가 약간 앞으로 튀어나오게 됩니다. 그리고 외부 지방이 녹으면 피부가 탄력을 잃고 탄력을 잃게 됩니다. 체중 감량 후 피부는 회복되지만 아주 천천히, 최상의 피부톤에 도달하는 데 6개월이 걸립니다. 빠른 개선을 기대할 필요도 없고 이를 위해 급진적인 조치를 취할 필요도 없습니다. 약간 앞으로 튀어 나온 복부는 근육벽이 약해졌기 때문이다. 탄력을 높이고 평평하고 근육질의 배를 되찾으려면 복근을 펌핑하여 복부 근육을 단련해야 합니다.

소유. 체중 감량 시 손이 부드러워진다고 불평하는 것은 크고 큰 손을 가진 여성입니다. 체중 감량 후 팔의 볼륨감이 줄어들고 팔의 피부가 처집니다.

- 처지고 느슨한 엉덩이. 앉아서 생활하며 체중을 줄이는 도시 거주자는 둔부 근육의 지방 패드를 매우 빨리 잃습니다. 결과적으로 그는 엉덩이가 부드럽고 축 처져 성적 매력을 잃게 됩니다.

- 편안한 엉덩이. 이는 주로 하체, 엉덩이 및 무릎에 과체중이 집중되는 여성에게 적용됩니다. 체중 감량이 심할 경우 허벅지가 얇아지면 탄력이 떨어지며 피부도 마찬가지입니다.

운동 1번

나는 이 운동을 처음으로 고안했고 20년 동안 사용해 왔습니다. 나는 지난 3년 동안 환자들에게 이 약을 처방해 왔는데, 대부분의 환자들이 이미 이 약을 복용했습니다. 걷기 외에 반드시 꼭 해야하는 필수 운동이 있으니, 매일의 운동에 꼭 포함시켜 주시기 바랍니다. 왜? 간단하고 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 이를 통해 일상 생활에 적용하기가 매우 쉽습니다. 짧고 빠르게, 아침에 일어난 후 침대에서, 저녁에 잠자리에 들기 전에 할 수 있습니다. 그것은 매우 효과적입니다. 그리고 마지막으로 복부, 허벅지, 팔 등 매우 광범위한 근육 그룹을 사용할 수 있습니다. 직접 확인해보세요!

신체 활동을 도구로 사용하여 다이어트 시작 지점으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다. 20분 동안 걷기만 하면 와인 한 잔이나 초콜릿 3조각 등을 중화할 수 있습니다.

시작 자세 - 기상 후 또는 아침 식사 후 침대에 누워 있습니다. 받침이나 베개를 사용하여 편안한 기울기를 만드세요. 이 쿠션을 몸통 아래에 두고 등을 대고 눕습니다.

1) 무릎을 구부리고 들어 올려 손으로 무릎을 받쳐줍니다.
2) 이 자세에서 팔을 사용하지 않고 복부를 이용해 상체를 수직으로 들어 올립니다.
3) 그런 다음 베개나 받침대 위에 몸을 낮추십시오. 손을 사용하지 않고 이 운동을 15회 반복합니다.
4) 이두근에 힘을 주면서 15회 더 반복하세요.

총 - 30회. 저녁에는 동일한 시리즈를 반복하십시오. 이렇게 하면 60번의 움직임이 제공되며 첫날부터 복벽과 팔뚝의 안정성 기초를 얻게 됩니다.

매일 아침에는 복부와 팔 동작을 1~2회, 저녁에도 동일하게 1~2회, 즉 2일차에는 31+31회, 3일차에는 32+32회, 36회씩 조금씩 더 운동해 보세요. 첫 번째 주가 끝나면 + 36 .
목표는 첫 달 말까지 70 + 70에 도달하고 결국에는 아침에 100, 저녁에 100에 도달하는 것입니다. 이 시점에서 200회 반복에는 3분밖에 걸리지 않습니다. 이것이 그다지 부담스러운 작업이 아니라는 것을 직접 확인하실 수 있습니다.
한 달 후에 위를 검사하면 이 활동이 얼마나 효과적인지 이해할 수 있습니다. 위는 연약하고 부풀어오르는 대신 탄력 있고 납작해집니다.

운동 2번 - 둔근 근육용

이 운동은 나의 또 다른 반사가되었고, 첫 번째 운동 직후에도 매일 수행하고, 잠에서 깨어 난 후 침대에서 첫 번째 운동에 논리적 추가입니다. 그것은 놀랍도록 효과적이며 매일 아침 저녁으로 즉각적인 결과를 느낍니다. 이러한 운동을 통해 허벅지 앞쪽이 매우 빠르고 강하게 따뜻해지며 모든 주요 근육이 어떻게 강화되는지 느낍니다. 햄스트링뿐만 아니라 햄스트링과 팔 근육도 활성화시킵니다. 해보자.

시작 자세 - 지지대나 베개를 가져다가 그 위에 누워 긴장된 팔을 몸을 따라 침대 위에 올려 놓습니다.

1) 무릎을 구부린다. 발과 무릎을 함께 놓습니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올려 다리 모양을 만듭니다. 선체는 교량에서 직선을 형성해야 합니다.
2) 엉덩이를 들어 올리면서 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
3) 그런 다음 시작 자세로 몸을 낮추어 빠르게 다시 일어나 같은 자세를 취하면서 다리를 직선으로 만듭니다. 운동을 30회 반복하세요.

저녁에 잠자리에 들기 전에 이러한 일련의 운동을 반복하십시오. 이렇게 하면 하루에 60개의 운동이 추가됩니다. 즉, 1.5분을 넘지 않습니다. 이 30가지 운동을 수행할 수 없다면, 앉아있는 생활 방식으로 인해 골반이 매우 무겁고 근육 기반이 부족하다는 의미입니다. 이 경우 걱정하지 마십시오. 움직임 수를 줄이고 시간이 지남에 따라 근육이 적응하여 예상대로 운동을 수행할 수 있다는 점을 알아 두십시오. 정말 필요하므로 아침 저녁으로 최소한 10가지 운동을 해보세요. 그런 다음 이전 운동과 마찬가지로 매일 한 세트를 추가하여 아침에 100회, 저녁에 100회에 도달하도록 하세요. 이 단계에서는 살이 빠졌던 몸통과 골반이 탄력을 얻게 됩니다.

우리 사회는 일반적인 과체중을 용인하는 경향이 있습니다.
물론 장관과 고위 관리들이 과도한 음식과 앉아서 생활하는 생활 방식에 대해 경고하는 연설을 듣지만 그들은 그것을 막기 위해 아무것도 하지 않습니다.

운동 번호 3 - 엉덩이

이 운동은 가장 많은 칼로리를 소모하고 이름에서 알 수 있듯이 4개의 근육 묶음으로 구성된 가장 큰 근육인 대퇴사두근을 동원하기 때문에 두 배의 관심을 가지고 있습니다. 반면, 셀룰라이트는 이 근육 위에 가장 흔히 나타나며, 약간의 체중 감량도 쉽게 줄일 수 있습니다.

이 운동의 목표는 체중 감량 후 칼로리를 소모하는 동시에 탄탄하고 탄탄한 근육을 얻는 것입니다. 그것은 모든 허벅지 근육을 포함하며, 이는 한 번의 운동에 많은 양입니다.

시작 위치 - 가능하다면 거울 앞에 발을 딛고 서십시오.

1) 테이블이나 싱크대 모서리를 잡고 다리를 살짝 벌린 후 어깨를 곧게 펴세요.
2) 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿을 때까지 다리를 구부리면서 천천히 스쿼트를 시작합니다.
3) 그런 다음 시작 위치로 올라갑니다.

이것은 어려운 운동이지만 매우 고효율. 체중, 위치, 훈련 정도에 따라 다릅니다. 몸무게가 100kg이 넘으면 이런 운동을 한 번도 하기 어려울 것이다. 이 경우, 할 수 있는 일을 하면 다이어트를 통해 점차적으로 체중이 감소함에 따라 하루에 한 번, 두 번, 세 번 이상 스쿼트를 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 스쿼트를 15회 연속 수행하면 이미 최적의 체중에 가까워진 것입니다.

매일 한 세트씩 추가하는 것을 잊지 마세요. 일련의 15개 운동에 도달하면 30개를 목표로 하세요. 하지만 걱정하지 마세요. 시간이 있으니 걱정하지 마세요. 30세에 도달하면 허벅지가 더 탄탄해짐을 느낄 것이며 그 동안 8개의 근육 다발이 계속 작동하여 밤낮으로 점차적으로 칼로리를 태울 것입니다.

또 다른 좋은 소식이 있습니다. 요점은 신체 운동을 수행할 때 근육이 칼로리를 소모한다는 것이며, 이를 완벽하게 알고 있다는 것입니다. 그러나 운동이 끝난 후에도 근육은 육체적인 노력을 하는 동안보다 훨씬 적은 양의 칼로리를 계속 소모하지만 72시간 동안 낮과 밤 모두 지속적으로 소비한다는 사실을 아마 모르실 것입니다. 그러므로 매일 움직이는 것이 합리적입니다.

운동 번호 4 - 손용

여성의 손은 과체중과 피부 상태를 나타내는 매우 민감한 지표입니다. 허벅지와 팔의 셀룰라이트 분포에는 대칭이 있습니다. 허벅지에 셀룰라이트가 있는 대부분의 여성들은 또한 매우 강력한 팔을 가지고 있습니다. 체중을 감량할 때 허벅지보다 팔에서 지방이 더 쉽게 빠진다. 이로 인해 가느다란 팔의 탄력이 떨어지고 힘이 빠지게 되는데, 여성들은 이를 매우 힘들게 경험하게 됩니다. 이 분야에는 해결책이 많지 않습니다. 수술은 흉터가 너무 많이 남기 때문에 금기입니다. 그러나 신체 운동에는 엄청난 선택이 있습니다. 나는 그중 하나를 선택하여 당신에게 바칩니다. 이 운동은 매우 간단하고 효과적이기 때문에 제가 가장 좋아하는 운동입니다.
이 운동은 팔 앞쪽의 이두근과 뒤쪽의 삼두근 두 근육을 단련시켜 근육을 강화하고 팔의 살이 많은 부분의 피부를 팽팽하게 만드는 장점이 있습니다.

시작 위치 - 1.5리터 물병이나 같은 무게의 덤벨 1개를 준비합니다.

1) 덤벨이 어깨에 가까워질 때까지 덤벨이나 병을 컬링합니다. 손바닥이 안쪽을 향하도록 시작하세요. 덤벨을 들어올리면서 손바닥이 위를 향하도록 손을 회전시킵니다.
2) 천천히 덤벨을 내렸다가 반복하세요.

충분한 근육 성장을 달성하고 처진 피부를 제거하려면 이 운동을 각 팔마다 15회씩 실시해야 합니다.
당신의 능력의 한계에 도달하려고 노력하고, 능력이 있다고 생각되면 자유롭게 더 멀리 나아가십시오.

일주일 동안 매일 각 손에 15동작을 수행하는 경우, 일주일 후에 일련의 20회 반복을 수행해 보십시오. 첫 달 말에 30동작에 도달하려면 이미 25회입니다. 반면에, 살이 빠진 사람의 피부는 다시 팽팽해지기까지 6개월이 걸리기 때문에 당장 기적을 기대해서는 안 된다는 점을 기억하세요.

이 네 가지 운동의 목표는 근육을 강화하고 엉덩이 안쪽과 팔을 스트레칭하며 탄력 있고 부드러운 피부를 회복하는 것입니다.

1) 간단한 걷기의 놀라운 이점을 잊지 마십시오. 하루에 20분이라도 걷는 것이 체중 감량 속도를 높이고 계속할 동기를 부여합니다.

2) 신체 활동을 시작하면 칼로리 소모를 위한 추가 신체 예비량이 제공되므로 고원 현상의 위험이 매우 높은 체중 강화 단계에서 걷기를 포함하는 것이 특히 중요합니다.

3) 이번 장에서 배운 간단한 운동 4가지를 소개하면 이상적인 체중은 물론 탄력 있는 엉덩이, 엉덩이, 가느다란 팔을 빠르게 얻을 수 있습니다.

피에르 뒤캉

살 빼는 방법을 모르겠어요

건강해지고 싶은 사람들을 위한 서문

2천만 명의 프랑스인이 과체중으로 고통받고 있으며, 매년 35,000~40,000명이 이로 인해 사망합니다. 하지만 누가 신경쓰나요?

너! 그리고 무엇을 해야할지 모르시나요? 나는 당신에게 나의 기술을 제공합니다.

내 것이기 때문이 아니라, 35년 동안 매일 사용하면서 나중에 들어본 것 중 최고라는 확신을 갖게 되었기 때문입니다!

증거가 필요합니까? 여기 있습니다:

1) 3 백만프랑스인들이 그것을 시도했고, 이 책이 처음 출판된 지 10년 만에 이 책은 해리포터에 관한 책에 이어 베스트셀러 목록에서 1위를 차지했습니다.

2) 의사 174명내 기술을 사용하도록 허가를 요청했는데, 이는 그들이 그것이 효과적이라고 생각한다는 것을 의미합니다. 나는 그들에게 동의했으며 사랑하는 독자 여러분에게 그것을 전달합니다!

저는 최고 품질, 영양가 있고 만족스러운 100가지 식품을 제공하며, 마법의 단어인 NO LIMITS로 표시되어 있습니다.

이 기술은 가장 엄격한 단계부터 시작하여 가장 부드러운 단계까지 4단계로 구성됩니다.

1) 공격 단계- 짧고 가장 효과적입니다.

2) 무대 "교대"- 원하는 체중을 달성합니다.

3) 단계 "통합"- 1kg을 감량할 때마다 10일이 필요합니다.

4) 단계 "안정화"- 달성된 체중 유지: 목요일 단백질 섭취, 리프팅 거부, 평생 동안 하루에 귀리겨 3테이블스푼.

성공하려면 최소한 시도는 해야 합니다! 내 다이어트의 도움으로 이상적인 몸매를 위한 싸움을 시작하고 승리하시기 바랍니다.

담당 의사 Pierre Dukan

서문: 결정적인 만남, 혹은 고기를 사랑한 남자

과체중 문제에 대해 알게 된 계기는 제가 젊은 일반의로서 파리 몽파르나스 지역에서 진료를 하면서 동시에 가르슈 병원에서 고통받는 어린이들을 위한 신경과를 전문으로 하던 시절로 거슬러 올라갑니다. 하반신 마비에서.

그 당시 내 환자 중에는 출판사, 쾌활한 뚱뚱한 남자, 극도로 박식한 남자가 있었는데, 그는 심한 천식을 앓고 있었는데 그 공격으로부터 나는 그를 여러 번 구했습니다. 어느 날 그는 내 사무실에 와서 몸무게 때문에 삐걱거리는 영국식 의자에 앉아 이렇게 말했습니다.

박사님, 저는 항상 당신의 도움에 만족했고, 당신을 전적으로 신뢰합니다. 그래서 오늘은 당신이 제 체중 감량을 도와주시길 바랍니다.

그 당시 영양학에 대한 나의 지식은 의학부에서 배운 저칼로리 다이어트와 소량의 요리에만 국한되어 있었는데, 그 내용은 일반 음식과 상당히 비슷했지만 양은 많았습니다. 분명히 Lilliputians를 대상으로 한 것입니다. 대부분의 경우 의사로부터 그러한 식단을 따르라는 권고를 듣고 미식의 즐거움을 거부하는 데 익숙하지 않은 환자는 신속하게 사무실을 떠났고 자신을 구성하는 것으로 제한해야한다는 생각에 공포에 휩싸였습니다. 그의 가장 큰 기쁨.

“더 활력이 넘치고 먹는 것도 좋아져서 다이어트를 계속하고 있어요.”

영양사 Dukan의 첫 번째 환자

나는 머뭇거리며 그에게 사실 나는 이 과학의 복잡성에 대해 잘 알지 못한다고 설명하기 시작했습니다.

어떤 종류의 과학을 말씀하시는 건가요, 박사님? 나는 현지 사기꾼을 포함하여 파리의 모든 전문가를 방문했습니다. 10대 때부터 여러 차례 체중을 감량해 총 300kg 이상을 감량했지만, 이후 성공적으로 다시 살이 쪘습니다. 저는 특별히 살을 빼는 데 관심이 없었고, 아내는 저의 엄청난 키에도 불구하고 계속해서 저를 사랑하여 자신도 모르게 큰 해를 입혔다는 것을 인정해야 합니다. 이제 나는 최소한의 노력으로도 거의 숨이 차고, 내 사이즈에 맞는 옷을 찾는 데 어려움을 겪고 있으며, 솔직히 말해서 내 생명에 대한 두려움이 생기기 시작했습니다.

고기를 제외한 모든 음식을 빼앗을 수 있습니다. 나는 고기를 너무 좋아해서 포기할 수 없습니다.

나는 거의 생각하지 않고 자동으로 그에게 대답했습니다.

그래 그리고 나서. 고기를 그렇게 좋아하신다면 내일 아침에 저한테 오셔서 공복에 몸무게를 재신 후 5일 동안 고기만 드세요. 그러나 돼지고기, 양고기, 쇠고기의 가장 기름진 부분인 필레와 갈비 등 지방이 많은 품종은 피하세요. 익을 때까지 볶은 후 물을 최대한 많이 마시고 5일 후에 다시 무게를 재러 오세요.

그래 그래.

5일 후에 그는 약 5KG이 빠졌다는 사실을 알게 되었습니다. 나는 내 눈을 믿을 수 없었고 그도 마찬가지였습니다. 처음에는 조금 걱정이 됐지만 그는 방금 빛나고 평소보다 더 사냥꾼이었고 그의 코골이 사라짐과 새로 발견한 편안함에 대해 열광적으로 이야기해 주었고 곧 모든 의심이 사라졌습니다.

기운이 솟아오르는 걸 느끼기 때문에 다이어트를 계속하고 있고, 게다가 먹는 것도 즐겁다.

그래서 그는 2차 라운드에 나섰습니다. 다시 5일 동안 고기를 섭취해야 했지만, 돌아오면 전체 혈액 및 소변 검사를 하겠다고 약속했습니다. 5 일 후 2kg을 더 감량 한 그는 검사 결과를 기뻐서 나에게 건네주었습니다. 그건 그렇고 완전히 정상이었습니다. 고당도, 고 콜레스테롤이나 요산도 없었습니다.

한편, 나는 의과대학 도서관을 방문하여 다양한 종류의 고기의 영양학적 특성, 특히 함량이 높은 것으로 유명한 단백질에 초점을 맞춰 더 주의 깊게 연구했습니다.

그리하여 5일 후 출판사가 다시 내 사무실에 나타났을 때, 건강 터지더니 1.5kg 더 빠졌다, 나는 그에게 생선과 해산물로 식단을 보충하라고 조언했고 가능한 모든 종류의 고기가 이미 고갈 되었기 때문에 그는이 조언을 기꺼이 받아들였습니다.

20일이 지났고 체중계는 원래 체중보다 10kg 감소한 것으로 나타났으며, 2차 혈액검사에서도 여전히 만족스러운 결과를 보였습니다. 그래서 나는 기회를 잡고 남은 단백질, 즉 가금류, 유제품, 달걀을 모두 첨가하여 올인하기로 결정했고, 만약을 대비해 수분 섭취량을 늘리고 하루에 3리터의 물로 전환하도록 권장했습니다.

결국 그는 식단에 야채를 포함시키기로 동의했고, 오랜 부재로 인해 나를 심각하게 괴롭히기 시작했습니다.

5일 후 다음 상담에서 발견된 사실은 다음과 같습니다. 그 사람은 1그램도 감량하지 않았어. 이러한 구실로 그는 자신이 가장 좋아하는 식단으로의 복귀를 요구했는데, 이는 무제한의 고기 섭취로 인해 그에게 특히 가치가 있었습니다. 나는 5일간의 육식 식단을 야채와 고기를 혼합한 식단으로 번갈아가며 하는 조건에 동의했고, 비타민 결핍의 위험성을 주장하면서 그는 이를 믿기가 매우 어려웠다. 그럼에도 불구하고 그는 내 제안을 수락했습니다. 주로 장을 통한 음식 통과를 방해할 위험이 있기 때문입니다. 그러한 식단에서는 실제로 섬유질이 몸에 들어 가지 않기 때문입니다.

이것이 식물과 동물성 단백질을 번갈아 섭취하는 나의 단백질 다이어트가 탄생한 방법입니다. 비만과 기타 모든 과체중 문제에 대한 관심이 점차 높아져 내 전문적이고 과학적인 삶의 방향이 완전히 바뀌었습니다.

수년에 걸쳐 저는 이 개념을 신중하게 개발하고 개선하여 오늘날 비만인의 특정 심리학에 가장 적합하고 체중 감량을 위한 모든 다이어트 중에서 가장 효과적인 다이어트를 만들었습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 나는 체중 감량 다이어트가 아무리 효과적이더라도, 아무리 엄격하게 따르더라도 시간의 시험을 견디지 못한다는 사실을 슬프게도 발견했습니다. 통합 단계가 없기 때문에 결과는 기껏해야 느리지 만 냉혹하게 증발하고 최악의 경우 체중이 급격히 증가하고 모든 것이 정서적 불안정, 스트레스 및 실망감으로 끝납니다.

2천만 명의 프랑스인이 과체중으로 고통받고 있으며, 매년 35,000~40,000명이 이로 인해 사망합니다. 하지만 누가 신경쓰나요?

너! 그리고 무엇을 해야할지 모르시나요? 나는 당신에게 나의 기술을 제공합니다.

내 것이기 때문이 아니라, 35년 동안 매일 사용하면서 나중에 들어본 것 중 최고라는 확신을 갖게 되었기 때문입니다!

증거가 필요합니까? 여기 있습니다:

저는 최고 품질, 영양가 있고 만족스러운 100가지 식품을 제공하며, 마법의 단어인 NO LIMITS로 표시되어 있습니다.

이 기술은 가장 엄격한 단계부터 시작하여 가장 부드러운 단계까지 4단계로 구성됩니다.

1) 공격 단계- 짧고 가장 효과적입니다.

2) 무대 "교대"- 원하는 체중을 달성합니다.

3) 단계 "통합"- 1kg을 감량할 때마다 10일이 필요합니다.

4) 단계 "안정화"- 달성된 체중 유지: 목요일 단백질 섭취, 리프팅 거부, 평생 동안 하루에 귀리겨 3테이블스푼.

성공하려면 최소한 시도는 해야 합니다! 내 다이어트의 도움으로 이상적인 몸매를 위한 싸움을 시작하고 승리하시기 바랍니다.

담당 의사 Pierre Dukan

서문: 결정적인 만남, 혹은 고기를 사랑한 남자

박사님, 저는 항상 당신의 도움에 만족했고, 당신을 전적으로 신뢰합니다. 그래서 오늘은 당신이 제 체중 감량을 도와주시길 바랍니다.

“더 활력이 넘치고 먹는 것도 좋아져서 다이어트를 계속하고 있어요.”

영양사 Dukan의 첫 번째 환자

나는 머뭇거리며 그에게 사실 나는 이 과학의 복잡성에 대해 잘 알지 못한다고 설명하기 시작했습니다.

고기를 제외한 모든 음식을 빼앗을 수 있습니다. 나는 고기를 너무 좋아해서 포기할 수 없습니다.

나는 거의 생각하지 않고 자동으로 그에게 대답했습니다.

그래 그래.

기운이 솟아오르는 걸 느끼기 때문에 다이어트를 계속하고 있고, 게다가 먹는 것도 즐겁다.

결국 그는 식단에 야채를 포함시키기로 동의했고, 오랜 부재로 인해 나를 심각하게 괴롭히기 시작했습니다.

세 번째 사람은 모두 인생에서 과체중 문제에 직면했습니다. 지난 세기에 국가들이 그 결과 기아와 사망률을 극복하기 위해 많은 노력을 기울였다면, 오늘날 주요 문제는 비만으로 이어지고 인구의 사망 원인이 되는 과체중의 존재입니다.

젊음과 장수를 연장하기 위해 사람들은 엄격한 식이요법과 운동으로 몸을 지치게 하여 정크파운드를 없애기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다. 그러나 인류의 모든 노력에도 불구하고 통계 자료에 따르면 체중 감량자 중 20분의 1만이 결과를 얻고 유지하는 데 성공합니다. 이렇게 전망이 좋지 않은데 어떻게 하면 더 날씬해지고 건강해질 수 있을까요? 유명한 영양학자인 Pierre Dukan은 이 질문에 대한 답을 알고 있으며, 그의 방법은 과체중 문제를 쉽고 효과적으로 해결하는 데 도움이 됩니다. 그는 영양사로서 자신의 경험과 실제 활동을 요약하여 특별한 체중 감량 프로그램을 개발했으며 나중에 그의 책에서 설명했습니다. “살 빼는 방법을 모르겠어요.”

이 책은 무엇에 관한 책인가요?

책에서 “살 빼는 방법을 모르겠어요” 피에르 뒤캉체중 감량을 하는 사람들에게서 영감을 받은 고정관념을 깨고 과체중 감량 과정에 대한 사람의 올바른 태도를 공식화하는 데 도움이 됩니다. 저자는 우아한 몸매를 만들기 위한 고된 작업의 가장 중요한 부분은 올바른 식단 선택뿐만 아니라 결과를 통합하는 것에도 있다고 확신합니다. 체중 감량 후 가장 어려운 일은 이전 모습으로 돌아가지 않는 것이기 때문입니다. . 사람들이 자신의 노력을 물거품으로 만드는 이유는 정보가 부족하고 체중 감량 과정 자체에 대한 왜곡된 이해 때문입니다. Pierre Dukan은 칼로리를 계산하거나 배고픔으로 괴로움을 겪을 필요가 없는 간단한 체중 감량 단계 4개를 제공합니다. 프랑스 영양사의 효과적인 방법은 이미 세계 쇼 비즈니스 스타들에 의해 테스트되었으며 이제 귀하의 시간이 왔습니다.

영양사의 기술은 무엇이며 Pierre Dukan은 무엇을 가르치나요?

우선 인내심을 가져야 합니다. 체중 감량은 긴 과정이지만 하룻밤 사이에 수십 파운드가 더 늘어나지는 않습니다. 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)은 "나는 살을 뺄 수 없다"라는 책에서시작 단계에서 그는 효과적인 단백질 식단을 제공하여 첫날에는 "몸"의 잔해물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 저자는 사람이 이제 일정 기간 동안 소비해야 하는 100가지 제품 목록을 제공합니다. 그 후에는 점차적으로 추가 식품을 도입하여 비단백질 식품에 신체를 "접목"할 수 있습니다.

저희 웹사이트에서는 아래 링크를 통해 Pierre Dukan의 저서 "나는 살을 뺄 수가 없어요"를 fb2, epub, pdf, txt, doc, rtf 형식으로 무료로 다운로드하실 수 있습니다. 온라인에서 "나는 살을 뺄 수 없어"라는 책을 읽을 기회도 있습니다

프랑스의 한 유명한 영양사는 다음과 같이 가르칩니다.

식단의 균형을 올바르게 맞추고 고칼로리 음식을 섭취하세요.
다이어트 중에는 고품질 제품만 선택하십시오.
다시 체중이 늘어날 염려 없이 결과를 안정화하세요.
앉아서 활동하는 생활 방식을 우선시하십시오.

피에르 뒤캉

살 빼는 방법을 모르겠어요

건강해지고 싶은 사람들을 위한 서문

2천만 명의 프랑스인이 과체중으로 고통받고 있으며, 매년 35,000~40,000명이 이로 인해 사망합니다. 하지만 누가 신경쓰나요?

너! 그리고 무엇을 해야할지 모르시나요? 나는 당신에게 나의 기술을 제공합니다.

내 것이기 때문이 아니라, 35년 동안 매일 사용하면서 나중에 들어본 것 중 최고라는 확신을 갖게 되었기 때문입니다!

증거가 필요합니까? 여기 있습니다:

저는 최고 품질, 영양가 있고 만족스러운 100가지 식품을 제공하며, 마법의 단어인 NO LIMITS로 표시되어 있습니다.

이 기술은 가장 엄격한 단계부터 시작하여 가장 부드러운 단계까지 4단계로 구성됩니다.

1) 공격 단계- 짧고 가장 효과적입니다.

2) 무대 "교대"- 원하는 체중을 달성합니다.

3) 단계 "통합"- 1kg을 감량할 때마다 10일이 필요합니다.

4) 단계 "안정화"- 달성된 체중 유지: 목요일 단백질 섭취, 리프팅 거부, 평생 동안 하루에 귀리겨 3테이블스푼.

성공하려면 최소한 시도는 해야 합니다! 내 다이어트의 도움으로 이상적인 몸매를 위한 싸움을 시작하고 승리하시기 바랍니다.

담당 의사 Pierre Dukan

협회 P.R.O.T.I.V.(1)

서문: 결정적인 만남, 혹은 고기를 사랑한 남자

과체중 문제에 대한 나의 시작은 젊은 일반의로서 파리 몽파르나스 지구에서 의료 활동을 하면서 동시에 하반신 마비로 고통받는 어린이들을 위한 가르슈 병원의 신경과 전문의로 활동하던 시절로 거슬러 올라갑니다. 2).

박사님, 저는 항상 당신의 도움에 만족했고, 당신을 전적으로 신뢰합니다. 그래서 오늘은 당신이 제 체중 감량을 도와주시길 바랍니다.

“더 활력이 넘치고 먹는 것도 좋아져서 다이어트를 계속하고 있어요.”

영양사 Dukan의 첫 번째 환자

나는 머뭇거리며 그에게 사실 나는 이 과학의 복잡성에 대해 잘 알지 못한다고 설명하기 시작했습니다.

고기를 제외한 모든 음식을 빼앗을 수 있습니다. 나는 고기를 너무 좋아해서 포기할 수 없습니다.

나는 거의 생각하지 않고 자동으로 그에게 대답했습니다.

그래 그래.

기운이 솟아오르는 걸 느끼기 때문에 다이어트를 계속하고 있고, 게다가 먹는 것도 즐겁다.

결국 그는 식단에 야채를 포함시키기로 동의했고, 오랜 부재로 인해 나를 심각하게 괴롭히기 시작했습니다.

체중 감량 다이어트를 시도하는 대부분의 사람들은 과체중과의 불평등한 싸움에서 패하며, 이는 일반적으로 완전히 낙담하게 만들고 자신에 대한 불만을 야기하며 과도한 비만으로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 달성된 체중을 유지하는 시스템, 즉 다시 살이 찌는 것을 방지하는 보호 장벽을 만들어야 했습니다.

"많은 다이어트는 강화 단계가 부족하기 때문에 시간의 시험을 견디지 못합니다."

나는 신체의 반응을 피하기 위해 정상적인 영양에 필요한 기본 제품을 식단에 단계별로 도입하여 보호 장벽을 도입했습니다. 이러한 신체의 본능적인 항의를 극복하고 정상적인 영양 섭취로의 전환을 더 쉽게 만들기 위해 체중 감소에 비례하여 이 다이어트 단계의 정확한 기간을 설정했는데 이는 계산하기가 매우 쉽습니다. 잃어버린 1kg을 유지하는 데 10일이 걸립니다..