Dobrobiti meditacije za ljudsko tijelo. Dobrobiti meditacije za mozak

Ako ne možete naći harmoniju i sebe, ili vas stalno nešto muči, pokušajte meditirati. Što je meditacija? A zašto je to potrebno?

Što je?

Meditacija je vrsta filozofije koja vam omogućuje da razbistrite svoj um i postignete jasnoću svijesti i najveću koncentraciju. Netko je vjerovao da je to pravo ozdravljenje, pročišćenje duše. Općenito, u prijevodu s latinskog, takva riječ znači "mislim, razmišljam, razmišljam".

Ako ste već zamišljali mudraca kako sjedi u pozi lotosa na vrhu planine, onda svakako izbacite ovu sliku iz glave, jer metode, položaji i mjesta za prakticiranje meditacije mogu biti potpuno različiti. Osim toga, takva je aktivnost dostupna apsolutno svima! Stoga svakako isprobajte!

Vrste

Ukupno postoje dvije vrste meditacije:

Meditacija na prazninu. U ovom slučaju dolazi do potpunog pročišćavanja uma i uklanjanja iz vanjskog svijeta. Trebate izbaciti sve misli iz glave, a zatim se pokušati koncentrirati na prazninu, uživati u njoj, uroniti u nju. Vjeruje se da na taj način možete shvatiti svoje postojanje, shvatiti smisao života i doživjeti pravi uvid. A najvažnije je riješiti se nepotrebnih misli.
Druga vrsta je meditacija na nešto ili usmjerena meditacija. U ovom slučaju, naprotiv, morate se usredotočiti na jednu određenu misao, uroniti u nju. Takva aktivnost može pomoći ako, na primjer, ne možete napraviti izbor ili donijeti pravu odluku.

Što daje meditacija?

Iznenađujuće, takva naizgled jednostavna aktivnost omogućuje vam liječenje i poboljšanje ne samo uma, već i tijela. Učinak je dokazan u laboratoriju: tijekom ispitivanja utvrđeno je da se tijekom meditacije mijenja aktivnost mozga, a dolazi i do promjena u nekim tjelesnim sustavima.

Koja je točno dobrobit meditacije? Evo što ona može dati:

Moći ćete poboljšati i normalizirati svoje emocionalno i psihičko stanje. Nećete se bojati stresa, jer ćete naučiti razmišljati smireno i trezveno. Neće biti ni traga depresiji, a apatija će također proći.
Naučit ćete kontrolirati svoje emocije i trezveno procjenjivati situacije.
S vremenom ćete se uspjeti riješiti nekih svojih strahova.
Naučit ćete uživati u svakom trenutku života i sami kreirati svoje raspoloženje.
Vaše samopouzdanje će se povećati, sve radnje i riječi postat će sigurnije i uvjerljivije.
Koncentracija pažnje će se povećati, razina inteligencije će se povećati.
Naučit ćete razmišljati brzo i logično.
Meditacija je izvrsna relaksacija, a opuštanje u suvremenom ritmu života jednostavno je potrebno.
Ako redovito meditirate, možete se riješiti kroničnog umora i slabosti, kao i normalizirati san (loše misli često ometaju san).
Takvom se aktivnošću značajno smanjuje količina hormona stresa, a povećava količina hormona odgovornih za dobro raspoloženje, primjerice endorfina.
Normalizira se rad dišnog i kardiovaskularnog sustava.
Začudo, imunitet će postupno jačati.

Priprema

Kako naučiti meditirati? Prvo se morate pripremiti za takvu aktivnost i stvoriti optimalne uvjete. Postoji nekoliko važnih točaka, detaljnije ćemo se zadržati na svakoj od njih.

Gdje?

Za početak odaberite prikladno mjesto. Sve ovisi o vama. Na primjer, ako volite svježi zrak i oduvijek ste sanjali o jedinstvu s prirodom, otiđite u obližnju šumu. Ali nemojte ići predaleko. U isto vrijeme, važno je uzeti u obzir da je najbolje meditirati u sjajnoj izolaciji i daleko od znatiželjnih očiju. Možete opremiti ugodan kutak za meditaciju na svom balkonu.

Mnogi se osjećaju ugodnije i naviknuti uroniti u svoju svijest kod kuće, a to je stvarno korisno i zgodno.

Ali pazite da vas nitko ne ometa i da vam bude što udobnije.

Nepoželjno je meditirati u spavaćoj sobi, jer se u tom slučaju vaš mozak može jednostavno "isključiti" (uostalom, navikao je na isključivanje u ovoj sobi), a vi ćete zaspati. Ali ako više nema mjesta, onda će spavaća soba biti dovoljna.

Situacija

Okruženje bi trebalo biti mirno, tiho, mirno i ugodno za vas. Uredite sve kako želite. Na primjer, glazba pomaže nekima da se opuste, drugima dolaze u pomoć razna aromatična ulja i tamjan, dok je trećima potrebna potpuna tišina ili omiljeni udobni jastuk.

Kada?

Sada odaberite vrijeme. Također u potpunosti ovisi o vama, vašim biološkim ritmovima, kao i o dnevnoj rutini. Na primjer, ako ujutro nemate vremena ništa učiniti, ostavite takvu aktivnost za večer. Samo se možete opustiti i izbaciti sve iz glave nakon napornog dana, što je nekima jednostavno potrebno.

Ali za mnoge je večer vrijeme rada i briga, kao i vrijeme kada je jednostavno nemoguće usredotočiti se na nešto. U ovom slučaju ima smisla ustati rano ujutro i posvetiti jutarnje sate meditaciji. Općenito, za svaku osobu postoji idealno vrijeme.

Koliko dugo meditirati? Potrebno je barem 20 minuta da se potpuno odvojite od stvarnosti i opustite. Desetominutna meditacija definitivno neće biti učinkovita i plodonosna. A još je bolje meditirati dva puta dnevno, tada će uvid doći još brže.

U kojoj poziciji?

Položaj tijekom meditacije također je važan jer o njemu ovisi vaša udobnost. Položaj lotosa nije jedina opcija. Ali ipak, bolje je meditirati sjedeći i tako da kralježnica ostane ravna, ali pritom leđa ne počivaju ni na jednoj podlozi.

Ako vam je neugodno u ovom položaju, odaberite drugi, budite sigurni da vam bude udobno. Neki meditiraju ležeći, ali ne možete zaspati tijekom sesije, pa ako danas niste dovoljno spavali, bolje je odbiti vodoravni položaj.

Kako to učiniti: načine

Kako bi trebala teći meditacija? Ne postoji jedinstveni algoritam, pa početnicima može biti teško odmah shvatiti bit. Postoji nekoliko načina da uronite u svoju svijest:

Prvi način je fokusiranje na dah. Dišite ravnomjerno, napunite prsa zrakom, koncentrirajte se na ovo i ne mislite ni na što drugo. Osjetite kako zrak ulazi u vas i ispunjava cijelo tijelo, širi se njime, a zatim napušta vas.
Drugi način je koncentracija zvuka ili korištenje tzv. mantri. Mantra je skup zvukova ili riječi koji pomaže da se opustite i apstrahirate od stvarnosti. Možete koristiti gotove i provjerene mantre ili vlastite. Na primjer, mnogi izgovaraju kratki, ali prostrani slog "Om". Istegnite ga, osjetite kako vibracije prolaze kroz svaki dio vašeg tijela.
Treći način je koncentracija na vizualni objekt. Ova tehnika je pogodna za početnike, jer vam omogućuje brzo odvraćanje od misli. Odaberite neki predmet ili predmet i svu svoju pažnju koncentrirajte na njega. To može biti, na primjer, plamen svijeće, jezerce, slika, drvo ili nešto drugo.
Drugi način je fokusiranje na pokret. Samo uključite glazbu i počnite se kretati uz nju. Ne pokušavajte plesati po nekim pravilima, opustite se i prepustite se svojim senzacijama i osjećajima. Da biste pojačali učinak, možete zatvoriti oči ili ugasiti svjetlo.

Nekoliko korisnih savjeta za početnike:

Ne pokušavajte misliti o nerazmišljanju. Ako se misli ne mogu odbaciti, odgodite seansu.
Ako ste depresivni, nemojte se bojati da vam je postalo još gore. Nastavite s dobrim radom, stvari će se uskoro promijeniti.
Ne očekujte trenutne rezultate. Meditacija je dug proces. Činite to svaki dan, procijenite svoje stanje, slušajte sebe.
Nemojte jesti nakon ili prije meditacije. Preopterećen želudac sve će pokvariti i ugušiti osjećaje.

Meditirajte i uživajte u promjenama i rezultatima!

Što se dogodilo opuštanje i meditacija i koja je razlika? Dio 2. Pročitajte prvi dio.

Što je meditacija?

Meditacija, u prijevodu s latinskog "meditatio", znači "razmišljanje". Stoga, to je posao. Rad mozga. Trening uma. Tijekom meditacije naučite se koncentrirati na svoje misli, svoje tijelo. Odvratite pozornost od vanjskih čimbenika i potpuno uronite u svoje. Meditacija je promatranje sebe iznutra. Periodične prakse meditacije pomažu vam da naučite voljeti sebe i prihvatiti se onakvima kakvi jeste.

Biti svoj i ne osjećati potrebu igrati bilo kakvu ulogu u odnosima s ljudima prava je sreća. Meditacija će vas naučiti da uživate u spoznaji onoga što jeste. Moći ćete shvatiti što želite od života, što vam nedostaje i pronaći odgovor na pitanje kako to postići. Ako ste u teškoj životnoj situaciji, prakse meditacije pomoći će vam da donesete tešku odluku i

Koliko je korisna meditacija?

Ljudi koji meditiraju su pažljiviji na detalje, koncentriraniji. Ako imate problema s pažnjom ili brzo zaboravljate informacije (čak i ako ste ih nedavno primili), često vas ometaju vanjski zvukovi, radnje, dodatne dolazne informacije, meditacija će vam pomoći da povećate koncentraciju i još mnogo toga.

Uz pomoć meditacije možete se "programirati" za određeni rezultat. Naše misli mogu promijeniti naše živote. vodi do uspjeha u životu. Ako smo u stanju kontrolirati svoje misli, tada ćemo kontrolirati svoju sudbinu, svoj život, privući ćemo u život ono što nam treba. Meditacija pomaže da se ovo nauči.

Odnos i razlika između meditacije i opuštanja.

Meditanti kažu da im opuštanje pomaže pronaći put do svog unutarnjeg svijeta. Pomaže namjestiti tijelo na željeni val prije uranjanja u meditativno stanje, kao uvod u meditaciju. Drugi vjeruju da je opuštanje samo logičan učinak meditacije. Događa se i obrnuto, neke meditativne vježbe usmjerene su samo na maksimalno fizičko i psihičko opuštanje. Ovdje je važno postaviti cilj. Ako se trebate brzo opustiti, osloboditi stresa, odvratiti se od nametljivih negativnih misli, tada će vam odgovarati jedna od metoda opuštanja opisanih u prethodnom članku. Ako je vaš cilj globalniji i želite razviti svoj unutarnji svijet, promijeniti svoj svjetonazor na bolje, stalno se usavršavati i pronaći sklad, tada će vam meditativne vježbe odgovarati.

Ako povučemo analogiju s računalom, onda je opuštanje za osobu poput ponovnog pokretanja, a meditacija je više poput nadogradnje (modernizacije) i ažuriranja softvera.

Tehnike meditacije. Kako meditirati

Postoji dosta različitih tehnika meditacije. Razmotrite najjednostavniji, dostupan većini ljudi. Prije vježbanja provjerite da vas nitko ne ometa (možete isključiti telefon, zamoliti osobe koje žive s vama u stanu da vas ne ometaju 15-30 minuta)

1. Meditacija uz svijeću za razvoj koncentracije.

Ova tehnika sastoji se u zadržavanju pažnje na jednom predmetu (u ovom slučaju na plamenu svijeće) što je duže moguće.

Ugasite svjetla (ili zavjesite prozore ako je dan), zauzmite bilo koji udoban položaj s ravnim leđima (ali sjedeći, jer ležeći možete jednostavno zaspati), zapalite svijeću i postavite je 30-50 cm od sebe na razina oka. Umirite dah i zadržite pažnju na vrhu plamena. Postupno će plamen svijeće ispuniti cijelu vašu svijest. Otjerajte strane misli, koncentrirajte se samo na vatru. Osjetite miris svijeće, zapamtite sliku plamena. Zatvorite oči i vratite sliku u sjećanje. Otvorite oči, duboko udahnite i osjetite kako vam se tijelom širi ugodna toplina.

Još jedan plus ove tehnike je što pomaže u poboljšanju vida.

2. Najpoznatiji "oummmm". Transcendentalna meditacija.

Transcendentalna meditacija je meditacija koja se temelji na mantri. Mantra je jedan ili više uzastopnih zvukova, čiji izgovor ima određeni učinak na tijelo.

Sigurno ste čuli/vidjeli/pročitali ili samo odnekud znate da vrlo često ljudi koji meditiraju sjede u položaju "lotosa" i "pjevaju" otežući zvukove poput "ommm", "oummmm" itd. Kod mnogih ova slika izaziva osmijeh ili čak nepovjerenje i sumnju u privrženost sekti fanatika. otkrit ću tajnu.

Položaj lotosa. Logički. Leđa su ravna, što omogućava nesmetan prolaz zraka kroz cijelo tijelo. A prekrižene noge, pretpostavljam, pomažu da se ne opustite previše, jer morate održati ravnotežu. Ova lagana napetost sasvim je dovoljna za treniranje leđnih mišića i oblikovanje lijepog držanja - kao rezultat toga, ljudi koji prakticiraju ovu tehniku imaju zategnut izgled i izgledaju samouvjereno. Ista kondicija 🙂

Pa, zvuci "ommmm" nisu ništa više od objekta koncentracije i pomoćnika u uronjenju u sebe. Osoba se, kao, štiti ovim zvukom od vanjskog svijeta, buke i ne čuje ništa osim sebe, a to zauzvrat pomaže da se koncentrira na disanje, svoje unutarnje "ja" i odvrati pažnju od nepotrebnih misli. Osim toga, radi se o elementarnoj zvučnoj terapiji o kojoj ću svakako govoriti u nekom od sljedećih članaka. Sve je jednostavno i nema sektaštva. 🙂

3. Sami s prirodom.

Ova vrsta meditacije je jednostavna i vrlo pogodna za ljude koji žive izvan grada ili ljubitelje ribolova/lova/jutarnjeg trčanja i sve koji su bliski prirodi.

Idealno za početak dana i punjenje pozitivnom energijom do same noći.

Dakle, odjenite se onako kako vam je udobno, trenirka ili vjetrovka vjerojatno su najbolji izbor. Rano ujutro (oko pola sata prije izlaska sunca), čak iu gradu, možete pronaći mirno napušteno mjesto, poput nasipa ili parka. Pa, ako je horizont vidljiv s istočne strane. Tada ćete osjetiti svu energiju izlazećeg sunca. Sjednite udobno, ali ravnih leđa (možete uzeti mekani mali jastuk od kuće). Osjetite prirodu. Dah vjetra, rani pjev ptica, miris lišća i drveća. Osjetite kako se miris zraka mijenja od noći do jutra. Vi ste dio ove prirode. Dočekajte zoru i ovaj će vas naboj hraniti cijeli dan.

Počeo se baviti - dobio mišićnu masu. Počeo meditirati - pa što? Nedostatak vidljivog rezultata postaje razlogom da odustanemo od meditacije. Iako ova navika ne oduzima gotovo nimalo vremena, dovoljno je i 10-15 minuta dnevno.

Odlučili smo razumjeti dobrobiti meditacije i kako ona utječe na ljudski mozak i njegovo tijelo u cjelini.

Tko je Elizabeth Blackburn

Riječ "meditacija" prvi put spominje u 12. stoljeću redovnik Gigo II. Naravno, meditacija kao duhovna praksa pojavila se mnogo ranije, ali jednom riječju meditacija prvi put je imenovan u to vrijeme. Tehnika se počela popularizirati tek 1950-ih, počevši od Indije pa sve do SAD-a i Europe.

Takav interes bio je razumljiv: gurui meditacije govorili su o gotovo magičnim preobrazbama mišljenja, poboljšanju pamćenja, pomlađivanju i prestanku starenja. Naravno, mnogi su uljepšavali, ali identificiranje laži nije bilo tako jednostavno zbog placebo efekta i nemogućnosti uvida u stvarnu dobrobit procesa.

Jedna od prvih koja je povezala meditaciju i znanost bila je nobelovka Elizabeth Blackburn. 1980-ih, Blackburn je pronašao telomere u ljudskom tijelu - ponavljajuće sekvence genetskog koda koji ga štite (genetski kod - Bilješka. ur.) od gubitka informacija. Telomeri mogu mijenjati veličinu, a što su manji, to je veći rizik od raznih bolesti: dijabetesa, pretilosti, moždanog udara, Alzheimerove bolesti.

Ispitanicima se osim amplitude valova ispitivalo i fizičko stanje mozga. Ispostavilo se da su u skupini koja je meditirala područja mozga zadužena za učenje, pamćenje i emocije postala gušća.

Kako ne spavati 40 godina

Nakon što ste proučili učinak na mozak i DNK, možete prijeći na običniju temu -. Spavanje je sastavni dio našeg života, a za to plaćamo veliku cijenu - više od trećine svog vremena. Ali drugog načina nema. Ili je moguće?

Paul Kern bio je mađarski vojnik koji se borio u Prvom svjetskom ratu. Godine 1915. u jednoj od bitaka ranio ga je ruski vojnik u sljepoočnicu. Metak je pogodio prednji režanj i odvojio njegov dio. Nakon takve rane u mozgu čovjek ne može preživjeti, ali Paul je uspio. Sa samo jednom čudnom posljedicom: više nije mogao spavati.

Od trenutka ranjavanja 1915. do smrti 1955. Kern nije spavao i, po vlastitim riječima, s tim u vezi nije imao nikakvih poteškoća. Kernov mozak pregledan je mnogo puta, ali nikada nije pronađen uzrok anomalije.

Znanstvenici nikad nisu uspjeli dokučiti što učiniti da biste ostali budni toliko dugo (pucanje u glavu se ne računa), ali postoji niz drugih studija koje pokazuju da je ipak moguće smanjiti potrebu za snom .

Tijekom eksperimenta 30 ispitanika podijeljeno je u dvije skupine. U prvoj su skupini bili oni koji su tek počeli meditirati, a u drugoj oni koji su meditirali duže vrijeme. Svi sudionici mjerili su brzinu reakcije na PVT 40 minuta prije meditacije, nakon meditacije i nakon kratkog sna.

PVT (psychomotor vigilance task) je poseban zadatak koji mjeri brzinu reakcije osobe na vizualnu stimulaciju.

Rezultati su pokazali da se brzina reakcije ubrzala nakon meditacije (čak i za početnike) i usporila u obje skupine nakon kratkog drijemeža. Studija je također otkrila da je sudionicima druge skupine trebalo manje sna da bi se potpuno odmorili.

Zaključak

Sada kada su dobrobiti meditacije dokazane, ostaje nam još jedan problem. Unatoč popularnosti meditacije na Zapadu, mi je još uvijek smatramo glupim sjediti u lotos položaju. I samo pokušajte ne mrmljati "Om", tada se meditacija ne smatra uspješnom.

Međutim, još uvijek postoje dugoročne dobrobiti meditacije, a, kao što razumijete, to dokazuju ne samo riječi ljudi koji je prakticiraju, već i brojne studije na ovu temu. Znanstveno je dokazano da meditacija:

Povećava duljinu telomera, smanjujući količinu stresa, lošeg raspoloženja i depresije.
Povećava amplitudu alfa valova.
Doprinosi zbijanju dijelova mozga odgovornih za učenje, pamćenje i emocije.
Smanjuje broj sati sna potrebnih tijelu za odmor.

Praksa meditacije je ostatak mozga od neumoljive obrade beskonačnog toka informacija. Zahvaljujući njoj možete steći potpunu kontrolu nad vlastitim emocijama i sviješću. Dobrobiti meditacije leže u njezinim blagotvornim učincima na tijelo, posebice na vježbanje mozga. Zahvaljujući njoj, on svakodnevno uči bolje raditi ono što od njega tražite. Svakodnevnom meditacijom moći ćete iskoristiti njezin skriveni potencijal o kojem znanstvenici toliko govore.

Jednostavna koncentracija pažnje mnogima se čini kao besposleno sjedenje u pozi lotosa ili čak kao hir. Ali meditacija je pravi trening mozga, čiji se učinak može osjetiti, pa čak i popraviti. Više od pola stoljeća znanstvenici se ozbiljno bave njime, iznenadivši skeptike rezultatima svojih istraživanja. Meditacija je u stanju obnoviti moždane stanice, poboljšati fizičko i mentalno zdravlje osobe, poboljšati njegov društveni život i svjetonazor.

Pozitivan utjecaj meditacije na ljudski organizam

Informacije u nastavku nisu laskave riječi. Dobrobiti meditacije su opipljive i vidljive, što je dokazano stotinama znanstvenih studija u kojima su sudjelovali eminentni laboratoriji, sveučilišta i znanstveni umovi. Dugoročni trend pozitivnih promjena u ljudskom tijelu može se popraviti nakon nekoliko tjedana svakodnevne prakse meditacije. Za nju ne morate tražiti prosvijetljenog gurua, pamtiti aforizme Dalaj Lame ili kupiti "individualni" talisman u feng shui trgovini. Odvojite 20 minuta dnevno za samousavršavanje.

Meditacija je trening mozga. On je taj koji kontrolira rad dobro koordiniranog višenamjenskog ljudskog tijela. Meditacijom povećavate koncentraciju pažnje, učite biti racionalniji i neovisniji o emocijama. Praksa svakodnevnog opuštanja omogućuje vam da razbistrite um, svladate apsolutnu samokontrolu. Grubim jezikom, meditacija se može nazvati "osvježavanjem mozga", "resetiranjem mema svijesti".

Učinak na mozak

Promjene u smjeru misli, drugačije reakcije na poznate situacije, povećana produktivnost rezultat su redovite meditacije. To se postiže svakodnevnim vježbanjem mozga. Bit meditacije je apsolutna koncentracija pažnje, sveobuhvatna koncentracija. Njegov rezultat je promjena reakcija mozga, interakcija njegovih dijelova.

Praksa meditacije uključuje:

medijalni prefrontalni korteks ili
"Centar I"

Ovo je dio mozga koji se fokusira na vašu osobnost, pohranjuje vaše životno iskustvo, oblikuje vaše gledište. To je područje mozga koje doseže vrhunac aktivnosti kada razmišljate o sebi, sanjarite, pravite planove za sebe i druge ljude, pokušavate "isprobati" tuđe pobjede i poraze - podijeliti nečije radosti i tuge. Ovaj dio mozga čine 2 korteksa: ventromedijalni i dorsomedijalni. Prvi obrađuje informacije i omogućuje vam interakciju s ljudima koje smatrate sličnim sebi. Tu se rađaju impulsi suosjećanja, sažaljenja, tjeskobe, tjeskobe i stresa. Drugi je također odgovoran za empatiju i socijalnu interakciju, ali u odnosu na ljude koji su u većini ljudskih osobina ocijenjeni kao vaše suprotnosti. U svakodnevnom životu ova 2 dijela mozga ne mogu aktivno funkcionirati istovremeno.

Lateralni prefrontalni korteks ili "centar za procjenu"

Ovaj dio mozga pretvara impulse primljene iz drugih dijelova korteksa u emocionalne reakcije. U ovoj zoni se ponašanje osobe automatski modulira, na temelju njegovih navika, proživljenih situacija. Navedeni dio mozga omogućuje vam da ne uzimate sve k srcu, uglavnom da stvari gledate racionalno.

otok

Dio mozga odgovoran za tjelesne i duhovne senzacije. On je uključen u sva vaša iskustva o sebi i drugim ljudima.

Cerebelarna amigdala ili "Centar straha"

Iz ovog dijela mozga dolaze "pritužbe" o nelagodi koju ljudsko tijelo doživljava iznutra i izvana. Ovo je alarm koji od vas zahtijeva da poduzmete nešto kako biste uklonili uzrok tjeskobe.

Svaka osoba ima svoje aktivne neuronske veze između gore navedenih dijelova moždanog centra. Ali često postoji jaka veza između medijalnog prefrontalnog korteksa i inzule. Iz tog razloga, osoba oštro reagira na gotovo sve događaje svog dana, uzima k srcu mnoge banalne stvari, vezuje se za svoje osjećaje, postaje pretjerano emocionalna. Istodobno, njegov lateralni prefrontalni korteks ne radi punim kapacitetom - pojedinac rijetko racionalno procjenjuje događaje, reagira na neugodne stvari s razumijevanjem drugih ljudi.

Dobrobit meditacije za mozak leži upravo u tome što 20-minutna koncentracija pažnje omogućuje ublažiti stres uma.Čovjek postaje pribraniji, sve rjeđe ulazi u mentalnu petlju, vezuje se za svoje osjećaje. Veze koje su presnažne slabe, a veze koje su preslabe jačaju. To će vam pomoći da trezveno procijenite potencijalnu opasnost, jačinu boli i brzo pronađete najbolja rješenja za teške situacije. Osoba koja meditira manje je anksiozna, sklona je napadima bijesa i panici.

Osim toga, povećava se sposobnost razumijevanja drugih ljudi, neovisno o njihovoj rasi, odgoju, kulturnoj komponenti, raspoloženju i postupcima. Meditacija šteti nezdravoj napetosti ljudskog mozga, vraćajući ga u normalu. Vi ste u mogućnosti predomisli se, učiniti život lakšim i zanimljivijim.

Utjecaj na tijelo

Sve što pročitate u nastavku objašnjava zašto je meditacija potrebna. Možete beskrajno pričati o tome koliko je korisno ponavljati opuštanje svaki dan, odmoriti svoj um, ali bez konkretnih činjenica, sve su to prazne izjave. Dobrobiti meditacije za ljudsko tijelo su ogromne, ali da ne pričamo više:

povećana koncentracija i pamćenje;
povećanje produktivnosti i brzine donošenja odluka;
razvoj sposobnosti istovremene obrade tokova različitih informacija;
uklanjanje unutarnjih uzroka mentalnih poremećaja, ovisnosti i ponavljajućih depresija;
postupno suzbijanje poremećaja pažnje i hiperaktivnosti;
proizvodnja kreativnog potencijala i kreativnosti;
prevencija bolesti koje su posljedica psihičkih poremećaja;
smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i upalnih procesa;
podizanje imuniteta i životnog vijeka;
manja potreba za snom;
podizanje praga boli;
kompetentna potrošnja resursa ljudskog tijela.

Meditacija će vam pomoći da se nosite s multitasking, naučiti odrediti prioritete,štedeći vaše vrijeme i energiju. Neće vas više mučiti nezadovoljstvo životom i radom. Naučit ćete raditi sve bez života za svojim stolom. Sve što sada čitate više puta su dokazali znanstvenici, pa razmislite o tome.

Osobna promjena

Što osim svega navedenog daje meditacija? Vjerojatno ste propustili najvažniju stvar - povećanje empatije. Svakome od nas, nakon želje da budemo zdravi, cilj je uživati u interakciji s drugim ljudima. Svi smo na ovaj ili onaj način umorni od roditelja, djece, prijatelja, kolega, susjeda pa čak i ravnodušnih prolaznika. Svaki od njih je zanimljiv na svoj način, ali malo tko od nas uspije izgraditi vezu s osobom koja nije opterećena praznim sukobima.

Meditacija će vam pomoći:

steći pozitivan stav prema strancima;
postati dobronamjerniji i tolerantniji;
razvijati želju za pomaganjem drugima;
početi suosjećati;
oslobodite se duboko ukorijenjene ljutnje u duši, neutemeljenog bijesa;
naučiti izbjeći osjećaje razočaranja smirenim prihvaćanjem životnih provjera;
volite sebe, smanjujući samokritičnost i umjereno njegujući samopoštovanje.

Uklanjanjem unutarnje negativnosti postat ćete slobodniji, otvoreniji i zdraviji. Uostalom, kao što je dokazano, većina bolesti se rađa u glavi. Gotovo sve bolesti rezultat su naših tuga, stresa, beskorisne borbe s prirodom i našom osobnošću. Ne možete loše vrijeme pretvoriti u lijepo preko noći, ne možete kupiti automat za novac u online trgovini, ne možete birati druge roditelje. Sve je ovo istina treba prihvatiti. Ogorčenost i ljutnja beskorisne su emocije koje vam oduzimaju životnu snagu.

Znanstveno istraživanje

Više od 50 godina zapadni svijet proučava učinke meditacije na ljudsko tijelo. Istraživanja se provode s osobama različitih dobnih skupina, spola i zdravstvenog stanja. Za većinu naših sunarodnjaka meditacija i znanost su nespojive, jer besposlena opsjednutost vlastitim dahom nije vrijedna pažnje "normalnih" ljudi. Međutim, znanstveni umovi su to odavno dokazali meditacija uzrokuje promjene u fizičkoj strukturi mozga. Pruža ogromne mogućnosti za samousavršavanje.

Koju god tehniku meditacije odaberete, možete se poboljšati. U različitim stupnjevima, kvaliteta vašeg pamćenja, pozornosti, suzdržanosti, produktivnosti će se povećati. Sve to dokazuju tisuće znanstvenih istraživanja, od kojih smo odabrali 7 najraspravljanijih. Svaki je ispitanik podvrgnut magnetskoj rezonanci prije, tijekom ili nakon meditacije. A evo što je znanost više puta potvrdila:

Istraživači	Sudionici eksperimenta	rezultate
Harvardski stipendisti	16 ljudi	Samo nekoliko tjedana svakodnevne kratke prakse meditacije dovelo je do restrukturiranje strukture mozga, povećanje gustoće sive tvari.
Osoblje na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu	100 starijih osoba: 50 prakticira meditaciju godinama; 50 nikad nije.	Dokazano je da s godinama mozak gubi volumen i masu. Meditacija vam omogućuje da stalno povećati gustoću sive tvari zašto se u prvoj skupini ispitanika njegova masa pokazala znatno većom od očekivane.
belgijski znanstvenici	400 školaraca od 13-20 godina	Ispitanici su postali manje skloni stresu, anksioznosti i depresivnom raspoloženju.
Osoblje Sveučilišta Johns Hopkins	Više od 3500 ljudi koji pate od paničnog poremećaja, stresa, depresije i ovisnosti	Redovita praksa meditacije može vam pomoći da se nosite s mentalni poremećaji, značajno smanjiti tjeskobu. Učinak se postiže bez uzimanja antidepresiva, pozitivan trend traje mnogo mjeseci.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Montrealu	26 osoba: 13 praktičara meditacije; 13 nepraktičara	Svi ispitanici bili su podvrgnuti istoj izloženosti boli. MRI je pokazao da vam redovita meditacija omogućuje podići prag boli.
Znanstvenici sa sveučilišta Washington i Arizona	75 HR menadžera podijeljenih u 3 zasebne skupine	8-tjedni tečaj meditacije omogućio je kontrolnoj skupini da uspješno prođe stres test. Sudionici su pokazali povećana koncentracija, bolje pamćenje, manja izloženost stresu ako je potrebno, obavljati nekoliko zadataka u isto vrijeme.
prof. Zoran Josipović (Sveučilište New York)	Redovnici koji meditiraju	Gore je navedeno da se ventromedijalni i dorzomedijalni dijelovi moždane kore gotovo nikada ne aktiviraju u isto vrijeme kako bi osoba mogla zadržati svoju pozornost na određenoj radnji. Čovjek je, u pravilu, zadubljen u rješavanje svakodnevnih problema ili u svoje snove i planove. U procesu meditacije događa se fenomenalna stvar - Aktiviraju se oba područja medijalnog prefrontalnog korteksa. Time se stvara osjećaj sklada vlastitog Ja sa Svijetom. Učinak pronađene životne ravnoteže je prevencija psihičkih poremećaja.

U zapadnom svijetu meditacija i znanost idu ruku pod ruku. U Europi, SAD-u, a još više u istočnim zemljama, već se dugo ne postavlja pitanje je li to korisno ili ne. Meditacija se i dalje proučava i prakticira jer sigurno djeluje na dobrobit čovječanstva.

Trening snage volje kroz meditaciju

Suočavanje sa svojim željama, svladavanje samokontrole - zadaci za neke neshvatljivi. Svoju snagu volje možete ojačati prakticirajući osnove meditacije. Vježbajući svoj mozak, postajete usredotočeniji, sabraniji i učite se nositi sa stresom. Tehnika povećanja snage volje lako se objašnjava primjerom prakse meditacije.

U procesu fokusiranja pažnje na disanje, vaš zadatak je apstrahirati se od misli. Naravno, ne mogu se eliminirati iz glave, ali se morate stalno vraćati na rad pluća, pazeći na dotok i odljev zraka. Takav trening vam omogućuje da budete sabraniji u svakodnevnom životu - minimalno ometanje stranih stvari, neprestano se vraćajući neobavljenom poslu.

Da, ojačati snagu volje mnogo je lakše nego što ste mislili. Nema potrebe čitati stručnu literaturu, stvarati sebi provokativne zamke ili se odreći svojih omiljenih hobija, doživljavajući ih kao iskušenje da se oslobodite. Bez obzira na to je li vaš cilj smanjiti unos slatkiša, ustati u 5 ujutro svaki dan ili postići unapređenje unutar 3 mjeseca, ove jednostavne osnove meditacije pomoći će vam da se maksimalno usredotočite na ono što želite bez ometanja.

Jednostavna praksa meditacije

Dovoljno vam je 5 minuta dnevno da savladate ovu vježbu opuštanja. Njegove zdravstvene prednosti ni na koji način ne ovise o jednostavnosti i trajanju seanse. Priprema za meditaciju je jednostavna: odaberite mirno mjesto u svojoj kući, isključite telefon i nestanite na svih ovih 5 minuta.

Meditirati:

Udobno se smjestite, nemojte se vrpoljiti. Leđa trebaju biti ravna, ruke opuštene, ruke položene na koljena s dlanovima prema gore. Noge ili potpuno dodiruju pod sa stopalima, ili su prekrižene (položaj lotosa). Trening vaše snage volje i svijesti počinje sada, jer nepokretnost je nužna.Čak i ako nešto trne ili vas svrbi, ne nasjedajte na provokacije. Tako naučite ignorirati "sekundarne" impulse svog mozga i tijela, da ne budete vođeni, steknete kontrolu nad svojim umom.
Usredotočite se na dah. Zatvorite oči ili fiksirajte pogled negdje. Pratite svoj dah mentalno govoreći "udahni" i "izdahni". Onda kada shvatite da vas ometaju strane misli opet na disanje.
Usredotočite se na svoje osjećaje. Umjesto da mentalno verbalizirate procese u plućima, pokušajte pratiti protok zraka koji vas puni i napušta. Stalno vratiti se iz stranih misli ovoj aktivnosti.

Trajanje meditacije može se povećati po želji, ali glavna stvar je promatrati pravilnost nastave. Najbolje je praksu ponavljati svaki dan u isto vrijeme. Ako to nije moguće, prilagodite se okolnostima, ne zaboravite uključiti meditaciju u svoj raspored.

Sažetak

Nekoliko godina kasnije i naši sunarodnjaci shvaćaju čemu služi meditacija. Do tada ćete to osobno doživljavati kao dio svog života, prihvaćajući sebe obnovljeni i slobodni. Vi ćete postati primjer za prijatelje i rodbinu koji će reći da je lako njegovati snagu volje, poboljšati kvalitetu svog života i postati punopravna osoba koju svi traže. Usađivanjem u svoju djecu želju za meditacijom, možete poboljšati buduće generacije ovog svijeta.

Meditacija je mnogo više od samog načina opuštanja. Studije pokazuju da meditacija smanjuje tjeskobu i zabrinutost, razvija suosjećanje, smanjuje osjetljivost na bol, potiče kreativnost i još mnogo toga…

Dakle, kako meditacija pomaže našem umu?

1. Udari li ti život u glavu? Ostanite mirni usred oluja

Tijekom same meditacije se smirujemo, ali pomaže li to u običnom životu? Istraživanja kažu da.

Sudionici su završili 8-tjedni tečaj meditacije (Desborders et al., 2012.). Mozgovi su im skenirani prije i poslije.

Tijekom testiranja ispitanicima su pokazane fotografije koje su izazivale pozitivne, neutralne i negativne emocije.

Rezultati: Nakon tečaja meditacije, aktivnost u amigdali, emocionalnom središtu mozga, smanjena je za sve slike.

Međutim, ako počnete meditirati, sami ćete to primijetiti. Smirenije je reagirati na nevolje, ne trzati se zbog sitnica, umjesto histerije, poduzeti konkretne akcije - meditacija to uči polako, ali sigurno.

2. Hoće li vam prijatelji priskočiti u pomoć?

Vjeruje se da meditacija pomaže postati ljubazniji i suosjećajniji. Sada je to i znanstveno dokazano.

Bilo je to istraživanje "pod pokrovom" ( Condon i sur., 2013).

Članovi su sjedili u postavljenoj čekaonici s dva glumca.

Treći glumac ušao je na štakama, pokazujući koliko ga boli. Dvojica koja su sjedila do njega potpuno su zanemarila nesretnika. Činilo se da šalju nesvjesni signal "Ne miješaj se".

Međutim, sudionici koji su prakticirali meditaciju imali su 50% veću vjerojatnost da će ponuditi pomoć oboljelom.

Što možeš reći? Važno je ne samo da sami meditirate, već i da u to uključite svoje prijatelje i rodbinu. Tada će vam u teškom trenutku sigurno priskočiti u pomoć.

3. Velika tajna mozga: Dodajte sivu tvar!

Meditacija je nevjerojatno moćan alat. U samo 8 tjedana može promijeniti strukturu vašeg mozga.

Naši su mozgovi nevjerojatno plastični. Uz pomoć meditacije možemo – sami – promijeniti strukturu vlastitog mozga, što znači – poboljšati zdravlje i kvalitetu života.

4. Kakva bol... Kakva bol?

Važna korist od promjene strukture mozga je ta što redoviti meditanti osjećaju manje boli.

Vruće ploče primjenjivane su na potkoljenice osoba koje su meditirale i osobe koje nisu meditirale (Grant i sur., 2010.). Meditanti su bili manje osjetljivi na bol.

Joshua Grant je to ovako objasnio: "Kao rezultat meditacije, određena područja korteksa postaju gušća, a to vjerojatno smanjuje njihovu osjetljivost na bol."

Pa, meditacija mi pomaže kod glavobolja. Plodove još nisam probala. Vjerovat ću profesoru na riječ.

5 . Može li nas samo 20 minuta dnevno učiniti pametnijima?

Želite li da vaš mozak radi brže? U tome će vam pomoći samo 80 minuta meditacije u 4 dana.

Čak i u tako kratkom razdoblju prakticiranja meditacije kognitivne sposobnosti sudionika značajno su se poboljšale(Zeidan i sur., 2010.).

Dok je kontrolna skupina slušala Tolkienovu audioknjigu Hobit, sudionici koji su meditirali doživjeli su poboljšanja u radnoj memoriji, izvršnim funkcijama i vizualno-prostornoj obradi.

Zaključak: Samo 4 dana treninga meditacije može povećati sposobnost održavanja pažnje; ove dobrobiti su prije bile samo kod dugotrajnih meditanata.

Poboljšanja su se kretala od 15% do preko 50%.

Da li razumiješ? Učite brže, pamtite bolje, pravite planove i učinkovitije postižite ciljeve. I sve to - ne uz pomoć tableta ili litre kave, već samo u tihoj, mirnoj meditaciji 20 minuta dnevno. Vrijedi pokušati, zar ne?

6. Koja je meditacija najkorisnija za kreativnost?

Neće svaka ptica doletjeti do sredine Dnjepra. I nije svaka meditacija jednako korisna za kreativnost.

Znanstvena istraživanja nam govore koja je vrsta meditacije najbolja za rješavanje kreativnih problema.

Od sudionika je zatraženo da riješe klasični kreativni izazov osmišljavanja što je više moguće namjena običnih cigli (Colzato et al., 2012.).

Ispostavilo se da su većinu neobičnih ideja smislili oni koji su koristili metodu "fokusiranja na dah", a ne na neki konkretan predmet.

Malo osobnog iskustva: dok meditirate ponekad dolaze sjajne ideje. Odjednom jednom! - i osvjetljava. Na primjer, kako najbolje riješiti matematički problem, ili gdje postaviti oglasnu jedinicu, ili koji naslov koristiti.

Ali postoji nekoliko važnih značajki:

ne dolazi uvijek ideja o temi koja je sada potrebna. Ideje su prilično nepredvidive;
Dobra ideja se mora odmah zapisati, inače će se zaboraviti.
nije potrebno koristiti samo sjedeću meditaciju. Možete isprobati dinamičku (šetnja parkom ili kamenjarom) ili vodu (u kadi ili na plaži).
i kada bude dovoljno novih ideja za danas, počnite ih provoditi. Onda će sljedeći put muza kreativnosti biti spremnija pogledati vaše svjetlo.

7. Nije dovoljno imati cilj. Mora se moći držati cilja

U svojoj srži, meditacija je način da se naučite koncentrirati, da steknete veću kontrolu nad vlastitom pažnjom.

Sve veći broj istraživanja pokazuje dobrobiti meditacije za pozornost.

17 ljudi koji nikad prije nisu meditirali završilo je 8-tjedni tečaj meditacije s ciljem povećanja fokusa i smanjenja stresa.

Kako bi se ocijenili rezultati, provedeno je nekoliko testova za procjenu pažnje za ispitivanu i kontrolnu skupinu. Oni koji su završili tečaj mogli su se puno bolje koncentrirati.

Danas nas smetnje napadaju sa svih strana. Facebook, Instagram, Twitter... Biti u mogućnosti da se fokusirate i završite ono što želite je jako, jako važno. Ako za ovo trebamo meditirati, meditirati ćemo.

8. Multitasking: Jednostavna tajna koju bi svaki menadžer trebao znati

Meditacija ne samo da poboljšava kognitivne performanse. Ona nam također pomaže u radu.

Samo četiri 20-minutne meditacije bile su dovoljne da se anksioznost smanji za 39%.

Kad ste ljuti ili zabrinuti, ponekad je potrebno nekoliko minuta da se smirite ako sjednete meditirati. Ovdje je glavna stvar započeti. Ovo je najteži dio.

Mali savjet: kada ste ozbiljno zabrinuti, vrlo je teško sjesti i spokojno meditirati. Zatim možete napraviti nekoliko fizičkih vježbi. Sjednite nekoliko puta ili protresite prešu. Nakon toga sjedenje je mnogo lakše.

10. Meditacija za depresiju: Nježno je ubijte

Što se događa u depresiji? Misao luta i luta u krug, misao je turobna i depresivna.

I zaista želim reći oboljelom (ili sebi): prestani misliti na tužne stvari!

Jao, ovo ne pomaže. Ne može se odreći tih misli, to je problem. Zato je liječenje simptoma depresije djelomično preuzimanje kontrole nad pažnjom osobe. Prebacite se sa sjećanja na tešku prošlost na ono što se događa ovdje i sada.

A meditacija također može pomoći u tome. Preusmjerite pozornost s fiksacije na žaljenja iz prošlosti ili brige o budućnosti na sadašnji trenutak.

Nedavni pregled 39 studija pažnje pokazao je da može pomoći u liječenju depresije.

Kakav je rezultat?

Meditacija pomaže:

ostanite mirni u svakodnevnom životu;
razvija suosjećanje
dodaje sive stanice u mozak
smanjuje bol
čini nas pametnijima, pametnijima i pažljivijima
pomaže u stvaranju briljantnih ideja i kreativnosti
poboljšava koncentraciju
olakšava prebacivanje s jednog zadatka na drugi
smanjuje stres i tjeskobu
pa čak i smanjuje simptome depresije.

Prije sam redovito imala želju raditi nešto drugo umjesto meditacije. Ali nakon takvih vijesti ne slušam taj impuls.