Kako postati spretan i aktivan. Kako ostati energičan tijekom dana: savjeti i trikovi

Često vidimo ljude koji imaju više nego dovoljno energije. Trče naprijed-natrag kao da im propeler radi na jednom mjestu. Uvijek uspiju sve napraviti i uvijek završe započete stvari na vrijeme.

Često vidimo ljude koji imaju više nego dovoljno energije. Trče naprijed-natrag kao da im propeler radi na jednom mjestu. Uvijek sve stignu napraviti i uvijek završe započete stvari na vrijeme. Svi se pitaju kako mogu ovako živjeti. Možda piju energetska pića? Možda piju galone kave? Možda jedu puno slatkiša, što im daje puno ATP-a? NE!

Jednostavno se pridržavaju određenih životnih pravila koja su naučili osobnim iskustvom ili pročitali negdje u knjizi. Pa učinimo to, pa ćemo biti isti. Tko se ne želi svako jutro probuditi s osmijehom na licu, imati vremena za posao, druženje s voljenom osobom i razgovor s prijateljima. Svi želimo učiniti sve, stoga bismo svi trebali naučiti malo više o tome gdje i kako dobiti ovu kolosalnu energiju.

1. Dakle, prvo što trebamo odlučiti je: volite li svoj posao?

Razmislite o ovom pitanju, razmislite ozbiljno, ako je odgovor "Ne", onda trebate potražiti drugi posao koji će vam donositi samo zadovoljstvo. DA, teško je to učiniti, nemamo uvijek ono što želimo, ali ako šutimo, trpimo i budemo zadovoljni onim što imamo, tada nećemo naći ništa bolje i podnosit ćemo kušnje sudbine cijeli život.

2. Drugi će biti vaša dijeta, odnosno doručak.

Doručak je ključ uspješnog dana; ako ujutro pravilno jedete, dan će vam dobro proći. Ovo izgleda nerealno i neistinito, ali ipak ima i tu istine. Ako pojedete nešto što volite, vaše će raspoloženje i tijelo biti u pozitivnom raspoloženju cijeli dan, što će vam dati energiju potrebnu za uspješan početak. Nikada ne izlazite iz kuće bez doručka, jer je to prepuno posljedica. Ako ste već navikli na to, pokušajte se toga odučiti, štetno je za vas i vaše zdravlje, a bez zdravlja neće biti te kolosalne energije.

Zdrava i pravilna prehrana dat će vam snagu kako danas, tako iu godinama koje dolaze, život prema pravilnoj prehrani. Mnogi su vjerojatno čuli da je meso peradi najmanje hranjivo, a najzdravije pečeno meso. Zato vam preporučamo piletinu u foliji u pećnici, ukusno jelo koje se brzo i jednostavno sprema, a ujedno je ukusno i zdravo!

3. Pokušajte živjeti u skladu s prirodom!

Na radnom mjestu uvijek trebate imati neke sobne biljke ili cvijeće. U našem smo stoljeću stalno okruženi elektroničkom tehnologijom i ne možemo živjeti bez nje. A to su elektromagnetska zračenja koja pomalo iscrpljuju naše tijelo, posebice mozak. I biljke apsorbiraju najveći dio zračenja, pa bi uvijek trebale biti na radnom mjestu.

Svi dobro znaju kako kaktusi mogu apsorbirati zračenje s monitora računala ili TV-a. Da i ne govorim o tome da mnogi ljudi koji se bave jogom ili feng shuijem pridaju veliku važnost pojedinim biljkama i kažu da jedne daju fizičku snagu, druge daju mentalnu hranu, a treće daju nešto treće. Ne možete se raspravljati s njima, možda su u pravu, u svakom slučaju, briga za biljke nije tako teška, pa možete staviti nekoliko lonaca u svoj ured.

4. Ne zaboravite se odmoriti.

Odmor je vrlo važan element radnog dana. Ljudi koji vjeruju da je bolje odmah sve obaviti brzo i onda ranije otići kući, jako se zavaravaju. Ako osoba radi neprekidno nekoliko sati za redom, tada gubi budnost, snagu i brzinu rada. Odnosno, čini vam se da ste učinili puno, a zapravo ste učinili manje nego što ste mogli uz odmor.

Čini se da bi trebalo, ali ne svijetli, a vrijeme prolazi, posao stoji, ali mi ne ustajemo s radnog mjesta, znači radimo, iako zapravo tijelo, odnosno mozak, nas je nadmudrio, odvratio nas je. Ali od takvog odmora nema nikakve koristi. Uostalom, nismo ustali s radnog mjesta i pomislili, idem se odmoriti, jesti ili nešto treće.

Nakon ovoga možemo pogledati i e-mail, ali sada ćemo se potpuno odmoriti, jer smo si rekli da se idemo odmoriti. A kada to ne shvatimo, ne možemo se odmoriti. Zato se uvijek trebamo svjesno odmarati, inače će biti samo gore. O tome da odmor daje puno energije i snage, to je svima jasno, neću više.

Također, ne zaboravite ostati aktivni i zabaviti se. Donose puno radosti i zadovoljstva, što jako dobro utječe na naše raspoloženje i želju da budemo najbolji i postignemo više. Diskoteke i vesela društva stvarno mi pomažu da se opustim od teške svakodnevice.

5. Steknite naviku hodanja vani.

Ovo je dobra navika, jer kada stalno sjedimo u zatvorenom prostoru, ne samo da ne udišemo svježi zrak, već nas stalno ometaju razne sitnice. To nam pak ne dopušta da normalno razmišljamo, opustimo se i promislimo plan djelovanja za budućnost. A ako prošetamo parkom ili čak samo niz ulicu, tada odmah prelazimo u "način odmora"; u ovom načinu nemamo što raditi, tako da nas ne ometaju sitnice i možemo pažljivo razmisliti o planu akcija za blisku budućnost.

6. Ne zaboravite na samorazvoj.

Već sam to spomenuo više puta u prethodnim člancima, ali ipak ću vas opet podsjetiti. Što više učimo, to postajemo bolji, što postajemo bolji, veća je vjerojatnost da ćemo svoje ciljeve postići brzo i jasno. Usput, ne zaboravite na tjelovježbu, zdravo tijelo zdrav duh. Vrlo je važno. Održavanje tijela u dobroj formi pomoći će vam da se uvijek osjećate najbolje što možete i dat će našem mozgu puno snage i energije.

7. Stvorite povoljne životne uvjete kod kuće.

Ne zaboravite da kod kuće možete raditi što god želite. Ovo je vaš dom ili vaš stan, tako da se nemate čega sramiti. Ako vam se nešto jako sviđa, ali se možda ne sviđa vašim prijateljima, razmislite tko će ovdje živjeti, vi ili oni? Tako je, TI! Dakle, na vama je da odlučite što je najbolje za vas.

Često sam primijetio da kućno okruženje vrlo često igra presudnu ulogu u načinu na koji čovjek živi. Nekad se dogodi, dođeš kod prijatelja i ne želiš tamo ništa raditi, samo želiš postojati. Ali događa se i obrnuto, dođete kod prijatelja i nakon što tamo sjedite neko vrijeme nabijeni ste nevidljivom energijom, želite živjeti, raditi i postići uspjeh. To sugerira da kućno okruženje igra veliku ulogu. Stoga pokušajte postići sklad u svom domu, posebno u spavaćoj sobi.

Pojam “gubitak energije” postoji kako u paraznanosti, koja ovu pojavu naziva oštećenjem i urokljivim okom, tako i u medicini, koja je objašnjava kao sindrom kroničnog umora. Osoba koja je izgubila dio "naboja" osjeća se tromo i nema volje za radom ili bilo čim drugim. Uvijek želi spavati ili samo ležati u krevetu, a često mu je hladno i promrzlo. Takvoj osobi treba tišina – a buka i zabava postaju nepodnošljivi. Stoga često morate tražiti učinkovite načine koji će vam reći

Prehrana

Ako želite naučiti kako postati energični, tada prije svega morate promijeniti način prehrane i obratiti veliku pozornost na prehranu. Prvo pravilo koje treba slijediti za oslabljene osobe je priprema punog doručka. Jutarnja prehrana treba uključivati ​​voće, žitarice i mliječne proizvode.

Za ručak je dobro jesti ribu, povrće, zeleno lisnato bilje, tamni kruh od cjelovitih žitarica, perad, nemasno meso. Ako između obroka želite ponovno jesti, onda pojedite šaku orašastih plodova ili 100-150 grama voća, banane su posebno dobre u tom pogledu.

Pokušajte jesti male porcije, ali često. Doručak, pa čak i večera mogu se smatrati muesli s jogurtom, bez šećera. U ljekarnama se već počeo prodavati suhi kvasac za pripremu ovog fermentiranog mliječnog napitka s biobakterijama. Ovaj jogurt pomoći će vam da se riješite disbioze, a vaše zdravlje će se odmah poboljšati. Upravo to stanje neravnoteže često uzrokuje sindrom kroničnog umora.

Ne zaboravite na vodu

Otkrijmo, drugi glavni uzrok umora je dehidracija. Nedostatak vlage dovodi do brzog umora, neuroze i apatije. Stoga liječnici preporučuju piti najmanje 2 litre vode dnevno, ne računajući juhu, čaj i kavu. Tko se uči biti veseo, trebao bi obratiti pozornost na zeleni čaj, kao i na zdrave svježe cijeđene sokove, namirnice koje sadrže puno vode - lubenice, naranče, krastavci, celer.

Ujutro možete popiti šalicu kave, ali ne treba se zanositi time. O prednostima energetskih napitaka koji se prodaju u trgovinama može se raspravljati dugo vremena. Da, u početku djeluju okrepljujuće, ali onda se tijelo navikne na njih, njihov učinak slabi, zubna caklina se uništava, želudac i crijeva lošije rade, javljaju se srčane tegobe. Stoga ih ne smijete zlorabiti, za tijelo je najbolje piti prirodne napitke koji sadrže puno prirodne energije - mate čaj, kava, sok od celera.

Loše navike

Ako još uvijek niste sigurni, evo nekoliko korisnih savjeta: prestanite pušiti. Alkohol i droga ne dolaze u obzir. Najodvratnije i najnegativnije je kad puši cura, a ne muškarac. I to ne zbog stereotipa, već zbog toga kako kemikalije utječu na njezino stanje.

Energična i vesela djevojka postupno postaje siva, naborana i bez radosti. Osoba koja popuši kutiju cigareta dnevno gubi 80% snage. Stoga, rješavanjem ove loše navike, počinje se osjećati energičnije i vedrije. Ali ovaj se učinak ne postiže odmah, potrebno je najmanje 9 mjeseci za čišćenje organizma pušača. Inače, nijedna se žena ne deblja prestankom pušenja. Naravno, ako ne počne doživljavati stres zbog nedostatka cigareta u svom životu.

Energična glazba

Primijetite kako vaše stopalo počinje lupkati po podu kada svira ritmična glazba. Ovaj znak može biti odgovor na pitanje kako postati energična osoba.

Ako ove glazbene terapije budete redoviti, možete dobiti pravi poticaj energije. Ovo je izvrsna opcija za one koji ne znaju kako postati energičniji.

Uključite glazbu, krv će se brže kretati kroz žile, metabolički procesi će se povećati. Dakle, glazba će vas savršeno izliječiti od sindroma kroničnog umora.

Lijepo spavaj

Redoviti nedostatak sna je katastrofa za tijelo. Vaše tijelo jasno zna kako generirati energiju tijekom pravilnog odmora. Ovako se pune djeca koja spavaju 9-10 sati.

Ako si ne dopuštate dovoljno spavati zbog neudobnog kreveta, stalne buke, buđenja ili jednostavno zato što nemate vremena za dugi odmor, tada tijelo počinje vrlo štedljivo trošiti preostalu energiju. Stoga nećete moći trčati i skakati, pratit će vas stalna slabost i živčani slomovi.

Psihička vježba

Dakle, energična osoba? Odgovor je jednostavan: bavite se sportom. Trebali biste trenirati što je moguće češće, radeći to u pravo vrijeme. Ako vježbate neposredno prije spavanja, nikad nećete zaspati u skorije vrijeme. Vaš mozak je budan dok je vaše tijelo umorno.

Nije dobar osjećaj. Kad se probudite, osjećat ćete se tako slabo, kao da vas je netko cijelu noć mučio. Zato vježbajte tek toliko da možete mirno zaspati. U procesu odabira vremena za vježbanje, važno je odrediti najoptimalniji izbor za sebe.

No, odlučite li vježbati prekovremeno, pola sata prije večere prošećite pola sata. Najbolje vrijeme za odlazak je kada ste previše lijeni za odlazak u teretanu.

Multivitamini

Ako želite naučiti kako postati energični i aktivni, onda morate voditi računa o svom zdravlju. Fizičko tijelo treba puno hranjivih tvari i vitamina kako bi bilo u stalnom tonusu.

Vjerojatno ne razmišljate o tome koliko vitalnih komponenti dobivate iz hrane. Ako nešto nedostaje, onda vam tijelo to govori, zbog čega se osjećate stalno umorni. Ovaj problem možete riješiti tako da posjetite liječnika, testirate se i počnete svakodnevno uzimati tabletu multivitamina.

Zvučnik

Drugi odgovor na pitanje kako postati energičniji i sve stići jest biti društven. Jeste li ikada primijetili da uspješni ljudi stalno razgovaraju s drugima? Stalno čavrljaju na telefonu ili na sastanku, ali nikad ne znaju držati jezik za zubima čak ni u važnim trenucima.

Jednostavno je, jer im razgovor daje energiju. Ako ne vjerujete, možete provesti eksperiment, pokušavajući razgovarati sa stvarnim ljudima što je češće moguće, ignorirajući dopisivanje na društvenim mrežama i instant messengerima.

Emocionalni umor

Negativne emocije mogu vam iscrpiti energiju. Tuga, ljutnja, depresija i borba protiv sukoba cijelo vrijeme mogu isisati sav sok iz vas. Okružujući se negativnim ljudima, kao i onima koji su stalno spremni vršiti moralni pritisak na vas, osuđujete se na slabost i stalni umor.

Zapamtite da pozitivne emocije stvaraju energiju. Usredotočite se na ono što vas čini sretnima. Prestani brinuti o tome. Riješite se loših navika i ljudi čiji vas način razmišljanja navodi na krivi put. Okružite se samo onima koji će stvarati bolji svijet oko vas i inspirirati vas. Čitajte motivacijske knjige, naučite nešto novo i ne dopustite da vas apatija "pojede" iznutra.

Previše računala

Ako cijelo vrijeme sjedite ispred računala, telefona, tableta ili TV ekrana, tada vaše tijelo ne troši puno fizičke energije. Najviše se energije troši na nepotrebne vijesti, igrice i gledanje glupih videa. Vaša energija će jednostavno teći u te resurse, ostavljajući vas praznim i slabim.

Digni se! Odložite telefon, maknite računalo i ugasite TV. Izađite van, vježbajte, postavite cilj. Istražujte, upoznajte se! Sjedenje kod kuće vas neće učiniti energičnom osobom.

Aktivni ljudi ne samo da uspijevaju u poslu i osobnom životu, već imaju i izvrsno zdravlje i izvrsnu figuru. Zato mnogi ljudi nastoje postati takvi. Kako to postići u kratkom vremenu i sami? Slijedite preporuke u nastavku koje će vam pomoći da postanete aktivna osoba.

Držite se dnevne rutine

Aktivni ljudi uvijek imaju svoju dnevnu rutinu, zbog čega uspiju učiniti puno. Dakle, trebate ustati u 8-9 sati i ići u krevet najkasnije do 23 sata, budući da se najdublji san javlja između 24.00 i 02.00. Kao rezultat toga, kvaliteta vašeg sna značajno će se poboljšati, a to će imati pozitivan učinak na vaše blagostanje.

Pridržavajte se pravilne prehrane

Nemoguće je postati energična osoba bez pravilne prehrane. Razvijte zdravu prehranu za sebe, jedite najmanje tri puta dnevno, a po mogućnosti češće, ali u manjim obrocima. Pokušajte izbjeći prejedanje.

Baviti se sportom

Naravno, da biste se počeli baviti tjelesnom aktivnošću, morat ćete pobijediti svoju lijenost, a u tome će vam pomoći motivacija. Zapamtite da sport ne samo da čini vašu figuru lijepom i daje vam energiju za cijeli dan, već također pomaže u sprječavanju razvoja mnogih ozbiljnih bolesti. A za to je vrijedno ustati sa stolca ili kauča, odvojiti se od računala ili TV ekrana i otići u teretanu ili fitness centar. Imajte na umu da se opterećenja moraju postupno povećavati kako bi vaše tijelo imalo vremena da se na njih navikne i oporavi.

Odmorite se kako treba

Za mnoge suvremene ljude opuštanje je sinonim za vesela druženja s prijateljima za stolom krcatim masnom hranom i alkoholnim pićima. Aktivni ljudi biraju alternativne opcije. Otiđite s prijateljima na teniski teren ili golf i tamo se posvađajte ili idite na planinarenje ili skijanje u planinama. Sve ovo donijet će vam neprocjenjive dobrobiti i energizirati vas na dugo razdoblje.

Izrazite se na poslu

Potrebno je biti aktivan i na poslu. Dakle, pokušajte ponuditi razne ideje za razvoj tvrtke u kojoj radite, razvijati zanimljive projekte i slično. Sve to ne samo da će donijeti moralno zadovoljstvo i otkriti vaše talente, već će vam dati i materijalnu dobit uz napredovanje u karijeri.

Kako još možete poboljšati kvalitetu svog života saznajte iz članaka u rubrici.

Znanstveno je dokazano da su istinski uspješni ljudi prirodno proaktivniji i pozitivniji. A najčešće su do uspjeha dolazili upravo zahvaljujući želji, aktivnom radu i sposobnosti da na vrijeme prevladaju lijenost i zakorače naprijed. Kako vas nježno potaknuti da postanete aktivniji, lakše se uzdignete i učinite svoj pogled na život pozitivnijim?

Ovdje nekoliko praktičnih savjeta, s dokazanom učinkovitošću u povećanju unutarnje energije:

Prije svega, sjednite i razmislite o tome što nije u redu u vašem životu, što propuštate. Možda nezahvalno puno radite ili radite nešto što ne volite ili živite s osobom koju ne volite. U takvim slučajevima sva pozitivna energija jednostavno zamre u vama. Promijenite sebe i svoju situaciju!

Provjerite svoje zdravlje. Često nas zdravstveni problemi sprječavaju da uživamo u životu i idemo naprijed. A u većini slučajeva tih problema nismo niti svjesni. Na primjer, problemi sa štitnjačom vrlo često uzrokuju pospanost i apatiju, a osteohondroza ponekad uzrokuje česte glavobolje, vrtoglavicu i slabu mentalnu aktivnost. Kakva energija tu može biti, kad pritišće, pa boli, pa ti se vrti. Pažljiv stav prema zdravlju i rana dijagnoza bolesti ključ su dugog aktivnog života.

Normalizirajte svoje obrasce spavanja i budnosti. Ako je moguće, ustanite i idite u krevet u isto vrijeme. To pomaže u normalizaciji bioloških ritmova tijela. Ako ste noćna ptica, nemojte tražiti posao na kojem morate ustati u 5 ujutro - ovo nije za vas. Morate spavati najmanje 8 sati u dobro prozračenom prostoru i na udobnom krevetu kako bi mozak i tijelo obnovili svoje energetske resurse. Ako način rada dopušta, polusatno drijemanje tijekom dana vratit će snagu.

Planirajte svoj dan. Prekrižite sve nepotrebne beskorisne stvari koje samo troše vrijeme i energiju. Nađite vremena za odmor. Kada pravite raspored radnih dana, osluškujte sebe i svoj ritam života, svoj biološki sat. Na kraju krajeva, nitko bolje od vas ne zna točno kada je vaš vrhunac aktivnosti i kada je vrijeme za odmor.

Naučite se opustiti. Posvetite svoje neradno vrijeme aktivnostima u kojima uživate. Sport, planinarenje, aktivna rekreacija s obitelji i prijateljima - to je ono što vam treba. Prekomerno ispijanje piva i jela neće donijeti nikakvu korist i neće vam pružiti pravo opuštanje, čak i ako u to vrijeme intenzivno gledate sportske programe.

Odaberite pravu prehranu za sebe. Zdrava, uravnotežena prehrana izvor je naše energije. Upravo od proizvoda dobivamo sve što nam je potrebno za život. Obratite pozornost na hranu - rezultat neće dugo čekati.

Kao nuspojava, izgubit ćete i nekoliko kilograma viška, što znači da ćete se još lakše dignuti. Ne zaboravite na popodnevni čaj. Uostalom, do četiri sata poslijepodne jednostavno nam je potreban poticaj energije - bobičasto voće, jabuka, banana, komad tamne čokolade s orasima, kruh od cjelovitih žitarica s maslacem od orašastih plodova, aromatični okrepljujući čaj - odaberite što vam odgovara .

Izbjegavajte štetne stimulanse energije – energetska pića, alkohol, višak kofeina. Oni daju kratkotrajni porast energije, ali u konačnici dovode do iscrpljivanja energetskog potencijala i jednostavno su štetni za zdravlje.

Baviti se sportom. Nitko vam ne govori da trčite maratone. Lagani jog, ugodna šetnja, joga, pilates, vježbe disanja, ples, skakanje užeta i samo nasumične kućne vježbe - što god želite. Internet vam omogućuje bavljenje sportom kod kuće, bez napuštanja računala, uz najbolje trenažere na svijetu, uz bilo kakvu glazbu. Samo treba to željeti. Ne budi lijen - počni biti aktivniji odmah. Tijekom tjelesne aktivnosti nedvojbeno se popravlja vaše raspoloženje i povećava ukupna razina energije u tijelu.

Krenite na tečaj masaže. Masaža vraća energetski potencijal, daje snagu i svježinu te obnavlja. Ako je potrebno ili zauzeto, napravite samomasažu ruku, glave, vrata i stopala. Uz poboljšanje općeg blagostanja, dobit ćete i naboj pozitivne energije.

Gledajte pozitivne filmove, slušajte dobru glazbu koja inspirira, tjera vas naprijed i podiže vam raspoloženje. Šetajte, uživajte u krajoliku, obraćajte pažnju na sretne ljude i lijepe stvari oko sebe, smanjujući time svoju dnevnu rutinu.

Inspirirajte se. Inspiracija je motor napretka. Pronađite ono što vam daje taj neopisivi osjećaj letenja iznad stvarnosti, ovaj osjećaj povećane kreativne aktivnosti. I slijedite svoje snove uz svu inspiraciju koju možete skupiti.

Pijte otopljenu vodu. Mnogi su ljudi primijetili da mjesec dana na otopljenoj vodi ozbiljno povećava njihovu snagu. Probajte i sami ćete primijetiti!

Ovo su savjeti koji vam omogućuju da osigurate da se vaša unutarnja energija znatno poveća. Imat će dovoljno za aktivan život, uključujući i ljubavne veze. Da, da, pomoći će iu ovom pitanju. Mnoge žene su toliko pasivne zbog umora i niske energije, pa često razmišljaju kako postati aktivne u seksu. Sada će i oni postići povećanu energiju u tijelu, povećanu razinu inspiracije i živopisnije fantazije.

Samo shvatite sami da je svatko gospodar svoje sudbine, svatko je slobodan izabrati što će biti - aktivan i uspješan ili obični gubitnik. Uzmi sudbinu u svoje ruke, promijeni sebe! ozdravi! Budi uspješan!