Egészséges alvás: az alvás funkciói, az egészséges alvás szabályai. Az egészséges éjszakai alvás a jó közérzet alapja Ne egyél éjszaka

Bolygónk bármely átlagembere élete körülbelül egyharmadát ágyban tölti, Morpheus karjaiban kényeztetve magát. Képzeld csak el – napi 7 órát nem csinálsz mást, csak alszol! De kérdezze meg magát és a körülötte lévőket, hogy mit tudnak az egészséges alvás szabályairól, és legtöbbjük csak a krónikus alváshiány ártalmaira fog emlékezni.

Eközben az egész következő nap állapota és hangulata nagyban függ attól, hogy milyen mélyen és helyesen alszol. Egyetért. Kevesen szeretik a letargiát, az apátiát és az állandó ásítást, nem is beszélve a szem alatti karikákról, és arról, hogy képtelenség valami fontosabbra összpontosítani, mint a változatlan irodai „kendő”.

Éppen ezért a mai cikkben az egészséges és egészséges alvás alapvető szabályairól szeretnék mesélni, amelyeket személyesen magamon teszteltem, és garantálni tudom a hatékonyságukat. Így,

Reggel cupcake, este szex

Kezdjük a legkellemesebbel - a "francia diétával") Véleményem szerint a lefekvés előtti szeretkezés az egyik leghatékonyabb módja a kikapcsolódásnak, a napközben felgyülemlett feszültség levezetésének és a mély elalvásnak. És itt nem is a testi intimitás tényében van a lényeg, hanem egy hihetetlen érzelmi kitörésben, ami után gyorsabban elalszik és sokkal kellemesebben ébred.

Lefekvés előtt tilos cigit vagy alkoholt fogyasztani

Felejtsd el a „egy verem lefekvés előtt” általános kifejezést, mint egy rossz álmot, különben ez az álom (elnézést a tautológiáért) valóban nem lesz túl kellemes, mert. Bár az alkohol hamis relaxációs érzést kelt, valójában teljes erővel munkára készteti a szervezetet. valóban sikerül, de jó egészségben ébredni... messze nem tény.

Egyébként én sem javaslom az éjszakai dohányzást. Nem vagyok egészen biztos benne, hogy ez mihez kapcsolódik, és ezt a tanácsot pusztán a saját érzéseim alapján adom. Ha legkésőbb lefekvés előtt másfél órával dohányzik, észrevehetően könnyebbé válik a reggeli ébredés, mert. ceteris paribus, nincs „pamut” érzés a fejben.

Szellőztesse ki a hálószobáját

Legalább arra a 30-40 percre, amíg lezuhanyozik és végrehajtja az összes kapcsolódó eljárást, nyissa ki az ablakot. A friss levegő garantáltan elősegíti az egészségesebb alvást és kevesebb rémálmot.

Kapcsoljon ki minden elektromos készüléket

Nem kell szakállas kutatónak lenni ahhoz, hogy kitalálja a számítógép/telefon/tévé káros hatását az alvásra. Ezen ingerek bármelyike ​​anélkül, hogy ki lenne kapcsolva, jeleket küld az agynak, hogy folytatni kell a munkát, és ennek megfelelően nem fog tudni eleget aludni. Mellesleg szívélyes üdvözletet küldök azoknak, akik szeretnek éjszaka podcastokat hallgatni. Próbáljon legalább egy hetet úgy lefeküdni, hogy nincs fejhallgató a fülében – azonnal érezni fogja a különbséget.

Aludj többet... de ne reggel

Úgy gondolom, hogy 13 éves korig mindenki belátja, hogy napi 7 óránál kevesebbet aludni teljesen hatástalan. De nem csak arról van szó, hogy eleget kell aludni, hanem arról is, hogy mikor kell aludni. Az alvó üzemmód 22:00-5:30 sokkal hasznosabb, mint 12:00-7:30 - az eredmény nagymértékben változik a kifejezések helyének megváltoztatásával. Ráadásul szinte biztos vagyok benne, hogy az esti órákat még mindig haszontalan netezéssel vagy tévézéssel töltöd.

Aludj magzati helyzetben

Azok. a jobb oldalon (hogy ne okozzon extra terhelést a szívnek), enyhén hajlított háttal, behúzott térddel. Ideális esetben a kedveseddel (-én) egy ölelésben is. Ez a testhelyzet jót tesz a hátnak és az egészséges alvásnak, emellett minimálisra csökkenti a horkolás valószínűségét.

Mód mindenek felett

Valójában egyáltalán nem nehéz, csak az első héten kell erőltetnie magát, de a szervezet később a jóság sugaraival és +10-zel válaszol az esti elalvás és a reggeli felkelés sebességére.

Sőt, saját tapasztalataim alapján elmondom, hogy az esti rend betartása (azaz egy időben lefekvés) számomra személy szerint még fontosabb, mint az azonos órákban való felkelés.

Feladatokat csinálni

Szerintem teljesen hiába csak reggel kell gyakorlatokat végezni. Egy esti kocogás (séta) két tucat fekvőtámasz és hasizom gyakorlatokkal párosul, csodákra képes. Először is ostobán hasznos az alak és az általános közérzet szempontjából (ami már önmagában is pozitív hatással van az alvásra), másodszor pedig mindenesetre elfárad, és megtisztítja az agyat a napközben felgyülemlett gondolatoktól, és , ennek megfelelően gyorsabban és erősebben alszik el.

Ne egyél este

Nem is tudom, hogyan írjam le az alvás szépségét, ha nem tölti meg a gyomrod. Megjegyzés - nem éhes, de nem is tele. Ebből az alkalomból a táplálkozási szakértők eltérően vélekednek, de abban szinte mindannyian egyetértenek abban, hogy jobb, ha másfél-két óráig semmit sem vesz a szájába. Ha nagyon szeretne enni - ehet egy marék diót, pár almát, egy pohár kefirt vagy egy kis darab főtt csirkét. Hiszen a gyomorbetegségek nem szerepelnek a tervei között?

Tisztítsa meg agyát a szükségtelen információktól

Egyébként a felgyülemlett gondolatok kérdésére. Egyszerre próbál elaludni a holnapi dolgaival foglalkozni, olyan, mintha jeges vizet öntenél magadra és egyszerre szárítanál meg magad hajszárítóval. Az eredmény nem lesz túl jó. Igen, értem, milyen nehéz (úsztunk, tudjuk), és ezért van egy nagyszerű tanácsom.

Egyszer csaknem véletlenül olvastam Vadim Zeland „Reality Transurfing” című könyvét, amely leír egy módot arra, hogy az életed jobbá váljon a körülötted lévő világ felé küldött mentális szeretetüzeneteken keresztül. Az egyik leírt labdatechnika a következő: lefekszel az ágyra, becsukod a szemed, és elképzelsz egy fénysugarat, amely növekedni kezd, és a fejed tetejétől indul, és áthalad a test minden részén, fokozatosan növekszik az egész világ mérete (maga a gerenda szeretetet jelent). Nem állok készen arra, hogy megválaszoljam, hogy valójában mennyit változtat az életen jobbra, de ez a technika segít elaludni egy rakás felesleges gondolat nélkül.

Az alvás minden ember számára fontos és szerves eleme, egészségének garanciája. Ha körülbelül 30 éves vagy, akkor 10 évet aludtál az életedből. Nem titok, hogy életünk egyharmadát alszunk. De hogyan csináljuk, az továbbra is rejtély. Attól hogyan alszunkés függ egészségünktől, hangulatunktól és attól, hogyan töltjük a napunkat.

Milyen rutint adsz a szervezetednek, azt megszokja, és ez nagyon gyorsan megtörténik. Ha folyamatosan 21:00-kor fekszik le, akkor próbálja meg tartani az időeltolódást 30 percnél tovább. Ekkorra már jól megszokja a szervezet, és gyorsabban el tud majd aludni.

Egészséges alvás

Ha napközben alszik, éjszaka álmatlanságot tapasztalhat. Ha szervezetének napközben pihenésre van szüksége, akkor legkésőbb 16:00-ig pihennie kell. Érdemes pár órával lefekvés előtt vacsorázni, mert különben a gyomornak nem lesz ideje megemészteni az ételt. És ezt követően nehézség jelenik meg a gyomorban, és erre nincs szüksége.

Az egészséges és egészséges alvás kulcsa- Kényelmes párna és ágy. Gondoskodnia kell egy kényelmes ágyról. Nem kell magas párnákat szednie, mert ezek miatt a gerinc egészségi problémái lehetnek. Szintén fontos eleme az egészséges alvásnak a kényelmes ortopéd matrac. Ha a tested megfelelő helyzetben van, akkor reggel nem fog fájni a fejed és a hátad. Fontos, hogy az orvos javaslata szerint válasszunk ortopéd matracot a fájós háthoz.

Lefekvés előtt nem kell tévét nézni. Ez óriási terhelést jelent az idegrendszerre és a szemre. Láthatsz valamit, ami zavarni fog és ébren tart. Meg kell szabadulnod attól, ami zavar. Fejezze be minden üzletét előre. Ha ezt nem tetted meg, akkor ennek a gondolata gyötörni fog, és nem hagy aludni.

Ne terhelje túl szervezetét

Teát és kávét nem szabad éjszaka inni. Amellett, hogy koffeint tartalmaznak, ezek az italok kiváló vizelethajtók is, amelyek ébren tartanak éjszaka.

Nem kell aludni kényszeríteni magad ha a tested jó vidám hangulatban van, akkor sem hoz pihenést. Inkább csinálj valami hasznosat. Álmatlanság alatt ne tedd azt, ami érdekli - ez még nagyobb izgatottsághoz vezet. Ha nem szeret mosogatni, akkor álmatlanság idején ezt kell tennie.

Ne terhelje túl testét fizikai aktivitással. A testneveléssel és a sporttal a legjobb délután vagy délelőtt foglalkozni. Az esti edzés még több energiát ad, és ez befolyásolja az elalvást. A jó és egészséges alváshoz fáradtságra van szükség a szervezetben. Ossza el az összes terhelést nappal, hogy estére elfáradjon, és el kell aludnia.

Amint az alvás visszatér a normális kerékvágásba, észrevehetően gyakoribbak lesznek a pozitív és élénk álmok. Természetesen egy álomban minden nagyon gyorsan, néha összefüggéstelenül történik, de az álmok hozzáértő értelmezése segít rendezni a tudatalatti jelek dzsungelét. Nemrég egy álomkönyvet kerestem, hogy sírjak, és azt hittem, száz könnycsepp bajokkal és bánatokkal kecsegtet, de pont az ellenkezője lett. Azt tanácsolom, hogy időnként nézze meg az online álomkönyvet, és helyesen határozza meg álmai jelentését.

A JÓ ALVÁS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD SZÜKSÉGES FELTÉTELE

Az egészséges alvás fiziológiailag szükséges az ember számára, és fontos feltétele a testi és lelki egészségnek. Az ember életének körülbelül egyharmadát alvással tölti, ezért életünk ezen részére nagyon oda kell figyelni, és ügyelni kell arra, hogy az alvás egészséges és helyes legyen. Ébrenlétünk minősége az alvás minőségétől függ, vagyis az, hogy testünk hogyan pihen éjszaka, attól függ, hogyan fog napközben működni. A megfelelő alvás a jó hangulat, a jó közérzet és természetesen a szépségünk forrása.

AZ ALVÁS SZAKASZAI
Az emberi alvás több szakaszból áll, amelyek az éjszaka folyamán többször ismétlődnek. Az alvás szakaszait az agy különböző struktúráinak aktivitása jellemzi, és különféle funkciókat lát el a szervezet számára. Az alvás két szakaszra oszlik: nem REM alvásra és REM alvásra. A nem REM alvás szakasza további négy szakaszra oszlik.

lassú alvás

• Első fázis. Az ember félálomban, szunyókál. Emberben csökken az izomtevékenység, a pulzus- és légzésszám, csökken a testhőmérséklet.
• Második szakasz. Ez a könnyű alvás szakasza. Az izomaktivitás, a pulzus és a légzésszám tovább csökken.
• Harmadik szakasz. A lassú alvás szakasza. Ebben a szakaszban az emberi test szinte teljesen ellazul, a sejtek megkezdik a helyreállítási munkát.
• Negyedik szakasz. Mély, lassú alvási szakasz. Az emberi test teljesen ellazul, a test pihen és felépül. A harmadik és negyedik szakasznak köszönhetően, amikor felébredünk, kipihentnek érezzük magunkat.

Gyors alvás.
A REM alvást REM alvásnak vagy REM (rapid eye mozgás) szakasznak is nevezik. Ez a szakasz körülbelül 70-90 perccel az alvás kezdete után következik be. Ennek a szakasznak az a paradoxona, hogy ebben az időszakban az agy aktivitása szinte megegyezik az ébrenlét alattival, annak ellenére, hogy az emberi test teljesen ellazult állapotban van. Emellett emelkedik a testhőmérséklet és a vérnyomás, fokozódik a légzés és a pulzusszám, a szemhéjak alatti szemek pedig gyorsan mozogni kezdenek. Ebben az időszakban álmodunk legtöbbször.

ALVÁSI FUNKCIÓK

• A test többi része.
• A test szerveinek és rendszereinek védelme és helyreállítása a normális élethez.
• Információk feldolgozása, konszolidálása és tárolása.
• Alkalmazkodás a megvilágítás változásaihoz (nappali-éjszakai).
• Az ember normális pszicho-érzelmi állapotának fenntartása.
• A szervezet immunitásának helyreállítása.

AZ EGÉSZSÉGES ALVÁS SZABÁLYAI
Számos szabály létezik, amelyek betartásával az alvás rendkívül jótékony hatással lesz az egészségre. Ezek a szabályok segítik a szervezetet abban, hogy alvás közben megfelelően lássa el feladatait, ami minden bizonnyal pozitív hatással van az ébrenlét alatti személy közérzetére és hangulatára.

1. Próbálj meg a hét minden napján ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
2. A legjobb 23:00 előtt lefeküdni. A legtöbb ember teste ilyenkor ellazul.
3. Ne egyél lefekvés előtt. Lefekvés előtt néhány órával ehet egy könnyű falatot, például zöldségeket, gyümölcsöket vagy savanyú tejtermékeket.
4. Ne igyon alkoholt és koffeint tartalmazó italokat (kakaó, kávé, tea) lefekvés előtt. A lefekvés előtt fogyasztott kamillás, menta vagy meleg tej mézzel jótékony hatással lesz a szervezetre, és segít gyorsabban és könnyebben elaludni.
5. Segít gyorsan elaludni, mielőtt lefekszik a friss levegőn.
6. Lefekvés előtt nem szabad a problémákra és aggodalmakra gondolni, napközben lesz időd ezekre gondolni. Este pedig a legjobb, ha lazítasz, és segíted a tested teljes ellazulását és felépülését egy éjszakai alvás során. Lazítsa el izmait, amennyire csak lehetséges, és gondoljon valami kellemesre.
7. Ne vegye be lefekvés előtt, hagyja ezt az eljárást reggel. Este érdemes meleg fürdőt vagy zuhanyozni.
8. A gyors és nyugodt elalvás érdekében nyugodt irodalmat olvashat, vagy halk lassú zenét, természet hangjait, altatódalokat stb.
9. Ne felejtse el kiszellőztetni a hálószobáját lefekvés előtt.
10. Kapcsolja le a lámpát a hálószobában, különben az alvás valószínűleg felületes lesz, ami nem teszi lehetővé a test teljes pihenését és helyreállítását.
11. A tudósok azt javasolják, hogy a fejét északra vagy keletre fordítva aludjon.
12. A legjobb, ha többet alszunk meztelenül, fagy esetén pedig takarodjunk pluszba, ne vegyünk fel meleg ruhát.
13. A test pihenéséhez elegendő négy teljes alvási ciklust aludni, amelyek lassú és gyors alvásból állnak és a fent leírtak szerint.
14. Az ágy legyen lapos, ne legyen túl puha és ne túl kemény.
15. Vízszintes helyzetben kell aludni, lehetőleg felváltva - a jobb vagy a bal oldalon. Hason aludni nem ajánlott.
16. Annak érdekében, hogy reggel jó hangulatban legyen, ne feküdjön sokáig az ágyban, közvetlenül ébredés után, nyújtózkodjon, mosolyogjon és keljen fel. Csináld lassan és örömmel.

Helló! Már hagyomány, hogy hétfőnként posztok az egészséges életmóddal. És ahogy a címből is érthető, az élet hétköznapi és fontos folyamatáról fogunk beszélni. Egészséges alvás, akárcsak - a jó egészség kulcsa. Szeretnénk a legjobban kinézni, nem betegedni, energikusak lenni, és 100 évig élni. Sokan tanulmányozzák az ősi gyógyító technikákat, valaki a táplálkozási rendszerek hívévé válik, de szinte mindenki elfelejti az egészséges alvás szabályait.

Szerintem a legtöbb embernek van ilyen problémája. Annyi érdekes és szép dolog van a világon, hogy nem akarsz pihenni. Itt én is ezen a véleményen vagyok. De sajnos a természet másként döntött.

Tudtad, hogy a Guinness Rekordok Könyve olyan esetet rögzített, amikor egy ember 8 napig 21 óra 40 percig nem aludt? Fantasztikus! Megjegyezte, hogy az egészség akkoriban meglehetősen nyomorék volt. Voltak olyan jelek, mint a hallucinációk, a figyelem és a beszédzavar.

Az egészséges alvás előnyei

A normál nyugodt alvás előnyei és szükségessége nyilvánvaló számomra és ön számára is. Ha nem alszunk eleget, gyengül az immunitásunk, lelassul a gondolkodásunk, a hormontermelés félremegy, és nem nézünk ki a legjobban, nem beszélve arról, hogy sokat felejtünk, a memóriánk nem működik. normális esetben. Az általános egészségi állapot egyáltalán nem jó.

Csak normalizálni kell az alvás és pihenés idejét – akkor sok probléma magától elmúlik. Például az ingerlékenység, a figyelem koncentráltabb lesz, megjelenik az energia, elmúlik a fejfájás, és még az étvágy is megnő. Az alváshiány a szervezet anyagcsere-folyamatainak lelassulásával is fenyeget, ami tele van súlygyarapodással, szívritmuszavarokkal és más súlyos betegségek megnyilvánulásával.

Lányaim születése után megtapasztaltam az alváshiány minden negatívumát. A rossz hangulat, az elégedetlenség és a meghibásodások oka legtöbbször hormonális zavar volt, de a rossz alvás is nagy szerepet játszott itt.

Ismerek olyan embereket, akik azt állítják, hogy napi 5 vagy akár 4 órát alszanak, és jól érzik magukat. Őszintén szólva, én magam is örülnék, ha ennyi időt tölthetnék nyaralással, de ennek ellenére ez mind átmeneti jelenség. A testben idővel felhalmozódik a fáradtság, és a végén felrobbanhat. Innen a depresszió, a neurózisok. Testnek és léleknek pihenésre van szüksége! A minőségi alvás 7-8 óráig tartson! A minőség azt jelenti, hogy nyugodt, erős, ébredés nélküli.

Egyébként sok katasztrófa és baleset történik a munkahelyen elaludt emberek hibájából.

Miért alszunk rosszul?

Az alvás minőségét számos tényező befolyásolja, például a hangok, a világítás, a kényelem (ágynemű, matrac). Előnyben részesítse a természetes anyagokat.

Ügyeljen a helyiség környezetére. vagy fordítva, a vizes levegő negatívan hat az egészségre, és megakadályozza a teljes pihenést. Az éjszakai ébredések ebben az esetben gyakoribbá válhatnak.

A jó alvás fő feltétele az étrend. Ő nagyon fontos. Mint tudod, az alvásnak 2 fázisa van, és ezek normális váltakozása közvetlenül függ attól a stabilitástól, amelyet egyszerre kell felkelni és ébredni. Ne feledje, legalább 7 órát kell aludnia. A természet elől nem menekülhetsz. A rezsimet fokozatosan alakíthatja ki, 10-15 perccel eltolva az ébredés és a felkelés idejét.

Az alkoholfogyasztás bizonyítottan megfosztja az embert a REM alvástól. Igen, mélyen alszik, de a tudat és az agy munkája félremegy, zavarokat okozva az életfolyamatokban. Az alvás szerkezetét a dohányzás is megzavarja. A szervezet éjszaka nikotinhiányt érez a cigarettától való hosszan tartó absztinencia miatt. Elkezdődik a rejtett pusztítás.

Hogyan biztosítható az egészséges alvás

Amikor a napom nehéz, izgalmas vagy fényes, általában elkezdem. Felvállalva a problémámat, igyekszem olyan módszereket találni, amelyek megnyugtatják az idegrendszeremet, és felkészítenek a pihenésre. Mellesleg, a legtöbb tipp gyermekekre vonatkozik. Íme, mit csinálok este lefekvés előtt.

• Tea helyett mentát, kakukkfüvet, zsályát, citromfűt és egyéb nyugtató gyógynövényeket iszom.
• Levendula illóolajjal és sóval is szedhetem.
• Nem nézem a híreket (egyre gyakrabban mutatnak egy negatívumot). Lehetőleg lazító dallamokat kapcsolok be.
• A megnyugvás nagyszerű módja a fények tompítása.
• Lefekvés előtt 15 perccel kiszellőztetem a szobát.
• Mostanában jógagyakorlatokat végeztem az alváshoz. Azt akarom mondani, hogy nincs jobb módszer az idegek rendbetételére, mint ez.
• A kávét, a zöld teát és az egyéb stimulánsokat teljesen kizárom az étrendből vacsorára.
• Lefekvés előtt 3-4 órával ne egyen.
• Mindig könnyű vacsorát főzök, liszttermékek, cukor és sok zsír nélkül.

Az önmagamon végzett kemény munka után kialakítottam magamnak az egészséges alvás szabályait. Körülbelül 12-kor fekszem le, és 7-kor kelek. De ez a lehetőség sem teljesen helyes. De ahogy mondják, a tökéletességnek nincs határa. Terveim vannak, hogy a határokat egy korábbi időpontra toljam el. Azt hiszem, meg tudom csinálni, csak meg kell próbálnom)).

Remélem, sikerült meggyőzni, hogy a biológiai ritmusoknak megfelelően kell pihenned, nem pedig úgy, ahogy szeretnéd. Gondoljon bele, és ügyeljen arra, hogy kidolgozza a megfelelő módot az elalváshoz és az ébredéshez.

És hogy állsz az alvással?

Hasznos tippeket

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres alváshiány lelassítja az ember gondolkodási folyamatát, irritációhoz, súlygyarapodáshoz és a koncentráció csökkenéséhez vezet.

És ez nem az álmatlanság által kiváltott negatív következmények teljes listája.

3. A telefon nem ébresztőóra

Sokan használunk mobileszközt ébresztőóraként. Ennek az alkalmazásnak az a hátránya, hogy álmatlanság esetén elkezdünk különféle játékokat játszani és alkalmazásokat használni telefonon keresztül.

Ez nem engedhető meg, mivel a hálószoba elsősorban alvás és pihenés helye, ezért szükséges:

• távolítsa el az összes mobileszközt a hálószobából;
• vásároljon egy normál ébresztőórát, amelynek az ébresztés a funkciója, nem pedig a szórakoztatás.

4. Ébresztőóra és alvás

Nemcsak az ébresztőóra beszerzése fontos, hanem a helyes használata is.

Egyszerűen fogalmazva, nem látja az időt – nem összpontosítja figyelmét arra, hogy mennyit aludt még.

5. Mély légzés

A mély légzés jelzi a testnek, hogy ideje ellazulni.

Lélegezz be képzeld el, hogyan jut be az oxigén a tüdejébe, és lassan eljut a testedbe, megtisztítva minden sejtjét.

Kilégzéskor képzelje el, hogy minden méreganyag és káros anyag elhagyja a testét, aminek eredményeként az helyreáll.

Elegendő a kimért és nyugodt légzésre összpontosítani, hogy ellazuljon. Az ilyen légzőgyakorlatokat rendszeresen kell végezni a maximális pihentető hatás elérése érdekében.

6. Gyakorlatok az izmokért

A produktív alváshoz enyhíteni kell az izmok feszültségét, és ebben segítenek az ágyban fekve végezhető egyszerű gyakorlatok.

Tehát meg kell húznia az izmokat (a lábujjaktól kezdje, és fokozatosan érje el a nyakát), számoljon hétig, majd lazítsa el az izmokat. Az ilyen szerény mozgások az egész izomcsoportra elvégezhetők.

Tájékoztatásképpen! Az alváshiány ahhoz a tényhez vezet, hogy az izomtömeg sorvadja el az embert. Ha diétázol és keveset alszol, kétszer annyi izmot és feleannyi zsírt égetsz el. Ezért a jó alvás az egyik fő feltétele annak, ha fogyni szeretne.

7. Mentális gyakorlat a jó alvásért

Nál nél a mentális torna segít megszabadulni a napi gondoktól és elaludni.

8. Figyelem váltása

Ha az ágyba fekvést követő fél órán belül nem tud elaludni, akkor az alvászavarokra szakosodott orvosok azt javasolják, hogy keljen fel az ágyból, és végezzen egy csendes, élvezetes tevékenységet.

9. Engedje el a felesleges gondolatokat a legjobb alvás érdekében

Gyakori, hogy mindannyian azon gondolkodunk, mi lesz holnap, egy hét vagy egy év múlva. De ha ezek a gondolatok zavarják az alvást, akkor el kell dobni őket.

Ehhez le kell írnia minden ötletét vagy aggodalmát egy papírra, ami segít megnyugtatni aggodalmait.

10. Ami jót tesz az alvásnak: kellemes emlékek

A kellemetlen gondolatok elvonják a figyelmünket az alvástól, ezért szükséges valami kellemes dologra összpontosítani gondolatainkat.

Emlékezzen kedvenc nyaralására valahol a hegyekben vagy a tengeren. Képzeld el, hogy úgy érzed, hogy a víz hűvössége lassan átfolyik a tenyereden. Vagy talán kellemes emlékek kötődnek majd a búvárkodás közben látott színes halakhoz?

Az élet boldog pillanatai eltávolítanak minden negatív gondolatot és megnyugtatják az idegrendszert.

11. Fizikai aktivitás

A szervezet nem érzi szükségét a pihenésnek, ha nem gyakorolja eléggé a nap folyamán.

Ha ülő életmódot folytat, az rossz hatással lesz az alvás minőségére. A napi 30 perces gyakorlatok, amelyek több megközelítésre oszthatók, nemcsak az alvás mélyebbé tételében, hanem az elalvás idejét is csökkentik.

Fontos! Este tanácsos kerülni az intenzív fizikai megerőltetést, hogy ne stimulálja a szervezetet és ne emelje meg a hőmérsékletét.

12. Kényelmes párna a jó alvásért

Tanulmányok szerint a közepes keménységű párna a legoptimálisabb az alváshoz, mivel ez biztosítja az ember fejének és nyakának megfelelő pozícióját alvás közben.

Ezenkívül fontos a párna töltőanyagának helyes kiválasztása, amelynek antiallergénnek kell lennie (különösen az allergiára hajlamos emberek számára).

13. Orvosi segítség

Abban az esetben, ha az álmatlanság krónikus, forduljon orvoshoz.

A krónikus álmatlanság jelei:

• állandó álmosság;
• problémák az elalvás folyamatában;
• fokozott fáradtság;
• Hangos horkolás;
• rendszeres fejfájás reggel;
• gyengeség a végtagokban;
• a teljesítmény csökkenése.

Az orvos segít a napi rutin megfelelő megszervezésében, és olyan gyógyszereket ír fel, amelyek segítenek megnyugtatni az idegrendszert.

És ne feledje, az alvás az emberi test normális működésének legfontosabb feltétele, ezért ezt a fiziológiai folyamatot komolyan és felelősségteljesen kell venni.