Joga za imunitet jednostavne vježbe. Joga za jačanje imuniteta

Nekako, kao i uvijek, iznenada je stigla jesen: dani su sve kraći, lišće na drveću životvorne zelene boje zamjenjuje žuto-grimizno-crvenim nijansama, nebo je sve više zastrto tmurnim oblacima, a sunca više nema. tako toplo, i imati vremena da mu se divimo samo s prozora automobila ili ureda: on će gledati dok smo zaokupljeni svojim poslom, a njega nema. A jutarnje ustajanje muka je. A idealna opcija za jesensku večer je pod udobnom toplom dekom uz šalicu toplog čaja i omiljenu knjigu.

No, dok nam se s dolaskom jeseni životni procesi usporavaju, a bioritmovi prelaze u "polusan", virusi i bakterije, nažalost, uopće ne drijemaju. Kako se možete zaštititi od njih? Uostalom, uopće se ne želim razboljeti... Prema liječnicima imam vrlo respektabilan odnos i smatram da imaju izuzetno korisnu funkciju u društvu, rade svoj posao i pomažu ljudima, ali ipak se trudim kontaktirati njih sam u vrlo rijetkim slučajevima kada druge metode više ne djeluju: pa, imamo različite poglede na život. Da, i atmosfera klinika: miris napitaka, sterilni zidovi i stropovi - čini me depresivnim i obeshrabrenim. Stoga sam danas odlučila napisati post o tome kako se sami oduprijeti gripi i ostalim prehladama bez napuštanja doma.

Prvo, pogledajmo koji čimbenici utječu na naš imunitet. Naše tijelo je sustav koji se sastoji od podsustava: mišićno-koštanog, dišnog, živčanog, probavnog i cirkulacijskog. Dakle, da bi cijeli sustav ispravno funkcionirao, moramo ojačati sve njegove komponente. Za ovo koristim jogu. Budući da vam omogućuje da utječete na sve te sustave odjednom, a da ništa ne izgubite iz vida. Dakle, krenimo: počinjemo s asanama.

1. Napravite kompleks za zagrijavanje.

Tehnika:

a) počnite od oslonca za koljena, ispružite noge u koljenima, uvucite trbuh, usmjerite pogled na pod i prijeđite na dasku;

b) s izdahom savijte laktove uz tijelo i ostanite u tom položaju ("Chaturanga dandasana").

c) uz uzdah, ispravite laktove, podignite prsa - idite u pozu "pas okrenut prema gore" ("Urdhva mukha svanasana");

d) dok izdišete, odgurujte se rukama, povucite zdjelicu unazad i usmjerite pete prema podu - napravite tobogan ili pozu "pas okrenut prema dolje" (adho mukha svanasana).

Napravite 3-6 ponavljanja.

Učinak: vježba je odlična kao kompleks zagrijavanja za bilo koju vježbu: jača mišiće, a također omogućuje vašem tijelu da se probudi. Osim toga, postoji aktivan učinak na tijelo - krvožilni sustav je ojačan i stimuliran.

Nakon zagrijavanja naše je tijelo spremno za glavnu pratiku.

2. Bhujangasana ("poza kobre").

Tehnika: početni položaj - ležeći na trbuhu. Stavite dlanove ispod ramena, pritisnite laktove uz tijelo, spojite noge i istegnite cijelu površinu nogu. Dok izdišete, odgurnite se rukama od poda, usmjerite ramena prema dolje, ostavljajući donji dio trbuha na podu. Pokušajte izvući donja rebra ispod sebe. Ne ispravljajte laktove do kraja, pokušavajući ostati ne na rukama, već na snazi ​​mišića nogu i leđa. Ostanite u pozi 10 sekundi. Napravite 3-5 ponavljanja. Za izlazak naslonite čelo na dlanove, raširite pete u stranu i opustite se nekoliko udisaja.

Učinak: poza pomaže u jačanju mišića leđa, razvijanju fleksibilnosti kralježnice, a također ima plodonosan učinak na probavni sustav tijela.

3. Dhanurasana ("poza luka")

Tehnika: iz poze ležeći na trbuhu savijte koljena i ispružite pete do stražnjice. Naizmjenično uhvatite gležnjeve rukama i bez širenja koljena, ispružite noge unatrag, pokušavajući ispraviti koljena, spajajući lopatice i podižući prsa što je više moguće od poda. Jedini mišići koji se napinju u ovom položaju su mišići nogu. Napetost u leđima je minimalna, tako da otklon ne bi trebao uzrokovati nelagodu. Napravite 3-5 serija, zadržavajući pozu 5-8 udisaja.

Učinak: držanje je vrlo učinkovito za probavni i izlučujući sustav tijela, poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu; redovitim vježbanjem ispravlja se čak i pogrbljenost.

4. Ushtrasana ("Poza deve")

Tehnika: iz sjedećeg položaja (stražnjica na petama), kleknite i stavite stopala na prste. Stavite ruke na sakrum s prstima prema gore i gurnite zdjelicu prema naprijed, dok spajate lopatice i otvarate prsa prema gore. Nakon što ste se navikli na ovaj položaj, istovremeno pomaknite ruke na pete. Duboko udahnite i izdahnite kako biste usmjerili kukove naprijed do zaustavljanja, otvarajući prsa što je više moguće prema gore; u nedostatku problema s vratnom kralježnicom, zavucite glavu unatrag, ispružite krunu na pod. Da biste zakomplicirali asanu, spustite stopala na vanjske lukove.

Za početnike ova asana u pravilu izaziva nelagodu: disanje je otežano, osjeća se napetost u vratu i donjem dijelu leđa, pa u asani ne smijete ostati duže od 3-5 ciklusa udisaja. Nakon toga preporuča se izaći i ponoviti asanu 2-3 puta.

Izlazak iz poze deve treba izvesti na sljedeći način: povucite bradu na prsa i, zahvaljujući snažnim nogama, istovremeno podignite obje ruke i vratite tijelo u okomiti položaj, spustite zdjelicu na pete.

Djelovanje: Ushtrasana snažno tonizira cijelo tijelo, razvija samopouzdanje. Namijenjen je ispravljanju držanja, održavanju fleksibilnosti kralježnice i mladolikosti cijelog tijela. Jačanjem mišića trupa, vrata, ruku, prsa, trbuha i kukova nezaobilazan je za one koji rade sjedeći. Poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava pogrbljenost.

5. Setu Bandhasana (pola mosta)

Tehnika: početni položaj - ležeći na leđima. Stopala morate staviti što bliže zdjelici i rukama uhvatiti gležnjeve. S izdisajem, bez širenja koljena, podignite zdjelicu što je više moguće: idealno bi bilo da se prsa prevrću preko brade. Spojite ruke i stavite ih na pod. Ako je teško zadržati pozu, možete podupirati zdjelicu rukama. Da biste zakomplicirali asanu, možete se popeti na poluprste. Trčite 3-5 pristupa.

Djelovanje: pomaže u povećanju fleksibilnosti kralježnice, razvija zglobove kuka, otklanja bolove i razne smetnje u zglobovima ramena, vratu. Otklanja nadutost i želučane tegobe, liječi bolesti dišnih organa. Poboljšava rad središnjeg živčanog sustava, prokrvljenost leđne moždine i mozga. Spaljuje višak masnih naslaga u tijelu i stimulira rad štitnjače, a također normalizira hormonalne razine.

6. Chakrasana ("Most")

Tehnika: iz ležećeg položaja savijte koljena i stopala postavite što bliže dnu zdjelice, držeći ih u širini zdjeličnih kostiju; savijte ruke u laktovima i položite dlanove na pod uz glavu, prste usmjerite prema ramenima. Dok ispravljate ruke i noge, podignite torzo od poda. Za komplikaciju, možete se popeti na poluprste ili naizmjence podići udove.

Učinak: chakrasana jača kralježnicu, leđne mišiće, potiče rad bubrega, nadbubrežnih žlijezda, a također pomaže u zasićenju tijela energijom i živahnošću.

Nakon izvođenja niza intenzivnih pregiba unatrag, toplo se preporučuje izvesti kompenzacijski pregib prema naprijed ("Pashchimotanasana"). Zapamtite da se nagib izvodi s ravnim leđima, istežući leđa, a ne ramena.

7. Balasana ("poza djeteta")

Nakon što ste završili kompleks gore navedenih asana ili tek nakon napornog radnog dana, vratite se u djetinjstvo - dopustite si da se opustite u balasani.

Tehnika: kleknite, spustite zdjelicu na pete i položite čelo na pod; ruke slobodno postavite na obje strane tijela ili se istegnite prema naprijed, što će dodati rastezanje leđa; pokriti oči; smiri dah i otpusti sve misli. Ostanite u ovom položaju koliko god želite.

Učinak: Opuštanje je jedan od najvažnijih čimbenika koji jačaju imunitet. Stoga se naučite kvalitativno opustiti ne samo tijekom vježbanja, već i tijekom dana. Osim toga, pozu je dobro izvesti prije spavanja. Dobro smiruje živčani sustav i potiče miran san.

8 . Viparita Karani (poza savijene svijeće). Jedna od mojih omiljenih ☺

Zajedno s prethodnom asanom, ova poza praktički nema kontraindikacija, ne zahtijeva prethodnu pripremu tijela (kao što zahtijevaju leđni pregibi, pregibi i zavoji), a može se izvoditi i zasebno - izvan setova vježbi: u bilo koje vrijeme dan ili noć.

Tehnika: postoji nekoliko opcija za izvođenje ove asane. Danas ćemo se osvrnuti na ovu pozu naslonjenu na zid jer potiče bolje opuštanje, što je neophodan uvjet za održavanje našeg imunološkog sustava. Da biste uzeli asanu, morate ležati na leđima i položiti ravne noge na zid pod kutom od 90 stupnjeva, raširiti ruke u stranu ili ih staviti ispod stražnjice. Ispod donjeg dijela leđa možete staviti presavijenu dekicu ili jastuk koji će tijelu dati još udobniji položaj.

Učinak: asana potiče potpuno opuštanje tijela, smiruje um, normalizira disanje, pomaže u otklanjanju energetskih blokada, ublažavanju umora, uklanjanju depresije i glavobolja uzrokovanih prenaprezanjem i stresom. Osim toga, ovo je jedan od glavnih položaja za prevenciju proširenih vena.

Prema najstarijoj raspravi o jogi, Hatha Yoga Pradipika: “Nakon šest mjeseci redovitog vježbanja, bore i sijeda kosa će nestati.” Ali mudraci neće savjetovati loše: vjerojatno su to testirali na sebi. Sama nisam obraćala pozornost na bore, ali znam sigurno: izvođenje ove poze prije spavanja doprinosi potpunom opuštanju. Tako je barem dubok i miran san zajamčen.

Poza se može izvoditi od nekoliko ciklusa disanja do nekoliko sati. Mnogi ga koriste za meditaciju.

9. Sirshasana (Stoj na glavi).

Što se mene tiče, stoj na glavi ne učim početnike na satu, jer pravilno izvođenje asane zahtijeva dobru pripremu i ojačane mišiće ruku, trbušnih mišića i vrata. Ali ako je osoba fizički zdrava, nema problema s vratnom i torakalnom kralježnicom, ne boluje od hipertireoze i ima fizički razvijeno tijelo s ojačanim navedenim mišićnim skupinama, tada se stoj na glavi može i treba prakticirati, budući da njegov učinak implementacija je jednostavno nevjerojatna. Uostalom, nije uzalud nazvana "kraljem" asana.

Tehnika: stanite u oslonac koljeno-lakat tako da su laktovi smješteni strogo ispod ramena ili čak malo uži; stavite dlanove na pod, podignite koljena od poda i približite stopala laktovima što je više moguće. Nakon što se što više približite laktovima, prekrižite ruke u zamak, oslobađajući palčeve koji će pružiti potporu zatiljku. Stavite glavu na pod s tjemenom, tako da stražnji dio glave bude naslonjen na pramen vaših ruku.

Osjetite snažne ruke i povucite leđa pod pravim kutom, pokušajte istovremeno otrgnuti obje noge od prostirke. Savivši koljena, podignite stopala na stražnjicu dok ne budete mogli lako zadržati ovaj položaj (poza obrnute stolice).

Nakon što svladate ovu pozu, pokušajte podići ravne noge u kut i ponovno ih vratiti na pod. Tek nakon što možete lako podići ravne noge s poda, možete ih ispraviti.

Ako prvi put radite shirshasanu, onda je bolje da to radite uz tuđu pomoć kako biste bili sigurni da ćete izbjeći neugodne posljedice. I također napominjem da ne preporučujem da to radite prvi put bez prethodnog vježbanja s instruktorom.

Učinak: držanje poboljšava cirkulaciju krvi, potiče pomlađivanje moždanih stanica; protok energije iz nogu u glavu pomaže povećati snagu i eliminirati energetske blokove, eliminirati glavobolju, riješiti se migrene, poboljšati pamćenje i vid. Shirshasani se čak pripisuje učinak rješavanja mnogih mentalnih poremećaja: depresije, umora, razdraženosti, pospanosti, pretjeranog rada, stresa itd.

Dakle, izvođenje gornjeg kompleksa asana najmanje 3-4 puta tjedno (dobro, dobro, barem 2 ☺) omogućit će vam da dovedete u red glavne mišićne skupine i ojačate imunološki sustav, utječući na njega na fizičkoj razini.

No, ne umorim se ponavljati da joga nisu samo asane, to je cijeli sustav, jedna životna filozofija. Stoga ću dati još nekoliko savjeta kako uz pomoć joge možete utjecati na imunološki sustav.

A jedna od najučinkovitijih i najpotrebnijih praksi za izvođenje je disanje ili "pranayama". Disanje zasićuje krv i sve stanice našeg tijela kisikom, omogućujući vam da izgradite učinkovitu barijeru virusima i prehladama.

10. Stoga, nakon vježbanja, preporučujem raditi tehnika disanja. Prikladno za početnike kapalabhati(doslovno "čišćenje lubanje" ili "dah vatre").

Tehnika: suština tehnike je izvođenje pasivnog (normalnog) udisaja i aktivnog izdisaja, sinkronizirajući dah s kretanjem trbušnog zida: pri udisaju se trbuh napuhuje, pri izdisaju oštro pritišće leđa. Pokušajte nekoliko puta udahnuti sporim tempom, a zatim povećajte brzinu što je više moguće.

Učinak: Kapalabhati je tehnika čišćenja. Čisti se nazofarinks (a upravo se u sluznici nosa i grla nakupljaju svi mikrobi), uspostavljaju se prirodni ciklusi spavanja i budnosti, oslobađaju se umora i stresa. Vježbanje Kapalabhatija najbolje je provoditi ujutro, jer pomaže tijelu da se probudi i daje energiju za cijeli dan.

Međutim, razvoj kapalabhatija trebao bi biti postupan. Za početak su dovoljna 3 kruga od 36 ciklusa disanja, kada se naviknete, postupno povećavajte na 108. To je dovoljno za svakodnevno vježbanje. I nepoželjno je izvoditi kapalabhati neposredno prije spavanja: praksa je vrlo aktivna ☺

meditacije.

Ako naučite meditirati, nećete se bojati nikakvih psihoemocionalnih poremećaja. Znanstvenici su dokazali da praksa meditacije potiče proizvodnju antitijela koja pomažu povećati prirodnu obranu tijela protiv virusa i bakterija.

Začini. Doprinose prirodnoj obrani tijela. Drevna indijska tradicionalna medicina Ayurveda daje nam detaljan opis djelovanja začina na organizam, posebice na imunitet. Stoga u omiljena jela dodajte više đumbira, kurkume, ružmarina, bosiljka, papra i nemojte se razboljeti!

I naravno, nikakve asane i začini neće vas spasiti od vjetra i vlage, stoga ne zaboravite na toplu odjeću i ljubav rodbine i prijatelja koja vas grije u bilo koje doba godine. Ogrnite se pletenim šalovima i šalovima i vježbajte s ljubavlju.

Primijetili smo da u jesen jako brzo nastupa plavljenje i sve su češća oboljenja, pogoršavaju se nečije kronične bolesti. Nisam iznimka, bio sam bolestan cijelo proljeće, au jesen se neću prepustiti bolestima. Kako ojačati imunitet u Moskvi? Jako jednostavno!

Dakle, razlog slabog imuniteta: stres, nedostatak sna, antibiotici (50-70% smanjuju imunitet); puno sporta, ali onda sjedeći način života, nepoštivanje režima (spavanje, hrana, voda, odmor). To također uključuje dijete ili povećanu težinu, ekologiju i nedostatak vitamina. Gotovo svi stanovnici metropolitanskih područja i velikih gradova potpadaju pod ovaj opis, a mi moramo održavati imunitet.

Prvo i najvažnije, bez stresa! Super antistres bojenje Milly Marotta pomaže mi od stresa, njezine boje odgovaraju 90% ljudi, a Milly još uvijek ima polet za fantaziju, što je vrlo važno za razvoj mašte.

Drugo, vitamini. Pijem Aevit, laneno ulje u jesensko-proljetnom periodu, svaki dan jedem mrkvu, plus jela od bundeve, svako jutro orasi s medom. I čaj od šipka. Više sjemenki, suncokreta i bundeve (više za muškarce). Preporučam svakodnevno piti svježe cijeđene sokove poput cikle, mrkve i krastavaca, osvježava i poboljšava stanje kose.

Treće, pijte mliječne proizvode. Jako utječu na imunološki sustav, bakterije koje se tamo nalaze neophodne su našim crijevima. Prijeđi na jogurte i biokefire pa vidi kako ćeš se osjećati.

Četvrto, sauna mi je jedna od najdražih stvari. Tamo se mogu satima grijati. Skarbitsya, namazati, napraviti maske, svakako izaći jednom tjedno.

Peto, vježbajte. Oni bi trebali biti umjereni. Nemojte se tjerati kao konj dok se potpuno ne iscrpite, već vježbajte dok se ugodno ne umorite. A duge šetnje, osobito prije spavanja, ublažavaju stres, poboljšavaju probavu i ubrzavaju metabolizam. Evo još jednog prekrasnog niza od 10 asana koji će vam pomoći da se ne razbolite u jesensko-zimskom razdoblju.

Poznato je da Uttanasana ili savijanje naprijed poboljšava cirkulaciju. Ona šalje novu porciju krvi u glavu, a također čisti nos i grlo od virusa. Ova poza savršeno aktivira živčani sustav i ublažava napetost i stres.

Pseća glava prema dolje (ardha mukha svanasana)

Ova se asana smatra poluobrnutom, jer se u ovom položaju glava i srce nalaze ispod zdjelice. U ovom položaju gravitacija djeluje u našu korist, pomažući bijelim krvnim zrncima da se slobodno šire tijelom, čisteći sinuse.

Ova asana, također poznata kao poza deve, masira vrat i grlo te djeluje na prsa. Vrlo je važno disati kroz nos u ovoj pozi. Pokušajte deblokirati ona područja koja uzrokuju prehladu.

Viparita karani mudra

Ova poza izvrsna je u borbi protiv respiratornih bolesti. Vježbajući ovu asanu, rješavamo se glavobolje, bolova u leđima. Smiruje i čini um i čini nas jakima. Ova asana jača imunološki sustav.

Setu Bandhasana ili poza mosta svestrana je asana. Ovo je izvrstan način rada s mišićima prsa i leđa. Također je napola obrnut i šalje svježu krv u glavu, čisteći nosne prolaze. također šalje svježu krv u glavu, što pomaže otvoriti sinuse. Ova asana također aktivira limfni sustav i utječe na štitnu žlijezdu.

Poza luka dobro isteže leđa, prsa, vrat i trbuh. Radi na dubokim mišićima leđa i prednjoj površini bedara. Grlo i prsa su također uključeni. Ova asana je odlična za opuštanje i poboljšanje disanja.

halasana

Poza pluga, ova je poza vrlo korisna za osobe koje pate od sinusa. Poboljšava cirkulaciju u tijelu i također stvara jasan put za detoksikaciju. Redovitim prakticiranjem eliminira uzročnike bolesti i jača imunitet, stoga pomaže kod kašlja nakon bolesti. I sprječava pojavu bolesti.

Poza ribe. Kada izvodite ovu asanu, prsa vam se podižu i grlo se otvara. Poboljšava vaše disanje i pomaže u liječenju prehlade.

Salamba shirshasana

Asana nije za početnike, a prije izvođenja preporučam ojačati mišiće ramena, leđa i trupa. Poza revitalizira tijelo, izbacuje vensku krv iz nogu, pomaže u detoksikaciji cijelog tijela, pomlađuje lice i ublažava glavobolju. Asana također poboljšava imunitet.

Kontraindikacije:

• Sve asane radimo isključivo natašte;
• nemojte raditi poluobrnute i obrnute poze u prvom tromjesečju trudnoće;
• s bolestima srca;
• s visokim krvnim tlakom;
• tijekom menstruacije;
• s bolestima štitnjače;
• Obrnute asane su meditativne, a ne snage, i treba ih prakticirati u mirnom stanju uma, s ravnomjernim i blago polaganim disanjem.

Savasana je poza za duboko opuštanje. Ponekad, kada nam je tijelo pod stalnim stresom, korisno je opustiti se i izaći iz začaranog kruga. Sve što trebamo je smiriti svoje tijelo, a shavasana će u tome pomoći.

Dakle, kada smo naoružani kompleksom asana, čajem od šipka i toplom jogijskom potporom (mojom), ne bojimo se nikakvih virusa gripe! Budite zdravi, nemojte se razboljeti, vježbajte grljenje noću! I podijelite kako podižete imunitet u jesensko-zimskom periodu? Možda sam nešto propustio.

Kako ojačati imunološki sustav i zaštititi se od bolesti? Joga je odličan besplatan način za poboljšanje obrambenih snaga organizma i jačanje imuniteta! Ovih 5 asana ojačat će imunološki sustav i omogućiti vam da otjerate bolesti!

Nedavno smo s djecom čitali knjigu o putovanju smanjenih muškaraca kroz naše tijelo - sjajan potez za učenje strukture našeg tijela na zabavan način)). A kad sam došao do poglavlja o limfi, rekao sam im da je ona uvelike odgovorna za snagu naših zaštitnih funkcija. Odnosno za snagu imuniteta.

Odmah su zapljuštala pitanja: “Kako je? Što on radi? I zašto je on potreban?

I naravno, morali smo razgovarati o imunitetu – da nam je potreban da se ne bismo razboljeli, ali da uvijek ostanemo zdravi, jaki i veseli.

Da se radi o složenom sustavu međudjelovanja mnogih procesa u tijelu. Ovo nije samo stvar pravovremene nadoknade vitamina i pića na vrijeme. I ne samo važnost dobrog sna... Već mnogi, mnogi drugi aspekti koji utječu na našu otpornost na bolesti.

Da, uključujući tjelesnu aktivnost!

A joga tu igra važnu ulogu!

Joj, cure, neću se umoriti ponavljati kako jaka - u svim aspektima, u svim pogledima!

I po pitanju jačanja imuniteta joga nam je također prvi prijatelj!

Kako joga pomaže u jačanju imunološkog sustava

Tako se isprepliću joga i imunološki sustav. Da bi sve radilo kako treba potrebna je ravnoteža i stabilnost (uostalom, ni sokovnik neće raditi ako nema čvrst i stabilan oslonac)).

Isto vrijedi i za imunološki sustav. Kada dođe do neravnoteže u našem tijelu, to prirodno utječe i na imunološki sustav.

Često kažem da je joga holistički pristup, odmah utječe na tijelo, um i dušu)) Uklanjajući napetost u jednom području, dovodimo u ravnotežu ostatak.

limfni sustav

Limfni sustav najvećim je dijelom odgovoran za snažan imunitet u našem tijelu - upravo u njemu postoje posebne stanice koje se bore protiv vanjskih "neprijatelja" (bakterija, virusa i drugih bajkova) puno učinkovitije od običnih imunoloških stanica. I žive samo u limfnom sustavu.

Tako pravilan rad limfnog sustava ključ je jakog imuniteta. Ali samo joga (i posebne asane u njoj) izvrstan je alat za podešavanje ispravnosti ovog procesa.

Činjenica je da je priroda namijenila da se limfa kreće od nogu prema vratu, a to nije baš položaj koji je obično tipičan za nas, zar ne?)) Stoga morate pomoći limfi da se kreće u željenom smjeru.

Izvođenjem asana, o kojima će danas biti riječi, poboljšavamo pravilan protok limfe kroz tijelo, pomažući cijelom tijelu da se bolje nosi s "vanjskim napadima").

Stres

A na snagu našeg imunološkog sustava uvelike utječe stres ... On je, usput, glavni uzrok slabog imunološkog sustava ... Sve je međusobno povezano)

A joga, uvodeći nas u stanje duševne ravnoteže i harmonije, neutralizira (u potpunosti!!!) učinak stresa na naše tijelo.

Sjećate li se svojih osjećaja nakon prakticiranja joge - takvog mira i spokoja? Tako se naše tijelo osjeća u stanju ravnoteže i ravnoteže. Sve radi kako treba - i sve zaštitne funkcije spremne su za obavljanje svojih dužnosti.

Uključite li ovih 5 joga poza u svoju praksu, možete značajno ojačati svoj imunitet i zaboraviti na bolesti!

5 glavnih joga poza za jačanje imuniteta

1. Nagnite se na noge dok stojite

Poznato je da savijanje u noge dok stojite poboljšava cirkulaciju krvi. Ali to pomaže ne samo u slanju nove porcije krvi u glavu i vrat, već iu nastavku pokretanja limfe u pravom smjeru (i sjetite se kako to pomaže u jačanju imunološkog sustava).

Osim toga, ova poza dobro oslobađa nos od začepljenja i sinusitisa, ako je bolest već zavladala.

Također aktivira živčani sustav i oslobađa od stresa i napetosti, što pozitivno utječe i na naš imunitet.

Kako to učiniti:

• Stanite u tadasnu (poza planine).
• Dok udišete, podignite obje ruke prema naprijed i dobro ispružite bokove i kralježnicu.
• Lagano savijte koljena.
• S izdisajem se polako sagnite, raširivši kralježnicu preko kukova: prvo trbuh dodiruje bokove, zatim prsa.
• Kada vam je trup savijen, ispravite koljena i zategnite čašice koljena.
• Ruke slobodno vise ili dodiruju pod (dlanovi su paralelni sa zaustavnom linijom).
• Vrat je opušten, glava slobodno visi.
• Tijelo se naginje pod vlastitom težinom.
• Ostanite u asani NAJMANJE 1 minutu (po mogućnosti oko 5)). Ako vam je teško ostati u ovom položaju toliko dugo, napravite varijantu za početnike.
• Za izlazak iz asane polako podignite leđa i glavu u okomiti položaj.

Za početnike: Asana se može izvoditi s blago savijenim koljenima. Glavni fokus je na istezanju kralježnice i opuštanju.

Yogi savjeti: Za veći učinak možete prekrižiti ruke iza leđa - tako oslobađamo napetost ramena, na kojima "leži sav teret naših dana"))

2. Poza mosta

Setu Bandhasana ili poza mosta je klasična asana, a moglo bi se reći i univerzalna. Potiče cirkulaciju krvi, normalizira rad živčanog sustava, pluća, štitnjače i trbušnih organa.

Ova asana također aktivira timusnu žlijezdu, jedan od glavnih organa imunološkog sustava.

Također, zbog dotoka krvi u glavu u položaju mosta, oslobađa se začepljenost nosa (opet – ako ste već bolesni).

Kako to učiniti:

• Lezite na leđa, savijte koljena i postavite stopala što bliže stražnjici. Stopala trebaju biti u razini ramena. Ruke leže na podu uz tijelo.
• Dok izdišete, podignite kukove i stražnjicu, gurajući trtičnu kost prema gore i aktivno se odgurujući od poda dlanovima i stopalima. Kukovi i stopala trebaju biti paralelni jedno s drugim. Koljena bi trebala biti strogo iznad stopala.
• Preklopite ruke u bravu ispod zdjelice i aktivno gurnite tijelo prema gore, savijajući ga. Oslonac na ramenima i stopalima.
• Moguće su i varijacije: ruke na podu s dlanovima prema dolje, ruke savijene u laktovima i podupiru zdjelicu (za početnike), ruke držeći gležnjeve (za kompliciranje asane).
• Tijelo se treba saviti prema gore i prema ramenima (od stopala).
• Ostanite u asani 5-8 udisaja, zatim možete prijeći na početničku verziju i ostati u njoj barem minutu.
• Dok izdišete, izađite iz asane, polako i postupno polažući kralježnicu od vrata do trtice.

Za početnike: ruke se mogu saviti u laktovima i staviti ih ispod zdjelice, podupirući je.

Yogi savjeti: ne trebate odmaknuti ramena od ušiju kako biste izbjegli istezanje vrata, već naprotiv, gornji dio ramena možete pomaknuti prema ušima.

3. Poza ribe

Poza ribe poznata je kao jedan od najmoćnijih "ubica svih bolesti". Snažno ime, zar ne?)) Stvarno ima mnogo fizičkih i mentalnih prednosti, zbog čega ga tako često uključujem u svoje prakse))

Ali budući da danas govorimo o imunitetu, vrijedi napomenuti da:

• ova poza stimulira rad endokrinog sustava, a time i jača imunološki sustav (PAŽNJA: u slučaju hiperfunkcije štitnjače ovu asanu ne treba izvoditi!)
• štoviše, u pozi ribe glava pada ispod srca, što pomaže pravilnom kretanju limfe kroz tijelo
• a poza ribe također otvara prsni koš čime se oslobađa više prostora za pravilno disanje - a to je jedan od važnih aspekata u jačanju imunološkog sustava!
• a osim toga, ova poza ispunjava naše tijelo vitalnošću i mladošću - ali redovitost je potrebna, naravno))

Kako to učiniti:

• Sjednite na prostirku s nogama ispruženim naprijed.
• Dok polako udišete, savijajući leđa i uvijek se oslanjajući na laktove, počnite naginjati tijelo unatrag. Podignite prsa, nagnite glavu i stavite vrh glave na pod (možete malo pomaknuti laktove kako biste pronašli udoban položaj). Podesite položaj glave kako biste napravili najveći mogući otklon u leđima.
• Kada je glava u stabilnom položaju, možete pomicati ruke: ili ravno iza glave, ili staviti ruke s dlanovima prema dolje ispod stražnjice, ili na bokove, ili ih ostaviti da leže na podu (u ovom slučaju samo pokušajte da laktove što više približite jedan drugome).
• Opustite cijelo tijelo. Potpora bi trebala biti na glavi, stražnjici i nogama.
• Ostanite u ovoj pozi što je duže moguće - ali NAJMANJE 1 minutu. Dišite polako i duboko.
• Da biste izašli iz poze, oslonite se na laktove i dok izdišete polako podignite tijelo u sjedeći položaj.

Yogi savjeti: pazite da su vam usta zatvorena.

4. Poza oranja

Položaj pluga jedna je od najmoćnijih asana u jogi. I sa sigurnošću možemo reći da mi je najdraža)) Zato što našem tijelu donosi mnoge prednosti, ali što se tiče poboljšanja imuniteta, to je:

• normalizira rad štitnjače
• zahvaljujući blagoj masaži trbušnih organa pospješuje probavu (a ayurveda npr. vjeruje da je jak imunitet ključ pravilnog rada probavnog sustava)
• pruža blago oslobađanje od patogena i toksina koji uništavaju naše zaštitne funkcije
• smanjuje stres i otklanja umor

Kako to učiniti:

• Polako, NE trzajem, podignite ravne noge (ako je teško ravnomjerno, možete se saviti u koljenima) i pokušajte ih ispraviti što je više moguće - okomito na pod.
• Privucite ruke do donjeg dijela leđa i pritisnite ih, pomažući tijelu još malo da zauzme okomiti položaj.
• Sada polako spustite noge i prebacite ih preko glave. Ako ne uspije, pogledajte varijante za početnike.
• Stavite nožne prste na pod.
• Nemojte dopustiti da vam se leđa spuštaju, trebala bi biti što je moguće okomitija na pod.
• Spustite ruke još bliže lopaticama, pomažući tijelu još malo da zauzme okomiti položaj.
• Vrat bi trebao biti slobodan, a glava bi se trebala moći okretati u stranu.
• Spustite ruke prema dolje (u suprotnom smjeru od nogu) i spojite ih u bravu.
• Noge i ruke trebaju biti ispružene u suprotnim smjerovima.
• Ostanite u asani 5-7 udaha (ako možete dulje - super! Učinak će biti veći))) uz izdisaj polako raširite kralježnicu na podu (počevši od vrata pa sve do struka).

Za početnike: ako je vrlo teško spustiti ravne noge iza glave, tada možete:
prvo okrenite tijelo unatrag s koljenima na prsima, pokušavajući naučiti povući stopala unatrag (dok su ruke ispružene iza glave).
kada se naučite prevrtati unatrag, možete spustiti noge blago savijene u koljenima
možete i spustiti noge na pripremljenu stolicu.

Uvijek pazite na osjete u vratu - u slučaju bilo kakve boli, odmah prestanite raditi asanu - možda radite nešto pogrešno ili ste preopterećeni.

Yogi savjeti: pokušajte povući zdjelicu prema glavi i gore, kao da se više otvarate prema van nego savijate prema unutra. Aktivno ispravite noge i ruke. Težina tijela treba biti na ramenima i lopaticama, a ne na vratu!

5. Poza obrnutog jezera

Viparita karani je jedna od najjednostavnijih i najugodnijih poza za jačanje imuniteta (naravno, ima i puno drugih prednosti)). Ovaj položaj vrlo je učinkovit upravo za pravilan protok limfe – od nogu prema trupu. Također vrlo dobro ublažava stres.

Preporučujem da radite njegovu pojednostavljenu verziju (pogledajte varijacije za početnike) svaku večer prije spavanja - to ne samo da će nam omogućiti da bolje spavamo, ne samo da ćemo ublažiti stres na nogama, već ćemo i ojačati naš imunitet.

Osim toga, lijep bonus - ova poza ima učinak pomlađivanja, jer se vjeruje da starimo na nogama, ali okrećući se naopako - postajemo mlađi))

Kako to učiniti:

• Lezite na leđa, ruku ispružite uz tijelo.
• Polako, NE trzajem, podignite ravne noge (ako je teško ravnomjerno, možete se saviti u koljenima) i lagano ih pomaknite prema glavi.
• Nastavljajući usmjeravati noge prema glavi, podignite zdjelicu.
• Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa kao oslonac - dlanovi su što bliže križnoj kosti, prsti su usmjereni ili u stranu ili prema stražnjici. Laktovi su što bliže jedan drugome.
• Pokušajte usmjeriti noge što je više moguće, održavajući prirodni otklon u donjem dijelu leđa.
• Opustite donji dio leđa, glavni oslonac su ruke. Trbuh bi trebao postati poput jezera – miran, mekan i opušten.
• Ostanite u ovoj asani 5-7 mirnih udisaja (ili u varijanti za početnike - do 7 minuta).
• Kako biste izašli iz poze, polako povucite noge uz glavu, spustite ruke na pod, a zatim polako spustite noge, raširivši kralježnicu na podu.

Za početnike: ovu pozu možete raditi uza zid, s nogama na zidu - u ovom slučaju vrijeme izvođenja doseže 7 minuta - za maksimalno opuštanje.

Obavezno stavite valjak od deka ispod donjeg dijela leđa (ne ispod zdjelice, naime ispod donjeg dijela leđa - kako biste održali prirodni otklon kralježnice) - zdjelica bi trebala izgledati kao da se malo objesi između zida i valjka.

Yogi savjeti: vježbajte ujjayi pranayamu dok ste u ovom položaju.

I svakako se na kraju svake svoje prakse ne zaboravite opustiti u shavasani (kako to pravilno učiniti pročitajte u ovoj), kako bi se sva pozitivna energija koju smo akumulirali tijekom satova joge ravnomjerno proširila tijelom i zasititi svaku našu stanicu.

I zapamtite - oni koji kontinuirano prakticiraju jogu za imunitet držat će sve bolesti podalje))

A koje od ovih pet asana već redovito izvodite? Ima li neki favorit? Na primjer, ja to jako volim i veselim se kada će doći red na pozu pluga - jako je volim! Imate li kakvih? Volio bih čitati o njima u komentarima!

Ovaj članak i sve informacije sadržane u njemu nisu medicinski savjeti, ne liječe i/ili ne dijagnosticiraju. Obratite se svom liječniku za sve zdravstvene probleme.

Zdravlje i radost vama,
Sophie

Pa, ako želite:
– isprobajte cijeli kompleks antistres joge,
- napuniti se pozitivom
- oslobodite se jesenskog bluesa,
- riješite se toksina
- jačanje imunološkog sustava,
- priprema za zimu
- razmazite se ugodnim i korisnim postupcima
- i osjećati se SRETNO i LAKO (unatoč jesenskoj dosadi)))

Pridružite se - i postanite ljepši s nama!

Danas je moderno biti dotjeran i brinuti se o svom zdravlju. Do relativno nedavno, čak iu gusto naseljenim gradovima postojao je minimalan broj sportskih sekcija. S porastom zahtjeva i potreba stanovništva počele su se pojavljivati ​​škole sportskog plesa, sportski klubovi, fitness centri i sekcije borilačkih vještina raznih vrsta, od juda do shiu-shitzua. Osim klasičnih sportova, pojavile su se zajednice koje se temelje na religijskom i filozofskom učenju Indije - jogi. U središtu ovog učenja nije samo filozofija, već i samospoznaja, otkrivanje unutarnjih sposobnosti osobe kroz tjelesne vježbe i meditacije.

U pravilu je zdrava osoba u skladu sa sobom i dobro fizički građena. Međutim, tjelesnu kondiciju moramo stalno održavati jer s vremenom naši mišići slabe. U ovom slučaju sport dolazi u pomoć. Svatko za sebe bira ono što mu se najviše sviđa. Jedan više voli plivati, drugi će se pronaći u tenisu, a treći voli samo jogu. Vrijedno je znati da je joga posebno korisna za imunitet.

Na satovima joge svatko se pronalazi i svatko može odabrati upravo onaj smjer koji mu najviše odgovara. Postoji pet glavnih grana joge

1) Karma je joga. Ovo je učenje u kojem je glavni cilj ispuniti napisane dužnosti u drahmi kako bi se primila ljubav i spasenje Božje.

2) Jnana - joga.

3) Raja - joga.

4) Bhakti - joga.

5) Hatha - joga.

Danas ćemo razgovarati o tako zanimljivom smjeru kao što je hatha yoga. Hatha yoga je cijeli smjer u yogi, koji uključuje "terapeutske vježbe", rad na disanju i prehranu. Međutim, čak i oni koji ne ispovijedaju budizam sigurno koriste vježbe koje pripadaju hatha yogi. Za sebe biraju samo ono što smatraju korisnim za sebe.

Kao što je ranije rečeno, joga je izvrstan pojačivač imunološkog sustava. Izvođenjem jednostavnih i nenametljivih vježbi možete ojačati imunološki sustav i učiniti svoje tijelo fleksibilnijim. Osim toga, tečajevi joge pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi i regeneraciji stanica, normaliziraju rad unutarnjih organa.

Svatko od nas je barem jednom u životu čuo zabavne priče od prijatelja ili poznanika koji govore o čudesnim svojstvima joge i kako je ona "magično" utjecala na njih, vraćajući zdravlje nakon bilo kakvih ozljeda ili bolesti. Da, zapravo, joga je učinkovita metoda za vraćanje funkcionalnosti cijelog tijela, jer liječnici ne preporučuju uzalud pohađanje tečaja joge onima koji su u nedavnoj prošlosti pretrpjeli bilo kakvu ozljedu kralježnice. Osobito korisne za često bolesne osobe su vježbe za imunitet, kojih u jogi ima velik broj.

Jednostavne vježbe za imunitet

Tijekom joge tijelo treba biti krajnje opušteno, a misli čiste. Svaki položaj (ili asana) u jogi izvodi se bez naprezanja, ali na način koji je prikladan za tijelo. Ako tijekom određene asane osoba ne osjeti opuštanje u tijelu, tada treba promijeniti pozu dok tijelo ne postane fleksibilnije.

Treba odmah napomenuti da nije svaka poza joge prikladna za početnike zbog iznimne složenosti i zahtjevnosti za izvođenje. Najbolja opcija za osobu koja se želi početi baviti jogom je upisati se u joga grupu ili pronaći osobnog trenera za sebe. Uz instruktora joge pod nadzorom, nećete se moći ozlijediti ako određenu asanu ne izvedete ispravno. Nakon stjecanja osnovnih znanja o jogi, svatko već može početi samostalno vježbati, na temelju različitih metoda i knjiga.

Postoji ogroman broj položaja u jogi, međutim, velika većina njih su sjedeći. Najčešći i najkorisniji položaji za naš imunitet su sljedeći:

Adho Mukha Svanasana ili poza psa spuštene glave

Najvažnije pravilo pri izvođenju vježbi joge je biti opušten. Da biste započeli vježbu, morate stati na sve četiri, dlanovi trebaju biti strogo smješteni ispod ramena, ruke ispružene, koljena trebaju biti okomita na pod. Polako, stopala postaju na podu, čvrsto se pritiskaju, a zdjelica se podiže dok izdišete. Vrlo važan aspekt ove vježbe je pravilno disanje. U ovom položaju morate ostati minutu ili dvije. Ova vježba pomaže normalizirati cirkulaciju važnih tjelesnih tekućina poput krvi i limfe.

Poza "trokut"

Prilikom izvođenja ove vježbe morate raširiti noge što je moguće šire, a ruke raširiti u stranu u razini ramena. Jednom rukom i cijelim tijelom polako se savijamo u desnu nogu, zatim u lijevu, dok drugu ruku uvijek trebamo ispružiti prema gore. Između padina potrebno je napraviti kratku stanku kako bi se cirkulacija krvi u tijelu oporavila. Ova vježba ne samo da stimulira ljudski kardiovaskularni sustav, već i jača mišiće nogu i ruku.

Breza ili stalak za ramena

Ova vježba se izvodi u ležećem položaju, i uvijek na tvrdoj podlozi. Za izvođenje vježbe potrebno je polako podići noge i tijelo što je više moguće, držeći se rukama za donji dio leđa. Smisao ove vježbe je podići noge i tijelo što je moguće više i ravnomjernije, a pritom ne odvajati ramena od poda. Posebnu pozornost treba obratiti na disanje. Prije nego podignete noge, morate duboko udahnuti i polako početi izvoditi vježbu.

Sama vježba nije teška i savršena je za početnike. Ipak, ne podcjenjujte dobrobiti jer se zahvaljujući ovoj vježbi poboljšava rad krvožilnog sustava, a potiče se i rad štitnjače i paratireoidnih žlijezda koje se pune kisikom. Osim toga, vježba ima izvrstan opuštajući učinak, odvraćajući osobu od svakodnevnih problema i nevolja.

Poza "drvo"

Za izvođenje ove vježbe stanite na jednu nogu, drugu nogu podignite što je više moguće sa stopalima na unutarnjoj strani bedara. Spajamo ruke u bravu i podižemo ih iznad glave. Glavna poteškoća ove vježbe je potreba za održavanjem ravnoteže dok stojite na jednoj nozi. Tijekom vježbe osjetit ćete kako se kralježnica izravnava i rasteže. Disanje tijekom vježbe treba biti lagano i ravnomjerno, bez oštrih uzdaha. Trajanje vježbe je u prosjeku 2-3 minute, ali početnicima je dovoljno i 30 sekundi.

Pjevajuća poza kobre

Lezite na tvrdu površinu s trbuhom prema dolje. Noge trebaju biti maksimalno ispružene. Zatim radimo polagani otklon leđa, dok podižemo glavu prema gore. Ako je ova vježba teška, onda si u takvim slučajevima možete pomoći rukama. Da biste to učinili, morate se rukama polako odgurnuti od poda, dok kukovi i noge trebaju ležati strogo na podu.

Ako vam ova vježba nije osobito teška, možete je malo poboljšati. Da biste to učinili, kada su leđa savijena, potrebno je uhvatiti noge rukama, pokušavajući ih povući prema sebi što je više moguće. Dobrobit ove vježbe je u tome što se tijekom izvođenja maksimalno naprežu mišići nogu, ruku i trbušne šupljine, čime se stimuliraju svi trbušni organi i obogaćuju krvlju obogaćenom kisikom. Osim toga, izvođenje ove poze povoljno utječe na timus, koji je jedan od najvažnijih organa odgovornih za naš imunitet.

Dakle, možemo izvući logičan zaključak: izvrsna metoda za poboljšanje zdravlja je joga za imunitet. Gore navedene jednostavne vježbe joge izvrsne su za početnike. Trajanje vježbi na početnoj razini ne prelazi 30 sekundi. Međutim, u budućnosti se vrijeme vježbanja mora povećati. Važan čimbenik u vježbanju je pravilno disanje, stoga je prije vježbanja joge preporučljivo napraviti male vježbe disanja.

Video

Dovoljna je i najmanja promjena vremena da ljudi slabog ili umjerenog imuniteta osjete grlobolju. Mnogi se bude s prehladom. I dok je prehlada vrlo česta bolest koja ne mijenja mnogo vaš životni stil, može biti vrlo neugodna. Oduzima vam svu energiju i ostavlja vas nemoćnima. Zato je zaštita od prehlade tako važna. Nitko ne želi da ne može uživati ​​u vlastitom životu.

Što je prehlada?

Prehladu uzrokuju sićušni živi organizmi koji se nazivaju virusi. Postoji više od dvije stotine vrsta virusa koji mogu uzrokovati prehladu kod ljudi. Međutim, rinovirus je odgovoran za oko četrdeset posto svih prehlada kod ljudi. On je taj koji najčešće završi u tijelu ljudi, uzrokujući grlobolju, kašalj, curenje nosa i druge simptome prehlade.

Kako obično počinje prehlada?

Ako je netko s kim komunicirate zaražen virusom, možete ga i vi dobiti, što znači da je prehlada zarazna. Jednostavan površinski kontakt može prenijeti virus s jedne osobe na drugu, a najučinkovitiji u tom smislu je, naravno, kontakt s nosom ili ustima. Virus prehlade prenosi se i zrakom, pa ako u blizini imate osobu koja kiha, velika je vjerojatnost da ćete se i vi prehladiti. Virus se veže za tkiva u ustima, grlu i nazofarinksu. Nakon što vaš imunološki sustav primi signal, on šalje bijele krvne stanice da napadnu virus. Malo je vjerojatno da ćete izravno osjetiti sam ulazak virusa u vaše tijelo, jer on zapravo u početku ne čini ništa posebno. Ali napadi vašeg imunološkog sustava stvaraju ono što se zove upalni proces. Otuda i visoka temperatura koja prati svaku prehladu.

Kako joga može pomoći u liječenju prehlade?

Dakle, vrijeme je da shvatimo kako općenito joga može pomoći prehlađenoj osobi. Najčešće se svaka tjelesna vježba smatra glavnim neprijateljem pacijenta, koji se poziva da leži i pije što je više moguće. Ali to je ljepota joge, jer nije fizička vježba. Pozivamo vas samo da zauzmete određene položaje koji pozitivno utječu na opće stanje vašeg tijela. Joga pomaže uspostavljanjem ravnoteže simpatičkog i parasimpatičkog sustava u tijelu. Osim toga, imunološki sustav treba bijele krvne stanice kako bi pomogao u borbi protiv virusa. Ove bijele krvne stanice najčešće se nalaze u timusu, koji se nalazi u prsima. Tako yoga asanama možete usmjeriti ta bijela krvna zrnca iz prsa prema glavi i grlu uz val svježe krvi koji donosi olakšanje i čisti sinuse. Stoga je joga izvrstan način da ubrzate oporavak, kao i da privremeno poboljšate svoje stanje tako što ćete se riješiti neugodnih simptoma prehlade. Koje yoga asane preporučamo ako ste bolesni i želite što prije ozdraviti?

Uttanasana

Ova asana je poznata po tome što uvelike poboljšava cirkulaciju krvi. Pomaže poslati više krvi u glavu, čime se čiste sve žile i sinusi. Također jača živčani sustav i omogućuje vam da se riješite stresa i napetosti.

Ado Muha Svanasana

Ovo je asana koja vam omogućuje da postavite srce iznad glave. Kada zauzmete ovaj položaj, počinje djelovati obrnuta gravitacija, a to zauzvrat doprinosi boljoj cirkulaciji limfe i krvi u tijelu. Lagana inverzija omogućuje bijelim krvnim zrncima da se slobodnije kreću po tijelu i također otčepljuje sinuse.

prestravljen

Ova asana otvara prsa i čisti sve "prolaze" u vašem tijelu. Kada ste u ovom položaju, trebali biste pokušati disati što je više moguće. To će vam pomoći da otvorite sva blokirana područja u vašem tijelu koja vam uzrokuju bol.

Viparita Karani

Ovo je poza koja je odlična za rješavanje respiratornih problema. Praksanjem ove asane vrlo brzo ćete shvatiti da ste se riješili glavobolje i bolova u leđima koji prate prehladu. Prakticiranje ove poze smiruje vaš um i jača vaše tijelo za učinkovitu borbu protiv prehlade. Također, ova asana pomaže imunološkim stanicama u kretanju kroz tijelo.

Setu Bandhasana

Ovo je svestrana asana koja vam pruža sjajan način da otvorite prsa. Također šalje krv u glavu, što pomaže otvoriti sinuse. Također aktivira timus, koji je važna komponenta ljudskog imunološkog sustava.

Dhanurasana

Ova poza lijepo rasteže leđa, prsa, vrat i trbuh. Također vam pomaže otvoriti prsa i vrat. Osim toga, omogućit će vam bolje disanje tijekom prehlade. Ova asana odličan je način za opuštanje, pogotovo ako zbog prehlade teško zaspite.

halasana

Ova je poza vrlo korisna za osobe koje pate od sinusitisa. Omogućuje vam poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu, a također stvara odličan put za detoksikaciju. Zahvaljujući tome, možete se riješiti patogena u svom tijelu, kao i ojačati svoj imunološki sustav, čime se možete osloboditi prehlade.

Matsyasana

Kada zauzmete ovu pozu, prsa su vam podignuta, a grlo otvoreno. To uvelike poboljšava disanje i omogućuje vam da se brzo nosite s prehladom.

Salamba Sarvangasana

Ovo je jedna od najtežih i najtežih asana u jogi. Doslovno revitalizira vaše tijelo i također vam pomaže u detoksikaciji dok ustajala krv iz vaših stopala hrli u vašu glavu, prolazeći kroz filter vašeg srca i zatim hraneći vaš mozak. Ova asana također jača vaš imunitet i pomaže u borbi protiv prehlade.

Savasana

Ovo je poza dubokog odmora. Ponekad kada ste prehlađeni, sve što trebate učiniti je malo se odmoriti. Odmor ispunjava tijelo energijom i pomaže tijelu u borbi protiv virusa koji uzrokuju prehladu.

zaključke

Kao što vidite, joga zaista može biti odlično sredstvo u borbi protiv prehlade. Različiti položaji mogu se koristiti kako bi se vaše tijelo učinkovito borilo protiv virusa koji ga je pogodio. Također, možda ste primijetili da mnoge od gore navedenih poza ne samo da pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv virusa, već vam također pomažu da se opustite, očistite tijelo i poboljšate svoje trenutno stanje. A upravo o tome sanja svaki pacijent kada se treba spremati za školu ili posao s curenjem nosa i temperaturom te bolovima u glavi i leđima. U skladu s tim, joga može biti vrlo korisna za svaku osobu koja je zarobljena u prehladi. No treba shvatiti da joga nije lijek, pa se ipak prije svega trebate pridržavati uputa liječnika, a jogu koristiti samo kao pomoćno sredstvo u borbi protiv prehlade. Tada ćete moći postići najbolji rezultat, brzo se oporaviti i ponovno početi sto posto uživati ​​u vlastitom životu. Štoviše, ne možete odustati od svog novog hobija, jer joga nije korisna samo za prehlade.