Što je tolerancija na stres i kako je razviti? Kako povećati otpornost na stres: mišljenje psihologa Održivo ponašanje pod stresom na poslu.

Svima nam je poznata riječ stres. Obično uz ovu riječ ne vežu nas najljepše uspomene. Pojam stres prvi je uveo kanadski endokrinolog Hans Seliev sredinom 20. stoljeća.

Dokazao je da pri izlaganju hladnoći ili vrućini, tijekom radosnih ili obrnuto neugodnih događaja, kao i tijekom trauma, kora nadbubrežne žlijezde luči određene hormone koji pomažu ljudskom tijelu da se prilagodi promjenama u okolišu. Na temelju toga stres se inače može prikazati kao fiziološke i psihološke reakcije tijela pod ekstremnim utjecajima na njega, koje uzrokuju adaptacijske aktivnosti.

Primjerice, nađemo se u teškoj životnoj situaciji. Pritom se naše tijelo mobilizira i dolazi u punu borbenu spremnost. Naš mozak prima signal opasnosti. Naša tijela počinju proizvoditi hormone kao što su adrenalin i kortizol.

Kao rezultat toga, osjećamo napetost, pojačano disanje, povećani pritisak. Tako naš živčani sustav, bez našeg znanja, šalje poziv tijelu da se pripremi za hitan slučaj.

U razvoju stresa postoje tri etape.

Stres počinje fazom tzv stadiju mobilizacije ili anksioznosti. Ova faza se javlja tijekom stresne situacije i karakterizirana je uzbuđenjem, ubrzanim otkucajima srca, uzbuđenjem, koncentracijom pažnje na objekt stresa. Ovo je stanje mnogima poznato prije ispita, važnog sastanka. Tijelo je spremno zaštititi se od stresa. A ako su poduzete sve radnje, onda uzbuđenje i stres završavaju i ne prelaze na drugu fazu.

Druga faza je tzv stadij otpora. Ova faza se događa ako stresor i dalje bude pod utjecajem. Ljudsko tijelo se aktivno suprotstavlja stresu prilagodbom.

I treća faza - faza iscrpljenosti. U ovoj fazi, s kontinuiranim stresom, snaga osobe je iscrpljena, stres potpuno preuzima kontrolu nad njim, ljudsko tijelo doživljava destruktivne učinke stresa. Učinak stresa postaje patološki, što može dovesti do raznih bolesti (visok krvni tlak, moždani udar) i depresivnih reakcija.

Uglavnom, ljudi reagiraju na ekstremne situacije s osjećajem tjeskobe, straha, uzbuđenja ili, obrnuto, padaju u stupor. No neki, emocionalno stabilniji, u stanju su iu stresnoj situaciji preuzeti kontrolu nad svojim emocijama, mobilizirati unutarnje resurse i prevladati stres bez negativnog utjecaja na tijelo.

Ali, nažalost, nisu svi ljudi emocionalno stabilni. Psiholozi napominju da na svijetu postoji samo 25-30 posto emocionalno stabilnih ljudi. To obično uključuje ljude u ekstremnim profesijama kao što su vojska ili vatrogasci. Što je otpornost na stres i je li ju moguće razviti kod sebe?

Otpornost na stres može se okarakterizirati kao skup osobnih kvaliteta, zahvaljujući kojima je osoba sposobna izdržati različite vrste emocionalnog preopterećenja, a pritom ostati mirna i uravnotežena.

Jesti nekoliko pravila, nakon kojih možete kultivirati otpornost na stres u sebi- Sposobnost suočavanja sa stresnim situacijama.

• Nemojte stalno razmišljati o svojim problemima. Život bilo koga od nas jednostavno je nezamisliv bez problema. Pa što ima smisla razmišljati o njima, treba ih pokušati riješiti! Ako se u ovom trenutku bilo koji problem ne može riješiti, onda ne biste trebali stalno brinuti o tome. Doći će vrijeme i sigurno ćete riješiti ovaj problem, ali za sada zaboravite na to.
• Odmori se. Dajte si vremena za odmor. A kada se odmarate, odmorite se, ne razmišljajte o svojim problemima. Idite češće u kino, po mogućnosti komičnog žanra, na koncerte, izađite u društvo ljudi koji su vam ugodni u prirodi.
• Promijenite svoj stav. Ako nešto ne možete promijeniti, samo pokušajte promijeniti svoj stav prema tome.
• Naučite se ispuštati. Suzdržane osobe obično se smatraju otpornima na stres. Međutim, to nije tako, ti ljudi jednostavno skrivaju svoje emocije, a negativno se postupno nakuplja, uništavajući osobu. Stoga je s vremena na vrijeme potrebno riješiti se nakupljene negativnosti. Mnogo je načina da vam u tome pomognemo. Na primjer, možete pobijediti jastuk. Ili pogledajte komediju, nasmijte se na sav glas, do suza. Ili posjetite nogometnu utakmicu ili rock koncert gdje možete vrištati i zviždati iz sveg srca.
• Bavite se sportom. Znanstveno je dokazano da svaka tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju od stresa.
• Naučite pravilno disati. Pravilno disanje pomoći će vam da ostanete mirni u svakoj stresnoj situaciji.
• Slobodno plači. Ovaj savjet vrijedi i za muškarce. Uostalom, sa suzama iz duše odlazi sva nakupljena negativnost i napetost.
• Započnite dnevnik. Kako kažu, papir će sve izdržati. Možete zapisati na papir sve što vas trenutno brine, svoje pritužbe koje ne možete izraziti svojim prijestupnicima. Zatim, kada se problem ili ljutnja stave na papir, možete poderati ili spaliti svoj dnevnik.
• naspavaj se dovoljno. Čvrst i dug san najbolji je lijek u borbi protiv stresa.
• Pronađite sebi ugodan hobi, koji će vam pomoći odvojiti se od svakodnevnih problema i donijeti radosne trenutke.

Zapamtite da se problemi ne mogu izbjeći. Samo se trebaju naučiti nositi s njima. Provedite više vremena u izgradnji svoje otpornosti. Ne dopustite da vas preuzmu negativne emocije. I tada iz svih životnih peripetija možete izaći kao pobjednici!

Što je stres?
Pojmovi "stres" i "otpornost na stres" čvrsto su ušli u život modernog čovjeka. Uspješni poslovni ljudi i poslovne domaćice, studenti i školarci, menadžeri i podređeni osjećaju posljedice stresa i žele povećati svoju otpornost na stres. Profesionalni stres uzrokuju tvrdoglavi klijenti, beskrajni pozivi, rokovi. Emocionalni stres može proizaći i iz obavljanja kućanskih dužnosti, iz želje da se udovolji prenapuhanim zahtjevima društva. U stresnoj situaciji ljude opterećuju preopterećenost informacijama, nedostatak vremena, nedostatak pozitivnih emocija i višak negativnih emocija. Svi vjerujemo da je stres zlo i da ga se trebamo riješiti. Je li stvarno? Može li stres biti dobar za psihu?

Sa znanstvenog gledišta, svaka promjena aktivnosti tijela je stalni stres. I rastanak s voljenom osobom, i odlazak u trgovinu po kruh je stresan. Samo je u svakom slučaju potreban drugačiji stupanj prilagodbe. Možete doživjeti stres čak iu snu. Zaustaviti stres znači zaustaviti život. Svi živi organizmi moraju se moći prilagoditi različitim situacijama. Stresori povećavaju našu sposobnost prilagodbe. Nije bitna razina stresa, već može li se tijelo na njega prilagoditi. Ako se uspješno nosite sa životnim i profesionalnim zadacima, problem stresa vas se ne tiče. Ali ako snage nisu dovoljne, kronični stres postaje štetan. To jako iscrpljuje mentalne i fizičke resurse tijela. Kako bi označio ovu vrstu stresa, Hans Selye je uveo poseban termin "distress" i čak napisao knjigu "Stress without Distress".

Stoga se ne treba bojati stresa. Nema ništa loše u samom stresu. Naprotiv, stres je vrlo koristan. Tjera naše tijelo na stalni trening. Suočavanje sa stresom znači minimiziranje štetnih učinaka. I u tom pogledu najbolji izlaz je ispravna prevencija stresa.

Glavni uzroci stresa
Kao što smo već saznali, štetan stres ima jedan glavni razlog - vanjski utjecaj premašio je adaptivne sposobnosti tijela. Došlo je do situacije u kojoj se osoba ne može nositi sa sobom, razviti jasnu strategiju ponašanja. Ili postoji strategija, ali nema snaga ni sposobnosti za njezinu provedbu. Mozak ne zna koje naredbe treba dati organima. I čuda se počinju događati ljudskom tijelu. Stres se može manifestirati kroz alergijske reakcije, živčane tikove, bolove u različitim organima, poremećaje spavanja i probave, poremećaje dišnog, kardiovaskularnog, reproduktivnog i izlučivanja sustava. Sve je moguće. Nemoguće je pretpostaviti kako će se vaše tijelo ponašati pod utjecajem štetnog stresa. To su posljedice stresa.

Štoviše, u kojem trenutku će zakazati u vašem tijelu, ovisi o mnogim čimbenicima. Na razinu otpornosti na stres utječu opće stanje tjelesnog i psihičkog zdravlja, dnevna rutina, prehrambene navike, ujednačenost psihičkog i fizičkog stresa, životni uvjeti, društveno okruženje, priroda profesionalne djelatnosti, bračni status, kvaliteta međuljudskih odnosa. , preferirane strategije ponašanja, prisutnost kućnih ljubimaca. Ovaj popis se može nastaviti na neodređeno vrijeme.

Pokušajmo sistematizirati one pojave koje su najčešće uzrok poremećaja adaptacije:

1. Ograničeni resursi. Za obavljanje bilo koje aktivnosti, osoba treba određene resurse: vrijeme, novac, pomoćnike, sposobnosti. Treba ih tražiti, rudariti, razvijati, štititi. Za postizanje ovih ciljeva potrebno je puno truda. Nekima je rješavanje takvih problema lako poput glodanja sjemenki. A netko, osjećajući nedostatak resursa, počinje biti vrlo nervozan, gubiti se, griješiti, iritirati druge.

2. Situacija neizvjesnosti. Da bi donosio informirane odluke, čovjek mora znati što će mu se dogoditi sutra, na što se treba pripremiti. Na primjer, važno je da zaposlenik razumije kako će menadžer ocijeniti njegov rad. Neizvjesnost je uznemirujuća. Mozak, ne znajući kada će se moći opustiti, za svaki slučaj drži psihu u stalnoj borbenoj spremnosti. Čini se da se u ovom trenutku ne događa ništa važno. A potrebne snage su iste kao i tijekom najintenzivnije aktivnosti.

3. odnosno „sindrom izvrsnog učenika“. Neki ljudi u bilo kojoj situaciji teže poslovanju na "5+". Važno im je uvijek biti u vrhu i imati vremena za sve. Perfekcionist ima idealan izgled, prestižan posao, udoban dom, supruga punog ljubavi i dobro odgojenu djecu. Ali iza lijepe fasade obično se krije puno problema. Unutarnji svijet osobe sa sindromom odličnog studenta najdalje je moguće od idealnog. Razdiraju ga stalne sumnje i proturječja. Perfekcionist se očajnički boji da ne pogriješi, stalno se brine što će ljudi misliti i kako on izgleda izvana. Nesretan i trzav, pati sebe i muči okolinu beskrajnim gnjidama i podukama.

4. Socijalna napetost. Sfera međuljudske komunikacije preplavljena je raznim impulsima i poticajima. Komunikacija može nadahnuti i nadahnuti. I može biti ozbiljno zamorno. Potreba za komunikacijom s velikim brojem ljudi, uvažavanjem njihovih mišljenja, ukusa i navika 100% je faktor stresa. U ovu skupinu spadaju specifične osobine ličnosti koje vas živciraju, kao i sve negativne pojave koje prate međuljudske odnose: nepravda, manipulacija, sukobi, velika očekivanja itd.

Povećanje otpornosti na stres
Otpornost na stres je sposobnost izdržavanja velikih opterećenja bez gubitka prilagodbe. Ne biste trebali brinuti ako uspijevate uspješno komunicirati s vanjskim svijetom i općenito ste zadovoljni svojim životom. Najvjerojatnije imate visoku toleranciju na stres. Vaš glavni zadatak je spriječiti stres. Ako vam često “ispada iz ruku”, imate kronični umor, nagle promjene raspoloženja, promjene apetita, probleme sa spavanjem, česte sukobe – to su znakovi stresa. Što je više takvih znakova, vjerojatnije je da će vaše osobine otpornosti na stres trebati ispraviti.

Prilično uobičajena zabluda je želja za izbjegavanjem stresa. Razina otpornosti na stres ostaje ista. Neki ljudi misle da se prevladavanje stresa događa samo po sebi ako se više odmarate. Naravno, morate se odmoriti. Kvaliteta i zadovoljstvo. Odmori se? A sada - na posao! Do stvaranja otpornosti na stres dolazi ako puno i teško trenirate. To je područje koje vam uzrokuje najviše neugodnosti. Samo to trebate učiniti mudro. Naš zadatak je pomoći psihi, a ne dodatno je opteretiti. Nudimo vam algoritam usmjeren na pravi razvoj otpornosti na stres, a ne popratne čimbenike koji na njega neizravno utječu.

KORAK 1. Odredite korijen zla. Uzmite prazan list papira, podijelite ga okomitom crtom u dva stupca. U prvom, na samom vrhu, napišite pitanje: “Što me živcira?”. I onda pišite što vam padne na pamet. Detaljno navedite događaje, činjenice i pretpostavke, svoje pogreške, imena određenih ljudi, njihove kvalitete, obrasce ponašanja itd. Zatim još jednom detaljno proučite stavku "Uzroci stresa" i u drugom stupcu napišite nazive glavnih stavki: resursi, neizvjesnost itd. Pokušajte nacrtati strelicu od svake stavke u prvom stupcu do jedne od stavki u drugom stupcu. Na taj način ćete moći pronaći područje u kojem najčešće imate problema (ono s najviše strelica). Počni raditi s njom. Povećanje otpornosti na stres događa se stjecanjem korisnih vještina samoregulacije, planiranja aktivnosti, introspekcije i samoupravljanja. Bolje je postupno povećavati kvalitetu otpornosti na stres.

KORAK 2. Budite konkretni. Što točno želite u označenom području? Odgovor "Biti dobar" neće funkcionirati. Opcija “Neka se svijet ili ljudi promijene” također nije perspektivna. Shvatite što želite učiniti sa sobom? Naučiti upravljati vremenom? Zaraditi novac? Je li pametno trošiti? Poboljšati neku posebnu kvalitetu svoje osobnosti? Naučiti razumjeti i prihvatiti ljude? Uspostaviti produktivne odnose? Mogu postojati tisuće opcija. I svaki je privlačan na svoj način. Formulirajte svoj specifični, mjerljivi i ostvarivi cilj.

KORAK 3. Generirajte ideje. Pretvorite svoj cilj u pojam za pretraživanje i prikupite što više informacija. Internet je odavno prestao biti globalno smetlište. Sada na internetu možete pronaći mnogo korisnih i kvalitetnih informacija. Oslonite se na svoj zdrav razum i životno iskustvo. Prije svega, obratite pozornost na materijale ili resurse koji sadrže podatke o autoru (barem prezime, idealno, kontakte). Prikupite podatke o autoru materijala koji vas zanima, procijenite razinu njegovih stručnih kvalifikacija i postignuća u području koje vas zanima. Potražite internetsku zajednicu, grupu na društvenim mrežama ili LiveJournal gdje ljudi dijele svoja osobna iskustva na vaš zahtjev.

KORAK 3. Poduzmite akciju! Napravite detaljan plan i počnite djelovati u zadanom smjeru. Pokušajte provesti barem 20-30 minuta dnevno kako biste implementirali svoju ideju. Ništa ne radi onima koji ništa ne rade!

KORAK 4. Emitiranje! Pokušajte pažljivo zabilježiti svoje iskustvo. To će pomoći da rad na samousavršavanju postane svjesniji, au budućnosti da se uzmu u obzir učinjene pogreške. Podijelite svoje iskustvo. Možda nekome trenutno nedostaje vaša podrška.
Tako se korak po korak, počevši od konkretnih malih uspjeha, formira povećana otpornost pojedinca na stres.

Zaključno, još jednom podsjećamo da je stres lakše spriječiti nego kasnije otklanjati njegove posljedice. Evo nekih životnih načela koja čine prevenciju stresa:

1. Živite radosno! Pozitivne emocije pomažu u povećanju imuniteta i normalizaciji svih tjelesnih funkcija. Sretan čovjek se ne boji ni virusa ni ljudske zlobe. Naučite vidjeti pozitivno u svojoj okolini. Radujte se jednostavnim stvarima: suncu, osmijehu, ljepoti, ukusnoj hrani. Pokušajte održati ljude pozitivnima.

2. Budite zadovoljni s malim! Ne pokušavajte prigrliti neizmjernost. Upamtite da su ljudske potrebe nezasitne. Da biste osobu učinili sretnom, ne morate povećati njene mogućnosti, morate smanjiti njene potrebe. Ne potičemo vas da ležite na kauču i pljujete u strop. Ali još uvijek je vrlo korisno odrediti prioritete, usredotočiti se na glavnu stvar i raditi ono što zaista donosi zadovoljstvo.

3. Volite sebe! Ovaj svijet treba svaku osobu baš onakvu kakva jest. Sa svim svojim značajkama: visinom, težinom, bojom očiju i sposobnostima. Naučite biti pozitivni prema svim manifestacijama vlastite individualnosti. Nemoguće je ne voljeti osobu koja donosi pozitivu u svijet!

4. Naučite opraštati! Ljudi oko vas i svijet u cjelini ne duguju vam ništa. Nitko nije dužan pogađati vaše želje, pomoć i podršku. Super je ako imaš sve ovo u životu. Pa ako nije, nije ni važno. Ne treba se uvrijediti. Naučite razumjeti ljude, motive njihovih postupaka. Ne tražite previše od ljudi. Budite tolerantni prema ljudskim slabostima.

5. Stvarajte! Osoba koja je zauzeta produktivnim aktivnostima nema vremena razmišljati o sitnicama i nevoljama. Vježbajte kreativnost u svakom području svog života. Eksperiment! Stvoriti! Stvarajte lijepe i potrebne stvari, ideje, zajednice!

Stres je raznolika reakcija tijela kao odgovor na bilo koji emocionalno super-značajan događaj, kako "negativne" prirode (ono što izaziva strah, iritaciju ili se percipira kao prijetnja), tako i "pozitivne" (dodiri u "dubinu" duše”). Međutim, za mnoge ljude i negativne i sretne vijesti mogu biti izvor nestabilnosti. Ljutnja i neobuzdana radost u jednakoj mjeri mogu biti krivci činjenice da se ne možemo pravilno usredotočiti i održati optimalnu izvedbu. Pogledajmo što je stres, kako povećati otpornost na stres i kakvo značenje ova vještina ima za druge psihičke poteškoće.

Također, da biste shvatili da ste pod utjecajem stresa, morate otkriti sljedeće simptome:

Naravno, sami simptomi mogu biti znakovi drugih problema. No, ne zaboravite da je kronični stres često uzrok niza somatskih bolesti s kojima se liječnici već godinama bezuspješno pokušavaju nositi.

Vrste stresa

Međutim, stres nije uvijek destruktivna sila ili tzv. Psiholozi također razlikuju eustress: to je normalna doza "početnog impulsa" koji dovodi bilo koji organizam iz stanja potpunog odmora i prisiljava ga na djelovanje. Na primjer, ležimo li cijeli dan u krevetu, osjećaj gladi bit će nam onaj eustress koji će nas natjerati da ustanemo i popnemo se u hladnjak ili nešto skuhamo.

Ovisno o uzroku stresa, dijeli se na sljedeće vrste:

Stvari koje uzrokuju stres nazivaju se stresori ili stresori. Oni su pak podijeljeni na:

• objektivno izvan naše kontrole (cijene, inflacija, politički preokreti);
• prošli događaji koje ne puštamo (dugotrajno iskustvo prekida veze ili doživljavanje prošlih neuspjeha);
• neracionalno upravljanje i doživljavanje stvarnih događaja (nemogućnost određivanja prioriteta ili slijeđenja plana, poteškoće u međuljudskim odnosima i sl.)

Stres i teška ekonomska situacija

Postoje stvari koje su izvan vaše kontrole. Takva je opća teška ekonomska situacija u zemlji. I ovdje je važno razumjeti da što ste jači i dulje u stanju stresa, to će vam biti teže pronaći pravi i adekvatan izlaz za vaš slučaj. Stoga globalni problem na koji ne možete utjecati pretočite u stvarni, svoj osobni.

Na primjer, globalna kriza smanjila je moj osobni dohodak. Stoga, umjesto da brinemo o apstraktnim stvarima, tražimo stvarne načine da prevladamo svoje probleme. Ovu ćemo metodu ipak zapamtiti kada budemo opisivali mogućnosti suočavanja s takvim iskustvima. Njegova bit je podijeliti veliki problem, kojem je teško pristupiti, na niz malih koji se mogu riješiti.

No, valja zapamtiti da je stres samo jedna epizoda, da bi se pretvorio u poremećaj potreban je naš osobni pogrešan utjecaj. Na primjer, svaka nevolja u javnom prijevozu jedna će osoba odmah zaboraviti, a druga će je prevrtati u glavi više od desetak puta, uzrokujući očite fiziološke dodatke u obliku promjene u disanju i srčanoj aktivnosti. Stoga je važno razmišljati o tome kako povećati otpornost na stres.

Faze stresa

Stres se razvija dinamički, očitujući se u stupnju povećanja unutarnje napetosti. Stoga se mogu razlikovati sljedeće faze njegovog razvoja:

Vrijedno je zapamtiti da je stres samo reakcija na informaciju ili situaciju. I ova se reakcija može i treba ispraviti. Kako stres ne bi otišao u posljednju fazu i ne bi utjecao na fiziologiju, vrijedi razgovarati o četiri glavne točke povećanja otpornosti na stres.

Kako razviti otpornost na stres

Da biste povećali otpornost na stres, kao iu svakom poslu, vrijedi ovo učiti korak po korak. Prvo, na ovaj način dobivate jasno razumijevanje što još možete pokušati i što to može dati. S druge strane, što pouzdanije informacije imate, to će biti veći izbor načina za prevladavanje takvih neugodnih situacija. Osim toga, učenje u obliku općeg razvoja također doprinosi razvoju ispravne procjene događaja.

Uostalom, što čovjek ima manje znanja u bilo kojem području, to je više pod stresom. Uostalom, ono što je nepoznato naše tijelo doživljava kao opasno. Dakle, obuka se može odvijati na sljedećim točkama, koje su predložene u nastavku.

1. Pravilno vrijeme. Sjednite u stolicu, opustite se i razmislite o područjima u kojima se vidite: majka, kći, voljena žena, pčela radilica... Istaknite sve, mislite da ste prijateljica, domaćica i samo žena koja planira ili se opušta. Zapišite sve te "ja" dijelove vas. Sada razmislite koliko posto vremena svako od vas želi. Ne zaboravite da to može biti samo 100% vremena. Jeste li dobili preko 200%? Ovo je siguran način da se podvrgnete stresu, a da nemate vremena učiniti ništa! Uvjerite se da sve komponente odgovaraju 100%. Ponekad može biti bolno i teško, ali nakon što preraspodijelite svoje vrijeme, nacrtajte ga i objesite na istaknuto mjesto: to je akcijski plan bez stresa. Morate shvatiti da je "nemoguće zagrliti neizmjernost". Ponekad se to dogodi kada netko blizak počne zahtijevati mnogo više pažnje, a vas počinje gristi savjest. Pogledajte još jednom sliku: ovo je matematika - egzaktna znanost. Ukupno vrijeme ne može biti veće od 100%. I, ako želite nastaviti i voljenoj osobi posvetiti više vremena koje mu je dodijeljeno, shvatite da će to nužno za posljedicu imati "neuspjeh" na drugim područjima.
2. Samokontrola i pozitivan stav. Čim shvatite da "kuhate", pokušajte odmah preuzeti kontrolu nad svojim stanjem: odvojite se od iritansa, zamislite se na obali mora, osjetite kako se vaše disanje i puls vraćaju u normalu. Nemojte zamišljati negativan ishod nekog događaja, naprotiv, jasno zamislite sliku povoljnog ishoda. Štoviše, pokušajte na sve odgovoriti s malo ironije ili blagim osmijehom.
3. Unutarnja šipka. Zamislite da u sebi imate jaku srž. Ništa na cijelom svijetu ne može ga saviti ili oštetiti. To treba učiniti jednom ili dva puta dnevno. Možete ujutro i navečer, biti sami sa sobom. Slika će pomoći učvrstiti ovaj osjećaj za cijeli stvarni život.
4. Upravljanje emocijama. Bolje je početi kontrolirati svoje emocije već na početku sukoba. Uostalom, čak i ova strašna baka, koja vam je ujutro pokvarila raspoloženje, učinila je to jer je bila jako nesretna. Sažali se na nju, ne spuštaj se na njen nivo. Dobro, ako uragan počne bjesnjeti unutra, treba ga osloboditi, ali tako je: u teretani, u vrtu ili na planinarenju. Usput, u ovom paragrafu leži odgovor na pitanje kako odgovoriti na grubost? Vrlo često su ljudi koji se slome i grubi su prema vama već “pripremljeni” drugim stresom: međuljudskim ili nerješivo-globalnim. Jednom riječju, nalaze se u “borbenoj spremnosti broj 1”. Dovoljna je samo mala iskra da čujete puno neugodnih stvari na svoju adresu. Ali, važno je da shvatite da glavni problem uopće nije u vama. I, odgovarajući na takav napad, vi ste uključeni u proces "skidanja energije s vas". Zar ne osjećate da se nakon ovakvih svađa pretvarate u “iscijeđeni limun”? Postoji dobra metoda - "čahura". Zamislite mentalno da ste umotani u zaštitnu čahuru, sve psovke i riječi - nije vas briga. Ova vježba se može raditi i prije izlaska iz kuće. A kako odgovoriti na bezobrazluk? Tako je, nema šanse! Ovo nije za tebe...
5. Racionalni pristup. Kad vidimo veliki problem, odustajemo i stavljamo ga u drugi plan, osjećamo se iznervirano, a zatim duboko pod stresom. Ovo je glavna greška. Razbijte problem na male dijelove i riješite ih bez odlaganja. Na primjer, želite izgubiti 30 kg. To je puno i stoga još uvijek oklijevate i stalno doživljavate grižnju savjesti, ismijavanje i stres. Podijeli ovih 30 kg na 3 i napiši si program za 10 mjeseci. Slažem se, mnogo je realnije.
6. Pravilna prehrana i aktivnost. Nepravilnom prehranom zapravo se oslobađa mnogo nezdravih tvari, ali se jednostavno truje naše tijelo. Naravno, nije baš dobar osjećaj. Čak i blagi stres utječe na hormonsku pozadinu, a ako ne dajemo tjelesnu aktivnost, svi ti hormoni počinju spaljivati ​​tijelo iznutra. Stoga porcija povrća, voća sa svijetlom korom, kao i hodanje, trčanje i bavljenje sportom pomažu u oslobađanju tijela od stresa nakupljenog tijekom dana.
7. Kontrola napetosti. Pokušajte znati mjeru u svemu. Napetost mora biti odgovarajuća, a pretjerani rad nikada ne vodi ničemu dobrom. Ne zaboravite ostaviti malo vremena samo za meditaciju ili pravljenje planova.

Kako se nositi sa stresom na radnom mjestu?

Kako u sebi razviti otpornost na stres? Postoje zlatna pravila za upravljanje stresom na radnom mjestu. Evo glavnih:

Hobiji i promjena okruženja – najbolji doktor

Kada se nosite sa stresom, vrlo je važno moći se prebaciti. Dakle, ako doživljavate informacijski ili emocionalni stres, prijeđite na tjelesnu aktivnost. Ako je stres postao fiziološki (fizički), odmorite dušu u krugu značajnih ljudi. Pa ipak - prebacite se na one za koje se trudite. Kakvog smisla ima "zarađivati ​​milijun za obitelj" ako vas u isto vrijeme ona (ta ista obitelj) ne vidi. Naravno, neće u dovoljnoj mjeri cijeniti vaš trud, a vi ćete doživjeti veliki stres.

Putovanja i hobiji također pomažu da se dobro nosite. Želite li spojiti hobi s ciljanim oslobađanjem od stresa, otiđite na art terapiju – antistres ili jogu, gdje će vam prakse disanja pomoći da pronađete mir i sklad. Dobar primjer oslobađanja od takvih iskustava uz pomoć art terapije je metoda mijenjanja zasićenosti boja i objektivizacije stresa.

Prvo, oslikavamo sam stres. Dobiva se ne kao apstraktan pojam koji se ne može "uhvatiti za rep", već na apsolutno stvaran način. A budući da je nešto stvarno, može se promijeniti. Da bismo to učinili, biramo svjetlije, radosne i svijetle boje, kojima mijenjamo boju cijele slike, mijenjajući tako emocionalnu komponentu doživljaja.

Vježbe disanja tijekom stresa usmjerene su na uspostavljanje ravnoteže cijelog organizma. Prilikom njihovog izvođenja važno je osjetiti ponovno uspostavljanje harmonije. Jedna od ekspresnih praksi je usklađivanje jina i janga. Pet puta se duboko udahne kroz nos, a izdahne kroz usta. S posljednja tri izdisaja pokušavamo prstima dohvatiti nožne prste. Zatim sjednemo, opustimo se i napravimo respiratorne pozive prsnog disanja, a zatim - trbušno disanje deset udisaja i izdisaja. Vježbu završavamo stojeći, istežući se na udisaj prema gore, “prema suncu”.

Naravno, neke trenutke je teško napraviti prvi put. Međutim, upravljanje stresom je isti proces kao i učenje matematike ili književnosti. Učite, pokušajte, odaberite svoju metodu i sve će sigurno uspjeti. A ako želite pročitati više o temi koja vas zanima, pogledajte spise Selgea G. i Psihologiju stresa L.A. Kitaev-Smyk. Iako su sada dostupna mnoga nova i zanimljiva djela.

Život je pun iznenađenja, bez obzira kojeg se područja dotaknete. To je profesionalna aktivnost osobe, društvena sfera, obiteljski odnosi, jednom riječju, u našem životu ne možemo bez svih vrsta stresova. Stresovi su različiti, ugodno uzbudljivi i negativni, kada vam puno problema padne na glavu, prisiljavajući vas da doživite ne najbolje dane, razvode, razdvajanja, gubitke voljenih i još mnogo toga. Od toga kako reagiramo na određene situacije, možemo razgovarati o tome tolerancija na stres- sposobnost osobe da izdrži fizički i psiho-emocionalni stres. Razina otpornosti na stres svatko od nas ovisi o nizu čimbenika koji nisu uvijek povezani s nasljednim karakteristikama karaktera i odgoja, pa se mnogi od nas mogu potruditi pomoći povećati otpornost na stres.

Povećanje razine otpornosti na stres

Na mnogo načina razina otpornosti na stres ovisi o nasljednim karakteristikama funkcioniranja živčanog sustava. Ne može se poreći kao faktor stupanj tolerancije na stres razvoj i formiranje osobe u djetinjstvu. Osim, značajka otpornosti na stres svatko od nas je želja i vlastita nastojanja usmjerena na usavršavanje osobnih kvaliteta.

Stoga, svatko od nas ima priliku, imajući prilično nizak otpornost na stres, značajno promijeniti, ojačati, podići na višu razinu. Sve što trebate učiniti je postaviti si pravi zadatak i početi ga izvršavati na vrijeme.

Prije nego što si pomognete podizanje razine str css otpor, moramo shvatiti što točno želimo postići. I trebali biste početi definiranjem i sastavljanjem akcijskog plana.

Grupe otporne na stres

Ovisno o značajke otpornosti na stres a njegove se razine mogu podijeliti u četiri glavne grupe stresa.

DO prva grupa- osobe otporne na stres treba pripisati osobama koje se teško prilagođavaju novoj sredini i vrlo su osjetljive na negativan faktor stresa. Takvi se ljudi osjećaju ugodno samo u uvjetima potpune stabilnosti (miran rad koji ne zahtijeva visok stupanj odgovornosti i ne podrazumijeva obavljanje nekoliko zadataka odjednom, dobro uspostavljeni obiteljski odnosi, ustaljeni život i strogo planirani odmor). Svako odstupanje od uobičajenih životnih normi takvih ljudi često dovodi do zbunjenosti i zbunjenosti, što im ne daje priliku da brzo donesu pravu odluku i započnu ovu ili onu akciju.

Co. druga skupina uključuju ljude koji su trenirani na stres, koji se osjećaju ugodno u svim uvjetima promjenjivog života, ali podložni jednoličnim i glatkim promjenama. Sve drastične promjene mogu značajno utjecati na psihičko stanje, a intenzivan stres može dovesti do zbunjenosti. Takvi ljudi nisu u stanju odmah značajno promijeniti svoj uobičajeni način života.

Treća skupina- inhibirani stresom, razlikuju se povećanom izdržljivošću vlastitih životnih pozicija i mirnim odnosom prema vanjskim promjenama. Značajka otpornosti na stres takvih ljudi je njihova velika otpornost na globalne promjene, u kombinaciji s netolerancijom na manje, ali stabilne promjene.

I konačno četvrta skupina- osobe otporne na stres, dobro zaštićene psihe od stresnih utjecaja, sposobne se prilagoditi i najozbiljnijim promjenama, udobno podnoseći tijek malih promjena bez nepotrebnog prenaprezanja ( planirani stres ). No, u ovu skupinu spadaju ljudi koji su tvrdi, ne mogu razumjeti probleme drugih, koji ne osjećaju sažaljenje i suosjećanje. S visokom razinom otpornosti na stres, osoba je zaštićenija od čimbenika stresa, ali nije sposobna suosjećati s drugima, što također može dovesti do negativnih posljedica.

Kako povećati otpornost organizma na stres?

Do povećati otpornost tijela na stres, važno je naučiti kako stvoriti ugodne uvjete za sebe u svim životnim situacijama, tražiti najučinkovitije mjere djelovanja u slučaju neočekivanih situacija i odraza negativnosti, jasno odvojiti primarne i manje značajne zadatke, izbjegavati negativan stav prema životu, naučiti empatiju, kontrolu nad svojim osjećajima i emocijama, analizirati uspostavljen stresne situacije .

Da bi svi ovi zadaci postali izvedivi, ne treba samo imati želju, već se pridržavati niza osnovnih pravila koja pomažu povećati otpornost na stres.

Kod raznih oblika poremećaja sna mogu se koristiti i druge ljekovite biljke ili pripravci sedativnih biljaka: matičnjak, matičnjak, paprena metvica, šipurak i glog , sadnice hmelja . Za one koji još uvijek preferiraju tradicionalnu tehnologiju proizvodnje biljnih pripravaka, mogu se koristiti pripravci napravljeni u obliku dražeja poznatih mnogima - Dragee Valerian P I Dražeja Motherwort P , ili uzmite zbirke ljekovitih sedativnih biljaka uključenih u pripreme serije "Večer" - Dragee Evening Plus (valerijana i matičnjak), Dragee Večer Forte (valerijana, hmelj, matičnjak, menta), Dragee Večer VCM (valerijana, hmelj, metvica).

Obiteljski stres. Kako pronaći rješenje za obiteljske sukobe?

Čovjek je svakodnevno izložen mnogim stresorima. Svaki od tih sastanaka prepun je pojave, koja je zauzvrat sposobna krenuti u. Stručnjaci napominju da je nemoguće izbjeći sve stresogene, odnosno potrebno je razviti otpornost na stres i biti u stanju nositi se sa stresom.

Stres nastaje zbog reakcija tijela u kognitivnoj i afektivnoj sferi. Odnosno, ako on situaciju protumači kao opasnu, prijeteću ili izazovnu, tada nastaje stres. Međutim, napominje se da postoje čimbenici koji uzrokuju stres na biološkoj razini, pri čemu stav pojedinca ne igra ulogu. Govorimo o supstancama kao što su kava, alkohol, cigarete, obilje šećera i tako dalje.

Otpornost na stres skup je osobnih osobina koje određuju sposobnost osobe da kontrolira utjecaj vanjskih podražaja i ostane emocionalno miran u stresnoj situaciji.

Dijagnostika i razine tolerancije na stres

U radu sa stresom korisno je moći dijagnosticirati razinu otpornosti na stres i specifičnosti odgovora na stres. Da biste to učinili, predlažem da se upoznate s dvije metode.

Dijagnostika stanja stresa (O. N. Istratova)

Upitnik vam omogućuje da odredite karakteristike reakcije osobe na stres, posebno stupanj samokontrole i razinu emocionalne labilnosti. Tehnika je primjerena za sve osobe starije od 18 godina.

Dakle, odgovorite s "da" ili "ne" na sljedeće izjave:

1. Uvijek se trudim odraditi posao do kraja, ali često nemam vremena i moram ga nadoknaditi.
2. Gledajući se u ogledalo, vidim tragove umora i premorenosti na svom licu.
3. Na poslu i kod kuće - stalne nevolje.
4. Borim se sa svojim lošim navikama, ali ne uspijevam.
5. Zabrinut sam za budućnost.
6. Često mi trebaju alkohol, cigareta ili tablete za spavanje (sedativi) da se opustim nakon napornog radnog dana.
7. Sve oko sebe se vrlo brzo mijenja. Promjena mi vrti u glavi. Bilo bi lijepo da se promjene ne događaju tako brzo.
8. Volim svoju obitelj i prijatelje, ali se često osjećam dosadno i prazno u njihovoj blizini.
9. U mladosti nisam postigao ništa i često sam razočaran u sebe.

Prebrojite tvrdnje na koje ste odgovorili "da" ("da" - jedan bod, "ne" - nula bodova). Analizirajte rezultate:

• 0-4 boda - visoka razina samoregulacije u stresnim situacijama. Znate upravljati svojim emocijama, u situaciji stresa ste suzdržani. Niste skloni iritaciji i optuživanju drugih ili sebe za ono što se dogodilo.
• 5-7 bodova - prosječna razina samoregulacije. Uspijevate zadržati prisebnost s različitim stupnjevima uspjeha. Ponekad ste suzdržani i u najtežim situacijama, a ponekad izgubite živce zbog neke sitnice.
• 8-9 bodova - niska razina samoregulacije. Preumorni ste i iscrpljeni. Sposobnost samokontrole i samokontrole je slabo razvijena. Hitno morate naučiti samoregulaciju.

Imate li otpornost na stres (E. G. Kasimova)?

Odgovorite s da, ne posebno ili ne na sljedeća pitanja:

Sažeti: "da" - 3 boda, "ne posebno" - 2 boda, "ne" - 0 bodova. Pogledajte rezultate:

• Više od 180 bodova. Vrlo ste pod stresom, neobuzdani i nestrpljivi, prgavi, lako gubite živce. Vaš živčani sustav očito je slomljen, zbog čega patite i vi i vaši najmiliji.
• 100-180 bodova. Najveća skupina, koja uključuje ljude s prosječnom otpornošću na stres. Samo vas vrlo neugodan događaj može razljutiti. Zanemarujete manje smetnje. Imuni ste na njih.
• Manje od 100 bodova. Nenormalno ste mirni, reklo bi se bešćutni i ravnodušni prema svemu što se događa. Vjerojatno vas bliski ljudi često smatraju "debelom kožom". Potpuna ravnodušnost nije najbolji znak.

Razvoj otpornosti na stres

Edukacija upravljanja i suočavanja sa stresom provodi se u dva alternativna smjera:

• promjena uvjeta okoline, zahtjevi koji se postavljaju pojedincu;
• promjene i ponašanja, rad sa sferom kognitivnog i socijalnog odgovora.

Obje ove metode omogućuju vam da postignete glavni cilj rada - uništite lanac reakcija koji uzrokuju nevolju i njegove negativne manifestacije, zaustavite mehanizam stresa.

Prije svega, osoba mora shvatiti svoj problem, odrediti karakteristike i prirodu faktora stresa. Nakon toga, pronađite načine da promijenite uvjete okoline (na primjer, uklanjanje buke, snižavanje temperature) ili psihosocijalnu okolinu (konfliktni ljudi na poslu, neslaganje s partnerom). Ili osoba shvaća da mora promijeniti svoje mogućnosti da bi ispunila zahtjeve okoline, te počinje raditi na sebi, na primjer, uči odlučivati.

Ako ne možete promijeniti situaciju, onda morate promijeniti svoj odnos prema njoj, odnosno promijeniti percepciju zahtjeva, njihove važnosti ili mogućnosti. Da bi se utvrdilo značenje situacije (i treba li uopće obraćati pozornost na nju, brinuti o neuspjehu i poteškoćama), potrebno je zamisliti najgori ishod događaja, zatim procijeniti u perspektivi života (kakav utjecaj ovaj nepovoljan ishod će imati na život u širem smislu).

Pomoć stručnjaka

Promjena percepcije situacije i mogućnosti pojedinca događa se u kontekstu individualnih konzultacija ili psihoterapije, gdje se odvijaju rasprave i razgovori između klijenta i specijaliste. Ponekad je indiciran lijek.

Pozitivno u razvoju otpornosti na stres dokazali su se, na što:

• vode se rasprave o problematičnim temama, na primjer, od sudionika se traži da se prisjete onih trenutnih koje su se pojavile u proteklih šest mjeseci (mjesec);
• kroz igre uloga igraju se teške situacije, testiraju se strategije ponašanja pri suočavanju;
• analiziraju se i razgovaraju o popularnima pod stresom (traženje podrške, analiza situacije, izbjegavanje);
• pomoću brainstorminga bilježe se druga moguća učinkovita ponašanja;
• Sudionici koriste introspekciju kako bi zabilježili svoje trenutne i željene vještine.

Samostalni rad

Nije potrebno pohađati treninge, možete samostalno pokušati shvatiti situaciju prema sljedećem planu:

1. usmjerenost na problem. Uključuje utvrđivanje činjenice, prisutnosti problema, prihvaćanje neizbježnosti i normalnosti životnih teškoća, uvjeravanje sebe da je problem rješiv, sagledavanje situacije kao prilike za pozitivne promjene i sl. Najučinkovitija metoda u ovoj fazi je.
2. Definicija i formulacija problema. Podrazumijeva prikupljanje informacija o problemu (što osoba više zna, to je manja anksioznost), rastavljanje informacija na objektivne činjenice i subjektivna iskustva (pretpostavke, procjene), prepoznavanje glavnih elemenata problema iz cijele situacije (kameni spoticanja), sastavljanje pisani plan za postizanje stvarnog cilja i željenog ishoda situacije.
3. Identifikacija alternativnih rješenja. Zapišite što više rješenja situacije. Snimite čak i najfantastičnije ideje. Kasnije će se od svih opcija moći odabrati optimalna ili kombinirati više alternativa u jedno rješenje.
4. Odlučivanje. Odaberite opciju koja će vam omogućiti potpuno rješavanje problema s povoljnim ishodom, neće odgoditi rješenje niti maskirati problem, već će ga riješiti. Za lakše zapišite moguće posljedice za svaku opciju (one su kratkoročne i dugoročne, usmjerene na sebe ili druge). Svaka odluka ima svoje posljedice, često i pozitivne i negativne. Vaš zadatak je procijeniti posljedice i sposobnost da se s njima nosite u smislu vlastitih vrijednosti, prioriteta i mogućnosti.
5. Implementacija rješenja i procjena njegove učinkovitosti. Zapravo, analiza posljedica je završna faza – provjera rješenja.

Usput, analiza izmišljenih problemskih situacija izvrsna je vježba za povećanje otpornosti na stres. Redovito obnavljajte svoju teoretsku bazu prevladavanja stresa analizom prikazanog plana životnih problematičnih situacija. Primjeri takvih situacija mogu se uzeti iz knjiga, filmova, života prijatelja i poznanika te vlastitog iskustva.

Osim toga, kako bi samostalno prevladali i spriječili stres, ljudi koriste:

• opuštanje;
• meditacija;
• psihička vježba;
• molitve (učinak samohipnoze);
• tehnike disanja;
• masaža;
• drugi .

I samostalno i u pratnji stručnjaka, koristi se metoda hipnoze i auto-treninga. Auto-trening povećava učinkovitost, trenira i formira vještine samokontrole i samopromatranja. Svijest osobe se mijenja, zbog čega on kontrolira svoje raspoloženje, smiren je, vedar i uravnotežen. Hipnoza se koristi za opuštanje i povećanje samopouzdanja.

Često je prevladavanje stresa ometeno neadekvatnom percepcijom ovog fenomena. Evo nekoliko sažetaka o problemu koje vrijedi znati:

• Stres izaziva razvoj pravih bolesti. Pogrešno je pretpostaviti da su svi simptomi u mašti pojedinca.
• Nisu slabi ljudi osjetljiviji na stres, već oni koji su najviše opterećeni na poslu i imaju visoku razinu aspiracija u životu.
• Nismo uvijek odgovorni za događaje koji se odvijaju u životu, ali kako na njih odgovoriti, biramo sami. Mi smo odgovorni za stres.
• Nije uvijek moguće osjetiti pravu snagu doživljenog stresa. Obično je suprotno, što je više stresa, to manje osjećamo simptome. I tek kad se stres pretvori u nevolju, oni postaju očiti.
• Nije uvijek reakcija na podražaj trenutna. Ponekad se stres razvije nakon što nadražaj napusti život, što otežava točno određivanje uzroka stanja.
• Stres, njegova prevencija i prevladavanje su individualni. Izvori stresa, simptomi, učinci i liječenje razlikuju se od osobe do osobe. Štoviše, metode suočavanja sa stresom razlikuju se ne samo od osobe do osobe, već i od slučaja do slučaja.
• Nisu sve metode opuštanja koje koriste ljudi zapravo takve. Primjerice, joga je puno zdravija od gledanja televizije. Međutim, ne zaboravite na prethodnu točku.

Povećanje otpornosti na stres uključuje veliki rad na sebi, osobni razvoj. U ovom slučaju problem se ne rješava lokalno. Tolerancija na stres uvelike ovisi o sljedećim osobnim karakteristikama:

• Mjesto kontrole. Može biti vanjska (pripisivanje odgovornosti za događaje u vlastitom životu vanjskim okolnostima, drugim ljudima i višim silama) i unutarnja (shvaćanje vlastite odgovornosti za sve događaje u životu). Osobe s unutarnjim lokusom kontrole su samouvjerene, uporne, dosljedne, uravnotežene, druželjubive, prijateljski nastrojene, sklone introspekciji. Vanjski lokus kontrole prati nesigurnost u vlastite snage i sposobnosti, neuravnoteženost, sumnjičavost, odgađanje ciljeva,. Osobe s unutarnjim lokusom kontrole otpornije su na stres, bolesti, psihičke probleme poput gubitka samopoštovanja.
• . Ona je usko povezana s potrebom za samopotvrđivanjem ličnosti, a time i stilom ponašanja. Neadekvatno samopouzdanje uvijek je negativan faktor koji daje predispoziciju za stres. S niskim samopoštovanjem, osoba preuzima previše odgovornosti, okrivljuje sebe; kada je precijenjen, prebacuje odgovornost na druge ljude.

Samopoštovanje, naime, određuje čovjekovo povjerenje u sposobnost da se nosi sa životnim teškoćama. Restrukturiranje razmišljanja i percepcije problema uključuje obvezni rad na poboljšanju i ispravljanju samopoštovanja.

Osim toga, prilikom restrukturiranja razmišljanja važno je procijeniti ispravnost zahtjeva koje pojedinac postavlja sebi. Posebno se radi sa i željom pojedinca da ispuni nečija očekivanja. Slijeđenje stereotipa ili tuđih uvjerenja čest je uzrok stresa. Čim se uski okvir stereotipnog razmišljanja ne poklapa sa stvarnošću (a to se često događa), osoba će se naći u vrlo neugodnom stanju. Kronični stres najčešće se temelji upravo na ovom razlogu.

Pravila za život bez stresa

1. Nemojte se bojati pričati o svojim problemima, nađite nekoga s kime ćete razgovarati. Također ga podržite.
2. Nemojte se ustručavati napraviti pauze. Prisilite se osloboditi stresa svojom omiljenom aktivnošću, odvratite pozornost od problema.
3. Ukrotite agresiju i ljutnju. Ne donosi ovakve odluke.
4. Znajte popustiti i pristati, čak i ako ste u pravu. Naravno, ako vam život ne ovisi o tome.
5. Svaki slučaj, svaki problem razdvojite na mnoge moguće faze i zadatke. Izgradite hijerarhiju među zadacima, počnite raditi s najvažnijim zadacima.
6. Ne pokušavajte biti savršeni i najbolji u svemu. Svaka osoba je jedinstvena i lijepa u svom području. Gledaj svoja posla.
7. Dopustite drugima da budu ono što jesu. Ne pokušavajte preobraziti ljude, učinite ih ugodnima za sebe, ne postavljajte pretjerane zahtjeve, pustite ih da budu sami. Pokušajte manje kritizirati. Ne tražite mane, već vrline. Usredotočite se na njih.
8. Budite pošteni prema konkurenciji. Nema potrebe pokušavati prestići sve ljude u životnoj utrci, to je opet stvar individualnosti.
9. Ne povlačite se u sebe. Od samosažaljenja i povlačenja iz društva situacija neće biti bolja. Samo će vaša aktivnost dati rješenje za probleme. Pokušajte pronaći druge načine interakcije s društvom i pristupe ljudima ako nešto ne uspije.

Vježbe za razvoj tolerancije na stres

Opsjednutost negativnim emocijama još je jedan problem koji zahtijeva posebno razmatranje. U borbi protiv negativnih emocija i misli pomoći će tehnika koncentracije (prebacivanja): u trenutku napetosti i obilja misli, emocija pronađite neki predmet u sobi, na primjer kazaljku na satu. Pratite strelicu i ne razmišljajte ni o čemu.

Nije tako lako kao što se čini. Misli će dolaziti povremeno - opet se usredotočite na strelicu. Radite ovu vježbu svaki dan, čak i kada mirujete. Svrha lekcije je steći kontrolu nad svojim mislima. Počnite s 3-5 minuta. Ponovite vježbu 2 puta dnevno, najbolje nakon buđenja i prije spavanja.

Kombinirajte ovu tehniku ​​s opuštanjem:

• prije vježbe zauzmite udoban položaj (ležeći ili sjedeći);
• zatvorite oči, dišite mirno i duboko;
• nakon vježbe leći (sjediti) još neko vrijeme zatvorenih očiju;
• ponovite vježbu disanja.

Rašireno je mišljenje da nakon opuštanja dolazi pospanost. Zapravo, dobra duboka relaksacija, naprotiv, poboljšava učinkovitost i pamćenje, daje snagu, razjašnjava um.

Pogovor

Stres je moguće savladati samo aktivnošću (tragačkom aktivnošću), ali ne u obliku besmislene i opasne zebnje, već dobro osmišljenim planom djelovanja. Ne možete samo čekati, morate sami sebi pomoći. Osobine kao što su emocionalna stabilnost, izdržljivost, upornost, otvorenost, dobra volja, odlučnost, niska razina anksioznosti doprinose povećanju otpornosti na stres.

Ponekad ljudi intuitivno i podsvjesno traže načine kako se opustiti, odmoriti, opustiti. Dakle, lijenost je ponekad znak preopterećenosti i pokušaja tijela da promijeni aktivnosti, da se opusti. Važno je moći se opustiti i smiriti kako biste obnovili resurse i pripremili se za produktivan rad.

Povećanje otpornosti na stres redoviti je rad na sebi, osobni razvoj. Osobu koja zna tko je i kamo ide teško je odvesti na krivi put. Dakle, da biste povećali otpornost na stres i spriječili stres, morate raditi na svom tijelu (prehrana, sport, njega), (izlazak emocija, svakodnevne radosti, hobiji kao ispušni ventil i omiljeni posao u kojem će uspjeh sigurno doći) ), um (samoprihvaćanje i ljubav prema sebi, pravilan razvoj).