Je li moguće jesti kruške noću? Jesti noću: kako smršaviti večerom prije spavanja

Vrlo često se susrećemo s činjenicom da ne možemo zaspati ako prije spavanja dobro ne večeramo. I gotovo uvijek, ne mogavši podnijeti “napade gladi”, ustajemo iz kreveta, odlazimo u kuhinju i obavezno jedemo nešto ukusno i nimalo zdravo. Dolazi novi neugodan trenutak - sada je želudac pun hrane i težina u želucu već počinje ometati. Što učiniti, što učiniti? Koji zdravi međuobrok možete pojesti navečer da ne biste imali jak osjećaj gladi prije spavanja, da ne osjećate težinu u želucu i, naravno, da ne patite od nesanice? O tome u ovom članku.

Prije svega, morate napomenuti važnu činjenicu: bez obzira koju hranu pojeli prije spavanja, ta će hrana ostati u vašem želucu, neprobavljena, jer je tijelo već dobilo naredbu za "spavanje" i nema vremena za posao. Stoga je bolje večerati otprilike nekoliko sati prije spavanja: kako ne biste imali vremena za osjećaj gladi i kako bi hrana bila potpuno obrađena. Unutar 2 sata naše tijelo u pravilu potpuno probavi hranu i tako isprazni želudac, šaljući prerađenu hranu u crijeva.

Pa ipak - što možete jesti noću?

Stvarno mislite da želite jesti prije spavanja? Možda vašem tijelu u ovom trenutku jednostavno treba tekućina. Stoga u nekim slučajevima možete jednostavno popiti čašu vode ili zelenog čaja (možete skuhati čaj od kamilice). Postoji velika vjerojatnost da će vas glad nestati. A najbolja opcija je infuzija šipka - definitivno potiskuje apetit! Što se tiče hrane noću, vrijedi spomenuti sljedeću hranu i jela koja zasićuju tijelo:

- Najbolja “noćna” hrana je ona koja sadrži veliku količinu proteina. Prije svega, vrijedi istaknuti niskokalorične mliječne proizvode: toplo mlijeko, kefir, nemasni jogurt ili fermentirano pečeno mlijeko, jogurt.
- Salate od povrća, juhe i druga lagana jela od povrća također se mogu jesti prije spavanja.
- Omlet od bjelanjaka.
- Osim salata od povrća, za kasnu večeru prikladna je i salata od cikle s orašastim plodovima, kao i salata od mrkve i jabuke. Međutim, važna stvar: ni u kojem slučaju ne koristite majonezu ili maslac kao preljev. Bolje je sastojke preliti nemasnim jogurtom ili sokom od limuna.

Pečeni ili kuhani krumpir u ljusci odlična je pomoć u borbi protiv noćne gladi. Za veći učinak preporučuje se zgnječiti par krumpira s par žlica toplog mlijeka.
I možete jesti meso noću! Ali samo mali dio, a meso treba biti nemasno. Slično tome, to može uključivati piletinu ili puretinu, ribu, škampe i druge plodove mora. Poželjno je jesti meso ili ribu sa začinskim biljem i svježim povrćem.
Probajte zobene pahuljice navečer. U to dodajte žlicu meda ili šaku sjemenki lana.
Čak je i sendvič uvršten na popis “dopuštene noćne hrane”! Ali nikako ne bi smjela sadržavati kobasicu ili slaninu, već mali komadić puretine, a umjesto kruha kruh od cjelovitih žitarica.
Što se tiče slatkiša noću - samo med (kao dodatak čaju ili mlijeku) i voće, o čemu će biti riječi u nastavku.

Je li moguće jesti voće noću ili je štetno?

Voće koje svi volimo smijemo jesti prije spavanja. Međutim, postoje neke preporuke kako to najbolje učiniti kako ne biste dobili na težini i ne osjećali težinu u trbuhu:

Kasnu večeru ili međuobrok u potpunosti možete zamijeniti voćem, po mogućnosti svježim. Naranču je najbolje narezati na male ploške, a preporuča se i jabuku, krušku ili bananu. U tom slučaju morate jesti polako, dobro sažvakati svaku voćku i tek onda upiti voćnu “kašu”.
Suho voće je dobra zamjena za voće. Kao i ovo drugo, šaku suhog voća treba temeljito sažvakati prije jela.

Inače, banane jako dobro smiruju živčani sustav.

Eterično ulje kao sredstvo za suzbijanje apetita

Pokušajte udisati mirise proizvoda za aromaterapiju kako biste smanjili osjećaj gladi. Među najučinkovitijim eteričnim uljima najčešće su ona s aromom jabuke, jagode, višnje, banane, naranče, mente, cimeta, pačulija ili vanilije. Preporuča se inhalirati prinošenjem bočice svakoj nosnici 2-3 puta.

Nemojte se navečer prejedati, jedite samo najzdraviju hranu prije spavanja i neka vaše zdravlje i figura budu u izvrsnom stanju.

Jedete li hranu noću?

Mogućnosti ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pregledniku.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

Sadržaj

Mnogi ljudi koji planiraju smršaviti dijetom često se pitaju što mogu jesti navečer i koje voće mogu jesti dok mršave? U pravilu, u nastojanju da svoju figuru učine privlačnom, žene pokušavaju odabrati niskokalorične namirnice, ne ograničavajući konzumaciju voća. S jedne strane, voće pospješuje mršavljenje jer sadrži mnogo minerala, vitamina i vlakana koji pozitivno djeluju na ljudski organizam, s druge strane nije svako voće zdravo jer... međusobno se razlikuju po svojstvima i sastavu.

Koje voće vam pomaže da izgubite težinu

Voće je pravi izvor energije, minerala i vitamina. Ovi proizvodi su posebno korisni za osobu koja gubi na težini. Oni mogu ukloniti otpad i toksine, osigurati nesmetano funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, aktivirati proizvodnju sekreta žučnog mjehura i pospješiti prirodno čišćenje organizma. Zdravo voće za mršavljenje je niskokalorično i ima visok postotak razgradnje masti.

Dijeta koja sadrži veliki broj bobica i voća smatra se najzdravijom. Da biste normalizirali težinu, morate točno znati koje voće je najbolje jesti, a koje treba izbjegavati u prehrani. Banane, datulje i grožđice ne treba jesti u velikim količinama. A ako svom uobičajenom jelovniku dodate ananas, kruške, kivi, grejp, to će uzrokovati pozitivan rezultat. Učinkovita skupina koja se često koristi za mršavljenje su agrumi (naranče, limuni, grejp, mandarine). Osim toga, možete jesti sljedeće voće za mršavljenje i gubitak masnoće:

marelice;
jabuke;
granate;
marakuja;
breskve;
dragun.

Koje je voće najbolje jesti kada mršavite?

Za mnoge ljude koji odluče držati dijetu ostaje pitanje koje je voće najbolje jesti kada mršavite? Kako biste se riješili omraženih kilograma, nutricionisti savjetuju da birate namirnice s malim udjelom šećera. Obično se slatkoća voća mjeri sadržajem fruktoze. Voćni šećer se, zbog prisutnosti vlakana, sporije apsorbira u tijelu. U isto vrijeme, osobe koje su na dijeti trebale bi manje jesti slatke datulje, banane, suhe šljive, grožđice i kaki.

Nezaslađeni grejp, kivi, jabuka i ananas smatraju se korisnima za mršavljenje. Dobro ubrzavaju metabolizam, uklanjaju tekućinu, razgrađuju masti, obogaćuju tijelo vitaminima, poboljšavaju proces probave. Popis dijetalnog voća može se nastaviti s narančama, limunom i bobičastim voćem. Mogu zamijeniti jedan od glavnih obroka.

Niskokalorično voće za mršavljenje

Ogroman izbor proizvoda koji se kupuju u trgovinama može zbuniti svakoga. Potrebno je shvatiti da nije svako voće dijetalno, pa biste trebali uključiti u svoju prehranu samo one koje sadrže malu količinu kalorija. Niskokalorično voće za mršavljenje:

Jednostavna skupina ugljikohidrata naziva se monosaharid ili fruktoza. Izgledom su čvrsti prozirni slatki kristali koji se dobro tope u vodi. Fruktoza uz pomoć enzima može oslobađati alkohol i kiseline (mliječnu, octenu). Ovaj organski spoj slađi je od glukoze. Tijelo ga bolje i brže apsorbira. Fruktoza je potrebna ljudima jer... to je brzi ugljik. Ovu supstancu ne treba zloupotrebljavati, jer... sposoban je za:

izazvati teške alergije;
Poremećaj tolerancije glukoze i inzulinske rezistencije;
izazvati lažni osjećaj gladi;
povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti (sigurna doza – ne više od 40 grama dnevno).

jabuka - 7 g;
narančasta - 6 g;
maline (250 g) - 3 g;
kriška lubenice - 12 g;
kivi - 3 g;
ananas - 7 g;
kruška - 11 g;
jagode - 4 g;
grozd grožđa (250 g) – 7 g;
hrpa trešanja – 8 g;
banana - 9 g;
breskva - 5 g;
kriška dinje - 22 g;
nektarina - 5 g.

U koje doba dana je najbolje jesti voće?

Kada planirate slijediti strategiju mršavljenja, morate znati u koje je doba dana najbolje jesti voće. Mnogi stručnjaci savjetuju jesti bobice i voće na prazan želudac sat vremena prije ručka. Jutro biste trebali započeti agrumima: prije doručka možete pojesti mandarinu, pola grejpa ili popiti čašu soka od naranče. Jabuke treba jesti poslije ručka. Sve ostalo voće možete uzeti nekoliko minuta prije sljedećeg obroka.

Je li moguće jesti voće prije spavanja kada mršavite? Šljive su od velike koristi za tijelo u večernjim satima, posebno za one koji pate od crijevne opstrukcije. Slatko voće treba isključiti iz prehrane. Štetno je jesti voće zajedno s drugim jelima, jer će to dovesti do loše probave, nadutosti i stvaranja plinova u trbuhu. Ljudi s gastrointestinalnim bolestima trebaju jesti kruške s oprezom. Ne biste ih trebali jesti ni na prazan želudac, bolje je sat vremena nakon jela.

Koje voće možete jesti navečer kada gubite težinu?

Kada slijedite dijetu, često želite jesti navečer. Kako biste izbjegli dobivanje viška kilograma, trebali biste znati koje voće možete jesti navečer kada gubite težinu. U pravilu su svi citrusi idealni za kasnu večeru. No, osim grejpa, naranči i mandarina, postoji i drugo voće u kojem bezbrižno možete uživati i nakon 19 sati. Dopušteno voće noću pri mršavljenju:

Kivi (100 grama proizvoda sadrži samo 50 kcal). Plod je bogat askorbinskom kiselinom i korisnim mikroelementima te je hipoalergen. Tajna kivija je u tome što sadrži topiva biljna vlakna, koja suzbijaju osjećaj gladi.
Mango (100 grama proizvoda sadrži samo 67 kcal). Njegova glavna prednost je smanjenje kolesterola i laksativno djelovanje.
Ananas (100 grama proizvoda sadrži samo 47 kcal). Pulpa sadrži bromelain, koji dobro razgrađuje masti i aktivno proizvodi želučani sok.

Koje voće ne biste trebali jesti kada mršavite?

Postoji voće koje neće smanjiti, već samo pomoći u debljanju. Razmotrivši koje voće možete jesti dok gubite težinu, otkrit ćemo njihove poznate antipode. Prvi proizvod koji biste trebali izbjegavati dok ste na dijeti je grožđe. Sadrži veliku količinu fruktoze, kalorija i ima visok glikemijski indeks. Osim toga, grožđe može izazvati osjećaj fermentacije u crijevima. Koje voće ne biste trebali jesti kada mršavite?

banane;
lubenica;
sušeno voće;
avokado;
dragun.

Od kojeg voća možete biti bolji?

Suho voće smatra se najkaloričnijim među svim vrstama voća. Visok sadržaj ugljikohidrata javlja se u njima zbog općeg gubitka vlage, tako da se osobe koje mršave ne bi trebale zanositi njima. Ali možete jesti sušeno voće umjesto šećera ili slatkiša, nekoliko komada dnevno. Evo malog popisa voća koje vam može pomoći da dobijete na težini:

Grožđe je slatka bobica, čiji sok sadrži puno glukoze, ne utažuje glad i ne može zasititi tijelo.
Avokado je južno egzotično voće koje ima okus poput bundeve ili trpke kruške. Smatra se visokokaloričnom.
Banane. Sadrže veliki postotak ugljikohidrata i škroba. Pretjerana konzumacija ovog proizvoda može uzrokovati debljanje.

Video: koje voće možete jesti na dijeti?

Pažnja! Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo sve popraviti!

Razgovarajte

Koje voće možete jesti kada mršavite i u koje vrijeme - popis najzdravijih sa svojstvima sagorijevanja masti

Iznenađujuće, slatko voće poput kruške može vam pomoći u učinkovitom mršavljenju. Tajna njegovih nevjerojatnih svojstava leži u prisutnosti ogromne količine grubih dijetalnih vlakana - vlakana koja značajno poboljšavaju rad probavnog trakta i održavaju osjećaj sitosti.

Najvažniji čimbenik koji određuje vrijednost voća za mršavljenje je njegov niski sadržaj kalorija, koji iznosi oko 43-47 kcal na 100 g svježeg voća.

Prednosti krušaka za mršavljenje

Kruška nije samo ukusno, već i izuzetno zdravo voće. U njemu ćete pronaći čitavo skladište zdravih ugljikohidrata, flavonoida i enzima, kao i soli vrijednih minerala: kalcija, magnezija, natrija, kalija, joda, željeza, fosfora i cinka.

Voće se s pravom smatra vitaminskom "bombom", jer je i snažan prirodni imunostimulans i prirodni antibiotik. Slatki, sočni plodovi bogati su vitaminima B skupine, a sadrže i snažne antioksidanse - vitamin K, beta-karoten i askorbinsku kiselinu.

Kruška pomaže u normalizaciji razine šećera u krvi, što je vrlo važno za one koji se žele riješiti viška masnih naslaga.

Važan čimbenik kod mršavljenja je emocionalno stanje osobe, koje se poboljšava samo redovitom konzumacijom voća, što pridonosi blažoj percepciji stresnih situacija.

Kako jesti kruške za mršavljenje

Kada uključujete voće u dijetalni jelovnik, ne smijete zanemariti niz pravila kako ne biste dobili suprotan učinak. Prije svega, trebate slušati svoje tijelo, otvara li vam apetit kada pojedete slatko voće?

Za one koji aktivno gube na težini, koristite ih stalno, iako je sok sasvim prikladan za jednokratno čišćenje tijela od toksina.

Kruške je najbolje konzumirati same ili s mliječnim proizvodima. Ako vaš probavni sustav nije u stanju nositi se sa sirovim voćem, možete pribjeći toplinskoj obradi.

Kod mršavljenja nije preporučljivo odrezati tvrdu koru sa svježeg voća jer sadrži veliku količinu zdravih vlakana.

Koja kruška je pogodna za dijetu

Bijela kruška je najbolji izbor za one koji mršave, jer ova vrsta najbolje čisti organizam od štetnih tvari i pomaže u normalizaciji stolice. U ovom slučaju djeluje na tijelo poput aktivnog ugljena, ali njegov učinak nije tako snažan.

Osim sirovog voća, procesu mršavljenja može pridonijeti i sušena kruška koja može potisnuti apetit i omogućiti vam da izdržite do sljedećeg glavnog obroka.

Ali smrznuta kruška je beskorisna, pa ne biste trebali pribjegavati ovoj metodi obrade.

Je li moguće jesti kruške noću ili za doručak?

Prije spavanja. Jedenje krušaka za večeru ili navečer je loše za vašu figuru. Dijetalno voće na prvi pogled sadrži brze ugljikohidrate, pa potiče brzo otpuštanje šećera u krv i pojačanu proizvodnju hormona inzulina, koji potiče stanice na skladištenje masti.

Od slatkog voća samo ćete osjećati glad. Najbolja opcija je pojesti mali komad nemasnog mesa s povrćem nekoliko sati prije spavanja.

Na prazan želudac. Važno je zapamtiti da je velika količina vlakana kontraindikacija za jedenje krušaka na prazan želudac.

Optimalno vrijeme za termin kruške - 30-60 minuta nakon jela, mogu se koristiti i za lagani međuobrok između glavnih obroka. Samo u tom slučaju voće će započeti svoju misiju čišćenja svih zakutaka probavnog trakta, a neće jednostavno fermentirati u želucu, izazivajući u njemu osjećaj težine.

Dnevna norma. Kada jedete krušku, također treba imati na umu da ona ima svojstva jačanja, pa je vrlo važno ne pretjerivati. Pet do sedam svježih plodova voća dnevno pomoći će vam da ostanete vitki i da se u isto vrijeme osjećate dobro.

U isto vrijeme, tijekom dana morate održavati optimalnu ravnotežu vode pijući dovoljno čiste vode, a sva hrana mora biti podijeljena u nekoliko obroka.

Posni dan na kruškama

Prije nego što sami isprobate učinke bilo koje dijete s kruškama, možete provesti lagani post, konzumirajući samo dva proizvoda tijekom cijelog dana: 1 kg krušaka i 2 litre pročišćene vode.

Dan posta samo na kruškama može se nazvati danom treninga prije upotrebe mono-dijete, koja uključuje prehranu prema istoj shemi, ali tri dana. Tijekom takve dijete dopušteno je grickati 2 komada kruha.

Mogućnosti prehrane kruške

Zrelo, sočno voće glavna je komponenta mnogih dijeta.

Posebno su popularne: s kruškom, dijeta s kruškama i jabukama, kruška monodijeta i dijeta sa sokom od kruške.
Manje popularne dijete bez posta uključuju dijetu s kruškama, kupusom i narančama.

Princip rada svih ovih dijeta je isti - zbog niske kalorijske vrijednosti potiču tijelo da troši vlastite masnoće kako bi nadoknadio energiju koja nedostaje.

Dijetalna kruška i kefir

Dijeta na kruškama i jabukama

Sok od kruške

Uz pomoć prirodnog soka također možete poboljšati rad probavnog trakta i riješiti se viška masnoća. Da biste to učinili, potrebna vam je 1,5 litara soka bez dodanog šećera koji trebate piti cijeli dan i ništa više ne jesti.

Ako mudro pristupite dijeti s kruškama, to neće naškoditi vašem zdravlju. Ali ne treba pretjerivati, možete proći s dva ili tri tečaja godišnje.

Istina, ako vaše tijelo ne prihvaća dobro ovu voćku, bolje je odabrati neku drugu dijetu za mršavljenje. U budućnosti, za održavanje dobre tjelesne forme, morate se pridržavati pravilne prehrane i ne zaboravite na redovitu tjelesnu aktivnost.

Hoće li kruška pomoći kod mršavljenja? Višak kilograma na vagi kod žena doživljava se kao katastrofa i vodi u potragu za najintenzivnijim programima mršavljenja. Najpopularnije su mono-dijete, koje uključuju prehranu u obliku jednog proizvoda.

Jeste li znali da se u 100 grama kruške nalazi samo 2 grama grubog voća, a dnevna potreba je 30 grama. To znači da ih trebate pojesti 1,5 kilograma. Beznačajno, jer gruba vlakna pomažu u čišćenju crijeva.

Oni koji tek počinju svoj put sagorijevanja viška kilograma pitaju se: "Je li moguće jesti krušku dok mršavite?", Jer je voće slatko. A proizvode koji ga sadrže treba isključiti. Što da napravim?

Pogledajmo koje su prednosti kruška dijete. Jedenjem krušaka suzbija se osjećaj gladi, odnosno oni koji mršave osjećaju se potpuno sitima. Ovaj čarobni učinak postiže se zbog vlaknaste strukture. Vrijedno je napomenuti da se prilikom dijete osoba uopće ne odriče druge hrane. Polidijeta donosi više zadovoljstva, pa se stresne situacije javljaju rjeđe.

Jedna srednja kruška sadrži 6 žličica šećera. Loše za krvne žile.

Poznati sukob između kruške i. Dva tabora, svaki vjeruje da je njegovo voće mnogo zdravije od onog drugog. Kao što iskustvo pokazuje, i jedno i drugo je pogrešno i ispravno u isto vrijeme. Korisna svojstva oba voća su izuzetna. U sastavu možete pronaći gotovo cijeli popis vitamina koji općenito postoje: C, E, B2, PP, A, P. Struktura sadrži vlakna i nekoliko mineralnih soli, veliku količinu dušičnih tvari i kiselina.

Videozapisi stručnjaka

Mali video na temu: što je zdravije: jabuka protiv kruške

Kruška je puna rijetkih eteričnih ulja i bioaktivnih tvari. Cijeli ovaj kompleks djeluje na tjelesni sustav bez obzira na način konzumiranja voća.

Kako funkcionira cijeli ovaj sastav:

Uklanja višak tekućine;
Ima antitusivan i tonik učinak;
Dovodi do aktivnog smanjenja temperature tijekom vrućine.

Još jedan plus je malo kalorija. Činilo bi se da je tako. Fruktoza odgovara na sva pitanja. Ona je, a ne šećer, odgovorna za svijetlu boju. Inzulin nije odgovoran za preradu fruktoze, tako da oni koji pate od dijabetesa mogu lako postići vitkost sjedeći na dijeti od kruške.

100 grama proizvoda sadrži od 40 do 45 kcal, 0,5 grama proteina i 10,5 grama. No, da bi žena dobila svoj dnevni unos kalorija, morat će pojesti 15 krušaka. Ali u isto vrijeme, žena će imati nedostatak proteina.

Važno je da se pozitivan učinak javlja samo u slučaju zrelosti. One prezrele neće imati nikakvog učinka, a ponekad mogu i naškoditi. Stoga prilikom posjete trgovini mješovitom robom treba obratiti pozornost na njihov miris i boju.

Od minusa:

Konzumiranje voća sat vremena prije jela pojačat će osjećaj gladi, što nije dobro za kruška dijetu;
Sirovo voće kontraindicirano je za osobe sa želučanim problemima, jer se pulpa sastoji od kamenih stanica koje izazivaju iritaciju probavnih organa;
Sok dok jedete nema učinka.

U kojem obliku možete jesti kruške za mršavljenje?

Općenito, na bilo koji način. Krenimo redom.

Kompot

Usredotočimo se na tekućinu. Može se koristiti ako postoji crijevni poremećaj ili bilo kakvi problemi u želucu. Osim što se probava normalizira, u gastrointestinalnom traktu se stvara antimikrobno okruženje koje ne dopušta štetnim bakterijama da ostanu na stijenkama i zatim se probijaju kroz organski sustav. Ovi uvjeti nastaju zbog reakcije želučanog soka na organske kiseline u pulpi.

Sočna vlakna sadrže folnu kiselinu, i to u velikim količinama. Njegova posebnost leži u jačanju cijele mreže krvnih žila, obnavljanju bijelog krvnog tijela - leukocita.

Pečena kruška

Bolje ga je kuhati s korom, jer se ljuska sastoji od mikroelemenata koji uklanjaju toksine i neželjeni otpad iz crijeva.

Kruška bez toplinske obrade

Samo što su plodovi korisni u svim aspektima, u čemu su korisni i pri termičkoj obradi. Vrijedno je jesti 7-8 plodova dnevno, dok se u isto vrijeme pridržavate prehrane. Voće ne morate jesti odmah nakon obroka, a prije obroka pojesti nešto. Bit će odlično pojesti nekoliko kriški 2-3 sata nakon jela. Oni koji gube težinu bilježe potpunu sitost i dugotrajnu odsutnost gladi.

Kako i što možete jesti s kruškama dok mršavite

Žena će postaviti pitanje stručnjaku: "Je li moguće jesti kruške dok gubite težinu?" Ali koliko god jela slatkiša, masne hrane, čak i ako voće nema nikakvu težinu, neželjeni volumeni neće prestati pojavljivati se na najuočljivijim mjestima. Također je potrebno izbjegavati nezdrave masti i brze ugljikohidrate, kao i održavati ravnotežu vode. 2 litre vode ili čaja održat će hidrataciju na stabilnoj razini.

Možete jesti kruške kada gubite težinu. Sadrže niz esencijalnih mikroelemenata i vitamina, poboljšavaju raspoloženje i potiču gotovo trenutni gubitak težine u rekordnom vremenu (od 4 kg tjedno). Ali bolje je pronaći prikladnije biljne proizvode.

Pregleda postova: 25

Svaku večer privlači vas hladnjak, a redovito odlazite u krevet punog želuca i teške savjesti? Možemo vam reći sjajnu vijest: kasne večere i vitka figura idu zajedno i to nije nikakva fantazija. Možete jesti noću, glavna stvar je slijediti nekoliko važnih pravila. Autorica Lady Mail.Ru otkrila je kojih.

Rušenje stereotipa

Stroga zabrana « nemojte jesti nakon 18 sati » - ništa više od mita. Nutricionisti preporučuju večeru 3 sata prije spavanja, iako kasniji međuobrok nije zabranjen ako ste jako gladni. Naravno, ne možete ići u krevet nakon prejedanja, inače ćete lišiti svoje tijelo pravilnog odmora, ali ne biste se trebali izgladnjivati.

“Vjeruje se da posljednji obrok treba biti 3-4 sata prije spavanja. Za to vrijeme hrana će proći glavnu fazu probave i zaspati će biti lakše nego s punim želucem. Međutim, ne treba zaboraviti da ako, na primjer, osoba boluje od dijabetesa, tada dugotrajno gladovanje može dovesti do hipoglikemije; u tom slučaju možete jesti dva sata prije spavanja ili manje, ako je indicirano. Također, ne zaboravite da govorimo o glavnim obrocima. Ako baš želite jesti navečer, lako možete uključiti lagani međuobrok u svoju prehranu.” kaže nutricionistica Polina Zakharova.

Stoga navečer jedite oprezno, ali pazite što vam ide na tanjur.

Traženje razloga

Prije nego počnete sastavljati dijetalni "noćni jelovnik", sjetite se što, kada i u kojim količinama obično jedete tijekom dana. Ako vas brutalni apetit proganja svake večeri, to može biti signal da vaša dnevna prehrana nije ispravno formirana.

“Najčešće pogreške su nikakav doručak ili samo šalica, oskudan ručak, bez međuobroka. Usput, međuobroci su svakako potrebni ako želite izgraditi pravilnu prehranu. Jedan od njih može biti ugljikohidrat, drugi je bolje napravljen protein,”- preporučuje stručnjak. - Dakle, ako tijekom dana ne jedete normalno, navečer se budi fiziološka glad, koja je opasna zbog prejedanja, jer dugotrajno gladovanje u tom slučaju dovodi do pada razine šećera u krvi, što znači da će osoba jesti puno više nego što bi trebao, jer ćete kasnije osjetiti sitost. Ako jedete svaka 3-4 sata i ne budete dugo gladni, tada nećete imati noćne želje.”

Drugi razlog može biti psihička glad. Nakon što smo sjeli ispred televizora, posegnemo za zdjelicom slatkiša, čak i ne razmišljajući o tome da zapravo nismo gladni, već samo želimo dobiti ugodne emocije.

“Navečer se pojavljuje slobodno vrijeme, a mozak se počinje fokusirati na postojeće probleme. U takvoj situaciji hrana postaje način „bijega“ od stvarnosti,- kaže nutricionistica. - Morate jasno razumjeti razliku između psihološke i fiziološke gladi, shvatiti što vas točno tjera da trčite do hladnjaka, koje emocije doživljavate kada vas napada glad. Često jedenje noću nije loša navika, već varijanta poremećaja prehrane, osim ako ne govorimo o nepravilnoj preraspodjeli prehrane. U ovom slučaju morate razumjeti sam problem. Morate se postupno odmaknuti od prejedanja, ali metode su iste: analizirajte ponašanje u ishrani, procijenite svoju prehranu tijekom dana.”

Odabir pravih proizvoda

Što možete jesti noću kako biste izbjegli debljanje? Mnogi će ljudi otkriti da je jesti voće prije spavanja loša ideja. Prijatno i naizgled "dijetno" voće sadrži brze ugljikohidrate, što znači da izazivaju naglo oslobađanje šećera u krv i povećanu proizvodnju hormona inzulina, koji potiče stanice na skladištenje masti. Stoga, ako prije spavanja pojedete nekoliko slatkiša ili grozd grožđa, dobit ćete učinak koji je daleko od očekivanog. Postoje i druge neugodne nijanse: agrume se, primjerice, ne preporučuje jesti na prazan želudac, a jabuke zapravo potiču apetit.

Čak i složene ugljikohidrate - žitarice i proizvode od brašna od cjelovitog zrna - najbolje je ostaviti za doručak i ručak. Umjesto toga, oni koji kasno večeraju trebaju obratiti pažnju na proteinsku hranu, siromašnu mastima i vlaknima - povrće bez škroba, po mogućnosti svježe. Porcija prelivena nemasnim jogurtom i komadom kuhanih pilećih prsa, nemasne junetine ili pola pakiranja nemasnog svježeg sira dobro će zasititi i neće naštetiti vašoj figuri, naravno pod uvjetom da ukupna kalorijska vrijednost vašeg dnevna prehrana ne prelazi normu.

“Skuhajte si nekoliko komada nemasnog mesa ili ribe, koji se probavljaju dulje od jednostavnih ugljikohidrata, pa će i osjećaj sitosti trajati duže. Ako dođete u kuhinju jesti, pokušajte da vas ništa ne ometa. Jer ako jedete dok gledate TV ili razgovarate na Skypeu s prijateljem, svjesna komponenta se isključuje, a količina apsorbirane hrane može vas iznenaditi kasnije,” - savjetuje nutricionistica.

Izvođenje zaključaka

Ugljikohidrati, osobito jednostavni (ne samo slatkiši, škrobna hrana, nego ni voće) nisu prikladni kao “noćni” obrok. Energiju koju vaše tijelo dobije od njih nećete moći potrošiti, što znači da će je vaše tijelo pažljivo skladištiti u “depo masti”. Ako večerate kasno, vaš izbor su proteini i vlakna.
Nemojte ići u krevet odmah nakon jela. Dajte svom želucu vremena da se “pozabavi” večerom dok radite zadaću, čitate, gledate TV ili se spremate za spavanje. Idealno bi bilo da nakon jela prođe barem nekoliko sati.
Kako biste izbjegli jaku glad noću, jedite redovito i hranjivo tijekom dana. Ako je večera najteži obrok u danu, morat ćete se oprostiti od sna o uklanjanju "bokova" ili dobivanju ravnog trbuha. Ali kada uspijete uspostaviti pravu prehranu, zauvijek ćete zaboraviti na ponoćne izlete do hladnjaka.