Tajna savršene figure Cindy Crawford: vježbanje kod kuće. Tajna savršenog tijela Cindy Crawford

Njezino je ime na usnama već više od 20 godina, časopisi je pozivaju na fotografiranja, a dizajneri i dalje koriste njezin izgled za kreiranje imidža i naglašavanje imidža svojih modnih marki. Svaka je djevojka željela biti poput nje, a svaki je dečko želio barem jednom stati pored nje. ona - nenadmašna Cindy Crawford, svjetski poznati supermodel.

Što mislite koliko je potrebno truda da biste se održali u tako savršenoj formi kao Cindy Crawford? Danas ćemo odgovoriti na ova i druga pitanja. Naučit ćete sve o nizu vježbi koje je jedan od najboljih trenera u Hollywoodu osmislio posebno za Cindy Crawford.

Cindy Crawford. 50 godina ideala

Sigurni smo da ste barem jednom čuli za Cindy Crawford. Ali ako još uvijek ne znate o kome se radi, sada ćemo ispraviti ovu grešku.

Cindy Crawford s pravom se može nazvati jednom od najpoznatijih supermodela 80-90-ih godina dvadesetog stoljeća. Ima idealne parametre: prsa - 86 cm, struk - 66 cm, bokovi - 89 cm.

Tijekom cijele karijere pozirala je za naslovnice preko 600 časopisa. Crawford je zauzela 5. mjesto najseksi zvijezda dvadesetog stoljeća i postala druga najljepša žena na svijetu. Vodila je program House of Style na MTV-u 6 godina.

A najveću popularnost, uključujući i na prostorima bivšeg SSSR-a, supermodeli su donijeli video tečaj aerobika sa Cindy Crawford "Tajna savršene figure". Ovo nije bilo njezino posljednje postignuće. Crawford je za svoj 50. rođendan izdala autobiografsku knjigu.

Ali ipak ćemo se usredotočiti na stari dobri aerobik i detaljno razmotriti tečaj mršavljenja.

O tečaju

Ovaj skup vježbi je osmišljen za one koji to žele riješiti se viška kilograma, vratite svoju fizičku formu u normalu i steknite seksi tijelo. Činjenica da je tečaj razvijen prije više od 20 godina ne bi vas trebala plašiti. Po uzoru na ovaj tečaj, neki moderni treneri ne ustručavaju se raditi vlastite setove vježbi. Tako imate priliku usporediti što je bolje - klasični ili moderni fitness.

Tečaj "Tajna savršene figure" sastoji se od 2 puna treninga od po 40 minuta i jednog od 10 minuta. Pritom, naravno, ne morate ići u teretanu da biste odradili sve vježbe. Vježbe su osmišljene posebno za izvođenje kod kuće. Trebat će vam samo par bučica do 1 kg, sportska prostirka i obična stolica s naslonom.

Još jedna prednost ovog kompleksa je što Cindy Crawford izvodi jednostavno vježbe koje ne zahtijevaju prethodnu sportsku obuku. Za njom ćete ponavljati vježbe koje će pomoći u jačanju svih mišićnih skupina i pozitivno utjecati na vaše opće stanje. Osiguran vam je dnevni val snage, zdravlja i dobrog raspoloženja nakon takvog punjenja!

Ali ako namjeravate, osim sagorijevanja masti, raditi kardio, onda vam ovaj kompleks Cindy Crawford neće biti dovoljan. Ako nemate zadatak istaknuti mišiće ruku i nogu, savjetujemo vam da ovaj kompleks razrijedite drugom tehnikom mršavljenja "Kako postići savršenstvo sa Cindy Crawford".

A sada idemo izravno na video o gimnastici sa Cindy Crawford "Tajna savršene figure".

Cindy Crawford "Tajna savršene figure" Lekcija 1

Od prvih sekundi videa uronit će vas u nostalgična sjećanja, no to nije glavni cilj Cindy Crawford u programu Tajna savršene figure 1. dio Vježbanje počinje zagrijavanjem, a ljepotica Cindy fokusira se na vježbe za noge, stražnjicu i prsa.

Glavna stvar u ovom videu je stolica i trener koji stalno prati izvođenje vježbi. Usput, jeste li primijetili da Cindy pije puno vode između serija? Uostalom, voda je sastavni sastojak i jedna od glavnih komponenti u prehrani i prehrani Crawforda.

Cindy Crawford "Tajna savršene figure" Lekcija 2

Cindy Crawford nastavlja otkrivati ​​"Tajnu savršene figure" u dijelu # 2. U ovom videu ima više vježbi s bučicama, koje su usmjerene na jačanje ruku i ramenog obruča. Također, mladi supermodel pokazat će niz vježbi snage za jačanje mišića tiska i istezanja.

Skrećemo vam pozornost na činjenicu da ovaj tečaj ne zahtijeva od vas da imate jasan raspored treninga. Vas možete vježbati bilo kada, ali što je najvažnije - najmanje 3 puta tjedno. Pokušajte ne raditi duge pauze između treninga, inače, kako sama Cindy Crawford tvrdi, neće biti učinka.

Pa, kako bismo nadogradili uspjeh prethodne dvije lekcije Cindy Crawforth i točno otkrili tajnu idealne figure, preporučujemo da pogledate treći video.

Cindy Crawford "Savršeno tijelo u 10 minuta" Lekcija 3

Ovaj skup vježbi stvoren je za one koji nemaju vremena vježbati u gore navedenom načinu rada, ali postoji velika želja da svoje tijelo dovedu u savršeno stanje. Prema Cindy Crawford i treneru koji je razvio ovaj kompleks, učinak takvih časova je isti kao i od punog treninga. Ali pod uvjetom da vježbate svaki dan.

Je li ovaj tečaj učinkovit ili ne, shvatit ćete kada ga počnete proučavati. Ali želimo vas odmah upozoriti da za takva opterećenja još uvijek trebate prethodnu fizičku pripremu. Zato prvo isprobajte vježbu "Tajna savršenog tijela" Cindy Crawforth, a zatim prijeđite na intenziv "Savršeno tijelo u 10 minuta".

A sada, nakon gledanja videa, vrijeme je da prijeđemo sa Cindy Crawford i njezine "Tajne savršene figure" na povratne informacije onih koji su već započeli ili završili nastavu na ovom sustavu.

Njezino ime kruži svijetom već više od četvrt stoljeća, sjajne publikacije natječu se tko će postići njezino sudjelovanje u raznim foto snimanjima, a eminentni dizajneri pozivaju model kao svoju muzu i kreiraju modne predmete nazvane po njoj.

Svaka predstavnica lijepog spola želi postati barem malo jednako lijepa, a muški dio populacije sanja samo o jednom pogledu ove dive.

Riječ je o nenadmašnoj Cindy Crawford - jednom od legendarnih supermodela 90-ih.

Mnoge žene joj zavide na figuri i često se pitaju: koliko truda i vremena treba uložiti da postignete tako idealan oblik kao što je Cindy? DO set vježbi za supermodel razvio i ispravio jedan od najeminentnijih i najpopularnijih trenera u Hollywoodu. Program treninga nosi impresivan naziv "Tajna savršene figure", a kako biste do detalja razumjeli njegove značajke, preporučuje se pogledati video i ponoviti sve pokrete za Cindy.

Također, članak će govoriti o pozitivnim i negativnim aspektima skupa vježbi koji se u praksi koristi više od 20 godina.

Opis programa

Prije nego počnemo shvaćati same vježbe, vrijedi reći nekoliko riječi o samoj manekenki, koja iu svojim 50-ima i dalje izgleda bolje od mnogih djevojaka. Svaki model može zavidjeti Cindynim parametrima:

1. Poprsje - 86 cm;
2. Struk - 66 cm;
3. Bokovi - 89 cm.

Tijekom svoje duge i bogate karijere sudjelovala je u snimanju više od 600 časopisa, a supermodel je poznata i po tome što zauzima 5. mjesto najseksi zvijezda 20. stoljeća. Ljepotica Cindy slovi za najljepšu ženu na svijetu, a bila je i uspješna voditeljica programa House of Style na MTV-u.

Temeljna načela:

Ne brkajte sport s iscrpljujućim vježbama do znojenja, Cindyni tečajevi to iznova potvrđuju. Na samom početku još uvijek morate naporno raditi, ali svakim će treningom biti sve lakše i lakše, ni sami nećete primijetiti kako ste se navikli na takve aktivnosti.

Značajke skupa vježbi

Ne treba obratiti pozornost na činjenicu da je ovaj skup vježbi sastavljen još 1992. godine, tijekom ovog značajnog razdoblja njegova učinkovitost nije smanjena, dok je vrijedno napomenuti da su neke žene počele izvoditi skup vježbi od trenutka kada je stvoren i nastavljaju ga prakticirati do sada, njihova fizička forma je na visokoj razini, što još jednom potvrđuje da je učinkovitost ovih vježbi vrlo visoka.

Osim toga, mnoge poznate manekenke i zvijezde bave se ovim vježbama. Kao što je već spomenuto, lekcije za manekenku sastavio je poznati trener Radu i zato su tako savršene.

Ovaj kompleks uključuje vježbe snage s raznim elementima aerobika, fitnessa i kalanetike, uključeni su i elementi kardio treninga i pilatesa. Glavna prednost je ta Za izvođenje vježbi nije vam potrebna nikakva posebna oprema. i čvora. Vježbe Cindy Crawford oduzimaju vam minimalno dragocjenog vremena i lako se mogu izvoditi kod kuće.

Plusevi također uključuju činjenicu da će se video trening odvijati u društvu same zvijezde, jer ona je ta koja izvodi sve radnje s vama, a ovo nije najgore društvo za sport!

Idemo izravno na sam kompleks, sastoji se od 3 različita treninga, 2 kompleksa, naime drugi i treći su "puni", trebat će vam oko 40-45 minuta da završite svaki od njih. Prvi dio oduzet će vam samo 10 minuta slobodnog vremena. Samo 10 minuta i postat ćete vlasnica jednako lijepog tijela kao ova poznata manekenka - međutim, zvuči impresivno! Ali stvarno djeluje.

Kompleks biste trebali započeti od prvih deset minuta, a kada se vaše tijelo prilagodi novim opterećenjima, trebali biste postupno početi povezivati ​​vježbe pod brojevima 2 i 3. Nakon prolaska ove faze, stručnjaci preporučuju da ih izmjenjujete po želji.

Pažnja! Program 1 i 2 ne treba raditi odmah u istom danu, a 10-minutni trening prikladan je samo za one koji su tek počeli vježbati prema idealnoj figuri Cindy Crawford ili za one dame koje nemaju baš vremena za vrijeme trajanja sporta.

Lekcija 1

Ovo je mali trening, čije trajanje je svih 10 minuta, za njegovo izvođenje neće vam trebati apsolutno ništa osim želje i malo slobodnog prostora, upravo iz tog razloga ga možete izvoditi bilo gdje i bilo kada, naziva se i vježba Cindy Crawford.

U svom videotečaju Cindy skreće pozornost s ovog treninga na samom kraju. Ali zbog uvjeta da je novopridošlicama vrlo teško uključiti se, vrijedi, za početak, rastaviti ovaj video s programom vježbanja.

Lekcija 2

Ovaj kompleks se sastoji od sljedeće vježbe:

Prije početka vježbi potrebno je pripremiti svu potrebnu opremu, odnosno stolicu s naslonom, prostirku za jogu i laganu bučicu.

Zahvaljujući ovom kompleksu lako se možete riješiti masnih naslaga na bedrima.

Lekcija 3

U ovom videu Cindy Crawford izvodi sljedeće koraci obuke:

1. kratko zagrijavanje;
2. Vježbe za noge;
3. Vježbe koje uključuju mišiće ramenog obruča i ruku;
4. Press;
5. I istezanje.

Predmeti za obuku ostaju isti kao u prethodnom kompleksu.

Vježbe u ovom video vodiču savršeno aktiviraju proces sagorijevanja masnoće u području trbuha i struka.

Mnoge dame teže postizanju idealnih oblika, izlažući se strašnim mukama: od najstrožih dijeta do monstruoznih eksperimenata u teretani. Djeluju li ove mjere? Daleko od svih. Ali za postizanje cilja dovoljno je samo poslušati savjete onih koji su već savršeni. Jedan od najsvjetlijih standarda za milijune žena na planetu danas je Cindy Crawford.

Manekenska zvijezda rođena je 1966. godine u gradiću Dekalbu. Obitelj Cindy Crawford nije pripadala kremi društva: njezina majka radila je u medicini, otac je radio kao električar. Sama buduća supermodel savršeno je završila školu i upisala se na prestižno sveučilište. Čini se da je čeka nesvakidašnji život, kao i desetke milijuna njezinih sunarodnjaka. Ali slučajno joj je suđeno da postane idol tih istih milijuna.

Iznenadna bolest oca natjerala je djevojku da ode raditi u polja kukuruza, gdje je u to vrijeme novinarka pisala članak o poljoprivrednim radnicima. Tekst je dospio u novine, a s njim i fotografija koja je, među mnogima, javnosti predstavila mladu Cindy Crawford. Fotograf je primijetio ljepoticu i pozvao je da se okuša u ulozi modela. Tako je djevojka otišla osvojiti New York.

Cindy je napustila svoj rodni grad, napustila školu, riskirajući udobnost i stabilnost kako bi postigla svoj cilj. Ali ovaj rizik bio je potpuno opravdan, karijera mladog modela bila je vrtoglava. Pojavila se na naslovnicama više od 600 sjajnih popularnih časopisa, uključujući Vogue, Cosmopolitan i Playboy, a postala je i zaštitno lice brojnih svjetskih brendova.

Cindy sva svoja postignuća duguje svom izuzetnom talentu, velikoj marljivosti i blistavom izgledu. Srećom, manekenka ne skriva tajne savršenstva, pa su danas njezini video tutoriali za postizanje savršene figure dostupni svima.

Cindy Crawford - tajne njezine savršene figure

Doslovno svatko može postići idealnu figuru i ovdje nema potrebe ponovno izmišljati kotač, sve metode borbe za savršenstvo oblika odavno su poznate.

Evo njihovog detaljnog popisa:

Pravilna prehrana

Zdrava uravnotežena hrana osnova je svakodnevne prehrane. Za podešavanje figure, model predlaže dvotjednu dijetu s juhom. Njegova glavna prednost je odsutnost osjećaja gladi, jer. glavno jelo se može jesti bilo kada.

Lako je pripremiti tako niskokaloričnu čudesnu juhu, za to ćete morati izrezati i kuhati sljedeće sastojke dok ne budu kuhani:

• Bijeli kupus;
• 4 mrkve;
• 6 žarulja;
• 400 g rajčice;
• 2 paprike babure;
• Peršin (korijen i začinsko bilje).

Uz glavno jelo dopuštena je bilo koja niskokalorična biljna hrana, nemasni mliječni proizvodi, sokovi (samo svježe cijeđeni), riža i voda.

Psihološki faktor

Morate voljeti sebe i biti spremni naporno raditi na svom tijelu. Opipljivu pomoć u ovom slučaju daje primjer samog modela, koji je dugi niz godina zadržao svoju mladost, ljepotu i idealnu figuru.

Sport! Sport! Sport!

Možda je to najvažniji uvjet za postizanje savršenstva oblika. Cindy Crawford glumila je u tri video tutorijala koji će svima pomoći da postignu željeni rezultat.

Posljednjem aspektu popisa treba posvetiti najviše pažnje, pa pogledajmo svaki od videozapisa redom.

Video za obuku - lekcija broj 1

Prvi sat poznate manekenke idealan je za zaposlene žene koje zbog nedostatka vremena ne mogu dovoljno pažnje posvetiti sportu. Prikazani skup opterećenja traje 10 minuta.

Kratki trening Cindy Crawford može se podijeliti u nekoliko temeljnih dijelova:

• zagrijati se;
• trening nogu i ruku
• pumpanje stražnjice;
• trening prsnih mišića.

A evo i samog legendarnog videa:

Video za obuku - lekcija 2. dio

Druga video lekcija trajat će mnogo duže - oko 40 minuta. Ovaj kompleks uključuje vježbe za oblikovanje idealne stražnjice, nogu i prsa.

Predstavljena lekcija zahtijevat će znatan trud i nešto opreme:

• tepih;
• stolica s ravnim leđima;
• utezi za vježbanje.

Trening će biti dosta intenzivan, pa ga je najbolje raditi na početku dana:

Video lekcija - dio broj 3

Treći set vježbi briljantne Cindy Crawford usmjeren je na stvaranje:

• savršen struk;
• vitke ruke i ramena;
• reljefni mišići tiska.

Od cijelog ciklusa ovo je najsloženiji skup vježbi po intenzitetu, pa ga je preporučljivo provoditi samo u danima savršenog blagostanja. Za trening će vam trebati bučice i gimnastička strunjača.

Ukupno vrijeme treninga ne prelazi 40 minuta:

Cindy je već dugi niz godina na vrhu ljestvice najpoznatijih modela na svijetu. Osim uspješne manekenske karijere, dokazala se i kao talentirana TV voditeljica na kanalu MTV u programu House of Style.

Ali to nisu svi njezini talenti. Šarmantna ljepotica podijelila je umijeće kako svoje tijelo učiniti zategnutim i elastičnim. Milijuni djevojaka širom svijeta ponavljaju skupove vježbi iz video lekcija uz njezino sudjelovanje.

Kako Cindy Crawford trenira i koje dijete koristi kako bi svoje tijelo održala u savršenom stanju?

Trening Cindy Crawford

Cindy Crawford konstantno održava formu raznim fizičkim aktivnostima. Kako sama Cindy kaže:

“Svi misle da manekenke od početka imaju savršenu figuru, ali to nije istina. Nikada se ne fokusiram na stvari koje volim na sebi, stalno razmišljam o tome što trebam učiniti. Stvarno sam željela biti vitka, brinula sam se za svoje noge, ruke, za struk. I sada se ne osjećam kao slaba žena, osjećam se kao snažan muškarac. Tako je teško biti lijep."

Cindy Crawford

Ne voleći monotoniju, posjete teretani svela je na nužni minimum. Kao alternativa, korištenje aktivnih igara, plivanje u bazenu, vožnja biciklom i trčanje u parku.

Zajedno s profesionalnim trenerima, model je razvio mnoge skupove vježbi namijenjenih poboljšanju svog tijela. Razmotrimo glavne detaljnije.

Program Cindy Crawford "Tajna savršene figure"

Ovaj program uključuje tri video lekcije pomoću kojih možete vježbati glavne mišićne skupine i održavati ih u dobroj formi.

1 video lekcija: osim klasičnog zagrijavanja i istezanja uključuje vježbe koje će zategnuti stražnjicu, ojačati mišiće nogu i oblikovati lijepa prsa. Ovaj kompleks treba izvoditi jednom tjedno, naizmjence s drugim.

2 video lekcija: uključuje i 40-minutni trening. No, naglasak se u njemu prebacuje na trening gornjeg dijela tijela - jačanje ruku, ramenog obruča, trbuha. Ima i dovoljno vremena za istezanje.

Tečaj se održava u zatvorenom prostoru. Bučice su potrebne kao inventar.

3 lekcija:

Cindy Crawford "Savršeno tijelo za 10 minuta"

"Savršeno tijelo u 10 minuta" Cindy Crawford razvila je zajedno s trenerom Raduom. Navedeno je da je ovaj program optimalna kombinacija minimalnog vremena i maksimalnog učinka koji se može postići u samo 10 minuta. Ovo je naravno marketinški trik, ali je ovu lekciju učinio vrlo popularnom.

Program uključuje zagrijavanje i vježbe za glavne mišićne skupine. Ne zahtijeva dodatne sportske dodatke i posebnu sobu. Možete trenirati bilo gdje i bilo kada.

Cindy Crawford "Kako postići savršenstvo"

"Kako postići savršenstvo" - program koji vam omogućuje da opteretite sve mišiće tijela u sat vremena. Trening je strukturiran na način da se stalno mijenjaju položaji, a broj ponavljanja je sveden na minimum: 20 ponavljanja vježbi za trbušne mišiće, ostale vježbe se rade 10 puta.

Trening uključuje lagano zagrijavanje, dinamični nožni blok sa zanimljivim vježbama, tri bloka za tisak, naizmjence s vježbama za prsa, biceps, triceps, ramena i leđa. Vježba završava plitkim istezanjem.

Od dodatne opreme trebat će vam bučice za izvođenje vježbi za prsa.

Cindy Crawford "Nova dimenzija (kompleksi A, B i C)"

Budući da je majka dvoje djece, Cindy Crawford nije zanemarila problem vraćanja oblika nakon poroda. Posebno za mlade majke snimila je video kompleks pod nazivom "Nova dimenzija".

Kompleks se sastoji od 3 razine, različite složenosti: od minimalnog opterećenja do pojačanog. Izvođenje vježbi sa Cindy Crawford pomoći će vam da se što brže oporavite nakon poroda i dobijete energiju koja je toliko potrebna mladim majkama.

Dijeta Cindy Crawford

Prehrana Cindy Crawford je sustavna i uravnotežena.

“Morate jesti redovito kako biste održali visoku brzinu metabolizma. Ali ako ste gladni, tada će vaše tijelo pokušati sačuvati sve što pojedete i spremiti u rezervu.

Cindy Crawford

Manekenka jede najmanje 5-6 puta dnevno, a između glavnih obroka uvijek gricka. To vam omogućuje održavanje umjerenog apetita, sprječavanje gladi, ubrzavanje metabolizma i nesređivanje dnevnog unosa kalorija.

Omiljena dijeta Cindy Crawford je juha, dok je glavna hrana juha od kupusa. Omogućuje gubitak do 5 kg. Za dva tjedna. Međutim, nutricionisti ne preporučuju da ga se pridržavate duže vrijeme, zbog niskog sadržaja proteina.

Usput, recept za juhu je vrlo jednostavan. U vodi je potrebno prokuhati nasjeckani bijeli kupus, peršin, mrkvu, luk i mladi luk, papriku, celer. Možete dodati i rajčicu, mahune i zelje.

U juhu dodajte povrće s malo ugljikohidrata. Stoga krumpir treba odbaciti. Preporučljivo je svaki dan napraviti svježu juhu. Uz juhu možete jesti i svježe voće (osim banana), povrće i crnu rižu.

Jednom tjedno možete si priuštiti 150-200 gr. riba kuhana na pari ili kuhana pileća prsa, 250 ml mlijeka i 200 ml jogurta. Mliječni proizvodi dopušteni su samo s niskim sadržajem kalorija.

Od pića dopušteni su svježe skuhani zeleni ili biljni čaj, sokovi od povrća i povremeno prirodna kava bez šećera. Također je potrebno konzumirati što više obične vode.

Kako postati poput Cindy Crawford?

Možete postati poput Cindy Crawford zahvaljujući kolosalnom radu na sebi i urođenoj karizmi. Prema samom modelu, nema potrebe tražiti izgovore za svoju lijenost, skrivati ​​se iza nedostatka vremena ili stalne zaposlenosti. Svaka osoba može izdvojiti pola sata dnevno za nastavu.

Osim treninga, ne zaboravite na pravilnu uravnoteženu prehranu. Možete se povremeno razmaziti, pod uvjetom da nakon toga učinite sve da se riješite viška kalorija.

Ishod stila.

Cindy je živo utjelovljenje našeg slogana. Da, da, u dvorani provodi samo potrebno vrijeme, živi punim životom aktivnosti i radosti kretanja. Nedvojbeno je uspješna i jednostavno izgleda sjajno za svojih 49 godina. I sve to zahvaljujući pravilnoj prehrani i samodisciplini. Svatko može ispuniti ova dva zahtjeva - Usudite se!

Cindy Crawford poznati je supermodel 90-ih, poznata po svojoj ljepoti, posebnom šarmu i savršenoj figuri. Za 15 godina uspješnog rada pojavila se na naslovnicama više od 600 časopisa diljem svijeta, neprestano se pojavljivala na modnim pistama predstavljajući modele za mnoge poznate modne kuće, a bila je i zaštitno lice svjetskih kozmetičkih kuća. Čak i nakon završetka karijere u modeliranju, Cindy Crawford pokazuje besprijekorne oblike tijela, zahvaljujući kojima već dugi niz godina ne napušta visoka mjesta na ljestvici najseksi ljudi na svijetu.

Supermodel je počeo pažljivo pratiti svoj izgled od adolescencije. Cindy Crawford se trudi dovoljno spavati, ne puši, ne pije alkohol, redovito se bavi sportom i hrani se uravnoteženo. Kombinacija određenih tjelesnih vježbi i dobre prehrane omogućuje vrhunskom modelu da zadrži parametre idealne figure dugi niz godina: 86-66-89 s visinom od 177 cm.

Zajedno s jednim od cijenjenih trenera oblikovanja u New Yorku, top model je stvorio autorski sustav treninga, zahvaljujući kojem održava svoju figuru u izvrsnoj formi. Bez gubitka važnosti do danas, program vježbanja Cindy Crawford popularan je kod mnogih djevojaka i žena u svijetu, uključujući slavne osobe i holivudske zvijezde. Idealna figura supermodela, nepromijenjena dugi niz godina, i brojne pozitivne kritike potvrđuju visoku učinkovitost ovog sustava treninga za mršavljenje i postizanje lijepih oblika tijela.

Prekrasna figura supermodela

"Tajna savršene figure" Cindy Crawford je prvi autorski sustav treninga, razvijen 1992. godine. Jednostavne, ali učinkovite vježbe pomažu u savršenom gubitku viška kilograma, vježbanju mišića i povećanju ukupnog tonusa tijela. Treningom po metodi Cindy Crawford ne samo da ćete se riješiti viška kilograma, već ćete, prema riječima supermodela, osjetiti i nalet snage.

Nastava prema autorovoj metodologiji vrhunskog modela ne zahtijeva veliku količinu posebne sportske opreme. Početnicima je preporučljivo početi trenirati s malim bučicama do dva kilograma. Napredniji mogu izvoditi sve vježbe s velikim utezima i posebnim sportskim utezima. Osim toga, trebat će vam tepih, stolica, ručnik. Tijekom nastave supermodel savjetuje da se pije negazirana voda.

Vježbe iz kompleksa Cindy Crawford

Program uključuje tri bloka vježbi. Prvi i drugi dio sustava u trajanju od 40-45 minuta pružaju učinkovito aerobno i snažno opterećenje ključnih mišićnih skupina tijela. Preporuča se svakodnevno izmjenjivati ​​komplekse, naizmjenično izvoditi 1. i 2. lekciju. Treći dio je kratka desetominutna sesija. Pomoći će vam da ostanete na rasporedu ako nemate slobodnog vremena za potpuni trening ili ako doživljavate pretjerani fizički umor.

Svaka lekcija nužno počinje malim zagrijavanjem, koje priprema zglobove i mišiće za intenzivnije opterećenje. Zatim slijede vježbe usmjerene na dubinsko proučavanje ključnih mišića donjeg i gornjeg dijela tijela. Kompleks završava vježbom za tisak i istezanjem. Prema supermodelu, idealna figura žene ovisi ne samo o redovitosti sporta, već io pravilnoj prehrani. Kada trenirate prema njezinom sustavu, preporučuje se pridržavati se uravnotežene prehrane, isključujući štetnu hranu.

Lekcija 1

Tijekom prvog treninga ("Tajna savršene figure: lekcija 1"), fokus je na temeljitom proučavanju mišića donjeg dijela tijela: stražnjice, bedara, koljena, listova, potkoljenica. Dodatno, mali dio treninga zauzimaju vježbe za prsa, struk i trbušnjake. Kontinuiranim izvođenjem ove lekcije riješit ćete se viška masnog tkiva, celulita, opuštene kože na bedrima i stražnjici, poboljšati oblik nogu i pripremiti mišiće gornjeg dijela trupa za intenzivnije opterećenje.

Lekcija #2

Nastavljamo otkrivati ​​tajnu savršene figure. 2. dio u trajanju od 40 minuta namijenjen je dubinskom vježbanju mišića trupa (ruke i ramena, prsa, struk i trbušnjaci). Osim toga, trening uključuje mali blok vježbi za istovar i opće jačanje nogu kako bi se uravnotežilo fizičko opterećenje tijekom lekcije i ublažila napetost primljena nakon prethodne lekcije. Kao rezultat drugog dijela, dobit ćete prekrasan oblik ruku, zategnuti mišiće prsa, riješiti se viška osjećaja u bokovima i struku.

Ekspresna obuka

Treći dio programa Tajna savršene figure Cindy Crawford učinkovit je način da ne usporite u nedostatku snage ili slobodnog vremena za puni trening. Ova je lekcija prikladna za nastavak bavljenja sportom nakon duge pauze, jutarnje vježbe ili dana odmora, nakon posebno intenzivne tjelesne aktivnosti. Kratka desetominutna lekcija uključuje malo zagrijavanje, vježbe za ključne mišiće tijela, istezanje.

Kako su žene prihvatile razvoj supermodela? Brojni pozitivni odgovori potvrđuju učinkovitost programa Tajna savršene figure. Cindy Crawford je prekrasna trenerica s kojom je lako i jednostavno postići izvrsne tjelesne parametre. Ugodna glazbena pratnja kompleksa postavlja određeni ritam, pomažući da trening bude živahan i uzbudljiv. Izgled supermodela koji vježba na oceanu, na krovu nebodera ili u udobnoj teretani mnoge motivira na vježbanje, dajući sve od sebe na treningu.

Metoda prezentiranja informacija o tehnici izvođenja svake vježbe dobila je pozitivne povratne informacije. Prije prvog treninga slijedi kratki uvod u kojem Cindy govori o prednostima programa i daje savjete kako postići maksimalne rezultate njezinom metodom. Tijekom tečaja supermodel detaljno objašnjava tehniku ​​izvođenja svake vježbe kako bi se osiguralo da su svi elementi izvedeni s obzirom na povećanje učinkovitosti i maksimalnu sigurnost, potpuno eliminirajući moguće ozljede. Slijedeći savjete Cindy, mnoge su djevojke uspjele postići dobre fizičke rezultate, postupno povećavajući opterećenje i intenzitet treninga.

Idealna figura žene ovisi o redovitosti nastave i uravnoteženoj prehrani. Dijeleći iskustvo treninga na programu Cindy Crawford, djevojkama se savjetuje kombiniranje vježbi s umjerenim ograničenjem prehrane kako bi se ubrzao proces mršavljenja. Odricanjem od štetne hrane (brašno, slatko, masno) i redovitim izvođenjem kompleksa top modela, zajamčeno ćete se riješiti viška kilograma, što će rezultirati figurom iz snova.